Jinsi ya kurekebisha shinikizo la kupumua na shinikizo la damu kulingana na njia ya Strelnikova

Katika maisha ya kisasa, shida kama vile kuruka kwenye shinikizo la damu inatesa kila watu 3 kwenye ulimwengu ambao tayari wameadhimisha miaka yao ya 50. Walakini, magonjwa alianza kukua mchanga sana na mara nyingi watu wenye umri wa kati wanaweza kuteseka na shinikizo la damu au mabadiliko yake ya mara kwa mara.

Katika umri mdogo kama huu, sitaki kuua mwili wangu na vidonge anuwai, ni kwa kesi kama hizo ambazo ziliandaliwa mazoezi ya shinikizo la damuambayo hukuruhusu kupunguza shinikizo la damu kwa viwango vya kawaida bila dawa, ambayo, kama sheria, ina athari nyingi. Kabla ya kuibua mazoezi ya kuibua kupunguza shinikizo, unahitaji kuelewa sababu zinazoathiri tofauti zake, ambazo zinaweza kuwa nyingi.

Sababu za udhihirisho wa tofauti za shinikizo la damu

Fikiria kawaida:

• Matumizi mabaya ya tabia mbaya,
• Lishe isiyofaa na unyogovu wa baadaye,
• Magonjwa ya kawaida ya figo
• Kuongoza maisha ya ujinga
• Dhiki ya mara kwa mara na shida ya neva.

Mara nyingi, wagonjwa wenye shinikizo la damu huonyesha juu ya swali la ni wangapi wanaweza kuishi kwa sababu ya ugonjwa wao? Katika kesi hii, jibu liko katika hali ya maisha ya mgonjwa na mtazamo wake kwa mwili wake.

Ukiacha tabia mbaya na kurudisha maisha yako katika hali ya kawaida, na pia kujihusisha mara kwa mara na mazoezi ya kupumua kwa shinikizo la damu na kufanya mazoezi mengine, basi unaweza kuishi maisha ya raha kwa muda mrefu bila kuangalia maradhi ya mara kwa mara.

Ikiwa tutazingatia dawa tofauti, basi zinaweza kupunguza dalili za ugonjwa kwa muda, hata hivyo, ugonjwa huo utarudi tena na inawezekana kwamba kwa nguvu kubwa zaidi na tishio kwa maisha.

Muhimu! Matumizi ya mara kwa mara ya dawa za shinikizo la damu huchelewesha tu maendeleo ya ugonjwa huo, baada ya kuachana nao, ugonjwa hurudi tena na nguvu kubwa zaidi, ndio sababu wagonjwa wengi wanaendelea kunywa vidonge kila wakati, na hivyo kuharibu vyombo vingine muhimu.

Shinikiza kupumua na faida za mazoezi kama haya

Mazoezi ya kupumua kupunguza shinikizo la damu kuathiri vyema matibabu ya ugonjwa huo, kuwa na athari chanya juu ya utendaji wa misuli kuu ya mwili wa mwanadamu - moyo.

Kwa wakati mazoezi ya kupumua yanafanywa kupunguza shinikizo, mwili husukuma damu zaidi bila juhudi kidogo, na hivyo kupunguza mzigo kwenye mishipa. Ndiyo sababu shinikizo la damu hupunguzwa.

Matibabu ya shinikizo la damu kwa kupumua inaweza kufanywa nyumbani, Kwa hili, mazoezi ya mazoezi kutoka kwa waandishi wa Strelnikova au Bubnovsky hutumiwa.

Ikiwa mazoezi yamefanywa kwa usahihi na kwa kiasi kama inapaswa kuwa, basi unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo la damu na epuka ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine makubwa.

Mazoezi ya misaada ya shinikizo yana faida kadhaa:

1. Chini ya usimamizi wa daktari, mazoezi ya kupumua yanaweza kufanywa mara nyingi kama unavyopenda,
2. Kwa mazoezi ya kupumua hauhitaji vifaa au hali yoyote ya ziada,
3. Wagonjwa walio na shinikizo la damu, ambao hufanya mazoezi mara kwa mara, wanaishi kwa muda mrefu zaidi.

Mara nyingi kuongezeka kwa shinikizo la damu kunaweza kuambatana na dalili zifuatazo, ambayo hata sumu ya maisha ya sumu:

• Migra na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, maumivu,
• Matunda ya miisho ya juu na ya chini,
• Matumbo ya moyo (tachycardia),
• Profesa jasho mwili mzima.

Inafaa kumbuka kuwa mbele ya dalili kama hizo kutoka kwa dawa zitakuwa za matumizi kidogo, simu ya dharura na kuanzishwa kwa sindano inayofaa itahitajika hapa.

Mazoezi makubwa ya kupumua kwa shinikizo kulingana na njia ya Strelnikova

Kinga na matibabu ya shinikizo la damu ni mara chache kamili bila mazoezi ya kupumua kutoka kwa mwandishi Strelnikova.

Mbinu hii ni muhimu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu na kiwango chochote cha ugonjwa. Inafanywa kote ulimwenguni, na watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara wanaishi kwa muda mrefu na bora zaidi kuliko wale waliokataa mazoezi ya kupumua.

Seti ya mazoezi ya kupumua lazima ifanyike mara kwa mara kwa angalau miezi miwili.

Sambamba na hii, lazima ubadilishe sana mtindo wako wa maisha ikiwa unataka kuishi maisha ya raha kwa muda mrefu.

Hapo awali, mazoezi rahisi zaidi hufanywa, baada ya hapo mazoezi ngumu zaidi huongezwa kwao, ili mwishowe uwe na mazoezi 5. Vitendo hivi vyote hufanywa nyumbani.

Katika hatua ya awali, mazoezi ya kupumua kutoka kwa shinikizo ni pamoja na mazoezi rahisi "Farasi". Utekelezaji wake ni kama ifuatavyo:

• Mgonjwa anakaa katika nafasi yoyote ya starehe,
• Inatulia kabisa msongo na kupumzika misuli,
• Nyuma inapaswa kuwa gorofa wakati wa kufanya mazoezi,
• Halafu pumzi 4 za kina huchukuliwa mfululizo bila kuacha,
• Ni muhimu kuifanya haraka na kwa sauti kubwa ya tabia,
• Baada ya hapo, pause 5 ya pili hufanywa na pumzi laini,
• Halafu tena pumzi nne kali hufanywa kupitia pua,
• Mazoezi ni muhimu kurudia mara 24.

