Kwa nini ni muhimu sana kulala usingizi wa kutosha?

Kulala ni lazima kwa kila mtu. Ikiwa unalala kwa kutosha, itakuwa rahisi kwako kufikia mafanikio, kupunguza uzito na kuishi kwa muda mrefu. Haijalishi unakula kiasi gani na unacheza michezo mara ngapi ikiwa unalala kila mara au umesisitizwa: unapolala bila kutarajia, juhudi zako zote ni bure.

Zzzzzz ...

Alfajiri ya ustaarabu, watu walilala zaidi kwa sababu ya mizunguko yao ya mviringo iliyoandaliwa na jua na jua. Leo tuna nuru ya bandia ambayo huongeza muda wa shughuli zetu, na tuna sababu nyingi ambazo zinaondoa kutoka kwa usingizi. Ingawa sisi sote ni tofauti, tunahitaji kulala tofauti, wataalam wengine wanapendekeza kulala masaa tisa kwa siku. Kwa bahati mbaya, karibu theluthi yetu tunakabiliwa na ukosefu wa usingizi sugu au shida za kulala. Uchunguzi wa hivi karibuni umegundua kuwa watu wengi wanajua kuwa wana shughuli za kuchochea kabla ya kulala: 90% hutazama runinga, 33% hukaa kwenye kompyuta, na 43% hufanya kazi ya nyumbani. Inawezekana, hii inamaanisha kwamba ikiwa unachanganya shughuli hizi zote, hakika hautafanikiwa kulala.

Hakuna zaidi ya chini

Ukosefu wa kulala huathiri homoni zinazodhibiti kimetaboliki, hamu ya kula, umakini, kumbukumbu, na kuendesha ngono. Ukosefu wa usingizi husababisha shinikizo la damu, huongeza kiwango cha homoni za mafadhaiko, moyo hupotea, kinga inadhoofika, na hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kunona huongezeka. Matokeo ya utafiti mnamo 2004-2006. ilionyesha kuwa watu wazima, kawaida hulala chini ya masaa sita, huvuta moshi mara nyingi, kunywa zaidi ya vinywaji vitano vya pombe, hafanyi michezo na ni overweight. Kwa kupendeza, watu wazima wanaolala zaidi ya masaa tisa pia wanakabiliwa na tabia hiyo isiyo na afya. Watafiti kutoka London waligundua kuwa ukosefu na kulala zaidi ya mara mbili hatari ya kufa mapema kuliko ilivyotarajiwa. Wanasayansi wanajua uhusiano kati ya ukosefu wa usingizi na ugonjwa wa moyo na mishipa, lakini hawana uhakika kwa nini kulala zaidi ni hatari. Urafiki unaowezekana umeanzishwa kati ya unyogovu na hali ya chini ya uchumi, lakini uhusiano huu bado haujachunguzwa.

Cryptochromes

Cryptochromes ni neno la kushangaza, kana kwamba ni kitu kutoka kwa sinema maarufu ya sayansi. Lakini kwa kweli ni protini inayopatikana katika mmea wowote na mnyama kwenye sayari yetu. Protini hizi ni nyeti kwa mwanga wa bluu wa alfajiri na machweo, wao hudhibiti mitaro yetu ya mzunguko na iko kwenye macho yetu na ngozi: miili yetu huhisi mwangaza wa jua yenyewe, hata wakati macho yetu yamefungwa. Je! Umewahi kujiuliza ni jinsi gani vipofu wanaelewa kuwa siku imefika? Cryptochroms hugundua kupungua kwa mionzi ya jua na kuashiria tezi hii ya pineal kubadili serotonin, ambayo inaboresha hali yako nzuri siku nzima, kuwa melatonin, ambayo hukuruhusu kupumzika vizuri usiku. Wakati jua linapoonekana, uzalishaji wa melatonin hukandamizwa na muundo wa serotonin huanza, na unaamka safi na kupumzika. Kwa hivyo, matumizi ya kuchagua inhibitors ya serotonin inachukua unyogovu. Watu wote wanaweza kushinda unyogovu na wasiwasi ikiwa wanalala vizuri na zaidi.

