Lishe ya upinzani wa insulini na sio tu jinsi ya kuongeza unyeti wa seli ili insulini asili

Tunakupendekeza ujifunze na kifungu kwenye mada: "lishe kwa upinzani wa insulini na sio tu jinsi ya kuongeza usikivu wa seli kwa asili ya insulini" na maoni kutoka kwa wataalamu. Ikiwa unataka kuuliza swali au kuandika maoni, unaweza kufanya hivyo chini chini, baada ya makala. Mtaalam wetu wa endoprinologist hakika atakujibu.

Njia Ishirini na tano Rahisi za Kuongeza Usikivu wa Insulin na Kuzuia Ugonjwa wa sukari

Video (bonyeza ili kucheza).

Tutakuambia siri ndogo: jambo la kwanza kufanya ikiwa unataka kubadilisha sura ya mwili wako, kupunguza mafuta na kujenga misuli ni kuongeza unyeti wako kwa insulini. Usikivu wa insulini ni muhimu sana kwa kupoteza uzito kwa sababu kiumbe kinachopinga insulini huelekea kuhifadhi chakula kinachoingia katika mfumo wa mafuta. Pia, upinzani wa insulini huongeza kuvimba mwilini, na kusababisha msururu wa shida za kiafya ambazo hakuna mtu wa kawaida anayetaka uso.

Hapa kuna hatua 25 rahisi za kuboresha unyeti wa insulini.

Hakuna video ya mada hii.

Video (bonyeza ili kucheza).

Hapana. 1. Mafunzo ya nguvu na shughuli zingine za anaerobic.

Mafunzo ni muhimu sana kuongeza usikivu kwa insulini, kwa sababu baada yao misuli na seli zinahitaji kutengenezwa tena.

Mfumo wa mafunzo kutoka kwa ambayo misuli hukua, kama vile mafunzo ya uzani au kuota, ni muhimu sana kwa kuongeza unyeti wa insulini, kwani misuli hutumia wingi wa nishati iliyosafirishwa na damu (karibu asilimia 90). Kwa kila ukuaji wa misuli ya asilimia 10, unapata kupungua kwa asilimia 11 ya upinzani wa insulini.

Hapana. 2. Mafunzo ya uvumilivu pia husaidia, lakini mafunzo ya pamoja ni bora.

Mafunzo ya uvumilivu ni muhimu sana kwa kuongeza unyeti wa insulini, lakini tu kwa misuli iliyofunzwa. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mkimbiaji, basi misuli yako ya mguu ni nyeti sana insulinilakini nusu ya juu ya mwili ni kidogo.

Walakini, ni muhimu kusambaza sawasawa mzigo kwa mwili wote na mafunzo ya pamoja ni suluhisho bora, kwa sababu katika kesi hii mazoezi ya aerobic na mazoezi ya uzani wa uzito, ambayo inaboresha usikivu wa insulini kuliko mazoezi ya aerobic peke yao.

Ikiwa unaongoza maisha ya kukaa chini na uzani mzito, kuongeza ulaji wa wanga kwako inamaanisha kupunguza kiwango chao (chini ya 50 g kwa siku). Kwa mengine yote, hii inamaanisha kupunguza ulaji kati ya 100 g na 200 g kwa siku au kujaribu mzunguko wa wanga. Kwa wanariadha wa Amateur, hii inamaanisha kiwango cha wastani cha vyakula vyenye wanga katika siku za mafunzo na chakula cha chini cha carb kwa kila mtu mwingine.

Uchunguzi unaonyesha kila wakati kuwa lishe ya chini-karb huongeza unyeti wa insulini kwa sababu protini hutoa kuongezeka polepole kwa sukari ya damu. Hii hupunguza matamanio ya wanga na husaidia kudumisha hali ya utulivu kwa chakula badala ya kujipaka mafuta kwenye wanga ili sukari ya damu kwanza iguke ghafla na kisha kuanguka.

Unaweza kujua kuwa sukari husababisha spikes kwenye sukari yako ya damu.

Lakini vipi kuhusu chakula ambacho kina sukari? Inakuza sukari haraka sana, kwa sababu kawaida chakula hiki kinasindika na kuchimbiwa haraka sana.Kama matokeo ya spikes katika sukari ya damu, insulini nyingi hutolewa, halafu, baada ya insulini kumaliza sukari yote, unatamani tena kwa pipi.

Hapana. 6. Epuka nafaka na vyakula vyenye kusindika na index kubwa ya glycemic.

Sawa sio shida tu. Nafaka zilizosindika na vyakula vyenye wanga mkubwa hutenda kwa insulin kwa njia ile ile. Badala ya chakula kusindika (jaribu mkate, pasta, makombo, nk), jaribu kuchagua mboga au kupunguza ulaji wa nafaka hata zenye afya "kwa sababu zinasababisha kuongezeka kwa insulini."

Utafiti wa miaka mbili ulionyesha kuwa moja ya tabia muhimu ya kula iliyojifunza na washiriki waliopunguza uzito juu ya lishe kubwa ya proteni ni kula mboga zaidi, wakipendelea mboga za majani na zile za kusulubisha kama vile broccoli au kolifonia.

Viniga na vyakula vingine vyenye asidi kama limau na chokaa huongeza unyeti wa insulini, kuboresha uwezo wa mwili wa kuhifadhi wanga kutoka kwa chakula kama glycogen ya misuli mahali pa mafuta.

Hizi viungo hujulikana kama mgawanyiko wa madini. Hii inamaanisha kwamba wanaboresha ishara za insulini kuwa tishu za misuli ili nishati kidogo ihifadhiwe katika mfumo wa mafuta.

Hapana. 12. Ongeza vyakula vya chini vya glycemic kwa wanga.

Aina mbili za chakula hupunguza mmenyuko wa glycemic: vyakula vyenye kiwango cha juu cha nyuzi za asili, pamoja na mboga nyingi, na moja iliyo na virutubishi kama vile matunda na mboga za majani.

Kwa mfano, vitunguu vya majani vyenye kupendeza, beets za upinde wa mvua, zinazojulikana nchini Uturuki kama chakula, muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari. Berry za rangi nyeusi mara nyingi hutumiwa pamoja na oatmeal huko Scandinavia kupunguza kupasuka kwa sukari ya damu.

Protini ya Whey inaboresha uvumilivu wa sukari, ambayo inavutia kwa sababu Whey husababisha kuongezeka kwa kiwango cha insulini, juu kuliko inavyotarajiwa kutoka kwa muundo wa amino asidi. Utafiti umeonyesha kuwa protini za Whey hurekebisha kiwango cha sukari na damu, kusaidia hata katika hali ya upinzani mkubwa wa insulini, ambayo inaonyesha mali yake ya kipekee ya matibabu.

Mafuta ya Trans ni mafuta na sehemu iliyo na oksidi nyingi ambayo mara nyingi hutumiwa katika bidhaa zilizooka na vyakula vya kusindika. Wanaongeza upinzani wa insulini na wanahusishwa na magonjwa kadhaa kutoka kwa moyo na mishipa hadi unyogovu.

Mafuta yaliyosafishwa ya mboga hutumiwa kwa ulimwengu. Ni pamoja na safflower, alizeti, cottonseed, mahindi, mafuta ya rap na mchanganyiko mwingine wa mboga. Zinatumika katika kupikia na kuongezewa karibu na chakula chochote kilichoingizwa au kusindika. Kupatikana kwa mafuta haya husababisha uharibifu wa muundo wa seli, kuongezeka kwa upinzani wa insulini.

Hapana. 16. Tumia kiasi cha karanga na mbegu.

Karanga na mbegu hutumika kama chanzo cha mafuta ambayo hayajafanikiwa, ambayo ni muhimu kwa viwango vya insulini kadiri tu tunavyomaliza kwa wastani. Avocados na kusindika kidogo mafuta ya mizeituni ya bikira pia inashauriwa.

Samaki ina omega-3 EPA na mafuta ya DHA, ambayo ni muhimu kuongeza nguvu na kubadilika kwa seli, kuboresha usikivu wa insulini, kuwezesha kumfunga sukari ya damu na kuongeza uvumilivu wa sukari.

Magnesiamu ni madini ya unyeti wa insulini, kwa sababu inafanya kazi kama "wakala wa kuhamasisha" wa asili ambao una athari nzuri kwa receptors za insulini katika kila seli kwenye mwili.

Vyakula vilivyo na magnesiamu ni pamoja na mboga za majani, haswa beets za Uswisi, mbegu (malenge na mbegu za ufuta), karanga (milozi, korosho) na broccoli.

Kawaida, vyakula vyenye wanga nyingi huongeza sukari yako ya damu haraka na haraka.Walakini, wanga wengine huwa na dutu nyingi inayoitwa wanga sugu, Enzymes za kawaida kwenye digestion yetu hazijibu na hazijafunikwa. Mwitikio wa sukari ya damu kwa chakula kama hicho ni chini sana.

Kama matokeo, vyakula vyenye wanga sugu hupakwa na kalori zilizopunguzwa na wakati huo huo huboresha unyeti wa insulini. Tumia mara mbili. Njia rahisi ya kupata wanga sugu ni kuongeza wanga wa viazi kwenye chakula chako, ukitupa kidogo kwenye kutikisa kwa protini au mtindi.

Hapana. 20. Kupika, baridi na kurudisha wanga - hii inaongeza kiwango cha wanga sugu.

Unaweza kuongeza kiwango cha wanga sugu katika chakula kabohaidreti kwa kuibikia, kuipasha, na kisha kuipasha tena. Utaratibu huu hubadilisha muundo wa wanga katika kila kitu kutoka pasta hadi mkate, kupunguza athari ya sukari kwenye damu. Jaribu ujanja huu na viazi, viazi vitamu, oatmeal, mchele na chakula kingine chochote kilicho na utajiri wa wanga.

Hapana. 21. Tenga limau, juisi, na kioevu chochote kilicho na fructose.

Fructose ni sukari iliyotengenezwa kutoka kwa matunda, ambayo pia hupatikana katika mboga zingine, kama vile mahindi. Kioevu cha diquid huongeza upinzani wa insulini na husababisha kuongezeka kwa kiwango cha mafuta ya tumbo ikiwa utumiaji mwingi. Kuwa mwangalifu na vinywaji vya michezo; vyenye syrup ya mahindi ya mahindi (HFCS).

Chakula kilichosindikawa mara nyingi huwa na HFCS nyingi, na hukaa mbali na agave (ina fructose zaidi kuliko syrup ya mahindi). Unaweza kuchagua kati ya matunda na mboga ambayo ni ya chini katika fructose. Hizi ni matunda, nectari, zabibu, matunda ya avocados na nyanya.

Inatosha kupata usingizi wa kutosha mara moja tu ili unyeti wa insulini unapungua kwa sababu ya viwango vya kuongezeka kwa cortisol ya homoni ya dhiki. Ukosefu wa usingizi hutusababisha kutafuta vyakula vyenye wanga, lakini baada ya kula chakula kama hicho kinazidi kuwa mbaya, kwa sababu uvumilivu wa sukari umepungua. Kila wakati huwezi kupata usingizi wa kutosha, kuwa mwangalifu sana juu ya uchaguzi wako wa chakula na fanya bidii kuboresha uboreshaji wako wa insulini.

Chakula ambacho hutolewa kabla ya kulala kawaida ni matajiri ya wanga, huongeza kiwango cha insulinikwamba anagonga biorhythm ya kila siku. Viwango vya juu vya insulini huzidi hali ya kulala kwa sababu ya ukweli kwamba melatonin, homoni ya kulala, hutolewa tu baada ya kupunguza viwango vya insulini. Kwa muda mfupi, una usiku wa kupendeza, lakini ikiwa unachukua chakula kila wakati kabla ya kulala, unaweza kubadilisha kabisa usawa wa homoni.

Vipindi virefu vya muda uliotumika katika nafasi ya kukaa hupunguza unyeti wa insulini, hata ikiwa unafanya mazoezi mara nyingi na umalize vitu vyote kwenye orodha hii. Kwa mfano, siku 3 tu za maisha ya kukaa chini kwa vijana, watu wanaofanya kazi vilisababisha kushuka kwa kasi kwa unyeti kwa insulini, na washiriki wa utafiti walipata mafuta ya tumbo.

Sio lazima kukimbia kwenye miduara kuzunguka kizuizi. Inuka tu na utembee kidogo kila dakika 30 au 60 ya kazi, au jaribu kufanya kazi ukisimama.

Maelezo yanayohusiana na 06.04.2018

Ufanisi: athari ya matibabu katika mwezi
Tarehe: mara kwa mara
Gharama ya Bidhaa: 1500-1600 rub. kwa wiki

Upinzani wa insulini (IR) ni hali ambayo kuna kupungua kwa unyeti wa tishu kwa hatua ya insulini na majibu yasiyofaa ya kibaolojia kwake. Hatari ya hali hii ni kwamba inahusishwa na hatari kubwa ya maendeleo aina 2 kisukari.

Upinzani wa insulini ya pembeni husababisha kutolewa kwa insulini kwa idadi kubwa - fidia hyperinsulinemiakudumisha sukari ya kawaida ya damu. Kuongezeka kwa insulini kunazuia kuvunjika kwa mafuta, na hii inasababisha ukuaji wa fetma.Kuongezeka kwa amana za mafuta ya mwili kwa kiwango kikubwa husababisha kinga ya tishu kwa insulini na hata kumfanya uzalishaji wake kuongezeka. Kuna mduara mbaya.

Mara ya kwanza β seli kongosho hutengeneza kutosha insulinikulipia fidia unywaji huu na kiwango cha sukari kinabaki kawaida. Pamoja na kupungua kwa akiba, hali ya upungufu wa insulini jamaa huibuka - sukari ya damu huongezeka kwa kasi na ugonjwa wa kisukari unajidhihirisha. Hatari nyingine inayohusiana na ugonjwa huu ni uharibifu wa ini na kongosho na maendeleo ya kuzorota kwa mafuta (ini steatosis na kongosho ya kongosho).

Kwa upinzani wa insulini, mifumo ya receptor ya maambukizi ya ishara ya insulin inakiukwa kwa sababu ya ukiukaji wa kumfunga kwa receptors kwa insulini. Njia hizi ni tofauti katika tishu tofauti. Kupungua kwa idadi ya receptors za insulini hupatikana kwenye seli za tishu za adipose na seli za misuli. Kama matokeo, metaboli ya asidi ya mafuta huvurugika kwenye tishu za misuli, ambayo husababisha kuongezeka kwa idadi ya triglycerides katika damu. Kuongezeka kwa kiwango chao huongeza hali ya upinzani wa insulini. Pia, katika hali ya IR kuna ongezeko la mchanganyiko wa lipoproteins ya wiani mdogo sana na wiani wa chini.

