Bidhaa za nyuzi nyuzi zenye utajiri

Nyuzinyuzi ni nyuzi nene ya lishe ambayo ina athari kubwa katika utendaji wa njia ya utumbo. Majani ya kabichi, ganda la kunde na mbegu mbali mbali - yote haya ni nyuzi.

Kwa maneno mengine, nyuzi ni wanga wanga ngumu ambayo haitoi mwili wa binadamu na nishati, lakini ni muhimu kwa kazi zake muhimu.

Kwanza kabisa, nyuzi zinaweza kugawanywa katika mumunyifu na isiyoweza kutengana. Mbolea ya mumunyifu ni matunda na miwa ya mboga, nyuzi zisizo na mafuta ni peel na husk. Aina zote mbili ni muhimu na muhimu kwa mwili wetu.

Fiboli mumunyifu ni pamoja na:

Pectin Kwa idadi kubwa, hupatikana katika maapulo, karoti, matunda ya machungwa, kabichi na hata katika viazi vya kawaida. Pectin husaidia cholesterol ya chini na kupunguza uingizwaji wa sukari, ambayo inafanya iwe muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Gum. Maharagwe ya oatmeal na kavu ni vyanzo kuu vya kamasi. Kama pectin, aina hii ya nyuzi ina athari kwenye digestibility ya chakula.

Lignin. Bila kuishuku, sisi hutumia lignin wakati wa kiamsha kinywa - hupatikana zaidi katika nafaka. Chanzo kingine cha lignin ni mboga za majani (maana yake sio kuharibiwa, lakini vyakula vyenye kung'ara).

Aina mbili za nyuzi hurejelewa kwa aina isiyokomoa:

Cellulose Inaweza kupatikana katika anuwai ya bidhaa - matawi, kabichi, maapulo, mbaazi za kijani kibichi, na hata kwenye peel ya matango.

Hemicellulose. Kwa idadi kubwa, aina hii ya nyuzi hupatikana katika nafaka, matawi, beets na mimea ya Brussels.

Faida kubwa zaidi ya nyuzi zisizo na mafuta ni kuondolewa kwa sumu na sumu kutoka kwa mwili.

Je! Ni faida gani, na nyuzi zinaudhuru?

• Inasaidia muundo wa kawaida wa microflora ya matumbo na mapambano dhidi ya michakato ya uchochezi.
• Hupunguza hatari ya saratani ya koloni.
• Ulaji wa mara kwa mara wa nyuzi itasaidia kukabiliana na dysbiosis na kuvimbiwa, hutuliza sukari ya damu.
• Uboreshaji mwingine muhimu wa nyuzinyuzi ni maudhui ya kalori ya chini, ambayo hufanya matumizi yake salama kwa takwimu. Ndiyo sababu vyakula vyenye nyuzi nyingi ziko kwenye menyu ya lishe nyingi.

Kuhusu hasara ya nyuzi inapaswa kusema tu kuwa kwa matumizi sahihi sio hatari. Jambo kuu sio kula sana!

• Kuongoza kwa kuvimbiwa, uboreshaji na kuhara.
• Sababisha kuzidisha kwa watu walio na magonjwa ya kongosho na matumbo.
• Hatari nyingine ya nyuzinyuzi - inachukua unyevu mwingi na maji kuingia kwenye mfumo wa utumbo, ambayo inaweza kusababisha ujosefu wa maji na kuvimbiwa. Ili kuepuka athari hizi zisizofurahi, kunywa maji zaidi - angalau lita moja na nusu kwa siku.

Orodha ya Utajiri wa nyuzi

Kama ilivyoelezwa tayari, nyuzi nyingi hupatikana katika matawi na kunde. Lakini kuna katika bidhaa zingine. Baada ya kufahamiana na orodha hii, utakuwa na uwezo wa kujitengenezea orodha muhimu na tofauti.

Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi (kwa g 100):

• Kabichi nyeupe - 2.4 g
• Karoti - 2.4 g
• Beets ya kuchemsha - 3 g
• Cauliflower ya Braised - 2.1 g
• Nafaka - 7.1
• Malenge ya kuchemsha - 3.2 g
• Avocado - 6.7 g
• Apple na peel - 4 g
• Banana - 1.7 g
• Lulu na peel - 2.8 g
• Mara zote - 9.6 g
• Apricots kavu - 18 g
• Ngano ya ngano - 43.6 g
• Mkate mzima wa nafaka - 9.2 g
• Mkate wa Rye - 5.2 g
• Oatmeal - 6 g
• Buckwheat ya kuchemsha - 3.7 g
• Lentils - 11.5 g
• Maharage - 12.4
• Kuku - 9.9 g
• Mbegu za kitani - 27.3 g
• Karanga mbichi - 8.1 g

Mapendekezo ya nyuzi

Ni muhimu sana kupata nyuzi kwa kiwango kamili.

Ili kufanya hivyo, fuata vidokezo rahisi:

1. Kula matunda safi badala ya juisi za matunda zilizonunuliwa.
2. Badala ya mchele mweupe, mkate, na pasta, kula mchele wa kahawia na nafaka nzima.
3. Badilisha vyakula visivyo na afya (chipsi, makombo, pipi) na mboga safi yenye utajiri mwingi.
4. Mara 2-3 kwa wiki, jitayarisha sahani na maharagwe au mboga ya kuchemshwa.
5. Gawanya ulaji wa nyuzi zako kwenye huduma kadhaa kwa siku, na ukumbuke kunywa maji ya kutosha.
6. Kumbuka: nyuzi asili ni nzuri zaidi kuliko wenzao wanaouzwa katika maduka ya dawa.

Wataalam wa lishe hujibu maswali muhimu

Je! Nyuzi za lishe zinachukua jukumu gani kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha?

Fibre itasaidia mama wa baadaye kukabiliana na ugonjwa dhaifu, lakini mara nyingi huibuka - kuvimbiwa. Haifai kabisa kuchukua dawa wakati wa uja uzito ili usiumize fetusi, kwa hivyo, nyuzi zinaweza kuitwa kwa usalama katika mapambano dhidi ya shida za matumbo. Kwa kuongezea, yeye ni msaidizi bora katika mapambano dhidi ya pauni za ziada - kabla na baada ya kuzaa.

Matumizi ya nyuzi huzuia ukuaji wa magonjwa anuwai ya kimetaboliki. Sio siri kwamba wakati wa kumeza katika mabadiliko ya homoni ya mwili wa kike hufanyika, ndiyo sababu viwango vya sukari ya damu huongezeka. Ni nyuzi ambayo hutuliza sukari ya damu, kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari.

