Mapishi ya Chakula cha Cholesterol Juu

Ikiwa hypercholesterolemia iligunduliwa mwanzoni, na mgonjwa bado hajaendeleza shida zake, lishe sahihi iliyo na kiwango cha chini cha mafuta iliyojaa husaidia kurejesha cholesterol ya damu, inatosha kupata mapishio ya kupunguza cholesterol. Kawaida ya ulaji wa lipoprotein na chakula sio zaidi ya 300 mg, lakini kwa vikundi vingine vya wagonjwa kiashiria hiki kimepunguzwa sana hadi 100 mg au hata kidogo.

Ili kudumisha usawa wa mafuta mwilini na kurefusha lipoproteini za damu, inashauriwa kufuata chakula cha chini katika cholesterol.

Fikiria mapishi yaliyopendekezwa kwa cholesterol ya juu.

Kichocheo cha 1 - Vipu vya mboga zilizopikwa

Viungo

viazi - 2 pcs.,
semolina - 2 tbsp. miiko
beets za ukubwa wa kati - 2 pc.,
karoti - 3 pcs.,
vitunguu - 1 pc.,
prunes - 50 g
sesame nyeupe - 10 g,
chumvi - kijiko 0.5.

Chemsha viazi kwenye ngozi zao au uoka kwenye oveni. Piga karoti kwenye grater nzuri, itapunguza kidogo kuondokana na juisi iliyozidi. Fanya vivyo hivyo na beets, usisahau kufinya juisi. Kata vitunguu vizuri na uchanganye na karoti na beets.

Katika sahani ya kina, changanya mboga na semolina. Panda viazi zilizopikwa kwenye grater coarse, punga chembe na kisu, ongeza kila kitu kwa mboga mbichi. Ongeza chumvi na uchanganye vizuri. Fanya patties ndogo na uinyunyize na mbegu za sesame. Weka kwenye chombo boiler mara mbili, kupika kwa dakika 25-30.

Kichocheo 2 - Saladi ya mboga na Avocado

avocado - 2 pcs.,
Pilipili nyekundu ya Kibulgaria - 2 kiasi,
lettuce - 100-150 g,
tango safi - 2 pcs.,
bua ya celery - 2 pcs.,
bizari - kikundi kidogo,
chumvi kwenye ncha ya kisu
mafuta ya mizeituni - 0.5 tsp.,
maji ya limao - 0.5 tsp

Osha letwa na kavu, kisha uibomoe kwa mkono. Kata mbegu kutoka kwa avocado, peel matunda na ukate mwili wake kwenye cubes ndogo. Mboga iliyobaki pia hukatwa kwenye cubes. Ongeza kila kitu kwenye majani ya lettu, ukate laini ya bizari na uimimine ndani sawa. Chumvi kidogo. Fanya mavazi ya saladi: changanya mafuta ya mizeituni na maji ya limao. Kuchanganya na changanya kila kitu.

Kichocheo 3 - Saladi ya Matunda

mananasi - 100 g
maapulo - 200 g
persikor - 100 g
walnuts (peeled) - 50 g,
maji ya limao - 2 tbsp. miiko
sukari - 2 tbsp. miiko.

Osha matunda yote, mbegu, kata kwa cubes. Laini kung'oa walnuts. Changanya maji ya limao na sukari. Kuchanganya viungo vyote vilivyoandaliwa na msimu na syrup ya limao.

Matumizi ya mapishi kama haya ya cholesterol ya juu husaidia sana kuipunguza. Lakini ni muhimu kuelewa kwamba sio kila aina ya wagonjwa kama hao huonyeshwa lishe isiyo na cholesterol. Katika hali nyingi, lipoprotein hii inapaswa kuwa bado iko katika lishe ya wagonjwa ambao wana cholesterol kubwa ya damu. Halafu madaktari wanapendekeza kushikamana na lishe iliyo na chakula kilichopunguzwa. Inastahili kuzingatia kwamba kabla ya kuanza kufuata sheria yoyote ya lishe, hakika unapaswa kushauriana na daktari wako.

Mapishi ya Cholesterol ya chini

Ili kurekebisha lipoproteins katika damu, inahitajika sio tu kupunguza mkusanyiko wa cholesterol "mbaya", lakini pia kuongeza kiwango cha mafuta "mazuri". Kwa hili, inahitajika kubadilisha njia zingine za lishe, kuongeza maudhui ya vyakula vyenye afya katika lishe. Tunatoa mapishi rahisi na ya kitamu sana ambayo wagonjwa walio na cholesterol kubwa ya damu wanaweza kujaribu.

Kichocheo cha 1 - Matiti ya kuku na mboga

kifua cha kuku - 1 pc.,
zucchini - ½ pcs.,
karoti - 1 pc.,
pilipili ya kengele - 1 pc.,
kichwa cha vitunguu
chumvi na pilipili nyeusi ya ardhi kuonja.

Kwa wagonjwa walio na cholesterol kubwa, ni bora kupika nyama kwa wanandoa, kwa hivyo unahitaji boiler mara mbili kupika sahani hii.

Kata matiti pande zote, pilipili, chumvi na uweke ndani ya bakuli la boiler mara mbili. Kata mboga zote kwa vipande vidogo, na vitunguu katika pete za nusu. Ongeza kila kitu kwa boiler mbili. Baada ya kupokanzwa maji, kupika bakuli kwa dakika 25.

Kichocheo 2 - supu ya sungura na Buckwheat

miguu ya sungura - 2 pcs.,
viazi - 2 pcs.,
Buckwheat - 100 g
karoti - 1 pc.,
vitunguu - 1 pc.,
mafuta ya mizeituni - 1 tbsp. kijiko
chumvi na pilipili kuonja,
wiki ili kuonja.

Suuza sungura, mimina maji baridi kwenye sufuria na uweke moto, upike kwa masaa 1.5. Kwa wakati huu, unahitaji kuandaa mboga mboga: peel, osha, ukata vitunguu, unganisha karoti kwenye grater coarse, na uipitishe kwenye mafuta ya mzeituni. Dices viazi peeled. Panga Buckwheat na suuza. Kata kijiko vizuri.

Wakati nyama ya sungura ikipikwa, pata, ikitenganishe na mfupa na ukate vipande vipande, ukata mchuzi na uweke moto tena. Katika sungura ya kuchemsha iliyowekwa kioevu na Buckwheat, kupika kwa dakika 10. Ongeza viazi na vitunguu saut naed karoti, chumvi, pilipili, pika kwa dakika nyingine 10-15. Wakati supu iko tayari, zima na kuongeza wiki zilizokatwa.

