Vidokezo vya Kuanza

Katikawageni wetu muhimu na wale ambao wanataka kuungana nasi, lakini bado wako kwenye mawazo. Nataka kukusanya katika ujumbe mmoja maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu lishe ya Kremlin, majibu kwao, na, kwa kweli, siri na ujanja ambao wasichana ambao wamekuwa wakikaa kwenye CD kwa muda mrefu wamekuja kwa majaribio. Natumahi habari hii ni muhimu kwako!
Kwanza, maneno machache juu ya kile lishe ya Kremlin inahusu: Lishe ya Kremlin kimsingi ni chakula cha chini cha carb (au protini). Athari yake inategemea uwezo wa mwili wa kuzitengeneza na upungufu wa wanga, kuvunja mafuta. Kwenye lishe hii, inapendekezwa kula, kuhesabu idadi ya bidhaa katika cu - vitengo vya kawaida.

Kupunguza uzani - hadi alama 40 kuliwa (cu) kwa siku.
Kuokoa uzani wa sasa - kutoka kwa alama 40 hadi 60 kwa siku.
Uzito wa uzito - zaidi ya alama 60.

Ni bidhaa gani na ni nini, unaamua mwenyewe. Kutumia meza. Mara ya kwanza, utazihitaji tu.
Inaweza kununuliwa katika duka la vitabu na maduka, na pia kutazamwa kwenye wavuti yetu.

Kabla ya kuendelea na lishe ya Kremlin, jaribu kushauriana na daktari. Lishe imeingiliana kwa watu walio na figo zisizo na afya na ini. Pia, lishe hiyo inachanganywa katika wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara na majibu kwao:

1. Cu ni nini na ni bidhaa ngapi imeonyeshwa kwenye meza na kwenye vifurushi?
- U.E. inasimama kwa "kitengo cha kawaida". Jina hili linatumika kwa unyenyekevu, linaweza kuitwa cu vidokezo au vidokezo, kiini cha hii haibadilika 1 cu = 1g. wanga. Katika meza na kwenye vifurushi cu kwa 100g. bidhaa. Ikiwa kipimo kingine cha uzani (kwa mfano, vijiko au vijiko, glasi) inahitajika kuonyeshwa. Kwa mfano: katika nyanya za mchanga 4 c.u. Uzani nyanya, kawaida nyanya ya wastani huchota gramu ya 100-150. Wacha sema nyanya yetu ina uzito wa gramu 150. Ipasavyo, 4x1.5 = 6 c.u.

Je! Naweza kutumia watamu?
- Unaweza kutumia watamu, lakini usiwanyanyasa. Tumia tu wakati huwezi kutumia bidhaa fulani au kinywaji bila kutuliza. Wakati wa kuchagua tamu, inahitajika kuwa haina kila aina ya -os: fructose, sucrose, lactose ... Aspartame inapaswa pia kuepukwa.

3. Inawezekana chumvi chakula au lazima lishe iwe haina chumvi?
- Chumvi inaweza kuliwa kwa idadi ya zamani, lakini ikiwa unaweza kula bila mafuta, haitakuwa mbaya zaidi, kwa sababu chumvi huchukua maji kupita kiasi mwilini.

4. Una kiasi gani? kula siku?
- Wengi wanaandika kwamba ingawa wanafuata 40 cu kwa siku, usipoteze uzito wakati huo huo. Kwa kweli, katika wiki 2 za kwanza inafaa kushikamana na 15-20 cu kuunda upungufu wa juu wa wanga katika mwili, ili kwamba (mwili) huanza kutoa wanga kwa kuvunja mafuta. Kimsingi, hii haijaandikwa katika kitabu chochote; watu ambao wamekaa chakula hiki kwa muda mrefu wamefikia "ugunduzi" huu kwa majaribio. Fimbo kwa idadi kama hiyo ya cu Inahitajika kwa kuanza kwa ubora wa mchakato wa kupoteza uzito.

5. Je! Kuhusu mboga mboga kwenye lishe hii?
- Katika wiki 2 za kwanza za chakula, inashauriwa kukataa kula mboga mboga na matunda, kwa sababu, mara nyingi, wao ni matajiri katika wanga. Hata ikiwa unafaa kwenye cu, niamini, ni bora kuvumilia wiki 2 kuliko kuanza tena mchakato wa kupoteza uzito baadaye. Baada ya wiki 2 kupita - anzisha mboga mboga kwenye lishe. Kwanza, ongeza daikon, lettu, matango, nyanya, mchicha kwa chakula chako. Kisha endelea kwenye wengine, mboga za wanga zaidi.

