Runes na yoga ya kukimbia kutoka kwa ugonjwa wa kisukari: hila za falsafa na sheria za kutekeleza asanas

Ninakiri kuamini kuwa ugonjwa wa sukari, na vile vile magonjwa mengine hujulikana kama "karmic", sio rahisi kutibu, hata kwa msaada wa runes. hapa inahitajika kubadili kitu katika mtu mwenyewe.

Kwa nini, wao huvumilia (takriban 50% hadi 50%), tu katika kesi ya magonjwa kama hayo inaaminika kuwa ni muhimu kutibu sio sana mwili kama roho na nguvu. kwa hivyo kusema utakaso kamili wa mtu mzima

Na jinsi gani hasa? Mawazo yoyote?

Mama yangu pia ana ugonjwa wa sukari, lakini hadi sasa haibadilishi kuwa insulini, hujiweka kwenye vidonge na hatua tofauti. Ana urithi huu, bibi yangu pia alikuwa mgonjwa na dada zake wote 2 na ndugu zake 3. Na katika hali kama hizi, je! Kitu kinaweza kufanywa?

jaribu amulet na moja

pamoja na mhemko Sytin (angalia kiungo Dragon'a)

Kitu pekee - kwa uangalifu sana kiwango cha sukari.
Na kwa kweli, nidhamu katika suala la lishe, pombe, sigara na, kwa ujumla, mtindo wa maisha ni wa lazima.

Hiyo ni, insulini inazalishwa kwa idadi ya kutosha, lakini utaratibu wa mwingiliano wake na seli za mwili umevunjika?

jaribu amulet na moja

pamoja na mhemko Sytin (angalia kiungo Dragon'a)

Kitu pekee - kwa uangalifu sana kiwango cha sukari.
Na kwa kweli, nidhamu katika suala la lishe, pombe, sigara na, kwa ujumla, mtindo wa maisha ni wa lazima.

Anaonekana kama DNA, alitambua tu.

Algiz - Ziara - Otal - Ziara - Algiz

Mafuta - kinga, Algiz - kuhalalisha. Soma zaidi: Otal anaashiria mwili, Turisaz - ulinzi wa kazi.

Kwa hivyo ninauliza nini.

Mara ya kwanza, kifungu hiki kilinishtua kidogo, nilidhani kwamba tunazungumza juu ya ubinafsi wa mtu.

Shida ni kwamba mfumo wa kinga ni nguvu sana. Au, kwa usahihi, "mjinga." Kwa maana inachukua seli za "asili" za beta kwa maambukizi ya virusi, ambayo kisha "hupambana vizuri." Kwa hivyo, hapa tunapaswa tuseme juu ya kuhalalisha kinga.
Kwa hivyo, inawezekana kwamba katika kingo unahitaji kuweka runes badala ya Fanya kinga (runes tatu za katikati) "sawa" au kitu. Kitu kama hicho.

Lakini hii inahusu tu aina ya 1.

Kitu nimechanganyikiwa.
Hii ndio nilisoma kwenye Wikipedia:

Aina ya kwanza ya shida ni ya kawaida kwa ugonjwa wa kisukari cha aina 1 (jina la zamani ni ugonjwa wa sukari unaotegemea insulini). Kiwango cha kuanzia katika ukuaji wa aina hii ya ugonjwa wa sukari ni uharibifu mkubwa wa seli za kongosho endocrine (isotali ya Langerhans) na, matokeo yake, kupungua kwa kiwango cha kiwango cha insulini ya damu. Kifo kikubwa cha seli za pancreatic endocrine zinaweza kutokea katika kesi ya maambukizo ya virusi, hali ya dhiki, magonjwa anuwai ya autoimmune, ambayo seli za mfumo wa kinga huzalisha kingamwili dhidi ya seli za kongosho, na kuziharibu. Aina hii ya ugonjwa wa sukari ni tabia ya watoto na vijana (hadi umri wa miaka 40).

Bado fikiria kinga kama nafasi ya kuanzia?

Kitu nimechanganyikiwa.
Hii ndio nilisoma kwenye Wikipedia:

Bado fikiria kinga kama nafasi ya kuanzia?

Lakini hii inahusu tu aina ya 1.

Algiz ni hali ya kawaida, ikileta sambamba na "mpango". Na Hyeres ni matokeo (.). Kwa nini? Ikiwa tu mwishoni mwa fomula ya kuongeza kuongeza.

