Uvivu wa oatmeal: kichocheo kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka

Thamani ya lishe inayokadiriwa kwa kilo 0.1. bidhaa ni:

Sababu 5 kwa nini oatmeal ya uvivu inatusaidia kupunguza uzito

1. Oatmeal (bila njia yoyote chukua nafaka iliyopikwa haraka na nafaka iliyoandaliwa tayari!) Inayo sehemu kubwa ya nyuzi na malazi, ambayo "husafisha" mwili wa sumu, cholesterol na metali nzito.

2. Oatmeal ni wanga polepole. Wanatujuza nishati, huongeza sauti yetu. Hisia ya satiety kutoka kwa uji kama huo, tofauti na pancakes na roll, inaendelea kwa muda mrefu, na hatujaribiwa kula kitu tamu na hatari wakati wa mchana.

3. Oatmeal - chakula cha bei nafuu zaidi. Inayo athari ya kufaidi kwa hali ya ngozi, nywele na kucha. Inayo vitamini B, antioxidants, huondoa uchochezi na inaboresha lishe ya seli. Kuzingatia lishe, tunalazimika kukataa vyakula vyenye mafuta na "kulipa" kwa ukosefu huu wa kuangaza machoni na nywele. Na oatmeal inatusaidia kuonekana safi.

4. Nafaka za oat zina thiamine - vitamini ambayo inabadilishwa ndani ya mwili kuwa serotonin au homoni ya furaha. Inaboresha mhemko, inapunguza viwango vya dhiki, na muhimu zaidi - husaidia kuacha tabia ya "kumtia" shida na kitu tamu. Inaweza kuonekana kuwa ushauri wa kushangaza badala ya kula chokoleti ni kula sehemu ya oatmeal kila siku kwa mhemko, lakini inafanya kazi kweli. Kwa njia, thiamine huharibiwa na mfiduo wa mafuta, kwa hivyo uji moto kwa maana hii hauna maana kabisa.

5. Katika msimu wa joto, wakati hutaki chakula cha moto na kizito, na vitamini hupatikana kwa urahisi kutoka kwa matunda ya msimu, matunda na mboga, ni baridi ya oatmeal na viongeza vyenye asili nzuri ambayo inaweza kuwa formula ya maisha yenye afya.

Unaweza kuongeza kwenye oatmeal ya uvivu chochote kinachotamaniwa na moyo wako.

Kichocheo cha msingi cha Wavivu cha Mvivu

• oatmeal (lakini sio nafaka iliyoandaliwa tayari na sio nafaka ya papo hapo)
• mtindi wa chini wa kalori bila viongezeo, mtindi au kefir mnene
• maziwa

Changanya viungo vyote kwenye bakuli, uhamishe kwenye jar, funga na tuma kwenye jokofu kwa angalau masaa 4, au bora usiku. Katika jokofu, tupu kama hiyo itasimama kwa siku 2-3.

1 1 ya oatmeal iliyoandaliwa (400-500 ml) ni huduma bora kwa moja. Ni rahisi kuiondoa kwenye jokofu na kuichukua pamoja nawe kwenda ofisini au kwenye uwanja wa mazoezi.

Maisha ya Kompyuta

• Maziwa na mtindi vinaweza kubadilishwa na analogues za mimea - kwa mfano, nazi, soya au mlozi. Au nafasi ya mtindi na ndizi puree na maziwa na maji ya kunywa mara kwa mara.
• Unataka kufanya oatmeal kuwa tamu zaidi? Hii itasaidia ndizi, zabibu au apricots kavu
• Ikiwa unapika oatmeal ya uvivu kwa mara ya kwanza, angalia sehemu 1 ya oatmeal hadi sehemu 1 ya kioevu au puree. Asubuhi unaweza kuleta matokeo kwa msimamo utakaohitaji.
• Kumbuka kwamba "chakula cha juu zaidi" - kama vile mbegu za chia, zambarau au matunda ya goji, pamoja na matunda yaliyokaushwa, huchukua kioevu nyingi.

