Jinsi ya kufanya vizuri mazoezi ya mazoezi ya mwili katika aina ya 1 na aina ya 2 ugonjwa wa sukari: video iliyo na maagizo na seti za mazoezi muhimu

Zoezi ni muhimu sana kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, kwani utekelezaji wao unaruhusu sisi kutoa mabadiliko chanya yafuatayo:

kupungua kwa sukari ya damu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa mazoezi, nishati hutumika, kama matokeo ya ambayo seli huhisi tena hitaji la sehemu mpya ya sukari,
kupunguza saizi ya safu ya mafuta (kwa sababu ambayo unaweza kutumia udhibiti wa uzani),
ubadilishaji wa cholesterol mbaya kuwa ya faida. Wakati wa shughuli za mwili, cholesterol ya chini-wiani hubadilishwa kuwa analog ambayo imeongeza viashiria vya wiani ambavyo vina faida zaidi kwa mwili,
kuongezeka kwa maisha
mabadiliko katika shughuli za magari ya mikazo ya neuropsychic.

Kama matokeo ya kupata kiasi kama hicho cha faida, kuondoa dalili hatari na zisizofurahi, pamoja na kuboresha hali ya maisha ya mgonjwa.

Je! Ni aina gani za mazoezi zinapendekezwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari?

Mazoezi yote yaliyopendekezwa na wagonjwa wa kisayansi ni ya kikundi cha aerobic. Hiyo ni, hizi ni madarasa ya elimu ya mwili, wakati ambao hakuna nguvu ya kupumua ya haraka na mikazo kali ya misuli.

Mzigo kama huo hautoi kuongezeka kwa misuli au nguvu, lakini husaidia kupunguza kiwango cha sukari na kupunguza kiwango cha mafuta mwilini.

Kama matokeo ya mafunzo ya aerobic, glycogen iliyokusanywa katika tishu za misuli hubadilishwa kuwa sukari, ambayo hushughulika na oksijeni, inageuka kuwa maji, kaboni dioksidi na nishati kwa mwili kufanya kazi.

Ikiwa unapoanza mazoezi ya anaerobic (kwa mfano, kuota), kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni, sukari iliyotolewa haiwezi kugeuzwa kuwa vitu visivyo na madhara, kwa sababu ambayo mgonjwa anaweza kupata ugonjwa wa hyperglycemia na hata fahamu iliyo na matokeo mabaya.

Aina ya kwanza

Wagonjwa wa aina ya 1 na wagonjwa wa kisayansi wa aina ya 2 huwekwa mazoezi ya wastani ya aerobic. Tofauti na tu wale wanaougua ugonjwa wa kisukari ambao hautegemei insulini, wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 wanahitaji kuangalia viwango vya sukari yao ya damu kila wakati na kuangalia afya zao kwa ukaribu zaidi.

Usumbufu wowote kwao ni ishara ya kuacha mara moja mafunzo na kuangalia viwango vya sukari.

Ili kuzuia shida, inashauriwa kuangalia kiwango cha sukari kabla na baada ya mazoezi.

Aina ya pili

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanaweza kukosa udhibiti madhubuti wa viashiria. Walakini, hii haimaanishi kuwa hawahitaji kudhibiti kiwango cha sukari! Matumizi ya mita katika kesi hii inaweza kuwa sio kali sana.

Kama tulivyoandika hapo juu, wagonjwa wenye kisukari cha aina ya 1 na aina ya 2 wanahitaji mazoezi ya aerobic, ambayo inaweza kujumuisha shughuli zifuatazo:

kupima kutembea au kutembea (muhimu sana baada ya kula),
tembea kwa kasi ya wastani (hakikisha kufuatilia kasi ya kupumua!),
baiskeli
kuogelea
skating, rollerblading au skiing,
aqua aerobics
madarasa ya densi (bila vitu vyenye kazi).

Anapendelea madarasa ya kila siku kwa dakika 20-30. Chaguo la chaguo la shughuli za mwili lazima lifanyike kwa kuzingatia matakwa ya kibinafsi na uwezo wa mwili.

Mjamzito na aina ya ishara ya ugonjwa

Ugonjwa wa sukari ya tumbo ni aina ya ugonjwa wa kisukari ambao hujitokeza katika wanawake wajawazito.

Ili kuhakikisha uzuiaji wa maendeleo ya ugonjwa au kupunguza sukari, mazoezi ya kawaida ya mwili yanapendekezwa.

