Jinsi ya kurekebisha sukari ya damu

Ikiwa hauna shida na ugonjwa wa sukari, basi, kama watu wengi, labda hawajali sana juu ya kiashiria cha afya kama sukari ya damu. Na una uwezekano mkubwa wa kushangaa kujifunza kuwa matumizi ya kikomo ya vyakula vinavyoongeza viwango vya sukari huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, hata kwa watu wenye afya kabisa. Baada ya yote, hii inasababisha uharibifu kwa mishipa ya damu na cholesterol kubwa. Kwa sababu hiyo hiyo, kumbukumbu huzidi na hatari ya kupata saratani huongezeka. Ugunduzi wa hivi karibuni katika dawa huturuhusu kutazama upya kile tunachokula. Kwa bahati nzuri, shida zote hizi hapo juu hazitokea mara moja, kwa hivyo hata mabadiliko kidogo katika lishe yako ya kawaida yatakusaidia kulinda afya yako. Kwa kuongeza, mara moja utahisi nguvu zaidi na nguvu.

Hatua kwa hatua kubadilisha mtazamo wako kwa lishe, utapata afya, mhemko mzuri na ... takwimu ndogo.

Lakini kweli unataka pipi

Ikiwa unataka kuumwa haraka kula, utafikia chokoleti, bun, au kuki. Na hii inaeleweka. Vyakula vitamu humekwa kwa haraka, na sukari iliyo ndani huingia moja kwa moja kwenye damu. Kama matokeo, unajisikia mwenyewe juu ya kuongezeka. Walakini, hali hii haidumu sana, hivi karibuni utahisi uchovu zaidi kuliko hapo awali, na tena utakuwa na hamu ya kula kitu, ingawa kabla ya chakula cha jioni bado ni mbali. Kwa bahati mbaya, lishe yetu inajaa na pipi, ambayo husababisha spikes katika sukari ya damu. Haishangazi kwamba kwa sababu ya "kuzidisha kwa nguvu" kama hii hatujisikii kwa moyo kama vile tungependa. Kwa kuongeza, kuongezeka kwa nguvu hubadilishwa na uchovu na kutojali. Kwa kweli, sababu kuu ya kuwa hatufurahii na takwimu yetu iko katika ukweli kwamba tunakula sana na kusonga kidogo. Lakini ni kwa kweli mabadiliko madhubuti katika sukari ya damu ambayo huwa ndio mwanzo wa shida ya metabolic, ambayo husababisha seti ya kilo zisizohitajika.

Hata baada ya kupokea kipimo kingi cha sukari baada ya kula chakula cha moyo, mwili wetu unaweza kurekebisha viwango vya sukari kwa masaa machache tu. Ni kwa watu walio na aina ya hali ya juu ya ugonjwa wa sukari tu ambao viwango hivi vinakaa kuwa juu kwa muda mrefu. Kwa hivyo, kwa miaka mingi, madaktari waliamini kimakosa kwamba ni wagonjwa tu wenye ugonjwa wa sukari wanaopaswa kudhibiti matumizi ya pipi. Ushuhuda mpya unaonyesha kuwa mabadiliko ya ghafla katika sukari ya damu baada ya sikukuu tele huanza kuwa na athari mbaya hata kwenye mwili wenye afya, ingawa zenyewe hazijasababisha ugonjwa wa sukari. Je! Kuna njia yoyote ya kushawishi mchakato huu? Ndio unaweza.

Sour "suluhisho" kwa shida "tamu"

Kuna kiunga rahisi lakini cha kushangaza kweli ambacho ni bora zaidi katika kushughulika na kushuka kwa ghafla kwa viwango vya sukari. Hii, usishangae, ni siki ya kawaida ya meza. Asidi ya acetiki, ambayo ni sehemu ya siki yenyewe, na vile vile na kachumbari, ina mali ya kushangaza. Wanasayansi walifanya utafiti, washiriki ambao kila asubuhi walikula bagel na siagi kwa kiamsha kinywa (hii ni chakula na GI ya juu) na kuosha na glasi ya juisi ya machungwa. Ndani ya saa moja, viwango vya sukari ya damu vilipanda sana. Katika hatua ya pili ya jaribio, kijiko cha siki ya apple cider (iliyo na tamu ya kuboresha ladha) ilijumuishwa kwenye kiamsha kinywa kile kile. Katika kesi hii, sukari ya damu ilikuwa chini mara mbili. Kisha majaribio sawa yalifanyika na unga wa denser - kuku na mchele, na matokeo yalikuwa sawa: wakati siki iliongezwa kwenye sahani, kiwango cha sukari katika washiriki wote wa masomo kilitishwa. Je! Ni siri gani ya metamorphosis kama hiyo? Wanasayansi wanapendekeza kwamba siki inazuia kuvunjika kwa minyororo ya polysaccharide na molekuli ya sukari na enzymes za utumbo, kama matokeo ya ambayo kuchimba ni polepole zaidi, kwa hivyo sukari huingia ndani ya damu hatua kwa hatua.

