Vyakula 10 ambavyo vitaharakisha kimetaboliki yako mara kadhaa

Mara nyingi, uchovu mzito, uzani kwa mwili wote na uzito kupita kiasi ni ishara za kimetaboliki polepole. Kama sheria, kiwango cha metabolic kinaweza kutegemea utabiri wa maumbile. Lakini bila kujali hii, kimetaboliki inaweza kusukumwa kwa kuchukua sio mazoezi tu ya mwili, kila siku hutembea katika hewa safi, milo ya mara kwa mara na ndogo kwa kiasi, lakini pia kuanzisha vyakula vyenye afya katika lishe yako.

Kwa nini unahitaji kuharakisha kimetaboliki

Kwa kasi ya kimetaboliki, mwili unapata haraka kutoka kwa bidhaa zinazotumiwa na huenda kwa haraka kupitia michakato yote muhimu katika kiwango cha seli.

Kuharakisha kimetaboliki kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na kuondoa sumu kutoka kwa mwili, ambayo kwa upande itasaidia kuboresha hali, ngozi na hali ya nywele. Na kimetaboliki ya haraka, haitakuwa ngumu kufikia matokeo yanayoonekana na thabiti wakati unapopunguza uzito, itasaidia kupata maelewano katika mwili na kupata afya njema kwa muda mrefu.

Bidhaa za kuongeza kasi ya kimetaboliki

Maji huharakisha kimetaboliki

Kwa ukosefu wa maji mwilini, michakato ya kimetaboliki hupunguza haraka, chumvi, sumu hujilimbikiza, michakato ya ndani inakuwa polepole, na vitu vyenye hatari kwa mwili wetu hujilimbikiza.

Upungufu wa maji mwilini ni adui wa kimetaboliki na rafiki wa paundi za ziada. Mirungi michache siku ya maji safi ya kunywa itatatua shida hii.

Berry na matunda

Berries na matunda yana idadi kubwa ya vitamini, nyuzi, wanga, ambayo husababisha kimetaboliki na ni burners mafuta, inaweza kuliwa na bila kufikiria juu ya madhara kwa takwimu.

Zina sukari asilia, ambayo inaweza kuwa mbadala bora kwa dessert ya wanga na kujazwa ikiwa unataka kula kipande cha kalori yenye madhara. Inastahili kuzingatia kwa uangalifu kwa:

Sio mahali pa mwisho kwenye faida kwenye orodha hii inachukuliwa na beri, haswa nyeusi, cranberry, blackberry.

Kati yao, inafaa kuonyesha "mabingwa" kadhaa ambayo inaweza kusaidia mwili kuongeza kasi ya kimetaboliki kwa muda mfupi:

• Celery, mchicha, moyo wa sukari,
• Maharage
• Zukini, matango.

Mboga, haswa zile zilizoorodheshwa, ina fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo inamaanisha kwamba kupata pesa za ziada kwa kula hizo haiwezekani.

Protini: nyama ya kalori ya chini na samaki

Bidhaa zilizo na protini nyingi zinapaswa kuweko katika lishe sio tu kuharakisha kimetaboliki, lakini pia kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili, kwa sababu protini ni dutu muhimu kwa utendaji wa mwili wenye afya.

Bila protini, pamoja na bila maji, haiwezekani kufanya michakato muhimu katika kiwango cha seli.

Vyakula muhimu vya proteni hupatikana katika nyama, samaki na mayai.

• Kuku, bata,
• Nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe,
• Uturuki usio na ngozi
• Punda.

Mayai ni bora kwa kuku wote na tombo.

1. Pilipili moto

Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi ya pilipili moto huharakisha kimetaboliki ya angalau 25%.

Ukweli ni kwamba chakula cha viungo hutufanya kutapika zaidi kuliko kawaida. Hii ni kwa sababu ya capsaicin - kiwanja kinachoathiri receptors maumivu katika mwili. Inaongeza mzunguko wa damu na kimetaboliki, na kusababisha mwili wako kuchoma mafuta haraka sana.

Kwa hivyo naweza kupata wapi capsaicin hii? Unaweza kuipata katika aina zote za pilipili moto, kama pilipili, jalapenos, pilipili ya cayenne, nk.

2. Nafaka nzima: oatmeal na mchele wa kahawia

Katika lishe yenye afya, nafaka na nafaka kadhaa hupo kila wakati. Na kuna sababu za hii. Nafaka nzima, kama vile ngano, shayiri, mchele au mahindi, ni nyingi katika virutubishi na wanga tata, ambayo huharakisha kimetaboliki na utulivu wa kiwango cha insulini.

Lakini kumbuka kuwa viwango vya chini vya insulini ni mbaya tu kwa mwili kama juu sana. Kwa sababu usawa wa kemikali kama hii huambia mwili kwamba lazima ihifadhi mafuta. Kwa hivyo, kama wanasema, kila kitu ni nzuri kwa wastani, unaweza kuiongezea na lishe yenye afya.

Bidhaa muhimu za kupoteza uzito zinazoongeza kimetaboliki

Ikiwa unafuata lishe bora na unafanya kazi mara kwa mara au hufanya harakati kadhaa hata rahisi, lakini bado haina kupoteza uzito, kwa haraka kama ungependa, jaribu kuharakisha kimetaboliki kwa kujumuisha vyakula vifuatavyo (na vinywaji) kwenye lishe yako.

