Gymnastics ya ugonjwa wa arteriosulinosis ya ubongo

Cherbral atherosulinosis inakua polepole na inaonyeshwa kwa kupunguzwa kwa lumen ya mishipa kutokana na malezi ya bandia za cholesterol. Ukiukaji wa patency ya mfumo wa mzunguko husababisha kupungua kwa lishe ya eneo lililoathiriwa.

Utapiamlo wa ubongo hudhihirishwa na maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kumbukumbu ya kuharibika, na utawanyiko wa umakini. Katika hali ya juu, mtu hupoteza uwezo wa kufanya kazi hadi ulemavu.

Hali hatari katika shinikizo la damu itakuwa kiharusi (ischemic, hemorrhagic au shida ya mzunguko wa kuharibika) na tabia ya kufa. Matibabu ya wakati inakuwezesha kuzuia udhihirisho huu na kuboresha hali ya mgonjwa na ugonjwa wa atherosclerosis tayari.

Ugumu wa tiba hiyo ni pamoja na shughuli za gari, ambayo itajadiliwa katika makala hii.

Umuhimu wa Harakati ya Afya

Shughuli ya magari ni njia nzuri ya kupambana na ugonjwa wa ugonjwa. Gymnastics ya atherosclerosis ya vyombo vya ubongo hukuruhusu:

kuboresha mzunguko wa damu, ambayo husababisha kupungua kwa udhihirisho wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa uti wa mgongo,
kuboresha mfumo wa mzunguko,
ongeza ufanisi wa moyo,
kuongeza kasi ya kimetaboliki, ambayo inapunguza mkusanyiko wa cholesterol katika kitanda cha mishipa,
punguza uzito, ambayo inawezesha hali ya mgonjwa,
kuamsha vikosi vya hifadhi ya mwili kupigana na ugonjwa,
ongeza uvumilivu wa mzigo kwenye mwili,
kuongeza ugavi wa oksijeni kwa misuli ya moyo na ubongo.

Katika kesi ya uharibifu wa mishipa, ni muhimu kukumbuka kuwa tata ya mazoezi ya mwili haifai kusababisha kazi nyingi, lakini wakati huo huo mzigo unapaswa kuwa wa kutosha kuamsha mwili. Katika uchaguzi wa mazoezi inapaswa kupendelea mazoezi ya asubuhi, tiba ya mazoezi, kutembea, yoga, kuogelea. Mizigo ya nguvu na madarasa ya uvumilivu hayaruhusiwi.

Muhimu! Wakati wa kufanya mazoezi kwa wagonjwa wenye utambuzi wa atherosclerosis ya ubongo, ni muhimu kufuatilia afya zao na kurekebisha mzigo kulingana na uvumilivu wa kibinafsi. Hakikisha kupima shinikizo la damu na kuhesabu mapigo. Viashiria vya shinikizo la damu vinapaswa kubaki bila kubadilika, kiwango cha moyo haipaswi kuongezeka zaidi ya 30% ya data ya awali. Kwa hivyo na mapigo ya beats 100 kwa dakika baada ya seti ya mazoezi, haipaswi kuwa juu kuliko 130. Vinginevyo, mzigo unapaswa kupunguzwa.

Gymnastics

Gymnastics ya matibabu ni pamoja na mazoezi ya asubuhi, ambayo lazima ifanyike kila siku, na mazoezi ya matibabu angalau mara 2 kwa wiki. Ni bora kuanza matibabu chini ya usimamizi wa mtaalamu, baada ya kuchagua mzigo unaweza kuifanya mwenyewe nyumbani.

Ili kuondoa kizunguzungu na kuzungusha kwa "nzi" mbele ya macho, ni bora kuanza mazoezi ya asubuhi bila kutoka kitandani:

Hakikisha kufanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha, kwa hii inatosha kushinikiza mikono yako juu, kwa pande, kwa dari (tunafanya mara 4-8 kwa mkono mmoja, kisha mbili kwa pamoja).
Pindua vidole vyako kuelekea mbali na mbali na wewe, twist alternational na kila mguu na pamoja.
Wakati huo huo sisi huvuta mikono yetu juu na miguu chini.
Bila kubadilisha msimamo (uliolala nyuma) ya mkono pamoja na mwili, pindua bend na uelekeze miguu (kana kwamba unatembea).
Miguu imeinama magoti, tunashinikiza mgongo wa chini na mkia kwa kitanda mbadala.

Kila mazoezi hufanywa mara 4-12, darasa za kwanza tunaanza na marudio ya chini (2-3) kwa kila mazoezi. Baada ya joto kuwasha katika nafasi ya kukaribia, unapaswa kukaa chini kwa uangalifu.

Wakati mwili unazoea msimamo uliobadilika, fanya mazoezi ya mazoezi kwa macho (juu, chini, kushoto, kulia, harakati za mviringo). Ili kupumzika macho, futa mitende dhidi ya kila mmoja na ushikamane na macho, macho yamefunguliwa, kaa katika nafasi hii kwa dakika kadhaa.

Katika msimamo wa kukaa, tunafanya mazoezi kadhaa (tukifunga mikono yetu, tukisalia kushoto na kulia, tunyoosha taji hadi dari, tukibadilisha vichwa vyetu kwa pande).

Mazoezi ya vyombo vya shingo na kichwa

Athari nzuri ya kuboresha mzunguko wa damu kwenye ubongo ina joto-shingo:

Kutoka kwa nafasi ya kukaa au kusimama. Weka mitende iliyofungwa kwenye uzio kwenye paji la uso na uibonye kwa kichwa, kichwa juu ya mikono, kuchelewesha kwa sekunde 30 na kupumzika. Mara mbadala 4-8. Rudia sawa na mikono nyuma ya kichwa, mkono 1 kwa hekalu.
Piga kidevu cha clavicle, sternum, nape ya shingo.
Alternational kugusa bega la sikio.
Inua mabega yako.

