Lishe ya hypoglycemia > Shida za ugonjwa wa sukari

Maelezo yanayohusiana na 10.04.2018

Ufanisi: athari ya matibabu baada ya siku 21
Tarehe: ikiwa ni lazima kila wakati
Gharama ya Bidhaa: 1500-1700 rub. kwa wiki

Sheria za jumla

Imesimama hypoglycemia sifa ya udhaifu mkubwa, kutetemeka kwa mwili, hisia ya njaa kali, kizunguzungu, jasho na solo maumivu ya kichwa. Kama ambulensi, unahitaji kunywa glasi ya kinywaji tamu, chai na sukari, maji ya matunda au kula pipi, kipande cha sukari.

Ikiwa hali ya hypoglycemic inahusishwa na ugonjwa wa sukaribasi unahitaji kukagua kipimo insulini au mawakala wa hypoglycemic. Ikiwa hawajahusishwa na ugonjwa huu na mara nyingi humsumbua mtu, unahitaji kurekebisha lishe yako, kula vyakula sahihi, ambavyo vitasaidia kurekebisha kimetaboliki ya wanga. Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa wanga rahisi (sukari, pipi, mikate tamu au buns) itatatua shida hii. Kwa kweli, wataitatua kwa muda mfupi: wataongeza haraka kiwango cha sukari yao na kukandamiza njaa yao kwa muda mfupi.

Kutolewa kwa kiwango kikubwa cha insulini kitapunguza sana viwango vya sukari na baada ya muda, njaa itatokea tena, ikifuatiwa na chakula na kadhalika kwenye duara. Viwango vya sukari vitaongezeka kila wakati na kupungua sana. Ndio sababu lishe ya hypoglycemia inapaswa kuzingatia kanuni sawa na za ugonjwa wa sukari:

Kuongezeka kwa ulaji wa wanga ngumu na kuwatenga kwa rahisi. Lishe lazima ni pamoja na nafaka, mboga mboga, kunde, unga mzima wa ngano na matawi. Jambo kuu katika kula ni kula chini index ya glycemic (chini ya 49): bidhaa za maziwa, karanga, nafaka. Wanachukua muda mrefu kumeng'enya, insulini itazalishwa polepole na sukari itadumishwa kwa kiwango sawa kwa siku nzima.
Kula mara kwa mara kudumisha viwango vya kawaida vya sukari - milo mitatu hadi minne kwa siku na vitafunio viwili. Chakula kinapaswa kuwa kila masaa 3.
Kuongeza maudhui ya protini. Hizi zinapaswa kuwa vyanzo vya mafuta vya protini - kuku, samaki, maharagwe, lenti, mbaazi, mkazo wa bidhaa za proteni. Kila mlo unaweza kujumuisha sahani ya protini (hii hutoa satiety). Samaki inapaswa kuletwa mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Ulaji wa nyuzi, ambayo hupunguza ngozi ya sukari kutoka kwa wanga tata. Chanzo cha nyuzi ni mboga, matunda, nafaka na kunde. Unahitaji kula viazi (zilizooka au kuchemshwa) na peel, maapulo na peel, sio peeled. Kwa kuongeza unaweza kuchukua matawi.
Kupunguza kiwango cha mafuta yanayotumiwa ni muhimu sana kwa ugonjwa wa kunona sana.
Ondoa pombe.
Kunywa maji mengi.
Kula kabla ya kuzidisha kwa mwili.

Lishe ya hypoglycemic inapendekezwa lini? Hapo awali, lishe hii ilipendekezwa kutumiwa na wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari, lakini hivi karibuni, dalili za matibabu kwa madhumuni yake zimepanuka. Inaweza pia kupendekezwa kwa watu wanaoongoza maisha ya afya, na kwa kuwa lishe ni ya usawa, inaweza kuzingatiwa kila wakati.

Aina ya kisukari cha 2. Ni muhimu kwa wagonjwa kudumisha viwango vya sukari ndani ya mipaka ya kawaida, kwa hivyo lishe kali inapaswa kuwa sehemu ya maisha yao. Ni lishe sahihi na dawa ambayo inazuia maendeleo ya hali ya papo hapo (ketoacidosis na hyperglycemic coma), na pia hutumika kama kuzuia shida ya ugonjwa huu. Lishe hii ya ugonjwa wa sukari husababisha kupungua kwa proinsulin, sukari ya damu baada ya kula na triglycerides, na pia inaboresha kazi ya diastoli ya moyo.
Dalili za kimetaboliki na upinzani wa insulini.
Uvumilivu wa sukari iliyoingia.
Ugonjwa wa moyo na mishipa.
Kunenepa sana.
Hamu ya kupoteza uzito. Katika kesi hii, inaweza kutumika kwa muda mfupi, na kudumisha matokeo - mara kwa mara.