Maelezo mengine ni kwamba asidi ya asetiki inachukua chakula kwenye tumbo, kupunguza kasi ya mchakato wa kumengenya. Kwa kuongezea, asidi asetiki inaweza kuharakisha ubadilishaji wa sukari kutoka kwa damu kwenda kwenye tishu, ikiwa ni pamoja na kwa misuli, ambapo hujilimbikiza, ili baadaye inaliwa kwa namna ya nguvu. Sio muhimu sana ni nini utaratibu wa hatua ya siki unayo, jambo kuu ni kwamba inafanya kazi! Yote inayohitajika ni kuongeza siki kwenye saladi au sahani nyingine. Juisi ya limau pia ina "nguvu ya asidi" nzuri ya kusaidia kudhibiti sukari ya damu.

Ujanja mdogo

* Badala ya mayonnaise, tumia mavazi ya haradali kwa saladi - inajumuisha pia siki. Kwa kuongeza, haradali ni kamili kama kitoweo cha sahani za nyama, kuku na kunde.

* Weka vipande vya tango iliyochapwa kwenye sandwich. Ni siki ambayo inatoa marinade ladha ya sour.

* Katika fomu iliyoandaliwa, sio tu matango na nyanya za jadi ni nzuri, lakini pia karoti, celery, kolifulawa, broccoli, pilipili nyekundu na kijani. Mara moja katika mgahawa wa Kijapani, jihadharini na maua maridadi - ya kung'olewa, kama vile majani.

* Kumwaga kioevu kutoka kwa mboga iliyo chini ya kung'olewa ni taka isiyo na msingi! Kwa kweli, katika brine, unaweza kuiga nyama kabisa au samaki, haswa ikiwa unaongeza mafuta kidogo ya mzeituni na mimea safi iliyokatwa.

* Kula sauerkraut zaidi. Jambo kuu ni kwamba haipaswi kuwa na chumvi sana.

* Mimina samaki na dagaa na maji safi ya limao. Juisi ya limao inapeana ladha ya manukato kwa supu, kitoweo, chakula cha mboga, mchele na kuku. Kwa mabadiliko, jaribu kunyunyiza milo iliyotengenezwa tayari na maji ya chokaa.

* Kula matunda ya machungwa mara nyingi, kama vile zabibu. Huna haja ya kuwa mtaalam kuamua ladha ya tunda hili kuwa limejaa asidi.

* Penda mkate wa chachu. Chini ya ushawishi wa chachu ya asidi katika mtihani, asidi ya lactic inatolewa, ambayo kwa hatua yake sio tofauti sana na asetiki. Pia ina athari ya faida kwa sukari ya damu.

* Pika na divai. Pia ina asidi na hutoa ladha ya kupendeza kwa michuzi, supu, kaanga na sahani za samaki. Moja ya mapishi rahisi zaidi ni samaki katika divai. Sauté vitunguu katika mafuta, kuongeza divai kidogo. Weka samaki na kuchemsha juu ya moto mdogo. Kunyunyiza na maji ya limao mwishoni kabisa.

* Katika chakula cha jioni sio dhambi kunywa divai. Matumizi ya divai wastani - glasi kwa siku kwa wanawake na sio glasi mbili kwa wanaume - husaidia kudumisha kiwango cha chini cha insulini katika damu, ambayo hupunguza sana hatari ya ugonjwa wa sukari.

Njia 7 za kurekebisha sukari ya Damu

1. Chagua vyakula ambavyo huchukua muda mrefu kugaya. Kwa haraka bidhaa hiyo huingizwa, ya juu index yake ya glycemic (GI), kiashiria sawa ambacho lazima uzingatiwe wakati wa kula chakula kilicho na wanga. Vyakula vya juu zaidi vya GI (uji wa mchele, viazi, mkate mweupe) huongeza viwango vya sukari ya damu zaidi. Kiwango cha ubadilishaji wao kwa sukari ni mara kadhaa juu kuliko ile ya bidhaa zilizo na GI ya chini - kabichi, uyoga, shayiri.

2. Pendelea nafaka nzima. Zinayo nyuzi zaidi, na kwa hivyo huchimbwa polepole zaidi. Jaribu kuwajumuisha katika lishe yako angalau mara tatu kwa siku - lishe kama hiyo itasaidia kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari.

3. Kula mboga mboga na matunda. Ni chini katika wanga, lakini vitamini vingi, madini, nyuzi na antioxidants. Ongeza matunda na mboga mboga kwa vyakula vyenye mafuta mengi. Hii itasaidia kusawazisha lishe na kuleta utulivu viwango vya sukari.

4. Hakuna chakula kinachopaswa kwenda bila protini. Kwa yenyewe, protini hiyo haitoi chini index ya chakula cha glycemic, lakini inakidhi kikamilifu njaa, na kwa hivyo inazuia kupita kiasi na malezi ya paundi za ziada.

5. Punguza ulaji wako wa "mbaya", mafuta yaliyojaa. Hizi ni maadui wa kweli wa lishe yenye afya. Chini ya ushawishi wao, mwili hautumiki sana kudhibiti spikes ya sukari ya damu. Jaribu kuzibadilisha kwa kiwango cha juu na mafuta yasiyosasishwa, ambayo hupunguza ripoti ya glycemic ya sahani kwa ujumla.

