Njia ya "Nzuri ya Kisukari" ya Zherlygin: Zoezi la Video ngumu

Moskovsky Komsomolets No 2453 tarehe 10 Novemba 2006
Kukimbia kutokana na ugonjwa wa sukari.

"Unataka kushinda ugonjwa, kukimbia, kuruka, kuruka mwishowe!"
Maneno haya yalisemwa miaka kadhaa iliyopita katika ofisi ya wahariri wa mtaalam wa saikolojia ya michezo ya Bor Boris Zherlygin.

Baada ya hapo, tuliongea na kukutana zaidi ya mara moja. Baada ya kuwaunganisha wanahabari wa sukari ndani ya kilabu, anawatoa kwa mashindano ya michezo mengi - mbio za kila mwaka za Amani ya Amani ya Moscow, "Ski Track ya Russia" na wengine. Na huko, mara moja kupitia na kwa wagonjwa sio tu kushinda umbali, lakini pia kushinda tuzo. Na wengine wa wagonjwa wa kisukari, wakichukua miguu yao mikononi, kila siku hutembea kilomita, huenda kwa skiing, kuogelea hujitesa mwenyewe kwa mazoezi maalum ya mazoezi na, fikiria, ugonjwa wa sukari ni ugonjwa mbaya. Licha ya kutilia shaka na wapinzani walionyoka wa njia rahisi.

"Lakini ni ukweli kwamba hadi hivi karibuni, wagonjwa wa kisayansi kali walitoroka kutoka kwa ugonjwa huo kwa kutumia mazoezi ya mwili kila siku," anasema Boris Stepanovich. - Wengi walikataa dawa za kulevya, wanaishi maisha kamili.
Kanali wa kweli

Anapenda zaidi ya hafla zote - maishoni kanali mstaafu wa asili zaidi - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Mpaka miaka 40, hakujua magonjwa yoyote. Na ghafla! Wakati wa uchunguzi wa matibabu wa kila mwaka, sukari ya damu iliyoinuliwa ilipatikana. Baada ya miaka 17 (!) Ya kuchukua vidonge kubwa vya ugonjwa wa sukari, alikuwa na mshtuko wa moyo katika moyo wa Hospitali ya Burdenko, ambapo kwa kweli aliokolewa. Lakini kuna endocrinologist pia aliamuru insulini (kiwango cha sukari kiliruka hadi 14-17 mmol / lita (kawaida 3.5-5.5 m / mmol) Alikaa kwenye insulini kwa miaka mitatu, kisha akaenda kwa wataalamu wa michezo, alikutana na Zherlygin.

Ilianza kufanya uwezekano wa mwili. mazoezi, polepole kuongeza mzigo wakati kupunguza dozi ya insulini. Alikataa vidonge haraka sana, na baada ya mwezi na nusu - kutoka kwa insulini.

"Moyo pia ulipona polepole," anasema Vladimir Sergeyevich. - Nilishauriwa sio seti tu ya mazoezi, lakini pia nikapewa imani kuwa nitakuwa na afya. Na kwa kweli, sasa mimi ni mzima. Inaonekana kama hadithi ya hadithi, na, kama isingekuwa nami, nisingeliamini. Ikiwa sitavunja lishe, sukari ni kawaida kabisa. Shiniki iko chini hata ya kawaida, lakini shinikizo la damu linapita kupitia paa. Miguu yangu inaumia. Maono yameimarika. Asubuhi asubuhi mara 3 kwa wiki mimi kuogelea katika bwawa kwa kilomita moja na nusu, mimi hukimbia sana . Mara mbili walishiriki katika mashindano - walikimbia kwa kilomita 10.