Mwanga unaua melatonin

Matumizi yanayoenea ya taa bandia ni kubadilisha sauti ya asili ya utengenezaji wa serotonin-melatonin, ambayo imetengenezwa kwa maelfu ya miaka ya mageuzi. Melatonin hutolewa gizani, kwa hivyo ukikaa zaidi, melatonin ya chini itakuwa katika mwili wako, na hii itakuwa na athari hasi kwa afya yako ya kiakili na ya mwili. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuzeeka mapema kunahusishwa na kiwango cha chini cha melatonin wakati wa kulala. Melatonin ni muhimu kwa mchakato wa kujifunza na ukuzaji wa kumbukumbu, hutumiwa pia kutibu ugonjwa wa Alzheimer's. Ni antioxidant yenye nguvu sana ambayo inalinda DNA kutokana na radicals bure na inazuia maendeleo ya aina fulani za saratani. Unaweza kugundua hii na wafanyikazi wa usiku. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mizunguko yao ya mzunguko na viwango vya chini vya melatonin huongeza hatari yao ya saratani. Ikiwa unafanya kazi usiku, angalau ushikamane na mpango wa lishe na mazoezi. Ikiwezekana, badilisha mabadiliko ya mchana na usiku.

Kabla ya kukimbilia kutafuta madawa na melatonin, kumbuka kuwa hii ni msaada wa muda mfupi tu. Suluhisho kama hizo zitasababisha tu mwili wako kuanza kutoa melatonin ndogo. Hakuna kinachoweza kuchukua nafasi ya kulala kwa afya.

Kuhesabu Kondoo wa Mafuta

Ukosefu wa muda mrefu wa kulala hubadilisha kimetaboliki ya sukari. Uwezo wa kupata insulini na kujibu insulini hupunguzwa na takriban 30%, takriban kama vile wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari. Uchunguzi umeonyesha kuwa shida za usingizi mzito zinahusishwa na shida ya homoni. Kwa hivyo sio wingi tu ambao ni muhimu, lakini pia ubora wa kulala.

Kulala vibaya huongeza kiwango cha cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo huathiri mwili kwa njia nyingi, na ikiwa ni sugu, basi shida ni kubwa. Viwango vikuu vya cortisol hupunguza viwango vya testosterone, huathiri vibaya kinga, huchangia kupotea kwa misuli na kuongeza shinikizo la damu. Cortisol inawajibika pia kwa mkusanyiko wa mafuta, haswa tumboni, na ikiwa mafuta hujilimbikiza pale, hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa ya sukari huongezeka.

Viwango vya serotonin ya chini ya Cortisol, na serotonin huongezeka kwa wanga (kama vile pipi). Kwa hivyo, watu wengi hula pipi chini ya mkazo au wanapokaa karibu bila kulala. Kwa kuwa serotonin hutoa amani ya akili, inaboresha mhemko na inapunguza unyogovu, tunatamani kila wakati pipi za ziada.

Ili kupoteza uzito, jisikie nguvu, kuwa na hisia nzuri na hamu ya ngono, inahitajika kudumisha kiwango cha chini cha cortisol na kupunguza mafadhaiko. Kusimamia mafadhaiko ni jambo gumu sana katika jamii ya kisasa. Tunakabiliwa na mafadhaiko asubuhi njiani ya kufanya kazi na kuishia na kutazama habari kabla ya kulala.

Nenda upande wa giza

Labda unajua nitasema nini sasa. Inahitajika kufuata usafi wa usingizi na kufuata mkakati ufuatao.

• Fanya chumba chako cha kulala iwe mahali pa kulala, mahali pa kupumzika na raha, sio mafadhaiko na mvutano.
• Epuka kahawa na vichocheo vingine kabla ya kulala. Andika kile kinachokufurahisha kushughulikia asubuhi hii.
• Jaribu kulala kila wakati mmoja, hata mwishoni mwa wiki. Hii hurekebisha densi yako ya circadian.
• Kabla ya kulala, usile kitu chochote kizito. Ikiwa unataka kula, chagua protini ya kitu, sio wanga. Chaguo bora ni jibini la Cottage na Blueberries. Chumba kinapaswa kuwa baridi, mahali fulani digrii 16-18. Joto sana na baridi sana - mbaya.
• Kulala gizani. Hii ndio ncha muhimu zaidi kwa sababu nuru itaamsha ubongo wako kabla kengele haijachoka. Mbali na mapazia, ondoa kengele za elektroniki na skrini nyepesi, ondoa vifaa vyote vya elektroniki na taa za kuchukiza za taa.