Porridge itakuwa muhimu zaidi ikiwa, badala ya sukari, itapunguza na asali au ndizi

Mvivu wa oatmeal na karoti na mtindi

Utamu wa asili wa karoti na asali hairuhusu uji huu kuwa safi, na jibini la cream na mbegu za chia kuibadilisha kuwa cream nene na laini

Unachohitaji:
125 g mtindi wa asili
Karoti 1 kubwa
2 tbsp jibini laini la cream
½ kikombe oatmeal
175 ml ya maziwa
1 tbsp chia mbegu
½ ganda la vanilla au 1 sachet ya sukari ya vanilla
1 tbsp asali
wachache wa zabibu
Bana ya mdalasini
Bana ya chumvi

1. Piga karoti kwenye grater coarse. Ikiwa unatumia sufuria ya vanilla - kata kata katikati na mbegu za zabibu.

2. Changanya viungo vyote vizuri kwenye bakuli. Kisha uhamishe kwenye jar na kifuniko kilichofungwa vizuri (unahitaji jar na kiasi cha 450-500 ml), kuifunga kwa ukali na kuiweka kwenye jokofu kwa masaa angalau 4, au bora, usiku.

Mvivu wa oatmeal na karoti na mtindi

Mvivu wa oatmeal na jordgubbar

Kweli mapishi ya majira ya joto, ambayo unaweza kubadilisha salama kwa msimu. Je! Sitroli imetoka? Ongeza cherries au currants nyeusi. Jamu au apple iliyokatwa vizuri inafaa. Na kwa raspberries au jordgubbar itageuka tu tamu ya kupendeza!

Unachohitaji:
125 g mtindi wa chini wa kalori
½ kikombe oatmeal
175 ml ya maziwa
1 tbsp chia mbegu
½ ganda la vanilla au 1 sachet ya sukari ya vanilla
1 tbsp asali
100 g jordgubbar safi
2 tbsp jibini laini la cream
½ ndimu
Bana ya chumvi

1. Ondoa zest kutoka kwa limao na grater ndogo, punguza maji. Kata jordgubbar vipande vidogo. Ikiwa unatumia sufuria ya vanilla - kata kata katikati na mbegu za zabibu.

2. Changanya viungo vyote vizuri kwenye bakuli. Kisha uhamishe kwenye jar na kifuniko kilichofungwa vizuri (unahitaji jar na kiasi cha 450-500 ml), kuifunga kwa ukali na kuiweka kwenye jokofu kwa masaa angalau 4, au bora, usiku.

Mvivu oatmeal na jordgubbar

Mvivu wa oatmeal na peari

Lulu ni matunda nje ya msimu. Katika msimu wa joto, tumia matunda kutoka kwa bustani yako mwenyewe, na wakati wa msimu wa baridi, matunda kutoka kwa duka kubwa au hata pears kutoka kwa compote yanafaa. Kurekebisha kiasi cha asali mwenyewe, kulingana na utamu wa pears.

Unachohitaji:
125 g mtindi wa chini wa kalori
½ kikombe oatmeal
175 ml ya maziwa
1 tbsp chia mbegu
½ ganda la vanilla au 1 sachet ya sukari ya vanilla
1 tbsp asali
1 peari iliyoiva
Bana ya mdalasini
Bana ya karafuu za ardhini
Bana ya nutmeg (hiari)
Bana ya chumvi

1. Peari wazi ya ngozi na mbegu. Kata ndani ya cubes ndogo. Ikiwa unatumia sufuria ya vanilla - kata kata katikati na mbegu za zabibu.

2. Changanya viungo vyote vizuri kwenye bakuli. Kisha uhamishe kwenye jar na kifuniko kilichofungwa vizuri (unahitaji jar na kiasi cha 450-500 ml), kuifunga kwa ukali na kuiweka kwenye jokofu kwa masaa angalau 4, au bora, usiku.

Mvivu wa oatmeal na peari

Uvivu wa oatmeal na currants nyeusi na walnuts

Kichocheo kilivumuliwa "kulingana na" mapishi maarufu ya jam, ambapo karanga huongezwa kwa nyeusi. Inageuka kutoka pande zote sahani yenye lishe na yenye afya.

Unachohitaji:
125 g mtindi wa chini wa kalori
½ kikombe oatmeal
175 ml ya maziwa
1 tbsp chia mbegu
½ ganda la vanilla au 1 sachet ya sukari ya vanilla
2 tbsp asali
wachache wa currant nyeusi
Walnuts 3-4
Bana ya chumvi

1. Kata au kuponda karanga kwenye chokaa kwa vipande vikubwa - vinapaswa kuhisiwa kwenye uji. Ikiwa unatumia sufuria ya vanilla - kata kata katikati na mbegu za zabibu.

2. Changanya viungo vyote vizuri kwenye bakuli. Kisha uhamishe kwenye jar na kifuniko kilichofungwa vizuri (unahitaji jar na kiasi cha 450-500 ml), kuifunga kwa ukali na kuiweka kwenye jokofu kwa masaa angalau 4, au bora, usiku.

