Jinsi ya kuongeza ukuaji wa binadamu nyumbani

Watu mara nyingi wanakabiliwa na kimo kifupi, haswa wanaume. Walakini, shida inaweza kusaidiwa, na bila gharama maalum za kifedha, lakini tu kwa kufanya juhudi kwa usahihi.

Baada ya kuuliza jinsi ya kuongeza ukuaji wa mtu nyumbani, ni rahisi kutambua masharti ambayo hii inawezekana.

Unahitaji kuelewa kwamba sababu ni mara nyingi utapiamlo, ukosefu wa mazoezi, kukaa au kufanya kazi kwa bidii, na sio urithi tu. Hata katika wazazi wadogo, watoto wa ukuaji wa kawaida kabisa mara nyingi hukua.

Katika kutafuta njia za kuongeza ukuaji, mtu hugundua kuwa njia hizi zinagawanywa kwa hali ya kutazama (kwa kuwa, kwa msaada wa mbinu kadhaa unaweza kuonekana kuwa mrefu zaidi kuliko ulivyo) na halisi (kwa msaada wa mazoezi kadhaa).

Ikiwa mwanamke ni mfupi, ni rahisi kuondoa. Kwanza, viatu vyenye visigino vya juu (lakini huwezi kuvaa viatu na kamba ambazo hufunga kwa karibu mguu: hii kuibua kufupisha urefu wa mguu), suruali nyembamba, hairstyle ya juu.

Lakini jambo muhimu zaidi ni mkao sahihi, kwa sababu ukuaji unategemea hali ya mgongo. Ikiwa kuna kinyesi fulani, lazima uiondoe - hii itaongeza mara moja sentimita chache za ukuaji.

Ikiwa mwanamume anahitaji kuongeza ukuaji, ni muhimu, kwanza kabisa, kuambatana na ukweli kwamba lengo hakika litapatikana. Kwa kweli, watu wengi waliweza kukua kwa wastani wa sentimita kumi, nyingi - hata zaidi.

Kwa hivyo, jambo kuu ni mkao. Inahitajika kuhakikisha kuwa nyuma ni hata, ili usiinuke sio tu wakati unatembea, lakini pia umekaa kazini. Wakati wa kutembea, ni rahisi kuangalia - mikono inapaswa kuwa sawasawa kwa pande, na sio mbele, kwani husogea wakati wa kutu.

Kuamua zaidi jinsi ya kuongeza ukuaji wa binadamu nyumbani, inapaswa kubadilisha menyu. Hakikisha kula nyama nzuri na bidhaa za maziwa, haswa jibini la Cottage, lililo na kalisi nyingi: ni nyenzo za ujenzi wa mifupa. Matunda na mboga zinahitajika kila siku: kila mmoja wao ana ghala ya vitamini, bila ambayo mwili huhisi vizuri. Na katika hali hii, yeye huacha matumizi ya vifaa kwenye michakato zaidi ya muhimu zaidi ya kuendeleza maisha. Kwa hivyo, unahitaji kula karoti mbichi za kukaanga kila siku, lakini hakikisha kuwa na cream ya sour au mafuta ya mboga - vitamini A haifyonzwa vizuri bila mafuta.

Unaweza pia kugeukia bidhaa maalum kwa wanariadha ambao ni mrefu - wachezaji wa mpira wa magongo, wakimbiaji, watembezi ... Hakikisha kuchukua kalsiamu. Unaweza kuinunua katika duka la dawa, au unaweza kuifanya kutoka kwa ganda la mayai ya kuku: pitia ganda la filamu za ndani, ikate kwa unga na uichukue mara tatu kwa siku, juu ya kijiko, futa kwa maji. Afadhali kama dakika ishirini kabla ya chakula, ili kalsiamu ifyunike wakati wa kumeza. Kwa njia, kuboresha digestion yenyewe, unahitaji kunywa glasi ya kinywaji chochote karibu nusu saa kabla ya chakula - maji safi, juisi, compote, chai.

Lakini sio pombe, kwa sababu kasi ya hamu ya kula ni mafadhaiko tu. Lakini wakati wa usiku, sips chache za divai nzuri nyekundu zitakuwa na maana - divai nyekundu inaboresha damu, kwa bidii hutengeneza seli nyekundu za damu. Vivyo hivyo kwa matunda na mboga zote nyekundu, haswa kwa beets za meza.

Hoja inayofuata ya programu hiyo, jinsi ya kuongeza ukuaji wa mtu nyumbani, itakuwa kuondoa kwa shida za kulala. Kwa kuwa seli hugawanyika kwa usahihi katika ndoto, ambayo ni, mchakato wa ukuaji unaendelea, utunzaji unapaswa kuchukuliwa kuwa kulala ni sawa na utulivu.

Ikiwa siku ilikuwa ngumu, kulikuwa na mafadhaiko, lazima ulala baada ya siku kama hiyo kwa angalau masaa sita, na kwa usawa - nane. Kuna anuwai, pamoja na tiba za watu za kuimarisha usingizi, unahitaji kuamua kwao ikiwa ndoto ni mbaya, iliyoingiliwa, na ndoto nzito.

Lazima ulale kwenye kitanda ngumu, bora kuliko yote - kwenye kitanda cha kukabiliana na mbao ili mgongo usiguke. Ikiwa upendeleo kwa msimamo wa kulala uko upande wako, unahitaji kuchukua mto ili kichwa kisichopanda, lakini iko katika kiwango na mgongo, ambayo ni kwamba mwili katika ndoto hautumii nguvu ya kudumisha kichwa.

Ni muhimu sana kuanza kufanya ugumu - mwili utahisi kuwa unashughulikiwa na umeimarishwa.