Kumbuka: sisi sote ni watu walio na shughuli nyingi, sote tunapaswa kufanya mambo mengi. Walakini, tija yako itapungua ikiwa hauna kupumzika vizuri. Ubora na wingi wa kulala huathiri jinsi siku yako itakavyokuwa. Na siku iliyofuata. Na kadhalika na kuendelea na kuendelea.

Kwanza kwa afya

• Ni wakati wa kulala mwili wetu hutoa sehemu ya ziada ya molekuli ya protini kusaidia mfumo wa kinga kurejesha seli zilizoharibiwa na mafadhaiko, mashambulizi ya dutu zenye sumu na bakteria hatari. Kwa hivyo, kulala kwa muda mfupi au, kwa upande mwingine, usingizi mrefu sana husababisha kudhoofisha kwa kazi za kupona za kinga na, kama matokeo, maendeleo ya shida za kila aina.
• Kulala kiafya kuna jukumu muhimu katika kupona kila siku na upya wa mifumo yetu ya moyo na mishipa. Ukosefu wa kulala mara kwa mara mapema au baadaye inaweza kusababisha ofisi ya daktari wa moyo kulalamika juu ya shinikizo la damu, tachycardia na hata kusababisha kiharusi.
• Kulala kudhibiti athari ya mwili wetu kwa insulini - homoni inayohusika na sukari ya damu. Haitoshi kupata usingizi wa kutosha kwa siku kadhaa, na kiwango cha sukari ya damu kitaongezeka kwa hali muhimu.
• Wakati wa kulala kwa kirefu (saa moja baada ya kulala), kiwango kikubwa cha homoni za ukuaji hutolewa - homoni ya ukuaji. Haileti tu ukuaji wa mwili wetu kwa umri fulani, lakini pia hutengeneza upya na kuimarisha tishu. Unataka mwili wenye afya na uliochonga? Kulala kwa afya yako! Lakini usikose mafunzo.

Pili, kwa mkusanyiko

• Wakati tunatazama ndoto za kupendeza, ubongo wetu unafanya kazi kwa bidii, ukirekodi kumbukumbu ya muda mrefu habari yote ambayo tulipokea siku iliyopita, tukifanya nafasi ya mtazamo sahihi wa mpya. Bila kutoa wakati wa kutosha wa "kuunda upya", tuna hatari ya kusahau kitu muhimu sana.
• Kulingana na tafiti nyingi, ubora na muda wa kulala huathiri uwezo wetu wa kukumbuka habari mpya na haraka kufanya maamuzi sahihi.
• Ndoto kamili tu ndio inaweza kugeuza kila mmoja wetu kuwa mwanamke bora. Kwa maneno mengine, lala zaidi - na utakuwa na wakati wa kufanya mambo zaidi wakati wa mchana. Imethibitishwa: saa moja ya kunyimwa usingizi kunaweza kupunguza utendaji wetu kama vile kulala usiku.
• Ukosefu wa usingizi husababisha micros sleep - kutoweka kwa muda mfupi au, kwa maneno mengine, kuzima papo hapo wakati wa kuamka. Haifurahishi zaidi katika hali hii ni ukosefu wake wa udhibiti. Hakika ilifanyika kwako wakati ghafla, bila sababu, ukipotea, ukikosa sehemu ya hotuba ya kupendeza au zamu ya matukio ...
• Sasa kumbuka ni mara ngapi baada ya usiku wa Bartholomew (kusoma, kukosa kulala) usiku wa siku uliyofanikiwa?! Uwezo mkubwa, kamwe. Bila kulala usiku mmoja tu, hata kwa hamu kubwa zaidi, hatutaweza kuondoa ubongo kutoka kwa kuvunja maegesho na kujiingiza katika kazi hiyo.

