Orodha ya vyakula kukusaidia kupunguza uzito

Kusemaheri kwa paundi za ziada ilikuwa rahisi, inafaa kujipatia siri za asili. Kuna bidhaa ambazo hukusaidia kupunguza uzito, vyakula fulani vinaweza kuwaka na kuvunja mafuta mengi. Sio lazima kufa na njaa au kuweka kikomo chakula chako ili kuondokana na kilo 2-3. Kula mboga, matunda, nyama, maziwa, chakula kingine cha kupendeza ambacho kitakusaidia kufikia fomu bora bila usumbufu.

Chakula laini

Kemikali za kupoteza uzito, mlo mzito, michezo kali - hii sio njia pekee ya kujiondoa paundi za ziada. Asili yenyewe hutunza uzuri wa mwili wako, ikitoa bidhaa zinazokusaidia kupunguza uzito. Baadhi yao hupunguza hamu ya kula, wengine ni burners za mafuta asili, na wengine wanaharakisha kimetaboliki. Je! Ni chakula gani husaidia kupunguza uzito?

Vyakula vya Lishe ya Moyo

Lishe kila wakati husababisha ushirika na njaa, sehemu ndogo za sahani zisizo na ladha ambazo haziwezekani kula. Ni ngumu kula jani la saladi na sio ndoto ya sandwich kubwa, kitamu. Shinda hisia za njaa, lakini wakati huo huo huwezi kutumia vibaya kalori ikiwa una lishe, chakula cha chini cha kalori ambacho hukusaidia kupunguza uzito. Hii ni pamoja na:

samaki mweupe
Uturuki au matiti ya kuku,
jibini la chini la mafuta
mayai
tofu
dagaa
bidhaa za maziwa.

Bidhaa za Kuungua Mafuta

Katika mlo, kuna wazo la "kalori hasi." Ufafanuzi ni wa masharti, kwa sababu kila bidhaa ina thamani kubwa au kidogo ya nishati. Bidhaa zilizo na maudhui ya kalori hasi zina kipengele kimoja: ili kuzichimba, mwili utahitaji kutumia kalori zaidi kuliko inavyopata kutoka kwao. Chakula kama hicho ni pamoja na mboga (nyanya, beets, kabichi), matunda, mimea, matunda. Ikiwa mwanamke hutumia chakula kutoka kwenye orodha iliyoorodheshwa katika lishe yake, bila kuwacha keki zenye madhara na roll kutoka kwenye menyu ya kila siku, hakika ataweza kupunguza uzito.

Vinywaji vingine pia vina kalori hasi na husaidia kusema kwaheri kuwa mzito. Miongoni mwa vyakula vyenye mafuta yanayoungua ambayo huchukua nafasi kubwa katika orodha ya vyakula na vinywaji ambavyo vinakusaidia kupunguza uzito ni haya yafuatayo:

mboga zenye utajiri mwingi
uyoga
mafuta, mizeituni,
chai ya kijani
viungo
matunda ya machungwa
raspberries
zabibu.

Bidhaa za Kuingiliana Juu

Unaweza kuweka uzito wako chini ya udhibiti na hata kuondoa mafuta mwilini ikiwa utafanya chipsi fulani kwenye wageni wako wa meza mara kwa mara. Wanasayansi wanadai kuwa bidhaa za kupunguza uzito, zilizowasilishwa hapa chini, zinazalisha kupoteza uzito:

Matunda ya zabibu Kula aina hii ya machungwa kabla ya chakula itapunguza viwango vya insulini ya damu, ambayo ina athari nzuri kwa kuchoma mafuta.
Chai ya kijani. Wataalam wanashauri kunywa vikombe 4 vya vinywaji kwa siku ili kuondoa sumu na kuboresha kimetaboliki. Pamoja ya chai ya ziada ni kupungua kwa hamu.
Oatmeal. Uji huu ni chanzo cha nyuzi za lishe na maudhui ya kalori ndogo. Sahani itajaa, itakasa matumbo, wakati sio kuongeza gramu moja.
Mdalasini Ladha yenye harufu nzuri husaidia kugeuza sukari kuwa nishati, na sio kuwekwa kwenye tumbo, pande.
Haradali, pilipili nyekundu. Viungo moto ni vyakula bora kukusaidia kupunguza uzito. Wanasaidia kuharakisha kimetaboliki, wanachangia kuchoma mafuta.

Ili kuharakisha kimetaboliki, wataalamu wa lishe wanapendekeza kuongeza mboga kwenye lishe yako. Isipokuwa ni wanga, kwa mfano, viazi. Sahani za mboga zinaweza kuchemsha, kuoka, kukaushwa.Supu mbali mbali, saladi, mboga za majani hazitakuacha ukiwa na njaa na kuufanya mwili ufanye kazi haraka. Mboga - hii sio njia nzuri tu ya kusaidia mwili kupoteza mwili, lakini pia uijaze na vitamini, madini, nyuzi na vitu vingine vya mafuta. Faida kubwa italetwa na wakaazi wafuatao wa vitanda vya bustani:

tango
nyanya
maharagwe ya kijani
karoti
vitunguu
kunde - maharagwe, lenti, mbaazi,
leek
zukini
pilipili
malenge
kabichi ya broccoli.

Aina fulani za matunda pia huchangia kupunguza uzito. Kiongozi kati ya wasaidizi wa maelewano yako ni pears na maapulo. Kila matunda yana vitu vingi vyenye faida, pamoja na pectin. Chakula cha kalori cha chini hujaza tumbo na husababisha hisia ya ukamilifu, bila kucheleweshwa kwa pande na tumbo. Mwakilishi mwingine wa ajabu wa ulimwengu wa mimea ya mimea ambayo husaidia kupunguza uzito ni mananasi. Uwezo wake wa kuharakisha kimetaboliki inachangia kupoteza uzito haraka. Orodha ya matunda muhimu kwa takwimu ni pamoja na yafuatayo:

Athari ya kueneza kwa muda mrefu hutolewa na nafaka ambayo idadi kubwa ya wanga. Buckwheat ina kalori chache na wanga nyingi, inasaidia kudumisha maelewano na hairuhusu uhisi njaa. Oatmeal sio bidhaa muhimu sana kwa kupoteza uzito, ingawa haina wanga nyingi. Uji huu una nyuzinyuzi, unaharakisha utakaso wa mwili kutoka kwa sumu kwenye utumbo. Idadi ndogo ya kalori katika oatmeal na kuondolewa kwa vitu vyenye madhara vina faida kubwa katika kupoteza uzito. Millet ni bidhaa iliyopendekezwa kwa lishe. Kulingana na yaliyotangulia, aina tatu za nafaka zinafaa kwa mtu anayetafuta kupunguza uzito:

Nyama itasaidia sio kupata uzito kupita kiasi, kukaa kidogo na wakati huo huo kujaza mwili na protini zenye afya. Hakuna mahali pa vipande vya mafuta ya nyama ya nguruwe na kondoo kwenye lishe. Unapaswa kuchagua aina za nyama ambazo zinaweza kuchimbiwa kwa urahisi na hazitabaki akiba ya mafuta mwilini mwako. Ni bora kwa lishe kupika sahani za nyama zilizopikwa. Mapendekezo ya wataalam hupunguzwa kwa aina zifuatazo za bidhaa:

kuku (ikiwezekana kifua cha kuku),
Uturuki
mafuta ya chini-mafuta.

Je! Ni vyakula gani vinavyosaidia kupunguza uzito ikiwa unatafuta kati ya viungo na manukato? Kuna majibu mengi kwa swali hili. Mimea yenye majani, mbegu na mizizi zitakuwa wasaidizi wako muhimu katika harakati za kutafuta takwimu bora. Waongeze kwenye matunda, saladi, nyama, samaki na bidhaa zingine, furahiya harufu nzuri, ladha na wakati huo huo kupoteza uzito. Viungo vifuatavyo vitakusaidia kukabiliana na akiba ya mafuta:

mdalasini
nutmeg
vanilla
allpice nyeusi,
jani la bay
karafuu
mzizi wa tangawizi
mzizi wa celery
cilantro
sage.

Mashabiki wa bidhaa za maziwa hautakuwa bila kitamu hata wakati wa lishe. Idadi ndogo ya kalori na kusaidia katika malezi ya microflora yenye afya kwenye matumbo itatoa matokeo bora na lishe. Je! Ni vyakula gani vitakusaidia kupunguza uzito wakati wa kuzingatia bidhaa za maziwa? Jambo kuu ni kwamba mafuta yaliyomo kwenye bidhaa sio kubwa, ni bora kuchagua chaguzi za mafuta kidogo. Kati ya bidhaa za maziwa zinazofaa kwa lishe ya lishe ni:

Uzito wa Bidhaa za Wanawake

Kila mara kuzidi kwenye mwili wa mwanamke ni sababu ya huzuni. Ili kukabiliana na paundi za ziada, sio lazima kujiua na kujinyima raha ya chakula cha kupendeza. Kuna bidhaa nyingi ambazo sio tu kuwa kikwazo kwa mwili kamili, lakini pia husaidia kupunguza uzito. Ili kupunguza uzito, unahitaji kujua ni vyakula vipi vinachangia kupunguza uzito. Inafaa kwa wanawake ni chai ya kijani, matunda, bidhaa za maziwa ya chini ya kalori. Faida kubwa kwa takwimu italeta sehemu ya oatmeal, iliyoliwa kwa kiamsha kinywa. Matumizi ya mananasi yanayofaa, tangawizi, matunda ya zabibu, matiti ya kuku.

Bidhaa za Kupunguza Uzito wa Wanaume

Kusimamia overweight nyumbani ni rahisi sana kwa wanaume kuliko wanawake. Misa yao ya misuli ni kubwa zaidi na shughuli zao za mwili ni kubwa zaidi, kwa hivyo badilisha lishe kidogo kufikia matokeo yaliyohitajika.Wataalam wa lishe wanapendekeza kutumia sahani tata za wanga kwenye menyu. Vyakula hivi ambavyo vinakusaidia kupunguza uzito ni pamoja na:

uyoga, samaki, nyama, supu za mboga,
uji
nyama konda, samaki,
bidhaa za maziwa,
mkate au mkate wote wa ngano,
matunda na mboga.

Wanaume hawapaswi kusahau chakula gani huchoma mafuta na kuongeza kwa lishe yao. Acha kuwa na bidhaa mbili au tatu za kuchoma mafuta kwenye menyu ya kila siku. Makini na uyoga. 22 tu ya kcal kwa 100 g iliyojaa kwa muda mrefu na haitoi hisia za njaa. Tamaa ya kula itaonekana mara tu baada ya kula broccoli, maharagwe, oatmeal. Bidhaa hizi zinatambuliwa kama moja ya ufanisi zaidi katika kupoteza uzito.

Washa proteni kila wakati

Ikiwa unataka kugeuza mwili wako kuwa jiko la kuchoma mafuta, kula protini ya kiwango cha juu zaidi. Ni sehemu ya ujenzi kwa misuli inayounga mkono kimetaboliki yenye afya. Lishe yenye proteni nyingi kama vile Maggie au Ducane ni ya msingi wa bidhaa hizi.

Kusudi lako ni kula kutoka gramu 0.5 hadi 1 ya protini kwa kila kilogramu cha uzito. Boresha lishe yako na nyama konda, kuku, samaki na mayai kwa kupoteza uzito haraka.

Hiyo ni, ikiwa una uzito wa pauni 68, unahitaji gramu 70-136 za proteni kwa siku. Kwa njia, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa protini inaweza kupunguza ulaji wa kalori kwa kama 35%!

Nyama ya kuku - Aina za usawa zinapendelea bidhaa hii. Ukweli ni kwamba kwenye matiti kuna karibu hakuna mafuta na maudhui ya juu ya protini. Lakini unapaswa kula nyama bila ngozi.

Yai - Bidhaa hii ni chanzo cha protini na nishati. Haitasaidia sio kupita kiasi na kuwezesha mchakato wa kupambana na uzito kupita kiasi. Daima kuweka mayai ya kuchemsha kwenye jokofu. Kwa mabadiliko, fanya omeleta za haraka kwenye microwave - hakuna haja ya kuosha sufuria na kutumia mafuta kidogo.

Samaki wa baharini Ni juu ya protini. Aina muhimu zaidi ni chum, halibut, trout, herring, salmoni pink na tuna. Chakula muhimu cha baharini, hasa squid. Kwa maelezo, angalia nakala "Ni samaki wa aina gani unaweza kula na kupoteza uzito."

Kwa mtazamo wa kwanza, aina nyingi za samaki huonekana kuwa na mafuta sana. Ndio, zina omega-3s nyingi, lakini ni mafuta yenye afya nzuri.

Hivi karibuni, wanasayansi wa Australia walifanya majaribio ya kisayansi juu ya athari za omega-3 kwenye mwili. Kwa mwezi mmoja, kikundi kimoja cha watu kilikaa kwenye chakula cha chini cha kalori. Na kundi la pili la masomo wakati huo huo lilichukua 6 g ya mafuta ya samaki katika vidonge. Matokeo yalikuwa ya kuvutia: katika kundi la pili, kupunguza uzito ulikuwa 7.2% zaidi kuliko kwa la kwanza!

Wanasayansi walielezea jambo hili na ukweli kwamba omega-3 huchochea lipolysis - mchakato wa kuchoma mafuta. Kwa kawaida, mafuta zaidi huchomwa, kupoteza uzito unaofaa zaidi.

Kundi hili la bidhaa hujaa nyuzi za mmea. Mwili hutumia nguvu nyingi kwenye usindikaji wao, ambao huchangia kupunguza uzito. Kwa kuongeza, bidhaa za nafaka zina wanga polepole.

Shukrani kwa seti nzuri kama hiyo ya "viungo", hutoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, nafaka hujaa mwili na tata nzima ya vitu vyenye thamani. Mbali na vitamini, ni matajiri katika zinki, seleniamu, fosforasi, magnesiamu na vitu vingine.