Jambo muhimu zaidi ni hatua ya mwisho, ambayo itatoa matokeo yaliyohitajika - mazoezi maalum ili kuongeza ukuaji.

Rahisi zaidi lakini inayofaa zaidi ni kuvuta kwenye bar iliyo usawa. Unaweza kuifanya mwenyewe kwa kuiboresha ama kwenye mlango wa mlango au kati ya kuta kwenye ukanda.

Zoezi la kwanza na muhimu zaidi la kukuza ukuaji ni vis. Unahitaji kunyongwa kwenye baa ya usawa kwa muda mrefu kama unaweza kusimama mikono. Optimally - kwa dakika 10-15 kila vis. Kila siku mara kadhaa kwa siku, unahitaji kufanya mbinu kadhaa na hutegemea mikono yako itakapofunguliwa.

Ya pili ni kuvuta juu. Ongeza idadi ya vutaji hatua kwa hatua. Unapaswa kuanza na tatu hadi tano kuvuta kwa wakati mmoja, lakini fanya iwezekanavyo mara tano hadi sita kwa siku. Kwa wakati, unahitaji kujaribu kushinikiza mikono kwenye bar iliyo usawa ili kuvuta juu inahitaji juhudi zaidi, ambayo inamaanisha kunyoosha mgongo.

Ya tatu ni kunyongwa na miguu iliyoinuliwa. Chukua kizuizi cha usawa ili mitende imegeuzwa usoni, vuta juu hadi kiwango cha bega na kuinua miguu yako kwa pembe ya digrii 90. Kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, unahitaji kurudia mazoezi mara 2-3 zaidi.

Katika nafasi hiyo hiyo, na miguu iliyoinuliwa, unahitaji kugeuza mwili wako pande, bila kutikisika, vizuri, na jaribu kuweka kichwa chako katika msimamo mmoja.

Wakati mwili una nguvu kidogo, unaweza kujaribu kunyongwa na mzigo uliofungwa kwa miguu. Sema sandba ndogo. Unapoimarisha, unahitaji kuongeza uzito na kueneza mikono yako kwenye bar iliyo usawa.

Unaweza pia kuinua miguu yako, na kuipiga magoti ili iwe kwenye kiwango cha kifua.

Boresha-ups kwenye upeo wa usawa unahitaji kuingizwa na kushinikiza. Vile vile vinapaswa kujengwa hatua kwa hatua ili misuli ikazoea wimbo mpya, ujengwe tena, uimarishwe na uimarishwe.

Njia nyingine, mara nyingi iliyothibitishwa, jinsi ya kuongeza ukuaji wa mtu nyumbani, huitwa kuruka juu. Baada ya kuelezea hatua fulani ambayo imepangwa kufikia kwa mkono wako, unahitaji kuruka mara nyingi hadi mahali alama itakapowekwa alama. Anaruka huanza na miguu tofauti ya kukimbia. Wakati itakuwa rahisi kufikia hatua hiyo, inayofuata, ya juu zaidi imepangwa.

Ikiwa unaweza kutumia ukuta wa mazoezi, unaweza kufanya mazoezi juu yake kukuza sehemu ya chini ya mgongo. Badala ya kuta, fanicha mbalimbali zinaweza kutungwa.

1. Mguu mmoja (kwa mfano, kulia) ni juu ya njia tatu za kuvuka, mikono imeshikilia ukuta kwa kiwango cha bega. Squat kwenye mguu wa kulia, chukua kushoto kwa juu iwezekanavyo na nyuma zaidi. Kila mguu kuhusu mara 5-6.

2. Kusimama juu ya sakafu inayoangalia ukuta, mikono chini, kuinua vidole, kuinua mikono wakati huo huo, kupitia pande, unganisha mikono ya nyuma ya kiganja cha mkono, kunyoosha - inhale. Kinyume chake ni pumzi.

3. Kusimama na miguu yote miwili kwenye upana wa usawa wa ukuta, na mikono yako kuinuka juu iwezekanavyo, kuweka miguu yako juu. Kaa angalau dakika moja.

4. Rudia zoezi la 2.

Inahitajika pia kufanya mazoezi ya kutokuwepo - mazoezi kama hayo yanaimarisha vizuri misuli ya tumbo, kifua na miguu. Pia inahitajika squat, na ikiwezekana kukimbia. Mara ya kwanza, kutakuwa na kukimbia ndogo kwa kutosha, kama mita 50, lakini baada ya karibu mwezi unahitaji kukimbia kwa nusu saa - kwa kasi tofauti ili kuimarisha misuli ya miguu na nyuma. Kuendesha zaidi lazima iwe ngumu. Udhaifu kukimbia kilima au knoll, kutoka wapi kutoroka haraka iwezekanavyo. Rudia mara kadhaa.

Mara kwa mara unahitaji kufanya mielekeo, kuruka mahali, daraja, twins, swinging mikono na miguu, kunyoosha bendi za mpira au mpanikishaji: mwisho mmoja umewekwa kwa mguu - kuvuta nyingine juu iwezekanavyo. Na pia, wakati mwili unakua na nguvu, anza kunyongwa kwenye bar iliyozunguka juu.

Michezo inayotumika na mpira, kukimbia na kuogelea ni mzuri sana kwa ukuaji.

Kwanini tunakua

Mtu hukua kwa kuongeza urefu wa mifupa. Na mchakato huu unadumu hadi sehemu za ukuaji wa mfupa - sehemu za cartilaginous kwenye mgongo na kwenye ncha za mifupa ya tubular - zimefungwa kabisa. Kwa muda mrefu kama tishu zisizo na coarse ziko katika maeneo haya, ongezeko kubwa la urefu wa mwili linawezekana chini ya ushawishi wa homoni za ukuaji. Wakati maeneo ya cartilaginous yanapokuwa na kizazi na umri, hii itazuia ukuaji zaidi.