Njia hii ya kupumua kwa mazoezi ili kupunguza shinikizo la damu inajumuisha milipuko 8 mkali ya pua. Wakati wa kufanya mazoezi, ni marufuku kabisa kushikilia pumzi yako au kuchukua mapumziko marefu katika kurudia zoezi hilo.

Zoezi la mazoezi ni pamoja na pumzi 4 kali na exhale moja laini. Kwa wagonjwa walio na shinikizo la damu, ni muhimu sana kuzingatia msukumo, na kuweka akaunti juu ya upumuaji.

Pia husaidia katika vita dhidi ya shinikizo la damu. zoezi "mitende". Zoezi hili linafanywa kwa msimamo wa kusimama, wakati mikono imeinama kwenye viwiko na kutumika kwa mabega.

Katika kesi hii, mitende inapaswa kuwa inakabiliwa na mtu huyo. Kisha inhalations 4 na exhalations hufanywa kwa mtiririko. Siku inayofuata, zoezi hili lazima lifanyike mara kwa mara.

Mazoezi ya kupumulia ya maandalizi pia ni pamoja na njia "derere"ambayo inaenda kama ifuatavyo:

• 8 kuugua kwa pua kunatengenezwa,
• Hii inafuatwa na mapumziko mafupi kulingana na hali,
• Baada ya hapo mazoezi hayo hurudiwa mara 12.

Siku ya kwanza ya awamu ya maandalizi, mazoezi ya kupumua yanajumuisha kufanya mazoezi kwa dakika 15. Utaratibu unafanywa asubuhi na jioni.

Baada ya mazoezi ya maandalizi kukamilika, unaweza kuendelea na mazoezi ya msingi yafuatayo, ambayo yanapaswa kujadiliwa kwa undani zaidi.

Njia ya Paka

• Mgonjwa na shinikizo la damu hufika kwa miguu yake, akiwaweka nyembamba kidogo kuliko upana wa mabega. Wakati wa kufanya mazoezi, haifai kuchukua miguu yako chini.
• Hii inafuatiwa na squat mkali na zamu ya mwili, wakati pumzi mkali hufuata pua.
• Baada ya hayo, squat inarudiwa, lakini mwili unageuka kwenda upande mwingine na pumzi kali pia inafuata.

Kufanya mazoezi, pumzi hufanyika kiholela.

Inashauriwa kufanya seti 8 za mara 12 na mapumziko mafupi.

Mwili unageuka tu kiuno, hakikisha kuwa nyuma ni hata. Kwa urahisi wa utekelezaji, unaweza kutumia kiti.

Inastahili kuzingatia kwamba kwa watu wazee, mazoezi yanaamriwa kwa tahadhari kali kulingana na data zao za mwili na kiwango cha shinikizo la damu.

Zoezi la Bomba

Wakati ni kazi, mwili wakati huo huo na kuugua konda mbele. Wakati wa kufanya hivyo, mikono yako na mgongo unapaswa kupumzika.

Kufanya pumzi, mwili wa mwili unarudi nyuma, lakini haifikii kunyoosha kamili.

Siku ya kwanza, zoezi hili linapendekezwa kufanywa kisichozidi mara 4, na siku inayofuata, idadi ya marudio inaweza kuongezeka mara mbili.

Usichukue nafasi ya nyuma kuwa ya chini sana, kwani hii inaweza kuzidisha matokeo.

Njia ya kichwa inageuka

Ili kufanya zoezi hili, unapaswa kugeuza kichwa chako kando, wakati ukitengeneza pumzi mkali, na kisha kurudia pumzi na kichwa kikigeukia upande unaokabili. Wakati wa kufanya mazoezi hii, pumzi hufanywa kwa aina yoyote.

Mazoezi yaliyoelezewa hufikiriwa kuwa maarufu zaidi kati ya wagonjwa wenye shinikizo la damu, lakini usisahau hilo Gymnastics ya kupumua ni uzuiaji wa ugonjwa tu. Katika fomu ya papo hapo, dawa inahitajika pamoja na mazoezi ya kupumua.

Mazoezi ya mwili kwa shinikizo la damu

Kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, kuna mazoezi ya mwili kukabiliana na shinikizo la damu. Katika kesi hii Mazoezi yafuatayo hutumiwa mara nyingi:

• Hiking ndani ya nje kubwa
• Mazoezi ya mazoezi ya maji katika maji, ambayo yanalenga kupumzika kwa misuli,
• Kuogelea, ni nzuri kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kunona na magonjwa ya pamoja,
• Baiskeli au mashine ya mazoezi kwa kasi sawa kwenye uso wa gorofa.

Pia kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu ni muhimu sana kufanya mazoezi ya asubuhi.

Kutumia mazoezi ya mwili kupambana na shinikizo la damu, sheria zifuatazo zinapaswa kufuatwa:

• Haipendekezi kutumia mazoezi ya nguvu na simulators,
• Taratibu lazima ziwe zenye nguvu,
• Kabla tu ya mafunzo, unapaswa kukataa pipi, kwani sukari husaidia kuongeza shinikizo,
• Wakati wa mazoezi, unapaswa kuangalia kwa uangalifu kupumua kwako. Pumzi za kina na pumzi kali haziruhusiwi hapa,
• Kwanza, mazoezi ya mguu yanafanywa kuelekeza mtiririko wa damu kwenye miisho ya chini,
• Mafunzo yanaisha na joto ndogo, ili kupumua na kutuliza,
• Kabla ya mafunzo, unapaswa kushauriana na daktari wako juu ya uzito wa mzigo na seti ya mazoezi. Pia, mkufunzi anayestahili anaweza kutoa ushauri kama huo.

Mazoezi ya mazoezi ya mwili kulingana na mfumo wa Bubnovsky

Kwa wagonjwa walio na shinikizo la damu, mfumo wa Bubnovsky unaweza kupendekezwa, ambao uko kutoka seti ya mazoezi inayolenga kupumzika mgongo. Ili kufanya hivyo, lazima upite chini kwa nne zote na upole nyuma yako bila mzigo mzito.

Baada ya hii kufanywa zoezi linalofuata.