Nitaorodhesha nafaka ambazo zinaharakisha kimetaboliki:

Buckwheat
shayiri ya lulu
oats (isipokuwa uji wa papo hapo),
shayiri
rye
mchele (ni bora kula nyeusi, kahawia au nyekundu).

Kiwango cha kila siku cha wanga, ambayo wanapoteza uzito, imedhamiriwa kila mmoja katika kila kesi. Imehesabiwa kama ifuatavyo: 2-3 g kwa kilo 1 ya uzito.

Hata wale ambao wako kwenye lishe ya proteni hawapaswi kuwatenga kabisa wanga kutoka kwa lishe. Kukataa kabisa kwa vyakula vyenye wanga utapunguza oxididi wa mafuta na protini. Kwa kawaida, hii haitachangia kupoteza uzito. Kumbuka kwamba wanga tu sio vyema kula jioni. Bora kupika uji asubuhi. Soma zaidi katika makala "Je! Ni uji gani bora kwa kupoteza uzito."

VIDOKEZO VYA MFIDUO:

Mboga yenye virutubishi imeundwa kupoteza paundi za ziada. Ni chanzo kikuu cha vitamini na madini ambayo husimamia kazi za kimetaboliki na kusaidia tezi ya tezi.

Mboga nyingi ni nyingi katika nyuzi. Ili kulisha chakula kama hicho, mwili hutumia nguvu kubwa. Ndio, na wakati wa mchakato huu utachukua mengi. Kwa hivyo, katika kipindi hiki hatataka kula kwa muda mrefu.

Na pia, mboga mboga huwa na kiwango kidogo cha kalori, na zingine zenye maudhui hasi ya kalori. Hii inamaanisha kuwa mwili hupokea nguvu kidogo kutoka kwao kuliko matumizi kwa usindikaji wa chakula. Kwa hivyo, mafuta haina kukusanya kwenye tumbo na pande.

Mboga kama hizo ni nzuri sana kwa kupoteza uzito:

majani ya kijani - mchicha, lettuce, kabichi ya Kichina, arugula,
kolifulawa na broccoli,
matango, zukini,
mchochezi na celery
maharagwe ya kijani
karoti
zamu
nyanya, nk.

Mboga yenye yaliyomo katika maji husaidia sana katika kupunguza uzito: zukini, matango, zukini, radicals, nk. Wanasayansi walijaribu ufanisi wa bidhaa hizi katika Chuo Kikuu cha Tokyo. Wanawake ambao menus walikuwa na mboga kama hizo zilionyesha kupungua kwa saizi ya kiuno. Sio bila sababu katika msimu wa joto lishe rahisi ya tango ni nzuri sana.

Zinayo kiwango cha juu cha nyuzi, kwa sababu ambayo ina athari ya faida kwenye njia ya kumengenya. Na thamani ya calorific ya wengi wao ni ndogo.

Katika mapambano dhidi ya overweight, matunda ya machungwa - machungwa, zabibu, pomelo na wengine - kusaidia kufikia matokeo mazuri.

Ziko kwenye orodha ya vyakula vya bingwa ambavyo vinawaka mafuta. Maelezo katika video hii:

Matunda ya machungwa yana kiwango cha chini cha kalori na index ya chini ya glycemic. Hata ikilinganishwa na maapulo na pears, ni vyema kula kwa kupoteza uzito. Wanasaidia kutuliza njaa kati ya milo.

Kwa kuongeza, mananasi ni nzuri kwa kupoteza uzito. Tunda hili lina utajiri katika bromelin, enzyme ambayo inavunja protini. Mananasi pia ina virutubisho vya kulisha, vitamini, na asidi ya kikaboni. Unahitaji kula safi: kutoka makopo na sukari nyingi haitumiki sana. Ndio, na kula mananasi mara baada ya kula.

Ni bidhaa zingine gani zinafaa katika kupambana na uzani mkubwa ni bora, soma kifungu "Orodha ya matunda kwa kupoteza uzito."

Mbegu na karanga

Flaxseeds imejidhihirisha kikamilifu. Ni matajiri katika omega-3s na nyuzi. Matumizi yao huharakisha kimetaboliki na husaidia kuhisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu. Nguvu halisi 🙂

Mbegu za Fennel pia huchukuliwa kuwa bidhaa ya maelewano. Wanaharakisha kimetaboliki na kuboresha mchakato wa kumengenya. Ndio, na hufanya kama diuretiki mpole.

Wakati wa kupoteza uzito, karanga za pine ni nzuri. Ni matajiri katika phytonutrients - dutu ambazo hupunguza hamu. Kwa hivyo, ikiwa zhor yenye nguvu inachezwa, kula tu karanga chache za pine.

Karanga zingine husaidia kuzuia amana za mafuta kwenye tumbo na pande. Hizi ni hazelnuts, mlozi, korosho. Soma zaidi juu yao katika makala "Je! Unaweza kula nini karanga wakati unapunguza uzito?"

Mchuzi wa maziwa

Vyakula hivi ni chanzo cha kalsiamu na protini. Dutu hizi hushiriki katika malezi ya tishu za misuli na husaidia katika kazi ya njia ya utumbo.

Lakini hii sio faida zote za bidhaa za maziwa ya maziwa. Ukweli ni kwamba wengi kupoteza uzito huvunja wakati wakati unataka sana pipi. Jibini ngumu la rennet litasaidia kupunguza uwezekano wa kuvunjika vile. Bidhaa hii ina asidi ya amino ambayo huchochea utengenezaji wa homoni ya furaha, endorphin, katika mwili wa binadamu. Acha kipande na lep

Hapa kuna orodha ya burners bora ya mafuta:

mtindi (asili),
jibini la Cottage 5-9%,
seramu
biokefir 2,5% ya mafuta.,
mtindi.

Alikaa kwenye kefir kupakua chakula, matokeo mazuri sana. Na ninapokwenda kwa gari moshi, mimi huchukua masanduku kadhaa ya lita 0.5 na tango na kwenda kwa utulivu. Siku inayofuata - bala kilo 🙂

Jioni, huwezi kula maziwa ya sour ikiwa unataka kupoteza kilo zaidi. Licha ya maudhui ya kalori ya chini, kiwango cha index ya glycemic ya bidhaa hizi ni kubwa. Kuwa na mboga mboga bora.

Viungo na mimea kwa kupoteza uzito

Kuongeza bidhaa hizi zitakupa hamasa ya kupoteza uzito zaidi. Asante kwao, utapokea viboreshaji vya nyongeza vya ladha asili.

Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa viungo vya matibabu unaweza kuongeza kimetaboliki yako hadi 5%. Pia, vyakula kama hivyo huongeza mafuta kuwaka hadi asilimia 16!

Chini ni orodha ya viungo vya kawaida.

Pilipili ya Cayenne - Bidhaa hii inaweza kusaidia kupungua uzito kwa kupunguza ulaji wa kalori. Pia husaidia kupunguza tishu za adipose na mafuta ya chini ya damu. Capsaicin iliyomo ndani ya pilipili inatoa ukali na ni dutu ya joto. Inawasha mwili na ina athari ya faida juu ya kimetaboliki.

Mdalasini - Spice hii inaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako. Pia inasimamia sukari ya damu. Hii inafanya kuwa kitoweo bora kwa watu wenye ugonjwa wa sukari au prediabetes. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mdalasini hupunguza LDL (cholesterol mbaya) na cholesterol jumla kwa watu walio na kisukari cha aina ya 2.

Pilipili nyeusi - Inayo dutu inayoitwa piperine. Haipatii ladha tu, lakini pia inazuia malezi ya seli mpya za mafuta. Pilipili pia huongeza ugawanyaji wa vyakula vingine. Kwa mfano, mimea, mboga.

Haradali- Mmea huu yenyewe uko katika familia ya mboga iliyosulubiwa. Pamoja na broccoli, kabichi nyeupe na matawi ya Brussels.

Mbegu za haradali zimeonyeshwa kuongeza kiwango cha metabolic kwa asilimia 25. Hii inamaanisha kuwa utawaka kalori kwa ufanisi zaidi. Kijiko 3/5 tu cha mbegu za haradali kila siku kitakusaidia kuchoma kalori zaidi ya 45 kwa saa.

Turmeric - Spice hii hufanya msingi wa sahani nyingi za Hindi. Curcumin ni moja wapo ya viungo vilivyojifunza vizuri zaidi vya viungo hiki. Inapunguza malezi ya tishu za adipose kwa kukandamiza mishipa ya damu muhimu kwa malezi yake. Kama matokeo ya matumizi ya turmeric, mafuta ya subcutaneous huchomwa kabisa.

Tangawizi - ni viungo vingine vya joto. Inayo mali ya kuzuia uchochezi na husaidia kutuliza na kupumzika njia ya utumbo.

Katika maduka ya dawa unaweza kununua makusanyo ya phyto yaliyotengenezwa tayari na athari ya laxative na diuretic. Orodha ya chai maarufu zaidi ni masharti:

Senna
chai ya tangawizi
Mkutano wa Tibetani
fujo, nk.

Niliandika kwa undani zaidi juu ya ufanisi na tabia ya matumizi katika makala "Ni bora kuchukua chai kwa kupoteza uzito."

Supu za Kuungua Mafuta

Matokeo mazuri hutoa supu ya vitunguu. Kwa ajili ya maandalizi yake inaweza kutumika vitunguu vyeupe, zambarau au vitunguu vya dhahabu. Mizeituni na siagi, thyme, chumvi na pilipili pia huongezwa kwenye supu. Kwa mapishi ya kina, angalia supu ya vitunguu.

Maarufu kati ya supu ndogo na ya celery. Imeandaliwa kutoka kwenye shina za mboga hii. Nyanya, vitunguu, pilipili tamu, na kabichi nyeupe pia huongezwa hapa. Kwa mapishi ya hatua kwa hatua ya kupika Sahani hii inayowaka mafuta, tazama makala "Jinsi ya kutengeneza Supu ya Keki".

Nina hakika kuwa sasa unaweza kuorodhesha bidhaa zinazoharakisha kimetaboliki. Shiriki habari hii na marafiki wako kwa kuwaangusha kiunga cha kifungu hicho. Jiandikishe kwa sasisho, kutakuwa na habari muhimu zaidi ya kupoteza uzito. Nakutakia plumb nzuri na nitakuona hivi karibuni!

Anza gani anahitaji kujua

Kuanza kupoteza uzito, unapaswa kujua juu ya hila kadhaa. Hasa kwa Kompyuta ambao walifikiria tu juu ya kilo zao. Kwanza kabisa, inafaa kufafanua mara moja, unahitaji kujihamasisha sio na "Nataka kupoteza uzito ili uonekane mzuri", lakini na tamaa maalum. Kwa hivyo, unapaswa kufikiria juu ya kile mtu atakachofanya wakati atapunguza uzito.Je! Atakwenda baharini kwa mwezi? Je! Itaingia ndani ya jezi yake miaka mitatu iliyopita, ikiondoa miaka mingi ya pande? Jambo kuu ni kuweka lengo halisi.

Bidhaa za Kuungua Mafuta

Usikimbilie nambari, kwa sababu nambari kwenye mizani wakati mwingine hazionyeshi hali halisi. Uzito unategemea maji unayo kunywa siku iliyotangulia, wakati wa siku. Ni bora kufuata wimbo wa tepi ya kupimia. Unahitaji kuendana kwa muda mrefu, ikiwa mtu atapunguza uzito kwa usahihi. Mwili uliogawanywa na mafuta yaliyohifadhiwa hukasirika sana, na ikiwa unapanga chakula kizuri, unaweza kupoteza uzito, lakini kuharibu kimetaboliki yako.

Michezo wakati wa kupoteza uzito ni muhimu sana. Kwa kweli, hata bila mafadhaiko, unaweza kupoteza uzito tu juu ya nakisi ya kalori, lakini basi sio kalori tu, lakini pia misuli itayeyuka. Ikiwa unacheza michezo na haukufuata lishe bora, mtu atapata misuli ya misuli, lakini kiwango na uzito hautapungua. Safu ya mafuta itabaki, na hata misuli iliyo chini yake itaongezeka.

Makini! Haiwezekani kupunguza sana kiasi cha mafuta na wanga, kwa kuwa wanachukua jukumu muhimu katika athari za metabolic, kupunguzwa kwao kutafanya mwili kuwa mbaya tu. Atalazimika kuchukua nishati ama kutoka kwa protini au kutoka kwa mafuta, lakini madhara kutoka kwa kupoteza uzito vile itakuwa kubwa sana.

Je! Ni vyakula gani vitasaidia kuharakisha kimetaboliki, kuchoma mafuta na kukuza kupoteza uzito?

Salamu, wageni wangu wapendwa wa blogi. Unataka kupunguza ukubwa wako wa mavazi katika wiki 2? Unahitaji tu kujua ni vyakula gani vyenye mafuta na kukuza uzito. Ili kimetaboliki haina kupungua, tunaanzisha tabia mpya za kula ndani ya lishe. Katika makala haya nitakuambia ni bidhaa gani zinazosaidia hii.

Kusudi lako ni kula kutoka gramu 0.5 hadi 1 ya protini kwa kila kilogramu cha uzito. Boresha lishe yako na nyama konda, kuku, samaki na mayai kwa kupoteza uzito haraka.

Hiyo ni, ikiwa una uzito wa pauni 68, unahitaji gramu 70-136 za proteni kwa siku. Kwa njia, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa protini inaweza kupunguza ulaji wa kalori kwa kama 35%!

Nyama ya kuku - Aina za usawa zinapendelea bidhaa hii. Ukweli ni kwamba kwenye matiti kuna karibu hakuna mafuta na maudhui ya juu ya protini. Lakini unapaswa kula nyama bila ngozi.