Nyuzinyuzi katika lishe ya wagonjwa wa kisukari

Kwa kuwa sukari ina kiwango cha sukari ya damu, ni lazima katika menyu ya kisukari.

Aina muhimu zaidi ya nyuzi kwa ugonjwa wa sukari ni selulosi ya asili. Ili kuongeza athari ya antidiabetes, ni bora kula fiber pamoja na wanga tata (haswa wanga).

Lishe ya watu wenye ugonjwa wa sukari inapaswa kutia ndani mboga zenye kiwango cha chini cha wanga na kiwango cha juu cha nyuzi, pamoja na mkate wa bran na nafaka kadhaa. Matango, zukini, nyanya, mbilingani, kabichi - mboga zote hizi zina matajiri katika nyuzi na zinaunda msingi wa lishe sahihi kwa ugonjwa wa sukari.

Nyuzinyuzi Tajiri Allergy

Isipokuwa ya uvumilivu wa mtu binafsi kwa bidhaa maalum, nyuzi yenyewe ni salama kwa wagonjwa wenye mzio. Kwa kuongezea, kwa aina nyingi za mzio wa chakula, inashauriwa kuijumuisha katika lishe - nyuzi za malazi zinarudisha utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo na hupunguza upenyezaji wa mucosa ya njia ya kumengenya, na hivyo kupunguza idadi ya mzio ambao hupenya damu.

Utawala kuu wakati wa kula nyuzi sio kula sana na kula katika sehemu ndogo siku nzima.

Menyu kwa watu wazima na watoto

Kutumia nyuzi, na usisahau kuhusu lishe bora, huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia inashangaza mwili. Lishe iliyo hapa chini itakusaidia kuondokana na sentimita za ziada, kuboresha digestion, kusafisha mwili wa sumu na kurekebisha matumbo kwa njia ya kawaida.

Jumatatu:

Kiamsha kinywa cha 1. Omelette kutoka yai 1, tango, mkate mzima wa nafaka, chai nyeusi.
Kiamsha kinywa cha 2. 1 apple au peari.
Chakula cha mchana Supu ya mboga mboga, mkate mzima wa nafaka, 150 g ya nyama iliyokokwa iliyochemshwa.
Vitafunio vya mchana. 25 g ya zabibu, chai ya mimea.
Chakula cha jioni 100 g ya Brussels ya kuchemsha au maharagwe ya kijani, 150 g ya jibini la Cottage ya mafuta 2%, glasi ya kefir na vijiko 2 vya bran.

Jumanne:

Kiamsha kinywa cha 1. Oatmeal, glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo, chai ya mimea.
Kiamsha kinywa cha 2. 1 pear au ndizi.
Chakula cha mchana Supu ya mchuzi wa kuku, kuku g ya kuchemsha, tango, lettu, maji.
Vitafunio vya mchana. Saladi ya karoti iliyokunwa, beets na walnuts, chai.
Chakula cha jioni 150 g ya maharagwe ya kijani kibichi kilichochemshwa, glasi ya kefir na vijiko 2 vya bran.

Jumatano:

Kiamsha kinywa cha 1. 150 g ya jibini la Cottage, walnuts 2, chai.
Kiamsha kinywa cha 2. Ndizi 1 au zabibu.
Chakula cha mchana 150 g ya samaki nyekundu iliyooka, 100 g ya mafuta ya kuchemsha, chai ya mimea.
Vitafunio vya mchana. 25 g apricots kavu.
Chakula cha jioni Pilipili tamu iliyooka katika oveni, 100 g ya lettu, glasi ya kefir na vijiko 2 vya bran.

Alhamisi:

Kiamsha kinywa cha 1. 100 g ya pasta ya kuchemsha, mtindi, chai au kahawa bila sukari.
Kiamsha kinywa cha 2. 1 apple au machungwa.
Chakula cha mchana Kitoweo cha mboga mboga, 150 g ya nyama iliyokokwa iliyochemshwa, chai ya mimea.
Vitafunio vya mchana. 25 g korosho au mlozi.
Chakula cha jioni 100 g ya cauliflower ya kuchemshwa, 150 g ya jibini la chini la mafuta, 1 mkate-mzima.

Ijumaa:

Kiamsha kinywa cha 1. 1 yai ngumu ya kuchemsha, matango 2 au nyanya, chai ya mimea.
Kiamsha kinywa cha 2. 1 pear au apple.
Chakula cha mchana Nyama na mboga mboga, saladi ya avocado, chai.
Vitafunio vya mchana. 3 prunes.
Chakula cha jioni Malenge yaliyokaanga na mboga, glasi ya kefir na vijiko 2 vya bran.

Jumamosi:

Kiamsha kinywa cha 1. 100 g ya mchele mweupe uliochemshwa na mbaazi za kijani, chai au kahawa.
Kiamsha kinywa cha 2. 1 machungwa au zabibu.
Chakula cha mchana Supu ya kabichi, 1 mkate mzima wa nafaka, chai ya mimea.
Vitafunio vya mchana. 25 g karanga mbichi.
Chakula cha jioni Mboga ya kuchemsha (broccoli, karoti, beets), glasi ya kefir na vijiko 2 vya bran.

Jumapili:

Kiamsha kinywa cha 1. Oatmeal, karoti 100 g iliyokunwa na mafuta, chai.
Kiamsha kinywa cha 2. 1 apple
Chakula cha mchana Fillet ya samaki na mboga iliyooka, chai ya mimea.
Vitafunio vya mchana. 25 g apricots kavu au zabibu.
Chakula cha jioni Buckwheat ya kuchemsha na nyanya, mkate mzima wa nafaka, glasi ya kefir.

Jinsi ya kuongeza yaliyomo ya nyuzi katika lishe ya watoto?

Nyuzinyuzi katika lishe ya watoto itasaidia kuzuia kuonekana kwa dysbiosis na kukabiliana na kuvimbiwa.

Umri uliopendekezwa ambao nyuzi inapaswa kuingizwa katika lishe ya mtoto ni miezi 8. Ulaji wa nyuzi kila siku unapaswa kuongezeka pole pole, 1-2 g kwa wiki. Watoto kutoka miezi 8 hadi miaka 3 wanahitaji 18 g ya nyuzi kila siku, na watoto chini ya miaka 8 - 25 g.

Haupaswi kuhusika katika virutubishi vya lishe kadhaa vyenye nyuzi - bidhaa za asili zitamletea mtoto wako faida nyingi.

Unaweza kubadilisha chakula cha mtoto kwa urahisi kwa kufuata sheria rahisi:

• Ongeza mboga kwa sahani tofauti - sandwich pia inaweza kufanywa na mboga.
• Tambulisha uji wa mahindi, rye na oatmeal katika lishe ya watoto zaidi ya miezi 9 - ni muhimu sana na yana kiasi kikubwa cha nyuzi.
• Badala ya pipi za duka, tumia matunda safi yaliyochukuliwa kwenye jumba lako la majira ya joto.