6. Nini cha kula katika wiki 2 za kwanza, ikiwa mboga mboga, matunda hayawezi?
- Kwa kweli, kuna bidhaa na sahani nyingi ambazo zinaweza kutayarishwa. Kutoka kwa bidhaa zinazoruhusiwa na c.u. kutoka 0 hadi 5 tunayo: nyama, bidhaa za nyama (soseji, nyama za nyama, nyama za kuvuta), samaki, dagaa, jibini, uyoga, jibini la chini la mafuta, viungo, mayai. Kwa kuchanganya bidhaa hizi tu, unaweza kupika tu rundo la sahani! Kwa njia, tuna Mapishi ya Temko ya CD.

7. Ninakula tu vyakula ambavyo viko chini, lakini sio kupoteza uzito ...
- Inafaa kulipa kipaumbele kwa sehemu ambayo kawaida hula. Ndio, katika nyama na samaki kwa 0 cu, lakini ikiwa utakula na kilo, kupoteza uzito hautokei. Kwa wastani, servings inapaswa kuwa 150-200g. Huduma ya nyama inapaswa kuwa takriban na kiganja chako. BORA. Usiwe na njaa! Wakati wa mgomo wa njaa, mwili huanza kutengeneza vifaa vya dharura. I.e. yeye hula kila kipande kilichokula katika mafuta. Kwenye lishe hii inapaswa kuwa milo 3 kamili. Ikiwa katika siku za kwanza una njaa ya kukaa Kremlin - kula tena, hakutakuwa na kitu kibaya. Baada ya siku chache, hamu ya kula itakataliwa na unaweza kwenda kwa sehemu ndogo.

8. Ikiwa mboga na matunda hayaruhusiwi, vitamini vitaingiaje mwilini?
- Kwenye chakula hiki, hata hivyo, kama vile chakula kingine cha muda mrefu, vitamini lazima vinywe! Chagua maeneo ambayo potasiamu na magnesiamu zipo. Kwa kuongeza, kipimo cha vitamini kinahitaji kuongezeka, kwa sababu katika lishe, mwili unahitaji msaada zaidi.

9. Shida na "chumba kidogo".
- Kwenye lishe ya proteni, mara nyingi, haswa katika wiki mbili za kwanza, kuna shida na kinyesi. Wao hupotea peke yao mara tu unapoanza kula mboga mboga. Lakini vipi kuhusu hizi wiki 2? Hapa kuna suluhisho chache: - lined au mafuta ya mizeituni, kunywa kijiko asubuhi na jioni, - asubuhi kwenye tumbo tupu, kunywa glasi ya maji ya kuchemsha (ikiwa unahitaji matokeo mara moja, unaweza kuruka baada ya kunywa glasi ya maji, lakini hii ni hatua kali, usiitumie vibaya!), - Asubuhi juu ya tumbo tupu au jioni kabla ya kulala, kunywa glasi ya kefir, mahali pengine karibu 250-300 ml.

10. Kioevu kiasi gani cha kula wakati wa chakula?
- Unahitaji kunywa lita 1.5-2 kwa siku. maji kwa siku (maji, maji ya madini, chai ya kijani).

11. Inawezekana kula pipi za kishujaa?
- Mara nyingi, kuna cu nyingi katika pipi za kisukari kama katika pipi za kawaida. Hata ikiwa ni ya chini-karb - yana unga, wanga na "hirizi" zingine ambazo ni marufuku kwetu kwenye lishe.

12. Je! Ikiwa hakuna wakati wa kupika? Je! Kuna chakula cha haraka cha Kremlyovka?
- Katika kesi wakati hakuna wakati wa kupika au unahitaji kuchukua kitu kufanya kazi, kuna bidhaa za kumaliza za nyama na jibini. Katika duka yoyote unaweza kununua vipande vya nyama au sausage au jibini la cream ili uwe na vitafunio na usikae na njaa. Kwa bahati mbaya, kila aina ya vyakula vya haraka hutumia mikate, mafuta mengi na "goodies" zingine. Ikiwa hali haina tumaini, unaweza kutembelea Rostiks au bar ya grill.

