Mazoezi ya kupumua ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari

Gymnastics kwa wagonjwa wa kisukari

Inafaa kujua kuwa na uzee, matumizi ya nishati katika hali tulivu hupungua kwa karibu 5% kila miaka 10 ya maisha. Kwa hivyo, ili kudumisha uzito sahihi wa mwili wakati wa kula kiasi sawa cha chakula, unahitaji kusonga zaidi.

Mazoezi yanapaswa kuendana na hali ya jumla na upendeleo wa mtu. Shida za ziada za kiafya na uwepo wa shida ya ugonjwa wa sukari pia inapaswa kuzingatiwa.

Athari hizi za faida zinaonekana sana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Usikivu kwa insulini na dawa zinaboreshwa, viwango vya sukari ya damu hupunguzwa.

Ni muhimu sana kwamba wagonjwa walio na mpango wa ugonjwa wa sukari. Ili kuifanya iwe salama, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari wako na kujadili sheria za kurekebisha matibabu, haswa mabadiliko katika kipimo cha kipimo cha insulini, dawa zingine za mdomo, na vile vile hatua zako katika kesi ya hypoglycemia.

Mazoezi ya asubuhi ya kila siku ya ugonjwa wa sukari

Mazoezi ya asubuhi huongeza hitaji la mwili la oksijeni na kulazimisha mapafu kufanya kazi kwa nguvu, kiasi ambacho polepole kinaongezeka, uwezo wao muhimu unaongezeka. Katika watu ambao hufanya mazoezi ya mazoezi kwa utaratibu, saizi ya kifua huongezeka na misuli ya kupumua, ambayo husonga mbavu, hukua vizuri.

Kwa kuongezea, "malipo" huleta ustadi wa kupumua kwa kina kirefu, ambayo ni muhimu sana. Mtu ambaye amezoea kupumua kwa kiasi kikubwa anaweza kuongeza uingizaji hewa wa mapafu na asisikie kupumua hata na bidii ya mwili.

Tunatoa yafuatayo seti ya mazoezi mazoezi ya kisukari:

Zoezi 1. Kutembea dakika 1-1.5. Zoezi 2. Kuanzia msimamo. Simama kuu. Utimilifu. Inua mikono yako kupitia pande zote na ukiondoa wakati huo huo mguu wa kulia au wa kushoto nyuma ya kidole - inhale, rudi kwenye nafasi yake ya asili - exhale. Zoezi 3. Nafasi ya kuanza. Miguu upana wa bega kando, mikono imenyoshwa vidole, vidole vimeshonwa. Utimilifu. Kuingiliana kwa mikono katika viungo vya kiwiko na mzunguko wa wakati huo huo wa kichwa kuelekea mkono uliyoinuliwa. Pumzi ni ya kiholela. Zoezi 4. Kuanzia msimamo. Tabia kuu ni pumzi. Utimilifu. Kubadilisha miguu kwa miguu katika goti pamoja na kumleta mwilini - exhale. Zoezi 5. Kuanzia msimamo. Miguu upana-bega kando, mikono pamoja na mwili - pumzi. Utimilifu. Squatting juu ya vidole na wakati huo huo kutupa mikono mbele na mitende chini - exhale. Zoezi 6. Nafasi ya kuanza. Kuketi, miguu kando, mikono imenyoshwa kutoka nyuma - pumzi. Utimilifu. Alternational, chukua mkono wa kushoto (kulia) lakini juisi ya mguu wa kulia (kushoto) - exhale. Usipige magoti yako. Zoezi 7. Nafasi ya kuanza. Kuketi, miguu kando, mikono juu - inhale. Utimilifu. Kugusa vidole vyako bila kupiga magoti yako - exhale. Zoezi 8. Nafasi ya kuanza. Kuketi, miguu ikipiga magoti, mikono ikizingatia nyuma - pumzi. Utimilifu. Kubadilisha bends ya magoti kwa pande - exhale.

Mazoezi ya asubuhi ya kila siku kwa ugonjwa wa sukari ni uthibitisho mzuri kwa moyo. Shughuli ya misuli ya moyo imeunganishwa sana na kazi ya misuli yote ya mwili wetu. Wakati mzigo mkubwa kwenye misuli, ndivyo moyo unavyopaswa kufanya kazi.

Mazoezi kama squats, anaruka au tani za kukimbia na huimarisha misuli ya moyo. Contractions yake kuwa na nguvu, inapata uwezo wa kufanya kazi zaidi kiuchumi na kufanikiwa kukabiliana na dhiki kuongezeka, kwa mfano, katika michezo.

Mazoezi ya asubuhi husaidia mfumo wa utumbo. Mazoezi huongeza motility (contraction na kupumzika) ya tumbo na matumbo, ambayo inachangia digestion bora ya chakula na maendeleo yake katika njia ya utumbo.

Chini ya ushawishi wa mazoezi kwa misuli ya shina, haswa tumbo, damu na mzunguko wa lymph kwenye cavity ya tumbo na pelvis ndogo inaboresha, ambayo hutengeneza hali nzuri za kunyonya virutubisho kwa kuta za utumbo na kuzihamishia kwa damu.

Kufanya mazoezi bila nguo ambazo zinazuia upatikanaji wa hewa, na taratibu za maji za baadae (kusugua, kuogea, kuoga au kuoga) hutuliza mwili vizuri, na kuongeza upinzani wake kwa magonjwa, haswa homa.

Mgonjwa wa kisukari lazima achukue mazoezi ya mwili na kumbuka kila wakati maneno mazuri ya daktari wa Ufaransa Tisse: "Harakati kama hizo zinaweza kuchukua nafasi ya dawa nyingi katika hatua yake, lakini matibabu yote ya ulimwengu hayawezi kuchukua nafasi ya harakati."

