Lishe ya sukari ya juu ya damu: bidhaa za lishe

Lishe iliyo na kiwango cha sukari nyingi inaashiria kizuizi cha lishe. Kuzingatia maazimio kadhaa itafanya iwezekanavyo kuleta sukari kwa kawaida na kuzuia usumbufu mkubwa katika mwili na patholojia kadhaa.

Kanuni kuu ya lishe ni kupunguza kiasi cha wanga au kuachana nazo kabisa. Ni marufuku kula wanga wenye mwilini rahisi. Ulaji wa kalori unapaswa kuwa chini, na vyakula vyenye vitamini nyingi, na bidhaa zinazoongeza sukari ya damu italazimika kutengwa.

Mara nyingi, na viwango vya juu vya sukari, shida zilizo na uzito kupita kiasi huanza, na lishe iliyo na sukari kubwa ya damu hutoa fursa nzuri sio tu kupunguza sukari na kurejesha kimetaboliki, lakini pia utunzaji wa muonekano wako.

Chakula kilicho na sukari kubwa ya damu lazima iwe ya kawaida, lishe ya kila siku inapaswa kugawanywa katika milo 5 - 7 na kula katika sehemu ndogo, kuzuia ulaji kupita kiasi.

Wakati wa kukuza chakula, tahadhari kubwa inapaswa kulipwa kwa uzito wa mwili, magonjwa yaliyopo, mkusanyiko wa sukari na uvumilivu wa mtu binafsi kwa bidhaa yoyote. Ya umuhimu mkubwa ni shughuli ya mtu kukadiria gharama za nishati zitakazojitokeza wakati wa lishe.

Lishe kubwa ya sukari

Kwa kila mgonjwa, daktari anapaswa kukuza lishe. Utawala kuu ni utaratibu wa chakula. Msingi wa lishe inapaswa kuwa mboga safi, vinywaji na chai ya mitishamba, vyakula vyenye kalori ndogo.

Kula na sukari kubwa ya damu haimaanishi kwamba unapaswa kutoa pipi kabisa, lakini ni muhimu kuweka yaliyomo kwenye sukari katika kila bidhaa chini ya udhibiti. Hakikisha kuwa makini na kiasi cha protini, wanga na mafuta katika chakula. Lishe bora inapaswa kuwa na wanga ya asilimia 45, protini 20% na mafuta 35%. Ni kwa uwiano huu kwamba viwango vya sukari vya kawaida vinaweza kupatikana.

Lishe iliyo na sukari nyingi hufanya uweze kudhibiti matunda kwa uangalifu wakati uko kwenye chakula, kwani sio yote yanaweza kuliwa. Matunda ya zabibu, tikiti na mapera huruhusiwa, lakini ndizi au matunda yaliyokaushwa hayawezi kuliwa.

Kwa kuongezea, lishe iliyo na sukari nyingi lazima ifuate mzunguko wa ulaji wa chakula. Ni bora kula mara nyingi kwa sehemu ndogo, kwa siku unaweza kula mara 4 hadi 7. Matumizi ya chumvi yanapendekezwa kupunguza, na uachane kabisa na pombe.

Sehemu kubwa ya lishe inapaswa kuwa mboga (zote zilizooka, zilizopikwa, na safi) na matunda. Ya umuhimu mkubwa pia ni serikali ya kunywa, kila siku unahitaji kunywa angalau lita 2.5 za maji safi.

Lishe ya juu ya sukari na Mimba

Mimba husababisha wanawake kula mara nyingi na viwango vya juu vya sukari. Kuachwa kwa moja ya milo hiyo ni hatari kwa mtoto ambaye hajazaliwa na kwa mama mwenyewe. Mama wa baadaye walio na sukari kubwa wanahitaji kufuatilia kiwango cha damu yao wakati wote, na hakikisha kuwa cholesterol yao haikufufuliwa wakati wa uja uzito.

