Kuweka insulini - jinsi ya kuomba?

Kuijenga insulini

Insulini sio steroid ya anabolic, lakini homoni ya polypeptide ambayo hujilimbikiza kwenye kongosho. Kutolewa kwa insulini hufanyika katika seli za beta za kongosho.

Kwanza kabisa, insulini inawajibika kwa mgawanyo wa virutubisho katika mwili. Mara tu unapokula, kongosho hufanya siri ya insulini, kazi ambayo ni kupeleka virutubisho katika maeneo mbali mbali, kama ini, misuli, tishu za adipose na ubongo.

Insulin sababu hutumiwa katika ujenzi wa mwili katika homoni ya ukuaji. Hapa, insulini hufanya kama dutu ambayo inakuza hatua ya anabolic steroids, sababu ya ukuaji wa insulini 1, na homoni ya ukuaji.

Soma zaidi juu ya utumiaji wa insulini katika ujenzi wa mwili hapa chini katika vifungu ambavyo nimekusanya juu ya mada hii.

Athari za anabolic

Kama unavyojua, insulini husaidia kuchukua asidi nyingi za amino iwezekanavyo ndani ya seli za misuli. Valine na leucine ni bora kufyonzwa, ni asidi ya amino huru. Homoni pia inasasisha DNA, usafirishaji wa magnesiamu, phosphate ya potasiamu na biosynthesis ya protini. Kwa msaada wa insulini, mchanganyiko wa asidi ya mafuta, ambayo huingizwa kwenye tishu za adipose na ini, huimarishwa. Kwa ukosefu wa insulini katika damu, uhamasishaji wa mafuta hufanyika.

Athari ya kimetaboliki

Insulini huongeza ngozi na seli za misuli, na pia inamsha enzymes fulani za glycolysis. Insulin ina uwezo wa kutengenezea sana glycogen na vitu vingine ndani ya misuli, na pia hupunguza kwa kiasi kikubwa gluconeogeneis, ambayo ni, malezi ya sukari kwenye ini. Katika ujenzi wa mwili, insulini hutumiwa tu-kafupi, au ultrashort.

Insulin-kaimu fupi inafanya kazi kama ifuatavyo: baada ya utawala wa subcutaneous (sindano) huanza kuchukua hatua katika nusu saa. Insulini lazima ichukuliwe nusu saa kabla ya chakula. Athari kubwa ya insulini hufikia dakika 120 baada ya utawala wake, na inasimamisha kabisa kazi yake ya usafirishaji mwilini baada ya masaa 6. Dawa bora zilizopimwa na wakati ni Actrapid NM na Humulin Regul.

Actrapid NM na Humulin mara kwa mara

Insulin-kaimu fupi ya kufanya kazi kulingana na kanuni hii: baada ya kuiingiza ndani ya damu, huanza kufanya kazi yake baada ya dakika 10, na ufanisi mkubwa hupatikana baada ya dakika 120. Insulini ya Ultrafast huacha baada ya masaa 3-4. Baada ya insulini imeanzishwa, ni muhimu kuchukua chakula mara moja, au baada ya usafirishaji, kuingia kwenye homoni ya kusafirisha. Dawa bora kwa insulin ya ultrashort ni mbili, hizi ni Penfill au FlexPen.

Piga penati na FlexPen

Gharama ya kozi ya insulin ya siku sitini itakuwa takriban rubles elfu 2-3 za Kirusi. Kwa hivyo, wanariadha wa kipato cha chini wanaweza kutumia insulini. Wacha tuzungumze juu ya faida na hasara za homoni za kusafirisha.

Manufaa:

Kozi hiyo ina siku 60, ambayo inamaanisha kipindi kifupi cha muda. Ubora wa dawa hiyo iko katika kiwango cha juu. Uwezekana wa kununua bandia ni 1% ikilinganishwa na anabolic steroids. Insulini inapatikana. Inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa yoyote bila maagizo ya daktari. Homoni ina viwango vya juu vya anabolic. Uwezo wa athari upande ni mdogo, mradi kozi hiyo inaweza kutengenezwa kwa usahihi. Mwisho wa kozi, tiba ya baada ya mzunguko sio lazima, kwani insulini haina athari yoyote. Rollback baada ya mwisho wa kozi ni ndogo. Unaweza kutumia sio solo, lakini na peptidi zingine na steroids za anabolic. Hakuna athari ya androgenic kwenye mwili wa binadamu. Insulin haidhuru ini na figo, na pia haina athari ya sumu kwao. Haisababishi shida za potency baada ya kozi.

Ubaya:

Kijiko cha sukari mwilini (chini ya 3.3 mmol / L). Adipose tishu wakati wa kozi. Regimen tata ya dawa.

Kama unaweza kuona, insulini ina faida mara tatu kuliko shida. Hii inamaanisha kuwa insulini ni moja ya dawa bora za maduka ya dawa.

Athari za insulini

Athari ya upande wa kwanza na muhimu ni hypoglycemia, ambayo ni, sukari ya chini ya damu. Hypoglycemia ina sifa kama ifuatavyo: miguu inaanza kutetemeka, kupoteza fahamu, na kuelewa kile kinachotokea karibu, pia ni utaftaji wa kunasa.

Kiwango cha sukari iliyopunguzwa pia huambatana na upotezaji wa uratibu na mwelekeo, hisia kali ya njaa. Mapigo ya moyo huanza kuongezeka. Yote hapo juu ni dalili za hypoglycemia. Ni muhimu sana kujua yafuatayo: ikiwa unatambua dalili dhahiri za upungufu wa sukari, basi inahitajika kurudisha mwili na tamu ili kuleta kiwango cha sukari kwenye damu kawaida.

Athari ya upande unaofuata, lakini ya umuhimu mdogo, ni kuwasha na kuwasha kwenye tovuti ya sindano. Mzio ni nadra, lakini ni ya umuhimu mdogo. Ikiwa unachukua insulini kwa muda mrefu, basi usiri wako wa asili ya insulini yako mwenyewe hupunguzwa sana. Inawezekana pia kwa sababu ya overdose ya insulini.

Sasa tunajua insulini ni nini na ni ipi inayofaa zaidi kwetu. Kazi inayofuata ni kuchora kwa usahihi kozi ya insulini kwa siku 30-60. Ni muhimu sana kutokwenda kwa zaidi ya miezi miwili ili mwili uweze kukuza usiri wake. Ikiwa unafuata maagizo kwa usahihi, basi na kozi moja ya insulini unaweza kupata kilo 10 za misa konda ya misuli.

Ni muhimu sana kuanza mara moja na kipimo kidogo hadi vipande viwili kwa upole, na kuongeza kipimo polepole kwa vipande 20. Hii ni muhimu ili mwanzo kuangalia jinsi mwili unachukua insulini. Imekatishwa tamaa kuchimba vitengo zaidi ya 20 kwa siku.

Kabla ya kutumia homoni ya kusafirisha, unahitaji makini na mambo 2:

Anza na kipimo kidogo na polepole uiongeze hadi ufikia vitengo 20. Ni marufuku kubadili ghafla kutoka kwa vipande 2x hadi 6, au kutoka 10 hadi 20! Mabadiliko makali yanaweza kuleta athari mbaya kwa mwili wako.

Kidokezo! Usizidi zaidi ya vipande ishirini. Nani asingependekeza kuchukua vitengo karibu 50 - usisikilize, kwa kuwa kila mwili huchukua insulini tofauti (kwa mtu, vitengo 20 vinaweza kuonekana vingi).
Frequency ya ulaji wa insulini inaweza kuwa tofauti (kila siku, au kila siku nyingine, mara moja kwa siku, au zaidi).

Ikiwa unaruka kila siku na hata mara kadhaa, basi muda wote wa kozi lazima upunguzwe. Ikiwa unakimbia kila siku nyingine, basi siku 60 ni za kutosha kwa hii. Kuingiza insulini kunapendekezwa sana tu baada ya mafunzo ya nguvu, na kisha chukua chakula kilicho na protini na wanga mrefu.

Inahitajika kunyonya mara baada ya mafunzo, kwa kuwa homoni ya usafirishaji, kama ilivyotajwa hapo awali, ina athari ya kupambana na catabolic. Inakandamiza mchakato wa catabolism, ambayo husababishwa na bidii kubwa ya mwili.

Inafaa kuzingatia ukweli kwamba matumizi ya insulini baada ya Workout nzuri kuwa na faida zaidi: unapoleta mwili kwa karibu hypoglycemia, ambayo husababishwa na kuanzishwa kwa insulini, hii inathiri kupungua kwa asili kwa sukari ya damu.

Baada ya mafunzo, homoni za ukuaji hutolewa kwa nguvu. Kwa nyakati zingine za siku, kuingiza insulini haipendekezi. Ikiwa unazoeza mafunzo mara 3 kwa wiki, na kupumzika kwa siku 4, basi unaweza kufanya sindano asubuhi kabla ya kiamsha kinywa siku ambazo hakuna mazoezi. Katika kesi hii, inashauriwa sana kutumia insulin ya kaimu (Actapid) na kula nusu saa baada ya sindano. Siku za mafunzo, mara tu baada ya mafunzo.

Hitimisho linajionyesha: ikiwa utaingiza usafirishaji wa homoni kila siku, basi kozi yetu haipaswi kuzidi siku 30. Ikiwa tunayo serikali ya upole au ya kiuchumi, basi tunachukua siku 60. Siku ya mafunzo baada yake, tunatumia insulini ya muda mfupi (Novorapid), na kwa siku za kupumzika - kabla ya kifungua kinywa, insulini ya muda mfupi (Actrapid).

