Nini cha kufanya ikiwa miguu imevimba na ugonjwa wa sukari?

Ikiwa miguu ya mgonjwa imejaa ugonjwa wa sukari, hii haiwezi kupuuzwa, kwani ukosefu wa matibabu sahihi unaweza kusababisha maendeleo ya athari kubwa (mguu wa kishujaa), hadi hitaji la kukatwa.

Ukali wa chini wa watu wenye ugonjwa wa kisukari huwa katika hatari kubwa ya kupata kiwewe na maambukizi ya sekondari, ni hatari kwa sababu uponyaji wa wagonjwa na tishu za mwili ni polepole.

Edema inaweza kuendeleza na ugonjwa wa kisukari wa aina 1 na 2.

Matibabu ya edema ya mguu na ugonjwa wa sukari

Kwanza kabisa, ukaguzi wa mara kwa mara wa kiwango cha sukari ya mgonjwa ni muhimu. Kudumisha kiwango cha kawaida cha sukari hupunguza uwezekano wa uvimbe.

Mbele ya spasms katika ncha za chini wakati wa uvimbe wao, antispasmodics ya myotropic inaweza kuamriwa. Mawakala wa antiseptic hutumiwa kutibu ngozi iliyoathirika.

Kulingana na hali na magonjwa yanayohusiana, wagonjwa wanaweza kuamriwa:

• dawa za diuretiki
• antihypertensive mawakala
• dawa za kuzuia uchochezi.

Mapendekezo ya jumla

Kwa uvimbe wa mipaka ya chini, wagonjwa huonyeshwa wakitembea. Inashauriwa kwa ujumla kutembea umbali wa kilomita 3 kwa siku, lakini mgonjwa anapaswa kujiepusha na mafadhaiko ya mwili. Mbinu za tiba ya mwili, mazoezi ya matibabu pia inaweza kutumika.

Inashauriwa kujumuisha mboga mpya, matunda, mimea, bidhaa za asidi lactic kwenye lishe ya mgonjwa. Mbali na sukari, chumvi sana, viungo, mafuta, vyakula vya kukaanga vinapaswa kupunguzwa au kutengwa na lishe.

Ili kuboresha hali ya miisho ya chini, wagonjwa wanapaswa kufuata kwa uangalifu sheria za usafi, inashauriwa kuwa suuza mara kadhaa kwa siku na maji baridi.

Massage kutumia massage na mafuta muhimu ni bora, ni bora kuifanya kabla ya kulala.

Pamoja na maendeleo ya magonjwa ya ngozi, ni muhimu kuwatibu mara moja.

Kwa kuongeza, wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wanapendekezwa:

• Epuka kukaa au kusimama kwa muda mrefu
• mara kwa mara kutibu misumari na cuticles kwenye vidole vya miinuko ya chini na vito na faili ya msumari (hata hivyo, usikate kucha mfupi sana),
• kagua miguu mara kwa mara kwa microtrauma,
• baada ya kuosha ncha za chini, zitende kwa cream yenye lishe,
• Vaa viatu vizuri na kisigino kidogo kidogo, na vile vile maandishi ya vifaa vya asili,
• pumzika na miguu yako juu.

Tiba za watu

Tiba kuu baada ya kushauriana na daktari anayehudhuria inaweza kuongezewa na njia za dawa za jadi.

Suluhisho maarufu za watu zilizoandaliwa kulingana na mapishi kama haya zitasaidia kupunguza utoro:

1. Kuingizwa kwa oats, mizizi ya ginseng au primrose. Kijiko 1 cha malighafi kavu (yoyote ya mimea hii) hutiwa na glasi 1 ya maji ya kuchemsha, inasisitizwa kwa angalau dakika 30, huchujwa na ulevi siku nzima.
2. Cuff infusion karibu. 10 g ya nyasi kavu kumwaga 200 ml ya maji ya moto na kusisitiza kwa masaa kadhaa. Filter infusion na chukua kikombe 1/4 mara 4 kwa siku.
3. Chai ya figo. Mkusanyiko wa dawa kavu ya mimea iliyokusanywa (3.5 g) hutiwa na glasi 1 ya maji moto, ikisisitizwa kwa dakika 45 (kabla ya hapo unaweza kushikilia kioevu kwa dakika 15 katika umwagaji wa maji), unyole na kunywa kwa fomu ya joto, kikombe 0.5 mara 2 kwa siku kabla ya milo.

