Je! Napaswa kutoa sukari?

Sukari ni bidhaa iliyosafishwa kwa urahisi ambayo haiwakilishi thamani maalum kwa mwili wa kisasa wa mwanadamu. Matumizi ya sukari katika chakula yanategemea zaidi utegemezi wa kisaikolojia, unaosababishwa na hamu ya kujishughulikia kwa kitu kitamu, na baadaye, kibaolojia, kwa sababu ya hitaji la mwili la sukari kama matokeo ya kutolewa kwa insulini ndani ya damu. Mzunguko kama wa insulini na sukari na kuongezeka mara kwa mara kwa sehemu za sukari sio hatari na inaweza kusababisha udhaifu wa moyo, kupungua kwa kinga, maendeleo ya hypoglycemia, na kisha ugonjwa wa kisukari. Kuvunja mduara mbaya kunawezekana tu kwa kuondoa sukari kutoka kwa lishe. Jinsi ya kufanya hivyo na upotezaji mdogo - fikiria hapa chini.

Tafuta sababu ya ulevi wako

Wanga digestible kwa urahisi ni chanzo cha bei rahisi zaidi cha serotonin ("homoni ya starehe") inayohitajika na mwili kupambana na hali mbaya. Imezoea utumiaji wa sukari kama njia ya kuondokana na mafadhaiko, mwili unategemea sehemu inayofuata ya tamu, kama dawa. Kulingana na takwimu, zaidi ya 50% ya jino tamu hupata utegemezi wa kisaikolojia juu ya sukari, na kuikataa huambatana na "kuvunja" kali. Baada ya kugundua sababu ya hitaji lako la pipi, ni rahisi kubadili ili kupokea serotonin kutoka kwa vyanzo vingine (kutoka kwa michezo, burudani, kuzungumza na watu wazuri): mtu anaelewa kuwa sababu ya usumbufu wake ni tabia tu, na huibadilisha.

Fuata lishe

Ili mwili ambao unahitaji sukari haina haraka kufanya upungufu wake kwa njia rahisi, inashauriwa kula angalau mara 4-5 kwa siku kwa sehemu ndogo. Hii itaondoa kuonekana kwa njaa kali wakati wa mchana na kupunguza uwezekano wa kuvunjika na vitafunio na kitu tamu. Katika kipindi cha kukataa sukari, kiamsha kinywa ni lazima - ni rahisi zaidi kujizuia na tumbo kamili, haswa ikiwa kuna bidhaa za proteni (jibini, samaki, jibini la Cottage) katika mlo wa asubuhi unaosababisha kuteleza kwa muda mrefu.

Ondoa sukari kutoka kwa chakula chako

Chanzo chake kuu katika lishe ya kila siku ni pipi, kuki, chokoleti. Amua kile unachokula mara nyingi na acha kuinunua. Sehemu ya sukari katika muundo wa bidhaa kama ketchup, sausage, haradali inakubaliwa, lakini ikiwa mtu anataka kutoa sukari iwezekanavyo, inafaa kupunguza idadi ya bidhaa kama hizo kwenye menyu yake.

Boresha lishe yako na wanga wanga ngumu

Tofauti na digestible kwa urahisi, wanga wanga ngumu husababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari, kuchimba kwa muda mrefu kwenye tumbo na kuchangia mtiririko wa sukari ndani ya damu. Bidhaa kama hizo zinakidhi kabisa hitaji la mwili la wanga kama wauzaji wakuu wa nishati na huondoa muonekano wa njaa na tamaa ya pipi kwa masaa 3-4 baada ya kula. Vyanzo vya wanga ngumu ni nafaka nzima za nafaka, kunde, mboga (nyanya, zukini, karoti, vitunguu, mbilingani, kabichi), bidhaa za unga wa Wholemeal, nk Inapendekezwa kuwajumuisha katika lishe angalau mara mbili asubuhi, vizuizi maalum hapana.

Badilisha kwa matunda

Matunda ni chanzo muhimu zaidi cha sukari, ambayo inaweza kubadilisha kabisa bidhaa iliyosafishwa. Ingawa fructose, kwa kweli, ni sukari ya asili, ni salama zaidi kujaza upungufu wa wanga na hiyo, ikiwa ni kwa sababu tu ya insulini haihitajiki kuchorea. Wakati wa kukataa sukari, madaktari wanapendekeza kubadili mawazo yao kwa matunda, matunda na asali kavu - huongeza kiwango cha sukari kwenye damu kwa kiwango kidogo na inakidhi kikamilifu haja ya mwili ya pipi.

Toa vinywaji vyenye sukari

Kukataa sukari katika hali yake ya jadi na confectionery, watu wengi hufanya makosa ya kuendelea kunywa soda, juisi zilizowekwa, vinywaji vya michezo, chai tamu na kahawa. "Kalori za kioevu" ni insidi: kwa mfano, katika lita 0.5 za limau ina karibu 15 tsp. sukari kwa kiwango salama cha bidhaa 6 tsp. kwa siku. Kulingana na madaktari, 1 lita moja ya kunywa kwa siku huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari kwa watoto na 60%, na kwa wanawake wenye umri wa kati - kwa 80%.

Badilisha polepole

Kukataa sukari haipaswi kuambatana na usumbufu wa mwili au kiakili unaozidi mipaka inayoruhusiwa - kizunguzungu, kutetemeka kwa mipaka, unyogovu. Katika kesi mbili za kwanza, inashauriwa kushauriana na daktari: afya mbaya inaweza kuwa ishara ya shida ya metabolic, ambayo, na kizuizi kali katika ulaji wa sukari, kwanza hujidhihirisha au kuzidi. Ni sahihi zaidi kubadili kwa lishe yenye afya pole pole, ukiona mabadiliko katika mwili. Ikiwa ukosefu wa sukari katika chakula husababisha hali ya muda mrefu ya unyogovu, kutojali - inamaanisha kuwa motisha haina nguvu ya kutosha, ni ngumu kwa psyche kukabiliana na mabadiliko. Kupungua polepole kwa idadi ya sukari katika lishe itafanya mabadiliko kutoka kwa "maisha matamu" kwenda kwa afya ambayo hayana uchungu na mafanikio zaidi.

Video kutoka YouTube kwenye mada ya makala hiyo:

Elimu: Chuo Kikuu cha kwanza cha Tiba cha Jimbo la Moscow kilichopewa jina la I.M. Sechenov, maalum "Dawa ya Jumla".

Je! Ulipata kosa katika maandishi? Chagua na bonyeza Ctrl + Ingiza.