Inageuka kuwa kuongezeka kwa sababu ya kupanuka kwa mfupa baada ya miaka 25 haitafanya kazi tena, isipokuwa kwa msaada wa uingiliaji wa upasuaji. Lakini inawezekana "kunyoosha" mwili wako sentimita chache za ziada. Na sio ngumu sana.

Jinsi ya kuongeza ukuaji

Hii inaweza kupatikana kwa kunyoosha rekodi za intervertebral. Jambo ni kwamba safu ya uti wa mgongo ya binadamu ina vertebrae 24, sacrum na mkia. Kati ya vertebrae kuna discs za intervertebral ambazo zinagundua na huchukua mzigo na hutoa kubadilika kwa mgongo kutokana na ukweli kwamba zinajumuisha tishu kama-cartilage. Na ikiwa ni cartilage, basi inaweza kunyooshwa, ambayo itasababisha kuongezeka kwa urefu wa mwili.

Kwa kweli, watu wengi ni cm 2-6 (au hata zaidi) chini ya urefu wao wa juu. Hii ni kwa sababu ya spongy asili ya discs intervertebral, ambayo inamilikiwa na mvuto na shinikizo kubwa, ambayo inaweza kusababishwa, kwa mfano, na mkao duni, kuinua uzito juu ya kichwa.

Kwa hivyo, hata ikiwa unafanya mazoezi ya kunyoosha mgongo mara kwa mara, urefu wako hautabaki mara kwa mara, isipokuwa ukirekebisha mkao wako, kuacha kuinua uzito juu ya kichwa chako, na usiimarishe misuli ya torso.

Ni kiasi gani unaweza kuongeza kwa urefu

Wacha tuhesabu. Kuna discs 23 za mgongo katika mgongo. Ikiwa kila moja yao imeinuliwa tu 3 mm, basi kwa jumla unaweza kuongeza urefu wa 7 cm sio mbaya, sivyo?

Kuna kesi inayojulikana wakati muigizaji mmoja wa circus angeweza kukua kwenye ngazi kama cm 16 tu kwa kunyoosha mgongo.

Hitimisho

Ikiwa ulianza kunyoosha mgongo, basi usisahau kuimarisha misuli ya torso, haswa waandishi wa habari. Hakika, misuli yako ikiwa na nguvu, ni kubwa zaidi kupinga kwao shinikizo, ambayo iko kwenye torso kutokana na mvuto au mkao duni.

Na kumbuka: kunyoosha mwili wako sentimita chache sio ngumu, na pia kupoteza sentimita hizi ikiwa utaacha mazoezi mara kwa mara.

Mambo yanayoathiri ukuaji wa binadamu.

Kuna sababu kuu tatu ambazo zinaathiri ukuaji wa mwanadamu kikamilifu.

Uzito. Watu mrefu, kama sheria, wana watoto mrefu sawa.
Magonjwa Magonjwa ya figo, ini, mapafu, mfumo wa endokrini na kadhalika yanaweza kupunguza kasi ukuaji wa binadamu.
Maisha. Lishe bora, maisha ya kufanya kazi, ahueni nzuri inachangia ukweli kwamba mwelekeo wa maumbile utagunduliwa kwa kiwango cha juu.

Inaaminika kuwa takriban 80% ya ukuaji imedhamiriwa na urithi na kwa 20 - njia ya maisha, pamoja na mambo ya nje. Tofauti ya ukuaji kati ya jinsia hizo mbili ni kwa sababu ya shughuli kubwa ya jini moja, ambayo inaathiri malezi ya mifupa. Anapotamka kazi yake zaidi, hupunguza ukuaji wa mtu. Kwa kuwa jeni hili limo katika chromosome ya X, ambayo ni nyingi zaidi kwa wanawake, inahusika sana katika ngono ya haki. Kwa hivyo, ukuaji wa kike kawaida ni chini ya cm 10-12 kuliko kiume.

Mazoezi ya kuongeza ukuaji.

Ikiwa unataka kujua ikiwa inawezekana kukuza ukuaji, na sio tu kuibua, basi sehemu ya "Fomu" ni kwako. Kwa kusudi hili, programu maalum zimetengenezwa na tayari zimeshapimwa na nyingi zinazomruhusu mtu kukua kiukweli. Mbinu bora za ukuaji zinazojulikana hupewa chini.