13. Je! Uzito unarudi baada ya kuacha kula chakula?
-Ukikosa keki na buns na usinywe na Coca-Cola, basi hairudi. Inatosha kuambatana na mambo ya msingi ya lishe sahihi na kufuatilia uzito. Mazoezi inaonyesha kuwa hata baada ya kula siku kadhaa za pipi, uzito haurudi. Jambo kuu ni kuacha kwa wakati na kuokoa uzito. Hapa kuna nukuu kutoka Komsomolskaya Pravda: Wakati uzito unarudi kwa kawaida, unaweza kula kila kitu - alama 60 au zaidi kwa siku. Kila mtu atachagua kawaida kila mmoja. Jiruhusu kwenye likizo kipande cha keki, keki. Kiashiria kuu ni uzani. Mara tu inapoongezeka tena kwa kilo 2 - 3, kurudi na 30- 40 pointi.

14. Je! Ninahitaji kuchanganya chakula na michezo?
"Inafaa kuwa waangalifu hapa." Wacha tuseme dimbwi, jalahup na mazoezi kwa vyombo vya habari havimdhuru mtu yeyote. Lakini na mafunzo ya nguvu kwa usahihi zaidi! Lishe ni protini, kwa hivyo misuli hukua haraka sana, na uzito hauwezi tu kupungua, lakini hata huongezeka.

15. Inatokea kwamba kilo inaondoka, lakini kwenye kioo matokeo hayaonekani. Na kinyume chake, ni dhahiri kwamba wamepoteza uzito, lakini hakuna matokeo ya kilo, hii inawezekanaje?
- Kila kiumbe ni cha mtu binafsi na kila kinapoteza uzito tofauti. Chaguo la kawaida ni kwanza kuacha kilo, basi, baada ya siku 5-6, kiasi huanza kuondoka. Wakati mwingine hufanyika na kinyume chake - kwanza idadi huenda, na kisha uzito. Ikiwa kuna matokeo angalau kadhaa, hii tayari ni nzuri. Hakikisha kupima na kupima viwango.

16. Je! Ninaweza kunywa pombe?
- Lishe hiyo hairuhusu matumizi ya pombe. Lakini mazoezi inaonyesha kuwa ni bora kutoyatumia angalau kwa mara ya kwanza. Kwanza, pombe huvuta maji kwenye mwili na, pili, huongeza hamu ya kula (na "Uncle Zhora" ni ngumu sana kuiondoa).

17. MUHIMU MUHIMU! Njia ya chakula bila ushabiki. Jipende mwenyewe na mwili wako. Usijidharau ikiwa utaona kuwa chakula sio chako! Kitu bora ni kungojea!

Jua lako la Olga

Makosa 10 kuu yaliyofanywa kwenye lishe ya Kremlin

Kabla ya kuendelea na lishe ya Kremlin, inashauriwa kujijulisha na idadi ya alama ambazo hazipendekezi. Mara nyingi, kujaribu kupoteza uzito, watu hufanya makosa. Tume muhtasari zile kumi za kawaida.

