Mazoezi ya kisukari cha Aina ya 1

Inawezekana kucheza michezo na ugonjwa wa kisukari, anasema mtaalam wa endocrinologist katika mtandao wa Nova Clinic wa vituo vya uzazi na genetics, na daktari wa kikundi cha juu ni Irtuganov Nail Shamilyevich.

Kabla ya kusema juu ya usahihi wa shughuli za mwili kwa watu wanaougua ugonjwa wa kiswidi (DM), ningependa kutofautisha mara moja dhana kama michezo ya kitaalam na elimu ya mwili. Katika kesi ya kwanza tunazungumza juu ya mapigano ya mara kwa mara kwa matokeo, katika pili - juu ya shughuli za mwili zilizoachwa.

Kwa kuongezea, lazima ikumbukwe kuwa na ugonjwa wa kisukari cha aina 1 na aina 2, mapendekezo ya shughuli za mwili ni tofauti.

Ugonjwa wa sukari na michezo ya kitaalam

Kuna wanariadha wa kitaalam ulimwenguni ambao wamekuwa wakipokea maandalizi ya insulini ya kila siku tangu utotoni na ambao wamepata matokeo bora. Kwa mfano, mlinzi mkubwa wa kilabu cha soka cha Real Madrid na timu ya Nacho ya Uhispania, ambaye alikua mwandishi wa moja ya malengo mazuri kwenye Kombe la Dunia la Urusi huko Russia, aliugua ugonjwa wa sukari akiwa na miaka 12. Kwa muda mrefu, mimi binafsi nilimwona mgonjwa ambaye, mwishoni mwa karne iliyopita, alikuwa sehemu ya timu ya mpira wa mikono ya Urusi.

Walakini, mifano kama hiyo ni tofauti. Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa mbaya, mara nyingi unaambatana na uharibifu wa viungo na mifumo muhimu. Michezo ya kitaalam sinipendekeze kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari hata.

Faida za shughuli za mwili katika ugonjwa wa sukari

Mazoezi ya mara kwa mara ni sehemu ya matibabu tata ya ugonjwa wa sukari. Hii ni kweli hasa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kunona sana, ambao umeandikwa katika zaidi ya 90% ya visa vya ugonjwa wa 2 wa kisukari.

Marekebisho ya mtindo wa matibabu (ambayo ni, utoshelezaji wa lishe, kupunguza ulaji wa kalori na shughuli za mwili dosed), pamoja na tiba ya kutosha ya dawa, na katika hali zingine bila hiyo, ni njia kamili na madhubuti ya kusaidia wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari.

Athari nzuri ya kuzidisha mara kwa mara kwa mwili juu ya hali ya kimetaboliki ya wanga katika wagonjwa (haswa wale ambao ni overweight au feta) imethibitishwa kwa muda mrefu, kwa uhusiano ambao, kwa mfano, usawa wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 una athari nzuri kwa afya ya wagonjwa.

Kupunguza uzito, kuongezeka kwa misuli ya misuli inachangia kuongeza ufanisi wa insulini, kuboresha mtiririko wa sukari ndani ya tishu, ambazo zinakabiliwa na ugonjwa wa dystrophy katika hali ya ugonjwa wa hyperglycemia sugu. Kwa kuongezea, mfumo wa moyo na mishipa umeimarishwa, mafadhaiko yaliyokusanywa hupunguzwa na mhemko unaboresha.

Ni shughuli gani za mwili zinazoruhusiwa

Dosed Workouts, kati ya ambayo ningefanya mazoezi ya moja kwa moja na nguvu ya nguvu (mafunzo ya Cardio), kuwa na athari nzuri kwa hali ya wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari.

Ninapendekeza kuzingatia aina kama hizi za shughuli za kiwili kama kutembea, kukimbia, kuogelea, baiskeli, kucheza, kupanga safu ya siki

Mara nyingi wagonjwa wanavutiwa na ufanisi wa yoga, Pilates na marekebisho yao. Mazoezi kama haya ni nzuri kwa afya, hata hivyo, mzigo sio mkubwa, kwa hivyo tarajia muhimu kupunguza uzito wagonjwa feta sio lazima. Ningependekeza kupendanaga yoga na Pilatu na mazoezi makali zaidi.

Jinsi ya kupanga madarasa

Ikiwa hapo awali uliongoza maisha ya kutulia, basi kabla ya kuanza madarasa unahitaji kutafuta ushauri wa daktari.

Ni muhimu kwamba nguvu ya mafunzo huongezeka polepole. Lazima ujifunze mara moja jinsi ya kupakua mzigo kwa usahihi.

Usipuuze uwezekano wa mzigo wa msingi wa kila siku, kwa mfano: tembea 2-3 kwa miguu, bila kutumia usafiri wa umma, panda ngazi kwa sakafu kadhaa.

Usisahau kufuatilia hali ya kimetaboliki ya wanga. Matumizi ya kawaida ya mita yako ya sukari ya nyumbani inapaswa kuwa tabia.

Madarasa yanapaswa kuwa ya utaratibu (hadi mara 5-6 kwa wiki). Wanaweza kupangwa nje au nyumbani, na kwenye uwanja wa mazoezi.

Ikiwa umejiandikisha kwa kilabu, unahitaji kumjulisha daktari wako wa michezo na mwalimu kuhusu ugonjwa wako. Walakini, kumbuka kuwa daktari katika kilabu, kuwa mtaalam katika uwanja wake, anaweza kuwa na ufahamu duni katika endocrinology ya kisasa, kwa hivyo lazima uangalie hali yako na utathmini uvumilivu wa shughuli za mwili mwenyewe.

Kwa hali yoyote usipindue mwili. Ikiwa unapata hisia zisizofurahi au zisizo za kawaida, hakikisha kuchukua mapumziko. Haitakuwa superfluous kudhibiti kiwango cha sukari. Hii ni kweli hasa kwa wanariadha wanaoanza.

Ni nini muhimu kukumbuka

Hauwezi kuanza mazoezi juu ya tumbo tupu. Ni bora kuanza madarasa dakika 45-60 baada ya kula. Kumbuka kwamba mara nyingi wakati wa mazoezi ya mwili, kiwango cha sukari hupungua kwa sababu ya ngozi na misuli.

Ikiwa unajisikia njaa, unahitaji kuchukua mapumziko na kula. Ikiwa unapata tiba ya insulini, na wakati wa mazoezi kuna dalili za hypoglycemia, hakikisha kuongeza kabohaidreti mwilini (juisi iliyoingizwa, pipi moja au mbili). Ikiwa dalili zinajitokeza tena (hii inapaswa kudhibitishwa kwa kuamua kiwango cha sukari), marekebisho ya kipimo cha tiba ya hypoglycemic ni muhimu.

Kuongezeka kwa jasho wakati wa mazoezi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari kutokana na kupungua kwa kiasi cha damu inayozunguka. Kumbuka kwamba kiu hakiwezi kuvumiliwa kwa hali yoyote!

Makini hasa inapaswa kulipwa kwa uteuzi wa viatu vya michezo, ambavyo vinapaswa kuwa vizuri, nyepesi na atraumatic. Usisahau kuhusu hatari iliyoongezeka ya gangrene! Baada ya mafunzo, hakikisha kuchunguza miguu kikamilifu, pamoja na nyayo. Jisikie huru kutumia kioo kwa hili. Uharibifu mdogo utahitaji kuchukua hatua mara moja.

Mafunzo ya kawaida yatakusaidia kukaa macho na afya kwa miaka ijayo. Na ugonjwa wa sukari unaweza na unapaswa kuishi kikamilifu!