Cholesterol-kupungua na kutakasa mishipa ya damu: ni lishe ipi inaweza kukusaidia kupona bila dawa?

Cholesterol katika mwili ina kazi mbili. Kwa upungufu wake, unyogovu huzingatiwa, kinga hupungua, na unyeti wa maumivu huongezeka. Kuzidisha pia husababisha kupungua kwa kimetaboliki na hata ugonjwa wa kunona sana. Ili kupunguza hatari ya athari kama hizo, inashauriwa kutumia bidhaa ambazo hupunguza cholesterol na kusafisha mishipa ya damu. Je! Unajua chakula kina mali gani hii? Maagizo hapa chini yatasaidia kubadilisha mlo wako na vyakula sawa.

Jinsi na jinsi ya kupunguza cholesterol ya damu nyumbani

Dutu inayohojiwa ni mwakilishi wa darasa la lipid. Kutoka kwa chakula, tunapata 1/5 tu ya kawaida yake, kilichobaki ni iliyoundwa na ini. Kwa kuongeza, imegawanywa katika lipotreids za juu na za chini za ndege. Dutu ya kwanza ni cholesterol nzuri, pili ni mbaya kwa sababu ya kuonekana kwa kufungwa kwa damu kwenye kuta za mishipa ya damu. Tumia vidokezo vichache rahisi kupunguza cholesterol yako ya damu.

1. Punguza mafuta yaliyojaa katika lishe yako.
2. Punguza matumizi ya yai.
3. Kudhibiti uzito wa mwili.
4. Shikamana na maisha ya kazi.
5. Kuondoa tabia mbaya.
6. Epuka kupeana vitafunio na sandwichi.

Kutumia vyakula ambavyo hupunguza cholesterol ya juu

Chokosterol kupunguza chakula

Vipi vita dhidi ya cholesterol

Matumizi yaliyopendekezwa kwa Chokosterol ya chini

Inayo Pectin

Vipande 2 kila siku kwa mwezi mmoja

Tajiri katika carotenoid rangi ya lycopene, 25 mg ambayo hupunguza cholesterol na 10%

2 tbsp. juisi iliyoangaziwa upya kila siku kwa karibu mwezi

Ni pamoja na statin asili, inzuia awali ya dutu hii na ini

Tumia 1-2 tbsp. l mara tatu kwa siku, karafuu ya vitunguu iliyokunwa na apple nusu

Inayo Vitamini E, Fiber na Antioxidants ambayo inalinda Viungo kutoka Atherossteosis

Jumuisha angalau 60 g ya karanga hizi katika lishe yako.

Mbaazi au maharagwe

Sifa ya sifa kubwa ya nyuzi coarse

Tumia 300 g kila siku kwa mwezi

Utajiri na asidi ya folic

Jumuisha katika saladi angalau kila siku nyingine

Samaki yenye mafuta - samaki, samaki, samaki, mackerel, sardine

Ni pamoja na Omega-3 Acids

Jumuisha angalau huduma mbili za samaki kila siku kwa mwezi

Bidhaa zinazosafisha mishipa ya damu

Bidhaa zinazotakasa ini na mishipa ya damu

Mapendekezo ya matumizi

Polyphenols, beta-carotene, iodini, chuma, potasiamu na magnesiamu hupunguza kiwango cha mafuta mwilini.

Ongeza karibu 100 g ya matunda kwenye lishe.

Asidi ya citric inaboresha kimetaboliki ya nishati

Tumia 100-150 g kila siku kwa karibu mwezi

L-sitrulin inakuza utengenezaji wa asidi ya nitriki, ambayo hupunguza mishipa ya damu

Boresha lishe yako na beri hii, lakini ni bora wakati wa msimu, i.e. mnamo Julai-Agosti

Vitamini C na antioxidants hurekebisha shinikizo la damu

Tumia kila siku kwa 2 tbsp. juisi iliyoangaziwa mpya

Katekesi kwenye muundo huweza kupunguza ngozi ya dutu hii

Badilisha chai nyeusi na kijani

Chokoleti ya giza na kakao angalau 75%

Phenols hupiga vijiti vya damu kwenye kuta za mishipa

Kula 20 g kila siku

Lishe ya lishe hupunguza kiwango cha insulini, fetma huzuiwa

Tumia kimfumo kwa angalau mwezi

Bidhaa za kukuza za cholesterol

Kiwango cha kila siku ni 300 mg. Inawezekana tu kuzuia kuongezeka kwa kula vyakula ambavyo hupunguza cholesterol na kusafisha kuta za mishipa ya damu, na kupunguza vyakula na maudhui ya juu. Kiasi cha dutu ya lipoid imeamua kwa urahisi kutoka kwa meza.Inakuruhusu kufanya orodha ya bidhaa kwa lishe ili iwe rahisi kuondoa cholesterol kutoka kwa kuta za mishipa na mishipa.

Kwa nini cholesterol inakua kwa wanawake?

Cholesterol iliyoinuliwa katika wanawake ni shida ya kawaida. Usitegemee daktari - shtaka mitihani ya ziada ikiwa utagundua takwimu za kuvuruga. Jedwali maalum litakusaidia kujua ni viashiria vipi ni vya kawaida.

Je! Cholesterol mbaya ni nini?

Miongoni mwa madaktari, kuna aina mbili za madhara kwa mwili kutoka kwa cholesterol kubwa.

1. Kulingana na ya kwanza, atherosclerosis husababisha cholesterol kuokoa vyombo kutoka uharibifu. Jihadharini na mafadhaiko ambayo huharibu mishipa ya damu. Katika maeneo ambayo chombo kimeharibiwa, cholesterol imewekwa, na kusababisha kufwatua.
2. Kulingana na toleo la pili, wakati cholesterol iliyoinuliwa inaongoza kwa atherosulinosis, huwezi kula vyakula vyenye mafuta, ambayo huharibu mishipa ya damu na kusababisha atherosclerosis.

Matokeo ya ugonjwa wa atherosclerosis: ugonjwa wa moyo na mishipa, kuongezeka kwa ngozi, macho, meno, utendaji wa kijinsia, mfumo wa neva.

"Cholesterol mbaya" ni lipoprotein ya chini ya wiani. Kutoka kwa cholesterol mbaya, seli za mwili huunda utando wao. Cholesterol hutolewa na ini, lakini sehemu inachukuliwa kutoka kwa chakula. Na inachukuliwa kuwa mbaya tu kwa sababu haijalindwa na ganda lenye protini. Njiani, kutoka ini kwenda kwa seli, "huvunja" kwa urahisi ndani ya kuta za mishipa ya damu, iliyobaki juu yao kwa fomu ya alama.

Cholesterol "Mzuri" ni lipoproteini kubwa. Inalindwa na ganda lenye protini mnene, kwa hivyo haibaki kwenye ukuta, na hata "husafisha" kuta za mishipa ya damu. Cholesterol nzuri ni mabaki ya mabaya. Seli zake zilirudishwa kwa ini. Hizi "taka" lazima ziwe vizuri "vifurushi", kwa hivyo ni za wiani mkubwa.

Usawa wa cholesterol mbaya na nzuri (kiwango cha juu cha mbaya na nzuri) inaonyesha kuwa:

1. Seli hupokea kiasi cha kutosha cha vifaa vya ujenzi, na kisha huondoa kabisa mabaki.
2. Hakuna cholesterol mbaya sana kuunda bandia.

Kwa kweli, wakati wa kugawa kiasi cha cholesterol mbaya kwa mzuri, unapaswa kupata chini ya 3.5. Idadi inayokubalika ya masharti ya cholesterol jumla ni 3 - 5 mmol kwa lita. Lakini umakini kuu unapaswa kulipwa kwa uwiano sahihi wa aina hizi mbili.

Bidhaa za Udhibiti wa Cholesterol Bidhaa

Vyakula ambavyo hupunguza cholesterol mbaya kawaida pia huongeza cholesterol nzuri. Hata madaktari hawako haraka ya kuagiza maandalizi ya chapa katika vyombo, kwa sababu, pamoja na utakaso, wanatoa athari kubwa. Unaweza kujaribu kufanikisha hili mwenyewe.

Orodha ya bidhaa zinazopunguza cholesterol na utakaso wa vyombo vya damu.

Unahitaji kula samaki, mboga na matunda mengi, karanga, kunywa chai ya mimea na juisi. Kula kama hii haipaswi wakati mwingine na sio wakati wa matibabu, lakini kila wakati. Wakati huo huo, mabadiliko katika mtindo wa maisha ni ya lazima - hii ni kuepusha mafadhaiko, kukomesha kuvuta sigara na michezo. Tiba zote za aina fulani ya bidhaa zinapaswa kujadiliwa na daktari wako.

Phytosterols

Ikiwa katika mwili wa binadamu membrane ya seli inajumuisha cholesterol, basi katika mimea - kutoka kwa phytosterols. Chini ya ushawishi wa phytosterols, cholesterol mbaya haifyonzwa sana na seli za matumbo. Sehemu hii ya sterols za mmea hutumiwa kupunguza cholesterol mbaya ya damu.

Haja ya kula:

• matunda na mboga nyingi, haswa mahindi, mchicha,
• uyoga
• maharagwe
• matunda ya machungwa
• Nyanya
• tini
• ngano na ngano ya ngano
• kabichi.

Kwa ushawishi kamili zaidi wa viini na mwili, mafuta ya mboga yanapaswa kuliwa: mzeituni, alizeti, bahari ya bahari ya bahari, lishe, soya. Kwa kupunguza cholesterol mbaya, phytosterols inazuia ugonjwa wa atherosulinosis na magonjwa yanayohusiana na mfumo wa moyo na mishipa.

Wanaimarisha mfumo wa kinga, mfumo wa neva. Kwa sababu ya uponyaji wa kiumbe chote, hatari ya saratani hupunguzwa. Ulaji wa kila siku wa 300-450 mg ya dutu hii itaondoa shida za uzazi. Kama sehemu ya vyakula vya mmea, phytosterols haiwezi kuumiza, kwa hivyo hakuna overdose. Kama nyongeza ya lishe, ulaji wao lazima uangaliwe kwa uangalifu.

Dutu za polyphenolic

Bidhaa ambazo hupunguza cholesterol na mishipa ya damu ya kusafisha lazima ni pamoja na antioxidants. Polyphenols ni aina ya antioxidant. Mchanganyiko tata wa mwili wa mwanadamu hutiwa oksidi, humpa mtu nishati kwa maisha. Lakini oxidation yenyewe yenyewe ni "kuzima", kifo cha polepole.

Shukrani kwa antioxidants, athari hii ya oxidation haina madhara. Kulinda cholesterol ya chini ya wiani kutoka kwa oksidi, polyphenols hairuhusu maendeleo ya atherosclerosis.

