Kanuni za lishe ya cholesterol kubwa ya damu

Ugonjwa wa kisukari mara nyingi hufuatana na cholesterol iliyoongezeka katika damu, ambayo husababisha shida kadhaa.

Cholesterol ya kawaida ya damu haizidi 5,52 mm. Kwa wanawake, kiashiria bora ni hadi 4,7. Ikiwa inazidi idadi 5.2, lakini chini ya mm 6.4, basi kuna ukiukaji wa kawaida. Na viashiria zaidi ya mm 6.4 mm, mtu anahitaji matibabu ya haraka. Hali mbaya na viwango vya cholesterol juu ya 7.8 mmol.

Ikiwa ugonjwa wa sukari hugunduliwa kwa mara ya kwanza, basi kuna ongezeko la cholesterol. Katika aina ya pili ya ugonjwa wa sukari, hulka hii inahusishwa na overweight, ambayo huathiri karibu watu wote walio na sukari kubwa ya damu. Mtu ndiye anakula. Kwa hivyo, ni chakula ambacho ni msingi wa matibabu, pamoja na maudhui yaliyomo kwenye sukari kwenye damu. Lishe ya lishe inamaanisha idadi ya vizuizi vya chakula ambavyo lazima vifuatwe.

Kanuni za msingi za chakula

Utawala kuu wa lishe ni ulaji mdogo wa vyakula vyenye mafuta yaliyojaa. Hitaji la kila siku la cholesterol kwa wanadamu ni 1000 mg. Wakati huo huo, mwili unauwezo wa kuitengeneza kwa kiwango cha 80%. 20% iliyobaki hupatikana kutoka kwa bidhaa za wanyama.

Kuvutiwa na chakula kisicho na chakula na vyakula vyenye mafuta mengi huathiri vibaya hali ya afya. Ikiwa kuna ongezeko la sukari ya damu, basi lishe lazima ichukuliwe kwa uzito sana.

Watu ambao hawana shida za kiafya wanaweza pia kufuata kanuni za lishe ya chini ya cholesterol kama kipimo cha kuzuia.

Ili kuondoa kiwanja hiki kikaboni kwa ufanisi, kanuni zifuatazo lazima zifuatwe:

Lishe ya kindugu. Chakula kinapaswa kuchukuliwa kwa sehemu ndogo na mara nyingi zaidi. Kwa sababu ya hii, hatari ya kula chakula cha ziada ni kidogo.
Ulaji mdogo wa mafuta ya wanyama - wana athari kubwa kwa cholesterol ya damu. Tumia mafuta ya mizeituni kwa vyakula vya kukaanga.
Ulaji mdogo wa chumvi. Dozi ya kila siku haipaswi kuzidi gramu 5. Chumvi huhifadhi maji ya ndani na inakuza malezi ya edema.
Kukataa kabisa kuchukua pombe na tumbaku. Hizi madawa ya kulevya husababisha kufurika kwa damu, ambayo husababisha shida kadhaa.
Kiasi cha nyama kwa wakati mmoja haipaswi kuzidi gramu 100.
Matumizi ya wastani ya maziwa na bidhaa zenye maziwa.
Ndege lazima ilile bila mafuta na ngozi.
Wakati wa kutoweka, ukosefu wa mafuta unaweza kulipwa fidia na maji wazi.
Kipengele muhimu cha lishe ni matumizi ya nyuzi, kwa sababu huzuia kunyonya kwa cholesterol kwenye njia ya utumbo. Kiasi chake kikubwa kina nafaka, mboga mboga, matunda. Chagua mboga ambazo zina wanga mdogo. Vitunguu na vitunguu pia ni muhimu sana, lazima ziuzwe mbichi.
Matumizi ya vitamini D, mengi ambayo hupatikana katika samaki.

Lishe itasaidia kuboresha hali ya jumla, kupunguza kiwango cha mafuta na kuboresha michakato ya kimetaboliki kwenye mwili.

Je! Si kula?

Ikiwa kiashiria kinazidi kawaida, basi orodha ya bidhaa zilizoorodheshwa hapo chini lazima iwe mdogo. Katika kesi ya kuzidi kwa nguvu, kukataa kabisa kuzichukua.