Fetma ni shida ya haraka leo, na mzunguko wa utambuzi wa ugonjwa wa metabolic, unaohusishwa sana na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, pia unaongezeka. Dalili ya kimetaboliki inategemea upinzani wa insulini (tishu inakuwa insensitive) na kuongezeka kwa insulini katika damu kujibu hii, na tumbo fetmaugonjwa wa ini ya mafuta, uvumilivu wa sukari iliyoharibika na shinikizo la damu ya arterial. Seli za tishu za Adipose pamoja na asidi ya mafuta (mafuta) hufanya iwe vigumu kwa insulin kumfunga kwa receptors na kuongeza upinzani wa insulini.

Hali ya kimetaboliki ya wanga inategemea uhusiano kati ya shughuli za seli za kongosho b, ambazo hutoa insulini na usindikaji wa sukari na tishu. Katika hatua ya awali, matumizi ya sukari baada ya kula hupungua, lakini sukari ya haraka ni kawaida. Hii inasababishwa na secretion iliyoongezeka ya insulini. Uzalishaji wa ongezeko la insulini huondoa seli za the seli za kongosho na hyperglycemia tayari inaendelea kwenye tumbo tupu - aina 2 ya ugonjwa wa kisukari huonekana. Shida kama hizi za kimetaboliki ya wanga zinahitaji marekebisho ya lishe ya lazima.

Kanuni kuu ya lishe katika hali hizi: kutengwa kwa wanga (iliyosafishwa) wanga. Bidhaa zilizo ndani zina index ya glycemic ya juu, ambayo inaonyesha kiwango cha ubadilishaji wa wanga na sukari, ngozi na kuongezeka kwa sukari ya damu. Bidhaa hizo huongeza sana sukari ya damu, ambayo inaambatana na ongezeko la kutolewa kwa insulini na kongosho. Kama matokeo, kiwango cha sukari hupungua haraka na mtu huhisi tena njaa, ambayo inamfanya kula tena.

Ni utaratibu huu unaosababisha kuonekana kwa fetma. Fahirisi ya juu ya glycemic ni: sukari, zabibu, mananasi, confectionery, tarehe, zabibu, ice cream, flakes ya mahindi, asali, mchele uliochanganywa, unga wa premium, Persimmon, tini, viazi zilizokaangwa, muffin tamu, mahindi, vinywaji vitamu, popepe, tamu matunda, pipi, nafaka ndogo, bia, karoti zilizopikwa na beets.

Ili kuchukua nafasi yao, wanga wanga ngumu hujumuishwa katika lishe, ambayo huingizwa na kufyonzwa polepole, kwa mtiririko huo, kwa muda mrefu wao huboresha viwango vya sukari kwenye kiwango sawa, bila kusababisha hisia ya njaa. Sababu hii ni ya muhimu sana katika ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kunona sana.

Kuanzisha kwa nyongeza ya nyuzi (bran) ndani ya mboga na matunda huathiri vyema kimetaboliki ya wanga. Fiber inapunguza kasi ya kunyonya wanga, inaboresha kazi ya matumbo na inapeana hisia ya ukamilifu (hii ni muhimu wakati unene kupita kiasi).

Ulaji wa caloric wa kila siku sio zaidi ya 1500 kcal, na ikiwa unataka kupunguza uzito, 1200 kcal na shughuli za ziada za mwili. Pamoja na ugonjwa wa sukari, yaliyomo katika kalori inapaswa kuwa 1500-1700 kcal, ambayo hukuruhusu kupunguza uzito na 10% kwa miezi 12. Pamoja na ugonjwa huu, viwango vikali zaidi vya kupoteza uzito vinabadilishwa.

Lishe ya chini ya glycemic inajumuisha vyakula vya chini vya glycemic index. Kwa sababu ya maudhui ya juu ya nyuzi za lishe, huingizwa polepole zaidi. Bidhaa kama hizo ni pamoja na: mboga, matunda yasiyosemwa, mkate wa kienyeji, mboga, oatmeal, Buckwheat, shayiri ya lulu, mchele wa hudhurungi, pasta kutoka ngano ya durum. Mboga mboga na matunda ambayo hayajafunuliwa yanapaswa kuingizwa katika kila mlo.