Polyphenols ni:

• Wengi wao ni katika Persimmons. Katika 100 g ya matunda - 1 g ya polyphenols (hii ndio kiwango cha kila siku).
• Katika chai ya kijani na nyeusi.
• Katika matunda: kwenye zabibu (zaidi ya yote katika aina ya Pinot Noir), currants, Blueberries, blackberry, cherries na matunda mengine nyekundu.
• Katika divai nyekundu (glasi 1 - 2).
• Katika chokoleti ya giza na kwenye poda ya kakao.
• Katika mboga: katika capers, vitunguu nyekundu, pilipili moto wa njano, broccoli, mbilingani.

Mboga yanaweza kuliwa mbichi na kupikwa, kwa sababu polyphenols huhifadhiwa ndani yao. Lakini usichanganye mboga zenye utajiri wa polyphenol na bidhaa za protini (mayai, maziwa). Katika fomu hii, mwili ni ngumu kugaya.

Asidi isiyo na mafuta ya asidi

Mtu hutumia mafuta yaliyojaa nyama, maziwa, bidhaa za maziwa na mayai. Kwa joto la mwili wa binadamu, mafuta yaliyojaa hujaa. Mafuta yasiyosafishwa huingia mwilini na mafuta ya mboga na samaki. Daima huhifadhi msimamo wa maji. Mafuta yaliyosafishwa huinua cholesterol mbaya na kupunguza cholesterol nzuri. Zisizotengenezwa ni kinyume.

Mafuta yasiyotibiwa huja katika fomu mbili:

1. Iliyodhibitiwa - wao ni matajiri katika karanga, waliobakwa, mafuta ya mizeituni.
2. Polyunsaturated - hupatikana katika mahindi, mafuta ya soya. Omega-3, omega-6, omega-9 ni muhimu kwa kuzuia na matibabu ya ugonjwa wa atherosulinosis na magonjwa yanayohusiana ya moyo na mishipa ya damu. Zinatumika kwa fomu yao ya asili au kama sehemu ya dawa.

Vyakula Tajiri katika Omega-3s:

• Samaki ya bahari ya mafuta (mackerel, salmoni, herring, salmon chum, sardine) iliyopikwa kwa njia yoyote (isipokuwa kaanga).
• Mafuta ya kitani, ambayo, wakati yanapokanzwa, hupoteza virutubisho, kwa hivyo huangaziwa na saladi.
• Mafuta ya mbegu ya malenge ambayo yana vitamini (B, C) na carotene.
• Cod ini ya mafuta. Inayo 30% omega-3s.

Mengi ya omega-6s katika mahindi, karanga, sesame, na mafuta ya safflower. Omega-9s ni matajiri katika mzeituni, milozi, kabichi na mafuta ya avocado.

Kiwango cha kawaida cha kila siku cha asidi ya omega ni 1.6 g.

Mafuta ya trans ni hatari kwa wanadamu, licha ya asili yao ya mmea. Mafuta ya mboga inayofaa yanajaa na hidrojeni chini ya shinikizo. Hii inaongeza maisha ya rafu ya mafuta na hufanya iwe tena.

Lakini matibabu haya hufanya kuwa na madhara, na kuchochea chapa za cholesterol. Mafuta ya trans hutumiwa kwa chipsi za kukaanga, kaanga za Ufaransa, bidhaa yoyote ya duka iliyokaanga, confectionery.

Resveratrol

Resveratrol ni aina ya polyphenol (antioxidant). Iko kwenye zabibu nyekundu (zaidi ya yote - katika mbegu na peel). Katika zabibu nyeupe, dutu hii ni ndogo sana.

Kiasi kidogo cha resveratrol iko katika:

• sindano za pine
• maharagwe ya kakao
• karanga
• plums
• raspberries
• maapulo
• nyanya
• lingonberry
• cranberries
• Blueberries
• pistachios.

Kwa ajili ya utengenezaji wa dawa, hupatikana kutoka kwa mmea wa Kijapani Reinutria. Katika kofia moja ya dawa, kawaida hupungua mara kumi kuliko glasi ya divai.Teknolojia hufanya iwezekanavyo kutenganisha resveratrol katika fomu yake safi ya asili, kwa hivyo sio sumu. Inazuia oxidation ya seli za mwili, ikiponya.

Ni muhimu kwa:

• wakazi wa wilaya zilizo na msingi wa kuongezeka kwa mionzi na ikolojia duni,
• kila mtu ambaye anaugua mafadhaiko na magonjwa wanayosababisha
• kuzuia saratani na matibabu,
• kuboresha mzunguko wa damu,
• mapigano dhidi ya mishipa ya varicose,
• uponyaji wa misuli
• kila mtu anayeugua mzio na magonjwa yanayohusiana,
• matibabu ya ugonjwa wa sukari
• uponyaji wa ngozi (resveratrol ina athari chanya kwenye awali ya collagen),
• kuzuia osteoporosis,
• suluhisho la shida za potency,
• wanawake wakati wa kuacha kuzaa,
• kuzuia na matibabu ya maambukizo ya virusi ya kupumua ya papo hapo,
• kuongeza athari za dawa kwa maambukizo ya VVU,
• Ugonjwa wa Alzheimer's
• kuimarisha kinga
• mapigano dhidi ya uzito kupita kiasi (inazuia ukuaji wa seli za mafuta).

Kiasi cha kutosha cha kila siku cha resveratrol kinapaswa kuhesabiwa kama ifuatavyo: 1.82 mg ya resveratrol ilizidishwa na uzito wa mtu. Ili kuzuia magonjwa haya yote, madaktari wanapendekeza kuchukua resveratrol kila siku, kuanzia katika umri wa miaka 30.

Mbolea ya mboga

Bidhaa ambazo hupunguza cholesterol na vyombo vya kusafisha, nyingi ni za asili ya mmea. Seli za mmea - hii ni nyuzi.

Inatokea:

Fiboli ya mumunyifu inachukua maji, inakuwa kama jelly-, kupunguza njaa.

Mbolea isiyoweza kuingia huingia wakati inaingia tumboni. Inasafisha sumu na cholesterol kutoka matumbo na tumbo. Fiber ya mmea wa aina zote mbili hupatikana katika nafaka na kunde, katika mboga mboga, matunda, uyoga, karanga, mbegu.

Zaidi ya nyuzi zote ambazo hazina laini ni kwenye nafaka ambazo hazijasafishwa, kwa hivyo, inafaa kula mchele wa kahawia, nafaka nzima (ngano, shayiri), bidhaa kutoka kwa unga wa Ukuta, matawi, na mbegu za kitani. Ya nafaka, inafaa kuangazia Buckwheat: ina nyuzi mara mbili zisizo sawa kama ilivyo kwa wengine wote.

Miongoni mwa matunda, viongozi katika yaliyomo katika aina zote mbili za nyuzi ni avocados, zabibu, machungwa, peari, mapera. Kati ya mboga, ubora wa kale, broccoli, mchicha. Mbwembwe zenye utajiri zaidi ni kunde, maharagwe nyeusi, na maharagwe. Mkate wa kawaida ni bora kuchukua nafasi ya mkate. Wana nyuzi mara 10 zaidi kuliko aina zote za mkate.

Fiber ya mmea ni muhimu kwa kuwa:

• Huanzisha kazi mbili kuu za ini: muundo wa cholesterol ndani ya mipaka ya kawaida na matokeo yake pamoja na bile.
• Kuchochea usindikaji wa mafuta mwilini mwilini, ambayo husababisha kupungua kwa uzito.
• Inazuia maendeleo ya ugonjwa wa sukari.
• Inaboresha kazi ya matumbo: seli za matumbo zinasasishwa mara kwa mara.
• Inasafisha mwili wa vitu vyenye sumu.

Fiber inaweza tu kufanya kazi hizi kwa usawa katika hali ya kuvimba. Inafaa kunywa maji mengi. Ni muhimu kukumbuka: ikiwa msingi wa lishe hauna nyuzi - hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa mifupa na hemoglobin ya chini. Fiboli isiyo na unyevu mwingi husababisha ngozi ya mwili na kalsiamu. Kiwango cha kawaida cha nyuzi kwa siku ni 30-50 g.

Tiba ya juisi kupunguza cholesterol

Juisi zina contraindication, kwa hivyo ni marufuku kuanza kozi ya kuchukua juisi yoyote bila kwanza kutembelea daktari.

Katika juisi nyingi, ubadilishaji ni pamoja na nukta 2:

Kunywa inapaswa kupakwa juisi zilizoangaziwa mpya (isipokuwa beetroot) bila viongeza. Supu ya juisi (apple, komamanga, machungwa) inapaswa kunywa tu kupitia bomba, kwa sababu asidi yao iliyojaa ni hatari kwa meno. Kozi ya kiwango cha tiba na juisi yoyote huchukua miezi 1-3. Wao huliwa nusu saa kabla ya milo.

Kwa kukosekana kwa uboreshaji, juisi hizi ni muhimu kutumia kila wakati. Kila mmoja wao anaweza kuchanganywa na wengine. Hii haifai kuathiri kiasi cha juisi iliyo kunywa kwa wakati mmoja. Kuna juisi juu katika antioxidants.

Asante kwao, cholesterol mbaya haina oxidize na haibaki kwenye vyombo katika fomu ya bandia:

• Juisi kutoka kwa apples kijani. Kutosha 3 starehe. kwa siku.
• Pomegranate Hakuna vikwazo kwa kiasi cha matumizi ya juisi hii. Inastahili kunywa angalau glasi chache kwa siku.
• Chungwa 1 stack inatosha. kwa siku.
• Nyanya. Inashauriwa kunywa 1 stack. juisi bila chumvi kwenye tumbo tupu.

Vitamini na madini kadhaa katika juisi husaidia mchakato wa ini cholesterol na kuifuta kwa bile.

Juisi hizi ni pamoja na:

• Zucchini. Bora kuchukua zucchini ndogo. Zina mengi ya fosforasi na sodiamu. Kwanza, chukua kijiko 1 kwa wakati mmoja. juisi, na mwisho wa kozi - 300 ml.
• Karoti. Inayo mengi ya carotene na magnesiamu. Kunywa 100 mg mara tatu kwa siku.
• Tango. Ni tajiri katika potasiamu na sodiamu. Asali kidogo huongezwa kwake. Tango hutoa laini, kuburudisha laini. Ili kufanya hivyo, piga kwenye blender na majani kadhaa mint safi, maji ya limao na cubes barafu. Juisi ya tango ni iliyoambukizwa kwa watu walio na ugonjwa wa figo.
• Birch. Inayo saponin. Unapaswa kunywa 1 stack. juisi kwa siku. Kama matokeo ya Fermentation, kvass hupatikana kutoka kwake, ambayo haina maana sana. Birch sap inaweza kuwadhuru watu ambao wana mawe ya figo.
• Kabichi. Juisi hii ina vitamini C nyingi, U, kalsiamu, potasiamu, na chuma. Kunywa juisi ya kabichi mara kadhaa kwa siku kwa nusu glasi.
• Malenge Inayo vitamini ya vikundi B, C, E, madini (magnesiamu, chuma, potasiamu, kalsiamu), carotene. Tofauti na juisi zingine, malenge huokoa njia ya utumbo kutoka kwa usumbufu. Hii ni moja ya juisi chache bila contraindication.
• Beetroot. Muundo wake ni pamoja na magnesiamu na klorini. Ya yaliyo juu, hii ndio juisi tu ambayo ni marufuku kunywa mara moja. Inayo vitu ambavyo husababisha kichefuchefu, udhaifu, na wakati mwingine kwa nani. Lazima iachwe kwa masaa 2, ili vitu vyenye madhara vipotee. Usifunge sahani na juisi. Baada ya hali ya hewa, juisi hii lazima iingizwe na maji au juisi zingine (karoti, apple, malenge). Juisi ya Beetroot inapaswa kutolewa kwa uangalifu sana. Kwanza unahitaji kuchukua kijiko kimoja mara kadhaa kwa siku. Kiasi cha juisi iliyo kunywa kwa wakati huongezeka polepole. Kiwango cha juu ni 70 ml.