6. Kata servings. Kwa kuwa hii sio sana juu ya vyakula vyenye wanga na sukari, lakini juu ya lishe kwa ujumla, hapa kuna ncha kwako: jihadhari na utunzaji, hata kama utakula vyakula na GI ya chini.

7. Kuzingatia bidhaa na ladha ya sour. Hii ni aina ya kupingana na pipi, hukuruhusu kuzuia kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu baada ya kula.

Bado haujasoma Telegraph yetu? Lakini bure! Jiandikishe

Jinsi ya kurekebisha sukari ya damu

Tiba nyingi za watu na njia ambazo zinaweza kusaidia ni wazi wazi na ni rahisi kufanya. Walakini, baadhi yao wanaweza kukushangaza, haswa ikiwa wewe ni mmoja wa wale wanaoamini kuwa kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kuvihifadhi katika mipaka ya kawaida sio kazi rahisi.

Wakati mwingine, mabadiliko madogo tu katika lishe, programu ya mazoezi, na njia za kulala zinaweza kutosha. Wacha tujue jinsi ya kupunguza haraka sukari ya damu na kuitunza kwa kiwango cha kawaida, bila kuamua dawa za kulevya.

Kataa bidhaa zilizomalizika. Lishe ya kuzuia uchochezi

Lishe ya kupunguza sukari kwa kweli sio kitu ngumu, lakini ni moja wapo ya mambo muhimu. Huna haja ya kuacha kabisa wanga na pipi, unahitaji tu kudumisha usawa na uchague chakula sahihi, na afya. Ongeza vyakula ambavyo ni vyanzo vya protini, nyuzi, na mafuta yenye afya kwa kila mlo. Hii itasaidia utulivu sukari yako ya damu, haswa ikiwa unakula wanga (kama mboga zenye wanga kama viazi, matunda, na nafaka). Kuongezewa kwa protini, mafuta na nyuzi hupunguza kiwango cha kunyonya sukari katika damu, husaidia kudhibiti hamu ya kula, na pia ina athari ya kufadhili na kimetaboliki.

Sukari ya damu kupunguza vyakula

• Protini: lax, mayai, nyama ya ng'ombe au nyama ya ng'ombe, bidhaa za maziwa (kama vile mtindi, kefir na jibini), pamoja na kuku.
• Mafuta yenye afya: nazi iliyosukuma baridi na mafuta ya mizeituni, karanga na mbegu (k. mlozi, chia, hemp na mbegu za kitani), avocados. Mafuta ya nazi, maji kutoka kwa maziwa ya nyati na siagi ni bidhaa bora za kuchoma mafuta katika maoni yetu, ambayo, kati ya mambo mengine, pia husaidia kudhibiti sukari ya damu na kutoa sahani ladha ya kipekee iliyosafishwa.
• Vyakula vyenye nyuzi nyingi: mboga safi, matunda (sio juisi), maharage na maganda ya mtunguu, na nafaka. Sahani nyingi zimepambwa kikamilifu na artichoke, mboga za majani, mbegu za chia, mbegu za kitani, maapulo, mbegu za malenge, milozi, avocados na viazi vitamu.
• Kulingana na jarida la ugonjwa wa sukari, siki ya apple, mdalasini, chai ya kijani, chai ya mimea, mimea safi na viungo pia ni kati ya vyakula ambavyo vinapunguza kiwango cha sukari ya damu.

1. Chagua carbs sahihi na pipi

   Bila shaka, aina yoyote ya pipi huongeza sukari ya damu, hata hivyo, vyanzo vyake vingine vinaathiri kiwango cha sukari chini kuliko wengine. Matumizi ya busara ya vyanzo vya afya, asilia / visivyosafishwa katika lishe (k. asali na matunda) ina athari kidogo kwa sukari ya damu kuliko utumiaji wa sukari iliyosafishwa (k.k.a miwa mweupe na bidhaa zilizosafishwa zinazotengenezwa kwa kutumia unga wa ngano uliochanganuliwa).

   Jifunze kwa uangalifu maabara ya bidhaa, katika baadhi yao sukari inaweza kuonyeshwa kwanza.

   • Epuka vyakula vilivyotengenezwa na unga uliosafishwa (pia huitwa unga wa ngano au "iliyokaliwa tena") na aina kama sucrose / juisi ya beet, sukari ya miwa, fructose ya mahindi ya juu na syrup ya mahindi ya dextrose.
   • Badala yake, chagua tamu za asili kama vile asali mbichi, mafuta ya kikaboni, tarehe, syrup ya maple na molasses mbichi.
   • Ni muhimu kufuatilia saizi ya kutumikia. Siku, usila vijiko zaidi ya vijiko 1-3 vya tamu (hata asili).
   • Bidhaa zilizotengenezwa kwa unga wa nafaka, jaribu kuchagua zile zilizotengenezwa kutoka kwa nafaka nzima, kwani hazisababishi kuruka katika kiwango cha sukari ya damu. Kutumia unga, hakikisha kuwa ni asilimia 100 ya nafaka nzima. Unaweza pia kutumia nazi au unga wa mlozi.
   • Kwa vinywaji, chagua maji wazi, seltzer, chai ya mitishamba, chai nyeusi na kahawa. Usitumie vibaya vinywaji vya kahawa, sio zaidi ya vikombe moja au mbili kwa siku.
   • Kumbuka kwamba pombe pia ina uwezo wa kuongeza sukari ya damu, haswa vin tamu, vinywaji, Visa vilivyotengenezwa kwa kutumia juisi na sindano, buibui.