Vitu vingi vinashawishi unyeti wa tishu kwa insulini, kama vile ujauzitouzee kutokuwa na shughuli za mwili, kipindi cha kubalehe na hata kulala usiku - yote haya ni hali ya kisaikolojia. Walakini, mara nyingi husababishwa na hali ya kiolojia. fetmaulaji wa pombe kupita kiasi na kuvuruga kwa metabolic. Kuna ushahidi: fetma hutumika kama kichocheo cha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya IR na 2, ambayo, inapoendelea, inachangia mzigo wa kila mmoja. Katika suala hili, kuna haja ya kugundua mapema hali hii. Kwa kugundua, fahirisi ya HOMA inatumiwa - juu zaidi, chini ya unyeti na upinzani wa juu wa insulini.

Msingi wa matibabu ni:

Kupunguza uzani na mabadiliko ya msingi katika mifumo ya lishe. Kupunguza uzito polepole lakini mara kwa mara inahitajika. Hata kupoteza uzito kidogo hupunguza sana ir. Wagonjwa wanapendekezwa mazoezi ya kawaida ya aerobic ya kiwango cha kati (kuogelea, kutembea, skiing, baiskeli). Wanapaswa kuwa kila siku na kudumu kwa dakika 45. Masomo ya Kimwili yanaweza kuchukua nafasi yao. Mazoezi huamsha receptors za insulini na huamsha uchukuzi wa sukari.
Kuondoa tabia mbaya (sigara, pombe).
Kuongeza shughuli za mwili na maisha ya afya.
Mapokezi metformin (maandalizi ya kikundi cha biguanide).

Kwa kuwa fetma inahusiana sana na hali hii, lishe ya kupinga insulini inapaswa kusudi la kupunguza uzito na urekebishaji wa shida ya kimetaboliki ya lipid / wanga.

Usawa wa kisaikolojia (ambayo ina protini, mafuta na wanga), lakini lishe ya chini ya kalori inapendekezwa. Hii inafanikiwa kwa kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama (sehemu yao haipaswi kuzidi 25-30% ya lishe, kwa hali ya kiwango ni 30-40 g kwa siku) na wanga rahisi, ambayo huchukuliwa kwa haraka.

Imethibitishwa kuwa kula wanga duni (au vyakula vyenye index ya chini ya glycemic) husababisha kupoteza uzito zaidi kuliko lishe yenye mafuta kidogo. Punguza wanga mwilini polepole (mboga, matunda, mkate wa ngano, nafaka, nafaka nzima) pia ni mdogo na haipaswi kuwa zaidi ya 55% ya lishe, na protini kwenye lishe zinadumishwa kwa 15%.

Msingi wa lishe inapaswa kuwa mboga zenye nyuzi zilizo na utajiri katika nyuzi za malazi (ni muhimu kutumia angalau 20 g ya nyuzi kwa siku), bidhaa za maziwa ya chini, kuku, samaki, nyama. Chakula kinapaswa kuwa na mafuta ya polyunsaturated (samaki, karanga) na vyakula vyenye mafuta kidogo. index ya glycemic. GI za chini zina mboga za majani zenye majani na matunda yasiyosemwa, kunde, maharagwe ya kijani, uyoga, nafaka nzima za nafaka, na nafaka nzima.

Wagonjwa wanaweza kuchagua lishe ya Mediterranean, pamoja na asidi ya mafuta ya monounsaturated, mboga nyingi na matunda. Imethibitishwa kuwa inapunguza upinzani wa insulini. Inashauriwa kukuza chakula na vyakula vyenye utajiri ndani choline na antioxidants, vitamini a, E, Na.

Kwa ujumla, lishe inapaswa kuwa na upungufu wa kalori (wastani wa kcal 600 kwa siku kutoka kawaida). Katika kesi hii, kupunguza uzito hadi kilo 0.5-1 kwa wiki utapatikana. Kupunguza uzito na kupungua kwa mafuta ya visceral kunafuatana na unyeti wa tishu ulioboreshwa kwa insulini. Walakini, kupunguza uzito kunapaswa kuwa polepole. Njaa na kupoteza uzito ghafla huathiri vibaya ini.

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, tunaweza kutofautisha kanuni za msingi za lishe ya wagonjwa:

Lishe inaweza kufanywa kulingana na kanuni ya "piramidi ya chakula": bila kizuizi, nyama konda, samaki na mboga mpya hutumiwa, ambayo hutoa hisia ya ukamilifu, na hitaji la pipi limekataliwa na matunda na matunda.

Katika kesi hii, bidhaa zilizo na kiwango cha juu index ya glycemic: mkate mweupe, vitunguu vitamu, sukari, viazi zilizosokotwa, viazi vya kukaanga (vimepikwa, lakini ni nadra sana), chipsi, mtindi, matunda matamu, asali, keki, waffles, donuts, flakes za mahindi na popcorn, vinywaji na sukari iliyoongezwa, shayiri ya lulu. nafaka, mtama, semolina na nafaka zingine zilizokaushwa, pipi, bia, karoti zilizopikwa na beets kwa kuzingatia yaliyomo kwenye wanga mwingi, vyombo vyote vinatumia wanga, tikiti, malenge, zukini, noodle za mchele, bia, siagi ya siagi.

GI za kati ni pamoja na: nyama ya ng'ombe, samaki, mchele wa kahawia, muesli, pasta ngumu, kaanga, kijani kibichi, ndizi, mkate mzima na mboga za oat, mananasi, tini, mapende, juisi ya machungwa, maembe, persimmon, nectarine, juisi ya zabibu, melon , zabibu, viazi zilizochemshwa.

GI ya chini - mayai ya aina yoyote, mkate wa rye, mkate mzima wa ngano au mkate mzima, bidhaa za maziwa, jibini la Cottage, pistachios, walnuts, karanga, msitu, mwerezi, mlozi, hazelnuts, matunda yasiyotumiwa (tangerines, machungwa, zabibu, quince, maapulo , raspberries, jordgubbar, cherries, currants, makomamanga, mapeya, mandimu, gooseberry, matunda matamanio, cherries, pomelo, pears, apricots kavu, plums, jordgubbar, jordgubbar, chokoleti ya giza, juisi isiyo na sukari, nyanya, matango, uyoga, maharagwe , mboga za kijani, mbaazi za kijani, avocado, broccoli, lenti, karoti mbichi na beets, vitunguu k, turnip, celery, juisi ya nyanya, pilipili ya kengele, rhubarb, radish, bizari, mizeituni, mchicha, parsley, basil, Brussels hutoka, kung'olewa, nyeupe, kolifulawa, maharagwe ya kijani, tangawizi, pilipili ya kengele, vitunguu na kijani.

Ili kupunguza uzito, inashauriwa kutumia siku za kufunga mara moja kwa wiki (kefir, nyama na mboga, jibini la Cottage au samaki na mboga).

Sensitivity ya insulini: Jinsi ya Kuongeza Upinzani

Kwa kufanya uchaguzi wa regimen bora kwa tiba ya insulini, unyeti wa mwili kwa insulini ni muhimu sana. Kiashiria hiki kinaonyesha jinsi kupungua kwa kiwango cha sukari kwenye mwili hufanyika wakati sehemu moja ya insulini ya nje imeingizwa ndani yake, ambayo ina ultrashort au hatua fupi.

Ujuzi wa insha ya unyeti wa insulini inaruhusu urekebishaji sahihi na kwa wakati unaofaa wa yaliyomo ya sukari kwenye mwili wa mgonjwa aliye na ugonjwa wa kisukari mellitus.

Ikiwa mgawo wa usikivu wa insulini unajulikana, basi kipimo cha dawa iliyoletwa ndani ya mwili kinaweza kubadilishwa kwa urahisi ambayo hutumiwa kupunguza yaliyomo kwenye sukari kwenye plasma ya damu.

Wakati wa kukuza chakula, upendeleo unapaswa kutolewa kwa bidhaa za asili asili ya mmea, njia hii ya maandalizi ya chakula huathiri vyema ugonjwa na husaidia kupunguza matumizi ya kipimo cha kila siku cha insulini. Athari hii inafanikiwa kwa sababu ya ukweli kwamba wanga kidogo hutumiwa katika chakula.

Dalili za kupungua kwa unyeti wa seli kwa insulini na utambuzi wake

Inawezekana mtuhumiwa uwepo katika mwili wako wa unyeti wa chini wa insulini kwa ishara na dalili kadhaa.Ya kuu ni yafuatayo: uwepo wa ugonjwa wa kunona sana kwenye kiuno (tumbo), kitambulisho cha dalili za shinikizo la damu (shinikizo la damu).

Uwepo wa vipimo duni vya damu kwa cholesterol na triglycerides, ugunduzi wa protini kwenye mkojo.

Uwepo wa fetma wa tumbo ndani ya mtu ni ishara kuu inayoonyesha uwepo wa unyeti uliopunguzwa. Ishara ya pili muhimu zaidi ni uwepo wa shinikizo la damu ya arterial.

Katika hali nadra sana, hali hufanyika ambayo mwili hauna ugonjwa wa kunona sana kiuno na shinikizo la damu ndani ya hali ya kisaikolojia, na uchunguzi wa damu kwa cholesterol na mafuta ni mbaya.

Kutambua kupungua kwa unyeti na upimaji wa maabara ni shida. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kiashiria cha insulini katika plasma ya damu kinaweza kutofautiana ndani ya mipaka. Kwa mfano, wakati wa uchambuzi wa insulini ya kufunga ndani ya damu, kiashiria cha kawaida kinaweza kutofautiana katika masafa kutoka 3 hadi 28 mcU / ml.

Yaliyomo ya kiwango cha homoni katika damu inaonyesha uwepo wa unyeti uliopungua wa seli hadi insulini.

Katika matibabu ya magonjwa, unyeti wa insulini wa seli za misuli na tishu za adipose ni muhimu sana. Kwa kuongeza, unyeti wa insulini wa seli za ini ni muhimu sana. Majaribio yaliyofanywa na watafiti yalionyesha kuwa unyeti wa tishu tofauti ni tofauti.

Kukandamiza mchakato wa kuvunjika kwa mafuta kwenye tishu za adipose na 50%, inatosha kuwa na mkusanyiko wa homoni ya si zaidi ya 10 mcU / ml kwenye damu; kukandamiza kutolewa kwa sukari kutoka kwa seli za ini ndani ya damu, mkusanyiko wa insulini wa 30 mcU / ml inahitajika. Ili kuongeza ulaji wa sukari na seli za tishu za misuli na 50%, maudhui ya insulini karibu na 100 mcED / ml inahitajika katika plasma ya damu.

Insulin husaidia kukandamiza kuvunjika kwa tishu za adipose na kutolewa kwa sukari ndani ya damu na seli za ini. Wakati huo huo, insulini huongeza uchukuzi wa sukari na seli za misuli.

Kupungua kwa unyeti wa insulini ya seli za mwili kunaweza kuwa kwa sababu ya utabiri wa maumbile, lakini sababu kuu ni maisha yasiyokuwa na afya. Mzigo ulioongezeka kwenye kongosho kwa muda mrefu hukasirisha ukuaji wa kisukari cha aina ya 2 kwenye mwili wa binadamu.

Jinsi gani uamuzi wa unyeti wa mwili kwa insulini?

Wakati wa kuamua maadili ya unyeti wa insulini, inapaswa kueleweka kuwa wanaweza kuwa tofauti kwa mtu yule yule kwa nyakati tofauti za siku.

Kiashiria cha usikivu wa mtu kwa insulini inategemea viashiria vingi.

Vitu vinavyoathiri maadili ya unyeti kwa kuongeza wakati wa siku ni:

afya ya binadamu
kiwango cha shughuli za mwili,
msimu, nk.

Imeanzishwa kwa dawa kuwa maelezo mafupi zaidi ya glycemic huzingatiwa wakati wa mchana na karibu kiashiria chake kuwa cha kawaida, juu ya unyeti wa mwili wa mwanadamu kwa insulini.

Viashiria vilivyopatikana kutoka kwa watu wazima vinaonyesha kuwa sehemu moja ya homoni iliyoletwa ndani ya mwili kutoka nje inapunguza glycemia na mmol 2-3.

Katika mwili wa watoto, uzani wake ambao ni chini ya kilo 25, unyeti una kiashiria kilichoongezeka na kinaweza kutoka 5 hadi 10 mmol. Mwili wa mwanafunzi una unyeti ambao ni kati ya 3 hadi 6.5 mmol. Katika miaka michache ya kwanza ya maendeleo ya ugonjwa wa sukari katika mwili wa binadamu, kiwango cha juu huhifadhiwa. Kwa kuendelea zaidi kwa ugonjwa wa kisukari, kupungua kwa maadili hufanyika.

Thamani za chini kabisa huzingatiwa kwa wanadamu na malezi katika mwili wa mtengano wa kisayansi wa ugonjwa wa kiswidi wakati wa ugonjwa, kama ugonjwa wa kisukari.Ugonjwa wowote wa papo hapo ambao hua ndani ya mwili unaweza kupunguza thamani ya unyeti. Hali kama hiyo inaweza kuzingatiwa katika mwili na maendeleo ya maambukizo ya virusi ya kupumua ya papo hapo au sumu. Katika hali kama hiyo, kipimo cha insulini kilicholetwa kutoka nje lazima kiliongezewa katika visa vingine mara 2-3.

Kutokea kwa hypoglycemia ya mara kwa mara na kiwango kidogo cha sukari husababisha kuongezeka kwa unyeti wa seli hadi insulini.

Pamoja na maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 mwilini, unyeti wa mwili kwa insulini inahusu uwezo wa seli za mwili kutumia insulini inayozalishwa na kongosho.

Shida kuu na maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni mzito. Kiasi kikubwa cha adipose hairuhusu seli kuingiliana vizuri na insulini ya homoni.

Katika kesi ya ugonjwa wa prediabetes katika mwili, unyeti wa chini kwa insulini huzingatiwa. Ili kuongeza unyeti wa insulini wakati ugonjwa wa prediabetes hugunduliwa, mgonjwa amewekwa lishe maalum na mazoezi ya wastani ya mwili.

Upinzani wa insulini ni nini?

Upinzani wa insulini ni ukiukwaji wa athari za kimetaboliki kujibu hatua ya insulini. Hii ni hali ambayo seli za miundo ya mafuta, misuli na ini huacha kujibu athari za insulini. Mwili unaendelea awali ya insulini kwa kasi ya kawaida, lakini haitumiwi kwa kiwango sahihi.

Neno hili linatumika kwa athari yake juu ya kimetaboliki ya protini, lipids na hali ya jumla ya mfumo wa mishipa. Hali hii inaweza kuathiri mchakato wowote wa metabolic, au yote kwa wakati mmoja. Karibu katika kesi zote za kliniki, upinzani wa insulini haujatambuliwa hadi kuonekana kwa pathologies katika metaboli.

Virutubishi vyote mwilini (mafuta, proteni, wanga) kama hifadhi ya nishati hutumiwa katika hatua siku nzima. Athari hii hutokea kwa sababu ya hatua ya insulini, kwani kila tishu ni nyeti tofauti nayo. Utaratibu huu unaweza kufanya kazi kwa ufanisi au sio vizuri.

Katika aina ya kwanza, mwili hutumia wanga na vitu vyenye mafuta kupanga syntonia ya molekuli za ATP. Njia ya pili inaonyeshwa na kivutio cha protini kwa kusudi moja, kwa sababu ambayo athari ya anabolic ya molekuli ya sukari hupungua.