• Mgonjwa anakaa juu ya mguu wake wa kushoto, akiinama na wakati huo huo akivuta mguu wa kulia nyuma.
• Katika kesi hii, wakati wa kufanya mazoezi, mguu wa kushoto unyoosha mbele iwezekanavyo wakati unajaribu kupungua chini iwezekanavyo.
• Kufanya mazoezi, mikono na miguu imeamilishwa badala. Mguu wa kulia ni mkono wa kushoto na kinyume chake.
• Unastahili kuzidisha tu kwenye ncha za mwisho.
• Zoezi lazima lifanyike mara 20.

Mfumo wa Bubnovsky pia hutoa mazoezi ya kunyoosha nyuma. Katika kesi hii, mgonjwa yuko katika nafasi hiyo hiyo ya kuanza, wakati mikono imeinama kwenye viwiko na wakati wa kuvuta pumzi, mwili huanguka chini. Juu ya msukumo, mwili unyoosha, ukijaribu kusimama juu ya visigino vyake.

Kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, ni muhimu kukumbuka jambo moja: mazoezi yote ya kupumua na ya mwili ni nzuri katika mapambano dhidi ya ugonjwa huo, lakini bila mabadiliko ya mtindo wa maisha hautaleta matokeo sahihi.

Kwa hivyo, katika vita dhidi ya shinikizo la damu Kwanza kabisa, badilisha mtindo wako wa maisha kwa kurekebisha lishe yako na kuacha tabia mbaya.

Chora hitimisho

Shambulio la moyo na viboko ndio sababu ya karibu 70% ya vifo vyote ulimwenguni. Watu saba kati ya kumi wanakufa kwa sababu ya kufutwa kwa mishipa ya moyo au ubongo.

Jambo hasi zaidi ni ukweli kwamba watu wengi hawashuku hata kwamba wana shinikizo la damu. Na wanakosa nafasi ya kurekebisha kitu, wakijifanya wenyewe hadi kufa.

Dalili za shinikizo la damu:

• Maumivu ya kichwa
• Matusi ya moyo
• Dots nyeusi mbele ya macho (nzi)
• Kutokujali, kuwashwa, usingizi
• Maono Blurry
• Jasho
• Uchovu sugu
• Uvimbe wa uso
• Ugomvi na baridi ya vidole
• Shinari inazidi

Hata moja ya dalili hizi inapaswa kukufanya ufikirie. Na ikiwa kuna mbili, basi usisite - una shinikizo la damu. iliyochapishwa na econet.ru.

Ikiwa una maswali yoyote, waulize.hapa

Je! Unapenda nakala hiyo? Kisha tuunge mkono vyombo vya habari:

Pumzi ya Strelnikova

Kuna njia nyingi za kushinda dalili zisizofurahi za ugonjwa. Kupumua sahihi kwa shinikizo la juu kunaweza kuathiri vibaya usomaji wa tonometer. Mbinu ya Strelnikova ilitengenezwa zaidi ya miaka 80 iliyopita. Dhamira yake kuu ilikuwa kusaidia waimbaji. Mazoezi maalum ya kupumua yanayoruhusiwa kusahihisha sauti ya sauti.

Katika dawa ya kisasa, mbinu hii hutumiwa kwa shinikizo la damu. Wale ambao hawataki au kwa sababu ya ubishara wengine hawawezi kuchukua dawa za maduka ya dawa wanaweza kufanya mazoezi na kudumisha afya zao. Kupumua kwa Strelnikova kunachangia upanuzi wa asili wa mishipa ya damu, na hivyo kuhalalisha hali hiyo. Inafaa kwa wale ambao wana shinikizo la damu na kuna hatari ya shinikizo la juu sana au hata shinikizo la damu.

Sheria za kupumua kulingana na Strelnikova na shinikizo la damu

Ili matumizi ya mbinu hiyo kufaidika, ni muhimu sana kwa uangalifu kufuata sheria zote za kupumua. Wakati huo huo, utekelezaji wa uangalifu wa mapendekezo sio tu kurekebisha shinikizo la damu, lakini pia inaboresha ustawi, inaboresha hali ya maisha. Inahitajika kutumia mazoezi ya kupumua na ni muhimu pia kufuatilia mtindo wako wa maisha, kuacha tabia mbaya na kujaribu kula sawa.

Wakati wa kufanya mazoezi, lazima uzingatia sheria hizi:

• shika midomo yako
• usiichanganye kabisa,
• inhale kupitia pua, exhale kupitia mdomo.

Ili kupunguza shinikizo, pumua hewa sana. Afadhali kuiacha pole pole na vizuri. Ni muhimu pia kufanya mazoezi maalum kwa wakati mmoja. Hii ina uwezo wa kukidhi kabisa hitaji la oksijeni, na pia kuamsha kazi ya viungo vya ndani na mifumo. Mchanganyiko mzima wa shughuli unapaswa kurudiwa njia 1,500 mara mbili kwa siku.

Kupumua kwa shinikizo la damu kunapaswa kuwa kwa sauti, kama ilivyoelezwa hapo juu. Ili kufikia matokeo, kupumua kwa hivyo lazima iwe angalau dakika 10. Baada ya wakati huu, kupungua kwa shinikizo la damu kutaanza.

Ni muhimu kubadilisha mvutano na kupumzika. Inawezekana kupunguza shinikizo kwa kutumia mbinu hii. Baada ya kumaliza mazoezi 5-7, unahitaji kuwapa misuli kupumzika. Baada ya pumzi kali 4-5 na pua, mgonjwa anayesumbuliwa na shinikizo la damu anapaswa kupewa pumzi moja ya utulivu, isiyo na huruma.

Ni mazoezi gani kulingana na mbinu ya Strelnikova ni nzuri

Ili kupunguza shinikizo, ni muhimu kufanya shughuli kamili. Inafaa kuzingatia kuwa watu wazee wanapaswa kutumia tahadhari. Kwa upande wao, mafunzo ni bora kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu. Nafasi nzuri zaidi ya mazoezi ya kupumua katika umri huu amelazwa juu ya kitanda.

Ili usichukue dawa ambazo hupunguza shinikizo la damu, unahitaji kujua ni mazoezi yapi yatafaa na shinikizo kubwa. Gymnastics Strelnikova ni pamoja na mazoezi kama haya:

Kupata darasa, unapaswa kuzingatia kwa undani zaidi jinsi ya kutoa mafunzo ya kupumulia vizuri.

Mbinu ya zoezi "mkono"

Mazoezi mengi yanapendekezwa wakati umekaa. Ubaguzi hufanywa kwa wazee tu. Inashauriwa kuifanya wakati ukilala chini ili kuongeza usalama.

