Mapishi ya wasomaji wetu

Smoothies ni jambo muhimu sana na linalofaa. Kwa nini starehe? Kwanza, hupika haraka sana. Pili, smoothie inaweza kutumika kama kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Lakini jambo kuu ni kwamba ni kitamu sana, haswa ikiwa unapika smoothie kulingana na mapishi hii.

Wakati wa kupikia: Dakika 5

Weka viungo vyote kwenye bakuli la blender. Kusaga hadi hesabu kamili, misa ya kioevu hupatikana. Lisheothie yenye afya na ya kupendeza iko tayari! Kunywa mara baada ya maandalizi.

Picha na Onjeni ya Nyumbani

Ili kupata nakala nzuri zaidi, jiandikishe kwenye kurasa za Alimero kwenye Yandex Zen, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook na Pinterest!

Viungo (huduma tatu)

• Karoti 1 kubwa
• Kijiko 0,5 laini laini ya machungwa
• 240 ml ya juisi ya machungwa (tu iliyokunwa tu, sio dukani)

Punga karoti, changanya kila kitu kwenye blender na ongeza cubes za barafu.

Vipengele vya kupikia

Hata mtaalam asiye na uzoefu wa upishi anaweza kufanya laini kutoka karoti, lakini kujua siri kadhaa itasaidia kupata chakula cha jioni zaidi ya ladha na afya.

• Smoothies zinaweza kutengenezwa kutoka kwa karoti zilizopikwa na mbichi. Chaguo la mwisho ni bora.
• Karoti huenda vizuri na mboga na matunda. Tumia mali hii kutajisha jogoo na ladha mpya na uiongeze na sehemu sahihi ya vitamini hivyo, ambazo sio nyingi sana kwenye karoti zenyewe.
• Karoti mbichi zina muundo mnene. Ili kuikata kwa msimamo wa zabuni na sio kuvunja blender, ikate vipande vidogo na saga kwa sehemu ndogo.
• Karoti laini itakusaidia kupunguza uzito ikiwa utabadilisha moja ya milo au vitafunio.
• Ili kuhakikisha kuwa sehemu moja ya chakula cha jioni ni ya kutosha kwa kueneza, inashauriwa sio kuinywa, lakini kula katika vijiko vidogo.
• Usiongeze sukari, ice cream au viungo vingine vyenye kalori kubwa kwenye kinywaji ikiwa unataka iwe na msaada iwezekanavyo na sio kutishia maelewano yako. Chumvi pia haina nafasi katika jogoo, kwani huhifadhi maji mwilini. Ili kuboresha ladha ya laini, unaweza kutumia asali, matunda matamu, viungo, pamoja na yale yanayosaidia kuchoma mafuta.

Kujua sheria za kutengeneza karoti laini, unaweza kufanya sio kitamu tu, bali pia kinywaji cha afya kulingana na mapishi yoyote unayopenda.

Karoti laini na mimea na mananasi

• karoti - 100 g
• mananasi ya mananasi - 100 g,
• parsley safi, basil, cilantro - 100 g,
• maji ya limao - 20 ml.

• Peel na ukate karoti kwenye cubes ndogo. Weka kwenye bakuli la blender na mash.
• Tenganisha mwili wa mananasi kutoka kwa peel, hakikisha kuwa hakuna alama za ngozi zilizobaki ndani yake. Kata ndani ya cubes ndogo.
• Osha, brashi brashi kutoka kwa maji. Chagua laini na kisu.
• Ongeza mboga na mananasi kwa karoti.
• Kusaga viungo.
• Mimina katika maji ya limao. Whisk.

Sleothie ya mapishi hii ni nene, inakidhi njaa vizuri. Yaliyomo katika nyuzi nyingi huacha unahisi kamili kwa muda mrefu na husaidia kusafisha matumbo. Mananasi huchangia kuchoma mafuta. Jambo kuu sio kutumia matunda ya makopo, na ni bora kunyunyiza maji kutoka kwa limao mwenyewe mara moja kabla ya kutengeneza jogoo. Sleothie itakuwa na ladha ya kupendeza, jogoo hili litasaidia kufanya mchakato wako wa kupunguza uzito uwe sawa. Ikiwa unataka kupata msimamo thabiti zaidi wa maji, smoothies zinaweza kuzungushwa na maji ya madini bila gesi na kupiga tena.