Miguu ya sungura katika mapishi hii inaweza kubadilishwa na nyama nyingine konda - kuku wa maturuki, matiti ya kuku, kondoo mchanga. Badala ya Buckwheat, unaweza kuweka lenti - unapata sahani isiyo na kitamu na yenye harufu nzuri.

Kichocheo 3 - Oatmeal na malenge

oatmeal - 1 kikombe,
malenge peeled - 300 g,
skim maziwa - vikombe 2.5,
maji - vikombe 0.5
sukari - 3 tbsp. miiko
chumvi kuonja.

Kata malenge yaliyosafishwa kutoka sehemu ya nyuzi na kutu, ukate vipande vya maji, mimina maji kwenye sufuria na upike moto mdogo kwa dakika 15. Wakati inakuwa laini, vinyunyiza yaliyomo kwenye sufuria na pusher.

Mimina maziwa ndani ya puree inayotokana, kuleta kwa chemsha na kumwaga oatmeal. Pika uji kama huo kwa dakika nyingine 15, ukichochea mara kwa mara. Wakati inakuwa nene, ongeza chumvi na sukari na upike dakika kadhaa. Unaweza kuongeza walnuts zilizokatwa au lozi kwenye uji uliokamilishwa. Katika msimu wa joto, matunda safi yatakuwa nyongeza nzuri kwa uji kama huo: raspberries, currants, blueberries.

Kichocheo cha 4 - Mackerel iliyofunikwa na mboga

mackerel - kipande 1,
viazi - 500 g,
nyanya zilizoiva - pcs 2.,
karoti - 1 pc.,
kichwa cha vitunguu - 1 pc.,
manyoya ya kijani vitunguu - rundo 1,
mafuta ya mizeituni - 40 g,
chumvi na pilipili kuonja.

Defrost mackerel, utumbo, suuza chini ya maji ya bomba na kata vipande. Chumvi na pilipili kidogo, kaanga samaki kwenye sufuria kwa dakika 2 kila upande. Peel, osha na ukate viazi na baa nyembamba. Kata karoti katika vipande, vitunguu vipande vipande, nyanya kwenye vipande. Chemsha viazi karibu hadi tayari katika maji yenye chumvi, mboga iliyobaki - kupitisha na kuongeza mafuta.

Peleka samaki kukaanga, viazi za kuchemsha, mboga iliyotumiwa kwenye sufuria ya kina, nyunyiza na vitunguu kijani na ongeza maji kidogo. Ikiwa ni lazima, chumvi na pilipili. Panda juu ya moto wa chini hadi mackerel ipike.

Kutumia mapishi kama hayo, unaweza kufikia kupungua kwa cholesterol ya damu. Ni muhimu kuongeza yaliyomo ya vyakula vyenye utajiri katika nyuzi - matunda, mboga. Kwa kuambatana na lishe kama hii, huwezi tu kuongeza cholesterol ya kiwango cha juu, lakini pia kuboresha afya kwa ujumla. Mfumo kama huo wa lishe hukuruhusu kupunguza uzito, ambao utaathiri vyema mishipa ya damu na kupunguza hatari ya kukuza ugonjwa wa atherosulinosis.

Chakula ambacho hupunguza cholesterol

Ili kurekebisha usawa wa lipid katika mwili, ni muhimu sio tu kupunguza cholesterol "mbaya", lakini pia kuongeza "nzuri". Kwa hili, kuna bidhaa za asili ambazo, zinapoongezwa kwenye sahani, fikia matokeo unayotaka. Bidhaa ambazo hupunguza cholesterol jumla katika damu:

Avocado Kwa sababu ya maudhui tajiri ya phytosterols, matunda haya hukuruhusu kupunguza cholesterol kwa karibu 8%, wakati lipids "nzuri" huongezeka kwa 15%.
Mafuta ya mizeituni Ikiwa katika lishe ya kila siku mafuta ya mboga na mboga katika sahani hubadilishwa na mafuta (wakati wa kaanga, mavazi ya saladi), unaweza kupunguza LDL kwenye damu na 18%.
Almondi Karanga hizi zina uwezo wa kukabiliana na shida ya cholesterol kubwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye sterols moja ya mmea. Uwepo wa 60 g ya mlozi katika lishe ya kila siku hufanya iwezekanavyo kupunguza kiwango cha lipid kwa 7%.
Oatmeal. Nyuzi, zilizomo kwa idadi kubwa, hufunga cholesterol mbaya na kuiondoa kutoka kwa mwili. Tabia nzuri kwa wagonjwa walio na cholesterol kubwa ya damu ni kula oatmeal kwa kiamsha kinywa.
Sardines, samaki wa porini, tuna, mackerel, cod na samaki wengine wanaoishi kwenye bahari baridi. Ni matajiri katika mafuta ya samaki ya Omega 3, ambayo inasimamia uzalishaji wa lipids katika mwili.
Bidhaa za ufugaji nyuki: poleni na poleni. Wanachangia uondoaji wa asili wa cholesterol kutoka kwa mwili.
Mbegu za kitani Pia vyenye Omega 3, kwa hivyo unapoziwasha, zina athari chanya kwenye usawa wa lipid.
Maharage, lenti na mbaazi. Wao ni matajiri katika nyuzi coarse, kwa hivyo sahani zinazotokana na wao husaidia kujiondoa lipids ziada.
Matawi ya kahawia mchele. Bidhaa hii inaua ndege wawili kwa jiwe moja: inaifunga "cholesterol" zaidi katika damu na kuiondoa kutoka kwa mwili, na pia ina utajiri wa phytosterols, kwa hivyo inaweza kuzuia seli za lipid na sio chini tu ya LDL, lakini pia kuongeza kiwango cha cholesterol yenye faida.
Matunda yote ni nyekundu, bluu na zambarau. Ni matajiri katika polyphenols, ambayo huchangia awali ya cholesterol "yenye afya".
Matunda na matunda yaliyo na bidhaa nyingi za antioxidants: maapulo, kiwi, cranberries, currants, tikiti.
Vitunguu. Inaitwa statin yenye nguvu zaidi, ambayo kwa asili inakandamiza uzalishaji wa LDL, haraka kupunguza cholesterol kubwa katika damu.

Kwa kubadilisha mlo wako na bidhaa hizi, kwa miezi michache tu unaweza kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" na kuongeza afya.