Je! Mazoezi yanaathirije sukari ya damu katika ugonjwa wa sukari?

Hoja inaweza kuchukua nafasi ya dawa tofauti, lakini hakuna dawa inayoweza kuchukua nafasi ya harakati. Kufanya shughuli za mwili mara kwa mara kunahitajika ikiwa unataka kuponywa ugonjwa wa sukari, kwani huongeza unyeti wa tishu kwa insulini, kuongeza athari zake zote na hatua ya vidonge vya kupungua kwa sukari, huathiri kimetaboliki ya lipid na ushawishi wa damu, kuboresha shughuli za mfumo wa moyo na mishipa. uzani wa mwili kwa kunona sana.

Kwa hivyo, mazoezi ya mwili inaboresha unyeti wa tishu kwa insulini, na hivyo kuwa mstari wa kwanza wa utetezi katika kuzuia na kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa aina ya II.

Usikivu wa insulini ni nini?

Seli za misuli ni kuchagua kabisa katika swali la nini cha kuingia na nini kisichohitajika. Lishe haiwezi kuogelea kupitia mtiririko wa damu na mawazo, "Haya, nataka kuingia ndani ya seli hiyo ya misuli na uone kinachotokea." Hapana, hii haitafanya kazi na misuli.

Ili kuingia ndani ya seli ya misuli, ni bora kuingiza usaidizi wa insulini. Ikiwa unaweza kufanya hivyo, unaweza kuwa na uhakika kwamba ufikiaji unapewa, kwani insulin ni, mdhibiti mkuu wa uso wa kilabu. Ikiwa wewe ni marafiki pamoja naye, basi unafikiria kuwa tayari uko ndani.

Na kinyume chake, ikiwa utakutana naye baada ya timu anayopenda zaidi ya mpira wa miguu kushinda Super Bowl, basi uwezekano mkubwa atakuwa rafiki na msikivu zaidi kuliko kawaida - na hivyo basi, marafiki wako na marafiki wa marafiki wako kwenye kilabu bure kabisa.

Ikiwa unaelewa mfano huu na watawala wa uso, basi unaelewa unyeti wa insulini ni nini. Wati wenye uso nyepesi huwaruhusu watu zaidi ndani ya kilabu, na vipokezi nyeti vya insulini huwacha virutubishi zaidi (kama sukari, umba) ndani ya seli za misuli kuanza chama cha anabolic.

Kwa sababu tofauti, baada ya mazoezi katika watu wenye ugonjwa wa sukari, viwango vya sukari ya damu vinaweza kuongezeka au kushuka. Katika kiwango cha kawaida cha sukari ya damu, mazoezi ya mwili ya wastani na nguvu husababisha ukweli kwamba kiwango cha sukari iliyotolewa ndani ya damu na ini na kiwango cha sukari inayotumiwa na misuli ni sawa, wakati kiwango cha sukari ya damu kinabaki thabiti.

Kwa mapumziko mafupi ya mazoezi, kwa mfano, wakati wa kukimbia haraka nyuma ya basi, misuli na ini zinaweza kutolewa kwenye duka za sukari kwa matumizi kama nishati. Kwa mazoezi ya wastani ya muda mrefu, misuli yako hutumia sukari hadi mara 20 kuliko kawaida. Inapunguza sukari ya damu.

Lakini mazoezi mazito yanaweza pia kuwa na athari kinyume na upinzani wa insulini au ukosefu wa insulini katika damu, i.e. kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu yako.

Ini, ikipokea ishara ya njaa ya seli, hutoa sukari ya ziada. Lakini hata sukari hii haifikii lengo, kwa sababu ama mlango wa seli imefungwa kwa sababu ya upinzani wa insulini, au kwa sababu ya ukosefu wa insulini. Mzito zaidi, ndivyo ini inavyotoa sukari ndani ya damu, kiwango cha sukari cha damu kinazidi.

Bado, mwili hugundua mkazo mkubwa kama mafadhaiko na huachilia homoni za mafadhaiko ambazo huambia mwili kuwa inahitajika kuongeza viwango vya sukari ya damu ili kutoa nishati kwa misuli.

Kwa hivyo - sheria kuu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari mellitus, mpaka unyeti wa tishu kwa insulini ni wa kawaida, hakuna haja ya kuwa mabingwa. Zoezi kubwa katika ugonjwa wa sukari huweza kusababisha ongezeko kubwa la sukari ya damu. "Kila kitu kwa wastani" ni kanuni ya msingi ya maisha bora ya ugonjwa wa sukari. Na sukari juu ya 13 mm mm / l. Hata shughuli za mwili wastani zinaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na kuonekana kwa acetone.

Jinsi ya kuchagua mazoezi? Jinsi ya kutekeleza vizuri?

Ongeza mzigo kwa hatua kwa hatua Hakikisha ni pamoja na mazoezi ya nguvu kwenye densi, kwani huongeza sana unyeti wa insulini. Ukweli ni kwamba homoni ya kupambana na insulini IGF-1 (sababu ya ukuaji wa insulini) hutolewa kwenye misuli wakati wa mazoezi ya nguvu na, inapoingia ndani ya damu, inazuia kutolewa kwa insulini ya msingi kutoka kwa kongosho au kuzuia insulini. Zoezi mbadala na yoga. Uzoefu wa karne ya yoga na utafiti wa kisasa umeonyesha kuwa utendaji wa kawaida wa asanas kadhaa hurekebisha utendaji wa kongosho na husababisha kupona kabisa. Uzito wa shughuli za mwili unapaswa kuwa wa kati hadi unyeti wa tishu kwa insulini uwe wa kawaida .. mzigo haupaswi kusababisha uchovu .. Muda wa mafunzo ni dakika 5 hadi mpaka unyeti wa tishu kwa insulini ni wa kawaida, kwani katika dakika 5 hadi kwanza tangu mwanzo wa mazoezi ya mwili kama chanzo cha nishati. glycogen ya misuli hutumiwa na insulini haihitajiki.

