Kukimbia au kutembea, ambayo ni bora kwa ugonjwa wa sukari?

Ambayo ni bora - kukimbia au kutembea - ni ngumu sana kusema kwa hakika, kwa sababu wakati wa utambuzi, mtu mwenye ugonjwa wa sukari anaweza kuwa na kiwango tofauti cha usawa wa mwili, lakini pia, kwa ugonjwa wa kisayansi wa aina 2, tayari ina ugonjwa unaovutia wa moyo na moyo. Ikiwa tunazungumza juu ya kijana aliye na utambuzi wa kwanza wa ugonjwa wa sukari 1, basi mgonjwa mwenyewe anaamua kile anapenda zaidi - kutembea au kukimbia. Lakini kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, daima ni bora kuanza mazoezi ya mwili na kutembea. Mara nyingi, wagonjwa kama hao ni wazito, wanaishi maisha ya kukaa na, kwa kuongeza, wanaweza kuwa na magonjwa anuwai.

Ikiwa matembezi marefu husababisha "shida", basi unaweza kuanza na dakika 5 hadi 10. Lakini mara nyingi ya bei rahisi ni kutembea kwa kasi nzuri ya kudumu kwa dakika 45-60. Kwa wakati, unaweza kuongeza sio muda wa kutembea, lakini pia kiwango chake. Kama kwa jogging, aina hii ya shughuli za mwili tayari ni nzito, ambayo ni, mara 2-3 juu kuliko matumizi ya nishati kulinganisha na kutembea. Kwa hivyo, kukimbia hukuruhusu kupunguza haraka uzito wa mwili, lakini athari hiyo itahesabiwa haki kwa watu walio tayari kwa mwili bila kukosekana kwa usumbufu kutoka kwa mifumo ya moyo na mishipa, ya kupumua na ya mfumo wa misuli.

Kwa hivyo, hakuna jibu dhahiri ni aina gani ya shughuli za mwili ndio bora tu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Lakini unapaswa kujitahidi kila wakati kufanya shughuli kama hali ya afya na usawa wa mwili inavyoruhusu. Ikiwa unaweza kukimbia na daktari wako anaruhusu mafunzo makali kama hayo, ni bora sio kuwa wavivu na usibadilishe kukimbia na kutembea.

Habari iliyowasilishwa katika nyenzo sio mashauri ya matibabu na haiwezi kuchukua nafasi ya ziara ya daktari.

Jinsi niliumia

Jinsi yote ilianza na jinsi karibu kumalizika.

Ah! ugonjwa wa sukari Ninajua kutoka utoto, kama ndugu wengi kwenye upande wa baba na mama wanaugua ugonjwa huu, na kwa wengine wao ugonjwa huu ulisababisha kifo.

Licha ya urithi mbaya, katika mawazo yangu sikukubali kwamba nitajaza orodha ya kusikitisha ya watu wenye ugonjwa wa kisukari wenye kutegemea insulin, na kwa hivyo hakufanya juhudi zozote kuzuia hili kutokea. Mafuta yaliyojaa na yenye tamu zaidi, pamoja na mchanganyiko wa vileo, ambayo, haswa wakati wa ujana wa mwanafunzi, kuiweka kwa upole, haukutofautiana katika hali ya juu.

Katika msimu wa joto wa 1993, nilikuwa na dalili za kwanza za ugonjwa wa sukari: harufu ya asetoni kutoka kinywani mwangu, sukari kwenye mkojo wangu, kukojoa mara kwa mara kabla ya kulala na wakati wa kulala. Mwishowe mwa 1995, upungufu wa uzito ulikuwa kilo 34 (ilipungua kutoka kilo 105 hadi 71), na karibu na Mwaka Mpya, matumbo ya mguu na maumivu yao yasiyoweza kuvumilia yakaanza.

Nilikwenda kwa daktari mwishoni mwa Oktoba 1996. Matokeo ya majaribio ya maabara yaliyofanywa katika kliniki mahali pa kuishi yalithibitisha maoni ya madaktari: hii ugonjwa wa kisukari.

Baada ya majaribio yasiyofanikiwa ya kutumia vidonge mbalimbali, mwishowe nilihamishiwa katika kikundi cha wagonjwa wa kisukari wanaotegemea insulini na nilianza kujiingiza mwenyewe vipande 18 na 10 vya insulini "ndefu" na vitengo 6 mara tatu kwa siku ya insulini "fupi". Walakini, tiba hii haikuleta mafanikio dhahiri, ndiyo sababu mnamo Agosti 1997 nililazimika kwenda hospitalini, ambapo kipimo cha insulini “refu” kilibadilishwa (vitengo 16 na 10, kipimo cha insulini “kifupi” kilibaki sawa) na kiliboreshwa wakati wa lishe ya hospitali sukari ya damu, maadili ya ambayo yalibaki katika kiwango cha 6-8.5 mmol / l wakati wa mchana, asetoni na sukari kwenye mkojo ilipotea (kulingana na rekodi za matibabu). Pendekezo lilitolewa kunihamisha kwa kalamu ya sindano.

Kulikuwa na faida kidogo kutokana na kuwa hospitalini, mara tu niliporudi kwenye maisha ya kawaida, juhudi zote za madaktari zilishuka kwenye kukimbia. Kiwango cha sukari ya damu kilianza kuongezeka tena, acetone na sukari zilionekana kwenye mkojo, kwa kuongezea, mwezi mmoja baadaye potency ilipotea kabisa, ambayo bado inakosekana (kwa hivyo, raia, fanya kila kitu kwa wakati, usivute hadi mwisho). Haya yote yalitokea kwa sababu ya utapiamlo, kwani mgonjwa wa kisukari anaye tegemeana na insulini anapaswa kula mara sita kwa siku, na sio watatu, kama mimi, lakini hii ilionekana wazi wakati tu walinichukua kwa ushughulikiaji kwa daktari wa shangazi. Nilipewa dozi mpya ya insulini "ndefu" (vitengo 10 na 10), na nilihisi bora.

Walakini, kazi za gari zilikuwa na mipaka sana (nilitembea kama babu wa zamani) na sikuweza kupona kabisa, miguu yangu iliongoka sana usiku na walikuwa wamejaa. Uzito wa kilo 71 na urefu wa cm 190. Matukio ya usiku! Kama Sharik alisema katika kazi maarufu ya watoto: "Hiyo paws huvunjika, kisha mkia huanguka." Kweli, angalia chini na ufe. Ni vizuri kumbukumbu ikashindwa.

Na hapo ndipo nikakumbuka kuwa nilikuwa nikikanda mara moja na wakati wa kilele cha ugonjwa huo nilituliza moyo baada ya skiing nadra.

"Vipi ikiwa?" - Nilifikiria, na nilinunua baiskeli, kwa sababu sikufanya mbio mara moja, kwa mfano, hakukuwa na nguvu ya mwili au maadili (jinsi kukimbia wakati kulipuka kwa upepo).