Ili kufanya hivyo, unaweza kununua kifaa maalum ambacho unaweza kuamua mkusanyiko wa sukari na tone moja la damu. Sukari inapaswa kupimwa tu juu ya tumbo tupu kabla ya kula.

Unapaswa kula kila masaa 3, na wakati wa usiku haupaswi kuwa zaidi ya masaa 10. Je! Ni matunda na maziwa gani hayaruhusiwi kuliwa usiku? Kweli kabisa!

Mimba husababisha ukweli kwamba upendeleo kuu katika lishe unapaswa kufanywa kwenye vyakula konda vyenye kiasi kidogo cha chumvi, mafuta na viungo.

Ni nini bora kula nafaka? Buckwheat ni muhimu sana, na nayo supu ya kuku, saladi za mboga au mboga safi tu. Kutoka kwa pipi, vyakula vya sukari ya chini na kuki za baiskeli zinafaa. Haipendekezi kula nyama nyekundu, uyoga, chakula tamu sana au viungo.

Mfano mlo mkubwa wa sukari

Lishe inayokadiriwa ya ugonjwa wa sukari inapaswa kufanywa kulingana na umri wa mgonjwa, uzito wake na kiwango cha sukari. Lishe ndiyo njia pekee ya kuleta sukari kwa hali ya kawaida, kwa hivyo lishe inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu, na kujua ni bidhaa gani zitaenda huko, hakikisha kufuata mapendekezo ya mtaalamu wa lishe na endocrinologist. Mbali na lishe, unaweza kutumia shughuli nyepesi za mwili, ili kuna mpango kamili.

Lishe inapaswa kuzingatia chakula cha kalori cha chini. Ni muhimu sana kula mboga za msimu, na kiwango cha matunda lazima kudhibitiwe, kwa sababu wengi wao wana sukari nyingi na ni marufuku katika viwango vya juu vya sukari. Nafaka zitakuwa na faida kubwa kwa sababu zinaweza kupunguza viwango vya sukari na kuzuia malezi ya cholesterol. Kama sahani ya kando, unaweza kula oatmeal, mchele na Buckwheat.

Chakula cha sukari nyingi

Swali la nini kinaweza kuliwa wakati unafuata lishe ya kupunguza sukari inasumbua watu wengi ambao wana sukari nyingi, na shida na kongosho au shida ya homoni mwilini. Ifuatayo ni orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kwa kiwango kikubwa cha sukari na huruhusu kuleta uzalishaji na mkusanyiko kwa hali ya kawaida:

Mboga - ni msingi wa lishe. Ni bora zinazotumiwa mbichi, lakini pia inaweza kuoka au kuchemshwa. Mboga iliyokaanga haifai.
Matunda - yale tu ambayo ni ya chini katika sukari na sukari huruhusiwa. Inapendekezwa kuliwa baada ya ulaji wa chakula kikuu.
Bidhaa za majani - mkate na bidhaa zingine za unga zinapaswa kuwa na kiwango cha chini cha wanga. Chaguo bora ni mkate wa rye, mkate wote wa nafaka, mkate wa protini na mkate wa bran. Matumizi ya muffins, mikate, keki na rolls haifai.
Nyama - lazima iwe ya lishe. Mnyama anayefaa, nyama ya kuku, nyama ya ng'ombe, na samaki. Bidhaa hizi zote ni bora kuchemshwa au kukaushwa.
Bidhaa za maziwa ya Sour-casseroles, jibini la Cottage, puddings jibini la Cottage. Kefir, cream ya sour au mtindi huruhusiwa kuchukua glasi zisizozidi mbili kwa siku.
Mayai - huwezi kula zaidi ya vipande viwili kwa siku .. Nyusi ni kiungo muhimu zaidi cha lishe na sukari nyingi, kwani wana uwezo wa kupunguza cholesterol, vyenye protini nyingi za mboga na vitamini B muhimu zaidi kati ya nafaka ni Buckwheat, oatmeal, mchele. , shayiri na mtama. Lakini semolina ni marufuku.

