Gymnastics ya atherosulinosis ya vyombo vya miisho ya chini

Atherossteosis ni ugonjwa wa mfumo wa damu ambao mzunguko wa damu na kimetaboliki huzidi. Unyogovu wa ugonjwa huu ni mchakato wa mshtuko, ambao husababisha kupunguzwa kwa sehemu ya msalaba wa chombo, kwa hivyo damu hutembea vibaya, ambayo husababisha ugonjwa wa viungo vya chini.

Matukio

Atherosclerosis ya vyombo vya miisho ya chini inaweza kuanza kukua katika utoto, wakati, kwa sababu ya kunona sana, mishipa huanza kujifunga na mafuta, ambayo inaweza kuwa alama nene. Hakutakuwa na dalili mpaka patency ya mishipa imepunguzwa na 2/3 au zaidi, na vidokezo kutoka cholesterol havizui lishe ya viungo muhimu.

Kwa kimsingi, atherosclerosis ya vyombo vya miisho ya chini huathiri wanaume zaidi ya miaka 40, lakini ni kawaida zaidi kwa wanaume zaidi ya miaka 55 ya miaka. Hatuwezi kuongea juu ya tabia ya maumbile ya ugonjwa huu, kwa sababu hata ikiwa kuna moja, msukumo kuu kwa maendeleo ya ugonjwa wa atherosclerosis ni matumizi ya chakula cha bure, haswa mafuta, viungo, kuvuta, kukaanga. Jambo lingine muhimu ambalo husababisha ugonjwa huu ni tabia mbaya, ambayo ni pamoja na sigara na kutokuwa na shughuli (uvivu pia ni tabia mbaya).

Dhiki, kuvunjika kwa neva, hypothermia ya miisho ya chini mara nyingi ni msukumo ambao huharakisha kutokea kwa atherosclerosis. Ya magonjwa yanayowakabili, ni muhimu kuonyesha ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa sukari, ambayo huathiri vibaya hali ya mishipa ya damu.

Atherosclerosis ya vyombo vya miisho ya chini inaweza kusababisha magonjwa kama infarction ya myocardial, ugonjwa wa moyo, mapigo, ugonjwa wa figo, na kusababisha kutoweza kwa figo, ugonjwa wa sukari kali na magonjwa mengine.

Mwanzoni mwa maendeleo ya atherosulinosis ya miisho ya chini, misuli ya ndama ni chungu, maumivu ni sawa na kuchoma, au mfumko wa bei kutoka ndani na unapita. Kunaweza kuwa hakuna maumivu yoyote, lakini unaweza kuhisi kuwa miguu huchoka haraka wakati wa kuchoka - hii ni matokeo ya ischemia ya mifupa ya mifupa. Lakini baada ya uchovu huu, baada ya muda fulani, bado kuna maumivu makali, ambayo mwanzoni hutokea wakati wa kutembea, na kutoweka baada ya kupumzika. Baada ya muda, maumivu yanaweza kuonekana hata usiku, inaambatana na matone ya misuli kwenye ndama za miguu.

Ikiwa atherosulinosis ya mipaka ya chini haitatibiwa, maumivu yatakuwa na nguvu, trophism (muundo na utendaji, ambayo inategemea lishe) ya tishu hupita mabadiliko kwa kuwa mbaya zaidi - kucha zinakuwa brittle, ngozi inakuwa ya rangi, inang'aa na kavu hadi kutu. Hatua ya mwisho ya ugonjwa inahusishwa na malezi ya vidonda na kifo (necrosis) ya tishu, wakati mwingine ugonjwa wa kinena hufanyika, ambao kiungo lazima kimekataliwa.

Hakuna njia za kutibu ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa, kwa hivyo ugonjwa lazima ugundulike mapema na maendeleo yake yamekoma. Hii inasaidia mazoezi ya mazoezi ya matibabu, taratibu za kiwili na lishe maalum, ambayo kwa msaada wa lishe maalum na uwepo wa chakula chenye afya husaidia kuboresha hali ya mishipa ya damu, mzunguko wa damu na lishe ya tishu za mguu. Dawa ya mitishamba, tiba ya matibabu katika idadi hiyo, ufanisi wa ambayo inathibitishwa na sayansi rasmi, husaidia.

Mazoezi

Mazoezi yanaweza kufanywa mara nyingi kwa siku, kwa dakika kadhaa kila wakati. Usijitafakari. Mazoezi ya matibabu ni bora, lakini tu kwa kuambatana na matibabu yaliyowekwa na daktari. Unahitaji pia kushauriana na mtaalamu katika tiba ya mazoezi (mazoezi ya physiotherapy), ambayo, kwa kuzingatia maagizo ya daktari na sifa za mwili wako, atachagua harakati hizo ambazo zitakuletea athari kubwa. Tunafanya mazoezi ya mazoezi mara kumi kila moja.