Inajulikana kuwa g 100 ya glycogen inatumika kukimbia kwa muda wa dakika 15, na maduka ya glycogen ya misuli baada ya ulaji wa wanga inaweza kuwa giligt 200 hadi 200. Utafiti mpya ulionyesha kuwa mafunzo ya muda wa juu (HIIT) ni dakika 3-6 tu, wakati kupunguka mfupi kwa shughuli ya kuchanganya na vipindi vya kupumzika, kuongeza kimetaboliki ya sukari ya misuli, pamoja na unyeti wa insulini katika aina 2 ya ugonjwa wa sukari.

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu - mafunzo ya siku za usoni, unaweza kuifanya kwa dakika 10 tu na kupunguza umakini wa ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, shinikizo la chini la damu, na kuathiri mafuta ya visceral.

Kama matokeo ya mafunzo ya mtindo wa HIIT, unyeti wa insulini unaweza kuongezeka kwa 23-58%, kwa mwanzo wa marekebisho kama hayo inachukua wiki 2 hadi 16 za mafunzo (angalau masomo ambayo ilisoma athari ya HIIT juu ya kimetaboliki ya sukari ilidumu kwa muda mrefu).

Mazoezi ya kupumua ya sukari

Mazoezi yoyote ya kupumua yanaweza kuzingatiwa kama njia ya kipekee ya matibabu ya bure ya matibabu na ukarabati, ambayo inafanya kazi mifumo kadhaa ya ukarabati (marejesho) ya karibu kazi zote za mwili.

Hoja nyingine katika neema ya mazoezi ya kupumua ni uwezekano wa kuyachanganya na aina nyingine yoyote za matibabu. Kwa kuongezea, hukuruhusu kupunguza athari za matibabu za aina anuwai na kupunguza wakati wa utumiaji wa dawa za kulevya.

Tafiti nyingi zimefanywa juu ya athari za mazoezi ya kupumua kwa afya ya mtu mwenye ugonjwa wa sukari. Kama njia ya kupunguza athari za mfadhaiko pamoja na njia zingine za kupumzika, mazoezi ya kupumua husaidia kupunguza mvutano wa neva. Kwa kuongeza, athari za mazoezi haya katika ufanisi wake wakati mwingine sio duni kwa matokeo ya hatua ya madawa.

Madaktari katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Duke walifunua ukweli wa kuvutia: 1/3 ya wagonjwa walio chini ya uangalizi wao ambao walijishughulisha na mazoezi ya kupumua mara kwa mara walionyesha kupungua kidogo (1-2%) lakini kupungua kwa sukari ya damu.

Kama matokeo, rekodi ya kiwango kikubwa cha sukari huonekana katika damu, ambayo sio hatari sana kwa mtu mwenye afya. Lakini kwa mgonjwa wa kisukari, kuongezeka kama hivi kwa viwango vya sukari kunaweza kusababisha shida za kutishia maisha.

Ikumbukwe kwamba kila mtu anaweza kujifunza mazoezi ya kupumua. Utumizi wao ni rahisi, na kuboresha ustawi wa jumla, kuongeza ufanisi na matokeo mengine mengi mazuri ya madarasa huzingatiwa kwa kila mtu ambaye amepata nguvu ya kupambana na ugonjwa huo. Inafaa pia kukumbuka kuwa mazoezi ya kupumua ya kupumua yana athari ya kutuliza, inamsha mzunguko wa damu, na treni mfumo wa moyo na mishipa.

Mnamo 1985, baada ya kusoma mazoezi anuwai ya kupumua na njia muhimu za matibabu ya kupumua, Vladimir Frolov, mhandisi wa biochemical kwa mafunzo, aliunda simulator ya kupumua, ambayo sasa ina jina lake. V. Frolov alifika wakati uundaji wa kifaa hicho "kwa kila mtu", akijaribu kutibu magonjwa yake.

Kati ya 1985 na 1999 Majaribio mengi ya kliniki ya simulator yalifanywa kwa misingi ya vituo kama vya utafiti kama Taasisi ya 2 ya matibabu ya Moscow. N.I. Pirogova, Taasisi ya Utafiti "Mchezo", Taasisi ya Utafiti wa Madaktari wa watoto, Kituo cha Mkoa wa Samara cha Tiba ya Kuijibika, na pia katika Idara ya Phthisiopulmonology ya Chuo Kikuu cha Tiba cha Samara, katika Idara ya Sayansi ya Taasisi ya Utafiti wa Mkoa wa Moscow (MONIKI), katika Kituo cha Sayansi ya Sayansi ya Matibabu cha Chuo cha Sayansi ya matibabu cha Urusi.

Matokeo ya vipimo hivi yalikuwa utoaji wa hakimiliki ya hakimiliki kwa V.V. Frolov na Agizo la Wizara ya Afya, ambayo ilipendekeza Mkufunzi wa Utibuaji wa Frolov (TDI-01) atumike katika mazoezi ya matibabu.

Katika kazi kwenye simulator V. Frolov, athari chanya za njia zingine za uponyaji na kupumua zilitumiwa (mazoezi ya michezo kulingana na Buteyko, Strelnikova, kanuni ya oksijeni ya hyperbar, nk).