Chakula cha juu cha Glucose kilichozuiliwa

Hii ni mada inayofaa sana katika kuandaa chakula. Ukiwa na mkusanyiko mkubwa wa sukari kwenye damu, unahitaji kupunguza au bora kabisa kuachana na matumizi ya vyakula vyenye wanga nyingi, sukari na sukari.

Kabisa kutoka kwa lishe inapaswa kutengwa na vileo, na pia sahani za uyoga, pipi (isipokuwa asali) na aina fulani za matunda. Kwa ujumla, tunasisitiza kwamba sukari ya damu na pombe haziendani!

Vyakula vinavyosaidia sukari ya chini lazima iwe juu katika nyuzi. Hauwezi kula nyama ya nguruwe, zabibu, ndizi, chumvi na viungo vyenye viungo, kwani bidhaa zote hizi zitaongeza sukari ya damu zaidi.

Takriban Menyu ya sukari juu

Ili kurudisha hali ya mwili kwenye hali ya kawaida, inashauriwa kukuza menyu inayokadiriwa na kuifuata kwa ukali. Ikiwa menyu iko kwenye orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyokatazwa, lishe inaweza kubadilishwa kwa urahisi sana.

kijiko cha mayai mawili, kijiko moja cha siki iliyokatwa na 100 g ya maganda ya maharagwe,
chai ya kijani au kutumiwa ya viuno vya rose.

saladi ya mboga
mkate na matawi.

supu na Buckwheat au mboga,
matiti ya kuku ya kuchemsha,
karoti safi na saladi ya kabichi,
kinywaji cha asali.

samaki wa kuchemsha,
saladi ya mboga
kikombe kimoja cha kefir au chai kutoka kwa mimea.

Pamoja na lishe hii, hakuna hisia za njaa, kwa hivyo huvumiliwa kwa urahisi sana.

Kanuni za jumla za lishe

Wanaweza kutofautishwa katika orodha ifuatayo:

Chakula kinapaswa kuwa na wanga.
Kiwango cha kila siku cha thamani ya nishati ni kalori 1500-1800.
Njaa lazima iamuliwe.
Msingi wa lishe inapaswa kuwa wanga wanga ngumu, matunda, mboga, na protini za wanyama na mboga.
Bidhaa zenye madhara lazima zisitengwa. Hasa wanga rahisi.
Bidhaa lazima zichaguliwe kalori ndogo, na vile vile kudhibiti index ya glycemic.
Lishe inapaswa kuwa ya kuunganika. Kula mara 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo.

Kila mtu anayevutiwa na kanuni za lishe iliyopendekezwa kwa sukari kubwa ya damu na vyakula vilivyoonyeshwa kwa matumizi anahitaji kujua kuwa bado ni muhimu kufuata utaratibu wa kunywa. Kiu haipaswi kuruhusiwa. Kiwango cha kila siku ni angalau lita 2.5 za maji safi.

Beets na viazi zinapaswa kutengwa kutoka kwa lishe kwa sababu zina index kubwa ya glycemic. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mboga zilizooka, zilizopikwa na safi. Wao huunda moja ya sehemu kuu zilizoonyeshwa katika lishe kubwa ya sukari ya damu.

Bidhaa za mboga ambazo zinaweza kuliwa bila hofu zinapaswa kuangaziwa katika orodha ifuatayo:

Mboga ni muhimu sana kwa sababu ni vyanzo vya virutubisho vinavyohusika katika utumbo na michakato ya metabolic - hizi ni chumvi za madini, vitamini, vitu vya kufuatilia, nyuzi za malazi na asidi ya kikaboni.

Matunda na matunda

Lishe iliyoamriwa kwa sukari kubwa ya damu hupunguza bidhaa za kundi hili. Aina tamu italazimika kuachwa - unahitaji kupunguza matumizi ya tini, tikiti, zabibu, zabibu na ndizi. Inahitajika kabisa kukataa tarehe.