Je! Ni vyakula gani vinapaswa kutupwa na cholesterol kubwa

Mojawapo ya sababu kuu za hypercholesterolemia inaitwa lishe isiyo na afya, wakati cholesterol kwa kiwango kikubwa inaingia mwilini na chakula. Ikiwa mgonjwa ana ugonjwa kama huo, madaktari wanashauriwa kuachana na bidhaa zifuatazo.

Margarine Mafuta haya ya hidrojeni kwa muda mfupi ana uwezo wa kuongeza kiwango cha cholesterol "mbaya" katika damu, kwa hivyo bidhaa hii inapaswa kutupwa sio tu kwa wagonjwa walio na hypercholesterolemia, lakini pia kwa watu wenye afya.
Mayai. Zaidi ya cholesterol iko kwenye viini, lakini protini inaweza kutumika katika chakula cha lishe.
Iliyofutwa. Wao ni matajiri sana katika mafuta ya wanyama, kwa hivyo cholesterol yao ni zaidi ya kawaida inayoruhusiwa. Kwa njia, pate ya ini pia inaweza kujumuishwa katika jamii hii.
Nyama bidhaa za kumaliza nusu. Kwanza, vyenye nyama ya nguruwe, ambayo yenyewe imejaa mafuta ya wanyama. Pili, kila aina ya virutubisho inaweza kuathiri vibaya kimetaboliki ya mafuta mwilini.
Jibini Bidhaa zote zilizo na maudhui ya mafuta ya zaidi ya asilimia 45 husababisha tishio moja kwa moja kwa mishipa ya damu, kwani lipids kwenye damu kutoka kwao huongezeka haraka sana.
Caviar Kwa kawaida, ladha hii inaweza kuumiza mwili na kuongeza viwango vya LDL haraka katika damu.
Mussels, oysters na shrimp pia wanaweza kuongeza cholesterol, kwa hivyo sahani hizo zinapaswa kupandikizwa katika kesi za kipekee.

Lishe ya kimsingi ya Cholesterol ya Juu

Msingi wa lishe inapaswa kuwa vyakula tu vyenye cholesterol ya chini au bila hiyo kabisa. Lakini ni muhimu sio kula tu "haki" na chakula kizuri, lakini pia kuandaa kwa usahihi mchakato mzima wa lishe. Kwa hili, wataalamu wa lishe hutoa sheria za jumla:

Boresha lishe na nyuzi za mmea - hii itakusaidia kuondoa bora "cholesterol" mbaya kutoka kwa mwili,
Mafuta ya wanyama yanapaswa kubadilishwa kama mafuta ya mboga iwezekanavyo. Inahitajika kupunguza matumizi au, ikiwezekana, kata bidhaa za mafuta ya maziwa, nyama (haswa bidhaa za nyama zilizomalizika), siagi, majarini na wengine wengine. Tunahitaji kutafuta mbadala salama: jibini la chini la mafuta, maziwa, mafuta ya mizeituni,
Badilisha nyama na samaki. Hii inafanya uwezekano wa sio kupunguza cholesterol inayoingia mwilini, bali pia kutumia asidi ya mafuta ambayo inachochea kimetaboliki ya lipid mwilini.
Inahitajika kudhibiti ulaji wa kila siku wa kalori kwenye mwili ili polepole kurudisha uzito kwenye hali ya kawaida. Sababu hii itapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kukuza ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa,
Unapaswa kupeana upendeleo kwa bidhaa zilizo na index ya chini ya glycemic,
Wanapendekeza kula sehemu ndogo angalau mara 5 kwa siku,
Weka vyakula visivyo na sukari na keki kwa kiwango cha chini
Wakati wa kuchagua chaguo la kiamsha kinywa, unapaswa kupendelea nafaka kutoka kwa nafaka ambazo hazijafanikiwa,
Inastahili kupunguza ulaji wa chumvi ya kila siku hadi 5 g.

Wataalamu wa lishe wanashauri wagonjwa kama hao kuunda lishe yao ya kila siku ili thamani ya kila siku ya nishati iko katika anuwai ya 2200-2500 kcal. Matokeo ya lishe kama hiyo haipaswi kuwa tu kupungua kwa cholesterol ya damu, lakini pia hali ya kawaida ya ini na figo, kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuboresha mzunguko wa damu.

Ili kurekebisha kimetaboliki ya lipid katika mwili, unahitaji tu kukagua lishe yako ya kila siku na uifanye marekebisho yake. Ikiwa utaunda lishe yako kwa usahihi, unaweza kabisa kufanya bila vidonge. Lakini ikiwa daktari anasisitiza juu ya kuanza tiba ya dawa, haipaswi kuikataa, kwa kuwa matokeo ya uchambuzi wa cholesterol ya damu yanaweza kuwa ya kukatisha tamaa: ikiwa lipids katika damu ni kubwa sana, kuna hatari kubwa ya patholojia ya mishipa. Katika kesi hii, statins, fibrins, asidi ya nikotini na dawa zingine zinazopunguza cholesterol zinaamriwa.

Cholesterol - Dhana za Jumla

Wanasayansi wa kisasa walikubaliana kuwa sio lazima kuondoa kabisa cholesterol. Katika viwango vyake vya wastani, inachangia kuhalalisha kwa viungo muhimu. Katika hali ya kawaida, mwili hutengeneza moja kwa moja hadi gramu 4 kwa siku. Utaratibu huu unafanywa katika ini na takriban 80%. Kila kitu kingine hufanywa na seli za kawaida za mwili wa mwanadamu.

Cholesterol haingii tu kuzalishwa, lakini pia kutumiwa. Karibu 80% ya dutu iliyotolewa kila siku hutumiwa kwa madhumuni muhimu kama vile:

Cholesterol iliyopo katika ubongo kwa asili huenda kwa utengenezaji wa vifaa muhimu vya kimuundo vya seli za ujasiri.
Asidi hutolewa kutoka kwa sehemu ambayo iko kwenye ini. Inahitajika kwa emulsization ya uhakika na kunyonya kamili ya mafuta yenye madhara ndani ya kuta za utumbo mdogo.
Kiasi fulani cha cholesterol huenda kwa kutolewa kwa vitamini D kwenye uso wa epidermis na athari ya ngozi kwenye mionzi ya jua, pamoja na muundo wa malezi na uhifadhi wa unyevu kwenye uso wa epidermis. Kama unavyoona, cholesterol kwa viwango vya wastani husimamia vyema mwili katika hali ya kawaida, huongeza kinga ya mwili.

