Gymnastics ya ugonjwa wa sukari - seti bora za mazoezi ya matibabu

Shughuli ya mwili ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari na aina ya 2 ya ugonjwa: hurekebisha wasifu wa glycemic, kurejesha unyeti wa tishu kwa insulini muhimu zaidi ya homoni, na kuchangia uhamasishaji wa akiba ya mafuta. Kwanza kabisa, na ugonjwa wa sukari, mazoezi ya isotonic tu yanafaa, ikifuatana na safu kubwa ya harakati na sio misuli iliyofadhaika. Madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida: dakika 30-40 kila siku au saa kila siku nyingine. Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inapaswa kufanywa katika hewa safi: mbele yake ni sukari na mafuta huchomwa moto.

Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wanaotegemea insulin, wakati mzuri wa malipo ni masaa 16-17. Unahitaji kuwa na pipi na wewe ili wakati jasho baridi na kizunguzungu zinaonekana - ishara za kwanza za hypoglycemia - unaweza kupona haraka. Ili kuepukana na hali mbaya, ni muhimu kujua kwa undani zaidi ni seti gani ya mazoezi ambayo itakuwa muhimu sana.

Je! Ni nini wagonjwa wa kisukari wanahitaji kujua juu ya tiba ya mazoezi

Njia bora ya mazoezi ya physiotherapy itasaidia kuchukua udhibiti wa kisukari cha aina ya haraka na kwa uaminifu. Ubunifu anuwai umetengenezwa ambao unarejesha ufanisi wa matumbo, kuboresha mtiririko wa damu kwenye miguu, na kuzuia upotezaji wa maono. Mazoezi ya kimfumo hayatasaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa sukari, lakini pia kurejesha afya kwa ujumla.

Wakati wa kuchagua mazoezi yako, unapaswa kushauriana na daktari, kama ilivyo kwa shida fulani (retinopathy, mguu wa kisukari, ugonjwa wa figo na moyo), mapungufu na contraindication inawezekana.

Je! Ni faida gani za mazoezi katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari:

Kuongeza unyeti wa seli kwa homoni na uboreshaji wa insulini
Pisa mafuta, uboresha michakato ya kimetaboliki, ongeza uzito,
Inaimarisha moyo, inapunguza uwezekano wa kukuza hali ya moyo na mishipa,
Boresha mtiririko wa damu kwenye viungo na viungo vya ndani, kupunguza hatari ya shida,
Sahihi shinikizo la damu
Boresha kimetaboliki ya lipid, kuzuia kuonekana kwa atherosulinosis,
Saidia kuzoea katika hali zenye mkazo,
Boresha uhamaji wa viungo na safu ya mgongo,
Ongeza sauti na ustawi wa jumla.

Katika mwili wa binadamu kuna aina zaidi ya mia ya misuli, zote zinahitaji harakati. Lakini wakati wa kucheza michezo, wagonjwa wa kishujaa lazima wawe waangalifu.

Kwanza kabisa, ni muhimu kukumbuka juu ya kuzuia hypoglycemia. Kabla ya mafunzo, unaweza kula sandwich au sehemu nyingine ya wanga. Ikiwa sukari bado iko chini ya kawaida, kabla ya kikao kijacho unahitaji kupunguza kipimo cha insulini au vidonge.
Kabla ya malipo, huwezi kubandika insulini katika sehemu ambazo mzigo kwenye misuli utakuwa wa juu.
Ikiwa mafunzo yamepangwa mbali na nyumbani, jali usambazaji wa vyakula ili kuzuia mshtuko wa hypoglycemic.
Ikiwa sukari ni kubwa kuliko 15 mmol / L kwenye mita au acetone inaonekana katika vipimo vya mkojo, mazoezi ya mwili yanapaswa kubadilishwa na mazoezi ya kupumua kwa muda.
Ghairi mafunzo wakati tonometer inasoma 140/90 mm RT. Sanaa na hapo juu, ikiwa mapigo ni beats 90 / min. Inapaswa kuonekana kwa mtaalamu.
Kabla ya kuanza madarasa mazito, unahitaji kuangalia moyo ili kuhakikisha kuwa mzigo wa moyo ni wa kutosha.
Lazima tujifunze kuamua kiwango cha moyo. Kwa mizigo ya misuli, ina uwezo wa kutofautiana hadi 120 bpm. Kufanya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari sio msaada ikiwa kiwango cha moyo wako kinapanda hadi 120 bpm.

Kwa nani mizigo ya misuli imevunjwa

Kufanya mazoezi kidogo ya mwili ni muhimu kwa kila mtu, lakini kwa aina kadhaa za wagonjwa bado kuna mapungufu. Contraindication kwa tiba ya mazoezi katika ugonjwa wa kisukari mara nyingi ni ya muda mfupi. Baada ya kurekebisha hali hiyo, unaweza kurudi tena kwa malipo ya kawaida. Inafaa kujiweka kwenye mazoezi ya kupumua na:

Utengano mkubwa wa ugonjwa wa sukari,
Ukiukaji mkubwa wa moyo,
Kushindwa kwa figo
Vidonda vya trophic pana kwenye miguu,
Retinopathies (kizuizi cha mgongo kinawezekana).

Utaratibu wa ushawishi wa nguvu ya matibabu ya mwili kwenye mwili wa mgonjwa wa kisukari

Imethibitishwa kliniki kwamba matibabu na harakati - tiba ya mazoezi, ni bora zaidi ikiwa mgonjwa anaelewa malengo na malengo ya kutatuliwa na physiotherapy. Kwa kuongezea, uelewa kama huo unamsukuma mgonjwa kufanya mazoezi, hali ya kawaida yao, na pia kufuata sheria na vizuizi.

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari yana athari zifuatazo.

kuchochea kimetaboliki ya tishu na utumiaji wa sukari na mitochondria ya seli za misuli,
kuongeza uvumilivu wa tishu kwa wanga,
fidia upungufu wa insulini,
sukari ya chini
kuongeza hatua ya homoni ya insulini na shughuli za enzymes oxidative,
kurejesha Reflexes ya motor-visceral, ambayo inawajibika kwa udhibiti wa kimetaboliki,
kuchangia kuhalalisha uzito wa mwili, punguza uwepo wa mafuta,
kuondoa udhaifu wa misuli
kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa,
kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa atherosclerosis,
kupinga udhihirisho wa macro- na microangiopathies
kurejesha utendaji
kuimarisha mfumo wa neva
kurekebisha asili ya kisaikolojia-kihemko, kuboresha hali ya jumla.

Ni muhimu. Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kufuata madhubuti maalam ya mtaalamu wa tiba ya mazoezi, kwani mzigo ni tofauti, kazi kubwa ya nyuzi za misuli huongeza sukari ya damu (!), Lakini mazoezi ambayo hufanywa kwa kasi polepole na kwa muda mrefu yanachangia kupunguzwa kwa hyperglycemia.