Inahitajika kuwatenga vyakula vya kukaanga vilivyo na kalori nyingi kwa sababu ya yaliyomo mafuta mengi. Njia bora za kupika ni: kuoka, kuoka, kujisukuma na maji kidogo (hakuna mafuta) na kuchemsha. Kupunguza chumvi itasaidia kupunguza uzito; kiasi chake haipaswi kuzidi kijiko kwa siku katika vyombo vyote. Kupika bila chumvi kunapendekezwa, na kisha chumvi kwenye meza.

Pombe za ulevi hazitengwa kwa sababu huamsha hamu na ni chanzo cha kalori zisizo na maana. Pombe haikubaliki kabisa kwa ugonjwa wa kisukari, kwani hapo awali hupunguza sukari ya damu, na wakati unachukua dawa za insulini au hypoglycemic (metformin) inaweza kusababisha hali ya hypoglycemic.

Kuzingatia sheria za lishe na kuzingatia index ya glycemic, unaweza kupoteza uzito bila kuhisi usumbufu na njaa, kwa hivyo hautawahi "kuvunjika". Uzito utaenda polepole, lakini mara kwa mara. Unaweza kuingia kwenye bidhaa za lishe na index ya vitengo 50 - mara kwa mara kula chokoleti ya giza, kuki za bran, pasta kutoka kwa aina ngumu, juisi za matunda tamu, nafaka.

Aina hii ya lishe haiwezi kufanywa na wanawake wajawazito, ikiwa hakuna dalili ya hii, wanariadha na watu wanaohusika katika kazi ya mwongozo. Kwa kuzidisha sana kwa mwili, kuruka milo au kunywa pombe, hali ya hypoglycemia (kupungua kwa sukari ya damu) kunaweza kuibuka. Ikumbukwe pia kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari na kipimo kilichochaguliwa vibaya cha mawakala wa insulini au mdomo.

Bidhaa zinazoruhusiwa

Lishe ya hypoglycemic ni pamoja na:

Berry zisizo na tunda na matunda, ambayo matunda ya machungwa, gooseberries, cherries, jordgubbar, lingonberries, nectarines, cranberries, pears, jordgubbar, plums, makomamanga, maapulo, raspberries na avocados wanapendelea.
Mboga mboga: lettuce, kila aina kabichi, karoti mbichi, mbilingani, vitunguu, boga, radish, uyoga, matango, mchicha, turnips, radish. Mboga hujumuishwa kwa kiasi cha 500-600 g kila siku. Kwa uhifadhi wa vitamini na madini, ni bora kuitumia kwa hali yao ya asili. Unaweza kuongeza karanga, mbegu za ufuta, mbegu za kitani, maji ya limao, mwani na mafuta ya mboga kwenye saladi. Kwa kweli, ni ngumu kula mboga mbichi wakati wote, kwa hivyo unaweza kupika sahani kutoka mboga - kitoweo, mipira ya nyama, casseroles.
Vipande 1-2 kwa siku mkate wa rye, mkate mzima wa nafaka, mkate wa matawi. Ikiwa una nia ya kupunguza uzito, matumizi inashauriwa asubuhi.
Nafaka za nafaka nzima (Buckwheat, mchele wa porini, oatmeal isiyopikwa) inapaswa kuwapo kwenye mlo kila siku, ikiwezekana asubuhi. Ikiwa unataka kupunguza uzito, mzunguko wa kula nafaka ni mdogo mara mara 2-3 kwa wiki. Maneno machache yanahitajika kusema juu ya shayiri ya lulu. Nafaka mbichi zina index ya vitengo 30. Ikiwa unapika juu ya maji na usipike kidogo, faharisi itaongeza kidogo. Kwa kupikia kwa kina na kuongeza ya maziwa, index hufikia vitengo 60-70.
Jamu huliwa mara kadhaa kwa wiki. Hizi ni vyanzo vya protini na unaweza kuzichanganya na mboga.
Samaki wenye mafuta ya chini (safroni cod, pollack, perike pike, pike, carp, whiting bluu, hake, cod) inapaswa kuwapo kwenye lishe mara nyingi kuliko nyama. Ni rahisi kuchimba na ni chanzo cha fosforasi, magnesiamu na iodini. Samaki ya kuchemsha, iliyooka au iliyokaushwa hupendelea.
Nyama yenye mafuta ya chini, kuku na mayai hayana wanga, kwa hivyo zinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo na mboga. Njia za kupikia ni sawa na samaki.
Supu za mboga zilizopikwa kwenye mboga au mchuzi wa nyama ya sekondari. Unaweza kupika supu ya uyoga, maharagwe au pea.
Bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini, jibini la Cottage, jibini. Jibini la jibini na jibini linaweza kuongezwa kwenye saladi za mboga kama sehemu ya protini.
Mafuta anuwai ya mboga: mwerezi, walnut, malenge, limepandishwa, mzeituni, bahari ya bahari, sandame inathaminiwa kwa uwiano bora omega 3 na asidi ya mafuta ya omega-6.
Mayai ya kuchemsha au iliyokatwa.
Karanga yoyote na mbegu kwa aina, lakini kwa wastani. Wao ni mzuri kwa kuongeza jibini la Cottage, mboga na saladi za matunda, pamoja na vitafunio tofauti.
Kofi na maziwa, chai ya kijani bila sukari, infusion ya rosehip, chai ya mitishamba, matunda na juisi za mboga.