Inashauriwa kukamilisha malipo katika kesi ya shida ya ubongo kwa kutembea kwenye duara, kukimbia haitumiwi. Kupumua ni bure kwa ugumu mzima. Mazoezi mengi hayahitajiki. Inatosha kuchukua dakika 7-10 kila siku na kuamka baada ya kulala itakuwa rahisi zaidi. Baada ya wiki chache, wakati wa kusimama, kizunguzungu, kufifia mbele ya macho utatoweka, na msimamo wa gait utapungua.

Ushauri! Maliza mazoezi ya Gymnastics bora na ujisimamishe kwa dakika 3-4. Mazoezi ya atherosclerosis ya vyombo vya ubongo yanapendekezwa kukamilika na tata ndogo ya kufanya mazoezi ya mwili. Kusanya kwa wepesi na kusugua shingo na burashi kubwa ya occipital huongeza mzunguko wa damu kwenye ubongo, huongeza ufanisi wa mazoezi ya mazoezi, na kupunguza ukali wa misuli.

Muhimu! Kuzuia ugonjwa ni bora kwa matibabu. Ni bora kuanza kufanya mazoezi kutoka miaka 40 hadi 45. Mbali na mazoezi ya asubuhi, inahitajika kufanya mazoezi ya kupakua wakati wa mchana, haswa na mzigo wa muda mrefu (kazi ya kukaa, au msimamo wa kulazimishwa). Aina zifuatazo za elimu ya mwili zina athari nzuri: kutembea, kukimbia, baiskeli. Pamoja na maendeleo ya atherosulinosis, kukimbia haitumiki.

Ugumu wa tiba ya mazoezi ya atherossteosis huchaguliwa mmoja mmoja na mtaalamu katika kliniki.

Yoga na densi

Harakati za laini, haswa kwa muziki, hushughulikia kikamilifu dhiki inayoathiri vibaya ukuta wa mishipa na kazi ya misuli ya moyo, na harakati za nguvu huimarisha mwili mzima na kuboresha mzunguko wa damu wakati wa mabadiliko ya atherosselotic. Kila mtu anaweza kufanya yoga, bila kujali kiwango cha utayari na umri. Jambo kuu ni kuchagua seti inayofaa ya mazoezi na kuanza na harakati rahisi.

Madarasa ya kucheza, pamoja na uimarishaji wa jumla wa mwili, sahihisha kabisa utendaji wa vifaa vya vestibular na kusaidia kuondoa unyogovu ambao mara nyingi huandamana na wazee.

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua ni njia bora ya kurekebisha shinikizo la damu. Uboreshaji wa mzunguko wa damu na urejesho wa usawa wa kisaikolojia katika hali za mkazo.

Kufanya mazoezi ya kupumua hauhitaji mafunzo maalum na unaweza kufanya chaguzi za tuli na nguvu. Utawala kuu wa kupumua katika atherosclerosis ni kuvuta pumzi ni mfupi kuliko kuzidisha. Kuvuta pumzi kunapendekezwa na pua. Exhale kwa mdomo. Athari itakuwa kubwa wakati wa kutamka sauti mbali mbali kwenye exhale.

Utaratibu wa utekelezaji wa mazoezi anuwai ya atherosclerosis huondoa dalili hasi ndani ya wiki 2-3 tangu kuanza kwa matibabu. Kuongeza upinzani wa mwili kwa dhiki, inaboresha lishe ya ubongo na misuli ya moyo. Walakini, matibabu ya mwendo inapaswa kusimamiwa na mtaalamu. Mzigo uliochaguliwa vibaya unaweza kuathiri vibaya afya ya mgonjwa.

Wazo la ugonjwa wa ugonjwa

Atherossteosis ni ugonjwa ambao ni sifa ya uharibifu wa mishipa na tishu zilizoingiliana zilizojumuishwa pamoja na uingiaji wa mafuta ulio kwenye nguzo ya ndani ya vyombo. Hali hii hatua kwa hatua husababisha shida ya mzunguko.

Ma maumivu ya kichwa hutokea wakati mishipa ndogo imeharibiwa na bandia za atherosulinotic (cholesterol) ambayo hujilimbikiza ndani yao. Uwezo wa mishipa wakati huo huo nyembamba, na kusababisha utapiamlo wa viungo vingi vya ndani. Mara nyingi ni vyombo vya ubongo na moyo (coronary).

Wakati ugonjwa unavyoendelea, dalili zifuatazo zinaanza kuonyesha wazi:

uharibifu wa kumbukumbu
kupungua kwa utendaji wa akili,
uchovu,
umakini uliovurugika
mabadiliko ya mhemko yanaonekana
shida kulala
migraine imejumuishwa na kizunguzungu.

Ikiwa atherosulinosis ya mishipa ya kizazi imetajwa, basi mtu atapata shida ya akili ambayo huambatana na maumivu ya kichwa kila wakati. Kama ishara za kawaida zinaonekana kizunguzungu, hotuba ya kuona na maono.

Katika hali ya juu, na uharibifu wa ubongo au kamba ya mgongo, mgonjwa huendeleza kupooza au paresis. Kwa kupooza, harakati za hiari zisizodhibitiwa kwa wanadamu hazipo. Na kwa paresis, harakati za hiari zinaweza kudhoofishwa au mdogo. Kwa hivyo, ugumu wa tiba ya mazoezi ya magonjwa ya mfumo mkuu wa neva unaweza kuleta uboreshaji katika hali ya mgonjwa.