Maandalizi

Kwanza, unahitaji tu kuongeza shughuli za mwili bila mazoezi mapya kwa mwili. Ili kufanya hivyo, kusonga zaidi ni vya kutosha: tembea moja kwa miguu, nenda kwenye sakafu yako bila lifti, na mwishoni mwa wiki mara nyingi hutoka kwa miguu kwa maumbile. Ikiwa upungufu wa pumzi unaonekana, kunde au shinikizo limeinuka, wasiliana na daktari.

Zoezi Sheria za Wagonjwa wa kisukari

Je! Kwa nini hakuna aina ya tiba ya watu wenye ugonjwa wa kisukari kwenye mtandao, haswa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari 1, na zile ambazo ni - mazoezi ya video ya kisukari na mazoezi ya video za aina ya 2 - zaidi kama madarasa katika vikundi vya Afya?

Ili mazoezi ya kiafya katika kisukari kuleta matokeo yanayoonekana na isiweze kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa hypo- au hyperglycemic, mgonjwa hajamilishwa tu na tata ya mtu binafsi ya rejareja ya gari, kabla ambayo vipimo maalum vya mwili hufanywa na ukaguzi wa lazima wa viwango vya sukari ya damu kabla na baada ya mazoezi.

Mafunzo maalum hufanywa, ambayo inaelezea:

haja ya kutunza diary ya diabetes, ambapo inahitajika kuonyesha mabadiliko katika hyperglycemia na glycosuria (viashiria vya kupigwa kwa majaribio) baada ya mazoezi ya mwili,
kwa wakati gani (!) (kabla au baada ya kula na / au sindano za insulini) hii au kwamba mafunzo inapaswa kufanywa,
jinsi ya kuchukua mizigo - kwa kasi gani kufanya zoezi fulani, mara ngapi, jinsi ya kurekebisha wakati wa kupumzika kati ya mazoezi,
nini cha kufanya baada ya mafunzo - lini na nini cha kula,
jinsi ya kuishi katika kesi ya kuzorota kwa ustawi wakati wa somo, na ikiwa hii ilifanyika, jinsi ya kuendelea na matibabu na harakati,
ugonjwa wa kisukari unashtakiwa lini na ni vipi?
jinsi ya kuhesabu kipimo cha insulini, ukijua mapema juu ya shughuli inayokuja ya mwili.

Mwalimu wa bodi ya LFK. Baada ya mazoezi na mazoezi, wagonjwa wa kishujaa lazima wa kuoga. Hii sio lazima tu kwa madhumuni ya usafi. Ili kufanya hivyo, unaweza kuifuta tu kwa kitambaa kibichi. Utaratibu wa maji (dakika 5-7) huchochea michakato ya oksidi katika mwili, na hivyo kuongeza ufanisi wa matibabu ya mazoezi ya mwili.

Contraindication kwa tiba ya mazoezi

Kama kuchukua dawa, tiba ya mazoezi haina dalili tu, lakini pia ni za contraindication.

Wagonjwa wa kisukari ni marufuku kushughulikia aina yoyote ya tiba ya mazoezi ikiwa kuna:

kupungua kwa nguvu kwa mwili na uzito mdogo sana,
mtengano au kozi kali ya ugonjwa wa ugonjwa katika kipindi kali,
hakuna athari ya kisaikolojia kwa shughuli za mwili au kuna kushuka kwa kasi kwa viashiria vya glycemia,
kuzorota kwa hali ya jumla na kupungua kwa utendaji wa mwili,
viwango vya sukari ya damu juu ya 16.6 mmol / l,
uwepo wa asetoni kwenye mkojo,
homa, kipindi kali cha ugonjwa unaoambukiza au homa,
anaruka au shinikizo la damu.

Kwa kumbuka. Katika kozi sugu ya ugonjwa wa kisukari, maumivu ya wastani katika viungo hayazingatiwi kama sheria. Kinyume chake, tiba ya mazoezi itasaidia kuondoa hali hii, na amani itasababisha tu maumivu.

Kanuni za jumla za tiba ya mazoezi

Wakati wa kuchora mpango wa matibabu ya mtu binafsi na aina madhubuti ya mazoezi ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari, wataalam wa tiba ya mazoezi wanafuata kanuni zifuatazo:

Kubadilika na shughuli za mwili ni laini.. Kuanza, mazoezi ya matibabu ya mellitus ya kisukari cha aina ya 2 yanaundwa na harakati kwa vikundi vya misuli (kubwa, ya kati na ndogo) ambayo hufanywa kwa kasi ndogo na ya kati, na ubadilishaji mkali wa nafasi za mwanzo - wamesimama, wameketi, wamelala chini (tazama picha hapo juu). Na tu baada ya muda mfupi, na hatua kwa hatua, mazoezi ya uzani huongezwa, kwa upinzani, kwenye ukuta wa mazoezi, kwenye vifaa vya mafunzo ya uzani.
Shughuli yoyote HIYO ni pamoja na harakati zinazosababisha mkazo wa jumlana mazoezi ya haraka.
Na aina 2 ya ugonjwa wa kisukari wa kiwango kidogo, malipo moja na somo la kila siku la mazoezi ya dakika 45. Mpango wa kila wiki lazima ni pamoja na kutembea kwa dosed au kuogelea, kukimbia, darasa kwenye baiskeli na mashine ya kuweka safu inawezekana. Mizigo ya Cardio pia huongezeka pole pole. Wakati huo huo, haipaswi kutegemea mizigo ndogo. Kwa mfano, kutembea bila vituo na mabadiliko katika mwendo wa harakati itakuwa uponyaji wakati umbali unatofautiana kutoka 5 hadi 12 km.
Katika ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 wa ukali wa wastani, ni muhimu kufanya:
1. malipo rahisi
2. vifaa vya chini vya kiwango cha mazoezi ya kudumu ya dakika 15-20,
3. matembezi ya metered - kati ya 2-5 km.
Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, pamoja na uwepo wa mabadiliko makubwa ya moyo na mishipa, mbinu ya tiba ya mazoezi ni sawa na kanuni za tiba ya mazoezi kwa wagonjwa baada ya mshtuko wa moyo, na inategemea regimen (kitanda, kitanda cha nusu, bure). Mbali na malipo ya uzani mwepesi na mazoezi ya kupumua, mazoezi nyepesi, nyepesi kwa misuli ndogo na ya kati hufanywa kwa dakika 7-10. Kubadilishwa kwa kutembea hufanyika vizuri kutoka mita 25-50 hadi 500-1500 m.

Ni muhimu. Mojawapo ya sheria kuu ambazo wagonjwa wa kishujaa wanapaswa kufuata wakati wa kufanya tata ya mazoezi ya kuzuia ni kuzuia maendeleo ya hisia za uchovu, usumbufu, na udhaifu mdogo. Ikiwa hiyo itaonekana, basi ni muhimu kufikiria upya mazoezi ya mazoezi. Katika kesi ya dalili za kukaribia hyper- au hypoglycemia, kikao kinapaswa kusimamishwa mara moja na hatua zinazochukuliwa.

Kwa msingi wa hapo juu, wagonjwa wa kisukari hawapaswi kuchukua maonyesho ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi kwenye mtandao, na ikiwa daktari anayehudhuria, badala ya msaada au ushauri, pata mwalimu anayefundisha mazoezi ya tiba ya kitaalam ambaye anashughulikia matibabu ya ugonjwa wa kisayansi, anashauri kusoma makala kwenye mtandao, kisha hitimisho linajionyesha - ikiwezekana badilisha daktari.