Kidokezo: blackcurrant inaweza kubadilishwa na Blueberries, kupunguza kiwango cha asali

Uvivu wa oatmeal na currants na walnuts

Mvivu wa oatmeal na siagi ya karanga na ndizi

Bomu halisi ya vitamini. Urbech na ndizi, kwa kweli, ziko kwenye kalori nyingi, lakini ikiwa kuna siku iliyokuwa na shughuli nyingi mbele, basi hautapata njia bora ya "kuchapisha betri".

Unachohitaji:
Ndizi 1 ya kati
½ kikombe oatmeal
200 ml ya maziwa
1 tbsp chia mbegu
½ ganda la vanilla au 1 sachet ya sukari ya vanilla
1 tbsp asali
2 tbsp siagi ya karanga au urbeca
Bana ya chumvi

1. Piga nusu ya ndizi katika maji ya kuyeyuka, kata nusu nyingine ndani ya cubes 5 mm. Ikiwa unatumia sufuria ya vanilla - kata kata katikati na mbegu za zabibu.

2. Changanya viungo vyote vizuri kwenye bakuli. Kisha uhamishe kwenye jar na kifuniko kilichofungwa vizuri (unahitaji jar na kiasi cha 450-500 ml), kuifunga kwa ukali na kuiweka kwenye jokofu kwa masaa angalau 4, au bora, usiku.

Mvivu wa oatmeal na siagi ya karanga na ndizi

Hatua za kupikia

1. Chukua glasi ya dessert ya ukubwa wa kati, mimina kefir, mimina erythritol.

Kidokezo: Ili kufuta vizuri erythritol katika cream baridi, unaweza kuiweka kwenye kinu kidogo cha kahawa. Gray erythritol itachanganya vizuri chini ya misa inayotakiwa. Grinder ndogo ya kahawa rahisi, kwa mfano, kutoka Clatronic, inafaa kwa hii.

1. Ongeza mbegu za chia na uchanganya vizuri tena. Wakati mbegu zinavimba, unahitaji kukata maharagwe ya vanilla pamoja na kuvuta nafaka.

Ikiwa ni lazima, badala ya nafaka, unaweza kutumia dondoo ya vanilla au mbadala mwingine. Nafaka (dondoo) zinahitaji kumwaga kwenye kefir na uchanganye vizuri.

1. Ongeza kahawia ya soya na raspberries. Acha raspberries juu kama mapambo, nyunyiza hemp juu.

Imemaliza. Funga kifuniko cha glasi ya dessert na jokofu mara moja.

Tamanio la Bon na mwanzo mzuri wa siku!

Faida

Oatmeal ya usiku, iliyotiwa na mtindi, kefir au oatmeal isiyo na maziwa juu ya maji kwa kupoteza uzito na matunda, matunda, ni chakula kizuri na chenye afya, mbadala bora ya kupoteza uzito na uji wa kawaida wa oatmeal, chakula cha chini cha kalori cha chini cha kifungua kinywa, ambacho kina faida nyingi:

1. Kiamsha kinywa haraka bila kupika.
2. Uwezo wa kuandaa sehemu kwa wiki nzima.
3. Upatikanaji wa viungo katika mapishi ya oatmeal ya uvivu kwenye jar.
4. Kujaza haraka kwa tumbo kwa muda mrefu.
5. Unda tofauti za asili na unachopenda.
6. Kufanya uji nyumbani ni haraka na rahisi.
7. Porridge ni kitamu sana na ni rahisi kwa digestion.
8. Kuongeza shukrani ya nishati kwa protini na wanga.
9. Inakuza kupunguza uzito.
10. Inatosheleza hisia za njaa kwa muda mrefu.
11. Porridge hupakwa polepole, wanga hujaa misuli na nishati wakati wa mafunzo ya mwili.
12. Protini katika oatmeal inakuza uhamishaji wa virutubisho kwa misuli, ambayo in jukumu muhimu baada ya mafunzo.
13. Oatmeal ni bidhaa yenye afya kwa lishe bora (PP).
14. Karibu huru na sukari na mafuta.
15. Inaweza kutumika kama vitafunio kati ya mlo kuu, vitafunio vya uvivu mbele ya mazoezi.
16. Ikiwa haujui jinsi ya kupunguza uzito ifikapo majira ya joto, basi oatmeal ya uvivu kwenye jar itakuwa chaguo bora kwa kupoteza uzito.
17. Ili kutengeneza uji, unahitaji tu oatmeal na jariti la glasi.
18. Ikiwa unapunguza uzito, unapika uji tu mwenyewe.
19. Oatmeal ni tajiri katika nyuzi, madini yenye afya, pamoja na bidhaa za maziwa, oatmeal ya uvivu kwenye jar husafisha matumbo.
20. Oatmeal kwenye jar ni kiamsha kinywa kinachofaa, wakati asubuhi hakuna wakati wa kutosha wa kupika: unaweza kuichukua na wewe kufanya kazi.
21. Sahani ya asili, mapishi ya kawaida ya oatmeal.
22. Kiasi kidogo cha jar husaidia kudhibiti saizi ya kutumikia.