Kwa mtazamo wa kwanza, aina nyingi za samaki huonekana kuwa na mafuta sana. Ndio, zina omega-3s nyingi, lakini ni mafuta yenye afya nzuri.

Wanasayansi walielezea jambo hili na ukweli kwamba omega-3 huchochea lipolysis - mchakato wa kuchoma mafuta. Kwa kawaida, mafuta zaidi huchomwa, kupoteza uzito unaofaa zaidi.

Kundi hili la bidhaa hujaa nyuzi za mmea. Mwili hutumia nguvu nyingi kwenye usindikaji wao, ambao huchangia kupunguza uzito. Kwa kuongeza, bidhaa za nafaka zina wanga polepole.

Nitaorodhesha nafaka ambazo zinaharakisha kimetaboliki:

Buckwheat
shayiri ya lulu
oats (isipokuwa uji wa papo hapo),
shayiri
rye
mchele (ni bora kula nyeusi, kahawia au nyekundu).

Kiwango cha kila siku cha wanga, ambayo wanapoteza uzito, imedhamiriwa kila mmoja katika kila kesi. Imehesabiwa kama ifuatavyo: 2-3 g kwa kilo 1 ya uzito.

Mboga yenye virutubishi imeundwa kupoteza paundi za ziada. Ni chanzo kikuu cha vitamini na madini ambayo husimamia kazi za kimetaboliki na kusaidia tezi ya tezi.

Mboga kama hizo ni nzuri sana kwa kupoteza uzito:

majani ya kijani - mchicha, lettuce, kabichi ya Kichina, arugula,
kolifulawa na broccoli,
matango, zukini,
mchochezi na celery
maharagwe ya kijani
karoti
zamu
nyanya, nk.

Mboga yenye yaliyomo katika maji husaidia sana katika kupunguza uzito: zukini, matango, zukini, radicals, nk. Wanasayansi walijaribu ufanisi wa bidhaa hizi katika Chuo Kikuu cha Tokyo. Wanawake ambao menus walikuwa na mboga kama hizo zilionyesha kupungua kwa saizi ya kiuno. Sio bila sababu katika msimu wa joto lishe rahisi ya tango ni nzuri sana.

Zinayo kiwango cha juu cha nyuzi, kwa sababu ambayo ina athari ya faida kwenye njia ya kumengenya. Na thamani ya calorific ya wengi wao ni ndogo.

Katika mapambano dhidi ya overweight, matunda ya machungwa - machungwa, zabibu, pomelo na wengine - kusaidia kufikia matokeo mazuri.

Ziko kwenye orodha ya vyakula vya bingwa ambavyo vinawaka mafuta. Maelezo katika video hii:

Matunda ya machungwa yana kiwango cha chini cha kalori na index ya chini ya glycemic. Hata ikilinganishwa na maapulo na pears, ni vyema kula kwa kupoteza uzito. Wanasaidia kutuliza njaa kati ya milo.

Ni bidhaa zingine gani zinafaa katika kupambana na uzani mkubwa ni bora, soma kifungu "Orodha ya matunda kwa kupoteza uzito."

Flaxseeds imejidhihirisha kikamilifu. Ni matajiri katika omega-3s na nyuzi. Matumizi yao huharakisha kimetaboliki na husaidia kuhisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu. Nguvu halisi

Mbegu za Fennel pia huchukuliwa kuwa bidhaa ya maelewano. Wanaharakisha kimetaboliki na kuboresha mchakato wa kumengenya. Ndio, na hufanya kama diuretiki mpole.

Wakati wa kupoteza uzito, karanga za pine ni nzuri. Ni matajiri katika phytonutrients - dutu ambazo hupunguza hamu. Kwa hivyo, ikiwa zhor yenye nguvu inachezwa, kula tu karanga chache za pine.

Karanga zingine husaidia kuzuia amana za mafuta kwenye tumbo na pande.Hizi ni hazelnuts, mlozi, korosho. Soma zaidi juu yao katika makala "Je! Unaweza kula nini karanga wakati unapunguza uzito?"

Vyakula hivi ni chanzo cha kalsiamu na protini. Dutu hizi hushiriki katika malezi ya tishu za misuli na husaidia katika kazi ya njia ya utumbo.

Hapa kuna orodha ya burners bora ya mafuta:

mtindi (asili),
jibini la Cottage 5-9%,
seramu
biokefir 2,5% ya mafuta.,
mtindi.

Alikaa kwenye kefir kupakua chakula, matokeo mazuri sana. Na ninapokwenda kwa gari moshi, mimi huchukua masanduku kadhaa ya lita 0.5 na tango na kwenda kwa utulivu. Siku inayofuata - bala kilo 🙂

Jioni, huwezi kula maziwa ya sour ikiwa unataka kupoteza kilo zaidi. Licha ya maudhui ya kalori ya chini, kiwango cha index ya glycemic ya bidhaa hizi ni kubwa. Kuwa na mboga mboga bora.

Kuongeza bidhaa hizi zitakupa hamasa ya kupoteza uzito zaidi. Asante kwao, utapokea viboreshaji vya nyongeza vya ladha asili.

Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa viungo vya matibabu unaweza kuongeza kimetaboliki yako hadi 5%. Pia, vyakula kama hivyo huongeza mafuta kuwaka hadi asilimia 16!

Chini ni orodha ya viungo vya kawaida.

Haradali- Mmea huu yenyewe uko katika familia ya mboga iliyosulubiwa. Pamoja na broccoli, kabichi nyeupe na matawi ya Brussels.

Tangawizi - ni viungo vingine vya joto. Inayo mali ya kuzuia uchochezi na husaidia kutuliza na kupumzika njia ya utumbo.

Katika maduka ya dawa unaweza kununua makusanyo ya phyto yaliyotengenezwa tayari na athari ya laxative na diuretic. Orodha ya chai maarufu zaidi ni masharti:

Senna
chai ya tangawizi
Mkutano wa Tibetani
fujo, nk.

Niliandika kwa undani zaidi juu ya ufanisi na tabia ya matumizi katika makala "Ni bora kuchukua chai kwa kupoteza uzito."

Maarufu kati ya supu ndogo na ya celery. Imeandaliwa kutoka kwenye shina za mboga hii.Nyanya, vitunguu, pilipili tamu, na kabichi nyeupe pia huongezwa hapa. Kwa mapishi ya hatua kwa hatua ya kupika Sahani hii inayowaka mafuta, tazama makala "Jinsi ya kutengeneza Supu ya Keki".

Bidhaa za Juu 20 za kuchoma mafuta na Metabolic

Kama unavyojua, kuangalia asilimia mia moja, kwanza kabisa, unahitaji kusema kwaheri kwa paundi za ziada. Idadi kubwa ya kila aina ya lishe hutupatia njia za kukabiliana na overweight, ikihitaji nguvu ya kushangaza na kutishia kutupu kadi ya mkopo na mkoba. Je! Kuna panacea inayopeana maelewano bila kujitolea kali? Kwa bahati mbaya, msemo maarufu "uzuri unahitaji dhabihu" haujafutwa, na bila mazoezi ya kutosha ya mwili hautawezekana kupoteza uzito salama na kwa ufanisi.

Walakini, sayansi haisimama bado, na wanasayansi wanapata njia mpya zaidi za kushughulika na uzito kupita kiasi. Mojawapo ya njia hizi za kupunguza uzito ni kula vyakula - burners za mafuta.

1. Bidhaa za maziwa.

Bidhaa za maziwa (isipokuwa maziwa) huongeza kiwango cha hesabu ya homoni mwilini, ambayo inalazimisha seli kuchoma mafuta. Bidhaa za maziwa ya chini-mafuta: yoghurts, kefir, jibini la Cottage, mtindi - kulingana na wataalam, itasaidia kupoteza uzito na kupunguza kiwango cha mafuta yaliyopikwa upya. Whey inayo maziwa yenye ubora wa juu, inaharakisha kimetaboliki ya mafuta. Inachangia utumiaji wa mafuta ya subcutaneous ili kulipia matumizi ya nishati ya mwili.

2. Tangawizi.

Tangawizi inahusu chakula kinachoitwa "moto". Inatoa secretion bora na usambazaji wa damu kwa tumbo, na hivyo kuharakisha kimetaboliki kwenye mwili. Kwa sababu ya maudhui ya juu ya mafuta muhimu, tangawizi huongeza kimetaboliki, ambayo inachangia mwako wa haraka wa seli za mafuta. Kwa kuongeza, tangawizi inaboresha hali ya ngozi, na kuifanya kuwa mchanga na nzuri.

3. Kabichi.

Kabichi nyeupe, kolifulawa, broccoli ni wasaidizi wa mara kwa mara katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Kabichi nyeupe inafanya kazi kama brashi mwilini, na ikisafisha sumu. Broccoli ni ghala la vitamini na madini. Ya kwanza ni indole-3-carbinol, ambayo hurekebisha kubadilishana kwa estrogen - homoni za ngono za kike. Cauliflower iko katika nafasi ya pili baada ya broccoli katika vitamini. Kabichi ni bidhaa yenye kalori ya chini, kwa hivyo inaweza kuliwa bila vikwazo vyovyote.

4. Matango.

Matango ni njia bora ya kupoteza uzani, hata hivyo, kama bidhaa zingine za asili ya mmea, ni ya asili kwa asili na huleta faida kubwa sawasawa wakati wa kukomaa kwao asili. Wanapendekezwa kuliwa katika hatua hiyo ya ukomavu, wakati matunda bado ni madogo, madhubuti, yamejaa, na mbegu hazijakua kabisa. Ikiwezekana, peel ya matango hayajatapeliwa, kwani ni ndani yake ambayo vitamini na madini mengi yamejaa. Matango yana athari ya diuretiki kwenye mwili wa binadamu, ambayo pamoja na yaliyomo chini ya kalori, huwafanya kuwa bidhaa muhimu kwa kulisha watu ambao wanajitahidi na uzito kupita kiasi.

5. Mdalasini.

Spice hii hutumiwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi hivi karibuni, lakini tayari imejipanga kama dawa bora ya kuchoma mafuta. Mdalasini hupunguza sukari ya damu, na hivyo kupunguza kasi ya mkusanyiko wa mafuta. Unaweza kuongeza mdalasini kwa chai, kahawa, kefir, na ikiwa unatumia kinywaji kutoka kwa mchanganyiko wa kijiko of cha mdalasini, kilichochemshwa na maji moto na kijiko 1 cha asali, basi mafuta yatayeyuka tu.

6. Matunda ya zabibu.

Chakula cha zabibu sio hadithi.Watafiti katika Kliniki ya Scripps waligundua kuwa wale waliokula nusu ya zabibu kwa wiki 12 walipoteza wastani wa kilo 1.5. Kwa sababu ya mali yake ya kemikali, jamii ya machungwa hii, iliyochapwa halisi na vitamini C, hupunguza kiwango cha insulini, ambacho huchangia kupunguza uzito.

7. Chai ya kijani.

Muuaji mwenye nguvu zaidi ni chai ya kijani. Uchunguzi unaonyesha kuwa chai ya kijani huongeza kasi ya kimetaboliki na inaweza kusaidia katika kupunguza uzito. Chai hii inaboresha mhemko na inaweza kuwa na mali ya kuzuia kaswiti na pia husaidia kuzuia maradhi ya moyo. Hii ni kinywaji cha mtindo sana kati ya nyota. Inayo kiasi kikubwa cha kafeini asili, huharakisha kimetaboliki kwenye mwili kwa 15%%. Chai ya kijani huangaza kwa urahisi sio tu mafuta ya subcutaneous, lakini pia mafuta hatari ya kinachojulikana kama visceral - mafuta ya ndani. Kunywa vikombe vitatu vya chai ya kijani kwa siku, hata mtu aliye na mafuta atapunguza uzani.

8. Maji.

9. Viazi mbichi.

Jani zenye Enzymes za matunda ambazo husaidia kuvunja mafuta. Nusu glasi ya raspberry, iliyoliwa nusu saa kabla ya chakula, itasaidia tumbo kukabiliana na sikukuu tele. Beri hii inaharakisha kimetaboliki. Kwa kuongeza, gramu 100 za raspberries zina kalori 44 tu.

10. Haradali.

Haradali huchochea secretion ya juisi ya tumbo na inaboresha utendaji wa njia ya utumbo.

11. Machungwa.

Nani alisema kuwa vyakula vyenye mafuta yanayochomwa ni lazima ni kitu cha kudhalilisha na kisicho na ladha? Chungwa moja "lina uzito" kalori 70-90 tu. Na muhimu zaidi, baada ya matunda haya hisia ya ukamilifu huchukua masaa 4.

12. Almondi.

40% tu ya mafuta yaliyomo kwenye almond hutolewa. Asilimia 60 iliyobaki huacha mwili, sio lazima kupitia hatua za ujanja na kunyonya. Hiyo ni, almonds hujaa na wakati huo huo usiondoke kalori zisizo za lazima.

13. Horseradish.

Enzymes hupatikana katika mizizi ya horseradish inachangia kuchoma mafuta. Haraka ladha ya samaki na sahani za nyama.

14. Maharage.

Kunde ni chanzo cha protini ya mboga, ambayo ni muhimu sana kwa mwili wetu. Protini yenyewe ni ya kimetaboliki, ambayo inafanya iwe rahisi kuchoma seli za mafuta. Kwa maneno mengine, kuchukua protini, mwili hutumia nguvu nyingi, ambayo inachukua kutoka kwa akiba yake mwenyewe ya mafuta. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia maharagwe badala ya bakuli la upande au kuongeza kwenye saladi.

15. Maziwa ya nazi.

Maziwa ya nazi yana mafuta ambayo yanaharakisha kimetaboliki.