Tumbo la mwanadamu hufanya kazi nzuri na vitu vya kigeni na bila kuingilia matibabu. Juisi ya tumbo inajulikana kufuta hata sarafu.

Katika kujaribu kumfanya mgonjwa atoke, mara nyingi madaktari huenda mbali sana. Kwa hivyo, kwa mfano, Charles Jensen fulani katika kipindi cha 1954 hadi 1994. alinusurika zaidi ya shughuli 900 za kuondoa neoplasm.

Kulingana na wanasayansi wengi, tata za vitamini hazina maana kwa wanadamu.

Dawa nyingi hapo awali ziliuzwa kama dawa za kulevya. Kwa mfano, heroin iliburuzwa kama dawa ya kikohozi. Na cocaine ilipendekezwa na madaktari kama anesthesia na kama njia ya kuongeza uvumilivu.

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Oxford walifanya tafiti kadhaa, wakati ambao walifikia hitimisho kwamba mboga inaweza kuwa na madhara kwa ubongo wa mwanadamu, kwani husababisha kupungua kwa misa yake. Kwa hivyo, wanasayansi wanapendekeza kutoondoa kabisa samaki na nyama kutoka kwa lishe yao.

Kwa kutembelea mara kwa mara kwa kitanda cha kuoka, nafasi ya kupata saratani ya ngozi huongezeka kwa 60%.

Kila mtu hana alama za vidole pekee, bali pia lugha.

Kazi ambayo mtu haipendi ni hatari zaidi kwa psyche yake kuliko ukosefu wa kazi wakati wote.

Dawa inayojulikana "Viagra" hapo awali ilitengenezwa kwa matibabu ya ugonjwa wa shinikizo la damu.

Ikiwa ini yako imeacha kufanya kazi, kifo kingetokea ndani ya siku moja.

Huko Uingereza, kuna sheria kulingana na ambayo daktari anayefanya upasuaji anaweza kukataa kufanya upasuaji kwa mgonjwa ikiwa atavuta sigara au amezidi. Mtu anapaswa kuacha tabia mbaya, na kisha, labda, hatahitaji kuingilia upasuaji.

Ilikuwa ni kwamba kuoka huimarisha mwili na oksijeni. Walakini, maoni haya hayakubaliwa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kuamka, mtu hupika ubongo na inaboresha utendaji wake.

Kulingana na utafiti wa WHO, mazungumzo ya kila siku ya nusu saa kwenye simu ya rununu yanaongeza uwezekano wa kukuza tumor ya ubongo na 40%.

Caries ndio ugonjwa wa kawaida unaoambukiza ulimwenguni ambao hata homa hiyo haiwezi kushindana nayo.

Mbali na watu, kiumbe mmoja tu kwenye sayari Duniani - mbwa, anaugua prostatitis. Kweli hawa ni marafiki wetu waaminifu zaidi.

Polyoxidonium inamaanisha dawa za immunomodulatory. Inatenda kwa sehemu fulani za mfumo wa kinga, na hivyo inachangia kuongezeka kwa utulivu wa.

Je! Tunapata sukari?

Mmoja wa wale ambao wameshtushwa na hili na wanapingana na sukari zaidi katika vyakula kwa muda mrefu ni Dk. Robert Lustig, mtaalam wa magonjwa ya watoto na mtafiti katika Chuo Kikuu cha California huko San Francisco (UCSF). Aliandika kitabu Fat Chance: Ukweli wa Haki Kuhusu sukari, ambayo anaiita sukari dutu yenye sumu na kudai kwamba utegemezi wa sukari unawezekana.

Utafiti wa 2008 uliofanywa na wanasayansi wa Princeton uligundua kuwa panya zilizobadilishwa kuwa lishe yenye sukari nyingi zinaonyesha dalili za kupita kiasi, kutafuta chakula kila wakati, na dalili za kujiondoa wakati wa kupunguza sukari katika lishe yao.

"Lazima tuachishe. Lazima tuondoe sukari kutoka kwa maisha yetu. Sukari ni tishio, sio chakula. Sekta ya chakula ilifanya kuwa bidhaa ya chakula kwa sababu wanataka ununue zaidi. Hii ndio ndoano yao. Ikiwa mtengenezaji alitengeneza uji na morphine ili apate kulazwa na bidhaa yake, ungesema nini juu yake? Lakini wanafanya vivyo hivyo na sukari, "alisema Dk. Lustig katika mahojiano na The Guardian.

Maoni haya yanashirikiwa na watu wengine mashuhuri. Kwa mfano, Gwyneth Paltrow katika blogi yake maarufu alisema kwamba uwezekano wa kuendeleza ulevi ni moja ya sababu zilizomfanya akakataa sukari kabisa na kabisa. Mwigizaji huyo aliandika: “Sukari hutenda katika njia zile zile kwenye ubongo kama vile dawa nyingi. Sukari ni dawa inayokubalika kijamii, halali na yenye athari mbaya. ”

Takwimu zinaonyesha kuwa Wamarekani ni taifa la wapenda sukari. Kulingana na CDC ya Amerika, mnamo 2005-2010, Wamarekani wazima walipokea 13% ya maudhui ya kalori ya lishe yao kwa sababu ya sukari ya ziada, na kwa vijana na watoto takwimu hii ilifikia 16%.

Viashiria hivi vinazidi kikomo cha WHO kilichopendekezwa. Hakuna zaidi ya 10% ya maudhui ya caloric ya lishe ya kila siku inapaswa kuanguka kwa sukari inayoitwa "bure", pamoja na asili na ya ziada.

Lakini wanasayansi wengine wako tayari kupinga hali hii. Kwa mfano, mnamo 2014, Profesa Wayne Potts na wenzake wa Chuo Kikuu cha Utah walisema kwamba hata WHO ilipendekeza kiwango cha sukari ya bure inaweza kuwa na madhara kwa afya ya binadamu. Majaribio ya panya yameonyesha kuwa kiasi hiki cha sukari kwenye lishe hupunguza maisha na huathiri afya ya wanyama.

Matokeo yanayowezekana ya kukataa sukari

Ripoti kutoka kwa watafiti kadhaa juu ya athari mbaya za kiafya za sukari imesababisha WHO kurekebisha maoni yake mwaka jana. Shirika liliamua kuweka kiwango cha juu cha sukari katika lishe ya kila siku (kwa maudhui ya kalori) kwa 5% badala ya 10%.