Jinsi ya kuchagua benki

Kabla ya kuandaa oatmeal kwenye jar, unahitaji kuchagua ukubwa sahihi wa jar. Unaweza kupika oatmeal katika jar na katika sahani yoyote - chombo cha plastiki, sufuria.

Chombo chochote kilicho na ukubwa sawa na 1 ya uji kinafaa:

• kiasi cha kutumikia moja ya oatmeal ya uvivu ni glasi 1 ya vioevu + oatmeal + viongezeo,
• uvivu wa oatmeal ya asili imeandaliwa kwenye jarida la glasi na uwezo wa milimita 400 (0.4 l) au uwezo wa 500 ml (0.5 l), kwa kweli jarida linapaswa kuwa na koo pana na liweze kifuniko na kifuniko cha hewa.
• mitungi inayofaa, iliyo na nuru inaweza kununuliwa katika duka za IKEA, kutumika mitungi ya glasi na vifuniko vilivyopotoka kwa kupikia oatmeal baada ya kula vyakula: asali, cream ya sour, pastes.

Jinsi ya kupika oatmeal mara moja kwenye jar

Kichocheo cha kimsingi cha oatmeal ya uvivu kwenye jar ina bidhaa ambazo zinauzwa katika duka lolote. Unayohitaji kupika oatmeal yenye uvivu nyumbani, ukitumia kichocheo cha msingi, ni kuchukua jaramu yenye uwezo wa 0.5 l:

1. Mimina oatmeal. Proportions ya uvivu oatmeal katika jar - glasi nusu ya Hercules kwa glasi ya kioevu.
2. Mimina nafaka na maziwa na mtindi wa asili, jumla ya viungo vya kioevu inapaswa kuwa glasi ya kioevu.
3. Funga kifuniko.
4. Shika jar.
5. Jokofu hadi asubuhi.

Wakati wa usiku, kwenye jar, oatmeal na maziwa itavimba, kupenyeza, loweka kwenye mtindi, na uji utakuwa laini na kitamu. Asubuhi au mara moja, viungo vilivyobaki huongezwa kwenye jar ili kuonja:

• vitambaa vya matunda yoyote,
• matunda
• vipande vya malenge yaliyokaanga
• kung'olewa apple mpya
• apples zilizooka
• pears
• plums
• persikor
• ndizi
• Persimmon
• kiwi
• jamani.

Kuna mapishi mengi na tofauti, ikiwa unachukua msingi wa maziwa, basi unaweza kumwaga oatmeal na maziwa, mtindi, maziwa yaliyokaushwa, kusisitiza flakes kwenye kefir, maziwa ya soya.

Ili kuboresha harufu na ladha, ongeza vitunguu vyako vya kupendeza:

• mdalasini
• unga wa tangawizi
• poda ya kakao
• vanilla
• nutmeg
• karafuu za ardhini.

Kwa kupoteza uzito, oatmeal ya uvivu hutiwa na maji, juisi safi, decoctions bila sukari. Matunda kavu, badala ya sukari, syrups asili, asali, siagi ya karanga hutumiwa kama tamu.

Ili kufanya PP uvivu oatmeal hata muhimu zaidi, ni bora kuweka kwenye jar:

1. Mbegu za kitani
2. Mbegu za Chia
3. Walnuts.
4. Almondi
5. Karanga karanga.
6. Mbegu za alizeti
7. Karanga za karanga.

Oatmeal na mtindi kwenye jar

Kwa kiamsha kinywa chenye afya kutoka kwenye jar - oatmeal ya uvivu na mtindi utapokea nguvu kwa siku nzima, uwe na kiamsha kinywa cha kupendeza na cha kuridhisha.

• Hercules za oatmeal - kikombe nusu,
• mtindi - theluthi moja ya glasi,
• maziwa ni theluthi ya kikombe
• ndizi
• mdalasini.