Ikiwa unafuata lishe na kutumia tiba za watu kwa cholesterol bila kufikiria, inawezekana kabisa kukutana na shida fulani. Kati ya kawaida, kupungua kwa shughuli za asili ya ngono inaweza kuzingatiwa, na wanawake mara nyingi hukutana na jambo lisilo la kupendeza kama amenorrhea.

Wataalam wanakubali kwamba cholesterol haitoshi moja kwa moja husababisha unyogovu na shida ya akili.Inahitajika kuhakikisha kuwa kiwango cha cholesterol jumla iko katika kiwango cha kawaida, ili uwiano wa cholesterol "mbaya" na "nzuri" ni sawa.

Sio ngumu kuamua hii, unahitaji tu kugawa jumla ya dutu hiyo kwa kiasi cha "nzuri". matokeo yaliyopatikana kutoka kwa mahesabu haya hayapaswi kuzidi sita, lakini ikiwa ni chini sana, hii inaweza pia kuwa shida fulani.

Ni nini kawaida ya cholesterol katika damu

Kulingana na data maalum ya dawa za kisasa, kusoma uwanja wa magonjwa yanayohusiana na mishipa ya damu, kuna viashiria vya kiasi cha kawaida cha sehemu ya mafuta katika damu.

Jumla ya cholesterol sio zaidi ya 5.2 mmol kwa lita, wiani wa chini ni chini ya 3.5 mmol, juu ni zaidi ya mmol 1, na kiasi cha triglycerides ni 2 mmol kwa lita.

Katika kesi ya kutofaulu kwa viashiria hivi, mara nyingi na kiwango cha kupita kiasi, utahitaji kupitia kozi maalum ya matibabu bora, kuanzisha lishe bora.

Kuna sheria kadhaa za kusaidia kupunguza cholesterol vizuri.

Ili kupunguza cholesterol haraka, unahitaji kufuata sheria fulani za lishe. Itachukua kuondoa kabisa vyakula vinavyozalisha cholesterol mbaya. Unaweza kupunguza cholesterol haraka na tiba za watu.

Unahitaji kujumuisha katika lishe yako vyakula vile vyenye mafuta maalum ya kuvu, pectin yenye afya, nyuzi muhimu na mafuta muhimu ya omega-polyunsaturated. Kutumia bidhaa hizi, unaweza kudumisha cholesterol inayofaa, itoe chini au uondoe "mbaya".

Kati ya sheria za kimsingi za lishe, mambo muhimu yanaweza kutofautishwa:

Manufaa mengi yanapatikana katika samaki - tuna, mackerel. Ili kupunguza haraka kiwango cha jumla cha cholesterol mbaya, kula gramu 100 za samaki mara kadhaa kila siku saba. Hii ni fursa nzuri ya kudumisha damu yote kwa fomu iliyoongezwa kwa wingi, ambayo ni kwamba, unaweza kupunguza kikamilifu hatari ya kufungwa kwa damu.
Inastahili kula chakula kidogo. Hii ni bidhaa badala ya mafuta, ambayo kuna mafuta mengi mazuri ya monounsaturated. Wataalam wanapendekeza kula gramu 30 za karanga kila siku. Inaweza kuwa walnuts, mwerezi wa Siberia, msitu, Wabrazil, mlozi, pistachios na korosho.
Inawezekana kuongeza kiwango cha cholesterol kupitia matumizi ya wakati huo huo wa mbegu za alizeti, mbegu za linu yenye afya, mbegu za ufuta. Ili kuelewa wastani wa karanga zinazotumiwa, inafaa kujua kuwa gramu 30 ni walnuts 7, milo 22, ndere 18 au pistachios 47.
Katika lishe, inafaa kuongeza sio mafuta ya mboga ya kawaida, lakini toa upendeleo kwa linseed, soya. Kilicho na faida zaidi ni mafuta. Ni bora kuiongeza katika chakula, katika saladi. Inashauriwa kula bidhaa za soya na mizeituni yenye afya, uwepo kuu wa uandishi kwenye kifurushi kuhusu kukosekana kwa GMOs.
Ili kupunguza dutu hii, inafaa kula gramu 35 za nyuzi safi kila siku. Hii ni dutu maalum ambayo inapatikana kwa idadi kubwa katika nafaka, katika kunde, katika matawi, katika mboga, katika mboga mboga na matunda anuwai. Matawi inapaswa kuliwa katika vijiko 2 na uhakikishe kunywa kila kitu na maji.
Usidharau maapulo na matunda mengine. Wana pectin muhimu, ambayo hukuruhusu kuondoa cholesterol zaidi au kuipunguza. Idadi kubwa ya pectins hupatikana katika vyakula kama vile tikiti, matunda ya machungwa, beets, alizeti. Pectin ni dutu muhimu sana ambayo inakuza kuondoa kwa sumu inayoongoza kwa ugonjwa wa madini mazito, ambayo ni muhimu kabisa katika hali mbaya ya mazingira ya miji ya kisasa.
Kuondoa cholesterol iliyozidi kutoka kwa damu au kuipunguza, mara kwa mara ni muhimu kutekeleza tiba ya juisi. Ni muhimu kutumia juisi kutoka kwa matunda tofauti ya machungwa - machungwa, zabibu. Ikiwa unaandaa mananasi, makomamanga, apple au juisi nyingine, unaweza kuongeza juisi safi ya limao kwao. Inastahili kula juisi anuwai za beri, pamoja na mboga mboga, haswa kutoka kwa karoti na beets za bustani. Juisi yoyote inapaswa kunywa kwa uangalifu, haswa ikiwa kuna shida na ini. Unahitaji kuanza na kipimo cha chini, ukiongeze polepole.
Chai safi ya kijani ni muhimu zaidi kwa cholesterol kubwa. Pamoja nayo, huwezi kupunguza cholesterol mbaya tu kwa mwili, lakini kuongeza kiwango cha nzuri. Chai inaweza kubadilishwa na maji ya madini mara kwa mara.

Kuna pia miongozo fulani ya jumla ya lishe ya cholesterol kubwa. Wataalam wengi wanaona kuwa karibu kila mtu kwenye mwili ana jeni ambayo huongeza kiwango cha cholesterol yenye faida.

Ili kuamsha, inatosha kula na kula vizuri kila masaa 4 na ikiwezekana kwa wakati mmoja. Kisha kupunguza cholesterol na tiba za watu inaweza kuhitajika.

