Mazoezi ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari > Ugonjwa wa sukari na Michezo

Je! Kwa miaka mingi bila mafanikio na DIABETES?

Mkuu wa Taasisi: "Utashangaa jinsi ilivyo rahisi kuponya ugonjwa wa kisukari kwa kuichukua kila siku.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa sukari yana athari ya uponyaji kwa mwili wote, inaboresha kimetaboliki, matokeo yake viwango vya sukari ya damu hurekebisha. Mazoezi ya mara kwa mara katika ugonjwa wa sukari yanaweza kupunguza kasi ya maendeleo ya shida zinazohusiana na uharibifu wa mishipa. Na shida kama hizi zinaathiri karibu mwili wote - macho, figo, moyo, mishipa.
Mazoezi ya ugonjwa wa sukari yanaweza kusambaza viungo vyote na tishu, ikitoa oksijeni inayofaa. Kwa kuongezea, shughuli za mwili zinaboresha mhemko, hutengeneza hali nzuri ya kihemko, na kupungua kwa mafadhaiko husababisha kupungua kwa utengenezaji wa homoni ya adrenaline ya contra-homoni. Kama matokeo, ni rahisi kudumisha kiwango kinachokubalika cha glycemia.

Je! Ni aina za mazoezi ya mazoezi

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari yanaweza kutia nguvu kwa ujumla, yenye lengo la kuzuia shida, na maalum - kutibu shida zilizotengenezwa tayari. Kando, mazoezi ya kupumua, mazoezi ya miguu kwa miguu na ugonjwa wa sukari, mazoezi ya kila siku ya asubuhi kwa wagonjwa wa kishuga yanaangaziwa. Kwa kila spishi, seti yake mwenyewe ya mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa kisukari huandaliwa.

Mazoezi ya jumla ya kuimarisha

Mazoezi ni kitu ambacho kinapaswa kufanywa kila siku na watu walio na hyperglycemia. Utaratibu huu unapaswa kuwa tabia. Mchanganyiko wa mazoezi ya ugonjwa wa sukari, uliofanywa kama mazoezi ya asubuhi, ni pamoja na:
kichwa kinageuka katika mwelekeo tofauti
mzunguko wa bega
piga mikono yako mbele, nyuma na kwa upande,
torso katika pande zote
swings na miguu iliyonyooka.
Mazoezi kama haya ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 yanaweza kuboresha mzunguko wa damu kwa mwili wote, kuchochea uzalishaji wa insulini, na kuwezesha utoaji wa oksijeni kwa tishu. Kila mazoezi inapaswa kubadilika na mazoezi ya kupumua.

Ugumu maalum wa mguu

Shida za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kama vile angiopathy ya vyombo vya miguu au polyneuropathy, ni bora kutibiwa ikiwa mtu atafanya tiba maalum za tiba ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Zinakusudiwa kurudisha mzunguko wa damu kwenye ncha za chini na kuondoa maumivu na hisia zingine zisizofurahi.
Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa kisukari, ambayo husaidia kupunguza hali hizi, ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
kutembea mahali na kwenye uso ulio sawa,
kutembea nchi
kuandamana kutembea na magoti juu,
ikiwa uwezo wa mwili wa mwili unaruhusu - kukimbia ni muhimu sana.
Seti ya mazoezi ya miguu kwa kila siku:
swings na miguu iliyonyooka kwa pande,
squats
lunges mbele na njiani
mazoezi ya aina "baiskeli".

Mazoezi haya rahisi yanapaswa kufanywa kila siku, kati ya kazi za nyumbani za kawaida na za kazi.

Mazoezi ya moyo

Misuli ya moyo pia huelekea kuathiriwa na hyperglycemia. Kwa hivyo, mazoezi maalum ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, inayoitwa mafunzo ya Cardio, yalitengenezwa kwa ajili yake. Zinafanywa kulingana na dalili kali za daktari na ni pamoja na mazoezi ya kupumua, kukimbia papo hapo, squats, na mazoezi ya uzani.