Ikiwa homoni "fupi" inatumiwa, basi tunachukua sindano nusu saa kabla ya chakula kuu. Ikiwa tunatumia "ultrashort", basi tunafanya sindano mara baada ya chakula kuu. Ili sindano ifanyike bila kuwasha na mzio, na ngozi haifanyi ugumu kwenye tovuti ya sindano, unahitaji kuifanya katika sehemu tofauti za mwili. Ili kuhesabu kiasi kinachohitajika cha insulini inayohitajika, ni muhimu kuzingatia kwa kila kitengo cha insulini - gramu 10 za wanga.

Makosa kuu katika kuchukua homoni za kusafirisha

Makosa ya kwanza - dozi kubwa na wakati mbaya wa matumizi. Anza na dozi ndogo na angalia mwili ukitokea. Makosa ya pili ni sindano iliyotolewa vibaya. Inahitajika kunyunyiza kidogo. Makosa ya tatu ni matumizi ya insulini kabla ya mafunzo na wakati wa kulala, ambayo ni marufuku kabisa. Kosa la nne ni chakula kidogo baada ya matumizi ya insulini. Inahitajika kula wanga na protini nyingi iwezekanavyo, kwani homoni ya usafirishaji itaenea haraka Enzymes muhimu kwa misuli. Ikiwa hautajaza mwili na wanga wa kiwango cha juu, basi kuna hatari ya hypoglycemia. Makosa ya tano ni matumizi ya insulini kwenye hatua ya kukausha. Ukweli ni kwamba lishe yako ni ya chini katika wanga, au hakuna kabisa. Tena, husababisha kupungua kwa kasi kwa sukari ya damu, na italazimika kujazwa tena na kitu tamu. Na tamu, kama tunavyojua, ni chanzo cha wanga haraka ambayo haihitajiki katika awamu ya kukausha mwili.

Orodha na idadi ya bidhaa zinazotumiwa baada ya sindano

Kiwango sahihi cha virutubishi unahitaji kula moja kwa moja inategemea kipimo cha homoni ya usafirishaji. Yaliyomo sukari ya kawaida katika damu ya binadamu, mradi ni ya afya - 3-5 mmol / l. Sehemu moja ya insulini hupunguza sukari na 2.2 mmol / L.

Hii inamaanisha kuwa ikiwa utaingiza sehemu kadhaa za insulini kwa wakati mmoja, basi unaweza kupata hypoglycemia kwa urahisi. Ikiwa hautajilisha sukari ya damu kwa wakati, unaweza kupata matokeo mabaya. Ni muhimu sana kula wanga zaidi baada ya sindano.

Insulini ni homoni ambayo ni ya idara ya endocrinology. Kuna wazo la "kitengo cha mkate", kifupi cha XE. Sehemu moja ya mkate ina gramu 15 za wanga. Sehemu moja tu ya mkate huongeza kiwango cha sukari na 2.8 mmol / l. Ikiwa wewe, bila kutarajia, au kwa sababu nyingine yoyote, umejeruhi vitengo 10, basi unahitaji kutumia 5-7 XE, ambayo kwa suala la wanga - 60-75. Fikiria ukweli kwamba wanga huchukuliwa kuwa safi.

Jinsi ya kuingiza insulini

Kabla ya kuingiza insulini, unahitaji kushughulikia bidhaa yoyote tamu (sukari, asali, chokoleti, nk). Hii itahakikisha usalama wako katika kesi ya hypoglycemia. Unahitaji kuingiza homoni na sindano maalum, inaitwa sindano ya insulini.

Sindano kama hiyo ni nyembamba sana kuliko ile ya kawaida, na kuna kiwango kidogo cha mgawanyiko wa ujazo juu yake. Syringe kamili ya insulini inaweza kushikilia mchemraba mmoja, i.e. 1 ml. Kwenye sindano, mgawanyiko umegawanywa vipande 40. Ni muhimu sio kubatilisha syringe ya kawaida na sindano ya insulini, vinginevyo kutakuwa na matokeo mabaya kutoka kwa overdose ya dawa hii. Unahitaji kufanya sindano kwa pembe ya digrii 45.

Kabla ya matumizi, kukusanya insulini iliyohitajika, ichukue kwa mkono wako wa kushoto na tengeneza ngozi, ikiwezekana kwenye tumbo, kisha chini ya mteremko wa digrii 45, ingiza sindano, kisha insulini. Shika kwa sekunde chache, na uondoe sindano kutoka kwa ngozi. Usiingize sindano katika sehemu moja wakati wote.

Usiogope kwamba maambukizi yataingia kwenye tovuti ya sindano. Sindano ya sindano ya insulini ni ndogo sana, kwa hivyo maambukizi hayatishii. Ikiwa ulilazimika kuingiza sindano ya kawaida, basi unahitaji kuosha mikono yako kabisa na kupiga pua mahali ambapo sindano itafanywa na pombe.

Ili kupata athari kubwa kutoka kozi ya insulini, tunahitaji kuzingatia sheria kuu tatu:

Kuzingatia lishe kwa kupata uzito.
Toa mafunzo kwa tija.
Pumzika vizuri.

Inawezekana kuchanganya insulini na dawa za anabolic?

Unaweza kuchanganya insulini na dawa zingine za kifamasia, kwa vile inastahili. Mchanganyiko katika 99% ya kesi hutoa athari ya nguvu zaidi kuliko solo ya insulin. Unaweza kutumia insulini na dawa nyingine kutoka mwanzo hadi mwisho wa kozi ya homoni ya kusafirisha. Ni bora kuendelea kukimbia baada ya insulini kwa siku 14- 21, ili kurudi nyuma ni ndogo iwezekanavyo.

Ni muhimu kujua kwamba dawa yoyote ya kitabibu, pamoja na insulini, inaweza kuchukuliwa tu na wanariadha wa kitaalam ambao wanaishi katika kujenga mwili na kuipata. Ikiwa lengo lako ni kuweka sura tu, basi usahau kuhusu "kemia", kwani hii sio haki kwa njia yoyote. Ikiwa mtu ana ugonjwa wa sukari, basi bila shaka anahitaji kipimo cha insulini.

Usihatarishe afya yako ili kupata matokeo unayotaka haraka iwezekanavyo. Ikiwa umeamua kwa dhati kuwa unataka kushiriki kitaaluma katika ujenzi wa mwili na kuwa mwanariadha anayefanya mazoezi, basi kwanza nenda kwenye kikomo chako cha asili, wakati hautapata misuli ya misuli kavu kwa njia ya asili. Kwa ujumla, inahitajika kufanikisha "dari" yako ya asili, na kisha kuanza "kemikali".

Kumbuka kwamba kabla ya kutumia dawa yoyote ya dawa, unahitaji kuchunguzwa kabisa. Sio lazima kuchukua vipimo yoyote ikiwa una solo ya insulin. Ikiwa unatumia insulini na kitu kingine, basi unahitaji kuchukua vipimo muhimu kabla ya kozi, wakati na baada ya. Pia, usisahau kuhusu tiba ya baada ya mzunguko.

Mwishowe, unahitaji kukumbuka sheria chache za matumizi ya insulini, ili isiwe na madhara:

Jua mwili wako, hakikisha kuwa iko katika mpangilio na iko tayari kutumia insulini. Mkaribie kozi hiyo kwa usahihi na jukumu kamili. Angalia vizuri lishe na mazoezi ya mafunzo ili kupata uzito wa juu kwa kipindi hicho cha kozi.

Ikiwa umeamua wazi kile unachotaka kuchukua, basi inashauriwa uanze solo ili uweze kusoma majibu ya mwili wako, kwani itakuwa ngumu kuelewa na utumiaji wa dawa zingine ikiwa kuna shida yoyote kwenye mwili. Ni bora kutotumia maandalizi ya kifamasia hata kidogo, kwani haijulikani ni jinsi gani wataathiri mwili wako.

Zaidi juu ya matumizi ya insulini katika ujenzi wa mwili

Insulini ni homoni maalum ambayo hutolewa na kongosho la wanadamu na wanyama. Inatumikia kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Kwa kuongezea, inaathiri kimetaboliki ya karibu mwili wote.

Onyo: Ugunduzi wa insulini ulianza 189, wakati daktari wa Ujerumani Paul Langerhans aligundua seli ambazo hazijulikani zilitengeneza dutu fulani. Baadaye, shukrani kwa kazi ya wanasayansi wa nyumbani na wa nje, insulin yenyewe iligunduliwa na athari yake katika kiwango cha sukari ya damu ilithibitishwa.

Kwa kweli, hakuna mtu wakati huo angeweza kufikiria kwamba insulini itaingia kwenye hatua ya anabolics ya michezo. Hapo awali, ilibuniwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari - ili wasiteseke na mabadiliko ya sukari mwilini. Walakini, wanariadha waligundua kuwa insulini, pamoja na athari iliyoonyeshwa, inachangia kuongezeka kwa kiwango cha glycogen - nguvu ya ukuaji wa misuli.