Aina ya 1 ya kisukari sio kinga (kama ya 2), lakini ugonjwa wa endocrine. Hasa, mabadiliko katika usawa wa insulini-adrenaline. Kwa nguvu, hii inaweza kuwakilishwa kama usawa "Mti (mkusanyiko - insulini) - Maji (kufutwa, kutolewa - adrenaline)." I.e. aina 1 kisukari kuna ukosefu wa "Mti". Ni vigumu kuleta kufuata kamili na futark - mifumo tofauti, lakini nadhani unaweza kujaribu Isa (crystallization, malezi ya glycogen kutoka glucose) katika msalaba wa 4 Berkano (ukuaji, mkusanyiko).
Na bado, vizuri, ikiwa mtu atakuwa amezungukwa na tani nyeusi, njano, kahawia, unaweza kuwa mama wa lulu. Bluu na "kioo safi" - isipokuwa. kwa muda mfupi.

Kutoka kwa ugonjwa wa sukari

Ugunduzi »Mei 15, 2013

Ingus + Gebo + Dagaz + Laguz + Wunno - kwa ugonjwa wa sukari
Dagaz + Laguz + Hyra + Gebo + Dagaz - kwa hiyo hiyo
Hyra + Laguz + Dagaz + Hyra + Laguz + Dagaz + Laguz + Hyra - pia
Laguz + Hyra + Uruz + Berkana + Vunyo - kwa hiyo hiyo
Inguz + Hyeres + Laguz + Eyvaz + Gebo + Vunyo -also

Njia za matibabu zinaweza kutumika kwa maji, kwa bidhaa, kwa mwili, kwa karatasi na kubeba pamoja nawe, kama unavyopendelea.

Ugonjwa wa sukari na yoga

Ugonjwa wa sukari unahusiana moja kwa moja na shida za kimetaboliki na utengenezaji duni wa insulini ya homoni. Katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo, watu wengi hawatambui kuzorota kwa ustawi, lakini ugonjwa huu una athari mbaya sana. Kutafakari, mazoezi ya kawaida ya mwili na kupumua husaidia kuboresha utendaji wa kongosho, na pia ini, ambayo ni muhimu sana kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari.

Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, yoga itasaidia mtu kurejesha afya yake, kurekebisha digestion na hata kudhibiti sukari ya damu. Ugonjwa huu wakati mwingine huitwa "pacha wa fetma", mara nyingi huathiri watu ambao ni overweight. Lishe na yoga katika kesi hii ni wasaidizi bora na funguo kuu za uponyaji. Shukrani kwao, michakato ya metabolic huanza kuchukua nafasi kubwa, uzalishaji wa insulini huongezeka, na viwango vya sukari ya damu hupungua. Madarasa ya Yoga pia yatakuwa kinga nzuri ya ugonjwa huo.

Ikiwa mtu ana ugonjwa wa kisukari cha aina 1, ni ngumu sana kushawishi utengenezaji wa insulini kwa msaada wa yoga, lakini, mbinu hii ya uponyaji itakuwa muhimu. Inasaidia kudumisha usawa wa ndani, epuka mafadhaiko, na kwa hivyo inaboresha hali ya maisha. Kwa kuongezea, madarasa ya yoga yanawezesha matibabu ya pathologies ya pamoja - ukosefu wa mishipa na shinikizo la damu.

Athari za yoga kwenye mwili wa mgonjwa na ugonjwa wa sukari

Seti ya asanas rahisi na za bei nafuu zilizowasilishwa kwenye video na kufanywa kwa njia ya kuhifadhi hata katika matoleo nyepesi zaidi ina athari nzuri kwa ustawi wa mgonjwa mwenye ugonjwa wa sukari, wakati:

kazi ya njia ya utumbo ni ya kawaida,
kipimo kinachohitajika cha kila siku cha insulini kimepunguzwa,
kiasi cha chakula kinachotumiwa kimepunguzwa,
hamu iliyopungua
kimetaboliki ya wanga ni kawaida
mafuta ya mwili hupunguzwa
mfumo wa endocrine, pamoja na kinga na mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha.

Asanas inayofaa zaidi kwa ugonjwa wa sukari

Asanas fulani ya yoga ina athari ya kuchochea kwenye kongosho, ambayo inachangia secretion ya ziada ya insulini. Kwa kuongezea, kazi ya misuli na mishipa inachangia kunyonya sukari ya plasma, na hii inasababisha kupungua kwa viwango vya sukari isiyo ya kawaida. Wakati wa kuchagua seti ya mazoezi ya yoga na video kwa matibabu ya ugonjwa wa sukari ya aina yoyote, inashauriwa kuzingatia kwa uangalifu kwa asanas zifuatazo:

malasana
vajrasana
chakrasana
sarvangasana,
mayurasana
pashchimottanasana,
Matsyendrasana
apanasana
salabhasana
anantasana
Surya Namaskar.