Inawezekana umesoma zaidi ya mara moja na unajua kuwa maji ni muhimu sana katika kupunguza uzito sahihi. Inaweza kuwa alisema kuwa hiki ndio kiunga nguvu katika menyu yoyote yenye afya. Kwa njia, kumbuka formula ya maji kutoka kemia? ...

H2O nzuri ya zamani sio tu kukujaza wakati kuna hisia za udanganyifu za njaa. Maji pia husaidia kuchoma kalori.

Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Amerika katika utafiti mmoja ilionyesha kuwa kunywa tu lita 0.5 za maji kunaweza kuongeza kimetaboliki kwa 24% - 30%, kwa karibu masaa 1.5.

Kwa hivyo, unaweza kujaribu kunywa kiasi hiki cha maji kabla ya kila mlo, nusu saa kabla ya chakula. Wengine wanasema kuwa kwa watu wengine hii inakuruhusu kupoteza uzito zaidi ya 44% katika kipindi cha wiki 12 kuliko watu ambao hawana.

Mbali na kuchoma mafuta yako, maji huongeza hisia zako za ukamilifu, kwa hivyo usitumie vibaya.

2. chai ya kijani

Chai ya kijani ni moja ya vinywaji ninayopenda. Ilipokuja kupoteza uzito, alinisaidia 100%. Hii ni moja ya vinywaji bora kwa kuchoma mafuta.

Kwa mfano, wavuti ya chai inasema kwamba kati ya aina nyingi za chai, chai ya kijani kwa kupoteza uzito ni bora zaidi. Inaboresha kimetaboliki, huharakisha michakato ya metabolic na huondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, uzani hupunguzwa kawaida bila kuumiza afya na hata kwa faida.

Inajulikana pia kuwa mchakato wa kupoteza uzito kwenye chai ya kijani hufanyika sio tu kwa sababu ya kimetaboliki iliyoboreshwa. Chai ya kijani huondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili kupitia athari ya diuretiki kali.

Kwa kweli, nitakuwa waaminifu, chai haitakusaidia kuchoma kalori nyingi, lakini kalori zaidi ya 50 hadi 60 ni rahisi sana. Na kwa kushirikiana na vyakula vingine ambavyo vinawaka mafuta, mchakato huu utaongeza kasi zaidi.

Kulingana na kuishi, chai ya kijani ina makateti. Hizi ni antioxidants kali za asili ya mmea, ambazo hazichangia tu kuongezeka kwa kimetaboliki, lakini pia ni muhimu katika kuzuia magonjwa mengi ya mishipa ya damu, moyo na wengine.

Chai ya kijani ni kinywaji muhimu katika kuboresha afya kwa jumla na kupoteza uzito!

Kila mpenda kahawa kutoka kahawa sasa ataruka kwa furaha. Hii inaonekana kuwa tu kile tunahitaji. Baada ya yote, kafeini husaidia kuongeza kimetaboliki.

Hii ni kinywaji tu ambacho kitakuruhusu kuharakisha kimetaboliki haraka iwezekanavyo asubuhi.

Na kuna ushahidi wa hii ...

Utafiti kutoka kwa Jarida la Amerika ya Lishe ya Kliniki ilionyesha kuwa kafeini katika kahawa inaongeza kimetaboliki sio tu kwa wale ambao ni overweight, lakini pia kwa wale ambao hawakugonjwa na ugonjwa huu.

Kwa kweli kahawa wakati mwingine ni nzuri. Walakini, usiwe na bidii. Kuna mjadala mkubwa kuhusu ni kahawa ngapi unaweza kunywa kwa siku, lakini hakuna uthibitisho kamili ambao umepatikana.

Binafsi, nimeweka kawaida - vikombe 2-3 vya kahawa kwa wiki. Mtu anaweza kunywa kahawa kidogo zaidi. Lakini inaonekana unapaswa kufikiria kuwa zaidi ya kikombe kimoja kwa siku ni hatari. Ikiwa una utafiti fulani juu ya mada hii, acha ukaguzi katika maoni hapa chini.

Na kumbuka jambo kuu, ikiwa tayari tunazungumza juu ya kahawa kama bidhaa yenye afya, basi haifai kujumuisha vinywaji vya kahawa vilivyojaa sukari na viongeza katika orodha hii ya bidhaa zenye afya. Hawawezi tu kupunguza kasi ya mchakato wako wa kupunguza uzito, lakini pia kuathiri afya yako.

4. Bidhaa za manukato

Kula pilipili kunaweza kusogeza uzito wako ardhini.

Pilipili hizi, tafiti nyingi zinasema, zina dutu inayoitwa capsaicin, ambayo imethibitishwa kusaidia kupunguza hamu ya kula na kuongeza kuchoma mafuta.

Dutu hii inauzwa hata katika mfumo wa virutubisho na ni kiungo cha kawaida katika virutubishi vingi vya chakula cha kibiashara.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kula gramu moja tu ya pilipili nyekundu ya pilipili hupunguza hamu ya kula na kuongeza mafuta kuwasha kwa watu ambao hawala kila mara.

Walakini, wale wanaowala mara nyingi hawakuwa na athari. Kwa kuongezea hii, ukweli zaidi uligunduliwa kuwa chakula cha viungo ni muhimu sana kwa njia ya utumbo na utakaso wa matumbo haraka.

Ninapendekeza pia kujifunza zaidi juu ya faida zote za kiafya za vyakula vyenye viungo na kuelewa kwanini vyakula vyenye viungo ni vya afya kwa mwili wako.