Faida za mazoezi ya mazoezi

Kwa wagonjwa wenye atherosclerosis, mazoezi ni kuongeza nzuri kwa matibabu kuu. Mara nyingi, ugonjwa hua dhidi ya msingi wa kushindwa kwa kimetaboliki kwa sababu ya utapiamlo, uhamaji mdogo.

Zoezi la tiba ya atherosclerosis:

huongeza sauti ya misuli, mishipa ya damu,
hurekebisha kimetaboliki,
huharakisha kuondoa kwa sumu, cholesterol mbaya kutoka kwa mwili,
huimarisha moyo
humeza damu na oksijeni, virutubisho,
inapunguza hatari ya shida ya moyo na mishipa.

Mazoezi hufanya kila siku. Matokeo yanaonekana baada ya mwezi wa mafunzo.

Mahitaji ya kimsingi ya mafunzo

Gymnastics ya atherosclerosis ya ubongo ni pamoja na: mazoezi ya mwili, mazoezi ya kupumua, kutembea, michezo ya nje, kuogelea, skiing, kutembea kwa Nordic.

Wakati wa kuchagua mazoezi ya kiwmili, umri wa mgonjwa, kiwango cha maandalizi, hatua ya atherosulinosis, magonjwa yanayoambatana huzingatiwa. Kompyuta zinahitaji kufuata sheria chache:

Gymnastics huanza na joto juu, laini kunyoosha misuli. Ikiwa mizigo tu ni kutembea, kuogelea, kuzama au kutembea, inashauriwa kuwaongezea na Workout ya asubuhi.
Mazoezi ya jumla yanajumuishwa na vitu vya kufanyia kazi misuli ya shingo, mabega, mikono. Hauwezi kugeuka sana, ubadilisha msimamo wa mwili, haraka squat au bend. Harakati zinapaswa kuwa polepole, laini bila kugongana.
Wakati wa mazoezi, wanatilia uangalifu ustawi wao, kiwango cha moyo. Ikiwa kuna usumbufu, shughuli imekoma.
Gymnastics ni iliyoambatanishwa katika magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo na homa, kuongezeka kwa magonjwa sugu, thrombosis, maumivu ya kichwa kali.

Baada ya kuzoea misuli kwa mizigo inaweza kuongezeka. Rangi, kiwango kinachokubalika kitakusaidia kuchagua mkufunzi wa tiba ya mazoezi. Unaweza kuzunguka kulingana na hisia zako. Ikiwa mizigo imechaguliwa kwa usahihi, baada ya mazoezi ya mwili inasikia kuongezeka kwa nguvu, hali nzuri.

Jotoa mazoezi

Pamoja na arteriosclerosis ya ubongo, mazoezi ya mazoezi hufanywa polepole, bila kushikilia pumzi yako:

Fanya misuli ya shingo. Fanya mikono ya kichwa mbele, nyuma, kulia, kushoto. Mara 15 kwa kila mwelekeo.
Wanatoa takwimu kutoka 1 hadi 10 na pua zao hewani, macho yao yamefungwa, na wigo wa mwendo ni upeo. Gymnastics kama hiyo inafaa kwa ajili ya matibabu ya atherosulinosis ya ubongo, osteochondrosis ya kizazi (hatua ya msamaha).
Inua na punguza mabega yako mara kadhaa. Pumua sawasawa, kwa undani.
Kutembea papo hapo kwa dakika 1-2.
Squats za kisasa. Miguu imeunganishwa kwa bega, nyuma ni sawa. Piga polepole ili viuno vyako vifanane na sakafu.
Mshipi mbele. Wanasimama wima, chukua hatua kubwa zaidi mbele, wakipiga goti kwa pembe ya kulia. Wanarudi kwenye msimamo wao wa asili, hubadilisha mguu wao.
Torso mbele, kulia, kushoto.

Dumbbells au mawakala wengine wa uzani hautumiwi wakati wa joto. Kila zoezi linarudiwa mara 6, jumla ya njia 2-5. Joto linaweza kufanywa katika hatua yoyote ya atherosclerosis.

Mazoezi ya papo hapo

Ufanisi kwa matibabu, kuzuia atherosclerosis ya vyombo vya ubongo, shingo. Kwanza, hufanya mazoezi 1 wakati / siku, polepole huongeza mzigo, na kuukuza hadi mara 3 / siku.

Complex No 1 - mazoezi yote hufanywa wakati wameketi kwenye kiti:

Weka mikono yako kando. Polepole mbele, ukijaribu kufikia mguu. Wanaifanya kwa uangalifu, huepuka kuonekana kwa maumivu.
Inua mkono wa kulia, bend kwa kushoto. Kisha kushoto - konda kulia.
Shika kwenye kiti cha mwenyekiti, kuinua miguu yao. Nyuma ni sawa.
Chukua pumzi nzito, upumuaji, punguza kichwa chako chini, kulia, nyuma, kushoto. Subiri sekunde 20-30 kabla ya kurudia ijayo ili kuzuia kizunguzungu.

Kila zoezi linarudiwa mara 2-4, hakuna njia zaidi ya 2.

Inhale - kichwa hutupwa nyuma, mikono imewekwa chini ya mbavu za chini. Exhale - kichwa kinarudishwa nyuma, wakati pande zote zimepigwa, zikizungusha misuli.
Inhale - mikono imeinuliwa, ikitupa kichwa chako nyuma kidogo. Exhale - chukua msimamo wa kuanzia.
Chukua pumzi nzito, ukisonga mabega yako nyuma. Exhale - mabega huvutwa mbele. Wanapumzika misuli, pumzika kwa sekunde 10-20, kurudia mazoezi.
Inhale, chukua mikono yako kwa pande, umeinama kwenye viwiko, kisha uinue.
Inua mkono wako wa kulia mbele, upande, nyuma, kisha kushoto. Harakati zaidi zinarudiwa na miguu. Usipige, usiinuke juu. Ikiwa ni ngumu kudumisha usawa, unaweza kushikilia kwa mwenyekiti. Nyuma inapaswa kuwa sawa.