Kuelewa sukari ya Damu

Sukari ya damu hubadilika siku nzima, inategemea ni lini, ni nini, na ni kiasi gani unakula. Inapaswa kuwa katika kiwango cha chini kabisa kutoka asubuhi hadi kiamsha kinywa - inayoitwa sukari ya damu inayofunga. Viwango vya glucose itakuwa ya juu saa moja baada ya chakula, lakini inapaswa kurudi kwa masaa mawili hadi matatu baada ya chakula, na inaweza kuwa chini kidogo kabla ya mlo wako mwingine, ambayo inamaanisha unapaswa kula tena. Yote sukari ya juu na ya chini ya sukari inapaswa kuepukwa - kwa usawa, viwango vya sukari hubakia thabiti. Epuka sukari kubwa ya damu - hyperglycemia - bila kupindukia na kupunguza wanga rahisi kwa ukweli kwamba mwili wako unageuka haraka kuwa sukari. Hyperglycemia mara nyingi husababisha hypoglycemia, kwani mwili wako unapojaribu kuzuia mtiririko unaoongezeka wa sukari kwa kutoa insulini. Mara nyingi katika hali hii, insulini nyingi hutolewa, ambayo husababisha kupungua kwa viwango vya sukari ya damu masaa kadhaa tu baada ya kula. Sababu zingine za sukari ya chini ya damu ni pamoja na kuruka milo, mazoezi ni zaidi ya kawaida, na insulini nyingi kwa wagonjwa wa kisukari.

Sukari ya chini ya damu na kupata uzito

Hypoglycemia husababisha njaa, kwa hivyo kupita kiasi na kupata uzito mara nyingi ni sababu ya sukari ya damu kidogo. Ubongo wako umedanganywa kwa kuamini kuwa unahitaji sukari zaidi kwa sababu kuna insulini zaidi kwenye damu yako. Glucose, ambayo haitumiki kwa nishati, huhifadhiwa kama mafuta. Kupata uzito ni hesabu rahisi - ikiwa unakula kalori zaidi kuliko unachoma, unapata uzito. Epuka sukari ya chini ya damu na tamaa za baadae, na unaweza kuweka kikomo kalori na kupoteza uzito.

Kinga ya Hypoglycemia

Mabadiliko ya lishe inapaswa kuacha mzunguko wa sukari ya juu na ya chini. Kuondoa sukari nyingi rahisi kutoka kwa lishe yako iwezekanavyo. Kula wanga wenye virutubishi vingi kama vile kunde, nafaka nzima, matunda na mboga. Usinywe kalori zako katika sukari, juisi au vinywaji vya kahawa. Kula chakula kidogo sita, sio kikubwa, kusaidia kudumisha ufikiaji mwepesi lakini thabiti wa sukari, mtaalam wa lishe Joanne Larsen anashauri. Usi kula wanga peke yao, lakini daima pamoja na protini na mafuta yenye afya, ambayo hupunguza digestion. Epuka pombe na mazoezi mara kwa mara.