Juisi ya Beetroot ina ubishani maalum ambayo juisi zingine nyingi hazina:

1. Mawe katika figo, ini, nyongo na kibofu cha mkojo.
2. Magonjwa ya njia ya utumbo.
3. Ugonjwa wa sukari.
4. Gout
5. Arthritis ya Rheumatoid
6. Shawishi ya chini ya damu.

Chokosterol kupunguza chakula

Polyphenols (antioxidants)

Omega 3

Mbolea ya mboga

Bidhaa za kusafisha misuli

Potasiamu

Kanuni za Chakula cha juu cha cholesterol

1. Vyombo vya kupunguza mafuta na utakaso wa kongosho haziwezi kuliwa kwa idadi kubwa kwa wakati mmoja. Badala yake, wanaweza kuzidisha hali mbaya. Kula nusu ya kawaida sehemu 6 kwa siku.
2. Unahitaji kunywa maji mengi, katika sehemu ndogo siku nzima. Kiwango cha kawaida ni lita 2.
3. Kiasi cha chumvi kilicho salama kila siku ni 5 g.
4. Inahitajika kujaribu kula chakula kidogo cha wanyama na mboga zaidi.
5. Kula chenye thamani zaidi cha uandishi wa wanyama kuliko mafuta.
6. Ikiwa menyu ina nyama ya kukaanga, unahitaji kuondoa ngozi kutoka kwake.
7. Bidhaa zilizomalizika za kumaliza zinapaswa kuondolewa kabisa.
8. Huwezi kuamini duka zilizoandaliwa tayari. Wanaweza kutumia mafuta ya kiwango cha chini.
9. Wakati wa kuchagua keki katika duka, inafaa kukumbuka kuwa yana mafuta ya mawese au mafuta ya trans. Karibu hakuna aina muhimu za mafuta.
10. Usisahau kuhusu glasi ya divai nyekundu ya asili mara moja kila siku 1-2.
11. Ni muhimu kuongeza nyuzinyuzi kwa lishe yako ya kila siku. Ni bora kuchukua nafasi ya bidhaa za kawaida za unga na bidhaa kutoka kwa unga wa Ukuta.
12. Inahitajika kufanya chakula kuwa tofauti iwezekanavyo, kwa sababu kila bidhaa ni muhimu kwa njia yake. Mimea mingi huondoa cholesterol na kuifanya tofauti.
13. Acha lishe iambatane na lishe ya "anti-stress". Dhiki inasumbua kuta za mishipa ya damu na hii, kwa hali yoyote, huongeza cholesterol mbaya.

Menyu ya mfano kwa wiki na cholesterol kubwa

Huduma zinapaswa kugawanywa katika dozi 2. Kati ya milo, unaweza vitafunio kwenye matunda, chai, wachache wa matunda yaliyokaushwa, karanga.

Mimea ya kupunguza cholesterol

Kozi ya matibabu ya mitishamba huchukua miezi 2-3. Ikiwa ni lazima, baada ya wiki 2 zinaweza kurudiwa.

• Kalina. Kwa madhumuni ya dawa tumia matunda, majani, matawi na gome la viburnum. Matumizi ya viburnum inaboresha hali ya vyombo vilivyoharibiwa, husaidia ini kuondoa ini. 1 tbsp pombe pombe sehemu yoyote ya mmea huu (matunda, gome, majani, au mchanganyiko wake) na glasi ya maji ya kuchemsha. Infusion inapaswa kugawanywa katika sehemu 3 na ulevi siku nzima. Unaweza kusaga viburnum na kiasi kidogo cha asali au sukari na kula katika sehemu ndogo (1 tsp au 1 tbsp) mara 3-4 kwa siku.
• Viazi mbichi. Katika muundo wake, ni sawa na viburnum. Jamu, kama viburnum, vyombo vya kuponya. Inaliwa mpya, maji ya kunywa, chai. Berry, majani, maua, matawi, ambayo yametengenezwa na glasi ya maji ya kuchemsha, huleta kwa kutambaa. Kwa kutumikia moja, unaweza kuchukua 1 tsp au 1 tbsp.

• Mafuta Decoction ya oats husaidia na magonjwa ya ini, husaidia kuondoa bile. Kwa utayarishaji wake, shayiri na maji zinapaswa kuchukuliwa kwa idadi 1. Chemsha oats kwa nusu saa. Kutumikia kwa mchuzi kwa wakati 1 - 1 stack. Kiasi bora ni servings 3 hadi 4 kwa siku.
• Mbegu za kitani Matumizi yao inasaidia vyombo katika hali ya afya. Kijiko cha nafaka na glasi ya maji huletwa kwa chemsha na sahani huondolewa mara moja kutoka kwa moto. Unahitaji kuchukua mchuzi uliyochapwa siku nzima. Sehemu ya kila siku ni 300 ml.
• Mti wa Linden. Inayo saponins ambayo hupunguza cholesterol mbaya. Chai ya Linden hutolewa kama kawaida: 20 g ya mmea hutiwa na glasi ya maji ya moto na subiri dakika 20. Unahitaji kunywa kidogo baridi na asali.
• Calendula Flavonoids katika muundo wake ni wakala mzuri wa choleretic. 20 g ya mmea inahitaji kutengeneza 1 stack. maji ya kuchemsha. Chai hii inapaswa kunywa joto kabla ya kula.
• Mzizi wa Dandelion. Mimea hii inajulikana kwa mali ya choleretic. Mizizi iliyopigwa (kijiko 1) inapaswa kumwaga na maji ya moto (glasi 1). Kupika mizizi ya dandelion haipaswi kuwa zaidi ya dakika, acha iwe pombe kwa masaa kadhaa. 1 kutumikia - glasi nusu. Unapaswa kunywa sio zaidi ya servings 2 kwa siku.

Tincture ya vitunguu kwa mishipa ya damu

Ni muhimu kutumia tincture hii kwa uangalifu sana, bila kuzidi kipimo, bila kupanua kozi kama unavyotaka. Hii ni moja ya njia bora ya kusafisha mishipa ya damu, lakini ni mzigo kwa ini. Tincture hii inaruhusiwa kunywa wakati 1 katika miaka 3.

Kuandaa tincture:

1. Chukua gruel iliyo chini ya ardhi kutoka kwa vitunguu iliyokatwa (350 g). Yeye hukaa kwenye jar mahali pa giza hadi juisi itaonekana. Itachukua 200 g ya gruel tu, lakini yenye juisi zaidi.
2. Kwenye jarida lingine la nusu lita, changanya pombe 99% (200 ml) na wingi wa vitunguu wenye juisi. Pombe haiwezi kubadilishwa na kitu chochote.
3. Benki inahitaji kufungwa sana. Ni bora kuifunika kwa tank nyingine juu.
4. Mchanganyiko lazima uingizwe kwa joto la digrii 10 - 15 C kwa siku 10. Ni marufuku kusisitiza juu yake kwenye jokofu.
5. Kioevu kinapaswa kupakwa na kitani. Kioevu hiki hutetewa kwa siku zingine 3 kwenye jar iliyotiwa muhuri, iliyofunikwa na sahani nyingine. Unahitaji kunywa yote kwa miezi 3.
6. Tincture inachukuliwa kwa njia moja tu. Unahitaji kuongeza kiwango sahihi cha matone katika 50 ml ya maziwa yanayochemshwa. Kunywa maziwa ya vitunguu na maji. Maji yanapaswa kunywa kila wakati 150 ml. Kizuizi: unaweza kupata huduma tatu tu kwa siku kabla ya milo.

Kwa siku 9 za kwanza, ongeza tone moja kwa kila mhudumu. Kabla ya kiamsha kinywa siku ya kwanza, tone 1 limelewa. Jioni ya siku 9, matone 25 yanapaswa kuchukuliwa. Siku ya 10, matone yanapaswa kwenda 25 kwa kila huduma tatu. Kiasi hiki lazima kiendelee kuchukua kozi nzima.

Masharti:

Wakati wa kozi hiyo ni marufuku kunywa chai kali, kahawa, kakao, kula vyombo na manukato na vitunguu, au kunywa pombe.

Bidhaa nyingi ni za kitamu sana. Mpito wa lishe kama hiyo haipaswi kuwa chungu ikiwa utatilia maanani ubora na utofauti wao. Baada ya kutakasa mwili na kufikia kiwango cha taka cha cholesterol, unapaswa kuendelea kutunza hali ya vyombo. Msisimko na dutu zenye sumu zitapunguza haraka sauti ya vasuli na ugonjwa wa thawabu.

Habari ya jumla

Kwa kuanzia, kuna kinachojulikana kama "mbaya" na "nzuri" cholesterol. Hatari lina lipoproteini za chini (LDL). Dutu hizi huunda bandia katika vyombo, ambavyo vinaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa. Density Lipoproteins kubwa (HDL) ni cholesterol yenye faida na hutumiwa kusafisha mishipa ya damu. Inasafirisha "mbaya" kwa ini, ambapo inasindika kikamilifu. Kama matokeo, kiwango cha dutu "mbaya" hupunguzwa. Kulingana na wataalamu, vitu hivi viwili, kwa kweli, ni maadui wa kila mmoja, bei ya upinzani wao ni maisha ya mwanadamu.

Kwa kuongezea, cholesterol na sukari ya damu pia inahusiana moja kwa moja. Kwa ziada ya wanga ambayo hutoka kwa matumizi ya sukari, metaboli ya lipid inasumbuliwa. Na matokeo yake, alama zinaonekana kwenye vyombo. Cholesterol katika vyakula vya kikundi rahisi cha wanga huongeza hatari ya magonjwa mbalimbali.