5. Broccoli

Broccoli ni chaguo nzuri kwa kupoteza uzito.

Hiyo ni kwa sababu mboga hii iliyosulubishwa ina kalori chache ambayo hauwezi kupata bora juu yake. Lakini hii sio faida pekee unayopata kwa kula mboga hii.

Imejaa virutubishi vingi. Inayo nyuzi, ambayo inachangia satiety kubwa. Na pia micronutrients kadhaa za broccoli hufanya bidhaa hii kuwa nzuri kwa kupoteza uzito.

Kama inavyoonyesha livestrong, kuna habari fulani ambayo inaonyesha yaliyomo katika phytochemicals ambayo yana uwezo wa kuchoma mafuta.

Lakini cha kufurahisha zaidi, kikombe 1 cha kung'olewa mbichi kilicho na kalori 30 tu. Wakati kiasi sawa cha broccoli iliyochemshwa ina kalori 54. Kwa kuongezea, broccoli mbichi itakupa kikamilifu vitamini C na K.

Pia ni chanzo kizuri cha asidi ya folic, vitamini A, vitamini B-6 na wengine. Yeye ni mzuri.

Ninapendekeza pia kusoma makala kuhusu faida za broccoli na mali zake hatari kwa wengine wako. Toa mfano.

6. Mafuta ya nazi

Kumbuka, sio muda mrefu uliopita tulithibitisha na wewe kuwa mafuta ya nazi ni moja ya mafuta bora ya mboga. Inayo idadi kubwa ya mafuta yenye afya, ambayo inaweza kuinua metaboli yetu kwa kiwango kipya kabisa.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kuongeza kimetaboliki yako, chagua mafuta ya nazi. Kama tulivyoona, mafuta ya nazi hayatoa mzoga wakati wa joto, ambayo itachangia kupoteza kwako uzito mzuri.

Utafiti mmoja umethibitisha ufanisi wake. Kwa hivyo washiriki (watu 31), ambao walikula mafuta ya nazi badala ya mafuta ya mizeituni kwa wiki 16, walichoma mafuta mengi karibu na tumbo yao kuliko inavyoweza kuwa.

Ikiwa unahusika sana katika suala la kupoteza uzito, unapaswa kuzingatia chaguo hili la mafuta katika kupikia jikoni yako.

Na pia ujue jinsi mafuta ya nazi pia yanavyofaa na kwa nini ni bidhaa ya mti wa uzima ...

Avocado ni mmoja wa wawakilishi wa aina za kipekee za matunda.

Wakati matunda mengi yana sukari nyingi na wanga, avocados zimejaa mafuta yenye afya.

Ni matajiri zaidi katika asidi ya oleic, aina moja ya mafuta ambayo mafuta ya mizeituni yana utajiri mwingi.

Licha ya kuwa na mafuta, avocados pia zina maji mengi. Kwa hivyo, sio mnene kama mafuta. ... 🙂

Avocados ni bora kama inayosaidia saladi. Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa mafuta yake yanaweza kukusaidia kuchukua virutubishi zaidi kutoka kwa mboga mboga, ambayo hujumuishwa kwenye saladi saa 2.6 au hata mara 15.

Avocados pia ina virutubishi vingi muhimu, pamoja na nyuzi na potasiamu, ambayo ni nzuri kwa moyo na mishipa ya damu.

Unataka kujua jinsi ya kutumia avocados zaidi? Tengeneza laini ...

Hapa kuna vifungu vinavyohusiana:

Kimetaboliki ni nini?

Kila kitu tunachofanya katika maisha yetu kimetengenezwa - michakato ya kemikali na nishati mwilini ambayo inawajibika katika kuhakikisha kufanya kazi kwa kawaida na kuzaa mwenyewe. Inatokea kati ya giligili ya seli na seli zenyewe. Kwa maneno rahisi, shukrani kwa kimetaboliki, mtu anaweza kuzoea karibu na mambo yoyote ya nje, na pia hupona baada ya uingiliaji wowote.

Wakati wa maisha, hatua kadhaa muhimu za metabolic hufanyika:

• ulaji wa chakula mwilini na mgawanyiko wake kuwa virutubishi muhimu kwa mwili,
• mchakato wa kuoza ndani ya enzymes ya vitu muhimu ambavyo huingia kwenye limfu na damu.
• uhamishaji wa virutubisho, kuondolewa kwao, tafsiri kwa nishati,
• urination, defecation, excretion ya bidhaa kupitia jasho.

Katika maisha ya kila siku, kimetaboliki ina jukumu muhimu: inakuja wakati mwanamume au mwanamke anataka kupoteza uzito. Hakika, na lishe inayofaa na mtindo hai wa maisha, hakuna kitu chochote kinachoweza kuboreshwa. Vinginevyo, kimetaboliki isiyofaa husababisha digrii tofauti za kunona, shida za kiafya, kwa hivyo lishe ni hatua thabiti kuelekea ustawi.

Jinsi ya kuongeza kimetaboliki

Kila mtu anahitaji kufuatilia jinsi metaboli katika mwili inavyofanya kazi, kwa sababu mchakato huu unaathiri mambo mengi katika maisha, pamoja na hali ya takwimu yako. Mtu aliye na kimetaboliki nzuri hatakabiliwa na fetma, kwa sababu bidhaa ambazo hutumia, kwa sababu ya michakato ya kemikali, huvunjwa haraka na kubadilishwa kuwa nishati safi. Hii inamaanisha kwamba mtu huyu atakuwa na nguvu zaidi na mwili mwembamba.