"Madhumuni ya uamuzi wa kurekebisha maoni juu ya ulaji wa sukari ilikuwa kupunguza hatari ya magonjwa yasiyoweza kuambukiza kwa watu wazima na watoto, ukizingatia kuzuia na kudhibiti uzito wa mwili na afya ya meno," wataalam wa WHO walielezea.

Wataalam wengi, wataalamu wa lishe, na hata watu mashuhuri kama Gwyneth Paltrow wamebadilika ghafla kwa lishe isiyo na sukari. Lakini ni ya busara na salama kiasi gani? Na inawezekana kula kama hiyo kwa kanuni?

Msemaji wa biolojia anayejulikana uLea Fitzsimmons kutoka Chuo Kikuu cha Birmingham alisema katika mahojiano na gazeti la Daily Mail: "Kuondoa sukari yote kutoka kwa lishe yako ni lengo ambalo ni ngumu sana kutimiza. Matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa na mbadala, mayai, pombe na karanga - yote haya yana sukari asilia, ambayo inamaanisha kuwa kwa kuongeza nyama hautakuwa na chochote cha kula. Kutoka kwa vyakula vyenye afya. "

Watu wengi ambao huacha sukari inageukia badala ya sukari. Lakini wanasayansi wanahoji faida za afya za chaguo kama hilo.

Uchunguzi wa hivi karibuni uliochapishwa na jarida la Nature uligundua kuwa saccharin, sucralose na aspartame huingiliana kwa njia maalum na microflora ya matumbo, kuongeza hatari ya fetma ya baadaye na ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, matumizi ya muda mrefu ya tamu bandia inahusishwa na kupata uzito, ugonjwa wa kunona sana tumbo, kuvumiliana kwa sukari na viwango vya juu vya hemoglobin ya glycated.

"Pamoja na mabadiliko mengine muhimu katika lishe ya binadamu, kuongezeka kwa matumizi ya tamu bandia kunasababisha kuongezeka kwa kasi kwa tukio la kunona sana na ugonjwa wa sukari. Matokeo yanaonyesha kuwa vitamu vya bandia vinaweza kuhusishwa na janga la ulimwenguni la magonjwa haya mawili, "walimaliza waandishi wa utafiti huu.

Sukari inaweza kuwa sehemu ya lishe yenye afya.

Leo, wataalam wengi wanashauri sio kuwatenga kabisa sukari kutoka kwa lishe yao, lakini kuifanya iwe sehemu ya lishe yenye afya, iliyo na usawa. Wengine wao hata huona faida maalum za sukari.

"Kama vyanzo vingine vya kalori, sukari inapaswa kwenda kama sehemu ya lishe yenye afya, na yenye usawa, na inapaswa kuunganishwa na mtindo wa maisha. Sia mara nyingi husaidia kufanya vyakula kadhaa kupendeza, na hii inachangia utofauti wa lishe, "anasema Dk. Alison Boyd, Mkurugenzi wa Lishe ya Uingereza.

Watafiti wengine wanadai kuwa sukari kwa ujumla ni muhimu kwetu. Kwa mfano, Dk David Katz, mkurugenzi wa Kituo cha Chuo Kikuu cha Yale cha Utafiti wa Kinga, huita sukari kuwa "mafuta unayopenda" kwa mwili wa mwanadamu.

"Vipu vinachukua jukumu la lishe yetu. Kwa maana, ni nini maana ya kukaa na afya ikiwa haufurahii wakati huo huo? ”Alisema mwanasayansi wa CNN.

Jumuiya ya Moyo wa Amerika (ANA) inashauri wanawake wasila vijiko zaidi ya 6 vya sukari kwa siku, ambayo inalingana na 100 kcal. Kwa wanaume, kawaida haipaswi kuzidi vijiko 9, au 150 kcal. Wataalam wa ANA hawakubaliani na taarifa kuhusu hitaji la kutumia vitu vya kikundi hiki. Wanasema kuwa bila wao, mwili wetu unaweza kufanya kazi kawaida. Na sukari ya ziada inaitwa "kalori za ziada na thamani ya sifuri."

Lakini hata katika ANA hawaitaji kuondoa kabisa kwa sukari kutoka kwa lishe.

Vidokezo kadhaa rahisi

Ingawa sukari inaweza kuwa sehemu ya lishe bora, Dk Katz anaonya kwamba leo idadi kubwa ya watu katika nchi zilizoendelea hutumia bidhaa nyingi sana.

Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wanashauriwa kufuata mapendekezo ya ANA yafuatayo:

• Punguza kiasi cha sukari unayoongeza kwenye milo yako na vinywaji, kama chai na kahawa.
• Badilisha vinywaji na sukari (cola) na vinywaji sawa bila sukari au msingi wa tamu.
• Linganisha muundo wa bidhaa dukani, upe upendeleo kwa zile ambazo zina sukari kidogo.
• Jaribu kuchukua nafasi ya sukari katika mapishi na dondoo au viungo (mdalasini, tangawizi, vanilla).
• Unapooka sukari, punguza kiwango chake katika mapishi kwa karibu 1/3.
• Usiongeze sukari kwa sehemu yako ya asubuhi ya uji - bora chukua matunda.

Kwanini kila mtu anapenda sana pipi

Mara moja nilirudi nyumbani baada ya kazi na mtoto wangu, ambaye wakati huo alikuwa na umri wa miaka saba, aliruka kwenda kukutana nami kwenye ukanda. Aliuliza kutoka kwa mlango: "Mama, ulinunua pipi?" "Hapana," nilimjibu. Alinitazama kwa masikitiko na kwa umakini sana na akasema: "Wewe ni mama wa aina gani? "

Hadithi hii ya kuchekesha inathibitishwa na ukweli kwamba watoto wanapenda pipi, na watu wazima pia.

Baada ya yote, chakula chetu cha kwanza kina ladha tamu. Na ladha hii itahusishwa zaidi na sisi na hisia ya faraja, utunzaji na usalama, ambayo mtoto husababishwa na mchakato wa kulisha, kuwa kwenye kifua cha mama.

Kwa kuongezea, katika mwendo wa mageuzi, maarifa yetu angavu kuwa chakula kitamu kitatoa nishati zaidi imeimarisha ndani yetu, ambayo inamaanisha kwamba itasaidia maisha yetu marefu.

Je! Ni hatari kula sukari nyingi

Sasa sukari, kuiweka kwa upole, haifanyiki kwa heshima kubwa. Yeye pia ni dawa ya kulevya ambayo husababisha madawa ya kulevya yenye nguvu kuliko, kwa mfano, cocaine, na, kwa kanuni, ndiye mzalishaji wa karibu shida zote za kiafya.