Karoti Smoothie na Apple na Basil

• karoti - 100 g
• apple ya kijani - 0,2 kg
• apple tamu - 0,2 kg
• basil safi - 20 g
• unga wa tangawizi - Bana,
• barafu iliyokandamizwa (hiari) - kuonja.

• Peel maapulo, kata sanduku za mbegu kutoka kwao. Kata kunde la apple kwenye cubes ndogo.
• Futa na ukate karoti vipande vidogo.
• Weka karoti kwenye bakuli la blender na ukate.
• Ongeza maapulo na uwashe programu tena.
• Wakati yaliyomo kwenye bakuli la blender yanapata msimamo laini, ongeza majani ya basil na tangawizi. Piga ili misa iwe homogeneous tena.
• Mimina barafu iliyokandamizwa, whisk kidogo na uimimine ndani ya glasi.

Smoothies zilizotengenezwa kulingana na mapishi hii ni kuburudisha na kuimarisha kinga. Ikiwa unakunywa kila siku, anemia haikutishii, kwani apples ambazo ni sehemu yake ni chuma.

Karoti Smoothie na Juisi ya machungwa

• karoti - 100 g
• ndizi - 100 g
• apple - 0,2 kg
• machungwa - 0,2 kg
• majani ya mint - 10 g,
• unga wa tangawizi - Bana.

• Kusugua karoti, kata ndani ya cubes, kisha ukate blender.
• Chambua apple, kata maeneo na mbegu. Kata vipande vipande na tuma kwa puree ya karoti.
• Weka majani ya mint huko, ukiacha 2-3 ili kupamba pipi.
• Chambua ndizi. Kata mikwaruzo kwenye miduara na utumie kwa viungo vyote.
• Kugeuka kwenye vifaa, kugeuza bidhaa kuwa misa homogeneous.
• Osha machungwa, kata katikati na punguza maji kutoka kwayo. Ili kufanya hivyo, ni bora kutumia kitengo maalum cha kupata juisi kutoka kwa matunda ya machungwa, kwa kuwa hukuruhusu kufinya kioevu cha thamani zaidi kutoka kwa matunda.
• Mimina maji na karoti na puree ya matunda. Ongeza tangawizi. Whisk.

Chini ya glasi ambazo utajaza na hii karamu, inashauriwa kuweka cubes za barafu chache, haswa ikiwa utaitumikia katika hali ya hewa ya joto. Sleothie hii ina rangi ya machungwa yenye matumaini, inaimarisha, inainua. Ushirikiano wa vitamini A na C, ambao una matajiri katika viungo vya msingi, husaidia kuimarisha kinga.

Matunda Karoti Smoothie

• karoti - 150 g
• peach - 0,2 kg
• apple - 0,2 kg
• juisi ya matunda (ikiwezekana peach au apple) - 0.25 l,
• mzizi wa tangawizi - 10 g,
• poda ya mdalasini - Bana.

• Chambua karoti, laini kung'olewa. Weka cubes za karoti kwenye jarida la blender. Washa vifaa na uwashike.
• Osha na kuifuta peach na kitambaa.
• Kata katikati, ondoa jiwe.
• Kata mikwaruzo vipande vipande, tuma kwa karoti.
• Ondoa peel kutoka kwa apple, ukate msingi ndani yake. Kata mapeo ya apple vipande vidogo vya sura ya kiholela.
• Weka kwenye bakuli la blender kwa viungo vingine na saga kwa hali safi.
• Punga mzizi wa tangawizi, ongeza kwa matunda na karoti. Mimina katika juisi ya matunda, whisk yote pamoja.

Jogoo hubadilika kuwa tamu kabisa kwa sababu ya yaliyomo katika peach na juisi ya matunda, lakini ikiwa una hamu ya kuifanya iwe ya kupendeza zaidi, katika hatua moja ya maandalizi ongeza kijiko cha asali kilichoyeyuka kwa hali ya kioevu.

Karoti Smoothie na Beets na Celery

• karoti - 150 g
• beets - 150 g
• celery - 50 g.

• Osha bua ya celery, ondoa nyuzi ngumu, kata.
• Kusugua karoti, kata vipande vidogo.
• Fanya vivyo hivyo na beets.
• Kusaga mboga kando katika blender, kisha uchanganya na kupiga.

Ili kupata msimamo wa kioevu zaidi, unaweza kuongeza juisi ya apple kwenye jogoo. Viungo husaidia kuboresha ladha. Smoothies zilizoandaliwa kulingana na mapishi hii husaidia kusafisha mwili wa sumu na kupunguza uzito.