Tatu, kwa usawa wa mwili

• Jambo la kwanza ambalo hutokana na ukosefu wa usingizi ni uvimbe. Kujitolea kwa usingizi, hautoi mwili wakati sahihi wa kuzaliwa upya / upya / kujisafisha. Haina maana kufundisha mwili kulala na usio na nishati, kwa sababu kila kitu kisicho halali hakitatoweka popote, lakini kitaongezeka mara mbili tu. Uchovu wa misuli pia utajiunga na upumbavu wa "usiku" uliopo, mfumo wa ulinzi wa mwili utapungua sana, na seli za neva ambazo hazina wakati wa kuzaliwa upya wakati wa kulala kwa muda mfupi zitateseka.

Usiku mmoja bila kulala unaweza kulinganisha na miezi 6 ya utapiamlo

• Jambo la pili ambalo linakutishia ni kuzidisha (usingizi mzuri wa afya unawajibika kwa usawa wa homoni ambayo inasimamia hamu ya kula). Ikiwa unataka kula au la, hautadanganya saikolojia: utavutwa kwenye jokofu siku nzima, kwa sababu kulala na kimetaboliki kunadhibitiwa na sehemu hiyo hiyo ya ubongo. Wakati tunataka kulala, leptin haiingii ndani ya damu - homoni inayoashiria hisia ya kutokuwa na moyo. Kama matokeo, sisi tumejazwa na aina fulani ya udhuru wakati wa usiku kuangalia na ukosefu wa usingizi tena, kukusanya katika misuli yetu sehemu mpya ya maji na sumu, uchovu na maumivu ya kichwa.
• Usisahau kuwa usiku bila kulala ni mafadhaiko mengi kwa mwili, na tunafanya nini wakati wa mafadhaiko? Hiyo ni kweli, tunazidisha au, kinyume chake, kufa na njaa, ambayo pia hupunguza kimetaboliki.

Nne, kwa mhemko mzuri

• Upungufu wa kulala hupunguza ufanisi wa sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa maelewano na amani. Hakika tayari umegundua zaidi ya mara moja kuwa juu ya kichwa safi (cha kulala) shida yoyote inaweza kutatuliwa na hali ya joto huwa juu kila wakati.
• Licha ya maoni potofu ya kawaida, seli za neva zinasasishwa kwa usahihi wakati wa masaa 7-8 ya kulala. Kwa hivyo, kupata usingizi wa kutosha kunamaanisha kuwa mdogo na hasira. Inafaa pia kukumbuka kuwa ukosefu wa usingizi unahusishwa sana na maradhi mabaya kama ya unyogovu (kulingana na tafiti, 90% ya watu waliofadhaika huwa hawapati usingizi wa kutosha mara kwa mara).

Kweli, hutegemea? Wacha tujaribu kuzima kompyuta yako leo saa moja mapema, kuzima taa na hivi karibuni nenda kwenye uwanja wa ndoto ...

Hitimisho

Kulala kamili ni ufunguo wa hali nzuri, sura nzuri, nguvu na afya bora.

Nenda kitandani katika chumba kilicho na madirisha wazi, usile masaa 3-4 kabla ya kulala, furahiya chai ya mint kabla ya kulala na uondoe vifaa vya elektroniki (simu, mbali, kibao) kutoka kitandani. Hii itakusaidia kulala kwa urahisi na kuamka vizuri!

1. Furaha.

Kuwa macho na nguvu kila wakati ni nini watu wengi huota. Lakini, kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, mara nyingi kuna nguvu ya kutosha kwa masaa 2-3, na hata ikiwa kahawa kali inagongwa. Mara kwa mara kulala kwa kutosha, unaweza kusahau kuhusu uchovu sugu na ukosefu wa nguvu, na kwa kurudi kupata nguvu na nguvu.

Unaweza kutumia tani za mapambo, fanya mtindo wa kitaalam na wa kitaalam kukaa nzuri katika hali yoyote. Lakini, hakuna kitu kinachoweza kulinganishwa na blush yenye afya, ngozi yenye kung'aa, macho wazi - matokeo ya usingizi wa kawaida na kamili. Wakati wa kulala, mwili hutoa melatonin, ambayo mara nyingi huitwa homoni ya ujana. Upungufu wake husababisha shida na ngozi, nywele, kucha, uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, kulala mara kwa mara kunaweza kuchukua nafasi za safari nyingi kwenye saluni na hata kuchelewesha kuonekana kwa kasoro kubwa.

