Jinsi ya kuchukua nafasi ya statins kupunguza cholesterol?

Swali la jinsi ya kupunguza cholesterol bila statins huwa na wasiwasi wagonjwa kwa sababu dawa hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Viungo vyote vya binadamu na tishu vyenye cholesterol, ambayo ni pombe isiyo na mafuta. Inatoa upinzani kwa utando wa seli, inahusika katika uzalishaji wa vitamini na homoni. Katika mwili, iko katika mfumo wa misombo ngumu inayoitwa lipoproteins. Baadhi yao huyeyuka katika damu na hutengeneza, na kuunda bandia za atherosulinotic.

Cholesterol iliyoinuliwa inakuza malezi ya mawe kwenye gallbladder, inakua kiharusi cha ischemic, mshtuko wa moyo. Tofautisha kati ya kiwango cha chini cha uzito wa kiwango cha chini cha seli (LDL), uzito mkubwa wa Masi (HDL), uzito mdogo wa Masi chini (VLDL) na chylomicrons. Cholesterol kubwa ya uzito wa Masi inachukuliwa kuwa "nzuri", na cholesterol ya chini ya uzito inachukuliwa kuwa "mbaya."

Ni dawa gani isipokuwa statins cholesterol ya chini

Takwimu ziko mbali na dawa ya pekee ya kupigana na hypercholesterolemia. Dawa ya kisasa ya dawa hutoa mbadala kwa statins ya cholesterol kubwa. Katika kesi ya kutovumilia au kukataa kwa kikundi hiki cha dawa, madaktari huamua badala yao - nyuzi, ion-kubadilishana resini, asidi ya nikotini. Fedha hizi zote husaidia kupunguza LDL katika damu, kuacha malezi ya vidokezo kwenye vyombo.

Ili kurejesha cholesterol, sehemu ya msaidizi, unaweza kuchukua maandalizi ya mitishamba na virutubisho vya lishe. Katika hali nyingi, tiba asili inaweza kuchukua nafasi ya tuli.

Dawa za Hypolipidemic zinapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoelekezwa na daktari!

Kuchukua dawa kulingana na asidi ya fibroic kunaweza kurekebisha kimetaboliki ya mafuta, kupunguza mkusanyiko wa cholesterol ya serum na triglycerides. Kwa kuongeza, nyuzi zina uwezo wa kuongeza mkusanyiko wa HDL, ambayo ina athari ya faida kwa hali ya mishipa ya damu. Kitendaji hiki kinawatofautisha na dawa zote zinazojulikana za kupunguza lipid.

Wawakilishi maarufu wa kundi hili la dawa ni hemifibrozil, fenofibrate, clofibrate. Wataalam walihitimisha kuwa inawezekana kutibu cholesterol bila statins na nyuzi, lakini itachukua muda zaidi.

Ion kubadilishana resini

Madawa ya kulevya katika kundi hili hupunguza asidi ya bile, huwazuia kuingizwa kwenye utumbo mkubwa. Utangulizi wa asidi hii ni cholesterol. Asidi ya bile kidogo huingizwa, receptors zaidi za cholesterol "mbaya" zinaonekana katika seli za ini. Hii inaboresha utumiaji wa molekuli za LDL. Wawakilishi maarufu wa kundi hili la dawa ni Questipol na Cholestyramine. Dawa zinavumiliwa vizuri, kwa hivyo, zinaweza kuchukuliwa na watu kutoka kwa umri mdogo hadi uzee.

Asidi ya Nikotini

Ili kupunguza cholesterol iliyopo kwenye seramu ya damu, unaweza kutumia asidi ya nikotini. Dawa hiyo hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya", wakati unapoongeza mkusanyiko wa sehemu yake "muhimu" ya HDL. Dawa hiyo imegawanywa kwa watu wenye kasoro ya ulcerative kwenye membrane ya mucous ya tumbo na duodenum.

Tiba ya mitishamba na virutubisho vya malazi

Kuchukua dawa haiwezekani kila wakati - kuna sababu tofauti za hii. Kwa hivyo, unaweza kupunguza cholesterol kwa kutumia mapishi ya dawa za jadi, pamoja na kuchukua virutubishi vya malazi. Athari zilizopunguzwa za lipid ni wawakilishi wa mimea hiyo:

• mnyoo
• majani na mizizi ya dandelion,
• Salvia officinalis,
• yarrow inflorescences,
• Berryan berries
• matunda ya rosehip
• majani ya majani na vikoo,
• mbegu za kitani.

Kutoka kwa vifaa vya mmea, kulingana na mapishi ya dawa za jadi, infusions na decoctions hufanywa, ambayo husaidia kupunguza mkusanyiko wa cholesterol ya plasma. Unaweza kuinunua kwenye duka la dawa au uandae mwenyewe.

Bioadditives ni vitu muhimu katika mkusanyiko mkubwa. Dawa hizi ni za asili ya mmea, karibu hana kemia. Kinachowatofautisha na dawa ni kwamba hawajasajiliwa kama dawa. Lishe ya kawaida na ya bei nafuu ya lishe ni Ateroklefit kutoka kampuni ya Evalar. Ni suluhisho la ulevi la inflorescence nyekundu ya clover. Maoni juu ya dawa ni mazuri. Watu ambao walichukua, walibaini uboreshaji katika wasifu wa lipid.

Maisha ya Lishe na Lishe

Na cholesterol kubwa, wagonjwa wanapaswa kuzingatia kwa uangalifu mtindo wao wa maisha na kufuatilia lishe yao. Chakula kinapaswa kuwa na afya, vyenye kiwango cha chini cha mafuta ya wanyama. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mboga, matunda, nafaka, mafuta ya mboga. Matibabu ya joto ya chakula inapaswa kufanywa na kuchemsha, kuoka, kuoka.