Kwanini miguu imevimba na ugonjwa wa sukari

Sababu ya uvimbe wa mipaka ya chini katika ugonjwa wa kisukari ni mabadiliko kadhaa ambayo hujitokeza katika tishu za miisho ya chini katika ugonjwa huu. Hii ni pamoja na vidonda vya mishipa ya damu, viungo, nyuzi za ujasiri.

Kuta ya mishipa ilibadilishwa dhidi ya msingi wa ugonjwa hupita plasma ya damu ndani ya nafasi ya kuingiliana, ambapo hujilimbikiza, na kwa matokeo, edema huundwa.

Ukiukaji wa mwisho wa ujasiri (usumbufu wa uwezeshaji, nk) huamua kwamba mgonjwa mara nyingi haoni usumbufu na maumivu katika maeneo yaliyoathiriwa bila kuchukua hatua kwa wakati, ambayo inazidisha shida.

Sababu nyingine ya puffiness kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ni uharibifu wa figo (nephropathy ya kisukari). Katika kesi hii, kuna ukiukwaji wa kuchujwa kwa plasma ya damu kwenye glomeruli ya figo wakati wa kukojoa na kuchelewa kwa maji ya mwili wa binadamu, ambayo inaweza kusababisha ukuaji wa edema.

Sababu za hatari ni pamoja na:

• uwepo wa magonjwa ya mfumo wa mkojo,
• mishipa ya varicose ya miisho ya chini,
• kipindi cha ujauzito katika wanawake
• ukiukaji wa kimetaboliki ya chumvi-maji,
• shida za lishe
• overweight
• tabia mbaya
• amevaa viatu vikali.

Makini! Picha ya vitu vya kushtua.
Kuangalia, bonyeza kwenye kiunga.

Dalili zinazohusiana

Katika hali nyingi, kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, viungo vya juu na / au miguu ya chini huvimba, na kwa wagonjwa wengine, tumbo la chini na viungo vya ndani. Uchovu ni kawaida sana katika miguu ya chini (pekee, kifundo cha mguu, mguu wa chini).

Kwa kuongeza puffiness, ishara zingine za hali ya patholojia zinaweza kuzingatiwa:

• hyperemia ya ngozi ya miisho ya chini (haswa unapovaa viatu na soksi zilizotengenezwa kwa vifaa visivyo vya asili), au, kwa upande wake, pallor na cyanosis,
• uzani wa miisho, kupungua kwa unyeti wakati wa mafadhaiko ya mitambo,
• hisia za kuchoma kwenye vidole
• uvimbe mkubwa kwenye miguu,
• ngozi kavu, mahindi, visigino vilivyopasuka,
• upotezaji wa nywele kwenye miguu.

Kuvimba kwenye mguu mmoja kunaweza kutamkwa zaidi kuliko kwa nyingine. Mara nyingi katika wagonjwa kuna deformation ya kucha kwenye miguu.

Ishara za ugonjwa wa figo katika ugonjwa wa sukari:

Kuongeza mkusanyiko wa nitrojeni ya damu, kupunguzwa kwa kiwango cha futa ya glomerular

Urination wa haraka usiku

Kichefuchefu, kutapika, udhaifu asubuhi, ngozi ya ngozi, anemia

Shindano la damu

Hupunguza hitaji la dawa za sukari

Kwa kukosekana kwa matibabu ya kutosha, ongezeko la kiwango cha hisia zisizofurahi kwenye kiungo kilichoathiriwa huzingatiwa, maumivu katika miguu yanaweza kuongezeka wakati wa kutembea.

Tunakupa kutazama video kwenye mada ya makala hiyo.

Elimu: 2004-2007 "Chuo cha kwanza cha matibabu cha Kiev" maalum "Utambuzi wa maabara".

Je! Ulipata kosa katika maandishi? Chagua na bonyeza Ctrl + Ingiza.

Kulingana na takwimu, Jumatatu, hatari ya majeraha ya mgongo huongezeka kwa 25%, na hatari ya mshtuko wa moyo - kwa 33%. Kuwa mwangalifu.

Tumbo la mwanadamu hufanya kazi nzuri na vitu vya kigeni na bila kuingilia matibabu. Juisi ya tumbo inajulikana kufuta hata sarafu.

Ini ni chombo kizito zaidi katika mwili wetu. Uzito wake wa wastani ni kilo 1.5.