Matokeo ya ugonjwa

Kama tulivyosema hapo juu, cholesterol mbaya bado hupatikana katika vyakula na ina uwezo wa kuunda bandia za cholesterol kwenye kuta za capillaries. Kuonekana kwao kunaweza kuathiri vibaya hali ya viungo, huongeza hatari ya kufungwa kwa damu. Kwa maneno rahisi, na cholesterol katika maeneo ambayo kuna dutu hii nyingi kwenye vyombo, kuifunga na kuonekana kwa damu hujitokeza.

Kujitenga kwa sufu ya damu husababisha athari zifuatazo:

• infarction myocardial
• kiharusi
• kifo cha ghafla.

Lakini bado, watu zaidi ya umri wa miaka 40 ambao ni wazito zaidi wanahitaji kufuatilia cholesterol kwa uangalifu zaidi, na kuzuia ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu.

Jinsi ya kupunguza kiwango cha dutu

Je! Cholesterol ni hatari kwa wanadamu? Hapa, madaktari, bila kusita, walitoa axiom kwamba katika nchi hizo ambapo kiwango cha juu cha dutu katika damu ya watu kilibainika, magonjwa ya moyo na mishipa yalikuwa yameandikwa kila mahali miongoni mwa watu.

Ikiwa hali imewashwa, mtaalam atakuandikia dawa maalum zilizo na takwimu. Vipengele hivi vinapunguza yaliyomo ya cholesterol "mbaya" kwenye damu na huzuia hatari ya kupigwa na mshtuko na moyo. Lakini kuna moja ndogo "lakini" ambayo lazima ukumbuke kila wakati. Dawa za kulevya zilizo na statins zina athari ya nguvu kwa mwili na hazijasaidia kila wakati.

Dawa ya jadi dhidi ya cholesterol "mbaya"

Kimsingi, kwa mabadiliko mazuri katika cholesterol, infusions, decoctions, mimea na mafuta ya uponyaji hutumiwa. Walakini, tiba za homeopathic zinaweza kusababisha mzio, kwa hivyo zitumie kwa tahadhari.

Miongoni mwa tiba maarufu ya watu, bidhaa zifuatazo za mmea dhidi ya cholesterol zinajulikana - mzizi wa licorice, linden, hawthorn, mbegu za lin, dandelion.

Mzizi wa licorice

Mbegu za kunde hizi hutumiwa mara nyingi na kwa ufanisi katika maduka ya dawa ili kupunguza cholesterol. Mzizi wa mmea una idadi kubwa ya vitu muhimu ambavyo husaidia kuponya mwili.

Decoction imeandaliwa kutoka kwa mizizi yake: vijiko viwili vya kavu na mizizi ya mmea hutiwa na glasi mbili za maji ya kuchemshwa. Mchanganyiko huchemshwa juu ya moto mdogo, ukichochea dakika kumi. Baada ya mchuzi kuchemshwa, lazima uchujwa na kusisitizwa. Infusion inachukuliwa kwa wiki 3 mara nne kwa siku baada ya milo.

Kwa muda mrefu, hawthorn, pamoja na mizizi ya licorice, inabaki suluhisho bora dhidi ya cholesterol. Ni bidhaa asilia ambayo hupunguza cholesterol mbaya ya damu. Infusion maalum imeandaliwa kutoka kwa inflorescences ya kichaka, ambayo hutumiwa ndani.

Jinsi ya kupika decoction? Kila kitu ni rahisi sana. Maua hutiwa na maji ya kuchemsha na kuingizwa kwa dakika 20. Njia ya kutumia infusion: 1 tbsp. l angalau mara 4 kwa siku kabla ya milo.

Mbegu za kitani

Tiba hii ya muujiza dhidi ya bandia za cholesterol zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa yoyote katika jiji. Inaongezwa kwa chakula katika fomu ya kusaga au fomu nzima. Inasafisha mishipa ya damu, huimarisha mfumo wa moyo, husafisha matumbo na husaidia kupunguza cholesterol. Kwa kuongeza, mbegu za kitani hupunguza cholesterol ya damu.

Ni vitu gani vya asili hupunguza cholesterol

Ninataka kukukumbusha kwamba kwa matibabu bora ya ugonjwa, unahitaji kujua kiashiria chako. Ili kufanya hivyo, uchunguzi maalum wa kimatibabu hufanywa - mtihani wa damu wa biochemical, ambayo inajulikana kuwa ni cholesterol ngapi katika mwili wa mgonjwa.

Ikiwa kiwango cha kiashiria haizidi sana kawaida, unaweza kufanya "dawa ya nyumbani", lakini ni bora kufanya hivyo pamoja na matibabu iliyowekwa. Kwa kuongezea, bidhaa hizo bila cholesterol hatari, ambayo tutakuambia juu yake, ni nyongeza nzuri kwa matibabu ya jumla.

Makundi kuu ya bidhaa za kupunguza kiashiria na kwa kiwango cha chini cha cholesterol ni mboga, kunde na nafaka. Kwa msaada wao, mwili unaweza kusafishwa na cholesterol "hatari" inaweza kutolewa. Matokeo haya yanawezekana kwa sababu ya vifaa maalum vya mmea ambavyo hufanya bidhaa hizi.

Vitu hivi ni pamoja na phytosterols, resveratrol, polyphenols, nyuzi za mboga mboga na asidi ya mafuta isiyo na mafuta.

Asidi zisizo na madhara za asidi

Asiti kama hizo hazijazalishwa na mwili, kwa hivyo zinaweza kupatikana tu kutoka kwa chakula.

Vyakula vyenye cholesterol mbaya ambayo unaweza kula:

• aina tofauti za samaki,
• mbegu za malenge
• thistleti ya maziwa
• celery
• mafuta yaliyofungwa
• zabibu.

Chai ya kijani

Imethibitishwa kisayansi kwamba kinywaji hiki kinaweza kulinda dhidi ya kuongezeka kwa kiashiria cha cholesterol "mbaya". Inafaa kuzingatia kuwa tunazungumza juu ya chai halisi ya kijani ya Kichina. Aina zifuatazo hutumiwa mara nyingi dhidi ya cholesterol: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Ili kuhisi athari ya kunywa, unahitaji kunywa vikombe zaidi ya 3 vya chai ya kijani kibichi kwa nusu saa baada ya kula. Madaktari wanasema kwamba kila kikombe kilichopikwa kina athari yafaidadi kwa cholesterol ya damu, kuipunguza kwa 0.015 mmol / L.

Pearl ya Alligator, au avocado, ni matunda ya mti wa kijani kibichi ambao hukua katika nchi za hari. Matunda ya kigeni - ghala la vitu muhimu vya kuwaeleza. Kwa mfano, avocados ni matajiri katika phytosterol na beta-sitosterol. Avocado inayo dutu maalum - asidi ya oleic. Inapunguza mkusanyiko wa cholesterol "mbaya" na inakuza kuonekana kwa "nzuri"

Unaweza kula salama nusu ya matunda kwa siku au vijiko 7 vya kunde wake ili kupungua cholesterol kwa 8% na kuongeza kiwango cha dutu "nzuri" kwa 15%.

Mafuta ya mizeituni

Imethibitishwa kisayansi kuwa bidhaa hii hupunguza cholesterol ya damu. "Pantry ya vitamini" ni jina la mafuta. Kwa hivyo, katika kijiko moja cha mafuta ni asidi ya mafuta, vitamini E na vitu vingine vyenye faida.

Wakati wa kuchukua 2 tbsp. l mafuta kwa siku kwa wiki 2, cholesterol ya damu itapungua sana.

Mboga katika familia ya tangawizi, turmeric inabaki kuwa malighafi maarufu ya dawa nchini India.

Turmeric hutumiwa kutengeneza kinywaji maalum - "maziwa ya dhahabu", ambayo husafisha, huchochea mfumo wa kinga na kuondoa misombo ya kikaboni "yenye madhara". 2 tbsp. lPoda hutiwa ndani ya glasi nusu ya maji na moto juu ya moto mdogo kwa dakika 10. Kisha pasta iliyopikwa inachanganywa na maziwa. Na kunywa kila siku kwa wiki sita.

Jedwali la Kupunguza Cholesterol

Jedwali pia lina orodha ya ziada ya bidhaa ambazo zinapendekezwa kutumiwa na cholesterol kubwa kwa wanaume na wanawake.

Kwa hivyo, kiwango cha cholesterol katika damu kinaweza kudumishwa kwa uhuru katika kiwango bora kutumia vyakula vya kawaida. Kwa kufuata lishe maalum na kuchukua dawa zilizowekwa na daktari wako, unaweza kuzuia athari mbaya kwa mfumo wa moyo na mishipa. Jambo kuu sio kuiondoa na kuhisi kwa kiwango chochote!

Kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha - ni nini uhakika?

Mishipa na mishipa ambayo hufanya mfumo wetu wa mishipa, kwa hali yao ya afya, hujulikana na laini ya uso wa kuta. Kwa wakati, ukuta wa venous hubadilika na kupata uwezo wa kukusanya amana zinazojumuisha bandia za atherosclerotic. Msingi wa amana hizo ni cholesterol, pamoja na kalsiamu na tishu za nyuzi.

Idadi kubwa ya vijikaratasi, nyembamba ya kuinua arterial, kuna uwezekano mdogo wa mtiririko wa kawaida wa damu. Dalili za magonjwa ya moyo na mishipa ni kuamua na ujanibishaji wa alama na kiwango cha vasoconstriction.

Aina za Cholesterol

Misombo ya kikaboni inayoitwa cholesterol inapatikana katika aina mbili - lipoproteini zenye uzito mkubwa wa kiwango cha juu zinazozalishwa kwenye ini na kuzuia uzuiaji wa atherosclerosis, na lipoproteins za chini, misombo ya atherogenic ambayo inachangia ukuaji wa patholojia ya mishipa.

Chakula ndio chanzo kikuu cha cholesterol mwilini, na wauzaji wengi wa dutu hii ni vyakula vingi unavyopenda.

Imethibitishwa kuwa sharti kuu la kuongeza viwango vya cholesterol katika damu ni maisha ya kukaa chini, unywaji wa vyakula visivyo na afya na tabia mbaya.

Kuepuka athari za sababu za hatari

Ili kuunda hali nzuri ya uponyaji wa mwili, unahitaji kujua ni vyakula gani hupunguza cholesterol haraka katika damu, na uibadilishe na vyakula visivyofaa katika lishe. Kwanza kabisa, madaktari wanapendekeza kulipa kipaumbele kwa kiwango cha kalori cha chakula kinachotumiwa na kiasi cha mafuta ya wanyama.

Marekebisho ya kimetaboliki ya lipid huwezeshwa na mtindo uliyopangwa vizuri, kukataa tabia mbaya na lishe yenye afya:

• kufuata chakula cha kupambana na sclerotic ambacho ni pamoja na kukataa vyakula vyenye sukari, kupunguza kiwango cha mafuta ya wanyama, kuongeza wanga mwilini wenye wanga, asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 na asidi polyunsaturated, nyuzi, vitu vya athari, na pectini,
• kuacha sigara
• Msaada kwa uzito wa mwili,
• shughuli za mwili
• amani ya akili na faraja ya kiakili kwa kukosekana kwa mafadhaiko,
• unywaji pombe mdogo.