Kila mazoezi hufanywa mara 5, njia 2-4.

Kuchukua mguu wa kulia nyuma, kuweka juu ya vidole. Acha mkono wa kushoto nyuma, piga mkono wa kulia, bonyeza kwa kifua. Chukua pumzi nzito, halafu exhale. Inuka moja kwa moja. Kurudia kwa mkono na mguu mwingine.
Kuchukua pumzi ya kina, kuinua mikono yako, kunyoosha juu zaidi, bila kuinua visigino vyako chini.
Uongo juu ya mgongo wako kuiga hatua. Fanya mazoezi kwa sekunde 30-60.
Kuketi kwenye sakafu hufanya bends mbele. Inhale - weka mikono yako kwa pande. Exhale - konda mbele, ukijaribu kufikia vidole vyako.
Piga mikono yako kwa pembe ya 90 0, mikono juu. Inhale - kunyoosha kifua chako mbele. Exhale - pumzika.

Fanya mara 5-10, hakuna njia zaidi ya 3.

Gymnastiki inaboresha mzunguko wa damu kwenye kichwa, kifua, tumbo la tumbo, huondoa msongamano.

Mazoezi ya ziada ya vyombo vya shingo

Kupitia mishipa ya kizazi, usambazaji wa damu kwa kichwa unafanywa. Misuli dhaifu, vyombo nyembamba vimeza lishe, kupunguza mtiririko wa oksijeni ndani ya seli za ubongo.

Maumivu ya mara kwa mara, kizunguzungu, kukomesha inawezekana. Kwa hivyo, mazoezi ya mazoezi ni pamoja na seti ya mazoezi ya mwili ili kuimarisha misuli ya kizazi, mishipa:

Konda dhidi ya ukuta na nyuma yako na nyuma. Inhale, bonyeza juu ya ukuta iwezekanavyo ili mvutano wenye nguvu usikike shingoni. Shika msimamo kwa sekunde 5-10, pumzika.
Kaa kwenye kiti, weka kiganja kwenye paji la uso wako, ukisisitiza chini kutikisa kichwa chako nyuma. Inyoosha misuli ya shingo, na kuunda upinzani kwa shinikizo. Shika kichwa chako moja kwa moja. Muda wa mazoezi ni sekunde 10-15.
Zoezi hilo linarudiwa, lakini kiganja kimewekwa nyuma ya kichwa, kisha upande wa kulia na wa kushoto.
Utaftaji huo umekamilika kwa kuzunguka polepole kwa kichwa, mara ya kwanza mara 10, halafu kuhesabu mara 10.

Madarasa ni marufuku na kuzidisha kwa osteochondrosis.

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua ya mwili ya kupumua inapunguza mishipa ya damu, huimarisha damu na oksijeni, huharakisha kimetaboliki. Mafunzo ni muhimu sana katika hewa safi, ambayo huongeza athari ya uponyaji. Sheria ya msingi: inhale kupitia pua, exhale kupitia mdomo kupitia midomo iliyoshinikwa.

Mazoezi madhubuti ya ugonjwa wa atherosclerosis:

Simama moja kwa moja, miguu upana bega. Weka kiganja cha mkono mmoja kwenye kifua, kingine juu ya tumbo. Chukua pumzi fupi 4-6, tumia kifua kwanza, kisha tumbo.
Miguu kuleta pamoja, mikono nyoosha.Inhale - kupanda juu ya vidole, exhale - nenda chini.
Miguu ni pana kuliko mabega. Inhale - konda mbele, ukate mgongo wako. Exhale - pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Simama au umekaa, chukua pumzi nne fupi za 4. Shikilia pumzi yako kwa sekunde 10, exhale pia.

Kwa kikao kimoja, inashauriwa kufanya kila mazoezi mara 10-15.

Ugonjwa huu ni nini?

Atherossteosis (ICD 10) ni ugonjwa ambao unaathiri aina tofauti za mishipa. Lipids iliyokusanywa na mwili (mafuta / cholesterol) hukaa kwenye kuta za mishipa ya damu, ambayo husababisha kazi ya mzunguko usioharibika.

Katika mahali pa ujanibishaji, ugonjwa una aina zifuatazo:

atherosclerosis ya mishipa ya ugonjwa (moyo) - husababisha shambulio la moyo, huendeleza angina pectoris na ischemia,
aortic - Uharibifu wa chombo kikubwa cha mwili (moyo na tumbo), huathiri vyombo vyote, huharibu utendaji wao,
ugonjwa wa figo (figo za figo) - husababisha shinikizo la damu, ugonjwa wa figo,
ugonjwa wa cerebrovascular - Usumbufu wa kiumbe wote,
pembeni - uharibifu wa vyombo vya miguu ya juu na / au chini.

Ugonjwa hujidhihirisha katika sehemu moja ya vidonda, na kwa ngumu. Mazoezi na yeye ni muhimu sana. Shughuli zilizochaguliwa maalum za mwili hurejesha kimetaboliki ya mgonjwa, husaidia sio kupoteza uzito tu, bali pia kupunguza kiwango cha cholesterol, ambacho kilisababisha shida.

Je! Ni shughuli gani za mwili ambazo zinafaa sana?

Mazoezi husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa uharibifu wa patholojia wa kakao iliyoathiriwa. Ni muhimu kukumbuka hiyo Kwa shughuli zote za mwili, ulimwengu wa kawaida ni mazoezi ya asubuhi na mazoezi.. Zinafaa kwa kiwango chochote cha ugonjwa huo, na hutumiwa pia kwa kuzuia.

