Mchanganyiko wa mazoezi ya kila siku kwa ugonjwa wa sukari

Aina ya 1 au ugonjwa wa kisukari cha 2 kila mwaka huchukua maisha ya mamilioni ya watu ulimwenguni kote. Ugonjwa huu kwa kweli hauwezi kuponywa, hata hivyo, kila mgonjwa wa kisukari, akizingatia mtindo wa maisha uliowekwa na daktari, anaweza kuishi maisha marefu na yenye furaha bila shida ya ugonjwa wa sukari. Matibabu ya ugonjwa wa kisukari mellitus ya aina ya kwanza (ya pili) inajumuisha sio tu tiba ya lishe na kuchukua dawa zinazofaa, lakini pia tiba ya mwili (tiba ya mwili). Mazoezi ya kiwango cha wastani inaweza kuongeza unyeti wa seli za mwili kwa insulini, na pia kuongeza ufanisi wa kuchukua dawa za kupunguza sukari. Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ambao unaathiri watu ambao ni wazito zaidi au feta, mazoezi ya matibabu husaidia kupunguza uzito, ambayo ni muhimu pia kwa kuzuia shida za ugonjwa.

Sifa zingine za faida za mazoezi ya mazoezi ni pamoja na:

kuzuia maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa,
kuzuia ugonjwa wa neuropathy,
Kuboresha ustawi wa mgonjwa
kimetaboliki iliyoboreshwa.

Ili mazoezi ya sukari na ugonjwa wa sukari kufaidi afya, unahitaji kuifanya kwa kufuata sheria fulani. Jambo ni kwamba mazoezi makali sana katika ugonjwa wa kisukari wa aina ya kwanza (ya pili) yanaweza kusababisha hypoglycemia na matokeo yote yanayofuata. Kwa hivyo, diabetes inapaswa kushiriki katika tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari tu juu ya pendekezo la daktari.

Mazoezi ya Kila siku

Ni nini kinapaswa kujumuisha seti ya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari:

Wataalam wa endokrini na waalimu wa mazoezi wanapendekeza kwamba watu wenye kisukari waanze siku yao na matembezi ya kupumzika ya dakika 20. Wakati wa mzigo, unaweza kufanya mazoezi nyepesi kukuza mikono na miguu (swings, kubadilika-upanuzi, vidole vya kukanda, nk).
Dakika 10 kwa siku hupendekezwa kwa mazoezi na dumbbells yenye uzito hadi kilo mbili.
Baada ya mazoezi ya nguvu, kulingana na sheria za tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari, inashauriwa kufanya kazi kwenye baa za usawa au ukuta wa Uswidi kwa dakika 10.
Mazoezi ya mpira ni muhimu kwa mgonjwa wa kisukari, lakini rafiki anapaswa kupatikana kwa mazoezi ya mwili kama hayo. Watu wote lazima wapitishe mpira kwa kila mmoja ndani ya dakika 15 wakati wakiwa kwenye mwendo.
Kila seti ya mazoezi huisha na mazoezi ya kupumua.

Vipengele vya mazoezi ya kupumua kwa ugonjwa wa kisukari wa aina ya kwanza (ya pili) inapaswa kuzingatiwa kwa undani. Kupumua sahihi wakati wa mazoezi ya mwili husaidia kuzuia kuzidi, kushuka kwa shinikizo la damu, na muhimu zaidi - viwango vya sukari ya damu. Zoezi lolote la tata maalum linapaswa kuanza na safu ya pumzi fupi na za haraka na pua yako, na baada ya kupumua 5 unahitaji kuchukua pumzi ya kina na polepole nje na pua yako. Zoezi hilo linapendekezwa kurudiwa mara kadhaa.

Seti ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari

Mtu huweka miguu-upana wa bega lake, ambalo moja huacha nyuma na anapumua sana. Juu ya pumzi, unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hilo linarudiwa mara 4-5.
Kwa dakika mbili unahitaji kutembea na mbadala ya kuongezeka kwa paja, wakati mikono inahitaji kuinuliwa na kushushwa chini.
Mtu huwa sawa, na anaweka mikono yake nyuma ya kichwa chake, huku akileta viwiko mbele ya uso wake. Kwa gharama ya elbows "mbili" zimetengwa kwa upande, na mtu huchukua pumzi. Kwa gharama ya "nne" unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Miguu imewekwa kando upana, na mikono imeenea kando. Unapaswa kufanya mteremko 3 wa kulia kwa kulia, na kisha kiwango sawa na kushoto.
Miguu ni upana wa bega mbali na mikono iliyonyooka imepanuliwa mbele yako. Swings hufanywa kwa kila mguu, na mtu anapaswa kugusa vidokezo vya vidole na mguu wake.
Miguu imeenea kwa mabega, na mtu hutegemea mbele, akijaribu kufikia sakafu na mikono yake. Wakati huo huo, miguu inapaswa kubaki sawa. Kisha mtu huanguka kwa magoti yake, wakati anaendelea kusisitiza, na kisha kuchukua mkazo uongo. Pelvis inahitaji kuinuliwa juu kwa kusonga mbele, wakati kichwa lazima kiwe chini kati ya mikono. Kisha, ukichukua msisitizo uliolala, unapaswa kupungua pelvis. Baada ya hayo unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kupiga magoti, kuinua pelvis juu na kunyoosha viungo.
Zoezi hili linafanywa kwa nafasi ya kukabiliwa: mtu hulala juu ya mgongo wake na kuinua miguu yake wima. Kwa gharama ya "moja-mbili" miguu imegawanywa na kupunguzwa, na kwa gharama ya "tatu-nne" - bend na unbend. Zoezi hilo linarudiwa hadi mara sita.
Zoezi la mwisho la tata ni matembezi ya burudani kwa dakika mbili.

Baada ya mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa sukari, inashauriwa kuchukua bafu tofauti au kuifuta kwa kitambaa kilichojaa maji baridi (harakati zinaelekezwa kwa moyo).

Katika ugonjwa wa kisukari kali wa aina ya kwanza (ya pili), mtu pia anapendekezwa kufanya mazoezi. Orodha yao:

Mtu anakaa juu ya kiti na anaanza kuteleza na kutojua vidole vyake. Kisha huweka visigino kwenye sakafu na kujaribu kuinua vidole vyake iwezekanavyo.
Mgonjwa huweka mikono yake juu ya kiti, na hufanya roll kutoka kisigino hadi toe na miguu yake.
Mgonjwa amelazwa mgongoni mwake na huinua miguu yake. Baada ya hayo, unahitaji kufanya mwendo mviringo 10 kwa miguu.