Kuondoka kwangu kwa kwanza kuniongoza kwa raha isiyoelezeka. Nilitawanyika kando ya barabara kuu ya Yaroslavl ili kwamba mbwa wa karibu hawakuwa na wakati wa kuumwa, na sauti ya ndani ikasema: "Tunaweza!"

Tukio hilo hapo juu lilitokea Aprili 1998.

Ooh mchezo, wewe ni daktari.

Mimi hatua. Aprili 1998 - Juni 1999. Ikiwa sio kwa baiskeli?!

Huu ni mwanzo na kipindi cha shauku kubwa kwa baiskeli. Madarasa yalifanyika hata wakati wa msimu wa baridi, kama matokeo ya ambayo baiskeli ya kwanza ilivunjika kabisa, na nikawa kama kijana wa kawaida (uzito ukawa kilo 84-86), ambaye hata alipewa miaka kidogo kuliko ilivyokuwa kweli.

Hatua ya II. Juni 1999 - Agosti 1999 Mgogoro wa muda. Usifanye "kuvunja mbinu."

Wakati wa bahati mbaya sana katika kazi yangu mpya ya michezo. Kwa kuwa nimepoteza fursa ya kujihusisha na baiskeli kwa sababu ya kuvunjika kwake mapema, sikuweza kupata nafasi yake. Nilijaribu kutembea kwenda na kutoka kazini (dakika 45 huko na dakika 45 nyuma), lakini uingizwaji huo ulibadilika kuwa na kasoro. Uzito ulianza kuongezeka (ilifikia kilo 96), kiwango cha sukari ya damu kilijaa. Kwa kuongezea, kiwango cha asubuhi kilikuwa cha kawaida. Sababu ilikuwa kwamba pamoja na kuongezeka kwa uzito wa mwili, ilikuwa ni lazima kuongeza kipimo cha insulini "ndefu", asubuhi na usiku. Lakini nilienda kwa njia nyingine. Niliamua kukimbia.

Hatua ya kuugua. Agosti 1999 - Desemba 1999. Kitu kinahitaji kufanywa. Kuna njia moja tu ya kukimbia - kukimbia.

Kuanza kwa kazi ya mkimbiaji wa umbali mrefu. Katika muda mfupi (takriban miezi 2) Kiwango cha mwili cha Fedulov kilifikiwa katika umri wa miaka 25. Kufikia Oktoba, sikuweza kuacha kukimbia kwa karibu masaa 2.5 katika eneo lenye eneo lenye ruguma. Kwa wakati huu, aligundua kuwa mazoezi mazito ya mwili hujaa hata kiwango kikubwa cha sukari kwenye damu (vitengo 19-23), ambayo ilitokana na kipimo kisichofaa cha insulini "muda mrefu" na matumizi mabaya wakati wa kiamsha kinywa cha pili cha juisi. Baada ya mazoezi makali ya mwili, kiwango cha sukari kilipungua kwa viwango vya kawaida (4.5-10 mmol / l), na kwa sukari ya mwanzoni, misaada ilikuja dakika 15-20 baada ya kuanza kwa darasa. Kwa kuongezea, ikiwa mafunzo (tukio kama hilo haliwezi kuitwa vinginevyo) lilifanywa saa moja baada ya chakula cha jioni kabla ya chakula cha mwisho, basi shambulio la hypoglycemic lilitokea mara nyingi, kiwango cha sukari ya damu kilishuka kwa viwango vya 1.5-2 mmol / l (kulingana na hisia. Haikuwa ya kupendeza, lakini nilikusanya mapenzi yangu kwenye ngumi na kupunguza polepole kidogo, niliendelea kukimbia. Baada ya kama dakika 10-15, shambulio hilo lilisimama, na kuongezeka kwa kiwango cha sukari hakuzingatiwa. Vipimo vya nyumba vilionyesha 3.5-7.5 mmol / l. Basi hakukuwa na wakati wa kuchambua hali hiyo. Nilitaka kumaliza haraka usumbufu, nikimbilie nyumbani, nikala na kwenda kulala.

Hatua ya IV. Desemba 1999 - Julai 2001

Kuteleza Kuteleza tu. Mpito kwa regimens sindano rahisi. Mchezo ni suluhisho kali kwa sukari ya ziada kwenye damu, ambayo huonekana baada ya kunywa na ulafi.

Wakati huo ndipo nilikuwa na shauku ya kupiga ski, ambayo bado haipita. Vifaa vilivyo na alama kubwa na hesabu vilinunuliwa, na kozi ya skating ilikuwa na ujuzi. Madarasa yalifanyika kila siku. Viwango vya juu vya sukari kulipwa hata haraka sana. Hii ilitokea kwa sababu ya mzigo mzito zaidi, na kwa sababu ya kupona kihemko. Imebainika kuwa hata na sukari nyingi (15-18 mmol / l), shambulio la hypoglycemia linaweza kutokea kwa sababu ya sababu zisizojulikana. Ilikuwa wakati wa vikao vya muda mrefu vya skiing uliofanyika baada ya chakula cha mchana na kabla ya chakula cha mchana (kutoka masaa 10 hadi 13) kwamba baada ya kama dakika 30 inaweza "kutikisika" kidogo, haswa ikiwa kiwango cha sukari ya asubuhi kilikuwa karibu 4.5-6 mmol / l, sindano za asubuhi Insulini "ndefu" na "fupi" haikutengwa kwa wakati ikiwa madarasa yalifanywa mapema kuliko masaa 1.5 baada ya kiamsha kinywa cha pili na kuanza kwa kasi kubwa.

Katika msimu wa baridi, skiing, na katika msimu wa joto, baiskeli. Kwangu, hii ndiyo dawa bora.

Mwanzoni mwa msimu wa joto wa 2001, ningeweza kutumia masaa 3-4 kwenye farasi wangu "chuma", nikiendesha gari kwa ukaidi kwenye track iliyojaa matuta, mizizi, juu na chini, nikitoka mbali na miti ambayo ghafla ilitokea njiani, ikianguka kwenye mashimo, na kutisha watu wakitembea. kwenye mbuga ya watu. Ugunduzi ambao nilifanya wakati huo ulinishangaza zaidi: baiskeli, haijalishi ni kwa muda gani, kwa kasi gani na kwa hali yoyote walifanyika, haukutoa mashambulio. Kuanguka au kuumia hakukunikatisha tamaa yangu ya ukamilifu wa mwili. Ilikuwa wakati huu kwamba "sisi", juu ya mahitaji ya kitaalam ya daktari wa shangazi, aliacha kupika keki tamu wakati wa kiamsha kinywa cha pili na kuongeza kipimo cha insulini kwa muda mrefu hadi vitengo 16-18 asubuhi na vitengo 12-14 usiku na kwa ujumla vilianza kutumia regimen rahisi ya sindano. iliamuliwa na hali ya kiafya (kama nina mafua au la), hali ya maisha (ikiwa nacheza michezo au la), kiwango cha lishe (wakati wa sikukuu za kelele na dhuluma zingine, kipimo cha sindano hutegemea muda wa tukio, aina ya vyakula vinavyotumiwa, kiasi ennogo na kulewa). Kipindi hiki kiliwekwa alama na uzoefu wa kwanza wa kutumia shughuli za mwili kama njia ya kupona baada ya kipindi cha unywaji pombe sana na pipi.