Kila mazoezi hufanywa hadi kiwango cha juu cha moyo kilipofikiwa. Mazoezi ya kufanya kazi hubadilishwa sio kwa kupumzika, lakini na mazoezi ya kupumzika zaidi - kutembea, kukimbia.

Michezo

Ili kuondoa hyperglycemia, wagonjwa wamewekwa madarasa katika michezo fulani. Matumizi yao sahihi inaruhusu kwa muda mrefu kudumisha kiwango cha sukari inayofaa na kuzuia maendeleo ya shida. Michezo kama hiyo ni pamoja na kukimbia, kuogelea, skating barafu na kuzama.

Sheria za mazoezi

Masomo ya Kimwili ya kisukari cha aina ya 2 inapaswa kuzingatia uwezo wa mwili. Hauwezi kujilazimisha kujihusisha na nguvu. Katika kesi hii, kuna uzalishaji mwingi wa adrenaline, ambayo ni homoni ya contra-homoni - athari mbaya tu zitazingatiwa kutoka kwa madarasa.

Mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili haipaswi kufanywa kwa njia ya machafuko, lakini kwa mlolongo ulioelezewa wazi. Mlolongo huu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari huamuruwa na mtaalamu katika tiba ya mazoezi. Atasaidia kuzoea kasi ya darasa. Mara ya kwanza, tiba ya kisayansi kwa ugonjwa wa kisukari inaweza kudhibitiwa na daktari wa tiba ya mwili, basi unaweza kuifanya nyumbani - kwa hii kuna mazoezi ya video ya ugonjwa wa sukari.

Ikiwa wakati wa mafunzo kuna hisia za usumbufu katika kazi ya moyo, upungufu wa pumzi, kizunguzungu - mafunzo yanapaswa kusimamishwa mara moja. Hii inaweza kuonyesha kuendeleza hypoglycemia kutoka kwa bidii.

Ambao hawapaswi kufanya mazoezi ya mazoezi

Shughuli ndogo za mwili zinaonyeshwa kwa mgonjwa yeyote. Walakini, hata zinapaswa kuachwa ikiwa kuna kutengana kwa ugonjwa, kutengana kwa moyo na figo, vidonda vya trophic kwenye mipaka ya chini. Mazoezi ya mwili pia yanagawanywa katika retinopathy kali - hii inaweza kusababisha kizuizi cha mgongo.

Katika hali kama hizo, mazoezi ya kupumua yanaonyeshwa, na baada ya kurekebishwa, inaruhusiwa kurudi kwenye shughuli nyepesi za mwili, halafu fanya ugumu kamili wa tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari.

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari

1 Je! Ni nini faida za mazoezi ya mwili kwa mgonjwa wa kisukari?
2 Vipengee vya Mafunzo
Mapungufu 3
4 Michezo Iliyopendekezwa
- Gymnastics ya miguu na ugonjwa wa sukari
- 4.2 Mazoezi ya ugonjwa wa sukari
- 4.3 Mazoezi ya kupumua
- 4.4 Aerobics na dumbbells
5 Ni marufuku kufanya nini?

Endocrinologists na ugonjwa wa sukari wanapendekeza mazoezi ya michezo. Gymnastics ya ugonjwa wa sukari, ambayo ina mazoezi maalum ya kiwmili na mazoezi ya matibabu husaidia kuboresha hali ya mgonjwa na, pamoja na matibabu kuu na lishe, imeamriwa kupunguza sukari ya damu. Mazoezi kama hayo hufanywa sio nyumbani tu, bali pia na wakufunzi wa wataalamu.

Je! Ni faida gani za mazoezi ya mgonjwa wa kisukari?