Ikiwa wakati wa mafunzo mtu anahisi udhaifu, kutetemeka kwa mikono, kinywa kavu na kizunguzungu, basi anapaswa kuacha mara moja madarasa na kupanga vitafunio na vyakula vinavyoruhusiwa na lishe Na. 9. Wakati ujao unaweza kuanza masomo ya mwili tu siku inayofuata, lakini tu ikiwa hypoglycemia haigundulikani.

Watu wenye ugonjwa wa sukari wanaruhusiwa sio tu mazoezi ya tiba, lakini pia kuogelea, skiing, baiskeli na kazi nyepesi ya mwili. Kujihusisha na kazi yoyote ya kiwiliwili, mgonjwa wa kisukari anapaswa kusikiliza mwili wake na kuangalia ustawi wake.

Massage na mazoezi ya miguu kwa miguu katika ugonjwa wa kisukari: dalili na contraindication. Mbinu ya kufurahisha na seti ya mazoezi.

Massage na mazoezi ya sukari ya kisukari ni taratibu za lazima ambazo husaidia kudumisha miguu yenye afya.

Wanasaikolojia wote wanashauriwa kujua sheria za msingi za kujizoesha na seti ya mazoezi ya mazoezi nyumbani.

Massage na mazoezi ya mguu katika ugonjwa wa sukari ni lengo la kuboresha hali ya mgonjwa.

Pia, taratibu hizi zinapendekezwa kama kinga ya ufanisi ya mguu wa kisukari.

Haiwezekani kujibu swali hili bila usawa. Ukweli ni kwamba massage ya mguu ina dalili zote mbili za matumizi na contraindication.

Massage ya matibabu huathiri miguu, ambapo kuna miisho mingi ya ujasiri, kwa usahihi kuchukua hatua ambayo unaweza kuboresha hali ya mgonjwa kwa ugonjwa wa neva na kuzuia ukuaji wa mguu wa kisukari.

Video (bonyeza ili kucheza).

Dalili za massage (mazoezi ya binafsi) ya miisho ya chini ni:

mvutano na maumivu katika misuli ya miguu, ugumu,
kuteleza katika miguu kwa sababu ya kutofanya kazi,
ukiukaji wa michakato ya metabolic kwenye miguu, iliyoonyeshwa kwenye ngozi kavu, cyanosis, nk,
unyeti uliopungua, upendeleo wa mwisho wa ujasiri,
uvimbe mpole,
magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal,
keratinization ya ngozi, nk.

Taratibu za kufyonza huchangia kuhariri kwa ugonjwa wa limfu na mtiririko wa damu kwenye miguu, kupunguza uchovu, kuharakisha kimetaboliki na kuzaliwa upya kwa tishu.

Walakini, licha ya athari bora ya matibabu, utaratibu huo una ukiukaji mwingine:

necrosis, vidonda vya trophic, genge na kasoro zingine mbaya za ngozi,
hali ya papo hapo ya endocrine (hypoglycemia),
kuzidisha kwa magonjwa ya wakati mmoja dhidi ya ugonjwa wa kisukari,
mishipa ya varicose, tabia ya thrombosis.

Kabla ya kuanza kozi ya mazoezi ya mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari ambaye atakuambia mbinu bora za massage, frequency na kiwango cha utaratibu, kulingana na hali yako.

Inafanywa kwa kutumia bomba moto. Massage kama hiyo husaidia kupumzika miguu, inazuia kukauka kwao na kupea, na pia huathiri upole mwisho wa ujasiri.

Uchaguzi wa aina fulani ya massage inategemea mapendekezo ya mgonjwa, hali yake na uwezo wa kifedha.

Mikeka ya kunyoa na massager ya mguu katika duka yetu ya mkondoni inauzwa kwa bei ya bei nafuu, ndiyo sababu wanapendekezwa kuunganishwa na massage ya jumla ambayo inaweza kufanywa peke yako nyumbani.

Kikao cha kujijuza kinaanza na kutibu mikono na poda ya talcum, poda ya watoto au mafuta ya massage. Tiba hii inachangia glide bora kwenye ngozi na husaidia kuzuia uharibifu nayo.

Kabla ya utaratibu, ni muhimu kuchunguza kwa uangalifu miguu kwa viboko, mishipa ya kuvimba, vidonda. Ikiwa zipo, ni bora kuahirisha misaada hiyo mpaka ubadilishaji utafutwa.

Massage ya mguu madhubuti kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inashauriwa kuanza na bafu ya kupumzika ya kupumzika kwa miguu.

Unaweza kuongeza chumvi bahari na mtambo wa mimea kwenye maji. Muda wa kuoga ni dakika 10-15.

Baada ya hayo, miguu lazima kavu na baada tu ya kuendelea na massage. Kipindi ni bora kufanywa katika nafasi ya kukaa.

Utaratibu wa misa ya wagonjwa wa kisukari inajumuisha kutumia mbinu zifuatazo za massage:

Nguvu na vibaka mrefu. Inashauriwa kuwafanya sio zaidi ya sekunde 3-5. Wana athari bora ya tonic na husaidia kuimarisha misuli.

Kila sehemu ya mbinu ya massage inapaswa kurudiwa mara 2-3 wakati wa kikao. Utawala kuu ni matumizi ya nguvu ya wastani. Mchakato huo haupaswi kusababisha maumivu au hisia hasi.

Wakati wa kufanya utaratibu wa misa, sheria zifuatazo lazima pia zizingatiwe:

massage ya mguu kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 huanza kutoka kwa vidole na harakati polepole hadi mguu wa chini na goti pamoja,
fossa ya popliteal haijaathirika!
shinikizo na nguvu inategemea na sifa za eneo lililoshushwa (kwenye ndama na miguu shinikizo ni kubwa, kwenye mapezi na viwiko - chini),
vitendo vyote hufanywa kwa uangalifu, bila kukimbilia, ili kuzuia kuumiza ngozi,
kikao kinamalizika kwa kupigwa mwepesi.

Baada ya misa, inashauriwa kupiga miguu kwa mafuta maalum kwa mafuta na athari ya kuyeyuka na kuzaliwa upya.

Bonyeza kwenye picha hapa chini kujua zaidi juu ya marashi ya wagonjwa wa kisukari na uwaamuru na uwasilishaji wa nyumbani au kwa barua.

