Mazoezi ya ugonjwa wa sukari

Ni nini hufanyika katika mwili wakati tunapohama?

Harakati yoyote ni kwa sababu ya kazi ya misuli. Wakati wa kazi ya misuli, glucose hutumikia kama rasilimali ya nishati. Kwa kiasi fulani, sukari huhifadhiwa kabla na seli za misuli katika mfumo wa glycogen na huliwa kama inahitajika. Wakati duka za glycogen katika seli zinaisha, sukari kutoka damu huanza kutiririka. Chini ya hali ya kufanya kazi kwa seli, seli huwa nyeti zaidi kwa sukari, na chini ya insulini inahitajika sukari ya sukari iingie. Katika mtu mwenye afya, kongosho katika kesi hii inaondoa insulini kidogo, ambayo inazuia kupungua kwa kiwango cha mkusanyiko wa sukari kwenye damu. Katika mgonjwa mwenye ugonjwa wa sukari ambaye yuko kwenye tiba ya insulini au dawa za kupunguza sukari, kuzuia kupungua kwa sukari kwenye damu, urekebishaji wa kipimo cha dawa au ulaji wa ziada wa wanga mwilini na chakula unaweza kuhitajika. Ikumbukwe kwamba ikiwa mgonjwa alikuwa na hyperglycemia wastani kabla ya mazoezi, basi kupungua kwa viwango vya sukari ya damu hadi kawaida kunaweza kutarajiwa. Ikiwa mkusanyiko wa sukari ulikuwa wa kawaida kabla ya mazoezi, basi baada ya - hali ya hypoglycemic inaweza kuzingatiwa. Hakikisha kushauriana na daktari wako juu ya shughuli gani ya mwili inaruhusiwa kwako na ambayo inaweza kuumiza, muulize ikiwa mchezo uliochaguliwa unahitaji marekebisho ya chakula au tiba.

Je! Ni michezo gani inayopendekezwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari?

Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari, mazoezi ya mwili ya wastani na dosed huonyeshwa, kwa mfano, kupanda kwa miguu, michezo ya mpira, badminton, mazoezi ya michezo, kuogelea, baiskeli, skating ya barafu na skiing, nk.

Mchezo uliokithiri ambao unaweza kuwa hatari kwa maisha ukitokea hypoglycemia haifai (kwa mfano, skydiving, kupanda mlima, kupiga mbizi).

Kama sheria, wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wanapendekezwa kucheza michezo na jamaa au marafiki ambao wanajua udhihirisho wa ugonjwa wa sukari na wanajua nini cha kufanya ikiwa mgonjwa ana hali ya hypoglycemia.

Zoezi za kujidhibiti

Shughuli kubwa ya mwili na isiyo ya kawaida inahitaji kuamua mkusanyiko wa sukari kwenye damu kabla na baada yao. Hyperglycemia, mkojo wa sukari ya mkojo (glucosuria), na hata zaidi muonekano wa asetoni kwenye mkojo (acetonuria) wakati au baada ya mazoezi zinaonyesha upungufu wa insulini. Ikumbukwe kuwa mzigo ni mrefu zaidi, kuna uwezekano mkubwa wa kutokea kwa hypoglycemia ndani ya masaa machache baada ya mzigo.

Marekebisho ya tiba

Wagonjwa wa kisukari hujibu tofauti kwa michezo. Kwa hivyo, kila mgonjwa, pamoja na daktari anayehudhuria, lazima atengeneze mbinu ya kujidhibiti na kurekebisha matibabu katika hali ya shughuli za mwili. Wakati wa kucheza michezo, kipimo cha insulini kinachosimamiwa lazima kirekebishwe kwa uangalifu ili kuzuia hali ya hypoglycemic au ketoacidosis ya kisukari.

Mzigo mkubwa wa muda mfupi, kama sheria, zinahitaji ulaji wa ziada wa wanga, wakati mzigo mrefu wa wastani unahitaji kipimo cha insulini na kuongezeka kwa matumizi ya vyakula vyenye mchanganyiko.

Faida za mazoezi

Zoezi la ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni muhimu kwa sababu ya maelezo ya mwanzo na kozi ya ugonjwa huu. Pamoja nayo, uzalishaji wa insulini hufanyika kawaida. Walakini, receptors ambazo huifunga na kupeleka sukari kwenye seli hupoteza unyeti wao. Kama matokeo, kiwango kikubwa cha sukari, ambayo haingii kwenye seli, na insulini, ambayo haikufungwa kwa receptors, hujilimbikiza katika damu.