Uumbaji wa ATP,
athari ya insulini ya sukari.

Kuna utengano wa michakato yote ya kimetaboliki na uchochezi wa shida za kazi.

Dalili ya upinzani ni nini na inaonyeshwaje? Kwa tafsiri halisi, neno "upinzani wa insulini" linamaanisha ujinga wa seli kwa insulini ya homoni. Hali hii ya kisaikolojia ya mwili husababisha ukweli kwamba seli hazitibui ulaji wa homoni na hazitumii kama mafuta ya nishati.

Homoni iliyotengwa na tezi huenea na damu kwa mwili wote na inadhibiti ujanibishaji wa sukari kwenye tishu. Chini ya ushawishi wa mambo yasiyofaa, ugonjwa wa metabolic unaoitwa upinzani wa insulini hua, na protini, wanga na kimetaboliki ya mafuta hufadhaika.

Ugonjwa unamaanisha upinzani wa insulini kwa seli za mwili, kupungua kwa kiwango cha majibu ya kawaida kwa insulini. Mwili unahitaji insulini zaidi, ambayo husababisha kuongezeka kwa mzigo kwenye kongosho, ambayo hatimaye huacha kukabiliana na mzigo, matokeo yake ni kuongezeka kwa sukari ya damu, na pia upinzani mkubwa wa insulini.

Sababu za maendeleo ya ugonjwa wa sukari hulala moja kwa moja katika upinzani wa insulini wa seli za misuli, tishu za adipose na ini. Kwa sababu ya ukweli kwamba mwili unakuwa mdogo kwa insulini, sukari kidogo huingia kwenye seli za misuli. Katika ini, kuvunjika kwa kazi kwa glycogen hadi sukari huanza na utengenezaji wa sukari kutoka asidi amino na malighafi nyingine.

Kwa upinzani wa insulini wa tishu za adipose, athari ya kutofautisha ya insulini inadhoofisha. Hapo awali, mchakato huu hulipwa na kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini kutoka kongosho.

Katika hatua ya mwisho ya ugonjwa, mafuta ya mwili huanza kuvunjika kwenye glycerin na asidi ya mafuta ya bure.

Dutu hizi baada ya kuingia ini hubadilishwa kuwa lipoproteini zenye mnene sana. Dutu hii mbaya huwekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, kusababisha maendeleo ya atherosulinosis ya vyombo vya miisho ya chini.

Ikiwa ni pamoja na katika damu kutoka ini, kiwango kilichoongezeka cha sukari, ambayo huundwa kwa sababu ya glycogenolysis na gluconeogeneis, huingia.

Kwa upinzani wa insulini kwa mgonjwa, kiwango cha insulini cha homoni kimeonekana katika damu kwa miaka mingi. Ikiwa mtu ameinua insulini wakati huu na sukari ya kawaida, sababu zinaweza kusababisha ukweli kwamba mgonjwa anaweza kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Baada ya muda, seli za kongosho huacha kukabiliana na mzigo kama huo, kiwango cha ambayo huongezeka mara nyingi. Kama matokeo, mwili huanza kutoa insulini kidogo, ambayo husababisha ugonjwa wa sukari. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuanza kuzuia na matibabu ya ugonjwa haraka iwezekanavyo.

Usikivu mdogo kwa insulini, kwa maneno mengine, upinzani husababisha kutoweza kupeleka kiwango cha kutosha cha sukari kwenye seli. Kwa hivyo, mkusanyiko wa insulini katika plasma huongezeka.

Kitendo cha homoni hiyo inakera ukiukaji wa sio wanga tu, lakini pia kimetaboliki ya protini na mafuta. Kupungua kwa usumbufu wa receptors za seli kwa homoni ni kwa sababu ya utabiri wa maumbile na maisha yasiyokuwa na afya.

Kama matokeo, ukiukaji wa uwezekano wa sukari na insulini husababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na shida zake.

Kwa hivyo, kutoka hapo juu inafuata kwamba insulini ni homoni iliyotengwa na kongosho. Lakini, kwa kuongezea hii, mwili huu unawajibika katika uzalishaji wa vitu vingine, kama vile glucagon na C-peptide.

Tunavutiwa sana na kazi za wa kwanza wao. Baada ya yote, kwa kweli, ni kinyume cha moja kwa moja na kazi ya insulini.

Ipasavyo, inakuwa wazi kuwa sukari ya sukari huongeza viwango vya sukari ya damu. Kwa hivyo, vitu hivi vinadumisha kiashiria cha sukari katika hali ya upande.

Inafaa kukumbuka kuwa insulini ya homoni na glucagon ni vitu ambavyo vinatolewa na moja tu ya viungo vingi vya mwili wa mwanadamu. Kwa kuongeza kwao, bado kuna idadi kubwa ya tishu na mifumo ambayo hushughulika sawa.

Na kwa kiwango kizuri cha sukari ya damu, homoni hizi hazitoshi kila wakati.

Utaratibu na sababu

Wengi hupuuza umuhimu wa ulaji wa kabohaidre ya cyclic kuongeza unyeti wa mwili kwa insulini. Imethibitishwa kwa muda mrefu kwamba wakati wa kutumia programu ya lishe iliyo na kiasi kikubwa cha wanga, unyeti wa insulini hupungua.

Ikiwa unataka misuli ya misuli yako kuongezeka mara kwa mara, italazimika kuchukua kipimo cha wanga katika lishe yako, ukitumia regimenti ya ulaji wa cyclic kwa virutubishi hiki.

Inapaswa pia kusema kuwa mipango ya lishe ya cyclic kwa ujumla ina athari nzuri juu ya faida ya wingi. Walakini, ikiwa unaendelea kutumia lishe yako ya zamani, ambayo baiskeli haipo, italazimika kujizuia na wanga wakati wa kula. Isipokuwa tu ni wakati wa Workout, kwani katika kipindi hiki mwili unahitaji kurejesha akiba ya glycogen na wanga wote utatumika kwa sababu hii.

Na kwa kumalizia, ningependa kutoa vidokezo kadhaa kuhusu mpango wa mafunzo. Inajulikana inaaminika kuwa kwa mafunzo ya misuli ya kiwango cha juu, glycogen zaidi huhifadhiwa.

Pia inahusiana moja kwa moja na unyeti wa insulini. Kwa hivyo, inashauriwa kuongeza kiwango cha mafunzo yako.

Upinzani wa insulini hauonyeshi dalili zilizotamkwa, inawezekana kuamua upotevu wa unyeti wa seli kwa homoni tu na matokeo ya uchambuzi. Wanaovutiwa zaidi na maendeleo ya ugonjwa kama huo ni wanawake wazee na wanaume wazee kuliko miaka 30.

Hatari ya ugonjwa huu ni kwamba katika hali nyingi utaratibu wa maendeleo hauambatana na dalili zozote.

Pathogenesis ya mchakato huu imewasilishwa kama ifuatavyo:

lishe isiyofaa na ukosefu kamili wa shughuli za mwili husababisha ukweli kwamba unyeti wa receptors ambao unawajibika kwa mwingiliano na insulini hauharibiki,
kwa sababu ya hii, kongosho huanza kutoa insulini zaidi ili kuondokana na unyeti wa chini wa seli na kuzisambaza kikamilifu na sukari,
kwa sababu ya hii, insulini zaidi hujilimbikiza katika damu kuliko inavyotakiwa, ambayo ni, hyperinsulinemia inakua. Hii husababisha ugonjwa wa kunona sana, kuharibika kwa kimetaboliki ya lipid na shinikizo la damu kuongezeka,
sukari, ambayo haiwezi kufyonzwa vizuri, hujilimbikiza katika damu, ambayo husababisha hyperglycemia na matokeo yote yanayofuata.

Sababu za maendeleo

Wanasayansi bado hawawezi kutaja sababu halisi kwa nini mtu huendeleza upinzani wa insulini. Ni wazi kuwa inaonekana katika wale wanaoongoza maisha ya kupita kiasi, ni wazito, au wametabiriwa vinasaba. Sababu ya jambo hili pia inaweza kuwa mwenendo wa tiba ya dawa na dawa fulani.

Insulini hutolewa na nguzo maalum za seli za kongosho. Imepangwa kwa vikundi na inaitwa viwanja vya Langerhans.

Homoni hiyo hutolewa ndani ya damu na huenea kwa mwili wote. Viungo kuu vya lengo ni:

Insulin inamfunga kwa receptors kwenye tishu, kufungua njia za sukari kuingia seli, huchochea malezi ya glycogen ya misuli katika ini, protini na awali ya mafuta, na kupunguza sukari ya damu.

Katika kesi ya kukiuka uhusiano wa homoni na chombo kinacholenga, kuna uzalishaji wake mwingi na mzunguko katika damu kwa kiwango kikubwa.

Upinzani wa insulini ni hali ambayo kuna kupungua kwa unyeti wa receptors kwenye tishu hadi kwa homoni.

Sababu kadhaa zinaweza kushawishi maendeleo ya ugonjwa, ambayo inajidhihirisha katika kupungua kwa unyeti wa tishu kwa insulini. Hii ni pamoja na:

Utabiri wa maumbile na sababu ya kurithi.
Lishe isiyofaa na mtindo mzuri wa maisha. Hii inaweza pia kujumuisha ukosefu wa shughuli za mwili, uwepo wa tabia mbaya.
Kuchukua vikundi fulani vya dawa za kulevya.
Usumbufu wa homoni katika mwili na usumbufu katika mfumo wa endocrine.
Kunenepa na kuzidi. Hatari kubwa ni amana za mafuta kwenye kiuno, kwani huwa kikwazo kwa mtazamo wa kawaida wa insulini.

Kwa kuongezea, hutokea kwamba kupungua kwa unyeti wa homoni au kinga yake inaweza kuwa matokeo ya ugonjwa kama vile hypoglycemia katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Katika kesi hii, dalili kama hiyo ni ya muda mfupi na inaweza kupita baada ya kipindi fulani.

Wanasayansi wameanzisha sababu kadhaa za kuaminika za kuongezeka kwa insulini katika damu:

Kujibu kwa kufadhaika au mazoezi makali ya mwili. Kama matokeo ya ushawishi kama huo, kwa kweli, adrenaline hutolewa. Homoni hii husababisha vasospasm, kutolewa kwa seli nyekundu za damu kutoka kwa wengu na insulini katika kongosho.
Magonjwa ya kuambukiza (virusi au bakteria katika maumbile).
Magonjwa ya oncological ya kongosho.
Kula kiasi cha wanga wa haraka.
Lishe duni.
Maisha ya kujitolea.
Kunenepa sana
Ugonjwa wa sukari.

Ukuaji wa mchakato wa patholojia husababisha mambo mengi.Ya kwanza inabaki tabia ya maumbile kwa ugonjwa. Maendeleo ya ugonjwa hufanyika na ugonjwa wa metaboli, na ugonjwa wa kunona sana, pamoja na hali zifuatazo:

ujauzito
magonjwa ya kuambukiza
dhiki ya kiakili na kihemko,
matumizi ya dutu za steroid
matibabu ya dawa za kulevya

Upinzani wa insulini ni shida ya asilimia kubwa ya watu wote. Inaaminika kuwa husababishwa na jeni ambayo ilikua ni kubwa wakati wa mageuzi. Mnamo 1962, ilidhaniwa kuwa hii ni njia ya kuishi wakati wa njaa ya muda mrefu. Kwa sababu huongeza mkusanyiko wa mafuta mwilini wakati wa lishe tele.

Wanasayansi waliwa na panya kwa muda mrefu. Watu warefu zaidi walionusurika walikuwa wale ambao walipatikana na upinzani wa insulini kati. Kwa bahati mbaya, katika hali ya kisasa, utaratibu huo "hufanya kazi" kwa maendeleo ya ugonjwa wa kunona sana, shinikizo la damu, na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Uchunguzi umeonyesha kuwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wana kasoro za maumbile katika maambukizi ya ishara baada ya kuunganisha insulini na receptor yao. Hii inaitwa kasoro za postreceptor. Kwanza kabisa, uhamishaji wa glupose transporter glut-4 inasumbuliwa.

Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, usemi usio sawa wa jeni zingine zinazotoa kimetaboliki ya sukari na lipids (mafuta) pia ulipatikana. Hizi ni jeni za glucose-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, synthase ya mafuta na wengine.

Ikiwa mtu ana mtabiri wa maumbile ya kukuza ugonjwa wa kisukari cha 2, basi inaweza kugunduliwa au kutosababisha ugonjwa wa ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa sukari. Inategemea mtindo wa maisha. Sababu kuu za hatari ni lishe iliyozidi, haswa utumiaji wa wanga iliyosafishwa (sukari na unga), pamoja na shughuli za chini za mwili.

Katika aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari, upinzani wa insulini wa seli za misuli, ini na tishu za adipose ni muhimu sana kliniki. Kwa sababu ya kupoteza unyeti kwa insulini, sukari ndogo huingia na "kuchoma" katika seli za misuli. Katika ini, kwa sababu hiyo hiyo, mtengano wa glycogen kwa sukari (glycogenolysis) umeamilishwa, na muundo wa sukari kutoka asidi amino na "malighafi" nyingine (gluconeogeneis).

Upinzani wa insulini wa tishu za adipose huonyeshwa kwa ukweli kwamba athari ya uchochezi ya insulini inadhoofisha. Mara ya kwanza, hii inafanikiwa na uzalishaji wa insulini wa kongosho ulioongezeka. Katika hatua za baadaye za ugonjwa, mafuta zaidi huvunja ndani ya glycerin na asidi ya mafuta ya bure. Lakini katika kipindi hiki, kupoteza uzito haitoi furaha nyingi.

Glycerin na asidi ya mafuta ya bure huingia ndani ya ini, ambapo lipoproteini za chini sana huundwa kutoka kwao. Hizi ni chembe zenye kudhuru ambazo zimewekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, na atherosulinosis inakua. Kiasi kikubwa cha sukari, ambayo huonekana kama matokeo ya glycogenolysis na gluconeogeneis, pia huingia kwenye mtiririko wa damu kutoka kwa ini.

Dalili za ugonjwa wa metabolic kwa wanadamu hutangulia maendeleo ya ugonjwa wa sukari. Kwa sababu upinzani wa insulini kwa miaka mingi imekuwa fidia na uzalishaji mkubwa wa insulini na seli za beta za kongosho. Katika hali kama hiyo, mkusanyiko ulioongezeka wa insulini katika damu huzingatiwa - hyperinsulinemia.

Kwa nini insulini huacha kuathiri seli za tishu? Jibu la wazi kwa swali hili halijapatikana, kwani utafiti bado unaendelea. Kwa sasa, sababu kuu za upinzani ni:

ukiukaji wa uwezo wa insulini kukandamiza uzalishaji wa sukari kwenye ini, na pia kuchochea upeanaji wa wanga na tishu za pembeni,
ukiukaji wa matumizi ya sukari iliyochochewa na insulin na tishu za misuli (misuli ya mtu mwenye afya "huwaka" karibu 80% ya sukari inayotumiwa)
fetma, au tuseme, homoni zinazoundwa katika mafuta ya tumbo,
lishe isiyo na usawa
kula kiasi cha wanga,
utabiri wa maumbile
maisha ya kukaa chini (ukosefu wa shughuli za misuli husababisha kupungua kwa unyeti wa seli hadi insulini),
kuchukua dawa fulani
usawa wa homoni.

