Samaki okroshka - mapishi 5

Unaweza kwenda kwa njia nyingine: weka vijiko vichache vya mchanganyiko wa okroshnoy kwenye sahani, ongeza kijiko cha cream kavu, mimina kvass na uchanganya. Walakini, kwa kupoteza uzito, katika kesi hii, lazima ufuate idadi iliyoonyeshwa katika mapishi.

Jinsi ya kupika okroshka

Kuanzisha digestion na kupoteza michache ya pauni za ziada, fanya tu okroshka kitamu kwa kupoteza uzito. Walakini, sio viungo vyote vinaweza kuzingatiwa kama vya lishe, kwa hivyo unapaswa kuchagua chakula cha chini cha kalori.

Wakati wa kuandaa kozi ya afya ya kwanza yenye afya, fikiria mapendekezo kadhaa:

• Sehemu sahihi ina gramu 150 za mboga mboga, nyama au samaki na glasi ya kioevu, 1 yai.
• Sema hapana kwenye sausages na nyama za kuvuta sigara, matiti ya kuku na dagaa konda ni mzuri zaidi kwa supu ya chakula.
• Wakati wa kuokota vifaa vya mmea, usiwaga kwa nguvu, kwani faida za nyuzi zitapungua.
• Haipendekezi kuongeza mayonesi kwenye sahani; kijiko cha cream ya sour inaweza kuchukua nafasi yake kikamilifu.
• Viazi haifai chaguzi za lishe kwanza.
• Supu ya baridi ya kupoteza uzito hufanywa kwenye kefir au Whey, lakini unapaswa kuzingatia maji ya madini na kvass isiyo na asidi.

Faida za sahani ya lishe

Sahani isiyo na shida itatoa wepesi na faraja mara baada ya matumizi, na ladha ya viungo ya mboga itajisha hata siku ya moto. Lakini faida haishii hapo:

• Okroshka ni sahani ya kalori ya chini. Sehemu ya wastani ya kwanza ina kutoka 60 hadi 100 kcal. Ni rahisi kuhesabu thamani ya nishati ya servings 4 - iwezekanavyo itakuwa 600 kcal.
• Faida ya vitamini ya supu baridi itatosheleza mahitaji ya mwili ya vitu vyenye maana, wakati lishe nyingi ni mdogo katika yoyote yao. Mabadiliko yataathiri kila kitu: hali na kuonekana kwa misumari, nywele na ngozi zitaboresha, na takwimu itachukua sura inayotaka.
• Athari ya kupakua ya okroshka ya lishe hautakuruhusu kupoteza uzito tu, lakini pia itatoa bure matumbo kutoka kwa sumu na sumu ambayo husababisha uzuri na afya. Na pamoja na vinywaji vya maziwa yenye maziwa, microflora na kimetaboliki inaboreshwa.

Sheria za msingi za kupikia

Lishe bora daima ni pamoja na idadi kubwa ya nyuzi (mboga), ambayo husaidia kuboresha digestion na kupata maelewano. Ili kupika okroshka kwa lishe, unahitaji kuzingatia sheria kadhaa muhimu:

1. Jaribu muundo mpya wa bakuli asubuhi, ili uweze kufuata majibu ya mwili wako kwa vifaa vipya siku nzima.
2. Mapishi bora bila shaka ni ya mboga mboga, lakini nyama yenye mafuta kidogo ya kuku na samaki pia inafaa kwa lishe.
3. Toleo la jadi la Kirusi la okroshka ni msingi wa kvass, lakini mpishi wa kisasa amepanua sana anuwai ya viungo vya kioevu. Kefir na Whey ndio maarufu zaidi kwa lishe leo. Unaweza pia kujumuisha maziwa yaliyokaanga, ayran, maji ya madini na hata mchuzi wa nyama baridi.
4. Siku ya kufunga kwenye okroshka ya lishe inajumuisha kula sahani hii tu. Ni pamoja na: radish, tango, yai, nyama na mimea. Viazi zinapaswa kutengwa.
5. Ili kutofautisha lishe katika mchakato wa kupoteza uzito, jaribu kubadilisha mapishi, pamoja na kunywa angalau lita 1.5. maji kila siku.