Jinsi gani mazoezi ya tiba

Matumizi ya mazoezi mbali mbali ya mwili ina, kwanza, athari ya tonic: mhemko wa mgonjwa huinuka, kwa sababu ambayo kazi ya mfumo mkuu wa neva inaboresha sana, na michakato ya kinga inayolenga kupona imeamilishwa.

Pili, kimetaboliki na mzunguko wa damu wa moyo huboreshwa. Matukio haya huongeza usumbufu wa myocardiamu, kuiimarisha, na polepole kurudisha yaliyomo ya cholesterol kuwa ya kawaida. Kati ya mambo mengine, mazoezi, haswa kupumua, huongeza utendaji wa mwili wa kuzaliwa, ambayo ni kuwa, mtu ataweza kukabiliana haraka na ugonjwa wa mishipa.

Kwa hivyo, kazi kuu za tiba ya mazoezi ya atherosclerosis ni pamoja na:

Mfumo wa moyo na mishipa
Kuboresha mchakato wa mzunguko wa damu na mfumo mkuu wa neva,
Utaratibu wa kimetaboliki.

Zoezi la matibabu ya atherosulinosis ya miisho ya chini

Uchaguzi wa mazoezi fulani utategemea ni hatua gani ya ugonjwa ambao mgonjwa yuko, kwa hivyo unahitaji kuwaelewa kwanza.

Hatua ya kwanza inaonyeshwa na dalili: maumivu katika miguu, kuzunguka kwa vidole, uchovu wakati wa kutembea, vibamba.
Kwenye moja ya pili huzingatiwa: Kupitishwa kwa maneno mengine, maumivu yaliyoongezeka, mabadiliko ya kitropiki, uchovu katika miguu hata wakati wa kupumzika.
Katika hatua ya tatu na ya nne, genge huanza kuunda, maumivu yanaongezeka sana, ni ngumu kwa mtu kutembea hata mita chache.

Katika hatua za kwanza, mazoezi mengi yanaweza kutumika kwa miguu na torso. Mazoezi ya kupumua pia hutumiwa. Kimsingi, mazoezi yote ya kimatibabu ya atherosulinosis ya vyombo vya miisho ya chini huja chini kwa kusugua misuli kubwa na ndogo kwenye miguu iliyoathiriwa. Walakini, kupindukia itakuwa na madhara tu, kwa hivyo inashauriwa kujadili idadi ya mazoezi na daktari wako.

Gymnastiki ya matibabu na atherosclerosis ya kutenganisha ya miguu ni pamoja na seti fulani ya mazoezi.

Hapa kuna kadhaa:

Kaa kwenye kiti, pumzika. Kuinua mikono yako juu, pumua, unapunguza - exhale. Unaweza kurudia hadi mara 7.
Uketi kwenye kiti, bonyeza vidole kwa mabega yako. Fanya harakati za kuzunguka: mara 10 saa, mwingine 10 - dhidi. Angalia kupumua kwa kipimo.
Kaa kwenye kiti kinachoangalia nyuma. Kunyoosha miguu yako mbele. Pumua na unyooshe mkono wako wa kulia kwa mguu wako wa kulia, exhale. Chukua msimamo wa kuanzia. Kurudia zoezi mara 5-7, kubadilisha upande wa kushoto na kulia.
Rejea nyuma kidogo, inhale. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na exhale. Kufanya ameketi mara 5-8.
Wakati umesimama, simama juu ya vidole vyako, ukiinua mikono yako juu na kuchukua pumzi. Kisha ujishukie na exhale. Fanya mara 4-5.
Weka mikono yako kwenye ukanda wako, fanya harakati za kuzunguka na mwili wako mara 5 kwa kila mwelekeo. Angalia kupumua kwa kipimo.
Weka mkono wako nyuma ya kiti. Fanya harakati mbali mbali na mguu: uhamishe kutoka upande kwenda juu, juu na chini, kutikisa misuli ya ndama kidogo. Rudia mara 6-8.
Tembea kuzunguka chumba kwa dakika 1-3, kuinua magoti yako juu. Hii ni mazoezi mazuri kwa atherossteosis.
Ulala nyuma yako, piga miguu yako kidogo na uwainue juu kwa pembe ya karibu 60 °, ukishikilia kwa mikono yako. Halafu anza kuinama na kusimamisha miguu yako mpaka uchovu kidogo utoke. Baada ya kuchukua nafasi ya kukaa, subiri hadi miguu ijazwe tena na damu.
Kushikilia nyuma ya kiti, anza kukanyaga. Ingiza kwa kiwango cha chini, inhale katika kiwango cha juu zaidi. Mazoezi hufanywa mara 6-8.
Waza mbele na exhale mara kadhaa, konda nyuma na inhale.
Kuketi kwenye kiti, kuinua kisigino na kaza misuli ya ndama kwa sekunde 2-3, kisha chini na upumue. Mara 5-8.