Kwa kimetaboliki ilikuwa katika kiwango sahihi, shughuli za mwili ni muhimu. Katika ratiba yako unahitaji kujumuisha michezo angalau mara 3 kwa wiki. Mizigo ya Cardio (baiskeli, kutembea kwa kasi, kukimbia, kuogelea) ni muhimu sana. Shughuli za michezo zitasaidia kupunguza cholesterol, kujiondoa pauni za ziada, na kurekebisha ustawi wa jumla

Asili ya shida

Takwimu ni dawa zinazokandamiza uzalishaji wa cholesterol. Kitendo chao kinakusudiwa kupunguza uzalishaji wa mevalonate, kama matokeo ya ambayo mwili huunda cholesterol kidogo. Walakini, mevalonate ni muhimu kwa kazi zingine muhimu za kibaolojia na upungufu wake huathiri vibaya kazi ya mwili wa mwanadamu.

Kwa kuongezea, matumizi ya muda mrefu ya statins hutoa idadi ya athari hatari. Inaruhusiwa kuchukua statins kupunguza cholesterol wakati hali ya mgonjwa inazidi sana. Lakini mara tu hatari ya kiafya imepita, analogues inapaswa kuchaguliwa. Madaktari wanapendekeza kubadilishana statins kwa virutubisho ambavyo hupunguza cholesterol ya damu:

1. Vitamini E, antioxidant yenye nguvu ambayo inazuia malezi ya bandia zenye mafuta. Vitamini hupunguza hatari ya kukuza patholojia za moyo na mishipa.
2. Asidi ya mafuta ya Omega-3, hupatikana kwa idadi kubwa katika mafuta ya samaki, pia cholesterol ya chini.
3. Vitamini B3 (asidi ya nikotini) huongeza HDL na LDL ya chini.
4. Vitamini B12 na B6 (folic acid), upungufu wao huunda matakwa ya maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa wa moyo na magonjwa ya moyo.
5. Vitamini C huongeza kiwango cha cholesterol yenye faida.
6. Kalsiamu sio tu inaimarisha mifupa, lakini pia husaidia cholesterol ya chini.
7. Kaboni iliyoamilishwa husaidia kuondoa cholesterol kutoka kwa mwili.

Kupunguza cholesterol bila statins haiwezekani bila kupunguza vyakula vyenye cholesterol kubwa. Hizi ni bidhaa za chakula za haraka ambazo idadi kubwa ya mafuta ya trans iko. Mafuta ya kondoo na nyama ya ng'ombe yanajaa mafuta ya kinzani, matumizi yao yanapaswa kupunguzwa. Matumizi ya idadi kubwa ya viini vya yai, nyama ya mafuta, offal, soseji, soseji, mayonnaise haifai.

Matumizi ya confectionery na pipi, pamoja na sukari, inapaswa kupunguzwa. Inahitajika kutumia siagi kidogo, na kuibadilisha na mafuta ya mboga.

Njia za kupunguza cholesterol

Jinsi ya kuchukua nafasi ya statins na cholesterol kubwa? Unapaswa kula chakula na mboga na matunda yaliyo na pectin - polysaccharide asili ambayo huondoa cholesterol kutoka kwa mwili.

Kiasi kikubwa cha pectin kina:

Kabichi nyeupe ni muhimu sana, ambayo hupunguza cholesterol, na husaidia kuiondoa kutoka kwa mwili. Inafaidi kwa aina yoyote: mbichi, kitoweo, kilichochota. Pia muhimu ni: cherry, plamu, mapera, matunda ya machungwa na matunda. Berries: blackcurrant, jordgubbar, raspberries, jamu. Inashauriwa kutumia mboga nyingi, ambayo ina luteins, carotenoids. Juisi zilizoangaziwa upya ambazo zinaweza kunywa kila siku kwenye glasi ni nzuri.

Kupunguza cholesterol itatoa bran, ambayo ni ganda ngumu ya nafaka. Wanaweza kuwa ngano, rye, Buckwheat, oat, wapate katika uzalishaji wa unga. Tawi lina idadi kubwa ya vitamini vya B, nyuzi za malazi. Matumizi ya mara kwa mara ya bran itatoa cholesterol ya chini na sukari ya damu, shinikizo la chini la damu. Walakini, haipendekezi kutumiwa na shida na njia ya utumbo.

Bidhaa nyingine muhimu ni vitunguu. Inayo vitu ambavyo huzuia malezi ya vijidudu vya damu, punguza kikali wakala wa maambukizo na kupunguza shinikizo. Vitunguu ni muhimu kula mbichi, au kwa njia ya manyoya, ambayo huhifadhi mali za uponyaji, lakini haogopi wengine na harufu kali. Tincture imeandaliwa kama ifuatavyo:

1. 100 g ya vitunguu ya ardhi hutiwa katika 0.5 l ya vodka.
2. Kusisitiza mahali pa giza kwa wiki 2.
3. Kunywa matone 20-30 kabla ya milo, kwa miezi 4-5.

Kubadilisha nyama na protini za mboga itakuwa na athari ya faida kwenye cholesterol ya damu. Maharage, lenti, maharagwe ni vyakula vyenye protini nyingi ambazo huchukuliwa kwa urahisi na mwili. Ikiwa ni ngumu kwa mtu kufanya bila nyama, basi aina zake za mafuta ya chini, samaki au kuku inapaswa kupendezwa.

Samaki ya bahari yenye mafuta yenye asidi ya omega ni muhimu sana. Saladi zinapendekezwa kuswa na mafuta ya mboga: mzeituni, lined, nafaka au alizeti.

Karanga zina mafuta yaliyofungwa na mali yenye faida. Kila siku huwezi kula zaidi ya 30 g ya walnuts, msitu au karanga za pine. Cashews, mlozi, na pistachios pia ni muhimu.

Mwani una spirulina, ambayo hupunguza cholesterol. Unaweza kuchukua vidonge vyenye mwani au kuongeza bidhaa kavu kwa chakula.

Mizigo ya michezo

Ili kupunguza cholesterol, shughuli za mwili zinahitajika. Kwa mfano, wanariadha huwa hawana shida kama hizo. Unapaswa kuchagua mchezo unaofaa: kuogelea, kukimbia, tenisi. Inashauriwa kutembea zaidi kwa miguu, kuchagua mapumziko ya kazi: rolers, skates, skis, michezo ya timu. Kwa msaada wa shughuli za mwili, unaweza kuongeza kimetaboliki na kurudisha cholesterol kwa kawaida.