16. Mananasi.

Mananasi ina enzyme ya bromelain, ambayo hadi hivi karibuni ilizingatiwa ni kazi ya kuchoma mafuta na imekuwa ikitangazwa sana katika bidhaa zinazosaidia kupungua uzito. Kwa bahati mbaya, wanasayansi wamegundua kuwa chini ya ushawishi wa juisi ya tumbo, inapoteza mali yake ya enzymatic. Lakini bado, mananasi huboresha digestion na mafanikio hupunguza njaa.

17. Papaya.

Papaya ina Enzymes ambayo hufanya juu ya lipids na kuvunja protini. Walakini, lishe kutoka papaya haina maana, kwa sababu enzymes hupoteza shughuli zao masaa 2-3 baada ya kumeza. Ili kupata athari inayotaka, papaya inapaswa kuliwa mara moja kabla ya milo, na chakula au mara baada yake.

18. Divai nyekundu.

Mvinyo mwekundu inayo sehemu ya kupumzika ya kiunga, ambayo inachochea utengenezaji wa protini ambayo huzuia receptors katika seli za mafuta. Resveratrol husaidia kuvunja mafuta na kupunguza kasi ya malezi ya mafuta mpya ya mwili. Kiunga hiki cha ajabu ni sehemu ya ngozi ya zabibu na divai nyeupe, lakini katika bidhaa hizo haraka huongeza oksidi na inakuwa haifai. Mvinyo nyekundu ni chanzo cha kipekee cha burner mafuta yenye ufanisi, lakini, kama vile pombe yoyote, inapaswa kunywa kwa idadi ndogo. Nusu glasi ya divai nyekundu kwa siku itakupa athari ya mwili.

19. Maapulo na pears.

Wanawake wazito zaidi waliokula apples tatu ndogo au pears kwa siku walipoteza uzito zaidi kwenye lishe yenye kalori ndogo ukilinganisha na wale ambao hawakuongeza matunda kwenye lishe yao. Huu ni hitimisho lililofikiwa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Rio de Janeiro. Wale ambao walikula mboga kwa ujumla walitumia kalori chache. Kwa hivyo, wakati mwingine unataka pipi, chukua vitafunio hivi vya chini vya kalori, ambayo kuna nyuzi nyingi. Utajisikia kamili na kula kidogo.

20. Oatmeal.

Chanzo kizuri cha nyuzi mumunyifu (7 g kwa kutumikia katika vikombe 2). Inatoa hisia ya ukamilifu na nguvu inayohitajika kwa mazoezi.

Bidhaa - burners za mafuta - wasaidizi wetu waaminifu katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, lakini hatupaswi kusahau kuwa sio bidhaa moja ya chakula inayoweza kuondoa mafuta ya mwili bila lishe bora na mazoezi ya kutosha ya mwili.

Lishe hiyo ni pamoja na vyakula ambavyo huchoma mafuta kwa kupoteza uzito haraka. Kiini cha athari za bidhaa kama hizo ni kujiharibu kwa seli za mafuta wakati unaliwa.

Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi jifunze ukweli rahisi: njaa haitaokoa hali hiyo. Kukataa chakula huonyesha mafadhaiko na kupunguza mchakato wa metabolic. Kwa hivyo, katika mchakato wa kupoteza uzito, haupaswi kujiwekea kikomo cha kula chakula. Ni bora kuchukua nafasi ya vyakula vyenye kalori nyingi na vyakula vyenye kalori ndogo na vitu vyenye mafuta.

Bidhaa zinazowaka mafuta zina maudhui ya kalori ya chini na huharakisha kimetaboliki, husababisha mchakato wa kujiangamiza kwa mafuta na mwili. Zina vitu maalum ambavyo husababisha uzalishaji wa homoni za ukuaji. Homoni, kuchoma mafuta, huwageuza kuwa nishati, ambayo hutumiwa kuendeleza upya seli.

Bidhaa zinazowaka mafuta zina muundo kama kwamba mwili lazima utumie kiwango kikubwa cha nishati kwenye kunyonya kwao, ukitumia kalori.

Kwa matumizi ya kawaida, safu ya mafuta hupunguza hatua kwa hatua, uzito umepungua, mchakato wa kupoteza uzito umeamilishwa. Usihitaji tu kutengeneza lishe tu kutoka kwa vyakula vyenye moto, ukitegemea athari ya kupoteza uzito haraka. Unaendesha hatari ya kuharibu tumbo lako, na hakuna uwezekano wa kudumisha lishe kama hiyo kwa muda mrefu.

Je! Ni vyakula gani huchoma mafuta? Bidhaa zinazowaka mafuta huanguka katika vikundi kadhaa: matunda, mboga, viungo, karanga, bidhaa za maziwa na chai.

Matunda ya zabibu, kama juisi ya matunda ya zabibu, viwango vya chini vya insulini na, kwa sababu hiyo, hupunguza njaa. Mafuta huchomwa kabisa kutoka kwa zabibu na mchakato wa kupoteza uzito umeamilishwa. Inatosha kula nusu ya matunda haya kila siku, na baada ya wiki chache kilo mbili zitaondoka bila kuwaka.

Karibu matunda yote ya machungwa huharakisha michakato ya metabolic mwilini na inachangia kupunguza uzito.

Mananasi - Kuna imani iliyoenea kuwa ina vitu vyenye kuchoma mafuta. Kwa kweli, matunda yana bromelain, ambayo inakuza utengamano wa protini ambao huvunja asidi ya amino ambayo husaidia kuvunja mafuta. Usitegemee mananasi kwa wale wanaougua magonjwa ya njia ya utumbo.

Kiwi - ina Enzymes ya kipekee ambayo inachangia kuvunjika kwa mafuta ya mwili. Inasasisha mwili na vitu muhimu vya kuwafuatilia, inasimamia shinikizo la damu, husaidia kwa pigo la moyo.

Maapulo na pears kuwa na kiwango cha chini cha kalori kati ya matunda. Inastahili kula apples mbili au tatu na hisia ya njaa itakuacha kwa muda mrefu. Inaweza kutumika kwa fomu mbichi, na kwa njia ya juisi, viazi zilizopikwa. Maapisho yamepikwa katika oveni.

Berries ni bidhaa muhimu kwenye meza inayopoteza uzito. Kwa mfano, raspberry na hudhurungi huvunja mafuta. Ni pamoja na antioxidants kwa idadi kubwa, kusaidia kudumisha ngozi ya ujana.

Matango - Njia bora ya kupambana na uzito kupita kiasi.Faida za kula matango zinaweza kuhisiwa tu wakati wa kukomaa, wakati kiwango cha juu cha nyuzi kwenye mboga. Maji yaliyomo kwenye matango huchukua sumu na sumu. Wanatofautiana katika athari ya diuretiki na maudhui ya chini ya kalori, kwa sababu ambayo huwa adui wa kweli wa uzito kupita kiasi.

Celery -inayo nyuzi nyingi, huharakisha kimetaboliki na inamsha mchakato wa kupoteza uzito. Kuvunjika kwa mafuta husukumwa vizuri na saladi ya kabichi na celery.

Maziwa ya chini ya mafuta, kefir (nonfat) - chakula ambacho kina athari ya kufadhili katika mchakato wa kupoteza uzito. Bidhaa za maziwa zinapaswa kuliwa kila siku kwa kiasi kidogo: vikombe 2 vya maziwa au kefir kwa siku.

Bidhaa za maziwa zinadhibiti kimetaboliki mwilini, kuboresha microflora ya matumbo na kuridhisha haraka njaa.

Jibini la Cottage (bila mafuta) na mtindi (sio zaidi ya 1.5%) - vyenye protini ya kumengenya ambayo mwili hutumia idadi kubwa ya kalori. Kwa hivyo, mchakato wa kazi wa kupoteza uzito huanza. Jaribu kuchapa viboko bila mafuta ya Cottage na kiwango kidogo cha maji ya madini. Unapata cream nyepesi, unaweza kuisambaza kwenye toasts kila asubuhi.

Chillies nyekundu - Inafuta mafuta kikamilifu, lakini inaonyeshwa tu kwa wale ambao wanaweza kujivunia afya bora. Ongeza pilipili kwa uangalifu kwenye chakula chako, kwani itaongeza joto la mwili wako kwa muda mfupi.

Mdalasini - Hivi majuzi, walianza kuitumia kama bidhaa inayowaka mafuta. Inapunguza vizuri kiwango cha sukari katika damu na hupunguza sana ngozi ya mafuta, na mafuta yaliyopo huchomwa haraka. Ongeza kwa kefir au chai.

Tangawizi (mzizi) - huvunja mafuta na huondoa sumu na sumu. Unaweza kutengeneza chai na tangawizi. Mzizi wa tangawizi lazima ukatwe vipande vidogo au upepeke, kuweka ndani ya chai, ambayo umezoea. Athari ya faida kwenye digestion. Mwili umesafishwa.

Haradali - huongeza idadi ya bitch ya tumbo, huharakisha kuvunjika kwa mafuta. Inapotumiwa kwa muda mfupi, joto la mwili wa mtu linaweza kuongezeka.

Chai ya kijani - ina katika muundo wake dutu ambayo kikamilifu kuchoma mafuta. Ni antioxidant, detoxises na kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili. Watu wa Asia hunywa vikombe 4 vya chai ya kijani kwa siku, wakiamini kwamba kiwango cha athari ya kuchoma mafuta kitakuwa na nguvu. Inaweza kupakwa na maziwa (isiyo ya mafuta) - kufikia athari bora.

Almondi - walnut, inayoonyeshwa na maudhui ya mafuta mengi, ina athari ya kufaulu kwa uanzishaji wa kupoteza uzito. Inayo kalsiamu, asidi ya mafuta, chuma na fosforasi. Siku inatosha kula si zaidi ya 30 g ya mlozi (karanga 23).

Pine nati - Inayo asidi ya linoleic ya C17H31COOH, ambayo hupunguza kabisa hamu ya kula. Zinatofautiana na aina zingine za karanga kwa kiwango kikubwa cha protini katika muundo.

Karanga - Inaharakisha kimetaboliki na inavunja mafuta. Inafaa kwa vitafunio siku nzima. Usila zaidi ya 50 g ya karanga kwa siku (takriban vipande 10-12).

Usisahau faida ya aina ya mafuta ya chini ya nyama na samaki. Mwisho una kiasi kikubwa cha iodini na omega-3. Vyakula vinavyotokana na dagaa vina athari ya faida kwenye kuvunjika kwa mafuta. Nyama yenye mafuta kidogo ni chanzo bora cha protini, ambayo mwili hutumia nguvu nyingi kwenye kuchimba.

Lishe gani ya kuchoma mafuta? Menyu ya mtu ambaye anataka kupoteza uzito lazima lazima iwe ya busara. Mara moja kwa wiki, panga siku za kupakua wakati unaweza kushikamana na lishe ya mono. Jaribu kukuza vizuri menyu ya kila siku kwa kutumia vyakula vyenye moto, ili kupunguza uzito huenda bila madhara, unahitaji lishe bora.

Chakula cha mafuta ya kuchoma huliwa siku nzima, lakini zaidi baada ya chakula cha jioni, wakati kuna kupungua kwa michakato ya metabolic. Ikiwa kifungua kinywa kilikuwa cha moyo, basi kwa chakula cha jioni unaweza kunywa kikombe cha chai kwenye mboga, kula mboga nyepesi au saladi ya matunda. Asubuhi unaweza kula granola, jibini la Cottage, nafaka.

Lishe ya kuchoma mafuta inapaswa kuwa na kiwango cha chini cha vyakula "vyenye madhara". Kwa mfano, chumvi huathiri vibaya mchakato wa kupoteza uzito. Punguza ulaji wake halafu faida za lishe sahihi zitaongezeka sana.

Sahani moja inaweza kujumuisha bidhaa kadhaa na athari ya kuchoma mafuta.

Jaribu kabichi ya kalori ya chini na saladi ya tango iliyoangaziwa na siki ya apple cider. Matunda na mboga zilizo na matunda yaliyo na tajiri ya vitu vyenye mafuta yanayochangia kupunguza uzito. Wanaweza kuwa tayari kutoka kwa matunda au mboga yoyote ambayo inachangia kuchoma mafuta. Unaweza kufanya cocktail ya kupendeza ya raspberries na maziwa na yaliyomo mafuta.

Dreval A.V. ugonjwa wa kisukari. Kitabu cha kumbukumbu cha Pharmacological, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Ugonjwa wa kisukari katika uzee. St. Petersburg, nyumba ya kuchapisha "Matarajio ya Nevsky", 2000-2002, kurasa 179, jumla ya nakala 77,000.
Kazmin V.D. Matibabu ya ugonjwa wa sukari na tiba za watu. Rostov-on-Don, Nyumba ya Uchapishaji ya Vladis, 2001, kurasa 63, nakala nakala 20,000.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Mchanganyiko wa tiba ya antihypertensive kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari: monograph. , Mchapishaji wa Taaluma ya LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.

Acha nijitambulishe. Jina langu ni Elena. Nimekuwa nikifanya kazi kama endocrinologist kwa zaidi ya miaka 10. Ninaamini kuwa kwa sasa mimi ni mtaalamu katika uwanja wangu na ninataka kusaidia wageni wote kwenye wavuti kutatua kazi ngumu na sio sivyo. Vifaa vyote vya wavuti vinakusanywa na kusindika kwa uangalifu ili kufikisha habari zote muhimu iwezekanavyo. Kabla ya kutumia kile kilichoelezwa kwenye wavuti, mashauriano ya lazima na wataalamu daima ni muhimu.

Bidhaa za Kuungua Mafuta

Kwa kweli, unahitaji kuelewa kuwa hakuna chakula kama hicho, ukitumia ambayo kwa idadi isiyo na ukomo, unaweza kupoteza uzito. Lakini kuna vyakula ambavyo vitasaidia kuzuia hisia ya njaa na sio kula kalori za ziada. Na zaidi, watasaidia kuharakisha kimetaboliki, ambayo inawezesha sana upotezaji wa uzito kupita kiasi.