Watu wengi wanafikiria kwamba ili kupunguza kiwango cha cholesterol hatari, unahitaji kuachana na mayai na siagi, ikizingatiwa kuwa huwezi kula mafuta ya lori.

Wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba hii ni maoni potofu kwamba muundo wa dutu katika ini hutegemea kwa kiasi kikubwa kupenya na bidhaa. Kwa maneno mengine, awali itaongezeka ikiwa dutu katika damu ni ndogo na inaweza kupunguzwa ikiwa itapokea sana.

Mafuta na mayai yana cholesterol muhimu, haifai kukataa kutoka kwa matumizi yao. Marufuku lazima yaanzishwe kwa bidhaa ambazo zina mafuta ya kukata nyama au mafuta ya mutton.

Inahitajika kupunguza kiasi cha cream inayotumiwa, maziwa ya mafuta, cream ya pilipili iliyotengenezwa nyumbani, pamoja na jibini iliyojaa mafuta. Ni muhimu kukumbuka kuwa idadi kubwa ya cholesterol hupatikana katika vyakula vyenye mafuta vya asili ya wanyama.

Ipasavyo, ikiwa unahitaji kupunguza kiwango cha cholesterol, unapaswa kuwatenga bidhaa hizi. Ikiwa nyama ya kuku hutumiwa, inahitajika kuondoa ngozi kutoka kwayo, ni ndani yake kwamba mafuta iko na kiasi chake kinaweza kupunguzwa.

Mbinu za watu

Unaweza kupunguza jumla ya cholesterol yenye madhara kwa mwili wa binadamu kwa msaada wa lishe iliyojengwa vizuri, lakini pia kupitia mapishi fulani ya dawa za kitamaduni.

Ili kupata athari bora, ni muhimu kwanza kupata ushauri wa wataalam. Hii itasaidia kuzuia shida zinazohusiana na mzio, contraindication, na pia hutoa athari kubwa ya matibabu.

Chini itawasilishwa idadi kubwa ya mapishi ya watu tofauti, ambayo yana uwezo wa kusaidia kujiondoa cholesterol kutoka kwa ishara na matokeo yote yasiyofurahi. Hizi ni dawa bora za watu kwa cholesterol kubwa ya damu.

Kutoka kwa cholesterol ya juu ya damu, linden husaidia sana. Unaweza kutumia poda kutoka kwa maua yaliyokaushwa hapo awali. Dawa ya watu huchukuliwa kwa kijiko kidogo mara tatu kwa siku. Kozi ya matibabu ni mwezi mmoja, basi unaweza kuchukua mapumziko mafupi ya muda mfupi kwa wiki chache na kurudia.

Unga kutoka kwa maua ya mmea huosha chini na maji wazi. Hii ni suluhisho bora kwa tatizo la jinsi ya kupunguza cholesterol na tiba za watu.

Katika mchakato wa kunywa, inashauriwa kufuata lishe rahisi. Inahitajika kula maapulo na bizari mpya kila siku; zina kiasi cha vitamini C na pectins zenye afya. Hii ni mchanganyiko wa vitu vyenye faida ambavyo vina athari chanya kwenye mishipa na mishipa.

Ili kupata matokeo mazuri kabla ya matibabu au wakati wa kupita kwake, inafaa kuboresha hali na kazi ya ini.

Inafaa kunywa infusions rahisi za choleretic zilizofanywa kwenye mimea kutoka kwa maduka ya dawa kwa wiki kadhaa. Hii inaweza kuwa mimea kama vile tansy, maziwa ya maziwa, duka la dawa lisilojulikana, unyanyapaa wa kawaida wa mahindi. Kila wiki mbili, muundo unaotokana lazima ubadilishwe.

Propolis

Ili kusafisha vyombo na mishipa kutoka kwa amana iliyokusanywa, itakuwa muhimu mara tatu kwa siku, kama ishirini kabla ya kula kunywa matone 6-7 ya tincture ya maduka ya dawa ya propolis, ikiwezekana 4%. Tiba ya watu lazima ifutwa kabla ya matumizi katika 35 ml ya maji safi.

Jumla ya wakati wa matibabu wastani wa miezi 4 kamili. Wengi wakati wa kuchagua tiba, jinsi ya kupunguza cholesterol na tiba za watu, chagua.

Maharage yenye afya

Ili kupata muundo wa matibabu unaohitajika, utahitaji kuchukua glasi nusu ya maharagwe ya kawaida, mara moja ujaze kabisa na maji na uondoke kwa fomu inayofanana. Asubuhi, maji hutoka na bidhaa hutiwa na maji safi safi.

Bidhaa imechemshwa hadi kupikwa kikamilifu na kila kitu kinaliwa katika hatua mbili. Kozi ya jumla ya matibabu na tiba ya watu inapaswa kudumu angalau wiki tatu. Kiasi cha glasi nusu ina gramu 100 za maharagwe, ambayo inatosha kupunguza cholesterol na 10% kwa siku 21.

Kupanda dawa Alfalfa

Hii ni bidhaa ya kipekee na madhubuti iliyoundwa iliyoundwa kupunguza cholesterol. Ili kupata matokeo, unahitaji kuchukua malighafi safi, ambayo ni, alfalfa inapaswa kupandwa nyumbani na mara baada ya kuonekana kwa kuchipua, ukate kwa uangalifu kula.

Mmea huu ni sifa ya uwepo wa idadi kubwa ya muhimu kwa vitamini binadamu na madini mbalimbali. Mmea una uwezo wa kushinda vizuri sio cholesterol ya chini tu, bali pia ugonjwa wa mishipa, kudhoofisha jumla kwa mwili na kupoteza nywele na kucha zisizofurahi za kucha.

Kozi ya matibabu inashauriwa kufanywa hadi kiwango cha dutu hii kiwe kawaida. Baada ya hapo, atahitaji kuungwa mkono, akizingatia sheria fulani za lishe na kutumia njia mbadala za matibabu.

Flaxseed

Unaweza kupunguza jumla ya cholesterol katika damu kwa kutumia flaxseed. Unaweza kuinunua katika maduka ya dawa ya kawaida. Unaweza kula, kwa ujumla na kwa kabla ya ardhi kwenye grinder ya kahawa ya kawaida, na kuongeza kwa chakula.