Na ikawa kama hivyo. Baada ya unywaji pombe kupita kiasi na confectionery kwenye maadhimisho ya miaka 10 ya "kampuni ya asili", nilihisi kuongezeka kinywa kavu. Ilifikia hatua kwamba kupumua kupitia nasopharynx ikawa ngumu. Kwa kuongezea, katika mchakato wa ulafi, nilifanya sindano mbili za vipande 8 vya "Actropide" kwa vipindi vya masaa 3. Matokeo yalikuwa sifuri. Lakini kilomita 20 za kuzama, zilisafiri kwa kasi nzuri, hali ya hewa kuruhusiwa, sio tu hops, lakini pia sukari iliyozidiwa ilipunguzwa. Vipimo vilivyofuata vilionyesha kiwango cha 0% kwenye mkojo (vipande vya upimaji wa damu viliisha), ambayo ni kwa msingi wa analog zilizopita, kiwango cha sukari ya damu kilikuwa chini ya 7.5 mmol / l. Ukweli, majaribio kama haya hayapendekezwi kwa watu wasiojifunza.

Hatua ya V. Julai 2001 - Aprili 26, 2002. Hobby mpya. Alikimbia! Hali ya "njaa ya misuli."

Nilipata skiing - hobby mpya.

Skis kwenye magurudumu - kazi ya kupendeza sana, lakini ngumu. Wataalamu wa skiers katika msimu wa mbali wanadumisha kiwango chao cha kiufundi na msaada wao, na hakuna zaidi. Lakini ni mhemko ngapi huamsha watu karibu, wakiteleza kwenye lami kwenye msimu wa joto!

Kwa hivyo, niliunganisha kama inapaswa. Mwezi mmoja baada ya kuanza kwa madarasa, nilitembea hadi km 20, baada ya mbili - tayari karibu km 30. Kiasi cha mzigo wa kila wiki kilikuwa kama ifuatavyo: km 10 - mara 4 kwa wiki, 20 km - mara 2 kwa wiki, karibu km 30 - wakati 1 kwa wiki (umbali wa makisio unakadiriwa na umbali uliofunikwa).

Kuendesha mbio kumalizika nyuma. Kwenye kwanza - hadi theluji ya kwanza iliyoanguka kwa kasi kulikuwa na scooters za Ski tu. Wakati nikisoma, niligundua kwamba kuanza kwa ghafla kuanza kufanya mazoezi katika kiwango cha kawaida cha sukari ya damu baada ya dakika 15-20 ilisababisha shambulio kali, ambalo lilibidi kupigwa vita, kwa ukaidi na kuendelea kusonga mbele, au kwa karibu na serikali. Madarasa ya Asubuhi kwa wikendi, pamoja na hali kama hiyo ya mafunzo ya ski iliyoelezewa hapo juu, mara nyingi sana baada ya dakika 20-30 ilisababisha kushikwa. (Baadaye, na uchanganuzi makini, hali hii pia iligundulika wakati wa kukimbia.)

Ilikuwa katika kipindi hiki cha wakati ambapo "nilifikia" hali ya "njaa ya misuli." Mara ya kwanza - skis (karibu maili 2 zilizofunikwa kwenye theluji ya kwanza katika siku 2), mara ya pili - kwenye scooters (karibu km 33 ya umbali). Ni nini kinachofautisha hali ya "njaa ya misuli" kutoka kwa shambulio la hypoglycemia itaelezewa katika toleo linalofuata. Sikuhisi athari yoyote maalum, ila kwa homa iliyopokea hivi karibuni. Hakukuwa na chakula cha ziada, hata hivyo, katika visa vyote viwili, baada ya kupumzika kwa dakika 10, nilikuwa tayari kwenda (na nilikuwa na kwenda kwa karibu dakika 30), na kufikiwa - sikufa. Siku iliyofuata, aliendeleza harakati zake kwa utulivu hadi kilele cha michezo. Msimu wa msimu wa baridi ulikumbwa kwa sababu ya homa na idadi ndogo ya theluji, ambayo tayari ilikuwa imeyeyuka mapema Machi. Homa hiyo ilikuwa ngumu, lakini baada ya joto kuwa kawaida, nilipona haraka sana na baada ya siku 2 nilikuwa nikiruka skiing kama kawaida. Kiasi cha mzigo wa ski ya kila wiki ilikuwa kama ifuatavyo: km 15 - mara 5 kwa wiki (skating), 25 km - 1 wakati kwa wiki (skating), 30 km - 1 wakati kwa wiki (mbio za kawaida). Shughuli za kawaida za michezo zilichangia kupona haraka.

Hatua ya VI. Aprili 27 - Oktoba 12, 2002. Tembelea Italia na Ugiriki. Shida za ukame wa msimu wa joto na uzalishaji. Zoezi kwa pamoja na sigara, katika hali ya joto la majira ya joto, moshi na dhiki ya neva. Mtazamo mpya wa ulimwengu. Pata mbio za kwanza. "Ndoto ya Bluu ya Punda Pink."

Sasa, vitu vya kwanza kwanza.

Mtu anaweza kuzungumza milele juu ya Italia na Ugiriki. Nina heshima kwa ukuu wa Wagiriki wa zamani na Warumi tangu utoto. Lakini kile unachosoma kinaisha kabla ya kile unachoona. Mara tu nikajikuta nipo Roma, mara moja nikawa sehemu yake (nitasema sawa juu ya Athene). Ukiangalia ubunifu wa mikono ya wanadamu, unaanza kugundua ufupi wa ulimwengu.

Ilikuwa hapa, huko Roma, ambayo niligundua kuwa kila kitu karibu na sisi ni vitu vidogo maishani, na ziara ya Athene ilinithibitisha kwa maoni haya hata zaidi, na niliamua kwamba hatupaswi kuchukua kuzingatia shida za leo na ukweli wetu.

Kati ya kusafiri kwenda Italia na Ugiriki, ilikuwa msimu mgumu, wa kiangazi, uliojaa majaribu na shida. Ili kupunguza mkazo uliosababishwa na uongozi usio na ubongo wa rafiki yangu wa zamani na bosi wa sasa, nilianza kuvuta sigara. Walakini, michezo haikuacha hata katika siku za moshi mzito katika jiji lililosababishwa na moto wa peat. Kwa kawaida, uvutaji sigara haukuathiri kiwango cha usawa wa mwili. Ni tu ilitoa msukumo kwa kurudia kwa spasm ya usiku ya miguu. Hata ongezeko la kipimo cha sindano za actropide kwa vitengo 9 vilisababishwa zaidi na hali mbaya ya hali ya hewa ya msimu wa joto wa 2002.