Lishe iliyopangwa vizuri inapaswa kudumisha usawa wa apoliproteins ili lipoproteini za chini hazizidi kiwango cha misombo ya uzito wa juu wa Masi.

Jedwali la Cholesterol Jedwali

Kwa kuwa uharibifu kamili wa cholesterol husababisha mwili kuwa mbaya zaidi kuliko kuzidi, ni muhimu kuchukua tahadhari ili kudumisha kiwango cha juu cha lipoproteins katika damu. Na ili kuondoa amana za mafuta katika mfumo wa chapa za cholesterol kutoka mishipa ya damu, ni vya kutosha kutumia mara kwa mara bidhaa zinazosafisha mishipa ya damu.

Kiwango cha cholesterol katika bidhaa za kawaida kinaweza kukadiriwa kwa kutumia meza:

Katika aina zote za mafuta ya mboga, cholesterol haipo kabisa.

Aina za vyakula vya kupunguza cholesterol

Ni ngumu kutofaulu kujibu swali la itachukua muda gani ili vyombo vya kusafishwa kwa cholesterol. Muda wa kipindi cha kupona hutegemea kiwango cha michakato ya metabolic katika mwili wa binadamu, uzito wake, na hali ya jumla ya afya.

Mara tu vyakula vilivyopendekezwa vinajumuishwa kwenye lishe, haraka mchakato wa kusafisha vyombo vyake na uponyaji wa mwili huanza.

Kwa kuongeza ukweli kwamba oats haina cholesterol, inajumuisha vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa afya:

• damu nyembamba polyprofinols,
• vitamini ambazo zinaharibu mkusanyiko wa cholesterol na inahakikisha uondoaji wao,
• protini za mboga
• tryptophan na lysine - asidi za amino ambazo hutenganisha lipoproteini ambazo zimekaa kwenye kuta za mishipa ya damu na kuzuia malezi ya amana mpya.
• carotene, asidi ya nikotini,
• fluorine, magnesiamu, chuma na potasiamu.

Matumizi ya mara kwa mara ya nafaka zote za oat huimarisha mfumo wa neva na kinga, inapunguza kiwango cha ngozi cha lipoproteini za uzito wa Masi, huongeza mchakato wa usindikaji wa cholesterol kwenye ini, na kurefusha michakato ya metabolic.

Watu wenye shida ya figo wanapaswa kupunguza ulaji wao wa oats.

Samaki na samaki wa mafuta (Omega-3)

Thamani ya samaki yenye mafuta katika kusafisha mishipa ya damu kutoka cholesterol ni kwa sababu ya uwepo wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Salmoni iliyooka au iliyooka, tuna, trout au mackerel hautatoa chakula cha jioni tu cha kupendeza, lakini pia kusaidia kusafisha vyombo kwa kiwango cha seli.

Na uwepo wa madini, asidi ya amino, vitamini na athari ya samaki katika samaki itaboresha ubora wa michakato ya metabolic, kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva na kurejesha nguvu ya mtiririko wa damu.

Kiwango cha kila siku cha asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated iko kwenye 100 g ya samaki yoyote ya familia ya salmoni.

Licha ya maudhui ya kalori nyingi, karanga hutambuliwa kama bidhaa muhimu katika kupigania vyombo safi. Nutritionists kumbuka thamani kubwa ya kiafya ya vitu katika karanga - protini, asidi ya mafuta ya polyunsaturated, antioxidants, vitamini na nyuzi.

FDA ya Amerika imeorodhesha karanga kama karanga, pistachios, karanga za pine, na hazelnuts kwenye orodha ya vyakula vyenye afya.

Mbegu chache za almond kwa siku zinaweza kupunguza cholesterol na 10%.

Bila kujali aina, chai ina mali kadhaa ya thamani ya kiafya, na sio tu haina cholesterol, lakini pia husaidia kupunguza kiwango chake katika vyombo.

Kati ya mali ya faida ya chai ya kijani na nyeusi:

• athari chanya kwenye mfumo wa neva,
• kusisimua kwa kinga,
• upanuzi laini wa kuta za mishipa ya damu,
• Uzuiaji wa antioxidant,
• kugawanyika na kuondoa cholesterol zaidi,
• kupungua kwa utengenezaji wa Enzymes ambazo husababisha kuonekana kwa amana ya cholesterol.

Chai ina tannin, kafeini, katekesi na tangi.

Maharage na Soy

Aina zote za familia ya legume zinajulikana na kutokuwepo kabisa kwa cholesterol na uwezo wa kusafisha mishipa ya damu. Kwa kuongeza, soya husaidia kuongeza kiwango cha lipoproteini za uzito wa Masi.

Kwa kuongeza idadi kubwa ya proteni za mwilini ambazo zina urahisi, kunde zina vyenye vitu vingi vya kupambana na sclerotic - nyuzi na malazi, asidi ya folic, vitamini B, potasiamu na manganese.

Kusafisha mishipa ya damu na cholesterol ya chini, ni sawa kuanzisha aina zote za kunde katika lishe - maharagwe ya kunde na kunde, lenti na mbaazi, soya na maharagwe.

Matumizi ya kila siku ya maharagwe kwa mwezi inaweza kupunguza cholesterol na 10%.

Njia moja maarufu na bora ya kusafisha mishipa ya damu inachukuliwa kuwa vitunguu. Sifa ya uponyaji ya vitunguu huonyeshwa kwa njia ya kawaida ya cholesterol na antioxidant, baktericidal, anti-uchochezi na athari za hypoglycemic na ni kwa sababu ya muundo wake: tete, vitamini, mafuta muhimu, sulfidi.

Kwa kuongezea, vitunguu huongeza damu, husaidia kufuta fidia ya cholesterol na kufuta mikanda ya damu.

Majani ya mchicha ya mwili yana utajiri katika nyuzi, beta - carotene, madini na vitamini, pamoja na vitamini K, na bioflavonoids na antioxidants. Nusu kikombe cha mchicha kwa siku ni kawaida, ambayo haitoshi kusafisha vyombo vya cholesterol tu, lakini pia ili kuzuia ugonjwa wa osteoporosis inayohusiana na umri.

Matunda ya avocado ya kitropiki haina cholesterol na inachukuliwa kuwa chanzo cha vitu vingi vya afya - mafuta ya polyunsaturated, beta-sitosterol, pectini, nyuzi, potasiamu na shaba, vitamini na asidi ya folic.

Beta-sitosterol ni sterol ya mmea ambayo inafanya kazi vizuri, inakanusha ngozi ya cholesterol hata katika hatua ya kumengenya chakula ndani ya matumbo.

Kuongeza viungo vyenye kunukia kwenye chakula hutoa athari ya uponyaji yenye nguvu:

• kukonda damu
• moto mwingi wa mafuta,
• utakaso wa mishipa ya bandia za atherosselotic,
• kuhalalisha michakato ya metabolic.

Mzizi wa tangawizi una vitamini, asidi ya amino muhimu, mafuta muhimu na misombo inayoathiri kikamilifu amana kwenye vyombo - gingerol na shogaol.

Kupokea unga kutoka kwa matunda yaliyokaushwa ya mmea hukuruhusu:

• kurejesha seli za ini
• sahihisha muundo wa bile,
• Ondoa sumu na vitu vyenye sumu kutoka kwa mwili,
• huchochea michakato ya malezi ya damu,
• huongeza kinga
• kurekebisha lipid na kimetaboliki ya protini.

Kwa kuongeza, mmea huchukuliwa kama antioxidant yenye nguvu. Matumizi ya chai au granoli za thistle kwa mwezi hupunguza kuzeeka kwa seli na hutoa utakaso wa mishipa ya damu.

Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi: turnips, radives, karoti, kabichi - yote mbichi

Mboga mengi yaliyopandwa nchini Urusi yana kiasi kikubwa cha nyuzi, ambayo hutoa utakaso kutoka kwa sumu na cholesterol, sio mishipa ya damu tu, bali pia matumbo.

Zukini na karoti, zamu, biringanya na kila aina ya kabichi ni bora kwa uponyaji, bora ikiwa huliwa mbichi au kuchemshwa.

Kiwango na maalum ya athari ya matibabu ya mboga na matunda imedhamiriwa na rangi yao:

• nyekundu Cranberries, makomamanga, raspberries, bluu ni ya juu katika phytosterols,
• bluu na zambarau. Zabibu za giza, mbilingani na beets zina polyphenols na resveratrol. Kabichi nyekundu ina antioxidants. Mabomba yana vitamini na asidi ya kikaboni. Katika vitunguu zambarau - misombo ya kiberiti na tete.

Ubunifu wa kila aina ya matunda ya matunda ni pamoja na nyuzi za mmea, pectin na phytoalexin - vitu ambavyo vinaboresha kimetaboliki ya lipid na kuzuia kufunikwa kwa cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu.

Nafaka nzima na Flat ya Oat

Thamani maalum ya nafaka nzima na oat flakes ni uwepo wa nyuzi mumunyifu katika muundo wao, ambayo husafisha vyombo vya bandia za atherosselotic, kama brashi. Micronutrients zilizomo katika mahindi, ngano, mchele na mtama ni bora sana kwenye vyombo vya kusafisha.

Ukosefu wa cholesterol sio tu mchanganyiko wa mahindi.

Muundo wa nafaka ni pamoja na vitu na vitu vya kuwaeleza ambavyo vinaweza kuharibu sumu na bandia za atherosclerotic:

• mafuta yenye mafuta
• mafuta muhimu
• asidi ya kahawia, folic na ascorbic,
• magnesiamu, fosforasi na shaba,
• biotini
• derivatives ya asidi ya linoleic,
• vitamini
• tocopherol
• pentosan.

Pamoja na utumiaji wa kila wakati wa mahindi kwa chakula, wataalamu wa lishe wanashauri kutumia mali ya uponyaji ya unyanyapaa wa mahindi na mafuta.

Mchele mwembamba uliokaushwa

Ili kupata mchele nyekundu, njia maalum za usindikaji hutumiwa, pamoja na mchakato wa Fermentation, wakati ambao nafaka hupata mali ya uponyaji. Dutu hii monacolin K, iliyotengwa na kuvu inayotoa Fermentation ya mchele, ina athari ya nguvu ya kuzuia ugonjwa.

Kwa kuongeza, mchele mwembamba uliochemshwa hutoa athari ya antitumor.