Fiber kwa kupoteza uzito - sheria za chakula

Kupunguza uzani na nyuzi ni njia bora na mpole. Na sheria za utumiaji wa nyuzi hutegemea bidhaa ambazo zimomo.

• Ni bora kula mboga pamoja na samaki au nyama - mchanganyiko huu unachangia kunyonya bora na kueneza mwili na vitamini na madini.
• Lakini matunda kinyume chake, unahitaji kula kando, usichanganya na bidhaa zingine.
• Kwenye menyu ya lishe, bran au nyuzi safi lazima zijumuishwe - hutiwa na maji au kefir katika uwiano wa kijiko 1 kwa glasi, au kuongezwa kwa nafaka kadhaa.
• Sheria kuu katika kuchora lishe kwa kupoteza uzito ni lishe bora, kiasi cha kutosha cha kioevu na uingizwaji wa pipi na kachumbari na mboga na matunda yenye afya.
• Kwa kuongezea, mara moja kwa wiki unaweza kupanga siku ya kufunga kwenye nyuzi - hata siku moja itasaidia kusafisha mwili na kukurejeshea hisia za wepesi!

Maoni ya wataalam wa lishe

Kabla ya nyuzi kuchunguzwa kabisa, ilizingatiwa kitu kama mmea, taka taka, na haikuhimizwa kutumika.

Tangu miaka ya 70 ya karne iliyopita, maoni ya wataalam wa lishe yamebadilika sana: sasa nyuzi zinaitwa ufunguo wa maelewano na afya, na inashauriwa kila mtu anayejali mwili wao kujumuishwa katika lishe.

Faida za kupoteza uzito

Ili kupunguza uzito, watu wengi wanapendelea lishe, ambayo ni ya msingi wa vyakula vyenye na nyuzi nyingi. Zinayo athari ya faida kwa kiumbe chote. Je! Ni nini nyuzi muhimu kwa kupoteza uzito:

1. Kuongeza kasi kwa michakato ya metabolic, digestion.
2. Kupona upya kwa microflora ya matumbo.
3. Kupunguza sukari ya damu, ambayo inazuia uwekaji wa mafuta.
4. Utakaso wa sumu, kamasi na kamasi ya matumbo (selulosi ni kichungi asili).
5. Punguza hatari ya saratani ya koloni.
6. Kurejesha utendaji sahihi na kuamsha motility ya matumbo.
7. Kutoa hisia ya kudumu ya satiety (inapomezwa, nyuzi zinavimba, ambayo husababisha athari ya utimilifu, chakula kilicho na nyuzi nyingi ni njia nzuri ya kukidhi njaa)

Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi

Jedwali hapa chini linaorodhesha vyakula vya nyuzi. Atasaidia katika kuchora lishe yake kupunguza au kudumisha uzito. Kwa urahisi, bidhaa zenye utajiri wa nyuzi za kupoteza uzito zimegawanywa katika vikundi, meza pia inaonyesha kiwango cha selulosi katika gramu kwa idadi fulani ya bidhaa:

Kiasi cha nyuzi, gramu

Peeled apple

Jacket iliyooka viazi

Nafaka, pasta

Mkate wa matawi

Maharagwe, karanga, mbegu

Kwa kuzingatia utofauti wa chakula, inaweza kuwa sawa kuuliza ni wapi mimbwa zaidi? Ifuatayo ni vyakula vyenye nyuzi nyingi:

1. Mazao ya nafaka nzima (oatmeal, buckwheat).
2. Berry na matunda (maapulo, vijidudu, zabibu, raspberries, peari, pears, tikiti ya plum).
3. Mboga yenye nyuzi nyingi (mbaazi za kijani, broccoli, karoti).
4. Karanga na matunda yaliyokaushwa (mlozi, tarehe).

Orodha ya Bidhaa Zinazoruhusiwa za Mimba

Fiber ya malazi coarse katika lishe ya mama vijana ni kuzuia dhidi ya kuvimbiwa na fetma. Ulaji wa kila siku wa nyuzi kwa wanawake wajawazito haipaswi kuzidi gramu 30. Kiasi hiki ni cha kutosha kwa kiwango cha sukari yenye damu, harakati za matumbo mara kwa mara. Fuata vidokezo hivi vya kutumia massa wakati wa ujauzito:

1. Zingatia mboga safi na matunda, wakati sio kuziondoa kwenye ngozi.
2. Pendelea mkate wote wa nafaka.
3. Pika pea na sahani za lenti.
4. Kula mchele, rye, au ngano ya ngano mara kwa mara.

Wakati wa kunyonyesha, angalia kwa uangalifu athari ya mtoto kwa kila bidhaa ya lishe yake, kwani mtoto anaweza kuwa na uvumilivu wa kibinafsi. Katika kipindi hiki, unapaswa kuacha vyakula vyenye nyuzi nyingi - hii:

• maharagwe
• bizari
• pilipili tamu
• broccoli
• mchele wa kahawia
• mahindi
• soya
• unga wa ulimi.

Badala yake, kula vyakula kutoka kwenye orodha ifuatayo:

• uji juu ya maji
• plums
• viazi
• beets
• prunes
• pears
• peel mchele

Orodha ya Bidhaa isiyo na nyuzi

Watu wengi hutumia chakula cha kupungua uzito, wakidhani vibaya kuwa ni matajiri katika nyuzi. Orodha ya bidhaa ambazo hazina malazi coarse malazi:

• maziwa
• jibini
• nyama
• samaki
• mboga za majani na matunda (hii haitumiki kwa avocados).

Jinsi ya kutumia kwa kupoteza uzito

Licha ya faida ya vyakula vyenye nyuzi nyingi, lishe inayotokana na lishe inaweza kuathiri vibaya afya ya binadamu. Kiwango cha kila siku cha selulosi ni gramu 30-40. Inaweza kuwa nyuzi katika chakula au kavu, ambayo inauzwa katika maduka ya dawa. Ikiwa unazidi kawaida ya nyuzi za lishe, pamoja na vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili vitaanza kutolewa na faida. Kufikia hatua hii, kuongezeka kwa gesi na malezi kukaongezwa.