1. Mimina Hercules, mtindi, maziwa, mdalasini ndani ya jar.
2. Funga na kutikisika vizuri ili vitu vyote vichanganye pamoja.
3. Weka jar iliyofungwa kwenye jokofu mara moja.
4. Asubuhi, fungua, ongeza vipande vya ndizi, changanya.

Unaweza kuhifadhi hadi siku 3, kula oatmeal baridi.

Kichocheo: oatmeal kwenye jar ya kefir

Uvivu wa oatmeal kwenye jar kulingana na kichocheo hiki umeandaliwa kwenye kefir, kama katika mapishi ya zamani au ya msingi, ili uipike, lazima ununue mapema au umeza bidhaa za maziwa nyumbani - kefir na jibini la Cottage. Uvivu wa oatmeal na jibini la Cottage umeunganishwa kwaheri na jordgubbar, juisi na vipande vya machungwa hufanya sahani hiyo iwe na afya njema, iijaze na ladha ya machungwa.

• oatmeal - vijiko 4,
• mafuta ya chini kefir - kikombe kisicho kamili,
• jibini la mafuta lisilo na mafuta - pakiti ya nusu,
• machungwa - vipande kadhaa,
• mbegu za kitani - 1 tsp,
• jordgubbar - 4-5 matunda.

1. Mimina flakes na mbegu ya kitani kwenye jar, changanya na kijiko.
2. Ongeza jordgubbar zilizokatwa.
3. Weka jibini la Cottage na vipande vya machungwa.
4. Mimina kefir. Funga jar.
5. Safi mahali pazuri hadi asubuhi.

Hifadhi hadi siku 2, kula oatmeal baridi.

Uvivu wa oatmeal katika jar ya ndizi: mapishi

Pamoja na ndizi, oatmeal ya uvivu na maziwa ni nzuri kwa sababu muundo wa nafaka iliyo na kakao inageuka kuwa nzuri, zabuni sana, hula chokoleti ya maziwa na vipande vya ndizi laini.

• maziwa ni nusu kikombe
• oatmeal - vijiko 3,
• ndizi zilizokatwa
• kakao - 1 tsp,
• mtindi - 3 tbsp.,
• asali na tamu - 1 tsp

1. Kwenye jar tunaweka oatmeal, maziwa, mtindi, kakao, tamu.
2. Tunapotosha kifuniko, kutikisika vizuri, ili viungo vyote vichanganye.
3. Fungua, weka vipande vya juu vya ndizi na koroga na kijiko.

Funga kifuniko cha jar, weka mahali pa baridi usiku mmoja. Endelea hadi siku 2. Tunakula chaza.

Uvivu wa oatmeal juu ya maji kwenye jar

Kwa kupoteza uzito, ni bora kupika bila maziwa - oatmeal na maji moto. Chemsha glasi ya maji na kumwaga maji kwenye jar ya oatmeal. Wacha wasimama kwa dakika 5 hadi flakes iwe laini. Kisha changanya na ongeza viungo kutoka kwa mapishi kulingana na orodha.

Kwa ajili ya maandalizi utahitaji: papo hapo oat flakes - gramu 40, maji - 1 kikombe, milo - kijiko 1, matunda yaliyokaushwa (cranberries, blueberries, cherries) - kijiko 1, mdalasini ili kuonja.

Oatmeal na Chia

Oatmeal ni muhimu yenyewe, haswa zile ambazo zinasema "zinahitaji kupikia" kwenye ufungaji. Pamoja na mbegu za Chia, oatmeal kwenye jar anasisitiza kwa wakati tena kuliko kulingana na mapishi ya msingi. Lakini uji wakati wa kuongezeka kwa mbegu za Chia ndani yake hutajishwa na vitamini muhimu, tafuta mambo muhimu ili kuboresha afya.

Oatmeal ya kupikia haraka kwa uji wa usiku haifai, ni bora kuwaacha kwa kuki za kuoka za oatmeal.

• oatmeal - gramu 50,
• Mbegu za Chia - gramu 30,
• maziwa (ng'ombe, nazi au almond) - 250 ml,
• ndizi - 1 ndogo
• asali au sukari ili kuonja.

1. Weka nafaka kwenye jar.
2. Juu na mbegu za chia.
3. Piga ndizi katika ndizi puree na uma au blender.
4. Tamu na kijiko 1 cha asali au sukari.
5. Mimina vitu vilivyowekwa na maziwa.
6. Funga jar na kifuniko, kutikisa kabisa.
7. Tuma katika friji kwa usiku.

Kuna oatmeal chilled, uhifadhi hadi siku 4.