Mikono inapaswa kuinuliwa kwa viwiko na "kutazama" chini. Mitende lazima iwekwe kwenye kiwango cha kifua. Badilisha brashi na nyuma kwako.Katika nafasi hii, unahitaji kufanya pumzi kali za kelele na pua yako. Kwa kila pumzi, mitende inashinikizwa kuwa ngumi, na unapochomoa, misuli hupumzika.

Rudia kila utaratibu mara 4. Kisha kupumzika kwa muda mfupi lazima kuja. Zoezi lazima lifanyike mara 6.

Je! Pogonchi inafanywaje

Ili kufanya zoezi hili la kupumua kwa shinikizo la damu, lazima uchukue msimamo. Mabega yanapaswa kupumzika kabisa na kichwa kilichoinuliwa. Silaha zilizoinama kwenye viungo vya mviringo, na mitende iliyokatwa ndani ya ngumi, ziko kwenye kiwango cha ukanda. Wakati huo huo na kuvuta pumzi, mikono imenyooka ghafla, mamba hufunguliwa, vidole vilienea. Mtu anaweza kufikiria kuwa kitu kinahitaji kutupwa chini. Mapumziko ya muda mfupi inapaswa kubadilishwa tena na mvutano katika misuli.

Kurudia mazoezi "Pogonchiki" yanahitaji mara 8-10. Ni muhimu kufuatilia kwa uangalifu kupumua. Hii ni njia nzuri kwa wale ambao hawajui jinsi ya kupunguza shinikizo.

Zoezi "Paka"

Kuna sheria ambayo inapaswa kufuatwa ili kufikia athari inayotaka. Mazoezi ya kupunguza shinikizo yanapaswa kufanywa mara kwa mara, karibu wakati huo huo. "Paka" pia hufanywa kwa msimamo wa kusimama. Mikono iko kando ya mwili. Misuli inapaswa kurejeshwa kabisa.

Vitendo hufanywa kwa pumzi. Unahitaji kukaa chini kwa ukali, lakini sio chini. Wakati huo huo na squat, ni muhimu kufanya zamu ndogo ya mwili kwenda kulia. Kugeuza, mikono inapaswa kuinuliwa kwenye viwiko, na mikono iliyowekwa ndani ya ngumi.

Wakati wa kuvuta pumzi polepole, misuli hupumzika, na mwili unarudi kwenye nafasi yake ya asili. Kurudia zoezi inapaswa kuwa angalau mara 8, na kugeukia kila upande.

Wengine hufanya yoga. Kuna njia nyingi zinazofaa, lakini mbinu ya Strelnikova tayari imesaidia watu wengi ambao shinikizo lao huongezeka mara kwa mara.

Kukumbatia mabega

Hypertension inaweza kutibiwa vizuri na zoezi hili. Mikono inanama kwenye viwiko. Kwenye msukumo, unahitaji kujikumbatia sana. Katika kesi hii, inafaa kuhakikisha kuwa miguu ni sawa na sio kuvuka. Zoezi hilo linarudiwa angalau mara 8. Unapopungua, misuli yako inapumzika, na mikono yako ikiwa chini.

Zamu ya kichwa inafanywaje

Zoezi hili pia hufanywa wakati umesimama. Zamu ya kichwa inapaswa kufanywa ghafla, kwenye kuvuta pumzi. Haupaswi kukaa katika nafasi fulani. Pumzi inapaswa kuwa karibu isiyoweza kuingia kwa mdomo wa kawaida. Baada ya zamu 8, unaweza kuchukua sekunde chache kuvunja. Kwa jumla, mbinu 12 na hatua 8 zinapaswa kufanywa.

Kufanya Bomba la mazoezi

Ugumu wa matibabu ni pamoja na vitendo kadhaa tofauti. Hii hukuruhusu kurejesha kikamilifu utendaji wa mishipa ya damu. Hakuna haja ya kupuuza mazoezi yoyote - mbinu hii itaongeza ufanisi wa mbinu.

Zoezi "Bomba" kufanya umesimama. Unahitaji konda kidogo. Nyuma inapaswa kuwa ya semicircular. Misuli ya mabega, mikono na shingo zinahitaji kutuliza tena. Hatua hiyo ina tilt haraka, ambayo inapaswa kuambatana na kelele na pumzi mkali. Kwa kweli, mtu anayefanya zoezi hilo atafanana kwa kuonekana yule anayesukuma kitu na pampu.

Kujua jinsi ya kupunguza shinikizo la damu bila vidonge, unaweza kuhisi ujasiri katika hali yoyote. Kuzingatia mapendekezo yote, ni rahisi kudumisha afya yako ili na kukabiliana na shinikizo la damu.

Mbinu bora za tiba ya mazoezi

Mazoezi ya kisaikolojia ya shinikizo la damu ni seti ya mazoezi ambayo daktari atachagua kulingana na dalili za mgonjwa.

Ili kuzuia na kuzuia shinikizo la damu la kiwango cha 1, inashauriwa kujihusisha na michezo kulingana na algorithm maalum:

1. Kutembea kwa matibabu. Somo linaanza na kutembea juu ya vidole, baada ya hapo husogelea hatua kwa hatua na kuinua magoti magoti.
   
   Zoezi linalofuata: mguu mmoja umewekwa mbele, mwili wa mwili umegeuka kulia, mikono huinuliwa. Baada ya kugeuka, piga hatua mbele na mguu unaofuata na uelekeze upande unaofanana. Wakati zoezi hilo limekamilika, rudi kwenye kutembea kwa dakika kadhaa.
2. Workout na fimbo. Kuanza kufanya mazoezi haya, unahitaji kuchukua ganda na mikono yako katika ncha mbili, ukiweka mbele yako, juu ya shingo tu. Kuinua fimbo kidogo, chukua pumzi ya kina na pua yako na mguu mmoja nyuma kidogo, ukiweka kwenye vidole vyako. Exhale na nenda kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya algorithm hii na mguu mwingine. Idadi ya marudio ni mara 6.

Zoezi kama hilo. Pamoja na kuondolewa kwa mguu mmoja nyuma yao, hufanya mteremko kidogo kuelekea mguu ambao ulikuwa umevutwa nyuma.

Weka mgongo wako moja kwa moja, inua mikono yako kidogo na uwaelekeze upande wa kushoto wako mwenyewe, ukijaribu kuinua upande wa kushoto wa fimbo. Rudia algorithm kwa upande mwingine. Idadi ya marudio ni mara 8.