Lishe Upton kutoka Merika Upya kutoka Chama cha Afya ameandaa sheria kadhaa ambazo zitakusaidia kudhibiti ulaji wa kila siku wa nyuzi kwa kupoteza uzito na utunzaji wa uzito:

• Hadi 20 g ya nyuzi za kula kila siku hutoa 800 g ya mboga safi na matunda na ngozi.
• Nyongeza ya 5-7 g italeta uji kutoka kwa shayiri, Buckwheat, oatmeal, mchele wa kahawia.
• Mwingine 5-6 g ina mkate wa nafaka 100 g.
• Mara mbili kwa wiki, ongeza lenti, mbaazi, au maharagwe kwenye lishe yako.
• Usitumie sukari ya confectionery, badala ya pipi za duka na matunda yaliyokaushwa.
• Kwa vitafunio vidogo, kula karanga na mbegu (hadi 40 g kwa siku).
• Tumia matawi yaliyokauka (hadi vijiko 6 kwa siku).

Kwa uhamasishaji mzuri wa chakula na kupunguza uzito, matunda yanapaswa kuliwa asubuhi. Wataalam wa lishe wanapendekeza kuacha tabia ya kunywa chakula na maji. Ni muhimu kukumbuka kuwa robo ya menyu ya kila siku inapaswa kuwa saladi, robo nyingine inapaswa kuwa matunda, kiwango sawa kinapaswa kuwa mboga safi au kupikwa, kumi inapaswa kuwa nafaka na kunde, na hiyo hiyo inapaswa kuwa maziwa, bidhaa za maziwa zilizo na mafuta, karanga, na ishirini inapaswa kuwa mafuta ya mboga.

Afya ya Uzuri

Kiwango cha kawaida cha nyuzi kwa mtu mzima ni karibu 30 g kwa siku. Hii ni karibu 5 servings ya matunda na mboga, mkate mzima wa nafaka na sehemu ya nafaka au kunde.

Mbali na vitamini, madini, protini, mafuta na wanga, mwili wetu unahitaji kitu kingine muhimu ambacho hauna thamani ya lishe, lakini ina kazi nyingi muhimu. Hii ni nyuzi. Kulingana na takwimu, ni karibu 5% tu ya wakazi wa mijini wanaotumia nyuzi kwa kiwango cha kutosha. Lakini nyuzi ni jambo muhimu katika kuzuia saratani na magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa kunona sana, shida ya homoni. Nyuzi ni muhimu kwa digestion nzuri.

Fiber ni nini?

Nyuzinyuzi ni nyuzi za lishe ambazo hazipunguki ambazo hupatikana tu katika vyakula vya mmea - nafaka, mboga, matunda, kunde, karanga. Fibil haileti nishati kwa mwili katika mfumo wa kalori au vitamini na madini. Haijalishwa tumboni. Mchakato wa kuvunjika kwa nyuzi hufanyika ndani ya matumbo. Aina zingine hazigawanyika hata kidogo, lakini huchukua jukumu muhimu katika kusafisha mwili, hufanya kazi kama aina ya brashi kwenye matumbo. Saladi ya kabichi na karoti, matajiri katika nyuzi, kwa sababu nzuri katika canteens ya Soviet iliitwa "Whisk".

Vyanzo vya nyuzi

Chanzo rahisi zaidi na "ngumu" cha nyuzi ni ngano ya ngano. Unaweza kununua kwenye duka la dawa au duka la chakula cha afya. Lakini wataalam wengi wa lishe hawapendekezi kuanza kusafisha mwili na matawi, kwa sababu unahitaji kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha nyuzi kwenye lishe. Njia rahisi ya kufanya hivyo ni kuongeza mboga na nafaka nzima kwenye menyu yako. Maharagwe ya kijani, mboga za majani, broccoli na aina zingine za kabichi, karoti, beets, pilipili za kengele - mboga hizi zinapaswa kuonekana mara kwa mara kwenye meza yako kwenye sahani tofauti. Lebo pia ni chanzo kizuri cha nyuzi. Mbegu (kitani, ufunguo, chia), karanga, matunda na mbegu (raspberries, jordgubbar, zabibu, currants nyeusi), matunda pia husaidia kusafisha mwili.

Moyo wenye afya

Kuongezeka kwa nyuzi kwenye lishe kunapunguza hatari ya kupata magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, mshtuko wa moyo na kiharusi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vyakula vyenye utajiri wa nyuzi hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" katika damu, kuzuia malezi ya bandia kwenye vyombo. Kwa kuongezea, nyuzi husaidia kurejesha uzito, ambayo pia ina athari ya faida kwa afya ya moyo.

Nyuzi na sukari

Nyuzinyuzi inazuia kunyonya sukari haraka ndani ya damu na kurekebisha kiwango chake kwa ujumla. Kwa hivyo, kuongezeka kwa kiwango cha nyuzi za lishe katika lishe ni kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2, magonjwa ya kongosho, na malezi ya gallstones na figo. Fibre hutoa hisia ya ukamilifu, kwa hivyo wakati wa siku unataka vitafunio duni. Juisi za matunda hazina nyuzi, kwa hivyo huharibu afya, na kusababisha kuruka kwa sukari. Lakini matunda sawa, yanayoliwa nzima au angalau katika mfumo wa laini, ni bora kufyonzwa. Ikiwa huwezi kufikiria siku yako bila glasi ya juisi ya machungwa, weka matawi machache kwenye mkono. Watasaidia mwili kuchukua sukari pole pole.

Utakaso wa matumbo

Baada ya matumizi, nyuzi hujifunga na kuharakisha mchakato wa kumengenya, kutakasa ukuta wa matumbo. Shukrani kwa hili, michakato mingi ya faida hufanyika katika mwili. Tumbo lenye afya linaathiri utendaji wa mfumo wa homoni, yaani, inaweza kusemwa kuwa nyuzi zinaweza kuathiri utulizaji wa dalili za PMS kwa wanawake, mabadiliko ya mhemko na kiwango cha jumla cha homoni. Digestion nzuri huathiri pia kuonekana, kwani michakato ya uchochezi kwenye matumbo husababisha kuvimba na kwenye ngozi, na pia inazidisha hali ya nywele. Kwa kuongezea, matumbo yana jukumu la kunyonya vitamini na madini. Lakini katika wakati huu liko upande mwingine wa mali ya nyuzi. Ikiwa kuna mengi yake, basi chakula kilichopikwa kinaweza kuacha utumbo haraka sana na mitambo ndogo haina wakati wa kuchimba kabisa. Kiwango cha kawaida cha nyuzi kwa mtu mzima ni karibu 30 g kwa siku. Hii ni karibu 5 servings ya matunda na mboga, mkate mzima wa nafaka na sehemu ya nafaka au kunde. Badilisha nafaka zilizosindika na unga na nafaka nzima, kwa hivyo utaongeza kiwango cha nyuzi zenye lishe bora katika lishe yako.