Bidhaa za Kimetaboliki na Mafuta ya Kuungua

Sasa tutachambua ni chakula gani kinachochoma mafuta na kuchangia kupunguza uzito kwa kueneza mwili na vitu muhimu na kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Ni matunda au mboga? Je! Hii ina maana yoyote? Unayohitaji kujua ni kwamba nyanya zina vitu vingi muhimu, husaidia kupunguza uzito na sio kupata tena. Ni kalori za chini, na wakati huo huo kutoa hisia za ukamilifu, vyenye nyuzi, ambayo hukuruhusu kukaa katika mwendo.

Kama kila chakula chenye kweli, nyanya sio tu hukusaidia kupunguza uzito. Uchunguzi unaonyesha kuwa lycopene ina antioxidants ambayo ni muhimu sana katika matibabu ya magonjwa mengi. Wakati mwingine katika duka, usisahau kuweka nyanya kwenye kikapu.

Tajiri ya vitamini C, machungwa itasaidia mwili wako kufanya kazi kwa kiwango bora, lakini ikiwa unataka kupoteza uzito, usisahau kuwa machungwa yana sukari. Huwezi kutoka mbali na hii, zina sukari nyingi, ambayo inaweza kugeuka kuwa mafuta, na sio kuchomwa. Lakini ziko chini katika kalori, na nyuzi husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu.

Ili kusaidia machungwa kupoteza uzito, tumia kwa wastani, wakati pia inakidhi hitaji lako la pipi na machungwa.

Oatmeal

Ijapokuwa wafuasi wa chakula cha Paleo hawatakubali, wengine wengi watasema kuwa oatmeal inapunguza uzito kwa sababu nyuzi zilizo ndani huharakisha kimetaboliki na husaidia kujisikia muda mrefu. Kila mtu, kutoka kwa Bi Hutson hadi kwa madaktari, anasema kuwa mwanzo bora hadi siku yako ni pamoja na kutumiwa kwa oatmeal kwa kiamsha kinywa.

Antioxidants na madini mengine hufanya iwe chaguo sahihi, na sio tu kama chanzo cha nyuzi. Oatmeal ni bidhaa bora kwa wale ambao wanataka kupunguza cholesterol yao.

Unapojaribu kupunguza uzito, sio lazima kula chakula kisicho na ladha. Ni wakati wa kujaribu vitisho kutoka nchi tofauti. Wengi wao wana mali ya Thermogenic inayoharakisha kimetaboliki, kwa kuongezea, sahani zilizotayarishwa na dawa na viungo vitakuwa sawa na sahani kutoka kwa mgahawa.

Baadhi ya mifano: Mbegu za haradali zitarekebisha chakula chako na kuharakisha kimetaboliki, tangawizi itaboresha digestion. Ginseng itatoa nishati, na pilipili nyeusi itasaidia kuchoma kalori. Je! Unapenda chakula cha Hindi? Turmeric pia huchoma uzito kupita kiasi.

Viazi Tamu (Viazi Tamu)

Oprah anapenda viazi vitamu na anaamini kuwa mara moja, shukrani kwa sehemu kwake, alipoteza uzito. Lakini je! Unaweza kupunguza uzito kwa kubadilisha viazi zilizokaangwa na "kaka" wao mtamu? Inabadilika kuwa viazi vitamu ni nzuri kwa malisho kwa sababu zina kalori chache na hutoa hisia ya ukamilifu.

Ikiwa unapenda viazi, viazi vitamu vinaweza kuwa bidhaa bora ambayo sio lazima uepuke wakati wa lishe, unaweza kubadilisha viazi za kawaida nayo. Viazi vitamu vyenye nyuzi, vitamini C, potasiamu, na vitamini B6.

Ni ngumu kufikiria kuwa wakati unakula apple, unapunguza uzito. Ni tamu sana kwamba wanaweza kuondokana na kutamani kwa pipi - ni rahisi kuelewa ni kwanini ni sehemu ya dessert nyingi. Maapulo ni chini katika kalori, mafuta, na sodiamu. Lakini wana nyuzi nyingi.

Fibre hutoa hisia ya kuteleza, na hukuruhusu usitamani kutoka kwa njaa kati ya milo. Pia husaidia kuboresha digestion. Panda apples kabisa, na ununue zile za asili ili uweze kuziacha peel juu yao.

Hii ni moja ya bidhaa ambazo zinajumuishwa katika karibu kila lishe iliyopo. Karanga zinajumuishwa katika lishe ya mboga mboga na wafuasi wa Paleo, na juhudi lazima zifanywe kupata chakula ambacho hakutakuwa na karanga. Wanaweza kuliwa mbichi, na wachache wa mbichi, walnuts asili, mlozi, au pecani wanaweza kutumika kama vitafunio vya kitamu na kukupa hisia za satiety kwa masaa kadhaa au zaidi.

Ikiwa haupendi kula karanga tofauti, jaribu kuwaza na kuinyunyiza kwa kozi kuu au sahani ya upande. Pia utatoa virutubishi na kupata harufu ya kupendeza ya sahani.

Hapo awali inajulikana kati ya mboga, quinoa sasa inazidi kuwa maarufu. Faida ni kubadili kutoka kwa vyakula vyenye kalori nyingi kama mchele na viazi hadi Quinoa. Pia utapokea kila kitu kutoka kwa chakula na ziada ya ziada katika vitamini iliyo kwenye quinoa.

Ikiwa haujajaribu utamaduni huu, unangojea nini? Quinoa itakusaidia kujisikia kamili, iko chini katika kalori, na pia ina index ya chini ya glycemic. Na hii ni pamoja!

Maharage ni chakula kikuu cha Chakula Kikuu cha Mafuta Anga ya Mafuta. Wanasifiwa kwa uwezo wao wa kudhibiti sukari ya damu na kuboresha digestion kwa sababu ya nyuzi zao. Jaribu kuongeza kichungi cha maharagwe nyeusi kama sahani ya upande kwa mlo wako unaofuata, haswa ikiwa wanaweza kuchukua nafasi ya vyakula vyenye wanga zaidi, kama mkate au mchele. Mikahawa mingi hutumikia maharagwe nyeusi kama bakuli ya upande, pia ni suluhisho bora kwa wale ambao hutembea kwa kutembea na marafiki na hawataki kuonyesha kile kilicho kwenye lishe.

Nyeupe yai

Kuna mabishano karibu na mayai: wavu wengine wanasema kuwa viini sio hatari, wengine wengi wanasema kuwa kwa kupoteza uzito, wazungu wa yai wanapaswa kupendelea. Mzozo huo ulitokea wapi? Mayai ni chanzo kizuri cha protini, na kichekesho ni ikiwa mafuta na cholesterol iliyomo kwenye yolks inafaa kuteketeza.

Usichukue hatari kwa kula viini na upate faida ya protini bila wasiwasi juu ya hatari ya yolk.Wakati uzito wako unafikia kile unachotaka, unaweza kuwarudisha kwenye lishe yako na ulaji protini na viini sawa.

Hakuna haja ya kukaa kwenye lishe ya matunda ya zabibu isiyoeleweka ili kufaidika nayo, lakini kwa watu wengi, zabibu inaweza kuwa ununuzi mpya katika duka. Zabibu sio kwenye orodha ya ununuzi unaohitajika sana, lakini unapaswa kuijumuisha. Kuhusu kupoteza uzito, kuna hadithi ya muda mrefu ambayo zabibu husaidia kupunguza uzito, na imethibitishwa na masomo ya kliniki.

Hauitaji hata kununua matunda yenyewe, unaweza kununua tu juisi ya matunda ya zabibu na unywe badala ya kula matunda. Tim Ferris, katika The Hour Body, anasema anakunywa juisi ya zabibu kwenye "siku zake za bure" katika jaribio la kuzuia kupata uzito.

Kifua cha kuku

Ijapokuwa matiti ya kuku hayatakuwa chaguo la mboga au vegan, mara nyingi huliwa na malisho na wajenzi wa mwili kwa sababu ya protini nyingi na kiwango cha chini cha mafuta. Nyama ya kuku ya giza haizingatiwi linapokuja suala la ubora wa protini. Wamarekani wengi ni pamoja na kuku kama sehemu ya lishe yao kwa sababu ni moja ya aina ya nyama maarufu nchini.

Kumbuka tu - nyama inapaswa kuwa bila ngozi. Jaribu kuongeza manukato tofauti, kama yale yaliyoorodheshwa hapo juu, kuifanya iwe laini zaidi. Pamoja na mazoezi ya nguvu, matiti ya kuku yatasaidia kuweka misuli katika hali nzuri na kuharakisha kimetaboliki.

Labda kula ndizi inaonekana asili kwa sisi kwa sababu wanarudisha zamani za zamani. Utafiti zaidi unafanywa juu ya athari ya ndizi kwa wanadamu, ujasiri zaidi kuna kwamba wanatusaidia kukaa katika sura. Wanaweza kuliwa kwa urahisi siku nzima kwa sababu ya nguvu zao nyingi. Ongeza kipande cha ndizi kwenye uji ukitoka ndani ya nyumba, chukua ndizi kadhaa na wewe ikiwa utataka pipi, au tu kula njiani. Ni bora kula ndizi 1 kwa siku, kwani wao ni chanzo cha sukari.

Lulu mara nyingi huhukumiwa tu, ikizingatia kuwa ni dada aliye sahaulika wa apple, lakini pears zina harufu yao ya kipekee na sifa nzuri, pamoja na mali ya kuchoma mafuta. Wanasaidia kujisikia kamili, wana muundo tofauti kutoka kwa maapulo na matunda mengine, na kufanya nyuzi walizo nazo ni muhimu zaidi.

Pears zinaweza kupatikana katika mapishi mengi ya sahani ladha. Ikiwa bado haujatumia pears kupikia, au bado haujala, ni wakati wa kuanza.

Pine nati

Karanga za paini zina phytonutrients ambazo husaidia kukandamiza hamu ya kula. Hii inamaanisha kuwa hauitaji kununua vidonge vya gharama kubwa vya lishe na viongeza vyenye kemikali hatari, ambayo inapaswa pia kukandamiza hamu ya kula. Unachohitaji ni kuwa na karanga chache za pine mikononi.

Kuchagua uyoga badala ya pilipili au sausage za pizza huchangia kupungua uzito, lakini kula uyoga zaidi na vyakula vingine vya afya itasababisha matokeo bora kwa sababu ya maudhui ya kalori ya chini na vitamini vingi.

Jaribu aina mpya ya uyoga, ambayo inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kidogo, usisimame kwenye champignons zinazotumiwa kawaida. Kila mmoja wao ana sifa zao za kipekee, lakini wote wana jambo moja kwa moja - wanachangia kupoteza uzito.

Lenti zinapata umaarufu unaongezeka kama tamaduni na utamaduni muhimu ambao husaidia kujiondoa paundi za ziada. Fiber iliyomo ndani yake itasaidia kujisikia vizuri kati ya milo, na itazuia kuongezeka kwa sukari ya damu.

Ikiwa wewe ni mboga, lenti itakuwa chanzo bora cha protini kwako, au unaweza kuitumia kama sahani ya upande. Itaweka viwango vya cholesterol kuwa ya kawaida na kusaidia kuchimba wanga zaidi.

Pilipili moto

Ikiwa wewe ni shabiki wa chakula cha manukato, pilipili moto litakuvutia.Pilipili za moto kama habanero, jalapenos na chipotle zitasaidia kupunguza uzito, na kuongeza zest kwa karibu sahani yoyote. Zina capsaicin, ambayo ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Ikiwa una wasiwasi kuwa pilipili moto zitawaka shimo kwenye tumbo lako, basi tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa pilipili moto husaidia sana kuzuia magonjwa kadhaa ya tumbo, kama vile kuua bakteria ambayo husababisha vidonda vya tumbo. Usiogope!

Ingekuwa ombi letu ikiwa hatujajumuisha broccoli katika orodha hii, ingawa labda umejaa hadithi za kila mtu kuhusu broccoli. Inageuka kuwa mama yako na bibi walikuwa sahihi, broccoli ni muhimu sana, na kwa kuongeza, inachangia kupunguza uzito.

Jinsi gani? Broccoli inatoa hisia ya ukamilifu, na sio hiyo tu. Broccoli inayo virutubishi vingi, nyuzi, ambayo itakuweka sawa. Chonga na viungo au pilipili, lakini tahadharini na broccoli na supu ya jibini, kwani haitafanya kazi kwa kupoteza uzito.

Nyama ya Lishe ya Kikaboni

Nyama ya lishe inayo protini, haina mafuta, lakini hakikisha kuchagua nyama asilia ikiwa unataka kupoteza uzito. Kwa faida zaidi, nyama kutoka kwa ng'ombe, nguruwe, na wanyama wengine hupigwa na dawa za kukinga na homoni za ukuaji. Nyama kama hiyo inaweza kudhuru mchakato wa kupoteza uzito.

Nyama iliyopandwa bila matumizi ya mbolea ya kemikali haina virutubishi zaidi kuliko nyama ya kawaida, lakini tofauti ni ile haina. Ikiwa huwezi kupata nyama ya kikaboni, chukua nyama iliyolishwa na nyasi au na kiasi kidogo cha viongezeo vya kemikali.

Cantaloupe (cantaloupe)

Wanasema kuwa kwa kula cantaloupe, unafuta kalori zaidi kuliko ilivyo. Kweli au la, lakini bado melon husaidia kupunguza uzito. Ni tamu, lakini sio juu sana katika kalori, kama pipi nyingi. Pia ina nyuzinyuzi, ingawa huwezi kuelezea ladha.

