Jinsi ya kudhibiti sukari ya damu?

Glucose ni mafuta kwa mwili wote. Kiasi chake katika damu ni kile kinachoitwa "kiwango cha sukari". Ongezeko kubwa la kawaida katika kiwango hiki ni shida na hatari! Wacha tuone jinsi ya kurekebisha viwango vya sukari ya damu, jinsi ya kupunguza sukari ya damu bila dawa na ni bidhaa gani zitasaidia na hii.

Kwanini sukari inaongezeka?

Sukari ya juu sio ishara ya ugonjwa wa sukari. Hii inaweza kuzingatiwa kwa mtu mwenye afya.

Sababu za kuongezeka kwa viwango vya sukari ni tofauti:

• ulaji mkubwa wa wanga
• mkazo wa kisaikolojia, mkazo,
• tabia mbaya (haswa sigara),
• shughuli kali za mwili au kutokuwepo kabisa,
• magonjwa mengine ya ini au kongosho,
• kuchukua dawa za homoni.

Na moja ya sababu za kawaida:

Kwa nini sukari iliyoongezeka ni hatari?

Kwa mtu mwenye afya.

Anaruka katika sukari ya damu - dhiki kwa kongosho. Anaweka siri ya insulini kushughulikia sukari nyingi. Lakini upakiaji kama huo ni hatari sana kwa kongosho. Hii inaweza kuathiri kazi yake katika siku zijazo.

Kimetaboliki ya sukari iliyoharibika ni njia ya shida kali na sugu ya ugonjwa wa sukari. Papo hapo ni kicheacidosis ya papo hapo na ugonjwa wa sukari. Wanatokea ikiwa kiwango cha sukari kinazidi kawaida kwa mara 2.5-6. Hali kama hizo ni hatari sana na zinaweza kuua.

Shida zingine za kawaida:

• uharibifu wa kuona (katanga, glaucoma au hata upofu),
• genge (hadi kukatwa kwa miguu),
• kushindwa kwa figo
• ugonjwa wa uti wa mgongo,
• uwezekano wa mshtuko wa moyo au kiharusi.

Jinsi ya kuangalia viwango vya sukari?

Kujua jinsi ya kupunguza sukari ya damu, unahitaji kuelewa kawaida ni nini. Thamani za kawaida ni kutoka 3.7 hadi 5.5 mmol / L kwenye tumbo tupu. Kiwango cha sukari au kipimo cha damu kitakusaidia kujua kiwango chako. Ikiwa viashiria vyako viko juu ya kawaida na unaona dalili za ugonjwa wa sukari - kuwa mwangalifu!

Je! Ni nini dalili za sukari kuongezeka?

• udhaifu, uchovu, kizunguzungu,
• maumivu ya kichwa na maono blur
• kinywa kavu, kiu,
• kukojoa mara kwa mara
• anaruka kwa uzito,
• ngozi ya joto, peeling,
• mipako nyeupe kwenye ulimi.

Ishara hizi zote ni matokeo ya kuongezeka kwa viwango vya sukari. Chaguo bora ni kushauriana mara moja na daktari kufanya uchunguzi kamili na kujionya dhidi ya maendeleo ya shida. Lakini ikiwa viashiria viko juu ya kawaida, wacha tushughulike na lishe. Lishe isiyofaa ni moja ya sababu za sukari kubwa.

Je! Ni vyakula gani vinavyoongeza sukari?

• sukari yote nyeupe (confectionery, soda tamu, jamu, chokoleti),
• viazi
• chakula cha makopo
• sausage iliyovuta
• nyama ya mafuta na kuku,
• michuzi ya manukato na manjano,
• mboga tamu na matunda,
• keki na mkate mweupe,
• pasta
• divai, juisi,
• asali.

Mwanzoni, kujikana mwenyewe pipi inaweza kuwa ngumu sana. Kidokezo: badala ya pipi na sukari - chagua na tamu. Lakini ili usiidhuru hata zaidi, hakikisha kuangalia kipimo na daktari wako!

Ni nini kinachorekebisha sukari ya damu na jinsi ya kupunguza sukari ya damu bila dawa? Njia kuu na rahisi ni lishe sahihi.

Orodha ya vyakula vya kupunguza sukari:

• mboga: vitunguu, turnips, kabichi, mchicha tango tango zucchini celery Yerusalemu artichoke,
• matunda: bustani na matunda ya porini (haswa buluu, cherries na cranberries), maapulo matamu na tamu na tamu, zabibu matunda, machungwa,
• nafaka: Buckwheat, lenti, mbaazi,
• samaki (lax, mackerel, sardines) na nyama konda (nyama ya ng'ombe, kuku, sungura),
• vyakula vyenye nyuzi nyingi
• karanga: mlozi, korosho, hazelnuts, walnuts (lakini sio zaidi ya gramu 50 kwa siku), mbegu za alizeti na maboga,
• vitunguu: mdalasini, turmeric, karafuu,
• vinywaji: chai ya kijani, chicory, decoction au chai na linden.

Lakini kumbuka, matibabu ni bora na salama - kuzuia! Hata kwa kukosekana kwa malalamiko ya afya, kuzuia sukari nyingi itakuwa na faida.

Jibu ni rahisi! Hii haitasaidia lishe sahihi tu, bali pia mtindo wa maisha mzuri.

1. Toa tabia mbaya. Uvutaji sigara na pombe hakika hautasaidia kongosho na ini kukabiliana na viwango vya sukari vilivyoinuliwa tayari.
2. Afya ya kihemko. Jihadharini na usijisumbue. Uzoefu mwingi sio sababu ya shida nyingi.
3. Mchezo ni msaidizi mkubwa katika mapambano dhidi ya kiwango cha sukari nyingi. Unapoendelea zaidi, sukari ya haraka huliwa na sukari ya damu hupungua.

Madaktari wanapendekeza shughuli tofauti za mwili, na unaweza kuchagua aina inayokufaa wewe mwenyewe.

Jinsi ya utulivu sukari ya damu na michezo?

Orodha ya mazoezi bora:

• kuogelea
• kukimbia bila huruma
• baisikeli au rollerblading,
• kuchaji
• Gymnastics au yoga
• matembezi ya kawaida kwa kasi tofauti.

Lishe sahihi, maisha yenye afya, michezo na afya ya kihemko ni kinga bora ya sukari kubwa ya damu! Lakini ikiwa utagundua dalili za kuongezeka kwa viwango vya sukari, wasiliana na daktari na uhakikishe kuchukua mtihani wa damu. Kuwa mwangalifu kwa afya yako!