Na ugonjwa wa atherosclerosis, aina zifuatazo za mazoezi ni muhimu:

kutembea - wazee hadi km 2. Watu walio chini ya km 5. kiwango cha chini
michezo ya mazoezi - uliofanyika asubuhi,
farasi - kama masaa 2,
skating barafu - masaa 1.5 kwa kila somo, inawezekana mara moja kwa wiki,
baiskeli - hadi 15 km., wanaoendesha kupimwa,
kupiga mashua - kutoka km 5-10.

Baada ya matibabu ya madawa ya kulevya, wagonjwa wanaruhusiwa mazoezi nyepesi ya mwili. Inaruhusiwa kushughulika nao tu ikiwa mtu amepona na hakuna uwezekano wa kurudi tena.

Mazoezi wakati umelala nyuma yako:

Piga mikono yako kwenye viwiko vyako na upumue, inyoosha mikono yako na exhale - mara 5-10 kwa seti mbili.
Weka miguu yako moja kwa moja, nyoosha mikono yako kando ya torso, punguza na pumzika mikono yako kwa mara 5-10, kisha fanya maagizo mviringo pamoja nao kwa mwelekeo mmoja na nyakati zingine 5-10 kila moja, kurudia mara 2.
Mguu wa kulia umeinama kwa goti, kuinama na kunyoosha mara 2, kuinama na kunyoosha mguu wa kushoto mara 2, kisha kwa njia mbadala - piga magoti ya kulia na kushoto mara 2, fanya njia 2.
Miguu imenyooka, polepole kupiga goti la kulia na kunyoosha, kisha mguu wa kushoto, fanya mara 4 kwa seti 4.

Mazoezi ya kusimama:

Tunashikilia miguu pamoja, mikono pamoja na mwili, tunachukua mguu wa kulia ulioelekezwa kwa upande, kurudi mahali, kuifanya mara 4, kisha fanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto, uifanye kwa seti mbili.
Miguu imewekwa kando kwa bega, mikono iko kando ya torso, tunatengeneza pande mbili za mwili kwa mikono ya chini, na kisha kuzisukuma, kunyoosha na kuchukua pumzi, kurudia mara 5-10.
Miguu pamoja, mikono juu ya ukanda - alternate kuinua miguu moja kwa moja, kusonga yao kwa upande, tunafanya mara 4 kwa seti mbili.

Je! Matibabu ni bora na tiba ya watu, soma hapa jinsi ya kukabiliana na ugonjwa, jifunze hapa.

Gymnastics ya matibabu au tiba ya mazoezi

Tiba ya Kimwili ya atherosclerosis ni msingi wa mazoezi ya mwili na uzani hadi kilo 1 au bila wao, mazoezi ya kupumua.

Michezo ya kazi na nzito na atherosclerosis ni marufuku. Kwa mfano, hii ni kuongeza uzito zaidi ya kilo 1, mazoezi na uratibu ngumu na kushikilia pumzi, harakati hatari na mabadiliko mkali wa msimamo. Kasi ya mazoezi ya matibabu ni ya kufurahisha na kipimo, idadi ya marudio hutegemea kwa marudio, kiwango cha ukuaji wa ugonjwa na umri wa mgonjwa.

Harakati zinapaswa kufanywa vizuri na kwa kupumzika baada ya kila mbinu. Mazoezi ya mazoezi huchaguliwa kwa kibinafsi na ni pamoja na matembezi ya kila siku, kuogelea, kupiga makasia.

Kutembea kwa kasi ya wastani ya sekunde 30 hadi dakika.
Torso kwa upande mara 5-6 kwa kila upande (mikono juu ya ukanda, miguu upana bega).
Zoezi na kiti - shikilia nyuma ya kiti na kwa usawa elekea miguu moja kwa moja mara 3-5, au, ukishikilia kwa mikono yote miwili, polepole squat, exhale, simama - inhale.
Torso inageuka - miguu pamoja, mikono kwenye ukanda, fanya mara 5-6, exhale wakati unageuka.

Madarasa ya atherosulinosis ya mipaka ya chini (kuharakisha stasis ya damu, misuli ya miguu iliyojaa na oksijeni):

tunakaa kwenye kiti na kuinua mikono yetu juu, kupumua, kupunguza mikono yetu na exhale, kurudia mara 5-6,
ameketi kwenye kiti, shika mikono yako juu ya mabega yako, zunguka katika bega mara 16-20,
umekaa, nyosha mikono yako kwenye soksi zako na uinue, fanya mara 5-6,
umesimama, inua miguu yako na uwaunganishe kwa upole kwa sekunde 30 kila moja.

Zoezi la mwili katika kesi ya uharibifu wa arteriosclerosis ya ubongo (inayolenga kupunguza shinikizo na kusafisha vyombo vya kichwa:

kutembea dakika 1-2
msimamo, miguu kando, anza kuinama mbele, huku ukipumua - tunainua na kuvuta pumzi (mara 5-6),
na kiti au msaada tunafanya bends ya miguu iliyo sawa upande, tunabadilika mara 10,
tunasimama moja kwa moja na kugeuza torso, kuweka mikono yetu nyuma na kuvuta pumzi sana, kurudi kwenye pumzi (mara 4-6).

Je! Naweza kufanya nini kwa kuzuia?

