Saidia na shajara ya chakula tafadhali

Mara nyingi katika mapokezi ya maswali "Je! Unafikiri vitengo vya mkate? Onyesha dijari yako ya lishe! "Wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari (haswa mara nyingi na ugonjwa wa kisukari cha 2) hujibu:" Kwanini uchukue XE? Ni nini diary ya chakula? " Maelezo na mapendekezo kutoka kwa mtaalam wetu wa kudumu wa mtaalam Olga Pavlova.

Daktari wa magonjwa ya akili ya daktari wa watoto, mtaalam wa ugonjwa wa sukari, lishe, mtaalam wa lishe Olga Mikhailovna Pavlova

Alihitimu kutoka Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Novosibirsk (NSMU) na digrii katika Tiba ya Jumla kwa heshima

Alihitimu kwa heshima kutoka kwa makaazi ya ukiritimba katika NSMU

Alihitimu kwa heshima kutoka kwa Dietolojia maalum katika NSMU.

Alipitisha mazoezi ya kitaalam katika Sayansi ya Michezo katika Chuo cha Usawa na Kuunda Miili huko Moscow.

Amepita mafunzo yaliyothibitishwa juu ya psychocorrection ya overweight.

Kwa nini uhesabu vitengo vya mkate (XE) na kwa nini uweke diary ya chakula

Wacha tuone ikiwa XE inapaswa kuzingatiwa.

Na ugonjwa wa kisukari cha aina 1 inahitajika kuzingatia vitengo vya mkate - kulingana na idadi ya XE iliyoliwa kwa ulaji wa chakula, tunachagua kipimo cha insulini fupi (tunazidisha mgawo wa wanga na idadi ya XE iliyochomwa, inabadilika kifupi cha insulini kwa chakula). Wakati wa kuchagua insulini fupi ya kula "kwa jicho" - bila kuhesabu XE na bila kujua mgawo wa wanga - haiwezekani kufikia sukari bora, wataruka sukari.

Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 fikiria XE inahitajika kwa usambazaji sahihi na sawa wa wanga wakati wote wa siku ili kudumisha sukari thabiti. Ikiwa unakula, basi 2 XE, kisha 8 XE, basi sukari itakuwa inaruka, kama matokeo, unaweza haraka kuja kwa shida za ugonjwa wa sukari.

Data juu ya kuliwa kwa XE na ni bidhaa gani wanazotokana nazo inapaswa kuingizwa kwenye diary ya lishe. Utapata kutathmini kikamilifu lishe yako halisi na tiba.

Kwa mgonjwa mwenyewe, shajara ya lishe huwa sababu ya kufungua jicho - "zinageuka kuwa 3 XE kwa vitafunio haikuwa vya juu." Utatambua zaidi lishe ..

Jinsi ya kuweka rekodi za XE?

• Tunaanza diary ya chakula (baadaye katika makala utajifunza jinsi ya kuiweka sawa)
• Tunahesabu XE katika kila mlo na idadi ya jumla ya vitengo vya mkate kwa siku
• Mbali na kuhesabu XE, inahitajika kutambua ni chakula gani ulikula na ni maandalizi gani unayopata, kwa kuwa vigezo hivi vyote vitaathiri moja kwa moja kiwango cha sukari ya damu.

Jinsi ya kutunza Dayari ya Chakula

Ili kuanza, chukua kitabu maalum cha maandishi kutoka kwa daktari kwenye mapokezi au daftari la kawaida na muhtasishe (kila ukurasa) kwa milo 4-6 (ambayo ni lishe yako halisi): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Kiamsha kinywa
2. Vitafunio ⠀
3. Chakula cha mchana ⠀
4. Vitafunio ⠀⠀⠀⠀
5. Chakula cha jioni ⠀⠀⠀⠀
6. Vitafunio kabla ya kulala

