Baiskeli ya ugonjwa wa sukari

Shughuli ya mwili - Ongeza muhimu kwa matibabu ya dawa ya ugonjwa wa sukari.

Utaratibu wa athari ya matibabu ya shughuli za mwili

1. misuli ya kufanya kazi inachukua sukari kwa damu, kutokana na ambayo kiwango chake katika damu hupungua.

2. wakati wa shughuli za mwili, matumizi ya nishati huongezeka na, ikiwa mzigo kama huo ni mkubwa sana na mara kwa mara, akiba ya nishati (i.e. mafuta) hutumiwa na uzito wa mwili hupungua. Shughuli ya kiwili moja kwa moja, na sio kwa njia ya kupoteza uzito tu, ina athari nzuri kwa kasoro kuu katika aina ya ugonjwa wa kisukari 2 - unyeti wa insulini uliopunguzwa.

3. kuboresha hali ya mwili na akili,

4. Kurekebisha kimetaboliki na shinikizo la damu,

5. kuchangia kupunguza uzito,

6. fundisha mfumo wa moyo na mishipa,

7. kuboresha kimetaboliki ya lipid (cholesterol, nk),

8. Punguza sukari ya damu

9. Ongeza unyeti wa seli kwa insulini

Mazoezi yana athari ya uponyaji wa jumla, kuboresha hali ya maisha, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kutoka kwa vifo kutoka kwao.

Kabla ya kupanga mazoezi ya mwili, inahitajika kujadili maelezo na daktari wako. Hata kwa kukosekana kwa malalamiko, ni muhimu kufanya uchunguzi wa elektroniki sio tu wakati wa kupumzika, lakini pia wakati wa mazoezi ya mwili, ambayo inaweza kuonyesha ukosefu wa usawa wa coronary. Kabla ya kuanza mazoezi, ni muhimu kujua ni nini hali ya mgongo na viungo vyako. Wengi wasio na hatia, mwanzoni, mazoezi yanaweza kusababisha athari mbaya. Wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa shinikizo la damu wanapaswa kuonana na daktari mara kwa mara na elimu ya kawaida ya mwili

Ufikiaji wa sukari ya misuli huhifadhiwa katika kiwango cha juu kwa masaa 48 baada ya mazoezi. Matembezi ya kila siku kwa kasi ya haraka kwa dakika 20-30 yanatosha kuongeza unyeti wa insulini kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Kuna kanuni za msingi za uteuzi wa shughuli za mwili: uteuzi wa mtu binafsi wa nguvu na mbinu ya kufanya mazoezi kwa kila mtu fulani, kulingana na umri, uwezo na hali ya kiafya, athari za kimfumo, utaratibu wa mazoezi, mfiduo wa mazoezi ya wastani.

Wakati wa kuchagua shughuli za mwili, lazima ufuate sheria za kuchagua shughuli za mwili

Aina zinazofaa zaidi za shughuli za mwili ni kutembea, kuogelea na baisikeli ya mwanga au kiwango cha wastani. Kwa wale ambao wanaanza kufanya mazoezi "kutoka mwanzo", muda wa darasa unapaswa kuongezeka polepole kutoka dakika 5-10 hadi dakika 45-60 kwa siku. Sio kila mtu anayeweza kufanya mazoezi ya utaratibu peke yake, kwa hivyo, ikiwa kuna fursa kama hiyo, ni muhimu kujiunga na kikundi.

Uadilifu na uwepo wa shughuli za mwili ni muhimu. Wanapaswa kuwa angalau mara 3 kwa wiki. Kwa mapumziko marefu, athari nzuri ya mazoezi hupotea haraka.

Shughuli za mazoezi ya mwili zinaweza kujumuisha sio tu kucheza michezo, lakini pia, kwa mfano, kusafisha ghorofa, kukarabati, kusonga, kufanya kazi katika bustani, disco, nk.

Haja ya kudhibiti ustawi wao wenyewe. Mhemko wowote usio wa kufurahisha wakati wa kuzidisha kwa mwili moyoni, maumivu ya kichwa, kizunguzungu na upungufu wa pumzi ni msingi wa kuacha mazoezi, KUTEMBELEA KIUME CHA DHAMBI ZA BLOOD na kwenda kwa daktari.

Kwa kuwa mzigo kwenye miguu huongezeka sana wakati wa kuzidisha kwa mwili, hatari ya kuumia kwao (scuffs, calluses) huongezeka. Kwa hivyo, viatu vya madarasa, pamoja na kutembea, vinapaswa kuwa laini sana na vizuri. Inahitajika kuchunguza miguu kabla na baada ya mazoezi ya mwili

Unaweza kujiokoa kutoka kwa shida nyingi ikiwa unacheza michezo na marafiki (mkufunzi) ambaye ni jamaa na udhihirisho wa ugonjwa wa sukari na anajua jinsi ya kuchukua hatua katika tukio la hali yoyote (kwa mfano, hypoglycemia!)

