Njia 11 za haraka za kupunguza sukari yako ya damu kawaida

Lishe, vidonge vya lishe, mipango ya mafunzo ya kuchoma mafuta, mkufunzi wa mazoezi ya kibinafsi, upasuaji wa plastiki - haya ni sehemu ya tasnia ya dola bilioni nyingi ulimwenguni.

Rafu ya maduka ya vitabu yamejaa wingi wa milo tofauti, maduka ya dawa hutoa si chini ya anuwai ya virutubisho ambavyo huahidi matokeo ya papo hapo na kiwango cha chini cha juhudi.

Tunafanya vitendo vingi vya haraka na hufanya maamuzi mengi yasiyokuwa na uzito kupunguza uzito na kuboresha afya zetu. Lakini ni nini ikiwa marufuku ya sukari ya damu inaweza kuwa ufunguo wa kupoteza uzito?

Kwa kweli, sukari ya damu inachukua jukumu kubwa katika uwezo wa mtu wa kuchoma mafuta na kupoteza uzito.

Ikiwa sukari ya damu imeinuliwa, basi mtu huyo anakabiliwa na utimilifu, kwa hivyo jambo la kwanza kufanya barabarani kuboresha afya na kupoteza uzito ni kupunguza sukari ya damu.

Jifunze jinsi ya kupunguza haraka sukari ya damu yako kwa kutumia vidokezo rahisi vya lishe.

Sukari ya damu ni nini?

Kwa maneno rahisi, sukari ya damu ni mkusanyiko wa sukari (au sukari) katika damu.

Kila wakati tunapokula, mwili wetu hupata sukari kutoka kwa wanga na virutubisho vingine kwani chakula huingizwa kwenye tumbo. Siagi inayoundwa baada ya kuvunjika kwa wanga huingia ndani ya damu, ambapo insulini ya homoni huanza kazi yake. Inachukua sukari kutoka kwa damu kwenda kwa seli, ambapo itatumika kama chanzo cha nishati.

Ikiwa akiba ya nishati imejaa tena, na bado haujawa kamili, insulini hufanya sukari yote iliyozidi kuanza kuwekwa katika sehemu mbali mbali za mwili kama mafuta.

Ikiwa kiwango cha sukari huinuliwa mara kwa mara (ambayo inaweza kuwa matokeo ya utapiamlo), kongosho inafanya kazi karibu na saa hiyo kutoa insulini, kwa sababu tu ndiyo inaweza kuhimili mtiririko wa sukari kila wakati.

Usizidishe mwili na sukari

Kwanza, mwili hauwezi kuvumilia kiwango kikubwa cha sukari kwa wakati.

Ikiwa kuna vyakula kila wakati vinavyoongeza sukari ya damu, mwili utaanza kukusanya sukari iliyozidi katika mfumo wa amana za mafuta. Kwa wakati, mwili unaweza kuchoka na uzalishaji wa mara kwa mara wa insulini na huacha kujibu sukari kwa ujumla.

Hii ni hali hatari sana kwa sababu sukari nyingi hizi za damu zisizodhibiti zinaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana, magonjwa anuwai ya neva, na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2.

Kwa sukari iliyoongezeka, mwili ni ngumu kuchoma mafuta hata, kwa sababu katika hali hii huihifadhi tu.

Ubaya mwingine wa sukari kubwa ya damu (ikiwa hapo juu haitoshi) ni kwamba inachangia uzalishaji na kutolewa kwa homoni ya mafadhaiko - cortisol.

Cortisol hutolewa kama matokeo ya mshtuko mkali, mafadhaiko na wasiwasi.

Wakati mwili unazalisha kiwango cha kuongezeka kwa homoni hii mara kwa mara, majaribio yote ya kupoteza uzito hayatakuwa na maana, kwa sababu mchakato wa mkusanyiko wa mafuta unazinduliwa. Hii ni njia ya kinga ambayo imekua kwa wanadamu tangu wakati wa malango.

Kuanza kuchoma mafuta, unahitaji kuondoa sababu zinazopelekea kuongezeka kwa sukari ya damu. Mabadiliko haya yanapaswa kuathiri lishe (lazima angalau ujue ni vyakula vipi vinavyopunguza sukari ya damu) na mtindo wa maisha. Kwa kupunguza sukari ya damu, homoni zitapata ishara chache za kuweka sukari katika mfumo wa mafuta, na mafuta iliyobaki kawaida yataliwa.