Kuanzishwa kwa kiwango kikubwa cha mboga kwenye lishe ni msingi mzuri wa kusafisha mishipa ya damu ya cholesterol na mwili wa sumu:

• parsley - inaimarisha mishipa ya damu, imetulia kimetaboliki,
• bizari - antiseptic yenye mali ya vasodilating,
• basil - huchochea shughuli za mfumo wa kinga, kuzuia kuenea kwa kasinojeni,
• cilantro - huondoa cholesterol, sumu na sumu,
• vitunguu kijani ni madini na vitamini, nyuzi za malazi na mafuta muhimu, kuathiri vyema amana zenye madhara kwenye vyombo.

Policosanol

Lishe ya chakula cha polycosanol imeandaliwa kwa kuchanganya aina kadhaa za alkoholi zenye mafuta zilizotokana na nta za mboga. Athari za polycosanol zinaonyeshwa katika ukandamizaji wa awali wa cholesterol na kuchochea kwa kuvunjika kwake.

Kwa kuongezea, polisi huongeza kiwango cha lipoproteini ya wiani mkubwa na kuzuia malezi ya damu.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa cholesterol ya damu imedhamiriwa na mafuta ya binadamu:

• imejaa - kuongezeka
• polyunsaturated - punguza
• cholesterol ya chakula - huongezeka kwa kiwango kidogo.

Cholesterol ya chakula inahusu misombo inayopatikana katika chakula. Kulingana na matokeo ya tafiti, iliibuka kuwa chanzo muhimu zaidi cha misombo yenye madhara ni mafuta, haswa mafuta ya trans.

Kupunguza ulaji wa mafuta ulijaa ni njia pekee ya kusafisha mishipa yako ya damu na cholesterol ya chini. Njia bora ya kufanya hivyo ni kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama, kuongeza kiwango cha mafuta ya mboga.

Chanzo bora cha mafuta yaliyoko kwenye mwili ni mafuta. Bidhaa ya kushughulikia mizeituni ina phytosterols ambayo hurekebisha cholesterol, na inaweza kupunguza kiwango chake katika damu hadi 18%, mradi hakuna aina nyingine ya mafuta katika lishe.

Cholesterol yenye lishe yenye afya kwa siku ni 300 mg.

Hatari zaidi katika suala hili ni:

• vodka
• pipi, keki,
• bidhaa za kuvuta sigara
• caviar
• nyama ya mafuta na bidhaa za maziwa,
• viini vya kuku
• marashi, michuzi ya mafuta, chakula cha haraka,
• kila aina ya offal - ini, ubongo,
• vyakula vya kukaanga yoyote.

Matumizi ya mayai, kahawa, mkate mweupe na mayonnaise inashauriwa kuweka kikomo.

Kuongeza shughuli za mwili na kuhalalisha uzito

Msingi mzuri wa uponyaji sio mishipa ya damu tu, lakini pia mwili mzima unachukuliwa kuwa kuvuta sigara na mazoezi ya kawaida.

Mazoezi, mazoezi na aina zingine za mazoezi ya aerobic huchangia uanzishaji wa michakato mingi ya kisaikolojia. Mtiririko wa damu huongezeka, kimetaboliki inaboresha, uzito hupungua, na utengenezaji wa enzymes zinazohimiza uondoaji wa cholesterol unachochewa.

Kutembea na kukimbia, baisikeli na kuogelea, tenisi na volleyball ni marafiki bora wa mtu mwenye afya. Lakini ili kufikia matokeo yaliyofanikiwa, mbinu iliyojumuishwa inahitajika, kuchanganya chakula, mazoezi ya mwili, kupunguza uzito, kukataa nikotini na kutokuwepo kwa mshtuko wa neva.

Kubadilika kwa busara kwa mafadhaiko ya mwili na kiakili na kupumzika ni msingi mzuri wa kuleta cholesterol na kuboresha afya.

Je! Lishe ni muhimu kwa cholesterol kubwa?

- Pamoja na cholesterol ya juu, lishe inahitajika sana, na ni muhimu kupunguza sio tu matumizi ya mafuta ya wanyama (haswa kinzani), lakini pia sukari. Kuongezeka kwa sukari ya damu kunaweza pia kuathiri cholesterol.Kwa kuongezea, sukari kubwa ya damu huharibu mishipa ya damu, na vidonda vya cholesterol huwekwa kwenye vyombo vilivyoharibiwa. Kutolewa kwa kiwango kikubwa cha insulini pia kunasababisha maendeleo ya atorosclerosis, alisema Solomatina.

Mara nyingi unaweza kusikia ushauri wa kuchukua sukari na asali, lakini licha ya vitu vyenye faida vilivyomo, asali ni fructose, ambayo inaweza kuwa rahisi kupona zaidi kuliko sukari. Wapenzi wa Fructose hupata haraka zaidi kuliko wale wanaotumia sukari wastani. Na ikiwa hautoi sukari hii kwa mwili, basi ubongo utaendelea kuutaka! Kwa hivyo, mtu atakula zaidi.

Utamu pia sio rahisi sana. Wakati tunahisi ladha tamu, mwili tayari umeanza kuandaa sukari na insulini ya secrete. Kufikia sasa, mbadala salama kabisa zinazotambuliwa ni sucralose na stevia, lakini zingine zinaweza kudhuru. Kuhara na hata oncology inaweza kuwa matokeo ya kaa kwa tamu zisizo salama.

Solomatina pia alikumbusha wasomaji wa Lisa.ru kwamba ni salama kula pipi mwishoni mwa chakula ili kiwango cha sukari kinaongezeka polepole. Kwa hivyo, mwili hautapokea kiharusi kali cha sukari na matokeo mabaya yanaweza kuepukwa.

Je! Ni vyakula gani hupunguza cholesterol na jinsi ya kupika?

Vyakula vingi vilivyo kwenye orodha ya kupunguza cholesterol ni matunda na mboga za kawaida za msimu, vyakula vyenye asidi isiyo na mafuta, kwa maneno mengine, viungo vya jadi vya lishe yenye afya. Lakini ili kuhifadhi faida zao, unahitaji kujifunza jinsi ya kuzishughulikia kwa usahihi.

Kupunguza cholesterol, unahitaji sio kufuata lishe tu, bali pia kuanzisha sheria fulani za lishe. Kuzingatia kabisa sheria hizi karibu huhakikishia kuwa utasahau juu ya cholesterol ya juu, uzito kupita kiasi na afya mbaya.

• Lishe inapaswa kuwa anuwai. Jumuisha bidhaa za msimu katika lishe yako, jaribu mboga mboga na matunda ambayo ulitumia kupitisha, tengeneza orodha ya wiki ambayo hakutakuwa na sahani moja ya kurudia. Kwa hivyo hautachukua tu cholesterol ya juu, lakini pia kutoa mwili wako na vitamini na vitu vya madini muhimu.
• Pika kwa upole. Chagua grill bila mafuta, kuoka au kupika. Kwa hivyo katika bidhaa kuna vitu vyenye msaada zaidi na kalori "tupu" hazionekani.
• Fanya nafasi zilizo wazi. Lakini usinywe mboga na matunda katika mafuta, chumvi na sukari - tu kufungia. Kwa hivyo unaweza kutoa mboga na matunda safi katika menyu yako hata wakati wa msimu wa baridi.
• Gundua ulimwengu wa viungo - hii itasaidia kufanya chakula sio boring. Utashangaa jinsi mimea yenye harufu nzuri inaweza kubadilisha matiti ya kuku ya kawaida, na paprika iliyochomwa itatoa ladha isiyo ya kawaida kwa nyanya na maharagwe.

Karoti

Kati ya vyakula vinavyopunguza cholesterol, karoti ni kumbukumbu. Imethibitishwa kuwa ukila karoti mbili kila siku kwa mwezi, basi cholesterol "mbaya" itapungua kwa 15%. Kwa hivyo usitoe saladi kutoka karoti iliyokunwa na uike kwenye foil kwa sahani ya upande. Kwa kuongeza, karoti ni nzuri kwa afya ya meno, uimara wa ngozi na usawa wa kuona.

Nyanya

Aina tofauti za nyanya ni vyombo bora vya kupunguza cholesterol na kusafisha. Wanasayansi wanasema kwamba ikiwa unywa glasi mbili za juisi ya nyanya kila siku, basi sio lazima hata wasiwasi kuhusu kuonekana kwa alama. Na nyanya ni matajiri katika potasiamu - dutu kuu inayohusika kwa afya ya moyo na mishipa ya damu.

Vitunguu

Vitunguu ni adui kuu wa pumzi safi, lakini ina dutu inayoitwa Allicin, ambayo ni moja ya safi zaidi ya mishipa. Na vitunguu husaidia kujenga misuli ya misuli kwa wale wanaohusika katika michezo, kurekebisha shinikizo la damu, shughuli za mfumo wa ubongo na neva.Vitunguu huenda vizuri na nyanya, kwa hivyo saladi iliyo na viungo hivi mbili ni kupatikana halisi kwa wale ambao wanataka kusafisha vyombo vyao.

Karanga

Karanga yoyote inayo asidi ya mafuta, ambayo huathiri vyema hali ya mishipa ya damu, moyo na ubongo. Karanga chache kwa siku hazitapunguza cholesterol tu kwa 7%, lakini pia zitasaidia kuzuia shida ya akili. Kwa njia, unaweza kubadilisha mseto wa saladi na karanga: wate tu, na uinyunyiza mboga juu.

Mbaazi

Je! Ulijua kuwa mbaazi za bei rahisi na zinazojulikana zinaweza kupunguza cholesterol na 20%? Ili kufanya hivyo, ndani ya mwezi unahitaji kula kikombe cha nusu cha mbaazi za kuchemsha kila siku. Mwili utakushukuru, kwa sababu karanga zina vitamini muhimu vya B, hazifai kwa afya tu bali pia kwa uzuri.

Samaki wenye mafuta

Aina za samaki zenye mafuta zina asidi ya omega-3, ambayo hupambana kikamilifu na uwekaji wa cholesterol plagi kwenye kuta za mishipa ya damu. Na asidi isiyo na mafuta, ambayo ni pamoja na omega-3, ndio ufunguo wa uzuri wa nywele, ngozi na kucha. Kwa njia, samaki nyekundu ni rahisi chumvi peke yako - angalia mapishi ya video.

Matunda ya machungwa

Machungwa, tangerines, zabibu na mandimu ni wasaidizi wako waaminifu katika mapambano dhidi ya cholesterol. Matunda haya yana utajiri wa pectini - dutu ambayo husaidia kuondoa cholesterol kutoka kwa mwili. Na vitamini C, ambayo ni ya kutosha katika matunda ya machungwa, itasaidia kutunza ngozi ya ujana na kuzuia homa.

Mafuta

Oatmeal inayoitwa "muda mrefu" ni msingi wa sahani kadhaa, na vile vile mpiganaji mwaminifu na cholesterol. Unaweza kula kwa njia ya nafaka kwa kiamsha kinywa, na pia tengeneza kuki na keki zingine - kwa hili unahitaji kusaga nafaka kwenye grinder ya kahawa au ununue oatmeal maalum.