Inashauriwa kuondokana na pauni za ziada na tabia mbaya. Inajulikana kuwa overweight ndio sababu kuu ya magonjwa mengi. Kunenepa kunasababisha ugonjwa wa kisukari, ambayo hukiuka kimetaboliki sahihi. Na sigara na pombe zina athari mbaya kwa afya ya jumla.

Walakini, katika hali nyingine, dawa haziwezi kusambazwa na. Idadi ya magonjwa sugu husababisha kuongezeka kwa cholesterol. Katika suala hili, ni muhimu kutibu magonjwa ya tezi ya tezi, figo, ini na ugonjwa wa kisukari. Kuna shida za urithi pia zilizorithiwa ambazo viwango vya cholesterol vilivyoinuliwa hupewa dawa.

Tiba za watu

Katika swali la kile kinachoweza kuchukua nafasi ya statins, dawa za jadi pia zitasaidia:

1. Matawi kavu ya kijiti cha kijiti kwa kiwango cha 1 tbsp. l, mimina glasi ya maji ya kuchemsha. Suluhisho huingizwa kwa nusu saa na inachukuliwa kabla ya milo mara tatu kwa siku.
2. Njia nzuri ya kupunguza cholesterol ni mbegu ya lin. Kusaga mbegu kwenye grinder ya kahawa, 0.5 tsp kila moja. inaweza kuongezwa kwa chakula chochote.
3. Maua ya Linden husaidia kupunguza cholesterol, husaidia kupunguza uzito. 1 tsp maua ya linden huliwa mara 3 kwa siku kwa mwezi.
4. Chai ya kijani inaweza kutumika kama mbadala wa statins. Flavonoids zilizomo katika chai kama hiyo huimarisha capillaries, kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri", na kupunguza malezi ya "mbaya".
5. Mafuta ya vitunguu, ambayo yanapaswa kumwagiwa saladi, imeandaliwa kwa urahisi sana. Vitunguu 10 vya vitunguu hutiwa kupitia vyombo vya habari, vilivyojaa glasi ya mafuta, na kusisitizwa kwa wiki.
6. Decoction ya mizizi ya dandelion iliyokandamizwa huongeza kazi ya kongosho, uzalishaji wa insulini, na kuongezeka kwa viwango vya potasiamu. 2 tbsp. l 300 ml ya maji ya kuchemsha hutiwa ndani ya mizizi, kusisitiza masaa 2 katika thermos. Mchuzi uliochujwa huchukuliwa kikombe 1/3 kabla ya milo mara tatu kwa siku. Uingizaji huo haupendekezi kwa watu walio na gastritis, vidonda vya tumbo na wanawake wajawazito.
7. Unaweza kuchukua nafasi ya statins na mandimu na vitunguu. Kioo cha vitunguu kilichokatwa hutiwa na maji ya limao, kilichochapwa kutoka kilo 1 ya machungwa. Infusion hiyo huhifadhiwa kwa siku 3, na inachukuliwa kila siku kwa 1 tbsp. l
8. Berries kavu ya rosehip ina uwezo wa kutakasa damu kutoka kwa cholesterol iliyozidi na kuongeza kinga ya mwili. Utapeli ni bora kusisitiza katika thermos.

Kutumia mimea ya dawa, unapaswa kushauriana na daktari wako, uangalie kipimo hicho, kwa sababu kuchanganya mimea kadhaa inaweza kuwa na matokeo yasiyofaa.

Jukumu la cholesterol katika mwili

Cholesterol inaeleweka kama dutu-kama mafuta, kiwango kikubwa cha ambayo huchanganywa na ini, matumbo, na karibu 20% hutoka kwa chakula cha asili ya wanyama. Hii ndio sehemu muhimu zaidi ya membrane za seli; homoni, asidi ya bile, na vitamini D haziwezi kubuniwa bila cholesterol. Cholesterol pia inahitajika kwa utendaji wa kawaida wa neva, mifumo ya homoni. Katika dawa ya kigeni, mara nyingi huitwa cholesterol.

Matumizi ya cholesterol mwilini ni kama ifuatavyo.

• 17% - kwa kazi ya ini,
• 15% - kwa seli za ubongo,
• 55% - kwa ajili ya ujenzi wa utando wa seli,
• 13% - malengo mengine.

Bila cholesterol, shughuli za njia ya utumbo haziwezekani, dutu hii husaidia katika utengenezaji wa chumvi, juisi ya kumengenya. Kupotoka kwa kiasi chake katika mwili kuna shida kadhaa, kupungua kwa kinga, na kuzorota kwa ustawi.

Aina za Cholesterol

Cholesterol inajumuisha sehemu tofauti - lipoproteins na triglycerides. Ya kwanza imegawanywa katika aina kama hizi:

• lipoproteini za wiani wa chini - LDL au cholesterol mbaya ("mbaya"),
• lipoproteins ya wiani mkubwa - HDL au cholesterol yenye faida ("nzuri").

Kiwango cha jumla cha cholesterol kawaida hutofautiana kulingana na jinsia, data zinaonyeshwa kwenye meza:

Masi ya LDL hukaa kwenye kuta za mishipa, ikisababisha kuwa nyembamba, na kusababisha uchochezi wa mishipa. HDL ina jukumu muhimu, ambalo linaweza kupunguza LDL.

Hatari ya statins

Statins katika dawa zinachukuliwa kuwa "kiwango cha dhahabu" cha kupunguzwa cholesterol ya damu. Dawa hizo huzuia enzyme maalum inayohusika katika mabadiliko ya mtangulizi wa cholesterol (mevalonate). Lakini kizuizi cha mevalonate haathiri kimetaboliki tu ya cholesterol. Uunganisho wa dutu hii na utunzaji wa homeostasis kwenye tishu tayari imethibitishwa, kwa hivyo athari ya takwimu kwenye mwili ni mbali na kuwa haina madhara.

Ubaya mwingine wa statins:

• hitaji la kunywa dawa kila wakati, vinginevyo cholesterol itaibuka tena,
• bei kubwa
• athari mbaya - udhaifu wa misuli, necrosis ya papo hapo, kuharibika kwa kumbukumbu, uharibifu wa ini, kutetemeka kwa mipaka.