• Katika kila mlo, andika vyakula vyote vilivyoliwa, uzani wa kila bidhaa na uhesabu kiasi cha XE kilicholiwa.
• Ikiwa unapoteza uzito wa mwili, basi kwa kuongeza XE, unapaswa kuhesabu kalori na protini / mafuta / wanga. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Hesabu pia kuhesabu idadi ya XE iliyo kuliwa kwa siku.
• Kwenye diary, kumbuka sukari kabla ya milo na masaa 2 baada ya kula (baada ya milo kuu). Wanawake wajawazito wanapaswa kupima sukari kabla, saa 1, na masaa 2 baada ya kula.
• Paramu muhimu ya tatu ni dawa za kupunguza sukari. Ujumbe wa kila siku kwenye shajara tiba iliyopokea ya hypoglycemic - ni insulini fupi iliyoiweka kwenye chakula, ilipanua insulini asubuhi, jioni au wakati gani na maandalizi ya kibao yalichukuliwa.
• Ikiwa una hypoglycemia, iandike katika diary inayoonyesha sababu ya hypo na njia za kuzuia hypo.

Na diary ya lishe iliyojazwa vizuri, ni rahisi sana kurekebisha lishe na tiba, njia ya sukari bora ni haraka na kwa ufanisi zaidi!

Kwa hivyo, ambaye bila diary, tunaanza kuandika!

Maswali yanayohusiana na yaliyopendekezwa

Unafikiri ni sawa - unaweza kuweka diary ya chakula kwenye daftari la kawaida. Kwenye diary ya chakula unaonyesha tarehe, wakati na kile ulichokula (bidhaa + wingi wake). Pia itakuwa nzuri kutambua shughuli za kiwili katika diary, katika muundo huo - kwa wakati (ni nini hasa umefanya + muda wa kubeba).

Chai bila sukari kwenye diary inaweza kutolewa, lakini unapaswa kuonyesha kiwango cha kioevu ambacho unakunywa kwa siku.

Kwa dhati, Nadezhda Sergeevna.

Onyesha kiasi cha chakula kinachohitajika. Je! Ni nini juu ya kile uandika, kwa mfano, "Buckwheat"? Mtu ana huduma ya Buckwheat - vijiko 2, mwingine - yote 10. Inaweza kuonyeshwa sio kwa gramu, lakini katika vijiko, ngazi, glasi, nk.

Kuhusu "Je! Maisha ya kudumu ni mabaya kwangu katika hali hii? "- kwa sababu gani uliwasiliana na mtaalam wa endocrinologist? Ni aina gani ya" hali "? Haukuonyesha hii, uliuliza tu juu ya shajara hiyo. Ikiwa tayari umeshapitisha vipimo yoyote, basi ambatisha picha kwenye ujumbe, kwa hivyo itakuwa rahisi kwangu kujua katika hali.

Kwa dhati, Nadezhda Sergeevna.

Nifanye nini ikiwa nina swali lingine lakini tofauti?

Ikiwa haukupata habari unayohitaji kati ya majibu ya swali hili, au ikiwa shida yako ni tofauti na ile iliyotolewa, jaribu kumuuliza daktari swali la ziada kwenye ukurasa huo huo ikiwa yuko kwenye mada ya swali kuu. Unaweza pia kuuliza swali mpya, na baada ya muda madaktari wetu watajibu. Ni bure. Unaweza pia kutafuta habari inayofaa kuhusu maswala yanayofanana kwenye ukurasa huu au kupitia ukurasa wa utaftaji. Tutashukuru sana ikiwa utatupendekeza kwa marafiki wako kwenye mitandao ya kijamii.

Medportal 03online.com hutoa mashauri ya matibabu kwa mawasiliano na madaktari kwenye wavuti. Hapa unapata majibu kutoka kwa watendaji wa kweli katika uwanja wako. Hivi sasa, tovuti inapeana ushauri katika maeneo 48: mtaalam wa matibabu, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto , mtaalam wa magonjwa ya kuambukiza, mtaalam wa magonjwa ya akili, mtaalam wa magonjwa ya akili, mtaalamu wa hotuba, mtaalam wa magonjwa ya akili, mwanasheria wa matibabu, daktari wa watoto, mtaalam wa magonjwa ya akili, daktari wa watoto, mtaalam wa magonjwa ya akili, mtaalam wa magonjwa ya macho. daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto, daktari wa watoto.