Jinsi ya kufuata chakula kwenye okroshka

Kupoteza uzito kwenye sahani ya majira ya joto ni haraka na rahisi. Katika kipindi hiki, mwili utajaa vitamini na madini, na kusafishwa kwa vitu vyenye madhara. Walakini, ili kupata pesa zaidi kwa lishe yako, unapaswa kufuata maoni machache:

• chagua kefir isiyozidi 1.5% ya mafuta,
• nunua matango kutoka kwa muuzaji anayeaminika, usichukue mboga kwenye duka,
• wakati wa kula, toa chumvi au utumie kwa kiwango cha chini,
• Kiasi cha sehemu ya kioevu kwa siku moja ya kutokwa ni lita 1, imegawanywa katika mapokezi 4-5,
• kufuata chakula kwenye supu baridi haipaswi kuwa zaidi ya siku 3-5,
• wakati wa kupunguza uzito, toa mazoezi ya kuongeza nguvu (menyu ya kalori ya chini kama hiyo haijumuishi shughuli za mwili).

Mapishi ya Dishi ya Mboga

Ni nini kinachoweza kuwa na faida zaidi kwa kupoteza uzito kuliko mboga? Hii ndio chanzo kikuu cha nyuzi, ambayo husaidia kuongeza hisia za ukamilifu.

Huduma moja tu ya okroshka ya lishe itakushutumu kwa nguvu na kukusaidia kuifanya mwili wako upunguze uzito.

Chaguo rahisi zaidi cha kupikia. Ni maarufu hata na PP-shnikov inayopendeza.

• kefir 1% - 500 ml.,
• tango - 2 pcs.,
• radish - 5-6 pcs.,
• wiki
• chumvi.

1. Suuza mimea, ukate yao na saga na chumvi kidogo.
2. Kata mboga ndani ya cubes ndogo na mahali kwenye bakuli la wiki.
3. Mimina viungo na kioevu, ongeza chumvi na uiache.

Ikiwa inataka, kinywaji cha kefir hubadilishwa na maji wazi na maji ya limao au Whey.

Mboga ya Kvass

Ikiwa okroshka inajumuisha mboga pekee, kunde zitasaidia kuimarisha thamani ya nishati ya sahani. Chagua bidhaa mpya na maisha mazuri ya rafu.

• kvass - 500 ml.,
• tango - 3 pcs.,
• radish - 5-6 pcs.,
• mbaazi za makopo - 100 g.,
• wiki
• chumvi.

1. Kusugua greens kung'olewa na Bana ya chumvi - juisi zaidi na virutubishi itakuwa nje.
2. Ongeza mboga zilizokatwa na mbaazi.
3. Mimina katika kvass na uchanganya.
4. Sahani iko tayari kula!

Kwenye beetroot Whey

Toleo la lishe ya okroshka kwenye mboga mara nyingi hujulikana kama sanduku baridi. Muhimu zaidi ni mapishi ambayo yana nyekundu. Hii ni aina ya "brashi" kwa matumbo, kusaidia kupunguza uzito. Hakikisha ni pamoja na chaguo la beetroot kwenye menyu yako!

• serum - 500 ml.,
• beets - 100 g
• karoti - 100 g.,
• tango - 2 pcs.,
• kabichi - 100 g.,
• wiki
• chumvi.

1. Kusugua mimea yoyote, pamoja na manyoya ya vitunguu, na chumvi.
2. Kata kabichi, ongeza chumvi kidogo, ili iwe laini na inacha maji yatirike.
3. Grate mboga iliyobaki na uhamishe kwenye bakuli kubwa.
4. Nyunyiza beets kando na uzani wa sukari.
5. Changanya viungo na ujaze na seramu.
6. Pasha sahani kwenye jokofu na uitumie.

Na nyanya

Nyanya na saladi za tango ni zenye afya mwaka mzima, na viungo kuu vinauzwa karibu kila zamu. Kwa hivyo, kuandaa okroshka ya chakula sio ngumu. Ladha hiyo inakamilishwa na wiki nyingi.

• kefir - 500 ml.,
• tango - 1 pc.,
• nyanya - 1 pc.,
• vitunguu - jino 1.
• wiki
• chumvi.