Vyakula ambavyo ni marufuku:

Vyakula vyenye wanga na sukari nyingi: keki, dessert, pipi.
Sahani iliyoandaliwa kutoka kwa viungo vya ndani vya wanyama, yaani: ini, ulimi, figo, moyo.
Nyama zilizovutwa na sosi, sausages zina utajiri katika mafuta hatari.
Bidhaa zilizo na maziwa. Cream na cream ya sour ni mafuta katika muundo, inapaswa kunywa kidogo iwezekanavyo. Mayonnaise ni marufuku, ikiwa inawezekana, inapaswa kutengwa kabisa kutoka kwa lishe. Saladi zinaweza kukaushwa na mafuta kutoka kwa mahindi, mizeituni, alizeti, na lin.
Usila yolk ya kuku, kwani ina cholesterol nyingi. Ikiwa tunazingatia yai kwa ujumla, basi ina kiwango cha kutosha cha chloramphenicol, ambayo hupunguza vitu vyenye madhara vilivyomo kwenye yolk.
Badala ya nyama ya mafuta, unapaswa kulipa kipaumbele kwa kuku na samaki.
Shrimp
Ice cream, kwa sababu ina sukari nyingi.
Chakula cha haraka: Mbwa za Moto, Hamburger, na Chips.
Inahitajika kuondoa mafuta kutoka kwa nyama kabla ya kupika. Chaguo bora ni nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya farasi.
Aina tofauti za jibini.

Bidhaa zinazoruhusiwa

Je! Ni vyakula gani hupunguza cholesterol? Lishe hiyo inapaswa kujazwa na mafuta muhimu, ambayo yana mafuta mengi ya mboga mboga, samaki wa mafuta, karanga.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba kiwanja hiki haipo kabisa katika mafuta ya mboga. Kwa hivyo, zinaweza kuchukuliwa bila kizuizi. Kwa faida kubwa, haifai kuwasha moto. Inatumika kuongeza uji, wakati wa kuandaa saladi kutoka kwa mboga mboga na matunda.

Samaki lazima iongezwe kwenye lishe angalau mara mbili kwa wiki. Chaguo bora ni samaki wa baharini. Unaweza kuchukua ini kutoka kwa aina tofauti za samaki, na pia mafuta ya samaki ya mumunyifu au ya kapuni. Mafuta ya Omega-3 hupunguza damu na kurekebisha cholesterol.

Kununua maziwa, cream ya sour, cream, kefir, jibini la Cottage na maudhui ya chini ya mafuta. Macaroni peke kutoka ngano ya durum. Mkate uliotengenezwa na matawi. Nyama ya chini-mafuta: kuku, sungura, Uturuki.

Inashauriwa kutumia mboga zaidi, hasa zile zenye majani. Asidi ya oksijeni, ambayo hupatikana katika kabichi, chika, mchicha, hupunguza kikamilifu misombo ya mafuta mwilini.

Vipande vya mboga huondoa sukari na mafuta zaidi. Bomba lazima liandaliwe kutoka kwa nafaka nzima isiyopanuliwa. Uji, ngano au uji wa Buckwheat na mafuta yoyote ya mboga - bora kwa kuanza siku.

Kama vinywaji, unaweza kutumia dawa za mitishamba na kijani, maji ya madini, juisi. Usijihusishe na kahawa. Kwa dessert, vinywaji vya matunda, saladi za matunda, juisi za mboga zinafaa.

Ikiwa cholesterol na sukari ya damu imeinuliwa, unahitaji kukuza mpango wa lishe ya kila siku. Chakula kinapaswa kuchukuliwa angalau mara 5 kwa siku kwa sehemu ndogo.

Sampuli za menyu za siku:

Kiamsha kinywa. Buckwheat au uji wa ngano na apple au machungwa. Chai, kahawa, matunda mengi bila sukari.
Kifungua kinywa cha pili. Tango, nyanya, lettuce na saladi ya mchicha na mafuta. Glasi ya juisi ya karoti.
Chakula cha mchana. Supu na mafuta. Kwenye pili, kata za kuku za kukausha na kitoweo cha mboga. Kipande cha mkate na juisi ya apple.
Chai kubwa. Oatmeal na glasi ya maji ya apple.
Chakula cha jioni. Samaki waliooka, mkate wa matawi, chai au mchuzi wa rose ya mwitu bila sukari.