Wagonjwa wanapaswa kujua kwamba katika hali nyingi, mazoezi ya mwili-tiba, na matibabu ya mguu wa kisukari na tiba ya watu, ni kuongeza tu kwa tiba ya dawa, kuongezea, lakini sio kuibadilisha.

Wataalam katika uwanja wa mazoezi ya mazoezi ya mwili wanapendekeza kwamba watu wenye kisukari wawe makini na mazoezi hayo ya michezo na mguu kwa ugonjwa wa kisukari ambao una shida kidogo kwenye miguu, lakini wakati huo huo husaidia kurefusha mtiririko wa damu na kuweka misuli ya viungo katika hali nzuri.

Hizi ni pamoja na:

kutembea au kutembea
polepole
kuogelea
kupunguka baisikeli,
polepole densi
aerobics ya maji
mazoezi ya matibabu.

Ni muhimu kwamba madarasa kuleta furaha, huwezi kufanya "kupitia nguvu."

Kwa wagonjwa wote wa kisayansi katika michezo, ni muhimu kusambaza kwa usahihi shinikizo la uzito wa mwili kwenye mguu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuvaa insoles za kisukari na athari ya kutolewa.

Bonyeza kwenye picha hapa chini ili ujifunze zaidi juu ya insoles ya ugonjwa wa sukari na uwaamuru kwa utoaji wa nyumba au kwa barua.

Wagonjwa wazee wanashauriwa kutumia miwa maalum wakati wa kupanda.

Gymnastics ya nyumbani ya kila siku kwa ugonjwa wa sukari

Gymnastics ya kila siku kwa miguu inachukua dakika 10-20 kwa siku. Uzuiaji kama huo wa mguu wa kisukari ni njia nzuri sana ya kuzuia maendeleo ya ugonjwa.

Ugumu wa mazoezi ya kimsingi ni pamoja na:

Flexion / upanuzi wa vidole vya miguu.
Alternational amesimama juu ya vidole na visigino.
Kuinua soksi juu bila kuchukua visigino vyako chini.
Mzunguko mwingine wa visigino na soksi.
Kuinua miguu kwa uzito na kuinua goti.
Flexion / upanuzi wa miguu kwenye kiunga cha pamoja.
Harakati za mviringo na miguu iliyonyooka.
"Kuchora" nambari angani na miguu iliyoinuliwa.
Miguu inayozunguka miguu.
"Baiskeli" hewani.

Fanya mazoezi yote kwa dakika 1-2. Baada ya wiki ya mafunzo ya kawaida, utahisi uboreshaji: unyeti na mzunguko wa damu utarekebisha, miguu itapunguza uchovu, na sauti ya misuli itaongezeka.

Pia, ili kuzuia magonjwa ya mguu, unahitaji kujua jinsi ya kutunza miguu yako na ugonjwa wa sukari na kufuata mapendekezo ya madaktari.

Hifadhi yetu mkondoni ina suluhisho bora na la kisasa la mguu kwa ugonjwa wa sukari. Tunatoa kote Russia na barua kwa nyumba yako, kwa hoja za utoaji wa amri na kwa barua. Bonyeza kwenye picha hapa chini na ujue zaidi.

Gymnastics ya kina kwa miguu katika ugonjwa wa sukari ni hatua muhimu ya kuzuia, kwani inaboresha mtiririko wa damu, inakua viungo na inaimarisha misuli ya miguu, inachochea utiririshaji wa limfu. Seti ya mazoezi huchaguliwa kila mmoja, kulingana na kiwango cha uharibifu wa mguu na fidia kwa ugonjwa wa msingi.

Kwa athari ya matibabu, inashauriwa kufanya mazoezi ya mazoezi kila siku, kwa dakika 15, mara 10 kila moja!

Mguu wa kisukari - hali mbaya, ya baada ya ugonjwa wa kisukari ambayo inaendelea dhidi ya msingi wa ischemia, ugonjwa wa neuropathy na maambukizo. Ikiwa haijatibiwa, husababisha kukatwa. Mgonjwa analalamika kuwa na ganzi, kuchoma na kutetemeka nyuma ya mguu, maumivu wakati wa kutembea, homa au homa. Ngozi ya mguu ni kavu na rangi. Gymnastics maalum imeundwa kushinda dalili zisizofurahi na kurejesha utendaji wa mguu.

Kutumia kisukari sio muhimu tu, bali pia kuna faida. Lakini kabla ya kufanya mazoezi ya miguu, unapaswa kujadili tofauti zao na mzigo kwa daktari wako, kwani wanabadilisha viashiria vingi vya mwili:

kuhalalisha ugonjwa wa kimetaboliki, kazi ya moyo,
kuongezeka kwa unyeti wa seli hadi insulini na kunyonya kwake,
kupunguza shinikizo la damu
utulivu wa atherosclerosis kutokana na kuongezeka kwa lipids,
kuongezeka kwa upinzani,
uboreshaji wa mzunguko wa damu kwa mwili wote.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Gymnastics hutumia misuli yote na huanza michakato yote muhimu, kwa hivyo sheria zingine lazima zifuatwe:

Kabla ya mazoezi, inashauriwa kula apulo.

Kabla ya mazoezi, wagonjwa wa kishujaa ni marufuku kuingiza insulini.
Hakikisha dakika 15 kabla ya kuanza kwa madarasa ni muhimu kuongeza kiwango cha wanga katika mwili, ikiwezekana kwa sababu ya utumiaji wa matunda (maapulo au peari).
Tumia mita ya sukari sukari kupima sukari ya damu. Haipaswi kuzidi 15 mmol / L. Ikiwa viashiria havilingani, ni marufuku kufanya mazoezi ya mazoezi.
Pima shinikizo la damu na mfuatiliaji wa shinikizo la damu. Haipaswi kuzidi 140/90 mm. Hg. Sanaa., Na mapigo - beats 80 kwa dakika.
Wakati wa kikao, ni muhimu kufuatilia mara kwa mara mapigo. Inapaswa kuanzia beats 120 hadi 140 kwa dakika. Ikiwa mapigo ni ya juu kuliko viashiria vilivyoainishwa, unahitaji kuacha kucheza michezo.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Mchanganyiko huo una mazoezi 15 ya kukamilisha, ambayo utahitaji: kiti, rug, mpira wa mpira, kamba, karatasi ya karatasi.