Ikiwa unahisi kuwa kila mlo hufanya yenyewe kujisikia, basi inafaa kuzingatia jinsi kimetaboliki yako inavyofanya kazi vizuri. Chaguo bora ni kutembelea mtaalamu ambaye, baada ya kufanya mitihani kadhaa, atakuambia juu ya nuances yote, na kisha atapendekeza njia ya kuharakisha mchakato wa metabolic. Chaguo jingine ni kuchukua faida ya vidokezo vichache juu ya jinsi ya kuongeza kimetaboliki. Kuna njia kadhaa za kufanya hivi:

• Mchezo, hususani kukimbia. Kukimbia - kuchoma kikamilifu mafuta, huharakisha kimetaboliki. Ikiwa unaruka asubuhi, basi michakato kwenye mwili itafanya kazi hadi jioni, kwa hivyo hauwezi kuogopa sandwich iliyoliwa zaidi.
• Lishe sahihi. Huu ni msingi wa kimetaboliki mzuri. Lishe yenye afya zaidi unayokula, ndivyo inavyosindika. Sahau kuhusu lishe yenye kalori ya chini: kujisikia vizuri unahitaji kula kama vile mwili wako unahitaji, chakula kizuri tu.
• Maji. Inahitajika kunywa maji mara kwa mara, ni bora ikiwa ni madini.
• Pumzika. Jaribu kulala kila wakati na epuka mafadhaiko, haswa kwa wanawake.

Jinsi ya kula ili kuharakisha kimetaboliki

Lishe ya kimetaboliki ina jukumu muhimu sana kwa wanawake na wanaume, kwa sababu kile unachotuma kinywani mwako kitapitia michakato ya kemikali ndani yako. Ni muhimu sio kuchagua tu bidhaa, lakini pia kuzitumia kwa usahihi:

1. Usikate chakula hadi baadaye. Hii hupunguza kimetaboliki kwa kiasi kikubwa, mafuta huhifadhiwa "kwenye hifadhi". Kuwa na kiamsha kinywa kila siku.
2. Unahitaji kula polepole na mara nyingi. Anza kula kwa sehemu mara 5-6 kwa siku. Kunywa maji mengi iwezekanavyo.
3. Kataa tamu, pendelea chakula kilicho na nyuzi nyingi - matunda, mboga mboga, nafaka, mbegu, karanga.
4. Tumia viungo. Wanasaidia kutawanya mafuta kwa sababu ya mali zao zinazowaka.
5. Kula vyakula vyenye protini nyingi, nafaka nzima, kitu chochote ambacho kina vitamini na madini. Hapa kuna kichocheo muhimu zaidi cha metabolic.

Jinsi ya kuboresha kimetaboliki na lishe

Baada ya mada ya kimetaboliki kupata umaarufu wa kutosha, watu wengi waliamua kuchukua njia ya upinzani mdogo, kwa kutumia nyongeza na simulators kadhaa.Lori Kenyon Ferley, mtaalam wa lishe, mtaalam wa afya, usawa na mipango ya kupambana na kuzeeka, anaonya: "Viongezeo vya kimetaboliki ya asili havitaathiri vibaya mwili wako, kama tezi ya tezi. Na vichocheo bandia na vya dawa vinaweza kuathiri afya yako. "

Christina Meyer, mtaalam wa lishe na afya, anakiri kwamba "kwa kutumia virutubisho anuwai, utapata nishati unayohitaji hapa na sasa, lakini baadaye utapata uchovu mwingi. Na athari hii itajilimbikiza mpaka kuna "mlipuko", ambao una uwezekano mkubwa wa kukupeleka hospitalini. "

Pia inaonya juu ya uwezekano wa athari mbaya kutoka kwa utumiaji mwingi wa virutubisho. "Kwa sababu ya upungufu wa vitamini B, utaanza kupata kizuizi, itakuwa ngumu kufikiria. Mzigo kwenye ini na figo pia huongezeka, ambayo sio hatari pia. "

Haifai. Hasa wakati kuna mbadala wa asili, chakula ambacho huharakisha kimetaboliki, ambayo ni rahisi zaidi na muhimu zaidi.

Hii yote ilisemwa na ukweli kwamba kuharakisha kimetaboliki haimaanishi kula tu sawa. Chagua vyakula vyenye afya unanufaika na afya, lakini huathiri vibaya kasi ya kimetaboliki yako. Walakini, kuna bidhaa zinazoongeza kasi ya kimetaboliki na kuchoma mafuta, ambayo inaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa nishati ambayo mwili wetu utatoa na ni mafuta ngapi yataungua. ”

Vyakula vya Kuongeza kasi ya Metabolism

Je! Ni vyakula gani vinaharakisha kimetaboliki na kukuza kupoteza uzito? Nenda kwa nafaka nzima, kula mboga zaidi na matunda. Kisha ongeza machache (au yote!) Ya vyakula hivi kwenye lishe yako ili kuharakisha kimetaboliki yako.

Licha ya ukweli kwamba hii ni bidhaa yenye kalori nyingi (usizidishe zaidi), mlozi huwa na asidi muhimu ya mafuta ambayo huharakisha kimetaboliki.