1. Ukiukaji wa lishe ya kawaida, i.e. lishe adimu sana au mdogo. Katika kesi yoyote hautakiuka serikali yako, kula kama ulivyokuwa hapo awali, i.e. kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na kati yao vitafunio (kwa kweli, panga menyu kulingana na lishe :-) Kama matokeo, utakuwa na hali nzuri, nguvu, ukosefu wa njaa na kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki.
2. Ubaguzi kwa lishe ya matunda yote. Wengi hukataa kabisa matunda, ambayo, kwa kweli, yanazidisha hamu yao, hii haipaswi kufanywa. Unaweza kula matunda na matunda yaliyo na utajiri katika nyuzi kwa kiwango cha wastani (kiwi, peaches, jordgubbar, hudhurungi, raspberries, zabibu).
3. Kutengwa kwa mafuta. Hii haipaswi kufanywa hata. tafiti nyingi zinaonesha kuwa lishe iliyo na mafuta mdogo mara nyingi haiongoi kwa kupoteza uzito, lakini badala ya kupata uzani. Ili kupunguza uzito kwenye lishe ya Kremlin, unapaswa kuongeza ulaji wa mafuta. Mafuta yaliyo na manyoya, kama vile mzeituni, yana faida sana kwa afya.
4. Wengi huficha chakula vyote ili hakuna jaribu :-) Badilisha vitafunio vyako vya kawaida (vidakuzi, pipi, vidakuzi vya tangawizi, vijiti, na kadhalika) na bidhaa zinazoruhusiwa na lishe ya Kremlin, kwa mfano, jibini, sosi, mayai ya kuchemsha, matango, mtindi
5. Kuzingatia lishe iko nyumbani tu, wakati wanakula kila kitu. Lishe ya Kremlin ni njia ya maisha, jaribu kutumia kanuni za lishe ya Kremlin kila mahali, ni ngumu, lakini inafaa :-)
6. Matumizi ya idadi kubwa ya vyakula na sahani zilizo na sukari za badala. Tamu zinaruhusiwa kwenye lishe ya Kremlin, lakini kwa watu wengine wanaweza kusababisha kuongezeka kwa tamaa ya pipi, ambayo ni ngumu kisaikolojia wakati wa kupoteza uzito. Kwa wengine, badala yake, kupata uzito unaweza kuanza kama matokeo ya kutokuwa na uwezo wa mwili wa kuchukua mbadala.
7. Kuhesabu calorie. Mchakato wa kuchoma mafuta kwenye lishe ya Kremlin haufanyi kama matokeo ya kupunguza kalori. Imedhamiriwa na kiwango cha insulini. Jaribu kufuata sheria za CD na ula chakula bora. Kama matokeo, kimetaboliki itakuwa nzuri, na kiwango cha insulini mara kwa mara.
8. Matumizi makubwa ya vyakula vya chini vya kalori za viwandani. Utunzaji unapaswa kuchukuliwa hapa! Vyakula kama hivyo ni vya kiwango cha juu cha kalori, chini katika wanga na ya kiwango cha chini cha lishe, lakini hii haibadilishi tabia zako na kuongeza ufanisi wa kupoteza uzito.
9. Zoezi kubwa. Bila shaka, shughuli za mazoezi ya mwili zina jukumu muhimu, lakini kwa mafanikio ya muda mrefu, unapaswa kuchagua michezo ambayo unapenda kibinafsi na uko tayari kujihusisha kila wakati. Hii ni muhimu sana baada ya awamu ya kazi ya lishe kudumisha takwimu.
10. Kuongeza Uharibifu wa proteni kwa wanga. Usisahau kwamba ulaji mwingi wa bidhaa za nyama na nyama zinaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya. Jaribu kutofautisha lishe yako kwa ulaji wa wanga wenye afya. Usisahau kwamba hali ya kila siku ya wanga kwa CD ni takriban

Je! Mimi hufanyaje kwenye wanga wa wanga

Wanga wanga imegawanywa katika vikundi viwili masharti - digestible na mwili wa binadamu na zisizo digestible. Tumbo letu lina uwezo wa kuchimba, kwa mfano, wanga ambayo hupatikana katika mkate, mboga na matunda, na selulosi tata ya wanga, ambayo ni sehemu ya kuni, haina uwezo wa kuchimba.

Mchakato wa kuchimba wanga ni kuvunjika kwa polysaccharides na disaccharides ndani ya monosaccharides (sukari rahisi) chini ya ushawishi wa juisi ya tumbo. Ni wanga wanga rahisi ambao huingizwa ndani ya damu na ni sehemu ndogo ya virutubishi kwa seli.

Bidhaa zilizo na wanga zinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu:

1. Ikiwa ni pamoja na "sukari ya papo hapo" - husababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari ya damu dakika 5 tu baada ya kumeza. Hii ni pamoja na: maltose, sukari, fructose, sucrose (sukari ya chakula), zabibu na juisi ya zabibu, asali, bia. Bidhaa hizi hazina vitu vinavyoongeza muda wa kunyonya.
2. Ikiwa ni pamoja na "sukari ya haraka" - kiwango cha sukari ya damu huongezeka baada ya dakika 10-15, hii hufanyika kwa kasi, usindikaji wa bidhaa kwenye tumbo hufanyika ndani ya saa moja hadi mbili. Kikundi hiki ni pamoja na sucrose na fructose pamoja na viongezeo vya kunyonya, kwa mfano, maapulo (yana vyura na nyuzi).
3. Ikiwa ni pamoja na "sukari polepole" - sukari kwenye damu huanza kuongezeka baada ya dakika 20-30 na kuongezeka ni laini kabisa. Bidhaa huvunjwa kwenye tumbo na matumbo kwa karibu masaa 2-3. Kikundi hiki ni pamoja na wanga na lactose, na pia sucrose na fructose iliyo na prolongator yenye nguvu sana, ambayo inazuia sana kuvunjika kwao na kunyonya kwa glucose iliyowekwa ndani ya damu.