Mazoezi ya asubuhi kwa wagonjwa wa kisukari

Zoezi asubuhi inapaswa kufanywa na wagonjwa wote wa kisukari. Inasaidia kupunguza sukari ya damu, ambayo huongezeka wakati wa kulala.

Walakini, yaliyomo yake pia yanapaswa kuwa ya mtu binafsi kwa kila mgonjwa, kwani mazoezi rahisi ambayo hufanywa vibaya wakati wa malipo yanaweza kusababisha mshtuko au fahamu. Ndio sababu habari juu ya mada: malipo ya video ya ugonjwa wa sukari - haipatikani kwenye mtandao.

Walakini, tutaandika jinsi asubuhi inapaswa kuanza, na nini inaweza kuwa malipo kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Hatuwakilishi video hiyo, lakini tunachapisha picha ambazo zitasaidia kuelewa vizuri mazoezi yanayopatikana na kiwango kidogo cha ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari katika kitengo cha miaka zaidi ya 50.

Baada ya kuamka, usikimbilie kutoka kitandani. Fanya mazoezi yafuatayo:

Kueneza mikono yako kwa pande (inhale), jikumbatie na kifua (kina na exhale kamili). Mara 3.
Ndani ya dakika 2, saga ngozi kwa vidole, fanya jozi ya "safisha kavu" na mikono yako, futa auricles.
Fanya pumzi ya diaphragmatic mara 2-3 - wakati unapoingia, ukiwa umeshika kifua, ukizunguka tumbo, na unapochomoa, ikatoa kama inavyowezekana.
"Ifanye kazi" na viungo vya ankle - harakati juu yako mwenyewe, mbali na wewe mwenyewe, ndani, nje, mzunguko wa saa na mzunguko wa saa.
Chukua pumzi nzito, na unapochomoa, vuta goti lako la kushoto kuelekea kifua chako na mikono yako. Wakati wa kupumua ndani, nyoosha mguu wako ulioinama. Exhale bend mguu mwingine. Usikate kichwa chako kutoka kwenye mto. Inaweza kurudiwa mara 2.
Mara 2-3 zaidi, "pumua kwa tumbo lako" - kupumua kwa diaphragmatic.

Baada ya hayo, amka na kunywa 100-150 ml ya maji, ambayo lazima iwe tayari jioni. Badilisha nguo, jitayarishe kila kitu unahitaji malipo.

Nenda kwenye choo, na kwa wakati huu acha chumba ambacho malipo yafanyike ili kurudishwa. Wakati huo huo, ukitoka kitandani na mwanzo wa malipo unapaswa kuchukua dakika 15-20.

Jina la mazoezi na picha	Maelezo
Mahi kupumzika miguu	Fanya swichi kadhaa (6-8) na mguu wako ulioinama na kurudi, ukipatanisha na harakati zako za mkono. Kisha fanya swings na mguu mwingine. Unaweza kupumua kiholela, au kuweka wimbo: na swipe mbele - inhale, wakati unachukua miguu yako nyuma - exhale.
Viungo vya mkono	Kuanza, kupotosha uzito au kitu na lever ndefu, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Halafu fanya viboko vya mikono 6-8 katika mkono wa kiwiko, mwisho wake kwa nguvu "kupiga" mkono wa mkono wako mwenyewe. Rudia mzunguko kwa mkono mwingine. Ikiwa unataka, unaweza kufanya harakati kwa mikono yote miwili kwa wakati mmoja.
Bends upande	Fanya mielekeo kadhaa kushoto na kulia kutoka kwa msimamo: miguu ni upana-bega kando, mikono iliyopanuliwa juu. Wakati wa kuyeyuka, kunyoosha upande wa mwili na paja iwezekanavyo. Exhale wakati unatua, na inhale katika nafasi ya kuanza.
Hatua za msalaba mahali	Katika nafasi ya kuanzia: mikono kwa pande, miguu kidogo pana kuliko mabega, magoti yamepigwa kidogo, - pumua. Unapozidi, chukua hatua ya msalaba wakati unavuka mikono yako. Kuchukua pumzi, rudi kwenye nafasi ya asili, na kurudia njia nyingine.
Kuiga nusu-Twist	Simama kwa mikono yote minne ili umbali kati ya mitende na magoti ni cm 30 hadi 40. Weka mkono wa mkono mmoja nyuma ya kichwa, na unapochomoa, jaribu kugusa kiwiko cha mkono wa mkono wa mkono. Kuchukua pumzi, inua kiwiko chako, ukipindua torso kidogo na shingo. Baada ya harakati 4, kurudia na mkono mwingine na njia nyingine. Skip zoezi hili ikiwa una shida ya goti.
Pelvic kuinua	Wakati wa kuinua pelvis juu, exhale, na kuiweka chini - inhale. Mazoezi yanapaswa kufanywa polepole na vizuri, haswa kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu na wale ambao wana hernias ya kizazi.

Mwisho wa malipo, lala kimya kimya kwa mkono wako, mikono na miguu iliyowekwa kwa pande, kwa dakika 1.5-2. Amka, kunywa tena 100-150 ml ya maji, na kuoga. Kumbuka kwamba kabla ya kuchukua kifungua kinywa chako cha kwanza lazima subiri angalau dakika 20-30.

Tofauti na seti ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi, haifai sana kubadili msimamo wa kuanza wakati wa malipo, kwa sababu asubuhi unahitaji sio tu kupunguza sukari kwenye damu, lakini pia "kuamka" viungo vyote, misuli, viungo na mifumo ya mwili. Ndiyo sababu kipimo cha mazoezi ni kidogo. Kila mazoezi inapaswa kufanywa mara 2-4, tena.

Kwa habari. Ili kudumisha usawa wa kawaida wa maji, inashauriwa kuwa wagonjwa wa kisukari kunywa sio maji safi ya kunywa, lakini madini - alkali, lakini bila gesi: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua, pamoja na Mifumo ya kupumua ya Buteyko, Frolov na Strelnikova, sio njia huru ya tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari, ambayo hutoa mzigo muhimu wa matibabu ili kusaidia kuweka viwango vya sukari ya damu katika aina ya 2 ya kisukari. Walakini, mazoezi ya kibinafsi yanaweza na inapaswa kutumiwa kati ya harakati za mazoezi, kama vitu vya "kupumzika kufanya kazi", ambayo kwa kuongeza huchochea oksijeni ya damu na kuwa na athari ya faida kwenye shughuli za mapafu.

Kwa kuongezea, mazoezi ya kupumua ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inapaswa kufanywa na wagonjwa hao ambao wako kitandani au kitandani kidogo. Itasaidia kuzuia ukuaji wa pneumonia ya congestive, kudumisha sauti ya njia ya utumbo kwa kiwango sahihi, kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuvimbiwa.