Vipunguzi vya insulini katika swali ziko kwenye tishu za spishi nyingi, lakini zaidi ya yote ni kwenye tishu za adipose. Kwa ukuaji mkubwa wa tishu hii, zinaharibiwa na kuharibiwa, hazifai. Kwa hivyo, ni muhimu sana usiruhusu ukuaji wake.

Kwa kuongezea, ukosefu wa seli za sukari na kiwango kikubwa cha insulini katika damu husababisha mgonjwa kuwa na hisia za njaa za kila wakati. Hata katika hali ya kula vyakula vyenye kalori ndogo, inawezekana, katika kesi hii, kupata uzito. Kwa sababu mazoezi ya mwili na hata kutembea rahisi na ugonjwa wa sukari kunaweza kuokoa kutoka kwa fetma.

Katika aina ya kwanza ya ugonjwa, shughuli za mwili sio nzuri. Katika kesi hii, insulini inakoma kuzalishwa katika mwili kama matokeo ya uharibifu wa seli za beta na mchakato wa autoimmune. Uzito wa uzito hauzingatiwi, mara nyingi, kinyume chake, hasara. Walakini, mazoezi ya kiwmili ya kawaida yanaweza kuharakisha ubadilishaji wa sukari ndani ya nishati na kuizuia kujilimbikiza kwenye mwili na kuongeza yaliyomo kwenye damu. Hata kwa ukiukaji mdogo wa lishe, shughuli za mwili zinaweza kupunguza athari mbaya ya hii.

Mbali na kuathiri moja kwa moja viwango vya sukari ya damu, shughuli za kiwili katika aina ya 1 na kisukari cha aina ya 2 ina athari nzuri kwa mwili wote na hupunguza matokeo na ukali wa shida:

Mzunguko wa damu unaboresha, mishipa ya damu inakuja kwa sauti,
Kiwango cha maendeleo ya angiopathy hupunguzwa,
Kiwango cha uharibifu wa mfumo wa neva hupungua, neuropathy inakua polepole zaidi.

Zoezi la ugonjwa wa sukari ni muhimu sana na ni muhimu, lakini huwezi kuifanya bila kudhibiti. Ingawa kuna seti za kawaida za mazoezi, zimetengenezwa kwa watu walio na hatua ya awali au ya kati ya ugonjwa wa sukari, sio kuchukizwa na magonjwa yanayowakabili. Katika uzee, mbele ya magonjwa yanayowakabili, ugonjwa wa sukari kali au shida kubwa, inahitajika kushauriana na endocrinologist ambaye anaweza kuunda mpango wa mtu binafsi. Vile vile vinaweza kufanywa na daktari wa tiba ya mazoezi.

Uzito wa mzigo

Bila kujali aina ya kozi ya ugonjwa, ni muhimu kupima kwa usahihi mizigo, uifanye kwa usahihi na ufuatilia hali ya mwili wako. Ikiwa angalau moja ya sababu hizi hazitimizwi, mazoezi yanaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Hasa waangalifu wanapaswa kuwa wazee na wale ambao wana magonjwa mengi yanayowakabili.

Wakati wa kufanya mazoezi kadhaa yaliyowekwa na daktari, njia rahisi zaidi ya kudhibiti hali yako ni kutumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Inasaidia kuamua kiwango cha mzigo na kuipunguza au kuiongeza wakati inahitajika kwa ufanisi mkubwa wa mazoezi.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa sukari

Nadhani kila mtu anajua gawio kuu kwa afya ya mwili, ambayo huleta mafunzo ya kimfumo:

kiwango cha juu cha nguvu
njia madhubuti ya kujitathmini kwa misa ya mwili wa binadamu
kupungua kwa shinikizo la damu
ukuaji wa nguvu

Kwa kuongezea, elimu bora ya mwili inaweza kuleta faida zaidi kwa mwili wa mgonjwa wa kisukari. Kama mfano, inaweza kuzingatiwa kuwa mwili unakuwa na uwezo wa kushambuliwa zaidi na insulini.

Kama matokeo, sehemu ndogo ya insulini itahitajika kwa mgonjwa wa kisukari kupunguza mkusanyiko wa sukari. Kwa kuongezea, shughuli za mwili kwa njia ya mazoezi zinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa nafasi za ugonjwa wa moyo, kurekebisha usingizi.

Hoja nyingine, muhimu, inaweza kuzingatiwa kama uimarishaji muhimu wa dhiki, utulivu wa kihemko.

Zoezi mara kwa mara linaweza kuwa na athari nzuri sana kwenye hali ya mhemko. Usisahau juu ya ushawishi wa kibinafsi wa shughuli za kiwmili juu ya kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu ya mwenye ugonjwa wa sukari. Kabla ya kufanya shughuli zozote za mwili, kwa mgonjwa, sharti la kushauri itakuwa mashauriano na daktari anayehudhuria.

