Riadha na ugonjwa wa sukari

Faida za mazoezi ya aerobic kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Sasa wanasayansi wanaamini kwamba mpango wa mazoezi aina 2 kisukari inapaswa kujumuisha serikali ya kawaida ya mafunzo ya nguvu. (Wataalam wanapendekeza kwamba watu wote ambao hawana hata magonjwa sugu mazoezi mara mbili kwa wiki.) Mafunzo ya nguvu yameonyeshwa kuboresha dalili. aina 2 kisukari na inaweza kuweka mtu mwenye ugonjwa wa sukari kwenye njia ya kwenda kwa afya ya muda mrefu.

Faida za Mafunzo ya Nguvu

Uchunguzi umeonyesha kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kusaidia watu walio na ugonjwa wa sukari kwa kuboresha uwezo wa mwili wa kutumia insulini na sukari. Hii ni kwa sababu:

Unakabiliwa na ongezeko la misa ya misuli, ambayo huongeza kiwango chako cha kimetaboliki cha msingi na kuchoma kalori haraka zaidi. Kuungua kwa kalori husaidia kuweka kiwango chako sukari ya damu chini ya udhibiti.

Uwezo wa misuli yako kuhifadhi sukari inaongezeka na nguvu yako, ambayo inafanya mwili wako uweze kudhibiti vyema sukari ya damu.

Uwiano wa mafuta kwa misa ya misuli hupunguzwa, kupunguza kiwango cha insulini mwili wako unahitaji kusaidia kuhifadhi nishati katika seli za mafuta.

Hata matokeo bora huzingatiwa wakati watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanachanganya mafunzo ya nguvu na mazoezi ya kawaida ya aerobic. Aina zote mbili za mazoezi hufanya kazi pamoja kuunda faida bora za kiafya.

Ulinzi wa Shida

Mafunzo ya nguvu pia yanaweza kuzuia baadhi ya shida za ugonjwa wa sukari:

Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo

Kusaidia Kudhibiti Shinikizo la Damu

Kuongeza cholesterol yako nzuri, kupunguza cholesterol yako mbaya

Kuongeza wiani wa mfupa

Kuzuia uporaji na upotezaji wa misuli kutokana na uzee

Mwanzo wa mpango wa mafunzo ya nguvu

Programu ya mafunzo ya nguvu ni pamoja na utekelezaji wa harakati, haswa kwenye simulator ya TRX CLUB Pack, ambayo inafanya kazi kwa vikundi fulani vya misuli. Mafunzo ya nguvu imegawanywa katika mazoezi, idadi ya marudio na njia:

Mazoezi ni harakati maalum ambayo inafanya kazi kwa kikundi cha misuli, kwa mfano, kuinua dumbbells kwa bicep au vyombo vya habari vya benchi kutoka kifua.

Kurudia - kukamilika kwa harakati moja, kwa mfano, kuinua dumbbell kwa bicep, na kisha kuiweka chini kwa msimamo wake wa asili.

Njia - idadi ya marudio kadhaa ya zoezi moja lililofanywa pamoja, njia zimegawanywa katika vipindi vifupi.

Mapendekezo ya Chama cha kisukari cha Urusi yanaita:

Zoezi siku mbili hadi tatu kwa wiki na angalau siku moja kati ya madarasa (kuruhusu misuli kupumzika na kupona)

Kutoka kwa mazoezi 8 hadi 10 ya nguvu katika kikao kimoja, ili vikundi vyote vikubwa vya misuli ya mwili wa juu na chini ufanyie kazi

Mazoezi ya kiwango cha chini au wastani. Nguvu ya chini inajumuisha seti mbili au tatu za reps 15 na uzito mwepesi. Uzani wa wastani ni pamoja na seti mbili au tatu za reps 8 hadi 12 na uzani mzito. Lazima kuwe na dakika 2 hadi 3 za kupumzika kati ya seti.

Muda wa mafunzo kutoka dakika 20 hadi 60

Pata ruhusa kutoka kwa daktari wako. Kama ilivyo kwa mpango wowote wa mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi ya nguvu.

Zingatia fomu yako. Daima kudumisha mkao sahihi. Hakikisha kufanya mazoezi haswa kama inavyotakiwa, hata ikiwa inamaanisha unapaswa kutumia uzito mdogo.

Pumua kwa usahihi. Exhale wakati wa kuinua uzani na exhale ukipunguza.

Ruhusu anuwai. Mara kwa mara, badilisha mazoezi katika Workout yako au ubadilishe idadi ya seti au majibu.

Tafuta msaada. Ikiwa unahitaji mwongozo fulani, fikiria kushirikiana na mkufunzi au jiunge na kikundi kwenye mazoezi yako ya karibu.

Kila wakati jipe ​​wakati wa kupona. Usifanye mazoezi na misuli au viungo ambavyo huhisi chungu. Kwa maneno mengine, usiidhibiti.

Kuijenga mwili (mafunzo ya nguvu) kwa aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2

Je! Kwa miaka mingi bila mafanikio na DIABETES?

Mkuu wa Taasisi: "Utashangaa jinsi ilivyo rahisi kuponya ugonjwa wa kisukari kwa kuichukua kila siku.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, soma programu yetu ya matibabu. Kutoka kwake ni muhimu kujifunza kwamba sababu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni upinzani wa insulini - unyeti duni wa seli hadi hatua ya insulini. Upinzani wa insulini unahusiana na uwiano wa misa ya misuli yako kwa uzito wa mafuta kwenye tumbo lako na kiuno chako. Misuli zaidi na mafuta kidogo mwilini, insulini bora hutenda kwenye seli na ni rahisi kudhibiti ugonjwa wa sukari.

Kwa hivyo, unahitaji kujihusisha na mazoezi ya nguvu ili kujenga misuli. Mafunzo ya nguvu pia ni muhimu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1, kwa sababu huwapa nafasi ya kujisikia afya, uonekane bora, kuongeza nguvu na kujistahi. Mazoezi ya nguvu ni nini? Hii ni kuongeza uzito (dumbbells na barbell), mafunzo juu ya simulators, kuvuta-ups na kushinikiza-ups.

Je! Ni faida gani za mafunzo ya nguvu kwa ugonjwa wa sukari

Mafunzo ya nguvu katika mazoezi ya mwili hupelekea kuonekana kwa utulivu mzuri wa misuli na kuongeza nguvu ya mwili. Lakini kila mtu ana athari hizi kwa njia yao. Unaweza kuona watu kadhaa ambao wanajishughulisha na programu hiyo ya ujenzi wa mwili. Katika miezi kadhaa, baadhi yao watakuwa na nguvu na nguvu zaidi, wakati wengine hawatakuwa na mabadiliko yoyote. Kwa kweli inategemea jeni mtu alirithi.