Wakati huo huo, "shughuli ya uzalishaji" katika hali ya dharura iliniletea karibu na hali ya kukata tamaa: Nililazimika kukaa juu ya "uzalishaji" mwanzoni hadi masaa 22, na baada ya siku mbili hadi masaa 24, bila uwezekano wa kukamata na kula (sukari ilifikia 28 mmol / l). Lakini, kwa mshangao wangu, katika visa vyote viwili majibu ya mafadhaiko yalizimwa haraka na "mazoezi ya Kichina ya mazoezi", ambayo daktari wangu wa shangazi alinifundisha, na asubuhi kiwango cha sukari ya damu kiliongezeka hadi 11.5 mmol / l na kipimo cha kipimo cha vitengo 10 na mwishowe fidia. Mwisho wa siku inayofuata, kwa kutumia kipimo cha kawaida cha sindano za insulini kwa joto (18 na 14 - "muda mrefu" na 3 x 9 - "mfupi") na muda wa kawaida na kasi ya kukimbia. Ndio, harakati ni maisha.

Niliacha sigara kwa sababu ifuatayo (ndio, mimi, kwa ujumla, nilibakwa tu). Sikuenda Ugiriki sio tu "kugusa" na "kuona", lakini ili kujipima mwenyewe kwa kukimbia mbio halisi ya hadithi - umbali kutoka mji wa Marathon kwenda Athene.

Mashindano yalifanyika mnamo Oktoba 8, 2002. Nilitayarisha kila kitu: sketi maalum, sare katika rangi ya bendera yetu ya kitaifa na maandishi sahihi kwa Kirusi - kila mtu anapaswa kuona kwamba mwakilishi wa Urusi anaendesha, na begi maalum kwa chakula na juisi, ambayo iliingia tu katika njia , na kamera ya kupiga risasi insha ndogo ya picha. Kila kitu kilikuwa tayari, isipokuwa mimi mwenyewe.

Nilitaka kukimbia Athene na ushindi. Lakini ujinga wa eneo, joto la digrii 30 na, muhimu zaidi, mapumziko ya siku kumi katika michezo, pamoja na ukiukaji wa sheria ya michezo, hayakuruhusu kutekeleza mpango huo hadi mwisho. Kwa nini? Kwa sababu nilikimbia kama km 22-25, na umbali wote ulikuwa kwa miguu. Alitupa kwa sababu alielewa: Siwezi kuchukua tena. Kuogofwa na shambulio la hypoglycemia wakati wa sehemu ya watembea kwa miguu, nilikula matunda na maziwa na mkate wa siagi, ambayo, kwa kuhukumu kwa kinywa kilichoonekana kavu, niliinua sukari yangu ya damu, lakini kutembea kwa muda mrefu kwa kasi iliyojaa fidia kwa mchakato huu mbaya. Hakuna kitu kilichobaki isipokuwa uchovu. Safari nzima ilichukua masaa 6 dakika 30, ambayo masaa 2.5 - mbio, masaa 4 - kutembea.

Ukweli huu ulithibitisha nadhani nadhani yangu: ili kufikia kupungua kwa sukari ya damu kwa kutembea, lazima utembee umbali kwa kasi nzuri. Kwa nini uthibitisho sio moja kwa moja? Kwa sababu ilichukua muda mrefu kwenda, na kinywa kavu inaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini. Baada ya yote, hali ya jumla kabla ya kukomesha kukimbia ilikuwa karibu na hali ya "njaa ya misuli", ambayo pia inaonyeshwa na upungufu wa maji mwilini. Kabla ya hapo, nilikuwa na uzoefu wa matembezi marefu na sukari nyingi, na alileta matokeo sawa na wakati wa kukimbia. Kwa umbali sawa wa kilomita 8, uwiano wa wakati wa kutembea hadi wakati wa kukimbia ulikuwa chini ya 1: 2. Na uwiano mdogo (kwa mfano, 1: 3, hata hivyo, kwa umbali wa km 5), hakukuwa na athari. Uhalali wa hitimisho unahitaji utafiti wa ziada katika hali tofauti.

Kwa kukasirika, alitupa ripoti ya picha. Kilichotokea kitabaki kama kumbukumbu ya kujiamini kwako.

Jaribio lisilofanikiwa lilileta ndoto ya mwanariadha wa kishujaa Fedulov ya safari ya baiskeli ya ulimwengu mzima katika mabara yote.

Rudi kwenye hafla za Athene. Siku ya mwisho ya kukaa kwangu Ugiriki, ilibidi nirudie mbio iliyoshindwa. Baada ya kuchukua vitu vya chini na mimi, bila kuvurugika na kupiga picha, nilifanikisha lengo langu kwa zaidi ya masaa 4.5 - nilikimbia mbio za maridadi kwenye wimbo wa kihistoria.

Hatua ya VII. "Ziara ya miji hiyo minne." Aliporudi kutoka Ugiriki, alifikiria: "Je! Ikiwa mbio kama hizo zinafanywa katika" Warumi watatu ": huko Moscow, Istanbul na mji wa milele?" Kuwaongeza kwa umbali tayari uliyoshindwa huko Ugiriki, tunapata "ziara ya miji hiyo minne".

Sasa nitaorodhesha ni umbali gani uliojumuishwa katika safari hii.

Katika Athene - mbio maridadi tayari imeelezwa hapo juu. Huko Moscow - pembezoni mwa shimoni la zamani la "Chumba cha Chuo". Mashindano hayo yalifanyika Novemba 24, 2002. Ilianza Semenovskaya Square, kisha mileage ikapita mitaa Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Val la Georgia, Presnensky Val, pamoja na Luzhniki ", basi kwenye uwanja wa Luzhniki na kando ya Khamovnichesky Val kwenda Frunze Embankment, kisha kwa daraja la watembea kwa miguu, kuvuka daraja na Hifadhi ya kwenda Shabolovka kando na Serpukhov Val kupitia Bridge ya Avtozavodsky, na yadi ya Proletarka, na kisha kando ya Rogozhsky, Zolotorozhsky, Hospitali na Semenov shimoni ya angani, imekamilika kwenye Semenovskaya Square. Safari nzima ilichukua masaa 5 dakika 45. Wakati wa kukimbia, alipatiwa sukari na sukari. Kiwango cha sukari ya damu baada ya kukimbia ilikuwa 5.6 mmol / l.

Katika Istanbul - kando ya ukuta wa ngome ya mji na kando ya Bosphorus kutoka Marmara hadi Bahari Nyeusi. Alikimbia kuzunguka ngome hiyo mnamo Januari 6, 2003. Alikimbia katika saa 1 dakika 50.

Kwenye benki ya Bosphorus - Januari 7, 2003. Nilikimbia kutoka baharini kwenda baharini katika masaa 4 dakika 32.

Katika Roma - mbio karibu na ramparts - katika masaa 2 dakika 45.

Mashindano kutoka kwa Mkutano, kupitia lango "Piramidi" kwenye barabara kuu "Barabara ya Christopher Columbus" kwenda mji wa Ostia kwenye Bahari ya Tyrrhenian - kwa masaa 4 dakika 15.