Punguza sukari ya damu kawaida

Usifikirie kuwa vyakula vyote vyenye sukari huongeza sukari ya damu.

Mwili wetu unategemea sukari kama chanzo cha mafuta, kwa hivyo uwepo wa wanga katika lishe ni sharti la afya bora. Unahitaji kula tu wanga ulio sawa.

Vyakula vyenye shida ni pamoja na zile zinazoongeza sukari ya damu haraka sana. Ni chakula cha sukari nyingi na kiwango kidogo cha vitu vyenye faida kama vile nyuzi, protini au mafuta.

Kama sheria, hizi ni bidhaa ambazo zinashughulikiwa kwa nguvu, kama vile:

• Mkate mweupe
• Kitunguu unga mweupe: muffins, donuts, keki, kuki,
• Pipi
• Soda
• Pasta
• Juisi tamu
• Pombe

Kwa upande mwingine, vyakula vyenye nyuzi, protini, na mafuta yenye afya (matunda, mboga, karanga, na mbegu) hupunguza kasi kutolewa kwa sukari ndani ya damu na haziathiri sana kiwango cha sukari ya damu.

Hii inaelezea ukweli kwamba ingawa matunda yana sukari, pia yana nyuzinyuzi, ambayo hupunguza kutolewa kwa sukari.

Kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito na kuboresha afya yako, ninawasilisha njia 11 haraka na rahisi na tiba za watu jinsi ya kupunguza sukari yako ya damu.

1. Sema kwaheri kwa wanga

Hatua ya kwanza na muhimu zaidi kwenye barabara ya kupunguza sukari ya damu inapaswa kuwa kupunguza kikomo cha chakula kinachosababisha spikes katika viwango vya sukari: sukari.

Vyanzo vya sukari viliyosafishwa ni keki, vinywaji vyenye sukari, na mkate.

Ili kupunguza utumiaji wa sukari iliyosindika na chakula, soma kwa uangalifu maabara kwenye bidhaa. Sukari iliyosafishwa imefichwa katika vyakula vingi, hata inaitwa "nzuri kwa afya," kama vile baa za granola au sosi, kwa hivyo kuwa mwangalifu.

Kwanza, ilikuwa nzuri kuchukua nafasi ya nafaka zilizosindika na nafaka nzima. Lakini ikiwa inawezekana kukataa nafaka kwa ujumla, hii itasaidia kupunguza sukari ya damu na kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.

Chagua nafaka zisizo na glasi

Ili kurekebisha sukari ya damu, ni bora kutokula aina nata za mazao kama vile ngano, majani na shayiri.

Hii ni kwa sababu gluten ni protini ya kuchochea-mwili ambayo mwili huingia mwilini kwa muda mrefu na kwa shida. Uhaba huu wa mwili wa kuchimba gluten unaweza kusababisha kushuka kwa sukari ya damu. Hata ikiwa hakuna usikivu kwake, bado ni bora kupunguza matumizi yake.

Badilisha nafaka zisizo na glasi na mchele wa kahawia au quinoa, ambayo kwa kiasi kidogo haitaathiri sukari ya damu.

3. Ongeza mafuta ya protini na afya kwenye milo yote

Ikiwa unataka usawa sukari yako ya damu, basi kula protini na mafuta yenye afya na kila mlo. Jaribu kula chakula kilichopikwa nyumbani.

Protini zinazopatikana katika kuku au quinoa na mafuta yenye afya kama mafuta ya nazi na avocados hupunguza kasi kutolewa kwa sukari ndani ya damu, ambayo inazuia kuongezeka kwa ghafla kwenye sukari.

5. Fanya mazoezi ya kiwango cha juu

Mazoezi ni njia mojawapo ya kupunguza sukari ya damu, kwa sababu inaruhusu seli kutumia kiasi chochote cha sukari kutoka kwa damu.

Hata mazoezi rahisi zaidi, kama vile kutembea, kwa mfano, viwango vya chini vya sukari ya damu, wakati mazoezi ya kiwango cha juu, kama vile nguvu na muda, yanaweza kuboresha uwepo wa insulini.