Wengi wetu ni mahali pengine kati ya mambo mawili. Mtu kama matokeo ya ujenzi wa mwili huwa na nguvu, lakini kwa nje haijulikani juu yake. Mtu huyo, kinyume chake, hupata misuli ya misaada, lakini yeye haampa nguvu ya kweli. Ya tatu inapokea zote mbili. Mafunzo ya nguvu ya wanawake kawaida hufanya nguvu zaidi, lakini inaonekana sio dhahiri kwao.

  • Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa sukari. Jinsi ya kufanya mazoezi kwa raha
  • Wellness jogging, kuogelea na mazoezi mengine ya Cardio
  • Jinsi ya kuchanganya mazoezi ya aerobic na anaerobic
  • Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wenye shida - mazoezi na dumbbells nyepesi

Kwa hali yoyote, utapata faida kubwa kutoka kwa uzani wa Amateur. Watakusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa kisukari, na pia utaleta faida zingine - za kisaikolojia, kisaikolojia na kijamii. Kumbuka: mazoezi ya Cardio huokoa maisha yetu, na mafunzo ya nguvu hufanya iwe yafaa. Mafunzo ya Cardio ni kukimbia, kuogelea, kuendesha baisikeli, safu, nk. Zinaimarisha mfumo wa moyo, kurekebisha shinikizo la damu, kuzuia mshtuko wa moyo, na hivyo kuokoa maisha. Mazoezi ya nguvu huponya kutoka kwa shida zinazohusiana na umri na viungo, na pia hufanya iwezekanavyo kutembea moja kwa moja, bila kutetemeka au kuanguka. Kwa hivyo, kama matokeo ya madarasa kwenye mazoezi, maisha yako yanastahili.

Kwa kuongezea, aina yoyote ya shughuli za mwili huongeza unyeti wa seli hadi insulini na inaboresha udhibiti wa aina 1 na kisukari cha aina ya 2.

Jinsi shughuli za mazoezi zinavyoathiri cholesterol

Mazoezi ya nguvu huongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" katika damu na hupunguza triglycerides. Uchunguzi wa hivi karibuni pia umeonyesha kuwa mafunzo ya nguvu (anaerobic badala ya aerobic) pia hupunguza mkusanyiko wa cholesterol mbaya katika seramu ya damu. Ni cholesterol nzuri na mbaya ni nini, unaweza kujifunza kwa undani katika makala "Uchunguzi wa Kisukari".

Dk Bernstein ni karibu miaka 80, ambayo amekuwa akiishi na ugonjwa wa kisukari cha aina 1 kwa miaka 65. Yeye hufanya mazoezi ya vifaa vya mazoezi ya kila wakati na anakula mayai kila siku kwa kiamsha kinywa. Kwenye kitabu, anajivunia kwamba ana cholesterol ya damu, kama mwanariadha wa Olimpiki. Jukumu kuu, kwa kweli, linachezwa na chakula cha chini cha wanga. Lakini mafunzo ya nguvu pia hutoa mchango mkubwa kwa hii. Kujifunza mara kwa mara kwa nguvu ya mwili hupunguza sana hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi, na mapigo ya damu na vijito vya damu. Hii ni kwa sababu shinikizo la damu hali ya kawaida, mapigo ya kupumzika na kiwango cha fibrinogen kwenye damu hupungua.

Kuijenga mwili sio muhimu kwa misuli yetu tu, bali pia kwa mifupa. Uchunguzi wa kiwango kikubwa umethibitisha kwamba mafunzo ya nguvu husaidia kuongeza wiani wa mfupa, kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa. Kama misuli, mwili huweka mifupa yake kama afya kama vile hutumiwa. Ikiwa unaongoza maisha ya kukaa chini na usitumie mifupa yako, basi punguza pole pole. Kufanya mazoezi ya misuli na mafunzo ya nguvu, unaimarisha pia mifupa. Mwishowe, misuli yote imeunganishwa na mifupa. Wakati nyuzi za misuli zinafanya mkataba, mifupa na viungo vinatembea, kupata mzigo unaohitaji, na kwa hivyo zinalindwa kutokana na kuharibika kwa uhusiano wa uzee.

  • Jinsi ya kutibiwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2: mbinu ya hatua kwa hatua
  • Aina ya dawa za kisukari cha aina ya 2: Nakala ya kina
  • Vidonge vya Siofor na Glucofage
  • Jinsi ya kujifunza kufurahia elimu ya mwili
  • Aina ya 1 ya matibabu ya ugonjwa wa sukari kwa watu wazima na watoto
  • Kipindi cha nyanya na jinsi ya kuipanua
  • Mbinu ya sindano zisizo na uchungu za insulini
  • Aina ya kisukari cha 1 kwa mtoto hutendewa bila insulini kwa kutumia lishe sahihi. Mahojiano na familia.

Jinsi ya kuandaa mafunzo ya nguvu

Tafadhali soma tena vizuizi juu ya elimu ya mwili kwa shida za ugonjwa wa sukari. Vizuizi vingi vinahusiana haswa na mafunzo ya nguvu. Wakati huo huo, seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi kwa wagonjwa wenye sukari dhaifu ni mzuri kwa karibu kila mtu. Itakusaidia hata kama ugonjwa wako wa sukari umesababisha shida machoni na / au figo. Mazoezi yaliyotolewa ndani yake ni nyepesi kiasi kwamba hatari ya shida yoyote iko karibu na sifuri.

Hata ikiwa unayo majengo na fedha kujipatia chumba cha kibinafsi na mashine za mazoezi, bado ni bora sio kufanya hivyo, lakini kwenda kwenye uwanja wa mazoezi ya umma. Kwa sababu kuna mtu kukufundisha jinsi ya kufunza, na hakikisha hauzidi. Mchezo wa mazoezi huweka mazingira ambayo hukuhimiza kutoa mafunzo, badala ya kudanganya pande zote. Na idadi kubwa ya mashine za mazoezi ya nyumbani hazitumiwi na zimefunikwa na vumbi.

Mazoezi ya kunyanyua ni hatari zaidi katika suala la majeraha na mizigo mingi. Kuendelea na yao ya mwisho, wakati tayari kuwa "uzoefu wa lami". Unapoinua bar, basi kila wakati mtu anapaswa kuwa karibu na bima. Unaweza kufanya bila bar. Tumia dumbbells na mazoezi kwenye mashine tofauti za mazoezi. Inashauriwa kutumia dumbbells ngumu, na sio zile ambazo zinajumuisha sahani nzito (pancake). Dumbbells nzima ni salama kwa sababu pancakes mara nyingi huteleza, huanguka, na inaweza kuumiza vidole vyako.