Tunajibu maswali 96.29%..

Kwa nini ninahitaji diary ya sukari?

Mara nyingi, wagonjwa wa kisukari hawana diary ya sukari. Kwa swali: "Kwanini haurekodi sukari?", Mtu anajibu: "Tayari nimekumbuka kila kitu", na mtu: "Kwa nini uiandike, mimi mara chache huwa kipimo, na kawaida huwa nzuri." Kwa kuongezea, "kawaida sukari nzuri" kwa wagonjwa wote ni sukari 5-6 na 11- mm mm / l - "Kweli, niliivunja, ambaye haifanyika." Ole, wengi hawaelewi kuwa shida za lishe na sukari mara kwa mara zaidi ya 10 mmol / L huharibu kuta za mishipa ya damu na mishipa na kusababisha shida ya ugonjwa wa sukari.

Kwa uhifadhi mrefu zaidi wa vyombo vyenye afya na mishipa katika ugonjwa wa sukari, sukari zote zinapaswa kuwa za kawaida - kabla ya milo na baada ya DAWA. Sukari inayofaa ni kutoka 5 hadi 8-9 mmol / l. Sukari nzuri - kutoka 5 hadi 10 mmol / l (hizi ni nambari tunazoonyesha kama kiwango cha sukari ya damu inayokusudiwa kwa wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa sukari).

Kwa miaka mingi nimekuwa nikisoma shida ya DIWAYA. Inatisha watu wengi wanapokufa, na hata zaidi huwa walemavu kwa sababu ya ugonjwa wa sukari.

Nina haraka kuambia habari njema - Kituo cha Utafiti cha Endocrinology cha Chuo cha Sayansi ya matibabu cha Urusi kimeweza kutengeneza dawa inayoponya kabisa ugonjwa wa sukari. Kwa sasa, ufanisi wa dawa hii inakaribia 100%.

Habari nyingine njema: Wizara ya Afya imepata kupitishwa kwa mpango maalum ambao unafidia gharama nzima ya dawa hiyo. Nchini Urusi na nchi za CIS wana kisukari kabla Julai 6 inaweza kupokea dawa - BURE!

Tunapofikiria hemoglobini ya glycated, lazima uelewe kuwa ndio, kwa kweli atatuonyesha sukari katika miezi 3. Lakini ni nini muhimu kukumbuka?

Hemoglobin ya glycated hutoa habari kuhusu sekondari sukari kwa miezi 3 iliyopita, bila kutoa habari juu ya tofauti (utawanyiko) wa sukari. Hiyo ni, hemoglobin iliyo na glycated itakuwa 6.5% kwa mgonjwa na sukari 5-6-7-8-9 mmol / l (fidia kwa ugonjwa wa sukari) na mgonjwa na sukari 3-5-15-2-18-5 mmol / l (ugonjwa wa sukari iliyooza) .Ina kusema, mtu aliye na sukari akaruka pande zote mbili - kisha hypoglycemia, basi sukari ya juu, anaweza pia kuwa na hemoglobini nzuri ya glycated, kwani hesabu za sukari kwa miezi 3 ni nzuri.

Diary ya sukari hukusaidia kudhibiti ugonjwa wa kisukari na kupata matibabu sahihi

Kwa hivyo, pamoja na upimaji wa mara kwa mara, wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wanahitaji kuweka diary ya sukari kila siku. Ni wakati wa mapokezi ambayo tunaweza kutathmini picha ya kweli ya kimetaboliki ya wanga na kurekebisha kwa usahihi matibabu.

Ikiwa tunazungumza juu ya wagonjwa wenye nidhamu, basi wagonjwa kama hao huweka diary ya sukari kwa maisha yote, na wakati wa marekebisho ya matibabu pia huhifadhi shajara ya lishe (fikiria ni chakula ngapi kwa wakati gani wa siku waliokula, fikiria XE), na kwenye mapokezi tunachambua diaries na sukari zote , na lishe.