Tunazungumza juu ya shughuli za wastani ambazo sio tu zina athari ya ustawi, lakini pia kuboresha hali ya mama anayetarajia..

Hii inaweza kuwa matembezi ya kila siku kwenye mbuga au kutembea, madarasa yenye mwalimu wa mazoezi ya mazoezi katika mazoezi, yaliyojengwa kulingana na mbinu fulani (mazoezi na fitball, aerobics kwa mama wanaotarajia), kuogelea, aerobics ya aqua na shughuli zingine zozote ambazo hazijumuisha kupumua. na contraction kubwa ya misuli.

Zoezi kupunguza sukari ya damu

Kwa kuwa usambazaji kuu wa glycogen iko kwenye misuli, mazoezi ya nguvu yaliyofanywa kwa kasi ya wastani yatachangia kupungua haraka kwa viwango vya sukari:

fanya biceps yako na dumbbells, bending na unbows elbows,
fanya vyombo vya habari vya bega na dumbbells (mikono inapaswa kuinuliwa kwenye kiwiko kwa pembe ya digrii 90, na dumbbells inapaswa kuwa katika kiwango cha sikio),
kusukuma misuli ya nje, ukifanya “mkupu” wa ajabu (mikono nyuma ya kichwa, viwiko vinavyoelekeza pande, miguu ikigongana na magoti, nyuma ya juu imevuliwa chini).

Mazoezi ya nguvu yenye lengo la kupunguza sukari, kiwango cha kutosha. Kabla ya kufanya yoyote haya, wasiliana na mtoaji wako wa huduma ya afya.

Je! Ni shughuli gani ya mwili itaokoa kutoka kwa ugonjwa wa kisayansi?

Ugonjwa wa sukari unaogopa tiba hii, kama moto!

Unahitaji tu kuomba ...

Ikiwa unatarajia kukuza ugonjwa wa kisukari, unaonyeshwa shughuli za mwili bila kushindwa.

Ili kupata matokeo mazuri, unahitaji kufanya dakika 30 angalau mara 5 kwa wiki. Aina ya mzigo inaweza kuchaguliwa kwa kujitegemea.

Hii inaweza kuwa mbio, kutembea, Pilatu, yoga, baiskeli au skiing, kuogelea na shughuli zingine nyingi.

Jambo kuu ni kudumisha sauti ya wastani ya madarasa na kupokea radhi na malipo ya vivacity kutoka kwao.

Je! Ni seti gani za mazoezi zinaweza kufanywa na wazee?

Umri wa wazee sio kupingana na mazoezi ya kawaida.

Lakini, kwa kuzingatia kuzorota kwa moyo na mishipa ya damu, pamoja na uwepo wa magonjwa sugu kadhaa kwa wagonjwa wa kitengo hiki, inahitajika kwa uangalifu zaidi uchaguzi wa shughuli.

Chaguo bora kwa wazee ni kutembea, kutembea katika hewa safi, mazoezi rahisi ya nguvu, mazoezi, kuogelea. Kama ilivyo katika visa vyote vya hapo awali, ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari wazee kufuata kasi ya mazoezi. Ni bora kufanya darasa katika hewa safi.

Gymnastics kwa miguu

Gymnastics ya mguu inapaswa kufanywa kila siku kwa dakika 15. Inaboresha mzunguko wa damu katika miisho ya chini na inazuia ukuaji wa mguu wa kisukari.

Mazoezi yafuatayo yanawezekana:

simama kwa miguu na miguu yako yote,
wakati umesimama, tembea kutoka kisigino hadi toe na kutoka kwa vidole hadi kisigino,
fanya harakati za mviringo na vidole vyako
amelala nyuma yako, fanya baiskeli.

Wakati wa mazoezi, usisahau kufuatilia kasi ya utekelezaji.

Shtaka la jicho

Upotezaji wa maono ni satelaiti ya lazima ya aina 1 na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Ili kuboresha mishipa ya damu na kuongeza mzunguko wa damu kwenye vyombo vya macho, mazoezi yafuatayo yanapaswa kufanywa kila siku:

blink kuendelea kwa dakika 2 (hii itahakikisha mtiririko wa damu kwa macho)
pindua macho yako upande wa kulia na kwenye mstari ulioelekezwa uwaelekeze upande wa kushoto kisha nyuma. Rudia mara 10
bonyeza vyombo vya habari vya juu kwa sekunde mbili, na kisha uifungue. Hii itahakikisha utiririshaji wa maji ya oksidi,
funga macho yako na usonge macho ya macho juu na chini. Fanya mara 5-10.