Vladimir Sergeevich ana uhakika: na ugonjwa wa sukari, haswa aina ya 2, unaweza kuishi bila dawa. Kutumia kwa usahihi shughuli za mwili Hakika rudisha utendaji hata baada ya shambulio la moyo. Lakini inabidi ufanye kazi kwa bidii, usiwe wavivu. Usilie sana, kwa sababu kunenepa ni karibu janga kuu la ugonjwa wa sukari. "Sasa mimi hufanya kazi katika kampuni ambayo inafanya vifaa vinavyohusiana na kuokoa watu baada ya ajali za gari. Alikuwa na mkono katika moja ya vyombo, ambayo alipokea medali ya VDNKh. Mimi ni mhandisi hapo zamani, mvumbuzi anayeheshimiwa wa USSR. "

Kwa njia. WHO yaonya: katika asilimia 90 ya visa, ugonjwa wa kisukari husababishwa na fetma. Labda ndio sababu ugonjwa wa kisukari, haswa wa aina ya 2, ambao umekuwa ukichukuliwa kuwa fursa ya wazee, leo unaathiri vijana na hata watoto zaidi na zaidi - idadi ya vijana wazito wanaozidi kuongezeka. Asilimia 50 ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 huweza kuzuiwa ikiwa watu watafuatilia uzito wao.
"Mama kugonga mara 600 mfululizo ”

Boris Zherlygin hakuhisi mara moja ugonjwa wa sukari. Katika miaka ya 90 ya mapema, sasa tayari karne iliyopita, alifanya kazi na wanariadha wa timu ya kitaifa. Pamoja na madaktari, wakufunzi, nilichagua mizigo ya mafunzo kwa wanariadha na lishe yao. Lakini kile kilichopatikana katika familia kililazimika kujengeka kuwa ugonjwa maalum - mama yangu alipigwa na ugonjwa wa sukari. Olga Fedorovna wakati huo alikuwa na umri wa miaka 60. Kufikia umri wa miaka 75, shida kubwa zilianza - vidonda kwenye miguu vilionekana, figo zilishindwa, macho ya macho yakaanguka.

Mwana aliingia katika fasihi maalum, akampatia mama yake chakula kisicho cha kawaida, akishawishi tembea zaidi, fanya mazoezi ya mazoezi, haswa squat sana . Na saa 82, Olga Fedorovna ... aliendesha msalaba. Ilishinda kilomita nzima. "Unahitaji kumaliza kukimbia, bibi," mgonjwa wa kisukari alimpiga mbio wakati wa kukimbia. "Je! Wewe ni nini, ninaanza tu," akapumua mshiriki aliyethubutu zaidi.

"Kufikia wakati huu, Mama hakuwa na ugonjwa wa ugonjwa wa sukari," Boris Stepanovich anakumbuka. - sukari ilirudi kwa hali ya kawaida, badala ya 10 mmol / lita ikawa 4-5 mmol / lita - hii ndio kawaida kabisa. Kwa kuongeza, yeye ni bingwa katika squats katika miaka yake! Katika 80, angeweza mara 200-300, kwa mara 85- 500, sasa akiwa na 88 anaweza kulala hadi mara 600 mfululizo!

Kwanini nasema zaidi kuhusu squats ? Kwa sababu kwa usahihi zoezi hili husaidia kurejesha kimetaboliki ya wanga . Mtu wetu wa Kirusi ana muundo huu: haala vizuri, haacha kusonga, anavuta moshi na na hivyo hupanua milango ya ugonjwa wake. Na tunabadilisha njia yetu ya maisha, na magonjwa yamepungua. Hatumtii mtu wa ugonjwa wa sukari, tunashinda ugonjwa wa sukari. Njia, kwa ujumla, sio mpya. Siku hizi, kuna kesi zinazojulikana za kuondokana na ugonjwa wa sukari na njia ya Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Lakini jamii bado haijawa tayari kwa maoni ya njia hizi. Na sio kwa sababu dawa rasmi iko kinyume, lakini kwa sababu ya hali yake mwenyewe. Hatujazoea kufanya kazi linapokuja suala la afya. "Sisi ni wavivu na hatutaki," Alexander Sergeyevich Pushkin alisema.
Dalili

Ikiwa hutaki "kulala zaidi" ugonjwa wa sukari, toa damu kwa sukari mara kwa mara, angalau mara moja kwa mwaka. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wana mtu mwenye ugonjwa wa sukari katika familia zao.

Toa damu kwa sukari ikiwa:

- Wewe ni mzito, feta, feta,
- mara nyingi huhisi kiu na kinywa kavu,
- bila sababu walipoteza uzito sana,
- mara nyingi uchovu, utendaji uliopungua,
- majeraha yako na makovu yakaanza kuponya vibaya,
- kuongezeka kwa mkojo.