Ullola au Wimbi Kubwa

Zoezi tu bora la kupumua kwa ugonjwa wa sukari ni yoga Nauli au Ullola. Walakini, mchakato huu wa harakati za nguvu na za wima za misuli ya vyombo vya habari, ambayo ina athari ya kusikitisha kwa viungo vya ndani vya tumbo, inahitaji mafunzo maalum na ustadi, na imegawanywa katika kidonda cha tumbo.

Ili kufanya zoezi hili, wagonjwa wa kishuhuda wa aina ya kwanza lazima kwanza wapunguze uzito na wajue maandalizi ya bandha Uddiyana na Uddiyana Kriya kikamilifu. Kwa hivyo, Nauli haijajumuishwa katika orodha ya mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa sukari, na kwa wale ambao bado wanapata ufikiaji huu, inapaswa kufanywa kwa uangalifu mkubwa.

Makini! Mfumo wa uuzaji wa Mifumo ya Saratani ya Ugonjwa wa Sukari haifanyi kazi, na mahitaji ya ziada yaliyopendekezwa na mwandishi wake, Vilunas Yu .. Kuachana na lishe, kuchukua dawa za kupunguza sukari na sindano za insulini - zinaweza kuua.

Seti ya mazoezi ya Boris Zherlygin

Kwa zaidi ya miaka 10, mazoezi ya mwili Boris Zherlygin Farewell kwa ugonjwa wa sukari, kulingana na yeye, hawapati uelewa na majibu sahihi kutoka kwa wataalamu wanaohusika katika matibabu ya ugonjwa wa sukari. Hii haishangazi, kwa sababu Boris Stepanovich hakuja na kitu kipya.

Kuongeza tu ni kwamba, akigeuka kwa vilabu vyake vya ugonjwa wa sukari, wagonjwa wanaweza kutegemea matibabu sahihi ya mtu mmoja mmoja kwa msaada wa harakati, ambazo, kwa nadharia, zinapaswa kutolewa bure katika kituo chochote kinachofanya uchunguzi wa kliniki wa wagonjwa wa kisukari.

Kama hivyo, kwa kulipa pesa tu, kuingia ndani ya kilabu cha ugonjwa wa kisukari kwaheri na kupona kwa wiki kadhaa haitafanya kazi. Wagonjwa wa kisukari, na aina 2 tu, watahitaji:

toa vipimo vya matibabu,
Kubali kufuata moja ya chaguzi za lishe ya chini ya kaboha,
nunua sare za michezo na viatu,
ukubali kuchukua kozi kwenye vifaa vya Kina na upokeze moyo,
endelea kuangalia kwa uangalifu dawa zote zilizowekwa na madaktari,
jitayarishe kwa ukweli kwamba kwa kuongezea mazoezi ya mazoezi, utahitaji kufanya mazoezi ya aerobics na aerobics ya maji, kuogelea, kupanda mlima na kukimbia, mafunzo ya nguvu, kucheza, kuweka safu na kufunga kwa simulators,
kupata hasara za ziada za kifedha kudhibiti sukari ya damu na mkojo kabla, wakati na baada ya mazoezi ya mwili.

Katika orodha hii, kitu tu ambacho vifaa vya "miujiza ya kupambana na vimelea" vimetajwa, ambayo inatambuliwa na Roszdravnadzor kama hatari kwa afya, na madhumuni ya ziada ya Cardioprotectors, ni mashaka. Vitu vilivyobaki vinafuata viwango vya dhahabu kwa matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Haiwezekani kupata video za vituo vya mazoezi ya mazoezi ya wavu kwenye wavu, na hii haishangazi, Boris Zherlygin ni mtaalam wa saikolojia ya michezo kwa mafunzo, na anajua bei ya mapendekezo ya "jumla" ambayo yanaweza kuwa hatari kwa afya au kuishia kwa bahati mbaya.

Kwa hivyo, kuna tovuti moja tu ambayo inatoa picha ya sanaa ya mazoezi ya mazoezi kutoka Zherlygin. Walakini, kipimo chao haipo, na hakuna onyo kwamba harakati zingine ni marufuku, kwa mfano, wagonjwa wenye shinikizo la damu, watu walio na diski au arthrosis.

Walakini, hali hii ya jumla ya ukuaji wa mazoezi 24 ya mazoezi ya mwili ni kukubalika kabisa kwa wagonjwa wa kisukari, lakini kipimo cha mzigo na orodha ya harakati lazima ziratibishwe na mwalimu wako wa tiba ya mwili.

Uteuzi huu wa mazoezi kutoka kwa Boris Zherlygin unaweza kufanywa kama zoezi la usafi wa asubuhi, kwa wagonjwa wa kisukari ambao walikuwa na maandalizi mazuri ya mwili kabla ya mwanzo wa ugonjwa, na wengine wanaweza kupendekezwa kama tata kuu ya mazoezi ya jioni, ambayo inapaswa kujumuisha mazoezi na dumbbells na watanuaji.

Pancreatic-massage

Hakuna kitu kama mazoezi ya ugonjwa wa sukari ya kongosho. Harakati zote zinazojumuisha misuli ya mwili, kwa kiwango kimoja au kingine, zinaathiri viungo vyote vya ndani.

Walakini, kuna mfumo wa papo hapo wa kongosho, ambayo inaonyeshwa kwa magonjwa yake. Kwa mfano, katika kitabu cha A. Sitel "Gymnastics for Organs Internal", wagonjwa wa kisukari wanapendekezwa kufanya "mazoezi" kama haya.

Acupressure ya kongosho

Maagizo ya utekelezaji:

lala mgongoni mwako, piga miguu yako magoti na viuno, ukitandaza magoti na miguu yako kidogo,
weka vidole vinne vya mkono wa kulia chini ya ukingo wa kushoto wa arc, na uweke mkono wa kushoto juu yake kama inavyoonekana kwenye picha hapo juu,
pumua kwa kina, shika pumzi yako, bonyeza vidole kwenye kongosho, ukizingatia maumivu,
shikilia shinikizo kwa sekunde 60-90,
pata pumzi yako, rudia mara 3-6.

Na kwa kumalizia, tunakumbuka tena kwamba uteuzi wa kibinafsi wa mazoezi na kupuuza mizigo ya dosing, katika hali mbaya zaidi, itasababisha maendeleo ya fahamu, lakini isiyo ya kawaida na / au shughuli za mwili zisizofaa hazitatoa athari sahihi ya matibabu.

Je! Mazoezi ya kuathiri mwili yanaathirije afya ya mgonjwa wa kisukari?

Mizigo ya michezo katika ugonjwa wa sukari ina athari ya uponyaji na inaboresha kimetaboliki. Katika hatua ya awali ya ugonjwa huo, hutumiwa pamoja na tiba ya lishe kurekebisha viashiria bila kuchukua dawa.

Taratibu za kawaida za mwili pia zinaweza kupunguza kasi ya maendeleo ya shida. Katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, elimu ya mwili ina jukumu kubwa, kwa kuwa wagonjwa wengi ni wazito.

Chini ya mizigo, kuna uboreshaji wa usambazaji wa damu kwa vyombo vyote, optimera ya mfumo wa moyo na mfumo wa kupumua. Kwa ujumla, utendaji wa mgonjwa huongezeka. Asili nzuri ya kihemko imeundwa, uzalishaji wa adrenaline umezuiwa, ambao unaathiri insulini.