Kwa hivyo, tulichunguza mazoezi maarufu zaidi ya ugonjwa wa atherosulinosis ya mishipa ya miguu ya chini.

Na atherossteosis, mazoezi ya kutembea ni muhimu sana. Mgonjwa anapaswa kutembea kutoka umbali mfupi. Kisha wakati na kasi ya kutembea yenyewe inaongezeka polepole. Wakati wa kuamua mzigo, inashauriwa kushauriana na daktari. Mazoezi sawa ya mwili kwa atherosclerosis ya stenotic pia hutumiwa.

Mazoezi ya atherosclerosis ya vyombo vya viwango vya chini wakati wa hatua 3 au 4 ya ugonjwa inapaswa kuchaguliwa kwa tahadhari kubwa. Inashauriwa kufanya, kwanza kabisa, mazoezi ya kupumua na mazoezi mbali mbali kwa mwili.

Gymnastics ya atherosulinosis: seti za mazoezi

Mazoezi yote yaliyoelezwa hapo chini yanapaswa kutumiwa wakati wa kozi ya utulivu wa atherosclerosis na katika hatua zake za kwanza. Unahitaji pia kuzingatia umri wako na hali ya mwili.

Ikiwa hata maumivu kidogo yanaonekana, mgonjwa anahitaji kuchukua mapumziko kwa dakika kadhaa, na kisha aendelee. Ikiwa ulifanya mazoezi ya mazoezi kwa utulivu kwa wiki 2-3 na wakati huo huo haukuhisi vibaya, basi unaweza kuanza kuongeza mzigo.

Gymnastics ya atherosclerosis ya miisho ya chini, nambari tata 1. Inafanywa katika msimamo wa kusimama.

Simama juu ya vidole vyako. Kuhamisha uzito kutoka mguu mmoja kwenda kwa moja kwa moja. Jaribu kufanya kila kitu vizuri, bila kutikisika. Mara 5-8.
Tembea mahali, ukinyanyua magoti yako juu. Dakika chache zitatosha.
Bonyeza mikono yako kwa ukanda wako. Piga mguu wako na uanze kufanya harakati za mviringo, ukijaribu kudumisha usawa. Mara 5-6 katika kila mwelekeo.
Simama mbele ya ukuta. Gusa na vidole vyako karibu 40-50 cm kutoka sakafu
Tembea kuzunguka chumba kwenye visigino vyako kwa dakika 1-2.
Inua mguu gorofa na uzungushe kidogo kushoto na kulia. Weka pumzi yako.

Gymnastics ya atherosclerosis ya kiungo, namba 2 ngumu. Inafanywa katika nafasi ya uongo.

Weka roll au mto chini ya magoti yako. Shika miguu yako kushoto na kulia.
Weka mikono yako mbele mbele ya kifua. Pumua kwa wakati unazieneza, na exhale wakati unarudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 4-5.
Weka miguu yako chini yako, bila kuondoa miguu yako kitandani.
Bonyeza mguu wako kwa tumbo lako, ukijisaidia kwa mikono yote miwili. Fanya mara 3-4.
Ingiza mikono yako kwa ngumi, weka mikono yako kwa pande na uanze kuinamisha kwa ncha, ukifanya juhudi.
Badilika juu ya tumbo lako, weka mitende yako chini ya kidevu. Ongea mara chache na miguu yako.

Zoezi la tiba ya atherosclerosis ya vyombo vya miisho ya chini, ngumu Na. 3. Imefanywa katika nafasi ya kukaa.

Kuleta miguu pamoja, fanya harakati za mviringo za miguu kwa mwelekeo tofauti mara 4-5.
Weka mikono yako kwenye kiuno chako, ongeza miguu yako juu ya viuno vyako, ukifanya "kukaa ukikaa".
Nyosha mikono yako mbele ya kifua chako. Kuubadilisha mwili kwa upande, kueneza mikono yako na kuchukua pumzi. Kisha konda mbele, rudisha mikono yako kwenye msimamo wao wa asili, exhale. Rudia mara 2-3.
Pumzika. Weka mikono yako kwenye ukanda wako na upumue sana, polepole kwa dakika 1.
Weka roller chini ya miguu yako na roll miguu yako juu yake.
Inua mguu kidogo na uimununue, ukijaribu kutikisa misuli.

Mazoezi ya kupumua kwa ateri ya ugonjwa wa aortic

Mazoezi ya kupumua ya matibabu husaidia kupanga mfumo wa neva. Aina hii ya mazoezi ya fidia inakamilisha ukosefu wa damu kwenye tishu na inalinda dhidi ya kiharusi. Hapa kuna mbinu za ufanisi zaidi.