Ni muhimu kujua mazoezi mengi ya nguvu iwezekanavyo ili kutoa mafunzo kwa vikundi tofauti vya misuli. Zingatia mikono yako, viwiko, mabega, kifua, tumbo, mgongo na misuli ya shingo. Pia fanya mazoezi ya simulators zote kwa vikundi tofauti vya misuli ya mguu ambayo itakuwa kwenye mazoezi yako. Katika nusu ya chini ya mwili wa binadamu ina vikundi vya misuli kidogo kuliko vya juu, kwa hivyo, zoezi kidogo kwa ajili yao. Ikiwa unatembelea mazoezi ya kila siku, basi siku moja unaweza kufanya mazoezi kwa nusu ya juu ya mwili, na siku inayofuata - kwa nusu ya chini ya mwili. Kwa sababu baada ya mazoezi ya anaerobic, misuli kweli inahitaji zaidi ya masaa 24 ili kupona kabisa.

Push-ups - mazoezi ya nguvu ya bei nafuu zaidi

Kwa kumalizia kifungu hiki, nataka kuteka umakini wako maalum kwa kushinikiza. Huu ni aina ya bei nafuu zaidi ya mafunzo ya nguvu, kwa sababu hauitaji kununua dumbbells, vifaa vya michezo, na vifaa vya mazoezi ya mwili. Sio lazima hata uende kwenye mazoezi. Kushinikiza kunaweza kufanywa kikamilifu nyumbani. Ninapendekeza kusoma kitabu cha "kushinikiza 100 katika wiki 7", kilichoandikwa na Steve Spires.

Ikiwa uko katika sura mbaya ya mwili, basi anza kusukuma kutoka ukutani, kutoka kwenye meza au kutoka kwa magoti yako. Baada ya wiki chache, misuli inakuwa na nguvu, na itawezekana kushinikiza kutoka sakafu. Jifunze hapo awali mapungufu kwenye elimu ya mwili kwa ugonjwa wa sukari. Ikiwa kushinikiza hakuendani na sababu za kiafya, basi tumia seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi kwa wagonjwa wenye sukari dhaifu. Kushinikiza ni chaguo nafuu zaidi kwa mazoezi ya nguvu, na wakati huo huo ni mzuri sana kwa kuboresha afya. Wanaendelea vizuri na mafunzo kwa mfumo wa moyo na mishipa.

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari

Katika matibabu tata ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kuna hatua ya pili muhimu baada ya kufuata chakula cha chini cha kaboha - hii ni mazoezi ya kimfumo.

Masomo ya Kimwili, michezo, ni muhimu, pamoja na lishe ya chini-carb, ikiwa mgonjwa anataka kuongeza unyeti wa seli ili insulini au kupunguza uzito.

Aina ya 1 ya kisukari inahitaji tahadhari, kwa sababu kwa wagonjwa kutokana na mazoezi, udhibiti wa sukari ya damu inaweza kuwa ngumu. Lakini hata katika kesi hii, faida ambazo michezo huleta ni kubwa zaidi kuliko usumbufu.

Kabla ya kuanza kujihusisha na mazoezi ya mwili, unapaswa kujadili hii na daktari wako. Inahitajika kugundua kuwa na aina ya 1 na aina 2 ya ugonjwa wa kisukari kuna orodha ya kuvutia ya contraindication kwa mazoezi anuwai ya mwili, na michezo haiwezi kuwa kamili.

Walakini, kushauriana na daktari juu ya mazoezi bado ni nadra sana.

Zoezi malengo ya ugonjwa wa sukari

Kabla ya kutoa ushauri juu ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, unapaswa kuelewa ni kwanini ni muhimu kujua.

Ikiwa unaelewa faida gani ambayo mwili uliofunzwa huleta, basi kutakuwa na motisha zaidi ya kuleta mchezo katika maisha yako.

Kuna ukweli kwamba watu ambao wanaodumisha shughuli dhabiti za mwili huwa mchanga kwa muda, na michezo inachukua jukumu kubwa katika mchakato huu.

Kwa kweli, sio kwa maana halisi, ni kwamba ngozi yao inazeeka polepole zaidi kuliko marafiki. Katika miezi michache tu ya masomo ya kimfumo, mtu mwenye ugonjwa wa sukari ataonekana bora.

Faida ambazo mgonjwa hupata kutoka kwa mazoezi ya kawaida ni ngumu kupita kiasi. Hivi karibuni, mtu atahisi mwenyewe, ambayo hakika itamfanya aendelee kuangalia afya yake na kujihusisha na mazoezi ya mwili.

Kuna wakati watu wanaanza kujaribu kuishi maisha ya vitendo, kwa sababu "ni lazima" Kama sheria, hakuna kitu hutoka kwa majaribio kama haya, na madarasa hayafiki.

Mara nyingi hamu ya kula huja na kula, ambayo ni kusema, mtu huanza zaidi kama shughuli zake za mwili na michezo kwa jumla. Kuwa hivyo, unapaswa kuamua:

  1. shughuli gani ya kufanya, nini husababisha furaha
  2. jinsi ya kuingia madarasa ya elimu ya mwili katika ratiba yako ya kila siku

Watu wanaohusika katika michezo sio kitaaluma, lakini "kwa wenyewe" - wana faida zisizoweza kuepukika kutoka kwa hii. Mazoezi ya mara kwa mara hukufanya uwe macho zaidi, na afya zaidi, na hata mchanga.

Watu wenye mazoezi ya mwili mara chache hukutana na shida za kiafya "zinazohusiana na umri", kama vile:

  • shinikizo la damu
  • mapigo ya moyo
  • ugonjwa wa mifupa.

Watu wenye mazoezi ya mwili, hata katika uzee, wana shida kidogo za kumbukumbu na nguvu kubwa. Hata katika umri huu, wana nguvu ya kukabiliana na majukumu yao katika jamii.

Mazoezi ni sawa na kuwekeza katika amana ya benki. Kila nusu saa ambayo inatumiwa leo kudumisha afya yako na sura yake italipa mara nyingi kwa wakati.

Jana, mtu alikuwa akitembea kwa miguu, akipiga ngazi ndogo, na leo atatembea kwa utulivu umbali sawa bila kupunguka kwa pumzi na maumivu.

Wakati wa kucheza michezo, mtu anaonekana na anahisi mchanga. Kwa kuongeza, mazoezi ya mwili hutoa hisia nyingi nzuri na huchangia kuhalalisha mfumo wa neva.

Zoezi la kisukari cha aina 1

Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na historia ya muda mrefu ya ugonjwa kabla ya kuanza mpango huu wa matibabu wanakabiliwa na spikes ya sukari ya damu kwa miaka mingi. Tofauti inajumuisha unyogovu na uchovu sugu. Katika hali hii, kawaida sio kabla ya kucheza michezo, na kwa kweli maisha ya kukaa tu huzidisha hali hiyo.