Nzuri kujua

Kuongeza kiwango cha nyuzi katika lishe yako, kunywa maji zaidi. Hii itasaidia matumbo kufanya kazi yao vizuri. Pia, hakikisha kuwa na vyakula vya kutosha vya kitaalam katika lishe yako. Hizi ni bidhaa za maziwa zilizojaa maziwa, kvass asili, sauerkraut, nyanya, Buckwheat, avokado. Probiotic na nyuzi zinafanya kazi vizuri zaidi kuhakikisha microflora ya matumbo yenye afya.

Usiongeze kiwango cha nyuzi katika lishe yako kwa kiasi kikubwa. Hii inaweza kusababisha utumbo vibaya - bloating, kuhara, au, kwa upande, kuvimbiwa.

Fungi isiyoweza kuingia

Nyuzi zisizo na maji - selulosi, lignin - ni sehemu ya kabichi, mbaazi za kijani, mapera, karoti, majani ya matango.

Cellulose inachukua unyevu kutoka kwa taka, huipa kiasi na unyevu, huharakisha kifungu na uokoaji.

Lignin hufunga asidi ya bile, hupunguza cholesterol ya damu. Hupunguza hatari ya gallstones. Uhifadhi wa mboga huongeza idadi yake.

Fungi isiyoweza kuingia huongeza kiasi cha taka baada ya kukatika kwa chakula, ambayo huchochea peristalsis - contractions-kama wimbi la ukuta wa matumbo, hukasirisha kwa harakati za matumbo ya kawaida, na kuzuia kuvimbiwa.

Vyakula vyenye nyuzi isiyoweza kutakasa husafisha ukuta wa matumbo. “Osha” iliyotengenezwa kwa nyuzi za kudumu hufunga kwa urahisi na kuhamisha taka. Vinginevyo, wao huzunguka, wanazunguka, na huongeza idadi ya microflora ya pathogenic kwenye matumbo.

Microflora ya pathogenic hutoa bidhaa zake zenye taka ambazo hupenya damu kupitia kuta za matumbo, huharibu utando wa mucous, na husababisha magonjwa ya mfumo wa utumbo na uvimbe.

Mwili unashikilia, hutumia nguvu za kinga. Matengenezo ya nyuzi zisizo kamili za michakato ya kisaikolojia ndani ya matumbo huhifadhi kinga, inatengeneza metaboli.

Futa ya mumunyifu wa maji

Nyuzi-mumunyifu wa maji - pectins, resini (kunde), alginase (mwani), hemicellulose (shayiri, shayiri) - usivimbe wakati wa kufyonzwa ndani ya maji, kama selulosi, lakini huunda jelly ya wingi na mali ya kutuliza.

Vitu vya Pectin vinatoa uimara na elasticity kwa tishu za mmea, kusaidia kukabiliana na ukame. Pectins na resini huchangia uhifadhi wa bidhaa kwa muda mrefu.

Feri-mumunyifu wa maji ina kalori chache, hujaa haraka, inazuia kunyonya kwa wanga na mafuta. Kupunguza sukari ya damu inahitaji insulini kidogo, ambayo inachangia utuaji wa mafuta, uzani mzito.

Microflora huvunja pectini kwenye utumbo mkubwa, na hivyo kuongeza mazingira ya asidi, ambayo inachangia uharibifu wa vijidudu vya pathogenic.

Vyakula vyenye nyuzi zenye mumunyifu wa maji vinadumisha urari wa microflora, kupunguza yaliyomo ya bakteria ya kuweka tumboni.

Kiwango cha nyuzi

Kawaida inakubaliwa ni kutumia vyakula vyenye hadi 30 g ya nyuzi wakati wa mchana.

Watafiti wengine wanaamini kuwa hali ya kila siku ya nyuzi za lishe imedhamiriwa na umri, kwa hivyo wanapendekeza kuchukua:

• hadi miaka 50: wanawake - 25g, wanaume - 38g,
• baada ya miaka 50: wanawake - 21g, wanaume - 30g.

Athari ya faida ya nyuzi huongeza yaliyomo ya vitamini C na E, beta-carotene katika vyakula.

Jinsi ya kuchukua nyuzi

Jumuisha katika wiki ya mlo, matunda, mboga mboga, nafaka, ambazo huliwa kwa fomu yao ya asili, na sio kama viazi zilizopikwa au juisi.

Sahani baada ya matibabu ya mitambo na joto ni muhimu kama njia mbadala - wakati vyakula asili vyenye utajiri huumiza mucosa dhaifu, huzidi hali katika matibabu ya magonjwa ya njia ya tumbo.

Keki na rolls inapaswa kubadilishwa na mkate wa bran au Wholemeal.

Tumia vyakula vyenye nyuzi siku nzima, sio kiamsha kinywa tu.

Wataalam wa lishe wanapendekeza regimen inayofuata ya ulaji (katika vipande vya lishe ya kila siku):

• saladi za mboga mboga, wiki - 1/4,
• matunda mapya - 1/4,
• mazao ya mizizi baada ya matibabu ya joto - 1/4.

1/4 iliyobaki ya lishe ya kila siku:

• Wanga: nafaka, mkate, sukari - 1/10.
• Protini: karanga, maziwa, bidhaa za maziwa - 1/10.
• Mafuta: mafuta ya wanyama na mboga - 1/20.

Jumuisha nyuzi katika lishe polepole, fikia kiwango kilichopendekezwa ndani ya mwezi au mbili. Vinginevyo, kuvimba, kinyesi kilichovunjika.

Lishe yenye mafuta kidogo, yenye nyuzi nyingi ni nzuri kwa ugonjwa wa sukari.

Faida za nyuzi kwa wanawake

Lishe ya nyuzi za chakula ni muhimu sana kwa mwili wa kike. Cellulose hupunguza uokoaji wa estrojeni ya ngono ya ziada - sababu ya uvimbe wa eneo la sehemu ya siri.

Estrojeni huingia matumbo na bile. Ucheleweshaji wao katika mwili kwa siku au zaidi husababisha kuingizwa tena ndani ya damu. Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi huondoa homoni nyingi na taka, ambayo hupunguza kiwango chao.

Kwa hivyo, nyuzi za mmea hupunguza hatari ya kukuza uvimbe wa kike.

Nyuzinyuzi na kuvimbiwa

Sababu inayowezekana ya kuvimbiwa (kuvimbiwa) ni kuwekwa kwa kinyesi kwa zaidi ya siku mbili, ugumu wa harakati za matumbo - ukosefu wa bidhaa za nyuzi.

Kuchelewa kinyesi husababisha mawasiliano ya muda mrefu ya kinyesi na mucosa ya koloni, uharibifu wake na kansa.