Uongo juu ya kitanda na uinue miguu yako juu, kwa wima kwa sakafu. Piga magoti yako na ufanye harakati za mviringo kulia na kushoto mara 10.
Uongo juu ya kitanda, inua miguu yako na ujaribu kufunga miguu yako, ukiwazungusha dhidi ya kila mmoja. Weka miguu yako kwenye sakafu na kurudia zoezi hilo tena.
Uongo kwenye sakafu, inua miguu yako na ujaribu kuinyosha vizuri iwezekanavyo. Shikilia kama hivyo kwa dakika 2. Baada ya hayo, kaa juu ya kitanda au sofa ili miguu yako iweke chini (dakika 2). Zoezi hili la Rathshaw linakuza mzunguko wa damu.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Gymnastics itakuwa na athari nzuri tu ikiwa hauzidi. Ikiwa unahisi miguu nzito, maumivu, au vidonda vya kutokwa damu vinaonekana, punguza polepole au usimamishe mazoezi, pumzika, na shauriana na daktari. Kwa kuongezea mazoezi ya mwili, inashauriwa kuwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa miguu ya kisukari watembee angalau masaa 2 kwa siku, kwani hii inathiri sana mzunguko wa damu kwa mwili wote.

Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari dhidi ya asili ya ugonjwa, uharibifu wa mifumo yote ya mwili hufanyika. Kwa hivyo, shida kubwa zaidi ya ugonjwa huo ni ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, kwani ugonjwa huathiri tishu za misuli tu, bali pia nyuzi za neva, tishu za mfupa na mishipa ya damu. Mabadiliko kama haya hayabadiliki na ni ngumu kutibu, kwa hivyo dalili ni rahisi kuzuia katika hatua ya kwanza. Ili kufanya hivyo, kuna mazoezi maalum ya mazoezi, ambayo ni pamoja na seti ya mazoezi kwa miguu na ugonjwa wa sukari. Wanasaikolojia wanapendekezwa kujijulisha na ugumu wa matibabu kwa utekelezaji wake sahihi.

Kufanya mazoezi ya wastani katika ugonjwa wa kisukari kunaweza kuongeza unyeti wa tishu na seli za mwili kwa hatua ya insulini, na pia kupunguza kiwango cha hyperglycemia kwa maadili ya kawaida. Wagonjwa wengi huepuka michezo, licha ya athari yao nzuri.

Mazoezi ya mara kwa mara ya ugonjwa wa sukari itakusaidia kufikia athari zifuatazo.

kuongeza kasi ya michakato ya metabolic,
kupungua kwa misa ya mafuta mwilini,
kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa,
Utaratibu wa shinikizo la damu,
cholesterol ya chini ya damu,
upinzani wa shinikizo huongezeka
kuimarisha sura ya misuli.

Shukrani kwa mazoezi ya kawaida, kimetaboliki huanza, maduka ya sukari hutolewa oksijeni na huliwa. Afya ya kiakili ya watu wenye ugonjwa wa sukari ni imetulia, ambayo inaboresha afya yake ya kihemko. Shughuli ya mwili inaboresha mzunguko wa damu kwenye vyombo vya miisho ya chini, ambayo inazuia njaa ya oksijeni ya tishu za miguu. Mzigo wenye nguvu hupunguza sana hatari ya kukuza angiopathies, kupunguza hatari ya shida ya mishipa. Kwa hivyo, katika hatua ya fidia ya ugonjwa wa sukari, mazoezi ya mara kwa mara sio duni katika ufanisi kutoka kwa hatua ya dawa. Kwa hivyo, ni muhimu kuchagua seti kamili ya mazoezi kwa miguu na jaribu kuifanya kila siku.

Wakati wa kufanya mazoezi maalum kwa miisho ya chini, athari zifuatazo zinaweza kupatikana:

uchovu wa mguu hupungua hata baada ya mazoezi makubwa ya mwili,
spasm na maumivu ya misuli hutolewa,
dalili za kuogopa na kuzimia hupotea,
trophism ya tishu inarejeshwa,
ngozi inakuwa laini.

Kutumia taratibu maalum (electrophoresis, tiba ya matope, darsonvalization), unaweza haraka kurejesha tovuti za tishu zilizoathirika na unyeti wao.

Mwili wa wagonjwa wa kisukari unasumbuliwa kila wakati na kushuka kwa viwango vya sukari, haswa na kozi ndefu ya ugonjwa huo. Mabadiliko kama haya husababisha kutokuwa na utulivu wa kihemko dhidi ya historia ya unyogovu. Katika hali hii, mgonjwa hataki kucheza michezo, kwa hivyo anaongoza maisha ya kukaa, ambayo huzidisha udhihirisho na shida za ugonjwa wa sukari.

Seti maalum ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 itasaidia kuongeza usumbufu wa tishu kwa hatua ya insulini. Wagonjwa wanapendekezwa kuanza na mazoezi ya kuboresha afya na mazoezi ya Cardio, kwani wataimarisha misuli ya moyo na kusaidia kujenga misuli, na hivyo kuandaa mwili kwa vikao vya muda mrefu .. Wagonjwa wanaweza kuona athari nzuri baada ya miezi 2-3, ikiwa tu wamefundishwa kila wakati.

Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, lazima uzingatia sheria:

shughuli za mwili ziwe za muda mrefu,
Kabla ya darasa, kudhibiti sukari ya damu
na sukari nyingi, epuka mazoezi makali,
kudumisha kiwango cha juu cha insulini katika mtiririko wa damu.

Mazoezi ya wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari inapaswa kuchaguliwa na daktari, kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi za mwili. Ni marufuku kujihusisha na mazoezi mazito kwa nguvu, kwani hii inasababisha secretion nyingi ya adrenaline, ambayo ni mpinzani wa homoni ya insulini.

Seti maalum ya mazoezi ya miguu lazima ifanyike kwa mlolongo mkali. Madarasa ya kwanza hufanyika chini ya usimamizi wa daktari katika ofisi ya LFK, atasaidia kukuza algorithm ya mazoezi na kurekebisha mwili kwa safu inayotaka ya madarasa.

Mzigo mzito unahitaji utumiaji wa nishati ya ziada, ambayo chanzo chake ni sukari. Kwa hivyo, baada ya mazoezi, kuna kupungua kwa sukari ya damu na mgonjwa anaweza kupata dalili za hypoglycemia. Ili kuzuia hali ya hatari, saa moja kabla ya mafunzo, lazima utumie wanga tata, kwa mfano, kula uji na kipande cha nyama ya kula. Ikiwa dalili za sukari ya chini huzingatiwa hata baada ya kula, wakati mwingine unahitaji kupunguza kipimo cha homoni au dawa za kupunguza sukari.