Kampeni nyingi za kuwatenga sukari kamili kutoka kwa lishe.

Kwa miaka 30 hadi 40 iliyopita, tumeshuhudia mara kwa mara jinsi bidhaa fulani ilivyotumiwa "fiend ya kuzimu".

Kwanza, hii ni chumvi, ambayo iliitwa kifo cheupe, na kuhimiza wasitoe chumvi chochote. Pili, hii ni mafuta, ambayo walijaribu kujiondoa kwa kila njia, na kisha ukarabati. Tatu, haya ni mayai, ambayo yalizingatiwa kuwajibika kwa cholesterol ya damu (hata hivyo, baadaye iliibuka kuwa mwili hutoa cholesterol yake bila kujali chakula kinachotumiwa).

Ninaona katika "kampeni hii dhidi ya sukari" jaribio lingine la kufanya bidhaa moja kuwa na hatia ya mateso yetu yote, kuachana na hivyo kupungua kiwango cha wasiwasi.

Kwa kuongezea, hatua kali zaidi zinazochukuliwa dhidi ya bidhaa "yenye hatia", iliyoaminika zaidi, kama inavyoonekana kwetu, tunajikinga kutokana na mgongano unaowezekana na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kunona sana, kuzeeka mapema na saratani.

Sukari kiasi gani haidhuru afya

Kwa kweli, ikiwa tunajaribu kuondoa kabisa sukari kutoka kwa lishe yetu, hii itasababisha aina duni ya chakula, kwa sababu basi tutalazimika kuacha matunda, maziwa na mboga kadhaa, kwa sababu zote zina sukari. Hakuna lishe bora ambayo itajadiliwa hapa, kwa kuzingatia kwamba kila mtu mzima anapaswa kula hadi kilo nusu ya matunda kila siku!

Kuhusu sukari iliyosafishwa, ambayo imesimama kwenye meza yetu na hupatikana katika bidhaa nyingi za usindikaji wa kina, matumizi yake yanapaswa kuwa mdogo.

Shirika la Afya Ulimwenguni halipendekezi kuongeza bidhaa za sukari kwa watoto chini ya miaka miwili. Na watu wazima wanapaswa kupunguza matumizi ya sukari iliyosafishwa kwa asilimia kumi au chini ya ulaji wa kalori ya kila siku.

Hiyo ni, ikiwa kawaida yako ni kilo 1500 kwa siku, basi wanga rahisi inaweza kuhesabu kcal isiyozidi 150, ambayo ni sawa na chokoleti 2-3 au vijiko saba vya sukari.

Kukataa kwa sukari

Kutoa sukari kunaweza kuwa ngumu sana kama kuacha sigara na pombe. Mwitikio wa mwili wetu inaweza kuwa isiyotabirika zaidi.

Athari mbaya zinaweza kutokea kwa njia ya dalili zisizofurahi. Kwa mfano, unaweza kugundua uchovu wa ajabu na uhisi hitaji la kuuza tena na kafeini. Unaweza hata kupata maumivu ya kichwa, na pia kuwa na hasira na hasira haraka bila sababu nzuri.

Katika hali nyingine, wale ambao wameacha sukari hupata hisia za unyogovu na hali mbaya.

Ili kuepukana na wakati mwingi usio wa kupendeza ulioelezwa hapo juu, ni bora kuacha sukari na vyakula vyenye madhara hatua kwa hatua.

Anza kwa kutoa vyakula vichache vya sukari ambavyo umezoea kula kila siku na polepole kufikia hatua ya kuondoa kabisa vyakula vyote vyenye sukari kutoka kwa lishe yako.

Hii inashauriwa haswa ikiwa utumiaji wa pipi katika lishe yako ya kila siku unazidi kawaida iliyoruhusiwa na wataalamu.

Kwa kushangaza, hisia ya uchovu na kupungua kwa nishati kufuatia kukataa sukari itabadilishwa tu na mabadiliko mazuri katika kuonekana, ustawi, na sauti ya jumla ya mwili wako.

Hapa kuna mabadiliko kadhaa ya kushangaza ambayo yatatokea kwa mwili wako wakati unacha kitu hiki kibaya katika chakula chako:

Athari za sukari kwenye moyo

1. Kuboresha afya ya moyo

Kulingana na Jumuiya ya Moyo wa Amerika, kiasi cha sukari kinachopendekezwa kila siku kwa wanawake ni vijiko sita, lakini kwa idadi kubwa ya watu wazima kiasi hiki kinazidi karibu mara tatu.

Ukweli kwamba kuna bidhaa nyingi ambazo sukari inapatikana kwa asili husababisha sisi kuzidi ulaji wa sukari unaoruhusiwa, na hivyo kuumiza mwili wetu wenyewe.

Ukikataa sukari, moyo wako utapiga sawasawa na afya zaidi. Na hii sio ya kuzidisha.

Baada ya yote, sukari ni moja ya bidhaa ambazo husababisha hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa.

Hii inamaanisha kuwa kwa kupunguza ulaji wa sukari, tunachangia kwa ukweli kwamba kiwango cha insulini mwilini mwetu huinuka, baada ya hapo mfumo wa neva wenye huruma huamilishwa.

Ambayo, kwa upande wake, itasababisha kurekebishwa kwa shinikizo la damu, pamoja na kiwango cha moyo.

Kwa kushangaza, katika mwezi unaweza kugundua mabadiliko. Viwango vya cholesterol vitapungua kwa asilimia 10, na kiwango cha triglycerini kitapungua hadi asilimia 30.

Unganisha sukari na ugonjwa wa sukari

2. Hatari ya ugonjwa wa sukari hupunguzwa

Sio siri kwa mtu yeyote kwamba kwa kutoa sukari, unapunguza sana nafasi zako za kupata ugonjwa wa sukari.

Hatari ya kukuza ugonjwa wa kisukari hukatishwa ikiwa utaondoa bidhaa hii tamu kutoka kwa lishe yako.

Inafaa pia kuzingatia kwamba vinywaji kadhaa, kama Coca Cola, pia vina kiasi kikubwa cha sukari.

Kwa kuachana nao, pia unapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa asilimia 25.

Ikiwa unatumia vinywaji vya matunda au juisi, ukifikiria kuwa ni mbadala na afya ya vyakula vingine, basi pia umekosea. Hatari ya ugonjwa wa sukari huongezeka kwa asilimia 30 kwa watu wanaokunywa glasi mbili za vinywaji vile kila siku.

