Je! Sukari ya damu inakua na msisimko?

Baada ya kikombe cha kahawa, viwango vya sukari vinaweza kuvuka. Vivyo hivyo huenda kwa chai nyeusi na kijani kibichi, na vile vile vinywaji vya nishati, kwani vyote vina kafeini. Kila mgonjwa wa kisukari hurejea tofauti kwa chakula na vinywaji, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia majibu yako kwa chakula fulani.

Kwa kufurahisha, vitu vingine vinavyotengeneza kahawa vinaweza kuzuia ukuaji wa kisukari cha aina ya 2 kwa watu wenye afya.

Bidhaa za Bure za sukari

Wengi wao huongeza sukari ya damu kwa sababu ya uwepo wa wanga. Kwa hivyo, kabla ya kupika kitu chochote, soma habari hiyo juu ya kiasi cha wanga kwenye mfuko.

Pia uzingatia sorbitol na xylitol katika uundaji - wao hutoa utamu kwa sababu ya kiwango cha chini cha wanga (tofauti na sukari), lakini pia inaweza kuwa ya kutosha kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu.

Vyakula vya Wachina

Mapishi ya vyakula vya Wachina sio mchele tu, bali pia vyakula vilivyojaa mafuta. Wengine wametunza sukari ya damu kwa muda mrefu. Hii ni kweli pia kwa pizza, kaanga za Ufaransa na vyakula vingine vya wanga na vyakula vyenye mafuta.

Ili kuelewa jinsi chakula kama hicho huathiri mwili wako, angalia kiwango chako cha sukari kuhusu masaa 2 baada ya kula.

Baridi

Sukari ya damu huinuka wakati mwili unapigana na maambukizi. Ikiwa una homa, kunywa maji mengi, ikiwa kutapika au kuhara huzingatiwa kwa zaidi ya masaa 2, au baada ya siku 2 tangu mwanzo wa ugonjwa hakuna uboreshaji, piga simu daktari wako. Kumbuka kuwa dawa zingine za kukinga na dawa za msongamano wa pua zinaweza kuongeza sukari ya damu.

Mkazo kazini

Chini ya mafadhaiko, homoni zinazoongeza viwango vya sukari hutolewa ndani ya damu. Hii ni kawaida zaidi kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Jifunze mbinu za kupumzika na mazoezi ya kupumua, na jaribu kuondoa sababu zinazosababisha mkazo wa kihemko wakati wowote inapowezekana.

Tofauti kati ya kipande cha mkate na bun ni kwamba mwisho una wanga zaidi na, ipasavyo, kalori. Ikiwa unataka kweli, kula kidogo.

Vinywaji vya michezo

Zimeundwa kupona haraka maji yaliyopotea, lakini baadhi yao yana sukari. Kwa Workout ndogo (chini ya saa 1) na mizigo ya wastani, maji ya kawaida yanatosha.

Kwa mazoezi marefu na zaidi ya nguvu, unaweza kunywa vinywaji vya michezo, lakini kwanza unahitaji kujua kutoka kwa daktari jinsi salama ziko kwako.

Steroids na diuretics

Steroids hutumiwa katika matibabu ya upele wa mzio, arthritis, pumu na magonjwa mengine mengi. Lakini wanaweza kuongeza sukari ya damu, na kwa watu wengine hata huchochea maendeleo ya ugonjwa wa sukari.

Diuretics, au diuretics, shinikizo la damu la chini, kama steroids, huongeza sukari. Baadhi ya dawa za kupunguza nguvu zinaweza kupunguza na kuongeza viwango vya sukari ya damu.

Marekebisho ya Baridi

Dawa za msongamano wa pua zilizo na pseudoephedrine au phenylephrine zinaweza kuongeza kiwango cha sukari. Pia, kiasi kidogo cha sukari au pombe inaweza kuwa sehemu ya maandalizi ya matibabu ya dalili ya homa ya kawaida, kwa hivyo ni bora kutafuta bidhaa ambazo hazina.