Pamoja na tabia ya kuvimbiwa, kuwatenga au kupunguza kikomo kwa urahisi digestible - samaki na supu za nyama, mkate mweupe, viazi zilizosokotwa, nk

Jumuisha vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama karanga, katika lishe yako. Ni kalori zenye kiwango cha juu, zina vyenye nyuzi za malazi. Jedwali ambayo vyakula vyenye nyuzi huwasilishwa baadaye katika nakala hii.

Kwa upande mwingine, kuvimbiwa husababisha kuingizwa kwa nyuzi za lishe kwenye menyu bila ulaji wa kutosha wa maji - hadi lita 2 kwa siku. Kiasi kilichopendekezwa ni pamoja na maji, chai, kahawa, maziwa, supu, nk. Katika kesi ya ukosefu wa unyevu, nyuzi haileti faida, inachukua maji kutoka kwa mwili.

Kiashiria cha ulaji wa kutosha wa maji ni rangi ya mkojo. Ikiwa ni mkali, kuna maji ya kutosha. Tajiri manjano hue ishara uhaba, hatari ya kuvimbiwa.

Ulaji wa kioevu mara baada ya kuteketeza matunda (k.eapulo) husababisha kuongezeka kwa gesi.

Mapishi ya kuvimbiwa na vyakula vyenye nyuzi

• Grate coaringly 100 g ya karoti na 100 g ya matango, ongeza 5 g ya mbegu za kitani, 5 g ya mbegu za bizari.

• Grate 200 g ya malenge safi na peel, ongeza 100 g ya beets iliyokunwa iliyopikwa.

Kutumia ndani kwa dozi tatu.

• Inakusanya coar 300 g ya beets kuchemshwa, ongeza 50 g ya walnuts bila maganda, 150 g ya prunes.

Tumia 100 g ya mchanganyiko mara tatu kwa siku. Tibu kuvimbiwa kwa siku mbili.

Orodha na meza ya vyakula vya nyuzi

Mara nyingi katika muundo wa mboga mboga, matunda - nyuzi zote zenye mumunyifu na zisizo na unyevu. Kwa mfano, peel ya maapulo ina laini, na kunde lina nyuzi za mumunyifu.

Wakati mwingine peel ya mboga mboga na matunda yana vitu vyenye madhara. Kwa mfano, matango husafisha mwili, kuwa na athari ya diuretiki. Lakini peel yao hukusanya nitrati. Kwa hivyo, kabla ya kutumia tango iliyonunuliwa, ni bora kuisafisha.

Chakula mbichi bila joto na usindikaji wa mitambo (viazi zilizopikwa) zina nyuzi zaidi.

• Oatmeal ina nyuzinyuzi nyingi, ambazo hufunika, husaidia kuvimba kwa mucosa ya tumbo.
• Ngano inakuza shughuli ya ubongo, moyo, mishipa ya damu, viungo vya mfumo wa utumbo.
• Maziwa inaboresha motility ya matumbo, hurekebisha kimetaboliki ya mafuta, na sukari ya damu.
• Shayiri ni muhimu kwa shida za kimetaboliki, kwa muda mrefu huunda hisia za siti, ina athari kali ya laxative.

Ni muhimu kuongeza matunda, karanga, matunda, zabibu kwa nafaka.

Ifuatayo ni orodha ya vyakula vyenye nyuzi za lishe:

Ulaji sahihi wa matawi

Matawi (ganda la nafaka) - bidhaa ambayo ina utajiri mwingi wa nyuzi, inawezesha harakati za matumbo, hurekebisha metaboli. Mara moja kabla ya matumizi, huongezwa kwa kefir, maziwa, supu.

• Ngano Nyuzi laini za mmea.
• Rye. Rahisi kuchimba.
• Oatmeal. Muundo coarsest.

Kwa afya na kupoteza uzito, anza kuchukua na aina ya ngano au rye.

Chukua bran hatua kwa hatua:

1. Ongeza 1 tsp mara tatu kwa siku kwa chakula.
2. Ndani ya wiki mbili, ongeza kipimo cha kila siku hadi 3 s.

Baada ya miezi miwili, acha kuchukua - tumia vyakula vingine vyenye utajiri katika nyuzi.

Ballast inayofaa

Lishe ya nyuzi ni sehemu ya bidhaa ambazo hazijakumbwa na siri za njia ya utumbo wa binadamu. Mali hii huwafanya kuwa na maana kabisa kwa hatua ya kukazia tena akiba ya nishati ya mwili. Wakati huo huo, shukrani kwake, vyakula vyenye utajiri wa nyuzi nyingi (meza hapa chini) inaweza kuchochea shughuli za matumbo. Sifa ya faida ya nyuzi za malazi pia ni pamoja na:

kuchochea kwa secretion ya bile,

kuondolewa kwa cholesterol iliyozidi,

kusafisha mwili wa sumu,

kuunda hisia ya ukamilifu.

Msaidizi wa Udhibiti wa Magonjwa

Moja ya magonjwa ya kawaida ya mfumo wa utumbo leo ni kuvimbiwa. Maisha ya kukaa nje inachangia ukuaji wa maradhi haya, na yeye, naye, huudhi maradhi mengine mabaya. Kuingizwa kwa vyakula na maudhui ya juu ya nyuzi katika lishe ni njia nzuri ya kuzuia na wakati mwingine kutibu (kuna magonjwa ambayo fiber, kinyume chake, imekataliwa).

Lishe ya lishe ni pamoja na katika lishe ya watu wenye ugonjwa wa sukari. Fiber hupunguza hitaji la insulini iliyojeruhiwa kwa kuongeza upinzani (unyeti) wa seli kwa dutu hii. Lishe ya lishe inasimamia sukari ya damu na cholesterol, kwa hivyo kiwango chao hupungua. Mali ya mwisho inawafanya wasaidizi waaminifu katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.

Kwa kuongezea, nyuzi husaidia kupunguza hatari ya hemorrhoids na ugonjwa wa nduru. Hivi karibuni, gastroenterologists wanazungumza juu ya faida zisizoweza kuepukika za nyuzi za lishe katika mapambano dhidi ya saratani ya koloni.