Mbinu ya tranquillitati. Mazoezi kutoka kwa mbinu hii hapo awali yalikusudiwa kupunguza hali ya watu wanaopata maumivu katika shingo na sehemu mbali mbali za mgongo. Lakini kama ilivyotokea, watu ambao walifanya kazi kwa njia ya Tranquillitati sio tu walipona, lakini pia waligundua kuongezeka kwa ukuaji wao wenyewe.
Njia ya Norbekov. Mfumo huu ni pamoja na mazoezi ambayo yanaboresha mkao, kujenga cartilage kati ya vertebrae, na mazoezi ambayo huchochea ukuaji wa mifupa ya mguu. Mwandishi wa mbinu hiyo huhakikishia kwamba kwa msaada wake inawezekana kuongeza ukuaji kwa cm 2-10.
Mazoezi ya Lonsky. Kufanya mazoezi saa 1 asubuhi na saa 1 jioni, unaweza kukua kwa sentimita chache. Lazima pia ufanye mazoezi ya mpira wa kikapu na mazoezi katika bwawa.
Mbinu ya Berg. Ukweli kwamba mtu anaweza kuongeza urefu wake hadi miaka 20, A. Berg alikuwa mmoja wa wa kwanza kuhoji. Alisisitiza kwamba hata akiwa na umri wa miaka 30 inawezekana kabisa kuwa juu. Ukweli ni kwamba kila mtu ana akiba ya ukuaji na mbinu ya Berg imeundwa kuwaamsha. Haijumuishi mazoezi tu ya mwili kwa kutumia kitanda kilicho na spikes na simulators, lakini pia mafunzo ya kiotomatiki. Inahitajika kushughulika kabla ya kulala na mara baada ya kuamka asubuhi.
Mbinu ya Evminov. Kuna kufanana kwa njia ya Norbekov. Mazoezi ya Euminov hufanywa kwenye bodi maalum. Kulingana na mwandishi, mbinu yake husaidia kukuza katika umri wowote kwa angalau cm 3-5. Hii inatokea kwa sababu ya kurejeshwa na uimarishaji wa vitu vya mfumo wa mfumo wa mgongo.
Mazoezi ya uingiliaji. Maana ya mbinu hii ni kwamba mafunzo hufanyika katika nafasi ya mwili iliyoingia. Kazi ngumu husaidia kufikia matokeo ya kushangaza. Mazoezi haya, pamoja na kuongezeka kwa ukuaji, pia ni muhimu sana kwa mgongo. Wanasaidia kuondoa shida mbali mbali, kama vile hernia ya intervertebral, radiculitis ya lumbosacral, mkao duni.
Mafunzo ya baiskeli. Baiskeli ni moja wapo njia bora ya kuongeza miguu yako. Inahitajika kuongezea sanda ili miguu ilibidi ifikie miguu na vidole vya miguu wakati ikipanda. Baiskeli yako ya kawaida inafaa kwa mafunzo.
Kuogelea Mtindo bora wa kuogelea kwa ukuaji ni matiti ya matiti. Ikiwa unaweza kuogelea mtindo huu mara kwa mara, mwili utaenda kunyoosha kila wakati, ukibadilishana na kupumzika. Ili kukua 2 cm au zaidi, unahitaji kutoa mafunzo kwa nguvu - angalau mara 3 kwa wiki kwa saa kwa siku.

Ili kukua, kwa kuongeza mafunzo ya kawaida ya mwili, ni muhimu kula kulia, kuwa katika hali ya kufanikiwa na kulala.

Jukumu la lishe katika kuongeza ukuaji.

Bila kiwango sahihi cha vifaa vya ujenzi na nishati, mwili utanyimwa rasilimali kwa ukuaji. Kwa hivyo, ikiwa unafikiria sana jinsi ya kuongeza ukuaji wako, lipa kipaumbele kwa lishe yako mwenyewe.

Inawezekana kuongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji na mwili na lishe iliyo na kiwango kidogo cha vyakula na index kubwa ya glycemic. Punguza au punguza pipi iliyosafishwa, bidhaa za unga, na matunda tamu kutoka kwa lishe yako. Nutritionists pia wanashauri uangalifu kwa chakula cha jioni. Kwenye meza jioni inapaswa kuwa na bidhaa zenye protini nyingi na wanga mdogo, kwa mfano, mayai, samaki, dagaa, jibini, mimea, karanga, mbegu, kunde. Haitaumiza ulaji wa kila siku wa virutubisho vya lishe. Lazima iwe na zinki. Sehemu ya kuwafuatilia inahamasisha uzalishaji wa homoni za ukuaji vizuri.

Njia za kawaida za kuongeza ukuaji.

Kuna njia kali zaidi za kuongeza ukuaji. Hii ni shughuli za kuongeza miisho ya chini. Leo, aina tatu za shughuli kama hizi hutumiwa mara nyingi.

Njia ya Ilizarov.Operesheni inayotumia vifaa vya Ilizarov hukuruhusu kufanya miguu ya chini zaidi (urefu wa 6 cm) au mapaja (upeo wa 10 cm). Kwa kuwa haiwezekani kuongeza haraka mfupa bila hatua za haraka, mgawanyiko wa safu yake ya juu unafanywa. Kawaida hii ndio theluthi ya juu ya paja au mguu wa chini. Kwa kuwa kuna mifupa miwili kwenye mguu wa chini, zote mbili zinavunjika. Kwa kipindi chote cha kupanuka, vifaa vya Ilizarov vimewekwa kwenye kiungo, karanga zake ambazo lazima ziimarishwe mara kadhaa kwa siku. Karibu mm 1 ya ukuaji huongezwa kwa siku. Inashauriwa sio kuharakisha kasi ili kuepusha shida.
Njia ya Bliskunov. Inasikitisha zaidi, kwa hivyo ni ya kawaida. Uendeshaji katika kesi hii unafanywa tu juu ya femur, ambayo vifaa maalum vya kuvuruga huingizwa kwa njia ndogo. Kila kifaa kama hicho kina vifaa vya utaratibu wa ratchet, operesheni ambayo mgonjwa hudhibiti kwa kujitegemea.
Kutengwa kwa miguu kwa kutumia njia ya pamoja ya Reshetnikov. Njia nyingine ya kuongeza ukuaji ilizuliwa na daktari wa upasuaji Saratov A. N. Reshetnikov. Yeye hufanya upanuzi wa mifupa kwa kutumia vifaa vya Ilizarov na viboko maalum vilivyo ndani ya tishu za mfupa. Ndani ya mwezi, kwa njia hii inawezekana kupata upanuzi wa eneo lililofanya kazi kwa cm 3-4. Kisha vifaa huondolewa na viboko vilivyobaki ndani ya mfupa. Ukarabati huchukua wiki chache tu, baada ya hapo mtu anaweza kutembea na hata kuendesha. Vijiti huondolewa miaka 1.5-2 baada ya operesheni, wakati vipande vya mfupa vimeng'olewa kabisa.