Jinsi ya kuamua kwanini unapona?

Wacha tujue ni nini husababisha seti ya kilo ziada katika kesi yako.

Baada ya yote, tu baada ya kuamua chanzo cha uzito kupita kiasi, unaweza kuanza kuchagua njia ya kupoteza uzito (kurekebisha mlo, lishe bora, shughuli muhimu ya mwili, nk).

Ikiwa hautaamua chanzo cha uzito kupita kiasi, baada ya lishe yoyote au mwezi wa mafunzo kwenye mazoezi, utarudi kwenye maisha yako ya starehe. Na kilo ambazo umefanya kazi kwa bidii zitarudi kwako tena, ukichukua na marafiki kadhaa zaidi wa ziada.

Ili kuamua ni kwanini unapona, inatosha kufanya vitendo 3 mfululizo:

1. Kuwa na subira
2. Fanya uchunguzi na urekodi katika diary ya chakula (aka diary diary)
3. Chambua habari iliyopokelewa.

Na sasa wacha tuchunguze kila kitu kwa undani.

1. Kuwa na subira

Bidhaa hii ni muhimu sana katika biashara yoyote. Kufanikiwa kwako kunategemea utekelezaji wake.

Katika hali nyingi, watu hawafikii lengo lao la kupoteza uzito. Wanaanza kupoteza uzito, kupoteza kilo 3-5, kufurahiya matokeo ya kwanza na kupumzika. Halafu wanapata uzito tena. Kwa shida za kwanza huacha na kila kitu kinarudi mraba.

Kazi yetu ni kutenda kwa usawa na sio kuwa kama kila mtu mwingine. Kwa hivyo, hata kabla ya kuanza kwa kupoteza uzito, unahitaji kuchambua vitendo vyako kwa uvumilivu, pata makosa na urekebishe.

Wale ambao hawana uvumilivu huenda wakatafuta "vidonge vya uchawi na tiba ya miujiza", wanunue kwa njia tatu, na kuhamisha jukumu lote kwa maisha yao kwao.

3. Chambua habari iliyopokelewa.

Baada ya kujaza template ya diary template, nenda kwa bidhaa inayofuata - uchambuzi wa habari.

Baada ya yote, lishe sahihi ni pana dhana. Kwa moja, hii inamaanisha kutokula baada ya 6 jioni, kwa mwingine kutokula kwenye McDonald's na KFS, kwa tatu hakuna chakula kilicho na unga / sukari / chumvi, nk.

Kwa nini upoteze wakati wako kwenye diary ya chakula?

Jarida la lishe ni muhimu kwa watu walio na pauni za ziada na kwa watu ambao wanataka kupata uzito na kujenga misuli.

Ikiwa unapata pauni za ziada, basi kuna sababu fulani za hii, na uwezekano mkubwa, hulala kwenye lishe isiyofaa na ziada ya kalori.

Ikiwa lengo lako sio kupoteza uzito, lakini kujenga misuli, basi kwa msaada wa diary ya lishe utapata mwili mzuri, uliotiwa mafuta, uliochongwa.

Kazi kuu ya diary ya chakula ni kuonyesha kwa usahihi ni chakula gani ulikula wakati wa mchana. Na kisha, unapoandika kila kitu ambacho umekula kuashiria wakati, inaweza kubadilishwa kwa urahisi kuwa kalori. Hii itasaidia kudhibiti uzito na lishe.

Baada ya yote, ni ngumu sana kuelewa mara moja ikiwa unakula au la. Unaweza kufikiria kuwa usile au kula kidogo wakati wa mchana, na kupata uzito.

Uchunguzi

Ndivyo ilivyokuwa kwa mmoja wa mteja wangu. Mwanamke, umri wa miaka 40, mama wa nyumbani. Urefu 150, uzani 65.

Aliamini kila wakati kuwa anakula vizuri, kwa usahihi, haishi kupita kiasi, hutazama lishe yake na badala ya chai hata hunywa infusions za mitishamba. Je! Kunenepa hutoka wapi?