Mkazi wa Australia mwenye umri wa miaka 74 James Harrison alikua amechangia damu karibu mara 1,000. Ana aina ya damu adimu, antibodies ambazo husaidia watoto wachanga walio na anemia kali kuishi. Kwa hivyo, Australia iliokoa watoto wapata milioni mbili.

Caries ndio ugonjwa wa kawaida unaoambukiza ulimwenguni ambao hata homa hiyo haiwezi kushindana nayo.

Mtu aliyeelimika huwa haathiriwi na magonjwa ya ubongo. Shughuli ya kiakili inachangia uundaji wa tishu za ziada kulipa fidia kwa wagonjwa.

Wakati wa kupiga chafya, mwili wetu huacha kabisa kufanya kazi. Hata moyo unasimama.

Madaktari wa meno wameonekana hivi karibuni. Nyuma katika karne ya 19, ilikuwa ni jukumu la msimamizi wa nywele wa kawaida kutoa meno yenye ugonjwa.

Wanawake wengi wana uwezo wa kupata raha zaidi kwa kutafakari mwili wao mzuri kwenye kioo kuliko kutoka kwa ngono. Kwa hivyo, wanawake, jitahidi kwa maelewano.

Joto la juu kabisa la mwili lilirekodiwa kwa Willie Jones (USA), ambaye alilazwa hospitalini na joto la 46 46 ° C.

Wakati wa operesheni, ubongo wetu hutumia kiasi cha nishati sawa na bulb nyepesi ya 10-watt. Kwa hivyo picha ya bulbu nyepesi juu ya kichwa chako wakati wa kuonekana kwa wazo la kufurahisha sio mbali sana na ukweli.

Maisha ya wastani ya mabaki ni chini ya righties.

Nchini Uingereza, kuna sheria kulingana na ambayo daktari anayefanya upasuaji anaweza kukataa kufanya upasuaji kwa mgonjwa ikiwa atavuta sigara au amezidi. Mtu anapaswa kuacha tabia mbaya, na kisha, labda, hatahitaji kuingilia upasuaji.

Ikiwa utaanguka kutoka kwa punda, una uwezekano mkubwa wa kusongesha shingo yako kuliko kuanguka kutoka kwa farasi. Usijaribu kukanusha taarifa hii.

Figo zetu zinaweza kusafisha lita tatu za damu kwa dakika moja.

Ukosefu wa sehemu ya meno au hata adentia kamili inaweza kuwa matokeo ya majeraha, caries au ugonjwa wa fizi. Walakini, meno yaliyopotea yanaweza kubadilishwa na meno.

Kwa nini edema hutokea katika ugonjwa wa sukari

Kuvimba katika miguu na ugonjwa wa sukari kunaweza kutokea kwa sababu kadhaa:

• ugonjwa wa kisukari unaweza kuambatana na ugonjwa wa ugonjwa wa mwisho wa ujasiri (ugonjwa wa neva),
• arthropathy - uharibifu wa viungo,
• nephropathy - ugonjwa wa figo,
• ugonjwa wa moyo na mishipa
• shida na usawa wa chumvi-maji,
• vyombo vilivyoharibiwa, dhaifu
• lishe isiyofaa, iliyojaa vyakula vingi vyenye chumvi, kioevu,
• viatu vilivyochaguliwa vibaya, ambayo husababisha ukiukwaji wa mzunguko wa damu,
• overweight, passiv maisha, ujauzito, ukosefu wa kulala.

Ni hatari gani ya edema ya neuropathic?

Kuvimba kwa miguu kunakua na ugonjwa wa sukari wa digrii 1.2, haswa ikiwa mtu hajashauriana na daktari kwa huduma ya matibabu. Kama matokeo, uharibifu wa miisho ya ujasiri huzingatiwa, kwa sababu ambayo viungo vinaweza kuvimba. Masharti kama haya yanafuatana na:

• ganzi la miguu
• kuongezeka kwa miguu,
• Usikivu hupungua wakati majeraha, moto,
• kuna hisia za usumbufu wakati wa kuvaa viatu.

Upotezaji kamili wa unyeti kwenye kiungo huongeza uwezekano wa kukatwa.

Uvimbe haufanyike mara moja - ukuaji wa ugonjwa huchukua muda fulani na umegawanywa katika hatua kuu tatu:

Moja ya hatari ya ugonjwa huo ni vein thrombosis ya kina. Hali hii inaambatana na uvimbe usio na usawa wa miisho ya chini, maumivu ambayo huzidi katika msimamo wa kusimama. Ni muhimu kutambua - taratibu za massage katika hali hii hazipendekezi sana - kuna uwezekano mkubwa wa kuunda blockage kwenye mishipa ya pulmona, ambayo husababisha kifo.