Oatmeal katika jar na currants

Mafuta ya baridi ya oatmeal na curators na mbegu za liniki - kiamsha kinywa cha afya cha papo hapo. Faida ya kiamsha kinywa iko katika idadi iliyochaguliwa kikamilifu na inachanganya pamoja katika jarida moja la vyakula vyenye afya: mbegu za kitani, shayiri na matunda ya majani.

• currants (nyeusi, nyekundu au nyeupe) - nusu kikombe,
• mtindi wa mafuta ya chini - 4 tbsp.,
• flakes za oat - 2 tbsp.,
• mbegu za kitani - kijiko 1,
• syrup tamu - kijiko 1

1. Ongeza oatmeal, mbegu ya kitani, syrup, mtindi kwa jar.
2. Funga kifuniko, shika vizuri.
3. Fungua na ongeza currants.
4. Weka kwenye jokofu mara moja (kuhifadhi hadi siku 4). Tunakula oatmeal chilled.

Oatmeal na matunda kwenye jar

Unaweza kuongeza matunda yoyote kwa seti ya kuanza ya oatmeal ya wavivu, katika msimu wa joto - mapeari, pears, plums, apricots, maapulo na matunda. Katika msimu wa baridi na mwaka mzima, ni ladha kuoga uji wa usiku na ndizi, matunda ya machungwa: machungwa, mandarin.

• oatmeal - vijiko 2,
• mtindi wa asili - 3 tbsp.,
• maziwa ni nusu kikombe
• jam ya machungwa (jam) - kijiko 1,
• tangerines - 1 pc.

1. Ongeza oatmeal, maziwa, mtindi, jam ya machungwa kwenye jar.
2. Funga kifuniko na kutikisa jar mpaka bidhaa zitachanganya.
3. Fungua, ongeza machungwa yaliyoandaliwa ya mandarin katika sehemu mbili, changanya na kijiko.
4. Funga kifuniko cha jar na uweke mahali pa baridi mara moja.

Hifadhi hadi siku 3. Kuwa na oatmeal baridi

Mvivu wa oatmeal na apple na mdalasini

Apple iliyo na mdalasini - sehemu mbili za malazi, hutumiwa katika utayarishaji wa kujaza harufu nzuri za apple kwa mikate tamu, tengeneza dessert za matunda na mdalasini. Uvivu wa oatmeal na apple - tamu dhaifu, yenye harufu nzuri + kifungua kinywa cha kupendeza, cha haraka na afya katika jar.

• oatmeal - vijiko 2,
• apple ndogo - nusu
• applesauce - 2 tbsp.,
• mdalasini - nusu kijiko,
• mtindi wa asili - 3 tbsp.,
• asali ya maua - 1 tsp

1. Weka oatmeal, maziwa, mtindi, mdalasini na asali kwenye jar.
2. Funga kifuniko na kutikisa mpaka viungo vimechanganywa pamoja.
3. Fungua ongeza vitunguu na vipande vya maapulo na uchanganya upole.
4. Funga kifuniko cha jar na uweke kwenye jokofu kwa usiku.

Hifadhi siku 2, kula oatmeal baridi.

Jinsi ya kufanya kiamsha kinywa cha uvivu: Maoni 5 ya kofia

Oatmeal ni maarufu kati ya wapenda lishe kwa kupoteza uzito, shayiri inachukuliwa kuwa bidhaa muhimu kwa lishe sahihi. Kutoka kwa oatmeal, pancakes za mlo zimeandaliwa kifungua kinywa, kuoka, kutumia kichocheo cha PP kwa pancakes za oatmeal, pancakes zimetayarishwa juu ya maji katika Posta. Lakini pancakes za kupikia huchukua wakati, ambayo kawaida haitoshi asubuhi.

Tunakupa kuchukua chaguzi za kupendeza za mapumziko ya haraka, inayosaidia mapishi ya kawaida ya oatmeal hapo juu. Maoni 5 zaidi ya oatmeal ya uvivu kwenye jar - maoni ya kishe, afya, na kifungua kinywa cha haraka ambacho hauitaji kupika, na kula chakula kibichi cha oatmeal. Unayohitaji kupika oatmeal yenye uvivu ni kukusanya viungo kwenye jar, kumwaga kioevu na kuweka kwenye jokofu kwa usiku. Mawazo ya kitamu:

• Na tarehe.
• Na berries: blueberries, cherries, cherries, jordgubbar.
• Na maziwa yaliyokaushwa yaliyokaushwa.
• Hakuna maziwa na juisi.
• Na jibini.
• Na mpira wa theluji.