Chai ya kijani

Chai ya kijani pia ni msaidizi, ambayo hupunguza cholesterol ya damu. Ya bidhaa za asili ya mmea, ni moja ya bei nafuu na inayotumiwa mara nyingi. Vikombe kadhaa kwa siku vitasaidia kutuliza, kupunguza uvimbe na kujiondoa bandia za cholesterol.

Pilipili tamu

Pilipili tamu ni ghala halisi la vitamini. Juisi ya pilipili ilitumiwa hata kama dawa dhidi ya ujuaji! Inatia nguvu kuta za mishipa ya damu na huondoa fiche, inazuia kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Eggplant

"Kidogo Bluu" ni chanzo bora cha magnesiamu, dutu ambayo ni ya faida sana kwa moyo na mishipa ya damu. Na zinarekebisha kimetaboliki ya chumvi-maji, ili kwa kujumuisha mboga hii katika lishe yako, hautarekebisha kiwango chako cha cholesterol tu, lakini pia usahau kuhusu edema.

Flaxseed

Flaxseed inaweza kununuliwa katika duka la dawa kwa senti, lakini bidhaa hii ina athari ya uponyaji mzuri kwa mwili. Hautapunguza cholesterol tu, lakini pia utaanzisha haraka kazi ya njia ya utumbo, kurekebisha shinikizo la damu na kutuliza moyo. Ongeza tu mbegu kwenye kichungi chako cha nyumbani, uinyunyize na saladi na oatmeal.

Maharage

Kiasi kikubwa cha protini, vitamini na hisia ndefu ya satiety - hizi sio faida zote za maharagwe. Anaweza pia kusaidia cholesterol ya chini. Kwa wastani, wiki tatu za matumizi ya kila siku ya maharagwe zinaweza kupunguza cholesterol na 10%.

Kiwi

Kula matunda machache ya kiwi kila wiki, na hautapunguza cholesterol yako tu, lakini pia kusaidia mwili wako kuchukua chuma. Kiwi pia ni tajiri wa vitamini E, ambayo ni vitamini kuu ya uzuri na husaidia kupambana na homa.

Soya

Soy ina protini nyingi, na pia husaidia kurejesha cholesterol. Kwa kuongeza, soya itasaidia kubadilisha chakula: kutoka kwake unaweza kupika sahani kuu na dessert. Soya haina ladha mkali, kwa hivyo hupata ladha ya bidhaa hizo ambazo zimetayarishwa. Kwa hivyo, kwa kuchanganya soya tofu na ndizi, unaweza kupata kujaza tamu kwa pai, na kula nyama ya soya na kuweka nyanya - sahani kuu ya moyo.

Cranberries

Kila mtu anajua jinsi soya ina vitamini vingi, lakini watu wachache wanajua kuwa beri hii inasafisha mishipa ya damu, kurejesha cholesterol ya damu na huimarisha moyo. Kiasi kikubwa cha vitamini C hufanya fimbo kuwa kifaa muhimu katika vita dhidi ya homa.

Tangawizi

Spice ya India inayo ginerol - dutu maalum ambayo husaidia kuondoa cholesterol "mbaya" kutoka kwa mwili. Na tangawari huharakisha kimetaboliki, na husaidia kupata takwimu ndogo.

Kumbuka pia kujumuisha vyakula vyenye utajiri katika nyuzi yako. Hizi ni mboga na matunda anuwai, matunguu, maharagwe, nafaka, matawi. Nyuzinyuzi husaidia kuondoa cholesterol zaidi kutoka kwa mwili. Kwa kuongeza, kufuata chakula kama hicho, utasahau kuhusu shida na matumbo.

Kunywa lita mbili za maji safi kwa siku. Maji yanahusika katika michakato yote ya metabolic ya mwili, na ukosefu wake unaweza kusababisha shida. Je! Umesahau kunywa maji? Weka timer au upakue programu maalum - itakuambia wakati unahitaji kunywa glasi.

Je! Ni vyakula gani vinapaswa kutengwa kutoka kwa lishe ya cholesterol kubwa?

Sasa unajua ni chakula kipi cholesterol na nini unahitaji kuongeza kwa lishe yako. Lakini ni bidhaa gani zinahitaji kutengwa? Kumbuka nini cha kutenga kutoka kwa lishe:

• Chakula cha haraka. Burger na pizza zimejaa mafuta ya trans na kalori za ziada - kwa kweli hii sio muhimu kwa mtu yeyote.
• Nyama yenye mafuta na kuku. Chagua vipande vya lishe - kwa hivyo hakika hautadhuru mwili.
• Michuzi ya mafuta. Mayonnaise - marufuku. Lakini kijiko cha mafuta ya mizeituni katika saladi itafaidika tu.
• Broths nguvu na supu msingi wao. Kawaida, katika broths vile vyenye mafuta mengi, na haitawafaidi wale ambao wana shida na cholesterol.
• Kuoka, chokoleti na confectionery nyingine. Kawaida, vyakula kama hivyo vina mafuta mengi ya trans, na ni sumu halisi kwa mishipa ya damu.
• Bidhaa za maziwa ya mafuta, haswa siagi. Bidhaa za maziwa zilizo na mafuta yaliyo juu ya 5% inapaswa kutengwa kabisa.
• Chai kali na kahawa. Athari za bidhaa hizi huathiri vibaya hali ya vyombo.
• Vinywaji vinywaji vya kaboni. Kinywaji cha kunywa haileti mwili virutubishi chochote na husababisha kupata uzito.

Kama unaweza kuona, ni muhimu kuwatenga bidhaa hizo ambazo hazipendekezi kwa karibu kila mtu. Ili uweze kutengeneza menyu kwa urahisi ili chakula chako kitamu na tofauti.

Tiba za watu kwa kupunguza cholesterol

Watu wengi huchagua dawa za jadi kama njia salama kwa madawa. Walakini, hii inaweza kuwa hatari kabisa, kwa sababu kiwango cha viungo vya kufanya kazi kwenye vidonge hurekebishwa sawasawa, lakini mimea inaweza kuwa na vitu hivi kwa viwango visivyotabirika.

Dawa hupitisha ukaguzi kadhaa - zinaweza kuchukua hadi miaka 10. Kemia na waganga husoma athari za dawa kwenye mifumo mbali mbali ya mwili, hufanya vipimo kadhaa mfululizo ambavyo vinadhihirisha utangamano na dawa zingine na hata chakula. Hakuna mtu anayesoma mapishi ya watu kwa njia hii, na una hatari ya kutoelewa hata dalili ya kutisha ilitokea wapi.

Hakikisha kumwambia daktari wako kuhusu maandalizi yote ya mitishamba na mapishi mengine ya watu unaotumia. Wakati mwingine habari hii inaweza kumwambia daktari kile kinachokutokea.

Shughuli ya mwili

Mchezo ni ufunguo wa ustawi na maisha marefu, lakini kwa kuongezea, inasaidia haraka kurekebisha usawa wa cholesterol mwilini. Lakini ni aina gani ya mchezo wa kuchagua? Wataalam hawakubaliani kwa maoni yao - ujenzi wa mwili na mizigo mingine dhahiri haifai.

• Lakini kupanda mlima ni nzuri. Ukweli, unahitaji kutembea kila siku, angalau dakika 45. Kwa wale ambao wamechoka na matembezi ya kawaida, kutembea kwa Nordic kunafaa - mchezo wa mtindo ambao unaweka shida kwa vikundi vyote vya misuli.
• Ikiwa wewe ni mpenzi wa kuogelea, basi jiandikishe kwa bwawa na uende huko mara nyingi zaidi.Kuogelea ni nzuri kwa kupunguza cholesterol, na kwa kuongeza, ina athari nzuri kwa hali ya mgongo.
• Baiskeli ni karibu mchezo mzuri kwa kila mtu, na pia chaguo nzuri kwa usafiri wa umma. Utakuwa bora, haraka kupata sura na kuokoa mengi juu ya usafirishaji - moja pamoja!
• Ikiwa una nafasi ya kucheza mpira wa miguu, mpira wa kikapu au mpira wa wavu - usijikane mwenyewe radhi hii. Hizi michezo husaidia kufunza moyo wako na cholesterol ya chini.

Ni vitu gani katika vyakula hupunguza cholesterol

"Aliyewaonya, na ndiye aliye na silaha" - mithali inasema. Uwezo wa habari juu ya ambayo vyakula huongeza cholesterol mbaya na ambayo ni ya chini itasaidia kufanya chakula na faida kubwa ya kiafya. Kile cha kula lipids za damu?

Kuanza, tutaelewa vipengele vya kemikali vya bidhaaambayo ina athari chanya kwenye mishipa ya damu. Na tu baada ya hapo tutapita kwenye orodha maalum.

Polyphenols

Mchanganyiko wa kemikali hizi zipo katika bidhaa za asili ya mmea na huchochea utengenezaji wa cholesterol "nzuri" - lipoproteins ya kiwango cha juu.

Chakula kama hicho ni pamoja na makomamanga, makoko, zabibu nyekundu, divai, na kunde. Bidhaa hizi zilizo na polyphenols cholesterol ya damu. Kwa kweli, zinapaswa kuliwa kidogo, haswa divai, kwani bado ni kinywaji cha ulevi, licha ya mali yake ya faida.

Vitamini PP, K2, P, kikundi B, potasiamu, magnesiamu

Vitamini vya kikundi B hupatikana katika mkate mweupe na mweusi na kuongeza ya bran, mbaazi, oat na Buckwheat. Kundi hili la vitamini huzuia mkusanyiko mkubwa wa mafuta kwenye ini, husaidia kutolewa kwa nishati kutoka kwa vyakula, na kudhibiti metaboli ya lipid.

Vitamini PP, au asidi ya nikotini, hupatikana katika mananasi, beets, mkate wa rye, ini na nyama ya wanyama. Vitamini PP inaboresha microcirculation, inazuia thrombosis, imetulia lipoproteini za chini, na huongeza kiwango cha lipid kubwa ya kiwango cha juu.

Vitamini P inaboresha elasticity ya mishipa ya damu, inazuia udhaifu wao na kufyatua damu kwa damu. Pia ina mali ya kupambana na atherogenic. Vitamini hii ni nyingi katika matunda ya machungwa, katika aronia na majivu nyekundu ya mlima, katika chai ya kijani, lettuce na nyanya.

Vitamini K2 zinazozalishwa na bakteria yenye faida kwenye matumbo. Na pia fikia bidhaa za mboga kama vile lettu, mchicha, broccoli, kabichi. Vitamini hii hupatikana katika kiwi na ndizi, nyama na maziwa ya ng'ombe. Vitamini K2 inashiriki katika michakato ya kimetaboliki ya kalsiamu katika mwili. Pia huzuia ugumu wa mishipa, hesabu ya alama za lipid na valves za moyo.