Msingi wa kimetaboliki ya haraka ni protini na nyuzi. Maharage yana kiasi cha kutosha cha wote wawili. Hizi ni bidhaa ambazo zinaboresha kimetaboliki na kurekebisha digestion.

"Protini za vyakula vyenye kalori nyingi za kuchimba kuliko macronutrients yoyote," Erin Palinsky-Wade, mwandishi wa The Fat on the Stomach for Fools. "Kwa kuongeza kiwango cha protini unayotumia, kwa kawaida unaongeza kiwango cha kalori unachoma kila siku."

Trukova inathibitisha kuwa "itachukua kalori 80 kuchimba kalori 400 za protini, wakati kwa kiwango sawa cha wanga, kalori 40 tu ni za kutosha, na kwa mafuta hata kidogo - kalori 12."

Lakini hii sio sababu pekee kwa nini maharagwe iko kwenye orodha ya bidhaa muhimu kwa kimetaboliki. Ferley anasisitiza umuhimu wa vyakula vyenye utajiri wa madini ili kuharakisha kimetaboliki. Kulingana naye, "Iron ni madini muhimu kwa mwili, ambayo husaidia katika kusafirisha oksijeni kwa misuli, ambayo inachangia kuchoma mafuta. Iron ni jambo muhimu kwa mwili kupata nguvu. "

Matunda yote yana kiasi cha kutosha cha wanga na nyuzi, ambayo ni sehemu muhimu ya kimetaboliki ya haraka. Ashley Coff, mtaalam wa lishe katika Shamba la Earthbound, anabainisha matunda hayo yana nafasi maalum katika lishe, kwani yana utajiri wa "antioxidants na vitamini C, ambayo huongeza misuli baada ya mazoezi."

4. Mchuzi wa mfupa

Sarah Vance, mtaalam wa lishe na mwandishi wa The Bora Diet for Metabolism Bora, anakiri upendo kwa mchuzi wa mfupa kama njia ya kuharakisha kimetaboliki kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha proteni, wachimbaji na collagen. "Collagen inashikilia mucosa ya matumbo, ambayo ni muhimu sana kwa digestion sahihi na kunyonya virutubisho - hii ndio muhimu kwa kimetaboliki."

5. Celery

Uwezekano mkubwa zaidi, ulisikia hadithi hii kwamba celery ni bidhaa "hasi", ambayo haiwezi kuitwa kuwa ya kweli. Coff anafafanua sababu ya hadithi hii: vyakula vyenye kiwango cha chini cha kalori husaidia kuharakisha kimetaboliki.

"Celery huchochea digestion." Celery inafaa vizuri kama njia mbadala ya watapeli na chipsi ili kujiongelesha guacamole, salsa au siagi ya karanga. Kwa athari bora, jaribu kukausha celery na mdalasini, tangawizi na pilipili ya cayenne - vitunguu vyote hivi ni nzuri kwa kimetaboli yako.

6. Mbegu za Chia

Mbali na mchuzi, Vance anapenda mbegu za Chia, huwaita "sababu kuu kwa nini nikawa lishe."

"Niliamua kwamba ikiwa bidhaa moja ina uwezo wa yote haya, basi lazima nijifunze zaidi juu ya bidhaa ambazo zina uwezo wa matibabu na sayansi," anakumbuka.

"Mbegu za Chia zina utajiri katika nyuzi, protini, na asidi ya mafuta ya omega-3."

Habari njema ni kwamba, chokoleti ya giza (iliyo na cocoa 70% na hapo juu) husaidia kuharakisha kimetaboliki.

"Maharagwe mabichi ya kakao ni moja ya chanzo bora cha magnesiamu ambayo husaidia kudumisha viwango vya sukari," Vance anafafanua. "Kwa kuongezea, magnesiamu huchochea utengenezaji wa homoni zinazowaka mafuta - adiponectin."

Chokoleti kidogo ya giza haitaumiza tu, lakini pia inakupa msukumo muhimu wa kihemko na wa mwili.

8. Apple cider siki

Siki ya cider ya Apple pamoja na maji ya limao, mdalasini, pilipili ya cayenne na asali safi ni mchuzi bora kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Palinsky Wade anabainisha kuwa kanuni ya hatua ya siki ya apple cider ni tofauti kidogo na bidhaa zingine zote kwenye orodha hii. Kulingana na yeye, siki ya apple cider "husaidia kuongeza uwezo wa tumbo kutoa asidi yahidrokloriki."

"Hiyo inamaanisha nini? Ikiwa tumbo hutoa asidi zaidi, basi itakuwa rahisi kuchimba chakula na virutubishi itakuwa bora kufyonzwa. "

Ikiwa hiyo haitoshi kwako, Palinsky Wade pia anataja jukumu la siki ya apple cider katika kudhibiti sukari ya damu.

Wataalam wetu wote kwa makubaliano wanakubali faida za mdalasini. Palinsky Wade anasema "Cinnamon ina mali kubwa - hiyo inamaanisha kuwa mwili wako huanza kuchoma kalori zaidi wakati wa mchana." Anapendekeza kuchukua kijiko ¼ cha mdalasini kila siku.

Vance pia inabainisha kuwa mdalasini haharakisi tu kimetaboliki, lakini pia husaidia kupunguza matamanio ya pipi.

10. Mafuta ya nazi

Inaweza kuonekana kuwa haifai, lakini mafuta kadhaa husaidia kuharakisha kimetaboliki yako, kama vile mafuta ya Vance anayopenda, mafuta ya nazi.