Kutoka kwa Mkutano kupitia milango ya San Sebastiano kando ya Njia ya Appian kwenda kwenye kaburi la Cecilia Metella na kurudi kwenye Ukumbi - katika saa 1 dakika 50.

Hatua ya VIII. Msimu wa msimu wa joto 2003 msimu wa msimu wa baridi 2003/2004

Msimu wa msimu wa joto wa 2003 haukufanikiwa sana. Nilitaka kupanda baiskeli kuzunguka Moscow kando ya barabara kuu ya A-107 (kando ya "barabara halisi") - km 335. Haikufanya kazi kwa sababu ya mizio ambayo ninayo nikotini. Ukweli ni kwamba vifaa vya uzalishaji wetu ni vya kuvuta sigara kabisa. Wakati nilikuwa nikipata dawa, majira yalikuwa yamekwisha. Wacha tuhamishe hii feat kwa siku zijazo. Lakini msimu wa msimu wa baridi ulikuwa mafanikio. Programu ya ski inatekelezwa kikamilifu.

Tayari Machi, aliamua kujijaribu kwenye mpango wa ski wa Olimpiki. Ukweli, nilikosa hali ya hewa, na nilikuwa na umbali wa mwisho kupita kwenye mteremko.

Zaidi ya siku 6, umbali uliofuata ulifunikwa: km 30 na kozi ya kawaida, km 15 na kozi ya skate, km 30 na maradufu (km 15 na skate + 15 Classics), km 15 na darasa, km 20 na farasi, km 10 na darasa , 50 km - "farasi" (masaa 4 dakika 32).

Wakati ulikuwa kilomita 50 tu. Katika hatua hii ya matayarisho, kazi ilikuwa: kukamilisha umbali hapo juu katika ratiba thabiti.

Athari za elimu ya mwili kwa viungo vya ndani

Siri kuu ya matibabu ya mafanikio na mazoezi ni kwamba misuli iliyoongezeka ina uwezo wa kuchukua sukari nyingi, na hivyo kupunguza kipimo cha insulini.

Madaktari wengi wanadai kuwa ugonjwa wa sukari ni matokeo ya maisha ya mtu. Ili kuhakikisha kuwa hali ya afya haizidi, wagonjwa wa kisukari lazima kula vizuri, kucheza michezo, angalia sukari katika damu na kufuata sheria za matibabu.

Baada ya mafunzo, huwezi kula idadi kubwa ya bidhaa zilizo na wanga na mafuta (sukari, chokoleti, mikate, matunda matamu na juisi). Hii haitaongeza tu michezo, lakini pia itaongeza viwango vya sukari. Ni lazima ikumbukwe kuwa kila kitu ni muhimu kwa wastani. Kwa hamu kubwa, unaweza kula kipande kidogo cha chakula "kilichokatazwa".

Zoezi la kawaida na linalowezekana litasaidia kuboresha hali ya afya ya mtu, shukrani kwa athari ya:

Mfumo wa kihamasishaji. Wakati wa mafunzo, kupumua kunaimarishwa na ubadilishanaji wa gesi huongezeka, kama matokeo ambayo bronchi na mapafu hutolewa kutoka kamasi.
Mfumo wa moyo na mishipa. Kufanya mazoezi ya mwili, mgonjwa huimarisha misuli ya moyo, na pia huongeza mzunguko wa damu kwenye miguu na pelvis.
Mfumo wa kumengenya. Wakati wa mazoezi, contraction ya misuli huathiri tumbo, kama matokeo, chakula huingizwa bora zaidi.
Mfumo wa neva. Masomo ya Kimwili yanaathiri vyema hali ya kihemko ya mtu. Kwa kuongezea, ubadilishaji wa gesi ulioimarishwa na mzunguko wa damu huchangia lishe bora ya ubongo.
Mfumo wa mfumo wa misuli. Wakati wa kufanya mazoezi, mfupa unasasishwa haraka na muundo wake wa ndani umejengwa.
Mfumo wa kinga. Kuimarisha mtiririko wa limfu husababisha upya haraka zaidi wa seli za kinga na kuondolewa kwa maji kupita kiasi.
Mfumo wa Endocrine. Kama matokeo ya shughuli za mwili katika mwili, uzalishaji wa homoni za ukuaji huongezeka. Ni mpinzani wa insulini. Wakati kuna ongezeko la kiasi cha homoni za ukuaji na kupungua kwa mkusanyiko wa insulini, tishu za adipose huchomwa.

Mazoezi yanapendekezwa kwa ugonjwa wa sukari na uzuiaji wake. Mafunzo ya muda mrefu na ya kawaida husababisha ukweli kwamba kiwango cha sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari hupunguzwa sana, kwa sababu, hauhitaji kuchukua kipimo kikubwa cha dawa za hypoglycemic.

Kutembea ni sehemu ya utunzaji wa ugonjwa wa sukari

Hiking ni nzuri kwa kizazi kongwe na kongwe. Kwa kuwa mazoezi ya nguvu yanaweza kuwadhuru wale ambao tayari ni zaidi ya miaka 40-50, kutembea ndio chaguo bora zaidi. Kwa kuongezea, inafaa kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana, kwani mizigo mikubwa imekaliwa kwa ajili yao.

Tofauti na mizigo ya nguvu, kutembea hakuwezi kusababisha majeraha na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Kutembea kwa utulivu katika mbuga itapunguza viwango vya sukari na kuboresha hali ya hewa. Kwa kuongeza, misuli daima itakuwa katika sura nzuri, na kalori za ziada zitachomwa.

Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba baada ya mafunzo, maendeleo ya hypoglycemia yanawezekana. Kwa hivyo, wagonjwa wa kishujaa wanapaswa kubeba kila wakati kipande cha sukari au pipi.

Ikiwa unafuata lishe sahihi, angalia mara kwa mara viwango vya sukari, chukua dawa na utoe sindano za insulini kwa usahihi, mgonjwa anaweza kuanza tiba ya mwili au kutembea kwa usalama. Walakini, maamuzi yote yanahitaji kujadiliwa na daktari wako.

Ili mafunzo kwa mgonjwa wa kisukari kuleta matokeo mazuri tu na hali nzuri, unahitaji kufuata sheria chache rahisi:

Kabla ya mazoezi, unahitaji kupima kiwango chako cha sukari.
Mgonjwa anapaswa kuwa na vyakula vyenye sukari na yeye. Kwa hivyo, ataepuka shambulio la hypoglycemia.
Shughuli ya mwili inapaswa kuongezeka polepole. Hauwezi kujishughulisha zaidi.
Inahitajika kufanya mazoezi mara kwa mara, vinginevyo, haitaleta matokeo yanayotarajiwa, na itakuwa sababu ya dhiki kwa mwili.
Wakati wa mafunzo na katika maisha ya kila siku unahitaji kutembea katika viatu vizuri. Simu yoyote au vidonda vinaweza kuwa shida katika ugonjwa wa sukari, kwa sababu watapona kwa muda mrefu.
Huwezi kujihusisha na shughuli za mwili kwenye tumbo tupu, hii inaweza kusababisha hypoglycemia. Chaguo bora itakuwa madarasa baada ya masaa 2-3 baada ya chakula.
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unahitaji kushauriana na daktari, kwani mzigo huo umedhamiriwa kwa kibinafsi kwa kila mgonjwa.