Kabla ya kuanza mazoezi ya miisho ya chini, mgonjwa anapaswa kufuata maagizo yafuatayo:

Ikiwa madarasa ya tiba ya mazoezi hufanyika nje ya nyumba, hakikisha kuchukua vifaa vya kuzuia shambulio la hypoglycemia.
Ni marufuku kufanya mazoezi na hyperglycemia ya zaidi ya 14 mmol / l.
Mizigo ni marufuku wakati maadili ya shinikizo la damu wakati wa kupumzika ni kubwa kuliko 140/100 mm Hg. Sanaa., Na mapigo ni zaidi ya 90.
Kabla ya kuanza madarasa ya kawaida, inashauriwa kutembelea daktari wa moyo na kufanya moyo wa moyo.
Katika kati ya mazoezi, kudhibiti kiwango cha moyo wako.

Kwa athari ya kiwango cha juu cha matibabu, inashauriwa kutembea kwenye eneo lenye unyevu kwenye mbuga au msitu, kwani hewa safi inagusa mwili mzima. Lakini katika hali nyingi hii haiwezekani, kwa hivyo wagonjwa hufanya nyumbani.

Chaguo bora ni kutembea mahali, wakati ambao unapaswa kuangalia mkao wako kila wakati na kuvunja miguu yako kabisa kutoka kwa uso wa sakafu. Ni muhimu kila wakati kuweka kinga ya kupumulia, kuvuta pumzi na kuzidisha hewa iwezekanavyo. Kwa hivyo shughuli hiyo ya mwili haidhuru afya ya mgonjwa wa kisukari, wakati wa mazoezi haupaswi kuzidi dakika 3-4.

Ili "kuwasha" tishu za misuli, seti maalum ya mazoezi imetengenezwa ambayo itachukua chini ya dakika 20 kwa siku. Baada ya madarasa ya kawaida, wagonjwa wa kisayansi hurekebisha kuongezeka kwa matibabu, kurejesha unyeti.

Ili kuboresha mzunguko wa damu, inahitajika kufanya mazoezi katika nafasi ya kukaa na nyuma moja kwa moja kwa utaratibu ufuatao:

Pindisha bend na upanue vidole vya miguu.
Punguza kwa urahisi vidole kutoka kwa sakafu, ukikaa katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa, basi lazima iweketi kwa kuinua kisigino.
Inua vidole juu, ukisisitiza juu ya visigino, fanya harakati za mviringo na soksi zako, bila kubomoa visigino.
Zingatia soksi, na tengeneza visigino kuzunguka hewani.
Njia mbadala ya kunyoosha miguu juu ya uzani, kuinua polepole kwa goti na soksi zinazoelekezwa mwenyewe.
Kunyoosha miguu kwa kugusa chini, kujaribu kutoipiga goti.

Wanasaikolojia wanaweza kusisitizwa ili kurejesha kupumua na nguvu na kuhesabu kiwango cha mapigo.

Rudia zoezi la mwisho na miguu miwili kwa wakati mmoja.
Alter bend miguu katika ankle pamoja katika uzani.
Inyoosha mguu wako na jaribu kuchukua takwimu nane kwenye hewa na mguu wako.
Kwa miguu isiyo na miguu, tembea mpira kutoka kwa karatasi au gazeti, kisha jaribu kuiweka.

Chukua msimamo wa kuanza wakati umesimama, ukiweka miguu yako upana wa bega kando, fanya mazoezi yafuatayo:

Inyoosha mikono yako kwa kiwango cha kifua na ugeuze swings mguu, ukijaribu kufikia mikono na soksi.
Bila kuinua visigino vyako chini, polepole fanya squats 10.
Hatua za mateke zilirudi nyuma na mbele, zikainua mikono juu ya kichwa chake.

Mazoezi rahisi kama hayo ya matibabu itasaidia kuharakisha mzunguko wa damu katika vyombo na mishipa ya miisho ya chini, na pia kukuza utulivu wa pamoja. Madarasa yanapaswa kufanywa mara moja kwa siku, kila mazoezi inapaswa kuanza na njia mbili, hatua kwa hatua kuongeza mzigo hadi 3-4.

Baada ya darasa, inashauriwa kuchukua muda wa kutunza miguu yako kabisa. Ili kufanya hivyo, miguu ya chini hutiwa mbadala na maji ya joto na baridi, baada ya hapo yanahitaji kusugwa na kitambaa cha terry, ikipa kipaumbele maalum kwa nafasi kati ya phalanges ya vidole.

Utekelezaji wa kila siku wa mguu mgumu kwa ugonjwa wa kisukari utasaidia wagonjwa wa kisukari wa aina ya kwanza na ya pili kusaidia kuzuia shida kutoka miisho ya chini na kuboresha afya ya mwili kwa ujumla.

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari - seti bora za mazoezi ya matibabu

Shughuli ya mwili ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari na aina ya 2 ya ugonjwa: hurekebisha wasifu wa glycemic, kurejesha unyeti wa tishu kwa insulini muhimu zaidi ya homoni, na kuchangia uhamasishaji wa hifadhi ya mafuta. Kwanza kabisa, na ugonjwa wa sukari, mazoezi ya isotonic tu yanafaa, ikifuatana na safu kubwa ya harakati na sio misuli iliyofadhaika. Madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida: dakika 30-40 kila siku au saa kila siku nyingine. Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inapaswa kufanywa katika hewa safi: mbele yake ni sukari na mafuta huchomwa moto.

Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wanaotegemea insulin, wakati mzuri wa malipo ni masaa 16-17. Unahitaji kuwa na pipi na wewe ili wakati jasho baridi na kizunguzungu zinaonekana - ishara za kwanza za hypoglycemia - unaweza kupona haraka. Ili kuepukana na hali mbaya, ni muhimu kujua kwa undani zaidi ni seti gani ya mazoezi ambayo itakuwa muhimu sana.

Njia bora ya mazoezi ya physiotherapy itasaidia kuchukua udhibiti wa kisukari cha aina ya haraka na kwa uaminifu. Ubunifu anuwai umetengenezwa ambao unarejesha ufanisi wa matumbo, kuboresha mtiririko wa damu kwenye miguu, na kuzuia upotezaji wa maono. Mazoezi ya kimfumo hayatasaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa sukari, lakini pia kurejesha afya kwa ujumla.

Wakati wa kuchagua mazoezi yako, unapaswa kushauriana na daktari, kama ilivyo kwa shida fulani (retinopathy, mguu wa kisukari, ugonjwa wa figo na moyo), mapungufu na contraindication inawezekana.