Baada ya matibabu ya muda mfupi na dawa ya watu na mbegu, hali ya shinikizo inabainika kwa wagonjwa, moyo huanza kupiga shwari zaidi, njia ya kumengenya pia inaboresha sana.

Matokeo chanya ya cholesterol yatapatikana polepole, lakini ni kweli kwamba mchakato unaweza kuharakishwa na shirika la lishe yenye afya. Hii ni matibabu bora kwa cholesterol na tiba za watu na njia bora za kupunguza mafuta mwilini.

Matibabu ya Mizizi ya Dandelion

Kutoka kwa mizizi ya dandelion, iliyokaushwa hapo awali na iliyokandamizwa, inawezekana kuandaa wakala bora wa matibabu kwa hatua, wanaweza kupunguza cholesterol. Dawa ya watu inayopatikana kwa sababu ya udanganyifu sio ngumu inachukuliwa na kijiko kabla ya kula.

Baada ya karibu wiki, uboreshaji muhimu hufanyika. Faida ya tiba ya watu ni kutokuwepo kabisa kwa contraindication.

Ili kuandaa mchanganyiko, unahitaji kuchukua mabua ya celery, ukate yao na mara moja weka maji ya moto kwa chemsha mfupi. Baada ya kupikia, ambayo haipaswi kudumu zaidi ya dakika mbili, shina hutolewa nje, kunyunyizwa na mbegu za ufuta, chumvi kidogo na sukari na mafuta huongezwa.

Matokeo yake ni tamu, badala ya chakula cha kalori nyepesi ambacho unaweza kufurahiya kuwa na kiamsha kinywa na kula kwa chakula cha jioni na kwa hivyo kupunguza hatari. Upungufu pekee ni shinikizo la chini la damu.

Matibabu ya licorice

Ili kuandaa mchanganyiko wa matibabu, utahitaji kuchukua vijiko viwili vya mizizi iliyokatwa kwa uangalifu wa licorice. Poda akamwaga na maji moto kwa kiasi cha lita 0.5. Utungaji hu chemka kwa dakika 10 juu ya joto la chini, na baada ya kusugua, inaweza kuchukuliwa.

Yaliyomo ni kunywa theluthi moja ya glasi na ikiwezekana mara 4 kwa siku baada ya kula.

Baada ya matibabu ya wiki mbili au tatu, unaweza kuchukua mapumziko kwa mwezi, na kisha kurudia. Kozi mbili kawaida ni za kutosha kupunguza cholesterol.

Kusoma tiba tofauti za watu kwa cholesterol kubwa, wengi huchagua.

Mchanganyiko wa sophora na mistletoe ya maduka ya dawa

Ili kuandaa mchanganyiko wa matibabu, utahitaji kuchukua gramu 100 za sophora na kiwango sawa cha mistletoe. Kila kitu hutiwa na lita moja ya vodka ya kawaida na huondolewa kwa kutengenezea mahali pa giza kwa angalau tatu, na ikiwezekana wiki nne.

Mwisho wa kipindi hiki, muundo unaweza kuchukuliwa, awali kuchuja kila kitu kwa uangalifu. Inahitajika kuchukua mchanganyiko mara tatu kijiko na ikiwezekana kabla ya kula. Kozi hiyo hudumu hadi tincture imekwenda kabisa.

Mchanganyiko ni muhimu kwa kuwa, pamoja na uwezo wa kupunguza cholesterol kubwa, muundo huo hutoa mambo mazuri yafuatayo ya matumizi ya tiba za watu:

Kuboresha mzunguko wa ubongo,
Kuondoa dalili za shinikizo la damu,
Kutibu shida hatari za moyo,
Unaweza kupunguza udhaifu wa mishipa na capillaries,
Utakaso wa mishipa.

Tincture ya watu kama hii huchukua vyombo kwa uangalifu sana na kwa usahihi huzuia blockage yao. Bidhaa huondoa haraka sio tu cholesterol yenye kikaboni, lakini pia vitu vyenye hatari kama vile slags, metali nzito na radionuclides. Hii ndio suluhisho bora kwa kuondoa cholesterol kutoka kwa mwili nyumbani.

Masharubu ya dhahabu

Ili kuandaa muundo wa dawa ya watu, unahitaji kuchukua jani la mmea, ambalo urefu wake ni 20 cm, ukate kwa uangalifu katika sehemu hata, mimina lita moja ya maji ya kuchemsha, kisha uifute kwa moto na usisitize kwa siku. Infusion imehifadhiwa katika hali ya chumba vizuri.

Kunywa muundo wa kijiko na madhubuti kabla ya kula.

Kwa hivyo, inafaa kutibiwa kwa miezi mitatu, halafu chukua vipimo kwa sababu ya kupunguza cholesterol. Faida ya matibabu na mapishi kama haya ni kwamba unaweza kufikia matokeo mazuri hata kwa viwango vya juu vya kutosha.

Pamoja na kupungua kwa amana za mafuta kwenye mishipa ya damu kwenye mwili, matukio kama vile kupungua kwa sukari, kugundulika kwa cysts katika figo hufanyika, na vipimo vya msingi vya ini hurudi kwa kawaida.

Jogoo la matibabu kwa cholesterol

Ikiwa baada ya kutumia moja ya mapishi ya watu hapo juu matokeo mazuri yalipatikana, unaweza kudumisha hali hii kupitia kozi ya mwaka na karamu maalum ya ufanisi.

Ili kuitayarisha, utahitaji kuchukua vifaa vifuatavyo:

Juisi ya kilo ya lemoni,
Takriban gramu 200 za vitunguu gruel.

Yaliyomo yanapaswa kuingizwa kwa muda wa siku tatu na kuchukuliwa baada ya kijiko hiki, hapo awali kilichemshwa kabisa kwenye maji. Wakati wa matibabu ni matumizi ya muundo wote. Baada ya hii, hakutakuwa na shida za uhakika.

Eggplant, maji ya kunywa kutoka cyanosis na majivu ya mlima

Ili kupunguza cholesterol, kula mbichi zaidi. Ni bora kuzitumia kwa fomu mbichi isiyopanuliwa, kuboresha ladha yao kwa msaada wa mboga za kuzeeka katika maji chumvi.

Unaweza haraka kurekebisha tatizo na cyanosis ya bluu. Glasi ya malighafi hii hutiwa ndani ya 300 ml ya maji, kila kitu huletwa kwa chemsha kamili na bado hukausha kwa dakika 30. Unahitaji kunywa infusion mara tatu kijiko baada ya kula, na mara ya mwisho inapaswa kuchukuliwa kabla ya kulala.