   Zoezi mara kwa mara

   Labda, tayari unajua faida kadhaa za kucheza michezo. Kulingana na Jumuiya ya kimataifa ya ugonjwa wa sukari, mazoezi yanadhibiti sukari ya damu kwa njia kadhaa. Mazoezi ya muda mfupi husaidia seli kwenye misuli hutumia sukari nyingi ili kuitumia kurejesha nishati na tishu, ambayo husababisha kupungua kwa sukari ya damu. Mazoezi marefu pia hufanya seli iwe nyeti zaidi kwa insulini na husaidia kuzuia upinzani.

   Dakika 30-60 za mazoezi kila siku (au karibu kila siku) (kama kukimbia, baiskeli, kuogelea na kuweka uzito) ni njia rahisi ya kupunguza uchochezi, kudhibiti mafadhaiko, kuboresha kinga na usawa wa homoni. Sensitive kwa kuongezeka kwa insulini, kwa hivyo, seli hufanya matumizi bora ya insulini kwao.

   Dhibiti kiwango chako cha mfadhaiko

   Viwango vizito vya dhiki vinaweza kusababisha sukari kuongezeka kwa damu, kwani inachochea uzalishaji wa cortisol, homoni ya mfadhaiko. Stress husababisha mzunguko mbaya wa homoni kwa watu wengi. Dhiki huathiri sio tu kwa sababu ya kuongezeka kwa uzalishaji wa cortisol, lakini pia kwa sababu, tukisisitizwa, tunaweza kula kitu “kitamu” (mara nyingi kimejaa sukari iliyosafishwa na viungo vingine vinavyosababisha uchochezi) na uwezekano mkubwa wa kukutana na shida na usingizi.

   Kiwango cha juu cha dhiki hupunguza uwezekano kwamba mtu ataendelea kujitunza na kuishi maisha yenye afya, ambayo humruhusu kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu. Kwa mfano, tabia ya kawaida ya watu walio na mafadhaiko sugu ni kuruka mazoezi na unywaji pombe na kahawa. Tabia hizi za uharibifu zinaongeza tu kiwango cha dhiki, na pamoja nao kiwango cha sukari kwenye damu. Sio siri kuwa watu walio na ugonjwa wa kisukari au magonjwa ya moyo, na pia watu walio na uzito mkubwa na wenye kupita kiasi huwa na hutegemea hasi na hawawezi kuvunja mduara huu mbaya na kuanza kukuza tabia nzuri.

   Kila mmoja wetu hupitia mkazo kila wakati. Jinsi ya kukabiliana na hii? Utafiti umeonyesha kuwa kupunguza msongo wa asili ni pamoja na mazoezi, yoga, kutafakari, na utumiaji wa mafuta muhimu (kama mafuta ya lavender, rose, na ubani. Pia jaribu kutumia wakati mwingi nje, zungumza na watu na uzingatia marafiki na familia zaidi.

   Pumzika kabisa

   Ili kuwa na afya, ni muhimu kuwa na mapumziko mazuri ya kutosha.Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, karibu asilimia 35 ya Wamarekani hulala chini ya masaa 7 - kiwango kilichopendekezwa - ambacho huongeza hatari ya kupata shida za kiafya, pamoja na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Ukosefu wa usingizi husababisha msongo wa kuongezeka na hamu ya kula, ambayo inafanya iwe vigumu zaidi kukataa vitafunio vitamu au vyenye madhara, na pia matumizi ya kahawa kupita kiasi.

   Michakato ya Kulala na metabolic imeunganishwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa usumbufu wa biorhythms asili unaweza kusababisha viwango vya sukari juu, na kuongeza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari. Ukosefu wa usingizi, usingizi wa wasiwasi na kulala wakati usiofaa wa siku kuwa na athari mbaya kwa secretion ya insulini, hata ikiwa unakula kwa usahihi iwezekanavyo.

   Jaribu kulala masaa 7-9 kwa siku na, ikiwezekana, kuamka bila saa ya kengele - hii inasaidia kurejesha usawa wa homoni, punguza mafadhaiko na uboresha maisha.

   

   Jinsi mwili wetu unadhibiti sukari ya damu

   Sababu zinazosababisha anaruka mkali, pamoja na kupotoka kwa kiwango kutoka kawaida, ni pamoja na:

   • ugonjwa wa kisayansi na ugonjwa wa sukari
   • lishe duni, idadi kubwa ya bidhaa tamu, zilizokamilishwa na kumaliza
   • utapiamlo, kukataa lishe moja au zaidi, lishe kali na ya kushangaza
   • kukataa chakula kabla na baada ya mafunzo, ambayo husababisha ukweli kwamba mwili haupokei "mafuta" ya kutosha
   • ukosefu wa kulala, mkazo sugu
   • ujauzito (wanawake wanaweza kuwa katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari wa ujauzito)
   • kesi za kupinga insulini na ugonjwa wa kisukari katika jamaa wa karibu.