Katika kisukari cha aina 1, mazoezi yana athari ya sukari ya damu. Kwa sababu kadhaa, mazoezi yanaweza kuongeza mkusanyiko wa sukari. Ili kuepukana na hii, inahitajika kudhibiti sukari kwa uwajibikaji, kulingana na sheria.

Lakini zaidi ya shaka yoyote, mambo mazuri ya elimu ya mwili ni zaidi ya shida yake. Ili kudumisha ustawi wa jumla, aina 1 ya kisukari inahitaji mazoezi.

Kwa mazoezi ya bidii na ya kawaida, afya ya mtu mwenye ugonjwa wa kisukari inaweza kuwa bora zaidi kuliko ile ya watu wa kawaida. Kufanya michezo kwa kiwango cha amateur itamfanya mtu kuwa na nguvu zaidi, atakuwa na nguvu ya kufanya kazi na kutimiza majukumu yake nyumbani. Shauku, nguvu na hamu ya kudhibiti mwendo wa ugonjwa wa kisukari na kupigana vitaongezewa.

Type diabetes 1 ambao wanajihusisha na michezo kila wakati, katika hali nyingi, hufuatilia kwa karibu lishe yao, na usikose kipimo cha sukari ya damu.

Mazoezi huongeza motisha na huamsha mtazamo mzuri kwa afya yako, ambayo imethibitishwa na tafiti nyingi.

Zoezi kama uingizwaji wa insulini katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2

Mazoezi ni muhimu sana kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Mgonjwa huongeza unyeti wa seli hadi insulini, ambayo inamaanisha kuwa upinzani wa insulini hupungua. Wanasayansi tayari wamethibitisha kwamba seti ya misa ya misuli kama matokeo ya mafunzo ya nguvu hupunguza upinzani wa insulini.

Wingi wa misuli haina kuongezeka wakati wa mazoezi ya Cardio na jogging, lakini utegemezi wa insulini bado unakuwa mdogo.

Unaweza kutumia pia vidonge vya Glukofarazh au Siofor, ambayo huongeza unyeti wa seli kwa insulini, hata hivyo, mazoezi rahisi zaidi ya michezo yaliyofanywa mara kwa mara yatafanya kazi hii vizuri zaidi kuliko vidonge vya kupunguza sukari ya damu.

Upinzani wa insulini unahusiana moja kwa moja na uwiano wa misuli ya misuli na mafuta karibu na kiuno na tumbo. Kwa hivyo, mtu anapokuwa na mafuta zaidi na misuli ndogo, dhaifu unyevu wa seli zake kwa insulini.

Kwa kuongezeka kwa usawa wa mwili, kipimo cha chini cha insulini inayohitajika kitahitajika.

Kwa matibabu ya viungo, wasomaji wetu wametumia mafanikio DiabeNot. Kuona umaarufu wa bidhaa hii, tuliamua kuipatia tahadhari yako.

Insulini kidogo katika damu, mafuta kidogo yatawekwa kwenye mwili. Insulini ni homoni kuu inayoingiliana na kupoteza uzito na inahusika katika uwekaji wa mafuta.

Ikiwa unazoeza mafunzo kila wakati, basi baada ya miezi michache unyeti wa seli hadi insulini utaongezeka sana. Mabadiliko yatafanya iwe rahisi kupoteza uzito na kufanya mchakato wa kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu iwe rahisi.

Kwa kuongeza, seli za beta zilizobaki zitafanya kazi. Kwa wakati, wanahabari wengine wanaamua kuacha kuingiza insulini.

Katika 90% ya visa, wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili wanapaswa kuingiza sindano za insulini tu wakati wavivu mno kufuata utaratibu wa mazoezi na hawafuati lishe ya chini ya kabohaid.

Inawezekana kabisa kuachana na sindano za insulini kwa wagonjwa wa kisukari, lakini unapaswa kuwajibika, ambayo ni, kufuata lishe yenye afya na kujihusisha kimfumo katika michezo.

Zoezi muhimu zaidi kwa ugonjwa wa sukari

Mazoezi ambayo yanafaa kwa wagonjwa wa kisukari yanaweza kugawanywa katika:

  • Nguvu - kuinua uzito, kujenga mwili
  • Cardio - squats na kushinikiza-ups.

Kupitia moyo na mishipa hurekebisha shinikizo la damu, huzuia mshtuko wa moyo na huimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Hii inaweza kujumuisha:

  1. baiskeli
  2. kuogelea
  3. Wellness kukimbia
  4. skis sking, nk.

Bei nafuu zaidi ya aina zilizoorodheshwa za mafunzo ya Cardio, kwa kweli, ni kukimbia kwa afya.

Programu kamili ya elimu ya mwili kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari inapaswa kufikia hali kadhaa muhimu:

  1. Ni muhimu kuelewa mapungufu ambayo hutokana na shida za ugonjwa wa kisukari na kuzingatia,
  2. Ununuzi wa viatu vya gharama kubwa vya michezo, mavazi, vifaa, usajili kwa dimbwi au mazoezi hayana haki.
  3. Mahali pa elimu ya mwili inapaswa kupatikana, iko katika eneo la kawaida,
  4. Mazoezi yanapaswa kufanywa angalau kila siku nyingine. Ikiwa mgonjwa tayari amestaafu, mafunzo yanaweza kuwa ya kila siku, mara 6 kwa wiki kwa dakika 30-50.
  5. Mazoezi yanapaswa kuchaguliwa kwa njia ya kujenga misuli na kuongeza uvumilivu,
  6. Programu mwanzoni inajumuisha mzigo mdogo, kwa wakati, ugumu wao unaongezeka,
  7. Mazoezi ya Anaerobic hayafanywi kwa siku mbili mfululizo kwenye kundi moja la misuli,
  8. Hakuna haja ya kukodi rekodi, unahitaji kuifanya kwa raha yako. Kufurahia michezo ni hali ya lazima kwa madarasa kuendelea na kuwa na ufanisi.

Wakati wa mazoezi ya mwili, mtu hutoa endorphins - "homoni za furaha". Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuhisi mchakato huu wa maendeleo.

Baada ya kugundua wakati ambapo kuridhika na furaha hutoka kwa madarasa, kuna hakika kwamba mafunzo yatakuwa ya kawaida.

Kwa ujumla, watu wanaohusika katika elimu ya mwili hufanya hivi kwa raha zao. Na kupunguza uzito, kuboresha afya, kupendeza mtazamo wa jinsia tofauti - yote haya ni athari zinazohusiana, athari za "upande".