Mazoezi kwa kiwango na ubora unaofaa kwa mwili wa mtu yeyote, lakini elimu ya mwili kwa ugonjwa wa sukari ni muhimu sana. Mbali na kurefusha viwango vya sukari ya damu, mazoezi husaidia kupunguza uzito, ambayo pia mara nyingi huwa sababu ya ugonjwa wa sukari. Na madarasa ya kawaida, kinga ya mgonjwa huongezeka, kimetaboliki, mzunguko wa damu unaboresha. Kwa kuongezea, hata mazoezi madogo yanaweza kukupa moyo na kusaidia kupunguza mkazo, na kuifanya ugonjwa kuwa rahisi. Kwa kuongezea, elimu ya mwili polepole inapunguza hitaji la mwili la insulini, kwa sababu hiyo ni muhimu kwa watu wa kisukari wa aina ya 2 na ya 1.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Sifa za Mafunzo

Sifa kuu ya mazoezi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari mellitus (DM) ni mashauri ya lazima na daktari. Kabla ya kuanza madarasa, ni muhimu kuamua kiwango cha mzigo na aina ya mazoezi, ambayo ni muhimu kwa wagonjwa walio katika hali mbaya. Kwa kuongezea, aina ya ugonjwa huamua upendeleo wa kitamaduni cha mwili: kiwango cha juu cha ugonjwa, pana zaidi inapaswa kuwa madarasa. Pia, kabla ya mafunzo, inashauriwa kula chakula kilicho na wanga. Ni muhimu kudhibiti kiwango cha kupunguza sukari, na wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanashauriwa kutoingiza insulini mara moja kabla ya mazoezi.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Mapungufu

Masomo ya kisaikolojia kwa ugonjwa wa sukari yanahitaji vizuizi fulani na kanuni ambazo zimewekwa kwa kila mmoja. Kusoma zaidi na kwa nguvu zaidi kuliko lazima, mtu hawezi kujiumiza mwenyewe, lakini pia kumfanya kuzorota kwa jumla kwa ustawi. Kuna vikundi vya watu ambao mashauriano na daktari kabla ya mazoezi ni ya lazima na wakati wa masomo, hali ya jumla ya mwili na kila ishara ya mabadiliko ya sukari ya damu inadhibitiwa hasa. Ni muhimu kujua kwamba mtaalamu tu ndiye anayeweza kuagiza kiwango bora na muhimu cha madarasa ya mazoezi, kwa kuzingatia sifa zote za mtu mgonjwa. Vikundi hivi ni pamoja na watu ambao wana magonjwa kama haya:

magonjwa ya mishipa na ya moyo,
fomu ya mwili iliyoendelea,
katiba kubwa ya mwili
umri zaidi ya miaka 45,
sukari ya damu isiyo ya kawaida.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Michezo Iliyopendekezwa

Katika ugonjwa wa kisukari, figo zinaathiriwa, kuna hisia za ganzi kwenye miguu, mhemko wa misuli ya kushtukiza, vidonda vya trophic.

Seti ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari ni pamoja na njia na njia mbali mbali za mafunzo. Njia mbili za mafunzo: kwa ajili ya kupambana na ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa sukari, ni sawa kwa kila mmoja kulingana na kanuni ya mafunzo ya kupimwa, lakini yenye umakini. Mizigo imegawanywa katika aina zifuatazo:

Kutembea
mbio
baiskeli
kuogelea
aerobics
mazoezi ya kawaida:
- kushinikiza juu
- vuta
- squats
- misuli kunyoosha
- mazoezi ya kupumua
- mazoezi ya mguu
- kuinua uzito.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Gymnastics kwa miguu na ugonjwa wa sukari