Ni nini muhimu karoti smoothie

Kinywaji hiki kinachukua nafasi ya kiamsha kinywa kifungua kinywa, chakula cha jioni au chakula cha mchana, kwani inatoa hisia ya kutosheka na kuongeza nguvu kwa masaa kadhaa. Na shukrani hii yote kwa seti ya mali muhimu, ambayo ni:

• Uimarishaji wa misuli. Uwepo wa carotene, zinki, chuma, magnesiamu na kalsiamu husaidia kuimarisha maono na mishipa ya damu.
• Uhifadhi Urembo. A na E, inayoitwa vitamini vya urembo, huharakisha kuzaliwa upya kwa seli za ngozi, kutengeneza upya ngozi, na kuunga mkono afya ya sahani za msumari na nywele.

Ikiwa ni pamoja na karoti katika lishe ya kila siku, wanawake hukaa mchanga na afya tena.

• Kuboresha kazi ya matumbo. Mara moja kwenye matumbo, nyuzi za karoti huboresha motility yake na kukuza utupu wa wakati, kuzuia kuvimbiwa.

Wakati huo huo, karoti husimamisha ukuaji wa uvimbe wa saratani, husasisha seli za ini na figo, huzuia mapigo ya moyo na viboko, hupunguza shinikizo la damu, nk.

Ninapendekeza kutumia mapishi kadhaa ya karoti laini kupika mwenyewe.

Karoti Orange Smoothie

Viungo

• Karoti wastani - 1 pc.,
• Chungwa
• Asali - 1 tsp.

Kupika mchanganyiko wa karoti

Ili kutengeneza chakula cha jioni na karoti, tunafanya hivi:

• Tunasafisha machungwa kutoka kwa ngozi, na vipande - kutoka filamu na chunusi.
• Kata karoti zilizoosha kwenye cubes.
• Piga viungo na mchanganyiko kwa wingi.

Tunakula mchanganyiko kwa kiamsha kinywa au kabla ya chakula ili kuharakisha mchakato wa kuchimba chakula na sio kula sana. Smoothies kulingana na mapishi hii ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito ambao wanahitaji asidi nyingi ya folic, pamoja na upungufu wa vitamini na anemia.

Chakula cha karoti na smoothie ya celery

Vipengele

• Karoti wastani - moja,
• Celery - 1 petiole.

Jinsi ya kutengeneza mchanganyiko na celery

Ili kuandaa chakula cha jioni hiki chenye afya, kata mboga, changanya na blender kwa misa homogenible na utumike.

Celery ya nyuzi na karoti huongeza mchakato wa utumbo na taka, juisi huondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa figo na ini na huongeza muda wa ujana.

Karoti Smoothie na Nyanya

Viungo

• Karoti wastani - 1 pc.,
• Nyanya - 3 pcs.,
• Vitunguu vipande - 2 pcs.
• Mbegu za turmeric na caraway - 0.5 tsp kila moja.

Jinsi ya kufanya jogoo na nyanya na karoti

Kuandaa hii karamu, tunafanya hivi:

• Kata karoti iliyosafishwa vipande vipande.
• Ondoa ngozi kutoka kwa karafuu na vitunguu, na ukate.
• Piga viungo vyote katika mchanganyiko na matumizi.

Smoothies zilizotengenezwa kwa karoti zilizo na manukato na vitunguu sio tu zilizojaa, lakini pia zinalinda dhidi ya magonjwa anuwai, haswa homa.

Supu ya mboga na karoti na beets

Vipengele

• Karoti wastani - moja,
• Beets ndogo - moja,
• Celery - 1 petiole (unaweza bila hiyo).

Jinsi ya kutengeneza karoti ya karoti

Ili kuandaa karoti na afya ya karoti, endelea kama ifuatavyo.

• Tunasafisha beets na karoti kutoka kwenye ngozi na kukatwa vipande vipande.
• Kata bua ya celery kwenye vipande.
• Changanya mboga na maji kwa maji mengi, na kuongeza maji kidogo ikiwa ni lazima.

Pamoja na karoti, juisi ya beetroot na nyuzi huboresha digestion na ngozi ya virutubisho, kuongeza hemoglobin na kuimarisha kuta za mishipa ya damu, kuondoa rosacea.