1. Nyunyiza manukato ya kijani kwenye bakuli na nafaka chache za chumvi.
2. Panda karafuu ya vitunguu ndani ya misa hii.
3. Kata mboga mboga na uchanganye kila kitu kwenye chombo kimoja.
4. Mimina kefir ndani ya sahani na uiruhusu itoke kidogo.

Chaguo la okroshka na uyoga itavutia haswa gourmet hata wakati wa lishe. Walakini, ukiendelea na maandalizi, fikiria uvumilivu wa mtu binafsi wa bidhaa.

• kvass - 1 l.,
• uyoga wa kuchemsha (ceps) - 200 g.,
• tango - 3 pcs.,
• radish - 1 rundo,
• vitunguu - 1 karaha,
• wiki
• chumvi.

1. Piga uyoga mweupe wa kuchemsha na vitunguu na mimea na blender.
2. Grate mboga iliyobaki.
3. Changanya viungo na ujaze na kvass.
4. Ongeza chumvi ili kuonja na kutumikia.

Kiwango cha chini cha Kalori

Lishe ya nyama okroshka inaruhusiwa kwenye lishe. Na kwa sababu ya ukweli kwamba hakuna figili katika mapishi, huwezi kuogopa shida ya matumbo.

• kefir au mtindi wa asili - 1.5 l.,
• fillet ya kuku - 200 g.,
• tango - 3 pcs.,
• yai (proteni tu) - pcs tatu.,
• wiki
• chumvi.

1. Kata squirrels, nyama na matango.
2. Kusaga grisi na chumvi na blender.
3. Changanya viungo vilivyosababishwa na kefir au mtindi.
4. Furahiya chakula cha kupendeza na cha afya!

Katika nyakati za zamani, katika kila kijiji kulikuwa na kichocheo cha okroshka na samaki hapo awali walipikwa au kavu. Na sasa sahani hii inajulikana kwa karibu kila mtu! Baada ya yote, babu zetu pia walikuwa wakiiandaa.

• kvass isiyo na asidi - 1 l.,
• fillet ya samaki ya kuchemsha - 300 g.,
• tango - 3 pcs.,
• radish au radish - ½ rundo,
• wiki
• chumvi
• sour cream.

1. Pika samaki wa chakula na uikate kwa uangalifu kutoka kwa mifupa.
2. Piga mboga yoyote, pamoja na chives, na uzani wa chumvi.
3. Kete tango, na wavu radish au figili.
4. Changanya viungo, ukimimina kvass.
5. Wakati wa kutumikia, ongeza cream ya sour.

Shrimp (Ducane)

Okroshka kutoka kwa lishe maarufu aliingiza kabisa chakula cha kupoteza watu wenye uzito. Sahani hii ya kitamu na yenye afya imeandaliwa katika hatua ya "Attack" kumwaga ziada ya tishu za adipose. Ni rahisi sana kujenga chakula kwenye okroshka, kwani proteni ambayo ni sehemu ya supu ya chakula haitakuruhusu kupata njaa sana hadi mlo mwingine.

• kefir 1% - 500 ml.,
• maji ya madini (bila gesi) - 100 ml.,
• shrimp ya kuchemsha peeled - 100 g.,
• kifua cha kuku au bata - 200 g.,
• tango - 2 pcs.,
• radish - 4 pcs.,
• yai ya quail - 1 pc.,
• wiki
• chumvi.

1. Chemsha na chaga nyama kando.
2. Grate tango, na laini kung'oa radish.
3. Kata mboga na uchanganye na chumvi.
4. Kuchanganya viungo vilivyopikwa na upange kwenye sahani ya mkate.
5. Ongeza kefir kwa maji ya madini. Mimina mchanganyiko na mchanganyiko, na uweke nusu ya yai ya kuchemshwa katikati.

Vidokezo kutoka kwa wataalam wenye uzoefu wa PP

Watu wengi wanapenda siku za chakula kwenye okroshka. Kwanza, ni ya kupendeza, na pili, ni rahisi kabisa kuambatana na lishe kama hiyo. Walakini, hata hapa kuna nuances muhimu, bila ambayo unaweza kuumiza mwili wako.