Na kwa kweli, mita inapaswa kuwa karibu!

Makini hasa inapaswa kulipwa kwa madawa ambayo yana uwezekano wa hypoglycemia, kwa mfano, kipimo kikuu cha salicylates - blockers, pombe

Katika kesi ya ukiukaji wa unyeti wa miguu na ukiukaji wa usambazaji wa damu kwa miisho ya chini, kukimbia haifai, lakini ikiwezekana kutembea, baiskeli (baiskeli ya mazoezi) au kuogelea. Wagonjwa walio na retinopathy isiyotibiwa au iliyotibiwa hivi karibuni wanapaswa kuzuia mazoezi ambayo yanaongeza shinikizo la ndani ya tumbo, mazoezi kwa kushikilia pumzi ya kuvuta pumzi, harakati za kichwa kali na za haraka. Katika kesi ya shinikizo la damu, inashauriwa kuzuia kuinua uzito mzito, mazoezi na pumzi inashikilia kuvuta pumzi na mazoezi haswa yanayoshirikisha misuli ya chini, na sio miguu ya juu.

Uzito na frequency ya mazoezi inapaswa kuongezeka polepole, lakini inapaswa kuwa ya kawaida, angalau mara 3-4 kwa wiki.

Unaweza kuanza na kutembea mara kwa mara kwa dakika 30 hadi 40 kwa siku. Baiskeli muhimu, kuogelea, kukimbia na kucheza.

Kuhusu ukali, inashauriwa kuwa kiwango cha moyo kuwa hadi 50% ya kiwango cha juu au kiwango cha moyo haipaswi kuzidi kupigwa 110 kwa dakika, angalau katika hatua ya awali ya mpango wa ukarabati mwili.

Njia nyingine, rahisi zaidi ya kuchagua mzigo, haswa aerobic, pia inawezekana: inapaswa kusababisha kutapika kidogo, lakini wakati huo huo, nguvu ya kupumua haipaswi kuingilia mazungumzo.

Mazoezi yanapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki, lakini kwa kupita sio zaidi ya siku 2 mfululizo.

Mazoezi ya miguu pia ni muhimu.

Mazoezi ya miguu ukikaa kwenye kiti:

• kubadilika na kupanuka kwa vidole

• mbadala ya kuinua visigino na soksi

• mwendo wa mviringo na soksi na visigino

• kubadilika kubadilika na kupanuliwa kwa miguu kwa goti

• harakati za miguu juu na mbali na miguu iliyonyooshwa kwa magoti

• kubadilisha harakati za mviringo na mguu ulioelekezwa kwa goti

• kusonga katika mipira na magazeti laini

Kila zoezi linapendekezwa kufanywa mara 10

Wakati wa kutumia insulini, unahitaji kulipa kipaumbele kwa:

- kipimo cha insulini fupi / rahisi kabla ya kiamsha kinywa hupunguzwa ikiwa mazoezi hufanywa kwa muda wa saa 3, pamoja na kifungua kinywa.

- kipimo cha insulini fupi / rahisi kabla ya chakula cha mchana na kipimo cha asubuhi cha insulini NPH kinapaswa kupunguzwa ikiwa zoezi linafanywa katika masaa ya asubuhi au karibu na saa sita mchana,

- Kiwango cha insulini fupi / rahisi kabla ya chakula cha jioni hupunguzwa ikiwa mazoezi hufanywa baada ya chakula cha jioni.

Mapendekezo ya jumla ambayo yanapaswa kufuatwa ili kuzuia hypoglycemia inayosababishwa na mazoezi kwa wagonjwa wanaopokea tiba ya insulini:

- Pima sukari ya damu kabla, wakati na baada ya shughuli za mwili,

- shughuli za mwili ambazo hazijapangwa zinapaswa kutanguliwa na ulaji wa ziada wa wanga, kwa mfano 15-30 g kwa kila dakika 30 ya shughuli, kipimo cha insulini kinaweza kupunguzwa mara baada ya shughuli za mwili,

- ikiwa shughuli za mwili zimepangwa, basi kipimo cha insulini kinapaswa kupunguzwa kabla na baada ya mazoezi, kulingana na nguvu na muda wake, na pia uzoefu wa kibinafsi wa mgonjwa na ugonjwa wa sukari.

- wakati wa mazoezi, unaweza kuhitaji ulaji wa wanga zaidi, ambao umeongezwa kwenye mlo kuu au wa kati,

- Kwa wanariadha au wale wanaohusika katika usawa, msaada wa ushauri maalum kutoka kwa mwalimu na mafunzo kulingana na mpango wa mtu binafsi inahitajika.