Insulini kama anabolic ya michezo imekuwa ikitumika kwa muda mrefu sana. Na kwa sababu gani:

huharakisha muundo wa glycogen katika mwili wa mwanariadha, insulini inavunja seli za mafuta vizuri, lakini hutoa protini nyingi - wajenzi wa mwili walipaswa kutumia mali hii ya ajabu. Je! Nini, kwa kweli, walifanya, insulini hupunguza sukari ya damu, insulini inaharakisha kimetaboliki mwilini, inhibit michakato ya oxidation, kwa hivyo, inachangia kupona haraka kwa mwanariadha baada ya Workout ngumu.

Kama matokeo, mwanariadha kuchukua insulini mara nyingi huunda misuli ya misuli haraka sana wakati akiwaka mafuta ya mwili vizuri. Inapona haraka na inaweza kufanya kazi kwa ufanisi mkubwa. Athari, kama wanasema, ni dhahiri.

Ingeonekana, ikiwa kila kitu ni cha kushangaza sana, basi kwa nini sio kila mjenga mwili ulimwenguni kote hutumia tiba ya insulini? Walakini, kama kawaida hufanyika, kila kitu ni mbali na rahisi.

Tahadhari Wakati wa Kuchukua Insulin

Hatari kuu na overdose ya insulini iko katika kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu. Hii inaitwa hypoglycemia. Maiti! Katika kesi hii, hata vitengo 100 vinaweza kuwa kipimo kikali - ambayo ni syringe kamili ya insulini. Kwa kuwa mtu huyo sio mgonjwa wa kisukari, kiwango cha sukari hupungua haraka hadi viwango visivyokubalika - matokeo yake, ugonjwa wa hypoglycemic unaweza kutokea, halafu kifo kinatokea.

Walakini, katika mazoezi, hata na vitengo 300, kama sheria, watu wanaishi. Matokeo ya overdose hayatokea mara moja, lakini yanaendelea ndani ya masaa machache. Inaweza kuwa nyembamba, upotezaji wa mwelekeo, nk. Wakati huu, mwathiriwa mwenyewe au marafiki zake wanaweza kupiga simu ambulensi au kuchukua hatua yoyote. Kwa hivyo, mwanadamu hukaa hai.

Inastahili kuzingatia kwamba katika ujenzi wa mwili, kama sheria, hutumia insulini ya kinachojulikana kama kaimu mfupi au mfupi. Hii inamaanisha kuwa baada ya dakika 15-30 athari yake hufanyika na inakua ndani ya masaa 2-3. Halafu hatua ya insulini iko kwenye kupungua - na baada ya masaa 5-6 hakuna wa kupata mwilini. Kwa hivyo, mwanariadha hufanya sindano ya insulini karibu nusu saa kabla ya mafunzo.

Kuna kozi maalum iliyoundwa kwa ajili ya kuchukua insulini kwa madhumuni ya michezo. Kuna aina kadhaa za hizo. Walakini, wazo la jumla ni kuzuia overdose na kuhakikisha mtiririko wa insulini kwa njia ya kipimo cha kawaida kwa moja kwa moja kwa madhumuni ya mafunzo.

Inashauriwa kuanza kozi na vitengo takriban 2, kuongeza hatua kwa hatua kipimo cha vipande 2, ukitazama ustawi wako kwa uangalifu. Ni muhimu sana kusoma athari zote za insulini na njia ya hypoglycemia kabla ya kuanza kozi.

Ni muhimu! Kuhusu wakati wa utangulizi, maoni hutofautiana hapa. Wengine wanapendekeza kuichukua dakika 30 hadi 40 kabla ya mafunzo, kwa sababu ni wakati huu kwamba hatua ya insulini huanza. Wengine mara baada. Kuchochea hii na ukweli kwamba mara baada ya mazoezi unaweza kula, na hivyo kufunga dirisha la wanga na kutoa msukumo wa sukari ndani ya damu.

Muda wa kozi haipaswi kuzidi miezi miwili. Kwa kuzorota kidogo katika ustawi, lazima uimishe kozi hiyo mara moja. Ikiwa ni lazima, shauriana na daktari.

Madhara ya insulini

Hii sio lazima hypoglycemia yenyewe, ambayo hutokea tu na kushuka kwa kasi kwa sukari. Athari zinaweza kuongezeka mmoja mmoja na zinaonyeshwa kwa: udhaifu wa jumla, kinywa kavu, usingizi, kizunguzungu, hamu kali, kuongezeka kwa jasho, hisia za uchungu katika sehemu mbali mbali za mwili, kichaa, kuongezeka kwa neva.

Ikiwa dalili kama hizo zimegunduliwa, mwanariadha lazima aache kuchukua insulini na hakikisha kula au kunywa kitu tamu. Kwa kuongeza, exit kali na hali ya hypoglycemia pia imejaa kifo. Wajenzi wa mwili wenye uzoefu wanajua jinsi ya kutoka katika hali hii. Kwa kuongezea, wanaweza kusukuma wenyewe kwa makusudi katika hali ya hypoglycemia kali kudumisha athari ya insulin kila wakati.

Faida na hasara za insulin ya ujenzi

Faida za kozi ya insulini ni pamoja na:

kupata uzito haraka, gharama nafuu kabisa ya kozi, insulini sio dawa iliyokatazwa na inauzwa kwa uhuru katika duka la dawa, hatari ya kukimbia katika bandia ni ndogo sana, tofauti na sarafu ile ile, athari ya kurudi nyuma haijatamkwa kama ilivyo na kozi ya steroid, unaweza kuongozana na mapokezi insulini ya insidi, insulini haina athari mbaya kwenye ini, figo na haina kujilimbikiza katika mfumo wa amana zenye sumu kwenye tishu za mwili.

Bidhaa sio chache, lakini ... zinauawa:

na overdose, matokeo mabaya yanafanyika, ikiwa hatua sahihi hazitachukuliwa kwa wakati, kozi ya utawala ni ngumu sana. Kanuni ya mapokezi ilivyoelezwa hapo juu sio maelezo ya kozi na haiwezi kutumika kama mwongozo wa hatua! ongezeko kubwa la misa ya mafuta inawezekana.

Insulini kwa wajenzi wa mwili: inafaa kutumia?

Insulin ya kuingiza kwenye ujenzi wa mwili imekuwa ikitumika kwa muda mrefu. Homoni hii hupunguza sukari ya damu, inakuza usiri wa homoni ya ukuaji, ambayo husababisha michakato ya anabolic kuongezeka. Njia ya kujenga misuli na dawa hii imekuwa ikijulikana kwa muda mrefu, lakini ina athari za athari, kwa hivyo haitumiwi sana na Kompyuta.

Athari ya kuchukua insulini

Insulini ni homoni ya asili ya peptidi. Ina athari ngumu:

huongeza upenyezaji wa utando wa seli kwa glucose, hutoa lishe bora na huharakisha michakato ya metabolic, inapunguza sukari ya damu, inakuza usiri wa ukuaji wa homoni, inhibits michakato ya catabolic (kuvunjika kwa glycogen na mafuta), inasababisha Enzymes za glycolysis, kuzuia neoglucogenesis kwenye ini, inakuza upitishaji wa DNA na inakuza awali ya protini , huongeza upenyezaji wa membrane za seli kwa asidi ya amino.

Insulin inaweza kuwa haifai kwa wale wanaotafuta kupata misa kavu na kupoteza uzito, na wale wanaotaka kutumia dawa za kupambana na catabolic. Homoni hii inazuia lipolysis na husaidia kudumisha misa ya mafuta mwilini. Ikiwa unachanganya ulaji wake na lishe na ziada ya kalori, seti ya misa kadhaa ya mafuta pia inawezekana.

Kwa ujumla, matumizi ya insulini katika ujenzi wa mwili ni suluhisho kwa wale ambao hufanya mazoezi ya umati ya kawaida na "kukausha" mizunguko. Kipimo cha awali kinahesabiwa kulingana na 1 IU kwa kilo 5-10 ya uzani wa mwili. Wanariadha wengine hutumia hadi 2 IU kwa kiwango sawa cha uzani.

Upendeleo wa dawa hii ni kwamba majibu ya insulini yanaweza kutofautiana. Kwa sababu kipimo kinachaguliwa mmoja mmoja kutoka kwa mpango wa jumla, kocha anapaswa kuamua jinsi ya kutumia insulini katika ujenzi wa mwili mwakani na mafanikio mengine ya kifamasia.

Sindano inafanywa mara baada ya mazoezi kupunguza sukari ya damu. Baada ya dakika 15, lazima unywe kinywaji tamu au kula kitu kilicho na sukari. Saa moja baada ya hii, wakati unakuja kwa chakula cha kawaida kilicho na protini ya kiwango cha juu. Wakati mwingine insulini inasimamiwa asubuhi, mara baada ya kuamka. Baada ya dakika 15, basi kinywaji cha kabohaidreti kimelewa, na baada ya saa, kiamsha kinywa kinachukuliwa.

Dawa hiyo inaingizwa na sindano ya insulini ndani ya ngozi ya ngozi kwenye tumbo. Baadhi ya mazoezi ya sindano kwenye paja au triceps, lakini ni chungu kabisa. Kuingiliana kwa insulini kunapaswa kuwekwa vizuri, na kutengwa na hatua ya joto iliyoinuliwa, ikiwa dutu hiyo imebeba na wewe ndani ya chumba kwenye begi.

Sindano huwasilishwa kwa muda usiozidi miezi 2, kwa kusudi. Watu wengine hurekebisha muda kuwa miezi 4. Ni muhimu kuchukua mapumziko marefu yanafanana na muda wa kozi hiyo ili kongosho lisipoteze uwezo wake wa kuzalisha homoni peke yake.