Mazoezi ya wagonjwa wa kishujaa hayakamili bila mazoezi ya mguu. Workouts kama hizo zinarudiwa kila siku kudumisha matokeo yanayoonekana. Kila moja ya madarasa hayo hurudiwa mara 10-15 asubuhi au jioni. Seti ya kumaliza ya mazoezi ya aina hii ina mazoezi yafuatayo:

vidole kuinua sehemu ndogo (mjenzi, kokoto, toys) kutoka sakafu na chini,
nasimama moja kwa moja juu ya vidole vyako, na kisha kusimama juu ya visigino vyako,
umeketi kwenye kiti, inua miguu yako juu sawasawa mbele yako na katika nafasi hii ikipiga magoti, kisha inyoosha na chini tena,
kuteka miguu hewani: kwanza upande: kushoto, kisha kulia, kisha wote wawili kwa wakati mmoja,
vuta ncha ya mguu nyuzi 90 juu ya sakafu,

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari

Ugumu wa mazoezi ya ugonjwa wa kisukari katika ugonjwa wa kiswidi ni pamoja na kushinikiza, kuvuta-ups, squats, kutembea mahali, zamu, swing, bend, na michezo mingine. Mazoezi haya yote katika tata husaidia mgonjwa kuhisi bora. Mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa kisukari inajumuisha mazoezi yaliyotolewa kwenye meza:

Inastahili pia kuzingatia njia ya Dk. S. Bubnovsky - kinesitherapy, ambayo ni pamoja na mafunzo juu ya simulators maalum. Simulator kulingana na kanuni ya Bubnovsky imeundwa kwa njia ambayo mgonjwa hainua shinikizo, hakuna kupungua. Ugonjwa wa kisukari hutendewa na hatua ya pamoja ya simulator na bidii ya mwanafunzi.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua yanaweza kufanywa mahali popote na kwa nafasi yoyote.

Aina hii ya mazoezi husaidia kukuza mwili na oksijeni, na, kama kutembea kwenye hewa safi, inaboresha ustawi. Gymnastics kuu ya kupumua ina kupumua kwa kina, lakini pia kuna mbinu maalum ambazo husaidia na kiwango chochote cha ugonjwa wa sukari. Njia ya kupumua kwa kupumua, kwa mfano, inajumuisha mchanganyiko wa pumzi kali, fupi na pumzi ndefu, laini.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Aerobics na dumbbells

Zoezi la aerobic hufanywa ili kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa na kupunguza mafuta mwilini, ambayo huathiri kupunguzwa kwa sukari kwenye damu. Sio kikundi cha mzigo mkubwa, kwa hivyo sio hatari kwa wagonjwa wa kisukari. Na kwa mafunzo salama na dumbbells, unapaswa kuchagua uzani usiozidi kilo 2 na ujumuishe kwa kiwango cha juu cha dakika 15 kwa siku. Mfano wa zoezi inaweza kuwa mbadala wa kuinua dumbbells kwenye mkono uliopanuliwa mbele yako, kiganja chini.

Rudi kwenye meza ya yaliyomo

Ni marufuku kufanya nini?

Wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari hawaruhusiwi kuiongeza katika shughuli za mwili na kuzidi kawaida ilivyoainishwa na daktari.

Kwa matibabu ya viungo, wasomaji wetu wametumia mafanikio DiabeNot. Kuona umaarufu wa bidhaa hii, tuliamua kuipatia tahadhari yako.

Kesi zilirekodiwa wakati mazoezi ya mwili iliyochaguliwa vibaya kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 yalipelekea shambulio la moyo. Kwa hivyo, haifai kufanya mazoezi kupitia juhudi kubwa, uchovu sana, anza darasa na mazoezi magumu, endelea kufanya kazi, uhisi shida. Inafaa kukumbuka kuwa madarasa katika hali ya kuharakisha au iliyoimarishwa hayataleta faida nyingi kuliko ilivyo kawaida, na hata, zaidi ya hayo, zinaweza kuumiza.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa kisukari: video ya seti ya mazoezi na mbinu

Ugonjwa wa sukari ni ugonjwa unaokua na upungufu kamili wa insulini. Homoni hii ni muhimu kwa mwili kusindika glucose.