Kwa kupumua kwa namna hiyo, hali ya hypoxia huundwa katika mwili. Hii inafanikiwa kwa kupanua exhalation, kupunguza amplitude ya kupumua, na vile vile kurudi kwa kupumua (exhaling kupitia maji ndani ya nafasi iliyofungwa ya simulator, mtu kisha anapumua hewa kutoka nafasi moja, ambayo ni, anapumua hewa yake mwenyewe).

Hii inahakikisha kuwa oksijeni katika mchanganyiko wa hewa iko katika kiwango cha 17-18%. Hii ni aina ya mafadhaiko kwa mwili, ambayo humenyuka kwa kuingizwa kwa mifumo yake ya kurekebisha. Mwili wa mwanadamu haujasomewa vya kutosha na una akiba nyingi zilizofichwa, ambazo baadhi zinaweza kuamilishwa wakati wa mazoezi ya kupumua.

Kwa maendeleo ya ugonjwa wowote sugu, seli kwa kiwango kimoja au nyingine zinakabiliwa na hypoxia, ambayo inaweza kutokea kwa kasi na kuwa muhimu (kwa mfano, na shambulio la pumu ya ugonjwa wa bronchial au angina pectoris). Kama matokeo ya mafunzo ya mara kwa mara kwenye simulator katika hali ya hypoxia kali na fupi, marekebisho ya muda mrefu ya hypoxia huundwa katika mwili.

Kama ilivyo kwa matumizi ya mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko, shida zinazosababishwa na hyperventilation, kupumua kwa kina huondolewa, yaliyomo ya kaboni dioksidi mwilini na usawa wa asidi-msingi hufanywa kawaida.

Katika ugonjwa wa kisukari mellitus, madarasa katika TDI-01 Frolova imeundwa kuongeza upinzani wa mwili, upinzani wake kwa aina anuwai ya sababu mbaya.Mazoezi haya husaidia kurekebisha hali ya kisaikolojia-kihemko, kuboresha uingizaji hewa wa mapafu, ubadilishanaji wa gesi, na kuboresha mzunguko wa damu kwa tishu na viungo katika hali ya umetaboli wa kimetaboliki, wakati vyombo vidogo mara nyingi huwa lengo la ugonjwa.

Ikumbukwe kwamba madarasa kwenye simulizi ya Frolov inapaswa kufanywa kila wakati, mara kwa mara na (haswa katika hatua za mwanzo) chini ya usimamizi wa mtaalamu anayejua mbinu hii. Matokeo mazuri hayapatikani katika siku moja. Wakati wa kutumia mbinu hii, uvumilivu, uvumilivu na hamu ya kushinda ugonjwa ni muhimu sana. Kutoka kwa masomo 1-2 ya bahati nasibu, haipaswi kutarajia matokeo.

Hakuna dalili za hypoglycemia zilibainika. Hii haionyeshi athari ya kupunguza sukari kwa mazoezi ya kupumua kwenye simulator, lakini badala yake athari yake ya kurefusha kwenye kozi ya michakato yote ya metabolic.

Hii iliruhusu masomo kadhaa kupunguza kipimo cha insulini kinachosimamiwa. Uboreshaji ulioelezewa ulibainika baada ya miezi 3-4 ya mafunzo ya kila siku chini ya uongozi wa wataalamu. Madarasa kwenye simulator husababisha kulala bora, ustawi wa jumla.

Kwa hivyo, madaktari wanachukulia simulizi ya kupumua ya Frolov kama njia bora ya matibabu ya ukarabati kwa mellitus ya kisukari, pamoja na mbele ya shida zake, pamoja na kinga yao ya kazi.

Mazoezi na mazoezi ya sukari ya kisukari

Mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa kisukari mellitus, pamoja na matibabu ya dawa na lishe bora, yana athari nzuri kwa mwili wa mgonjwa, kusaidia kudumisha utendaji mzuri na ustawi.

Michezo na ugonjwa wa sukari huchochea aina zote za kimetaboliki. Kwa sababu ya ukweli kwamba tishu zetu za misuli zina vyenye protini, tunapopakia misuli, tunaboresha kimetaboliki ya protini na wanga.

Mazoezi ya mara kwa mara katika ugonjwa wa sukari husaidia kuboresha muundo wa mafuta ya damu, na hivyo kuzuia shida katika mfumo wa mshtuko wa moyo na ugonjwa wa sukari, na pia kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa, atherossteosis, na ugonjwa wa ugonjwa wa chini.

Gymnastics katika ugonjwa wa sukari huongeza hatua ya insulini, wakati mwingine hukuruhusu kupunguza kiwango chake.

Njia ya kawaida ya mazoezi ya kisukari cha aina ya 2 husaidia kudumisha sukari ya kawaida ya damu, na kwa upande huondoa sindano za insulini. Gymnastics ya kila siku ya dakika 15 kwa miguu ni ya faida kubwa, kuboresha mtiririko wa damu kwa mguu, kuimarisha misuli, viungo vya kukuza, ni kuzuia kuonekana kwa edema.

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari, haiwezi kumponya mgonjwa, lakini yeye husaidia sana:

kupunguza hyperglycemia, na kwa wagonjwa wanaotegemea insulini, inakuza hatua yake kuboresha kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo, kurekebisha hali ya kisaikolojia, kuongeza uwezo wa kufanya kazi, na kudumisha uzito wa kawaida wa mwili.

Kuna njia anuwai za kuboresha hali ya wagonjwa, lakini wengi wao huja kuboresha afya kwa msaada wa michezo na tiba ya mwili.