Vitu hivi vyote vinakuruhusu kudumisha kiwango kinachokubalika cha sukari kwenye damu. Mchanganyiko wa mazoezi ya anaerobic na ya kupumua huleta matokeo yanayotarajiwa.

Kwa hivyo, majukumu ambayo matibabu ya mazoezi ya matibabu ya suluhisho hutatua na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2:

kupunguza uzito
kuongezeka kwa utendaji
kupunguza hatari ya kukuza ugonjwa wa moyo na mishipa,
kuhalalisha sukari pamoja na tiba ya lishe bila kutumia dawa za mdomo,
haja ya kupunguzwa kwa insulini inayoweza kudungwa,
kufanikisha utaftaji mzuri wa glycemia na kupunguzwa kwa kipimo cha kipimo cha dawa zilizowekwa.
optimization ya mwili.

Michezo mingine ni muhimu kuzuia hyperglycemia - kuogelea, ski, kukimbia.

Madarasa ya Kisukari

Mazoezi ya mwili hutoa matokeo tu na utekelezaji wa utaratibu. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya mazoezi, unahitaji kuratibu nuances zote na daktari wako. Wakati wa kuchagua seti ya mazoezi, inafaa kuzingatia umri, shida zilizopo na hali ya jumla ya mgonjwa.

Madarasa hayafanyike kwenye tumbo tupu au mara baada ya chakula. Tiba ya mazoezi lazima ianze na mizigo ndogo. Muda wa darasa katika siku chache za kwanza ni dakika 10. Hatua kwa hatua, kila siku, wakati wa mafunzo huongezeka kwa dakika 5.

Muda hutegemea ukali wa ugonjwa. Na aina kali ya ugonjwa wa sukari, muda wa kukaa ni dakika 45, na wastani wa nusu saa, na kwa kali - dakika 15. Gymnastics ni bora kufanywa mara 3-4 kwa wiki. Ikiwa haifanyi kazi na masafa kama hayo, basi unaweza kujaribu mara 2 kwa wiki.

Kusudi la michezo sio ukuaji wa vikundi vya misuli na aina ya riadha, lakini kupungua kwa uzito wa mwili na utoshelevu wa mwili. Kwa hivyo, hakuna haja ya kupita kiasi na uchovu. Gymnastics inapaswa kupendeza. Mazoezi yote hufanywa kwa kasi iliyopimwa, lakini safu ya juu haitengwa. Ikiwa ustawi hupunguzwa wakati wa mazoezi ya matibabu, basi madarasa lazima yasimamishwe na sukari iliyopimwa kwa kutumia glasi ya glasi. Kiwango cha mzigo katika hali kama hizo kinahitaji kukaguliwa.

Dalili na contraindication

Chaji kinapendekezwa kwa watu wote wenye ugonjwa wa kisukari na kiwango kidogo cha ugonjwa, wastani wa fidia. Hali kuu ya mafunzo ni kutokuwepo kwa glycemia wakati wa mazoezi ya mwili.

wagonjwa wa vidonda vya trophic
na shida kubwa ya ini / figo,
kwa shinikizo kubwa (zaidi ya 150 kwa 100),
na sukari nyingi (zaidi ya 15 mm / l),
kukosekana kwa fidia kwa ugonjwa wa sukari,
ugonjwa kali,
na retinopathy kali.

Katika uwepo wa magonjwa hapo juu, ni bora kukataa madarasa. Katika hali kama hizo, inahitajika kubadili mazoezi ya kupumua au kutembea.

Zoezi la Kufanya mazoezi

Mchanganyiko wa jumla wa kuimarisha unafaa kwa mazoezi.

Orodha inajumuisha mazoezi yafuatayo:

Jotoa shingo - kugeuza kichwa nyuma na mbele, kushoto na kulia, mzunguko wa kichwa, ukitoa shingo.
Jotoa kwa mwili - pembe za mwili nyuma na nje, kushoto-kulia, harakati za mviringo za mwili, huinama kwa kina mbele na mikono inayogusa sakafu.
Joto kwa mikono na mabega - mviringo harakati za mabega, mviringo harakati za mikono, kufagia kwa mikono juu na chini, kwa pande, mkasi kwa mikono yao.
Jotoa kwa miguu - squats, lunges nyuma na nje, alternational swing miguu mbele, kwa pande, nyuma.
Mazoezi juu ya carpet - baiskeli, mkasi, katika nafasi ya kukaa, hutegemea mbele kwa miguu, akiinama "paka", imesimama kwa mikono na magoti.
Jumla - kukimbia papo hapo na kuinua magoti, kutembea papo hapo.

Mgonjwa anaweza kusaidia mazoezi yao na mazoezi kama hayo.

Mahali tofauti ni mazoezi ya miguu kwa miguu. Ni nyepesi kabisa na hauitaji muda mwingi. Mgonjwa anaweza kuifanya kila siku kabla ya kulala - wakati wa kikao ni dakika 10 tu.

Kuketi kwenye kiti, harakati zifuatazo hufanywa:

Punguza vidole, kisha uelekeze (mbinu - mara 7).
Fanya visigino vya vidole vya mguu (mbinu - mara 10).
Kwa msisitizo juu ya visigino, kuinua soksi, zikitenganishe na uziipunguze (mbinu - mara 8).
Kuinua miguu yote kutoka sakafu na digrii 45-90, kisha kila njia (mbinu mara 10).
Kwa msisitizo juu ya soksi, kuinua visigino, ukitenganishe na upunguze kwa sakafu (mbinu - mara 7).
Kuweka miguu yako kwa uzani, inama-ingiza yao ndani ya kiunga cha mgando (shughulikia mara 7 kwa kila mguu).
Futa miguu kutoka sakafu na wakati huo huo fanya harakati za mviringo (ndani ya sekunde 20).
Fafanua nambari kutoka 1 hadi 9 hewani na kila mguu .. Nyosha miguu yako mbele yako kwa msisitizo wa soksi, zunguka kwa kando na uweke (mbinu - mara 7).
Weka karatasi ya gazeti juu ya sakafu, gonga karatasi na miguu yako, gorofa, kisha machozi (mbinu - 1 wakati).

Mazoezi juu ya sakafu ya uongo:

Kwenye mgongo. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, polepole uinuke, bila kuinua miguu yako kutoka sakafu. Chukua msimamo wa kuanzia. Rudia mara 7.
Kwenye mgongo. Kupumua kwa kina hufanywa na tumbo, wakati mikono hutoa upinzani mdogo kwa tumbo. Rudia mara 10.
Juu ya tumbo. Nyosha mikono yako mbele. Baada ya kuvunja polepole miguu na mikono yako kutoka sakafu. Rudia mara 7.
Kwenye mgongo. Swing miguu mbele, amelala juu ya tumbo swings miguu nyuma. Kurudia viboko 5.
Kwenye upande. Swing kwa upande. Kurudia viboko 5 kila upande.
Kwenye upande. Panua mikono yako kwa pande na ubonyeze kwa sakafu. Kisha, kwa mkono wako wa kulia, fikia mkono wako wa kushoto, bila kubomoa kesi hiyo chini. Na kinyume chake. Rudia mara 7.
Kwenye mgongo. Vyombo vya habari vya bega kwa sakafu, piga magoti yako, pumzika mikono yako kwenye sakafu, polepole kuinua pelvis. Rudia mara 7.