Hypoglycemia na Kupunguza Uzito

Sukari ya chini haina kusababisha kupoteza uzito kwa muda mrefu. Kuweka sukari ya damu iko katika anuwai ya kawaida ndio njia bora ya kupunguza uzito. Kumbuka kuwa insulini ni homoni inayohamisha sukari kwenye seli zako kwa nishati na triglycerides kwa seli zako za mafuta kwa uhifahdi. Hypoglycemia inamaanisha kuwa una insulini nyingi katika damu yako, ambayo hutafsiri katika kila kalori ya mwisho na kipande cha mafuta ambacho huhifadhi mwili wako. Ili kupunguza uzito, unataka kupunguza kiwango cha insulini.

Kiwango cha sukari ya haraka katika mtu mwenye afya na ugonjwa wa sukari

Kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, maadili ya kawaida ya sukari ya plasma ni muhimu sana. Sukari kubwa, pamoja na sukari ya chini, haifai.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kawaida katika diabetes ya aina ya pili lazima ijitahidi kupata viashiria vyenye kukubalika vya afya.

Kama unavyojua, viwango vya kutosha vya sukari mwilini ni kutoka vitengo 3 hadi 5.5. Ni kwa vigezo hivi ambavyo kila mtu anapaswa kujitahidi.

Sababu za hypoglycemia katika wanariadha

Mtu ambaye hucheza michezo kila wakati, anaongoza maisha ya afya na anakula vizuri, anaweza kupata dalili za kizunguzungu, udhaifu, na upole na kichefuchefu dhahiri. Je! Hii ni kuzungumza juu ya nini?

Uwezekano mkubwa, kiwango cha sukari kimeshuka sana. Hii inaonyesha uwepo wa hypoglycemia.

Sukari katika plasma ya damu ni mafuta muhimu kwa ubongo na mfumo mzima wa neva. Wakati upungufu mkubwa wa sukari huzingatiwa katika mwili, ubongo huanza kutumia akiba yake mwenyewe ya mafuta yenye ufanisi - ketones.

Kama matokeo, mfumo mzima wa misuli huanza kufanya kazi vibaya. Ikiwa mtu ana hypoglycemia, basi ni ngumu sana kujilazimisha kufanya mazoezi. Kila kurudisha kwa mazoezi kunageuka kuwa mateso halisi.

Kwa mfano, ulikataa chakula cha asubuhi, na jana usiku ulifanya bidii kwenye mazoezi.

Karibu katikati ya siku, mkusanyiko wa sukari kwenye damu huanguka kwa viwango muhimu. Utaanza kupata usumbufu mkali wa kihemko na wa mwili.

Hii haisemi kwamba hizi ni aina fulani za maumivu kali. Kwa ujumla, mtu mwenye afya kabisa anaweza kuvumilia sukari ya chini kwa siku kadhaa. Kwa kuongeza, hakuna dalili hatari zitaonekana. Lakini, hata hivyo, ikumbukwe kuwa hautafanikiwa kupata matokeo mazuri kwenye mazoezi.

Kiwango cha sukari ya plasma kinadhibitiwa na homoni ya kongosho - insulini, glucagon na adrenaline. Pamoja zinaanza kutumika wakati usawa wa nishati unabadilika katika mwili wa binadamu. Kwa mfano, baada ya kula au wakati wa kutolea nje Workout.

Lakini hawawezi kufanya kazi bila mafuta muhimu - wanga ambayo huja na chakula.

Misombo ya wanga huanza kujilimbikiza katika mfumo wa glycogen (vizuizi vya sukari vinaunganishwa na kila mmoja). Dutu hii huhifadhiwa hasa katika miundo ya ini na misuli.

Wakati mwanariadha anaanza kujihusisha na shughuli za mwili, glycogen ya misuli huwa chanzo cha kwanza cha wanga. Wakati wa kukimbia, baiskeli au mafunzo mazito na uzani, dutu hii huanza kuliwa mara kadhaa haraka.

Sukari ni muhimu sana kwa sababu inalisha mfumo wa neva. Bila dutu hii muhimu na yenye lishe, shughuli za ubongo zitasababisha usumbufu mkubwa. Kwa kuongeza, mafunzo yatapoteza ufanisi wake, bila kujali ni asilimia ngapi ya glycogen iko kwenye misuli.

Ikumbukwe kwamba sukari inaendelea kuzalishwa katika miundo ya seli ya ini. Imeundwa kutoka kwa asidi ya amino, lactate na pyruvates, ambayo hutoka damu.