Mchezo hupunguza kipimo cha insulini

Kwa mazoezi ya mara kwa mara, baada ya miezi michache itaonekana wazi kuwa insulini itapunguza viwango vya sukari katika damu. Ndiyo sababu kipimo cha sindano cha insulin kinaweza kupunguzwa sana. Hii inatumika pia kwa watu walio na aina ya 1 na kisukari cha aina ya 2.

Baada ya kukomesha mazoezi ya kawaida ya mwili, mkusanyiko wa kawaida wa sukari kwenye damu utazingatiwa kwa takriban wiki nyingine mbili. Hii inapaswa kujulikana kwa wagonjwa hao ambao wameingizwa na insulini ili kupanga vizuri.

Ikiwa mtu ataondoka kwa muda wa wiki moja na hataweza kufanya mazoezi ya mwili, basi unyeti wa insulini kwa kipindi hiki cha muda hautazidi.

Ikiwa mgonjwa wa ugonjwa wa sukari huondoka kwa wiki mbili au zaidi, utunzaji unapaswa kuchukuliwa kuchukua dozi kubwa za insulini naye.

Kufuatilia viwango vya sukari ya damu kwa watu wanaotegemea insulini

Mchezo unaathiri moja kwa moja sukari ya damu. Kwa sababu kadhaa, mazoezi yanaweza kuongeza sukari. Hii inaweza kufanya udhibiti wa sukari kwa watu wanaotegemea insulini iwe ngumu.

Lakini, hata hivyo, faida za elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisayansi 1 na aina ya 2 ni kubwa zaidi kuliko hasara zinazowezekana. Mtu mwenye ugonjwa wa sukari ambaye hukataa mazoezi ya mwili kwa hiari hujishukisha mwenyewe kwa hatima ya mtu mlemavu.

Michezo ya kufanya kazi inaweza kusababisha shida kwa wagonjwa wanaochukua vidonge ambavyo vinachochea utengenezaji wa insulini na kongosho. Inashauriwa sana kwamba usitumie dawa kama hizo, zinaweza kubadilishwa na njia zingine za kutibu ugonjwa huo.

Mazoezi na michezo husaidia kupunguza sukari ya damu, lakini wakati mwingine, husababisha kuongezeka kwake.

Dalili za kupungua kwa sukari ya damu huonekana chini ya ushawishi wa shughuli za mwili kwa sababu ya kuongezeka kwa seli za proteni, ambazo ni wasafirishaji wa sukari.

Ili sukari kupungua, ni muhimu kuzingatia hali kadhaa kwa wakati mmoja:

  1. shughuli za mwili zinapaswa kufanywa kwa muda wa kutosha,
  2. kwenye damu unahitaji kudumisha kiwango cha kutosha cha insulini,
  3. Mkusanyiko wa sukari ya damu haipaswi kuwa juu sana.

Kutembea na jogging, ambayo inashauriwa na wataalam wengi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, karibu haiongeze sukari ya damu. Lakini kuna aina zingine za mazoezi ya mwili ambazo zinaweza kufanya hivi.

Vizuizi juu ya elimu ya mwili kwa shida za ugonjwa wa sukari

Faida nyingi za mazoezi ya mwili kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 1 au 2 wametambuliwa na kujulikana kwa muda mrefu. Pamoja na hili, kuna mapungufu kadhaa ambayo unahitaji kujua juu.

Ikiwa hii inachukuliwa kidogo, inaweza kusababisha athari mbaya, hadi upofu au mshtuko wa moyo.

Mgonjwa wa ugonjwa wa sukari, ikiwa anataka, anaweza kuchagua kwa urahisi aina ya shughuli za mwili ambazo humfaa zaidi. Hata ikiwa ni nje ya aina zote za mazoezi, mwenye ugonjwa wa kisukari hajachagua kitu chochote mwenyewe, unaweza tu kutembea tu kwa hewa safi!

Kabla ya kuanza kucheza michezo, unahitaji kushauriana na daktari wako. Ni muhimu kutembelea mtaalamu wako, na pia kufanya uchunguzi zaidi na kuongea na mtaalam wa moyo.

Mwisho unapaswa kutathmini hatari ya mshtuko wa moyo na hali ya mfumo wa moyo na mishipa. Ikiwa yote yaliyo hapo juu yamo katika safu ya kawaida, unaweza kucheza michezo salama!

Ni wangapi wanaishi na ugonjwa wa sukari?

Karibu 7% ya watu kwenye sayari yetu wanaugua ugonjwa wa sukari.

Idadi ya wagonjwa nchini Urusi inaongezeka kila mwaka, na kwa sasa kuna karibu milioni 3. Kwa muda mrefu, watu wanaweza kuishi na sio mtuhumiwa wa ugonjwa huu.

Hii ni kweli hasa kwa watu wazima na wazee. Jinsi ya kuishi na utambuzi kama huu na ni wangapi wanaoishi nayo, tutachambua katika nakala hii.

Ugonjwa hutoka wapi?

Tofauti kati ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na 2 ni ndogo: katika visa vyote, kiwango cha sukari ya damu huongezeka. Lakini sababu za hali hii ni tofauti. Katika aina 1 ya ugonjwa wa kisukari, mfumo wa kinga ya binadamu, na seli za kongosho hupimwa kama kigeni na hiyo.

Kwa maneno mengine, kinga yako mwenyewe "inaua" chombo. Hii husababisha kutokuwa na kazi ya kongosho na kupungua kwa secretion ya insulini.

Hali hii ni tabia ya watoto na vijana na inaitwa upungufu kamili wa insulini. Kwa wagonjwa kama hao, sindano za insulini zimewekwa kwa maisha.

Haiwezekani kutaja sababu halisi ya ugonjwa huo, lakini wanasayansi kutoka kote ulimwenguni wanakubali kwamba imerithiwa.

Sababu za utabiri ni pamoja na:

  1. Dhiki Mara nyingi, ugonjwa wa sukari ulikua katika watoto baada ya talaka ya wazazi wao.
  2. Maambukizi ya virusi - mafua, surua, rubella na wengine.
  3. Matatizo mengine ya homoni katika mwili.

Katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, upungufu wa insulini wa jamaa hufanyika.

Inakua kama ifuatavyo:

  1. Seli hupoteza unyeti wa insulini.
  2. Glucose haiwezi kuingia ndani yao na inabaki bila kutamkwa katika damu ya jumla.
  3. Kwa wakati huu, seli hutoa ishara kwa kongosho kwamba hawakupokea insulini.
  4. Kongosho huanza kutoa insulini zaidi, lakini seli haziioni.

Kwa hivyo, zinageuka kuwa kongosho hutoa insulini ya kawaida au hata iliyoongezeka, lakini sio kufyonzwa, na sukari kwenye damu hukua.

Sababu za kawaida za hii ni:

  • mtindo mbaya wa maisha
  • fetma
  • tabia mbaya.