Walakini, mafunzo yanaweza kupingana katika ugonjwa mbaya wa kisukari, ambao umekuwa ukikua kwa mgonjwa kwa zaidi ya miaka 10.

Pia, uvutaji sigara na atherosulinosis inaweza kuwa kikwazo, ambayo unahitaji kutunzwa kila wakati na daktari.

Aina za mbinu za kutembea

Siku hizi, mbinu maarufu za kutembea ni Scandinavia, joto-up na njia ya afya.

Ikiwa unatembea kila wakati, ukifuata mmoja wao, unaweza kuimarisha mfumo wa mfumo wa misuli na kuzuia ukuaji wa magonjwa ya moyo na mishipa.

Kutembea kwa Nordic imetambuliwa kama mchezo tofauti; ni kamili kwa wasio wataalamu. Wakati wa kutembea, mtu anasimamia kutumia karibu 90% ya misuli. Na kwa msaada wa vijiti maalum, mzigo unasambazwa sawasawa kwa mwili wote.

Baada ya kuamua kujiingiza katika mchezo kama huu, wanahabari wanapaswa kufuata sheria zifuatazo.

mwili unapaswa kuwa sawa, tumbo limefungwa,
miguu inapaswa kuwekwa sawa kwa kila mmoja,
kwanza kisigino huanguka, kisha kidole,
lazima uende kwa kasi ile ile.

Kikao cha wastani cha mafunzo kinapaswa kudumu hadi lini? Inashauriwa kutembea angalau dakika 20 kwa siku. Ikiwa mgonjwa wa kisukari anahisi vizuri, basi unaweza kupanua matembezi.

Njia inayofuata ya kupunguza uzito na kudumisha sukari ya kawaida ni kupitia kutembea. Mgonjwa anaweza kutembea katika mbuga kwa umbali mrefu, na kuifanya kwa sehemu moja. Wakati muhimu wakati wa kutembea haraka bado kasi ya harakati. Lazima ipunguzwe polepole, ambayo ni kusema, huwezi kutembea haraka, na kisha ukaacha ghafla. Hii inawezekana tu ikiwa mgonjwa wa kisukari huwa mgonjwa. Katika hali hii, unahitaji kukaa chini na kupumua kupumua kwako. Siku, mtu anaweza kufanya mazoezi ya kutembea kadri anavyotaka, jambo kuu ni kuifanya na afya njema.

Terrenkur anatembea katika njia iliyopangwa mapema. Inatumika mara nyingi sana katika sanatoriums kutibu patholojia nyingi. Tofauti na matembezi ya kawaida, njia imehesabiwa kulingana na urefu wa eneo, kupatikana kwa milango na ascents. Kwa kuongezea, njia ya mtu binafsi huhesabiwa kwa kila mgonjwa, kwa kuzingatia umri, uzito, ukali wa ugonjwa na mambo mengine. Shukrani kwa mbinu hii, misuli inaimarishwa kwa watu, kazi ya mifumo ya moyo na mishipa ya kupumua inaboresha.

Kutembea katika hewa safi, haswa kwa kushirikiana na tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari, huathiri vyema hali ya kihemko ya mgonjwa.

Kukimbia ni adui wa ugonjwa wa sukari

Unaweza kukimbia kwa kuzuia au kwa fomu kali ya ugonjwa huu. Tofauti na kutembea, ambayo hutumiwa kwa wagonjwa wote, kukimbia kunakuwa na ukiukwaji wa sheria. Ni marufuku kukimbia jogging kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana (uzito zaidi ya kilo 20), ugonjwa wa sukari kali na ugonjwa wa retinopathy.

Ni bora kukimbia, kwa hivyo, ukiona pia lishe sahihi, unaweza kufikia ugonjwa wa glycemia. Inasaidia kujenga misuli na kuchoma pauni za ziada.

Ikiwa mgonjwa ameamua tu kukimbia, ni marufuku kabisa kujishughulisha mara moja. Mwanzoni mwa mafunzo, unaweza kuanza kutembea kwa siku kadhaa mfululizo, na kisha ubadilishe vizuri kuanza kufanya kazi. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kuhusu mbinu ya kupumua na kasi. Mafunzo ya wastani ya Cardio hakika yatafaidika watu wenye ugonjwa wa sukari.

Watu wengi wanajiuliza ni kiasi gani unaweza kukimbia kwa siku ili usijidhuru? Kwa kweli, hakuna jibu kabisa. Uzito na muda wa mazoezi ya physiotherapy imedhamiriwa mmoja mmoja, kwa hivyo hakuna mfumo kamili. Ikiwa mgonjwa wa kisukari anahisi kuwa bado ana nguvu, anaweza kuifanya kwa muda mrefu. Ikiwa sivyo, ni bora kupumzika.

Katika ugonjwa wa kisukari mellitus, sheria moja ya dhahabu lazima ifundishwe: mazoezi ya kisaikolojia imeundwa kuleta utulivu wa kimetaboliki na kiwango cha sukari. Mgonjwa haipaswi kuwa na lengo la kuvunja rekodi zote, na kisha ana shida ya hypoglycemia na matokeo mengine ya uchovu.

Je! Kukimbia sukari ya chini ya damu? Uhakiki wa watu wengi wa kisukari ambao wamehusika kwenye michezo wanathibitisha kuwa sukari inatulia wakati unapoenda na kutembea. Kwa mfano, Vitaliy (umri wa miaka 45): "Kwa urefu wa cm 172, uzito wangu ulikuwa kilo 80. Wakati wa miaka 43, nikagundua kuwa nina ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2. Kwa kuwa kiwango cha sukari haikuwa juu sana, daktari alishauri kuendelea na lishe na kupoteza pauni 10 za ziada. Kwa miaka miwili sasa nimekuwa nikitembea kwenda kazini, na vile vile kukimbia katika bustani na kuogelea, uzito wangu sasa ni kilo 69, na sukari iko kwa wastani wa 6 mmol / l ... "

Hata kama mgonjwa alipewa utambuzi wa kukatisha tamaa, huwezi kuiacha afya yako na maisha peke yake. Mgonjwa anahitaji kuambatana na lishe sahihi na mtindo wa kuishi, ili baadaye asichukuliwe na shida ya ugonjwa wa sukari.

Hakuna jibu dhahiri kwa swali la mchezo gani ni bora. Mgonjwa huchagua mwenyewe, kwa kuzingatia uwezo wake na tamaa, chaguo linalofaa zaidi.

Video katika nakala hii itakuambia zaidi juu ya elimu ya mwili, kutembea na kukimbia na ugonjwa wa sukari.