Kwa hivyo, kuanzisha vinywaji vya matunda au juisi kwenye lishe, wewe, kwa kweli, hubadilisha sukari moja kwa nyingine.

Ni muhimu kuelewa kwamba kula sumu nyeupe kunasababisha uwekaji wa amana ya mafuta karibu na ini.

Hii, kwa upande wake, huunda mazingira mazuri kwa ukuaji wa upinzani wa insulini, hali ambayo seli za mwili wetu hazitoi athari yoyote kwa hatua ya insulini ya homoni.

Insulini hutolewa katika mwili wetu, lakini seli za mwili zinakuwa sugu kwa insulini hii ya asili na hupoteza uwezo wa kuitumia vizuri. Hii inasababisha hyperglycemia na maendeleo ya ugonjwa mbaya - ugonjwa wa sukari.

Athari za sukari kwenye mhemko

3. Mhemko utaboresha

Kuboresha mhemko wako sio kitu ambacho unaweza kuhisi mara moja unapopewa sukari tu. Badala yake, mwanzoni mwa mchakato utahisi kuvunjika na hali mbaya.

Walakini, mara tu kipindi kigumu zaidi kitaisha, utahisi vizuri zaidi. Utafiti umeonyesha kuwa kunywa zaidi ya makopo manne ya Coca Cola kwa siku huongeza nafasi zako za unyogovu kwa karibu asilimia 40.

Kwa hivyo, haishangazi kuwa dessert, vitafunio vitamu, vinywaji mbali mbali vya tamu, nyama za kusindika, na wanga mwingine iliyosafishwa mara nyingi huwa na athari sawa.

Sukari ya ziada inaweza kusababisha kufungwa kwa uhusiano kati ya matumbo na ubongo, ambayo, kwa upande wake, inaweza kusababisha matokeo kama vile wasiwasi na hata dhiki.

Ili kuzuia shida kubwa na mabadiliko ya mhemko ambayo inaweza kusababishwa na ulaji mwingi wa sukari, inafanya akili, ikiwa hautaacha kabisa sukari, basi angalau kupunguza matumizi yake.

Athari za sukari juu ya kulala

4. Ubora wa kulala utaboresha sana.

Baada ya kukataa sukari, ubora wako wa kulala utaboresha sana.

Kwanza, itakuwa rahisi kwako kulala. Pili, itakuwa rahisi kwako kuamka asubuhi. Hisia ya usingizi ambayo inafuatana na wale wanaotumia vibaya sukari itaondoka.

Katika kesi hii, hauitaji kulala tena. Masaa yako ya kulala usiku yatatosha kwako, kwa hivyo hitaji la kupumzika wakati wa chakula cha mchana au alasiri litatoweka.

Cortisol ya homoni huingia ndani ya damu ya mwanadamu, ikitoa nguvu ya kupita. Kwa hivyo, kukataliwa kwa sumu nyeupe kutaongeza tija na ufanisi kwa utaratibu wako wa kila siku.

Ukosefu wa nishati itajaza unapoipa sukari nyingi na bidhaa zilizomo.

Inajulikana kuwa zaidi ya robo ya idadi ya watu wana shida na sukari ya damu, ambayo inachukuliwa kuwa sababu ya pili ya kawaida ya kukosa usingizi. Lakini watu wengi ambao wana shida hii hata hawashuku kuwa sababu ya kukosa usingizi imeongezeka sukari.

Watu wengine wameendeleza tabia ya kula mara tano hadi sita kwa siku. Chakula kidogo kinaweza kuboresha ustawi wa watu walio na hypoglycemia.

Walakini, wakati unafika wa kulala, shida kubwa zinaanza. Watu hawawezi kulala tu. Mara tu unapozoea mwili wako kupata chakula kila masaa 2-3, kwenda kulala na matarajio ya mapumziko ya masaa 8-9 huwa haiwezekani au angalau kuwa ngumu sana.

Mwili wa mwanadamu umepangwa kuchoma mafuta pia wakati wa kulala, lakini huwaka polepole zaidi kuliko wakati wa kuamka. Mwili unahitaji wakati zaidi wa kukabiliana na kazi hii.

Walakini, ikiwa mtu ana sukari nyingi, mwili wetu huanza kushughulika nayo, kwa hivyo inakuwa ngumu zaidi kwake kuchoma mafuta.

Cortisol ya homoni huingia ndani ya damu, ambayo huokoa nishati yako. Kwa hivyo, kuacha sukari kutaongeza tija kwa kazi yako ya kila siku.

Jinsi sukari huathiri kumbukumbu

5. Utakuwa bora katika kukumbuka habari.

Utagundua jinsi kumbukumbu yako inaboresha sana baada ya kuondoa sukari kutoka kwa lishe yako.

Sukari nyingi inaweza kusababisha kusahaulika na hata kumbukumbu za kumbukumbu.

Ikiwa utaendelea kutumia sukari bila kudhibiti, unaweza kupata magonjwa makubwa ya ubongo, wataalam wanasema.

Kwa maoni yao, ni sukari ambayo inawajibika kwa uharibifu wa kumbukumbu zetu. Hii inathibitishwa na utafiti uliofanywa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California.

Kwa kuongezea, matumizi yake yasiyodhibitiwa huathiri uwezo wako wa kusoma na uwezo wa kujua habari. Ujuzi huu utazorota hatua kwa hatua ikiwa hautaacha na kuanza kuteketeza kiwango cha chini cha sukari.

Matokeo yake kwa ubongo kwa ujumla ni hasi. Imethibitishwa kuwa sukari inaingiliana na utendaji wa seli za mwili wa mwanadamu.

Utafiti mmoja wa kisayansi unaelezea jaribio ambalo lilionyesha kuwa vyakula tunavyotumia vinaathiri uwezo wetu wa utambuzi.

Vyakula ambavyo vina sukari na ni juu katika fructose vina athari mbaya kwa afya.

Syndrome ya Metabolic au MetS ni chama kinachojulikana kati ya ulaji wa sukari nyingi na uharibifu wa ubongo, pamoja na sababu ya hatari ya kunona sana.

Walakini, kiunga cha afya ya akili kwa ujumla kimepuuzwa. Kwa kuwa, kwa wastani, watu wengine wanajulikana kutumia sukari mara 2-3 zaidi ya sukari kila siku kuliko madaktari wanaoruhusu, inaweza kuzingatiwa kuwa athari za muda mrefu za bidhaa hii kwenye kazi ya ubongo ni hatari sana.

Athari za sukari kwenye uzito

Ondoa paundi za ziada? Rahisi!