Kwa kuzuia ugonjwa, kuna mazoezi mengi, ya kawaida zaidi:

Kufunga miguu na mikono - katika nafasi ya supine, tunaanza kuleta miguu na mikono pamoja, kisha tunainyoosha na kunyoosha, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia (husafisha capillaries ya ubongo vizuri, ikisambaza damu kutoka kichwa.
Goldfish- inafanywa baada ya kuamka. Katika nafasi ya uongo juu ya kitanda, weka mikono yako katika mkoa wa vertebra ya nne, vuta soksi za miguu yako kuelekea kwako, tunazidisha mvutano wa mwili. Kwa utekelezwaji sahihi, unaweza kuhisi kutetereka kidogo kwenye miguu, mazoezi huamsha mzunguko wa damu kikamilifu.
Vibration - Imeundwa kwa utakaso wa haraka wa mishipa ya damu na uimarishaji wao. Inafanywa haki baada ya kulala kitandani. Tunaanza kuinua mikono na miguu, na kutikisa mwili kwa karibu dakika 3 (mazoezi huharakisha damu kikamilifu, husaidia kuondoa sumu iliyokusanywa kutoka vyombo, wahamiaji).

Je! Kuna mashtaka yoyote?

Pamoja na atherosulinosis kuagiza mazoezi na upe mazoezi ya mwili inapaswa kuwa tu kwa tahadhari. Kuna ubishani. Kwa mfano, watu wazee wenye uhamaji mdogo na ugonjwa wa pamoja hawapaswi kuamriwa mazoezi ya kuzuia ambayo yanahitaji shughuli za kina.

Vizuizi vinatumika kwa kuogelea, kupiga, baiskeli, matembezi marefu, mazoezi na kiti na kulala chini. Watu wazee hawawezi kutoka chini bila msaada na kujeruhiwa, wanaweza kujeruhi wakati wa kufanya kazi na kiti, wengine hawawezi kuinua miguu yao bila maumivu.

Hitimisho

Atherosulinosis inaweza kutibika, ingawa ni hatari kabisa katika suala la maendeleo ya shida mpya. Ni muhimu kutambua ishara za ugonjwa huo na kutafuta msaada wa matibabu. Ili kuepukana na hii, unapaswa kusikiliza mwili wako kwa uangalifu, fanya mazoezi ya kuzuia, mwongozo wa kuishi na lishe sahihi, na usiruhusu mwili kuteleza.

Ikiwa utapata kosa, tafadhali chagua kipande cha maandishi na bonyeza Ctrl + Ingiza.

Zoezi la matibabu ya atherosulinosis

Kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi ya matibabu, unahitaji kujua kila kitu kuhusu ugonjwa wako. Atherosclerosis ya vyombo vya ubongo hujumuishwa na shinikizo la damu.

Kabla ya kuanza matibabu, daktari anapaswa kuelezea kwa undani chini ya hali gani utendaji wa ubongo unaboresha - ni kukaa mara kwa mara katika hali nzuri ya hali ya hewa, mazoezi ya mazoezi (na atherosclerosis ya vyombo vya ubongo) na mazoezi ya wastani ya mwili.

Wataalam wameunda aina ya tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa atherosclerosis ya digrii 1 na 2, mazoezi ya kupumua ya matibabu, ambayo hutumiwa kwa sehemu katika mazoezi yafuatayo, inachukua jukumu muhimu:

Kwa dakika 2 kutembea hufanywa papo hapo, katika hatua ya pili au ya tatu, kuvuta pumzi huchukuliwa, na kutoka kwa hatua ya tatu au ya nne, pumzi hufanywa.
Inuka sawasawa unganishe miguu, mikono juu ya mgongo wa chini. Exhale kupitia pua, wakati wa kuchora ndani ya tumbo. Wakati wa msukumo, tumbo inapaswa kuongezeka kwa kadri iwezekanavyo. Mtu anayefanya harakati hii haipaswi kubadilisha msimamo wa kuanza, unahitaji kufuatilia mkao wako. Vitendo vyote hufanywa polepole na visivyo, kila harakati inarudiwa mara 3-4.
Piga nyuma ya kiti. Squat mara 5, kupumua ni nadra.
Kushikilia nyuma ya kiti, weka miguu yako moja kwa moja. Kwa akaunti 1, panua mkono wa kushoto kwa upande. Badilisha kidevu kwa mwelekeo sawa, ukichukua mguu wa kulia nyuma. Kwa akaunti 2, rudi kwenye msimamo sawa. Saa 3 na 4, fanya vivyo hivyo, kwa mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Kila kitu kinarudia kwa wastani mara 3-4.
Kushikilia nyuma, piga mwili nyuma na fanya harakati za kuchipa mara mara 8-10, ukirudisha nyuma kichwa chako, wakati mguu wa kushoto pia unarudi nyuma. Yote hii inafanywa unapochomoa. Kwenye msukumo, rudi kwenye msimamo uliopita. Jambo hilo hilo hufanywa na mguu wa kulia.
Simama moja kwa moja na funga miguu yako pamoja. Piga mguu wa kulia, wakati goti linapaswa kugusa kiwiko cha mkono wa kushoto. Mwili wa mwili. Pumzi inachukuliwa. Jambo hilo hilo hufanywa na mguu mwingine na mkono. Yote inarudiwa mara 3-4.

Kwa kuongeza elimu ya mwili, ili kudumisha mwili wa kawaida, ni muhimu kujiepusha na hali zenye mkazo, ondoa tabia mbaya na ufuate mapendekezo yote ya daktari anayehudhuria.

Kanuni za jumla za elimu ya mwili kwa atherosulinosis

Na vidonda vya atherosclerotic ya mishipa, michezo kama vile inaweza kuwa hatari, kwani mara nyingi husababisha msukumo wa ndani wa misuli na mishipa ya damu, ambayo inaweza kufanya hali ya mgonjwa kuwa mbaya zaidi. Walakini, shughuli za mwili za mgonjwa zinastahili kudumishwa hadi kiwango cha juu. Hasa kwa hili, mazoezi ya kisaikolojia hutumiwa.

