Jinsi ya kupoteza uzito na ugonjwa wa sukari

Kwa kweli, kupoteza uzito na ugonjwa wa sukari ni ngumu sana kuliko bila hiyo. "Yote ni juu ya insulini ya homoni," anasema MarinaStudenikina, Lishe, naibu daktari mkuu katika Kliniki ya Weight Factor. "Kwa kawaida, hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, ikisaidia kupita ndani ya seli." Walakini, katika ugonjwa wa kisukari, utaratibu huu huvunjika, na katika hatua za mwanzo za ugonjwa, hali inatokea wakati sukari na damu ya insulini ni kubwa. Hali hii inaitwa upinzani wa insulini. Kwa kuongezea, insulini inakuza usanisi wa mafuta na protini na inazuia shughuli za enzymes ambazo zinavunja mafuta, ambayo inachangia mkusanyiko wa mafuta. "

Wakati huo huo, kupoteza uzito katika ugonjwa wa kisukari cha 2 ni muhimu zaidi, kwani ni njia mojawapo ya kurudisha unyeti wa seli kwa insulini na kupunguza sukari ya damu. Kwa hivyo, ugonjwa huanza kupungua. "Katika mazoezi yangu, kulikuwa na mgonjwa ambaye aligunduliwa kwa mara ya kwanza na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kwenye msingi wa kunenepa. Alipunguza uzito hadi uzito wa kawaida wa kilo 17, na sukari yake ya damu ilirudi kwa kawaida kutoka 14 mmol / L hadi 4 mmol / L, "anasema Marina Studenikina. (ona: Lishe ya ugonjwa wa kisukari cha Aina ya pili)

Kwa hivyo, kupunguza uzito katika ugonjwa wa sukari ni kweli, yenye faida sana na ina sifa fulani. Ni zipi?

Unachohitaji kukumbuka ikiwa unapoteza uzito katika ugonjwa wa sukari?

Unachohitaji kufanya ni chini ya usimamizi wa daktari wako. Kiwango na hata zaidi, chakula cha njaa kwa wagonjwa wa kishujaa ni marufuku. "Mifumo ya kinga ya miili yao inafanya kazi vibaya," aelezea Ekaterina Belova, mtaalam wa lishe, daktari mkuu wa Kituo cha Lishe ya Kibinafsi "Lishe Palette". - sukari ya damu kutokana na njaa inaweza kuporomoka. Na insulini kubwa, imejaa kufoka na hata ukoma. "

Kwa kuongezea, unapopunguza uzito, hali ya ugonjwa wa kisukari itaboresha. Na ikiwa atachukua dawa kadhaa, kipimo chao kitahitajika kubadilishwa.

Kunaweza kuwa na kupoteza uzito haraka,kwa sababu, kama tunavyokumbuka, insulini inakuza mkusanyiko wa mafuta. Ingawa sheria hii sio ya chuma. Wataalam wa lishe hakika watakumbuka kati ya wateja wao wale ambao walipoteza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 kwa kilo 1 kwa wiki, na hii ilitokana na tishu za adipose. Na hii ndio matokeo bora kwa mtu bila shida yoyote ya kiafya.

Mazoezi ya mwili inahitajika. Lishe kwa ujumla haisisitize wateja wao kufanya mazoezi ya usawa. "Lakini wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ni kesi maalum," anasema Ekaterina Belova. "Wanahitaji mazoezi ya mwili wakati wote, kwa sababu dhidi ya asili yao kiwango cha sukari katika damu na insulini ni kawaida."

Wengi wetu tunapenda kufanya mazoezi "mara chache, lakini kwa usahihi": mara kadhaa kwa wiki, lakini kwa nguvu, saa na nusu. Ili kupoteza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, unahitaji mpango tofauti. "Mazoezi ya mwili yanapaswa kuwa mpole, lakini kila siku," anasema Marina Studenikina. - Bora - kununua pedometer na uzingatia idadi ya hatua zilizochukuliwa. Kwa siku ya kawaida, inapaswa kuwa na 6,000. Siku ya mafunzo, 10,000, na hii inapaswa kuwa tayari kutembea kwa nguvu. ” Sio ngumu kupata kiasi kama hicho: kuchukua hatua 6000, ni vya kutosha kutembea saa 1 kwa hatua ya haraka (kilomita 5-6 / h), kupitia vituo kadhaa vya basi.