Je! Ni faida gani za mazoezi katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari:

Kuongeza unyeti wa seli kwa homoni na uboreshaji wa insulini
Pisa mafuta, uboresha michakato ya kimetaboliki, ongeza uzito,
Inaimarisha moyo, inapunguza uwezekano wa kukuza hali ya moyo na mishipa,
Boresha mtiririko wa damu kwenye viungo na viungo vya ndani, kupunguza hatari ya shida,
Sahihi shinikizo la damu
Boresha kimetaboliki ya lipid, kuzuia kuonekana kwa atherosulinosis,
Saidia kuzoea katika hali zenye mkazo,
Boresha uhamaji wa viungo na safu ya mgongo,
Ongeza sauti na ustawi wa jumla.

Katika mwili wa binadamu kuna aina zaidi ya mia ya misuli, zote zinahitaji harakati. Lakini wakati wa kucheza michezo, wagonjwa wa kishujaa lazima wawe waangalifu.

Kwanza kabisa, ni muhimu kukumbuka juu ya kuzuia hypoglycemia. Kabla ya mafunzo, unaweza kula sandwich au sehemu nyingine ya wanga. Ikiwa sukari bado iko chini ya kawaida, kabla ya kikao kijacho unahitaji kupunguza kipimo cha insulini au vidonge.
Kabla ya malipo, huwezi kubandika insulini katika sehemu ambazo mzigo kwenye misuli utakuwa wa juu.
Ikiwa mafunzo yamepangwa mbali na nyumbani, jali usambazaji wa vyakula ili kuzuia mshtuko wa hypoglycemic.
Ikiwa sukari ni kubwa kuliko 15 mmol / L kwenye mita au acetone inaonekana katika vipimo vya mkojo, mazoezi ya mwili yanapaswa kubadilishwa na mazoezi ya kupumua kwa muda.
Ghairi mafunzo wakati tonometer inasoma 140/90 mm RT. Sanaa na hapo juu, ikiwa mapigo ni beats 90 / min. Inapaswa kuonekana kwa mtaalamu.
Kabla ya kuanza madarasa mazito, unahitaji kuangalia moyo ili kuhakikisha kuwa mzigo wa moyo ni wa kutosha.
Lazima tujifunze kuamua kiwango cha moyo. Kwa mizigo ya misuli, ina uwezo wa kutofautiana hadi 120 bpm. Kufanya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari sio msaada ikiwa kiwango cha moyo wako kinapanda hadi 120 bpm.

Kufanya mazoezi kidogo ya mwili ni muhimu kwa kila mtu, lakini kwa aina kadhaa za wagonjwa bado kuna mapungufu. Contraindication kwa tiba ya mazoezi katika ugonjwa wa kisukari mara nyingi ni ya muda mfupi. Baada ya kurekebisha hali hiyo, unaweza kurudi tena kwa malipo ya kawaida. Inafaa kujiweka kwenye mazoezi ya kupumua na:

Utengano mkubwa wa ugonjwa wa sukari,
Ukiukaji mkubwa wa moyo,
Kushindwa kwa figo
Vidonda vya trophic pana kwenye miguu,
Retinopathies (kizuizi cha mgongo kinawezekana).

Aina ya mpango wa kudhibiti ugonjwa wa kisukari na aina ya elimu ya mwili

Programu hiyo ina hatua 3.

Kwanza, unahitaji tu kuongeza shughuli za mwili bila mazoezi mapya kwa mwili. Ili kufanya hivyo, kusonga zaidi ni vya kutosha: tembea moja kwa miguu, nenda kwenye sakafu yako bila lifti, na mwishoni mwa wiki mara nyingi hutoka kwa miguu kwa maumbile. Ikiwa upungufu wa pumzi unaonekana, kunde au shinikizo limeinuka, wasiliana na daktari.

Katika hatua ya pili, unaweza kufanya mazoezi ya mazoezi - dakika 15-20, ikiwezekana kila siku. Usianzie mazoezi baada ya kula au na tumbo tupu. Mara ya kwanza, harakati rahisi hufanywa ambayo huendeleza uhamaji wa pamoja, hatua kwa hatua nguvu ya madarasa huongezeka kwa kuongeza mazoezi ya kunyoosha na kuchoma mafuta, na mwisho, tena mazoezi polepole ambayo hurejesha kupumua. Fanya mazoezi ya mwili kwa kasi polepole, ukijaribu kuhisi kila mazoezi na misuli yote. Asubuhi, ili kuamka haraka, ni muhimu kusugua shingo na mabega na kitambaa cha mvua (unaweza kuchagua maji ya joto yoyote - kulingana na afya yako).

Wakati wa kufanya kazi kwa muda mrefu, unahitaji kuchukua mapumziko ya 2-3 ili kupunguza mvutano kutoka kwa mfumo wa mfumo wa musculoskeletal na mazoezi ya kazi. Upashaji joto vile pia ni muhimu baada ya kazi ya nyumbani, ambayo kwa kawaida hupakia kundi moja la misuli. Ikiwa maumivu yanatokea katika sehemu moja wakati wa madarasa, unapaswa kushauriana na daktari wa watoto. Itaongezea mzigo na taratibu za massage au physiotherapeutic.

Hatua inayofuata inajumuisha kuchagua aina ya michezo yako. Ikiwa unaelewa kuwa uko tayari kwa zaidi ya joto-up, unaweza kufanya mazoezi ya mwili. Ni vizuri ikiwa mazoezi ya mazoezi yanaweza kufanywa katika dimbwi au barabarani angalau mara moja kila baada ya siku 3, kudhibiti kiwango cha moyo, ushuhuda wa glucometer, na baada ya 50, shinikizo la damu kabla na mwisho wa Workout. Ni muhimu kila wakati kukagua miguu, kwa usawa kuchagua viatu vya michezo.

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari: mazoezi ya mguu

Patholojia ya miisho ya chini ni moja ya shida ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Upashaji joto kama huo hautachukua zaidi ya dakika 10. Lazima ifanyike kila jioni. Kaa kwenye makali ya kiti bila kugusa nyuma. Mazoezi yote lazima ifanyike mara 10.