Kama ilivyo kwa wadi zangu wengine ambao wanataka kupunguza uzito, tulianza na diary ya chakula.

Kutoka kwa mawasiliano iligeuka kuwa siku ya kwanza wakati wa kiamsha kinywa kutoka 8:30 - 10:30 ililiwa:

Sausage gramu 250

Chokoleti gramu 70

Mkate mweusi 250 gramu

Pita gramu 300

Saladi ya ini na yai na mayonnaise gramu 200

Niliuliza: "Ulikula jibini lote la jibini?"

Wateja: "Sehemu ndogo ya jibini ilibaki, gramu 30-40.
Nimetetemeka, sikufikiria kuwa ninakula sana.
Saladi nyingine ya nyanya, tango, pilipili ya kijani na mimea na cream iliyokatwa, mahali pengine nusu ya kilo.
Mshtuko tu! ((""

Mteja: "Sasa kuna fursa ya kulala."

Me: "Kulala vizuri. Baada ya chakula kingi, kwa kweli, nataka kulala. "

Mteja: "Asante, nimekula mengi?"

Me: "Ndio. Je! Unafanya nini wakati unakula? "

Mteja: "Ninaangalia Televisheni."

Wapendwa, hii ni hadithi kutoka kwa mazoea yangu, inaonyesha jinsi watu wanavyokosea, wakisema kwamba wanakula sawa, lakini uzito haupilii mbali. Uzito unaenda tu wakati lishe iko chini ya udhibiti, na kwa hili unahitaji kitabu cha lishe.

Kuanza kujaza template ya diary ya chakula, kutoka siku za kwanza utajifunza sio tu juu ya chakula kidogo au kidogo, lakini pia ikiwa unasawazisha kwa kiwango cha protini, mafuta na wanga.

Labda unazingatia vyakula vyenye mafuta, na upungufu wa protini.

Unataka kupoteza uzito haraka nyumbani? Huna uhakika wa kuanza?
Chukua jaribio la bure na kwa dakika 5 ujue ni wapi kuanza kupoteza uzito kwako:

Je! Ni nini faida ya kupoteza uzito / kupata uzito diary?

Kiolezo cha diary ya chakula ni kama deni / mkopo kwa mhasibu, mapato yako na gharama.

Unaongeza chakula chote ambacho mwili wako ulipokea siku nzima, na gharama sio yale uliyofikiria, lakini shughuli zozote za mwili (kutembea, mazoezi).

Unafanya kazi kama mhasibu wako na unaweka kumbukumbu. Badala ya shughuli za uhasibu utakuwa na majina ya bidhaa zilizoonyeshwa, na badala ya kiwango cha pesa, idadi ya asidi ya mafuta (kalori, protini, mafuta na wanga).

Jinsi ya kuweka diary ya lishe kwa usahihi?

Kwa hivyo tulifika kwa sehemu ya vitendo zaidi - jinsi ya kutunza diary ya chakula kwa ufanisi. Nitakuambia jinsi wateja wangu wanavyoshika diary ya chakula, toa kiunga cha templeti ya diary ya chakula katika muundo bora na kukuambia jinsi ya kuiboresha.

Ikiwa haujawahi kuweka diary ya chakula, mwanzoni inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza na ni wakati unaotumia mchakato, lakini nitakuambia jinsi ya kuifanya iwe rahisi na sio kutumia muda mwingi na bidii kutunza diary.

Jambo kuu ni kuelewa mwenyewe kwamba sasa unataka kuchambua hali yako ya sasa. Hakuna haja ya kubadilisha lishe yako ya kawaida siku inayofuata.

Unahitaji picha halisi. Kwa hivyo, kula kama kawaida, kama wakati wote wa mwisho, bila kubadilisha chochote.