1. Njia ya I.P. Neumyvakin, MD, profesa, ni msingi wa utakaso wa mwili na shughuli za mwili (tiba ya mazoezi). Kwa maoni yake, matibabu inapaswa kuanza na utakaso wa matumbo, kwani tishu zote za mwili wetu hula damu, damu, kwa upande wake, hula matumbo, kwa hivyo, ikiwa matumbo hayana afya, basi viungo vyote vya mwili wetu vina sumu kwa damu.
2. Mbinu ya mtaalam wa michezo ya mazoezi ya mwili B. Zherlygin inajumuisha seti ya mazoezi tofauti, mifumo ya mafunzo na lishe. Mbinu iliyoandaliwa, kulingana na hakiki ya watu ambao wamejaribu, inaonyesha kwamba inasaidia kudhibiti ugonjwa huu na hata kupona polepole kutoka kwake.
3. Mbinu ya A. Strelnikova ni msingi wa mchanganyiko wa mazoezi ya kupumua na mazoezi ya mwili, utekelezaji wa ambayo hufanywa kwa dansi fulani. Gymnastics na mbinu hii haina contraindication.
4. Mbinu ya dawa ya Kitibeti ni kujua sababu ya ugonjwa huo na kuondoa utaratibu wa ugonjwa.

Muda wote wa mazoezi ya ugonjwa wa kisukari na mchezo hutegemea ukali wa ugonjwa. Saa bora ya darasa:

fomu kali - muda wa dakika 30 hadi 40 kati - dakika 20-30 nzito - dakika 10-15

Kwa fomu kali, tata ya tiba ya matibabu ya ugonjwa wa sukari hufanywa kwa kiwango cha wastani na polepole, pamoja na vikundi vyote vya misuli kwenye kazi. Mazoezi ya uratibu hupewa, na pia mazoezi na vitu na kwenye ganda. Chini ya usimamizi wa wataalamu, inashauriwa kujihusisha na michezo kama hii: kutembea, kukimbia, kuogelea, skiing.

Pamoja na fomu ya wastani, tiba ya mazoezi hufanywa kwa kasi ya wastani na hali ya kutamka. Kwa madhumuni ya dawa, unaweza kupendekeza kutembea polepole na kuogelea.

Katika hali mbaya, madarasa ya elimu ya mwili hufanywa kitandani. Mazoezi hufanywa kwa misuli ndogo na ya kati, ikibadilishana na mazoezi ya kupumua. Matibabu ya kufyonza na kutuliza pia inapendekezwa.

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari

Dawa ya kisasa hutegemea shughuli za mwili katika ugonjwa wa sukari na inajumuisha katika mpango wa lazima wa kupambana na ugonjwa huu. Shughuli za michezo ni muhimu kwa watu wanaougua aina ya kwanza na ya pili ya ugonjwa wa sukari, kwa sababu shughuli za mwili hufanya kwa kulinganisha na insulini iliyosimamiwa au dawa zingine zinazopunguza sukari. Katika suala hili, unaweza hata kupunguza kiwango cha dawa zinazotumiwa na kushauriana na daktari.

Masomo ya Kimwili husaidia kukaribia kawaida. Hatutasahau juu ya kuongeza nguvu, kuimarisha hali ya jumla ya mwili, wakati mazoezi ni mzigo wa kupendeza wa kila siku. Kwa hali yoyote, kabla ya kuanza kujihusisha na elimu ya mwili, usisahau kushauriana na daktari wako.

Mazoezi huchoma sukari vizuri, lakini inakusudiwa tu kwa wagonjwa ambao hawana shida kubwa.

1. Kushikilia nyuma ya kiti au ukuta, kuinua vidole mara 15-20.
2. Kushikilia nyuma ya kiti, kaa mara 5-10.
3. Uongo kwenye sakafu iliyo karibu na ukuta, inua miguu moja kwa moja kwa pembe ya digrii 60, bonyeza miguu yako dhidi ya ukuta. Ulale chini kama dakika 3-5.
4. Kaa chini, ambatisha mpanuka kwa vidole, piga magoti mara 8-15.
5. Matembezi yanayofaa kubadilika kati ya kasi ya polepole na polepole.

Fanya mazoezi mara kadhaa iwezekanavyo, hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

Mazoezi Salama ya Kisukari

Ikiwa unataka kwenda kwenye michezo, basi hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi. Ikiwa una shida fulani za ugonjwa wa sukari, kama vile ugonjwa wa neuropathy, ugonjwa wa macho, na ugonjwa wa figo, daktari wako anaweza kupendekeza mazoezi maalum kwa mafunzo.

Mara tu unapopata idhini ya kuanza programu ya mazoezi ya mwili, wengine vidokezo vya usalama wakati wa mafunzo:

Gymnastics ya kupumua kwa aina ya ugonjwa wa kiswidi 2: matibabu tata

Aina 2 ya ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa unaokua wakati uwezo wa tishu wa kujibu insulini unapotea. Viwango vya sukari ya damu huongezeka, na viungo vinakosa virutubishi. Kwa matibabu, lishe maalum hutumiwa na kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya II, maandalizi ya kibao kinacho kupunguza sukari.

Wagonjwa kama hao wanapendekezwa kuchunguza mtindo wa kuishi ili kudumisha sauti ya jumla ya mwili na kujaza damu na oksijeni.

Matembezi ya lazima na tiba ya mwili (LFK) angalau nusu saa kwa siku. Mazoezi ya kupumua kwa ugonjwa wa kisukari huongeza kimetaboliki kuu na inachangia uboreshaji mkubwa katika ustawi wa wagonjwa.