Kuvimba mbele ya ugonjwa wa ugonjwa wa sukari husababisha muundo wa miguu - kuna uvimbe, uwekundu wa ngozi, mabadiliko ya vidole. Dalili za kawaida ni pamoja na:

• hisia za kuwaka, kuuma katika miguu,
• uwekundu wa ngozi,
• ngozi nyembamba kwa miguu,
• nguvu ripple ni waliona
• unyeti wa miguu hupungua polepole
• ganzi hufanyika
• matumbo
• miguu inakuwa mbaya
• kwenye mipaka ya nywele inapotea,
• mchakato wa uponyaji wa jeraha umepunguzwa sana,
• malezi ya kawaida ya mahindi, kushuka,
• maumivu katika mguu wa chini, miguu.

Kwa kujitambua kwa uvimbe wa miguu, lazima ubonyeze kidole chako kwenye eneo la kuvimba na uondoe mara moja. Ikiwa shimo ambalo linaonekana halipotea mara moja, lakini baada ya sekunde chache (karibu 10), unahitaji kuwasiliana na mtaalamu kwa hatua za utambuzi.

Utambuzi

Ili kufanya utambuzi sahihi, unahitaji kutembelea daktari wa watoto au mtaalam wa endocrinologist. Daktari atachunguza udhihirisho wa kliniki, kufanya uchunguzi wa viungo, kuagiza vipimo na kumuelekeza mgonjwa kupitia hatua za utambuzi. Utambuzi wa ugonjwa unaotokea katika hatua:

• palpation na uchunguzi wa mguu,
• udhibiti wa aina anuwai za uhasama,
• ikiwa hakuna edema ya kina, pima mapigo katika miguu,
• angalia athari za Reflex
• Ultrasound imewekwa,
• kifungu cha ENMG kuamua hali ya mishipa na misuli.

Njia za matibabu

Nini cha kufanya wakati wa kukuza uvimbe kutoka kwa ugonjwa wa sukari, na jinsi ya kutibu ugonjwa kama huo? Kawaida, tiba ni ngumu kwa kufuata sheria fulani:

• kwanza unahitaji kurekebisha hali hiyo - hata nje kiwango cha sukari kwenye damu, kwani viwango vilivyoinuliwa husababisha uharibifu wa mishipa ya damu,
• Hali muhimu kwa matibabu ni lishe. Ni muhimu kuwatenga au kupunguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta, kwani vinaathiri vibaya hali ya afya ya misuli.
• kuacha tabia mbaya (bidhaa za tumbaku, pombe).

Kuna aina mbili za matibabu:

• kihafidhina - inayolenga kurekebisha hali hiyo, kuzuia kuzidisha,
• upasuaji - kuondolewa kwa maeneo ya ngozi yaliyoharibiwa ambayo hayatiweki, husababisha maendeleo ya hali mbaya ya ugonjwa.

Matibabu ya madawa ya kulevya kwa unyofu ni ngumu na matumizi ya dawa za vikundi tofauti:

• angiotensin receptor blockers kupunguza shinikizo la damu,
• diuretiki kuondoa maji kupita kiasi mwilini,
• Vizuizi vya ACE kuharakisha utendaji wa figo na kuzuia maendeleo ya hali ya ugonjwa.
• analgesics husaidia kuondoa maumivu
• kimetaboliki ya vasodilation,
• mawakala wa antiseptic kupambana na vijidudu vya pathogenic ambavyo hutengeneza kwenye vidonda, vidonda,
• Virutubisho - kueneza mwili na madini yote muhimu, vitamini.

Mazoezi ya mazoezi ya physiotherapy huchaguliwa na daktari, kwa kuzingatia contraindication. Masomo ya mwili yanapaswa kutolewa kila siku kwa dakika 20.