Matumizi ya muda mrefu huongeza sana hatari ya polyneuropathy. Tiba isiyodhibitiwa inaweza kusababisha cholesterol ya chini, ambayo pia imejaa shida kubwa. Ikiwezekana, na fomu kali ya atherosclerosis, unahitaji kutafuta njia mbadala ya statins. Kuna mabadiliko anuwai kwa vidonge - matibabu na asili.

Njia za kupunguza cholesterol

Katika dawa, kuna orodha ya dawa ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya statins. Hii ni pamoja na nyuzi - fedha kulingana na asidi ya nyuzi. Dawa za kulevya huathiri LDL na triglycerides: clofibrate, fenofibrate na wengine.

Mimea ya dawa

Takwimu za asili - kama watu wengine wanavyoita mimea ya dawa.Katika mazoezi ya kliniki, kuna visa vingi wakati, kwa ulaji wa mara kwa mara wa mimea, iliwezekana kupunguza cholesterol na kuitunza katika kiwango hicho kwa muda mrefu.

Itachukua vizuri mimea kama hii:

• sage
• melissa
• elecampane
• milele
• dandelion
• mitego
• raspberries (majani)
• hawthorn.

Wanaweza kuwa pamoja na kila mmoja, kuandaa mavuno ya mmea. Fafanua ubishani, ili usijidhuru, ni muhimu kabla ya tiba! Kuimarisha mishipa ya damu na moyo, dawa ya mitishamba inaweza kujumuisha dogrose, yarrow, plantain, ambayo inaboresha digestion, ni matajiri katika antioxidants. Inashauriwa pombe kijiko cha mimea au kuchukua glasi ya maji ya kuchemsha kwa saa, kisha kunywa 100 ml mara tatu kwa siku kwa miezi 1 hadi 2.

Bidhaa za Cholesterol

Kati ya vyakula, unahitaji kutafuta yale ambayo yana pectin (polysaccharide ya asili) - dutu inayopunguza cholesterol kikamilifu. Kuna vitu vingine, kwa sababu ya uwepo wa ambayo bidhaa inapaswa kuingizwa kwenye lishe. Kwa hali yoyote, msingi wa lishe lazima uwe bidhaa za mmea - mboga, matunda, nafaka, ambazo zinarekebisha njia ya kumengenya, kuingilia kati na ngozi ya mafuta na sumu, na kuondoa sumu. Antioxidants, madini na vitamini katika muundo husaidia kulinda kuta za mishipa ya damu kutokana na uharibifu.

Mfano wa bidhaa yenye afya ni apples - ikiwa utakula matunda 1 kwa siku, cholesterol itashuka kwa 20% katika miezi 2. Muhimu:

• matunda ya machungwa
• matunda ya lingonberry, currant nyeusi,
• zabibu nyekundu, divai,
• pilipili ya kengele
• kabichi
• Yerusalemu artichoke
• avocado
• karoti
• turmeric
• celery
• parsley.

Phytosterols katika chakula

Phytosterols (phytosterols) ni maumbo ya asili ya steroids ambayo iko katika vyakula vya mmea. Wanachangia kunyonya bora kwa mafuta, usiruhusu kunyonya kwa cholesterol iliyozidi ndani ya matumbo. Katika viwango vya wastani, phytosterols hupatikana katika bidhaa kama hizi:

• mafuta ya mboga, haswa bahari ya bahari
• mahindi
• soya
• karanga
• kunde.

Polyphenols

Polyphenols zipo kwa idadi kubwa ya vyakula vya mmea. Vitu hivi vyenye biolojia hai huongeza viwango vya HDL na hutumiwa kuzuia atherosclerosis. Sawa, polyphenols huzuia viini vya bure ambavyo huongeza kiwango cha uzee wa mwili na kusababisha saratani.

Polyphenols nyingi katika chakula kama hicho:

• lingonberry
• currant nyeusi
• zabibu
• mchele wa kahawia
• kunde.

Ikiwa unakula chakula kama hicho mara kwa mara, kimetaboliki ya jumla, pamoja na kimetaboliki ya lipid, imeharakishwa.

Asidi isiyo na mafuta ya asidi

Madaktari huita omega-3 asidi ya mafuta isiyo na muundo badala ya maumbile, ambayo inahusika sana katika kimetaboliki ya lipid na wana uwezo wa kukamata vipande vya "mbaya", wakikabidhi kwa ini, mchakato wa kusaidia na kuwatoa. Omega-6.9 hufanya vivyo hivyo, lakini kazi yao haifai.

Omega-3s haina uwezo wa kuzalishwa katika mwili wa binadamu, lazima ipewe chakula na virutubisho vya malazi. Kiasi kikubwa cha omega-3 kinapatikana katika mafuta ya samaki wa baharini - anchovies, salmoni, sardines, na mackerel. Omega-6.9 inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vya mmea - avocados, karanga, mafuta ya mboga. Ikiwa unatumia bidhaa kama hizo kwa kiwango kilichoamriwa na lishe, unaweza wakati huo huo kupunguza uzito wa mwili na kurefusha michakato ya kimetaboliki.

Tiba ya juisi

Ikiwa cholesterol kubwa ilianza kuonyesha dalili zisizofurahi, unaweza kuunganisha tiba hiyo na juisi za asili, ambazo zitasaidia kusafisha damu ya lipids, sumu, na itakuruhusu kupata uzito wa kawaida mbele ya fetma.

Kuna lishe maalum ya juisi kupunguza cholesterol. Unahitaji kuchukua kiasi kifuatacho cha juisi kila siku baada ya chakula:

1. Siku ya kwanza. 70 g celery, 130 g karoti.
2. Siku ya pili. 70 g ya beetroot, 100 g ya karoti, 70 g ya tango.
3. Siku ya Tatu 70 g ya apple, 70 g ya celery, 130 g ya karoti.
4. Siku ya nne. 130 g karoti, 50 g kabichi.
5. Siku ya tano. 130 g ya machungwa.