"Asidi ya mafuta yanayopatikana katika mafuta ya nazi hubadilishwa kwa urahisi kuwa nishati, ambayo inaharakisha kimetaboliki. Mafuta ya keki pia yana athari katika hali ya tezi ya tezi. "

Mafuta ya nazi yanaweza kuliwa mbichi na kutumika wakati wa kupikia. Usijali, ikiwa kaanga kuku katika mafuta kama hayo, hayatapoteza ladha yake na hayatakuwa kama nazi.

Caffeine haitoi msukumo sio tu kwa kimetaboli, bali pia kwa ubongo. Na, kulingana na mtaalamu wa lishe ya michezo Lindsay Langford, ni bora kuliko sukari. "Caffeine (inayopatikana katika kahawa na aina fulani za chai) inaharakisha kimetaboliki kwa muda, kwa hivyo ikiwa unahitaji kitu cha kukusaidia kufikiria vizuri na kuongeza nguvu, chagua kafeini badala ya vinywaji vyenye sukari iliyojaa sukari."

Trukova inashiriki kwamba "kama matokeo ya tafiti nyingi, iligundulika kuwa 100 mg ya kafeini (ambayo ni sawa na kikombe kimoja cha kahawa) kwa siku hukuruhusu kuchoma kalori zaidi ya 75-110 kwa siku." Hii sio sana, ikilinganishwa na bidhaa kutoka kwenye orodha hii, lakini pamoja na shughuli za mwili, kafeini inaweza kuwa msaada mzuri.

Wataalam wetu wengi hawaachi kutangaza athari ya muda mfupi ya kafeini, ambayo inajidhihirisha katika kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuongeza nguvu. "Ninapenda sana wateja wangu wanapokunywa kahawa au chai ya kijani kabla ya mafunzo, ambayo huathiri matokeo yao," anasema Davidson. Vitu kama vile kafeini huongeza shughuli za mfumo mkuu wa neva, ambayo hukuruhusu kutoa mafunzo zaidi, kwa nguvu na kwa ufanisi zaidi. "

Walakini, usiipindishe na kafeini - jaribu kunywa sio zaidi ya vikombe 2-3 kwa siku.

Curry sio tu ya kitamu, lakini pia ina faida kwa kimetaboliki. Curry inaharakisha kimetaboliki kupitia mchanganyiko wa viungo mbalimbali: kutoka pilipili moto, hadi turmeric na tangawizi.

Samaki ni chanzo bora cha protini sio tu, lakini pia asidi ya mafuta yenye omega-3, ambayo ni nzuri kwa metabolism.

Kulingana na mtaalamu wa gynecologist kutoka Santa Monica, mwanzilishi wa Kituo cha The Hall, Dk. Prudence Hall, "Mafuta ya Omega-3 hupunguza uchochezi na kudhibiti sukari ya damu, ambayo kwa kuharakisha kimetaboliki."

Palinsky Wade anashauri kula samaki, kama vile samaki, angalau mara 3 kwa wiki. "Asidi ya mafuta ya Omega-3 sio tu kupunguza uchochezi, lakini pia kupunguza uzalishaji wa homoni za mafadhaiko. Yaliyomo ya kuongezeka kwa homoni za mafadhaiko katika damu baada ya muda fulani husababisha mkusanyiko wa mafuta na ongezeko la sukari ya damu. Kwa hivyo, ni muhimu mwili upokee kiwango cha kutosha cha asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kudhibiti homoni za mafadhaiko katika mwili. "

Je! Kuna mafuta ya kuchoma mafuta? Kwanini sivyo.

15. chai ya kijani

Epigallocatechin gallate ni aina ya catechin inayopatikana kwenye chai ya kijani. Kulingana na Davidson, dutu hii huchochea mchakato wa kuchoma mafuta.

Wataalam wetu wengi ni maoni sawa. Uchunguzi umeonyesha kuwa dondoo ya chai ya kijani inaweza kuharakisha kimetaboliki kwa asilimia 4. Ili kuweka wazi zaidi: "Vikombe vitatu hadi tano vya chai ya kijani kwa siku vitakusaidia kuchoma kalori zaidi ya 70, ambayo ni kilo 3 kwa mwaka, kilo 15 katika miaka 5 na kilo 30 katika miaka 10."

16. Pilipili moto na jalapenos

Kulingana na Ferley, pilipili yoyote ya pilipili inaharakisha kimetaboliki. "Pilipili za Chili zina kemikali inayoitwa capinoids inayoongeza matumizi ya nishati."

Langford anakiri, "Sio pilipili yenyewe, lakini dutu ambayo inafanya iwe moto - capsaicin - hufanya kazi nyingi. "Inaamka" homoni na kuharakisha kiwango cha moyo, ndiyo sababu unaanza kupumua mara kwa mara, na mwili wako huchoma kalori zaidi na mafuta mengi, mtawaliwa. "

Kwa kuongezea, Fisek anabainisha kuwa "kulingana na utafiti, pilipili huongeza hisia za uchovu na hupunguza hamu ya kula."

Palinsky-Wade anaamini kwamba pilipili moja kamili ya moto kwa siku inatosha kwa athari kamili. "Ongeza jalapenos iliyokatwa kwenye sandwich au saladi, na pilipili nyekundu ya pilipili kwenye supu."