Maendeleo ya mchakato huu wa kiitolojia yanaweza kuwa kwa sababu ya sababu zifuatazo za kitolojia.

utabiri wa maumbile - ikiwa katika historia ya familia ya mgonjwa kuna matukio ya kugundua ugonjwa wa sukari, basi hatari ya ukuaji wake katika kizazi inaongezeka sana
insulini nyingi katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari 1,
lishe ambayo ina mafuta mengi na wanga,
shinikizo la damu ambalo halijatibiwa,
kuishi maisha
utunzaji wa muda mrefu wa chakula cha chini cha kalori,
kulala apnea
unywaji pombe kupita kiasi
usumbufu katika asili ya homoni,
mkazo wa muda mrefu wa neva na mafadhaiko ya mara kwa mara.

Kwa kuongezea, maendeleo ya mchakato huu wa patholojia yanaweza kuwa kwa sababu ya utumiaji wa dawa fulani, ambazo ni:

corticosteroids
uzazi wa mpango mdomo
glucagon,
homoni za tezi.

Dawa hizi husababisha ukweli kwamba ngozi ya sukari na tishu hupunguzwa na, kama matokeo ya hii, unyeti wa insulini hupunguzwa.

Kwa kuongeza, kwa wanaume, upinzani wa insulini inaweza kuwa kwa sababu ya mabadiliko yanayohusiana na umri - uzalishaji wa testosterone umepunguzwa.

Ni aina gani za mizigo yenye ufanisi zaidi?

Aina zifuatazo za mchakato huu wa kitabibu zinajulikana:

upinzani wa insulini ya kisaikolojia,
kimetaboliki
endocrine
isiyo ya mwisho.

Njia halisi ya ugonjwa inaweza tu kuanzishwa kupitia hatua za utambuzi.

Hii kimsingi ni mafunzo ya aerobic. Kupungua kwa mishipa ya nusu saa tu huongeza unyeti wa seli hadi insulini kwa siku 3-5 zijazo. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa kurudi katika hali ya kuishi kwa muda mfupi kutaathiri sukari ya damu na kusababisha kupungua kwa kasi kwa unyeti wa seli hadi insulini.

Mafunzo ya nguvu pia yanaweza kuongeza usikivu wa insulini na viwango vya chini vya sukari. Katika kesi hii, athari chanya zaidi hupatikana kwa kufanya madarasa ya kiwango cha juu na njia kadhaa.

Ili kudumisha mzigo mzuri na ulaji wa kawaida wa insulini, ni bora kuchanganya mafunzo ya aerobic na nguvu. Unahitaji kufanya mara kwa mara na kufanya njia kadhaa za kila mazoezi.

Kiwango cha unyeti kwa insulini ya tishu kadhaa za mwili

Katika matibabu ya magonjwa fulani, unyeti wa tishu za misuli na mafuta kwa insulini inazingatiwa kimsingi. Wakati huo huo, tishu hizi zina upinzani tofauti wa insulini.

Kwa hivyo, ili kukandamiza kuvunjika kwa mafuta katika tishu, hakuna zaidi ya 10 mcED / ml ya insulini katika damu inahitajika. Wakati huo huo, takriban 30 mcED / ml ya insulini inahitajika kukandamiza ingress ya sukari kutoka ini kuingia damu. Kuongeza ulaji wa sukari na tishu za misuli, 100 mcED / ml au zaidi ya homoni iliyo kwenye damu inahitajika.

Vipande hupoteza unyeti kwa insulini kwa sababu ya maumbile ya maumbile na maisha yasiyokuwa na afya.

Kwa wakati ambapo kongosho inapoanza kukabiliana na mzigo ulioongezeka, mgonjwa huendeleza ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2. Ikiwa syndrome ya kupinga insulini imeanza kutibiwa vizuri mapema, shida nyingi zinaweza kuepukwa.

Dalili za maendeleo

Karibu haiwezekani kugundua ugonjwa unaostahimili insulin.

Inawezekana kugundua upinzani wa tishu kwa insulini tu katika hali ya maabara. Walakini, dalili kuu zinaweza kuonekana kama:

kupata uzito, haswa kiuno,
njaa, na kutowezekana kwa satiation,
hisia mbaya katika tumbo,
usingizi, uchokaji, kutafakari kwa umakini,
kuongeza shinikizo la damu
kuongeza viwango vya triglycerin katika uchambuzi,
mabadiliko kwenye ngozi kwa mbaya.

Dalili za Hypersensitivity kwa Insulin

Hata kabla ya kupima ishara fulani za dalili zinazotegemea insulini, unyeti uliopungua kwa homoni ya bandia inaweza kutiliwa shaka.

Kuna fetma ya tumbo. Hizi ndio kinachojulikana kama roller za mafuta ambazo mara nyingi wanawake hujaribu kujiondoa.
Dhihirisho la shinikizo la damu.
Ikiwa uchunguzi wa damu umeonyesha kuwa kuna ongezeko la cholesterol na triglycerides.
Ikiwa mkojo hupatikana kuwa protini.

Dalili hizi mara nyingi zinaonyesha shida iliyoelezwa, lakini sio lazima. Uamuzi wa maabara ya unyeti wa homoni ni shida sana, kwa sababu plasma ya damu inaweza kuwa na insulini kwa anuwai.

Dalili

Usikivu wa insulini usioharibika unaweza kuhusishwa na dalili fulani. Walakini, ni ngumu kugundua jambo hili tu nao.

Ishara za kupinga insulini sio maalum na zinaweza kusababishwa na magonjwa mengine.

Kujitegemea kuamua ikiwa kuna insensitivity kwa insulini, kuzingatia afya zao wenyewe ni karibu isiyo ya kweli. Ni bora kupitia vipimo muhimu vya utambuzi katika taasisi ya matibabu na kupitisha vipimo muhimu.

Pia itakuwa muhimu kuamua kiwango cha cholesterol "mbaya" na "nzuri".

Dalili kuu ambazo zinaweza kuashiria kuwa kuna upinzani wa insulini unaweza kutokea kwa njia ya:

kupata uzito mara kwa mara, kunona sana, ambayo huzingatiwa sana kwenye eneo la kiuno,
njaa inayoambatana na mchana, kutokuwa na uwezo wa kutosha,
bloating na shida ya kumeng'enya, ambayo ni mbaya baada ya kula,
usingizi, uchovu wa jumla wa mwili, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kujikita zaidi,
shinikizo la damu
matokeo ya jaribio yanaonyesha ongezeko kubwa la triglycerides,
kuzorota kwa ngozi kunatokea, kukauka kwa kuongezeka, kuongezeka kwa rangi kunakua, ngozi kwenye viwiko, kifua na shingo hupoteza unene wake na kuwa mkao.

Dalili zote hapo juu sio ushahidi wa moja kwa moja kwamba mwili una upinzani wa insulini. Kwa kuongezea, katika hali nyingine, ishara na dalili kama hizo ni ishara ya maendeleo ya michakato mingine ya patholojia.

Masomo ya kitabibu ambayo yanaweza kugundua udhihirisho wa ugonjwa wa metaboli yanategemea habari ifuatayo:

matokeo ya mtihani wa damu yanaonyesha kiwango kikubwa cha cholesterol mbaya na ukosefu wa mzuri,
triglycerides inazidi viashiria vya kawaida,
mkojo umepatikana kuwa na protini nyingi.

Kutambua ugonjwa kulingana na matokeo ya vipimo ni shida kabisa. Mwisho unaweza kuonyesha tu uwezekano wa ugonjwa huu.

Kwa hali yoyote, ikiwa dalili kama hizo zinajitokeza na zinaongozana na mgonjwa wakati wote, lazima shauriana na daktari ili kubaini sababu ya kutokea kwao.

Kuongezeka kwa kiwango cha insulini na upinzani kwake kawaida huendelea bila kutambuliwa na mgonjwa (haswa katika hatua za mwanzo za ugonjwa). Dalili pekee ambayo inaweza kuashiria shida ni kuonekana kwa matangazo ya giza nyuma ya shingo, migongo, na ngozi. Walakini, udhihirisho kama huo hauonekani kwa kila mtu.

Upinzani wa seli kwa insulini huonyeshwa bila ishara dhahiri, ambayo ni ngumu kutambua.

Dalili kuu za kupinga insulini:

Kuweka hai kwa tishu za adipose, haswa kwenye tumbo,
Kuongeza sukari ya damu
Viwango vya juu zaidi vya triglyceride katika damu,
Shindano la damu
Protini katika mkojo
Bloating
Uchovu
Unyogovu, kutojali,
Hisia za mara kwa mara za njaa.

Katika IR, kupata utambuzi sahihi kwa kutumia vipimo vya maabara ni mchakato ngumu zaidi, kwani kiwango cha insulini katika damu kinabadilika kila wakati.

Ishara za kwanza zinazoonyesha uwepo wa upinzani wa insulini:

Huu ni ugonjwa wa tumbo,
Shindano la damu.

Utambuzi wa mchakato huu wa patholojia ni ngumu, kwani kwa muda mrefu inaweza kuwa ya asymptomatic kabisa. Kwa kuongezea, udhihirisho wa kliniki uliopo sio kawaida kwa asili, kwa hivyo wagonjwa wengi hawatafuti matibabu kwa wakati unaofaa, na huonyesha afya mbaya kwa uchovu au uzee.

Walakini, ukiukwaji kama huo katika utendaji wa mwili utafuatana na ishara zifuatazo za kliniki:

kinywa kavu, licha ya kiu cha kila wakati na matumizi ya kiasi kikubwa cha kioevu.
uteuzi katika chakula - katika hali nyingi, wagonjwa kama hao hubadilisha matakwa yao ya ladha, "hutolewa" kwa chakula kitamu,
maumivu ya kichwa bila sababu dhahiri, wakati mwingine kizunguzungu,
uchovu, hata baada ya kupumzika kwa muda mrefu,
kuwashwa, uchokozi, ambayo itakuwa ni kwa sababu ya ukosefu wa sukari kwenye ubongo,
palpitations ya moyo
kuvimbiwa mara kwa mara ambayo haisababishwa na lishe
kuongezeka kwa jasho, hasa usiku,
kwa wanawake - kukosekana kwa hedhi,
fetma ya tumbo - mkusanyiko wa mafuta karibu na mshipa wa bega na kwenye tumbo,
matangazo nyekundu kwenye kifua na shingo, ambayo inaweza kuambatana na kuwasha. Kusikia na dalili kama za dermatological hazipo.

Kwa kuongezea picha ya etiolojia ya nje, uwepo wa dalili kama hiyo utaonyeshwa na upotovu kutoka kwa hali ya kawaida ya viashiria katika LHC:

mkusanyiko wa cholesterol "nzuri" imepunguzwa,
kiasi cha triglycerides hapo juu kawaida na 1.7 mmol / l,
kiwango cha cholesterol "mbaya" ni kubwa kuliko kawaida na 3.0 mmol / l,
kuonekana kwa protini kwenye mkojo,
kiwango cha sukari ya damu inayojaa huzidi kawaida na 5.6-6.1 mmol / l.

Ikiwa unayo picha ya kliniki hapo juu, unapaswa kutafuta msaada wa matibabu mara moja. Dawa ya kibinafsi, katika kesi hii, sio tu haifai, lakini pia inahatarisha sana maisha.

Fetma ya tumbo ni dalili kuu. Katika nafasi ya pili ni shinikizo la damu ya arterial (shinikizo la damu). Chini ya mara nyingi, mtu bado hana ugonjwa wa kunona sana na shinikizo la damu, lakini uchunguzi wa damu kwa cholesterol na mafuta tayari ni mbaya.

Kutambua upinzani wa insulini kwa kutumia vipimo ni shida. Kwa sababu mkusanyiko wa insulini katika plasma ya damu inaweza kutofautiana sana, na hii ni kawaida. Wakati wa kuchambua insulini ya kufunga ya plasma, kawaida ni kutoka 3 hadi 28 mcU / ml. Ikiwa insulini ni zaidi ya kawaida katika kufunga damu, inamaanisha kwamba mgonjwa ana hyperinsulinism.

Utambuzi

Ukiukaji wa mchakato wa metabolic mara nyingi huonyeshwa na utimilifu mwingi katika viuno na kiuno.

Kwa kujitegemea unaweza kufanya kipimo cha utambuzi wa mzunguko wa tumbo na viuno kwa kutumia mkanda wa sentimita.

Kisha unahitaji kuondoa kipenyo cha viuno kutoka kwa kipenyo cha tumbo. Tofauti katika wanaume haipaswi kuwa zaidi ya 1, kwa wanawake 1.5-2.

Ikiwa viashiria vinazidi kizingiti kinachoruhusiwa, basi hii inaonyesha uwepo wa uzito kupita kiasi na, kama matokeo, hatari ya kukuza upinzani wa insulini.

Wakati wa kugundua ugonjwa huo, daktari hufanya uchunguzi wa kuona wa mgonjwa, hupima shinikizo, hukusanya habari juu ya dalili, mtindo wa maisha na tabia ya mgonjwa, uwepo wa magonjwa yanayofanana na uwezekano wa urithi wa maumbile ya ugonjwa.

Katika siku zijazo, masomo ya utambuzi yameamriwa:

hesabu ya mgawo wa mwili,
mtihani wa damu kwa upinzani wa insulini na biochemistry,
electrocardiogram
Ultrasound

Kiashiria kuu ni mtihani wa damu kwa insulini.Utafiti huo unafanywa baada ya kufunga kwa masaa 12, kwa kuchukua sampuli ya damu kutoka kwa bend ya mviringo kutoka kwenye mshipa. Yaliyokubalika ya kiwango cha homoni ni 4-28 mcED / ml. Viashiria vinavyoongezeka vinaonyesha maendeleo ya hyperinsulinemia na hukuruhusu kugundua upinzani wa insulini.

Utambuzi wa uwezekano wa insulini hutumia mtihani wa kupinga insulini, unyeti wa insulini unafuatiliwa kila wakati. Kiwango cha dalili hubadilika kila siku, kwa kuzingatia kiwango tofauti cha insulini katika damu, kufanya utambuzi ni ngumu sana.

Inashauriwa kuangalia damu, chukua jaribio la faharisi ya Caro ikiwa kiwango kimeongezeka

Insulini na sukari ya damu

Wakati kiwango cha sukari ya damu kinaongezeka baada ya kula, kongosho huondoa insulini ndani ya damu, ambayo pamoja na sukari, hutumwa kwa seli za mwili wetu.

Kazi kuu za insulini:

Husaidia seli za misuli, mafuta na ini huchukua sukari
Kuchochea ini na misuli kuhifadhi sukari kwenye mfumo wa glycogen,
Kupunguza sukari ya damu kwa kupunguza uzalishaji wake kwenye ini.