Lishe ya glasi ya Lishe

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kwa kupoteza uzito ni faida zaidi kutumia wanga ngumu, ambayo ni pamoja na sukari polepole. Mwili husindika wanga kama hiyo kwa muda mrefu zaidi. Kama chaguo, tamu huonekana, ambayo kwenye lishe ya Ducan inaweza kutumika badala ya sukari.

Ili mwili ufanye kazi vizuri, wanga huhitajika. Mkusanyiko fulani wa sukari kwenye damu inahakikisha utendaji mzuri wa ubongo na mfumo wa neva. Ikiwa kiasi cha sukari katika damu ni sawa, basi mtu huyo ni mzima, yuko katika hali nzuri.

Viwango vinavyozidi vya sukari husababisha usingizi, na kuanguka chini ya kawaida husababisha udhaifu, kuwashwa na uchovu.

Katika hali kama hiyo, mwili katika kiwango cha chini cha akili hutafuta kupata sukari kutoka kwa pipi mbalimbali ili haraka upate upungufu wa nishati. Mtu huwa akiandaliwa kila wakati na mawazo juu ya baa ya chokoleti au kipande cha keki, haswa jioni. Kwa kweli, hii inaonyesha ishara ya njaa wakati wa chakula cha Ducan, na nyingine yoyote.

Ikiwa unafuata lishe ya Ducan, huwezi kuongeza sukari ya kawaida kwa sahani, kwa hivyo unahitaji kuchagua tamu inayofaa.

Lakini ni aina gani ya tamu ya kuchagua?

Lishe ya sukari badala

Xylitol (E967) - ina maudhui sawa ya kalori na sukari. Ikiwa mtu ana shida na meno yake, basi mbadala huyu ni sawa kwake. Xylitol, kwa sababu ya mali zake, ina uwezo wa kuamsha michakato ya metabolic na haiathiri enamel ya jino, imeidhinishwa kutumika katika ugonjwa wa kisukari.

Ikiwa bidhaa hii inatumika kwa idadi kubwa sana, shida za tumbo zinaweza kuanza. Inaruhusiwa kula gramu 40 tu za xylitol kwa siku.

Saccharin (E954) - Mbadala hii ya sukari ni tamu sana, ina kalori chache na hauingii kwa mwili. Kutumia kiwanja hiki, unaweza kupoteza uzito, kwa hivyo saccharin inashauriwa kupika kulingana na lishe ya Ducan.

Katika nchi zingine, dutu hii ni marufuku kwa sababu ni hatari kwa tumbo. Kwa siku, unaweza kutumia si zaidi ya 0.2 g ya saccharin.

Cyclamate (E952) - ina ladha ya kupendeza na sio tamu sana, lakini ina faida kadhaa muhimu:

• ina kalori chache
• nzuri kwa lishe,
• cyclamate ni mumunyifu sana katika maji, kwa hivyo inaweza kuongezwa kwa vinywaji.

Aspartame (E951) - Mara nyingi huongezwa kwa vinywaji au keki. Ni tamu kuliko sukari, ladha nzuri na haina kalori. Unapofunuliwa na joto la juu hupoteza ubora wake. Hakuna zaidi ya gramu 3 za aspartame huruhusiwa kwa siku.

Acesulfame potasiamu (E950) - chini-kalori, iliyotolewa haraka kutoka kwa mwili, haifyonzwa ndani ya utumbo. Inaweza kutumiwa na watu walio na magonjwa ya mzio. Kwa sababu ya yaliyomo katika methyl ester katika muundo wake, acesulfame ni hatari kwa moyo, kwa kuongeza, ina nguvu ya kuchochea kwenye mfumo wa neva.

Kiwanja hiki kimepingana kwa watoto na wanawake wanaonyonyesha, hata hivyo, jamii ya kwanza na ya pili sio kwenye lishe ya Ducan. Dozi salama kwa mwili ni 1 g kwa siku.

Succrazite - inayofaa kutumiwa katika ugonjwa wa sukari, hauingiliwi na mwili, haina kalori. Ni ya kiuchumi kabisa, kwani kifurushi kimoja cha mbadala ni takriban kilo sita za sukari rahisi.

Sucrazite ina shida moja muhimu - sumu. Kwa sababu hii, ni bora kuitumia, ili usiidhuru afya. Hakuna zaidi ya 0.6 g ya kiwanja hiki inaruhusiwa kwa siku.