Kwa bahati mbaya, kukataliwa kwa dawa za maduka ya dawa sio wakati wote kuwa na sababu. Vyakula vitapungua cholesterol kwa 10 - 20%, lakini kwa wagonjwa wengi hii haitoshi. Huwezi kuacha kunywa vidonge na atherosclerosis ya hali ya juu, baada ya shambulio la moyo, kiharusi - vitendo vyote kwa wagonjwa kama hao vinapaswa kufanywa kwa idhini ya daktari.

Kanuni za lishe bora

Lishe ni hatua muhimu katika kutibu cholesterol ya juu nyumbani. Lishe yenye afya ina maana ya menyu yenye usawa, kutoa mwili na vitamini, madini, kudumisha usawa wa protini, mafuta, wanga.

Kanuni za msingi za lishe sahihi:

• Lishe ya asili mara 5-6 / siku katika sehemu ndogo (100-200 g). Inashauriwa kuandaa serikali kama kwamba hakuna zaidi ya masaa 4 kupita kati ya milo. Wakati huo huo, thamani ya nishati ya sahani inapaswa kubaki katika kiwango cha mahitaji ya kila siku ya mwili.
• Wakati wa kiamsha kinywa cha pili, chakula cha mchana cha mchana, inashauriwa kula matunda, mboga mpya. Kabla ya kulala, bidhaa za skim-maziwa ya siki.
• Bidhaa zimepikwa, kuchemshwa, kuoka bila malezi ya crisp, kitoweo.
• Mazao ya kukaanga kirefu, iliyokaanga sana, iliyokatwa hutolewa nje. Hazina vitamini, madini, lakini kuna kansa, mafuta, mapungufu ya metaboli, kuchochea hali ya mishipa ya damu.
• Watu walio na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa haifai kutumia kachumbari, chumvi, sahani za viungo. Zina kiwango cha chini cha vitu vyenye msaada, na kiasi kikubwa cha chumvi, siki, vitunguu mara nyingi husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu, uvimbe, shida ya moyo, na huathiri vibaya mwili wote.

Mbali na kufuata chakula, unahitaji kutunza ulaji wa kutosha wa maji. Mbali na chai, juisi, compotes, inashauriwa kunywa lita 1.5-2 za maji ya kawaida kwa siku. Hauwezi kunywa kiasi chote mara moja. Kunywa maji kati ya milo au dakika 30-40 kabla ya kula. Ni muhimu sana kuanza siku kwa kunywa glasi ya maji kwenye tumbo tupu.

Chakula cha afya

Bidhaa zisizo na statin husaidia kupunguza cholesterol bila statins. Zina vyenye vitu ambavyo vinasaidia kurekebisha kimetaboliki ya lipid, kuondoa lipoproteini za hatari za chini-wiani - LDL, kuongeza zile zenye umuhimu wa kiwango cha juu - HDL, kuboresha mishipa ya damu, kupunguza kasi ya atherossteosis.

Kufuatia lishe husaidia kupunguza cholesterol kutoka 2 hadi 19% katika miezi 1-2:

• Oatmeal (15%) ni chanzo muhimu cha nyuzi mumunyifu, beta-glucan. Kuchochea uzalishaji wa bile na ini, husaidia mwili kufuta mafuta, kuwatoa. Haionyeshi mkusanyiko wa HDL yenye faida. Kwa matumizi ya kawaida, hutuliza shinikizo la damu. Hercules ni salama kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, kwani karibu haina wanga na haisababisha kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya sukari.
• Branch (7-15%) ina matajiri katika nyuzi za lishe, inaboresha kazi ya matumbo, inarudisha microflora yake, chakula ni rahisi kuchimba. Pia, vitu vyenye kazi huondoa sumu, sumu ya chini ya lipoproteini kutoka kwa mwili. Matawi yanaweza kuliwa kando au kuongezwa kwa kozi kuu. Lazima vioshwe chini na maji, vinginevyo hakutakuwa na athari kutoka kwa matumizi. Kipimo halali cha kila siku ni 30 g.
• Shayiri (7%) ina fosforasi, protini, wanga. Inasafisha tumbo, matumbo kutoka kwa sumu, sumu, inaboresha kimetaboliki, kazi ya moyo, ubongo. Ni antioxidant yenye nguvu ambayo hupunguza cholesterol jumla.
• Walnuts, pistachios, mlozi (10%) yana asidi ya mafuta, mafuta, protini za mboga, wanga. Punguza kiwango cha triglycerides, lipoproteini za wiani wa chini, utulivu wa shinikizo la damu, kuzuia kuvimba kwa kuta za mishipa. Karanga ni kubwa katika kalori, kwa hivyo kipimo cha kila siku haipaswi kuzidi 15-25 g.
• Mboga nyekundu, ya zambarau (18%) ni matajiri katika polyphenols, ambayo huchochea uzalishaji wa cholesterol nzuri. Wao huunda msingi wa lishe.
• Lebo (10%) - chanzo cha mumunyifu na isiyokamilika ya malazi, protini. Tengeneza kimetaboliki, na hivyo kupunguza idadi ya lipoproteins hatari.
• Matunda (15%) - matajiri katika pectin, haswa matunda ya machungwa. Wanaondoa sumu, sumu, cholesterol ya chini, huizuia kuingizwa kupitia utumbo mdogo. Muhimu zaidi: apples kijani, avocados, zabibu nyekundu, makomamanga, plums, kiwi.
• Vitunguu (10-15%) - statin halisi ya asili, antiseptic. Huangamiza vijidudu vya pathogenic, hupunguza kuvimba kwa kuta za mishipa, husafisha vyombo vya jalada la atherosselotic, hupunguza cholesterol. Vitunguu vinaweza kuliwa kando kwa vitunguu 2-3 / siku, au tumia tiba za watu zilizoandaliwa kwa msingi wake.
• Mafuta ya mboga: mzeituni, mahindi (17%) - linda mishipa ya damu kutoka kwa amana ya cholesterol, malezi ya vijidudu vya damu. Mafuta ya mboga - uzuiaji mzuri wa ugonjwa wa moyo na mishipa, atherosclerosis.
• Mbegu za kitani (8-14%) - mkusanyiko wa vitamini vyenye mumunyifu, linoleic, asidi ya oleic. Flaxseeds husafisha matumbo, kuingiliana na kunyonya kwa cholesterol, kupunguza mnato wa damu, shinikizo la chini la damu. Mbegu, mafuta huongezwa kwa saladi, sahani kuu au zinazotumiwa tofauti. Unaweza kufanya decoction.
• Chokoleti ya giza ya asili (2-5%) ina viungo vingi, ambavyo vingi ni bidhaa za kakao. Kiasi cha nyuzi, protini hazieleweki. Chokoleti ya giza hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya, huongeza kiwango cha afya. Unaweza kula kila siku, lakini sio zaidi ya 30 g.
• Samaki nyekundu ya bahari: lax, lax, zambarau pink (20%) - chanzo cha asidi ya omega-3, -6. Mwili haitoi dutu hizi, lakini ni muhimu ili ifanye kazi. Mafuta ya samaki huzuia atherosulinosis, hupunguza LDL, huongeza HDL, na kurekebisha ugonjwa wa kimetaboliki. Samaki wa baharini anaweza kuliwa kila siku, au mara 3-4 / wiki, sio chini. Sahani za samaki zinaweza kubadilishwa na mafuta ya samaki. Vidonge huchukuliwa kila siku vipande vipande 3-6. Kofia moja ni takriban 500 mg ya mafuta ya samaki.
• Soya (15%) ni chanzo cha dutu ya kipekee ya mmea - genistein, ambayo hurekebisha kimetaboliki ya mafuta. Ili kupunguza cholesterol bila dawa, inatosha kula 25 g ya protini ya soya kila siku.
• Greens (19%) - chanzo cha lutein, nyuzi za malazi, carotenoids. Dutu hizi hupunguza mkusanyiko wa triglycerides, chembe zilizo na wiani mdogo, kuboresha utungaji wa damu, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kwa nini kuagiza statins