Na sukari kubwa ya damu, shida katika michakato ya metabolic hufanyika. Kwa hivyo, hyperglycemia inaongoza kwa dysfunction katika metaboli ya wanga na kuonekana kwa glucosuria (sukari kwenye mkojo).

Kama matokeo, ukiukwaji kama huo unachangia ukuaji wa shida kadhaa. Mgonjwa ana dystrophy ya tishu za misuli, shida na ini na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kwa kuongezea, katika wagonjwa wa kisukari, utendaji wa mfumo mkuu wa neva hauharibiki na utendaji hupunguzwa. Wagonjwa pia huendeleza shida ngumu zaidi, kama ugonjwa wa mguu wa kisukari, ugonjwa wa nephropathy, ugonjwa wa retinopathy, amyotrophy, neuropathy na zaidi. Ili kuzuia kutokea kwa matokeo kama haya, na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 au 2, ni muhimu kuambatana na sheria kadhaa, ambazo ni, kuangalia lishe, utaratibu wa kila siku na kushiriki katika masomo maalum ya mwili.

Je! Ni matumizi gani ya tiba ya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari?

Mazoezi yoyote ya mwili kwa kiasi kikubwa huongeza unyeti wa mwili kwa insulini, kuboresha ubora wa damu na kurefusha sukari ndani yake.

Walakini, umuhimu wa tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari mellitus 2 au 1 haujapuuzwa na wengi.

Lakini matibabu kama haya hayahitaji hata gharama kubwa za pesa na hukuruhusu kuokoa, kwani inapunguza hitaji la kuchukua dawa anuwai.

Mazoezi ya kisaikolojia ya ugonjwa wa kisukari ni muhimu kwa sababu katika mchakato wa utekelezaji wake:

misuli inakua
mafuta kupita kiasi huvunjika
uwepo wa insulini huongezeka.

Yote hii ina athari ya faida kwa michakato ya metabolic, wakati shughuli za sukari zinaongezeka wakati wa shughuli na oxidation yake hufanyika. Wakati huo huo, maduka ya mafuta huliwa haraka na kimetaboliki ya protini huanza.

Kwa kuongezea, elimu ya mwili inaboresha hali ya kiakili na kihemko. Ni nini muhimu kwa wagonjwa wa kisukari, kwa sababu mara nyingi kiwango cha sukari huongezeka kwa sababu ya dhiki. Pia, tiba ya mazoezi husaidia kuzuia au kupunguza kasi ya ukuzaji wa kisukari cha aina ya 2.

Na aina ya ugonjwa inayotegemea insulini, haswa na mwendo wake wa muda mrefu, wagonjwa mara nyingi hupata mabadiliko makali katika viwango vya sukari. Hii husababisha wagonjwa kuwa na unyogovu na husababisha uchovu sugu.

Walakini, na mabadiliko ya ghafla katika viwango vya sukari, kucheza michezo ni ngumu sana. Kwa hivyo, watu wengi walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 huishi maisha yasiyofaa, ambayo huzidisha hali yao tu. Kwa kuongezea, kukosekana kwa utulivu wa mkusanyiko wa sukari husababisha maendeleo ya ugonjwa wa sukari na ketoacidosis, ambayo katika hali nyingine huisha kwa kifo.

Kwa hivyo, madaktari wanashauri mgonjwa anayetegemea insulini kujihusisha mara kwa mara na mazoezi maalum. Baada ya yote, hii haitaongeza tu maisha ya mgonjwa, lakini pia kufanya mwili wake upya. Walakini, licha ya faida dhahiri za mazoezi ya mwili, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi yoyote.

Kwa hivyo, mazoezi ya mara kwa mara katika kisukari cha aina ya 1 huleta faida zifuatazo.

hatari ya kupata shida ya ugonjwa wa kisukari imepunguzwa sana,
uwezekano wa magonjwa yanayohusiana na uzee yamepunguzwa,
shughuli za mwili huzuia shida ya akili katika uzee.