Aina mbili za nyuzi

Lishe ya lishe imegawanywa kuwa mumunyifu na isiyoweza kutengana. Athari zao kwa mwili hutofautiana kidogo. Nyuzi laini au "laini" ni pamoja na:

Fiber ya aina hii huondoa vitu vyenye hatari kutoka kwa mwili, husaidia kuponya mucosa ya matumbo na kupunguza michakato ya putrefactive. Lishe ya lishe isiyoweza kuingiliana inaboresha motility ya njia ya utumbo, kuondoa cholesterol, kuongeza secretion ya bile. Hii ni pamoja na:

Mahitaji ya kila siku

Wataalam wanaonyesha kuwa kila siku mtu anahitaji kula 25-25 g ya nyuzi. Kiwango cha kila siku kinatofautiana kulingana na umri wa mtu na hali ya mwili wake. Kiasi kilichopendekezwa kwa wanawake ni 25 g kwa siku, kwa wanaume - g 40. Baada ya miaka 50, wataalam wa gastroenter wanashauri kupunguza kiasi cha nyuzi zinazotumiwa, kwa kuwa watu wazee huwa na upungufu wa kazi ya motor ya matumbo.

Ushauri wa kitaalam unahitajika

Leo, nyuzi zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa kwa njia ya maandalizi maalum yaliyo na mumunyifu na nyuzi za malazi zisizo na joto. Wanakuruhusu kujaza haraka hitaji la mwili la vitu vya ballast. Walakini, haifai, umejifunza juu ya faida za nyuzi za lishe, mara moja ukimbilie dukani. Maandalizi maalum, pamoja na matunda, nafaka na mboga zilizo na nyuzi nyingi, zinaweza kuleta faida na madhara. Kwa hivyo, wataalam wa magonjwa ya gastroenterologists na lishe wanapendekeza kuingiza polepole ndani ya vyombo vya lishe na viungo vyenye nyuzi kubwa ya lishe.

Kuna magonjwa kadhaa ambamo orodha ya vyakula vyenye utajiri mwingi wa nyuzi ni orodha ya contraindication. Hii ni pamoja na:

magonjwa yanayoambatana na uchochezi wa membrane ya mucous ya tumbo na matumbo,

magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo

Matunda ya zabibu, apple, kabichi, nyanya, jordgubbar, nafaka, sukari na vyakula vingine vyenye na nyuzi nyingi wakati zinapotumiwa kupita kiasi zinaweza kusababisha athari mbaya:

bloating na kuongezeka kwa malezi ya gesi,

maendeleo ya michakato ya Fermentation katika utumbo,

malabsorption ya vitamini na vitu vingine vyenye faida.

Usibadilishe kwa kasi menyu ya kawaida

Wakati mwingine, wasichana ambao hujifunza juu ya faida za nyuzi za lishe na kusoma orodha ya vyakula vyenye nyuzi nyingi, mara moja ubadilishe kuwa mlo mpya. Mara nyingi, mabadiliko kama haya kwenye menyu husababisha matokeo yasiyopendeza yaliyotajwa hapo juu: kufyatua damu na kuongezeka kwa malezi ya gesi. Kuongezeka kwa kiwango cha nyuzi katika lishe itasaidia kuzuia matukio kama haya. Wakati huo huo, sehemu ya vyakula vyenye nyuzi za lishe inakua polepole kila siku. Sehemu muhimu ya mchakato huo ni kuangalia kwa uangalifu athari za mwili.

Jinsi ya kuongeza idadi ya nyuzi katika lishe

Lishe ya lishe ni karibu haipo katika bidhaa kutoka kwa unga wa premium, katika mafuta ya wanyama na mboga, katika juisi za matunda na mboga, katika kila aina ya bidhaa za confectionery, katika nyama na samaki, na kadhalika. Sio lazima kuacha mara moja na bidhaa hizo kabisa kwa faida ya vyakula vyenye utajiri mwingi. Badala ya wengi wao, unaweza kutumia sawa, lakini zaidi "hai". Mkate mweupe sio ngumu kuchukua hatua kwa hatua na rye, unga wa premium - nafaka nzima. Badala ya juisi (tunazungumza juu ya mchanga ulioangaziwa), unaweza kupika smoothies ambazo zinajulikana leo. Vipande vya malenge, karoti na apple ni chaguo bora kwa jogoo kama hilo.

Ikumbukwe kwamba nyuzi nyingi hupatikana kwenye ngozi ya mboga na matunda. Kwa hivyo, ni bora kutoboa matango, maapulo na pears, kama vile kwa laini, huko na wakati wa kuandaa saladi. Lakini avocado, muundo wa ambayo ni pamoja na mambo mengi muhimu kwa mwili, inapaswa kutolewa kwa ngozi.

Usindikaji mdogo - matokeo ya kiwango cha juu

Nyuzi ni zaidi katika vyakula safi. Ndio sababu wagonjwa wenye shida ya njia ya utumbo wanaruhusiwa kula mboga za kuchemsha au zilizokaushwa tu. Na kwa mwili wenye afya, ni muhimu zaidi wakati hawapatiwi matibabu ya joto. Saladi ya matunda inaweza kuchukua nafasi ya dessert ya kawaida. Badala ya "Olivier" uipendayo, "Mimosa" na "vijiti vya kaa" ni bora kutumia vyombo vyenye mboga mpya. Kabichi tu, utumiaji wake ambao umependekezwa kwetu kutoka kwa chekechea na uwezekano wa kuwa na shaka na mtu yeyote, unaweza kuwa kingo katika idadi kubwa ya saladi.

Chaguo makini

Leo, kupata mboga safi na matunda katika duka ni rahisi katika msimu wa baridi na majira ya joto. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa sio wote ni muhimu kwa usawa. Kwa mtazamo wa kwanza, mananasi, machungwa, mango na avocado hiyo hiyo ina muundo mzuri, lakini ni bora kutoa upendeleo kwa mboga mboga na matunda na matunda. Sahani za kigeni huletwa kutoka mbali, na mara nyingi, ili kudumisha muonekano wao wa kuvutia, misombo ya kemikali nyingi hutumiwa. Na kwa kutokuwepo kwa vitu vyenye madhara, umuhimu wa bidhaa za nje ni chini kuliko ile ya bidhaa za kawaida, kwani mara nyingi huchafuliwa na wale ambao haukua matunda, wakati matunda hayajapata wakati wa kupata nguvu, kujazwa na vitu vyenye msaada. Kwa kweli, unaweza kuwajumuisha katika lishe, lakini unapaswa kuchagua kwa uangalifu kampuni ya wasambazaji. Vitu vinavyotumika kutunza chakula vinaweza kusababisha mzio na usumbufu kwa tumbo au matumbo. Kwa kifupi, katika harakati za kutafuta nyuzi, usisahau kuhusu mahitaji mengine ya mwili.

Mchele ambao haujafutwa na nafaka zingine, maapulo ambayo hayajavunwa na peari, matango, nyanya na kabichi - faida za vyakula vyenye nyuzi nyingi zimethibitishwa na tafiti nyingi. Wanasaidia kuzuia maradhi kadhaa yanayohusiana na shida ya metabolic na njia ya utumbo.