Statins - kundi la dawa ambazo huingia mwili, kuzuia kazi ya Enzymes kwenye ini, ambayo inawajibika kwa uzalishaji mkubwa wa cholesterol. Kwa njia hii, kupunguzwa kwa kiasi cha cholesterol "mbaya" katika damu hupatikana. Kuna aina kadhaa za statins, athari ya nguvu zaidi ya atorvastatin na rosuvastatin.

Takwimu zinaamriwa kupunguza cholesterol hasa kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo. Wakati dutu inakusanya katika mwili kwa idadi kubwa, fomu huwekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, mishipa. Wanaingiliana na mtiririko wa kawaida wa damu. Katika hali nyingi, moja ya sababu ambayo ilisababisha shambulio la moyo ni bandia za atherosselotic - amana za cholesterol.

Je! Matumizi yao yako salama?

Madaktari, wakijibu swali ikiwa statins inaweza kutumika na cholesterol kubwa, jibu kwa ushirika. Hivi majuzi, wataalam zaidi na zaidi wamekuwa wakiwasihi wagonjwa kufanya bila tiba kubwa ya dawa. Kwa kweli, hii inawezekana tu wakati kuongezeka kwa cholesterol kuzidi kawaida, ili hakuna vitisho vikali kwa afya na hata zaidi kwa maisha.

Wagonjwa mara chache huenda hospitalini wakilalamika cholesterol kubwa, hakuna dalili tofauti kwa jambo hili. Kawaida wao huja tu kwa hesabu kamili ya damu. Hii inathibitisha hitaji la ziara za kawaida za hospitalini, kupitisha vipimo.

Kwa nini inafaa kujaribu kupunguza cholesterol bila statins? Sababu moja ni athari zinazowezekana za utumiaji wa dawa hizi, kama dawa nyingine yoyote. Madhara ni nadra, lakini kuna hatari ya kutokea kwao kila wakati. Mara nyingi, huchukua fomu ya athari kutoka kwa mfumo wa mmeng'enyo - kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo. Wengine wamegundua kizunguzungu, kuongezeka kwa shinikizo.

Kundi lingine la watu wanaochukua statins wamepingana. Hii ni pamoja na wanawake wajawazito, wanaonyonyesha, na pia wale ambao wana magonjwa sugu ya ini, haswa wakati wa kuzidisha. Statins hufanya kazi ya mwili huu, kuzuia uzalishaji wa Enzymes fulani ndani yake. Ikiwa kuna mchakato wa uchochezi katika ini, matumizi ya dawa kama hizo ni marufuku.

Na pia kupungua kwa cholesterol bila statins imepangwa kwa sababu ya uwezekano wa kubadilisha hesabu za damu bila dawa. Kwa maneno mengine, ikiwa unaweza kufanya bila kutumia dawa zenye nguvu, basi ni bora kuchukua fursa hii. Kwa kuongezea, kufuata maagizo ya wataalam hayatasaidia kurekebisha kawaida ya cholesterol, lakini pia kuwa na athari ya kufaa kwa kazi ya vyombo vingi vya ndani.

Je! Kuna mbadala?

Njia kuu za kurejesha cholesterol ni chakula, kutoa tabia mbaya, shughuli za mwili, matumizi ya mapishi mbadala. Njia hizi zinahitaji kutumika kwa ukamilifu, kila moja yao itazingatiwa hapa chini.

Marekebisho ya lishe yana jukumu muhimu katika kurekebisha viwango vya cholesterol. Hata matibabu ya madawa ya kulevya hayazingatiwi kuwa bora bila lishe. Asili yake iko katika kukataliwa kwa bidhaa ambazo zina mali ya kuongeza cholesterol wakati wa kula vyakula vya kupunguza cholesterol.

Mafuta huathiri moja kwa moja kuongezeka kwa kiwango cha cholesterol "mbaya", kwa hivyo, kukataa kamili kwa vyakula vya mafuta inahitajika. Ni pamoja na:

• nyama ya mafuta, samaki,
• mayonnaise, michuzi mingine, mavazi ya saladi ya mafuta,
• unga, muffin, tamu,
• kosa,
• bidhaa za maziwa zenye asilimia kubwa ya yaliyomo mafuta (zaidi ya 5%).