Ili kufanya picha iwe rahisi iwezekanavyo, fikiria kuwa katika kampuni iliyo na sukari, insulini hugonga mlango wa seli za misuli. Seli husikia kugonga na kufungua mlango, na kutoa glucose fursa ya kwenda ndani kuitumia kama chanzo cha nishati.

Kwa kupinga insulini, seli za miili yetu hazisikii hodi hii ya insulini na hazifungui "mlango". Ili kugonga sana na kuruhusu sukari kuingia ndani ya seli, kongosho lazima itoe insulini zaidi.

Kwa upinzani wa insulini, seli za betri za kongosho hujaribu kukabiliana na mahitaji ya mwili ya kuongezeka kwa insulini na kutoa zaidi yake. Wakati wana uwezo wa kutoa insulini ya kutosha kushinda upinzani, kiwango cha sukari ya damu kinabaki ndani ya kiwango cha kawaida.

Lakini baada ya muda, kongosho haiwezi kutoa insulini nyingi kama inavyotakiwa kushinda kizuizi ambacho seli za mwili wetu huchukua sukari. Bila insulini ya kutosha katika damu, sukari ya ziada hujilimbikiza, ambayo husababisha shida kubwa za kiafya.

Upinzani wa insulini ni shida ambayo mwili hutoa insulini, lakini haitumii vizuri. Katika watu walio na upinzani wa insulini, misuli, mafuta, na / au seli za ini hazijibu vizuri hatua ya homoni na kwa hivyo haziwezi kuchukua sukari kutoka damu (mlango wa mbele haujafunguliwa).

Dalili na utambuzi wa upinzani wa insulini

Kama sheria, upinzani wa insulini hauna dalili zilizotamkwa. Watu wanaweza kuishi miaka kadhaa na ukiukwaji huu na hata hawatabiri juu yake.

Nafasi ya Chama cha Amerika cha Wagonjwa wa Endocrinologists inaonyesha kuwa kupinga insulini sio ugonjwa maalum, lakini kundi la shida ambazo hugunduliwa wakati huo huo. Kwa maneno mengine, ikiwa una sababu kadhaa za hatari hapo juu, hii ni tukio la kushauriana na daktari kwa utambuzi.

Kutumia uchambuzi wa kina wa historia ya matibabu, ukizingatia sababu zilizo hatarishi hapo juu, pamoja na majaribio fulani ya maabara, daktari atakuwa na uwezo wa kuamua ikiwa mtu ameathiri unyeti wa insulini.

Inafaa kukumbuka kuwa kwa watu walio na upinzani mkubwa wa insulini, matangazo ya giza na "ukali" (acanthosis nyeusi) inaweza kuonekana katika sehemu zingine za mwili (mara nyingi kwenye shingo), wakati mwingine watu huwa na pete za giza kuzunguka shingo. Acanthosis nyeusi inaweza pia kuonekana kwenye viwiko, magoti, ngumi na migongo.

Kwa nini huwezi kupuuza upinzani wa insulini

Viwango vya juu vya insulini (hyperinsulinemia) ambayo huzingatiwa na upinzani wa insulini huhusishwa na ugonjwa wa kunona sana (mkusanyiko mkubwa wa mafuta ndani ya tumbo), cholesterol iliyoinuliwa na / au shinikizo la damu.

Wakati shida hizi zinajitokeza wakati huo huo, mtu hugunduliwa na ugonjwa wa metabolic.

Ikiwa mtu aliye na upinzani wa insulini hafanyi mabadiliko katika mtindo wake wa maisha, kwa hivyo huongeza nafasi ya kukuza ugonjwa wa kisayansi wa prediabetes na aina ya 2.

Ugonjwa wa sukari

Wakati mwingine huitwa glycemia iliyoharibika na / au uvumilivu wa sukari, ugonjwa wa kisayansi hua wakati viwango vya sukari ya damu huongezeka juu ya kawaida, lakini sio juu sana kugundua ugonjwa wa sukari. Na ugonjwa wa ugonjwa wa kisayansi, seli za beta hazina uwezo wa kuzalisha insulini nyingi kama inahitajika kushinda upinzani, na matokeo yake viwango vya sukari ya damu vinapanda viwango vya kawaida.

Uchunguzi unaonyesha kuwa ikiwa watu wenye ugonjwa wa kisayansi hawafanyi marekebisho ya mtindo wao wa maisha, wengi wao wamekuwa wakipata ugonjwa wa kisukari cha aina 2 kwa miaka 10. Ikumbukwe kuwa katika 15-30% ya watu wenye ugonjwa wa kisukari wa prediabetes 2 huendelea ndani ya miaka 5.

Dalili za kugundulika kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisayansi ni sababu zile zile za hatari kama upinzani wa insulini - maisha yasiyokamilika na uzani, urithi, ugonjwa wa sukari ya mwili (na vile vile kuzaliwa kwa mtoto mwenye uzito zaidi ya kilo 4), shinikizo la damu, kiwango cha chini cha lipoproteini za wiani mkubwa, ugonjwa wa triglycerides ulioinuliwa. ovari ya polycystic, uwepo wa ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kulingana na wataalamu kutoka Chama cha kisukari cha Amerika, watu wengi wanaougua ugonjwa wa kisukari hawana dalili zozote zilizotamkwa, ingawa wengine wanaweza kukutana na dalili zinazofanana na zile zinazoonekana katika ugonjwa wa kisukari.

Kiu kubwa
Urination ya mara kwa mara
Hisia ya njaa kali (hata baada ya kula),
Maono Blurry
Matunda / kupunguzwa ambayo huponya polepole
Kuhisi uchovu sana
Kujifunga / maumivu / kuzunguka kwa mikono na miguu.

Kugundua mapema ugonjwa wa ugonjwa wa kisayansi ni jambo muhimu, kwa sababu humpa mtu fursa ya kubadilisha mtindo wao wa maisha na kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na matokeo yote yanayofuata.

Aina ya kisukari cha 2

Ingawa upinzani wa insulini pekee sio sababu ya maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, hulima mchanga kwa ugonjwa huu kwa kuweka mahitaji ya juu sana kwa seli za kongosho za kongosho kwa uzalishaji wa insulini.

Mara tu mtu anapokabiliwa na ugonjwa wa kiswidi, kupotea zaidi au kutokomeza kwa seli za kongosho za kongosho husababisha ugonjwa wa sukari - wakati sukari ya damu ya mtu inapoongezeka sana. Kwa wakati, sukari kubwa ya damu huharibu mishipa na mishipa ya damu, ambayo inasababisha ugonjwa wa moyo, kiharusi, upofu, kushindwa kwa figo, na hata kukatwa kwa sehemu za chini.

Kwa njia, kama ilivyoonyeshwa na wataalam kutoka Jumuiya ya Moyo wa Amerika (AHA), magonjwa ya moyo na kiharusi ndio sababu kuu za kifo na ulemavu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Kuna tofauti gani kati ya aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2?

Ili sio kuwachanganya wasomaji, tutafafanua tofauti kati ya aina 1 na 2 ya ugonjwa wa sukari.

Aina ya kisukari 1 - Huu ni shida ya autoimmune ambayo mfumo wa kinga unasababisha vibaya athari za kinga dhidi ya seli za kongosho, na kuziharibu na kuzizuia kutengeneza insulini. Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, insulini haijatengenezwa au haitoi kabisa (upungufu kabisa wa homoni), ndio sababu viwango vya sukari ya damu vinabaki juu. Mara nyingi, aina hii ya ugonjwa wa sukari hukaa kwa watoto, vijana, na vijana.

Aina ya kisukari cha 2 - Huu ni ugonjwa ambao insulini hutolewa kwa kiwango cha kutosha (upungufu wa homoni) na haifanyi kazi yake, kwa sababu ya ambayo seli hazichukui glucose na kiwango cha sukari ya damu kinabaki juu sana. Aina hii ya ugonjwa wa sukari ni ya kawaida na inahusishwa sana na upinzani wa insulini ya pembeni, kutokuwa na uwezo wa seli za misuli na mafuta kutumia sukari.

Kati ya magonjwa ya ugonjwa wa kisukari, chapa kisukari 1 cha asilimia 5-10%, wakati aina ya 2 ya ugonjwa wa kisayansi ni 90-95%.

Kuhusu utambuzi wa ugonjwa wa kisayansi na ugonjwa wa sukari

Kuna majaribio 3 ya maabara ambayo hugundua ugonjwa wa prediabetes na ugonjwa wa kisukari:

1. Mtihani wa A1C,

2. mtihani wa sukari ya plasma ya kufunga (FPG),

3. Mtihani wa uvumilivu wa sukari ya mdomo (OGTT).

Viashiria vya ugonjwa wa kisayansi ni:

5.7-6.4% kwa jaribio la A1C,
100-125 mg / dl kwa jaribio la sukari ya kufunga,
140-199 mg / dl kwa mtihani wa uvumilivu wa sukari ya mdomo.

Viashiria vya ugonjwa wa sukari ni:

6.5% na juu kwa mtihani wa A1C,
126 mg / dl na juu zaidi kwa mtihani wa sukari ya plasma,
200 mg / dl na juu zaidi kwa mtihani wa uvumilivu wa sukari ya mdomo.

Jinsi ya kukabiliana na upinzani wa insulini

Kwa sababu ya upotezaji wa pauni za ziada kupitia urekebishaji wa lishe, pamoja na kuongezeka kwa shughuli za mwili mara kwa mara, watu wanaweza kugeuza maendeleo ya upinzani wa insulini na ugonjwa wa kisayansi, na kwa hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Utafiti mmoja uliofanywa na wanasayansi kutoka Ufini ulionyesha kuwa marekebisho ya lishe na mafunzo ya kawaida hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha 2 kwa asilimia 58%.

Mafunzo dhidi ya Upinzani wa insulini

Kulingana na mtaalam wa fizikia ya michezo na mtaalam katika uwanja wa mafunzo kwa wagonjwa wa kisukari, Sheri Colberg, shughuli za mwili sio tu zina jukumu muhimu katika kuongeza unyeti wa insulini, lakini zinaweza kuwa na athari kubwa zaidi ya njia zote zilizopo za kukabiliana na upinzani wa insulini.

Je! Mafunzo yanawezaje kuongeza usikivu wa seli hadi insulini? Wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha Washington wanaelezea hii na ukweli kwamba wakati wa kujifunga kwa misuli, usafirishaji wa sukari huamilishwa, na athari hii inaweza kutokea bila hatua ya insulini. Baada ya masaa machache baada ya mafunzo, uanzishaji wa usafirishaji wa sukari hupungua. Kwa wakati huu, utaratibu wa hatua ya moja kwa moja ya insulini kwenye seli za misuli umeunganishwa, ambayo inachukua jukumu muhimu katika kumaliza glycogen ya misuli baada ya mafunzo.

Kuongea kwa lugha rahisi zaidi, kwani wakati wa mafunzo mwili wetu hutumia kikamilifu nishati kutoka kwa glycogen ya misuli (sukari iliyohifadhiwa kwenye misuli), baada ya kumalizika kwa kikao cha mafunzo, misuli inahitaji kurudisha duka za glycogen. Baada ya mafunzo, unyeti wa insulini huongezeka, kwa sababu kazi inayofanya kazi ya misuli huondoa akiba ya nishati (sukari), ili milango ya seli za misuli iwe wazi wazi. Seli wenyewe husimama mlangoni na wanasubiri insulini na sukari, kama wageni wanaosubiriwa kwa muda mrefu na muhimu sana.

Kweli, haishangazi kwa nini wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Pittsburgh wamebaini kuwa mafunzo hupunguza upinzani wa insulini na ndio njia ya kwanza ya utetezi katika kuzuia na matibabu ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2.

Mafunzo ya aerobic

Mafunzo ya aerobic yanaweza kuongeza kasi ya unyeti wa insulini kwa sababu ya kuongezeka kwa sukari na seli. Mafunzo ya Cardio moja ya kudumu dakika 25-60 (60-95% ya VO2 max, ambayo inalingana na wastani hadi kiwango cha juu sana) inaweza kuongeza usikivu wa insulini kwa siku 3-5 zijazo. Uboreshaji pia unaweza kuzingatiwa baada ya wiki 1 ya mafunzo ya aerobic, wakati mioyo 2 ya dakika 25 hutembea kwa kiwango cha 70% (kiwango cha juu) kutoka VO2 max.

Mwishowe, mafunzo ya aerobic ya kawaida yanaweza kudumisha hali nzuri ya kuongeza unyeti wa insulini. Ikumbukwe kwamba kwa kuachishwa kwa mafunzo au mpito mkali kwa maisha ya kukaa, unyeti wa insulini hupungua haraka sana.

Mafunzo ya nguvu

Wakufunzi wa nguvu wana uwezo wa kuongeza unyeti wa insulini, na pia kuongeza misuli ya misuli. Misuli inahitaji kupewa mzigo wa umeme kila wakati, kwani hutumia sukari sio tu wakati wa kuzaa, lakini pia huchukua ili synthesize glycogen baada ya mafunzo.

Mnamo mwaka wa 2010, utafiti uliwasilishwa katika Jarida la Utaftaji wa Nguvu na Utaratibu, uliowahusisha watu 17 na uvumilivu wa sukari iliyojaa. Kusudi la utafiti lilikuwa kutathmini athari za itifaki tofauti za mafunzo juu ya unyeti wa insulin wa masaa 24 baada ya mazoezi. Washiriki walifanya vikao 4 vya mafunzo ya nguvu na wastani (65% ya 1PM) au kiwango cha juu (85% cha 1PM), wakati wakifanya mazoezi ya seti 1 au 4. Kati ya kila Workout ilikuwa siku 3.

Wakati wa kupumzika kutoka kwa mafunzo, wanasayansi walichambua mabadiliko katika viashiria viwili: unyeti wa insulini na sukari ya kufunga. Kama matokeo bila kujali itifaki ya mafunzo, unyeti wa insulini uliongezeka na sukari ya haraka ilipungua kwa washiriki wote.

Ilibainika kuwa, ikilinganishwa na kutumia mbinu ya 1, mafunzo na njia kadhaa zilizopunguzwa sana sukari ya kufunga kwa masaa 24 baada ya mafunzo. Wanasayansi walibaini kuwa mafunzo ya kiwango cha juu (85% ya 1PM) na njia kadhaa walikuwa na athari kubwa kwa wote kupunguza sukari ya haraka na kuongeza unyeti wa insulini.

Kwa kumalizia, wataalam walionyesha:
«…Mafunzo ya nguvu ni njia bora ya kuongeza unyeti wa insulini na kudhibiti sukari ya damu kwa watu wenye uvumilivu wa sukari ya sukari. Matokeo ya utafiti pia yanaonyesha kuwa kuna kuegemea kati ya nguvu, kiwango cha mafunzo na unyeti kwa insulini, pamoja na kufunga glucose (mafunzo makali zaidi na yenye nguvu, juu ya unyeti wa insulini)».