Tahadhari: Kozi zilizo na ukuaji wa homoni na thyroxine zinaweza kupunguza ujanja wa insulini. Katika kesi hii, kipimo kinaongezeka, lakini ni bora kwa kila mwanariadha mmoja mmoja kushauriana na mtaalamu.

Muhimu: nje ya nchi, mchakato wa kuamua ufanisi wa dawa kwa ustawi haukuenea. Wanariadha wanaofanya mazoezi ya wingi huu kawaida hutumia mita ya sukari ya damu. Hii ni kifaa cha elektroniki kwa kupima sukari ya damu.

Inunuliwa kwenye duka la dawa pamoja na vijiti vya mtihani. Vipimo hufanywa dakika 3-4 baada ya utawala wa insulini, na dakika 15 baadaye kutathmini matokeo tena. Ikiwa kiwango cha sukari kinaanguka chini ya vitengo 4, 3, hatua za kinga zinapaswa kuchukuliwa mara moja.

Madhara

Kipimo kisicho sahihi kinaweza kuwa na athari mbaya. Athari za insulini zinajidhihirisha na kuanzishwa kwa kiwango kikubwa cha hiyo. Ziada ya homoni hii husababisha hypoglycemia - kupungua kwa kiwango cha sukari. Ikiwa kizunguzungu kinatokea, jasho baridi huibuka, machafuko, upigaji picha au udhaifu unaonekana, unapaswa kuchukua chakula kitamu mara moja.

Kidokezo: Kusinzia baada ya sindano pia inaweza kuwa ishara ya hypoglycemia. Ikiwa dalili hazipotea, inashauriwa kupiga simu ambulensi, kwani hypoglycemia iliyo na matokeo mabaya inaweza. Kozi ndefu bila mapumziko zinaweza kusababisha ugonjwa wa sukari. Kongosho polepole hupunguza kiwango cha secretion ya insulini asili ikiwa homoni imeingizwa.

Katika kiwango cha utafiti wa kisayansi, ilifunuliwa kuwa tishu za chombo hiki pia zinabadilika, kwa sababu mchakato unaweza kuwa usiobadilika. Wakati huo huo, hakuna mapendekezo yoyote zaidi au chini ya haki kuhusu muda wa kozi ya wanariadha. Kwa hivyo, mchakato daima ni hatari kabisa.

Mapitio ya insulini

Kawaida maoni kuhusu insulini katika ujenzi wa mwili yameandikwa na watu ambao wanapenda sana ujenzi wa mwili. Seti ya misa ya misuli na homoni hii sio kwa wale ambao wanataka kugeuza pwani haraka. Inahitaji maamuzi thabiti katika mafunzo na lishe.

Waombaji wengi wanaona athari nzuri ya kupata misa, kama wanasema, kwa pesa kidogo. Dawa hiyo inunuliwa katika maduka ya dawa, na inahusu dawa. Walakini, watu wengi wanadai kuwa wafamasia wengine wanafurahi kuipatia bila hati yoyote.

Kuna maoni kutoka kwa wale wanaopatikana hadi kilo 10-12 ya uzani kwenye kozi kama hiyo ya insulini. Wakati huo huo, wengine wamepata hypoglycemia, na wanasema jinsi ni muhimu kubeba pakiti ya juisi na kitu tamu na wewe ili kuzuia athari zake mbaya kwa mwili kwa wakati.

Insulini: Muhimu kwa mjenga mwili

Unaweza kuandika mengi juu ya insulini, unaweza hata kuandika kitabu kizima. Ole, zilizopunguzwa na mhariri mkuu, mwandishi alilazimishwa kujifunga kwa nakala moja isiyo kubwa. Kwa kweli, hautaambia ndani yake hirizi zote za dawa hii, kwa hivyo usihukumu madhubuti - kila kitu kinatokana na ukosefu wa nafasi, na ufahamu wangu unazidi sana uandishi.

Muhimu: Insulini iliingia katika mazoezi ya ujenzi wa mwili sio muda mrefu uliopita, lakini, kulingana na hakiki kadhaa, imejizindua kama anabolic isiyo na kifani. Sitapachika alama ya "ujinga" kwa wataalam wengine wanaoheshimiwa ambao wanachukulia mali ya insulini kuwa bora zaidi kwamba hata soksi za anabolic karibu nayo hupumzika, nami nitatoa maoni yangu kwa uangalifu - kwa mtu mzima, homoni hii sio anabolic kabisa!

Kwa kuzingatia ukweli huu, na pia hatari inayowezekana sio tu kwa afya, lakini kwa maisha yenyewe kutoka kwa matumizi ya insulin, "gurus" nyingi za kigeni zinapendekeza kutengwa kwa safu ya ujenzi wa mwili. Lakini wewe na mimi ni watu wenye busara, hatutashindwa na mhemko na kukimbilia kutoka kwa uliokithiri hadi mwingine, lakini tu jaribu kuzipata kwa utulivu.

Insulini na utaratibu wake wa vitendo

Insulini ni homoni iliyotengwa na seli za kongosho. Kemikali, ni polypeptide inayojumuisha minyororo miwili ya polypeptide: moja ina asidi 21 ya amino, ya pili ya 30, minyororo hii imeunganishwa na madaraja mawili ya disulfide.

Seli zinazozalisha homoni (homoni nyingi, sio insulini tu) zinajilimbikizia kwenye kongosho katika mfumo wa vijidudu vinavyoitwa islets of Langerhans. Katika mtu mzima, kuna visiwa kama vile 170,000 hadi milioni 2, lakini jumla yao haizidi 1.5% ya misa ya kongosho.

Kati ya seli za islets kuna spishi sita tofauti, karibu 75% yao yamo kwenye seli za b, ambayo, kwa kweli, awali ya insulini hufanyika. Utaratibu huu hufanyika kwa hatua tatu: kwanza, proproinsulin huundwa, kisha kipande cha hydrophobic hutolewa kutoka kwake na proinsulin, kisha vesicle iliyo na proinsulin imehamishwa kwa vifaa vya Golgi, ambapo kipande hicho hutolewa kutoka kwa hiyo, na matokeo yake insulini hupatikana.

Inasababisha utaratibu wa secretion ya insulini ya sukari. Kuingia ndani ya seli-b, glucose inatokana na inachangia kuongezeka kwa yaliyomo ndani ya ATP. Adenosine triphosphate, husababisha kushuka kwa membrane ya seli, ambayo inawezesha kupenya kwa ioni za kalsiamu katika seli za b na kutolewa kwa insulini.

Kidokezo: Inapaswa kusema kuwa uzalishaji wa insulini, kwa kuongeza sukari, inaweza kuchochewa na asidi ya mafuta na asidi ya amino. Insulin ilitengwa mnamo 1921 na mwanasayansi wa Canada Frederick Benting na msaidizi wake Charles Best, miaka miwili baadaye watafiti wote walipewa Tuzo la Nobel kwa dawa kwa ugunduzi huu, na, lazima iseme, sio bure.

Mwanzo wa uzalishaji wa viwandani wa dawa zenye insulini uliokoa maisha ya wengi, maelfu ya watu. Lakini uzalishaji ni uzalishaji, na utafiti unapaswa kuwa umeenda mbali zaidi, haiwezekani kuacha katika mchakato huu. Ole, maarifa yaliyopatikana kwa sababu yao hayati hata kamili.

Utaratibu wa hatua ya hypoglycemic ya insulini bado haujasomewa kikamilifu. Inaaminika kuwa (insulini) huwasiliana na vipokezi maalum kwenye uso wa seli. Mchanganyiko unaosababisha "insulin + receptor" huingia ndani ya seli, ambapo insulini inatolewa na hutoa athari yake. Insulini huamsha usafirishaji wa sukari kupitia utando wa seli na utumiaji wake na tishu za misuli na adipose.

Chini ya ushawishi wa insulini, awali ya glycogen huongezeka, insulin inazuia ubadilishaji wa asidi ya amino kuwa sukari (ambayo ni kwa nini ni muhimu sana kuingiza insulini mara baada ya mafunzo - protini inayotumiwa baada ya hii haitumiki kwa mahitaji ya nishati, kama kawaida, lakini kwa kuzaliwa upya kwa tishu za misuli, lakini yule ambaye Nilizoea kuruka sehemu ya nadharia, kwa hivyo sitajua kamwe kuhusu hilo.

Kwa kuongezea, insulini husaidia kupe asidi zaidi ya amino kwa seli, na kwa kiasi kikubwa zaidi. Na hii, kama wewe mwenyewe unavyoelewa, haiwezi lakini kuwa na athari chanya juu ya ukuaji (hypertrophy) ya nyuzi za misuli.

Lakini kuhusu suala la uwezo wa insulini ya kuchochea awali ya protini, haijulikani wazi ni uwezo gani huu, na lazima niseme, inatamkwa kabisa, ilionyeshwa na homoni hii tu katika majaribio moja ambayo iliwezekana kufikia mkusanyiko wa insulini zaidi ya elfu (!) Times Kuzidi kawaida.

Katika mkusanyiko huu, insulini ilifanikiwa kuanza kufanya kazi ya sababu ya ukuaji wa insulini, ambayo sio tabia yake katika vivo. Ninataka kukuonya mara moja kwamba nataka kujionea mwenyewe ufanisi wa insulini kama anabolic: kurudisha kwa jaribio la "nyumbani" kunaweza kuwa kitendo cha mwisho katika maisha ya mtu anayejaribu.