Faida za mazoezi ya kupumua kwa ugonjwa wa sukari

Katika shida kali za ugonjwa wa sukari, kama vile kazi ya figo isiyoweza kuharibika, mtengano wa moyo, vidonda vya trophic kwenye miguu, na ikiwa kuna uharibifu wa retina, aina zote za shughuli za mwili zimepigwa kwa wagonjwa, kwa hivyo mazoezi ya kupumua yanaweza kuwa njia pekee ya kudumisha sauti.

Wakati wa kufanya mazoezi ya kupumua, lazima kwanza uingie ndani ya chumba au ushiriki kwenye dirisha wazi, epuka rasimu. Chaguo bora ni kuitumia nje asubuhi. Ikiwa somo linafanywa wakati wa mchana, basi angalau masaa matatu yanapaswa kupita baada ya kula.

Mafunzo katika mfumo wa mazoezi ya kupumua kwa aina 2 ya ugonjwa wa kisukari una faida zaidi ya njia zingine.

• Kwa madarasa hauitaji muda mwingi au vifaa maalum.
• Inafaa kwa umri wowote na kiwango cha usawa.
• Kuvumiliwa kwa urahisi na watu wazee.
• Kwa matumizi sahihi na ya mara kwa mara, huongeza nguvu ya mwili.
• Kuongeza ulinzi na inatoa kuongezeka kwa nguvu.
• Inaboresha digestion.
• Hupunguza uzito na inasimamia cholesterol.
• Inasimamia kiwango cha moyo na shinikizo la damu.
• Huongeza mzunguko wa damu.
• Hupunguza mfadhaiko, kupumzika na kuboresha usingizi.

Unahitaji kufanya katika nguo za wasaa. Kasi ya mazoezi inapaswa kuwa laini. Usumbufu wakati wa mazoezi ya mazoezi haipaswi kuwa. Ni bora kufanya mazoezi ukikaa kwenye kiti au unaweza kukaa kwenye sakafu na miguu yako imevuka. Kifua kinapaswa kunyooka, nyuma ni sawa.

Mwili lazima uwe tena.

Zoezi kamili ya Pumzi

Unahitaji kukaa katika nafasi ya starehe na unapoanza kuvuta pumzi polepole kupitia pua yako hewa mpaka uhisi umejaa kifua. Chukua pumzi ya kawaida bila kushikilia pumzi yako. Unahitaji kuanza na mizunguko mitano kama hiyo, ikileta kwa kumi. Baada ya mzunguko wa kupumua kumi unafanywa kwa urahisi, unaweza kuendelea hadi hatua ya pili.

Baada ya kuvuta pumzi, unahitaji kushikilia pumzi yako kwa sekunde nyingi hadi kusababisha mvutano, kisha kwa utulivu na kwa utulivu. Unahitaji polepole kuleta idadi ya marudio kwa kumi. Katika hatua ya tatu, pumzi ni ya muda mrefu na inaambatana na mvutano thabiti wa misuli ya tumbo, diaphragm.

Baada ya hatua hii kukamilika na inawezekana kurudia zoezi mara kumi, baada ya kuvuta pumzi, unahitaji kuondoa tumbo na sio kupumua wakati ni vizuri. Baada ya hayo, unahitaji kuvuta pumzi kwa utulivu.

Angalau siku kumi zimepangwa kwa maendeleo ya kila hatua. Utaratibu huu hauwezi kulazimishwa.

Zoezi hili ni contraindicated wakati wa uja uzito na angina pectoris kali, arrhythmias.

Zoezi "Pumzi ya kupumua"

Gymnastics hii ya kupumua kwa matibabu ya ugonjwa wa sukari ilitengenezwa na J. Vilunos. Alihalalisha kwa ukweli kwamba sababu ya upungufu wa sukari iliyoingia katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari ni njaa ya oksijeni ya tishu. Kwa hivyo, ikiwa kuna oksijeni ya kutosha katika damu, basi kimetaboliki ya wanga itarejeshwa.

Aina hii ya kupumua hutumika kwa kuzuia ugonjwa wa kisukari na kwa matibabu ya aina ngumu zaidi ya ugonjwa wa sukari, na katika video yake, mwandishi, ambaye mwenyewe alikuwa na ugonjwa wa kisukari, anashiriki njia ambayo ilimsaidia kujiondoa kuchukua vidonge.

Mbinu ya njia ni kama ifuatavyo:

1. Kuvuta pumzi inaweza kuwa ya aina tatu: kuiga - kufungua kinywa chako na pumua fupi, kana kwamba kumeza hewa na sauti "K".
2. Aina ya pili ya msukumo ni sekunde 0.5 (za juu).
3. Ya tatu ni sekunde moja (wastani).
4. Aina zote lazima zikabadilishwe polepole.
5. Exhale ni polepole, kana kwamba unahitaji kupukusa chai kwa uangalifu kwenye sufuria. Midomo iliyowekwa ndani ya bomba.
6. Juu ya kuvuta pumzi, mwandishi anapendekeza azingatie mwenyewe: "mara moja gari, magari mawili, magari matatu."

Mbali na ugonjwa wa kisukari, njia hii inapendekezwa kwa matibabu ya uchovu sugu, kufadhaika, kukosa usingizi, kunona sana na kwa kufanya mwili upya.

Kwa athari nzuri, mazoezi ya mazoezi inapaswa kuwa pamoja na mazoezi ya mwili, kulala usingizi wa usiku kamili na lishe yenye afya.

Gymnastics ya kupumua kulingana na njia ya Strelnikova

Aina hii ya mafunzo husaidia kujaza mapafu na oksijeni, kurejesha sauti ya mshipa iliyoharibika na kuboresha mzunguko wa damu kwenye mtandao wa capillary, ambao ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Gymnastics ya Strelnikova ina safu ya mazoezi: wakati wa kuvuta pumzi, kushinikiza mikono, mikono, kugonga mabega kwa mikono, na kusonga mbele hufanywa.