17. Uturuki mwembamba

Kama tulivyosema hapo awali, proteni ndio ufunguo wa maelewano. Uturuki na kuku ndio chanzo bora cha protini ya wanyama na mafuta kidogo.

Protini hutumiwa kujenga misuli na kuchoma kalori, kwani mwili unahitaji juhudi zaidi kuigundua. Langford anabainisha kuwa "mwili unahitaji 15-35% ya kalori zinazotumiwa ili kusindika protini."

18. Maji mwani

Hall anabainisha kuwa kwa sababu ya maudhui yake ya iodini, mwani pia ni njia bora ya kuharakisha kimetaboliki. "Ikiwa utakula vyakula vya baharini na mwani ulio na madini ya iodini, mwili wako utatoa homoni zaidi ya tezi ambayo inafanya haraka umetaboli wako."

Lakini kumbuka, matumizi mabaya ya mwani unaweza kusababisha sumu ya iodini. Inatosha kuzitumia mara tatu kwa wiki.

Mchicha, kama mboga yoyote, huharakisha kimetaboliki kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi. Vyakula vyenye nyuzi nyingi huweza kuongeza kuchoma mafuta kwa 30%.

Coff pia anakumbuka kwamba "mboga kama vile mchicha na saladi ya Kale pia zina madini mengi, ambayo ni nzuri kwa damu, na kalsiamu, ambayo inasaidia afya ya misuli."

Wakati wengi wanapingana na watermelon katika lishe kwa sababu ya sukari nyingi ndani, Palinsky-Wade anaamini kwamba vipande kadhaa vya watermelon havitaumiza mtu yeyote. "Kwa sababu ya maudhui ya juu ya amino acid arginine, matunda haya mazuri yatakuruhusu kupoteza kwa urahisi na pauni chache za ziada."

Mwisho lakini sio kidogo ni maji. Davidson anaiita "mwanzo wa mchakato wa kuongeza kasi ya kimetaboliki." Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi ya maji ya kutosha huharakisha kimetaboliki kwa asilimia 30.

Kwa kuongeza, kwa asili maji hupunguza hamu. Tayari hii inatosha kumfanya rafiki yako mpya.

Lakini unahitaji kunywa maji ngapi kwa siku?

Uwezekano mkubwa zaidi, ulisikia kuhusu glasi 8 kwa siku. Sio wazo nzuri kufuata hii, kwa kiwango fulani, takwimu iliyochukuliwa kutoka dari. Kiasi kinachohitajika cha maji kwa kila mtu ni mtu binafsi na inategemea uzito wake na matumizi ya kalori. Utafiti mmoja nchini Ujerumani ulionyesha kuwa hata glasi mbili za ziada kwa siku zinaweza kuwa na faida. Lakini nini cha kujitahidi?

Kwa kweli, hii ni mililita 30 za maji kwa kilo moja ya uzito. Hiyo ni, ikiwa una uzito wa kilo 80, lakini kawaida yako ya kila siku ni mililita 2400 (lita 2.4).

Kwa kweli, hatuwasihi kukuhimiza kupita kiasi na bidhaa hizi. Kwa kweli, sio tu kile unachokula ni muhimu kwa afya. Lakini pia jinsi unavyokula.

Maisha ya Metabolism ya Kuharakisha

Sasa unajua ni vyakula vipi vinaharakisha kimetaboliki yako, na mabadiliko ya maisha yafuatayo yatakusaidia kupata zaidi kutoka kwa vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu.

• Hakikisha kupata kalori kutoka kwa vyanzo sahihi.

Na hii inamaanisha kutoka kwa bidhaa zinazoongeza kasi ya kimetaboliki, na bidhaa zingine zinazofanana. Chanzo cha kalori ni muhimu kama idadi yao.

Kwa mfano, kula kikombe cha matunda chenye kalori 300 itakupa mwili wako vitamini vyenye afya na antioxidants. Na baada ya kula dessert tamu na sukari kwa kalori 300 sawa, unavuruga kanuni za sukari ya damu na kuwa hatua moja karibu na fetma. "

Fuata formula moja rahisi: 50% ya sahani inapaswa kujazwa na mboga ya kijani, 20-30% na protini, 10% na mafuta yenye afya na 10-20% na karanga, mbegu, maharagwe, matunda, quinoa au viazi vitamu.

• Zingatia vyakula ambavyo viko chini katika index ya glycemic na juu katika protini.

Chakula cha chini cha glycemic index kinakulinda kutokana na spikes katika sukari yako ya damu na viwango vya insulini.

Ferley anasema, "Kula vyakula vyenye protini nyingi (haswa kwa kiamsha kinywa) vitasaidia mwili wako kudhibiti viwango vyako vya insulini kila siku."

Kwa kuongeza, proteni konda ni muhimu kwa kudumisha tishu za misuli. Ikiwa unajizuia kwa kiasi kikubwa katika protini, hii itasababisha upotezaji wa tishu za misuli, ambayo kwa upande wake inasababisha kupungua kwa kimetaboliki.

• Tumia ulaji wako wa kalori uliopendekezwa kila siku.

Kula haitoshi, na wakati wa mafunzo, unapaa mwili ishara ya mwanzo wa kufa kwa njaa, ambayo husababisha kupungua kwa kimetaboliki na mwanzo wa mkusanyiko wa kazi wa tishu za adipose.

• Gawanya lishe hiyo kwa kiwango sahihi cha chakula.