Ugumu wa tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari inapaswa kuwa mpole. Kwa kuongezea, ni muhimu kwa wagonjwa wanaotegemea insulini kupanda baiskeli, kuogelea katika bwawa na kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi.

Katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi ya michezo pia yanaweza kusaidia sana. Baada ya yote, mazoezi ya kiwmili ya kawaida huongeza usumbufu wa seli hadi insulini.

Madaktari wanaamini kuwa mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari. Mizigo ya Cardio na jogging sio chini ya ufanisi, ambayo itakuruhusu kuondoa uzito kupita kiasi, ambayo ni rafiki wa mara kwa mara wa hyperglycemia sugu. Kwa kuongeza, mafuta zaidi mgonjwa ana mafuta ya tumbo, misuli ndogo anayayo, ambayo huongeza upinzani wa insulini.

Pia, tiba ya mazoezi huongeza athari za madawa ambayo huongeza unyeti wa insulini. Dawa za antidiabetic zinazofaa ni Siofor na Lucophage.

Kwa hivyo, tiba ya mazoezi ya mara kwa mara ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ina athari kadhaa nzuri:

kupunguza uzito, yaani, mzunguko wa kiuno,
kuhalalisha mkusanyiko wa sukari ya damu,
uboreshaji wa utendaji wa moyo
kupunguza cholesterol, ambayo ina athari yafaida kwa mishipa ya damu.

Aina za shughuli za kiwili kulingana na ukali wa ugonjwa

Kuna aina 3 za ugonjwa wa sukari - kali, wastani, kali. Ikiwa mgonjwa yuko katika hali ya kusimama, basi tiba ya mazoezi itafanywa kulingana na mpango wa classical na kuongezeka kwa mzigo kwa taratibu.

Kwa fomu kali ya ugonjwa, misuli yote na amplitude ya juu hufunzwa. Kasi inahitaji kubadilishwa kutoka polepole hadi ya kati. Kwa kuongeza, mazoezi mazito yanapaswa kuelekezwa kwa utafiti wa misuli ndogo.

Hatua ya pili inajumuisha utekelezaji wa mazoezi ya uratibu. Katika kesi hii, kuta au madawati ya mazoezi inaweza kutumika.

Pia, na ugonjwa wa sukari kali, dosed kutembea kwa kasi ya haraka na kuongezeka kwa umbali ni muhimu. Suluhisho la tiba ya mazoezi, inayojumuisha mzigo tofauti, haina maana sana.

Muda wa mzigo hutegemea ukali wa ugonjwa:

mwanga - hadi dakika 40,
wastani - kama dakika 30,
nzito - kiwango cha juu cha dakika 15.

Katika aina ya katikati ya ugonjwa wa sukari, kazi kuu ya elimu ya mwili ni kurefusha kipimo cha dawa. Ugumu mzima wa mazoezi ni pamoja na kusoma kwa misuli yote kwa kiwango cha wastani.

Mbali na mazoezi maalum ya mazoezi, kutembea kwa dosed kunapendekezwa. Lakini umbali wa juu haipaswi kuwa zaidi ya kilomita saba. Kwa kuongeza, wiani wa kazi ni 30-40%.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa kisukari kali hufanywa kwa kuzingatia mzigo wa chini kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Hapo awali, mazoezi yanalenga kufanyiza misuli ya kati na ndogo na kiwango cha wastani. Baadaye, inahitajika kuingiza hatua kwa hatua vikundi vikubwa vya misuli.

Ili kupunguza sukari ya damu, mazoezi ya mazoezi lazima ifanyike kwa muda mrefu na kwa raha. Kwa hivyo, sio glycogen tu, lakini pia sukari italiwa.

Inastahili kuzingatia kuwa na fomu kali ya ugonjwa huo, mazoezi ya kupumua pia yanaonyeshwa. Hakuna muhimu sana ni ugumu na massage.