STEP # 1 - Amua Kwanini Unahitaji Kitabu cha Chakula

Kwa kuanza, andika kwa nini unahitaji kutayarisha kitabu cha habari na ujaze habari juu yako mwenyewe:

1. Onesha lengo lako (kupoteza uzito, kupata misuli ya misuli, udhibiti wa regimen ya chakula au ubora). Taja lengo fulani linaloweza kupimika. Kwa mfano, kupunguza uzito katika miezi 2 kwa kilo 6. Kwa kuongezea, andika kwa nini unahitaji kupunguza uzito.

2. Andika vigezo vyako (uzito wa sasa, inashauriwa kupimwa asubuhi juu ya tumbo tupu, kiasi cha kifua, viuno, kiuno).Kwa ufuatiliaji sahihi wa matokeo, unaweza kuandika idadi ya maeneo ya shida: kiasi chini ya kifua, kiasi cha cm 10 juu ya koleo, kiasi cha sehemu kubwa zaidi ya mguu, kiasi cha mguu wa chini, nk).

3. Katika diary yako, ongeza picha ya jumla kwa ukuaji duni na picha za maeneo ya shida ili kuona maendeleo ya kupoteza uzito au kupata misuli ya misuli.

STEP # 2 - Maandalizi

1. Inashauriwa kuwa na kiwango cha jikoni. Kwa kweli, unaweza kufanya bila wao, lakini data haitakuwa sahihi tena.

Ikiwa hauna uzani, na hutaki kuinunua - haijalishi. Katika duka kubwa lolote kuna mizani. Je! Utafanya saladi au kuandaa sahani ya pili - fanya uzani wa bidhaa zilizonunuliwa.

Gawanya bidhaa hizo katika mifuko ndogo. Kwa mfano, sehemu za karanga zilizonunuliwa kwa uzani zinaweza kupachikwa katika duka. Ikiwa unakula karanga 10 kwa siku, pima karanga 10 kwenye mizani, uandike mwenyewe kwenye daftari au kumbuka.

Unaweza pia kufanya na bidhaa zingine, kama bidhaa zilizopikwa.

Tununua bidhaa nyingi kwenye vifurushi au mitungi. Unapoweka bidhaa kwenye sahani, soma idadi ya gramu kwenye kifurushi, na uamua takriban ni kiasi gani unaweka kwenye sahani yako.

2. Utahitaji daftari rahisi na kalamu au noti kwenye simu. Watie kila wakati. Mara baada ya chakula au wakati wa kula, andika maelezo na idadi halisi ya gramu au mililita.

HATUA YA # 3 - Kuanza Diwali ya Chakula Sahihi

Pakua diary template template bora na jaza template ya diary kwa kutumia sheria hizi:

1. Baada ya kila mlo wakati wa mchana, andika orodha ya vyakula vyote vilivyoliwa katika vidokezo kwenye simu yako au kwenye daftari.

Andika chini:
Lini? Weka alama wakati wako wa kula (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio vyote).
Nini? Majina ya vyombo na bidhaa.
Kiasi gani Katika gramu na mill.

Muhimu! Andika habari kamili juu ya bidhaa, ni muhimu sana wakati wa kuhesabu maudhui ya kalori ya chakula (kwa mfano, cream ya 20% mafuta - 100 g, kefir 3,2% mafuta - 200 g) au sahani iliyomalizika (kwa mfano, supu ya supu - 200 g, na nyama ya nguruwe. - 50 g na mayonesi ya mafuta ya mizeituni 67% - vijiko 2).
Kurekebisha "vitafunio vidogo" vyote (kwa mfano, kahawa ngapi, chai, vinywaji vipi, vipi pipi, sandwich, matunda ulikula).

Jioni ni ngumu kukumbuka kila kitu kilicho kuliwa wakati wa mchana, na ikiwa kalori katika diaryge ya diary ya chakula kutoka kwa halisi, basi utakuwa na makosa sana juu ya lishe yako na lishe.