PP-Schnick zilizopangwa ilifunua siri kadhaa za kupikia okroshka:

• Tayarisha viungo mapema, kata, uhamishe kwenye chombo cha kuhifadhi na uiweka kwenye jokofu.
• Ili kuboresha ladha ya sahani, ijaze na kioevu mara moja kabla ya matumizi.
• Usihifadhi supu kwa zaidi ya siku 2.
• Greens itatoa ladha na harufu ya kiwango cha juu, ikiwa hapo awali ilichapwa na chumvi kidogo.
• Viazi ni bidhaa isiyokuwa ya lishe, kwa hivyo haifai kuijumuisha katika mapishi.
• Punga nusu ya tango, kata iliyobaki katika cubes - hii itaongeza uji kwenye sahani.
• Katika uwepo wa magonjwa ya tumbo, radishes huondolewa au kusuguliwa, kwa hivyo inachukua kwa urahisi zaidi.
• Ili kuboresha ladha na viungo, unaweza kuongeza kijiko cha haradali au haradali, hata hivyo, fikiria uvumilivu wa kibinafsi.
• Maji ya madini huenda vizuri na maji ya limao, hakikisha kujaribu chaguo hili la okroshka!

Sikuweza kufikiria kwamba ingewezekana kupoteza uzito kwenye lishe rahisi na kitamu kama hii! Jambo muhimu zaidi ni kwamba baada ya sahani ya okroshka sijisikii kula kwa muda mrefu sana. Chaguo langu linaloipenda kwenye mtindi na kuongeza ya maji ya madini. Hii ni sikukuu ya tumbo tu! Na njia nzuri ya kuondokana na kuvimbiwa.

Uzoefu wangu na jokofu haukufaulu. Lishe hii ilikuwa ngumu kwangu, kwa sababu nilikuwa nataka unga kila wakati. Hakuna wanga wa kutosha kwenye lishe hii. Kizunguzungu na udhaifu kila wakati kilikuwepo.

Matokeo ya menyu ya wiki na okroshka yalikwenda na bang. Katika nyekundu, kilo 4. Kwa kweli, ilibidi nijumuishe mkate wa kahawia, maapulo, karoti. Bado, kushikamana na mboga pekee ni ngumu kwa digestion. Katika lishe yote, nilijifunza kuelewa tumbo langu, siku moja baadaye kulikuwa na kuhara. Lakini ni nzuri. Imepakua matumbo. Sasa kidogo rudi kwenye lishe iliyopita.

Hapa ni rahisi kwa wasichana wadogo kwenda kwenye chakula. Lakini wanawake wakubwa hufanya nini? Jibu ni rahisi sana. Kula okroshka! Satiety baada ya supu kama hii haiwezi kuelezewa. Na tumbo huondoka kidogo. Kwa hivyo, kibinafsi, menyu yangu ilisisitiza kichocheo hiki cha kupoteza uzito. Ninapendekeza kwa kila mtu.

Supu za lishe baridi huandaliwa wakati wowote wa mwaka. Baada ya yote, hii sio tu sahani ya kupoteza uzito, lakini pia mchanganyiko muhimu sana wa mboga, protini na bidhaa za maziwa. Inasaidia kupata maelewano, uzuri, mionzi ya ngozi na nywele! Okroshka inafaa kwa kila mtu ambaye anafuatilia lishe na anajitahidi kuwa na afya.

LP okroshka lishe: mapishi bora na picha kwa kupoteza uzito

Joto, joto ... Ni wakati wa kupika kitu nyepesi, baridi, njaa na kiu wakati huo huo kwa mwili umechoka na jua. Kwa kweli inapaswa kuwa pp okroshka - matibabu ya kitamu cha lishe, mapishi yake ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito, na wakati tu wa kupanga menyu ya pp.

Unaweza kuuliza, ni sawa kula okroshka kwenye lishe? Kwanini? Wapendwa na wengi okroshka sio tu sioumiza, lakini pia husaidia katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi! Na kupoteza uzito hakika itakuwa kitamu - okroshka kwenye kefir, whey, mchuzi wa oxal au kvass, bila sausage na viazi, na mboga na mboga nyingi. Hii ni ndoto ya pp-shnik!

Okroshka ni sahani bora kwa pp-shnik

Kuna mapishi mengi ya okrosha ya classic. Wengi wao wanaweza kuchukuliwa mara moja-tayari - ni bora kwa lishe sahihi. Baadhi itabidi kubadilishwa - ni rahisi kuliko mapafu. Jambo kuu ni kwamba sausage haikuwepo na, kwa kweli, kwamba mapishi haikuwa bila mayonesi.