3. Mood nzuri.

Hata ukosefu wa usingizi mmoja huathiri vibaya hisia za mtu. Watu wachache wanapenda kukasirika, kudharau, hasira za haraka na wepesi. Lakini, hizi ni athari zisizoweza kuepukika za mifumo isiyofaa ya kulala. Kulala mara kwa mara humruhusu mtu kukaa katika hali nzuri ya utulivu, huongeza upinzani kwa dhiki, na pia husaidia kukabiliana na dhiki ya kisaikolojia na kihemko.

4. takwimu nzuri.

Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwepo kwa uhusiano kati ya kupumzika na kasi ya michakato ya metabolic. Ikiwa mtu hajapata usingizi wa kutosha, mwili unakosa nguvu na hujaribu kulipa fidia kwa kuongezeka kwa ulaji wa chakula, lakini kwa kuwa mchakato wa uhamishaji unaendelea katika hali polepole kutokana na ukosefu wa kulala, chakula kinacholishwa kinasindika kuwa tishu za adipose. Ufunguo wa takwimu nzuri ni ndoto kamili, na bila hiyo itakuwa ngumu kufikia matokeo thabiti.

5. Utendaji mzuri.

Kile ambacho mtu ambaye hajalala vizuri atafanya kwa siku, mtu aliyepumzika vizuri anaweza kufanya kwa masaa 1-2. Kulala kamili kunarudisha nguvu na utendaji, hufanya mawazo iwe wazi na thabiti. Kwa hivyo, wakati uliotumika kulala hauwezi kuzingatiwa kama upotezaji bure. Shukrani kwa usingizi kamili na wa kawaida, utaokoa wakati mwingi kwa kufanya kazi rahisi za kila siku haraka sana na kwa ufanisi zaidi.

6. Urefu.

Vijana wengi hawafikiri juu ya jinsi ya kuishi maisha marefu. Leo hutumia miili yao mchanga na yenye afya kwa kiwango cha juu, bila kufikiria kuwa sio sugu kuvaa. Kulala kamili ni mchango wa maisha marefu. Wakati unaotumika leo juu ya kulala bora utarudi katika siku zijazo na miaka ya ziada au hata miongo. Imesemwa hapo juu kwamba wakati wa kulala, mwili hutoa melatonin, ambayo inawajibika kwa kulala na kupona. Homoni hii hupunguza mchakato wa kuzeeka, mara kwa mara huanza kuzaliwa upya kwa seli za kiumbe chote.

7. Upinzani wa dhiki.

Licha ya ukweli kwamba ndoto nzuri humpa mtu hisia nzuri, pia inamfanya kuwa sugu zaidi kwa mafadhaiko. Mfumo wa neva uliorejeshwa unaweza kuhimili mzigo wowote kwa urahisi. Kinyume chake, ikiwa mtu amechoka na hajapata usingizi wa kutosha, hata ujanja unaweza kumfanya apate hisia kali za mhemko.

8. Kinga kali.

Hata kama mtu hajalala usingizi 1 usiku, mifumo ya kinga huwa isiyofaa.Ukosefu wa muda mrefu wa kulala hupunguza kinga ya mwili, kwa sababu ambayo mtu huwa asiyejitetea dhidi ya maambukizo ya virusi na bakteria. Kuangalia mara kwa mara regimen ya kulala huwezesha mwili kuimarisha kazi zake za kinga, na hii inafanya iwezekane kuwa isiyoweza kuwaka.

9. Macho mazuri.

Watafiti wamegundua kuwa mara nyingi shida ya myopia na astigmatism hupata watu hao ambao wanapuuza kupumzika vizuri. Katika mchakato wa kulala, seli za ubongo ambazo zinawajibika kwa mtazamo wa kuona zinarejeshwa, na misuli ya jicho hupumzika, ndiyo sababu lensi haijaharibika.

10. kumbukumbu nzuri.