Zoezi la kila siku litazuia ukuaji wa shida, pamoja na kuzuia uharibifu wa kuona.

Yoga na qigong kwa wagonjwa wa kisukari

Yoga na qigong (Gymnastics ya Kichina) hukuruhusu kutolewa nishati isiyo ya lazima, kutoa mwili na mizigo ya kutosha, na pia kupunguza sukari ya damu.

Kwa sababu ya unyenyekevu wa utekelezaji, mazoezi mengine yanafaa hata kwa wazee. Kama mfano, tunatoa maelezo ya mmoja wao.

Weka miguu yako upana-bega kando na ielekeze kwa magoti. Pumzika. Sasa piga mgongo wako wa chini kama paka, na kisha ukata utepe wa mkia. Kurudia mara 5-10. Zoezi kama hilo litasaidia kupunguza mvutano kutoka nyuma ya chini.

Wakati wa utekelezaji wa mbinu hiyo, inahitajika kuhakikisha kuwa kupumua ni kirefu na kipimo.

Tahadhari wakati wa mafunzo na contraindication

Mzigo kwa wagonjwa wa kisukari hakika una faida.

Lakini lazima ziwe za wastani na zilizoidhinishwa na daktari anayehudhuria.

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 lazima lazima kudhibiti ustawi wao na kiwango cha sukari ya damu kabla na baada ya darasa.

Ikiwa mgonjwa ametamka kupungua, kutokwa kwa figo, kazi ya moyo iliyoharibika, vidonda vya trophic, ugonjwa wa retinopathy, hata mizigo midogo inapaswa kutupwa, ikibadilisha na mazoezi ya kupumua.

Video zinazohusiana

Jinsi ya kufanya mazoezi ya viungo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2? Video hiyo ina maagizo yote muhimu:

Kumbuka kuwa shughuli zozote za mwili zinaweza kufaidika na kudhuru. Kwa hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari wako juu ya aina ya mzigo, nguvu na sheria zake za kufanya madarasa.

Kwa nini ugonjwa wa sukari ni mzuri kwa mazoezi ya mazoezi

Imethibitishwa kuwa watu wanaocheza michezo huwa hawakabiliwa na magonjwa na magonjwa yanayohusiana na umri, wana kimetaboliki bora, nguvu zaidi. Na darasa za kawaida, mtu anaweza kuzoea serikali yao kwa urahisi na kuweza kudhibiti mwendo wa ugonjwa.

Karibu Gymnastics yoyote iliyo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 huongeza unyeti wa seli hadi insulini na ina athari ya kufaidi kwa damu. Tiba ya mwili katika kesi hii inakusudia yafuatayo:

Uzuiaji wa magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
Kurekebisha viwango vya sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na kuboresha kunyonya kwa insulini kwa kiwango cha kwanza.
Athari nzuri katika utendaji wa moyo na mfumo wa kupumua.
Uboreshaji wa Utendaji.
Kuondokana na uzito kupita kiasi.
Kuimarisha misuli.

Hata rahisi zaidi kuchaji na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 husaidia kuamsha metaboli ya protini, kuharakisha mchakato wa kugawanya akiba ya mafuta. Katika aina ya kwanza ya ugonjwa, kuna idadi ya vizuizi juu ya shughuli za mwili. Seti ya mazoezi inapaswa kuchaguliwa na daktari, kwa kuzingatia kozi fulani ya ugonjwa na tabia ya mtu binafsi ya mwili.

Gymnastics kwa Wagonjwa wa kisukari cha Aina ya 2: Sheria za Msingi

Inawezekana na ni muhimu kucheza michezo na ugonjwa wa sukari, lakini ni muhimu kuifanya kwa usahihi. Ni muhimu mazoezi ya mazoezi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni msingi wa sheria zifuatazo.