Fungua mdomo wako kidogo, ukigusa ulimi kwa ukali karibu na meno ya mbele. Anza kupumua kupitia pua yako kwa utulivu, kudhibiti kila kuvuta pumzi na kufyeka. Wakati wa msukumo, kiakili matamko ya sauti "s", wakati wa kuvuta pumzi - "hum". Fanya mara 2-3 kwa siku kwa dakika 10-15.
Fanya kupumua kupitia kifungu kimoja cha pua. Ili kufanya hivyo, funga na uchukue pumzi nzito, ukijaza kifua na tumbo na hewa. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache na exhale kupitia pua ambayo ilifungwa. Rudia hii kwa dakika 5-7.
Pumua na pua, shika pumzi yako kwa sekunde 3-4, unyoosha mdomo wako na bomba na polepole, kwa pause, exhale.

Inawezekana kucheza michezo na atherossteosis

Kila daktari mwenye uwezo atajibu kuwa elimu ya mwili haiwezekani tu, lakini pia ni lazima.

Wakati wa kufanya harakati za vitendo hufanyika vasodilation, ambayo inarudisha kasi ya mtiririko wa damu ndani yao, wakati tishu wanazozalisha zimejaa kikamilifu na oksijeni.
Misuli inayofanya kazi wakati wa shughuli za mwili huondoa spasms iliyosababishwa na kupungua kwa lumen ya mishipa na vidonda vya atherosulinotic na utapiamlo mbaya wa nyuzi za ujasiri.
Katika tishu zenye joto, sio tu usambazaji wa damu huongezeka, lakini pia vyombo ambavyo havifanyi kazi kwa kupumzika (dhamana) hufunguliwa, ambazo ni muhimu sana kulipa fidia kwa ukosefu wa lishe katika atherossteosis kali.
Mizigo ya Cardio huongeza usumbufu wa myocardial, hatua kwa hatua kurefusha wimbo na kuongezeka kwa mshtuko wa moyo.
Mazoezi ya kupumua huimarisha damu na oksijeni, huharakisha kimetaboliki na hapo kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya"zilizohifadhiwa kwenye ukuta wa mishipa ya damu.

Jambo kuu ni kwamba madarasa hayafanyiki wakati wa kuzidisha kwa shida zinazosababishwa na atherosulinosis (mshtuko wa moyo, microstroke, usumbufu mkubwa wa mtiririko wa damu kwenye miguu au matumbo). Lakini baada ya kipindi cha papo hapo cha ugonjwa, pia haifai kuchelewesha na tiba ya mazoezi: kiwango cha marejesho ya kazi za mwili hutegemea.

Njia ya matibabu na kuzuia ugonjwa wa ateriosselosis kwa kutumia harakati za mgonjwa zinazohusika huitwa kinesitherapy.

Katika kesi ya ugonjwa wa mishipa, ni muhimu sana. aerobic mazoezi - yaliyofanywa katika hewa safi safi. Wakati wa mafunzo, unapaswa kupumua kwa kina, ukiongezea mzigo na kuvuta pumzi kupumzika.

Madarasa kwenye mazoezihaifai kwa kila mtu: zinaonyeshwa kama prophylaxis ya atherosulinosis au katika hatua zake za mwanzo. Mchanganyiko unaofaa utachaguliwa na daktari mmoja mmoja, kulingana na kiwango cha uharibifu wa mishipa.

Gymnastiki ya matibabu iliyofanywa na:

baada ya utulivu mdogo wa joto na kunyoosha misuli iliyofuata,
bila mawakala muhimu wa uzani (bila yao au kwa uzani mdogo),
kwa kasi polepole bila kusengenya na harakati za ghafla,
mara kwa mara, na udhibiti wa afya na kunde.

Mafunzo ya kwanza Inastahili kuanza na mizigo ndogo na wakati mzuri, na kusababisha hisia za uchovu kidogo, na sio kushindwa kwa mapigo ya moyo, upungufu wa pumzi, uvimbe mkubwa wa mishipa ya damu kichwani. Baada ya kuzoea mzigo, ni muhimu kuongezeka kwa rallyally. Mtaalam katika tiba ya mazoezi atakuambia kasi, ukizingatia viashiria vya kiwango cha moyo, shinikizo na kiwango cha kupumua wakati wa somo la maonyesho.

Gymnastics ya atherosclerosis ya vyombo vya ubongo na shingo

Kwa kushindwa kwa ujanibishaji huu, mazoezi hufanywa kwa tahadhari kubwa, polepole, vizuri, bila kushikilia pumzi yako. Kuchochea kazi ya vyombo vya ubongo na shingo, pembe za kichwa hutumiwa: mbele, nyuma, kwa bega, hubadilisha pande - hadi mara 15 kwa kila mwelekeo.