Na ni muhimu pia kuchagua njia sahihi ya matibabu ya joto ya chakula. Sahani zinaweza kupikwa, kukaushwa, kuoka. Matumizi ya mafuta wakati wa kupikia inapaswa kuwa ndogo, inashauriwa kuiacha kabisa. Unaweza kuchagua chaguzi za kupikia kama vile steam, grill - hazihitaji mafuta. Chakula kinapaswa kuwa mara kwa mara, kwa sehemu ndogo.

Kuepuka tabia mbaya

Tabia mbaya na mapambano dhidi ya cholesterol kubwa ni vitu vya kipekee. Mmoja wao ni sigara. Pamoja na tumbaku, sumu, kansa, kuathiri vibaya utendaji wa mifumo yote ya ndani, ingiza mwili wa binadamu. Mioyo na mishipa ya damu huathirika haswa.

Kinyume na msingi wa kuvuta sigara na uwepo wa cholesterol hatari katika mwili, malezi makubwa ya bandia za atherosclerotic huanza. Hii ni kwa sababu ya mali ya nikotini kupunguza umetaboli - Enzymes zote ambazo lazima kutolewa kwa haraka, pamoja na cholesterol, zimecheleweshwa kwa muda mrefu. Kama matokeo, amana zao zinaonekana.

Tabia nyingine mbaya ni ulevi. Wafuasi wengine wa nadharia ya faida za kiwango kidogo cha roho wanapinga ukweli huu. Kwa kweli, madaktari wanaonya dhidi ya kunywa kwa sababu madhara kutoka kwa kuchukua na cholesterol kubwa inazidi faida.

Marufuku kabisa ya vileo na gesi - pombe ya chini, bia, champagne. Na pia ni hatari kutumia pombe ya bei ya chini, yenye ubora wa chini. Mbali na kuongezeka kwa uzalishaji wa Enzymes mbaya, inaathiri vibaya shinikizo la damu, kazi ya moyo, na ustawi wa jumla.

Na pia tabia ya chakula ni ya tabia mbaya. Makosa katika lishe inaweza kuwa mengi, ambayo kawaida ni ya kupita kiasi, matumizi ya vinywaji vya kaboni, vyakula vya urahisi, vyakula haraka, chakula chochote kisicho na msaada.

Mapishi ya watu

Ili kupunguza cholesterol bila statins, inashauriwa kutumia njia mbadala za matibabu.Wanaweza kuongeza lishe yenye afya, shughuli za mwili ili kuharakisha kuondoa kwa cholesterol mbaya kutoka kwa mwili. Mwanzoni mwa matumizi yao, lazima uhakikishe kuwa hakuna athari ya mzio kwa vifaa ambavyo hutengeneza mapishi.

Ili kutumia mapishi ya msingi wa linden, lazima uiandae wakati wa maua (mwisho wa Mei - mwanzo wa Juni). Maua ya kukaushwa hukaushwa, ardhi katika grinder ya kahawa au kung'olewa katika blender. Katika utayarishaji wa tiba za watu, linden ya ardhini kwa njia ya poda hutumiwa.

Linden inachukuliwa nusu saa kabla ya milo, mara tatu kwa siku kwa kijiko. Poda huosha chini na kiasi kidogo cha maji. Muda wa matumizi ya linden ni mwezi, kisha mapumziko ya wiki mbili hufanywa, baada ya hapo kozi hiyo inarudiwa.

Vitunguu na limau

Vitunguu - statin ya asili, ina athari ya nguvu ya kupunguza cholesterol, huharakisha kuondolewa kwa mafuta mabaya kutoka kwa mwili. Lemon ni ghala la vitamini muhimu, madini ambayo yana athari ya jumla ya kuimarisha. Kulingana na viungo hivi viwili, jogoo huandaliwa kwa matumizi ya kila siku.

Ni rahisi zaidi kuandaa mchanganyiko huo na kiasi. Ili kufanya hivyo, chukua kilo 1 cha lemoni, itapunguza maji. Kisha tunasafisha 200 g ya vitunguu, saga kwa hali ya gruel, changanya na maji ya limao. Acha kupenyeza katika bakuli la glasi kwa siku 3. Chukua jogoo la 1 tbsp. l mchanganyiko ambao hupunguka katika glasi ya maji kwenye joto la kawaida. Yeye hufanya hivi asubuhi, kwenye tumbo tupu, unaweza kupata kifungua kinywa katika nusu saa.

Katika maduka ya dawa, unaweza kununua ada zilizotengenezwa tayari kutoka kwa mimea ambayo ni muhimu kwa kupunguza cholesterol. Unaweza pia kuvuna mwenyewe. Tabia ya mimea kama vile hawthorn, farasi, yarrow, arnica, wort ya St. John, mistletoe inathaminiwa sana. Kwenye glasi ya maji ya kuchemsha chukua 1 tbsp. l Mchanganyiko wa yoyote ya mimea hii ni pombe, kunywa mara tatu kwa siku kabla ya milo.

Ulaji wa hawthorn ni mzuri sana, unaweza kutumia matunda na maua ya mmea. Zinakusanywa, kavu, zimehifadhiwa mahali pa giza. Kwa kupikia, chukua 1 tbsp. l maua au idadi sawa ya matunda, pombe katika glasi ya maji ya kuchemsha. Kinywaji hicho huingizwa kwa nusu saa, kisha tunapiga na kunywa.

Kwa hivyo, ikiwa kiwango cha cholesterol katika damu imeinuliwa, lakini sio muhimu, dawa iliyo na statins inaweza kusambazwa na. Kwa kufanya hivyo, lazima ufuate lishe, cheza michezo, utoe tabia mbaya, tumia tiba za watu.