Mazoezi ya kisukari

Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, bila kujali aina yake, tata maalum ya LF imeandaliwa, ambayo ni pamoja na mazoezi kadhaa.

Kutembea na mguu wa kunyunyizia kutoka paja na mgongo wa gorofa. Wakati wa vitendo kama hivyo, kupumua kunapaswa kupitia pua na kuwa na matusi. Muda wa mzigo ni dakika 5-7.

Mbadala kutembea juu ya visigino na vidole na kuzaliana kwa mikono. Udhibiti wa kupumua ni lazima. Muda wa somo ni hadi dakika 7.

Kuzaliana kwa miguu ya juu kwa pande na utekelezaji wa harakati za mzunguko katika viwiko kutoka kwako na kwako mwenyewe. Sio lazima kufuatilia mchakato wa kupumua, lakini hauwezi kucheleweshwa.

Kuchukua pumzi ya kina, unahitaji kuinama na kukumbatia magoti yako, na kisha uchunguze. Pia katika nafasi hii, harakati za mviringo za magoti zinafanywa kwa mwelekeo tofauti.

Kuzaa mikono iliyoshonwa sana kwa upande katika msimamo wa kusimama. Aina ya mwendo lazima iliongezwe pole pole. Kuhusu kupumua, kwanza pumzi inachukuliwa, na wakati wa kuvuta pumzi, harakati za mzunguko wa viungo vya bega hufanywa.

Kuzaa miguu kwa upande na mvutano wa hali ya juu katika msimamo wa kukaa. Kuchukua pumzi, unahitaji kutegemea mbele na kugusa vidole vya mguu wako wa kushoto na mikono yote miwili. Juu ya kuvuta pumzi, unapaswa kunyoosha, na kwa kuvuta pumzi, pumua tena, na kisha kwa miguu ya juu unahitaji kugusa vidole vya mguu wa kulia.

Simama moja kwa moja, unahitaji kunyoosha fimbo ya mazoezi mbele yako, ukinyoosha. Kushikilia kingo za kizuizi cha mwili, unapaswa kuchukua mkono wako nyuma ya mgongo wako na kushinikiza kushoto. Kisha unahitaji kusonga fimbo juu kushoto, kuchukua pumzi, kurudi kwenye IP na kurudia vitendo sawa upande wa pili.

IP ni sawa, lakini fimbo ya mazoezi huanza nyuma na inashikwa na viwiko kwenye bend. Katika kesi hii, inahitajika kuvuta hewa na kuinama, na wakati wa kutoka utaftaji hufanywa mbele.

Kushikilia ncha za barba ya miili, harakati za kuzunguka kutoka kwa mabega kwa shingo na kisha kutoka nyuma ya chini hadi kwenye vile vile vya bega inapaswa kufanywa. Walakini, inahitajika kusugua kando uso wa matako na tumbo, kusonga kwa saa. Kupumua inaweza kuwa bure, lakini bila kuchelewa.

Kuketi juu ya kinyesi, unahitaji kusugua ncha za chini kutoka kwa miguu ya chini kwenda kwa groin na kizuizi cha mwili, kisha kutoka kwa miguu hadi tumbo la chini. Walakini, zoezi hili halijapendekezwa kwa uharibifu wa tishu za trophic na veins za varicose.

Kuketi juu ya kiti, fimbo ya mazoezi inapaswa kuwekwa kwenye sakafu na kukunjwa na miguu yake. Unaweza pia kukaa kwenye kiti na kusugua masikio yako na harakati za kung'oa kwa dakika.

Kulala kwenye sakafu kwenye roller na miguu iliyofungwa, unapaswa kuinua miguu moja kwa moja. Hata katika nafasi hii, "baiskeli" ya mazoezi inafanywa na idadi ya marudio ya angalau mara 15.

Uongo juu ya tumbo lako, unahitaji kupumzika kwenye sakafu na mikono yako na kuchukua pumzi. Baada ya kupiga magoti, piga magoti na exhale.