Mfano wa Diary ya Lishe

Kiamsha kinywa 6 asubuhi.
Glasi 1 ya maji
Cutlet gramu 100
Curd gramu 50
Chumvi cream 30 gr
Kijiko 1 cha jam
Chai ya limao bila sukari 250 ml

Chakula cha mchana 14:10
Glasi ya kvass 250 ml
Mbawa mbili za kuku 150 gr
Mahindi mawili gramu 350
Matango mawili gramu 300
Nyanya gramu 100

Vitafunio 16:20
Mtindi 3.2% 300 ml
Bun gramu 150

Chakula cha jioni 19:30
Chemsha kuku ya kuchemsha gramu 300
Sandwichi mbili na siagi na samaki nyekundu
Mkate gramu 100
Mafuta 15 gr
Samaki nyekundu gramu 60
Banana gramu 100

Kabla ya kulala 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Chokoleti mbaya ya gramu 30

2. Weka dijari kama hiyo ya chakula kwa siku 7 (kutoka Jumatatu hadi Jumapili, au kutoka Jumatano hadi Jumanne, hii sio muhimu sana). Ingiza mazoezi ya mwili ndani yake, kwa mfano, kutembea katika uwanja wa ndege kwa kasi ya wastani ya dakika 30, au mazoezi ya nguvu saa 1 + dakika 20 ya Cardio.

3. Tenga wakati wa uchambuzi wa kalori. Jaza habari zote kwenye templeti bora zaidi ya diary template kwa siku 7.

4. Kutumia kihesabu cha chakula, kuchambua menyu yako katika siku 7.

Mchambuzi wa bidhaa
Recipe Mchanganuzi

Nakili data tu kutoka kwa meza yako hadi kwa analyzer katika siku 1.

Toa data iliyopatikana katika Mchanganuzi wa KBJU (kalori, protini, mafuta, wanga) kwenye template yako ya diary ya dijiti.

Hifadhi data ya siku ya pili kwa njia ile ile na kadhalika kwa siku zote 7.

Ili kujua kalori ngapi, protini, mafuta na wanga unahitaji kusoma, soma nakala hiyo: "Jinsi ya kuanza kupoteza uzito nyumbani."

Kama matokeo, utapata uchambuzi kamili wa lishe yako katika siku 7 na kalori, protini, mafuta na wanga.

Je! Ni makosa gani ambayo yanapaswa kuepukwa wakati wa kutunza kitabu?

Nambari ya kosa 1. Anza kutunza diary, jaza siku 1-2 na uitupe. Kumbuka, sio lazima uweke kitabu cha kusisitiza kwa maisha yako yote. Ili kupata picha halisi ya lishe yako, inatosha kupata data kwa siku 7-14.

Nambari ya makosa 2. Kwa kuruka rekodi ya mlo mmoja, hukasirika na kuacha kurekodi data kutoka kwa milo mingine siku nzima.
Hata ikiwa umekosa kiingilio kimoja, hakuna kitu kibaya kilichotokea.
Kumbuka kile ulichokula, andika angalau takriban na endelea kuweka diary kwenye.

Makosa # 3. Moja ya makosa kuu. Chakula kilichopikwa na mbichi kina maadili tofauti ya lishe.
Wakati wa kuingiza data katika "Mchanganuzi wa Bidhaa", chagua muundo wa bidhaa zilizotayarishwa.
Kwa mfano, oatmeal katika maziwa, sio oatmeal. Ikiwa hapo awali umepima bidhaa kabla ya kupika, basi uchague maziwa ya oatmeal.

Hitimisho

Baada ya siku 7-14 za kutunza diary ya chakula, utaelewa kalori ngapi, protini, mafuta na wanga ambayo hutumia. Je! Unazidi ulaji wako wa kalori au kinyume chake ni lishe.

Baada ya kuchambua data yote, unaweza kuanza kubadilisha mlo wako kuwa bora. Jinsi ya kufanya hivyo, nakwambia katika vifungu.

Jiandikishe kwa mwandishi wa kifungu hicho kwenye Instagram:

Jambo muhimu zaidi sio kubadili mara moja mpango wako wa lishe. Jiwekee lengo moja kwa wiki. Kwa mfano, ikiwa umeona kwamba unakula mafuta mengi, weka lengo la kupunguza ulaji wako wa mafuta kwa 20%. Na wiki ijayo tayari mabadiliko ya asilimia ya protini na wanga.