Lakini bidhaa zifuatazo zinaruhusiwa:

Matunda ya machungwa: zabibu, machungwa, limao, mandarin.
Matunda: nectarines, mapera, mapiche, plums, pears.
Berries ya misitu na bustani: cherries, jordgubbar, cherries, raspberries, cranberries, currants, blueberries, Blueberries.

Matunda yaliyopandwa yana kalori zaidi kuliko matunda ya kawaida, kwa hivyo lazima pia kutupwa. Kwa njia, kutoka kwa kuruhusiwa unaweza kufanya vinywaji vya matunda, compotes na vinywaji laini. Vinywaji vile hutenganisha lishe.

Samaki na nyama

Kuendelea kusoma orodha ya bidhaa zilizo na sukari kubwa ya damu, inapaswa kuzingatiwa kuwa katika hali hii inashauriwa kutumia aina ya mafuta ya chini:

Wakati wa kupikia sahani za nyama, ni muhimu kuondoa ngozi na mafuta mengi. Wakati mwingine inaruhusiwa kuongeza lishe na offal - mioyo ya kuku, ulimi, ini. Lakini lazima uachane na bidhaa kama hizo:

Sausage.
Sausage.
Soseji iliyochomwa na kuchemshwa.
Nyama ya nguruwe na mafuta.

Walakini, orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kwa sukari kubwa ya damu sio ndogo sana. Lishe hiyo inaweza kuwa anuwai na dagaa:

Jambo kuu ni kushughulikia vizuri vyanzo vya protini ya wanyama. Katika kesi hakuna lazima wewe kaanga yao. Bora kupika au kuoka. Sahani kama hizo ni za afya na zenye lishe.

Bidhaa za maziwa

Kutoka kwa lishe italazimika kuwatenga bidhaa kama hizo:

Jibini la njano.
Cream na cream ya sour.
Maziwa ya mafuta.
Kueneza, majarini na siagi.

Lakini kwa upande mwingine, lishe iliyo na sukari ya damu iliyoinuliwa hukuruhusu kutumia bidhaa hizi:

Ryazhenka.
Kefir yenye mafuta kidogo.
Jibini "Afya".
Suluguni.
Brynza.
Mtindi wa asili usiopatikana.
Jibini la chini la mafuta.

Pamoja na ukweli kwamba bidhaa hizi zinaruhusiwa, na wakati wa kuzitumia, unahitaji kujua kipimo. Kefir yenye mafuta kidogo ni muhimu, lakini haipaswi kunywa lita moja kwa wakati, kama wengi wanaweza na kupenda.

Chanzo cha lazima cha wanga tata na sukari kubwa ya damu. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na lishe ni kama ifuatavyo.

Nafaka hizi zinarekebisha viwango vya sukari vizuri. Lakini semolina na aina nyeupe za mchele italazimika kutelekezwa. Vivyo hivyo huenda kwa nafaka za granola na papo hapo. Zinayo vihifadhi na vidhibiti, pamoja na vitamu ambavyo husababisha athari kubwa.

Kwa njia, daima ni bora kuchagua grits coarse.

Marufuku kali

Lishe iliyo na sukari kubwa ya damu ni kubwa sana. Mtu ambaye alianza kuiona atalazimika kuacha sana, pamoja na vitu vya kawaida:

Jibini tamu ya curd.
Sukari
Pipi.
Vinywaji vinywaji vyenye kaboni na nishati.
Sindano.
Hifadhi
Juisi tamu.
Halva.
Ice cream.
Confectionery yoyote na pipi.
Mafuta ya mkate, biskuti, muffins, keki, mikate, nk.
Pombe

Hizi ni bidhaa zenye madhara - hata kipande kidogo ni cha kutosha kwa sukari ya damu "kuruka" kwa viwango muhimu.