Vizuizi juu ya shughuli za mwili:

- kiwango cha glycemia ni juu kuliko 13 mmol / l pamoja na acetonuria au zaidi ya 16 mmol / l, hata bila acetonuria, kwa kuwa katika kesi hii hyperglycemia juu ya shughuli za mwili inaweza kuongezeka,

- hemophthalmus, kizuizi cha mgongo, miezi sita ya kwanza baada ya ujazo wa mgongo wa laser,

- retinopathy ya mapema na inayoenea - mizigo inayoongezeka kwa kasi kwa shinikizo la damu, ndondi, nguvu, na uwezekano wa jeraha la jicho na kichwa, aerobic, jogging, ni contraindicated

- Usumbufu wa damu usio na udhibiti.

Kwa uangalifu na tofauti:

- michezo ambayo ni ngumu kuacha hypoglycemia isiyotarajiwa (kupiga mbizi, kunyonga, kuteleza, kutumia n.k.),

- kuzorota kwa utambuzi wa hypoglycemia,

- neuropathy ya ndani na upotezaji wa hisia na ugonjwa wa neuropathy (hypotension ya orthostatic),

- nephropathy (ongezeko lisilofaa la shinikizo la damu),

Kutumia mazoezi ya mwili, unaweza kuboresha udhibiti wa ugonjwa wa sukari, kuboresha hali ya hewa, kudumisha fidia kwa ugonjwa wa sukari na kuzuia shida!

Faida za baiskeli kwa ugonjwa wa sukari

Kuendesha baiskeli ni kupendeza zaidi kuliko kukimbia au kutembea. Yeye wakati huo huo hutumia upeo wa misuli. Katika ugonjwa wa kisukari, mazoezi ni hatua muhimu katika matibabu ya ugonjwa. Baiskeli ni sehemu ya kikundi cha mazoezi ya Cardio, ambayo hutoa mwili na oksijeni na inapigana mafuta ya mwili. Faida za baiskeli kwa ugonjwa wa sukari:

Sukari hupunguzwa papo hapo! Ugonjwa wa kisukari kwa wakati unaweza kusababisha rundo zima la magonjwa, kama vile shida za kuona, hali ya ngozi na nywele, vidonda, ugonjwa wa tumbo na hata uvimbe wa saratani! Watu walifundisha uzoefu wenye uchungu kurekebisha viwango vya sukari yao. soma.

• huongeza unyeti wa insulini ya tishu,
• inachangia kupunguza uzito,
• sukari ya damu
• athari ya faida kwenye viungo
• inapunguza upinzani wa insulini,
• inapunguza utegemezi wa kupita kiasi,
• huongeza idadi ya endorphins katika damu,
• huondoa mkazo
• huondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili,
• inaimarisha CVS (mfumo wa moyo na mishipa),
• huimarisha mgongo.

Baiskeli ni tofauti zaidi kwa sababu ya kusafiri kwenda sehemu mpya na hewa safi. Kwa kuongezea, baiskeli haina kiwewe na ya mwaminifu kwa mwili kuliko aina nyingine za mazoezi. Wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wanapaswa kuchagua mzigo ambao hauongozi majeraha na hupewa kwa urahisi.

Utafiti

Uchunguzi wa hivi karibuni unaochunguza uhusiano wa mizigo ya baiskeli na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 umefanywa katika Chuo Kikuu cha Denmark cha Kusini. Mwanasayansi anayeongoza Martin Rasmussen anadai kwamba unaweza kuanza baisikeli kwa umri wowote, ambayo ina athari ya mwili na husaidia kuondoa sukari ya sukari. Utafiti huo ulihusisha zaidi ya watu elfu 52 zaidi ya miaka 50. Hitimisho la utafiti ni kama ifuatavyo: wapenzi wa baiskeli huwa chini ya ugonjwa mara 2 kuliko wale wanaopendelea aina zingine za mafunzo. Inabadilika kuwa wakati mwingi mtu hutumia baiskeli, kuna uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa. Baada ya kipindi cha miaka 5 baada ya uchunguzi wa kwanza, mikutano iliyorudiwa ilifanywa na masomo. Na nambari zilionyesha kuwa wenye kuendesha gari ni chini ya 20% kuwa na ugonjwa wa kisukari cha 2. Hatari hupunguzwa hata kwa wale watu ambao walianza kufanya mazoezi kama hayo kwa umri mkubwa.