Mara nyingi huongezwa kwa saladi za matunda, na matunda kama tikiti ya msimu wa baridi, jordgubbar, au yenyewe kama tonic au vitafunio. Ukweli mwingine mzuri: cantaloupe hufanya ngozi yako iwe nzuri.

Sehemu ya watoto huacha mchicha kwenye sahani, wakati watu wazima wanaelewa jinsi ni muhimu, pamoja na kupunguza uzito na ustawi. Inaweza kuliwa katika hali tofauti: safi kama saladi, makopo na waliohifadhiwa. Ni mzuri katika kupoteza uzito, kwa sababu inatoa kazi kwa tumbo, na wakati huo huo ina kalori chache.

Tunakushauri kununua mchicha wa asili, ambao haujakua kwenye mbolea ya kemikali.

Chai ya kijani

Unaweza kuwa tayari unajua kuwa chai ya kijani ni chanzo nguvu ya antioxidants, lakini je! Ulijua kuwa inachangia kupunguza uzito? Hii ni kwa sababu ya yaliyomo katekesi. Ni sehemu ya chai ya kijani ambayo huchoma kalori zaidi na mafuta.

Ikilinganishwa na chai nyingine, chai ya kijani ni bora kuliko wengine kwa kuwa haijasindika kama wengine, na kwa hivyo inabakia na sifa muhimu zaidi kama antioxidants, phytonutrients, ambayo hufanya kuwa moja ya bora kati ya orodha yetu.

Usichukie ubora wa mdalasini, haitumiki tu kwa kuoka. Mdalasini huchangia kupunguza uzito, kijiko 1 cha mdalasini kwa siku kitatoa matokeo mazuri. Uchawi ni nini? Jambo ni kwamba mdalasini hukuruhusu kuweka viwango vya kawaida vya sukari. Inachukua jukumu muhimu katika jinsi unavyohisi siku nzima, jinsi uwe na nguvu au uchovu ambao utakuwa.

Kudumisha sukari ya kawaida ya damu pia husaidia kuzuia njaa. Hakikisha tu bun yako ina mdalasini wa kutosha.

Asparagus ina mali nyingi nzuri, na kila mmoja wao ana jukumu katika mchakato wa kupoteza uzito. Ya kwanza ni kusaidia kuondoa sumu na taka zingine. Pia husaidia katika kumeng'enya na kuhifadhi bakteria nzuri kwenye matumbo.Ni muhimu kuzingatia kuwa hii ni chakula cha afya, ambayo inamaanisha ina vitamini na madini mengi ambayo inaweza kukusaidia.

Lishe nyingi kama ladha ya avokado, ni rahisi sana kupika, imejumuishwa na vitunguu na viungo, na hutumika kama kuongeza nzuri kwa chakula cha kawaida.

Hata ingawa minyororo ya chakula haraka imeanza kuongeza guacamole kwa vyakula vyote, avocados ni bidhaa nzuri ya kupoteza uzito. Kwa miaka mingi, avocados hazikutambuliwa kama bidhaa ya kupoteza uzito kwa sababu ya yaliyomo mafuta, basi vyakula vyenye mafuta vilichukuliwa kuwa hatari. Kisha tulijigundua na kugundua kuwa sio mafuta yote yanaundwa kwa usawa, na mafuta mazuri husaidia kupunguza uzito.

Jaribu kuongeza vipande vya avocado kwenye sandwich yako, au tengeneza guacamole yako mwenyewe. Jaribu kuzuia guacamole katika mikahawa, kwa sababu hautajua muundo wake.

Siagi ya karanga

Kati ya bidhaa zinazopunguza kupoteza uzito, siagi ya karanga inastahili uangalifu maalum, kwa sababu hizi ni mafuta mazuri ambayo yatasaidia kupoteza uzito. Ana ladha ya kushangaza, inatosheleza hisia za njaa na hata huifinya. Katika Chakula cha Abs, karanga ya karanga inaelezewa kama bidhaa yenye afya sana na inashauriwa kuongezwa kwa smoothies.

Mafuta laini ya almond ya ladha pia husaidia katika kupunguza uzito, lakini kwa ujumla hugharimu zaidi kuliko siagi ya karanga. Kwa hali yoyote, chagua vyakula vya kikaboni kula karanga tu na, ikiwezekana, chumvi ya bahari.

Salmoni ina omega-3s na lishe kadhaa hujengwa juu yake. Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa ni mafuta sana kudai bidhaa muhimu kwa kupoteza uzito, lakini haina mafuta mengi yaliyojaa, kwa mfano, katika hamburger ya chakula cha haraka, ambapo yaliyomo katika omega-3 inazidi kanuni zote zinazoruhusiwa.

Salmoni ni bidhaa ambayo unataka kuongeza kwenye lishe yako ili kujua jinsi mwili wako utakavyoshughulikia. Ikiwa inakuathiri vyema, fikiria kula mara nyingi zaidi wakati wa wiki. Kwa bahati nzuri, kuna mapishi mengi mazuri ya samaki ambayo sahani itageuka kuwa na mafuta kidogo na ya kitamu.

Kijiko cha Cider isiyosafishwa ya Apple Cider

Apple cider siki Enzymes kusaidia digestion na kupoteza uzito polepole. Inapendekezwa kuiongezea kwa maji yenye maji na kuinywe kabla ya milo. Siki ya cider ya Apple husaidia digestion, na mwili wako utaondoa virutubishi vyote kutoka kwa chakula.

Pia inasisitiza hamu ya kula, kwa hivyo ikiwa unajikuta na njaa kati ya milo na kutafuta kitu cha "kuweka" maumivu ya njaa kabla ya chakula chako kijacho, siki ya apple cider ni msaidizi mzuri hapa.

Mtindi wa Uigiriki

Mboga ya Uigiriki ni kupata sifa ya mtindi wenye afya zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ina protini nyingi na sukari kidogo kuliko mtindi wa kawaida. Lakini haifai kutoa mara moja yoghurts za kawaida, zaidi ya hayo kuna bidhaa nyingi ambazo yoghurt ya Uigiriki inaweza kuchukua nafasi.

Kwa mfano, unaweza kuitumia kama mbadala wa cream ya sour na kukata kalori nyingi na mafuta. Unaweza kuitumia pia kuoka kama mbadala wa mafuta mengine na mafuta, lakini inaweza kuwa haifanyi kazi mwanzoni na itachukua majaribio kadhaa.

Mafuta ya mizeituni

Sababu mafuta ya mizeituni inachangia kupunguza uzito ni kwamba inaweza kuchukua nafasi ya vyakula vingine, kama mavazi ya saladi au mafuta mengine ambayo yanachukuliwa kuwa hatari. Hata kama haubadilika chochote katika lishe yako au mtindo wa maisha, lakini anza kutumia mafuta, bado itakuwa na athari ya kupoteza uzito. Lakini watu wengi hugundua kuwa matokeo yatakuwa dhahiri zaidi ikiwa utaanza lishe ya Bahari ya Kati.

Karibu lishe yoyote ambayo inachukua nafasi ya lishe ya Amerika ya Kusini itafaidika na kukuwezesha kupoteza kilo ya uzito, na matumizi ya mafuta ya mizeituni inaweza kuleta faida nyingi.

Mali ya ajabu ya blueberries katika uwanja wa kupoteza uzito - nayo unafuta mafuta.Inasaidia mwili kujikwamua mafuta na sukari, kwa kuongeza, beri hii in ladha kubwa na inaweza kuboresha chakula kilichotengenezwa nyumbani. Yeye pia ni mzuri na matunda mengine na saladi za matunda. Usila tu Blueberries na sukari.

Tulisisitiza hudhurungi kwa mali yake inayowaka mafuta, hata hivyo, matunda mengine mengi yanaweza kusaidia kupunguza uzito, ambayo inamaanisha kupanua mipaka yako na kufurahiya matunda.

Uturuki matiti

Matiti ya Uturuki ni bidhaa bora kuwa na mikono kila wakati, kwa sababu ni rahisi sana wakati wa hali dhaifu, kwa sababu ni chanzo bora cha protini. Kwa sababu ya mali hii, orodha ya chakula isiyokuwa na wanga na lishe ya chini ya karoti imejaa matiti ya bata na nyama nyingine. Wale ambao lishe yao ni kiwango cha usawa cha protini na wanga pia watapata kifua muhimu.

Protini iliyo ndani pia itasaidia na mafunzo makali au unapojaribu kujenga misuli, kuharakisha kimetaboliki yako. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kalori zilizochomwa kwa siku.

Flaxseed

Unaweza kuinyunyiza kwa kila kitu, na hii itakuwa njia bora kuliko lishe hizi ambazo zinaendelea kuonekana. Sababu ya hii ni kwamba flaxseed ina vitu vyenye faida kwa mwili, kama vile omega-3. Pia ina nyuzinyuzi, ambayo itakusaidia kujisikia umejaa nguvu.

Mali muhimu ya asidi ya mafuta ni uwezo wa kuongeza kasi ya kimetaboliki. Bonasi ya upande ni uwezo wa kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya katika mwili, ambayo iko kwenye orodha yetu ya vyakula vyenye afya kwa faida ya mwili na urahisi wa matumizi.

Kula safi!

Ni bora kutumia viungo safi kila inapowezekana, haswa kwa vyakula vyenye afya vilivyoorodheshwa hapa. Yeye hupoteza antioxidants nyingi na uwezo wa kupunguza wakati wa kupikia. Weka karibu na hali ya asili iwezekanavyo.

Mbali na kuweka vyakula katika hali nzuri, chagua vyakula vya kikaboni wakati wowote inapowezekana. Kutokuwepo kwa dawa za wadudu, mimea ya kuulia mimea na viungo vilivyobadilishwa vinasababisha mali zao zenye faida kujielezea, na hazitatumika kama bidhaa duni kwa faida ya bidhaa.

Kutengeneza supu kutoka kwa vyakula sahihi vya afya ni njia nzuri ya kufaidika kutoka kwao na kuifanya iweze kuwa zaidi. Supu ni zana bora ya kupoteza uzito na husaidia kuboresha digestion. Kwa kuongeza, unaweza kuchanganya bidhaa nyingi kwa sahani halisi, iliyojaa vitamini, husaidia kupunguza uzito.

Supu inaweza kutolewa kabla ya mlo wa kalori ya juu, au inaweza kuwa chakula kikuu wakati ni kuchelewa sana kwa sehemu kubwa ambayo tumbo lako litaganda. Ni rahisi kuchimba chakula wakati viungo vimekatwa vizuri na kupikwa kwa hali laini.

Haitakuwa habari : Linganisha chakula chenye afya na kizuri kwako na vyakula vyenye urahisi vinauzwa katika maduka makubwa, vyakula vya haraka na mikahawa kote nchini. Katika safari yako inayofuata ya ununuzi, jaza kikapu na vyakula hivi vyenye afya na anza kujaza mwili wako na chakula ambacho kitaifanya iwe laini na safi!

Ni nini huchangia kupunguza uzito

Sasa ni wakati wa kujua ni nini kinachovunja mafuta kwenye mwili wa mwanadamu. Mchakato yenyewe huanza baada ya virutubisho kuingia tumbo, baada ya hapo huwekwa wazi kwa enzymes maalum. Kwa hivyo, mafuta yamevunjwa, na kisha kusafirishwa kwa seli hizo ambazo zinahitaji. Lakini kwa kiwango kikubwa, ziada imewekwa tu, ukuaji wa tishu za adipose hufanyika. Ili kubadilisha mchakato, inahitajika kuunda nakisi ya nishati, kwa sababu ambayo mafuta yatavunjika tena. Kwa kuchomwa mafuta kwa kasi zaidi, hali kadhaa zinaweza kutofautishwa:

kutafuna chakula. Mchakato wa kumengenya huanza mdomoni, kwa hivyo chakula bora ni msingi, kimetaboliki itakuwa bora,
ni bora pia kuongeza mboga, mboga kwenye nyama yako katika lishe yako,
lipids, ambayo ni, mafuta ni bora kufyonzwa na vitamini,
maisha ya kazi huongeza kiwango cha metabolic.

Inapunguza hamu ya kula na husaidia kuchoma mafuta

Kwanza, unahitaji kuelewa tofauti kati ya hamu ya kula na njaa. Tamaa, kwa sehemu kubwa, ni jambo la kisaikolojia. Inaonekana wakati kupitia chakula mtu anataka kupata hisia chanya au raha. Njaa ni dhana ya kisaikolojia kabisa: tumbo "inahitaji" chakula.

Matamanio ya kukandamiza

Wakati wa kupoteza uzito, shida kuu ni hamu ya kupita kiasi. Hata wale ambao wamekuwa wakila kwa zaidi ya mwezi sio mara zote wana uwezo wa kupinga. Wengine wanapigana naye, wakishikiliwa na kazi za nyumbani, kutazama sinema na zaidi. Ili kukandamiza hamu ya kula, unaweza kula vyakula maalum ambavyo husaidia kujaza tumbo na kuunda hisia za ukamilifu kwa muda mrefu. Kuna mengi yao.

Kwa mfano, kabichi. Inafanya kazi kama brashi, kusafisha mwili, shukrani kwa nyuzi. Pia ina asidi ya tartoniki nyingi, ambayo hupunguza ubadilishaji wa wanga kuwa mafuta. Mboga hujaa kikamilifu na idadi ndogo ya kalori, inakata tamaa. Au malenge - ni nguvu ya asili. Kwa kuongeza, malenge ina athari kali ya laxative.

Kwa hivyo, kupoteza uzito ni mchakato ngumu na mrefu, lakini haimaanishi mgomo wa njaa hata. Vyakula vingi ni msaada mkubwa kwa kuchoma mafuta.

Jinsi Bidhaa ya Kuungua Mafuta Inavyofanya Kazi

Mafuta yanayoungua, bidhaa hupa mwili msukumo wa kujiondoa kwa mafuta ya mwili. Lakini hii haimaanishi kuwa kujua ubora wa kipekee wa zabibu kuchoma mafuta haraka, utakula tu matunda haya.