Kuna maoni potofu ya kawaida kwamba milo ndogo 5-6 ina faida zaidi kwa mwili, lakini kama Davidson anasema, "tafiti zimekosoa nadharia hii, ikithibitisha kuwa milo 3 kwa siku pia ni muhimu, ikiwa sio zaidi, kwa kimetaboliki."

Kwa maneno mengine, unapaswa kula mara tatu kwa siku, lakini wakati huo huo jiruhusu vitafunio vidogo vya afya kati ya milo kuu ili iwe rahisi kudhibiti ukubwa wa huduma.

• Chukua virutubisho sahihi.

Pamoja na ukweli kwamba wataalam wote kwa makusudi wanapinga nadharia kwamba virutubisho vya kuharakisha kimetaboliki ni bora kuchukuliwa kwa njia ya vidonge na poda, bado kuna virutubisho kadhaa ambavyo, pamoja na lishe sahihi, italeta faida tu.

Hall inapendekeza kulipa kipaumbele kwa rhodiola na ashwagandha, ambayo husaidia kudhibiti kazi ya tezi ambayo hutoa adrenaline. Meyrer, wakati huo huo, anapendekeza kuongeza chai ya nettle kwenye menyu, ambayo, kwa maoni yake, "sio tu ya kitamu, bali pia imejaa vitamini vyote muhimu."

• Kuwa katika jua zaidi.

Hautahisi vizuri tu, kwa kweli utahisi bora. "Jua kidogo asubuhi linaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki," Ferley anasoma. "Jua linadhibiti saa yako ya mwili, ambayo ni muhimu kwa kudhibiti kimetaboliki yako."

Kulala ni mchakato muhimu wakati seli za mwili huzaa tena na kufanya upya. Leah akataja uchunguzi mmoja ambao ulifunua "uhusiano wa moja kwa moja kati ya kuongezeka kwa wakati wa kulala na kupungua kwa saizi ya kiuno na index ya uzito wa mwili".

Ferley anakubali kwamba "ukosefu wa usingizi sugu hupunguza umetaboli. Jaribu kulala masaa 7-8 kila siku. "

• Chagua Bidhaa za Kikaboni

Ili kupata bidhaa nyingi, ni muhimu, kulingana na Coff, kujaribu kuchagua bidhaa za kikaboni.

"Ni muhimu kwa mwili kujiondoa mara kwa mara uchafuzi wa mazingira (viini vya bure) ambao hukusanya wakati wa mchana kwa sababu ya kile tunachokula, kwa sababu ya kufadhaika na mfiduo wa sumu. "Timu ya kusafisha mwili hupatikana katika matunda na mboga mbali mbali, lakini ikiwa" ni chafu "(ina dawa nyingi), basi ufanisi wa utakaso wa mwili unapungua sana."

• Punguza mkazo

Mkazo wowote unaweza kuumiza sio kimetaboliki tu, bali pia mwili wako wote. Leah anarejelea uchunguzi ambao uligundua kuwa "wanawake walio na viwango vikubwa vya mafadhaiko huwa na ugonjwa wa kunona sana. Inafurahisha, utafiti huu pia ulibaini kuwa viwango vya mkazo vinaongezeka na muda unaotumika kutumia kutazama vipindi kadhaa vya Runinga. ” Hii inamaanisha kuwa ili kukabiliana na mafadhaiko, unahitaji kitu cha simu zaidi ya kulala mbele ya TV na mboga.

"Shughuli yoyote ambayo hupunguza mkazo, kama vile kutafakari au yoga, husaidia kudhibiti kimetaboliki."

Zoezi sio tu kupunguza mkazo, lakini pia huharakisha kimetaboliki.

"Chakula na virutubisho haziwezi kuharakisha kimetaboliki vya kutosha," Fisek aelezea. "Ili kupunguza uzito, ni muhimu kusahau kuhusu mazoezi na matembezi ya nje. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa bila mazoezi ya kutosha ya mwili, athari ya kuongeza kasi ya kimetaboliki ya vyakula fulani haitadumu zaidi ya dakika 30. "

Baada ya mazoezi ya nguvu, kimetaboliki yako imeharakishwa kwa masaa kadhaa.

Lee anashauri: "Ongeza misuli ya misuli. Halafu mwili wako utawaka kalori zaidi kila siku. "

Hall hutoa maagizo ya kina zaidi ya mafunzo: "Njia moja inayofaa zaidi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki ni mazoezi ya muda wa dakika 10 mara 3-4 kwa wiki. Kwa dakika 10, unabadilisha sekunde 30 za mzigo wa juu na sekunde 30 za mzigo mdogo. "

• Weka ini yako ikiwa na afya.

Linapokuja suala la kimetaboliki, hafikirii juu ya ini, lakini, kulingana na Davidson, "ini ni nguvu ya ulimwengu wa kimetaboliki. Kiumbe hiki pekee huwajibika kwa michakato ya metabolic zaidi ya 600 ambayo hufanyika katika mwili wetu kila siku. Ikiwa kazi ya ini ni dhaifu, basi kimetaboliki itashindwa. "

Inashauriwa kuanza siku na glasi ya maji ya joto na limao ili "kuanza" mchakato wa kumengenya na kazi ya ini.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kila hatua ni muhimu kwenye njia ya maisha bora, lakini hakuna fomula moja ya kichawi. Jambo moja ni wazi, maisha ya afya ni safari isiyo na mwisho.