Video itakusaidia kujifunza mbinu sahihi ya utekelezaji wao na ukumbuke vyema mlolongo wa harakati. Yoga husaidia kupunguza uzito kupita kiasi, na mchakato hufanyika bila hatua za ukatili, kwa asili na salama iwezekanavyo. Pamoja na lishe sahihi, mazoezi haya ya ustawi hutoa matokeo ya kushangaza tu. Wagonjwa wana kupungua kwa sukari ya damu, pamoja na cholesterol ya kawaida.

Imegundulika kuwa hata na ugonjwa wa kisukari unaotegemea insulini, hitaji la insulini limepunguzwa ikiwa matibabu ni pamoja na shughuli za mwili dosed.. Vidonda vya mwili huanza kuchukua sukari nyingi zaidi, kwani shughuli za gari huchangia kuongezeka kwa idadi ya receptors ambazo ni nyeti kwa insulini.

Mazoezi ya kupumua

Wale wanaougua ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na wa 2 wanapaswa kuzingatia kwa karibu pranayama - mazoezi ya njia ya upumuaji. Wao sauti mfumo mkuu wa neva, utulivu psyche na kupunguza athari za dhiki. Kwa kuongeza, ni rahisi sana kutekeleza, ikiwa unajua mbinu. Inaaminika kuwa ni mchanganyiko wa mazoezi ya kupumua na kazi ya misuli ambayo ina athari bora kwenye mfumo wa endocrine. Njia kama hiyo iliyojumuishwa bora huongoza mwili usawa, ambayo ni muhimu sana kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari wa aina yoyote.

Bora kuanza kwa kuchunguza Nadi Shodhan Pranayama - kubadilisha kupumua kwa msaada wa pua. Basi unaweza kuendelea na mbinu ya kupumua ya kina na ya haraka. Bhramari hutuliza vizuri mfumo wa neva, na Bhastrika pranayama husaidia kujaza damu na oksijeni na kuondoa mkusanyiko wa kaboni dioksidi.

Vidokezo na hila

Madarasa ya Yoga ya ugonjwa wa sukari hupendekezwa chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye uzoefu ambaye anajua mazoea ya ugonjwa huu. Unaweza kujua asanas peke yako ukitumia video tu chini ya usimamizi wa daktari. Kwa wagonjwa wa kisukari, kuna sheria za jumla za kufanya mazoezi ya kiwmili, na hakika utahitaji kurekebisha lishe yako na kipimo cha insulini ili kuepuka hypoglycemia. Ikiwa maumivu ya kichwa au kizunguzungu kitatokea, madarasa yanapaswa kusimamishwa mara moja, chukua muda wa kupumzika vizuri, na baada ya hayo kuanza tena.

Matibabu ya Yoga itakuwa na ufanisi tu ikiwa ni pamoja na lishe bora na kupungua kwa faharisi ya glycemic ya vyakula zinazotumiwa. Mazoezi yanapendekezwa kurudiwa kila siku nyingine, lakini mazoezi ya kupumua ni bora kufanywa kila siku. Kila asana anapaswa kupewa kutoka dakika 1 hadi 5, lakini ikiwa unataka kutoka nje, unahitaji kutoka ndani. Wakati madarasa ni magumu kwa mgonjwa wa kisukari, unapaswa kuchagua njia tofauti ya matibabu. Athari nzuri kwa afya haitoi tu na yoga, lakini pia na massage ya yoga, inaharakisha kimetaboliki na inaboresha mzunguko wa damu.

Yoga ya ugonjwa wa sukari: contraindication

Matibabu ya Yoga lazima ilikubaliwa na daktari, wakati mwingine na ugonjwa kali wa sukari iliyopunguka, shughuli za mwili zinaweza kuwa sio kweli. Contraindication pia ni patholojia nyingi zinazohusiana na ugonjwa wa sukari, ikiwa iko katika hatua ya papo hapo, na shida, kama vile nephropathy na retinopathy. Matibabu yatakuwa na ufanisi tu ikiwa utaikaribia kwa uangalifu na kwa uangalifu, uchambua kwa uangalifu shida zote zilizopo za kiafya.