Imarisha na kunyoosha vidole vyako.
Kuinua vidole na kisigino vingine, ukishinikiza mwisho wa bure wa mguu hadi sakafu.
Mguu juu ya kisigino, kuinua kidole. Kuzaa na kuwaweka kando.
Mguu moja kwa moja, vuta kidole. Kuiweka kwenye sakafu, tunaimarisha mguu wa chini kwa sisi wenyewe. Mazoezi sawa na mguu mwingine.
Panua mguu wako mbele yako na uguse kisigino cha sakafu. Kisha kuinua, kuvuta sock kuelekea wewe, chini, bend kwa goti.
Harakati hizo ni sawa na nambari ya kazi ya 5, lakini hufanywa kwa miguu yote miwili pamoja.
Ili kuunganisha na kunyoosha miguu, kupiga bend kwa kusongesha pamoja.
Chora duru kwa miguu na miguu moja kwa moja. Kisha nenda kwa nambari moja kwa wakati na kila mguu.
Simama juu ya vidole vyako, ukinyanyua visigino vyako, ueneze kando. Rudi kwa IP.
Gonga mpira kutoka gazeti (ni rahisi zaidi kuifanya bila viatu). Kisha unganisha na ubarue. Weka chakavu kwenye gazeti lingine na ununue mpira tena chini. Zoezi hili hufanywa mara moja.

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari kwa ujumla yanaimarisha, yanalenga kuzuia shida, na maalum, kupambana na magonjwa halisi yanayowakabili. Wakati wa kutumia metformin na dawa zingine za mdomo, athari za mara nyingi hujumuisha shida za matumbo, usumbufu wa dansi ya nakisi, na shida ya dyspeptic.

Katika matibabu ya pathologies ya matumbo, haitoshi kulipa kipaumbele tu kwa matumbo - ni muhimu kuponya mwili wote. Tiba ya mazoezi hukabili kikamilifu kazi hii: inaimarisha mishipa, inaboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu, inarekebisha mtiririko wa damu, inazuia michakato ya kusimama, inaimarisha peristalsis, inaimarisha vyombo vya habari.

Vyombo vidogo vya macho ni dhaifu na dhaifu zaidi katika ugonjwa wa sukari, kwa hivyo shida kutoka upande huu ni za kawaida sana. Afya ya jicho na kuzuia retinopathy katika ugonjwa wa sukari inapaswa kupewa uangalifu maalum. Ikiwa unafanya mazoezi kama hayo mara kwa mara, unaweza kuzuia usumbufu mwingi wa kuona.

Uboreshaji wa mazoezi ya Wachina ya qigong (kwa tafsiri - "kazi ya nishati") imekuwa kwa miaka elfu mbili. Gymnastics inafaa kwa kuzuia magonjwa katika ugonjwa wa prediabetes na kwa wagonjwa wa kisukari. Kwa kudhibiti harakati na safu ya kupumua, yoga husaidia kutolewa nishati iliyonaswa, ambayo inafanya uwezekano wa kuhisi maelewano ya roho na mwili.

Weka miguu yako upana wa bega kando, magoti moja kwa moja, lakini bila mvutano. Angalia kupumzika kwa misuli, ondoa mzigo wa ziada kutoka nyuma ya chini. Piga mgongo wako kama paka, nyoosha tena na uzidishe mtambo. Rudi kwa SP.
Kuelekeza mbele, mikono imekaa chini, miguu moja kwa moja. Ikiwa hii inasababisha ukosefu wa uratibu, unaweza kupumzika dhidi ya meza. Wakati mikono iko kwenye countertop, mwili unapaswa kusukuma kando na kuwa katika ndege hiyo hiyo pamoja nao. Juu ya msukumo, unahitaji kuinua, kuinua mikono yako mbele yako. Hoja hadi mwili uanze kuteleza nyuma.
Ili usipitishe vertebrae ya mkoa wa lumbar, mzigo kwenye eneo hili unapaswa kuwa mdogo. Mikono imeinama kwenye viungo vya mviringo, toni na paji la uso wameunganishwa juu ya kichwa. Inhale na exhale mara kadhaa, nyoosha, ukiweke mikono yako katika msimamo huo huo. Kuvuta pumzi, chini kwa kifua. Pumzika, angalia kuwa nyuma ni sawa, mabega yamedorora. Punguza mikono yako.

Kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi, unahitaji kuifunga - kufunika macho yako, inhale na exhale mara 5 na kudumisha kupumua bure wakati wa mazoezi. Katika darasa, ni muhimu kugeuka kwa imani yako au kwa ulimwengu - hii itaongeza athari za madarasa.

Wagiriki wa zamani walisema: "Unataka kuwa mzuri - kukimbia, unataka kuwa na akili - kukimbia, unataka kuwa na afya njema!" Marathon sio mchezo unaofaa zaidi kwa mgonjwa wa kishujaa, lakini hakika hawezi kufanya bila mazoezi ya mwili. Je! Unataka kurejesha kimetaboliki yako ya wanga? Fanya mazoezi ya physiotherapy!

"Tunacho - hatuhifadhi, tumepotea - tunalia" ... Mara ngapi uelewa wa hekima hii ya zamani huja sana, tayari kitandani hospitalini, wakati ugonjwa wa ugonjwa wa mguu wa kisukari umeibuka. Ili toba isichelewe, hatua zote lazima zichukuliwe kwa wakati muafaka kudumisha miguu yenye afya. Ili kuzuia shida hii ya ugonjwa wa sukari, pamoja na mazoezi ya mwili na mazoezi ya mara kwa mara kwa miguu itasaidia.

Kila siku mazoezi ya mazoezi ya miguu kwa miguu inaboresha mzunguko wa damu na unyeti wa miguu, huchochea utaftaji wa limfu, inazuia kuonekana kwa edema, inaimarisha misuli, na hupunguza ugumu wa sehemu zote mbili za miguu na viungo vidogo vya miguu. Mazoezi rahisi ya mwili husaidia kupigana miguu gorofa na hisia zisizofurahi katika miguu, kuongeza kubadilika kwa miguu. Kuongezeka kwa idadi ya harakati katika miguu husaidia kupunguza shinikizo wakati wa kusimama na kutembea katika sehemu zilizopakiwa zaidi na sehemu za hatari (zinaonyesha "mifupa", vidole vilivyoharibika), na hivyo kupunguza uwezekano wa kuumia kwa miguu.

Kwa mazoezi ya kawaida, kila aina ya kimetaboliki (wanga, mafuta) hufanywa kawaida, unyeti wa seli za mwili wote kuongezeka kwa insulini, ambayo inaruhusu kupunguza kipimo cha insulini.

Mazoezi yanaweza kufanywa asubuhi na / au jioni, hatua kwa hatua kuongeza nguvu ya harakati na idadi ya marudio. Jambo kuu ni kuzifanya kila siku, lakini usizidishe zaidi: mazoezi hayatafaidika ikiwa itafanywa kwa nguvu. Chagua mzigo unaofaa kwako. Mazoezi ambayo ni magumu kukamilisha lazima yapewe.