Kinga

Ili kuzuia ukuaji wa edema, unahitaji kuambatana na hatua kadhaa za kuzuia:

• Ziara ya daktari kwa wakati, hata bila kuonekana kwa dalili kali za ugonjwa,
• utaftaji na utunzaji wa miguu na vipodozi maalum,
• kufanya mitihani ya miguu ya kila siku ili kugundua mabadiliko yoyote kwa wakati unaofaa,
• kunyoosha kucha, kuzizuia kukua ndani ya ngozi, ambayo inaweza kusababisha uchochezi,
• kuzuia maendeleo ya magonjwa ya kuvu,
• Vaa viatu vizuri tu, ikiwezekana na insoles maalum,
• usidharau soksi za kushinikiza, kwani zinalinda dhidi ya kuonekana kwa uchoyo,
• kufuata lishe ya kutosha,
• angalia usawa wa maji, ukiondoa ulaji wa maji kabla ya kulala,
• kuishi maisha ya vitendo, kujihusisha na elimu ya mwili,
• epuka kupindukia na kuzidisha miguu,
• kutibu magonjwa sugu chini ya usimamizi wa daktari.

Kukua kwa uvimbe na ugonjwa wa sukari ni jambo la kawaida ambalo, bila tahadhari ya matibabu kwa wakati, inaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kutoshelezwa. Wakati ishara za kwanza za ugonjwa zinaonekana, ni bora kushauriana na daktari kwa hatua za utambuzi. Tu baada ya kufanya utambuzi sahihi unaweza kuchagua njia ya matibabu. Dawa ya kibinafsi inaweza kuzidisha shida, ikasababisha mchakato wa uponyaji.

Ni nini edema katika ugonjwa wa sukari

Kimetaboliki ya wanga iliyojaa huongeza viwango vya sukari ya damu. Ugonjwa wa sukari unaambatana na dalili mbalimbali, kati ya ambayo uvimbe unaonyeshwa. Ni moja ya ishara za kawaida za ugonjwa. Edema katika ugonjwa wa sukari ni hali ambayo maji hujilimbikiza kwenye tishu laini na viungo vya ndani. Njia ya maendeleo ya mchakato huu ni kupenya kwa plasma kupitia kuta za mishipa zilizoharibiwa. Kisha damu hukaa katika nafasi kati ya seli, na kuifuata maji hapo.

Uvimbe wa testicles inasumbua utendaji wa mifumo yote muhimu. Mgonjwa huanza kupata usumbufu, ambao unajidhihirisha katika kutokuwa na uwezo wa kuvaa viatu unavyopenda, kutumia muda mrefu katika msimamo wa kupumzika, kupumzika kikamilifu. Edema katika aina 2 ya ugonjwa wa kiswidi inaonyeshwa na maumivu kwenye miguu, ambayo ndiyo sababu ya kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, kuzorota kwa ubora wa maisha ya mgonjwa wa kisukari.

Kwanini miguu imevimba na ugonjwa wa sukari

Ili kuzuia dalili, unahitaji kujua sababu za kutokea kwake. Hii ni pamoja na:

• Neuropathy ya kisukari - inayoonyeshwa na ugonjwa wa uvumilivu wa ujasiri.
• Arthropathy - inathiri sehemu ya wazi.
• Nephropathy ni ugonjwa wa figo.
• Kushindwa kwa moyo, ischemia, vasospasm.
• Ukiukaji wa metaboli ya maji-chumvi.
• Udhaifu, uharibifu wa mishipa.
• Kukosa lishe - matumizi ya kiasi kikubwa cha maji, chumvi kwenye lishe.
• Kuvaa viatu vikali hufanya iwe vigumu kuzunguka damu kwenye mguu.
• Mimba, uzito kupita kiasi, ukosefu wa shughuli za mwili, ukosefu wa usingizi.

Udhihirisho wa nje wa ishara huanza na muundo wa mipaka ya chini. Wanaweza kuvimba, kupata rangi nyekundu, vidole vimeharibiwa, kuwa na mviringo. Dalili za jumla za edema katika ugonjwa wa sukari ni kama ifuatavyo.

• kuchoma na kung'aa
• uwekundu wa ngozi
• ngozi ya mguu,
• nguvu ripple
• unyeti wa kupungua kwa miguu
• ganzi la miguu
• matumbo
• ukali wa miguu,
• kupunguzwa kwa nywele za miguu kukamilisha upara,
• uponyaji wa jeraha polepole
• kuonekana mara kwa mara kwa mahindi, kushuka,
• uchungu katika miguu au mguu wa chini.

Ikiwa mtu mwenye ugonjwa wa sukari ana dalili fulani, lakini hakuna njia ya kuona daktari, unaweza kuamua uwepo wa uvimbe nyumbani. Ili kufanya hivyo, bonyeza kwenye eneo la uvimbe na kidole chako na uondoe ghafla. Ikiwa shimo linabaki mahali pa shinikizo, ambayo hupotea baada ya sekunde 5-7, inamaanisha kuwa maji hujilimbikiza kwenye tishu, haipaswi kuahirisha kuwasiliana na mtaalamu.