Mazoezi ya asubuhi ya shinikizo la damu sugu

Kwa matibabu na kuzuia shinikizo la damu la hatua ya 2, inashauriwa kufanya mazoezi ya mwili kulingana na algorithm maalum:

• Kaa kwenye kiti. Chukua pumzi ya kina na kifua chako na ueneze mikono yako pande tofauti. Exhale polepole na uchukue nafasi ya kuanzia. Rudia mara tano.
• Kaa raha. Kuweka brashi kwa mshipi wa bega, kueneza viwiko pande. Fanya mwendo wa mviringo na viwiko. Idadi ya marudio ni mara tano.
• Msimamo wa kuanzia ni sawa, miguu moja kwa moja mbele yako. Katika hewa "huchota" mduara na miguu yao. Idadi ya marudio ni mara nane.
• Unapaswa kukaa kwenye kiti na mgongo. Hatua ya kwanza ni kuzunguka torso digrii 90 kwenda kulia. Mkono wa kushoto unapaswa kufikia kona ya juu ya kiti cha nyuma. Baada ya kugusa kiti, rudi kwenye nafasi ya kuanzia, ukiwa na pumzi. Fanya zoezi hili kwa upande mwingine. Kurudia mara 6.
• Chukua msimamo wa kukaa. Nyosha mguu wa kulia mbele. Kwa wakati huo, bend mguu mwingine kwa goti. Badilisha miguu. Fanya mara 8.
• Katika nafasi hiyo hiyo ya kuanza, pata kamili kwa mgongo, miguu ikasogea mbele. Fanya kuvuta pumzi / exhalation mara 3-4 kupitia diaphragm. Baada ya kupumua, inuka na utembee, ukipiga magoti miguu kwa magoti.
• Kuacha. Shika pande zote miguu yote. Fanya marudio matatu.
• Polepole kusimama vidole vyako, huku ukileta mikono yako kwa mikono yako. Chukua pumzi ya kina na, juu ya exhale polepole, shuka kwenye nafasi ya kuanza.
• Nafasi - imesimama juu ya miguu iliyogawanyika katika upana wa bega. Piga mguu wako kidogo upande na kuvuta mkono wako katika mwelekeo huo huo. Fanya kila kitu kwenye pumzi. Chukua msimamo wa kuanzia, exhale. Rudia hatua hizi kwa upande mwingine. Idadi ya marudio ni mara 6.

Wagonjwa ambao wanaugua mara kwa mara, shinikizo la damu huamriwa matibabu katika mapumziko ya spa.

Huko hufanya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi chini ya usimamizi wa wataalamu. Ili kuagiza matibabu haya, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Mazoezi ya kupumua

Kwa matibabu ya shinikizo la damu, mazoezi ya kupumua mara nyingi hutolewa. Kawaida wagonjwa hutolewa kukabiliana na mbinu ya Strelnikova. Walakini, kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, mbinu hii itakuwa ya nguvu sana.

Gymnastiki ya kupumua na shinikizo la damu huondoa haraka mafadhaiko ya kihemko, inaboresha mzunguko wa damu!

Mazoezi ya mara kwa mara na makali yanaweza kuumiza zaidi kuliko nzuri, kwa hivyo, ili kudumisha kozi ya tiba ni muhimu kujihusisha na mazoezi rahisi ya kupumua:

1. "Punguza polepole." Nyuma ni sawa, msimamo umesimama, mikono iko juu ya tumbo. Juu ya msukumo, inahitajika kuchukua polepole hewa kupitia pua, wakati wa bulging tumbo. Wakati kiasi cha tumbo kinakoma kuwa cha kutosha, tunapata taa ya oksijeni. Katika kesi hii, weka mabega ya bega. Shikilia pumzi yako kwa sekunde kumi na upumzike. Fanya zoezi hilo mara tatu mfululizo.
2. "Kutoka kwa polepole." Zoezi hili linapaswa kufanywa baada ya kudhibitisha kamili ya ile iliyotangulia. Inafanywa kwa kulinganisha na mazoezi ya hapo awali, tu exhalation itakuwa polepole bila uhifadhi wa hewa kwenye mapafu na tumbo. Fanya mazoezi mara tatu, bila kupumzika.

Muda uliowekwa kwa zoezi unapaswa kuwa angalau dakika 45. Idadi ya mafunzo - angalau mara 3 kwa wiki. Ni muhimu kubadilisha mizigo. Kwa mfano, siku moja unaweza kwenda kuogelea, siku nyingine - kutembea.

Kabla ya kuanza madarasa, unapaswa kutembelea daktari wako ili kujua ni mzigo gani una faida kwako kwa wakati uliopewa. Ikiwa daktari anakataa kujihusisha na mazoezi ya mazoezi ya mwili - usikasirike! Kuna njia zingine za kuzuia shinikizo la damu.

MAHUSIANO YANAYOPATA
KUFANYA DUKA LAKO LAZIMA

Kwa nini shinikizo la damu linaonekana

Kabla ya kufanya mazoezi ya shinikizo la damu, ni muhimu kujua sababu za shinikizo la damu, na jinsi ya kuishi na shinikizo la damu. Sababu kuu ni pamoja na:

• Tabia mbaya
• Kunenepa, utapiamlo,
• Ugonjwa wa figo
• Maisha ya passiv na mkazo.

Watu wengi wanajiuliza ni kiwango gani cha shinikizo la damu huishi. Suala hili linapaswa kushughulikiwa mmoja mmoja, kwa kuzingatia mtindo wa maisha, matibabu na sababu zilizosababisha shinikizo la damu, mazoezi kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu pia huchaguliwa haswa.

Dawa hazifanyi matibabu ya shinikizo la damu, husaidia kupunguza shinikizo. Lakini ikiwa mtindo wa maisha unabaki sawa, basi kiashiria cha shinikizo kinakuwa kikubwa kuliko hapo awali wakati wa matumizi ya dawa za kulevya.

Kama matokeo, mtu hafikirii pia jinsi ya kuishi na shinikizo la damu bila vidonge na anaendelea na matibabu kama hayo.

Faida za mazoezi ya kupumua

Hypertension sio sentensi!

Imeaminika kwa muda mrefu kuwa haiwezekani kujiondoa kabisa kwa shinikizo la damu. Ili kuhisi kutosheka, unahitaji kunywa kila wakati dawa za bei ghali. Je! Hii ni kweli? Wacha tuelewe jinsi shinikizo la damu linavyotibiwa hapa na huko Ulaya.