Somo la video na seti ya mazoezi ya wataalam wa ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 2:

Vizuizi baada ya darasa

Wakati wa mazoezi ambayo huchukua zaidi ya nusu saa, unahitaji kupima sukari kila dakika 30 au 60.

Taratibu na vizuizi baada ya mazoezi hutegemea kiwango cha sukari kabla ya mazoezi:

na sukari> 10, ulaji wa wanga hauhitajiki,
na sukari shughuli za Michezo na unyeti wa insulini

Baada ya kuzidisha kwa mwili, kuongezeka kwa athari ya insulini hufanyika. Kama matokeo, ulaji wa sukari unaongezeka huzingatiwa kwenye misuli. Pamoja na shughuli za mwili, mzunguko wa damu kwenye misuli huongezeka, na huanza kutumia nguvu nyingi. Kuongezeka kwa 10% ya misa ya misuli pia inaweza kupunguza upinzani wa insulini na 10%.

Uchunguzi umefanywa ambao umeonyesha kuongezeka kwa unyeti wa insulin baada ya mazoezi. Baada ya kikao cha mafunzo cha miezi sita katika kundi la watu ambao hapo awali hawakufanya mazoezi ya kielimu, ulaji wa sukari uliongezeka kwa 30%. Mabadiliko kama hayo yalifanyika bila kubadilisha uzito na kuongezeka kwa receptors za homoni.

Lakini kwa wagonjwa wa kisukari, matokeo juu ya unyeti wa insulini ni ngumu zaidi kufikia kuliko kwa watu wenye afya. Walakini, shughuli za kiwmili zinaweza kuongeza uvumilivu wa sukari (DM 2) na kupunguza kipimo cha insulini inayoweza kuingizwa (DM 1).

Mazoezi ya matibabu sio tu yanaongeza unyeti wa insulini, lakini pia huathiri afya ya jumla ya kisukari. Mgonjwa lazima azingatie sheria za madarasa na vizuizi baada ya mazoezi.

Kwa nini mazoezi ni ya muhimu sana?

Mitambo ya tiba ya kisaikolojia hutumiwa katika mazoezi ya matibabu kutibu magonjwa anuwai. Ugonjwa wa kisukari ni tofauti. Wanasaikolojia wamethibitisha kuwa njia yoyote ya matibabu inafanya kazi vizuri ikiwa mtu anaelewa kwanini hii ni muhimu.

Athari za mazoezi juu ya ugonjwa wa sukari:

kuboresha kimetaboliki katika tishu,
mgawanyo wa kazi wa molekuli ya sukari katika mitochondria,
sukari iliyopunguka
kudumisha uzito wa kawaida wa mwili
kuimarisha moyo na mishipa ya damu,
kuhalalisha hali ya kisaikolojia,
seli za tishu huchukua insulini bora
kuimarisha mifupa na viungo,
kudumisha sauti ya misuli ya mifupa.

Mazoezi inasaidia kazi zote za mwili. Gymnastics ya kila siku inaboresha mzunguko wa damu na kurefusha shinikizo la damu kwenye vyombo.

Sheria kuu za tata ya matibabu

Mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa sukari lazima ifanyike kwa usahihi. Mzigo mkubwa, mazoezi yasiyo ya lazima, makosa ya utendaji - italeta madhara, sio faida.

Sheria za kufanya mazoezi ya mwili:

ugumu na nguvu ya shughuli za mwili imedhamiriwa na daktari,
kabla na baada ya mazoezi, inahitajika kupima sukari ya damu,
data ya mkusanyiko wa sukari inapaswa kuzingatiwa katika kitabu cha diabetes,
kipimo cha insulini kimehesabiwa kwa kuzingatia zoezi,
malipo yanaweza kufanywa saa moja baada ya kiamsha kinywa na insulini,
Uboreshaji wa mwili kwa ukuaji mzito wa ugonjwa wa sukari lazima ufanyike kulingana na sheria za mazoezi ya magonjwa ya moyo na mishipa,
kasi ya mazoezi ni polepole,
ongezeko la mzigo hufanyika polepole.

Mashindano

Kama njia nyingine yoyote ya matibabu, gymnastics ina contraindication:

Hauwezi kufanya mazoezi ya michezo ikiwa kuna ukosefu wa uzito,
usitumie mazoezi wakati mgonjwa amechoka,
ugonjwa wa sukari uko kwenye hatua kali,
baada ya mazoezi, kuna kuruka haraka kwenye sukari ya damu,
Haipendekezi kufanya mazoezi ya viungo ikiwa hakuna athari ya matibabu,
baada ya mazoezi, mgonjwa anahisi mbaya, udhaifu na kizunguzungu huonekana,
huwezi kufanya mazoezi ya mwili na viwango vya sukari juu ya 16.6 mmol / l,
uchambuzi wa mkojo umebaini asetoni,
Huwezi kufanya mazoezi katika michakato ya virusi na ya kuambukiza,
joto la juu
shinikizo la damu.

Malipo ya kila siku

Wagonjwa wote wanaogunduliwa na ugonjwa wa sukari wanapendekezwa kufanya mazoezi asubuhi. Kufanya mazoezi asubuhi husaidia kupunguza mkusanyiko wa sukari, ambayo huamka usiku wakati wa kulala. Daktari huchagua mazoezi hayo kibinafsi kwa kila mgonjwa. Miadi inaonyesha ukubwa wa mzigo, idadi ya marudio na kiwango cha kukamilika.

Hauwezi kuchukua mwenyewe mwenyewe. Mazoezi yasiyofaa na mazoezi ya kupindukia inaweza kusababisha hyperglycemia.

Mfano wa mazoezi ya mazoezi ya asubuhi:

Ubunifu katika ugonjwa wa sukari - kunywa tu kila siku.

mazoezi ya kupumua - kubadilisha pumzi za kina na pumzi,
kichwa na misuli ya auricle kwa dakika 1,
zoezi "utupu"
mzunguko wa mguu kwenye kiunga cha mgando,
kuvuta magoti kwa kifua,
kupumua kwa diaphragmatic.

Zoezi tata

Gymnastic complexes kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari huandaliwa mmoja mmoja. Wakati wa kuchagua mazoezi, ukali wa ugonjwa, uwepo wa njia za kuambatana, na hali ya jumla ya mwili huzingatiwa.

Aina za tata za mazoezi ya mazoezi:

Mbali na mazoezi maalum ya physiotherapy, ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari kufanya mbio, kuogelea, baiskeli na skating ya barafu. Mazoezi haya huchanganya mazoezi ya kupumua na mnachuja wa misuli.