Keki ya vanilla ya maridadi

Unaweza kufikiria kuwa ni ngumu sana kula kikamilifu na vizuizi vile. Lakini hapana, hata kufuatia lishe na sukari nyingi ya damu, menyu inaweza kubadilika. Baada ya kusoma mapishi kadhaa muhimu, unaweza kuona hii kwa kweli.

Ikiwa unataka kitu confectionery, unaweza hata kutengeneza keki ya chokoleti. Ili kufanya hivyo, unahitaji viungo vifuatavyo:

mtindi wa asili usio na mafuta - 250 g,
mayai ya kuku - 2 pcs.,
unga - 7 tbsp. l.,
mafuta ya bure ya sour cream - 100 g,
fructose - 4 tbsp. l.,
Bana ya poda ya kuoka na vanillin.

Kwanza unahitaji kuchanganya fructose na mayai ya kuku, na kisha, ukiongeza vanilla, jibini la Cottage, unga na poda ya kuoka ndani yake, piga vizuri.

Funika bakuli la kuoka na karatasi na uimimishe unga hapo, kisha uitumie kwenye oveni, iliyosafishwa hadi 250 ° C. Oka kwa dakika 20. Wakati biskuti inaandaa, unaweza kutengeneza cream - kupiga vanilla, cream ya sour na fructose.

Mafuta keki inayosababishwa na misa hii ya kunukia, na kupamba na matunda yako uipendayo juu. Au karanga.

Omele na broccoli na mayai ya quail

Chaguo nzuri kwa kiamsha kinywa cha moyo na kitamu. Ili kuandaa mwambaa kama huu, utahitaji:

maji ya limao - 4 matone,
broccoli - 1 pc.,
mayai ya quail - pcs tatu.,
mafuta ya mboga - 50 ml,
chumvi ni ndogo ndogo
maji - 15 ml.

Kwenye chombo kidogo, piga mayai na ongeza chumvi, maji na maji ya limao kwenye misa. Osha kabichi ya kijani vizuri na ukate. Mimina ndani ya misa yai, changanya, na uimimina ndani ya sufuria ya kukaanga iliyokatwa, iliyotiwa mafuta. Andaa omele kwa dakika 6 juu ya moto mdogo.

Pollock fillet na mchuzi

Ya vyakula vilivyoruhusiwa na sukari nyingi katika damu, unaweza kutengeneza sahani kitamu kama hiyo. Utahitaji vifaa kama hivyo:

Chives - 50 g
cream ya chini ya mafuta - 50 ml,
radish mchanga - 100 g,
ndimu - 1 pc.,
mafuta ya mizeituni - 40 ml,
pollet fillet - 1 pc.,
Bana ya chumvi na pilipili.

Kwa hivyo, unahitaji kuosha mboga na kuikata vizuri, changanya na vitunguu na cream ya sour. Kwa hii habari kuongeza juisi iliyokunwa kutoka vipande vipande 2 vya limau nene. Kisha joto mafuta ya mizeituni kwenye sufuria na kaanga pande zote.

Wakati iko tayari, weka kwenye sahani na kumwaga katika mchuzi uliopikwa tayari.

Supu ya uyoga

Sahani kama hiyo inahitaji pia kujumuishwa katika lishe yako ikiwa mtu anasumbuliwa na dalili zisizofurahi na sukari kubwa ya damu. Supu ya uyoga wa chakula hutengana vizuri. Kwa hivyo, unahitaji bidhaa zifuatazo:

uyoga safi wa porcini - 200 g,
kabichi - 200 g
karoti - 2 pcs.,
mizizi ya parsley - 1 pc.,
mbaazi za kijani kibichi - kikombe ½,
nyanya - 1 pc.,
vitunguu - 1 pc.,
siagi - 2 tbsp. l.,
majani ya bay - pcs 2.,
mbaazi nyeusi pilipili - kiasi 5,
vijiko na vitunguu vya chemchemi za kuonja.