Kanali wa kweli

Anapenda zaidi ya hafla zote - maishoni kanali mstaafu wa asili zaidi - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Mpaka miaka 40, hakujua magonjwa yoyote. Na ghafla! Wakati wa uchunguzi wa matibabu wa kila mwaka, sukari ya damu iliyoinuliwa ilipatikana. Baada ya miaka 17 (!) Ya kuchukua vidonge kubwa vya ugonjwa wa sukari, alikuwa na mshtuko wa moyo katika moyo wa Hospitali ya Burdenko, ambapo kwa kweli aliokolewa. Lakini huko endocrinologist pia aliamuru insulini (kiwango cha sukari kiliruka hadi 14-17 mmol / lita (kawaida ni 3.5-5.5 m / mmol) Alikaa kwenye insulini kwa miaka mitatu, kisha akaenda kwa wataalamu wa michezo, alikutana na Zherlygin.

Alianza kufanya mazoezi ya kupendeza ya mwili, taratibu akiongezea mzigo na wakati huo huo kupunguza kipimo cha insulini. Alikataa vidonge haraka sana, na baada ya mwezi na nusu - kutoka kwa insulini.

"Moyo pia ulipona polepole," anasema Vladimir Sergeyevich. - Nilishauriwa sio seti tu ya mazoezi, lakini pia nikapewa imani kuwa nitakuwa na afya.Na kwa kweli, sasa mimi ni mzima. Inaonekana kama hadithi ya hadithi, na, kama isingekuwa nami, nisingeliamini. Ikiwa sitavunja lishe, sukari ni kawaida kabisa. Shiniki iko chini hata ya kawaida, lakini shinikizo la damu linapita kupitia paa. Miguu yangu inaumia. Maono yameimarika. Asubuhi asubuhi mara 3 kwa wiki mimi kuogelea katika bwawa kwa kilomita moja na nusu, mimi hukimbia sana. Mara mbili walishiriki katika mashindano - walikimbia kwa kilomita 10.

Vladimir Sergeevich ana uhakika: na ugonjwa wa sukari, haswa aina ya 2, unaweza kuishi bila dawa. Kwa msaada wa shughuli za mwili zilizochaguliwa kwa usahihi, inawezekana kurejesha ufanisi hata baada ya mshtuko wa moyo. Lakini inabidi ufanye kazi kwa bidii, usiwe wavivu. Usilie sana, kwa sababu kunenepa ni karibu janga kuu la ugonjwa wa sukari. "Sasa mimi hufanya kazi katika kampuni ambayo inafanya vifaa vinavyohusiana na kuokoa watu baada ya ajali za gari. Alikuwa na mkono katika moja ya vyombo, ambayo alipokea medali ya VDNKh. Mimi ni mhandisi hapo zamani, mvumbuzi anayeheshimiwa wa USSR. "

Kwa njia. WHO yaonya: katika asilimia 90 ya visa, ugonjwa wa kisukari husababishwa na fetma. Labda ndio sababu ugonjwa wa kisukari, haswa wa aina ya 2, ambao umekuwa ukichukuliwa kuwa fursa ya wazee, leo unaathiri vijana na hata watoto zaidi na zaidi - idadi ya vijana wazito wanaozidi kuongezeka. Asilimia 50 ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 huweza kuzuiwa ikiwa watu watafuatilia uzito wao.

"Mama anakaa mara 600 mfululizo"

Boris Zherlygin hakuhisi mara moja ugonjwa wa sukari. Katika miaka ya 90 ya mapema, sasa tayari karne iliyopita, alifanya kazi na wanariadha wa timu ya kitaifa. Pamoja na madaktari, wakufunzi, nilichagua mizigo ya mafunzo kwa wanariadha na lishe yao. Lakini kile kilichopatikana katika familia kililazimika kujengeka kuwa ugonjwa maalum - mama yangu alipigwa na ugonjwa wa sukari. Olga Fedorovna wakati huo alikuwa na umri wa miaka 60. Kufikia umri wa miaka 75, shida kubwa zilianza - vidonda kwenye miguu vilionekana, figo zilishindwa, macho ya macho yakaanguka.

Mwana aliingia kwenye fasihi maalum, akampatia mama yake chakula kisichokuwa na joto, akamshawishi atembee zaidi, fanya mazoezi ya mazoezi, haswa squat sana. Na saa 82, Olga Fedorovna ... aliendesha msalaba. Ilishinda kilomita nzima. "Unahitaji kumaliza kukimbia, bibi," mgonjwa wa kisukari alimpiga mbio wakati wa kukimbia. "Je! Wewe ni nini, ninaanza tu," akapumua mshiriki aliyethubutu zaidi.

"Kufikia wakati huu, Mama hakuwa na ugonjwa wa ugonjwa wa sukari," Boris Stepanovich anakumbuka. - sukari ilirudi kwa hali ya kawaida, badala ya 10 mmol / lita ikawa 4-5 mmol / lita - hii ndio kawaida kabisa. Kwa kuongeza, yeye ni bingwa katika squats katika miaka yake! Katika 80, angeweza mara 200-300, kwa mara 85- 500, sasa akiwa na 88 anaweza kulala hadi mara 600 mfululizo!

Kwa nini ninazungumza zaidi juu ya squats? Kwa sababu ni zoezi hili ambalo husaidia kurekebisha kimetaboliki ya wanga. Mtu wetu wa Kirusi ana muundo huu: haala vizuri, haacha kusonga, anavuta moshi na na hivyo hupanua milango ya ugonjwa wake. Na tunabadilisha njia yetu ya maisha, na magonjwa yamepungua. Hatumtii mtu wa ugonjwa wa sukari, tunashinda ugonjwa wa sukari. Njia sio mpya kwa ujumla. Siku hizi, kuna kesi zinazojulikana za kuondokana na ugonjwa wa sukari na njia ya Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Lakini jamii bado haijawa tayari kwa maoni ya njia hizi. Na sio kwa sababu dawa rasmi iko kinyume, lakini kwa sababu ya hali yake mwenyewe. Hatujazoea kufanya kazi linapokuja suala la afya. "Sisi ni wavivu na hatutaki," Alexander Sergeyevich Pushkin alisema.

Ikiwa hutaki "kulala zaidi" ugonjwa wa sukari, toa damu kwa sukari mara kwa mara, angalau mara moja kwa mwaka. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wana mtu mwenye ugonjwa wa sukari katika familia zao.

Toa damu kwa sukari ikiwa:

- Wewe ni mzito, feta, feta,

- mara nyingi huhisi kiu na kinywa kavu,

- bila sababu walipoteza uzito sana,

- mara nyingi uchovu, utendaji uliopungua,

- majeraha yako na makovu yakaanza kuponya vibaya,

Kwa njia. Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao unakua kwanza nchini Urusi kati ya wale wanaosababisha ulemavu na wa tatu katika vifo.