Gymnastics iliyo na shinikizo la damu ina athari nzuri kwa kazi ya moyo. Damu zaidi hupigwa juu yake na bidii kidogo, kwa hivyo shinikizo la damu kwenye mishipa hupungua, na kiwango chake huwa kidogo.

Matibabu ya nyumbani ni muhimu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu. Kuna mazoezi kadhaa ya kupumua kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, kwa mfano, uandishi Strelnikova au Bubnovsky. Ikiwa zimefanywa kama inavyotarajiwa, basi unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kufikia kupungua kwa shinikizo la damu.

Zoezi la shinikizo la damu lina faida kadhaa:

1. mazoezi ya mazoezi yanaweza kufanywa kadiri unavyotaka (chini ya usimamizi wa daktari),
2. hakuna hali maalum inahitajika
3. Utaratibu wa mazoezi ya mazoezi, watu wanaishi muda mrefu zaidi.

Shinikizo la damu mara nyingi hufuatana na dalili kama hizo mbaya:

• maumivu ya kichwa
• kutetemeka
• tachycardia
• jasho.

Matibabu na vidonge katika kesi hizi haitakuwa na ufanisi, kwa hivyo unahitaji kupiga simu ambulensi ili kupata sindano.

Mazoezi ya kupumua kwa hypertensives Strelnikova

Matibabu na kuzuia shinikizo la damu mara chache hufanya bila mazoezi ya Strelnikova. Mbinu hii ni muhimu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, huponya watu wengi ulimwenguni. Imethibitishwa kuwa wakati wa kufanya kazi hii ngumu, watu wanaishi muda mrefu zaidi.

Strelnikova tata lazima ifanyike angalau miezi miwili kila siku, wakati unabadilisha mtindo wako wa maisha. Kwanza, mazoezi rahisi zaidi hufanywa, basi idadi yao huongezeka hadi 5. Gymnastics kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu hufanywa nyumbani.

Katika hatua ya kwanza, unahitaji kutumia muda kusoma mbinu ya Strelnikova kupunguza shinikizo. Zoezi rahisi "Farasi" (katika video) linafaa kama joto-up. Mgonjwa anakaa katika msimamo wowote na anapumzika, lakini unapaswa kuzingatia msimamo wa moja kwa moja wa mgongo. Unahitaji kuchukua pumzi 4 za kina na pua yako bila kuacha. Kuvuta pumzi kunapaswa kuwa mkali na kelele. Ifuatayo, pumzika kwa sekunde 5, ukifanya pumzi polepole na mdomo wako. Kisha pumzi 4 kali za pua huchukuliwa.

Zoezi hili linafanywa angalau mara 24, kwa kila kurudia unahitaji kufanya pumzi 8 na pua yako. Wakati wa mazoezi, huwezi kushikilia pumzi yako, pause ndefu pia ni marufuku.

Ni ngapi pumzi za pua na exhalations zitahitajika:

• 4 pumzi za pua - mkali na kazi,
• 1 exhale - polepole na kwa utulivu.

Gymnastics kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu inajumuisha mkusanyiko wa kuvuta pumzi, sio kwenye exhale, ili usipoteze kuhesabu.

"Ladoshki" ni zoezi katika mfumo wa Strelnikova, ambao unafanywa kwa msimamo mzuri. Mikono inapaswa kuinuliwa kwa viwiko na kushinikizwa kwa mabega, mitende ikitazama mbali na mtu. Inahitajika kufanya jozi 4 za pumzi na pumzi. Siku inayofuata, utahitaji mbinu nyingine baada ya mapumziko mafupi.

Awamu ya maandalizi pia ni pamoja na mazoezi "dereva". Unahitaji kufanya sauti kali na pua yako mara 8, pumzika kwa muda mrefu kama hali inahitaji, na kurudia. Mazoezi ya kupumua yaliyoonyeshwa kupunguza shinikizo hufanywa mara 12.

Siku ya kwanza ya mafunzo, wagonjwa wenye shinikizo la damu wanahitaji kufanya mazoezi kwa karibu dakika 15. Uboreshaji wa maandalizi unapaswa kufanywa asubuhi na jioni.

Baada ya kumaliza mazoezi ya maandalizi, unahitaji kwenda kwa "Paka". Mgonjwa huinuka sawasawa, umbali kati ya miguu unapaswa kuwa chini ya upana wa mabega. Kufanya mazoezi, ni bora sio kuchukua miguu yako chini.

Unahitaji kukaa chini kwa ukali na kugeuza kando kando ya mwili, wakati ukitengeneza pua kali na pua yako. Halafu kuna squat, zamu ya mwili kwenda upande mwingine na pumzi kali tena. Katika kesi hii, pumzi hufanyika nasibu kati ya pumzi. Ni bora kuchukua pumzi 8 na kurudia zoezi hilo mara 12.

Kuubadilisha mwili kwa upande unapaswa kufanywa tu katika eneo la kiuno, wakati msimamo wa nyuma unabaki gorofa. Fanya zoezi hili pia kwa msaada wa mwenyekiti. Haja ya kufanya squats kwenye kiti na kugeuza torso.

Matibabu ya shinikizo la damu na mambo ya mazoezi ya kupumua inapaswa kuamuru kwa wazee kwa uangalifu mkubwa. Wale ambao wana shida na malaise kali wanaweza kufanya mazoezi ya uongo, katika kesi hii hubadilika tu na pumzi za wakati mmoja hufanywa.

Ili kufanya mazoezi ya "Mabeba mabega yako", unahitaji kuinua mikono yako hadi kiwango cha bega na kuinamisha kwenye viwiko vyako. Wakati huo huo, kwa mikono yote unahitaji kunyakua na mabega, kana kwamba unakumbatiana, huku ukivuta hewa kwa pua kubwa.Lazima kuwe na pumzi 8, kurudia mazoezi angalau mara 12.

Stadi za mazoezi ya Strelnikova pia ni pamoja na mazoezi ya "Head Turns". Ili kufanya hivyo, pindua kichwa kulia na inhale sana, kisha ugeuke kichwa kushoto na tena uchukue pumzi kali ya pua. Exhale mara moja baada ya kila pumzi.