Kuzingatia wanga. Kupoteza uzito kawaida hulenga kalori tu au - kwa upande wa piramidi - chakula. Ikiwa unapoteza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, unahitaji pia kufuatilia ulaji wa wanga.

Hauwezi kuwaacha kabisa, lakini inashauriwa uepuke kuongezeka mara kwa mara kwa kasi katika viwango vya sukari ya damu. Kwa hivyo, kwanza, unahitaji kuzingatia bidhaa zilizo na index ya chini ya glycemic. Na pili, jaribu kutokuuma kati ya milo, kwa sababu kila vitafunio ni mkutano na insulini. Lakini jioni, sehemu ya wanga inaweza kuwa na uwezo. Kwa makubaliano na daktari. Na ikiwa hali yako haitaacha chaguo, kwa sababu, kama sheria, kuwa juu ya chakula, na matunda, nafaka, mkate, "hatufunga" baadaye kuliko vitafunio vya alasiri.

Ni muhimu sana kufuata regimen ya kunywa. "Uhai!" Mara kwa mara hukumbusha jinsi ni muhimu kuipatia mwili maji ya kutosha. Hasa wakati wa kupunguza uzito, kwa sababu inashiriki katika michakato yote ya metabolic na hutoa taka za taka, ambazo wakati wa kupoteza uzito hutolewa zaidi kuliko kawaida.

"Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, hii ni hatua muhimu sana," anasema Marina Studenikina. - Baada ya yote, seli zao ziko katika hali ya upungufu wa maji mwilini. Kwa siku, mtu mzima anahitaji kunywa 30-40 ml ya kioevu kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Na 70-80% yake inapaswa kuja na maji safi bila gesi. Dawa kama kahawa inahitaji kutupwa. Kwa njia, ni vizuri kuibadilisha na chicory: hurekebisha michakato ya metabolic na viwango vya sukari ya damu. "

Haja ya kunywa vitamini.

"Ninapendekeza chrome na zinki kwa wateja wangu wanaopungua uzito na ugonjwa wa sukari," anasema Marina Studenikina. "Chromium inarejesha unyeti wa seli kwa insulini na husaidia kupunguza sukari ya damu, na zinki huongeza kinga, ambayo mara nyingi hupunguzwa katika ugonjwa huu, na inaboresha uzalishaji wa insulini ya kongosho."

Haja mashauriano ya mwanasaikolojia.Aina ya 2 ya kisukari kawaida hua kwa watu wazima. Na ni ngumu kwao kukubali ukweli kwamba kuhusiana na ugonjwa huu mtindo wao wa maisha lazima ubadilike. "Lakini ikiwa mtu anatambua hii na anajenga tena, kupoteza uzito kwake sio shida, anasema Marina Studenikina. - Ninasema haya kutoka kwa uzoefu wa wateja wangu. Mwishowe, mtu mwenye ugonjwa wa sukari ana nafasi ndogo ya kuwa mwembamba kama mtu mwingine yeyote. "

Sheria za kupoteza uzito kwa wagonjwa wa kisukari

Kabla ya kuanza chakula, ni muhimu kushauriana na daktari kupata mapendekezo yake na, ikiwa ni lazima, kubadilisha kipimo cha dawa. Pia, wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuendana na kupoteza uzito haraka. Yote ni juu ya unyeti wa chini kwa insulini, ambayo inazuia kuvunjika kwa mafuta. Kupoteza kilo moja kwa wiki ndio matokeo bora zaidi, lakini inaweza kuwa kidogo (calorizer). Lishe yenye kiwango cha chini cha kalori ni marufuku kwa watu kama hao, kwa kuwa haitasaidia kupunguza uzito haraka, inaweza kusababisha kichefuchefu na imejaa shida kubwa zaidi ya homoni.