Onyo: Kwa muhtasari wa hapo juu, inaweza kusemwa kwamba insulini inaweza kuzuia uharibifu wa nyuzi za misuli, ambayo inakusudia kurudisha akiba ya nishati ya mwili, na pia kuongeza uwasilishaji wa asidi ya amino kwa kiini - hii ndio kivutio chake kikuu.

Tabia hasi za insulini ni pamoja na uwezo wake wa kuongeza utaftaji wa triglycerides kwenye tishu za adipose, ambayo husababisha kuongezeka kwa safu ya mafuta yenye subcutaneous. Walakini, inawezekana kupigana na hali ya mwisho, lakini zaidi juu ya hiyo hapa chini.

Hili ndio neno tamu kwa ugonjwa wa sukari.

Kawaida, kiwango cha sukari ya damu hubadilika kati ya 70-110 mg / dl, ikishuka chini ya kiwango cha 70 mg / dl inachukuliwa kuwa hali ya ugonjwa, kuzidi kikomo cha juu huchukuliwa kuwa kawaida ndani ya masaa 2-3 baada ya kula - baada ya kipindi hiki cha kiwango cha sukari ndani damu inapaswa kurudi kwa kawaida.

Ni muhimu! Ikiwa kiwango cha sukari kwenye damu baada ya chakula kinazidi alama ya 180 mg / dl, basi hali hii inachukuliwa kuwa hyperglycemic.Kweli, ikiwa kiwango cha zilizotajwa hapo juu katika mtu mmoja baada ya kutumia suluhisho lenye maji mengi ya sukari ilizidi alama ya 200 mg / dl, na sio mara moja, lakini wakati wa vipimo viwili, basi hali hii inastahili kama ugonjwa wa sukari.

Kuna aina mbili za ugonjwa wa kisukari - tegemezi la insulini na isiyo ya insulini. Ugonjwa wa kisukari unaotegemea insulini (aina ya kisukari 1) huchukua asilimia 30 ya visa vyote vya ugonjwa wa kisukari (kulingana na Idara ya Afya ya Amerika, hakuna zaidi ya 10% yao, lakini hii ni kwa Amerika tu, ingawa kuna uwezekano kuwa wenyeji wa nchi hii ni tofauti sana na walimwengu wengine).

Inatokea kama matokeo ya ukiukwaji katika mfumo wa kinga ya binadamu: malezi ya antibodies kwa antijeni ya islets ya Langerhans hufanyika, ambayo husababisha kupungua kwa idadi ya seli-b zilizo hai na, kwa sababu hiyo, kupungua kwa kiwango cha uzalishaji wa insulini.

Ugonjwa wa sukari unaotegemea insulini kawaida hujitokeza katika utoto au ujana (umri wa utambuzi ni miaka 14), au kwa watu wazima (nadra sana) chini ya ushawishi wa sumu mbalimbali, kiwewe, kuondolewa kabisa kwa kongosho, au kama ugonjwa ambao unaambatana na saratani.

Asili ya kutokea kwa ugonjwa wa sukari unaotegemea insulini haujasomwa vizuri; inaaminika kuwa mtu anapaswa kudabiriwa kwa vinasaba kupata ugonjwa huu mbaya. Kugeuza aina ya kisukari cha 2 (kisicho na insulini-inategemea), inapaswa kusemwa kwamba mkusanyiko wa vifaa kwenye seli ya seli (na vitu vya insulin ni zao) inategemea, miongoni mwa mambo mengine, juu ya kiwango cha homoni kwenye damu.

Ikiwa kiwango hiki kinaongezeka, basi idadi ya receptors ya homoni inayolingana inapungua, i.e. kwa kweli, kuna upungufu wa unyeti wa kiini hadi kwa homoni iliyozidi katika damu. Na kinyume chake. Aina ya 2 ya kisukari hufanyika tu kwa watu wazima na tu ndani yao - katika umri wa kati (miaka 30-40) na hata baadaye.

Kama sheria, hawa ni watu ambao wamezidi, ingawa kuna tofauti. Tena, kama sheria, kiwango cha uzalishaji wa insulin ya asili kwa watu kama hao ni ndani ya mipaka ya kawaida au hata kuzidi. Je! Jambo ni nini? Na jambo hilo liko katika kuzidisha receptors za insulini kwenye uso wa seli.

Matumizi ya mara kwa mara ya mafuta na wanga huleta kuongezeka kwa kiwango cha insulini katika damu, ambayo, husababisha kupungua, pamoja na kisichobadilika, cha idadi ya receptors hapo juu. Sio wote, hata hivyo, watu feta huwa na ugonjwa wa kisukari ambao hautegemei insulini.

Karibu nusu ya wagonjwa wote hupokea "kwa urithi", i.e. ina utabiri wa ugonjwa. Je! Kwa nini tulianza kuzungumza juu ya ugonjwa wa sukari? Na hii ndio sababu. Inaaminika kuwa matumizi ya insulini na mtu mwenye afya yanaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa huu tu.

Ushauri! Kama ilivyo kwa ugonjwa wa sukari unaotegemea insulini (aina 1), kila kitu kinaonekana wazi - Usimamizi mwingi wa insulini kuwa mwili wenye afya hautishii kugeuka kuwa ugonjwa huu. Jambo lingine ni ugonjwa wa kisayansi usio kutegemea insulini.

Utawala wa ziada wa insulini kwa muda mrefu unaweza, kama matumizi ya wanga na mafuta, husababisha kupungua kwa idadi ya vitu vya insulin kwenye uso wa seli, na kwa hivyo kupungua kwa kasi kwa uwezo wa seli kutumia glucose, i.e. Aina ya kisukari cha 2. Kwa nadharia, kila kitu kinaonekana kuwa hivyo.

Katika ulimwengu wa kweli, hakuna uwezekano kuwa kutakuwa na mtu mmoja (namaanisha mtu mzima mwenye afya kamili, pamoja na kiakili) ambaye angeingiza insulini kwa sababu ya mafanikio ya michezo bila mapumziko kwa miaka. Muda wa chini ya miaka miwili hadi mitatu hauwezekani kusababisha mabadiliko yoyote kwa mwelekeo wa ugonjwa.

Kuna, hata hivyo, kikundi cha hatari, ni pamoja na watu walio na tabia ya urithi wa kukuza ugonjwa wa sukari. Watu hawa hawapaswi kujaribu insulini hata. Na swali lingine ndogo, inahusiana na ukuaji wa homoni na athari zake katika uzalishaji wa insulin ya asili.

Tahadhari: Hali ya hypoglycemic inachochea kuongezeka kwa usiri wa homoni ya ukuaji, ambayo, kama adrenaline na norepinephrine, ina uwezo wa kuzuia uzalishaji wa insulini. Walakini, hakuna ushahidi kwamba matumizi ya mara kwa mara ya viwango vya juu vya homoni ya ukuaji inaweza kusababisha kupungua kwa idadi ya seli hai za b na kwa sababu hiyo, kwa maendeleo ya ugonjwa wa kisukari wa aina 1.

Ikiwa hii ni hivyo, basi uwezekano wa matokeo kama haya haueleweki. Na kwa mara nyingine tena tunatoa muhtasari wa hapo juu: matumizi ya insulini na watu wenye afya ambao hawana utabiri wa ugonjwa wa kisayansi hautoi kwa ukuaji wa ugonjwa huu ndani yao. Kitendo cha sindano Kweli, mwishowe - pamoja na sehemu ya kinadharia tumemaliza na kugundua kuwa insulini inaweza kusaidia mjenga mwili, kama "mpumbavu" wa kawaida na mtaalamu, kwenye njia yake ngumu.

Wakati umefika wa kutumia maarifa haya. Nitasema mara moja: sindano za insulin huru sio salama kwa mwanzo. Sio kwako kuingiza steroidi: unaweza kupata testosterone sawa kama unavyoweza kuingia kwenye sindano, na bado - hakuna tishio kwa maisha. Insulin ni jambo lingine, kosa katika kipimo chake linaweza kukutumia kwa walimwengu bora.

Muhimu: Faraja moja ni kwamba kifo hakitakuwa chungu kabisa. Kweli, scarecrow - na hiyo inatosha. Ikiwa una kutosha kwa kile kinachoitwa akili ya kawaida, basi hauna chochote cha kuogopa. Unahitaji tu kukumbuka sheria chache rahisi na uzifuate kwa uangalifu wote.

Kawaida inashauriwa kuanza kuchukua insulini na 4 IU (vitengo vya kimataifa, hizi ni mgawanyiko 4 kwenye kiwango cha vipande kwenye sindano maalum ya insulini, ni marufuku kabisa kutumia sindano zingine!). Walakini, sijui kesi za ugonjwa wa ugonjwa wa hypoglycemic ambao ulitokea kama matokeo ya utawala na kipimo kikuu mara mbili, kwa hivyo napendekeza kwamba unaanza nayo.

Tuliamua juu ya kipimo cha kwanza, basi tunahitaji kuiongezea kila siku, kwa hatua ndogo za 4 IU, hadi tukio moja la mbili: unafikia alama ya IU 20 au, uwezekano mdogo, utahisi hypoglycemia kali baada ya kipimo cha chini.

Matumizi ya kipimo cha juu sio haki, na 20 IU inaweza kuzingatiwa kama kiwango salama, kwa sababu shida nyingi huanza na kipimo cha agizo la 35-45 IU. Hasa watu makini wanaweza kupendekeza sindano mbili kwa siku, kusambazwa kwa wakati kwa masaa 7-8, kiasi cha kila ambacho kisichozidi 12 IU.