Ikiwa hali ya mtu huyo ni ya kawaida na daktari ameidhinishwa, basi unaweza kuongeza viazi vingine 4 vidogo, vilivyochemshwa hapo awali ili kuongeza uondoaji wa wanga.

Vyumba vya uyoga lazima vimimizwe na maji moto kwa dakika 10. Baada ya muda, ondoa na laini kung'oa. Usimimine maji - itahitajika kutengeneza supu.

Kaanga uyoga katika sufuria katika siagi, pamoja na kung'olewa na kulowekwa katika vitunguu maji, nyanya na karoti. Baada ya dakika 7 ongeza mchuzi na ongeza kwa kiasi kinachokosekana na maji. Mimina kabichi iliyokatwa. Kuleta kwa chemsha juu ya moto wa kati, kisha upike kwa saa 1/3 polepole.

Karibu nusu tayari kuongeza mbaazi na viungo.Supu iliyo tayari hutumiwa na vitunguu vya kijani vilivyochaguliwa na mimea.

Caviar ya yai

Vitafunio hivi pia vinaweza kubadilisha chakula. Hapa ndio unahitaji kupika:

mbegu za makomamanga - 70 g,
vitunguu - 2 karafuu,
mbilingani - 2 pcs.,
walnuts - 50 g,
mafuta ya mboga - 30 ml,
Bana ya chumvi.

Eggplant inahitaji kuoshwa na, baada ya kukata mkia, kuoka katika tanuri kwa joto la 180 ° C hadi kupikwa kabisa. Kisha baridi, chaga na uweke kwenye bakuli la blender. Ongeza walnuts kung'olewa, mbegu za makomamanga na upiga vizuri.

Misa ya homogenible inapaswa kupatikana, ambayo inapaswa kusagwa na mafuta ya mboga, chumvi na karafuu za vitunguu. Baada ya hapo unaweza kutumika.

Supu ya Cream ya malenge

Kichocheo kingine kizuri. Sahani ya malenge ni muhimu sana kwa sukari ya juu, na hii ndio unahitaji kuandaa ladha hii:

hisa rahisi ya kuku - 1.5 l,
vitunguu na karoti - 2 pcs.,
malenge - 350 g
siagi - 50 g,
jibini ngumu ya kukaanga - 70 g,
wiki na chives,
Bana ya chumvi na pilipili.

Tena, ikiwa wakati mwingine daktari atakuruhusu kula viazi, unaweza kuongeza mizizi 2 (hakikisha kuosha kabla na suuza).

Punga mboga. Chemsha mchuzi, kutupa viazi hapo na upike kwa dakika 10. Kwa wakati huu, kaanga karoti, vitunguu na malenge katika siagi (kutosha dakika 7-8). Kisha uwaongeze kwenye mchuzi. Pika hadi malenge ni laini. Kisha unaweza kuongeza chumvi na pilipili.

Kata mchuzi, na upigie misa iliyobaki na mchanganyiko kwa maji mengi. Kisha, bila kuacha kuingilia, kumwaga katika mchuzi - kiasi kwamba msimamo wa creamy hupatikana.

Kutumikia na croutons, kunyunyiza supu na mimea, jibini na vitunguu kijani.

Menyu ya wiki

Yote hapo juu inapaswa kuzingatiwa na watu wanaouliza swali: "Je! Ikiwa sukari ya damu imefufuliwa, jinsi ya kuiweka?" Lishe inaweza kuwa tofauti na ya kitamu, jambo kuu ni kutafuta mapishi mpya na usiogope kuibadilisha kuwa ukweli. Na hatimaye, inafaa kuzingatia orodha ya takriban kwa wiki, ambayo inashauriwa na watendaji wa lishe.

Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta, kuhudumia uji wa glasi na glasi ya kakao.
Snack: glasi ya maziwa.
Chakula cha mchana: supu ya chini ya mafuta na kabichi safi, kipande cha nyama ya kuchemshwa na jelly ya matunda.
Vitafunio vya alasiri: apple isiyojazwa.
Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha na mchuzi wa maziwa, glasi ya chai na Night na kabichi.

Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa shayiri ya lulu, coleslaw, yai ya kuchemsha na kunywa kahawa.
Snack: glasi ya maziwa.
Chakula cha mchana: mbaazi zilizosokotwa, kachumbari, ini ya nyama ya ng'ombe na mchuzi na glasi ya Bacon.
Vitafunio: jelly ya matunda.
Chakula cha jioni: kuku ya kuchemsha, kabichi iliyohifadhiwa na glasi ya chai.

Kiamsha kinywa: mayai yaliyokatwa bila viini na mimea safi, veal iliyokaushwa, nyanya safi, kipande cha mkate wote wa nafaka na chai.
Snack: mkate na mtindi na bifidobacteria.
Chakula cha mchana: saladi ya vitamini, supu ya uyoga, kuku iliyochemshwa, kipande cha malenge yaliyokaushwa na kipande cha mkate wa rye.
Snack: mtindi mwepesi na zabibu.
Chakula cha jioni: samaki aliyechomwa na kitoweo cha mboga, juisi iliyokunwa mpya kutoka kwa maapulo kavu.

Kiamsha kinywa: sehemu ya Buckwheat, jibini-mafuta Cottage jibini na cream siki na kunywa kahawa.
Snack: kefir.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi ya kula na kabichi safi, nyama ya kuchemsha na mchuzi na glasi ya compote.
Snack: peari.
Chakula cha jioni: Night na kabichi, samaki ya kuchemsha na mchuzi wa maziwa, chai.

KImasha kinywa: oatmeal, jibini la Cottage na kaimu ya sour cream na glasi ya kakao.
Snack: jelly.
Chakula cha mchana: konda borsch, kipande cha nyama ya kuchemshwa, sehemu ya Buckwheat na chai.
Vitafunio: lulu moja isiyojazwa.
Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha, vinaigrette na chai.

Kiamsha kinywa: uji wa Buckwheat, caviar ya boga, kipande cha mkate na chai.
Snack: vipande 2-3 vya biskuti kavu, compote ya matunda.
Chakula cha mchana: supu ya mboga mboga, sauerkraut, maji yaliyopikwa na kipande cha samaki wenye mafuta kidogo, kompati ya matunda.
Snack: machungwa ndogo na glasi ya chai ya matunda.
Chakula cha jioni: Casserole ya jumba la Cottage na matunda, mchuzi wa rosehip.

KImasha kinywa: salmoni iliyochemshwa, mayai ya kuchemsha (vipande 1-2), kipande cha mkate, nusu ya tango safi na glasi ya chai.
Vitafunio: jibini la chini la mafuta, matunda ya mwitu.
Chakula cha mchana: rolls kabichi wavivu, supu kabichi, vipande 2 vya mkate.
Snack: crackers, chai na maziwa.
Chakula cha jioni: uji wa pea na nyama ya nyama ya ng'ombe, mbilingani na chai.

Kwa msingi wa hii, inawezekana kuelewa ni lishe gani iliyo na sukari ya damu iliyoinuliwa inaonyeshwa kwa kufuata. Kwa kweli, inaweza kuwa anuwai - kuna sahani kadhaa ambazo ni haraka kuandaa na kitamu sana. Jambo kuu ni kwamba lishe inapaswa kuwa kamili kwa mwili.

Kwa njia, bado unaweza kuwa na vitafunio vya jioni masaa 2 kabla ya kulala. Hii inaweza kuwa apple iliyooka, glasi ya kefir yenye mafuta kidogo, matunda ya kuoka, kinywaji fulani cha maziwa ya sour, michache ya watapeli na chai, nk.