Lakini malipo yafuatayo yatapendeza zaidi: kuchora takwimu kutoka 1 hadi 10 na upande ulio kinyume na pua kwenye hewa, na harakati zote zinapaswa kufanywa kwa kiwango cha juu cha uwezo. Katika kesi hii, tata nzima ya harakati zilizoonyeshwa katika aterioservosis ya kizazi na ya kizazi hufanywa. Baada ya mazoezi rahisi kama haya ya michezo, inaboresha kuinua na kupunguza mabega mara kadhaa.

Katika vita dhidi ya atherosulinosis ya vyombo vya sehemu ya juu ya damu, mazoezi ya kupinga yatasaidia: unahitaji kushona vidole vyako, kwanza kuziweka kwenye paji la uso wako na kupumzika kichwa chako kwa nguvu, ukimshikilia kwa muda wa nusu dakika. Kisha hoja mikono yako nyuma ya kichwa, na kurudia hatua hiyo.

Ni bora kufanya mazoezi ya physiotherapy kwa vyombo vya kichwa na shingo asubuhi, na hivyo kuboresha mzunguko wa damu kwa ubongo, na kuiweka kufanya kazi kwa siku inayokuja.

Kutembea kwa macho na kukimbia

Sasa zaidi juu ya mafunzo ya Cardio.Kutembea na kukimbia huleta karibu misuli yote kufanya kazi, kwa hivyo zinaathiri vyema kazi ya moyo na hali ya mishipa yote ya damu ya mwili. Ili kupata athari ya matibabu, inashauriwa kufanya mazoezi kila siku, na ikiwa haiwezekani, angalau kila siku nyingine. Unaweza kutumia treadmill iliyowekwa kwenye hewa safi.

Umbali mzuri wa kutembea ni kutoka km 2 (kwa wazee, Kompyuta au kwa ugonjwa mbaya wa vyombo) hadi km 5 (kwa vijana, kuongeza mzigo au katika hatua za mwanzo za ugonjwa).
Jogging huanza na km 3, hatua kwa hatua huongeza umbali wa 8-10 km. Kabla ya kuanza mbio ni muhimu kushauriana na mtaalamu (gundua kasi inayopendekezwa, umbali, wakati mzuri wa kukimbia).

Ili kugawanya mafunzo ya Cardio, inafaa kuchagua njia za nchi za mwendo, kuharakisha na kupunguza, au kuingiza mazoezi ya mwili kati ya sehemu za njia.

Kukimbia hakupendekezi: unahitaji kutumia muundo maalum wa mbio.

Kutembea na kuongeza kasi.
Jogging
Ongeza na polepole.
Jogging
Kutembea na kushuka kwa kasi.

Pumzi za kina, zikibadilishana na miili ya mwili mbele na mikono ya kupungua na pumzi nzito, itatulia kupumua baada ya kuzimia.

Yoga na Qigong ya Atherossteosis

Mazoea haya mawili yanahusiana sana na mazoezi ya kupumua. Utata wao pia ni pamoja na kutafakari, mazoezi ya mwili na, kwa upande wa qigong, sanaa ya kijeshi.

Uchunguzi umeonyesha kwamba yoga na qigong (pamoja na mchanganyiko wao katika mfumo wa qigong yoga) na atherosulinosis ya vyombo vya ubongo husababisha shinikizo ya ndani, kuboresha kusikia na kuona, kuamsha kumbukumbu, na kurekebisha shinikizo la damu.

Unaweza kusoma kunaleta, kujifunza jinsi ya kupumua na kutafakari kwa usahihi tu na mabwana wa sanaa hizi. Daktari wa tiba ya mazoezi anabaki kupata ruhusa ya kufanya mazoezi ya mashariki kulingana na kiwango cha uharibifu wa mishipa.

Dawa ya mitishamba itasaidia kuunganisha matokeo ya mazoezi ya mazoezi ya matibabu. Mbinu ya profesa ikawa njia kamili zaidi katika matibabu ya magonjwa mengi, pamoja na atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Kwa kibinafsi anaamua mchanganyiko wa tiba ya mazoezi, tiba ya kisaikolojia, fanya kazi kwa simulators za utengamano na kupumua sahihi.

Tahadhari muhimu

Gymnastics ya atherosulinosis ya mishipa ya damu iliyoambatanishwa ikiwa ni:

magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo
kuongezeka kwa joto la mwili
kuzidisha kwa ugonjwa sugu wa magonjwa,
tabia ya kukuza ugonjwa wa ugonjwa wa mkojo,
tumors mbaya
kutokwa na damu
dalili kali za maumivu.