Mazoezi ya mguu

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kiswidi wana magonjwa ya mishipa na ya pamoja katika miisho ya chini kama ugonjwa wa ugonjwa. Mishipa ya Varicose na mabadiliko ya atherosclerotic mara nyingi hupatikana katika ugonjwa wa kisukari. Ili kudumisha miguu yenye afya, inashauriwa kufanya maumbo maalum.

Mazoezi ya mguu kwa ugonjwa wa sukari:

kutembea mahali pamoja na viuno vya juu,
matembezi ya nchi (njia za msitu, shamba, njia ambazo hazikuchimbwa katika mbuga),
kukimbia (nje au kukanyaga),
pindua miguu yako upande, nyuma na mbele,
mzunguko wa mguu kwenye uzani (kwanza toe, kisha kisigino),
bend ya vidole.

Idadi ya marudio kwa kila zoezi ni mara 10. Kufanya mazoezi ya mazoezi kwa miguu inashauriwa mara kadhaa kwa siku (ikiwezekana - asubuhi, alasiri na jioni). Kasi ya mazoezi inapaswa kuwa ya kati au ya polepole.

Mazoezi ya moyo

Watu wenye ugonjwa wa sukari mara nyingi huwa na usumbufu wa densi ya moyo, kuruka kwa shinikizo la damu, na usambazaji wa damu kwa viungo na tishu unasumbuliwa. Mazoezi na tata ya mazoezi ya misuli ya moyo husaidia kujiondoa dhihirisho hasi na kurekebisha kazi ya moyo na mishipa ya damu.

Kabla ya kuanza madarasa ya elimu ya mwili, lazima umwone daktari.

squats
inayoendesha mahali (kawaida, kwa kuinua au kufagia tibia nyuma),
umbali unaendesha
chaguzi za mazoezi na kamba, hoop, dumbbells.

Seti ya mazoezi ya mwili ya kuimarisha misuli ya moyo:

Tunatoa punguzo kwa wasomaji wa tovuti yetu!

mikono na dumbbells kwa upande,
kuinua mfululizo kwa mikono na dumbbells,
kuleta mikono ya kunyooshwa na bubu mbele yako,
bend ya mikono katika kiwiko cha pamoja.

Mazoezi ya jumla

Ugumu wa jumla wa shughuli za mwili una mazoezi ambayo huimarisha vikundi vyote vya misuli. Kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi, unahitaji "kuwasha moto" mwili. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi kadhaa ya kupumua na kuzunguka kwa viungo.

Seti ya jumla ya mazoezi:

kugeuza kichwa kwa pande
mzunguko wa viungo vya mabega (zoezi hufanywa nyuma na nje, nafasi ya kuanzia ni mikono kwenye ukanda),
mzunguko wa mikono moja kwa moja
mzunguko katika pamoja ya kiuno
kuinua mbadala kwa miguu iliyonyooka.

Kabla ya kuanza tata na baada yake, mgonjwa anahitaji kupima mkusanyiko wa sukari. Ikiwa kuna hisia ya uchovu mwingi, inashauriwa kumaliza kikao. Mkazo mwingi unaweza kuwa na madhara.

Massage ya kongosho

Mazoezi yote ya mwili ambayo hufanywa katika mazoezi ya mazoezi ya aina ya 1 na aina 2 ya ugonjwa wa kisukari ina athari ya misuli kwenye viungo vya ndani vya mgonjwa.

Kwa kuongezea, inashauriwa kuwa wagonjwa wa kishuga kufanya kando massage ya kongosho.

nafasi ya kuanzia - amelala nyuma yako, miguu ikipiga magoti na kando kidogo kwa pande,
Vidole 4 vya mkono wa kulia vimewekwa chini ya mbavu upande wa kushoto,
mkono wa mkono wa kushoto umewekwa kwenye mbavu upande huo huo
baada ya mikono kuwa katika nafasi sahihi, unahitaji kuzima sana na kushikilia pumzi yako,
na vidole vya mkono wa kulia kushinikiza kongosho,
kushinikiza kwa dakika
toa mkono wako, pumua na urudia tena massage.

Idadi ya marudio ya massage ya kongosho mara 3-5.

Mazoezi ya matibabu na elimu ya mwili kwa ugonjwa wa sukari ina athari nzuri ya kuthibitika. Chaguzi za mazoezi na nguvu yao imedhamiriwa na daktari kulingana na hali ya mgonjwa na ukali wa ugonjwa. Hauwezi kujitafakari na kuchagua hiari kibinafsi.

Ugonjwa wa kisukari kila wakati husababisha shida mbaya. Sukari ya damu iliyozidi ni hatari sana.

Aronova S.M. alitoa ufafanuzi juu ya matibabu ya ugonjwa wa sukari. Soma kamili

Kufanya michezo

Hatua inayofuata inajumuisha kuchagua aina ya michezo yako. Ikiwa unaelewa kuwa uko tayari kwa zaidi ya joto-up, unaweza kufanya mazoezi ya mwili. Ni vizuri ikiwa mazoezi ya mazoezi inaweza kufanywa katika dimbwi au barabarani angalau mara moja kila baada ya siku 3, kudhibiti kiwango cha moyo, usomaji wa glukometa, na baada ya 50, shinikizo la damu kabla na mwisho wa mazoezi. Ni muhimu kila wakati kukagua miguu, kwa usawa kuchagua viatu vya michezo.

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari: mazoezi ya mguu

Patholojia ya miisho ya chini ni moja ya shida ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Upashaji joto kama huo hautachukua zaidi ya dakika 10. Lazima ifanyike kila jioni. Kaa kwenye makali ya kiti bila kugusa nyuma. Mazoezi yote lazima ifanyike mara 10.

Imarisha na kunyoosha vidole vyako.
Kuinua vidole na kisigino vingine, ukishinikiza mwisho wa bure wa mguu hadi sakafu.
Mguu juu ya kisigino, kuinua kidole. Kuzaa na kuwaweka kando.
Mguu moja kwa moja, vuta kidole. Kuiweka kwenye sakafu, tunaimarisha mguu wa chini kwa sisi wenyewe. Mazoezi sawa na mguu mwingine.
Panua mguu wako mbele yako na uguse kisigino cha sakafu. Kisha kuinua, kuvuta sock kuelekea wewe, chini, bend kwa goti.
Gymnastics ya wagonjwa wa kisukari wenye shida ya njia ya utumbo

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari ni kuimarisha kwa jumla, yenye lengo la kuzuia shida, na maalum, kupambana na magonjwa ya kweli. Wakati wa kutumia metformin na dawa zingine za mdomo, athari za mara nyingi hujumuisha shida za matumbo, usumbufu wa dansi ya nakisi, na shida ya dyspeptic.

Katika matibabu ya pathologies ya matumbo, haitoshi kulipa kipaumbele tu kwa matumbo - ni muhimu kuponya mwili wote. Tiba ya mazoezi hukabili kikamilifu kazi hii: inaimarisha mishipa, inaboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu, inarekebisha mtiririko wa damu, inazuia michakato ya kusimama, inaimarisha peristalsis, inaimarisha vyombo vya habari.