Wakati wote wa matibabu na tiba ya watu ni kwa wastani wa wiki tatu. Dawa hii ya watu hupunguza shinikizo, huondoa mafadhaiko, kurekebisha hali ya kulala, na ikiwa kuna kikohozi, kitaondoa. Hauwezi kushangaa tena jinsi ya kupunguza cholesterol ya damu na tiba za watu.

Hatua za kuzuia

Kuna hatua nyingi za kuzuia zilizo na lengo la kuondoa shida kama vile kuongezeka kwa cholesterol kwa hali ya viashiria.

Sio lazima tu kuchukua kwa usahihi tiba za watu kupunguza cholesterol, lakini kwanza kabisa, unahitaji kurekebisha kwa uangalifu mlo, ongeza samaki wa baharini na mboga mbali mbali kwenye lishe.

Njia kama hiyo ya kula hautasaidia tu kutatua shida na cholesterol mbaya, lakini pia itakuokoa kutoka kwa uzito kupita kiasi na kusaidia kuzuia hatari ya magonjwa ya moyo na magonjwa yasiyokuwa na hatari ya mishipa. Ikiwa kiwango cha hatari kisichozidi 5.2 mmol, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mara moja.

Ni muhimu kufuata kwa uangalifu mapendekezo ya daktari, na pia kujiondoa tabia mbaya. Hiking na shughuli za mwili ni msaada. Yote hii itasaidia kupunguza haraka kiwango cha cholesterol katika damu.

Kanuni za lishe

Mtu kawaida hutumia si zaidi ya 300 mg ya cholesterol kwa siku. Inapatikana katika mafuta ya wanyama (kwa 100 g ya takriban 100 mg ya cholesterol). Usipike kwa kaanga. Inastahili kuoka, kuchemsha au kuoka vyombo.

Wakati wa kaanga, mafuta ya mboga hurudisha kansa, ambayo yana athari hasi kwa mwili. Mafuta ya mboga yanaongezwa kwa usahihi kwenye sahani zilizotengenezwa tayari.

Kwa kuongezea, vyakula vya kung'olewa, makopo na kuvuta vyenye cholesterol nyingi. Sausage, sausage, mafuta ya ladi na vyakula vingine vya kusindika vinachanganuliwa kwa cholesterol kubwa.

Soseji, sausage, nyama za kuvuta sigara, hamburger, mbwa moto, Bacon ya kuvuta sigara, kitunguu mkate

Kuna orodha nzima ya vyakula ambavyo unahitaji kula na cholesterol kubwa. Kutoka kwao unaweza kupika sahani ladha na afya ambayo inaweza kupunguza yaliyomo ya vitu vyenye madhara. Ni muhimu kwamba lishe ya mtu ina mboga nyingi, mimea, matunda na matunda. Pamoja na nafaka, samaki na nyama konda. Mapishi ya vyakula hivi ni anuwai.

Ili kuandaa saladi ya mboga yenye afya na cholesterol kubwa katika wanawake na wanaume, unahitaji kuchukua:

avocado
pilipili ya kengele
lettuce ya jani
tango
celery
bizari.

Avocados inaweza kupunguza cholesterol na kusafisha mishipa ya damu

Kuhamisha tena inahitaji maji ya limao, mafuta ya mizeituni, na chumvi, ni kidogo tu kinachohitajika. Kata mboga ndani ya cubes, na majani ya lettu huvunja kwa mkono. Avocados lazima kwanza peeled na tu mwili kukatwa.

Inashauriwa kuwa pamoja na saladi za matunda katika lishe. Ili kutengeneza saladi, unahitaji kuchukua:

Ili kuweka sahani utahitaji maji ya limao (kuhusu 2 Vijiko 2. vijiko) na sukari (2 tbsp. Vijiko).

Wakati huo huo, walnuts wanahitaji kukatwa laini, na matunda ndani ya cubes. Kituo cha gesi kinahitaji kutayarishwa mapema. Juisi ya limao na sukari huchanganywa, baada ya hapo matunda yaliyokatwa hutiwa na syrup iliyoandaliwa. Chakula kama hicho kinafaa hata kwa watoto.

Rahisi zaidi, nafuu na muhimu ni saladi ya kabichi nyeupe. Ni mboga hii ambayo ina athari ya kupungua kwa mkusanyiko wa cholesterol "mbaya" katika damu. Katika mapambano dhidi ya atherosclerosis, kabichi imeonekana kuwa nzuri.

Ili kuandaa saladi, unahitaji kukata kabichi. Unaweza pia kuongeza karoti zilizotiwa na msimu kila kitu na mafuta. Mapishi ya kupunguza cholesterol ya damu pamoja na kabichi nyeupe ni mzuri sana.

Saladi ya Kabichi Nyeupe

Sahani za nyama

Sahani ya kitamu na yenye afya na cholesterol kubwa ni kitunguu saumu na viazi. Matiti ya pre-turkey kuchemshwa kwa masaa 1-1.5. Mchuzi ambao matiti yalipikwa inapaswa kutolewa. Chemsha kidogo katika maji safi na ujaze viazi. Baada ya viazi kupikwa, unahitaji kuongeza mboga - nyanya na pilipili. Chemsha dakika chache zaidi na kuongeza parsley na bizari. Kusafisha viazi zilizosafirishwa hupendekezwa baada ya kupika.

Braised Uturuki na Viazi

Sahani nyingine ya kupendeza ya cholesterol ni matiti ya kuku ya kuoka ya mkate. Hapo awali, inaweza kuokota katika mimea mbalimbali ya kukausha. Nyama inapaswa kuandaliwa kwa dakika 30, na kisha kuoka kwa dakika 60. Joto linapaswa kuwa karibu 180 0 C. Matiti yatakuwa yenye juisi na yenye harufu nzuri na yanafaa kama nyongeza ya uji, supu ya mboga, nk.

Nyama ya supu ya nyama ni nzuri kwa watu walio na cholesterol kubwa. Kwa sahani hii unahitaji bidhaa zifuatazo:

Pia katika supu hii unaweza kuongeza wiki kwa ladha na chumvi kidogo. Kwanza, nyama hupikwa, baada ya kuchemsha, maji hukata na mpya hutiwa. Dakika 20 baada ya hapo, nyama bado imepikwa na kisha viazi zilizokatwa, karoti na celery huongezwa. Baada ya dakika 15 ya kupikia, broccoli inaongezwa kwenye supu hadi laini. Baada ya hayo, supu huondolewa kutoka kwa moto. Kila kitu kilichopikwa kilipigwa na blender kwa msimamo wa cream.