Tembea kwa wanne

Inachaji kutoka kwa mtaalamu wa saikolojia ya michezo Zherlygin:

1. Mazoezi na mpanishaji wa mpira (bendi rahisi ya mpira). Uongo juu ya mgongo wako kwenye kitanda, ung'oa mpira kwenye mguu, mwisho mwingine kwenye mguu wa kitanda, unyoosha mguu wako, polepole na polepole ujikute mwenyewe na uachilie kikuza. Zoezi hili linaweza kuwa ngumu: weka mguu ambao mpira umekwisha kushonwa, kuiweka kwenye makali ya kitanda au kwenye windowsill na kuvuta mpira juu yako mwenyewe. Ikiwa kubadilika kunaruhusu, kuruhusu kwenda kwa mpira, konda kuelekea mguu.

2. Uongo juu ya mgongo wako. Mikono ni sawa pamoja na mwili. Piga mguu wa kulia kwenye goti na uivute kwa bega, nyoosha mguu. Fanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto. (Inafanywa kwa afya, kawaida mara 10-15.)

3. Uongo juu ya mgongo wako juu ya kitanda, weka miguu yako ukutani kwa pembe ya 60-80 °. Alternational vuta kulia na kushoto magoti kwa bega na kurudi nyuma. Fanya kabla ya kuuma katika miguu na ndama. Zoezi hili ni muhimu sana kwa wale ambao tayari wana ukiukwaji wa mzunguko wa venous (neuropathy, angiopathy, nk) kufanya mara kadhaa kwa siku. Ikiwa mtu ana ugonjwa wa sukari ya juu na tayari ana shida na figo zao au moyo, zoezi hili linafanywa vyema kwenye rug ngumu ya watalii, ambayo kumwaga glasi ya Buckwheat. Uongo juu yake katika shati nyembamba au nyuma.

4. Kaa sakafuni, konda mikono yako nyuma, inua pelvis yako na "tembea" katika nafasi hii alternational na mikono yako mbele, kisha miguu mbele. Na ikiwa huwezi kusonga kama hiyo, futa tu pelvis yako kutoka sakafu, simama na ujishukie mwenyewe. Ikiwa mtu tayari ameona kuwa ngumu, unaweza kutembea kwenye carpet laini kwa watoto wote wa nne.

5. squat. Tambua kabisa msaada katika kiwango cha ukanda (kuni, balcony Railing, ukuta wa Uswidi). Mikono ni sawa, miguu sambamba kwa kila mmoja kwa umbali wa cm 5-10 kutoka kwa kila mmoja, soksi karibu na msaada. Miguu inapaswa kubaki ya stationary wakati wa mazoezi. Kuegemea mwili nyuma, fanya squats kwa pembe ya kulia kwa magoti. Kwa wanaoanza, kasi ni ndogo.

6. Nenda kwa miguu yako, ung'oa mpira nyuma ya mgongo wako (nyuma ya kitanda, nyuma ya matusi ya balcony) na ufanye zoezi la ndondi "kivuli cha ndondi" - piga mpinzani wako wa kufikiria kwa mikono yako. (Zoezi hili linafanywa kwa muda mrefu kama nguvu za kutosha.)

Ikiwa mazoezi haya hufanywa kwa utaratibu na kuletwa kwa dakika 7 au zaidi kwa siku, sukari ya damu itapungua.

Iligunduliwa na: Squats na "kivuli ndondi" ni bora kwa kupunguza sukari ya damu. Uboreshaji huja kwa siku 3. Kwa kweli, ikiwa hakuna ubishani wa mwili. Na ikiwa mtu ni dhaifu na anaanza na mzigo mdogo sana, basi uboreshaji utahisi katika mwezi.

Usifanye ubaya!

Mazoezi yote hufanywa tu kwa idhini ya daktari.

Unahitaji kuanza nao kwa kiwango kidogo na kuongeza hatua kwa hatua mzigo (kila siku kwa mara 2-3).

Kila kitu cha kufanya kulingana na hali ya afya na afya kwa sasa. Jambo kuu sio kuumiza.

Ili kudhibiti mapigo - haipaswi kwenda zaidi ya mipaka iliyopendekezwa na daktari au mkufunzi.

Mazoezi ni nzuri kufanya kwa muziki.

Chukua kilele kwenye sahani yako

(Iliyotengenezwa na wafanyikazi wa Kituo cha kisukari cha Idara ya Afya ya Moscow.)

Vikundi vitatu vya bidhaa zilizopendekezwa na wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Kikundi Na. 1 “Kubwa Zaidi Bora”

Kabichi, karoti, mboga yoyote, matango, nyanya, pilipili, zukini, turnips, mbilingani, kunde za kijani (maharagwe, mbaazi), radha, uyoga mpya na wa kung'olewa, vitunguu, malenge, beets, radish, vinywaji vyovyote visivyo na sukari na chai. infusions za mitishamba.

Kikundi Na. 2 "1/4 ya mlo wako kwenye sahani"

Viazi, nafaka yoyote, mahindi, mkate mweusi, supu yoyote (isipokuwa iliyo na mafuta), kunde (maharagwe, lenti, mbaazi), bidhaa za maziwa zilizochomwa (hadi 1%), jibini iliyochapwa, jibini la Adyghe, suluguni, jibini la chini la mafuta, kuku, nyama na nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya farasi (nonfat), sausage ya kuchemsha na sausage zisizo na mafuta, cod na samaki wengine wasio na mafuta, matunda (isipokuwa zabibu, tarehe), matunda, matunda yaliyokaushwa.

Kundi la 3 "Pinga au kama ubaguzi"

Mafuta yoyote ya mboga na wanyama (cream, mizeituni, mbwembwe, alizeti, nk), majarini, mayonesi, mafuta ya mafuta, viuno, kondoo, nyama ya nguruwe, kaanga, kuku ya mafuta na samaki wa mafuta, jibini (zaidi ya 30% ya mafuta.), Cream, mafuta ya kefir, maziwa ya mafuta, nyama ya kuvuta sigara, siagi ya makopo, mizeituni, karanga na mbegu, confectionery - pipi, kuki, kuki za tangawizi, sukari, asali, jam, jams, ice cream, chokoleti. Juisi, vinywaji vyenye sukari, bia, pombe, zabibu.

Madhubuti kwenye kozi

Mboga (gr. Na. 1) huliwa mara tatu kwa siku, huunda msingi wa lishe na inachukua 1/2 ya sahani yako.

Wanga (kutoka gr. No. 2) inachukua 1/4 ya sahani yako.

Squirrels (kutoka gr. No. 2) inachukua 1/4 ya sahani yako.

Bidhaa kutoka kwa kikundi 3 - kwa dessert, kama ubaguzi.

Lishe tatu za kimsingi pamoja na vitafunio kati yao (matunda moja kila) yanatosha kwa siku.

Kwa lishe sahihi na matibabu, inashauriwa kupima sukari ya damu kila siku.

Iliyochapishwa katika gazeti la Moskovsky Komsomolets No. 2453 la Novemba 10, 2006