Kwanza, unaharibu tumbo, na pili, pamoja na utumiaji wa vyakula vyenye moto unahitaji kushiriki kikamilifu katika michezo, kwa sababu shughuli za mwili zinabaki kuwa hali kuu ya kupoteza uzito na maisha mazuri.

Vyakula vingine vyenye kalori ndogo vina uwezo wa kipekee wa kuongeza michakato ya metabolic, kwa sababu ambayo safu nzima ya mafuta huchomwa, hupunguza uzito. Wana vitamini muhimu na asidi ya amino kutoa kiwango sahihi cha homoni za ukuaji kusaidia kuchoma mafuta, kuisindika ndani ya nishati, na kisha kuitumia upya seli.

Bidhaa ya kwanza ambayo sio ya uainishaji wowote ni maji. Ukosefu wa maji ya kawaida hutumikia mkusanyiko wa mafuta. Sio bure kuwa wataalamu wa lishe wanashauri kwamba kabla ya kwenda kwenye jokofu, unapaswa kunywa glasi ya maji ili kujaza tumbo lako kwanza na uhisi kutetemeka, halafu anza kula.

Choma mafuta ni pamoja na idadi kubwa ya matunda, mboga mboga, viungo na maziwa, ambayo, kwa sababu ya muundo wao wa Masi, huruhusu mwili kutumia nguvu nyingi katika usindikaji kuliko kurudi nyuma.

Shukrani kwa utumiaji wa maapulo, utengenezaji wa pectin huchochewa, ambayo huondoa unyevu kupita kiasi kutoka kwa mwili, na pia husaidia kuvunja mafuta ya mwili. Kiasi kikubwa cha antioxidants katika mapera huzuia ukuaji wa mafuta kwenye kiuno.

Kiwi inajivunia seti nzuri ya vitu muhimu: asidi kikaboni, pectini, sukari, antioxidants, vitu vya kufuatilia, nyuzi, na Enzymes za kipekee huchangia kuchoma mafuta.

Husaidia kuboresha kimetaboliki kwa sababu ya nyuzi, ambayo inapatikana kwa idadi kubwa. Celery ina athari nzuri juu ya udhibiti wa kimetaboliki ya chumvi-maji, ikiwa unatumia mboga mbichi.

Tango ni zana nzuri ya kupambana na kilo zaidi, lakini hupata faida kubwa tu wakati wa kukomaa. Tango ina athari ya diuretiki, na inapojumuishwa na yaliyomo chini ya kalori, inakuwa muhimu katika vita dhidi ya amana za mafuta. Asilimia kubwa ya maji yaliyomo kwenye matango huchukua sumu kutoka kwa mwili, ikisafisha matumbo.

Cardamom inachukuliwa kuwa msaidizi katika starehe za upishi, lakini, kama bidhaa zingine nyingi, ina uwezo wa kuondoa pauni za ziada. Mafuta muhimu yaliyomo katika Cardamom huharakisha kimetaboliki mara nyingi, kuwa kichocheo cha digestion. Kwa msaada wa Cardamom, vyakula vyenye mafuta, wanga rahisi huchakatwa kwa bidii na kwa kasi zaidi.

Kwa kuongeza athari nzuri kwenye misuli ya moyo, pilipili ya cayenne husaidia kifungu cha haraka cha michakato ya metabolic. Ugumu wa kupunguza uzito lazima utumie pilipili ya cayenne pamoja na mdalasini na Cardamom.

Cream Sour, kefir, jibini la Cottage ni juu ya bidhaa zinazopambana na mafuta ya ziada. Lakini cream, maziwa hayajajumuishwa kwenye orodha, kwani yana mafuta mengi. Protini za maziwa, ambazo hupatikana katika maziwa ya sour, huchochea mwili wetu usihitaji chakula cha ziada, mafuta yanayochomwa.

Bidhaa za Kuungua Mafuta kwa Kupunguza Uzito haraka

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kula Blueberries kunaweza kupunguza sukari ya damu na kuongeza unyeti wa insulini kwa wakati. Berry zingine zina athari sawa. Kwa kuongezea, matunda yote yana vyenye nyuzi na antioxidants, ambayo hutoa hisia ya uchovu, kupunguza maumivu ya njaa.

Ni bora, ladha na hamu bora ya yote. Kwa kweli hii ni moja ya chakula ninachopenda asili na mali ya kuchoma mafuta.

Mananasi ni matajiri katika bromelain, enzyme muhimu ambayo inaboresha digestion na husaidia kusafisha matumbo. Tayari ukweli hizi mbili zinaonyesha kuwa hizi ndio bidhaa ambazo zinachoma mafuta kwenye tumbo na pande, ambazo ni za kitamu sana na zenye afya.

Kwa kuongezea, mananasi hujulikana kama chakula kinachosababisha catabolism. Hii inamaanisha kuwa mwili wako unahitaji kalori zaidi kwa kuchimba kuliko ina yenyewe, ambayo inakufanya iwe mwepesi.

Kuna nyuzinyuzi nyingi katika maapulo. Hata tunda moja hutoa hisia ya ukamilifu. Apple kubwa inayo karibu gramu tano za nyuzi. Maapulo pia yamejaa pectini, yanahitaji mara mbili ya kuhisi tupu ndani ya tumbo ukilinganisha na aina zingine za nyuzi za lishe.

Kwa kifupi, shukrani kwa maapulo, unahisi muda mrefu zaidi.

Pectin pia hupunguza uwekaji wa mafuta na seli na huwasaidia kuiondoa. Kwa kuongezea, maapulo yana polyphenol, ambayo huamsha jeni ambayo inavunja mafuta, na hivyo kusababisha pigo mara mbili kwa uzani wako kupita kiasi.

Apples pia ina maudhui ya juu ya antioxidants, ambayo inaboresha michakato ya oksidi katika mwili, ambayo husababisha kupungua zaidi kwa akiba ya mafuta.

Moja ya vyakula bora ambavyo vinaweza kuongezwa kwa burners ya mafuta ni matunda ya kakao, pamoja na nafaka zao zilizokaangwa. Wanachukuliwa kuwa hazina ya lishe na elixir halisi ya kupoteza uzito, ikiwa mtu yupo. Lakini kwanini?

Kwanza kabisa, matunda mabichi ya kakao yana antioxidants inayoitwa polyphenol, ambayo inaweza kusaidia kutibu ugonjwa wa kunona. Uchunguzi katika panya umeonyesha kuwa watu wanaopewa kakao wana viwango vya chini vya sukari. Pia zina viwango vya chini vya uchochezi na tabia ya ugonjwa wa sukari.

Masomo mengine mengi yanaonyesha kuwa matunda ya kakao, kama antioxidants, yana nguvu sana. Matumizi yao pia inaboresha usikivu wa insulini. Yote hii inakufanya iwe mwembamba na mwenye furaha zaidi.

Kitu hiki kwenye orodha ya bidhaa zinazoondoa mafuta kutoka kwa tumbo zinaweza kuonekana kuwa za kushangaza kwa wengi wako.

Lokuma ni tunda linalopatikana Amerika Kusini ambalo ni sawa na avocado kwa kuonekana na mali. Matunda haya si rahisi kupata kwenye rafu za maduka makubwa, lakini inaweza kupatikana katika fomu ya poda katika duka nyingi za chakula za afya.

Poda ya Lukum ina ladha tamu ya caramel, ambayo inafanya kuwa badala bora ya sukari. Katika kesi hii, poda haiathiri vibaya sukari ya damu.Tunda hili la Peru lina utajiri wa protini, beta-carotene, kalsiamu, chuma na zinki.

6. poleni ya nyuki

Pamoja na ukweli kwamba kuna vyakula vingi vyenye afya kwenye orodha, poleni ya nyuki ni chakula cha ajabu zaidi ambacho lazima ushughulikie. Poleni ina vitamini B na kamili ya antioxidants.

Poleni ya nyuki pia ina asidi zingine nyingi za amino zinazoharakisha kimetaboliki kwenye mwili. Hii ndio bidhaa ambayo huchochea vyema kazi ya viungo na tezi ya mwili, huongeza nguvu na kukuza ujumuishaji upya.

Yacon ni mboga ya mizizi inayopatikana Peru ambayo ina kiwango cha juu cha nyuzi za lishe za mumunyifu. Ni tajiri katika fructooligosaccharides, ulaji mrefu ambao umepatikana kusaidia kupoteza uzito, kuboresha digestion na kuongezeka kwa unyeti kwa insulini.

Kulingana na utafiti mmoja, iligundulika kuwa wanawake ambao wamezidi kupita kiasi walipoteza wastani wa kilo 1. wiki wakati walichukua dondoo ya yacon kwa miezi nne! Pia ilisababisha kupunguzwa kwa nguvu ya cholesterol ya LDL ("mbaya" cholesterol) katika miili yao.

8. Chlorella

Chakula kingine cha kweli, ambacho kinastahili kuongeza kwenye orodha, chlorella, zaidi ya 50% ina protini, ambayo husaidia kupunguza hamu ya kula na kudumisha misuli ya misuli.

Alga hii ya maji safi pia ni tajiri katika tata ya vitamini B na chuma. Hii inaweza kuwa ya kushangaza, lakini kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Chakula cha Dawa, matumizi ya kila siku ya chlorella kama kiboreshaji cha lishe husaidia kupunguza cholesterol na sukari ya damu.

9. Mzizi wa chicory

Mizizi ya chicory ni aina ya nyuzi (inayoitwa inulin) ambayo hutumika kama chakula cha bakteria yenye faida kwenye matumbo yako. Kwa kuwa usawa wa bakteria una faida kwa afya yako ni jambo la msingi katika kuvunja mafuta na kudhibiti uzito wako, usikose nafasi ya kutumia mmea huu wa nadra wa mizizi.

10. Mafuta ya nazi

Mafuta ya nazi ni ya kushangaza kama wanasema.

Mafuta yana triglycerides ya kati (MCTs), ambayo huingizwa haraka na kubadilishwa kuwa nishati kuliko mafuta mengine. Hii inamaanisha kuwa badala ya kuhifadhiwa kama mafuta, vitu hivi huwa nishati ambayo hutumika mara moja na misuli yako.

11. Mafuta ya samaki

Kati ya faida nyingi za kiafya, imegundulika kuwa mafuta ya samaki pia yanaruhusu seli zetu kujibu vizuri insulini. Hii hukuruhusu kuondoa sukari kutoka kwa damu, kupunguza hatari ya kupinga hatari kwake.

Karanga za Brazil ni tajiri katika asidi ya amrinini - amino ambayo husaidia kuongeza matumizi ya nishati ili kuongeza kuchoma mafuta. Pia ni chanzo 1 cha seleniamu, madini muhimu kwa kufanya kazi kamili ya tezi ya tezi (na kwa hivyo kimetaboliki inayofaa). Selenium pia ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaboresha wasifu wa lipid wa mtu.

14. Kabichi

Kabichi ni bidhaa ya kushangaza yenye kalori ya chini, ambayo ni chanzo kisichoweza kuharibika cha nyuzi ya malazi, ambayo inaboresha digestion na hutoa satiety ambayo hauitaji ulaji wa kalori nyingi.

Kwa kifupi, hii ni bidhaa nzuri kwa matumbo yako ambayo pia husaidia kudhibiti uzito wako. Kula mboga kwa kupoteza uzito na kuondolewa kwa mafuta, kwa hivyo kusema, hujaa vizuri na ina kalori chache, tofauti na matunda.

Utafiti unaonyesha kuwa lishe kubwa katika maharagwe, kama vile vifaranga, husaidia kupunguza uzito wakati unapunguza shinikizo la damu na cholesterol. Kuku huwa na mahali maalum kati ya vyakula ambavyo huchoma mafuta bora, kwa sababu ina maudhui ya juu ya nyuzi za lishe, ambayo hufanya kama dutu kuu.

Kwa utumiaji wa kawaida wa vitu 15 hivi, hakikisha unapeana mwili wako kipimo kizuri cha vyakula vyenye mafuta, ambayo itakuwa na athari ya ziada katika kupunguza uzito wako.

Pamoja nao, na vile vile kuondoa bidhaa zenye madhara kulingana na sukari na wanga kutoka kwa lishe yako na ikibadilisha mazoezi mizuri na kupumzika, utasikia bora ukigundua upungufu wa uzito wa kutosha.

Mananasi ni maarufu sana kati ya wanawake wanaopunguza uzito, ambayo bromelain iko - kitu cha kipekee ambacho huvunja lipids ngumu na huathiri protini, kwa hivyo inalingana na nyama, samaki, kefir, na jibini la Cottage.

Kabichi nyeupe, kolifulawa na broccoli hupatikana katika menyu yote ya lishe. Hii inaelezewa kwa urahisi na uwezo wa kipekee wa kabichi kusafisha matumbo ya sumu na sumu. Kama brashi, kabichi husafisha matumbo, na kuijaza kwa madini na vitamini vyenye maana.

Kanuni ya tangawizi ni kama ifuatavyo: kuingia ndani ya tumbo, tangawizi hufanya iweze kutolewa kwa damu na huongeza ngozi ya chakula kingine chochote. Mzizi wa tangawizi hutumiwa kuchoma mafuta, lakini majani hayana mali ya kuponya. Michakato ya kimetaboliki inachochewa na mali ya kipekee ya tangawizi kuongeza uzalishaji wa joto.

Tabia za kahawa kupunguza njaa ziligunduliwa zamani, kwa hivyo, zinaletwa kwenye lishe inayowaka mafuta kwa kupoteza uzito kana sio jambo kuu, kisha sehemu ya sekondari. Kwa athari ya diuretiki, kahawa huondoa bidhaa za metabolic kutoka kwa mwili.