Maswali juu ya ukuaji. Juu 5

Kwa kumalizia, acheni tuangalie maswali ambayo mara nyingi huulizwa na wale ambao wanataka kuwa mrefu.

1. Je! Mtu anaweza kukua baada ya kufunga sehemu za ukuaji?

Labda ikiwa maeneo ya ukuaji yanaweza kuamshwa kwa njia fulani. Inajulikana kuwa hatua za mara kwa mara za mitambo kwenye mifupa husababisha kukua ili kuzoea hali za nje. Kwa wataalam wengine wa kitaalam wa massage ambao hufanya kazi mara kwa mara na vidole, mifupa kwenye mikono yao hueneza kwa muda. Kwa wachezaji wa mpira wa kikapu na wa volleyball, mkono unaoongoza mara nyingi ni mrefu kuliko ujinga. Wapiganaji ambao wanakata sana wana miguu mirefu, hata katika watu wazima. Kimantiki, maumbile hutoa kwa kupanuka na kuongezeka kwa miguu wakati wowote, ikiwa kuna hitaji muhimu kwa hiyo.

2. Kuunda mwili kunaathiri vipi ukuaji?

Mzuri na mfumo mzuri wa mafunzo.

3. Je! Idadi ya mwili hubadilika na ukuaji ulioongezeka kupitia mazoezi?

Mwili wa mwanadamu unayo uwezo wa kudumisha idadi asili ndani yake.

4. Ikiwa matokeo taka tayari yamepatikana, ni muhimu kutoa mafunzo zaidi ili usipoteze faida inayopatikana?

Kawaida wakati wa kujenga zaidi ya 5 cm, ukuaji unaosababishwa huhifadhiwa na unabaki na wewe. Ikiwa umeweza kukua cm 1-2, basi mafanikio haya yanaweza kuwa ya muda mfupi, na ni bora kuendelea na mazoezi.

5. Je! Kulala kunathirije ukuaji?

Kulala kwa sauti ndefu ni hali muhimu sana kwa ukuaji wa asili wa mwili. Ni wakati wa kulala ambapo kiwango kikuu cha somatotropin ya homoni hutolewa. Ikiwa mtu anakosa usingizi kila wakati, basi hata mazoezi ya kawaida ili kuongeza ukuaji hayatamsaidia sana.

Ikiwa wewe ni mfupi, hii haimaanishi kuwa utaishi naye maisha yako yote. Unaweza kutumia mbinu kila wakati unaofaa kwako, ukizingatia mapendekezo hapo juu juu ya mtindo wa maisha, mtindo na lishe. Ustahimilivu, uvumilivu na imani katika kufanikiwa mapema itakuongoza kwenye malengo yako unayotaka.

Natumai kweli kwamba nyenzo hii ilikuwa muhimu kwako na una maswali machache juu ya ikiwa ukuaji unaweza kuongezeka na vipi. Bahati nzuri!

Ni nini kinachoathiri ukuaji wa binadamu?

Uchunguzi wa kisayansi unaonyesha kwamba katika malezi ya ukuaji wa binadamu, jukumu kuu linachezwa sana na sababu za maumbile na mali ya jamii fulani. Sababu za mwenendo (k.v. Lishe ya kutosha ya proteni na mazoezi ya kawaida) haitoi zaidi ya 15%% ya matokeo (1). Kwa maneno mengine, ukuaji wa mwanadamu umewekwa na maumbile kabla ya kuzaliwa.

Takwimu zinaonyesha kuwa urefu wa wastani wa mwanaume wa Kirusi ni kama sentimita 175-177 (2), ambayo inalingana na idadi ya wastani ya wanaume barani Ulaya na Amerika Kaskazini - sentimita 176. Zaidi ya hayo, urefu wa wastani wa wanaume katika Amerika ya Kusini ni sentimita 170, na kwa Asia nchi - cm 165 tu.Urefu wa wastani wa mwanamke wa Kirusi hufafanuliwa kama cm 169.

Jinsi ya kukua kwa cm 5 - sheria kuu

Kwa kufuata sheria hapa chini, unaweza kukua (au, kwa usahihi, "kunyoosha") kwa cm 3-5 hata katika watu wazima. Kwa hili, hautahitaji virutubisho vya gharama kubwa au upasuaji mguu wa kunyoosha mguu. Inatosha kurekebisha mtindo wako wa mavazi na kushiriki mara kwa mara kwenye mazoezi maalum ya mwili ili kunyoosha mgongo.

Kueneza mabega yako. Kudumisha mkao sahihi na mabega mengi ya kuyeyuka na nyuma ni njia rahisi ya kupata sentimita chache. Kuna mazoezi mengi ya mkao ambayo inaweza kukusaidia kunyoosha mgongo wako - wengi wao wamekopa kutoka yoga.
Acha kuwinda. Mara kwa mara katika nafasi ya kukaa (kuanzia kazi kazini, kumaliza na kuendesha gari) husababisha ukiukwaji wa mkao. Ni hatari pia kwamba unapotumia simu ya rununu lazima uangalie chini - inakufanya uchunguke. Matokeo yake ni kupungua polepole kwa ukuaji wa sentimita chache.
Nenda kuogelea. Kuogelea inadhaniwa kuwa moja ya shughuli muhimu za mwili kwa kuunda fizikia. Walakini, ili kuongeza ukuaji, itabidi ujifunze kuogelea angalau km 2 kwa kila somo, wakati unabadilisha mitindo ya "kutambaa" na "kipepeo", na sio kuzunguka tu kwenye bwawa kwa dakika 10 kwa wiki.
Fanya mazoezi kwenye baa iliyo usawa. Misuli iliyoinuliwa ya nyuma ya juu na mabega haitafanya tu matengenezo ya kila siku ya mkao sahihi, lakini pia itaweka msingi wa fizikia ya michezo. Kumbuka kuwa zoezi bora la kukuza mgongo kwenye bar iliyo usawa ni vuta-wataongeza "wataongeza" mgongo wako na kusaidia kukua.
Mavazi katika rangi sahihi. Mavazi inaweza kumfanya mtu aonekane wa juu au chini. Mchanganyiko mzuri zaidi wa kuongeza urefu ni mchanganyiko wa "mwanga chini + chini juu" - kwa mfano, suruali nyeupe na shati refu la giza na kola ya V-shingo. Kwa kulinganisha, jeans pana na koti refu la baggy litamfanya mtu kuwa chini.
Badilisha hairstyle. Inayoonekana kwa ukuaji na sentimita kadhaa pia itasaidia nywele zilizoinuliwa na gel ya kupiga maridadi. Wakati huo huo, usahau athari ya "nywele mvua" na utumie bidhaa za matte kwa kiwango kidogo. Kabla ya kutumia gel, ni bora kuosha na kukausha nywele na nywele, kuinua.
Ongeza kiwango cha protini katika lishe yako. Utafiti unaonyesha kuwa ukosefu wa protini katika lishe ya mtoto ni shida kuu ambayo inazuia ukuaji wake. Lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli itakuwa muhimu sana ikiwa unaamua kufanya mazoezi ya nguvu mara kwa mara ili kuboresha mkao na kunyoosha mgongo.