Stevia ni mbadala ya sukari asilia inayotumika kutengeneza vinywaji. Kwa sababu ya asili yake asili, tamu ya stevia ni nzuri kwa mwili.

• Stevia inapatikana katika fomu ya poda na aina zingine,
• haina kalori
• inaweza kutumika kwa kupikia vyakula vya lishe.
• Njia mbadala ya sukari inaweza kutumiwa na wagonjwa wa kisukari.

Kwa hivyo, kwa swali la mbadala wa kuchagua wakati wa lishe, jibu hupewa katika maelezo ya sifa muhimu au kinyume chake, kwa ubadilishanaji, wa kila aina ya tamu.

Dalili na contraindication

Lishe ya mtindo wa Kremlin inafaa sana kwa wale ambao wanapenda kula kwa moyo, lakini wanataka kupungua uzito bila kuhisi njaa. Mfumo huacha kula wakati wowote wa siku bila hesabu ngumu za kalori.

Mara nyingi, lishe kama hiyo hutumiwa na watu ambao wana ratiba ya kazi isiyo ya kawaida, kwani lishe hutoa chakula cha asubuhi au marehemu. Pia, mbinu hii huchaguliwa na wapenda vyombo vya nyama, watu wenye afya nzuri ambao wanataka kupunguza haraka na kwa urahisi uzito wa mwili kwa kipindi fulani cha wakati.

Menyu inabadilisha kwa urahisi kwa kiwango chochote cha mapato. Badala ya nyama ya squid, shrimp na bata, unaweza kutumia nyama ya kuku, samaki wa bei rahisi na uyoga, ambao unaweza kupatikana katika duka yoyote ya mboga. Bidhaa za protini ni lishe, kwa hivyo mtu hukaa kamili kwa muda mrefu.

Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba lishe ya Kremlin imevunjwa:

• Wakati wa uja uzito na kunyonyesha,
• Katika utoto na ujana,
• Katika magonjwa sugu ya ini na figo,
• Ikiwa kuna utumbo mzuri wa njia ya utumbo,
• Na shida kubwa ya metabolic.

Lishe ya lishe inapaswa kutupwa ikiwa mfumo wa neva unasumbuliwa, mwili hupata mabadiliko ya homoni. Kwa watu walio na shughuli za akili, chaguo hili la chakula cha lishe halitafanya kazi.

Ubaya wa njia hiyo ni pamoja na ukweli kwamba chakula cha protini kwa idadi kubwa husababisha uharibifu mkubwa kwa mfumo wa mkojo, na pia huongeza hatari ya mawe katika gallbladder na figo.

Kwa kuwa nyuzi sio sehemu ya lishe, mgonjwa mara nyingi huwa na kuvimbiwa na shida zingine na mfumo wa kumengenya. Mbele ya pathologies ya njia ya utumbo, shida inaweza kuongezeka.

Kwa kuwa kukataliwa kwa wanga husababisha kupungua kwa sukari ya damu, lishe hii haifai kwa watu wanaokabiliwa na unyogovu wa mara kwa mara.

Aina za lishe ya Kremlin

Kuna aina mbili za njia za kupoteza uzito. Chaguo la kwanza huchaguliwa ikiwa unataka haraka na wakati mmoja kupoteza kilo za ziada zilizokusanywa. Ili kupata athari ya kudumu na kudumu, hutumia aina ya pili ya lishe ya Kremlin, ambayo inaweza kutumika kwa miaka kadhaa bila kuumiza mwili.

Lishe ya haraka na ya muda mfupi inachukuliwa kuwa madhubuti na yenye ufanisi. Kwa mbinu hii, kiasi cha wanga kinachotumiwa ni mdogo kwa vitengo 20. Wanakula hivi kwa wiki mbili, baada ya hapo vitengo 5 vya wanga huongezwa kila siku saba.

Wiki ya kwanza inajumuisha utumiaji wa nyama, samaki, mayai, kisha malenge, nyanya na matango huletwa. Wiki ya tatu ni pamoja na uji na karanga. Baada ya inawezekana kufikia matokeo yaliyohitajika, polepole kawaida ya wanga huongezeka hadi 60 g, kwa sababu ambayo lishe inakuwa tofauti.