   Lishe ni moja wapo ya sababu kuu zinazochangia. Bidhaa tunazotumia zinaweza kugawanywa katika aina tatu: wanga (sukari na wanga), protini na mafuta. Mafuta hayaathiri kwa njia yoyote, wanga na, kwa kiwango fulani, protini zinafanya. Wanga na protini hubadilishwa na mwili wetu kuwa sukari, ambayo hulisha seli na nishati muhimu kwa mwili wetu kufanya kazi.

   Insulini, homoni inayotokana na kongosho, ni muhimu kwa utoaji wa sukari kwa seli na ni muhimu zaidi katika kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Tunapokula kitu na wanga na protini nyingi, kiwango cha sukari kinaongezeka, mwili hupokea ishara kwamba tunahitaji kuanza kutoa insulini zaidi. Viwango vya insulini huinuka na kuanguka kulingana na tabia ya lishe yetu, na pia ushawishi wa homoni zingine, kama cortisol, kwa mfano.

   Katika watu walio na ugonjwa wa kisukari (aina ya kwanza na ya pili), seli huacha kujibu kwa usahihi kwa insulini, kwa sababu ambayo mchakato ulioelezwa hapo juu unasumbuliwa. Ama kongosho huacha kutoa kiwango kinachohitajika cha insulini, au seli huacha kujibu kwa kiwango cha kawaida cha insulini (upinzani wa insulini). Katika hali kama hizi, kufuata maisha bora na yenye afya ni muhimu sana.

   Kulingana na mtandao wa utafiti wa afya ya homoni, shida zinaibuka ikiwa:

   • Utendaji wa kawaida wa mifumo ya kutolewa kwa insulini inasumbuliwa. Hasa, seli za beta kwenye kongosho huacha kujibu mabadiliko katika viwango vya sukari ya damu kawaida, na hutengeneza insulini kidogo, na kuacha sukari ya damu ikiwa juu.
   • kiwango cha sukari ya damu haijadhibitiwa, basi "hyperglycemia" na "hypoglycemia" inaweza kutokea - kuongezeka kwa kasi au kupungua kwa kiwango cha sukari. Hali kama hizi zinaweza kusababisha ukuaji wa ugonjwa wa kisayansi, ugonjwa wa sukari na dalili zinazohusiana kama uchovu, utamu mwingi, shinikizo la kuongezeka, kupoteza au kupata uzito, uharibifu wa mfumo wa neva na neva.
   • Seli huacha kupokea nguvu ya kutosha kwa sababu insulini haifanyi tena kazi yake ya kupeleka sukari ya kutosha kwao. Wakati huo huo, viwango vya sukari ya damu vinaweza kubaki kuwa juu, na kuharibu figo, moyo, mishipa na mishipa, ambayo huathiri vibaya mwili mzima.

   Ni nini kinachozingatiwa kiwango cha kawaida?

   Kiwango cha "kawaida" kinategemea historia yako ya matibabu (kwa mfano, kuwa na ugonjwa wa kisayansi), mara ya mwisho kula na mazoezi. Ni kipimo kwa milligrams ya sukari kwa kila decilita ya damu. Kawaida, vipimo huchukuliwa asubuhi juu ya tumbo tupu.

   Kulingana na wataalamu, inachukuliwa kuwa ya kawaida na yenye afya:

   • 70-99 mg / dl (chini ya 100 mg / dl), ikiwa una afya (hauna ugonjwa wa kisukari), haukukula chochote kwa masaa 8 ya mwisho ("njaa").
   • 140 mg / dl ikiwa una afya na umekula chochote katika masaa mawili yaliyopita.
   • Ikiwa una ugonjwa wa sukari, sukari yako ya sukari lazima pia iwe chini ya 100 mg / dl, ambayo inaweza kuhitaji kudhibitiwa na insulini. Kiwango cha kufunga cha 70-130 mg / dl pia hufikiriwa kuwa na afya.
   • Zaidi ya 180 mg / dl ikiwa una ugonjwa wa sukari na umekula chochote katika masaa mawili iliyopita.
   • Ikiwa una ugonjwa wa sukari, jaribu kuweka sukari yako ya damu ifikapo 100-140 mg / dl wakati utakaolala, na 100 mg / dl kabla ya mazoezi.

   Ishara za sukari ya juu / chini

   Bila hata kupima, kupotoka kutoka kwa "kawaida" inaweza kuamua na dalili kadhaa za kawaida. Jinsi ya kuhakikisha kuwa sukari iko ndani ya mipaka ya kawaida siku nzima? Dalili za kawaida ambazo hazipaswi kupuuzwa ni pamoja na:

   • Uchovu au ugonjwa wa uchovu sugu, ukosefu wa nguvu
   • Dawa nyingi ya wanga / wanga
   • Kiu kupita kiasi
   • Kupunguza / Kupunguza Uzito
   • Urination ya mara kwa mara
   • Kuvimba kwa panya, neva
   • Maono yasiyopuuzwa, maono blur
   • Kupona polepole kwa majeraha ya ngozi, kavu, kupunguzwa na michubuko
   • Magonjwa ya Kuambukiza ya Mara kwa mara
   • Kupumua sana
   • Mara kwa mara maumivu ya kichwa

   Uingiliaji unahitajika lini?