Kwa nini edema ya neuropathic ni hatari?

Neural sensory ya hisia ya kati hufanyika katika aina ya 1 na ugonjwa wa sukari 2. Sababu ya ugonjwa huo ni ukosefu wa matibabu ya wakati unaofaa. Hii husababisha uharibifu wa mishipa ya ujasiri. Kama matokeo, miguu ya mtu hupotea, uwezo wa kuhisi maumivu kutoka kwa majeraha, kuchoma, viatu visivyo na wasiwasi hupotea. Matokeo ya upotezaji wa hisia inaweza kuwa maambukizi kutokana na uharibifu wa ngozi, ambayo husababisha hatari ya kukatwa kwa kiungo kilichoharibiwa.

Na ugonjwa wa sukari, ugonjwa hua kwa muda mrefu. Hatua zake kuu ni:

1. Awali - hakuna dalili zilizotamkwa, unaweza kugundua shida ukitumia taratibu maalum.
2. Papo hapo - miguu inaweza kuumiza, kisha kuuma, hisia za kuchoma. Katika wagonjwa wazee zaidi ya miaka 60 na wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2, kupungua kwa misuli ya misuli hufanyika.
3. Mwisho - malezi ya vidonda, necrosis ya tishu na genge huanza, ikifuatiwa na kukatwa.

Matokeo hatari ya ugonjwa wa sukari na edema ni vein thrombosis ya kina. Inaambatana na uvimbe usio na usawa wa miguu, maumivu, usumbufu katika msimamo wa kusimama. Ni marufuku kabisa kufanya taratibu za massage na utambuzi huu. Hii inaweza kusababisha kufutwa kwa nguvu kwa mishipa ya damu ya artery ya pulmona na thrombus, ambayo katika 85% ya kesi husababisha kifo cha mgonjwa.

Mazoezi ya tiba ya mwili

Zoezi ni marufuku kufanya na malipo ya ugonjwa wa kisukari, maumivu ndani ya ndama bila mzigo, genge kavu, uvimbe mkubwa. Mafunzo ya mwili lazima ifanyike kila siku, angalau dakika 20. Kila seti ya mazoezi inafanywa mara 10-15. Nafasi ya kuanza - amesimama, mikono ikipumzika nyuma ya kiti:

• Unaendelea kutoka kisigino hadi toe na nyuma.
• Imesimama kwenye mguu mmoja, moja ya nyingine inapaswa kutia mguu chini.
• Simama juu ya vidole vyako na polepole chini kwa visigino, ukibadilisha katikati ya mvuto kutoka mguu mmoja hadi mwingine.

Seti inayofuata ya mazoezi. Nafasi - amelala na miguu ya miguu moja kwa moja:

• Inua mguu wako wa moja kwa moja, vuta sock kuelekea kwako iwezekanavyo, kisha urudi nyuma. Vitendo sawa hufanywa na kiungo cha pili, basi - na zote mbili kwa wakati mmoja.
• Inua miguu yako, piga magoti na ugeuze miguu yako ndani. Kisha unganishe ili miguu ya miguu iguse kabisa kila mmoja.
• Weka miguu moja kwa moja kwenye roller, miguu kando kwa umbali wa cm 15. Ifuatayo, toa vidole kwa sekunde 4-5, kisha urudie nyuma.
• Kuiweka miguu kwa usawa kwa sakafu, kuinua moja kwa wakati mmoja na kufanya harakati za mviringo na miguu.

Seti ya mwisho ya elimu ya mwili kwa edema. Nafasi - kukaa kwenye kiti:

• Sole roll dakika 4 juu ya sakafu na pini ya rolling au mpira wa tenisi.
• Bonyeza miguu kwa sakafu, uzingatia visigino na uinua soksi. Kisha bend na unbend vidole mara 10-15.
• Inua goti la kulia, nyoosha mguu. Kutumia vidole vyako, chora nambari kutoka 1 hadi 10 Kisha vuta toe nje, punguza mguu chini na uivute kuelekea kwako. Rudia zoezi hilo na mguu wa kushoto.
• Tumia vidole vyako kushikilia sanduku la mechi. Kisha kuichukua na kuiondoa mbali na wewe. Unaweza kutumia penseli kukamilisha zoezi hilo kwa kuziandika kwenye sanduku.