Okroshka na lishe ni rahisi kama kuweka lulu, inatosha kubadilisha bidhaa za mwiko na zinazoruhusiwa.

Badala ya sausage, chukua kuku, nyama ya ng'ombe au hata samaki (mto na bahari zinafaa).

Mayonnaise atatoa cream ya sour na maudhui ya chini ya mafuta, tutasahau kabisa viazi - bila hiyo, sahani inageuka kuwa mbaya zaidi.

Hii haimaanishi kwamba pp-shnika amepiga marufuku viazi, ni sawa tu kwamba ni ya juu sana.

Pp okroshka - sahani ya haraka ya kuandaa.

Vipengele hukatwa vizuri au kung'olewa kwa kutumia grater, kioevu huongezwa - kefir, whey, tan, ayran, maji ya madini, kvass, mchuzi wa chika.

Imechanganywa kabisa, iliyo na cream ya sour (bila shaka, kalori ndogo!), Imetumika mezani.

Hapo awali, mayai, nyama, samaki huchemshwa kwa kozi hii ya kwanza ya baridi. Mwisho unaweza kuoka vizuri katika oveni - katika foil, sleeve, kwa sura tu, kwa mfano, kwa hivyo unaweza kuandaa kuku.

Lakini jambo kuu katika sahani inabaki mboga na mboga. Vitunguu vya kijani na bizari, mchicha, mchicha, soga, matango, figili au radish - zaidi ni, tastier ni.

Okroshka iliyoandaliwa kulingana na sheria zote za pp ya kupoteza uzito hata itasaidia kujiondoa kilo kadhaa zisizohitajika!

Kuku ya Matiti na Recipe ya Serum

Okroshka kwenye Whey (walikuwa wanasema katika jibini katika kijiji - juu ya jibini Ovatka) kama mimi - ladha zaidi na nyepesi! Bidhaa tu ya maziwa inahitajika kupatikana halisi! Halafu, kwa kuongeza ladha na umuhimu, tunapata mengi - katika seramu hakuna chini ya katika bidhaa zingine za maziwa yenye maziwa.

Kila kitu kimeandaliwa haraka sana ikiwa mayai na kuku tayari yamepikwa.

Thamani ya lishe kwa g 100:

• radish - 4 pcs.
• matango - 2 pcs.
• bizari - 1 rundo
• vitunguu kijani - 1 rundo
• parsley - 1 rundo
• fillet ya kuku - 100 g
• yai ya kuku - 1 pc.
• seramu - 1 l
• sour cream 15% - 2 tbsp. l

Tunapika beets - katika oveni, microwave, cooker polepole (yoyote ya chaguzi hizi ni pp-shny).

Mapishi ya bibi na samaki

Katika vijiji vile okroshka vile vilikuwa vimepikwa na samaki kavu ya kuchemsha - wakati huo walikuwa hawajawahi kusikia juu ya samaki waliohifadhiwa waliohifadhiwa waliohifadhiwa, na kihifadhi pekee cha kuhifadhi samaki ilikuwa chumvi.

Samaki kama huyo aliongezwa kwa sababau.

Sasa sahani hii imeandaliwa na mto wa kuchemsha (pikeperch, pike, perch) au samaki wa bahari (hake, pollock).

Kvass ilipikwa kwenye unga bila kuongeza sukari.

Thamani ya lishe kwa g 100:

Viungo

• vitunguu kijani - 1 rundo
• bizari - rundo ndogo
• saladi - rundo ndogo
• mayai ya kuku ya kuchemsha - pcs 2-3.
• nyama ya kuchemsha - 100 g
• matango safi - 2 pcs.
• chumvi kuonja
• kefir yenye mafuta ya chini - 1.5 l.

Kupikia katika hatua 3:

1. Kata vitunguu vizuri iwezekanavyo, vitunguu vilivyobaki, pia. Kuhamisha kwa sufuria isiyotiwa mafuta, ongeza chumvi, paka kuuma.
2. Sisi hukata mayai, nyama na matango ndani ya cubes ndogo.
3. Changanya, jaza na kefir, ongeza chumvi ikiwa ni lazima. Makini! Mimina kikombe cha maji moto ya kuchemsha - hila hii kidogo huondoa kefir "ukali". Bon hamu!