   Kuamua kiwango cha sukari ya damu, kuna viwango vya kimataifa ambavyo madaktari hufuata wakati wa kuanzisha utambuzi na kutafuta njia ya matibabu. Kwa hivyo, katika watu wenye afya wa miaka tofauti, viashiria vya sukari ya damu ni kama ifuatavyo.

   • watoto wachanga - 2.8-4.4 mmol / l,
   • watoto wakubwa, vijana na wazee hadi umri wa miaka 55 - 3.3-5.5 mmol / l,
   • wazee na wazee kutoka umri wa miaka 55 hadi 90 - 4.5-6.4 mmol / l,
   • watu wa umri wa senile kutoka miaka 90 - 4.2-6.7 mmol / l.

   Msaada! Ikumbukwe kwamba viashiria vya 6.5 mmol / l na zaidi katika watu wa kikundi cha umri wa pili (mwaka 1 hadi miaka 55) huzingatiwa kama ishara ya hali iliyotangulia maendeleo ya ugonjwa wa sukari (prediabetes). Inahitajika pia kuzingatia maadili ya chini sana, kwani yanaweza kusababisha maendeleo ya fahamu ya hypoglycemic, ambayo ni hatari kwa usawa.

   Ikiwa matokeo ya uchambuzi yalionyesha kuongezeka kidogo kwa mgawo wa sukari kwenye seramu ya damu, basi madaktari wengi hapo awali watapendekeza kuitumia kupunguza njia za jadi. Kuna mengi yao, na kila mgonjwa ataweza kuchagua chaguo bora kwake mwenyewe.

   

   Kabla ya kuamua matibabu nyumbani kulingana na njia za babu zetu, unapaswa kubadilisha lishe yako hapo awali. Ukweli unaojulikana kuwa sukari inaingia ndani ya mwili wa binadamu pamoja na chakula, kwa hivyo, kwa kupunguza kiwango chake, unaweza haraka kurudisha kiashiria kwenye kawaida. Ikiwa hii haifanyika, basi moja ya njia zilizoelezwa hapo chini hakika itasaidia kufikia matokeo.

   Mbegu za kitani

   Ungana na njia zisizo na ufanisi na ufanye iwezekanavyo kupunguza haraka viwango vya sukari. Watahitaji kusaga na grinder ya kahawa au blender. Kijiko moja cha poda iliyoandaliwa tayari lazima iwekwe na glasi ya maji ya kuchemsha na kufungwa kabisa na kifuniko.

   Katika hali hii, mchanganyiko unapaswa kuingizwa kwa angalau saa. Basi inapaswa itapunguza maji kutoka nusu ya limao. Kuchuja utelezi unaosababishwa haupaswi kuwa, lazima ulewe katika gulp moja na uepuke kula kwa masaa 2.

   Buckwheat groats

   Chombo hiki pia ni muhimu sana kwa hyperglycemia na mara nyingi hutumiwa kupunguza sukari. Lazima kwanza kupondwa kwenye grinder ya kahawa. Kisha vijiko 2 vya nafaka zilizokatwa vinapaswa kumwaga na glasi ya mtindi au kefir na kushoto kueneza usiku kucha kwa joto la kawaida. Asubuhi, bidhaa unayohitaji kunywa kabla ya kiamsha kinywa au badala yake.

   Juisi ya vitunguu

   Ili kuandaa dawa hii, ni muhimu kukata vitunguu 1, na kuvuta maji hayo kupitia chachi au tishu nyembamba inayofaa kwa kesi kama hiyo. Inashauriwa kunywa vijiko 1-2 vya maji ambayo umetengeneza kabla ya milo. Njia hii husaidia kuzuia kuruka katika glucose ya damu.

   Njia hii ni ya tiba rahisi zaidi ya watu, na wakati huo huo ni mzuri sana. Kijiko 1 cha chicory hutiwa na 100 ml ya maji ya kuchemsha, kuingizwa kwa nusu saa na kunywa mara 3-4 kwa siku.

   Decoctions ya mimea

   Watu wanaougua sukari nyingi wamekuwa wakitumia dawa nyingi za dawa kwa muda mrefu, ambayo haishangazi. Chagua njia za kupunguza, unaweza kukaa salama kwenye mimea ya dawa. Vipodozi vya kupikia na tinctures nyumbani ni mchakato rahisi na wa haraka, na matokeo hayatachukua muda mrefu.