Kulingana na Shari Kolberg, aina yoyote ya shughuli za mwili zina uwezo wa kufanya insulini kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, wakati mchanganyiko wa aerobic na mafunzo ya nguvu hutoa athari inayotamkwa zaidi.

Hapana. 2. Mafunzo ya uvumilivu pia husaidia, lakini mafunzo ya pamoja ni bora.

Walakini, ni muhimu kusambaza sawasawa mzigo kwa mwili wote na mafunzo ya pamoja ni suluhisho bora, kwa sababu katika kesi hii mazoezi ya aerobic na mafunzo ya uzani wa uzito, ambayo inaboresha usikivu wa insulini kuliko mazoezi ya aerobic peke yake.

Hapana. 3. Boresha ulaji wa wanga.

Hapana. 4. Hutumia protini nyingi.

Hapana 5. Ondoa sukari.

Unaweza kujua kuwa sukari husababisha spikes kwenye sukari yako ya damu.

Lakini vipi kuhusu chakula ambacho kina sukari? Inakuza sukari haraka sana, kwa sababu kawaida chakula hiki kinasindika na kuchimbiwa haraka sana. Kama matokeo ya spikes katika sukari ya damu, insulini nyingi hutolewa, halafu, baada ya insulini kumaliza sukari yote, unatamani tena kwa pipi.

Hapana. 13. Tumia protini ya Whey.

Hapana. 15. Epuka mafuta ya mboga iliyosafishwa.

Je! Insulini hufanya nini?

Hii ni homoni ambayo hutolewa katika kongosho.
Inachukua jukumu kubwa katika jinsi mwili wetu unavyotumia chakula kwa nguvu. Anahusika pia katika utoaji wa sukari na asidi ya amino kwa seli za mwili ili kudumisha usawa wa nishati.
Tunapokula, sukari ya damu huinuka. Insulin inatolewa ndani ya damu ili kusafirisha glucose kwa seli zote. Kama matokeo, viwango vya sukari hupungua na seli hujaa.
Wanga na protini, tofauti na mafuta, wakati huliwa huongeza kiwango cha homoni hii.
Dhana moja potofu ni kwamba protini hazina athari kabisa kwa insulini. Walakini, vyakula kama nyama nyekundu na protini ya Whey hutoa kiwango kikubwa cha homoni.
Ulaji wa protini, tofauti na wanga, husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu, lakini husababisha kutolewa kwa insulini.
Katika mtu mwenye afya kabisa, yote haya hufanyika bila kuingiliwa. Na watu walio na upinzani mkubwa wa insulini wana shida na ulaji wa protini na wanga. Dalili moja ya kawaida ni bloating. Na, wakati upinzani mkubwa, mbaya zaidi athari haitakuwa tu kwa ulaji wa wanga, lakini pia protini. Hili ni jambo ambalo watu wenye afya na hata wanariadha wengine hawaelewi.
Kawaida wakati wa mafunzo ya kina, ili kujenga misuli, inashauriwa kutumia wanga nyingi, protini na mafuta ya chini.
Walakini, ikiwa una upinzani wa insulini, basi lishe kama hiyo inaweza kuongeza kiwango cha homoni. Katika kesi hii, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu ambapo wanga na protini zinatoka, na jinsi zinavyochanganya.
Vyakula vyenye nyuzi zaidi husindikawa bora kwa sababu nyuzi hupunguza kuongezeka kwa sukari ya damu na kwa hivyo hupunguza hitaji la insulini. Ili "kushinda" upinzani wa insulini, lazima ujaribu kuwatenga kabisa bidhaa kutoka upande wa kushoto wa meza, lakini upe upendeleo kwa vyanzo vya wanga kutoka upande wa kulia wa meza.
Jambo hilo hilo hufanyika na protini. Lazima iweze kuliwa pamoja na mafuta na nyuzi. Ndio, hiyo inasikika. Na kwa uaminifu, haifai kabisa kwa watu walio na uzalishaji wa kawaida wa insulini.
Mara baada ya mafunzo, unapokunywa protini ya Whey, unataka kiwango cha homoni kuongezeka kwa kasi, na haraka kusafirisha asidi ya amino kwa seli. Lakini ikiwa umeongeza upinzani wa insulini, basi chaguo hili haifai kwako. Kunywa kunyoa protini kutaumiza zaidi - kwa sababu ya kuongezeka kwa alama kali katika viwango vya insulini, utaongeza tu mafuta ya mwili.
Utawala muhimu zaidi ni kuchanganya ulaji wa wanga na protini na mafuta na nyuzi kuzuia uzalishaji wa homoni.
Hii ni ya muhimu sana kwa upotezaji mzuri wa mafuta.
Wataalam wengi wanapendekeza kuchanganya wanga na protini kukandamiza kuongezeka kwa sukari ya damu.Hii ni ujinga tu kwa sababu protini iliyojumuishwa na wanga huongeza viwango vya insulini juu kama wanga peke yake, ikiwa sio juu.
Katika mtu aliye na upinzani wa insulini, mafuta yatahifadhiwa baada ya karibu chakula chochote. Isipokuwa hatua zimechukuliwa kubadili hali hiyo.

Upinzani wa insulini hufanyaje kazi?

Mara ya kwanza, seli kwenye mwili wetu hazijibu vizuri homoni. Wanaonekana kufunga milango.Kama matokeo, sukari inayohusishwa na homoni inabaki nje na haiingii seli za misuli, na ishara hutumwa kwa kongosho - kutoa insulini zaidi. Kwa kweli, mwili hufanya uamuzi wa kushinikiza glucose ndani ya seli kwa nguvu. Hiyo ni, kukuza protini zaidi ya usafiri - insulini.
Lakini shida ni kwamba kiwango cha kupungua kwa sukari ya sukari huongezeka, na hakuna haja ya hii, kwani sukari yote tayari imeunganishwa na insulini. Kama matokeo ya kuzidi kwake, kiwango cha sukari ya damu kinapungua sana, kwa kuwa sukari huwekwa katika mfumo wa mafuta (kwa sababu seli za mafuta hushambuliwa zaidi na homoni).
Kwa hivyo, baada ya mazoezi ya wanariadha baada ya kukimbia sana (Cardio) au squats, misuli ya mguu inachukua muda mwingi kupona.
Inaonekana kwamba hawajapona kabisa - maumivu ya kuuma kila wakati na uchovu.
Sababu ni dhahiri - seli za misuli ya mguu hazipati sukari ya kutosha.

Kupunguza unyeti kwa insulini inafanya kuwa ngumu kupona kutokana na mafunzo, kwa sababu seli hazipati virutubishi vya kutosha - sukari.

Faida za Kuongeza Sensitivity ya Insulin

Wakati upinzani wa insulini unapungua, kongosho hauhitaji kuweka viwango vingi vya homoni, na sukari na asidi ya amino huingia ndani ya seli za mwili kwa urahisi na haraka sana.
Yote inakuja chini kwa ufanisi.
Sio tu wanga, lakini pia protini huchukuliwa vizuri zaidi.
Na, ikiwa unafanya kazi au mazoezi, unaweza kuchoma mafuta kwa urahisi na kupata misa ya misuli.

Jambo muhimu katika urekebishaji wa mwili (ukuaji wa misuli na kuchoma mafuta) ni kuongezeka kwa unyeti wa insulini.

Wataalamu wengi wa mazoezi ya mwili hufundisha kuwa sote tuko katika hali sawa. Wengine tu wamejifunza kuhesabu kalori, wakati wengine hawajapata. Hiyo ni, ikiwa kuchoma zaidi kuliko unavyotumia, utapunguza uzito.
Wakati mtu ambaye ana upinzani wa insulini anaanza kufuata ushauri kama huo, analazimishwa kutoa mafunzo mengi, lakini wakati huo huo hajaweza kuondoa mafuta kupita kiasi.
Hakika umekutana na watu kama hao ambao hufundisha mengi na ngumu: kukimbia, fanya mazoezi ya Cardio na nguvu, uangalie kwa uangalifu kalori, lakini miili yao inabaki karibu bila kubadilika.
Na watu wenye afya, kama sheria, ni mwembamba, na hii hupewa bila juhudi kubwa, kwa sababu mwili wao hutumia insulini kwa ufanisi zaidi.

Jinsi ya kuongeza unyeti wa mwili kwa insulini?

Kwa upande wa aina ya kwanza ya ugonjwa wa kiswidi kwenye mwili wa mgonjwa, inawezekana kuongeza unyeti wa insulini kwa msaada wa tiba ya insulini iliyochaguliwa kwa usahihi. Dawa zinazotumiwa wakati wa tiba ya insulini husababisha kupungua kwa kushuka kwa sukari ya damu wakati wa mchana na viwango vya chini vya hemoglobin ya glycated.

Dawa zinazoongeza unyeti wa insulini zinaweza kuunganishwa na michezo, hii itaongeza sana hisia za mwili kwa insulini.

Wakati mzigo wa michezo dosed hutolewa, ongezeko la polepole la unyeti wa mwili kwa insulini hufanyika.

Usikivu mkubwa wa insulini inaruhusu mwili kuleta haraka mkusanyiko wa sukari iliyomo kwenye plasma ya damu kwa viashiria ambavyo viko karibu na hali ya kisaikolojia.

Na maendeleo ya aina ya pili ya ugonjwa wa sukari, kazi kuu ya mgonjwa ni kurejesha uzito wa mwili. Katika hali nyingi, kufikia athari inayotaka, inatosha kufuata lishe na lishe iliyopendekezwa na endocrinologist na kutoa mazoezi ya mwili kwa mwili mara kwa mara. Matumizi ya mazoezi ya physiotherapy pamoja na lishe hukuruhusu kufikia matokeo dhahiri - unyeti wa insulini unakuwa juu.

Ikumbukwe kwamba katika hali zingine, ili kupata matokeo mazuri, unaweza kuhitaji dawa ambazo zinaweza kuongeza athari inayopatikana kutokana na utumiaji wa lishe na shughuli za mwili, dawa kama hizi zinaweza kutumika katika mchakato wa matibabu tu baada ya uchunguzi kamili wa mwili na kushauriana na endocrinologist. Mtaalam wa endocrinologist tu ndiye anayeweza kuagiza dawa ili kuboresha unyeti katika matibabu ya ugonjwa kama ugonjwa wa kisukari.

Ili kudumisha matokeo yaliyohitajika, watu wengine wanapaswa kufuata lishe ya lishe na kunywa dawa maalum kwa maisha yao yote.

Kuzingatia lishe na utumiaji wa vyakula vyenye afya katika lishe inashauriwa mbele ya ugonjwa unaotegemea insulini.

Upungufu mkubwa wa idadi ya bidhaa zilizo na index kubwa ya glycemic inachangia kuhalalisha hali ya mwili na inaboresha michakato ya metabolic ndani yake.

Sheria za msingi za kuongeza unyeti wa insulini ya mwili na utumiaji wa wanga katika lishe

Ili kuongeza unyeti wa insulini, sheria fulani zinapaswa kufuatwa katika utayarishaji wa lishe. Kuzingatia lishe itakuwezesha kuboresha mwili na kuwa na nguvu kidogo na chini.

Kwa kuongeza, kufuata lishe ya lishe hufanya iwezekanavyo kudumisha kiwango sahihi cha mkusanyiko wa glycogen ya misuli katika mwili.

Ili kupata matokeo mazuri kutoka kwa lishe ya lishe, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

Ondoa vyakula vyenye wanga rahisi kutoka kwa lishe,
tumia mafuta yenye afya katika lishe yako
kuanzishwa kwa kiwango kikubwa cha nyuzi kwenye lishe,
matumizi ya vyakula vyenye protini nyingi katika lishe.

Kuondoa vyakula vyenye kiasi kikubwa cha wanga wanga katika lishe ni muhimu sana. Sababu moja kuu ya maendeleo ya ugonjwa wa sukari ni matumizi ya vyakula kupita kiasi, ambayo yana kiasi kikubwa cha wanga iliyosafishwa, ambayo huingizwa kwa urahisi ndani ya damu. Matumizi ya sukari katika lishe husababisha uzalishaji wa mara kwa mara wa insulini. Kwa matumizi ya kila mara ya sukari nyingi na, ipasavyo, kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini katika seli, kupungua kwa unyeti wa insulini huzingatiwa.

Matumizi ya idadi kubwa ya mafuta yenye afya katika chakula ni moja wapo ya njia ya kuongeza unyeti wa seli za mwili ili insulini. Matumizi ya mafuta katika chakula hukuruhusu kuongeza kiwango cha uzalishaji na uhamishaji wa wanga kwa seli za misuli.

Matumizi ya vyakula vyenye mafuta na nyuzi kwenye lishe

Matumizi ya kiasi kikubwa cha mafuta katika lishe husaidia kupunguza kiwango cha unyeti wa insulini. Mafuta ya monounsaturated na omega, yaliyotumiwa kwa idadi kubwa, inachangia kiashiria hiki. Chanzo bora cha mafuta yenye afya ni:

mafuta
mafuta yaliyofungwa
avocado
karanga
siagi ya karanga
samaki yenye mafuta
mafuta ya samaki.

Katika mchakato wa kula vyakula vyenye mafuta haya, mtu anapaswa pia kuzingatia kipimo hicho na asiitumie vibaya. Matumizi ya bidhaa hizi hukuruhusu kuboresha uhusiano kati ya insulini inayoletwa na mwili na seli zinazotegemea insulin za mwili.

Kula vyakula zaidi vyenye nyuzi katika muundo wao. Kula vyakula hivi kunaboresha digestion. Sahani, ambayo ina idadi kubwa ya nyuzi, hupunguza kasi kutolewa kwa wanga na kupenya kwao ndani ya damu wakati inaliwa, na kupungua kwa kasi katika usafirishaji wa wanga kunachangia matumizi bora ya insulini katika damu na mwili.

Matumizi ya mboga na matunda yaliyo na nyuzi nyingi hukuruhusu kuongeza mwili kwa vitamini na madini mengi ambayo yanaboresha afya ya binadamu, kuzuia ukuaji wa magonjwa mwilini. Video katika nakala hii inaelezea unyeti wa insulini.

Upinzani wa insulini huitwa unyeti uliopunguzwa wa seli za mwili kwa athari za insulini. Hata kupungua uzito kidogo kunaweza kuongeza usumbufu wa tishu kwa homoni hii. Kwa hivyo, watu wote wenye ugonjwa wa sukari wanaopatikana na uzito kupita kiasi wanapendekezwa lishe ya chini ya carb kwa kupoteza uzito.

Wagonjwa wote wenye shida ya endocrine wanapaswa kudhibiti uzito wao. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tishu zenye mafuta hazioni insulini, kwa hivyo, na uzito wa mwili kupita kiasi, kimetaboliki ya wanga huharibika. Kwa upinzani wa insulini, wagonjwa wanapaswa kufuatilia ripoti ya glycemic ya chakula wanachokula. Vyakula vya chini vya GI tu vinapaswa kuingizwa kwenye lishe, hii itawezesha mchakato wa usindikaji wa sukari kwenye mwili.