Kwa kukosekana kwa contraindication, kanuni ya mazoezi ya physiotherapy inabaki bila kubadilika: kwanza, joto juu na kunyoosha, kisha polepole kuongeza mzigo, kisha kupiga na kunyoosha tena. Kati ya seti, mapumziko ya dakika 2-3 inahitajika. Mazoezi hayawezi kufanywa kwa tumbo tupu: masaa 1.5 kabla ya mafunzo, unahitaji kula kitu nyepesi. "Kuharakisha" moyo unaweza tu + 30% ya mzunguko wa awali (wakati wa kupumzika).

Kufanya mzigo wa wastani kila siku kunaweza kufikia matokeo bora kuliko kujisifia na mazoezi ya nguvu. Na ikiwa unaongeza lishe bora na uacha tabia mbaya, basi mafanikio katika mapambano dhidi ya arteriosclerosis yatahakikishwa!

Je! Tiba ya mazoezi itasaidiaje na ugonjwa wa atherosclerosis?

Mfumo mzima wa moyo na mishipa unafunzwa na kuimarishwa, ambao huepuka au kupunguza kasi ya maendeleo ya michakato ya atrophy ya tishu.
Harakati ya oksijeni na virutubisho kikaboni kupitia mwili kupitia mtiririko wa damu ni ya kawaida.
Kushindwa katika kazi ya kimetaboliki huondolewa, pamoja na mafuta. Kama matokeo, cholesterol iliyoinuliwa, ambayo husababisha kufutwa kwa vitanda vya mishipa, hupunguzwa kwa viwango vya kawaida.

Gymnastics ya atherosulinosis ya vyombo vya mipaka ya chini ni mali ya jamii ya mazoezi ya mazoezi, lakini sio ya michezo. Mwisho unaambatana na kubwa na ngumu kuvumilia mizigo, na inachanganuliwa kwa wagonjwa walio na ugonjwa huu. Mazoezi yanapaswa kuwa rahisi kufanya na ya upole, ikijumuisha mazoezi ya kupumua. Ikiwa mgonjwa anaelekea kwenye tiba, unaweza kujumuisha dumbbells 1kg kwenye hesabu yako. Wagonjwa wakubwa au kali wanashauriwa kuzingatia tahadhari kwa kutembea polepole.

Jinsi ya kuchagua mazoezi sahihi

Gymnastic complexes kwa miguu lazima ikidhi vigezo:

Vitu vyote hufanywa na uzani usio na maana au bila hiyo kabisa.
Matembezi yanayofaa na majukumu ya kupumua sahihi.
Inahitajika kudhibiti idadi ya marudio kulingana na umri, ukali wa kozi ya ugonjwa, hali ya sasa ya afya na athari ya mipaka kwa voltage inayoingia (anza na njia rahisi zaidi).

Sehemu za Ugumu wa Mazoezi

Kitengo cha nyota kilichorahisishwa

Sehemu muhimu ya hiyo ni kutembea. Vipengee ni rahisi kutekeleza na haimaanishi mzigo ulioonekana. Gymnastics inafanywa polepole na vizuri, bila harakati za ghafla, kwa kasi ya utulivu. Baada ya kila mazoezi, inashauriwa kupumzika kwa angalau dakika 1 kabla ya kuendelea mbele. Kukamilika kwa somo ni kutembea kwa dakika 1-1.5.

Shahada ya pili (kati) ya ugumu

Kasi inaongezeka kidogo, madarasa yenyewe inakuwa magumu zaidi na marefu, mgonjwa lazima afanye juhudi kadhaa kuziongoza.

Ugumu mkubwa umewekwa

Inapendekezwa kwa wagonjwa ambao wako karibu na tiba kamili. Kuchagua ni sehemu ya mpango, utekelezaji wa ambayo haisababishi maumivu. Mazoezi ya mwili yaliyoelezewa yanaweza kubadilishwa, kuongezeka au kupunguza ugumu kulingana na serikali.

Uongo juu ya mgongo wake

Kunyoosha na kupumzika misuli yako kwa uhuru. Inahitajika kupiga mguu wa kushoto katika goti kama vile uhamaji wa pamoja unavyoruhusu. Wakati wa hili, mguu na vidole vinaenda kwa upole kwenye uso wa sakafu. Endelea kuinama, lakini tayari katika eneo la TBS, vuta mguu kwako na bonyeza mikono yako kwa mwili, ukijaribu kuweka mgongo wako ukiwa umeshinikizwa sana kwa msaada. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na fanya vivyo hivyo kwa mguu wa kulia. Kurudia zoezi hilo mara 10.
Inatumika kwa atherossteosis ni "baiskeli" maarufu. Miguu, ikipiga magoti kidogo kwa magoti, inainuka juu ya sakafu na kusonga kwa njia mviringo, inayoonyesha safari ya baiskeli. Fanya marudio 10.
Njia mbadala za mikono na miguu. Fikiria harakati ya wadudu ambao umeanguka mgongoni mwake na unajaribu kuzunguka na kujaribu kurudia. Licha ya sura ya kuchekesha, athari nzuri kutoka kwa vitendo kama hivyo inadhihirika - mwili hu joto na mzunguko wa damu huongezeka.
Programu za kubeba ni pamoja na "mkasi" wa mazoezi. Ili kuongeza athari, mitende imewekwa chini ya coccyx. Baada ya kurudiwa kwa dazeni, miguu inapaswa kunyooka, kuwekwa kwenye uzani na kushinikizwa kwa nguvu kwa sekunde 10, na kisha kupumzika. Sehemu ya mwisho ni kubwa sakafu.