Kwa njia. Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao unakua kwanza nchini Urusi kati ya wale wanaosababisha ulemavu na wa tatu katika vifo.

Inachaji kutoka kwa mtaalamu wa saikolojia ya michezo Zherlygin:

1. Mazoezi na mpanishaji wa mpira (bendi rahisi ya mpira). Uongo juu ya mgongo wako kwenye kitanda, ung'oa mpira kwenye mguu, mwisho mwingine kwenye mguu wa kitanda, unyoosha mguu wako, polepole na polepole ujikute mwenyewe na uachilie kikuza. Zoezi hili linaweza kuwa ngumu: weka mguu ambao mpira umekwisha kushonwa, kuiweka kwenye makali ya kitanda au kwenye windowsill na kuvuta mpira juu yako mwenyewe. Ikiwa kubadilika kunaruhusu, kuruhusu kwenda kwa mpira, konda kuelekea mguu.

2. Uongo juu ya mgongo wako. Mikono ni sawa pamoja na mwili. Piga mguu wa kulia kwenye goti na uivute kwa bega, nyoosha mguu. Fanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto. (Inafanywa kwa afya, kawaida mara 10-15.)

3. Uongo juu ya mgongo wako juu ya kitanda, weka miguu yako ukutani kwa pembe ya 60-80 °. Alternational vuta kulia na kushoto magoti kwa bega na kurudi nyuma. Fanya kabla ya kuuma katika miguu na ndama. Zoezi hili ni muhimu sana kwa wale ambao tayari wana ukiukwaji wa mzunguko wa venous (neuropathy, angiopathy, nk) kufanya mara kadhaa kwa siku. Ikiwa mtu ana ugonjwa wa sukari ya juu na tayari ana shida na figo zao au moyo, zoezi hili linafanywa vyema kwenye rug ngumu ya watalii, ambayo kumwaga glasi ya Buckwheat. Uongo juu yake katika shati nyembamba au nyuma.

4. Kaa sakafuni, konda mikono yako nyuma, inua pelvis yako na "tembea" katika nafasi hii alternational na mikono yako mbele, kisha miguu mbele. Na ikiwa huwezi kusonga kama hiyo, futa tu pelvis yako kutoka sakafu, simama na ujishukie mwenyewe. Ikiwa mtu tayari ameona kuwa ngumu, unaweza kutembea kwenye carpet laini kwa watoto wote wa nne.

5. squat. Tambua kabisa msaada katika kiwango cha ukanda (kuni, balcony Railing, ukuta wa Uswidi). Mikono ni sawa, miguu sambamba kwa kila mmoja kwa umbali wa cm 5-10 kutoka kwa kila mmoja, soksi karibu na msaada. Miguu inapaswa kubaki bila kusonga wakati wa mazoezi. Kuegemea mwili nyuma, fanya squats kwa pembe ya kulia kwa magoti. Kwa wanaoanza, kasi ni ndogo.

6. Nenda kwa miguu yako, ung'oa mpira nyuma ya mgongo wako (nyuma ya kitanda, nyuma ya matusi ya balcony) na ufanye zoezi la ndondi "kivuli cha ndondi" - piga mpinzani wako wa kufikiria kwa mikono yako. (Zoezi hili linafanywa kwa muda mrefu kama nguvu za kutosha.)

Ikiwa mazoezi haya hufanywa kwa utaratibu na kuletwa kwa dakika 7 au zaidi kwa siku, sukari ya damu itapungua.

Iligunduliwa na: bora kupunguza squats ya sukari ya damu na "kivuli cha ndondi" . Uboreshaji huja kwa siku 3. Kwa kweli, ikiwa hakuna ubishani wa mwili. Na ikiwa mtu ni dhaifu na anaanza na mzigo mdogo sana, basi uboreshaji utahisi katika mwezi.
Usifanye ubaya!

Mazoezi yote hufanywa tu kwa idhini ya daktari.

Unahitaji kuanza nao kwa kiwango kidogo na kuongeza hatua kwa hatua mzigo (kila siku kwa mara 2-3).

Kila kitu cha kufanya kulingana na hali ya afya na afya kwa sasa. Jambo kuu sio kuumiza.

Ili kudhibiti mapigo - haipaswi kwenda zaidi ya mipaka iliyopendekezwa na daktari au mkufunzi.