Wagonjwa kama hao wameamriwa dawa zinazoboresha unyeti wa seli. Kwa kuongeza, wanahitaji kupoteza uzito haraka iwezekanavyo. Wakati mwingine kupungua kwa kilo chache huboresha hali ya jumla ya mgonjwa, na kurefusha sukari yake.

Wagonjwa wa kisukari wanaishi hadi lini?

Wanasayansi wamegundua kuwa wanaume walio na kisukari cha aina ya 1 huishi chini ya miaka 12, na wanawake miaka 20.

Walakini, takwimu sasa zinatupatia data zingine. Matarajio ya wastani ya kuishi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 umeongezeka hadi miaka 70.

Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba maduka ya dawa ya kisasa hutoa mlingano wa insulini ya binadamu. Juu ya insulini kama hiyo, wakati wa kuishi huongezeka.

Kuna pia idadi kubwa ya njia na njia za kujidhibiti. Hizi ni aina tofauti za glasi, vipimo vya mtihani wa kuamua ketoni na sukari kwenye mkojo, pampu ya insulini.

Ugonjwa huo ni hatari kwa sababu sukari ya damu iliyoinuliwa kila wakati huathiri viungo vya "lengo".

Hii ni pamoja na:

  • macho
  • figo
  • vyombo na mishipa ya miisho ya chini.

Shida kuu zinazoongoza kwa ulemavu ni:

  1. Kizuizi cha nyuma.
  2. Kushindwa kwa figo.
  3. Mkubwa wa miguu.
  4. Hypa ya hypoglycemic ni hali ambayo kiwango cha sukari ya damu hupungua sana. Hii ni kwa sababu ya sindano zisizofaa za insulini au kushindwa kwa lishe. Matokeo ya kukosa fahamu ya hypoglycemic inaweza kuwa kifo.
  5. Hypa ya ugonjwa wa akili au ketoacidotic pia ni kawaida. Sababu zake ni kukataa sindano ya insulini, ukiukaji wa sheria za lishe. Ikiwa aina ya kwanza ya coma inatibiwa na utawala wa ndani wa suluhisho la sukari 40% na mgonjwa huja fahamu mara moja, basi ugonjwa wa kisayansi ni ngumu zaidi. Miili ya ketone huathiri mwili wote, pamoja na ubongo.

Kuibuka kwa shida hizi ngumu kunapunguza maisha wakati mwingine. Mgonjwa anahitaji kuelewa kwamba kukataa insulin ni njia ya uhakika ya kifo.

Mtu anayeongoza maisha ya afya, anacheza michezo na anafuata lishe, anaweza kuishi maisha marefu na ya kutimiza.

Sababu za kifo

Watu hawakufa na ugonjwa wenyewe, kifo hutokana na shida zake.

Kulingana na takwimu, katika 80% ya kesi, wagonjwa hufa kutokana na shida na mfumo wa moyo na mishipa. Magonjwa kama hayo ni pamoja na shambulio la moyo, aina anuwai za arrhythmias.

Sababu inayofuata ya kifo ni kiharusi.

Sababu kuu ya tatu ya kifo ni genge. Glucose ya kila wakati husababisha kuharibika kwa mzunguko wa damu na kutua kwa miisho ya chini. Yoyote, hata jeraha ndogo, inaweza kuongezeka na kuathiri mguu. Wakati mwingine hata kuondolewa kwa sehemu ya mguu hakuongozi uboreshaji. Sukari nyingi huzuia jeraha kupona, na huanza kuoza tena.

Sababu nyingine ya kifo ni hali ya hypoglycemic.

Kwa bahati mbaya, watu ambao hawafuati maagizo ya daktari hawaishi muda mrefu.

Tuzo ya Jocelyn

Mnamo 1948, Proli Elliot Joslin, mtaalam wa endokrini wa Amerika, alianzisha medali ya Ushindi. Alipewa kwa wagonjwa wa kisukari na uzoefu wa miaka 25.

Mnamo mwaka wa 1970, kulikuwa na watu wengi kama hao, kwa sababu dawa iliongezeka, njia mpya za kutibu ugonjwa wa kisukari na shida zake zilionekana.

Ndio sababu uongozi wa Kituo cha kisukari cha Dzhoslinsky kiliamua kuwalipa wanahabari ambao wameishi na ugonjwa huo kwa miaka 50 au zaidi.

Hii inachukuliwa kufanikiwa sana. Tangu 1970, tuzo hii imepokea watu 4,000 kutoka ulimwenguni kote. 40 kati yao wanaishi Urusi.

Mnamo mwaka wa 1996, tuzo mpya ilianzishwa kwa wagonjwa wa kisukari wenye uzoefu wa miaka 75. Inaonekana sio kweli, lakini inamilikiwa na watu 65 ulimwenguni. Na mnamo 2013, Kituo cha Jocelyn kilimpa tuzo hiyo mwanamke Spencer Wallace, ambaye amekuwa akiishi na ugonjwa wa kisukari kwa miaka 90.

Je! Ninaweza kupata watoto?

Kawaida swali hili linaulizwa na wagonjwa walio na aina ya kwanza. Kwa kuwa wameugua utotoni au ujana, wagonjwa wenyewe na ndugu zao hawana tumaini la maisha kamili.

Wanaume, kuwa na uzoefu wa ugonjwa huo kwa zaidi ya miaka 10, mara nyingi wanalalamika kupungua kwa potency, kutokuwepo kwa manii katika usiri uliowekwa.Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba sukari nyingi huathiri mwisho wa ujasiri, ambayo inajumuisha ukiukwaji wa usambazaji wa damu kwa sehemu za siri.

Swali linalofuata ni ikiwa mtoto aliyezaliwa kutoka kwa wazazi walio na ugonjwa wa sukari atakuwa na ugonjwa huu. Hakuna jibu kamili kwa swali hili. Ugonjwa yenyewe hauambukizwi kwa mtoto. Mtazamo wa mapema kwake hupitishwa kwake.

Kwa maneno mengine, chini ya ushawishi wa sababu fulani za kiapo, mtoto anaweza kukuza ugonjwa wa sukari. Inaaminika kuwa hatari ya kupata ugonjwa huo ni kubwa ikiwa baba ana ugonjwa wa sukari.

Katika wanawake walio na ugonjwa mbaya, mzunguko wa hedhi mara nyingi husumbuliwa. Hii inamaanisha kuwa kupata mjamzito ni ngumu sana. Ukiukaji wa asili ya homoni husababisha utasa. Lakini ikiwa mgonjwa aliye na ugonjwa wa fidia, inakuwa rahisi kupata mjamzito.

Kozi ya ujauzito kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ni ngumu. Mwanamke anahitaji kuangalia mara kwa mara sukari ya damu na asetoni kwenye mkojo wake. Kulingana na trimester ya ujauzito, kipimo cha insulini hubadilika.