Kila mazoezi inapaswa kufanywa mara 10-15.

Mazoezi ya mguu hayawezi kufanywa kwa maumivu katika misuli ya ndama, uzoefu hata bila kuchoka, na mtengano wa ugonjwa wa kisukari na na kavu ya tumbo.

Ifuatayo ni maelezo ya mazoezi ya mwili ambayo yanapaswa kufanywa kila siku kwa dakika 15-20.

Nafasi ya kuanza: amelala nyuma yako, miguu imenyooka

* Inua mguu mmoja ulio sawa, iwezekanavyo kuvuta sock kuelekea wewe, kurudi kwenye nafasi yake ya asili. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine. Kisha fanya mazoezi na miguu miwili kwa wakati mmoja.

* Weka miguu yako kwenye mwinuko mdogo (kwa mfano, roller, mto wa sofa, nk), ukiweka nafasi zake kwa urefu wa cm 10. Kueneza vidole vyako kama shabiki, weka msimamo huu kwa sekunde chache, kisha uhamishe vidole vyako. Fanya njia 2-3, ukirudia zoezi mara 4-5. Unaweza kupanua vidole wakati huo huo, basi mazoezi yatakuwa rahisi.

* Inua miguu moja kwa moja kwa sakafu, ikiwa ni ngumu kufanya hivyo, mkono miguu chini ya magoti. Ndani ya dakika 2, fanya mwendo wa mviringo kwa miguu, kwanza njia moja, kisha nyingine.

* Kuinua miguu yote miwili, kuinama magoti, kugeuza miguu ndani. Piga mguu mmoja dhidi ya mwingine, kana kwamba unapiga kelele, ili nyayo ziwasiliane kabisa. Rudia mara 15.

* Piga mguu wa kushoto kwenye goti, weka kisigino cha mguu wa kulia juu yake. Inua kidole cha mguu wa kulia kwa juu iwezekanavyo na wakati huo huo punguza vidole vyake chini iwezekanavyo, kisha kinyume chake, punguza kidole chini iwezekanavyo na kuinua vidole vilivyobaki juu iwezekanavyo. Kurudia zoezi hilo kwa kubadilisha msimamo wa miguu. Kufanya mazoezi itakuwa rahisi ikiwa miguu yote miwili imewekwa kwenye roller ndogo. Katika kesi hii, unaweza kufanya harakati za kidole na miguu yote miwili kwa wakati mmoja.

Nafasi ya kuanza: kukaa kulia kwenye makali ya kiti

* Inasimama chini. Weka juu ya visigino vyako, ongeza soksi zako, pindani na unganishe vidole vyako kwa sekunde 10-15. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 15.

* Visigino vilisukuma chini. Kuinua soksi juu yako mwenyewe, chini. Kisha, na soksi, fanya harakati za mviringo kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa zingine. Rudia mara 15.

* Soksi zilisukuma chini. Fanya harakati za mviringo na visigino kwa pande zote mbili tofauti. Rudia mara 15.

* Kuweka miguu yako ikiwa ime uzito, vuta miguu kuelekea na mbali na wewe.

* Inua goti la kulia, nyoosha mguu. Andika nambari kutoka 1 hadi 10 hewani na vidole vyako, kisha, ukinyoosha sock, punguza mguu wako kwenye sakafu na uivute kuelekea kwa msimamo wake wa asili. Fanya mazoezi na mguu wako wa kushoto.

* Na mwendo wa kuteleza, nyosha mguu mbele, bila kuinua mguu kutoka sakafu. Inua mguu uliopanuliwa, vuta kidole kuelekea kwako, punguza mguu na kisigino chako kwenye sakafu, urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kufanya mbadala na kila mguu, kisha kwa miguu yote miwili wakati huo huo.

* Weka kamba ya mita 2-3 kwenye sakafu mbele ya kiti. Sole ya mguu mmoja bonyeza mwisho wa kamba hadi sakafu. Fungua kamba na vidole vya mguu mwingine, kisha uielekeze kwa vidole vyako. Fanya mazoezi mara 3-5 na kila mguu.

* Kwa dakika 2, ukiwa na mguu mmoja, tembeza na kurudi kwenye sakafu pini ya kusongezea ya mbao kwa unga wa kusongesha, mpira wa tenisi au chupa ya glasi tupu ya maji ya madini. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine.

* Miguu ingiza kitambaa au gazeti kwa mpira ulio ngumu, kisha tumia miguu yako laini karatasi na kuibomoa.

* Shika kisanduku cha mechi na vidole vyako, kuinua na kuibadilisha kutoka sehemu moja kwenda nyingine. Lahaja ya mazoezi: tawanya penseli kadhaa kwenye sakafu, uziinue na vidole vyako na uwaweke kwenye sanduku kubwa.

Nafasi ya kuanza: amesimama, ameshikilia nyuma ya kiti

* Fanya kisigino kwa miguu na kinyume chake. Rudia mara 20.

* Simama juu ya vidole vyako na polepole chini kwa visigino, ukijaribu kuhamisha katikati ya mvuto kutoka mguu mmoja hadi mwingine.

* Simama juu ya mguu mmoja, na mguu wa mguu mwingine mguu wa chini.

Mwisho wa somo, inashauriwa kuoga miguu yako mbadala na joto (sio moto!) Na maji baridi. Baada ya hayo, miguu lazima ifutwa kabisa, ikipa kipaumbele maalum kwa nafasi za kuingiliana.

Gurvich, Mikhail Lishe ya matibabu kwa ugonjwa wa sukari / Mikhail Gurvich. - Moscow: St. Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Ugonjwa wa sukari wa Rumer-Zaraev M.. Jarida "Star", 2000, No. 2.
Maksimova Nadezhda Diabetesic ugonjwa wa mguu, Mchapishaji wa Taaluma ya LAP Lambert - M., 2012. - 208 p.

Acha nijitambulishe. Jina langu ni Elena. Nimekuwa nikifanya kazi kama endocrinologist kwa zaidi ya miaka 10. Ninaamini kuwa kwa sasa mimi ni mtaalamu katika uwanja wangu na ninataka kusaidia wageni wote kwenye wavuti kutatua kazi ngumu na sio sivyo. Vifaa vyote vya wavuti vinakusanywa na kusindika kwa uangalifu ili kufikisha habari zote muhimu iwezekanavyo. Kabla ya kutumia kile kilichoelezwa kwenye wavuti, mashauriano ya lazima na wataalamu daima ni muhimu.