Hapo awali, pamoja na mtaalam, unahitaji kuteka mpango sahihi wa mafunzo na kuifuata wazi.
Inashauriwa kuanza na mizigo ndogo, hatua kwa hatua kuziongezea. Ili kuzoea mazoezi ya mazoezi, unahitaji wiki 2-3.
Hakuna haja ya kujileta kwenye kazi kubwa na hisia ya udhaifu katika magoti. Unahitaji kuifanya kwa raha.
Ikiwa unapata dalili za hypoglycemia, kama vile udhaifu, njaa kali, miguu ya kutetemeka, pumzika na kula sukari.
Madarasa yanapaswa kuwa ya muda mrefu. Aina mbadala za mzigo. Tafadhali kumbuka kuwa sio michezo yote inaruhusiwa. Kwa mfano, kukimbia nyepesi kuna uwezekano wa kuathiri kuongezeka kwa sukari, lakini kuinuka au kuinua uzito kunaweza kuwa na madhara.
Ni muhimu kuandaa mwili kwa dhiki. Hakikisha kukumbuka joto-up na kunyoosha. Inashauriwa kuanza mazoezi ya asubuhi kwa ugonjwa wa kisukari na taratibu za maji - kusugua shingo na mabega yako na kitambaa kilichomalizika kwa maji baridi. Hii itasaidia kuharakisha michakato ya metabolic na kuboresha mzunguko wa damu.
Ikiwa unafanya kazi ya kukaa na kuishi maisha ya shughuli za chini, jaribu kuchukua mapumziko ya dakika tano kila masaa kadhaa. Ikiwa unapata maumivu ya mara kwa mara kwenye misuli au viungo vyako, wasiliana na daktari wa akili. Anaweza kupendekeza massage ya vifaa au physiotherapy.
Mazoezi mazuri asubuhi. Inashauriwa kula masaa kadhaa kabla ya mafunzo au saa moja na nusu baada yake.
Shughuli ya mwili katika ugonjwa wa sukari inapaswa kuamuliwa kwa kuzingatia ustawi wa mgonjwa. Idadi kadhaa za michezo zina contraindication. Kwa hivyo, kwa mguu wa kisukari, kucheza, kukimbia na michezo mingine inayoshirikiana, inayojumuisha kuongezeka kwa mzigo kwenye miguu, ni kinyume cha sheria. Ikiwa una shida ya macho, hauwezi kuinua uzito mkubwa.
Mara ya kwanza inashauriwa kushirikiana na mkufunzi au mwenzi ambaye anajua kuhusu ugonjwa, na ikiwa unajisikia vibaya, anaweza kusaidia.
Unahitaji kuwa na kifaa na wewe ambacho hupima sukari ya damu na dawa za kupunguza sukari. Hii pia ni muhimu ikiwa unasafiri.

Zoezi tata

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari yanaweza kuwa tofauti. Mbali na mazoezi ya mazoezi, wataalam wanasisitiza juu ya faida za kutogelea sana, kushauri kutembea zaidi, kutumia mazoezi laini na kipimo kutoka kwa Pilatu na yoga. Aerobics ya maji, skis, rollers, baiskeli pia inaweza kuwa na msaada.

Baada ya madarasa, kuoga baridi au kufanya rubdowns. Anza na maji ya joto la chumba na hatua kwa hatua punguza kiwango. Unahitaji kuhama kutoka pembeni hadi kwa moyo.

Sasa fikiria Mchanganyiko wa mazoezi ya kiafya kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2:

Unahitaji kuanza mazoezi ya joto na joto-up. Anza na kichwa na mwisho kwa miguu. Ni muhimu kufanya mazoezi ya viungo kuu kwa ubora: shingo, mabega, pelvis, miguu ya chini na miguu. Shukrani kwa joto-up, misuli huwasha moto, mwili hujiandaa kwa mzigo. Halafu kwa dakika chache tembea tu.
Lunji. Nafasi ya kuanza - imesimama na mgongo wa moja kwa moja, miguu upana-bega kando. Chukua hatua mbele, ukiinama mguu wa pili kwenye goti, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Run mara tano kwa kila mguu.
Bonyeza vidole. Kusimama moja kwa moja, miguu kuleta pamoja. Sasa unahitaji kuinua kisigino cha mguu wa kushoto na toe ya kulia, kisha ubadilishe msimamo. Kurudia zoezi hilo mara kumi. Kisha simama juu ya vidole vyako na ufanye mistari laini ya miguu kutoka kwa toe hadi kisigino. Kurudia mara 8-10.
Torso akanyanyua. Unahitaji kusema uongo juu ya mgongo wako, mikono imevuka kwenye kifua chako. Kunyoosha miguu yako. Sasa kaa chini upole, ukijaribu kutengua miguu yako chini na sio kupiga magoti yako. Ifuatayo, unahitaji kuvuta magoti kwa kifua, kaa katika nafasi hii kwa sekunde tano, na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara kumi.
Upungufu wa nyuma. Nafasi ya kuanza - amelazwa nyuma yako. Piga magoti yako, weka mikono yako kando ya mwili. Kuhesabu kutoka 1 hadi 10, kuinua matako kwa upole juu iwezekanavyo, kuweka mwili juu ya visigino na blade, kisha pia kwa upole. Rudia mara nane.
Swing miguu. Unahitaji kuinuka, kupumzika kwenye sakafu na miguu yako na mitende. Fanya mabadiliko mbadala na mguu wako wa kushoto na kulia, ukiwa umeshika usawa. Rudia mara kumi kwa kila miguu.
Kunyoosha. Unahitaji kukaa kwenye sakafu, miguu iliyoenea kwa upana iwezekanavyo. Unahitaji kuchukua chupa ya plastiki na ujaribu kuikokota mbali na wewe iwezekanavyo, ukiinamisha tumbo lako kwenye sakafu. Sasa fanya vijiti vichache vya mwili kwa kila mguu, ukikaa kwa nafasi ya chini kwa sekunde 5-7.
Mteremko. Unahitaji kukaa kwenye sakafu, kuvuka miguu yako "kwa Kituruki", kuleta mikono yako kwenye mahekalu yako na uwainamishe kwenye viwiko vyako. Weka mwelekeo katika kila mwelekeo alternational, ukijaribu kugusa sakafu na viwiko vyako. Kukimbia mara tano kwa kila upande.
Kufurahi. Unahitaji kuinuka, weka miguu yako upana wa bega kando, piga magoti na ujaribu kupumzika, ukifanya harakati za mikono yako kutoka upande hadi upande. Kisha simama, jaribu kugusa sakafu na mitende yako. Fanya harakati chache za kuchipua na urudi vizuri kwenye msimamo wake wa asili.

Fanya mazoezi haya mara kwa mara.Watasaidia kudhibiti kozi ya ugonjwa, kuboresha ustawi na sauti ya mwili kwa jumla.

Sifa za Lishe kwa Kisukari cha Aina ya 2

Pamoja na ugonjwa wa sukari, lishe sahihi ni muhimu sana. Itajengwa kwa njia ile ile kama kwa watu wengine wanaohusika katika michezo, lakini Ni muhimu kuchagua vyakula vyenye fahirisi ya chini ya kati na ya kati tu. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha nyama konda na samaki, bidhaa za maziwa, matunda na mboga. Masaa 2-3 kabla ya mazoezi inashauriwa kutumia lishe ya michezo yenye utajiri wa wanga.

Kiwango cha sukari mwanzoni mwa mazoezi ya glasi inapaswa kuwa 4,5 mmol kwa lita. Wakati kiashiria hiki kinapopatikana, kimetaboliki inasumbuliwa. Mwili katika hali hii huchoka haraka, na ufanisi wa somo. Kwa kuongezea, mkusanyiko ulio juu ya 12 mmol / lita ni hatari. Inashauriwa kupima sukari ya damu angalau mara 2-3 kwa Workout. Kiashiria chake kinaweza kubadilika kila wakati. Ni muhimu kuchukua mabadiliko yoyote kwa mwili kwa uzito. Ikiwa unahisi kuzorota kwa ustawi, ni bora kumaliza mazoezi ya mazoezi mapema. Makosa ya wengi ni kutengwa kwa wanga kutoka kwa lishe ili kuzuia hyperglycemia. Hii inapunguza uzalishaji wa mafunzo na husababisha hyperglycemia ya baada ya Workout wakati wa kupunguza kiwango cha adrenaline katika damu.

Hatari nyingine ni hypoglycemia baada ya mafunzo, ambayo inaweza kutokea masaa 5-12 baada ya mazoezi, mara nyingi usiku. Inahitajika kuruhusu mwili kupata kujazwa na sukari na mara kwa mara kufuatilia glucometer.

Jipatie kitabu cha mafunzo. Hii itasaidia kudhibiti jinsi mwili unavyojibu kwa mafadhaiko. Andika tarehe ya mazoezi yote, aina na kiwango cha mazoezi, wakati wa somo, na kiwango cha sukari kwenye damu. Ikiwa inahitajika kusimamia insulini, mtaalam lazima abadilishe kipimo kwa kuzingatia mizigo na njia ya utawala wa insulini (sindano au kwa pampu).

Tunashauri kutazama video na mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.