Katika kesi hii, kuvuta pumzi ni kazi mkali kupitia pua, na pumzi ni polepole na inaingia kwa njia ya mdomo. Kwa kuongeza, mbinu hii ni muhimu katika:

• Baridi.
• Ma maumivu ya kichwa.
• Pumu ya bronchial.
• Neurosis na unyogovu.
• Shinikizo la damu.
• Osteochondrosis.

Baada ya mzunguko wa "inhale-exhale", kuna pause kwa sekunde nne, kisha mzunguko mwingine. Idadi ya mizunguko kama hiyo inapaswa kuletwa hadi mara 12 kwa pumzi 8. Kwa mzunguko kamili wa mazoezi ya viungo, harakati za kupumua 1200 zinafanywa kwa siku.

Mbali na kupumua, misuli ya mikono, miguu, shingo, tumbo, na begi ya bega inashiriki katika mazoezi ya mwili, ambayo huchochea michakato ya metabolic katika tishu zote, huongeza upeanaji wa oksijeni, na kwa hivyo huongeza usikivu wa receptors za insulini.

Contraindication kwa mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua ya kisukari ni njia ya mafunzo ya kisaikolojia. Walakini, kuna mapungufu juu ya matumizi yake huru. Bila kushauriana na daktari, huwezi kuanza madarasa ikiwa ni:

1. Hypertension ya hatua ya pili na ya tatu.
2. Glaucoma
3. Pamoja na kizunguzungu, ugonjwa wa Meniere.
4. Kiwango cha juu cha myopia.
5. Mimba ni zaidi ya miezi nne.
6. Ugonjwa wa gallstone.
7. Baada ya majeraha ya kichwa au mgongo.
8. Na nyuzi za ateri.
9. Na hatari ya kutokwa damu ndani.

Kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari, mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia kuimarisha mwili, lakini hii haimalizi lishe, kuchukua dawa zilizowekwa kwa kupunguza sukari ya damu, ufuatiliaji wa sukari mara kwa mara na ufuatiliaji wa endocrinologist.

Video katika nakala hii inaonyesha mazoezi machache ya kupumua kwa ugonjwa wa sukari.

Mazoezi ya kupumua hufanyaje na ugonjwa wa sukari?

Mazoezi ya kupumua hufanyaje na ugonjwa wa sukari?

Kwa mafunzo sahihi ya kupumua, seli za mwili huanza kuchukua kikamilifu virutubisho kutoka kwa limfu na damu. Wakati huo huo, taka za seli zitatolewa vyema. Kwa kuongezea, mazoezi ya kupumua yanaboresha utendaji wa mifumo ya neva na endocrine, ubongo na uti wa mgongo, na viungo vya tumbo. Gymnastiki ya kupumua inaweza kuunganishwa na aina nyingine yoyote ya matibabu.

Mazoezi ya kupumua ni tiba ya kipekee ya kukabiliana na mafadhaiko, na ni bure kabisa!

Mazoezi ya matibabu na ya kupumua kwa ugonjwa wa kisukari - seti ya mazoezi kusaidia kuweka afya chini ya udhibiti

Ugonjwa wa sukari ni ugonjwa ambao unaonyeshwa na kuongezeka sugu kwa sukari ya damu, pamoja na upungufu wa insulini, ambao unadhibiti mkusanyiko wa sukari. Hii ni maradhi ya kawaida, ambayo huitwa "pigo tamu" la karne ya XXI. Ugonjwa wa sukari unaambatana na idadi ya matokeo yasiyofurahisha ambayo humzuia mtu kuishi maisha kamili - hii ni ugonjwa wa kunona sana, shinikizo la damu na wengine.

Kwa kuongeza matibabu kuu, ambayo inategemea aina na kozi ya kliniki ya ugonjwa huo, na vile vile kwenye hatua ya ukuaji wake, kuna mazoezi maalum ya mazoezi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari mellitus.

Imeundwa kuchochea kimetaboliki ya tishu, ambayo inawajibika kwa uwekaji na utumiaji wa sukari kwenye misuli ya mwili. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba chini ya ushawishi wa shughuli za mwili katika damu, kiwango cha sukari hupungua, karibu hadi kiwango cha kawaida. Kwa kuongeza, mazoezi ya physiotherapy husaidia kusafisha kimetaboliki na ina uwezo wa kuzuia mshtuko wa hypoglycemic.

Seti ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari inakusudiwa kuboresha mzunguko wa damu, na pia kurejesha wimbo wa kupumua.Kwa kuongezea, mafunzo yoyote husaidia kutuliza misuli na kurefusha utendaji, ambayo kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari hupunguzwa sana.

Kabla ya kuanza madarasa, ni muhimu kuelewa kwamba mazoezi ya michezo ya mwili wakati wa ugonjwa wa sukari ni mzigo wa mwili kwa mwili dhaifu, kwa hivyo inapaswa kufanywa tu kwa pendekezo la mtaalamu na chini ya uangalizi wake wa karibu.

Mgonjwa anapaswa kufuatilia afya yake na hisia zake. Ikiwa baada ya darasa moja au kadhaa hali yake inazidi kuwa mbaya, basi inafaa kuacha utekelezaji wao na utafute ushauri wa mtaalamu. Endelea tena na mafunzo inapaswa kuwa tu baada ya idhini ya daktari.

Njia za kufanya tiba ya mwili kwa wagonjwa wa kisukari

Tafadhali sikiliza mbinu ambayo itachangia ubora wa afya katika aina yoyote ya ugonjwa wa sukari.