Cinnamon imetulia glucose ya damu na hutumiwa sana kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari. Kula gramu 8 za mdalasini kwa siku baada ya miezi 2 kurefusha kiwango cha sukari, ambayo inachangia mkusanyiko wa mafuta ya subcutaneous.

Je! Ni vyakula gani huchoma mafuta na huchangia kupoteza uzito wa haraka kwa tumbo na pande

Mafuta, wanga na protini hufanya kama kichocheo ambacho huipa mwili nguvu muhimu. Ziada ya dutu hii inageuka kuwa tabaka zenye mafuta.

Sehemu za shida ni kiuno, kiuno. Mafuta hukusanywa katika maeneo haya kwa sababu tofauti:

Mabadiliko ya homoni: mara nyingi hufanyika baada ya kumalizika kwa kuzaa, wakati kimetaboliki inapungua, ambayo husababisha hali kama hiyo,
Utabiri wa ujasiri
Utapiamlo
Dhiki
Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu,
Kutupa mwili kwa mwili,
Kudumisha mtindo wa kuishi.

Kuna vyakula vingi ambavyo vinakuza kuchoma mafuta na kupunguza uzito. Chakula kinapaswa kuweka sukari ya damu chini na kudhibiti uzalishaji wa cortisol ya dhiki, wakati unaboresha kimetaboliki.

Kuna bidhaa zilizo na athari ya mafuta. Kwa asili huinua joto la ndani la mwili, na hivyo kuungua mafuta. Ikiwa unaongeza bidhaa hizi kwa sahani tofauti, unaweza kupoteza uzito haraka.

Mboga ya kijani

Je! Ungependa kuondoa safu ya mafuta kwenye kiuno kwa kipindi kifupi? Ongeza mboga zenye majani na pia broccoli kwenye menyu. Bidhaa kama hizo ni za chini-kalori, zina nyuzi nyingi, kuna vitu muhimu vya kufuatilia na vitamini - yote haya husaidia kuchoma mafuta ya tumbo.

Hata nyanya kubwa katika matumizi yake hutoa kalori 33 tu. Uchunguzi umeonyesha kuwa katika nyanya kuna misombo ambayo inaweza kuwa na athari ya prophylactic kwenye mchakato wa kunenepa sana, kwani zinaathiri idadi ya lipids za damu.

Chakula cha baharini

Sahani zilizotayarishwa ipasavyo kutoka kwa dagaa wowote huboresha afya kwa kurekebisha kiuno. Utafiti umethibitisha uwepo wa mafuta ya monounsaturated ndani yao, ambayo inaweza kuzuia mkusanyiko wa mafuta katika peritoneum.

Hata kiwango kidogo cha karanga hujaa mtu kwa muda mrefu bila kuongeza kalori za ziada kwa mwili. Karanga yoyote ni mtoaji bora wa virutubisho zinazoongeza kimetaboliki ya nishati.

Mayai ya Quail ni kalori ya chini, hawana mafuta kabisa. Shukrani kwa matumizi ya kila siku ya yai moja tu-iliyochemshwa, mafuta kwenye peritoneum yanaweza kuondolewa kwa urahisi. Wakati huo huo, mayai yana protini ya kutosha, leucine ya amino acid, ambayo hufanya kama kichocheo katika mchakato wa kuchoma mafuta.

Bidhaa ya kiamsha kinywa ni lazima kwa vijana.

Wanga wanga

Bidhaa hizo ni pamoja na kunde na nafaka nzima, mkate mzima wa nafaka. Matumizi ya chakula kama hicho hurekebisha mkusanyiko wa sukari kwa sababu ya kumeng'enya kwa muda mrefu, wakati kupunguza hamu ya kula. Bidhaa zinazofanana zina vyanzo vya kuharakisha michakato ya metabolic.

Chakula kingine kinaweza kuchoma mafuta.

Leo tunawasilisha kwa chakula chako ambacho kitasaidia kupunguza uzito polepole. Pia atawasaidia wasichana ambao wanataka kupoteza pauni 2-3 za ziada, kabla ya kufunguliwa kwa msimu wa pwani. Tutazungumza juu ya chakula gani kinachochoma mafuta na ni kiasi gani kinapaswa kuliwa.

Lishe inaweza kuwa ghali

Mara nyingi sana, lishe nzuri inaweza kuwa ghali. Sio kila kadi ya mkopo kwenye meno hulipa samaki nyekundu, caviar, dagaa na cherries zilizoiva wakati wa baridi. Sayansi haisimami, na kila mwaka kuna njia zaidi na zaidi za kupunguza uzito na gharama nafuu.

Bidhaa za Kuungua Mafuta. TOP 6 Bidhaa laini

Vyakula dhidi ya mafuta ya tumbo Vyakula vitatu vinavyoondoa mafuta

Msimu unakuja! Kila mtu anataka kuonekana mzuri pwani, lakini

Mtu yeyote aliye na ziada

Kuzungumza juu ya kupunguza uzito, tunaweza kutofautisha vyakula 20 ambavyo vinawaka mafuta, ambayo yamegawanywa katika vikundi. Sasa tutazingatia kila mmoja wao kwa undani.

Unahitaji kunywa angalau lita 2 za kioevu

Mboga mboga: kabichi na matango. Kabichi ya kila aina, iwe ni broccoli au kolifulawa, hufanya kama brashi mwilini, ikiisafisha na sumu yenye sumu, ikaijaza vitamini na madini. Ni bora kula matango wakati wa msimu bila kuwavua. Haiwezekani kabisa katika meza ya bidhaa zinazowaka mafuta katika mwili wa binadamu. Wote kabichi na matango ni chakula cha kalori cha chini ambacho kinaweza kuliwa sana hadi kimejaa kabisa.
Kunywa kioevu na kupunguza uzito Vinywaji - maji wazi na chai ya kijani, dondoo ambayo husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki polepole kwa zaidi ya 10%, husaidia chakula kuwa rahisi kugaya. Chai ya kijani na maji ni bidhaa ambazo huchoma mafuta ya subcutaneous na ni hatari zaidi na ngumu kuondoa ndani (haswa visceral). Siku inapaswa kunywa vikombe 3 vya chai ya kijani na lita 2 za maji safi bila gesi.
Matunda mazuri ambayo hakika utafurahiya. Matunda na matunda ya machungwa. Matunda ya zabibu, mananasi, machungwa, majani - haya ni vyakula vya kushangaza tu ambavyo huwaka mafuta na huharakisha kimetaboliki. Jozi ya vipande vya mananasi au nusu ya zabibu wakati wa usiku itakusaidia kuondoa mafuta bila kula kabisa. Na nusu glasi ya raspberries (kama gramu 150), ambazo unakula kabla ya chakula cha jioni kamili, zitasaidia kukabiliana na uchochezi wa kiasi kikubwa cha chakula.
Matunda hayana lishe, na baada ya kuyala, hisia ya njaa haifanyi kwa zaidi ya masaa 4. Papaya ina vifaa vinavyoathiri kuvunjika kwa haraka kwa mafuta. Wakati sehemu hizi zinaingia mwilini, zinapoteza mali zao ndani ya masaa machache. Maapulo na peari zimethibitisha kuwa maalum na zimeorodheshwa kama vyakula ambavyo huchoma mafuta mwilini, baada ya majaribio mafupi. Wakati huo, ilithibitishwa kuwa wasichana ambao hula mapera 3 kwa siku na idadi sawa ya pears hupoteza uzito haraka kuliko wanawake kwenye lishe kali.
Ikiwa una nia ya nini vyakula huchoma mafuta pande na tumbo, makini na mafuta ya nazi. Mafuta kufuta haraka ya kutosha na kimetaboliki imeharakishwa, haswa ikiwa unywa mafuta masaa machache kabla ya chakula.
Bidhaa za maziwa ya Sour, au tunaharakisha kimetaboliki na kusafisha mwili. Kabisa bidhaa zote zenye maziwa safi, isipokuwa maziwa, kuingia kwenye mwili wako kutasababisha seli kuchoma mafuta. Unahitaji kujua kuwa ikiwa una uzito juu ya kupoteza uzito, mafuta, vyakula vyenye kuwaka vinapaswa kuwa na mafuta kidogo. Imeruhusiwa:
Whey inayo proteni, ambayo itakuwa na jukumu la kuchoma mafuta mwilini mwako. Ikiwa una nia ya nini vyakula huchoma mafuta pande na tumbo, jisikie huru kuongeza maziwa ya sour kwenye orodha yako ya kibinafsi.
Vyakula vya moto vya asili asilia .. Chakula cha kwanza cha moto kusaidia kuchoma mafuta na kupoteza uzito ni tangawizi, haradali, kijiko na mdalasini. Tangawizi inawajibika kwa kasi ya mzunguko wa damu kwenye tumbo, ili chakula kiingie haraka sana. Vitamini na vifaa vinavyounda vitasaidia kuboresha afya na mwili kwa ujumla.
Haradali na figo huchangia katika uzalishaji wa juisi ya tumbo, kuchochea njia ya utumbo kwa kazi iliyoharakishwa. Kama matokeo, vifaa vyao huharakisha kimetaboliki.
Sinamoni, kwa upande wake, itasaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu, kusaidia kuungua kwa mafuta haraka. Inaweza kuongezwa kwa kunywa, chai, bidhaa za maziwa na hata saladi za matunda. Shiriki kichocheo: kijiko nusu cha mdalasini na kijiko 1 cha asali, mwinuko na maji yanayochemka na unywe mchanganyiko wakati unapooka. Mafuta mwilini mwako "yatayeyuka" haraka. Mchanganyiko wa sinamoni hivi karibuni umejumuishwa katika orodha ya vyakula ambavyo husaidia kuchoma mafuta vizuri.
Mvinyo na mlozi, tunachoma mafuta vizuri.Mvinyo imeingia bidhaa zetu za juu ambazo husaidia mwili kuchoma mafuta haraka. Tunapendezwa na nyekundu, ambayo ina protini. Mvinyo mwekundu sio tu kuchoma amana za mafuta, lakini pia huzuia mkusanyiko wao katika mwili. Kwa kweli, haifai kuhusika katika kinywaji hiki, kama vile pombe yoyote, divai inaweza kuumiza afya yako sana.
Karanga inachukuliwa kuwa ya juu sana katika kalori, sio mafuta ya kuchoma. Lakini tunahitaji mlozi katika lishe ili kueneza, kwa sababu mafuta mengi ambayo yana ndani hayatumbuki mwilini na hutoka kwa kawaida.
Nguzo za kupunguza uzito. Kunde, na haswa maharagwe, ni bidhaa ambazo huchoma mafuta ya chini. Zinayo protini kubwa sana, kwa ngozi ambayo mwili wetu hutumia nguvu nyingi na kuchoma amana za mafuta vizuri. Maharagwe yanaweza kuliwa kama bakuli la upande au kwenye sahani iliyomalizika.
Oatmeal ndio uji bora wa kuvunja mafuta .. Ikiwa unatafuta bidhaa ambazo zinachoma mafuta kwa kupoteza uzito haraka, oatmeal ni chaguo lako. Inayo nyuzi, ambayo itakupa mwili nguvu na kukusaidia kushiriki kikamilifu katika michezo. Sahani ya oatmeal itatoa hisia ya ukamilifu, ambayo itadumu hadi masaa 3-5.

Kabla ya kulala unaweza kula lulu

Orodha kubwa kama hiyo ambayo unaweza kufadhaika. Na kuchagua kile kinachohitajika ni ngumu kabisa. Usijali, kwa sababu bidhaa zote zinaweza kuunganishwa na kila mmoja. Wacha tufanye menyu ya mfano kwa siku moja.

Anza kiamsha kinywa na oatmeal, katika msimu unaweza kuangaziwa na matunda, na raspberries au pears itakuwa kitamu sana. Kunywa kikombe cha chai ya kijani na kifungua kinywa.
Wakati wa chakula cha mchana, unaweza kujishughulisha na samaki aliye na steam na saladi ya mboga ya matango. Kikombe cha chai ya kijani na kipande cha matunda ya zabibu itakuwa dessert bora.
Tunapata chakula cha jioni saa 6-7 ili usihisi uchungu tumboni usiku. Jibini la Cottage na matunda, supu ya mboga, karanga kadhaa - hii ni chakula cha jioni yetu.
Ikiwa hisia ya njaa wakati wa kulala ni kubwa tu, kula mananasi kidogo, apple au peari.

Tulifanya orodha takriban kwa siku 1. Kwa kweli, huwezi kukataa bidhaa za nyama na samaki, nafaka, mboga nzito ili usiathiri afya yako. Lakini ikiwa unajua kuwa chakula cha jioni, kwa mfano, itakuwa ngumu, kunywa na chai ya kijani au mtindi na mdalasini ili chakula iwe rahisi na haraka kuiga, na mafuta ya ziada hayana kwenye maeneo yenye shida.

Usisahau kunywa maji.Lita 2,5 kwa siku ukiondoa chai au juisi tu unahitaji kunywa. Chukua maji na wewe, uweke mahali maarufu, ni ngumu, lakini hatutaki kumwaga mwili?

Manufaa ya mfumo huu

Lishe haisababishi njaa

Lemon, ambayo ikiwa unataka kupoteza uzito inapaswa kuchukua nafasi ya vileo vyote. Maji rahisi na limau italeta faida nyingi zaidi na kusafisha mwili wa sumu, kuchochea peristalsis.

Mafuta ya mizeituni hupunguza cholesterol "mbaya" kwa sababu ya mafuta mengi. Kwa kuongeza athari bora ya kuchoma mafuta, mafuta ya mzeituni pia ina athari ya kuzuia uchochezi.

Matawi, ambayo inaweza kuchukua nafasi ya matumizi ya mkate. Tajiri katika nafsi ya ndani ya nyuzi, ambayo huchochea peristalsis na kuzuia kunyonya kwa mafuta.