Nini cha kufanya:

1. Kuhesabu mahitaji yako ya kalori ya kila siku,
2. Wakati wa kuunda menyu, zingatia sheria za lishe kwa wagonjwa wa kishuga,
3. Pata hesabu ya BJU, kupunguza ulaji wa kalori kwa sababu ya wanga na mafuta, kula vizuri, bila kwenda zaidi ya KBJU,
4. Kula sehemu ndogo, kusambaza sehemu sawasawa kwa siku,
5. Ondoa wanga wanga rahisi, chagua vyakula vyenye mafuta kidogo, vyakula vya chini vya GI, na sehemu za kudhibiti,
6. Acha kutafuna, lakini jaribu kutokukosa milo iliyopangwa,
7. Kunywa maji ya kutosha kila siku
8. Chukua tata ya vitamini na madini,
9. Jaribu kula, kunywa dawa na mazoezi wakati huo huo.

Kuna sheria chache, lakini zinahitaji msimamo na ushiriki. Matokeo hayatakuja haraka, lakini mchakato utabadilisha maisha yako kuwa bora.

Shughuli ya Kimwili kwa wagonjwa wa kisukari

Kozi ya kiwango cha mafunzo na Workout tatu kwa wiki haifai kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Wanahitaji kutoa mafunzo mara nyingi zaidi - kwa wastani mara 4-5 kwa wiki, lakini madarasa yenyewe yanapaswa kuwa mafupi. Ni bora kuanza na dakika 5-10, hatua kwa hatua kuongeza muda hadi dakika 45. Kwa madarasa, unaweza kuchagua aina yoyote ya usawa, lakini wagonjwa wa kisukari wanahitaji hatua kwa hatua na kwa uangalifu kuingia kwenye regimen ya mafunzo.

Ni muhimu kufuata sheria za lishe kabla, wakati na baada ya mafunzo ili kuzuia hypo- au hyperglycemia. Kwa wastani, masaa 2 kabla ya mazoezi, unahitaji kula chakula chako kamili cha proteni na wanga. Kulingana na kiwango chako cha sukari, wakati mwingine unahitaji kuchukua vitafunio vyenye wanga kabla ya mazoezi yako. Na ikiwa muda wa somo ni zaidi ya nusu saa, basi unapaswa kuvunja vitafunio vyenye wanga (juisi au mtindi), halafu endelea na mafunzo. Pointi hizi zote zinapaswa kujadiliwa na daktari wako mapema.

Shughuli isiyo ya mafunzo ni muhimu sana kwa sababu inaongeza matumizi ya kalori. Kuna njia nyingi za kutumia kalori zaidi. Kwa muda mrefu unapoingia katika hali ya mafunzo vizuri, shughuli za nyumbani zitakuwa msaada mzuri.

Watu kamili wamehitaji kuzingatia sio mazoezi, lakini kwa kutembea. Ni bora kwenda kwa matembezi kila siku na kutembea hatua elfu 10,000. Ni muhimu kuanza na kiwango cha chini kinachowezekana, kudumisha shughuli kwa kiwango cha kila wakati, hatua kwa hatua kuongeza muda wake na kiwango.

Pointi zingine muhimu

Uchunguzi umeonyesha kuwa usingizi wa kutosha hupunguza unyeti wa insulini, ambayo inachangia ukuaji wa kisukari cha aina ya II kwa watu feta. Kulala kwa kutosha kwa masaa 7-9 inaboresha unyeti wa insulini na huathiri vyema kozi ya matibabu. Kwa kuongezea, na ukosefu wa usingizi, udhibiti wa hamu ya chakula huharibika. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unapaswa kuanza kupata usingizi wa kutosha.

Jambo la pili muhimu ni kudhibiti mafadhaiko wakati wa kupunguza uzito. Fuatilia hisia zako, weka diary ya hisia, kumbuka wakati mzuri katika maisha. Kubali kwamba huwezi kudhibiti matukio ulimwenguni, lakini yana uwezo wa kuboresha afya yako na kupunguza uzito (calorizator). Wakati mwingine shida za kisaikolojia hukaa sana hivi kwamba mtu hawezi kufanya bila msaada wa nje. Wasiliana na mtaalamu kukusaidia kukabiliana nao.

Jijikilie mwenyewe na ustawi wako, usitake sana kutoka kwako, jifunze kujipenda sasa na ubadilishe tabia zako. Ikiwa una ugonjwa wa sukari na uzito mwingi, utalazimika kufanya bidii kidogo kuliko watu wenye afya, lakini usikate tamaa, uko kwenye njia sahihi.