Katika trimester ya kwanza, hupungua, kisha huongezeka sana mara kadhaa na mwisho wa uja uzito kipimo huanguka tena. Mwanamke mjamzito anapaswa kuweka kiwango chake cha sukari. Viwango vya juu husababisha fetopathy ya ugonjwa wa sukari ya fetasi.

Watoto kutoka kwa mama aliye na ugonjwa wa sukari huzaliwa na uzito mkubwa, mara nyingi viungo vyao huwa vya mwili hafifu, ugonjwa wa mfumo wa moyo unagunduliwa. Ili kuzuia kuzaliwa kwa mtoto mgonjwa, mwanamke anahitaji kupanga ujauzito, muda wote unazingatiwa na endocrinologist na gynecologist. Mara kadhaa katika miezi 9 mwanamke anapaswa kulazwa hospitalini katika idara ya endocrinology kurekebisha kipimo cha insulini.

Uwasilishaji katika wanawake wagonjwa hufanywa kwa kutumia sehemu ya cesarean. Uzazi wa asili hairuhusiwi kwa wagonjwa kwa sababu ya hatari ya kutokwa na damu kwa wakati wa hedhi.

Jinsi ya kuishi kwa furaha na ugonjwa wa sukari?

Aina 1 inakua, kama sheria, katika utoto au ujana. Wazazi wa watoto hawa wameshtuka, wakijaribu kupata waganga au mimea ya kichawi ambayo itasaidia kuponya maradhi haya. Kwa bahati mbaya, kwa sasa hakuna tiba za ugonjwa huo. Kuelewa hii, unahitaji tu kufikiria: mfumo wa kinga "uliua" seli za kongosho, na mwili haitoi tena insulini.

Waganga na tiba za watu hazitasaidia kuurudisha mwili na kuifanya iwe secrete homoni muhimu tena. Wazazi wanahitaji kuelewa kwamba hakuna haja ya kupigana na ugonjwa huo, unahitaji kujifunza jinsi ya kuishi nayo.

Mara ya kwanza baada ya utambuzi katika kichwa cha wazazi na mtoto mwenyewe itakuwa habari kubwa:

  • hesabu ya vitengo vya mkate na faharisi ya glycemic,
  • hesabu sahihi ya kipimo cha insulini,
  • wanga na sahihi wanga.

Usiogope haya yote. Ili watu wazima na watoto wajisikie bora, familia nzima lazima ipitie shule ya sukari.

Na kisha nyumbani weka diary kali ya kujidhibiti, ambayo itaonyesha:

  • kila mlo
  • sindano zilizotengenezwa
  • sukari ya damu
  • viashiria vya asetoni kwenye mkojo.

Video kutoka kwa Dk Komarovsky kuhusu ugonjwa wa sukari kwa watoto:

Wazazi hawapaswi kamwe kumzuia mtoto wao ndani ya nyumba: kumkataza kukutana na marafiki, kutembea, kwenda shule. Kwa urahisi katika familia, lazima uwe na meza zilizochapishwa za vitengo vya mkate na faharisi ya glycemic. Kwa kuongeza, unaweza kununua mizani maalum ya jikoni ambayo unaweza kuhesabu kwa urahisi kiasi cha XE kwenye sahani.

Kila wakati glucose inapoongezeka au inapoanguka, mtoto lazima ukumbuke hisia alizo nazo. Kwa mfano, sukari kubwa inaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kinywa kavu. Na kwa sukari ya chini, jasho, mikono ya kutetemeka, hisia ya njaa. Kukumbuka hisia hizi kumsaidia mtoto katika siku zijazo kuamua sukari yake bila ya glucometer.

Hii ni muhimu ili kesi ya dharura, kwa mfano, kupungua kwa sukari ya damu, watu waweze kumsaidia.

Mtu mwenye ugonjwa wa sukari anapaswa kuishi maisha kamili:

  • nenda shule
  • kuwa na marafiki
  • kutembea
  • kucheza michezo.

Ni katika kesi hii tu ataweza kukuza na kuishi kawaida.

Utambuzi wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 hufanywa na watu wazee, kwa hivyo kipaumbele chao ni kupoteza uzito, kukataa tabia mbaya, lishe sahihi.

Kuzingatia sheria zote hukuruhusu kulipiza kisukari kwa muda mrefu tu kwa kuchukua vidonge. Vinginevyo, insulini imeamriwa haraka, shida huendeleza haraka zaidi. Maisha ya mtu na ugonjwa wa sukari hutegemea yeye mwenyewe na familia yake. Ugonjwa wa kisukari sio hukumu; ni njia ya maisha.

Faida za mafunzo

Ugonjwa wa kisukari unaonyeshwa kwa utoshelevu kamili au sehemu ya insulin ya mwili mwilini, kusababisha ugonjwa wa hyperglycemia, kuongezeka kwa sukari ya damu.

Shughuli za michezo hutuliza sukari ya damu. Utaratibu ni rahisi: wakati misuli inafanya kazi, matumizi ya sukari yanaongezeka, unyeti wa receptors za insulini hadi kuongezeka kwa insulini. Hii inafanya uwezekano wa kupunguza kipimo cha dawa za kupunguza sukari (pamoja na insulini) katika aina ya 1 ya kisukari, na kuzifuta kabisa kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Utafiti wa kisayansi wa 2002 ulionyesha wazi mienendo mizuri katika shughuli za mwili. Masomo hayo yaligawanywa nasibu katika vikundi 2. Washiriki wengine, pamoja na lishe, mafunzo, polepole huongeza nguvu ya mizigo. Kundi la pili liliachiliwa kabisa kutoka kwa elimu ya mwili. Kikundi cha mafunzo cha kawaida kilibaini kupungua kwa dhahiri kwa viwango vya sukari ya damu, ikipunguza sana matumizi ya dawa za matengenezo.

Zoezi lina athari nzuri kwa kimetaboliki. Uvunjaji wa lipid umeimarishwa, uzito wa jumla hupunguzwa, na hatari ya kuendeleza patholojia ya moyo na mishipa imepunguzwa.
Wakati wa mafunzo, oksijeni, muhimu kwa seli za mwili, huingia kikamilifu ndani ya damu ya mwanadamu, majimbo ya dhiki huondolewa, na hali ya hewa inaboresha.

Je! Ni mazoezi ya kuchagua

Pamoja na ugonjwa wa sukari, hakuna vizuizi vikali, karibu michezo yote inaruhusiwa, jambo kuu ni kudhibiti mzigo na kufuatilia kiwango cha sukari kwenye damu. Haifai sana, labda, kila aina ya mijeledi: ndondi, karate, sambo, na michezo iliyokithiri, inayohusishwa na hatari kubwa ya kuumia: skiing, parachuting, kupanda mlima.