Kupunguza uzani kunaweza kutokea haraka kuliko vile unavyofikiria. Punguza ulaji wako wa sukari tu au uondoe kabisa kutoka kwa lishe yako.

Mwili huchukua sukari kwa urahisi na haraka, hata hivyo, bidhaa hii sio nyenzo muhimu kwa lishe yoyote. Wakati mwili unakula sukari, uzalishaji wa insulini huongezeka.

Insulin, kwa upande wake, huzuia mwili kutumia mafuta kama mafuta, wakati ubadilishaji wa sukari kuwa mafuta na kupata uzito ni matokeo ya mchakato wote.

Kwa kuondoa sukari kutoka kwa lishe yako, hautaanzisha tu michakato yote ya mwili inayohusishwa na insulini, lakini pia utaondoa kalori nyingi, ambayo inamaanisha paundi za ziada.

Wataalam wanasema kuwa sukari zaidi unayotumia, punguza uwezo wa mwili wako kuchoma mafuta, kwa sababu badala ya kupigana na kalori zilizochukiwa, mwili wako hutumia nguvu yake kuhimili sukari.

Kwa hivyo, ukiondoa bidhaa hii mbaya kutoka kwa lishe yako, kama ziada nyingine, utapata "athari" nzuri - kupunguza idadi ya kalori na kupoteza uzito.

Huna haja ya kuwa mtaalam mkubwa wa hesabu kuelewa mpango wafuatayo: ikiwa utaacha sukari, utatumia kalori 200-300 chini kwa siku, ambayo kwa upande itasababisha ukweli kwamba utapoteza kilo 5-6 katika miezi michache.

Kukubaliana, matokeo mazuri sana.

Athari za sukari kwenye ngozi

7. Utaonekana kama mchanga na mdogo

Kukataa sukari kunaweza kusababisha kupotea kwa miaka michache.

Kuanzia kutoka kwa uso wako na kuishia na mwili wako, utaona mabadiliko ambayo yatatokea kwako katika siku za usoni.

Jambo ni kwamba sukari ina athari ya kupungua maji mwilini. Chini ya ushawishi wa bidhaa hii, mwili huzeeka haraka. Ukosefu wa unyevu husababisha kuzeeka kwa ngozi yetu.

Kadiri tunavyotoa ngozi yetu, ndivyo itakavyokuwa mchanga na nzuri.

Kwa kuongeza, sukari huharibu collagen, ambayo inawajibika kwa elasticity ya ngozi yetu. Ukosefu wa dutu hii husababisha ukweli kwamba ngozi inapoteza elasticity na sura.

Dalili zingine za ulaji mwingi wa sukari kwenye uso ni pamoja na duru za giza chini ya macho, uvimbe, na uchochezi. Lengo la kuvimba husababisha chunusi na kichwa nyeusi.

Kukataa sukari, utaona mabadiliko kwenye uso baada ya siku 3-4.

Uboreshaji utakuwa bora, tezi za sebaceous za ngozi ya mafuta itaanza kufanya kazi kwa usahihi zaidi, uso utakuwa na maji zaidi, na idadi ya makombo itapungua.

Labda hauitaji tena cream yako ya chunusi.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, moja ya sababu za chunusi ni kuvimba mara kwa mara kwenye mwili. Na sukari ni msingi halisi wa uzalishaji wa michakato ya uchochezi.

Ikiwa unaongeza ulaji wako wa sukari na vijiko kadhaa tu kwa siku, kiwango cha uchochezi kitaongezeka sana kwa asilimia 85 katika wiki 2-3.

Hesabu rahisi kama hiyo inaonyesha kuwa kutoa chupa ya kila siku ya cola au kikombe cha ziada cha chai kilichochapwa na vijiko vitatu vya sukari, utaokoa kwenye kutibu marashi.

Athari za sukari kwenye kinga

8. Mfumo wako wa kinga utakua na afya njema.

Mfumo wako wa kinga utafanya kazi vizuri mara tu unapotoa sukari. Ondoa bidhaa hii kutoka kwa lishe yako na mara moja utahisi vizuri.

Kulingana na utafiti wa nyuma mnamo 1973, sukari husaidia seli zetu nyeupe za damu kuacha kutimiza kazi yao ya kunyakua bakteria mbaya.

Kwa kuongezea, matokeo ya utafiti huo huo unadai kwamba nyota za mwamba hazina athari sawa kwa seli nyeupe za damu. Kwa hivyo inaweza kuzingatiwa kuwa nafaka na nafaka hazifanyi madhara kwa mwili kama sukari.

Ili mfumo wa kinga ya mwili kufanya kazi kwa kiwango cha juu, hali bora ni kuondoa sukari yoyote iliyosindika, pamoja na bidhaa zilizomo.

Ingawa sio rahisi kutoa sukari, mfumo wako wa kinga utakushukuru ikiwa utafanya.

Athari za sukari kwenye sauti ya jumla

9. Je! Unajisikia nguvu zaidi?

Baada ya kuondoa sukari kutoka kwa lishe yako, utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu, hata ikiwa hii haifanyike mara moja.

Utasikia nguvu zaidi kuliko hapo awali ulijitolea sukari. Lakini ni vipi? Baada ya yote, sote tunajua kuwa ni sukari iliyosafishwa ambayo hutupa msukumo wa nishati.

Kwa kweli, kuongezeka kwa mhemko hufanyika wakati sukari inaingia kwenye mfumo wako kwanza.

Hata hivyo, mtu hawapaswi kutarajia athari ya muda mrefu kama hiyo.Ulaji unaorudiwa wa sukari kweli huumiza mwili wako, kupunguza uwezo wake wa kugeuza chakula kuwa nishati, na pia kuingiliana na kimetaboliki inayofaa.

10. Unatoa mafunzo kwa nguvu

Sukari, kama tumbaku na pombe, ni addictive.

Ndio sababu watu wengine hawawezi kuishi bila pipi. Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa jino tamu kwamba hawawezi kuishi bila dessert, na wanategemea sana.

Kutamani kwa pipi wakati mwingine ni nguvu kuliko utegemezi wa sigara au vileo.

Tamaa hii isiyozuiliwa ya pipi mara nyingi huwa nje ya uwezo wetu. Juu ya kukataa kwa pipi, kitu sawa na kinachojulikana kama "kuvunja" madawa ya kulevya yanatokea.

Mchakato wa kumwachisha sukari kutoka wakati mwingine hufanyika kwa uzito na hata kwa uchungu kama wakati wa kukataa tumbaku.