Lengo kuu la tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa atherosulinosis ni kuondoa spasm ya misuli na mishipa ya damu, kuhifadhi mtiririko wa damu na microcirculation kwenye viungo ambavyo hulisha mishipa iliyoathiriwa na amana ya cholesterol.

Wakati wa kuchagua seti ya shughuli za mwili kwa wagonjwa wenye atherosulinosis, eneo la uharibifu mkubwa kwa vyombo, hatua ya ugonjwa, umri na jinsia ya mgonjwa, shida zilizopo na magonjwa yanayoambatana huzingatiwa. Kanuni za jumla za tiba ya mazoezi ni kwa msingi wa uboreshaji maridadi wa mtiririko wa damu kwa dhamana kwa kutumia mizigo mpole zaidi.

Wataalam wanapendekeza kufuata sheria zifuatazo.

Ikiwa unahitaji kutumia vifaa vya michezo, vitu vyenye uzani wa chini huchaguliwa. Ikiwa kuna fursa ya kufanya bila uzani, mazoezi hufanywa bila wao.
Kwanza, fanya mazoezi nyepesi zaidi - kupumua, mazoezi ya joto, tuli - ili mwili "joto". Mwisho wa darasa huanza kufanya mizigo ngumu zaidi, na kisha, ikiwa hii inaruhusu hali ya sasa ya mgonjwa.
Kwa kuonekana kwa mpigo ulioongezeka wa moyo, kuwaka moto, hisia za uchovu, maumivu ya kichwa na kizunguzungu, maradhi yoyote, somo linasimamishwa.
Kasi ya mazoezi ni ya wastani, ikiwa ni lazima, polepole. Kupumua kunastahili kuwekwa kwa kasi: juu ya kupumua, harakati zinazohitaji juhudi zinapaswa kufanywa, kisha kufungia kwa sekunde kadhaa, exhale, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza. Hii inapaswa kufanywa bila jerking na dhiki nyingi.

Kigezo kuu kwa ufanisi wa tiba ya mazoezi kwa wagonjwa walio na atherosulinosis ni hali ya ugumu wa kibinafsi uliochaguliwa. Ni bora kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 5 kuliko mara kadhaa kwa wiki kwa nusu saa. Tumia massage ya tonic kwa atherosclerosis kabla ya mwanzo wa mzigo na kupumzika mwisho ikiwa hakuna dalili za thrombosis na kuvimba kwa kuta za chombo kwenye tovuti zilizokusudishwa.

Jinsi gani mazoezi ya tiba

Gymnastiki ya matibabu na atherosulinosis hupunguza sababu za kiwewe, kwa sababu inajulikana kuwa moja ya sababu za ugonjwa huo ni ukosefu wa mazoezi au ukosefu wa shughuli za mwili. Hata mazoezi ya tuli na harakati ambazo hazitoi hisia za mvutano huchangia mabadiliko katika mwili:

hutumia oksijeni zaidi, ambayo ni muhimu kwa kubadilishana kwa gesi sahihi katika viungo vya ndani, ubongo na tishu laini - mgonjwa anahisi uboreshaji wa mhemko, nguvu ya misuli huongezeka, contractility ya myocardial huongezeka,
shughuli husababisha uwezo wa kinga na kuzaliwa upya kwa mwili,
dhidi ya msingi wa shughuli za mwili, kimetaboliki inarejeshwa, cholesterol ya damu na sukari hupunguzwa.

Mwishowe, seti iliyochaguliwa vizuri ya shughuli za mwili inachangia kuondoa haraka kwa spasm ya misuli na mishipa ya damu, kama matokeo ambayo damu inapita kupitia mishipa na lishe ya tishu hurejeshwa.

Seti ya mazoezi ya miisho ya chini

Uchaguzi wa mazoezi ya atherosulinosis ya miisho ya chini ni kwa sababu ya uwepo wa mabadiliko kama kudhoofisha ukuta wa tumbo, spasm ya aorta ya tumbo na kudhoofisha misuli ya gluteal na tibial ya nyuma. Kuanza, inashauriwa kutolewa kwa mishipa kutoka kwa kushonwa na misuli ya spasmodic na massage laini ya uso wa nyuma wa pelvis na sacrum. Halafu wanaendelea moja kwa moja katika utekelezaji wa mazoezi ya matibabu ya atherosulinosis, yenye lengo la kuimarisha mfumo wa misuli ya mipaka ya chini, kurejesha mtiririko wa damu na kuondoa spasms:

Zoezi "Swimmer". Mgonjwa amelazwa sakafuni kwenye tumbo lake. Mikono imeongezwa mbele, miguu imenyooka, macho yameelekezwa kwa sakafu. Polepole huinua mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Unahitaji kufanya harakati kwa usawa, wakati wote huo kuweka mwelekeo wa macho yako (moja kwa moja mbele yako). Katika kilele cha kuongezeka, kupumua hufanyika kwa sekunde 1-2, kisha juu ya pumzi viungo vinaanguka chini. Rudia kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia. Rudia mara 10.
Zoezi "Crane ya Moto". Mgonjwa huwa kwa wote, macho yake yanaelekezwa kwa sakafu moja kwa moja chini ya kichwa chake. Wakati huo huo, mguu wa kulia unyoosha na kunyoosha nyuma na mkono wa kushoto unyoosha mbele. Kushikilia pumzi kwa kilele, kwenye exhale, miguu inarudi kwenye nafasi yao ya asili. Rudia zoezi hilo kwa mguu wa kushoto na mkono wa kulia. Wakati wote kichwa kiko katika nafasi ya awali, macho huelekezwa chini, nyuma ni sawa. Rudia mara 10.
Zoezi "Turtle". Mgonjwa amewekwa kwenye sakafu mgongoni mwake. Miguu ni kidogo kando na akainama magoti, miguu huhamishwa karibu na matako. Juu ya kuvuta pumzi, pelvis inainuka polepole, miguu inaelekea kwa mwili. Juu ya kuvuta pumzi, pelvis na miguu inarudi kwenye nafasi yao ya asili. Rudia mara 10.