Antihistamines haiathiri sukari ya damu. Kwa hali yoyote, kabla ya kununua dawa za kukabiliana na wewe, wasiliana na mfamasia wako kuhusu usalama wao kwako.

Njia za uzazi

Dawa ambayo ina estrogeni inaweza kuathiri metaboli ya insulini. Njia za uzazi wa mpango ni salama kwa wanawake walio na ugonjwa wa sukari. Jumuiya ya kisukari ya Amerika inapendekeza mchanganyiko wa Sawa na progesterone ya synthetic na estrogeni.

Vizuia vya kuzuia na visivyoweza kuingizwa pia vinachukuliwa kuwa salama, licha ya uwezo wao wa kushawishi viwango vya sukari ya damu.

Kazi za kaya

Kunyoosha nyumba au kunyoa lawn ni msaada mzuri kwa watu wenye ugonjwa wa sukari kupunguza sukari yao ya damu. Kazi nyingi za nyumbani zinahusiana na mazoezi ya wastani ya mwili.

Chukua matembezi karibu na madirisha ya duka, mbuga mbali na mlango wa kituo cha ununuzi, kila wakati ukiongezea mzigo mdogo kwenye benki ya nguruwe ya shughuli za ki mwili.

Mbogi na vyakula vingine vyenye bakteria yenye faida huitwa probiotic. Wanaboresha digestion na husaidia kudhibiti viwango vya sukari bora. Ni bora kuchagua mtindi wa asili kutoka kwa maziwa nzima au skim bila matunda au viongeza vitamu.

Chakula cha Vegan

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu walio na kisukari cha aina ya 2 ambao walikuwa kwenye lishe ya vegan walikuwa bora kudhibiti viwango vya sukari na walihitaji insulini kidogo. Shukrani kwa nafaka nzima na kunde, lishe hii ina matajiri katika nyuzi, ambayo hupunguza uingiaji wa wanga.

Ili kutathimini kwa usahihi faida za lishe ya vegan kwa wagonjwa wa kisukari, utafiti wa ziada unahitajika, kwa hivyo, kabla ya kufanya chaguo katika lishe kama hiyo, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa mdalasini husaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kutumia vyema insulini na kwa hivyo husaidia kupunguza kiwango cha sukari. Hii haijathibitishwa, na matumizi ya viongeza vya chakula na viungo vingi vinaweza kusababisha athari mbaya. Kwa hivyo ni bora kumwuliza daktari wako ushauri.

Katika watu walio na ugonjwa wa sukari, wakati wa kulala, viwango vya sukari vinaweza kushuka hadi idadi hatari, haswa kwa wale ambao huingiza insulini. Ni bora kuangalia viwango vyako vya sukari kabla ya kulala na mara baada ya kuamka. Unaweza kuzuia kupungua kwa sukari na vitafunio kabla ya kulala.

Kwa watu wengine, viwango vya sukari vinaweza kuongezeka asubuhi kabla ya kiamsha kinywa kwa sababu ya mabadiliko ya homoni au kupungua kwa kiwango cha insulini. Muhimu zaidi hapa ni vipimo vya kawaida. Kiwango cha ufuatiliaji kinachoendelea ni bora kwa sababu inakutaarifu mabadiliko katika viwango vya sukari.

Mazoezi

Shughuli ya mwili ni njia bora ya kukaa na afya kwa kila mtu. Lakini ni muhimu kwa wagonjwa wa kisayansi kuchagua aina yao wenyewe ya mazoezi na mazoezi. Workout ya Cardio inaweza kusababisha kuongezeka na kisha kupungua kwa viwango vya sukari.

Zoezi kubwa au mafunzo ya uvumilivu hupunguza viwango vya sukari kwa masaa 24. Kabla ya mazoezi, ni bora kuwa na kuuma, na kipimo cha sukari huchukuliwa kabla, wakati wa na baada ya mafunzo.