Ufunguo wa mwili wenye afya ni utofauti na hali ya kutoshana. Nyuzinyuzi nyingi, kama mafuta, husababisha utapiamlo wa mwili. Menyu inayofahamika inaweza kuwa na virutubishi kwa ziada na kuwatenga wengine. Kuijaza itasaidia kupanua lishe. Sifa ya faida ya mizizi ya parsley, ngano iliyooka au peel sawa ya maapulo na matango mara nyingi hupuuzwa, kwa sababu tu viungo hivi hazijazoea sana.

Tabia za jumla za nyuzi

Nyuzinyuzi au mmea ni aina ngumu ya wanga inayopatikana kwenye ganda la mimea ya juu. Pia huitwa selulosi. Watu hutumia kwa chakula, na pia kwa uzalishaji wa bidhaa anuwai za viwandani. Kutoka kwa maoni ya kemikali, nyuzi ni polysaccharide tata inayohusika na malezi ya kuta za seli za mimea ya juu.

Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi

Kiashiria cha takriban 100 g ya bidhaa

Haja ya nyuzi inaongezeka:

• Na umri. Hitaji kubwa zaidi la nyuzi mwilini hufanyika akiwa na umri wa miaka 14 na hudumu hadi miaka 50. Kisha hitaji la nyuzi za mmea hupunguzwa na vitengo 5-10.
• Wakati wa ujauzito, kulingana na kuongezeka kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa.
• Na uvivu kazi ya njia ya utumbo. Katika kesi hii, nyuzi hurekebisha matumbo.
• Na slagging ya mwili. Nyuzi za mmea zina jukumu la ufagio, kusafisha ukuta wa matumbo.
• Na upungufu wa vitamini na anemia. Mwili umesafishwa, ngozi ya vitamini inaboresha.
• Uzito kupita kiasi. Kwa sababu ya kuhalalisha mfumo wa utumbo, kupunguza uzito huzingatiwa.

Mali muhimu ya nyuzi na athari zake kwa mwili

Mbali na athari ya faida kwenye njia ya utumbo (utakaso, kuchochea kwa motility ya njia ya utumbo), nyuzi hutengeneza enzymes za utumbo kwenye utumbo. Inahitajika kudumisha microflora ya kawaida kwenye utumbo, huondoa dysbiosis.

Vyanzo vya matibabu vinaonyesha kuwa nyuzi ya lishe ni muhimu sana kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha kunyonya wanga, ambayo inalinda mwili kutokana na kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu.

Fiber huondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili, hupunguza mkusanyiko wa mafuta na madhara. Kwa sababu ya hii, ini pia huponya. Michakato ya kimetaboliki katika mwili huanza kuendelea haraka sana, ambayo husaidia kupunguza uzito wa mwili, kwa furaha kubwa ya wale ambao wanataka kupunguza uzito.

Mwingiliano wa nyuzi na vitu muhimu

Katika dawa, vitu muhimu huitwa vitu ambavyo ni muhimu kwa utendaji wa mwili. Fiber huingiliana na asidi ya bile na maji, huathiri kimetaboliki ya mafuta na sukari mwilini. Nyuzinyuzi kupita kiasi hufanya iwe vigumu kuchukua chuma, na vile vile vitamini na madini. Lishe ya lishe huathiri athari za dawa za kibinafsi. Hasa, vitu vya psychotropic, antidepressants.

Fibre kwa uzuri na afya

Kiwango kizuri cha nyuzi mwilini huondoa njaa na huchochea kimetaboliki. Ndio sababu nyuzi ni moja ya zana katika mapambano dhidi ya paundi za ziada.

Lishe ya protini na kiasi kidogo cha wanga husababisha usumbufu kutoka kwa njia ya utumbo, lakini, hata hivyo, ni maarufu kwa sababu ya ufanisi wao katika kupunguza uzito. Kwa kulisha chakula kama hicho kisasa, kuiongeza na vyakula vyenye nyuzi nyingi, unaweza kuboresha hali ya afya ya mwili wako na hata kuongeza kasi ya kupunguza uzito.

Ngozi safi, blush kwenye mashavu inahusishwa na utendaji sahihi wa njia ya utumbo. Na nyuzi na bidhaa zilizomo ndio tu unahitaji! Inatumika kama moja wapo ya njia kuu, utumiaji wa ambayo husababisha uponyaji wa kiumbe chote.

Ndio sababu, nyuzi zinaweza kuwekwa kama sehemu ya lishe, sio lazima tu kudumisha afya, lakini pia mvuto wa nje.

Tumekusanya vidokezo muhimu zaidi kuhusu nyuzi kwenye mfano huu na tutashukuru ikiwa utashiriki picha hiyo kwenye mtandao wa kijamii au blogi na kiunga cha ukurasa huu:

Mbaya na ubadilishaji

Ulaji wa muda mrefu wa nyuzi kwa kiwango kikubwa husababisha magonjwa ya lishe - kuhusishwa na utapiamlo au utapiamlo.

Bidhaa zenye nyuzi ni contraindicated katika magonjwa ya matumbo ya uchochezi, kuongezeka kwa peristalsis.

Nyuzi za mmea zinagawanywa kwa watoto chini ya umri wa miezi 5-6 - husababisha kuhara, maumivu ya tumbo ya matumbo (colic). Juisi zilizofafanuliwa bila massa ni muhimu kwa watoto wadogo.

Vyakula vyenye nyuzi nyingi zinaweza kusababisha kutokwa na damu.

Kuchukua idadi kubwa ya nyuzi za mmea katika uzee na kuvimbiwa kunaweza kusababisha kutoweka kwa fecal.

Bidhaa zilizo na nyuzi za mmea zinagawanywa kwa kuzidisha vidonda vya tumbo na vidonda vya duodenal. Tumia tu wakati wa kudhoofisha au kutoweka kabisa kwa dalili (ondoleo).

Nyuzi za mmea zinaunganishwa katika kuhara hadi kinyesi kimerejeshwa kabisa.

Chakula cha nyuzi haziingiliani na kunyonya kwa vitamini au vitu vya kuwaeleza. Dawa zinaweza kukosa kuwa na athari ya matibabu kwa sababu ya uwezo mkubwa wa uhamishaji wa nyuzi za lishe.

Matumizi ya muda mrefu huongeza mucosa, hupunguza unyeti wake na uwezo wa kunyonya virutubisho.

Ulaji mwingi wa nyuzi zisizo na mafuta au ukosefu wa nyuzi za malazi ni sababu zinazoweza kupungua za digestibility ya chakula, spasms, kujitoa kwa kuta za matumbo, colitis ya ulcerative, na magonjwa mengine ya njia ya utumbo.