Nina huzuni juu ya watu ambao wanapendelea mti wa kijani kibichi wa nadharia kavu na kurudia tena: maana zaidi ni matumizi ya insulini mara baada ya mazoezi au, bora zaidi, kama dakika 15-20 kabla ya kumalizika. Walakini, mwisho unaweza kupendekezwa tu kwa wale ambao wamezoea tayari katika mapambano dhidi ya hypoglycemia.

Matumizi ya insulini baada ya mafunzo yana faida mbili ambazo haziwezi kuepukika: kwanza, hypoglycemia inayosababishwa na kuanzishwa kwa insulini ya exosso hupigwa juu ya kupungua kwa asili ya sukari ya damu wakati wa mazoezi na chuma, ambayo hufanya kutolewa kwa homoni ya ukuaji ndani ya damu kuwa na nguvu zaidi.

Pili, insulini inazuia ubadilishaji wa asidi ya amino kuwa sukari, ambayo inamaanisha kuwa kuna dhamana kwamba protini iliyomo kwenye kinywaji chako cha baada ya Workout haitaenda peke katika upya wa akiba ya nishati iliyoharibiwa na mwili. Siku za kutengwa kutoka kwa mazoezi, sindano zinaweza kufanywa asubuhi juu ya tumbo tupu, dakika 20-30 kabla ya chakula cha kwanza.

Chakula hiki hicho kinaweza kuwa (na katika kesi ya mafunzo, inahitajika, kwa sababu hakuna njia nyingine ya nje) kuchukua nafasi ya chakula cha jioni, ambacho kwa kweli kinapaswa kuwa na vitu vifuatavyo: gramu 50-60 za protini ya Whey, wanga katika kiwango cha gramu 7 kwa 1 IU ya insulini. gramu ya creatine; gramu 5-7 za glutamine.

Saa na nusu baada ya jogoo inapaswa kufuatwa na chakula cha kawaida. Mahali pazuri kwa sindano za insulini ni kukunja mafuta kwenye tumbo. Usichukue mara moja tumboni mwako na kujifanya kuwa hauna mafuta kabisa - kabisa kila mtu anayo.

Kuingizwa kwa insulini ndani ya crease kwenye tumbo sio chungu kabisa na huvumiliwa kwa urahisi hata na watu ambao wamezoea kukataa kutoka kwa aina moja ya sindano ya sindano. Kwa kuongezea, ni karibu mara mbili kama sindano mkononi. Hypoglycemia ni nini na jinsi ya kuitambua?

Ni muhimu! Oh, haiwezekani kutambua hypoglycemia! Ni kama hali ya ulevi: unaweza kujua juu ya uwepo wake tu kwa kusikika, lakini, ukiwa na uzoefu huo kwa mara ya kwanza, unaamua mara moja kwa usahihi (ikiwa bado unaweza kuamua kitu) - ndio, hiyo ndio! Kwa njia, hali hizi mbili - ulevi wa pombe na hypoglycemia - zinafanana.

Mwisho huanza na kuongezeka kwa kasi kwa njaa, kizunguzungu huonekana, kama ilivyo katika ulevi mpole, mikono inayotetemeka. Mtu ghafla huanza kutapika, moyo wake huanza kupiga haraka. Hii yote inaambatana na mabadiliko katika mhemko - hisia ya kufurahishwa huibuka, au kinyume chake - hasira inakoma, na wote wawili baadaye hubadilishwa na usingizi.

Hypoglycemia dhaifu sio hatari, lakini hypoglycemia kali inaweza kusababisha kupoteza mwelekeo, mtu hana uwezo wa kuelewa kinachotokea, na kuchukua hatua zinazofaa kwa wakati. Ili kuacha hypoglycemia kwa ukali, kunywa vinywaji vyenye sukari, unaweza sukari tu kufutwa kwa maji, kula kitu tamu - pipi, keki, keki, hatimaye, kula chochote tu mpaka dalili za kutisha zipotee.

Onyo: Katika hali mbaya, unahitaji kuingiza sukari ya sukari au adrenaline ndani, lakini hapa huwezi kufanya bila msaada wa nje. Ni dawa gani ya kuchagua Vema, kila kitu ni rahisi sana hapa, chaguo sio utajiri sana. Dawa bora zinazopatikana kwenye soko letu huitwa Humulin na zinatengenezwa na Eli Lilly (USA) au kampuni tanzu yake ya Ufaransa, na kwa kweli unapaswa kuichagua.

Kwa matumizi katika ujenzi wa mwili, insulins za hatua za haraka au fupi zinafaa zaidi, ingawa unaweza pia kutumia Mchanganyiko wa Humalog 75/25 au Humulin 50/50 (Mchanganyiko unauzwa tayari kutumia, hata hivyo, hatuupati mara nyingi).

Insulins za haraka na za muda mfupi zinaweza kusimamiwa mara mbili kwa siku, mchanganyiko hutumiwa mara moja tu kwa siku, ikiwezekana katika nusu ya kwanza. Muda wa kati unajumuisha fahirisi ya "L" na insulini za kaimu mrefu zinafaa tu kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari.

Jinsi ya kukabiliana na uwekaji wa mafuta Ili kukabiliana na hali hii isiyofurahi, kuna njia kadhaa. Wa kwanza wao, na salama kabisa, anaitwa Metformin. Metformin ni dawa ya mdomo inayotumika kama wakala mpole wa antidiabetes.

Kidokezo! Kusudi lake la msingi ni kuzuia ini kutoa sukari nyingi. Baadaye, aina hii ya shughuli pia iligundulika nyuma ya dawa hii, kama vile kuongezeka kwa matumizi ya sukari na seli za mafuta na seli za misuli ya mifupa.

Katika mazoezi ya kimatibabu, metformin, kati ya mambo mengine, imewekwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ili kuepuka mkusanyiko mkubwa wa mafuta ya chini. Sifa hasi za metformin ni pamoja na tabia yake ya kusababisha kuhara katika karibu robo ya wale wanaotumia dawa hii.

Natumai kuwa hauitaji kuelezea kuhara vile. Katika soko letu, dawa kadhaa zinauzwa ambazo zina metformin kama dutu inayotumika. Mimi binafsi nilipenda Siofor iliyotengenezwa na Berlin-Chemie AG zaidi ya yote. Kuna aina mbili za dawa hii, tofauti katika yaliyomo kwenye metformin kwenye kibao kimoja - Siofor-850 na Siofor-500.

Dozi ya kawaida ya kila siku ya dawa ni 1500-1700 mg, imegawanywa katika dozi mbili. Katika kesi ya kuhara, kipimo kinaweza kupunguzwa kwa gramu moja. Insulin + triiodothyronine Hii ni njia "ya juu" zaidi ya kushughulika na utapeli wa mafuta. Tayari unajua insulini ni nini, na triiodothyronine ni homoni ya tezi, i.e. homoni ya tezi, kwa kifupi, titaiita T3.

Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kudharau kiwango cha homoni za tezi kunaweza kusababisha athari zisizoweza kutoshelezwa, kwa hivyo kuchukua dawa hizi kunapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa matibabu. Ikiwa hauna nafasi ya kufanya mtihani wa damu wa wiki, basi kuchukua T3 ni bora sio kuanza.

Walakini, hii inatumika tu kwa kipimo cha juu, kipimo cha agizo 25 cang bado kinaweza kuzingatiwa kuwa salama, ingawa haifai kabisa. T3 ina uwezo wa kuongeza kasi ya kimetaboliki, kwa hivyo hatua yake kwa kiasi fulani inakamilisha uwezo wa insulini kukusanya mafuta - triiodothyronine mafuta haya huweka "ndani ya tanuru ya nishati" ya mwili.

Na bado, kabla ya kutumia homoni hii, unapaswa kufikiria mara mbili - shida za tezi ya tezi ambayo ina uwezo wa kuchochea haiwezi kubadilika. Kwa wale ambao waliamua kujaribu, tunatoa mpango wa takriban wa matumizi ya T3 pamoja na insulini.

Natumai kuwa tayari umejua mpango wa matumizi ya insulini, kwa hivyo sikutoa hapa, ninatambua tu kuwa insulini inatumika kila siku mzunguko wote. Wiki 1 na 4: 25 mcg T3 kulingana na mpango: siku 2 za kuandikishwa / siku 1 ya kupumzika Wiki 2 na 3: 50 mcg T3 kulingana na mpango: siku 2 za kuandikishwa / siku 1 ya mapumziko Insulin + DNP Wakubali mara moja: Sikuandika haya, lakini wewe hakusoma.

Au hivyo - baada ya kusoma mara moja kuchoma. Sadis kamili tu ndiye anayeweza kupendekeza matumizi ya 2,4-dinitrophenol, ambayo ni jina kamili la DNP ya dawa ya kemikali, kwa mtu ambaye mbali na ujenzi wa mwili wa ushindani.

Ni muhimu! Kwa hivyo, zingatia yafuatayo kama seti ya ukweli wa kupendeza na wa kufundisha, na sio kama mwongozo wa hatua. Ili nisizungumze juu ya DNP kwa muda mrefu, nitasema kwamba dawa hii ni mbali na maduka ya dawa kama tycoon ya mafuta kutoka kwa shida za raia wa kawaida.