Utaratibu huu mgumu na kuvunjika kwa glycogen iliyokusanywa kwenye ini husaidia mwili wa binadamu kudumisha sukari kwa kiwango kinachokubalika hata wakati wa kufunga kwa muda mrefu.

Katika hali ya kawaida, wakati wa shughuli za kiwmili, mkusanyiko wa sukari kwenye mwili unapaswa kuongezeka kasi.

Hasa ulipoanza kucheza michezo na kiwango kamili cha glycogen kwenye ini, inabaki katika kiwango cha juu kwa masaa kadhaa baada ya kuacha mazoezi.

Kiliruhusiwa Michezo Kupunguza Uzito

Kufanya mazoezi mara kwa mara kwa mwili kunaboresha hali ya viungo na misuli. Hii hukuruhusu kuwezesha kuonekana kwa mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili.

Kwa kuongeza, mazoezi ya physiotherapy huimarisha mfumo wa musculoskeletal.

Kanuni ya ushawishi wa michezo kwenye kiumbe cha kisukari ni kwamba kwa mzigo dhaifu na hata wa nguvu, misuli huanza kuchukua sukari mara kadhaa mara kwa haraka kuliko wakati mwili uko katika hali ya kupumzika.

Kwa kuongezea, na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ambao unaambatana na kupata uzito kupita kiasi, hata kutembea kifupi kwa nusu saa mara tano hadi saba kwa wiki husaidia kuongeza sana upinzani wa miundo ya seli kwa homoni ya kongosho - insulini. Baiskeli bado inaruhusiwa, kwani itasaidia pia kupunguza uzito.

Je! Ni lishe ipi ya kufuata?

Kuna lishe ya hypoglycemic ambayo imetengenezwa kupunguza athari ya wanga kwenye sukari ya damu. Wataalam waligundua kikundi cha vyakula fulani ambavyo vinaruhusiwa kuliwa katika hali hii.

Katika hatua ya awali ya lishe kutoka kwa lishe, inahitajika kuwatenga vyakula vyote vinavyo na index ya juu ya glycemic.

Inaweza kuhesabiwa: matunda tamu, confectionery, asali, viazi, popcorn, pamoja na bidhaa zingine. Matumizi yao ya kawaida yanaweza kusababisha kuongezeka kwa kasi kwa uzito wa mwili.

Je! Kufunga kunaweza kufanywa?

Kuona njaa ni mtihani mzito wa kiwiliwili na kiadili, ambao kwa kiwango kidogo au kikubwa huwa unahusishwa na dhiki fulani kwa mwili wa mwanadamu.

Madaktari wanasema kwamba mbele ya shida na utendaji wa kongosho ni marufuku kabisa kukataa chakula, kwani hii inaweza kusababisha athari zisizobadilika.

Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kutokana na ukosefu mkubwa wa sukari mwilini, mgonjwa wa kisukari anaweza kupata hypoglycemia.

Menyu ya mfano

Chakula vyote kinapaswa kugawanywa katika dozi tatu. Vitafunio vidogo vinaruhusiwa siku nzima: kwa mfano, unaweza kula maapulo na matunda mengine ambayo ni ya chini katika sucrose.

Lishe ya takriban ni kama ifuatavyo:

kifungua kinywa: maziwa au juisi, oatmeal na zabibu,
chakula cha mchana: supu ya mboga mboga, vipande 2 vya mkate wa kibichi, matunda,
chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha, maharagwe na mboga.

Ikiwa unajisikia njaa kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya kefir.

Video inayofaa

Je! Ni tiba gani zinazofaa zaidi kwa hypoglycemia? Majibu katika video:

Kuzingatia sheria rahisi na za kueleweka za lishe ya hypoglycemic hukuruhusu kujiondoa kilo tano za uzito kupita kiasi ndani ya miezi michache. Matokeo haya hayawezi kupatikana hata kama lipids hazijatengwa kabisa.

Lakini, kabla ya kutumia lishe hii kwako mwenyewe, unapaswa kwanza kushauriana na mtaalamu wa lishe yako. Ikiwa ni lazima, lazima upitishe vipimo sahihi, ambavyo vitaonyesha hali ya mwili. Ikiwa unafuata lishe hii, unapaswa kupunguza kiasi cha wanga na mafuta yanayotumiwa katika lishe yako ya kila siku.