Katika mazoezi "Masikio", kichwa kimefungwa upande wa kulia, sikio linagusa bega la kulia na kuvuta pumzi kali ya pua hufanywa, baada ya hapo kichwa huelekezwa upande wa kushoto, wakati sikio linapaswa kugusa bega la pili na mjasho mkali. Pumzi za kiholela kupitia kinywa.

Mazoezi ya mwisho kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu katika mfumo wa Strelnikova hufanywa kuboresha hali ya jumla ya mwili.

Zoezi "Bomba" kwenye tata ya Strelnikova. Inahitajika kuusonga mwili mbele wakati huo huo na kuvuta pumzi. Wakati huo huo, mikono hutegemea chini bila kukaza mgongo. Juu ya kuvuta pumzi, mwili huinuka, lakini sio lazima kufikia msimamo wa mwili ulio sawa.

Siku ya kwanza, zoezi hilo linarudiwa mara 4, basi nambari inakuwa mara mbili. Usichukue nafasi ya nyuma kuwa ya chini sana, kwani hii inazidisha matokeo.

Kulingana na wafuasi wa mazoezi ya Strelnikova ya mazoezi, simulator yoyote kama hiyo ni nzuri kwa shinikizo la damu. Madarasa kwa muda hurekebisha shinikizo. Katika shinikizo la damu kali, dawa imeonyeshwa.

Mazoezi bora

Kuna mazoezi ya mwili ambayo yatakuwa ya muhimu kwa shinikizo la damu, haijalishi inachukua muda gani.

1. Simulator au wanaoendesha kwenye ardhi ya gorofa (katika video). Unahitaji kuchagua kasi ya wastani ambayo mwili uko vizuri,
2. Kuogelea Inatumika vyema kwa ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa pamoja,
3. Gymnastiki ndani ya maji. Inapunguza misuli kwa kupunguza nguvu ya misuli ya tuli.
4. Kutembea hewani.

Ikiwa hakuna njia ya kwenda kwenye mazoezi, unaweza kununua simulator ya kufanya mazoezi nyumbani. Wakati shinikizo la damu linafanywa kwenye bodi ya hatua, na dumbbells au mpira kwa yoga. Mkufunzi wa mviringo au uchapaji wa miguu pia ni muhimu, vifaa vinakuruhusu kufanya mazoezi ya Cardio na kuchoma uzito kupita kiasi.

Mazoezi ya shinikizo la damu inapaswa kuwa ya nguvu, haifai kutumia simulator ya nguvu, kwa kuwa hii inasababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na matibabu ya dawa itakuwa muhimu. Ili kupunguza hatari ya kuumia, simulator inapaswa kutumiwa tu baada ya kuwasha moto kabla ya mazoezi.

Kabla ya mafunzo, haifai kula chakula kitamu, huongeza shinikizo. Tumia simulator hakuna mapema zaidi ya saa na nusu baada ya kula. Katika madarasa, ili kupunguza shinikizo, huwezi kunywa maji mengi, kiwango cha juu cha lita. Unaweza kutumia hii au simulator, baada ya kushauriana na mkufunzi.

Wakati wa mafunzo, mgonjwa anapaswa kufuatilia kupumua; pumzi za kina na pumzi kali haikubaliki juu yake. Kwa udhaifu, kizunguzungu na kunde ulioongezeka, unahitaji kuacha kutumia simulator na kupumzika, mazoezi na shinikizo la damu inapaswa kutolewa.

Mwanzoni mwa Workout, hufanya mazoezi ya mguu kuelekeza damu kwa mwili wa chini. Maliza Workout kwa joto hadi kurekebisha kupumua na kunde.

Mbali na hayo hapo juu, mazoezi ya asubuhi pia ni muhimu. Fanya mazoezi ya mgongo, mikono na kichwa kwa nusu saa.

Ni muhimu kushauriana na mkufunzi juu ya mazoezi ngapi inahitajika na ni mkufunzi gani atatumika.

Mazoezi juu ya mfumo wa Bubnovsky

Nyumbani, unaweza kupendekeza mazoezi ya Bubnovsky, ambayo ni, mfumo wa kupumzika nyuma (kwenye video). Kwa kufanya hivyo, unahitaji kupata juu ya nne zote ili kuna mkazo juu ya mitende na magoti. Zaidi, deflection ya nyuma ni muhimu.

Katika zoezi lifuatalo, kutoka kwa nafasi ya kuanzia unahitaji kukaa kwenye mguu wako wa kushoto, ukiinama na wakati huo huo kuvuta mguu wa kulia. Mguu wa kushoto unyoosha mbele iwezekanavyo, ukijaribu kuanguka chini. Wakati wa kusonga, mkono wa kulia ni mbadala na wakati huo huo ulioamilishwa - mguu wa kushoto, kisha kinyume chake. Pumzi hufanywa katika ncha za mwisho. Kwa mbinu moja, unahitaji kufanya harakati 20.

Nyuma imenyooka kutoka msimamo ule ule wa kuanzia, lakini mikono imeinama kwenye viwiko na unapochomoa, mwili huanguka chini, na unapoingia ndani, mikono yako imenyooka, ukijaribu kujishukisha kwa visigino vyako. Wakati huo huo, misuli ya nyuma ya chini na nyuma ni mafunzo. Zoezi hilo linapaswa kurudiwa hadi mara 6.

Mazoezi ya shinikizo la damu ambayo shinikizo la damu hupungua kila wakati huleta faida zinazoonekana, watu wanaishi muda mrefu zaidi, lakini haipaswi kutegemea tu kwa taratibu hizi. Katika hali ya juu, dawa inapaswa kutibiwa kama inahitajika. Video katika makala hii itakuambia mazoezi ya kupumua ni nini na jinsi inavyoathiri shinikizo la damu.

Shinikizo la damu ni nini?

Kuongezeka mara kwa mara kwa shinikizo la damu hadi 140/90 na hapo juu huitwa shinikizo la damu au shinikizo la damu. Inaweza kuwa ugonjwa wa kujitegemea au dalili ya magonjwa mengine. Pamoja na udhaifu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu. Ni hali iliyo na etiolojia isiyojulikana, ya kawaida kwa watu wazito wanaougua kazi ya figo iliyoharibika, kuwa na shida na tezi ya tezi, kwa wagonjwa walio na shida ya kimetaboliki ya metabolic. Shida nzito za shinikizo la damu zinaweza kuwa mshtuko wa moyo au kiharusi.