• Baada ya kusimama na mgongo wako kwa ukuta au msaada mwingine, inua vidole mara 15 hadi 20. Unapaswa kuanza na idadi ya chini ya marudio. Wakati raha, polepole kuongeza nguvu ya mazoezi.
• Kushikilia nyuma ya kiti, fanya squats mara 5 hadi 10.
• Ili kufanya goti la juu linainuka, kuiga kutembea. Athari itakuwa bora ikiwa unaongeza swings za mkono. Muda wa zoezi hili ni dakika 1-2.
• Kuweka mitende yako nyuma ya kichwa chako, kueneza viwiko vyako na kuilete ili iweze kuwasiliana. Tenda kwa kanuni ya 2x2, talaka moja-mbili, tatu na nne - kufungwa.
• Mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa sukari yanajumuisha mazoezi ya kuinua miguu. Katika nafasi ya supine, inua miguu moja kwa moja juu iwezekanavyo. Anza kutoka pembe ya digrii thelathini, hatua kwa hatua kuongeza angle ya mwinuko.
• Simama juu ya uso wa gorofa na usio na kuingizwa, togeza miguu yako kwa upana wa bega na usambaze mikono yako kando katika pembe za kulia. Badilisha mwili kwa upande ili mkono unaokabili upande uko katikati ya kifua.
• Bila kubadilisha msimamo wa mwili, fanya bends mbele na jaribu kufikia vidole.
• Uongo juu ya mgongo wako, fanya harakati ambazo zinaiga kuinua kwa nywele.
• Kuketi kwenye kiti au uso mwingine mgumu, kuinua, miguu ikipiga magoti.
• Nafasi ya kuanza - imesimama juu ya sakafu, miguu upana-upana kando, mikono kupanuliwa kwa pande. Kupeleka brashi ndani ya ngumi, sawasawa, piga mikwendo yako na wakati huo huo fanya zamu ya kichwa.
• Simama juu ya sakafu, inua mguu ulioinama kwa goti na mkono ulio kinyume digrii 90. Jaribu kuweka miguu sambamba kwa kila mmoja.
• Katika msimamo uliosimama, inua goti juu, na ujisaidie kwa mkono wako, uivute kwa mwili.

Wakati wa kufanya mazoezi ya seti hii, mtu asipaswi kusahau kuwa mazoezi ya kupumua na ugonjwa wa sukari ni muhimu kama mazoezi ya mwili. Haina ngumu, lakini wakati huo huo ni muhimu sana katika ugonjwa huu, kwani wakati huo, viungo vyote hulishwa na oksijeni.

Mfululizo wa mazoezi ya kupumua

Unaweza pia kufanya pumzi za mara kwa mara na fupi na pua yako. Lazima kuwe na marudio kadhaa. Kwa wakati, kiasi hiki kinapaswa kuongezeka.

• Zoezi linalofuata lina pumzi ya kiwango kama hicho, lakini kwa kuongezewa kwa pumzi polepole kupitia kinywa.
• Pumzi kama hiyo inapaswa kurudiwa mara kadhaa kwa siku, unaweza kuifanya mahali popote, hata wakati wa chakula cha mchana kazini.

Kwa jumla, ugonjwa wa kisukari umeainishwa katika aina mbili. Aina ya kwanza ya ugonjwa kawaida huathiriwa na vijana (hadi umri wa miaka 30) na sababu yake, katika hali nyingi, ni sababu ya urithi, magonjwa ya virusi na autoimmune, mafadhaiko na ushawishi wa mazingira.

Aina ya 2 ya kiswidi ni matokeo ya maisha ya kukaa na ugonjwa wa kunona sana. Tabia mbaya za kula, unywaji pombe pia zinaweza kusababisha ugonjwa huu.

Gymnastics kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni tofauti na mazoezi ya kitamaduni, kwani rafiki wa aina hii wa ugonjwa ni mzito na harakati ndogo.

Tofauti kuu ni kwamba upendeleo unapaswa kutolewa kwa kutembea, pamoja na papo hapo. Uzito wa madarasa unapaswa kuongezeka pole pole, na unapaswa kuchagua shughuli tu za mwili ambazo hazisababisha hisia zisizofurahi. Ikiwa katika kesi ya kwanza inashauriwa kufanya madarasa kila siku, basi kwa wagonjwa wa kishujaa wa aina ya pili ni sawa na kupunguza mara 3-4 kwa wiki.

Wakati wa mazoezi, unahitaji kunywa maji na kuwa na bidhaa iliyo na sukari "karibu" ili kuzuia hypoglycemia.

Usipuuze mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa sukari, itasaidia kupoteza pauni za ziada na kurekebisha kimetaboliki, na kuboresha uzalishaji wa insulini katika damu. Lakini mafunzo hayapaswi kuingiliwa baada ya matokeo ya kwanza kupatikana: mazoezi inapaswa kuwa sehemu ya mtindo wa maisha ya mgonjwa wa ugonjwa wa sukari.

• Picha ya kliniki ya aina 1 na aina 2 ya ugonjwa wa kiswidi: ni shida gani (kwa watoto na watu wazima) zinaweza kuwa na maradhi?

Utambuzi wa ugonjwa wa sukari unaweza kutishia wengi wetu. Ni muhimu kuelewa kwamba.

Watu wengi wamesikia juu ya ugonjwa wa sukari, lakini kuna wachache sana ambao wanafikiria juu ya nini wanaweza.

Hemodialysis ni utaratibu wa utakaso wa damu ya bidhaa za kimetaboliki, sumu, sumu.

Uwekaji wa vifaa kutoka kwa rasilimali kwenye mtandao inawezekana na kiunga cha nyuma kwa portal.