Je! Ninaweza kupata urefu wa 10 cm?

Kwa kweli, ni kijana tu anayeweza kuongeza 10 cm kwa urefu wake hadi mzunguko wa kuzaa umekamilika, wakati maeneo ya ukuaji wake unabaki wazi - katika kesi hii, mazoezi maalum ya kunyoosha mgongo (pamoja na yoga na Pilates), kunyongwa kwenye bar iliyo na usawa na madarasa ya kuogelea mara kwa mara itasaidia kunyoosha. Walakini, kwa watu zaidi ya miaka 20, njia kama hizo hazitafanya kazi tena.

Kwa wakati huo huo, tunaona kuwa mafunzo ya ujana hayapaswi kuashiria utendaji wa mazoezi mazito ya kimsingi na vifaa. Mazoezi kama haya yana athari hasi juu ya ukuaji wa vijana na watoto wa shule, kwani mzigo wima unaotolewa na dumbbells na bar huzuia mifupa kukua. Kwa kuongeza, uzalishaji ulioongezeka wa testosterone (homoni kuu ya kuongeza misuli ya misuli) hufunga maeneo ya ukuaji haraka sana.

Lishe ya kunyoosha katika ukuaji

Uchunguzi wa kisayansi unathibitisha kuwa ukosefu wa protini na kalori katika lishe ya mtoto husababisha kupungua kwa dhahiri kwa ukuaji wa mwili. Kwa mfano, urefu wa wastani wa wanaume wa Korea Kaskazini ni karibu 7 cm chini kuliko ile ya Kusini - dhahiri, sababu sio sababu za maumbile kama utapiamlo sugu na ukosefu wa vitamini kwa vizazi kadhaa (3).

Ili mtoto atambue mafanikio ya ukuaji wa maumbile uliowekwa ndani yake na kunyoosha kwa idadi ya juu ya sentimita, lishe yake haipaswi kuwa na vyanzo vya protini tu, bali mboga nyingi na nafaka nzima iwezekanavyo. Pia, ili kuongeza ukuaji wa watoto, ni muhimu kutumia samaki wa baharini mara kwa mara - chanzo cha asidi na mafuta ya omega-3 yenye afya na iodini.

Viunga vya ukuaji

Vipengele muhimu zaidi kwa ukuaji wa ukuaji ni vitamini D, pamoja na magnesiamu na zinki - wakati kupata kiasi cha kutosha cha vitamini na madini haya ni muhimu sana katika miaka ya kwanza ya maisha ya mtoto. Walakini, kwa bahati mbaya, ulaji wa dutu hizi katika virutubisho au bidhaa asili haufanikiwi kuongeza ukuaji wa watu wazima.

Kama ilivyo kwa kalsiamu, uhusiano kati ya ukuaji wa binadamu na utumiaji wa vyakula vyenye kalsiamu hauhimiliwi na masomo ya hivi karibuni ya kisayansi. Kwa kuongezea, sayansi inazidi kujiamini kuwa matumizi ya ziada ya kalisi hayaboresha hali ya mfupa kwa watu wazima (4). Kwa maneno mengine, maziwa ya kawaida hayawezi kukusaidia kunyoosha katika ukuaji.

Wastani wa urefu wa mtu

Ukuaji wa binadamu unategemea sababu za maumbile, au tuseme, juu ya ukuaji wa wazazi. Ikiwa ukuaji wa wazazi sio juu, basi kwa watoto ukuaji wa wastani pia utakuwa mfupi. Mtu hukua hadi umri wa miaka 17, kwa hivyo inawezekana kuongeza urefu wake kwa sentimita kadhaa katika utoto au ujana.

Athari za lishe kwenye ukuaji

Menyu inapaswa kujumuisha maziwa, nyama, bidhaa za samaki, mayai, nafaka mbalimbali, siagi, mafuta ya mboga, pamoja na mboga safi na matunda. Pipi zinaweza kuliwa kwa idadi ndogo, kwani wanga hutengeneza nishati kwa mwili. Ni muhimu, na kiasi cha chakula kinachochukuliwa. Baada ya yote, ikiwa mtu ana lishe, basi ukuaji unacha. Hii ni kwa sababu ya ukosefu wa vifaa vya ujenzi. Ikiwa mtu hujaa kupita kiasi, basi hupata mafuta. Ukamilifu unaweza kusababisha magonjwa mbalimbali, kama matokeo ambayo ukuaji pia unacha. Haja ya kupima uzito wako. Uzito au uzani mzito pia ni mbaya kwa ukuaji. Kuna meza nyingi za kuamua uzito wa kawaida kwa urefu fulani.