Kupumua kupunguza shinikizo

Matibabu ya madawa ya kulevya ya ugonjwa huanza katika hatua za baadaye za shinikizo la damu. Mwanzoni mwa maendeleo ya ugonjwa huo, daktari anaagiza njia zisizo za dawa za kushughulika na dalili zake - lishe, mazoezi ya kupumua. Mazoezi ya kupumua huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kupunguza mvutano wa neva. Kupumua kwa kina hupunguza mzigo kwenye moyo, ni njia nzuri ya kupambana na upungufu, husababisha kutuliza kwa mfumo wa neva na kupumzika. Mfumo wa kupumua wa kimfumo hurekebisha shinikizo la damu na hutoa athari ya uponyaji wa jumla.

Jinsi ya kupunguza shinikizo na kupumua

Mbinu kadhaa za mbinu za kupumua na mazoezi, njia maalum za kupumua zimetengenezwa, utekelezaji wa mara kwa mara ambao husaidia kupunguza shinikizo katika shinikizo la damu. Kufanya mazoezi ya kupumua ni msingi wa ubadilishaji wa msukumo na usafirishaji wa durations tofauti, ukibadilishana na kucheleweshwa kwa kupumua. Kulingana na njia, mazoezi hufanywa wakati umelazwa au umekaa, ikitanguliwa na mazoezi maalum ya kujisukuma. Inaweza kufanywa kama prophylaxis ya shinikizo lililoongezeka, kwa mfano, kabla ya tukio linaloambatana na mvutano wa neva.

Mazoezi ya kupumua kupunguza shinikizo la damu

Matibabu ya shinikizo la damu kwa msaada wa mfumo maalum wa kupumua husaidia kusafisha sauti ya mishipa, ina ukweli wowote bila ubishani (isipokuwa pumu sugu na magonjwa mengine makubwa ya kupumua), na husaidia kupunguza utumiaji wa dawa. Mazoezi ya kupumua kwa shinikizo la damu kwa kutumia mbinu maalum, maarufu zaidi ambayo ni:

• Mazoezi ya kupumua ya Strelnikova kwa shinikizo la damu,
• Mazoezi ya kupumua ya Buteyko,
• mazoezi ya kupumua ya Dk. Bubnovsky.

Mazoezi ya Bubnovsky

Dk. Bubnovsky katika muundo wake wa nguvu unachanganya mazoezi ya kupumua na tata ya mazoezi ya mazoezi ya mwili. Wakati wa kufanya mazoezi, hali muhimu ni kupumua sahihi, kwa sababu ambayo oksijeni imejaa katika mifumo yote ya mwili. Ya joto-up yenyewe ni rahisi na inajumuisha mzunguko unaofuata:

• Kupumzika misuli ya nyuma. Inafanywa katika pose kwa wanne, na msisitizo juu ya mikono na miguu. Pumzi ni shwari, ya kina. Wakati wa kuongoza ni dakika 3.
• Upungufu wa nyuma. Katika nafasi hiyo hiyo, ukiwa na pumzi mkali, pindua mgongo wako chini, ukiwa na pumzi ya kupumzika - pande zote. Fanya kwa kasi thabiti, anza na reps 25-30.
• Hatua ya kunyoosha. Kutoka kwa msimamo uliosimama wakati wa kuvuta pumzi, chukua hatua pana mbele na uwike mguu wa mbele (mguu wa nyuma unabaki kupanuliwa), weka mikono yako juu ya kichwa chako na unganishe mitende yako. Shika katika nafasi hii na pumzi ya sekunde 3-6, rudi kwenye nafasi ya kuanzia, pause na rudia kutoka mguu mwingine. Idadi ya marudio ni mara 7-10.

Zoezi la Kufanya mazoezi

Gymnastiki ya kupumua ili kupunguza shinikizo hufanywa katika muundo wa mazoezi ya nguvu (Strelnikova, njia ya Bubnovsky), kwa hivyo, kwa hatua tofauti za ugonjwa kuna maoni, kulingana na ukali wa hali ya shinikizo la damu. Kwa usumbufu wowote unaotokea wakati wa kunyongwa, unapaswa kuacha ili usiathiri afya yako.

Katika hatua za mwanzo

Katika hatua za kwanza za maendeleo ya shinikizo la damu, madaktari wanapendekeza kulipa kipaumbele kwa tata ya Bubnovsky, ambayo ni pamoja na kupumua kwa "diaphragmatic". Inafanywa kwa nafasi ya supine. Kwa kuvuta pumzi, tumbo hutoka juu kadiri inavyowezekana juu, uso wote wa kifua umejaa hewa, juu ya pumzi huchorwa kwa undani, huelekea kushikamana na mgongo. Idadi ya pumzi katika mzunguko mmoja ni 5-7, idadi ya njia ni 3-5.

Pamoja na shida ya shinikizo la damu

Na digrii kali za ukuaji wa ugonjwa, kwa mfano, na shida ya shinikizo la damu, usifanye mazoezi ya nguvu. Gymnastics inashauriwa kuwa mpole, kwa mfano, safu ya mazoezi kutoka njia ya Strelnikova. Punguza idadi ya njia, wakati wa utekelezaji wa pumzi kali kati yao. Fanya kila kitu kimeketi, kwa uangalifu sana, kwa utulivu, ukitazama hali yako kwa uangalifu.

Kwa maumivu ya kichwa

Njia za Strelnikova ni bora kwa kupunguza maumivu ya kichwa. Wakati wa shambulio, kabla ya kila mazoezi, fanya pumzi fupi fupi za kelele 3-4, kisha pumzika kwa sekunde 10, kurudia mzunguko kutoka mara tatu hadi tano. Katika nafasi ya kukaa, fanya mazoezi ya kimsingi kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu - "Ladoshki", "Pogonichki" na "Bomba", kisha simama na umalize tata yote, isipokuwa kwa "Pendulums", "Turns ya kichwa", "Masikio".

Kuboresha ustawi

Mazoezi ya kupumua ya shinikizo la damu ili kuboresha ustawi inapaswa kufanywa mara kwa mara, ikiwezekana kila siku. Kabla ya kuanza madarasa juu ya Bubnovsky, inahitajika joto mwili, kama kabla ya physiotherapy. Kila moja ya vifaa vilivyoelezewa vina faida na hasara, ni nzuri kwa njia yake mwenyewe, na inahitaji mbinu ya mtu binafsi. Jaribu njia tofauti kubaini ni ipi bora kwako.