Ugonjwa wa sukari na Michezo

Ugonjwa muhimu zaidi katika ugonjwa wa kisukari ni shughuli za magari na harakati za kurudiwa mara kwa mara, wakati misuli ya mikono na miguu inapokea mzigo sawa. Orodha ya michezo ambayo inafikia masharti haya ni pamoja na: kutembea, kuogelea, kukimbia kwa kasi rahisi (kukimbia), baisikeli, kupiga makasia.

Umuhimu wa hali ya juu hupatikana kwa mwenendo wa utaratibu wa madarasa kama haya. Mapumziko ya siku chache tu inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa athari nzuri ya mazoezi kwenye mwili.

Jaribu kufanya matembezi ya kawaida mwanzoni - zoezi lenye ufanisi sana kwa mwenye ugonjwa wa kisukari, kwani hukufanya kufaidika, "fanya kazi" kwa kurudi kwa 100%, kila sehemu ya insulini ambayo mwili umetengeneza peke yake au imepokea kutoka nje. Faida za kutembea kudhibitiwa hazieleweki: ustawi, kupunguza uzito, kwa kuongeza, hakuna haja ya kununua vifaa maalum.

Orodha ya shughuli za mwili ambazo zinaweza kufanywa ni kubwa sana: kutembea, kusafisha ghorofa, kufanya kazi kwa shamba la kibinafsi, kucheza, kupanda ngazi kila siku kwa ngazi.

Vipimo vilivyoorodheshwa, pamoja na wengine wengi, vinakubalika kikamilifu kusawazisha na mazoezi ya wastani ya mwili.

Haupaswi kukimbilia kwenye suala hili, kwa hivyo kuongezeka bora zaidi na muhimu zaidi kwa kiwango cha shughuli zako za mwili itakuwa chaguo bora. Kwa mfano, kutembea na mbwa, baada ya siku chache, ongeza njia, kupanua eneo la kutembea.

Haijalishi shughuli gani za mwili ikiwa unapendelea kudumisha sauti ya mwili wako, lazima uangalie kiwango cha sukari. Kwa kuongezea, sharti hili lazima lifikiwe, kabla ya kuanza kwa madarasa, na baada ya kukamilika. Ikiwa shughuli za mwili huchukua muda mrefu wa muda, basi vipimo vinaruhusiwa hata wakati wa darasa. Nadhani haitakuwa kosa kukumbuka kwamba kila kudanganywa na kiwango cha mzigo uliopokelewa na mwili unahitaji kujadiliwa na daktari aliyehudhuria mapema.

Athari za shughuli za mwili kwenye viwango vya sukari

Pamoja na shughuli zozote za mwili, michakato mingi ya kisaikolojia hufanyika ndani ya mwili. Wacha tukae zaidi kidogo juu ya hatua ya kupendeza kwetu. Kuingia ndani ya damu, kutoka kwa chakula tunachokula, sukari huingia misuli ya kufanya kazi. Kwa kuongezea, ikiwa kiwango cha insulini inatosha, basi huenea kwa seli, ambapo "huwaka". Kiwango cha sukari ya damu hupungua, ini haiwezi lakini kujibu hatua hii. Hifadhi ya glycogen ndani yake huanza kuvunja sukari, na hivyo kutoa misuli na lishe inayofaa, thamani ya sukari ya damu huongezeka.

Wakati misingi ya afya ya binadamu haijapuuzwa, michakato iliyoelezwa hapo juu ni sawa. Walakini, mwili wa mgonjwa wa kisukari unaweza kuonyesha "mshangao" mbaya sana. Shida nzito za sukari zinawezekana. ugonjwa wa sukari:

- ongezeko la haraka la viwango vya sukari

- kupungua kwa kasi kwa sukari

- malezi ya miili ya ketone katika damu

Kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kusababisha shida kama hizi katika ugonjwa wa kisukari: kiwango cha kwanza (kiwango cha awali) sukari, uwepo wa insulini, muda, na muhimu zaidi, ukubwa wa shughuli za mwili.

Kinga ya Hypoglycemia

Inafaa kumbuka kuwa shughuli za kiwmili zinaweza kuleta shida kubwa na njia isiyo na ujuzi wa suala hili, matumizi mengi, na kupuuza kabisa mbinu ya utekelezaji.

Kabla ya kuanza mazoezi mara kwa mara mara kwa mara, mtu mwenye ugonjwa wa sukari anapaswa kuamua ni mazoezi gani yanafaa mahsusi kwa mwili wake.