Walakini, kwa kuongeza athari chanya ambazo unahisi kwenye afya yako mwenyewe, kutoa sukari, unakua na kuimarisha nguvu yako.

Kwa maana, ni mtu mwenye mapenzi ya kweli tu anayeweza kuachana na mazoea yake.

Athari za sukari kwenye viungo

11. Ma maumivu ya pamoja na kuvimba vitapungua kadiri viwango vya sukari vinapungua.

Sukari iliyosafishwa na kusindika inaweza kusababisha au kuchangia kwa uvimbe kwa njia mbali mbali.

Mbali na shida ya kuongezeka kwa autoimmune, kuongezeka kwa sukari mwilini husababisha kuongezeka kwa viwango vya insulini, na insulini inaweza kusababisha uchochezi, ambayo inasababisha maumivu ya pamoja, pamoja na magonjwa makubwa.

Kwa hivyo, sukari kidogo unayokula, hupunguza hatari ya uchochezi wa pamoja. Acha kula sukari na utasahau mara moja juu ya shida hii kubwa.

Athari za sukari kwenye meno

12. Kuboresha afya ya mdomo na meno

Baada ya kukataa sukari, afya yako ya mdomo huanza kuboresha vyema. Utagundua mabadiliko kwa njia bora mara moja.

Unapotumia sukari, haswa katika fomu ya kioevu, wengi hushikamana na meno yako na hukaa juu yao.

Bakteria ambayo iko kwenye mdomo wa mdomo huchukua sukari hii mara moja, kwa sababu ya mwingiliano huu, asidi huundwa ambayo ina madhara kwa afya ya kinywa chetu.

Acid huanza kurekebisha enamel ya jino, na hivyo kusababisha magonjwa makubwa ya meno.

Ugonjwa wa Gum, gingivitis, caries - hii ni orodha isiyokamilika ya shida zinazotishia mtu anayetumia sukari.

Inafurahisha, hata kupaka meno yako mara baada ya kula vyakula vyenye sukari hautasaidia sana. Baada ya yote, enamel ya meno, dhaifu na sukari, pia hujibu kwa urahisi mvuto wa nje na mswaki. Inaweza kuanza kufyatua na hata kuvunja.

Kwa hivyo, kukataa sukari, uko kwenye njia ya kupata tabasamu nzuri na lenye afya.

Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wana kiwango cha chini cha sukari nyingi katika lishe yao kawaida huwa na meno yenye nguvu na tabasamu-nyeupe-theluji.

Madhara ya sukari kwenye cholesterol

13. Unaongeza kiwango cha cholesterol nzuri mwilini

Kupunguza ulaji wako wa sukari kutaongeza cholesterol yako "nzuri".

Kazi yake, kwanza, kujaza kiwango cha cholesterol mbaya.

Hii inamaanisha kuwa hakika unataka cholesterol yako kuwa kubwa kuliko cholesterol mbaya, lakini sukari inaweza kupunguza cholesterol nzuri.

Ulaji wa sukari nyingi hujulikana kusababisha triglycerides ya juu, na hii yote huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Triglycerides, hata hivyo, haifunguki kwenye damu na huendelea kusonga katika mfumo wote wa mzunguko, ambapo husababisha uharibifu wa kuta za mishipa na inaweza kusababisha ugonjwa wao.

Athari za sukari kwenye ini

14. ini yako itakuwa na afya

Ini hutumia sukari, haswa fructose, kudhibiti mafuta. Sukari zaidi unayotumia, uwezekano mkubwa wa ini yako itazalisha kiasi kikubwa cha mafuta, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa ini ya mafuta.

Ikiwa tunalinganisha ini ya mtu anayesumbuliwa na ulevi na mtu aliye na ugonjwa wa kunona sana, inagundua kwamba unaweza kugundua kufanana.

Ini iliyo na mafuta mengi huonekana kama ini ya wale wanaotumia pombe kupita kiasi.

Tatizo linapogunduliwa mapema, itakuwa rahisi kushughulikia.

Kiunga kati ya sukari na saratani

15. Unapunguza hatari ya kuendeleza oncology

Unaweza kupunguza hatari ya aina fulani ya saratani ikiwa utaacha kutumia sukari.

Seli za saratani hula sukari, ambayo inachangia ukuaji wao wa mara kwa mara. Wanakula sukari mara 10 haraka kuliko seli zenye afya.

Inajulikana pia kuwa seli za saratani hua katika mazingira ambayo ni asidi katika maumbile. Kwa kuwa pH ya sukari ni karibu 6.4, hutoa mazingira mazuri sana kwa maendeleo ya oncology.

Wataalam hushirikisha sukari na ukuaji wa saratani ya matiti, saratani ya kibofu, na saratani ya kongosho.

Mbadala za sukari nyingi pia sio njia ya nje ikiwa umeacha sukari. Vile vile vinahusishwa na saratani, kama saratani ya kibofu cha mkojo, limonia na leukemia.

Kukataa kwa sukari hufanyikaje?

Na hatimaye, hatua muhimu: sukari inakataliwaje? Kwa usahihi, ni kwa hatua gani mwili wako utatakiwa kupitia mchakato huu mgumu ambao unahitaji nguvu kubwa?

Siku 1 baada ya kutoa pipi:

Kulingana na mtaalamu wa lishe Lee O'Connor, chanzo kingine cha nishati ya mwanadamu kinaweza kupatikana. Badilisha sukari na vitu visivyo na madhara na lishe kama nyuzi na mafuta yenye afya.

Bidhaa zilizo na vitu hivi vitamruhusu mtu kukaa macho na nguvu bila kuwadhuru miili yao.

Kwa kuongezea, ikiwa utaweza kukaa siku bila sukari, basi uwezekano mkubwa utampata uingizwaji mzuri na kamili.

Mboga na protini hufanya kama stabilizer katika sukari ya damu. Pia zinanufaisha mfumo wetu wa neva na udhibiti wa mabadiliko ya mhemko. Kama matokeo, tamaa ya sukari hupungua, mwili unakuwa na afya.

Siku 3 baada ya kukataa sukari:

Siku 3 baada ya kuacha kutoa pipi kwa mwili, wakati mbaya sana na ngumu huanza. Anakabiliwa na kinachojulikana kujiondoa, sawa na ile ambayo hufanyika kwa watu walio na madawa ya kulevya.

Baada ya yote, kwa kiasi kikubwa, sukari ni utegemezi sawa.

Kwa hivyo, baada ya siku 3-4 bila hiyo, utakuwa na hamu isiyozuilika ya kula kitu tamu.