Uvivu wa oatmeal kwenye jar: faida na madhara

Oatmeal, kawaida oat oat flakes, nafaka za muda mrefu kutoka kwa nafaka nzima - oats - ni matajiri ya vitamini na virutubishi ambavyo vina faida kwa mwili wa binadamu. Oatmeal ina:

Oats pamoja na Buckwheat ni maarufu kama vyakula vya lishe vyenye wanga polepole na index ya chini ya glycemic. Kwa sababu ya uwepo wa wanga polepole katika muundo wa oatmeal ya uvivu, mchakato wa kumengenya mwilini hupungua, ambayo hukuruhusu kukaa kamili na epuka kuzidisha kwa muda mrefu. Oatmeal kwenye jar ni muhimu:

• uvivu wa oatmeal kwa kupoteza uzito husaidia kupunguza njaa kupitia digestion ya muda mrefu ya nyuzi,
• inazuia ugonjwa wa sukari, kwa sababu ya digestion polepole hutuliza kiwango cha sukari katika damu ya mtu,
• uji ni mzuri kwa kupunguza cholesterol mbaya,
• husaidia kupunguza shinikizo la damu, matumizi ya kila siku ya oatmeal husaidia katika kuzuia na matibabu ya magonjwa ya moyo na mishipa,
• inapunguza hatari ya kufutwa kwa mishipa ya damu, hufanya kama suluhisho la watu katika matibabu ya shinikizo la damu, huweka shinikizo la damu,
• oatmeal husaidia vizuri kuvimbiwa, kuwa na athari ya kufurahi,
• kula oatmeal ya uvivu kwa chakula cha jioni masaa 1-2 kabla ya kulala itakuwa kifaa muhimu na msaidizi wa wanaosumbuliwa na usingizi kwa sababu ya uwepo wa wanga na protini polepole,
• inaboresha umetaboli, hii ni kweli hasa kwa watu ambao wamezidi,
• imeonyeshwa kwa wanaougua magonjwa ya njia ya utumbo,
• Ni antioxidant ya uzuri na ujana.

Faida za oatmeal kwa mwili wa binadamu ni kubwa, lakini je! Kuna madhara yoyote kutoka kula uji? Ikiwa unakula uji kwa wingi, basi bidhaa kutoka oats yenye afya inaweza kugeuka kuwa hatari na kusababisha madhara kwa afya ya binadamu.

Razgadamus anashauri. Ili athari mbaya haizidi faida, unapaswa kufuatilia mitungi ya oatmeal iliyochwa siku hiyo. Asidi zilizomo katika oatmeal, haswa asidi ya phytiki, hujilimbikiza kwenye mwili kwa idadi kubwa, husaidia kuondoa kalsiamu kutoka kwa tishu za mfupa.

Faida na ubaya wa oatmeal, kulingana na wataalam wa lishe, inategemea matumizi yake sahihi - kupikia vyombo vya oatmeal na virutubisho vya malazi vyenye kiwango cha chini cha mafuta na sukari, ukichagua kichocheo cha PP cha oatmeal ya wavivu - sahani ambayo haina ubishani.

Lazy oatmeal ni kiamsha kinywa bora kwa familia nzima - wale ambao hawapendi nafaka za moto (ikiwa unapendelea mapumziko ya moto, asubuhi inaweza kukaushwa kidogo kwenye microwave). Kichocheo cha ulimwenguni cha oats ni bora kwa kula wakati wa joto la kiangazi, kubadili menyu ya msimu wa baridi, jipeni moyo na kusasisha betri zako katika msimu wa joto, kurudisha uzito wako kwa hali ya kawaida katika chemchemi na kupoteza uzito na msimu wa joto au ubadilishe lishe ya kila siku wakati oatmeal ya moto imechoka.

Viunga vya Lazy Oatmeal katika Jar:

• Flat Oatmeal (Njia ya kawaida, inayohitaji kupikia.) - 3 tbsp. l
• Jibini la Cottage - 100 g
• Kefir (Bidhaa yoyote ya maziwa iliyochomwa inawezekana) - 150 g
• Orange - 1/2 pcs.
• Apple - 1 pc.
• Mbegu za kitani - 1 tsp.