Kuna mapishi ya cholesterol ya juu - zrazy na Buckwheat. Hii ni sahani ya kitamu sana na yenye afya, kwa kuongeza, kiasi cha mafuta ndani yake ni 8 g, ambayo inamaanisha kuwa mkusanyiko wa cholesterol huhamishwa. Kwa kupikia, unahitaji nyama ya ng'ombe (100 g), mkate kidogo - karibu 15 g, Buckwheat ili kuonja, siagi kidogo (karibu 5 g).

Buckwheat zrazy

Nyama inahitaji kupotoshwa kupitia grinder ya nyama, ni bora kuifanya mara 2. Loweka mkate katika maji au maziwa, halafu punguza na ongeza kwenye forcemeat. Kukimbia pamoja tena kupitia grinder ya nyama. Uji wa Buckwheat unapaswa kuchemsha hadi kupikwa, na kisha chemsha katika oveni kwa saa 1. Siagi inaongezwa kwenye uji.

Safu hufanywa kutoka kwa nyama ya kukaanga, buckwheat hutiwa katikati, na kisha inafunikwa na nyama iliyochonwa. Unahitaji kupika zrazy vile zilizochomwa. Sahani hii inashauriwa magonjwa mengi ya njia ya utumbo, figo, shinikizo la damu, nk.

Uji mkubwa ambao unasaidia na cholesterol ni oatmeal. Inashauriwa kula na magonjwa mengi, ambayo ni pamoja na magonjwa ya njia ya utumbo, ugonjwa wa sukari, nk. Oatmeal inapaswa kubadilishwa na matumizi ya sandwiches. Unaweza kupika uji kwa njia ya classical, au kununua nafaka maalum. Oatmeal inaweza kupikwa wote kwa maji na katika maziwa yenye mafuta kidogo.

Kwa kuongeza, unaweza kupika kila aina ya nafaka nzima za nafaka. Unaweza kula pamoja na mboga mboga, kiwango kidogo cha nyama, nk.

Pia ni muhimu kula mchele, Buckwheat, uji wa oatmeal, na kuongeza pipi mbalimbali:

asali
matunda - peach, jordgubbar, nk.
jamani
mboga
uyoga
matunda yaliyokaushwa - apricots kavu, mimea na zabibu.

Sahani za samaki

Madaktari wanapendekeza kubadilisha nyama na samaki wa baharini kwa cholesterol kubwa. Unaweza kupika sahani ya kitamu sana - salmoni iliyooka na viungo. Unahitaji kuchukua vipande vichache vya samaki (unaweza samaki wengine) na ukawa na ndimu au chokaa. Na pia chumvi kidogo na pilipili. Kwa muda mfupi, samaki huwekwa jokofu.

Kwa wakati huu, nyanya zinapaswa kumwaga na maji ya moto, peeled na kung'olewa vizuri. Unahitaji pia kukata basil. Samaki amewekwa kwenye foil ambayo hapo awali ilitia mafuta na mafuta. Mchanganyiko wa nyanya, basil na chokaa kilichoangaziwa huenea kwenye steaks. Foil inapaswa kuvikwa na kupelekwa kwa oveni kwa dakika 20, kisha kwa dakika nyingine 10 na foil wazi. Sahani kama hiyo iliyo na cholesterol kubwa inapaswa kuliwa na saladi ya mboga mpya.

Keki za samaki. Ili kuwaandaa, unahitaji samaki wa aina ya mafuta ya chini (karibu 300-500 gr). Kusaga samaki na kuongeza mboga zaidi:

uta
kolifulawa
mbaazi waliohifadhiwa.

Mboga yanaweza kung'olewa au ardhi laini, isipokuwa kwa mbaazi. Kwa ladha, chumvi, pilipili na bizari huongezwa. Cutlets huoka katika oveni kwenye karatasi ya ngozi kwa dakika 15-20.

Lishe kutoka kwa cholesterol kubwa kwenye damu inajumuisha utumiaji wa keki mbalimbali, keki zilizonunuliwa tu, kuki na pipi zingine zimekataliwa, kwani zinajumuisha marashi na mafuta mengine. Unaweza kupika kuki za kupendeza na zenye afya kwa wewe mwenyewe.

Ili kuipika, unahitaji jibini la mafuta la bure la jumba (100 g), ardhi ya oatmeal kabla ya unga (1 kikombe), mafuta ya mboga (2 tbsp. Vijiko), ambazo zinahitaji kuongeza vijiko 2 vya maji kwenye misa. Ili kuonja, unaweza kuongeza zest ya limao, sukari au vanillin, na asali.

Curd inapaswa kuchanganywa na oatmeal na kuongeza mafuta ya mboga. Ifuatayo, unahitaji kuweka nyongeza ili kuonja (kwa mfano, asali na zest). Inahitajika kupiga misa, na ikiwa sio plastiki sana, basi maji huongezwa. Baada ya hayo, kuki huundwa na kuenea kwenye karatasi ya kuoka iliyotiwa mafuta. Oka katika oveni saa 180 ° C kwa dakika 5 kila upande.

Na cholesterol kubwa, milo inapaswa kuchukuliwa mara 5 kwa siku, mara 2 kati yao ni vitafunio. Lishe hizi zinaweza kujumuisha bidhaa tofauti.

Mafuta ya chini ya mtindi, apple au machungwa.
Jibini la chini la mafuta na matunda.
Kefir iliyo na mafuta ya chini inaweza kuunganishwa na matunda au mboga (nyanya inashauriwa).
Unaweza kula karoti tamu na kunywa juisi ya apple.
Saladi ya mboga na kipande cha nafaka nzima au mkate wa rye.

Mayai yanaweza kuliwa mara 3-4 kwa wiki. Na cholesterol ya juu, inashauriwa kula omele ya protini na mimea. Kwa chakula hiki unahitaji kunywa juisi ya apple au chai ya kijani.

Sandwichi zinaweza kuliwa, lakini kwa hili unahitaji kuchukua rye au mkate mzima wa nafaka hapo juu, unaweza kuweka kipande cha samaki wa kuchemsha au nyama ya aina ya mafuta ya chini, kipande cha jibini lenye mafuta kidogo. Lakini vitafunio vile haipaswi kuwa zaidi ya wakati 1 kwa siku.