Lishe okrosha bila nyama

Chaguo hili linaweza kuzingatiwa chini-kalori hata kati ya okroshka ya pp - bila sausage na nyama, tu na mayai.

Chakula cha mboga okroshka na vitunguu vingi, chika, bizari - takwimu salama!

Na tunachukua kvass iliyoandaliwa bila kuongeza sukari - kuna chaguzi nyingi katika maduka makubwa sasa.

Thamani ya lishe kwa g 100:

Itahitaji:

• vitunguu kijani, mchicha, bizari - katika rundo kubwa
• matango safi - 0.5 kg
• radish au radish - 200 g
• kvass - 1 l
• mayai ya kuchemsha - 3 pcs.

Mchakato wa kupikia:

1. Okroshka ya kalori ya chini hupikwa haraka sana. Aligawana wiki laini na laini.
2. Sisi hukata matango kwenye cubes ndogo. Au usugue kwenye grater, kama radish.
3. Kuchanganya viungo, ongeza chumvi. Jaza na kvass na uchanganya. Wacha iweze kusimama kwa masaa 1-2 kwenye meza jikoni.
4. Kabla ya kutumikia, ongeza mayai yaliyokatwa kwenye meza.

Beetroot pp okroshka au pp-baridi

PP-baridi sio tofauti na chaguo la nep-shny ili kuonja - pia haiwezekani.

Tofauti hii ya okroshka pia inavutia kwa rangi yake nzuri sana, ambayo itapewa kwa sahani na beets zilizooka na mchuzi wa chika.

Mwisho utachukua nafasi ya kvass na kupunguza maudhui ya kalori ya supu hii baridi.

Thamani ya lishe kwa g 100:

Utahitaji:

• wiki (vitunguu, bizari) - katika rundo
• mayai ya kuku - 3 pcs.
• beets za kati - 1 pc.
• matango safi - 2-3 pcs.
• cream ya sour - vijiko 3-4
• chumvi kuonja

Kwa mchuzi:

• sorrel - rundo kubwa (300-400g)
• maji - 1.5 l
• chumvi ni Bana.

Vidokezo vya pp-shnikov

Haiwezekani kuhifadhi okroshka au jokofu kwa muda mrefu - muda wa zaidi ya siku 2 kwenye jokofu! Kata viungo vinaweza kuhifadhiwa kwenye chombo kilichotiwa muhuri kwenye jokofu na usimimine kioevu yote mara moja - hii itaongeza maisha ya rafu ya yummy kwa mara 2. Chukua misa ya okroshka katika sehemu kama inahitajika .. Okroshka nzuri na kuongeza ya haradali na horseradish - ladha inasisitizwa na ukali umeongezwa. Lakini unahitaji kuwa mwangalifu sana nao - ongeza hamu yako. Lishe sahihi hairuhusu kupita kiasi, hata ikiwa ni okroshka! Kvass, kefir, supu ya siagi inaweza kubadilishwa na madini na hata maji ya kawaida ya kuchemsha, na kuongeza asidi ya citric kwenye ncha ya kisu au maji ya limao kwa kiwango cha 2 tsp. kwa lita moja ya maji.

Jinsi nilivyopoteza shukrani ya kilo 4 kwa lishe kwenye okroshka katika siku 5 - ninashiriki!

Mimi sio shabiki wa vyakula vya haraka vya mono. Katika miaka yangu ya mwanafunzi, gastritis ilipatikana na mimi, kwa hivyo afya njema, lishe sahihi ni kila kitu changu.

Lakini katika maisha, hafla kama hizo zinawezekana ambazo unahitaji kutupa michache ya paundi za ziada katika kipindi kifupi. Ilifanyika kwangu: kwenye pua yangu harusi ya rafiki yangu bora, na mavazi yangu ya jioni ya jioni ni nyembamba.

Kitamu, lakini hakuna lishe bora kwenye okroshka ilikuokoa.

Ni okroshka gani itasaidia kupunguza uzito?