   Ifuatayo ni viongozi kati ya mimea ya uponyaji ambayo hurekebisha viwango vya sukari:

   • majani ya bay, mnyoo,
   • mizizi ya dandelion, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • dioica nettle, clover, panya kuni,
   • buds ya birch, veronica, mzizi wa burdock,
   • matunda ya kijiti, rose au matunda ya hawthorn,
   • vipande vya walnut na majani ya ardhini,
   • majani ya hudhurungi, msituni wa porini, mweusi, nk.

   Kupunguza sukari ya damu na tiba ya watu iliyoandaliwa kwa msingi wa mimea ya hapo juu hufanyika polepole na kwa upole sana, bila kusababisha athari mbaya, kwa mfano, kama kupungua kwa sukari. Pia, karibu athari zingine hazizingatiwi kama vile upele wa ngozi, kuwasha au uvimbe.

   Kitu pekee ambacho kinaweza kuwa kikwazo kwa matibabu na dawa hizi ni uvumilivu wa kibinafsi wa mmea wowote, lakini inaweza kubadilishwa na mwingine kutoka kwa orodha iliyopendekezwa. Aina zote za chai, infusions, decoctions zinaweza kutayarishwa kutoka kwao na kuchukuliwa kwa njia inayofaa zaidi. Chini ya mapishi kadhaa.

   • Jani la Bay. Chukua majani 8, uwaoshe na umwaga 250 ml ya maji ya moto. Kusisitiza katika thermos angalau kwa siku, baada ya hapo mchuzi unapaswa kuchujwa. Unahitaji kula nusu saa kabla ya milo, 60 ml mara 3 kwa siku. Muda wa matibabu ni siku 5.
   • Mizizi ya dandelion. Mizizi iliyokusanywa ya mmea lazima ioshwe kwanza na kisha ardhi. Mimina kijiko moja cha malighafi kavu kwenye thermos na kumwaga nusu lita ya maji ya kuchemshwa. Baada ya kutibiwa dawa kwa masaa 2, lazima ichujwa na kugawanywa katika sehemu 3, ambazo zinapaswa kulewa siku nzima kwa dakika 20 kabla ya kila mlo.
   • Mzizi wa Burdock. Sehemu muhimu ya mmea lazima ioshwe na grated kwenye grater coarse, ili 1 tbsp ipatikane. kijiko bila slide. Changanya malighafi na glasi ya maji ya moto na chemsha kwa angalau dakika 10 kwenye moto mdogo. Baada ya kusisitiza kama nusu saa. Kisha shida, baridi na utumie 20 ml kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

   Vinywaji Kupunguza sukari

   Kwa kuongeza infusions tofauti na mchanganyiko kama gruel, vinywaji vilivyoandaliwa kutoka kwa matunda, matunda, mboga, nk, punguza sukari. Njia ambazo zinahakikisha kuhalalisha kwa sukari ya damu ni pamoja na:

   • chai ya kijani, hibiscus,
   • chai au kutumiwa kwa linden,
   • kinywaji cha chicory (kina inulin - analog ya msingi wa mmea wa insulini),
   • matunda yaliyotengenezwa ya kiuno cha hawthorn na rose,
   • vinywaji moto kutoka kwa majani ya majani ya majani na majani.

   Kuna mapishi mengi ya vinywaji ambayo sukari ya chini, na sehemu ndogo tu imeelezewa hapa, lakini ndio bora zaidi, ambayo ni, ambayo inaweza kuondoa haraka ziada yake kutoka kwa mwili, huchaguliwa. Juisi za mboga asili husaidia kuondoa hyperglycemia. Kwa kuongezea, pia ni muhimu sana kwa mwili.

   Inashauriwa kujumuisha nyanya, boga, malenge na juisi za viazi kwenye lishe. Unahitaji kuwachukua wakinyunyizwa kwenye tumbo tupu. Optimally mara 2 kwa siku. Chicory pia inachangia kupungua kwa sukari; wanapendekezwa kuchukua nafasi ya chai nyeusi na kahawa. Kupika ni rahisi sana.

   Kijiko cha unga huwekwa kwenye glasi ya maji ya kuchemsha na kuingizwa kwa dakika 10-15. Kisha kunywa kama chai ya kawaida. Unaweza pia kutumia mzizi wa chicory - uikate na kijiko 1 cha poda inayosababisha, mimina glasi ya maji ya kuchemsha na simmer kwa dakika 10. Kisha kusisitiza na kunywa kijiko 1 kabla ya kila mlo.

   Chai kutoka kiuno cha rose hutuliza kikamilifu muundo wa damu. Matunda yake yanapaswa kukandamizwa, kujazwa na maji na kushoto kuandaliwa kwa usiku, kisha kunywa glasi nusu mara kadhaa kwa siku. Mchuzi wa oat pia hutoa kupungua kwa mkusanyiko wa sukari. Oatmeal ni kuchemshwa kwa muda wa dakika 15 katika umwagaji wa maji, na kisha kusisitizwa na kunywa kwa sehemu ndogo mara kadhaa kwa siku.

   Njia isiyo na ufanisi kabisa ni juisi ya sauerkraut. Utapata kuleta haraka kiwango cha juu cha sukari na kudumisha hali yake. Ulaji wa mara kwa mara wa juisi hii itaruhusu mgonjwa kusahau kuhusu shida zinazohusiana na hyperglycemia. Juisi ya kunywa inashauriwa katika theluthi ya glasi mara 3 kwa siku.