Chakula cha juu cha cholesterol

20% ya cholesterol imeingizwa na chakula. Kuna vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta ya wanyama, mafuta ya trans. Haijatengwa kabisa, inachukuliwa kuwa ngumu kugaya hata chakula cha mwili chenye afya:

• Aina yoyote ya nyama inayokaanga, iliyo na mafuta katika yaliyomo kwenye mafuta yaliyojaa, Enzymes ziko katika nafasi ya kwanza. Matumizi ya mara kwa mara husababisha kuongezeka kwa cholesterol jumla, huchochea uzalishaji wa sterol na ini, ambayo husababisha hypercholesterolemia sugu.
• Bidhaa za kumaliza za nyama: sosi, soseji, sosi. Inayo cholesterol, viboreshaji vya ladha, vihifadhi, chumvi nyingi. Mishipa kuwa mbaya, kudhoofisha shinikizo la damu, kuvuruga kimetaboliki, kusababisha mkusanyiko wa mafuta.
• Chakula cha baharini: kaa, chaza, caviar, shrimp. Vyakula hivi vyenye cholesterol nyingi, asidi ya omega-3, -6 sio. Kwa hivyo, na kiwango cha juu cha cholesterol katika mwili, hutengwa kutoka kwa lishe.
• Kuoka Buttera, confectionery, pipi. Wengi wao ni mafuta ya kundini, kiganja, mafuta ya nazi, ambayo huathiri vibaya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.

Walakini, pia haiwezekani kunyima kabisa lishe ya cholesterol ya nje. Protini ya wanyama, mafuta yaliyojaa lazima iingie ndani ya mwili kutoka nje, vinginevyo ini itarudisha akiba ya kazi yake iliyoimarishwa.

Mdogo, mara 2-3 / wiki inashauriwa kutumia:

• maziwa, bidhaa za maziwa ya sour na idadi ndogo ya mafuta,
• kuku isiyo na ngozi, punda,
• pasta
• viazi zilizosokotwa.

Menyu ya mfano

Ili kuongeza athari ya lishe, inashauriwa kuwa na kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni wakati huo huo, kumbuka juu ya vitafunio. Hii itaboresha njia ya utumbo, ini.

Kuna chaguzi kadhaa za kuunda menyu. Unaweza kuchagua kiamsha kinywa cha proteni au wanga. Lakini ni bora kuzichanganya. Hii itasaidia afya ya mwili, sauti, mhemko mzuri.

• Kiamsha kinywa - nafaka nzima za nafaka (Buckwheat, hercule, mtama, bulgur). Semolina, mchele mweupe ni bora sio kula wakati unafuata lishe. Ni kalori zenye kiwango cha juu, zina nyuzi kidogo. Nafaka nzima inachanganya vizuri na mboga iliyokaushwa au juisi za matunda.
• Chakula cha mchana - karanga, matunda yaliyokaushwa.
• Chakula cha mchana - supu za mboga, nyama zilizokatwa na nafaka, chai ya kijani.
• Vitafunio - vitafunio vinapaswa kuwa chini-kalori. Mtindi mzuri, toast na mimea, nyanya, jibini.
• Chakula cha jioni - jibini la Cottage, saladi ya mboga na jibini-mafuta kidogo, kitoweo au mboga iliyooka.

• KImasha kinywa - omelet ya protini, mtindi, jibini la Cottage, chai ya kijani.
• Chakula cha mchana - saladi ya matunda.
• Chakula cha mchana - supu, supu ya kabichi, borsch na nyama konda, mboga zilizohifadhiwa, juisi.
• Snack - kakao na crackers, kefir na mkate, toast na kefir.
• Chakula cha jioni - safi, mafuta ya kuchemsha, mboga iliyohifadhiwa na samaki.

Inashauriwa kuanza asubuhi na glasi ya maji safi, kabla ya kulala, kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo. Hii itasaidia kudumisha usawa wa chumvi-maji, njia ya kumengenya.

Hatua za kuzuia

Inaaminika kuwa shughuli za mwili, kukataa tabia mbaya, kuanzishwa kwa mfumo wa neva husaidia kupunguza cholesterol na 10-20%, kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya mfumo wa moyo, atherosclerosis na 40%.

Ndio sababu watu wenye maisha ya kukaa chini wanahitaji kuibadilisha. Ili kuboresha kimetaboliki, kuzuia na kupunguza cholesterol, ni ya kutosha kuongeza tu shughuli za mwili: joto asubuhi, kutembea, kuogelea, kukimbia nyepesi, kutembea kwa Nordic.

Ya umuhimu mkubwa ni matibabu ya wakati sugu ya magonjwa sugu:

• shinikizo la damu
• aina yoyote ya ugonjwa wa sukari
• ugonjwa wa tezi
• shida za homoni,
• dysfunction ya figo na ini.

Magonjwa ya muda mrefu yaliyopo husababisha malfunctions ya metaboli ya lipid, inazidisha muundo wa damu, mishipa ya damu, na kazi ya moyo. Ziada ya lipoproteins ya chini ya unyevu huanza kutulia kwenye kuta za mishipa, fanya bandia za atherosclerotic.

Haiwezekani kugundua mkusanyiko ulioongezeka wa cholesterol na udhihirisho wa nje. Hii inaweza kufanywa tu kwa kupitisha mtihani wa damu - profaili ya lipid. Inashauriwa kuifanya:

• kila miaka 5 - kwa wanaume, wanawake baada ya miaka 25,
• kila baada ya miaka 2-3 - ikiwa na sababu za hatari (sigara, kutokuwa na shughuli za mwili, magonjwa sugu),
• kila miezi 6-12 - kwa wazee, na pia wale ambao wana utabiri wa urithi kwa hypercholesterolemia.

Cholesterol iliyoinuliwa sio hatari ikiwa inagunduliwa kwa wakati. Kawaida, na kupotoka kidogo kwa viashiria, ni vya kutosha kufuata lishe ya miezi 2-3, kutumia tiba za watu, kubadilisha mtindo wa maisha ili kurudisha maadili kuwa ya kawaida.

Fasihi

1. Wafanyikazi wa Uhn. Jinsi ya Kupunguza Cholesterol bila Dawa au Hata Kubadilisha Lishe yako, 2018
2. Mark Hyman, MD. Vidokezo Saba vya Kurekebisha Cholesterol yako bila Dawa, 2011
3. Matthew Thorpe, MD, PhD. Njia 10 za Asili za Kupunguza Viwango vyako vya Cholesterol, 2017

Nyenzo iliyoundwa na waandishi wa mradi
kulingana na sera ya wahariri wa tovuti.