Sehemu kuu ya shughuli zake (DNP, sio tycoon, kwa kweli) ni vita dhidi ya wadudu wa kila aina, kuiweka kwa urahisi zaidi, DNP ni sumu. Matumizi ya 2,4-dinitrophenol inaambatana na athari nyingi ambazo kifungu tofauti kitatakiwa kuelezea juu yao. Lakini, hata hivyo, burner yenye ufanisi zaidi ya mafuta leo haipo.

Mpango wa matumizi ya insulini kwa kushirikiana na DNP inaweza kuonekana kama hii: Siku 1-8: DNP kwa kiwango cha 4-5 mg kwa kilo 1 ya uzito wa mwili Insulin 15-20 IU Siku ya 9-16: Insulini 15-20 IU Siku ya 17-24: DNP kutoka hesabu ya 4-5 mg kwa kilo 1 ya uzito wa mwili Insulin 15-20 IU.

Unapaswa kuzingatia ukweli kwamba DNP haipaswi kuchukuliwa kwa zaidi ya siku 8 mfululizo. Kwa kuongeza, kuchukua dawa hii karibu haiwezekani wakati wa hali ya hewa ya moto, isipokuwa ikiwa una bahati ya kutumia wakati wote katika vyumba vyenye hewa.

Sheria rahisi za lishe

Lakini hata haijalishi jinsi unavyopambana na uwekaji wa mafuta na njia za "kemikali", juhudi zote zitageuka kuwa vumbi usoni mwa kujizuia katika lishe. Kwa hivyo, kwa wakati wa "tiba" ya insulini usahau juu ya uwepo wa mafuta ya wanyama, hata hivyo, na mafuta ya mboga pia.

Tahadhari: Kataa viini vya yai; ikiwa haujafanya hivyo, kunywa maziwa ya skim tu. Jaribu kukumbuka pipi pia, ni ngumu, naelewa, lakini unaweza kufanya nini! Chanzo kikuu cha kalori kwako unapaswa kuwa protini, unahitaji kutumia gramu 5-6 kwa kilo moja ya uzito kavu (bila mafuta) kwa siku.

Mbali na protini, unahitaji kuchukua asidi ya amino, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa alanine, glutamine, arginine na taurine. Insulin ina mali ya kukandamiza, ina athari ya kutuliza na utulivu kwenye mfumo wa neva.

Mali hii ya insulini ni muhimu sana kwa wajenzi wa mwili ambao hukabiliwa na unyogovu baada ya mzunguko kutokana na kushuka kwa kasi kwa viwango vya testosterone katika damu. Kwa njia, mwandishi wa makala hiyo alihisi kabisa athari hii ya insulini juu yake mwenyewe.

Kidokezo! Ukoma wa hypoglycemic (kawaida, chini ya usimamizi madhubuti wa matibabu) wakati mwingine hutumiwa katika matibabu ya magonjwa fulani ya akili.Kile kingine kinachoweza kupendeza wajenzi wa mwili ni ukweli kwamba insulini inakuza kitendo cha anabolic steroids kwa kuongeza upenyezaji wa membrane ya seli.

Walakini, hatupaswi kusahau kuwa viwango vya juu vya asidi ya kunukia vinaweza kuchangia katika uwekaji wa mafuta katika aina ya kike (i.e. katika maeneo yasiyofaa zaidi kwa hili - kwenye kiuno na kiuno) na peke yao, na insulini itaimarisha mchakato huu tu. Kwa hivyo, ikiwezekana, unahitaji kujizuia kwa sodium zisizo za kunukia, kwani uchaguzi wao ni mkubwa kabisa.

Insulini - Homoni ya Ukuaji

Ulaji wa mara kwa mara wa insulini katika mazingira ya michezo unahusishwa na hatari kubwa, lakini katika hali zingine ni muhimu tu ili kudumisha na kudumisha afya yako. Hii ni kwa sababu ya ulaji wa homoni za ukuaji. Mapokezi ya homoni ya ukuaji hufanya juu ya mwili kwa njia ambayo mkusanyiko wa sukari kwenye damu huongezeka sana.

Tahadhari: Kama matokeo, kongosho huanza kufanya kazi kwa bidii kutengeneza insulini na kurudi viwango vya sukari kwa kawaida. Lakini wakati ulaji wa homoni ya ukuaji unadumu kwa muda mrefu, na kipimo chake kiko juu, basi kuna hatari kubwa ya kumaliza kongosho na kuugua ugonjwa wa sukari unaotegemea insulin.

Ili kuzuia hatari kama hizo, insulini inayoweza kudungwa (hufanya kama kongosho) daima inachukuliwa sambamba na ukuaji wa homoni. Mahali pa insulini: kati ya misimu, insulini hutumiwa pamoja na steroids kuboresha athari ya anabolic, na vile vile kati ya kozi (ambayo hupunguza upotezaji wa ukuaji wa misuli).

Insulin inatumiwaje?

Kwa jumla, kuna idadi kubwa ya miradi, lakini sasa nitazungumza juu ya 4 kati ya zile rahisi zaidi ambazo hutumiwa vyema katika msimu wa msimu.

Kukubalika baada ya mafunzo

Lengo kuu la ulaji wa aina hii ni kuzuia mkusanyiko wa mafuta na kuharakisha mchakato wa kupona mwili baada ya mzigo mzito. Mara baada ya mafunzo, endelea kama ifuatavyo:

Ingiza insulini fupi au fupi
Kunywa protini za Whey / amino asidi,
Chukua wanga rahisi.

Ikiwa inataka, glutamine au creatine inaweza kuongezwa kwenye mchanganyiko wa wanga. Pia unahitaji kukumbuka kula chakula kilichopangwa saa baada ya kuchukua protini.

Kukubalika kabla ya mafunzo

Njia hii ya ulaji inazuia kupoteza misuli wakati wa mafunzo yenyewe. Hiyo ni, unaweza kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi na kuinua uzito zaidi. Ni muhimu kukumbuka kuwa mbinu hii inafaa zaidi kwa wale ambao tayari wana uzoefu wa kutumia insulini.

Ugumu kuu wa mpango huo ni upendeleo wa uteuzi wa kipimo cha dawa, na pia kiasi kinachohitajika cha wanga (ambayo italazimika kula kabla ya mafunzo na kunywa wakati wa mafunzo).

Kwa hivyo, mchoro unaonekana kama hii:

Masaa 1.5 kabla ya kuanza kwa mazoezi, unahitaji kula sehemu iliyopangwa ya chakula,
Tumia insulini nusu saa kabla ya kuanza kwa mafunzo.

Katika mchakato wa mafunzo unahitaji kunywa mchanganyiko na muundo ufuatao:

Creatine - 5-10g, Glutamine - 15-20g, Glucose au amylopectin - 1g kwa 1kg ya mwili, protini ya Whey - 0.5g kwa 1kg ya mwili.

Hii yote lazima ifutwa kwa maji ya 750-1000 ml na kunywa kwa sehemu ndogo wakati wa mafunzo. Baada ya mafunzo kumalizika, unahitaji kunywa sehemu nyingine ya kinywaji sawa, na baada ya saa - ulaji uliopangwa wa chakula cha kawaida.

Kukubalika kila siku

Regimen hii inafaa tu kwa wale ambao wana asilimia ndogo ya wingi wa mafuta na hawapendezwi kuwa mzito, vinginevyo hatari ni kubwa sana kwamba wanageuka kuwa pipa badala ya mwanariadha.

Kuchukua insulini ni rahisi sana: baada ya kila mlo unahitaji kupata sindano (kawaida kwa kiwango cha mara 2-4 kwa siku). Tunachanganya insulini na homoni ya ukuaji. Mbinu hii ni ngumu sana kitaalam na lazima iambatane na matumizi ya glasi ya glasi.

Ikiwa tunazingatia katika toleo rahisi, mpango unaonekana kama hii: baada ya sindano ya homoni ya ukuaji, unahitaji kupima kiwango cha sukari kwenye damu kila nusu saa. Ni muhimu sana kuamua wakati ambao ukuaji wa homoni husababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari.

Hapa kuna mfano wa kuelewa. Tuseme kwamba baada ya usimamizi wa homoni za ukuaji zilichukua nusu saa, na kiwango cha sukari kilianza kuongezeka sana, na unatumia insulini fupi (huanza kufanya kazi dakika 30 baada ya kuingizwa sindano ndani ya damu). Kwa hivyo zinageuka kuwa itakuwa muhimu kuunda hali kama hizo wakati ukuaji wa homoni unapoanza kuinua kiwango cha sukari kwenye damu, kwa wakati huu insulini inapaswa tayari kuanza kufanya kazi katika mwili.

Tunachagua kipimo

Vipimo vinahitaji kuchaguliwa vizuri, na ni bora kuanza na vitengo 4. Angalia ikiwa una vya kutosha. Ikiwa ni hivyo, basi kuongeza sio lazima, ni bora kuacha kila kitu kama ilivyo. Ikiwa kipimo hiki haitoshi, basi wakati ujao unahitaji kufanya jaribio lile lile, lakini ingiza vitengo 2 zaidi.

Kwanini 2? Kwa sababu kiasi hiki kawaida ni cha kutosha kupunguza mkusanyiko wa sukari kwenye damu na 1 mol. Utaratibu huu utahitaji kuendelezwa hadi kutokuwa na hisia kidogo za "jolting." Siku chache za kufanya kazi kwa kina na mita ya kutosha kuamua kipimo na viashiria vyako.

Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa kuchukua insulini, kiasi cha wanga lazima iwekwe. Ikiwa kiwango chake kitaruka kila wakati, basi kuna hatari kubwa ya kupata mafuta (ikiwa kuna wanga zaidi) au kupata ugonjwa (ikiwa kuna wanga mdogo).

Aina za insulini

Insulini yote, kulingana na ni muda gani inaweza kuchukua hatua, imegawanywa katika aina kadhaa:

Miradi hapo juu hutumia insulini fupi au ya ultrashort. Tofauti muhimu zaidi ni tofauti katika kasi na muda wa dawa. Ikiwa unachagua dawa, ni bora kutoa upendeleo kwa wazalishaji wa kigeni ambao wamekuwa kwa muda mrefu kwenye soko na wameweza kujianzisha kama wazalishaji wenye dhamana na bidhaa zenye ubora wa hali ya juu.

Pia ni muhimu sana kuchagua kipimo na sindano sahihi za sindano. Maandalizi ya insulini mara nyingi yana vitengo 100. kwa 1 ml, lakini hupatikana na yaliyomo ya vipande 40. kwa 1 ml. Kwa hivyo zinageuka kuwa unahitaji kutumia sindano zinazofaa na uhitimu unaohitajika. Vinginevyo, unaweza kusahau kufanya hesabu au kuifanya vibaya, lakini utani ni mbaya na insulini: utadhoofisha afya yako au mbaya zaidi, utacheza kwenye sanduku.

Je! Ni hatari kutumia insulini?

Hakuna haja ya utani na insulini. Dawa inayotumika ni hatari kweli. Matokeo mabaya yanaweza kuleta overdose. Usifikirie hata kuingiza sindano chache za insulini moja baada ya nyingine. Ni masaa machache tu yatapita na utaanguka kwenye fahamu ya kina.

Hii kawaida hufanyika wakati kiasi cha sukari katika damu huanguka kwa hatua muhimu. Pia, katika hali ya muda mrefu wa hypoglycemia, seli za neva hufa katika ubongo. Kumbuka kwamba baada ya sindano ya insulini, unahitaji kutoa mwili na wanga haraka.

Kula kitu tamu, kwa mfano. Hii itarudisha sukari yako ya damu haraka kuwa ya kawaida. Saa moja baada ya mafunzo ya kina, unaweza kumudu chakula cha protini. Dalili kuu za kushuka kwa kasi na kali kwa sukari ya damu ni:

Udhaifu, Unyogovu, kizunguzungu, Tinnitus.

Ikiwa dalili hizi zote zinaonekana ndani yako baada ya kuingiza insulini, itakuwa bora kuzikataa.

Faida na hasara za insulini

Faida za insulini ni pamoja na:

Bei ya chini, Upatikanaji wa dawa (inaweza kununuliwa katika duka la dawa bila dawa), Hakuna athari za sumu, Hakuna athari mbaya,

Hakuna shida wakati wa kudhibiti doping (athari za sindano zinaweza kugunduliwa tu baada ya sindano).
Na minus kuu ni kwamba dutu hiyo haizingatiwi kuwa bora iwezekanavyo na, badala yake, inafaa kama kuongeza kwa steroids na dawa zingine zenye nguvu zaidi.

Kwa nini insulini inatumika katika ujenzi wa mwili?

Nadhani inafaa kuelezea kwako dutu hii ni nini.

Insulini ni homoni inayozalishwa na kongosho. Kazi zake kuu ni kama ifuatavyo:

Kupunguza sukari ya damu
Usafirishaji wa lishe,

Kazi zingine nyingi, ambazo nitazungumzia baadaye, zifuatazo kutoka kwa hizi 2. Katika ujenzi wa mwili, insulini ni maarufu kwa sababu kadhaa:

Bei ya chini
Athari za anabolic
Athari za kukemea
Hakuna shida na potency,
Sio kurudishiwa nguvu baada ya kozi,
Athari ndogo za kulinganisha na testosterone bandia.

Hapa kuna orodha tajiri. Walakini, sio kila kitu ni rahisi kama inavyoonekana. Insulin, ingawa ina athari nzuri juu ya ukuaji wa misuli, ni dawa ya nguvu. Nina hakika kuwa mnajua kuwa watu wenye ugonjwa wa sukari huitia sindano, na hutumia sindano maalum za insulini na kipimo sahihi. Kutoka kwa hii tunaweza kuhitimisha kuwa matumizi ya insulini katika ujenzi wa mwili, bila ujinga wa kipimo, inaweza kusababisha matokeo ya kusikitisha. Ikiwa ni pamoja na fahamu na kifo.

Athari za insulini katika kujenga mwili juu ya ukuaji wa misuli na kukausha

Ikiwa tayari umesoma juu ya mpango wa lishe kwa kukausha mwili au lishe kwa kupoteza uzito bila kuumiza, basi unajua kuwa kila mahali nakushauri kupunguza ulaji wa kalori na wanga. Sababu ya haya yote ni insulini. Mara tu unapopewa chakula, mara moja uzalishaji wa homoni hii huanza. Wakati huo huo, kiwango chake huongezeka sana wakati wa kuchukua wanga. Lakini ikiwa haya ni wanga haraka, basi ngazi hainuki polepole, kama kutoka kwa Buckwheat, lakini inaruka kwa kuruka mkali.

Ikiwa unapenda kutazama zaidi, basi hapa kuna misaada ya kuona kwenye mada ya leo:

Kutoka kwa hili tunapata hitimisho lingine - insulini katika ujenzi wa mwili hutumiwa tu kwa kupata uzito. Juu ya kukausha, mwanariadha ananyimwa fursa ya kujiondoa mafuta, kwa sababu yeye mwenyewe, kwa msaada wa sindano, huzuia kuwaka kwa mafuta.

Insulini yetu ina uwezo wa kusafirisha mafuta, protini na wanga. Na, ipasavyo, inaweza kusaidia katika kupata wingi, kuongeza nguvu, na katika mkusanyiko wa mafuta. Hapa ni wakati wa mwisho ambao unaongeza viboko kwenye steroids zaidi. Walakini, viwango vya mafuta mwilini vitategemea:

Hiyo ni, ikiwa mtu havutii kupata mafuta, basi insulini inaweza kumsaidia kujenga misuli vizuri. Lakini ikiwa tunashughulika na endomorph, basi jambo linaweza kuwa sio muhimu. Hii ni moja ya chaguo kwa aina ya mtu mwenyewe, ambayo kwa asili inapata mafuta. Fikiria nini kitatokea kwake ikiwa yeye pia ataingiza insulini? Wakati huo huo, sasa tunazungumza juu ya kesi hiyo ikiwa mtu alikuwa hajachukua dawa zingine.

Kuwa hivyo, inaweza kuwa hivyo, matumizi ya insulini katika ujenzi wa mwili itakuruhusu kupata uzito na mafuta.

Athari ya anabolic ya insulini

Athari ya anabolic ya homoni hii ni kwamba inasaidia seli kuchukua asidi ya amino. Halafu, insulini inaharakisha muundo wa protini na asidi ya mafuta, ambayo inachangia ukuaji wa misuli na mafuta.

Ifuatayo, tuna athari ya kupambana na catabolic. Katika kesi hii, kwa maneno rahisi, insulini inapunguza uharibifu wa protini. Hiyo ni, misuli haina kukabiliwa na uharibifu. Lakini pamoja na hii, kama nilivyosema hapo awali, inazuia kuchoma mafuta, inazuia mafuta kuingia kwenye damu yetu kutoka kwa amana zetu zilizochukiwa.

Zaidi ya yote, insulini katika ujenzi wa mwili inaboresha kimetaboliki. Inasaidia misuli kunyonya sukari kwa kukusanya glycogen zaidi, inamaanisha saizi ya misuli huongezeka.

Aina za insulini

Ikiwa tunazungumza juu ya dawa hii, basi ina aina kuu tatu za hatua:

2 za kwanza zinatumika katika ujenzi wa mwili.Lipashort hufanya haraka mara baada ya sindano. Baada ya masaa 2, athari ya kilele hufanyika, basi kuna kupungua na kuondoa kamili kutoka kwa mwili baada ya masaa 3-4.

Insulini fupi huwashwa dakika 30 baada ya utawala. Kilele pia kitakuja kwa masaa 2, na matokeo kutoka kwa mwili huenda kidogo, hadi masaa 5-6.

Hitimisho na hitimisho

Nilizungumza juu ya insulini katika ujenzi wa mwili kwa madhumuni ya kielimu tu. Ili msomaji ajue ni kwanini dawa hii inahitajika na jinsi inasaidia katika ukuaji wa misuli. Sikushauri mtu yeyote kukaa chini kwenye homoni na kuharibu afya zao kwa sababu ya mavazi ya dirisha.

Kwa njia, katika mazoezi, insulini kwa ukuaji wa misuli hutumiwa kikamilifu pamoja na steroids. Dawa hizi zinafanya kazi tofauti na kwa pamoja hutoa athari ya nguvu zaidi. Kozi ya insulini safi kawaida hudumu miezi 1-2, kulingana na kipimo.

Marafiki, natumai nakala hii imekufungulia kitu kipya, muhimu na cha kufurahisha. Nitashukuru kwa kupenda kwako, marudio na maoni. Hapa ndipo ninapomaliza kifungu hiki, lakini bado kuna mambo mengi ya kufurahisha yanayokuja, kwa hivyo kaa tuned. Kuwa na siku njema na mafanikio!