Inahitajika kubadilisha lishe na upinzani wa insulini, kwa sababu hali hii inakuwa sababu ya maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na maendeleo ya ugonjwa wa ateri. Lakini huwezi kuwatenga kabisa wanga kutoka kwa menyu. Baada ya yote, hii inaweza kusababisha tukio la dysbiosis ya matumbo na mkusanyiko wa miili ya ketone.

Kila siku, angalau lita 2 za maji zinapaswa kuingia ndani ya mwili wa mgonjwa. Ni muhimu pia kuchukua dawa na vitamini zilizowekwa na endocrinologist. Ukifuata mapendekezo yote, maboresho ya kwanza yataonekana katika wiki moja. Kwa wakati, hali inaweza kurekebisha kikamilifu.

Ikiwa usikivu wa tishu kwa homoni za kongosho unapungua, basi sukari hukoma kufyonzwa nao kwa ukamilifu. Hii ndio sababu hii inafanyika. W wanga ambao unaingia mwilini unaweza kuwa chanzo cha nishati tu baada ya kuwasiliana na insulini na wanaweza kuingia ndani ya seli. Ikiwa sukari ya sukari haina kuingizwa ndani ya tishu kwa kiwango kinachohitajika, kongosho huongeza uzalishaji wa homoni. Idadi yake inaongezeka, lakini mwisho, hii inazidisha hali hiyo.

Utaratibu wa fidia uliozinduliwa husababisha hyperinsulinemia, lakini haisaidii kukabiliana na upinzani wa insulini. Ikiwa, wakati huo huo na ugonjwa unaonyeshwa, kiwango cha sukari ya mgonjwa huinuka, basi mwili huanza kufanya kazi kwa kuvaa.

Kwa wanadamu, upinzani wa insulini kawaida huhusishwa tu na ugonjwa wa sukari. Lakini ugonjwa huu unaweza kuwa na majengo mengine. Sababu za shida hii ni:

utabiri wa maumbile
usumbufu wa homoni,
idadi kubwa ya wanga wanga katika lishe,
kuchukua dawa zinazoathiri vibaya mchakato wa kunyonya kwa homoni.

Ikiwa mtu hana shida ya kiafya, basi misuli yake hutumia hadi 80% ya sukari yote iliyopokea. Ni chanzo kikuu cha nishati. Uwezo wa kukuza upinzani wa insulini huongezeka na:

fetma ya tumbo,
hypertriglyceridemia,
HDL ya chini (cholesterol nzuri),
ugonjwa wa kisayansi au ugonjwa yenyewe,
shinikizo la damu
microalbuminuria.

Katika kesi ya kushindwa katika mchakato wa kuchukua insulini na seli, magonjwa haya pia yanaweza kutambuliwa:

ugonjwa wa moyo wa ischemic,
fetma
syndrome ya ovary ya polycystic,
shinikizo la damu
vidonda vya uchochezi sugu,
dystrophy ya tishu za ini,
dhiki
shida za ukuaji
Ugonjwa wa Alzheimer's.

Viwango vilivyoinuka vya insulini vimepata afya mbaya zaidi.

Inageuka mduara mbaya: na maudhui yaliyoongezeka ya homoni kwenye damu, mchakato wa mabadiliko ya sukari ndani ya mafuta unazinduliwa. Kwa sababu ya hii, overweight inaonekana. Na hii, kwa upande wake, inaongeza upinzani wa insulini.

Badilisha hali ya mwili na uboreshaji ustawi wako utageuka na hakiki kamili ya lishe. Wakati wa kuunda menyu, unapaswa kuzingatia index ya chini ya glycemic. Kwa wiki 2, inashauriwa kula chakula tu ambacho kina GI ndogo. Hii itapunguza mzigo kwenye kongosho.

Vyakula vinavyoruhusiwa na lishe ya chini-carb ni pamoja na:

mboga yoyote ya kijani
mayai
Chakula cha baharini: samaki, shrimp,
bidhaa za maziwa: jibini la Cottage, jibini, mtindi zaidi ya 3.5% ya mafuta,
mafuta
mbilingani, zukini, nyanya,
lettuce ya majani, mchicha, soreti,
maharagwe ya avokado
mizeituni
malenge
pilipili ya kengele
raspberries, cranberries, currants nyekundu, jordgubbar, hudhurungi, bahari ya bahari,

nectari, mkoa, peari za kijani,
mlozi, karanga, hazelnuts, mbegu za malenge, pistachios (inakubalika kwa idadi ndogo).

Baada ya wiki mbili za vizuizi na matibabu na tiba ya lishe, inaruhusiwa kupanua lishe. Kwenye menyu ongeza:

maapulo ya kijani, zabibu, tangerini, apricots, tikiti, Persimmon, kiwi, maembe, mapezi, plums, tini safi,
mweusi, jordgubbar, cherries, mulberry,
maziwa yenye mafuta ya chini, kefir sio chini ya 1.5%, mtindi 1.5%,
oysters
Buckwheat, semolina ngumu, mtama, oatmeal, mchele wa porini,
ini
mbaazi, maharagwe meupe,
nafaka nzima na mkate wa rye,
chokoleti iliyo na zaidi ya 75%,
mahindi
beets, karoti, vitunguu, viazi vijana,
mananasi, guava, lychee.

Tayari unaweza kunywa compotes zisizo na visivyo na kakao.

Beets, karoti na vitunguu vinapaswa kupakwa siagi, kuoka au kukaushwa. Ikiwa mboga hizi ni muhimu kwa saladi, basi inashauriwa kupigwa alama angalau.

Kuelewa jinsi ya kupunguza uzito na upinzani wa insulini, ni muhimu kujijulisha na orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na kula tu. Kupoteza hata 5 - 10% ya uzani utaboresha sana hali ya kiafya na kuongeza uwezekano wa tishu kwenye homoni.

Wanasaikolojia wanapaswa kukubaliana na endocrinologist. Haiwezekani mara moja kukataa dawa muhimu wakati wa kubadilisha chakula. Kwa kweli, katika hali nyingine, na tiba ya lishe, matibabu na dawa za msingi wa metformin ni lazima.

Wagonjwa wa kisukari na watu wenye upinzani wa insulini wanapaswa kuelewa kwamba haiwezekani kuvunja lishe hadi hali itakapoboresha na utulivu. Vinginevyo, juhudi zote zitakuwa bure. Mpaka kurekebishwa kwa hesabu za damu kunaweza kupatikana, lazima iondolewe kabisa kutoka kwa lishe:

mkate mweupe, mkate wa pita, boti, ngozi za mahindi,
mchele (isipokuwa wa porini), viazi, mtama, shayiri,
unga, wanga,
chipsi, poda iliyosokotwa, vifaa vya kupasuka,
pasta
pipi, pipi, asali,
cherries, ndizi, matunda na matunda,
Maziwa ya nazi
kefir iliyo na mafuta yaliyo chini ya 1.5%,
ketchup
bia, juisi, vin, vinywaji, vinywaji baridi na vinywaji yoyote na sukari.

Ikiwa unawaongeza kwenye lishe, basi kuondokana na upinzani wa insulini itakuwa ngumu. Kwa lishe kama hiyo, itageuka kupoteza uzito vizuri, kwa hivyo kiwango cha tishu za adipose kitapungua na uwezekano wa seli kwa homoni itaongezeka.

Baada ya kuamua kuondoa upinzani wa insulini, unapaswa kupanga menyu kwa uangalifu. Licha ya aina ya vyakula vinavyoruhusiwa, kula tu ni ngumu. Baada ya yote, watu wengi wamezoea nafaka, viazi, pasta.

Katika wiki 2 za kwanza za matibabu, unaweza kula sikio, supu kutoka kwa celery, avocado, malenge. Jibini la Cottage na mtindi unaweza kuwa pamoja na matunda / matunda kutoka kwenye orodha ya vyakula vyenye afya.

Saladi ni nzuri kwa kutengeneza mboga mboga na mboga. Sauerkraut pia inaruhusiwa.

Wakati maboresho yanapoonekana, lishe inakua na Buckwheat, mchele wa porini wenye kuchemsha, na oatmeal Mkate mzima wa nafaka umeongezwa. Menyu inaweza pia kuwa tofauti na borsch, curd soufflé, supu, zilizinyunyizwa na nafaka.

Madaktari wanapendekeza, pamoja na mtaalamu wa lishe, kuunda menyu kwa kila siku ya wiki, vinginevyo mgonjwa atakataa haraka lishe kama hiyo. Kweli, na uteuzi mdogo wa sahani, wengi tayari siku ya tatu wanaanza kuteseka kutoka kwa monotony. Na kisha huvunja juu ya chakula cha junk.

Kabla ya kujua jinsi ya kula ili kuongeza usumbufu wa tishu kwa homoni za kongosho, unahitaji kuhakikisha kuwa una upinzani wa insulini. Dalili za ugonjwa wa ugonjwa ni pamoja na:

usingizi baada ya kula,
kuongezeka kwa uchangamfu,
umakini uliovurugika
mkusanyiko wa mafuta katika kiuno na tumbo,
njaa ya mara kwa mara
shida za unyogovu.

Na ishara hizi, chunguza kamili.

Ili kufanya utambuzi sahihi, unahitaji kuangalia:

Je! kuna protini yoyote kwenye mkojo
kiwango cha triglyceride
mkusanyiko wa sukari
uwiano wa cholesterol nzuri na mbaya.

Thibitisha upinzani wa tishu kwa kutumia faharisi zilizohesabiwa maalum:

HOMAIR haipaswi kuwa zaidi ya 2.7,
Kiashiria cha CARO ni chini ya 0.33.

Ikiwa maadili yao ni ya juu, basi tishu hafifu insulini. Katika kesi hii, nguvu zote zinapaswa kuelekezwa kwa kupunguza uzito wa mgonjwa. Lakini kumbuka kuwa unapaswa kuwa tayari kwa uchambuzi. Tu katika kesi hii watakuwa na taarifa.

Kabla ya sampuli ya damu kwa utafiti ni muhimu:

Masaa 8-12 usile,
Acha kuvuta sigara dakika 30 kabla ya kuchukua nyenzo,
epuka kuzidisha kwa mwili, mkazo katika usiku wa uchambuzi.

Dawa yoyote inapaswa kuripotiwa kwa daktari, inaweza kuathiri matokeo ya vipimo.

Wagonjwa wanapaswa kujua kuwa kwa upinzani wa insulini uliogunduliwa, haipaswi kukata tamaa. Hii ni nadharia mbaya ya ugonjwa, lakini unaweza kustahimili kwa msaada wa lishe ya chini ya kaboha, shughuli za mwili.

Unahitaji kula vyakula vyenye index ya chini ya glycemic. Lishe inazingatia. Kwa kuhalalisha hali ya mgonjwa, menyu hupanua. Bidhaa za GI za kati zinajumuishwa. Kupunguza uzito na 10% kwa kiasi kikubwa inaboresha ustawi na ugonjwa wa ugonjwa kwa mgonjwa.

Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetesic mguu / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: LAP Lambert Taaluma ya Uchapishaji, 2013 .-- 151 p.
Kamysheva, E. Insulin upinzani katika ugonjwa wa sukari. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 p.
Olsen BS, Mortensen X. et al. Usimamizi wa ugonjwa wa sukari kwa watoto na vijana. Brosha, uchapishaji wa kampuni "Novo Nordisk", 1999.27 p., Bila kutaja mzunguko.

Acha nijitambulishe. Jina langu ni Elena. Nimekuwa nikifanya kazi kama endocrinologist kwa zaidi ya miaka 10. Ninaamini kuwa kwa sasa mimi ni mtaalamu katika uwanja wangu na ninataka kusaidia wageni wote kwenye wavuti kutatua kazi ngumu na sio sivyo. Vifaa vyote vya wavuti vinakusanywa na kusindika kwa uangalifu ili kufikisha habari zote muhimu iwezekanavyo. Kabla ya kutumia kile kilichoelezwa kwenye wavuti, mashauriano ya lazima na wataalamu daima ni muhimu.

Mapendekezo ya vitendo

Ili kufikia athari kubwa ya matibabu, watu wenye upinzani wa insulini na uvumilivu wa sukari iliyoharibika (prediabetics) wanahitaji kuchanganya mafunzo ya aerobic na nguvu, wakati wa vikao vya nguvu, treni na kiwango cha wastani na cha juu (majibu ya 8-12 na 6-6 kwa mbinu), kutekeleza Mbinu kadhaa katika mazoezi. Toa mafunzo mara kwa mara, kwa sababu unyeti wa insulini hupungua baada ya siku chache bila mafunzo.

Wataalam kutoka Examine.com kumbuka kwamba misuli mara nyingi hufanya kazi, huongeza hisia za pembeni kwa insulini.

Ni muhimu kusisitiza kuwa athari ya mafunzo ya mara kwa mara hutamkwa kwamba unyeti wa insulini unaweza kuongezeka bila kujali mtu huyo huondoa pauni za ziada au la.Walakini, hii haimaanishi kuwa watu wenye uzito kupita kiasi hawahitaji kupoteza mafuta - kulingana na wanasayansi kutoka Chama cha Sukari cha Canada, kwa watu waliozidiwa zaidi, hata kupoteza asilimia 5-10 ya uzani wa jumla wa mwili wataboresha afya na itakuwa ya muhimu sana katika mapambano dhidi ya upinzani wa insulini.

Marekebisho ya Lishe

Moja ya zana kuu za kupambana na upinzani wa insulini ni kupoteza uzito, kwa hivyo ikiwa una uzito kupita kiasi au feta, unahitaji kuiondoa. Hii inaweza kupatikana tu ikiwa unafuata mpango wa lishe na nakisi ya kalori.

Je! Kuna chakula kinachosaidia kupingana na insulini kwa ufanisi iwezekanavyo? Kuongozwa na mantiki yenye afya, wasomaji wengi wanaweza kupendekeza kwamba lishe bora kusaidia kupunguza upinzani wa insulini ni lishe ya chini ya wanga na kuzingatia chakula kilicho na index ya chini ya glycemic. Walakini, sayansi bado haijafikia hitimisho la mwisho kuhusu ikiwa lishe kama hiyo ni nzuri zaidi katika kudhibiti upinzani wa insulini.

Kwa kweli, kuna tafiti nyingi ambazo zinaonyesha kuwa lishe ya chini-karb inaweza kufaa zaidi kwa watu walio na upinzani wa insulini. Walakini, mengi ya masomo haya ni dhaifu, kwani yalikuwa ya awali au ya kudhibitiwa vibaya na hayakuchukua muda mrefu sana, na katika masomo haya idadi ya washiriki ilikuwa chini ya dazeni mbili.

Kuhusiana na majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio na idadi kubwa ya washiriki, kadhaa zinapatikana, na masomo haya hayana mkono tu wazo la ufanisi usio ngumu wa "wanga wanga" na GI ya chini kupambana na insulini.