Matunda yenye potasiamu na magnesiamu na mboga iliyo chini ya cholesterol. Hii ni pamoja na viazi, nyanya, malenge, machungwa na zabibu, ndizi. Madini haya huharakisha kimetaboliki na kuondoa cholesterol kutoka kwa mwili kwa msaada wa asidi ya bile.

Kama sehemu ya lishe bora, bidhaa zote hapo juu hupunguza cholesterol katika damu inayozunguka.

TOP 25 cholesterol inayopunguza na bidhaa za kuimarisha mishipa

Bidhaa zenye ufanisi zaidi ya cholesterol inaweza kuwa pamoja katika orodha moja. Wote wana mali ya kipekee - huondoa cholesterol "hatari" kutoka kwa damu, na wakati huo huo hupewa ladha bora.

Matunda haya ya mafuta yanaweza kutumika kutengeneza saladi. Na baada ya kuchafua mkate wake kwenye mkate wote wa nafaka, sandwich yenye afya kwa kiamsha kinywa hupatikana.

Nusu moja ya avocado kwa siku inaweza kupunguza lipids za damu. Kwa sababu avocados zina mafuta ya monounsaturated, ambayo yanahusika katika kupunguza cholesterol inayozunguka.

Samaki wenye mafuta

Samaki yenye mafuta, hasa salmoni, ina asidi isiyo na mafuta ambayo ina athari ya faida juu ya metaboli ya lipid.Ni muhimu sana kuoka salmoni katika oveni, iliyoangaziwa na mafuta. Salmoni caviar ni chanzo muhimu cha protini, na mafuta ndani yake yana kiasi kikubwa cha cholesterol "nzuri". Kwa kuongeza, ina athari ya antihypertensive.

Karibu gramu 100 za matunda kwa siku huathiri vyema kazi ya moyo na huzuia kuendelea kwa ugonjwa wa atherosclerotic. Tangu nyakati za zamani, Persimmon ya Kichina hutumia Persimmon kama njia ya kurekebisha hali ya lipid. Matunda matamu yana vitamini C, tannins, na protini. Persimmons inaweza kuliwa wote mbichi na kama jam.

Tunda hili la muujiza kwa idadi kubwa lina polyphenols na pectin, ambayo hupunguza kiwango cha lipoproteini za chini na kuboresha kimetaboliki ya cholesterol. Na pia zina athari ya kupambana na uchochezi na kiwango cha juu cha nyuzi, ambayo ni muhimu kwa kazi ya matumbo ya hali ya juu.

Moja ya sahani muhimu zaidi ni apples zilizooka katika oveni na jibini la Cottage na asali. Chakula hiki cha moyo ni kamili kwa chakula cha jioni rahisi. Pia, apple iliyokunwa inaweza kuongezwa kwa saladi. Bidhaa hii ina chuma kubwa.

Zabibu ina mali inayowaka mafuta, athari ya bakteria. Pia, bidhaa hii ya asili huharakisha kimetaboliki na hupunguza yaliyomo katika mafuta kwenye damu, inathiri vyema ini. Protini asili na asidi kikaboni husafisha mishipa ya damu na husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili.Kuondoa ukali wa tunda hilo, unaweza kuongeza asali.

Maindi, walnuts na karanga za pine

Karanga zina mafuta ya mboga mboga, vitamini A, E, PP, potasiamu ya madini, magnesiamu na iodini. Na kwa kweli, nyuzi za lishe zinazohusika na utakaso wa matumbo na mwili kwa ujumla kutoka kwa mafuta. Orodha ya karanga zenye afya ni pamoja na walnuts na karanga za pine, milozi. Inahitajika kula kwa uangalifu majani ya lishe, kwani mara nyingi huwa ndio sababu ya athari ya mzio.

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kula karanga nyingi kwa siku kama unavyoweza katika kiganja chako. Kwa kuwa bidhaa hii ni kubwa katika kalori.

Matawi na nafaka nzima

Bidhaa, kama mkate wa bran, huondoa cholesterol kutoka kwa mwili. Hii ni kwa sababu manyoya ya mimea ya nafaka yana nyuzi za chakula zisizo na nguvu, asidi ya mafuta mengi, tocopherol, niacin, thiamine, vitamini K. Mchanganyiko wa kemikali hizi una athari ya kupungua cholesterol katika damu na huharakisha uchungu wake.

Jinsi ya kuchukua bran kupunguza cholesterol, vidokezo vingine vitakuambia. Kiwango cha juu cha kila siku cha matawi katika fomu kavu ni gramu 30. Matawi kavu lazima yasambazwe na maji kwa uvimbe wao haraka iwezekanavyo. Ni bora kushona bran na maji moto na kuongeza kwenye sahani za kila siku. Kijani muhimu zaidi ni oat. Wanaharakisha excretion ya asidi ya bile, na wakati huo huo cholesterol yenye madhara.

Sehemu za kemikali za vitunguu huchukua hatua haraka na kwa ufanisi dhidi ya cholesterol, ambayo ni:

• Tete,
• Enzema lysozyme,
• Klorini, iodini, fosforasi,
• Vitamini B na C,
• Mafuta muhimu na gincoside ya allin.

Bulb ya vitunguu hupunguza shinikizo la damu, huongeza kiwango cha metabolic, huondoa cholesterol zaidi. Unachohitaji kula na karafuu ya vitunguu ili kupunguza lipids. Mfano

Pilipili tamu

Kilicho muhimu zaidi ni pilipili nyekundu-ya njano. Inayo rangi ya lycopene na carotene, na phytosterols kwa idadi kubwa. Wanapunguza kiwango cha cholesterol "mbaya". Pilipili ya kengele pia ina vitamini B6, B5, magnesiamu ya madini, potasiamu, kalsiamu, ambayo inaathiri kimetaboliki ya lipid.

Kipengele kingine chanya cha pilipili ni maudhui ya kalori ya chini sana, takriban 20 kcal. Bidhaa yenye juisi inaweza kuliwa mbichi na kama sehemu ya bakuli.

Maharagwe na Maharage

Mimea hii ina protini nyingi, vitamini K, E, PP, mafuta ya mboga na nyuzi. Maharage yana proteni nyingi, kwa hivyo inafaa kama njia mbadala ya chakula cha nyama ya mafuta kutengeneza upungufu wa protini. Lishe ya nyuzi na vitamini pamoja huchangia kudhibiti hali ya lipid, kusafisha mwili wa mafuta ya wanyama zaidi. Karibu gramu 150 za kunde kwa siku zinapaswa kuchukuliwa.

Vitu vifuatavyo vya kipekee vimejilimbikizia kwenye mbegu za kitani:

• Vitamini K, E, A, F,
• Asidi ya Linoleic,
• Asidi ya oksijeni
• Asidi ya Linolenic
• Selenium, manganese, shaba.

Unaweza kunyunyiza vitambaa kwenye saladi na sandwich, na pia tumia kijiko moja tu kwenye tumbo tupu.

Sifa ya ajabu ya kitani hufunuliwa kabisa wakati wa kula mafuta ya mbegu. Huko nyumbani, inawezekana kupata mafuta yaliyopigwa, lakini hayatafanya kazi haraka. Kwa sababu watu wachache wana media ya waandishi karibu, na uchimbaji wa mwongozo huchukua muda mwingi. Ni bora kuchagua kutoka kwa mafuta yanayopatikana kwenye soko.

Mafuta ya flaxseed ina sifa ya kupambana na atherogenic, mkusanyiko wa platelet kwenye uso wa jalada la lipid kwenye lumen ya vyombo hupungua. Athari ya matibabu hupatikana na matumizi ya kawaida ya kijiko moja cha mafuta kabla ya kula kwa angalau miezi miwili. Lazima ihifadhiwe kwenye chombo kilichofungwa, kwani wakati unawasiliana na hewa, fomu nyeupe za filamu kwenye uso.

Kwa kaanga, mafuta yaliyopendekezwa haifai. Wakati moto, misombo ya kasinojeni huunda ndani yake.

Mifupa na peel kwenye makomamanga ni nzuri. Vitu vya kufuatilia, tannins, vitamini K, P, E, na asidi 15 muhimu za amino - sehemu ndogo tu ya sehemu za faida za komamanga. Asidi ya Ellagic inhibitisha mkusanyiko wa cholesterol mbaya katika mishipa ya damu. Pidikalagin antioxidant inapunguza oxidation ya cholesterol hatari, na hivyo kupunguza uwepo wake katika damu. Athari nzuri za sehemu za komamanga husafisha mishipa ya damu na kuzuia usumbufu wa mtiririko wa damu.

Bidhaa za makomamanga, kama vile juisi na jellies, cholesterol ya chini ya damu na wakati huo huo kuwa na ladha mkali.

Berries za Cranberry zina kiasi kikubwa cha vitamini C, iodini, titan, kalsiamu, na polyphenols na pectin. Matumizi ya cranberries huongeza elasticity ya ukuta wa mishipa na wakati huo huo husaidia kusafisha uso wa ndani wa vyombo.

Berries nyekundu husaidia kupunguza cholesterol inayodhuru. Ladha ya uchungu ya cranberries safi inaweza kuzungushwa na kijiko cha asali, au kutupa matunda kadhaa katika chai moto.

Unaweza kutumia chakula kama malenge kupunguza cholesterol mbaya. Mbegu na kunde zina asidi ya mafuta, vitamini T na K, carotene na pectin. Mkusanyiko wa lipids kwenye kuta za mishipa ya damu umezuiwa, na kwa msaada wa nyuzi, mafuta ya ziada huondolewa. Vitamini vya kikundi B, haswa B3, husaidia kuongeza cholesterol nzuri.

Bidhaa mkali ni nzuri kwa kutengeneza supu za cream, mikate, na pia nafaka. Unaweza kula yote kwa fomu mbichi na kama kingo katika mtindo wa laini.

Chokoleti ya giza

Chakula cha dessert kilicho na cholesterol nyingi sio muhimu sana. Mfano wa hii ni chokoleti ya giza.

Yaliyo juu ya kakao katika bidhaa hukuza kukonda kwa damu na inazuia utuaji wa cholesterol kwenye kuta za mishipa. Chokoleti halisi ya giza zaidi ya 75% haipaswi kuwa na cholesterol kabisa, kwani mafuta ya wanyama hayatumiwi kwa utayarishaji wake. Bidhaa zilizo na kakao, na matumizi ya wastani, husaidia dhidi ya cholesterol, wakati haziathiri takwimu.

Vyakula vinavyosaidia kupunguza cholesterol ya damu vinaweza kutumika kutibu ugonjwa uliopo na kuzuia kutokea kwa hyperlipidemia. Jambo nzuri ni kwamba bidhaa za kawaida na za bei nafuu za chakula zina mali ya uponyaji. Jambo kuu ni kwamba hakuna haja ya maagizo ya daktari kununua "dawa za kitamu". Jambo kuu ni kujua kipimo.Kuwa na afya!