Uongo na mgongo wako kwenye kitanda. Vuka mikono yako na ukae chini polepole, ukiweka miguu yako kwenye kitanda. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia (IP). Pindua magoti kwa kifua na unyoosha miguu. Kurudia 10 p.
PI - sawa na mazoezi ya awali. Weka mikono yako kwenye tumbo lako, pumua polepole, ukijaza mwili wa chini na hewa. Jaza tumbo, licha ya mikono mengine. Acha kupumua kwa awamu hii na urudi kwa PI. Tengeneza 15 p.
Lala na tumbo lako, miguu hupanua pande. Badili nyumba kulia, ukinyoosha na mkono wako wa kushoto juu. Rudi kwa PI na rudia 20 r.
IP - sawa na ile iliyopita. Tunapumzika mikono yetu kwenye sakafu, tukiinua mwili kwa kusimama. Tunarudi kwa IP. Tengeneza 20 p.
Uongo upande wako. Piga mguu ulio kinyume, bonyeza goti kwa mwili. Turn upande mwingine na kurudia zoezi, kwa jumla - 10 p. kwa kila upande.
Kaa kwenye kitanda, miguu imeenea kwa upana wa juu. Nenda mbele, ukigusa sakafu na mikono yako. Mteremko unaofuata ni upande wa kulia: mkono wa kushoto uko kwenye ukanda, mkono wa kulia uko kwenye sakafu. Kwa upande mwingine - vile vile. Fanya 7 p.
Weka mikono yako nyuma. Bonyeza magoti kwa kifua. Rudi kwa PI, kudhibiti msimamo wa kiwango cha nyuma. Tengeneza 10 p.
IP imesimama, mikono mbele. Bila kuacha mahali, geuza mwili kulia, na mkono wako mbali nyuma ya mgongo wako kadiri unavyoweza, inhale. Exhale juu ya kurudi kwa IP. Kurudia 10 p. njia moja na nyingine.
IP - imesimama, vidole - kwa ngome. Badilisha kesi hiyo kwa mwelekeo mmoja na mwingine, ukiweka mikono yako nyuma ya mgongo wako iwezekanavyo. Kurudia 5 p.
IP - imesimama, mikono iliyoinuliwa kwa mabega, viwiko vinapelekwa mbele. Kuinua mguu ulioinama, gusa goti na kiwiko cha mkono wa upande. Rudia harakati symmetrically. Kurudia 10 p.

Gymnastics ya maono katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari

Vyombo vidogo vya macho ni dhaifu na dhaifu zaidi katika ugonjwa wa sukari, kwa hivyo shida kutoka upande huu ni za kawaida sana. Afya ya jicho na kuzuia retinopathy katika ugonjwa wa sukari inapaswa kupewa uangalifu maalum. Ikiwa unafanya mazoezi kama hayo mara kwa mara, unaweza kuzuia usumbufu mwingi wa kuona.

Kuleta vidole vya index kwenye uso na urekebishe kwa umbali wa cm 40 dhidi ya macho. Angalia mikono yako kwa sekunde chache, kisha ueneze vidole vyako kando, na kuziacha katika kiwango cha macho. Kuenea mbali hadi vidole vyote viweze kuonekana. Washike kwa sekunde chache na maono ya upande na warudishe kwa IP tena.
Tena, weka macho kwenye vidole vilivyopatikana, kama ilivyo kwenye mazoezi ya kwanza, lakini baada ya sekunde chache uhamishe kwa kitu kingine kilicho nyuma zaidi ya vidole. Kuisoma kwa sekunde chache, rudi kwenye vidole vyako tena. Sekunde 5 kusoma vidole na kurudi tena kwenye somo la mbali.
Funika kope zako na weka kidole kidogo juu ya soketi za jicho. Bonyeza mara 6, kupumzika kwa macho kwa sekunde 6. Kurudia - mara 3.
Fungua kwa sekunde 6 na funga macho yako mara 6, ukiyapunguza kwa mvutano mkubwa. Boresha kitanzi mara 3.
Kwa macho chini, zunguka katika mzunguko wa saa. Baada ya duru tatu kamili kuinua macho yako, ukitazama macho yako. Harakati kama hizo za mviringo huzaa hesabu.
Blink kuendelea kwa dakika 2. Sio thamani ya kuiba.
Rahisi chuma kope za juu na pedi kuelekea nje ya jicho. Kope za chini ziko kwenye mwelekeo. Rudia mara 9.
Baada ya kuwasha moto, kaa kwa muda, ukifunga macho yako. Baada ya kila mazoezi, unahitaji kupumzika kwa kupumzika, kufunga macho yako kwa nusu dakika. Ufanisi wa mazoezi ya mazoezi inategemea uwepo wa matumizi yake.

Qigong kwa wagonjwa wa kisukari

Uboreshaji wa mazoezi ya Wachina ya qigong (kwa tafsiri - "kazi ya nishati") imekuwa kwa miaka elfu mbili. Gymnastics inafaa kwa kuzuia magonjwa katika ugonjwa wa prediabetes na kwa wagonjwa wa kisukari. Kwa kudhibiti harakati na safu ya kupumua, yoga husaidia kutolewa nishati iliyonaswa, ambayo inafanya uwezekano wa kuhisi maelewano ya roho na mwili.

Weka miguu yako upana wa bega kando, magoti moja kwa moja, lakini bila mvutano. Angalia kupumzika kwa misuli, ondoa mzigo wa ziada kutoka nyuma ya chini. Piga mgongo wako kama paka, nyoosha tena na uzidishe mtambo. Rudi kwa SP.
Kuelekeza mbele, mikono imekaa chini, miguu moja kwa moja. Ikiwa hii inasababisha ukosefu wa uratibu, unaweza kupumzika dhidi ya meza. Wakati mikono iko kwenye countertop, mwili unapaswa kusukuma kando na kuwa katika ndege hiyo hiyo pamoja nao. Juu ya msukumo, unahitaji kuinua, kuinua mikono yako mbele yako. Hoja hadi mwili uanze kuteleza nyuma.
Ili usipitishe vertebrae ya mkoa wa lumbar, mzigo kwenye eneo hili unapaswa kuwa mdogo. Mikono imeinama kwenye viungo vya mviringo, toni na paji la uso wameunganishwa juu ya kichwa. Inhale na exhale mara kadhaa, nyoosha, ukiweke mikono yako katika msimamo huo huo. Kuvuta pumzi, chini kwa kifua. Pumzika, angalia kuwa nyuma ni sawa, mabega yamedorora. Punguza mikono yako.

Kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi, unahitaji kuifunga - kufunika macho yako, inhale na exhale mara 5 na kudumisha kupumua bure wakati wa mazoezi. Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kugeuka kwa imani yako au kwa ulimwengu - hii itaongeza athari za madarasa.

Wagiriki wa zamani walisema: "Unataka kuwa mzuri - kukimbia, unataka kuwa mwenye akili - kukimbia, unataka kuwa na afya njema!" Marathon sio mchezo unaofaa zaidi kwa mgonjwa wa kisukari, lakini kwa kweli hawezi kufanya bila mazoezi ya mwili. Unataka kurejesha kimetaboliki yako ya wanga? Fanya mazoezi ya physiotherapy!