Kuna wanga nyingi katika vinywaji vya ulevi, kwa hivyo mwanzoni wanaongeza kiwango cha sukari kwenye damu, ambayo basi inaweza kupungua ndani ya masaa 12 baada ya kunywa pombe.

Ni bora kunywa sehemu yako na milo na angalia kiwango chako cha sukari. Kiasi kilichopendekezwa sio zaidi ya kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake, na sio zaidi ya 2 kwa wanaume.

Katika hali ya hewa ya moto, kudhibiti sukari ni ngumu zaidi. Unapaswa kupima kiwango chake mara nyingi zaidi, kunywa maji zaidi kuzuia maji mwilini. Joto kubwa huathiri madawa, operesheni ya mita na usahihi wa vijiti vya mtihani, kwa hivyo haupaswi kuwaacha kwenye mashine yenye joto, na ni salama kuwa katika chumba chenye hewa.

Homoni za kike

Wakati usawa wa homoni unabadilika, kiwango cha sukari katika damu pia kinabadilika. Ili kuelewa jinsi awamu ya mzunguko wako wa hedhi inathiri sukari yako ya damu, rekodi maadili yako ya kila mwezi.

Mabadiliko ya homoni wakati wa wanakuwa wamemaliza kudhibiti ugumu wa sukari hata zaidi. Katika kesi hii, tiba ya uingiliaji wa homoni inaweza kuwa muhimu, uwezekano wa ambayo inapaswa kujadiliwa na daktari.

Fahirisi ya glycemic

Ufunguo wa kudhibiti kiwango chako cha sukari ni usambazaji hata wa wanga siku nzima. Wengine pia hutumia fahirisi ya glycemic, thamani ambayo inaonyesha ni kiasi gani kila bidhaa ya mtu huinua viwango vya sukari. Maharagwe na nafaka nzima ni chini kuliko mkate mweupe na pasta.

Juisi ni kubwa kuliko matunda safi. Kupenda vyakula na index kubwa ya glycemic? Basi kula pamoja na wale walio chini.

Matokeo ya msisimko na dhiki kwa glycemia

Ili kujua ikiwa sukari ya damu inakua na msisimko, wasiwasi, na nini matokeo ya kuongezeka kwa glycemia kwa mwili, unahitaji kuelewa utaratibu wa udhibiti wa homoni ya kimetaboliki ya wanga.

Hypothalamus, tezi ya tezi ya tezi, mfumo wa neva wenye huruma, tezi za adrenal na kongosho zinahusika katika kudumisha mkusanyiko wa sukari, ambamo viungo hupokea kiwango cha kutosha cha nishati, lakini hakuna glucose iliyozidi ndani ya vyombo. Kwa kuongezea, kiwango cha uzalishaji wao wa homoni za mafadhaiko hutegemea kiwango cha kiwewe.

Chanzo kikuu cha cortisol, adrenaline, na norepinephrine ni tezi za adrenal. Homoni iliyotengwa nao husababisha mlolongo wa kimetaboliki, moyo, kinga na mishipa ili kuhamasisha akiba ya mwili.

Kitendo cha homoni wakati wa mfadhaiko hujidhihirisha katika athari kama hizi:

• Cortisol inasisimua malezi ya sukari kwenye ini na inazuia uvumbuzi wake kwa misuli.
• Adrenaline na norepinephrine huchochea kuvunjika kwa glycogen na gluconeogeneis.
• Norepinephrine huchochea kuvunjika kwa mafuta na kutolewa kwa glycerol ndani ya ini, ambapo inashirikiwa katika mchanganyiko wa sukari.

Sababu kuu za ukuzaji wa hyperglycemia wakati wa kufadhaika ni kuongeza kasi ya kuvunjika kwa glycogen na muundo wa molekuli mpya za sukari kwenye ini, pamoja na upinzani wa tishu kwa insulini na kuongezeka kwa viwango vya insulini ya damu. Mabadiliko haya yote huleta glycemia ya dhiki karibu na kimetaboliki ya wanga iliyojaa katika sukari.