Kukaa

Viunga 90 vinavyounga mkono vimegawanywa kwa pande zote na kuunganishwa. Inahitajika kufanya marudio angalau 5, baada ya hapo kunyoosha na kupumzika. Kabla ya kuendelea na sehemu inayofuata ya programu, kupumzika kidogo inahitajika.

Jambo linaloshindana katika zoezi hili ni uundaji wa vizuizi vya harakati kwa kuweka mitende juu ya magoti na kuweka shinikizo kwao kwa mwelekeo ulio kinyume na mwelekeo wa harakati zao.

Kuketi kwenye kiti, elezea miguu yako mbele, kisha teke mwili kuelekea kwao, ukijaribu kugusa paji la uso wako. Fanya angalau mara 8. Shida inayowezekana ni kuinama chini, kunyakua miguu, na kukaa katika hali iliyoinama kwa sekunde kadhaa.
Kwa mikono ya kushika mguu wa kulia, kuinua miguu yote kwa juu iwezekanavyo, bila kuacha mikono yako. Kiasi katika nafasi inayokubaliwa, kiakili uhesabu sekunde 10. Rudi kwenye msimamo wa kawaida, rudia sawa na mguu wa kushoto. Kwa kila mmoja wao, fanya harakati za 10 r.

Juu ya magoti yako

Nenda kwa wanne, hata nje safu ya kupumua. Tambaa torso yako kwa msaada, uiguse na kifua chako na shingo, ukipumzika mikono yako kwenye sakafu. Panda nyuma, fanya marudio mengine tena ya 4-8.
Ili kunyoosha na kurudisha mguu kwenye pumzi, kwenye kuvuta pumzi ili kuirudisha, kufanya hivyo na mwingine, mara 6 kwenye kiungo.
Punga mikono kwenye ukanda. Anza kwa kusonga mbele kwa uangalifu, lengo ni kugusa paji la uso wako hadi magoti. Baada ya sekunde chache, nyoosha. Kwa mbinu ya kufanya mara 15. Kwa uimarishaji wa pamoja mzuri zaidi baada ya zoezi hili unahitaji kutembea karibu.

Mazoezi ya kupumua

Kutibu magonjwa ya mfumo wa mzunguko kwa msaada wa mazoezi ya kupumua ni njia bora, kulingana na wataalam wa matibabu. Inasaidia mwili kupata vitu vya kutosha vya kikaboni, kutuliza na kujikwamua dalili za mkazo. Kazi ya mishipa ya damu na elasticity yao inaboresha, damu zaidi inaingia ndani ya misuli ya moyo.

Masharti ya aina hii ya mafunzo ni pamoja na:

shinikizo la damu
osteochondrosis,
thrombophlebitis
sciatica.

Mazoezi maalum ni eda na daktari anayehudhuria. Lakini muhimu ni njia ambazo zimejulikana tangu masomo ya elimu ya mwili.

Chukua msimamo wa kusimama, miguu kando ya upana wa bega kando. Kuanza polepole na kuvuta pumzi kwa undani, wakati huo huo ukisimama kwenye vidole vyako na kunyoosha mikono juu, ukielekeza nyuma ya mitende yako ndani. Unaporudi kwenye nafasi ya kuanzia, anza kupungua mwili na kichwa chini, ukipumua nusu-kuvuka mikono yake chini ya kifua chake. Baada ya kupumzika misuli ya shingo na torso, unaweza kukaa katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa, kisha tena kuwa hata.
Ili kurudisha haraka oksijeni katika damu, vitendo vifuatavyo hufanywa: kuzidisha pumzi, pamoja na utumbo wa tumbo, kisha pumzi ya kina na utando wake. Kupumua kwa nguvu, kunafuatana na harakati za misuli ya patiti ya tumbo, huharakisha mtiririko wa damu.