Sheria na mapendekezo

Kufanya baiskeli kuwa bora iwezekanavyo:

• Epuka kupita kiasi
• fuatilia utaratibu wa mafunzo,
• unapaswa kupanda katika mbuga au maeneo yaliyo karibu na nyumba,
• usipanda kila siku - mapumziko ya chini kati ya safari ni siku 1,
• kipindi cha kuzama kutoka 30 min. hadi saa 1 dakika 30

Kabla ya kuanza baiskeli, unapaswa kushauriana na daktari wako na uanzishe vikwazo iwezekanavyo kuhusiana na ugonjwa wa sukari. Mgonjwa anahitaji kuwa makini na mapendekezo ya daktari. Kuanza kwa mbio daima hufanyika kwa kasi nyepesi na isiyo na makali. Mzigo unaongezeka polepole. Ikiwa mtu anahisi amechoka au hafanyi vizuri, safari hiyo inapaswa kusimamishwa mara moja. Uvunjaji wa zaidi ya siku 14 kati ya Workout kupunguza ufanisi wa tiba na sifuri.

Jinsi ya kutumia baiskeli kwa ugonjwa wa sukari

Kwa hivyo ni nini matumizi ya baiskeli kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2? Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, baiskeli husaidia kupunguza urahisi uzito na kuweka sawa. Lakini, muhimu tu, inachangia kupunguzwa kubwa kwa tamaa ya kula mwanya, haswa vyakula vya wanga.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa michezo ya kazi, haswa ya kufurahisha kama baiskeli, kiwango kikubwa cha homoni za furaha - endorphins - hutolewa katika mwili wa mwanadamu. Kwa hivyo, mazoezi ya mwili husaidia kukabiliana na mafadhaiko na kutoka kwa Workout, mgonjwa huhisi utulivu na kuridhika zaidi.

Hii inamlinda kutokana na hamu ya "jam" shida zake na pipi, chipsi, vitunguu au kuki, ambazo ni chanzo kingine kinachojulikana cha endorphins. Lakini mgonjwa anaonyesha kupendezwa sana na vyakula vyenye afya vya protini, ambayo ni muhimu kurudisha mwili baada ya mazoezi ya bidii na sio kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu.

Faida za baiskeli kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2:

1. Baiskeli hutoa mwili na mzigo wa aerobic, ambayo husaidia kuimarisha mfumo wa moyo, hujaa seli za mwili na oksijeni na kuharakisha kuondoa kwa sumu na sumu kwa sababu ya jasho kubwa.
2. Kupungua kwa alama kwa kiwango cha sukari ya damu bila dawa za kupunguza sukari au sindano za insulini,
3. Wakati wa kupanda baiskeli, vikundi vyote vya misuli hufanya kazi, ambayo hukuruhusu kuimarisha miguu yako, mikono yako, mikono na mgongo na mazoezi moja tu. Hii sio tu ina athari ya kuimarisha jumla kwa mwili, lakini pia hukuruhusu kuchoma idadi kubwa ya kalori na kuongeza kasi ya kupunguza uzito.
4. Katika saa 1 tu ya baiskeli haraka, mgonjwa anaweza kutumia karibu Kcal 1000. Hii ni zaidi ya kutembea au kukimbia.
5. Wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni overweight na kwa hivyo hawawezi kujihusisha na michezo ambayo inaweka sana viungo wao, kama vile kukimbia au kuruka. Walakini, baiskeli hutoa kazi kubwa ya misuli bila hatari ya kuumia.

Tofauti na darasa za mazoezi ambayo ni maarufu leo, baiskeli daima hufanyika katika hewa safi, ambayo ni ya faida sana kwa mwili,

Ugonjwa wa sukari, kuwa mzito na baiskeli.

Katika aina 2 ugonjwa wa sukari ya mellitus, overweight Marafiki wa mara kwa mara kwa mgonjwa. Kwa hivyo, wakati wa kutembea au, haswa, kukimbia, mzigo mkubwa sana kwenye viungo huundwa.

Kutumia wapanda baiskeli, kishujaa ni salama kutoka kwa shinikizo la mwili. Wakati huo huo, mzigo juu ya mwili kwa ujumla, kuchoma kalori, bado ni kubwa sana.

Zoezi la aerobic ni nini na kwa nini ni muhimu kwa wale wanaoamua kupunguza uzito?

Zoezi la aerobiki au, kwa maneno mengine, kupakia Cardio hutofautiana na aina zingine kwa kuwa misuli yako ina oksijeni ya kutosha wakati wa mazoezi na mafunzo hufanyika katika hali ya kuongezeka kwa nguvu. Wakati wa upakiaji wa moyo, mafuta husindika ndani ya maji na haidrojeni; mzigo kwenye moyo sio kali kama, kwa mfano, chini ya mazoezi ya anaerobic.

Mbali na baiskeli, mazoezi ya aerobic yanaweza kupatikana kwa kuogelea au kukimbia. Mwisho, kama tulivyogundua, unatishia viungo vyetu.

Wakati wa mazoezi ya aerobic, jasho la vitendo hufanyika, ambalo husaidia kusafisha mwili wetu wa sumu na sumu.