Faida za okroshka

Okroshka ni sahani iliyopendwa na wengi tangu utoto. Faida zake zilikuwa na thamani ya chini ya calorific, utajiri na wanga tata, idadi kubwa ya nyuzi. Ni mwisho ambao huathiri vyema microflora ya matumbo, hurekebisha matumbo, kuzuia kuvimbiwa, huondoa sumu, sumu. Katika sahani hii ya majira ya joto pia kuna malic na asidi ya citric, ambayo inaboresha digestion.

Okroshka pia ina madini mengi muhimu kwa mwili:

• iodini kwa kazi ya kawaida ya tezi,
• kalsiamu kutoa nguvu kwa meno na mifupa,
• potasiamu kwa damu
• Ntrius kawaida ya usawa wa maji.

"Kufunga" kwa toleo la lishe la sahani

Chaguzi bahari! Kwa hivyo mimi kamwe kikomo mawazo yangu. Lakini kwa lishe, sio nywila zote na vifuniko vya mavazi vinafaa. Ng'ombe ya nyama iliyochemshwa tu, kuku, nyama ya Uturuki huongezwa. Kwa wapenzi wa dagaa, cod ya kuchemsha, pollock, perike itakuwa bora. Aina hizi za samaki huenda vizuri na mboga mboga na kvass.

Mavazi ya kitamaduni - kvass, ladha, kuburudisha. Lakini majaribio yanakaribishwa tu: kifafa cha chini cha mafuta kefir, mchuzi wa nyama baridi.

Shida - Kujaza lazima iwe baridi.

Kupoteza uzito kwa urahisi na kawaida!

Ili kupoteza uzito, lishe ya okroshka na kefir ni njia bora.

Lishe hii ina maoni mengi mazuri.

• Kwanza, Sahani imejaa kabisa kulingana na bidhaa zake za kawaida. Mboga mboga, mboga, nyama - kila kitu kiko pale ili kuepusha njaa, udhaifu, uchovu.
• Pili, kwa wale ambao hawana shida na magonjwa ya njia ya utumbo, kefir okroshka ni chaguo bora kwa kuzuia ugonjwa wa gastritis, colitis, kuvimbiwa.
• Tatu, usawa wa maji katika mwili hurejeshwa.
• Nne, kwa watu wanaoongoza kuishi maisha ya kula, lishe kama hiyo itakuwa mungu. Hakuna haja ya kuamua kwa matibabu ya matibabu, diuretics. Mboga na mimea pamoja na kefir itarekebisha kazi ya matumbo na figo.
• Na mwishowe, okroshka - hii ndio chakula ambacho sio lazima usimame kwa muda mrefu. Kata mboga, nyama, mboga zilizokatwa - zimekamilika! Unaweza kufurahia sahani ya kupendeza.

Siwezi kupuuza pande hasi za lishe. Tumbo lenye hasira linaweza kutokea na matokeo kutoka kwake - sema, kuhara. Katika hali nyingi, hii inakuwa sababu ya kuamua ya kupoteza uzito. Baada ya yote, nyingi zina upungufu wa maji mwilini. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kunywa maji safi ya kutosha.

Sheria za msingi za kupoteza uzito kwenye okroshka

Lishe ya supu ni maarufu kati ya kupoteza uzito. Okroshka ni nzuri katika msimu wa joto, wakati sehemu ya sahani ladha na yenye kuridhisha inaburudisha, inatoa kuongezeka kwa nguvu na kujazwa na vitamini.

Mara nyingi nimeamua kula chakula kama hiki, na nimeunda sheria kadhaa ambazo zitasaidia kufanya athari hiyo kuwa sawa na Epuka athari zingine. Sheria zangu ni rahisi, na rahisi kufuata.

Hapana. 1. Kefir inayofaa ni ufunguo wa mafanikio. Hakikisha kuchukua bidhaa iliyo na mafuta ambayo hayazidi 1.5%.

Hapana. 2. Situmi matango "ya kuhifadhi". Chaguo bora ni mzima kwenye vitanda vyao. Kwa hakika watakuwa bila dawa za wadudu na mbolea zingine zenye madhara. Wakati sina tovuti yangu mwenyewe, mimi hununua matango kutoka kwa watu wanaowajua, ni wakazi wa majira ya joto, wanapenda kujaribu aina tofauti za mboga.