Pia, mazoezi ya atherosulinosis ya mwili wa chini na miguu inaweza kujumuisha kutembea mahali pamoja na vitu vya mwendo wa mbele na nyuma, ukisongesha mwili mbele na mgongo wa nyuma. Inatumika kwa njia hii ya ugonjwa ni mazoezi ya kupumua na atherosclerosis ya vyombo vya mipaka ya chini. Kwanza kabisa, wagonjwa wanaonyeshwa kupumua na diaphragm, ambayo inawaruhusu kurudi viungo vya tumbo kwa nafasi yao ya asili na kupunguza shinikizo kwenye aorta ya tumbo.

Seti ya mazoezi ya vyombo vya ubongo na shingo

Mazoezi ya matibabu ya atherosulinosis ya vyombo vya ubongo huwa na lengo pekee - kudhoofisha spasms kwenye shingo na nyuma ya juu, kupunguza clamping ya misuli nyuma ya kichwa na shingo. Mzigo mzito na aina hii ya atherosclerosis imekithiriwa, kwa hivyo mazoezi yote ni ya tuli au kuashiria mvutano mdogo juu ya mwili.

Mazoezi yafuatayo yanapendekezwa:

Kuiga ya hatua amelazwa. Wakati huo huo, mikono hufanya harakati za kunyoosha kuelekea mguu, ambao uko kwa mwendo: mkono wa kulia huletwa kwa paja la kushoto, kushoto kwenda kulia. Mabega yanabaki kushinikizwa hadi kwenye uso.
Kulala nyuma yako, kuleta magoti yako kwa kifua chako, ukishikilia kidogo mguu wako wa chini na mikono yako. Kwanza, mguu wa kulia, kisha mkono wa kushoto, na kadhalika mara 10 kwa kila mguu. Kichwa kinabaki juu ya uso, misuli ya shingo imerejeshwa.
Inua mikono yako wakati umesimama. Mikono imefungwa kwa kufuli mbele ya mwili, kisha huinuka kwa kuvuta pumzi (usifungue brashi!). Shika kwa sekunde 2-3 na upole chini. Kurudia mara 10-15.
Kuzaa mikono kukaa. Magoti yamewekwa kando, mikono inakaa juu ya uso wa viuno, viwiko viko mbali sana, kidevu kimewekwa chini hadi kifua. Juu ya kuvuta pumzi, mikono imeenea kando, imenyooka katika nafasi iliyofanana na sakafu, kichwa huinuka kidogo. Juu ya kuvuta pumzi, miguu ya juu inarudi kwenye nafasi yao ya asili, kidevu huanguka kwenye kifua.

Kwa kukosekana kwa kizunguzungu kali, wagonjwa wanaruhusiwa kufanya mazoezi kwa shingo. Ili kufanya hivyo, futa kichwa nyuma na mbele na kwa pande. Wakati huo huo, mabega yanajaribu kuweka kupelekwa, nyuma ni sawa.

Matibabu ya Yoga

Yoga na qigong hutumiwa hasa kwa vidonda vya atherosulinotic ya vyombo vya miisho ya chini. Upendeleo hutolewa kwa mazoezi yenye lengo la kuweka misuli na kunyoosha:

kutegemea mbele kutoka msimamo au msimamo,
asana "mtoto" (ameketi juu ya visigino vyako, lala kiunoni mwako na mwili wako na pumzika paji la uso wako chini, weka mikono yako mbele),
asana "mbwa" (kueneza miguu yako pana kuliko mabega yako, konda mbele, pumzika mikono yako kwenye kiti cha kiti au, ikiwa kubadilika kunaruhusu, sakafuni, miguu na nyuma kubaki sawa)
akipotosha asanas - ameketi sakafuni, mguu wako wa kushoto umepigwa goti juu ya kulia, kisha kulia juu ya kushoto, unaweza pia kufanya asanas ukiwa umelala kitandani.

Yoga inaweza kuunganishwa na mazoezi ya kupumua ikiwa hakuna contraindication.

Massage ya atherosclerosis

Massage ya matibabu ya kimatibabu kwa atherosulinosis inatumiwa kwa uangalifu sana na kwa kukosekana kwa udhihirisho muhimu wa kliniki wa ugonjwa huo. Shida ni kwamba kuna uwezekano wa kuumia kwa kuta za mishipa kwa kufichua kwao bila kujali. Kama matokeo, cholesterol plaque na clots damu zinaweza kutoka na kusababisha matokeo mabaya.

Makini! Athari hatari ya massage na ishara za ugonjwa wa thrombosis, thrombophlebitis, na mashambulizi ya ischemic.

Massage ya classical kwa atherosclerosis ya vyombo vya ubongo haitumiwi. Kabla ya mwanzo wa hatua 2-3, mgonjwa anaruhusiwa kufanya athari ya upole kwenye ukanda wa collar. Katika kesi hii, pande za shingo haziathiriwa. Mtaalam huvua tu mabega, eneo kati ya vile na nyuma ya shingo. Ikiwa mgonjwa baada ya kikao ana ganzi katika sehemu yoyote ya mwili, kizunguzungu, usingizi, kuzorota kwa jumla kwa afya, misaada imekatishwa.