Lishe sahihi itasaidia kusahau kuhusu ugonjwa huo na kuishi maisha kamili.

Haja ya lishe sahihi

Lishe husaidia kudhibiti yaliyomo katika lipoprotein, kama matokeo ambayo kiwango cha dutu hiyo katika damu hupungua. Katika hali nyingi, kiashiria kinaweza kurekebishwa na lishe sahihi, hata bila matumizi ya tiba maalum ya dawa.

Vipimo vina vyombo safi. Hii ina athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa, ngozi, kucha, nywele.

Lishe ya bure ya cholesterol haina antioxidants. Vitu hivi husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa mabadiliko yanayohusiana na uzee kwenye ngozi, na kuzuia patholojia kadhaa kutokua.

Matokeo ya kutokuwa na lishe

Ikiwa uchambuzi ulionyesha cholesterol ya juu, ni muhimu kuendelea haraka ili kuipunguza. Ili kufanya hivyo, mgonjwa lazima ashike kwenye lishe kali. Ikiwa hali hii haijazingatiwa, hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Kiwango kilichoongezeka cha misombo ya lipophilic na sukari ya damu imejaa maendeleo ya atherosulinosis ya mishipa na mishipa. Ugonjwa huo hutokea wakati cholesterol plaques huunda kwenye mishipa ambayo huambatana na kuta na inaweza sehemu au kuifunika kabisa lumen. Hii husababisha shida za mzunguko.

Kiwango kikubwa cha mafuta mabaya kinaweza kuchochea kiharusi kwa wanaume na wanawake (uharibifu wa ubongo kwa sababu ya shida ya mzunguko), infarction ya myocardial (mabadiliko ya necrotic kwenye misuli ya moyo).

Na cholesterol kubwa, atherosulinosis ya ubongo inaweza kutokea, ambayo kuna shida za kumbukumbu, shida ya kusikia na kuona.

Vitu vya video juu ya kupunguza cholesterol ya damu:

Ni lazima ikumbukwe kwamba lishe na njia zingine za matibabu zinaweza kutumika tu baada ya kushauriana na daktari. Dawa ya kibinafsi inaweza kuwa hatari sana.

Je, ni cholesterol na nini jukumu lake katika mwili

Cholesterol ni sehemu muhimu zaidi kwa afya ya binadamu, ikishiriki katika kazi mbali mbali na athari za mwili. Bila hiyo, michakato ya metabolic haitafanya kazi kwa kawaida, kwa idadi ndogo hupatikana kwenye nyuzi za ujasiri, ubongo na kwenye utando wa seli.

Homoni huundwa kutoka kwa seli zake (kwa mfano, testosterone kwa wanaume), na ikiwa cholesterol haitoshi, utambuzi mbaya wa homoni unaweza kutokea.

Dutu hii, sawa na nta, hutoka kwa chakula na hutolewa pia ndani ya mwili. Sio zaidi ya 20% ya cholesterol inayoingia mwilini na chakula, kiwango kikuu hutolewa na seli za ini.

Sababu za kuongezeka kwa cholesterol ya damu kwa wanaume na wanawake:

Kushindwa kwa homoni husababisha kuruka katika cholesterol,
Utapiamlo mara kwa mara,
Maisha ya kujitolea
Uvutaji sigara, kipimo kikuu na cha mara kwa mara cha pombe,
Umri baada ya miaka 40.

Ikiwa vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta vinashinda vyakula vya mmea, hatari ya kuongezeka kwa cholesterol inaongezeka.

Kunenepa sana katika hali nyingi hujumuishwa na ugonjwa huu, haswa ikiwa mgonjwa ni zaidi ya 40. Kiwango cha metabolic pia huathiri maendeleo ya stasi ya cholesterol.

Viashiria vya kawaida

Katika dawa, kiwango cha cholesterol katika damu kawaida hupimwa katika mmol / l, na kawaida inategemea umri na jinsia. Kiashiria bora huzingatiwa chini ya 2.59, na ya juu zaidi huanza na muundo wa 4.14-4.90.

Kulingana na athari ya cholesterol kwenye mwili, imegawanywa kuwa "mbaya" na "nzuri".

Lipoproteins zenye kiwango cha juu hutuma seli za mafuta kwa usindikaji kwa ini, huizuia kuwekwa ndani ya vyombo, kwa hivyo ni ya cholesterol nzuri.