Radicals za bure pia zinahusika katika kuongeza viwango vya sukari ya damu, ambayo huundwa sana wakati wa kufadhaika, chini ya ushawishi wao, vifaa vya insulin huharibiwa, ambayo husababisha udhihirisho wa muda mrefu wa usumbufu wa kimetaboliki, hata baada ya kukomesha mfiduo kwa sababu ya kiwewe.

Dhiki sugu

Ikiwa majibu ya kihemko yalikuwa mafupi, basi baada ya muda mwili utajirekebisha na katika siku zijazo sukari haitaongezeka. Hii hufanyika ikiwa mwili una afya. Na ukiukaji wa kimetaboliki ya wanga, prediabetes au ugonjwa wa kisukari unaozidi, kuongezeka mara kwa mara kwa sukari ya damu husababisha athari nyingi mbaya.

Idadi ya lymphocyte hupungua, kazi ya athari karibu zote za kinga ambazo hutoa kinga katika mwili huvurugika. Tabia ya bakteria ya damu hupunguzwa. Mwili unakuwa unahusika na magonjwa mbalimbali ya kuambukiza, ambayo ni sifa ya uvivu, kozi ya muda mrefu na kupinga matibabu yaliyowekwa.

Chini ya ushawishi wa homoni za mafadhaiko, magonjwa kama vile kidonda cha peptic, gastritis, colitis, pumu ya bronchial, angina pectoris, ugonjwa wa mifupa hua. Masomo mengi yanathibitisha uhusiano kati ya athari za dhiki sugu na magonjwa ya tumor.

Kuumia mara kwa mara kiakili na kihemko huchukuliwa kama kichocheo katika maendeleo ya ugonjwa wa kisayansi 1 na 2, na pia huchangia katika mabadiliko ya uvumilivu wa kabohaidreti ili kuonyesha ugonjwa wa kisukari.

Kwa hivyo, mbele ya maumbile ya maumbile kwa ugonjwa wa kimetaboliki wa wanga, mkazo ni hatari sana.

Dhiki ya Kisukari

Upinzani wa tishu kwa insulini, kutolewa kwa kiwango kikubwa cha sukari kutoka kwa ini, kutolewa kwa insulini ndani ya damu, na kupungua kwa pole kwa akiba ya kongosho kunasababisha kuendelea kwa dalili za ugonjwa wa sukari.

Kwa hivyo, kiwango kinachoongezeka cha wasiwasi, unyogovu, husababisha kozi ngumu ya ugonjwa wa sukari na shida na fidia yake. Katika kesi hii, sukari ya damu inaweza kuongezeka, licha ya kufuata mapendekezo ya tiba ya dawa.

Cortisol, pamoja na kuathiri kimetaboliki ya wanga, huongeza hamu ya kula, inaimarisha tabia ya vyakula vitamu na mafuta, kwa hivyo, chini ya dhiki, wagonjwa wanaweza kuwa na udhibiti mdogo juu ya kiasi cha chakula kinacholiwa, na huwa na msukumo wa lishe. Kwa hivyo, kila mtu anayedhibiti uzani anajua kuwa ni ngumu sana kujiondoa fetma chini ya mfadhaiko.

Uhusiano pia umepatikana kati ya unyogovu na ugonjwa wa sukari. Hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa sukari imepungua katika magonjwa ya muda mfupi na sugu ya ugonjwa huo.

Kwa watoto, na haswa katika ujana, mambo kama haya yanaweza kusababisha kuzorota kwa viashiria vya fidia kwa ugonjwa wa kisukari:

1. Ugomvi na wenzi na wazazi.
2. Kuongezeka kwa msongo wa mawazo.
3. Mashindano ya michezo.
4. Mitihani.
5. Viashiria vya utendaji mbaya.