   Ni vizuri na kwa muda mrefu kurekebisha sukari ya damu kwa kuchukua kefir na kuongeza ya mdalasini. Katika glasi ya kefir, mimina kijiko 1 cha mdalasini, kisha changanya vizuri. Inashauriwa kunywa dawa hii usiku. Kupungua kwa kiwango cha sukari hutolewa na vinywaji kutoka kwa buds ya lilac, majani ya currant na majani ya Blueberry, clover na nettle.

   Wakati mwingine wameandaliwa kutoka kwao na pombe, ambayo hapo awali huingizwa kwa masaa kadhaa. Tiba mbadala kama hiyo inashauriwa chini ya usimamizi wa daktari. Katika kesi hii, sukari ya damu lazima kudhibitiwa. Kama kanuni, tiba kwa njia hii hufanywa kwa mwezi, na kisha baada ya mapumziko ya wiki 2-3 inarudiwa.

   Bidhaa Zilizotumiwa

   Kwa kweli, ikiwa haukufuata chakula maalum kinacholenga kupunguza sukari, itakuwa ngumu kupigana sio tu na dawa za jadi, lakini hata na dawa zenye nguvu. Watu ambao wanaugua dalili za ugonjwa wa hyperglycemia kwanza wanapaswa kukagua lishe yao na kuondoa kabisa vyakula vyenye wanga haraka.

   Badala yake, msisitizo unapaswa kuwekwa kwenye vyakula vyenye index ya glycemic ya vitengo sio zaidi ya 50-65. Kwa hivyo, unapaswa kujua ni vyakula vipi haraka na kwa urahisi hupunguza mkusanyiko wa sukari. Mboga ya kijani lazima iwe pamoja na katika lishe ya kila siku ya mtu aliye na hyperglycemia: zamu, artichoke ya Yerusalemu, matango, zukini, kabichi, avokado, celery.

   Inayohitajika pia ni matunda ya bustani na misitu, cherries, maapulo tamu na siki, avocados, matunda ya machungwa - lemoni, machungwa, zabibu. Kwa kuongeza, inashauriwa kuongeza kunde - mbaazi, lenti, vifaranga, maharagwe, maharagwe, jibini linalotokana na soya, nafaka (shayiri, Buckwheat na kitani).

   Pia, vyakula vya baharini, samaki walio na asilimia ya chini ya yaliyomo mafuta, nyama iliyo konda - sungura, kuku inapaswa kuwa kwenye lishe. Kijani safi, vitunguu, chika, mchicha, walnuts, milo, hazelnuts, korosho, karanga (sio zaidi ya 50 g kwa siku), mbegu za malenge, alizeti, na vitunguu - turmeric, karafi, pilipili ya ardhini, mimea kavu, mdalasini na nk.

   Lakini kabla ya kuchukua bidhaa zozote hapo juu, unapaswa kuhakikisha kuwa sio mzio. Inatosha kujaribu idadi ndogo ya bidhaa na kungojea masaa kadhaa. Halafu unaweza kujumuisha salama bidhaa ambayo haijulikani hapo awali katika lishe na panga menyu kulingana na hiyo. Njia hii ya lishe pamoja na tiba za watu itarudisha haraka kwenye hyperglycemia ya kawaida.

   Wakati huo huo, bidhaa ambazo zinaweza kuongeza sukari ya damu zinapaswa kuondolewa kabisa.Chakula kisicho halali ni pamoja na bidhaa za makopo, nyama za kuvuta sigara, soseji, nyama ya mafuta na samaki, na vyakula vingine vya baharini ambavyo vina mafuta mengi, kwa mfano, caviar.

   Pia, mafuta ya wanyama, semolina, bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi, confectionery, keki, pasta iliyotengenezwa sio kutoka kwa ngano ya durum haifai. Madhara sana ni vinywaji tamu na kaboni, juisi iliyowekwa, kachumbari, marinade na michuzi ya viungo.

   Hiari

   Mbali na njia za lishe na watu, mtindo wa maisha mzuri unapaswa kufuatwa ili kurekebisha viwango vya sukari ya damu. Hii inamaanisha kuwa mwanzoni ni muhimu kuacha tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe, kwani vinywaji vyenye vileo vina sukari nyingi na kuwa na index kubwa ya hypoglycemic.

   Pia huathiri vibaya utendaji wa kongosho na ini, ambayo hutoa mchanganyiko na utumiaji wa sukari. Ni muhimu sana kuongeza au kudumisha shughuli za mwili, ambayo ni, wakati mwingi wa kuwa wa rununu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli hufanya kazi wakati wa kuzidisha kwa mwili, na sukari inahitajika kwa shughuli zao.

   Matokeo yake ni kwamba mtu anapoenda zaidi, sukari zaidi hupotea, ambayo husababisha kupungua kwa kiwango chake. Kwa hivyo, safari za mara kwa mara kwa mazoezi, bwawa na malipo tu nyumbani au matembezi ya kawaida itakuwa kuongeza nzuri kwa matibabu.