Wakati wa kupikia: Dakika 15

Huduma kwa Chombo: 1

Kichocheo "Lazy Oatmeal in Jar":

Kupika bidhaa zetu. Jibini la Cottage na mbegu za kitani sio mambo ya lazima, lakini mbegu za kitani ni chanzo cha vitamini, madini na nyuzi, na nadhani kila mtu anajua faida za jibini la Cottage))) Matunda kwa ladha yako. Wale wenye bahati ambao sio lazima kufuatilia yaliyomo kwenye kalori wanaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa, matunda yaliyopangwa, karanga, chokoleti, nazi, ufuta, jamu, asali na kadhalika. Kila wakati ladha mpya))) Ni lazima kuwa na jarida la kiasi kinachofaa na kofia ya screw))) Nina jarida la uyoga ulionunuliwa na kiasi cha milki 400))

Hercules joto kwa dakika 1-2 kwenye sufuria kavu na viungo. Nina mdalasini na Cardamom ya ardhini. Ikiwa hakuna wakati, unaweza kuruka hatua hii kwa usalama. Mara kwa mara kupikwa bila viungo na bila inapokanzwa zinageuka kuwa ladha isiyopungua.

Hercules zilizotumwa kwenye jar, ongeza mbegu za lin. Chop matunda. Kwanza mimi huongeza machungwa na changanya, najaribu kunyoosha ili kupata juisi zaidi, lakini hii sio lazima, unaweza kuchanganyika bila ushabiki mwingi)))

Kisha ongeza jibini la Cottage na maapulo.

Juu na kefir na kisha changanya vizuri. Kefir inaweza kubadilishwa kwa usalama))) Nilipika na mtindi, maziwa ya kuchemsha, mtindi, unga wa unga, mtindi, hata maziwa yaliyomwagika tu, lakini chaguo hili halikua na mizizi, kwa sababu napenda uji zaidi))

Katika fomu hii, kiamsha kinywa changu cha baadaye husafiri na mimi na kinangojea katika mabawa)))

P.S. Ikiwa unatumia bidhaa nene ya maziwa yenye sukari na matunda yasiyokuwa na juisi (kwa mfano, ndizi), basi inashauriwa kuongeza maji au maziwa kwenye shayiri, kifuniko kidogo na kioevu, au unaweza kutumia nafaka ambazo haziitaji kupika.

Tamani hamu na asante kwa umakini wako

Jiandikishe kwa Mpishi katika kikundi cha VK na upate mapishi kumi mpya kila siku!

Jiunge na kikundi chetu huko Odnoklassniki na upate mapishi mpya kila siku!

Shiriki mapishi na marafiki wako:

Picha "Lazy oatmeal katika jar" kutoka kwa wapishi (5)

Maoni na hakiki

Novemba 8, 2018 swet-ew #

Aprili 29, 2018 LenaHelenka #

Aprili 30, 2018 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Aprili 16, 2018 Silencer #

Aprili 16, 2018 Lisa Petrovna #

Aprili 16, 2018 Silencer #

Aprili 16, 2018 lioliy1967 #

Aprili 16, 2018 Silencer #

Aprili 16, 2018 Svetlanka g980 #

Aprili 16, 2018 Silencer #

Aprili 16, 2018 jannasimf #

Aprili 16, 2018 Silencer #

Aprili 18, 2018 tata1108 #

Aprili 18, 2018 Silencer #

Aprili 23, 2018 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Septemba 25, 2017 fole4ka #

Oktoba 2, 2017 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Mei 15, 2017 Sorvinas #

Mei 16, 2017 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Mei 8, 2017 ysolnce #

Mei 10, 2017 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Mei 4, 2017 caramel77 #

Mei 10, 2017 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Mei 1, 2017 Fox FireFox #

Mei 10, 2017 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Mei 10, 2017 Fox FireFox #

Machi 7, 2017 shemet777 #

Machi 7, 2017 shemet777 #

Machi 7, 2017 karate

Machi 7, 2017 shemet777 #

Aprili 9, 2017 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Septemba 10, 2016 Allochka-Uralochka #

Septemba 10, 2016 Khlorkina #

Septemba 12, 2016 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Septemba 12, 2016 Khlorkina #

Juni 4, 2016 Alena Mila #

Juni 6, 2016 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Aprili 19, 2016 890309 #

Aprili 19, 2016 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Aprili 19, 2016 890309 #

Aprili 9, 2016 Likizo #

Aprili 13, 2016 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Januari 15, 2016 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Oktoba 15, 2015 marusjala #

Oktoba 17, 2015 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Mei 15, 2015 Nimirra #

Januari 26, 2015 Anya Boychuk #

Januari 26, 2015 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Januari 26, 2015 Anya Boychuk #

Januari 27, 2015 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Januari 27, 2015 Anya Boychuk #

Januari 28, 2015 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)

Januari 21, 2015 miss Tatka #

Januari 22, 2015 Katerina1122 # (mwandishi wa mapishi)