Mtu anayelala mara nyingi hutawanyika. Shida za kawaida ni utaftaji wa mara kwa mara wa funguo, simu, usahaulifu, uchumi. Kulala kamili kunaruhusu seli za ubongo kupona, na kwa hivyo, watu wanaopumzika wana umakini mkubwa wa umakini, ambao unahusiana sana na kumbukumbu. Shida zilizo na mkusanyiko zinaweza kusababisha shida nyingi, katika shughuli za kitaalam na katika maisha ya kibinafsi.

Kulala kuna jukumu muhimu katika maisha yetu, na sio bure kwamba tunatumia wakati mwingi juu yake. Usipuuze kupumzika vizuri, na maisha yako yatafanikiwa zaidi na furaha zaidi.

Mfumo wa usingizi na neva unahusianaje?

Wanasayansi kwa muda mrefu walitafuta jibu la swali: kwa nini kulala? Kwa kweli, kwa mtazamo wa mageuzi, hii ni zoezi lisilokuwa na maana - kuchukua na kukatwa kwa masaa kadhaa, wakati unabaki bila kutetea kabisa. Walakini, kwa kuwa wanadamu hawajafa na, zaidi ya hayo, hawajaondoa "tabia" hii, inamaanisha kuwa kulala ni muhimu. Na ni kweli.

Kulala, tunaonekana kuzima fahamu zetu zote na shughuli za mwili. Hata hivyo masomo yamethibitisha kuwa ubongo haujifunga, lakini katika shughuli yake kuna mabadiliko ya mzunguko. Mizunguko hii, ikibadilisha kila mmoja, inayoitwa awamu za kulala haraka na polepole. Wakati wa usiku hubadilisha kila mara mara 5-6. Wanasayansi wamegundua kuwa wanyama wote isipokuwa damu-baridi wana awamu hizi. Kulingana na toleo moja, awamu ya REM inahitajika kwa ukuaji wa tishu za ujasiri na malezi ya usanifu wa ubongo. Hii inathibitisha kwamba usingizi na mfumo wa neva, au tuseme ukuaji wake, umeunganishwa kwa karibu.

Ukweli kwamba kwa watoto mzunguko wa kulala wa REM ni mrefu zaidi kuliko kwa watu wazima unathibitisha tu kwamba ni awamu ya haraka ambayo inahitajika kwa ukuaji wa seli za ujasiri. Na katika kipindi cha maendeleo ya intrauterine, kijusi hutumia wakati wake mwingi katika usingizi haraka. Kwa hivyo, inaweza kusema kuwa malezi ya sehemu za ubongo haiwezekani bila mzunguko huu.

Lakini vipi kuhusu watu wazima, ambao ubongo wao tayari umeundwa? Kwa nini wanahitaji awamu ya kulala ya REM? Inabadilika kuwa katika kipindi hiki ubongo "huchuja" habari iliyopokea kwa siku, huunda kumbukumbu, na kufuta matukio kadhaa, badala yake, kutoka kwa kumbukumbu. Ni aina hii ya data, kulingana na wanasayansi, ambayo huunda ndoto. Malipo ya machafuko ya msukumo wa neural hubadilika kuwa maono mkali ambayo hayajaunganishwa na njama yoyote, hayawezi kutabiri siku zijazo na, kwa ujumla, hufikiriwa na kusanifiwa na sisi wakati wa kuamka.

Mfululizo wa majaribio ya wanyama umethibitisha hilo Awamu ya kulala ya REM ni muhimu. Ikiwa mnyama anaamshwa mara kwa mara kwa usahihi wakati wa mwanzo wa awamu hii, basi baada ya wiki kama tatu atakufa. Hiyo ni, ni muhimu sio kulala tu, lakini kupitia awamu ya haraka. Je! Ikiwa sio? Je! Kutokuwepo au ukosefu wa usingizi kamili wa mzunguko utaathiri afya na ustawi?

Ni nini husababisha ukosefu wa usingizi: matokeo ya kusikitisha ya ukosefu wa kulala

Ikiwa usingizi na mfumo wa neva umeunganishwa sana, zinageuka ukosefu wa usingizi utaathiri uwezo wa akili tu? Hii ni kweli, kama inavyodhibitishwa na washiriki katika jaribio, ambao walinyimwa kwa nguvu safu ya REM. Kuamka, walionyesha matokeo mabaya sana wakati wa kupita vipimo vya kukumbuka na kumbukumbu. Wakati ambapo katika kikundi cha kudhibiti, kinyume chake, ilikuwa asubuhi kwamba washiriki walitoa majibu sahihi zaidi.