Maisha yenye afya na ukuaji wa binadamu

Ili kukua, unahitaji kuishi maisha ya afya. Hii inamaanisha kuwa unahitaji: kuacha tabia mbaya, kulala angalau masaa 8 kwa siku, na kutembea nje kila siku. Tabia mbaya ni pamoja na nikotini, pombe, na dawa za kulevya. Kukataa kwao kunakuza ukuaji wa binadamu. Kwa maendeleo sahihi ya mfumo wa neva, inatosha kulala karibu masaa 8 kwa siku. Wakati mtu amelala, homoni za ukuaji hutolewa katika mwili, kwa hivyo mtu hukua katika ndoto. Kutembea katika hewa safi, badala ya michezo ya kompyuta, pia huathiri mfumo wa neva na mwili kwa ujumla. Ni muhimu kukimbia, kuruka, kuishi maisha ya kazi.

Uchunguzi wa ukuaji wa uchumi

Njia kali inayoongeza ukuaji ni upasuaji. Kuongezeka kwa ukuaji kwa upasuaji hufanyika kwa sababu ya kupanua miguu. Fracture ya upasuaji hufanywa kwa miguu miwili na vifaa vya Ilizarov vinashonwa. Kisha, kiungo kinapanuliwa polepole, kwa sababu ya uhamaji wa sehemu za vifaa vya jamaa na kila mmoja. Baada ya kumaliza ugani, vifaa vya Ilizarov hurekebisha mifupa na hukua pamoja. Matokeo ya mwisho ya ukuaji unaoongezeka yanaonekana miezi sita tu baadaye.

Ukuaji wa homoni

Mdhibiti wa ukuaji ni ukuaji wa homoni. Ikiwa mwili wa mwanadamu hauna homoni hii, basi ukuaji umechelewa. Upungufu wa homoni unaweza kutokea kwa: utabiri wa urithi, jeraha la kuzaliwa, tumor ya ubongo, au kuumia kwa ubongo. Kwa matibabu ya wagonjwa wenye upungufu wa homoni, dawa hutumiwa: norditropin, humatrop, inotropingormone, nk.

Njia za kuongeza ukuaji

Kiwango cha ukuaji wa binadamu imedhamiriwa na mambo mengi. Ikiwa tangu wakati wa kuzaliwa, madaktari hawajamgundua mtu na ugonjwa wa ugonjwa, basi katiba yake ni udhihirisho wa asili wa mwili, kwa maneno mengine, vigezo vya kutosha kwa utendaji wa kawaida wa mtu katika hali ya mazingira. Watu wengi wanajiuliza ikiwa inawezekana kuongeza ukuaji kikamilifu, kwa kufuata kila siku serikali. Tutajibu kuwa inawezekana. Njia kuu za kuongeza maendeleo ni pamoja na:

mazoezi ya kawaida
mfumo sahihi wa lishe
kukataa kabisa tabia mbaya.

Ni dawa gani zitasaidia

Karibu vitamini vyote vina jukumu la ukuaji wa binadamu. Ikiwa vitamini huingia ndani ya mwili kwa njia ngumu, itakua kwa usahihi, na haipaswi kuwa na shida na saizi ya mwili. Kuongeza ukuaji wa binadamu, inahitajika kutumia dawa ambazo zina vitamini:

A- inakuza kuzaliwa upya kwa tishu za seli na seli, kwa hivyo ni bora kuzichukua kwa uharibifu wa ngozi au tishu,
B - inahitaji ulaji kamili wa B1, B2, B3, B5, B9 na B12, hii itaruhusu mwili kukuza umoja,
C- inakuza ulaji wa dutu nyingine haraka,
Sehemu ya D hutumiwa kuongeza urefu wa mwili kwa watoto na watu wazima, kwani inasaidia kutosheleza cartilage na kalsiamu.

Kile cha kula?

Hakuna athari chanya chini ya ukuaji wa mwili hutolewa na lishe sahihi. Bidhaa za Ukuaji:

Karanga. Wana kalisi, protini, potasiamu, asidi ya amino na vitamini. Kernels chache za walnut zitapunguza kasi ya kuvunjika kwa wanga na kutoa nishati kwa mwili. Unaweza kuongeza bidhaa kama sehemu ya saladi au nafaka. Kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya maziwa na noli iliyokatwa.
Mayai ya kuku ni protini safi. Watasimamia kiwango muhimu cha nishati na kusaidia ukuaji wa misuli. Mayai ya kuchemsha hufyonzwa na mwili bila kuwaeleza. Unahitaji kula mayai 2 kila asubuhi na kila jioni.
Nyama. Mafuta ya chini au mafuta ya ng'ombe yana protini, zinki, chuma na vitu vingine vinavyoathiri ukubwa wa mwili.
Oatmeal. Pamoja nayo, utapata wanga na nyuzi. Porridge inachangia ukuaji wa tishu za misuli na mfupa. Inayo chuma, manganese, zinki, chromium, iodini, potasiamu, vitamini vya vikundi A, K, E, B. Unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa, karanga, asali au mapera kwenye uji uliopikwa.

Inawezekana kuongeza ukuaji peke yangu?

Kama tafiti za kisayansi zinaonyesha, mtu yuko katika hatua ya ukuaji hadi miaka 20. Kwa kuongeza, kiwango cha ukuaji na mipaka ya umri wake ni mtu binafsi. Ikiwa haujakua hadi kipindi kilichoonyeshwa, haifai kukata tamaa. Kuzingatia mfumo sahihi wa lishe na kufanya mazoezi rahisi, unaweza kutimiza ndoto yako - kuongeza urefu wa mwili.