6. Jumuisha mdalasini zaidi katika lishe yako.

Imethibitishwa kuwa mdalasini unaweza kusaidia kuongeza athari za insulini kwenye ubongo, na kwa hivyo kuongezeka kwa uwezekano wa insulini.

Ongeza tu mdalasini kwa vyakula na vinywaji unavyopenda ili kujionea faida zote za viungo hiki juu yako mwenyewe.

Chagua mdalasini wako kwa uangalifu. Vijiti vya mdalasini vya Ceylon vyenye vitu ambavyo husaidia kupunguza sukari ya damu. Ni muhimu sana. Nyumba nyingi za kahawa na mikahawa hutumia mchanganyiko wa poda ya mdalasini na sukari ya ardhini kwenye menyu yao.

7. Punguza mkazo na jifunze jinsi ya kukabiliana nayo.

Maneno "mkazo husababisha utimilifu" ni taarifa ya kweli.

Cortisol ni homoni ya mafadhaiko ambayo inaashiria mwili kuhifadhi mafuta. Kiasi kikubwa cha cortisol katika damu husaidia kuongeza kiwango cha sukari na huzuia mwili kutokana na kuchoma mafuta.

Tunahitaji kutafuta njia za kukabiliana na mafadhaiko ili ziada ya cortisol isiongoze kwa mkusanyiko mkubwa wa mafuta ya mwili.

Yoga, kupumua kwa kina, kutafakari, kwenda kwenye spa, kununua na kuondoa vyanzo vyovyote vya mkazo kutoka kwa maisha yako kunaweza kusaidia kupunguza mwitikio wa mwili kwa kichocheo na kusaidia kupoteza paundi za ziada.

8. Badilisha Caffeine na chai ya mimea

Sipendekezi kula kafeini kila siku, na hii ni kwa sababu ya athari yake katika sukari ya damu. Caffeine inaongoza kwa kuruka mkali kwenye sukari ya damu, kwa hivyo ikiwa unapenda kunywa kahawa mara kadhaa kwa siku, basi utulivu hali hiyo haifanyi kazi.

Badala ya chai ya kahawa ya kawaida au kahawa, jaribu chai ya asili ya mimea au kahawa iliyoharibika, ambayo itasaidia kurefusha viwango vya sukari ya damu na kuongeza kuchoma mafuta.

9. Kula vyakula vyenye nyuzi-nyuzi

Kama tulivyosema hapo awali, vyakula vyenye nyuzi nyingi hupunguza kutolewa kwa sukari ndani ya damu na kuirudisha kwa hali ya kawaida, ambayo inaweza kuharakisha kuchoma mafuta.

Chanzo bora cha nyuzinyuzi ni vyakula kamili, matunda, mboga, karanga na mbegu. Jaribu kula vyakula vyote na kila mlo.

11. Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa kulala huchukuliwa kama njia ya mkazo. Na ukilala kidogo, ghrelin zaidi hutolewa. Ghrelin ni homoni inayoiambia mwili kuwa ina njaa na huongeza hamu ya kula.

Kiwango kilichoongezeka cha ghrelin husababisha ukweli kwamba mtu anataka kula kila wakati na kweli anakula kila kitu kinachokuja: pipi, chakula cha haraka na wanga wanga. Yote hii hatimaye husababisha kupata haraka kwa uzito wa mwili na kuongezeka kwa sukari ya damu.

Ili kuweka hamu yako, mishipa na sukari ya damu kawaida, jaribu kupata angalau masaa 7 ya utulivu na utulivu kila usiku.

Hitimisho

Ikiwa utajifunza kudhibiti sukari ya damu, basi hivi karibuni utaanza kupunguza uzito na kuchoma mafuta yako yote ya mwili, haswa kwenye tumbo.

Hisia ya njaa ya kila wakati itapungua, kwani chakula unachokula kitaanza kukujaa. Utasikia kuongezeka kwa nguvu na hamu ya kusonga zaidi. Usipoteze nishati hii na uanze mazoezi.

Leta sukari ya damu yako kuwa ya kawaida kuwa hai, isiyozuia mafadhaiko, na nyembamba.