Walakini, kulala huhitajika sio tu kwa kumbukumbu na akili. Ilionyeshwa pia kwa majaribio kuwa washiriki wa masomo ya kulala walijibu kwa mhemko zaidi na kwa nguvu. Ubongo haukutoa algorithm sahihi ya vitendo, lakini ilitoa amri za aina ya "hit and run" (mfano wa tabia ya zamani kwa primates za juu). Kujitolea kulala usingizi wenye afya, tunapoteza muonekano wetu wa kibinadamu na hatuwezi kufanya maamuzi yenye busara na yenye busara.

Pamoja na ukweli kwamba awamu ya haraka ni muhimu sana kwa ulimwengu wetu wa ndani, akili, kumbukumbu na mhemko, tu haitoshi. Hakikisha kupitia mizunguko kadhaa ya kulala na ni usiku. Ni chini ya hali kama hiyo ambayo tezi ya pineal inasababisha kiwango kikubwa zaidi cha melatonin.

Homoni hii inahusika katika michakato mingi, lakini mali zake kuu ni kudhibiti duru ya circadian na kuzuia ukuaji wa tumors. Uunganisho kati ya ukuaji wa saratani na kukosa usingizi tayari umedhibitishwa mara kwa mara. Kwa hivyo, ni muhimu sio kulala tu katika kanuni, lakini pia kulala vizuri. Jinsi husoma kabisa.

Kulala kabla ya 00:00 na kuamka baada ya 05:00

Ni katika kipindi hiki ambapo kiwango cha juu cha melatonin hutolewa. Homoni hii ni nyeti sana kwa mchana, kwa hivyo na alfajiri inakoma kuzalishwa. Kulala wote baada ya masaa 5-6 asubuhi kunaweza kuchukuliwa kuwa ya bure.

Hakikisha ukosefu wa taa

Tena, kwa kuzingatia unyeti wa melatonin kuwa nyepesi, unahitaji kujaribu kuondoa vyanzo vyote vya mwanga. Hata taa inayoangaza juu ya mfuatiliaji inaweza kupunguza uzalishaji wa homoni hii. Ikiwa giza kamili haliwezekani, Vaa mavazi ya kulala. Na, ndio, usifundishe watoto kulala na taa ya usiku, hii haifai kabisa kwa mwili unaokua.

Ondoa vifaa vya kufanya kazi

Vyombo vya umeme hutoa shamba za umeme. Ubongo wetu pia, masafa haya hayafanani. Ukosefu wa usawa huu unaingilia kati na mabadiliko ya kawaida kutoka kwa sehemu moja ya kulala kwenda kwa nyingine, na, kwa kanuni, inaathiri vibaya kazi ya mifumo yote muhimu ya mwili. Kwa wazi, haiwezekani kulazimisha vifaa vyote ndani ya nyumba, lakini angalau sio kuweka smartphone karibu na mto ni rahisi.

Ulaji wa mwisho wa wanga angalau masaa 4 kabla ya kulala

Kunywa kikombe cha chai na kuki kabla ya kulala kunaweza kudhoofisha ubora wa ndoto hii yenyewe. Kuongezeka kwa kasi, na kisha kushuka kwa viwango vya insulini ya damu, kunaweza kusababisha kutoweza kulala au kuamka ghafla katikati ya usiku.

Mapinduzi ya kiufundi yalimchukua mtu mbali na safu za asili za maisha. Hatulala wakati jua limetua, na hatuamka “na jogoo”. Lakini uvumbuzi haukufanya hivyo kwa karne nyingi kukamilisha mitindo ya kulala na kuamka kila siku ili waweze kupuuzwa bila matokeo.

Kumbuka kwamba usingizi na mfumo wa neva, na vile vile hali ya kinga yako, kumbukumbu na hisia zimeunganishwa sana. Usumbufu wowote wa kulala unapaswa kushauriwa na mtaalamu (kwanza, mtaalamu), na usingoje mpaka hii itasababisha afya mbaya.

Unaweza kupendezwa: Mtihani kuangalia kumbukumbu.