Mtoto au kijana

Ni rahisi sana kwa kijana kuongeza kiwango cha ukuaji kuliko mtu mzima, kuanzia umri wa miaka 21, kwa sababu mpaka sasa wavulana wanakua kikamilifu, na kwa wasichana sehemu ya ukuaji wa kazi ni dhahiri mapema - miaka 14-16.

Lishe. Kizazi kipya kinahitaji kuzingatia chakula cha wanyama. Nafaka inayoleta protini kwa mwili haitakuwa mbaya. Matunda na mboga ni muhimu kwa vijana, na kwa kutokuwepo kwao unaweza kuchukua vitamini na madini.
Mchezo Katika shule, duru nyingi na sehemu zimefunguliwa, zinafanya kazi kwa bure. Ikiwa unataka, unaweza kujiandikisha kwa bwawa la kuogelea au mazoezi.

Kumbuka! Kukua, unahitaji kutunza sio tu ukuzaji wa mfupa, bali pia ya ukuaji wa misuli. Kukimbia kwa kukimbia asubuhi itasaidia kudumisha sauti ya misuli.

Katika ujana, watoto mara nyingi hupata shida ya neva, mafadhaiko na wasiwasi. Hii ni kwa sababu ya uchovu kutoka kwa madarasa, mabadiliko katika asili ya homoni, upendo wa kwanza. Katika umri wa miaka 16, mvulana na msichana wanapaswa kulala angalau masaa 6 kwa siku, kwa kuwa kwa wakati huu mgawanyiko wa seli hufanyika na kwa sababu hiyo kuna haraka ya mwili.
Ikiwa kijana huvuta sigara au kunywa pombe, basi labda haitafika alama ya saizi ya mwili iliyowekwa na genetics, na juhudi zako zitabaki bure.

Jinsi ya kukuza mwanaume au mwanaume

Kwa mtu mzima kuongezeka kwa ukuaji kwa cm 10 kwa wakati huu, kuna matoleo mengi ya matibabu. Orthopediki ya karne ya 21 inatoa upasuaji, matibabu ya homoni, na athari za kemikali kwenye mwili. Njia kama hizo hazihitaji pesa tu, lakini pia husababisha maumivu.

Kwa kweli, shughuli ngumu zinaweza kuepukwa. Ili kuongeza urefu wa mtu nyumbani haraka, lazima ufanye mazoezi yafuatayo kwenye baa au usawa:

Unahitaji kunyongwa kwenye msalaba, ukiweka mikono yako upana au upana kidogo. Kaa katika nafasi hii ½ dakika 2. Baada ya hii, pumzika kwa sekunde 30, na kisha urudi kwenye nafasi yake ya asili. Fanya swings haraka na miguu katika nafasi ya kunyongwa: upande kwa upande, nyuma na mbele.
Kuongeza urefu wake, mtu anahitaji kunyongwa kwenye baa iliyo usawa, akiinama magoti yake nyuma, kurekebisha, na kisha kunyoosha, kushika mgongo wa chini. Kufanya mwili kugeuka pande, kuweka miguu pamoja. Fanya marudio 10 na seti 3 na mapumziko ya sekunde 30.
Katika hutegemea, pindua miguu yote miwili kwa upande mmoja au nyingine. Kwa kuonekana, zoezi hili linafanana na saa ya babu au pendulum. Baada ya hayo, zunguka miguu kwa mwelekeo mmoja na mwingine, na uinua magoti hadi tumbo. Kurudia kudanganywa mara 10.

Njia za ukuaji kwa Wasichana

Watu wengi wanavutiwa na swali: ni kweli kuongeza ukuaji wa mwili wa msichana ikiwa asili hajapata miguu mirefu? Tutajibu kuwa utekelezaji wa utaratibu wa mazoezi utasaidia watoto wadogo kukua kidogo. Lazima uwe na subira na ujitoe masaa 2 kwa siku kwa mazoezi maalum.

Pachika kwenye baa ya usawa, ukifunga mzigo kwa miguu yako. Sekunde 15 zinatosha kwa mara ya kwanza. Kila wakati kuongeza wakati wa kunyongwa.
Weka lengo lolote juu, na jaribu kuruka kwake. Lazima uruke hadi umfikie. Mara tu lengo likifikiwa, songa bar kwa juu, na endelea kuvuta.

Muhimu! Zoezi hili linafaa kwa wale ambao hawana shida na mgongo au mkao.

Ikiwa unataka kukua kuna shida na mkao, unahitaji kwenda ukutani na kurudi nyuma, "ukishikamana" na visigino, matako, vilele vya bega na kichwa. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 20, kila wakati ukiongezea kipindi kwa sekunde 15.
Simama kwa nne zote kwa mikono yako na magoti upana-upana kando na weka kichwa chako. Futa viuno vyako na kufurika chini, ukisuama kama paka, katika nafasi hii, shikilia kwa sekunde 10. Kaa kwa miguu yako na visigino, ukisonga mbele. Kurudia kudanganywa mara 5.
Mazoezi ya kunyoosha hutoa matokeo bora. Kwa mfano, kaa kwenye kitanda cha mazoezi, piga magoti mbele, ukijaribu kufikia miguu yako, na urudi kwenye nafasi yako ya kuanza. Kurudia harakati mara 15. Kama matokeo ya zoezi hili rahisi, hautaongeza tu urefu wa mwili wako, lakini pia utapata wepesi na kubadilika.

Njia zilizopendekezwa za kuongeza saizi ya mwili zitakusaidia kukuza kwa sentimita chache na kupoteza muundo bila kuacha nyumba yako, na bila kuamua hatua kali.