1. Katika aina ya pili ya chakula, hadi vitengo 40 vya wanga vinaruhusiwa. Kwa kuongeza, unaweza kujihusisha na michezo, lakini kupoteza uzito itakuwa polepole na kwa kasi laini.
2. Sahani inaweza kuwa ya aina yoyote, lakini unapaswa kukataa sukari na wanga iwezekanavyo.
3. Baada ya kufikia matokeo taka, idadi ya vitengo inaweza kuongezeka. Inafaa kuchagua kiashiria sahihi cha uzito mmoja mmoja, ukizingatia uboreshaji, sifa za mwili na uwepo wa magonjwa.

Ni muhimu kuzingatia kwamba chaguo la kwanza la kupoteza uzito haraka huchukuliwa kuwa ya haraka na ngumu zaidi, na lishe hii, mwili huletwa katika hali ya ketosis. Kwa sababu ya hii, mgonjwa anaweza kuwa na harufu mbaya ya asetoni kutoka kinywani, na ladha isiyofaa inaweza pia kuonekana kwenye uso wa mdomo.

Katika kipindi hiki, mara nyingi hupendekezwa suuza kinywa chako na kunywa angalau lita mbili za maji ya kunywa kwa siku.

Kuruhusiwa kula chakula chini ya lishe ya Kremlin

Wiki mbili za kwanza kuna vizuizi vya lishe. Kwa kupoteza uzito wa dharura tumia nyama, samaki, mayai, aina ya pili ya lishe inajumuisha jibini la Cottage, jibini, kefir, bidhaa za maziwa. Kwa pipi, kuoka au dessert hutolewa kwa kutumia oat bran, nyuzi au protini ya soya hujitenga.

Unahitaji kuelewa kuwa lishe ya Kremlin na tamu hazipatani kila wakati. Tamu za bandia hazipendekezi, kwani zinachangia ukuaji wa ulevi. Katika hali mbaya, sukari inaweza kubadilishwa na stevia katika vidonge na bidhaa kulingana na hiyo.

Kiwango cha kila siku kinaweza kuwa sio zaidi ya 30 g ya ngano au oat bran, ambayo huletwa ndani ya lishe katika kipimo cha taratibu, kuanzia kijiko moja. Wanaanza kuoka wakati wameweza kujiondoa paundi za ziada. Keki za vyakula hufanywa kutoka kwa unga wa kitani, ambao huondoa kioevu kisicho cha kawaida na hupunguza cholesterol. Vinginevyo, unga wa mahindi uliopangwa hutumiwa.

Kama sehemu ya lishe, unapaswa kuachana:

• Sahara
• Asali
• Bidhaa za mkate
• Macaron
• Flour
• Wanga
• Kash,
• Vinywaji vinywaji vyenye kaboni,
• Pipi.

Wakati huo huo, lishe hiyo hutoa kwa siku za kufunga wakati unaweza kutibu mwenyewe kwa vyakula vilivyo marufuku, lakini siku inayofuata unahitaji kufuata kabisa sheria.

Ikiwa kila kitu kinafanywa kulingana na mapendekezo, mwili hutumika haraka sana, na hitaji la pipi hupotea.

Mapendekezo ya Lishe

Alipoulizwa kama mbadala wa sukari anaweza kuwa kwenye chakula cha Kremlin, madaktari hujibu kwa ushirika. Lakini ni muhimu sio kuwanyanyasa watamu, inapaswa kutumika tu wakati ni lazima, wakati vinywaji au sahani bila utamu haifai kwa matumizi.

Inahitajika kuhakikisha kuwa tamu kwenye lishe ya Kremlin haina fructose, sucrose, lactose. Aspartame pia ni hatari sana na haifai wakati wa kupoteza uzito. Hakuna vikwazo kwa chumvi, lakini inashauriwa kula sahani ambazo hazina mafuta, kwani dutu hii husaidia kuhifadhi maji mwilini.

Mara ya kwanza, hauitaji kujumuisha mboga na matunda kwenye menyu, kwani zina idadi ya wanga. Baada ya wiki mbili, lishe hiyo hupunguzwa hatua kwa hatua na daikon, lettuce, matango, nyanya, mchicha. Ifuatayo, unaweza kuendelea na vyakula vyenye wanga zaidi.

Ili kutengeneza upungufu wa virutubishi mwilini, unahitaji kunywa tata ya vitamini iliyo na magnesiamu na potasiamu. Kipimo cha vitamini inapaswa kuongezeka.

Mtaalam katika video katika makala hii atazungumza juu ya lishe ya Kremlin.