Kwa wanaume, kizingiti cha chini ni 1.036 mmol / l, na ya juu ni 6 ,. kwa wanawake - kutoka 1.29 mmol / l hadi 5.5.

Kwa nini unahitaji kufuatilia kiwango cha dutu hii

Ikiwa cholesterol iko katika mwili kwa ziada, sio nje kwa asili, lakini huanza kuwekwa kwenye kuta za vyombo kubwa na ndogo. Hii inaunda vipande vingi vya mafuta, laini na muundo laini.

Vilio kama hivyo haziwezi kuondolewa peke yao, lakini, kujilimbikiza, kufunika hatua kwa hatua kufunua kwa mishipa na mishipa. Hii inasababisha hatari ya atherossteosis, thrombophlebitis, thrombosis, infarction ya myocardial na kiharusi.

Katika mazoezi ya matibabu, kuna matukio wakati kiungo kinakoma kufanyishwa vizuri na damu, atrophy na lazima ilikatwe.

Uchunguzi wa damu mapema unafanywa na viwango vya cholesterol vingi hugunduliwa, kuna uwezekano mkubwa wa kuzuia ugonjwa mbaya.

Jambo kuu ni kubadili lishe isiyo ya kawaida kwa lishe maalum na cholesterol kubwa na fanya mazoezi ya mwili.

Lishe bora ya kutakasa damu kutoka cholesterol

Imethibitishwa kuwa chakula kinachotumiwa kila wakati, huathiri moja kwa moja kiwango cha cholesterol katika damu. Shukrani kwa hayo, bila msaada wa vidonge, unaweza kupunguza cholesterol na 10-15%.

Inahitajika kujumuisha chakula chenye afya katika lishe ya kila siku ili kuathiri viwango vya cholesterol katika viwango vyote: hupunguza ngozi ndani ya damu, inapunguza uzalishaji wake na mwili na kuharakisha utaftaji wake.

Menyu inapaswa kuwa na chakula na nyuzi coarse ili kusafisha vizuri utumbo mdogo kutoka kwa mafuta mengi.

Nyuzi coarse zina kanuni yao ya hatua: hazichukuliwi na sio kuchimbiwa na mwili, lakini zinavimba ndani ya utumbo, kisha kufunika vitu vyenye madhara na kuzifunika kwa kinyesi.

Wakati huo huo, peristalsis kwenye cavity ya tumbo inaboresha, na wakati wa kuwasiliana wa cholesterol na mashine ndogo za matumbo hupungua.

Bidhaa tatu muhimu zaidi za lishe ya cholesterol ili kuipunguza:

Broccoli - Bidhaa ambayo ndani yake kuna malighafi ya malazi na kiwango kikubwa cha nyuzi. Bidhaa hii muhimu inaingilia na kuingiza cholesterol ndani ya damu. Ili kuongeza athari ya uponyaji, unahitaji kula angalau gramu 400 za broccoli kwa siku,
Uyoga wa Oyster - vyenye statin asili (katika dawa kuna dawa iliyo na formula sawa ya kemikali). Dutu hii inauwezo wa kupunguza awali ya cholesterol mwilini, kuondoa fidia ya cholesterol tayari na kuzuia ukuaji wao uwezo. Huduma ya kila siku ya uyoga - angalau gramu 9,
Kuingiza Ni bidhaa iliyo na asidi ya mafuta ya Omega3. Ikiwa vitu kama hivyo hutolewa kila wakati na chakula, vyombo husafishwa na cholesterol na tena kuwa na afya. Inatosha kula gramu 100 za bidhaa hii kwa siku, ili kiasi muhimu cha asidi ya mafuta iingie ndani ya mwili.

Ni bora kuchukua nafasi ya dawa na bidhaa hizi tatu, ili mwili upate matibabu iwezekanavyo na bila kemia.