Hapana. 3. Kukataa kabisa chumvi. Ni rahisi kwangu, kwa sababu kwa muda mrefu mimi ni supu za chumvi tu, na nin ladha tu viungo na nyama na saladi.

№ 4. Kwa siku moja mimi kuchukua lita moja ya kefir, 200 g ya kuku, kiasi cha mboga na mimea - kama unavyopenda. Ninagawanya kiasi cha supu inayosababisha kwenye servings 5, uzikate siku nzima.

Hapana. 5. Muda wa chakula - si zaidi ya siku 7. Nasimama tano. Baada ya wiki ya kulisha, unahitaji pause. Lakini haipaswi kuwa na milipuko - ni bora mara moja kufikiria juu ya chakula, kwa sababu ikiwa utavunja kila kitu, kilo zilizopotea zitarudi mara moja.

Hapana. 6. Ninaelewa kuwa ni ngumu kuzoea mlo kama huo. Kwa hivyo kwa wale ambao hupoteza uzito kwa mara ya kwanza kutumia njia hii, unaweza kula apple ya kijani au sahani ya saladi ya mboga kwa siku.

Hapana. 7. Wakati wa kula nilipunguza mazoezi ya mwili (mazoezi ya kutembelea) kwa kiwango cha chini. Lakini baada ya lishe, nashauri kwamba uchukue mwili wako kwa kujitolea kamili, kwani hii itasaidia kutunza matokeo yaliyopatikana.

Jinsi ya kupika okrosha kwa kupoteza uzito: mapishi bora zaidi

Kati ya mapishi, tayari ninayoipendelea. Yote ni ya kupendeza, yenye kuridhisha, tofauti.

"Tajiri kwenye kefir"

Itahitajika: 1 lita ya kefir (mimi huchukua kefir iliyo na mafuta yaliyomo 1%), matango safi, radish, mayai ya kuchemsha (proteni tu), 200 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha, wiki zaidi - parsley, bizari, vitunguu. Ninakata grisi katika blender, mayai na matango kusugua kwenye grater, kukata fillet katika cubes. Mimina viungo vyote na kefir.

"Uzito juu ya kefir"

Nitasema hii: Toleo nyepesi la mapishi yaliyopita. Nachukua kila kitu sawa, tu bila radour na mayai.

Okroshka "Nyama Iliyopangwa"

Napenda nyama sana, kwa hivyo imejitolea kwa wale wote wanaokula nyama. Itahitajika: 100 g ya bata, kuku, nyama ya ng'ombe, kabichi ya Kichina, figili, matango, mimea, lita 1 ya kefir au kvass.

Gourmet Okroshka

Itahitajika1 lita moja ya kvass ya mkate, 200 g ya uyoga wa porcini wa kuchemsha, mboga, matango, vitunguu, karafuu 1 ya vitunguu. Mimi saga uyoga katika blender pamoja na vitunguu na mimea, matango ya wavu, figili, mimina kvass.

Jinsi nilivyopoteza uzito kwenye okroshka: uzoefu na matokeo

Matokeo ya lishe yanazidi matarajio yote! Karibu bila bidii, kula chakula kitamu, mimi hupoteza kilo 3 hadi 5 kwa wiki. Inaonekana kwangu kuwa chakula bora zaidi haipo.

Walakini, sijafanikiwa kila wakati katika kushika siku 7. Kisha mimi hupunguza muda hadi 5. Kwa hali yoyote, unahitaji kuzingatia afya yako, ikiwa inazidi, acha chakula.

Lishe ya haraka ni karibu kila wakati kuwa ya haraka, lakini sio athari ya kudumu. Kama inavyotokea: matokeo yake yanaonekana, ubongo hutuma ishara kwamba unaweza kupumzika, jiruhusu pipi kadhaa. Hii ndio sababu ya kurudi kwa wote waliotupwa mbali.

Baada ya chakula, lazima ufuate lishe sahihi, wastani. Ni hapo tu unaweza kudumisha uzito wako uliopatikana baada ya chakula kwa muda mrefu.

Wanawake wanapigana kila wakati, mara nyingi usawa, uzani. Lakini katika mchakato wa kupoteza uzito, jambo kuu ni kufuatilia hisia zako na afya. Na, kwa kweli, mtazamo mzuri ndio husaidia sana kubadilisha.