Mnamo mwaka wa 2009, uchunguzi wa kudhibitiwa uliosimamiwa wa miaka 1 uliwasilishwa katika jarida la kisukari la Kisukari, ambalo lililenga kulinganisha athari za lishe ya chini-karamu na mafuta ya chini kwenye viashiria kama vile kudhibiti glycemic (A1C), uzito, shinikizo la damu, na kiwango cha lipid. Jaribio hilo lilihusisha watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 105 (aina ya 2) na uzani mwingi, ambayo, kulingana na lishe iliyoamuliwa, iligawanywa katika vikundi 2.

Kama matokeo, wakati wa miezi 3 ya kwanza, vikundi vyote viwili vilionyesha kupungua kwa kiwango kikubwa katika A1C, pamoja na kupunguza uzito. Wakati huo huo, kwenye alama ya mwaka 1, hakukuwa na mabadiliko makubwa katika viashiria vya A1C kwa vikundi vyote viwili. Kwa kumalizia, wataalam walionyesha:

"Kati ya wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 waliofuata chakula cha chini cha wanga au mafuta ya chini kwa mwaka 1, mabadiliko sawa katika viwango vya A1C vilibainika."

Jaribio lingine la kliniki la kubuni msalaba liliwasilishwa katika Jarida la Jumuiya ya Madaktari ya Amerika mnamo 2014. Madhumuni ya jaribio hilo yalikuwa kuamua ikiwa faharisi ya glycemic na kiwango cha wanga huathiri mambo hatari kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari. Kwa jaribio hilo, washiriki 163 wazito walipewa aina 4 ya lishe, na kila mmoja wa washiriki akifuata angalau 2 kati ya lishe 4 kwa wiki 5.

Lishe yenyewe ilikuwa kama ifuatavyo:
1) Lishe ya juu ya kabohaidreti (wanga wanga huunda kwa 58% ya maudhui ya kalori kamili) na GI ya vitengo 65 (GI ya juu),
2) Lishe ya juu ya kaboha na GI ya vitengo 40,
3) Lishe ya chini ya kabohaidreti (wanga huboresha 40% ya kalori) na GI kubwa,
4) Lishe ya chini-carb ya chini-GI.

Kama matokeo, ikilinganishwa na lishe kubwa ya kabohaidreti na GI kubwa, lishe ya juu ya wanga na GI ya chini imepunguza unyeti wa insulini kwa karibu 20%. Wakati wanasayansi walilinganisha lishe ya chini-carb na GIs tofauti, hakukuwa na tofauti katika unyeti wa insulini.

Kwa kulinganisha matokeo kati ya njia tofauti zaidi za lishe - lishe iliyo na carb ya juu na GI ya juu na lishe ya chini ya carb na GI ya chini, wanasayansi waligundua kuwa hakuna hata mmoja aliyeathiri unyeti wa insulini.

Malalamiko kwamba lishe bora zaidi ya kudhibiti upinzani wa insulini ni chakula cha chini-kabegi, lishe ya chini ya GI haina ushahidi.

Neno kwa lishe ya chini-carb

Hatuwezi kudai kuwa lishe ya chini-carb haifai kabisa katika kupingana na insulini, lakini kumbuka tu kuwa wanasayansi bado hawajafika maoni ya kawaida juu ya suala hili. Kwa kuongezea, katika nakala ya hivi majuzi juu ya athari ya usambazaji wa asidi ya mafuta juu ya kupoteza uzito, swali lilifufuliwa kuwa lishe iliyo na kiwango kidogo cha wanga inaweza kuwa mzuri sana kwa watu walio na upinzani wa insulini ikiwa wanataka kupungua uzito.

Hitimisho - lishe ya chini-carb inaweza kweli kuwa inafaa kwa watu wenye upinzani wa insulini, lakini sio kwa sababu inaboresha usikivu wa insulini zaidi, lakini kwa sababu inasaidia watu walio na upinzani wa insulini kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi.. Kumbuka - kuongeza usikivu kwa insulini, lishe yoyote ambayo itakusaidia kujiondoa paundi za ziada zinafaa.

Kuvuta sigara, kulala, na unyeti wa insulini

Wavuta sigara wako katika hatari kubwa ya kukuza upinzani wa insulini kuliko wavuta sigara. Hitimisho hili lilitolewa na wanasayansi kutoka vyuo vikuu na vituo vingi vya matibabu ulimwenguni.

Hivi majuzi, katika toleo la Februari la jarida la Annals of Cardiology, wanasayansi wa Ufaransa waliwasilisha uchunguzi ambao walichunguza ikiwa uvutaji sigara unaweza kuongeza hatari ya kupata upinzani wa insulini. Jaribio hilo lilihusisha wavuta sigara 138 na wavuta sigara 162. Kulingana na matokeo ya utafiti huo, iligundulika kuwa ikilinganishwa na wavuta sigara, wavutaji sigara waliona viwango vya juu vya sukari na insulini. Kwa kumalizia, ilibainika:

"Matokeo yetu yanaonyesha kuwa wanaovuta sigara wana nafasi kubwa ya kukuza upinzani wa insulini na hyperinsulinemia kuliko wavuta sigara."
Mapitio ya kupinga insulini na ugonjwa wa kisayansi na wanasayansi kutoka Taasisi ya kitaifa ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa ugonjwa wa sukari na magonjwa ya figo inasema kwamba shida za kulala, haswa ugonjwa wa kulala (soma zaidi juu ya nini ni hatari katika mahojiano yetu na somnologist), inaweza kuongeza hatari yako ya kuambukizwa upinzani wa insulini na aina ya 2 ugonjwa wa sukari.

Pia mnamo 2010, utafiti uliofanywa na wanasayansi kutoka Boston uliwasilishwa kwenye jarida la kisukari, ambalo lilifunua kwamba ukosefu wa usingizi (kulala kwa masaa 5) kwa wiki 1 kunaweza kupunguza unyeti wa insulini.

Unaweza kujifunza juu ya viwango vya kulala kwa vikundi vya umri tofauti kutoka kwa kifungu "Kulala: umuhimu, hatari za ukosefu wa usingizi na kulala zaidi."

Upinzani wa insulini huongeza nafasi ya kupata ugonjwa wa kisayansi na, baadaye, andika ugonjwa wa kisukari 2, ambao unahusishwa sana na shida zingine na magonjwa.

Acha kuvuta sigara, usitoe usingizi, kagua chakula chako, kupunguza uzito na kuongeza mazoezi ya mara kwa mara kwenye maisha yako. Hii ndio njia pekee unayoweza kujiondoa dhidi ya insulini, kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa kisayansi na, mwishowe ugonjwa wa kisukari yenyewe, na wakati huo huo uboresha muonekano wako.

Usikae kwa muda mrefu

Msimamo wa kukaa muda mrefu huongeza upinzani wa insulini.
Uchunguzi umeonyesha kuwa ikiwa utakaa siku moja ukiketi kwenye kinyesi, tayari inapunguza unyeti wa mwili kwa insulini.
Dalili moja ya kawaida ya ugonjwa wa sukari ni kwamba wakati mtu amelala chini, ana hisia za kushangaza katika miguu yake - hisia ya kupendeza.
Hii ni kwa sababu misuli haina mkataba kwa muda mrefu.
Harakati ya mguu hutumika kama "pampu ya insulini".
Hii ni kama kulisha nguvu. Contractions ya misuli kukuza kupenya kwa glucose ndani ya seli.
Na tunapokuwa katika nafasi ya kukaa, hii, kwa kweli, haifanyika.
Uchunguzi mwingine umegundua kuwa ukosefu wa shughuli kwa muda mrefu kwa watu ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara una athari hasi kwa usikivu wa insulini kuliko wale ambao wanafanya mazoezi zaidi ya mwili.
Kwa hivyo, ikiwa unafanya kazi katika ofisi ambayo unakaa mengi, ni bora utunzaji wa mazoezi ya kawaida ya mwili.

Kufunga haraka

Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa Workouts wenye njaa (juu ya tumbo tupu) huboresha usikivu wa insulini bora zaidi kuliko zile za kawaida.
Hii ni mantiki kabisa.
Unapofanya mazoezi juu ya tumbo tupu, maduka ya glycogen ya misuli hupunguka haraka sana.
Kama matokeo, wakati wa mlo unaofuata, mwili hautakuwa na kiasi kikubwa cha glycogen na, kwa hivyo, homoni itatolewa kidogo.
Aina hii ya lishe imeundwa mahsusi kwa mafunzo katika hali ya njaa. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kufunga kila wakati kwa kiasi kikubwa huongeza unyeti wa insulini.

Punguza ulaji wa fructose

Hatuzungumzii juu ya maapulo au matunda mengine.
Ndio, maapulo yana kiwango cha juu cha fructose ikilinganishwa na matunda mengine, lakini hii ni tofauti sana na hali wakati unatumia gluctose tofauti.
Fructose (pamoja na sukari) hufungwa kwenye matunda na nyuzi.
Kwa maneno mengine, hawana athari kama hiyo yenye nguvu kwenye index ya glycemic kama fructose pekee.
Hili si jambo jipya. Kila mtu anajua juu ya hatari ya fructose kama bidhaa ya kusimama peke yake. Lakini kinachohitajika ni kiasi tunachotumia.
Vinywaji vyenye tamu vina vyenye kiwango kikubwa cha fructose.
Kama tu vinywaji na mbadala wa sukari.
Hakikisha kusoma lebo za chai, michezo na vinywaji vingine vingi vitamu.
Kwa idadi ndogo, hii haitaleta madhara mengi. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa fructose kwa kiasi kikubwa huongeza upinzani wa insulini.
Ni bora kuitumia kwa namna ya matunda, kwani ndani yao imefungwa na nyuzi.
Vyanzo vingine vya matibabu vinasema kwamba kula matunda yote hata hupunguza upinzani wa insulini.

Mizani ya magnesiamu mwilini

Linapokuja suala la kuboresha unyeti wa insulini, magnesiamu inaweza kuitwa zana ya kichawi.
Hii ni jambo la msingi ambalo linaamua utendaji mzuri wa homoni.
Magnesiamu inahitajika wote kwa kunyonya kwa sukari na kwa udhibiti wa uzalishaji wa insulini.
Watu wenye upinzani wa insulini wanapoteza kiasi kikubwa cha madini haya muhimu kwenye mkojo.
Hii ni kwa sababu haiwezi kusafirishwa kwa seli na kwa hivyo hutolewa kutoka kwa mwili.
Kwa upande mwingine, kwa sababu ya mkusanyiko mdogo wa magnesiamu, seli haijibu vizuri kwa insulini.
Kwa hivyo, upungufu wa magnesiamu husababisha upinzani wa insulini.
Utafiti mmoja uligundua kuwa hatari ya kupata ugonjwa wa sukari ni sawa na kiwango cha magnesiamu katika maji ya kunywa.
Chanzo bora cha magnesiamu ni mboga za majani zenye majani, mwani, na vile vile dawa na virutubisho vya lishe..
Kiwango kilichopendekezwa cha magnesiamu kwa watu wazima ni kutoka 300 hadi 450 mg kwa siku. Kwa wanariadha, hadi 700 mg itakuwa na faida.

Utafiti mmoja uligundua athari za gramu 1, 3, na 6 za sinamoni kwa siku kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Baada ya siku 40, watafiti waligundua kuwa katika vikundi vyote vitatu kulikuwa na upungufu mkubwa wa sukari ya damu, ikionyesha kwamba seli zilijibu vizuri zaidi kwa insulini.
Tofauti pekee ni kwamba katika kundi ambalo lilichukua gramu 6 za mdalasini kwa siku, matokeo yalitamka zaidi.
Dozi bora labda ni karibu gramu 3 za mdalasini kwa siku.

Punguza ulaji wa wanga

Kumbuka kwamba ikiwa una unyeti wa kawaida wa insulini, na unafanya mazoezi mara kwa mara, basi kuongezeka kwa ulaji wa wanga kunaweza kufaidi tu.
Utafiti unaonesha kuwa kwa mazoezi makali, ulaji wa wanga zaidi hupunguza cortisol, huongeza testosterone kwa wanaume, na hufanya mambo mengine mengi mazuri.

Na bado, ikiwa una sugu ya insulini, basi njia moja bora ya kuboresha unyeti wa insulini ni kupunguza ulaji wa wanga.

Au angalau kupunguza ulaji wa wanga.
Kikombe kimoja cha maharagwe kina wanga sawa na kikombe kimoja cha mchele.
Bidhaa zote mbili ni wanga, lakini maharagwe yana nyuzi nyingi na kwa hivyo haisababishi kuruka mkali katika sukari ya damu.
Mchele (hata hudhurungi) unaweza kuwa pigo halisi kwa mwili ikiwa una sugu ya insulini.
Tofauti iko kwenye yaliyomo kwenye nyuzi.
Hiyo hiyo huenda kwa matunda.
Matunda, kama sheria, yana nyuzinyuzi nyingi na husababisha wepesi katika viwango vya insulini, ambayo kawaida hufanyika wakati wanga kama vile mchele na viazi zinapotumiwa.
Na bado, kupunguza wanga chini sana (chini ya 10% ya kalori jumla) haiwezekani.
Hii inaweza kusababisha hali inayoitwa upinzani wa insulini ya kisaikolojia kutokana na ukweli kwamba seli hazipati sukari ya kutosha.
Na viungo kama ubongo hula glucose tu (inahitajika kwa kuishi).

Matokeo Muhimu

Hii ni mbali na mwongozo kamili kwa asili huongeza usikivu wa insulini.
Kuna njia zingine nyingi nzuri.
Lakini mwili wa mwanadamu ni wa kipekee, na sisi sote ni tofauti kutoka kwa kila mmoja.
Kwa wengine, kitu hufanya kazi vizuri, lakini kwa wengine, haifanyi hivyo. Halafu kitu kingine kitafanya.
Kwa mfano, mchanganyiko kama vile mafunzo ya nguvu au Cardio, pamoja na kukataliwa kwa idadi kubwa ya wanga, hakika itatoa matokeo yanayoonekana.
Jambo lingine muhimu: ikiwa una mafuta ya ziada ya mwili ndani ya tumbo, basi uwezekano mkubwa umepunguza unyeti wa homoni. Wakati huo huo, labda kutakuwa na blogi baada ya kula protini au wanga na usingizi baada ya kula.
Hii itatoweka wakati unapata tena unyeti wa insulini.

Hapana. 18. Pokea kiwango cha kutosha cha magnesiamu.

Magnesiamu ni madini ya unyeti wa insulini, kwa sababu inafanya kazi kama "wakala wa kuhamasisha" wa asili ambao una athari nzuri kwa receptors za insulini katika kila seli kwenye mwili.

Vyakula vilivyo na magnesiamu ni pamoja na mboga za majani, haswa beets za Uswisi, mbegu (malenge na mbegu za ufuta), karanga (milozi, korosho) na broccoli.

Hapana. 19. Tumia wanga sugu.

Kawaida, vyakula vyenye wanga nyingi huongeza sukari yako ya damu haraka na haraka. Walakini, wanga wengine huwa na dutu nyingi inayoitwa wanga sugu, Enzymes za kawaida kwenye digestion yetu hazijibu na hazijafunikwa. Mwitikio wa sukari ya damu kwa chakula kama hicho ni chini sana.