Saus katika unga, sausage, hamburger, chipsi, vifusi,
Chakula kukaanga katika sufuria
Inastahili kupunguza utumiaji wa kahawa na chai,
Mafuta mengi, siagi, cream, sour cream, mayonesiise,
Matumizi ya sukari ni mdogo, kama vile kuoka, pipi na ice cream,
Mafuta, nyama iliyochomwa, barbeque, balyk, Bacon,
Mayai (isipokuwa protini)

Orodha ya bidhaa zilizoidhinishwa:

Lenti, soya, maharagwe, maharagwe, mbaazi mpya,
Boga, mbilingani, okra, mboga iliyo na majani mabichi,
Shayiri, kahawia, mchele wa kahawia, Buckwheat, oatmeal, uji wa ngano,
Siagi hubadilishwa na majarini,
Maziwa yenye maudhui ya chini ya mafuta hayazidi 1%,
Vitunguu safi
Bidhaa zilizooka
Mananasi, maapulo, karoti, matunda ya zabibu,
Kila siku inashauriwa kunywa kikombe cha chai ya kijani,
Mafuta ya mboga ni lazima,
Samaki wenye mafuta huathiri vyema kuondolewa kwa cholesterol kutoka kwa mwili.

Soma hapa jinsi ya kuharakisha kimetaboliki. Kuna njia nyingi unaweza kujaribu chini ya hali ya kawaida nyumbani.

Na hapa tumeweka pamoja uteuzi mzima wa dawa za lishe ambazo husaidia sana.

Kwa kweli, baada ya kugunduliwa kwa bandia za cholesterol kwenye vyombo, ni bora kuachana kabisa na bidhaa za maziwa na mafuta.

Ikiwa unakumbuka, mboga za majani hazina shida na angina pectoris, atherosclerosis na magonjwa ya moyo, na yote kwa sababu wanala vyakula vyenye afya, mimea.

Mwanzoni itakuwa ngumu kuvunja tabia ya kutaka kula nyama, lakini baada ya miezi michache mwili husafishwa na kuzoea lishe mpya.

Sampuli ya menyu ya cholesterol kubwa

Wakati wa kuandaa menyu ya kila siku, ladha za mtu fulani huzingatiwa. Kutoka kwenye orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa unaweza kupika sahani yoyote, majaribio na kujaribu kitu kipya.

Jambo kuu wakati wa kununua bidhaa mpya ni kutaja asilimia ya maudhui yake ya mafuta ili sio marufuku.

Sampuli ya chakula kwa siku 1:

Kiamsha kinywa: oatmeal na matunda kavu au lenti, kikombe cha chai ya kijani,
Vitafunio: 1 zabibu,
Chakula cha mchana: supu na maharagwe, glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo, kipande cha keki na bran,
Chakula cha jioni: viazi iliyooka na siagi, saladi ya mboga, kikombe cha chai ya kijani.

Kwa chakula cha mchana, unaweza kupika supu kadhaa, mboga mboga, samaki, na kuongeza ya mchele na Buckwheat.

Chakula cha jioni kitabadilika zaidi ikiwa utaoka samaki na mboga katika tanuri, jaribu kupika sahani za eggplant, pamoja na kuongeza mimea safi.

Itakusaidia sana kupika konda borsch, casserole, uji wa pea, saladi ya matunda na mananasi. Unaweza kuongeza vitunguu kwenye vyombo vilivyomalizika, mafuta ambayo yana yana athari ya kuta kwenye vyombo vya vyombo vidogo.

Broccoli na Apple Saladi

Saladi ya Broccoli na mapera ina faida kadhaa. Kwanza, ni muhimu, unaweza kuichukua pamoja nawe kwa pichani au kula kwa kiamsha kinywa, na pili ina viungo 2 ambavyo ni muhimu kwa vyombo.

Ili kutengeneza saladi, unahitaji kichwa 1 cha broccoli safi, 1 tamu apple, karanga 2 za pine zilizosukuma na gramu 100 za cranberries kavu. Kwa kuongeza mafuta utahitaji:

4 tbsp. vijiko vya mayonesi
Pcs haradali nyekundu,
6 tbsp. vijiko vya mtindi wa Uigiriki,
Chumvi, pilipili kuonja,
1 tbsp. kijiko cha siki ya apple cider.

Kwanza, jitayarishe kuvaa, kata vitunguu na uchanganye na mayonnaise, pilipili, chumvi na siki,
Broccoli imechanganuliwa, imeongezwa kwenye saladi,
Punga apple, ichanganye na cranberries na karanga,
Viungo vyote vinachanganywa na kuvaa,
Sahani inaweza kutumiwa kwenye meza.

Saladi na broccoli na mapera ni nzuri sana katika msimu wa joto, wakati hamu ya chakula ni dhaifu, lakini mwili unahitaji vitamini.