Njoo kwetu "Kupoteza uzani na raha" na wewe, katika timu ya watu wenye nia moja, chini ya usimamizi wa curators wenye uzoefu, kufikia lengo lako kwenye mizani na takwimu nzuri.

Diwali ya Chakula cha Zawadi - kitabu cha pdf "Njia ya Kielelezo Kikamilifu"

Nina zawadi ndogo kwako - templeti ya diary ya chakula katika mfumo wa kitabu "Njia ya Kielelezo Kikamilifu". Jaza fomu na zawadi itakuja kwa barua pepe yako!

Nawaambia kwaheri. Tutaonana kwenye Shule ya Kwanza ya Wellness!
Ekaterina Lavrova alikuwa na wewe

Asante kwa maelezo wazi na vidokezo vya vitendo.

Nakala muhimu sana

Asante kwa nakala inayosaidia.

Ninashukuru kwa kazi yako, nimejifunza mambo mengi ya kufurahisha kutoka kwa nakala hiyo.

Nakala hiyo inasaidia. Lakini! Niliingia barua, sikuhakikisha kwamba usajili ulikuwa ni wa nini. Kitabu hakikuja

shajara nzuri ya lishe

Kwa nini viungo havifanyi kazi?
Wala diary wala mchambuzi hafunguzi.

Kwa kweli, kila kitu kimenifungulia

Asante kwa nakala inayosaidia!

Asante sana! Kila kitu kiko wazi na wazi .. kidogo imesalia ... kuzingatia haya yote!

Nilithibitisha usajili. Diary haikuja.

Kiunga kimejaa, diary haijafika.
Wasichana, ambao nilikuja kwao, unaweza kunitumia kwa barua?
[email protected]
asante mapema

Habari, Veronica! Katika mfumo wetu unaonyeshwa kuwa diary imekujia kwa barua 8.06. Ikiwa haujafika, jaribu kujiondoa kutoka kwa jarida na ujisajili tena (kwa hiyo barua au barua nyingine). Kila siku, zaidi ya watu 1000 wanapakua diary. Labda aina fulani ya kutofaulu imetokea. Ikiwa kila mtu hakufika kutakuwa na maoni mengi juu ya kutoweza kufikiwa, lakini kuna 4 tu yao hadi sasa.

Wasichana, je! Kuna mtu yeyote alipata diary ya chakula? Inavyoonekana, kama wengine wengi hapa, hakuna kitu kilikuja kwangu!

• Kanuni 10 za lishe sahihi kwa kupoteza uzito + Menyu kwa wiki (5.00 kati ya 5)
• Jedwali la kalori ya bidhaa kwa gramu 100 - toleo kamili (5.00 kati ya 5)
• Jinsi ya kuanza kupoteza uzito kwa usahihi nyumbani - Maagizo ya hatua kwa hatua ya hatua 5 rahisi (5.00 kati ya 5)
• Njia 3 rahisi za kusukuma vyombo vya habari nyumbani kwa msichana na mwanaume (5.00 kati ya 5)
• Lishe ya TOP-5 ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya na menyu ya kila siku (5.00 kati ya 5)
• Jinsi ya kusukuma punda wako nyumbani - njia 9 rahisi kutoka kwa bingwa wa mazoezi ya usawa (5.00 kati ya 5)
• Lishe ya kupoteza uzito unaofaa kwa kila siku - chaguzi 7 bora kutoka kwa lishe (5.00 kati ya 5)
• Nyota sahihi kabisa ya mwaka wa 2019 kwa ishara za zodiac na mwaka wa kuzaliwa - ushauri wa mchawi (5.00 kati ya 5)
• Vyakula 35 ambapo magnesiamu ndio meza zaidi (4.86 kati ya 5)
• Ukosefu wa magnesiamu katika mwili - dalili 10 kuu. Nini cha kufanya ikiwa hakuna magnesiamu ya kutosha katika mwili? (4.75 kati ya 5)