Mwitikio wa kila kijana ni mtu binafsi, na ukweli kwamba kwa mtu haupendekezi huchukuliwa na mwingine kama janga. Kwa hivyo, kwa kuruka katika sukari ya damu, maelezo yasiyojali kutoka kwa mwalimu au wenzake yanatosha.

Mwitikio wa vurugu na mhemko ulioongezeka wa watoto wenye ugonjwa wa sukari pia inaweza kuwa dhihirisho la mkusanyiko usio na utulivu wa sukari kwenye damu.

Kwa kuongeza, kwa hiyo, sukari huinuka sio tu na hafla mbaya, lakini pia na kuongezeka kwa hisia za furaha.

Uzuiaji wa hyperglycemia inayokusumbua

Njia bora ya kuzuia ushawishi wa homoni za dhiki kwenye michakato ya metabolic katika mwili ni shughuli za mwili. Ni kwake kwamba fiziolojia hutoa kwa kuongezeka kwa kiwango cha homoni za mafadhaiko na, matokeo yake, kuongezeka kwa sukari ya damu.

Sio lazima kutumia shughuli za michezo au mizigo ya juu. Inatosha kutembea kwa miguu kwa saa kwa hatua zilizopimwa, na bora zaidi kwa maumbile, kupunguza kiwango cha cortisol na adrenaline katika damu.

Ikiwa hata hii haiwezekani, basi fanya mazoezi ya kupumua, kunyoosha kuvuta pumzi na exhalation iwezekanavyo ili kwamba kuvuta pumzi ni mara mbili kwa muda mrefu kama kuvuta pumzi kunaweza kufanywa katika hali yoyote.

Pia, mgonjwa mwenye ugonjwa wa sukari anapaswa kuwa tayari mapema kwa mabadiliko yasiyotarajiwa ya glycemia na mkazo wa kihemko uliopangwa - shida kazini, shuleni, migongano na wengine.

Kwa hivyo, baada ya wakati wa kiwewe vile, unahitaji kupima sukari ya damu na urekebishe kipimo cha insulini kinachosimamiwa. Unaweza kurekebisha sukari sio tu na dawa, lakini pia na kizuizi cha muda cha wanga, na pia, ikiwezekana, kuongezeka kwa kiwango cha shughuli za mwili. Yoga inayofaa, kuogelea na kutembea na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na kisukari cha aina 1.

Kwa uzuiaji wa mafadhaiko unaweza kutumika:

• Bafu ya joto.
• Massage
• Aromatherapy
• Team ya mitishamba na balm ya limao, oregano, mamawort, chamomile.
• Kuogelea, yoga, kutembea na wepesi kukimbia.
• Kubadilisha umakini: kusoma, muziki, vitu vya kupumzika, kuchora, kuunganishwa, kutazama sinema zako uzipendazo.
• Kutafakari au kutumia mbinu ya mafunzo ya asili.

Ili kukabiliana na msisimko au wasiwasi, unaweza kutumia maandalizi ya msingi wa mitishamba ambayo yanaweza kuchukuliwa kwa kutokuvumilia kwa mtu binafsi: Dormiplant, Sedavit, Novo-Passit, Persen, Trivalumen.

Ikiwa tiba kama hiyo haifanyi kazi, ni muhimu kushauriana na daktari anayeweza kupendekeza vidude au dawa zingine ambazo huzuia ushawishi wa sababu ya mfadhaiko. Pia, katika hali nyingine, msaada wa mwanasaikolojia unaweza kuhitajika.

Njia za kisaikolojia hutumiwa pia kupunguza kiwango cha homoni zinazozalishwa na mfumo wa endocrine chini ya mkazo: acupuncture, bafu za pine, douche mviringo, electros sleep, galvanization na electrophoresis ya magnesiamu au bromine kwa ukanda wa collar, darsonvalization, mikondo ya mzunguko.

Mtaalam katika video katika makala hii atazungumza juu ya athari ya mkazo kwenye glycemia.