Pika tincture ya Homemade kwa vyombo vya kusafisha "Lemon na vitunguu"

Inahitajika kuruka ndimu na vitunguu kupitia grinder ya nyama kwa uwiano wa mandimu 3 hadi gramu 100 za vitunguu. Misa inayosababishwa imewekwa kwenye jariti la lita tatu, imejazwa juu na maji moto ya kuchemshwa na imefungwa vizuri na kifuniko.

Kwa siku 3, jar imewekwa katika mahali pa kulindwa na jua, ili dawa ya chapa za cholesterol iweze kuingizwa. Mara kwa mara, yaliyomo kwenye jar lazima ichanganywe.

Kioevu kilichoingizwa huchujwa kupitia ungo mkubwa, ukitenganisha na hiyo kusimamishwa kwa nguvu ngumu. Tincture inayosababishwa inapaswa kuhifadhiwa kwenye jokofu na ichukue kiwango cha juu cha gramu 100 mara 3 kwa siku kwa siku 40.

Kwa athari kali, inatosha kuchukua vijiko 1-2 mara 2-3 kwa siku.

Kabla ya kuanza kutumia, unahitaji kushauriana na daktari na kufafanua juu ya uvumilivu wa kibinafsi na contraindication zinazowezekana.

Baada ya kozi kamili ya utawala, vyombo vitafutwa kwa mafuta ya ziada yaliyokusanywa kwenye kuta, shinikizo la damu litarudi kwa hali ya kawaida, na maumivu ya kichwa yatakoma kusumbua.

Sheria za jumla za lishe

Muda wa chakula na cholesterol ya juu inategemea kiwango cha uchafuzi wa mwili. Ikiwa bandia tayari zimeshaunda katika vyombo, ni bora usibadilishe lishe kwa miezi sita.

Watu wanaokabiliwa na kuongeza cholesterol haraka wanahitaji kudumisha lishe sahihi kwa maisha yao yote.

Hii inatumika pia kwa wazee, ambao sauti ya vyombo kubwa na ndogo hupunguzwa, na mkusanyiko wa cholesterol una athari mbaya sana kwenye mfumo wa moyo na mishipa.

Kwa wanawake na wanaume, sheria za lishe ni sawa, tofauti ni katika saizi ya utaftaji wa kila sahani.

Ikiwa mtu hutafuta kuishi maisha marefu, kuwa na afya njema na roho nzuri, anapaswa kuangalia kwa karibu kiwango cha cholesterol katika damu.

Kwanza kabisa, ni muhimu kudhibiti sehemu za chakula na kula vyakula zaidi vya asili ya mmea. Ikiwa unaongeza kwenye orodha hii michezo na kuacha tabia mbaya, matokeo yatakuwa mazuri iwezekanavyo.

Wakati nilikuwa na miaka 45, nilianza kuhisi kupumua kwa nguvu, uzani na maumivu moyoni mwangu. Kugeuka kwa mtaalam wa moyo, na nikagundua kuwa sababu ya afya yangu mbaya ilikuwa cholesterol kubwa. Ilinibidi kufuata mapendekezo ya daktari na kuendelea na chakula maalum, sio mafuta. Kwa mshangao wangu, baada ya wiki 2-3 afya yangu kuboreshwa, nilihisi kwamba ningeweza kupumua kwa uhuru tena, bila kuogopa kuhisi maumivu ya kifua. Nina mpango wa kuendelea na lishe kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Maria Nekrasova, umri wa miaka 46

Miaka miwili iliyopita niligundulika na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa jua. Katika umri wa miaka 52, nilitembea kwa shida sana, miguu yangu iliguka haraka, na mara kwa mara kulikuwa na maumivu makali. Nilipata nakala ya kupendeza kuhusu mali ya uponyaji ya broccoli na asidi ya mafuta ya omega3. Kwa sababu fulani, wazo lilikuja akilini mwangu kwamba nilipaswa kujaribu. Athari hiyo haikuwa ya papo hapo, lakini ilikuwa ya kushangaza: baada ya muda mfupi, uchambuzi wa cholesterol ilionyesha kawaida, maumivu katika miguu yangu yalipungua polepole, na baada ya miezi 3 niliweza kusonga kwa uhuru.