Kulingana na utafiti uliofanywa na wanasayansi wa Canada, wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 wanahitaji kiwango cha chini cha dakika 150 za mazoezi ya aerobic kwa wiki. Wataalam pia wanapendekeza kufanya mazoezi ya nguvu mara 2-3 kwa wiki.

Mwanariadha asiyefundishwa anapaswa kuanza na shughuli kidogo, hatua kwa hatua kuongezeka kwa nguvu. Mara ya kwanza, mafunzo kwa dakika 20-30 mara tatu kwa wiki ilipendekezwa, unapozoea mazoezi ya mwili, muda wa madarasa huongezwa hadi saa moja. Miongozo bora ya michezo katika kesi hii: yoga, Pilates, aerobics ya maji, kutembea kwa Nordic.

Ugonjwa wa sukari na mafunzo ya uzani

Mafunzo ya nguvu huchangia ukuaji wa misuli na hupunguza moja kwa moja hitaji la insulini. Misuli ni aina ya tank ya usindikaji wa sukari.

Katika ugonjwa wa kisukari, pushups, squats, na mazoezi ya jadi na dumbbells na bar inaruhusiwa.

Sheria kuu ya mafunzo ya nguvu kwa ugonjwa wa sukari: usiipitishe, fanya mazoezi kwa kasi nzuri na mizigo inayowezekana.

Inashauriwa kuanza na madarasa ya dakika ishirini, uzani wa chini. Nguvu ya chini inamaanisha seti 2-3 za reps 15 na uzito mwepesi.

Kuangalia kwa kupumua sahihi: exhale wakati wa kuinua uzito na inhale wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kwa hali yoyote shikilia pumzi yako.

Kuzingatia mizigo, unaweza kupanua muda wa kufanya mazoezi na kuongeza kiwango. Uzani wa wastani ni pamoja na seti 2-3 za reps 8-12 na uzani mzito. Kati ya njia lazima kuwe na dakika 2-3 za kupumzika ili kurejesha kikamilifu kupumua. Ili kutosababisha kushuka kwa kiwango kikubwa kwa sukari, wagonjwa wa sukari wanajihusisha na mipango iliyofupishwa: muda wa juu wa mazoezi ni dakika 60.

Ugonjwa wa sukari na Cardio

Cardiotraining imelenga kupunguza hatari za maendeleo na shida za magonjwa ya moyo na mishipa, ambayo ndio sababu kuu ya kifo cha ghafla katika ugonjwa wa kisukari mellitus. Viashiria vya glycemia vizuri hupunguza kukimbia, baiskeli, aerobics.

Ni bora ikiwa mizigo ya aerobic ni ya ukubwa wa kati na mrefu kuliko nguvu ya juu na fupi. Lakini haipendekezi kutoa mafunzo ya muda mrefu zaidi ya dakika 35-40. Karibu nusu saa baada ya kuanza kwa mazoezi ya aerobic, viwango vya sukari ya damu huanza kupungua. Kuna uingiliano wa moja kwa moja: mafunzo zaidi, ni zaidi hatari ya hypoglycemia.

Mzigo mkubwa haupaswi kuwa mzito. Hakikisha kiwango cha moyo wakati wa mazoezi hayazidi 50% ya thamani ya kiwango cha juu, kiwango cha moyo zaidi ya kupigwa 110 kwa dakika haikubaliki na ni mbaya.

Sheria za Mafunzo Salama

Ni muhimu kukumbuka mafunzo ya ugonjwa wa sukari; njia isiyojua kusoma na kuandika inajaa hatari na inaweza kuzidisha mwendo wa ugonjwa huo. Hatari na tahadhari hutofautiana kulingana na aina ya ugonjwa wa sukari.

Aina ya kisukari 1 inahitaji umakini mkubwa katika kudhibiti viwango vya sukari ya damu, hatari kuu kwa wagonjwa ni kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu - hypoglycemia.

  • Pima sukari ya damu kabla na baada ya mafunzo, ikiwa wakati wa somo unahisi udhaifu na kuharibika - angalia mara moja kiwango cha sukari.
  • Jihadharini na chakula. Masaa 2 kabla ya mazoezi, chakula kamili inahitajika.
  • Ikiwa Workout huchukua zaidi ya nusu saa, wakati wa hiyo unahitaji kula vitafunio na vyakula na wanga haraka: juisi ya matunda, mtindi, ndizi au matunda machache yaliyokaushwa yanafaa.
  • Katika kesi ya shambulio la hypoglycemic (kutetemeka, kunde haraka, kuongezeka kwa jasho, maumivu ya kichwa, ngozi ya ngozi), acha mafunzo mara moja.

Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 shida nyingine inakuja kwa mbele - inaruka katika shinikizo la damu. Katika suala hili, inashauriwa kuzuia mazoezi, wakati ambao kuna mabadiliko makubwa katika msimamo wa mwili (hyperextension, aina fulani za mazoezi kwenye vyombo vya habari).

Mapendekezo ya jumla:

  • Kabla ya kuanza mazoezi, shauriana na daktari, gundua juu ya ubadilishaji unaowezekana na uchora mpango wa somo la mtu binafsi, kuamua kiwango kinachokubalika cha shughuli za mwili.
  • Treni chini ya usimamizi wa mkufunzi aliye na uzoefu, ambaye ataunda mpango mzuri wa mafunzo kwa kuzingatia kozi ya mtu mwenyewe ya ugonjwa huo.
  • Ikiwa asubuhi juu ya tumbo tupu kiwango cha sukari ni chini ya 4 mmol / l, au zaidi ya 14 mmol / l, basi kwa siku hii ni bora sio kufanya mazoezi.
  • Wanasaikolojia wanalazimika tu kuangalia ubora wa viatu kwa mafunzo. Vipodozi vinapaswa kuwa huru na vizuri kuepukana na mahindi na vidole vya kufinya. Kwa sababu ya kupungua kwa unyeti kwenye mipaka, wagonjwa wa sukari wana hatari kubwa ya kuumia kwa mguu na vidonda.
  • Faida za kiafya zinaweza kupatikana tu na mafunzo ya kawaida. Usikatae mafunzo (mradi unajisikia vizuri), fanya mazoezi mara kwa mara. Kwa mapumziko marefu, athari ya matibabu ya mazoezi huisha haraka, na viwango vya sukari ya damu huanza kuongezeka.

Katika ugonjwa wa kisukari, mazoezi inaruhusiwa na inahitajika. Wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wanahitaji kuangalia hali ya mwili wakati wa mazoezi, kuwa makini sana na afya zao. Njia sahihi ya mafunzo ni ufunguo wa mafanikio na usalama.

Acha Maoni Yako