Kurekebisha matokeo

Mazoezi lazima yafanyike kwa njia kamili, ni wale tu waliowekwa na daktari, kwa utaratibu fulani na kwa muda uliowekwa.
Athari kali ya matibabu itakuwa na kwa miguu. Wanaweza kujumuishwa katika maisha ya kila siku - kutembea kutoka kazini, kutembea jioni na / au wikendi. Shughuli nzito za dimbwi, tenisi, skiing au volleyball itaimarisha mishipa ya damu na kuboresha ustawi.
Kitu kingine muhimu ni lishe kamili na ya hali ya juu. Kuna kukataliwa kwa mafuta mabaya ya wanyama, viini vya yai, kukaanga. Zitabadilishwa na vyakula vya baharini na bidhaa za mmea. Kiasi cha chumvi katika chakula na asilimia ya mafuta katika bidhaa za maziwa inapaswa kupunguzwa.
Inashauriwa kuacha kuvuta sigara na ulaji wa pombe, kupunguza idadi ya hali zenye mkazo, kurekebisha hali ya serikali na kutoa pumziko zuri kutoka kwa mafadhaiko, na vile vile kulala vizuri. Hii itasaidia kuzuia kuendelea kwa ugonjwa.

Gymnastics ya matibabu kwa miguu iliyo na atherosulinosis imeundwa kwa njia ambayo mgonjwa, kwa kiwango chochote cha maendeleo ya ugonjwa huo, anaweza kufanya mazoezi kadhaa aliyopewa bila kupata maumivu na usumbufu.

Hii, pamoja na ufanisi wa darasa, ni kigezo muhimu sana kwa daktari wa chombo, kwa sababu nguvu nyingi ya mwili inabadilishwa kwa watu wenye atherosclerosis na italeta madhara na haifai. Chaji cha kimfumo haitaji juhudi nyingi na wakati. Kubadilisha sana mtindo wako wa maisha ili kutekeleza shughuli zingine muhimu pia ni lazima. Lakini mabadiliko madogo katika mwelekeo wa maisha yenye afya yatasaidia katika siku zijazo kuzuia shida na gharama kubwa kwa dawa na vifaa vya kurejesha mfumo wa mishipa ulioharibika.

Kanuni za jumla za elimu ya mwili kwa ugonjwa huo

Mafunzo yanapaswa kuwa ya bei nafuu, lakini ya kimfumo. Mazoezi hayawezi kufanywa kwa kiwango cha uwezo wao. Unaweza kudhibiti hali yako kwa msaada wa kiwango cha moyo na kipimo cha shinikizo la damu:

kiwango cha juu cha moyo wakati wa mazoezi haipaswi kuzidi kupigwa kwa 100-110 kwa dakika,
Shinikizo la damu lina viashiria vya juu na vya chini: wakati wa mafunzo, ya kwanza itaongezeka kidogo, na ya pili itapungua.

Kwa kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kuongezeka kwa shinikizo la damu, punguza kiwango cha madarasa kwa kufanya marudio machache ya mazoezi.

Uongo juu ya tumbo lake

Msimamo juu ya tumbo hukuruhusu kuharakisha mzunguko wa damu kwenye mgongo, viungo vya tumbo na miguu. Hizi ni mazoezi ya ulimwengu ya mazoezi ya physiotherapy ambayo husaidia na ugonjwa wa cerebrovascular, ambapo cholesterol inatulia mara nyingi:

Kulala uso chini, piga magoti, kuinua miguu kwa nafasi ya wima, mbadala au pamoja. Kurudia mara 5-7.
Kutoka kwa msimamo wa supine, inua kichwa chako, hatua kwa hatua ukiinama nyuma. Fanya kwa kiwango cha juu cha kuongezeka, polepole. Rudia mara 4-6.
Kuweka mikono juu ya sakafu kwa kiwango cha bega, kuinua miguu iliyoainishwa. Rudia mara 4-8.

Imesimama

Msimamo wa kusimama hukuruhusu kufanya aina tofauti za harakati na miguu, torso na shingo. Wanatoa fursa kwa kazi ya vikundi vyote vya misuli na mishipa inayohusiana ambayo hulisha damu kwa sehemu zinazolingana za mwili. Mazoezi ya kusimama yanapendekezwa kwa atherosclerosis ya ubongo na shingo, vyombo vya coronary na miguu ya chini. Unaweza kufanya chaguzi zifuatazo:

Miguu upana wa bega kando, mikono kwa pande. Piga mikondo yako, gusa vidole vyako na mabega yako, weka mikono yako juu na uinua kichwa chako. Fikia juu na pumua kwa kina. Rudi kwenye nafasi ya kuanza
Weka mikono yako kwenye ukanda wako. Fanya pembe kwa upande (exhale) na urudi kwenye wima msimamo (inhale). Usipige miguu yako wakati wa kukimbia.
Mikono chini. Badili nyumba kushoto-kulia, wakati ukiwaeneza kando na kuzipunguza wakati wa kurudi kwenye msimamo wao wa kwanza. Usifunge miguu yako, usikunja visigino vyako chini.

Fanya marudio ya 3-8.