Kutembea mahali kwa dakika tano. Kupumua inapaswa kuwa polepole na ya kina.

Kila mazoezi hufanywa angalau mara 5 kwa wakati, na kuongeza idadi ya mbinu. Huu sio ugumu mzima wa tiba ya mazoezi, chaguzi zingine za mafunzo zinaweza kutazamwa kwa kujumuisha video hapa chini.

Kwa mguu wa kisukari, ambayo ni shida ya mara kwa mara ya hyperglycemia, seti tofauti ya mazoezi inapaswa kufanywa. Hii itaondoa unyenyekevu, kuboresha mzunguko wa damu, kuanza tena usikivu na kuimarisha tishu za pamoja na misuli ya miisho ya chini.

Kwa hivyo, chini ya miguu wazi unapaswa kuweka carpet laini. Mazoezi 6 ya kwanza hufanywa ameketi kwenye kiti, lakini bila kugusa mgongo wa mgongo wake. Katika aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, unaambatana na mabadiliko ya kiinolojia katika mguu, njia ifuatayo ya zoezi imeonyeshwa:

Miguu kusimama kwenye sakafu ya kisigino. Kisha unahitaji kuinua soksi zako, kupiga na kusubisha vidole vyako kwa sekunde 15.
Miguu iko kwenye visigino. Kisha soksi za mviringo huzungushwa kwa mwelekeo tofauti.
Imesimama juu ya vidole, visigino vinainuliwa na harakati za kuzunguka kwa pande zote kwa pande.
Kuinua mguu, unahitaji kuipatanisha, na kisha kuvuta sock kuelekea wewe. Hesabu zimeandikwa na vidole hewani. Mazoezi hufanywa na mguu wa kushoto na kulia kwa upande wake.
Viungo vyote viwili huinama na kupiga magoti, wakati miguu imeelekezwa ndani. Halafu, miguu inapaswa kushonwa ili nyayo ziwasiliane kabisa.
Miguu kwenye sakafu inapaswa kusonga fimbo ya mbao au chupa ya glasi kwa dakika mbili.
Nafasi ya supine, miguu iliyonyooka. Kisha unahitaji kuvuta soksi kuelekea kwako, kunyoosha mikono yako na kuiunganisha mbele yako. Ifuatayo, pukutisha miguu angalau dakika mbili.

Je! Wagonjwa wa kisayansi hawapaswi kufanya nini wakati wa mazoezi ya mwili?

Kuna ubishara wa kufanya mazoezi ya tiba. Kwa hivyo, inafaa kungoja kidogo na shughuli za mwili ikiwa usomaji wa sukari ni kubwa kuliko 13-16 m / L au chini ya 4.5 mM / L. Pia, michezo inaweza kuzidisha shida za kuona, kwa hivyo na retinopathy inafaa kujitolea.

Kwa sababu za usalama, haupaswi kukimbia umbali mrefu na kujihusisha na michezo ya kiwewe (kwa mfano, msalaba, sanaa ya kijeshi, mpira wa miguu, kuongeza uzito). Pia, mazoezi inapaswa kufanywa kwa uangalifu sana na maumivu ya mara kwa mara kwenye ndama na ikiwa mkusanyiko mkubwa wa asetoni hugunduliwa kwenye mkojo.

Kwa kuongeza, sifa za ugonjwa wa kisukari ni kwamba mara nyingi mgonjwa huhisi malaise na udhaifu mkubwa. Kwa hivyo, katika hali hii, si lazima kuzima mwili na shughuli nyingi za mwili na unahitaji kujua jinsi dhiki ya mwili inavyoathiri sukari ya damu.

Mzigo wowote umechangiwa kwa ugonjwa wa kisayansi kali wa sukari. Katazo lingine kwa madarasa ni shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na ugonjwa mbaya wa damu.

Video katika nakala hii inazungumza juu ya faida za tiba ya mazoezi.