Kwa kweli, mtaalam wa endocrinologist tu ndiye anayeweza kutoa pendekezo zaidi. Kwa kuongezea, inahitajika kufanya uchambuzi wa kimfumo wa viwango vya sukari kabla na baada ya mazoezi.

Unaweza kuhitaji kuongezeka kwa lishe ya sehemu ya wanga. Wakati wa kufanya hivi: kabla au baada ya kubeba, wakati huu utategemea sifa za mtu binafsi za kimetaboliki ya mwili wako.

Idadi ya sindano za ziada za insulini zinapaswa kutegemea aina ya mazoezi yaliyofanywa. Kabla ya kufanya chochote, inashauriwa sana kushauriana na daktari, lazima uelewe ni shughuli gani za mwili zitakusaidia kwako, kama mgonjwa mwenye ugonjwa wa sukari.

Hapa kuna maoni kadhaa ya kimsingi ambayo wanaopiga sukari wanafaa kuzingatia wakati wa mazoezi.

1. Umuhimu wa kiwango cha juu ni viashiria kama vile utaratibu, viwango vya mazoezi ya mwili. Wakati wa wiki angalau masomo 3 inapaswa kufanywa, kila moja na muda wa chini wa nusu saa.

2. Kuongezeka kwa mzigo katika muda mfupi wa muda unajumuisha matumizi ya wanga zaidi, zaidi ya hayo, huingizwa haraka. Mzigo wastani kwa muda mrefu wa muda mrefu, inahitaji kipimo kipya cha ziada cha insulini na ongezeko kubwa la utumiaji wa vitu vya msingi vya virutubishi.

3. Kadiri muda wa shughuli za mwili unavyoongezeka, uwezekano wa malezi ya hypoglycemia iliyochelewa kuongezeka. Kwa maneno mengine insulini huanza kutenda kwa nguvu zaidi, masaa machache tu baada ya mazoezi ya mwili. Sehemu ya hatari huongezeka hata haraka zaidi, mradi mwili hupokea mzigo katika hewa safi.

4. Ikiwa mzigo unatarajia kuwa mrefu, basi itawezekana kupunguza kipimo cha insulini, athari ya kiwango cha juu ambayo inapaswa kuja baada ya masaa 2-3 baada ya kukamilika kwa mzigo.

Jaribu kujifunza jinsi ya kuhisi mwili wako. Ma maumivu wakati wa mafunzo ni kiashiria wazi kwamba sio kila kitu hua kulingana na mpango. Usumbufu unaosababishwa ni moja wapo ya hali muhimu za kuchukua hatua za kupunguza, kupunguza mzigo. Wanasaikolojia wanapaswa kuwa waangalifu juu ya kuonekana kwa dalili za msingi ambazo zinaweza kusababisha kushuka kwa kasi (juu au chini) katika viwango vya sukari. Ishara hizi ni hisia ya kutetemeka mara kwa mara, hisia kali za njaa, mapigo ya moyo wa mara kwa mara (na hypoglycemia), hamu ya mara kwa mara ya kukojoa, hisia ya mara kwa mara ya kiu. Ishara hizi zote zinazotolewa na mwili ni kiashiria dhahiri cha kukomesha mafunzo kwa haraka.

5. Shughuli ya mwili katika mfumo wa mazoezi inapaswa kutumika kama lishe nzuri kwa lishe yenye afya na kwa njia yoyote haifai kuwa kisingizio cha lishe isiyo na utaratibu, isiyo na maana.Usiingie mwili wako na "mamia" kadhaa ya kalori za ziada, ukifikiria kwamba mafunzo yatafunika kila kitu. Ukweli huu wa maoni ni makosa, inaweza kuvuka kwa urahisi majaribio yote ya kudhibiti uzito wa mwili.

6. Orodha ya mazoezi yaliyofanywa lazima ibadilishwe na kitengo cha umri wa mgonjwa. Kwa watu wa uzee sana, wakati mwingine ukuaji duni wa mzigo wa misuli hufanyika.

7. Kufanya mazoezi inapaswa kupendeza.

8. Usikosei kwa utendaji wa shughuli zozote za mwili ikiwa kiwango cha sukari ni cha juu sana (juu ya 15 mmol / l), na pia mbele ya ketoni kwenye mkojo.

Kwa kumalizia, inapaswa kuzingatiwa wazi kuwa ili kudhibiti mafanikio ya ugonjwa wa sukari, haswa katika uzee, unahitaji kujua wazi shughuli gani za mwili inayokubalika, chukua jua zaidi, pamoja na maagizo maagizo ya lishe yaliyowekwa na daktari wako.

Pendezwa na afya yako kwa wakati, acha.