Kwa kuongezea, utasikia kuongezeka kwa msisimko, wasiwasi unaopakana na unyogovu, na labda hata utaanguka katika unyogovu wa kweli.

Usikate tamaa na usikate tamaa. Sehemu ngumu zaidi imekwisha. Athari mbaya kama hiyo itapungua siku 5-6 baada ya kukataa sukari.

Wiki moja baada ya kukataa sukari:

Ulishinda hatua ngumu zaidi na uliishi wiki nzima bila sukari.

Utasikia mzuri: hisia zako zitakuwa bora zaidi, utaweza kuhisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu, usahau juu ya uchokozi na upotevu wa nguvu.

Angalia ngozi yako kwa karibu. Hakika utaona maboresho. Ngozi yako itabadilika. Kama ilivyoelezwa hapo juu, sukari ndio kichocheo cha nguvu zaidi kwa michakato yoyote ya uchochezi.

Kwa kuzuia sukari, unapunguza hatari ya kukosekana kwa chunusi na ngozi kwa asilimia 85!

Mwezi mmoja baada ya kukataa sukari:

Mwezi mmoja baada ya kuacha sukari, utagundua mabadiliko ya kushangaza na mwili wako.

Tamaa yako ya kula dessert ladha au kunywa chai tamu au kahawa itatoweka. Utasahau sukari nyeupe ni nini, na mwili wako utakushukuru.

Pamoja na sumu nyeupe kutoka kwa maisha yako, kumbukumbu za kumbukumbu pia zitatoweka.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuvuruga utendaji kati ya seli za ubongo, sukari ina athari moja kwa moja kwa uwezo wa mtu wa kukumbuka habari na kuitunza kwa muda mrefu katika kumbukumbu.

Kwa kuongezea, kwa kuacha sukari, tunagundua uwezo wa kujifunza kwa urahisi. Utagundua ghafla kuwa hata wakiwa na umri wa miaka 40-50 wanaweza kujifunza kitu kipya na kugundua ndani yao talanta kadhaa.

Mwaka mmoja baada ya kukataa sukari:

Matokeo ya kukomesha kila mwaka kutoka kwa sukari kunaweza kukushtua - mwili wako utaponywa magonjwa mengi, afya yako itaboresha sana.

Mwili utajifunza kutumia rasilimali zote. Lishe muhimu husaidia mwili wetu kufanya kazi kama inavyopaswa kufanya.

Mwili haujilimbiki sukari, ambayo inamaanisha kuwa mafuta hayakusanyiko katika maeneo yasiyofaa. Uwezo mkubwa, utaondoa kilos zilizochukiwa. Shida ya uzito kupita kiasi sasa haitakujua tena.

Inafaa kuongeza kuwa wakati mwingine wote sawa, unaweza kutibu mwenyewe kwa kitu tamu. Acha dessert ya kupendeza iwe aina ya ujira wako mwenyewe.

Walakini, ni muhimu hapa kutojiondoa tena. Kumbuka kwamba, kulingana na wataalamu wa lishe, asilimia ya vyakula vyenye afya katika lishe yako inapaswa kuwa asilimia 80.

Lakini mara kadhaa kwa wiki unaweza kupumzika kabisa na kujipa wakati mzuri katika mfumo wa kipande cha keki au keki unayopenda.

Kwa muhtasari, nataka kuonyesha mabadiliko kadhaa tu mazuri ambayo yatatokea na mwili wako: ngozi yako itaboresha, utasikia kuongezeka kwa nguvu na nguvu, mfumo wako wa kinga utakuwa na nguvu na afya njema, na ubongo utaanza kukumbuka hata habari ngumu zaidi.

Je! Tamu ndio chanzo cha uzima?

Ni nini hufanyika ikiwa hutenga pipi kutoka kwenye lishe yako? Kwa kweli, takwimu yako itakuwa ndogo zaidi, lakini shida zingine zitaonekana. Wanaweza wasijifurahishe mara moja. Walakini, mapema au baadaye wataonekana hata hivyo. "Watu ambao hawala tamu nyingi huongeza hatari ya ugonjwa wa arthritis na thrombosis," mtaalam anasema. - Imethibitika kisayansi tayari kwamba kutengwa kabisa kwa sukari husababisha magonjwa ya ini na wengu, kuzorota kwa ubongo. Watu ambao huacha sukari wana shida ya kukumbuka na uzee. ”

Kwa kuongezea, pipi huathiri hali ya mtu. Bidhaa ambazo zina sukari huchangia katika uzalishaji wa homoni ya furaha, kwa hivyo wale wanaokula "vyakula vya afya" pekee huwa na shida na unyogovu.

Dessert salama

Kwa kweli, huwezi kutumia vibaya pipi. Ikiwa kuna keki nyingi na safu nyingi, hii itasababisha kuzeeka kwa ngozi mapema, ugonjwa wa kunona sana, kuzorota kwa meno na mifupa, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Lakini kula kipande cha chokoleti baada ya chakula cha jioni kuna faida hata. Na, ikiwa kipande cha keki kinaongeza sentimita ya ziada kwenye kiuno, basi marashi, matunda yaliyokaushwa na matunda ya pipi yanaweza kuliwa bila hofu ya kupata uzito.

"Watu wengine hufikiria sukari, kama chumvi, ni" kifo nyeupe, "mtaalam wa lishe anasema. - Na, ingawa hii sio hivyo, kuondokana na mapokeo ni ngumu sana. Katika hali kama hizo, sukari ya kawaida inaweza kubadilishwa na sukari ya miwa, ina vitu muhimu zaidi, kama chuma, sodiamu, kalsiamu. Ikiwa unataka kujizuia kwa pipi, usifanye pia ghafla. Unapotumiwa kunywa chai na sukari na kula buns na jam, na ghafla ukajinyima ghafla kwa hii, utaanza kuhisi kizunguzungu na hata maumivu ya kichwa, na kimetaboliki yako itasumbuliwa.

Pipi zingine hazitaumiza!

Kwa muhtasari wa hapo juu, inaweza kuhitimishwa kuwa pipi kwa wastani haitaumiza mwili tu, lakini pia itafaidika, lakini kukataa pipi ni hatari kwa idadi ya magonjwa. Kwa hivyo, ikiwa unataka viungo vyako visivunjike, ubongo ulifanya kazi vizuri, na wewe mwenyewe ungekuwa katika hali nzuri kila wakati, jiruhusu kula chokoleti baada ya chakula cha jioni: unastahili!