Ikiwa madarasa husababisha mgonjwa hisia mbaya, unahitaji kuchagua aina tofauti ya shughuli za mwili. Pamoja na ugonjwa wa sukari, ni muhimu sana kuangalia usawa wa ndani na kwa kila njia inayowezekana ili kuepuka mkazo. Pia inahitajika kuzingatia kipimo, mazoezi makali sana yanaweza kuathiri vibaya afya.

Vigezo kuu katika matibabu ya ugonjwa wa sukari na yoga ni hisia ya faraja na ustawi!

Faida za Runic Yoga

Katika miaka ya 30 ya karne ya ishirini, mabwana Friedrich Marby na Siegfried Kümme walimalizika kwamba runes ilionekana kama ngumu ya mazoezi ya kutafakari. Na walianza kukuza mwelekeo mpya, unachanganya utamaduni wa Scandinavia na hatha yoga.

Shughuli za kila siku hukuruhusu kupata kubadilika. Mtu hufunguliwa kutoka kwa vizuizi vya kisaikolojia vilivyofichwa katika clamp ya tishu za misuli.

Matokeo ya mazoezi ni urejesho wa asili ya homoni, hali ya kawaida ya moyo, mishipa, neva na mfumo wa endocrine. Pamoja kuu ya mfumo wa kukimbia ni kutokuwepo kwa uboreshaji. Wakati wa asana, unaweza kuibua rangi au sauti, miti au miungu inayolingana na runes.

Runic yoga sio ngumu. Utekelezaji sahihi na maelezo yanaweza kuonekana kwenye video iliyowasilishwa mwishoni mwa kifungu.

Atta Runic Yoga

Kwa jumla, katika aina hii ya yoga - mazoezi 24, ambayo imegawanywa katika Atta tatu au ngumu. Kila ngumu ina runes 8, na inahusishwa na mungu fulani wa mythology wa watu wa Scandinavia. Mpigaji wa kwanza amejitolea kwa miungu ya uzazi na nyumbani - Freyra na Freyja, mshirika wa pili amejitolea kwa mlinzi wa miungu Heimdall. Runes ya Atta ya tatu ni ya mungu wa vita na utaratibu - Tyur.

Anaendesha ya Atta ya kwanza

Rune ya kwanza ni Fehu. Inafunua nguvu na mapenzi, huvutia marafiki mpya na hafla nzuri. Inafanywa kama ifuatavyo:

Miguu upana wa bega kando
Mkono wa kulia umeinuliwa mbele ili mkono na uso ziko katika mstari mmoja.
Mkono wa kushoto unenea, na iko 20 cm juu,
Shikilia asana kwa mizunguko miwili ya kupumua,
Njia ya nje ya rune ni kuweka mitende kwenye plexus ya jua.

Inachagua nguvu, uthabiti na utekelezaji wa ahadi. Kwa utendaji unahitaji kusimama wima, miguu pamoja. Fanya mteremko polepole. Mitende hufikia vidole. Weka kichwa chako sawa, usipinde mgongo - inapaswa kupanuliwa iwezekanavyo. Inhale, tukifikiria kuwa pamoja na hewa, nishati ya kidunia huingia ndani ya mwili. Wanarudi kwenye nafasi yao ya asili juu ya kufyeka.

Kufanya asana husaidia kukabiliana na hisia hasi na viambatisho vya zamani. Inaimarisha uhusiano, huleta karibu unayotaka.

Inafanywa kutoka kwa msimamo wa kusimama. Mtende wa kulia umewekwa kwenye paja. Vidole vimefungwa. Wakati wa msukumo, taswira jinsi nishati nyepesi kutoka duniani inapenya ndani ya mwili na kuongezeka pamoja na mgongo. Pamoja na pumzi, yeye huacha mwili kupitia mkono wake wa kulia.

Rune inakuza fikra na akili. Asana simama. Uzito huhamishiwa polepole kwa upande wa kulia, na mguu wa kushoto unapelekwa upande. Mkono wa kushoto ni sawa na mguu, na mkono wa kulia unashuka pamoja na mwili. Kuzingatia kwa mguu unaounga mkono. Kuchukua pumzi, unahitaji kuhisi jinsi nishati ya kidunia inavyojaza mwili, na inajilimbikizia kwenye hemisphere ya ubongo.

Rune hii inawajibika kwa uvumbuzi. Inathiri chaguo sahihi, inafuta mashaka, husaidia kupata suluhisho sahihi. Ili kufanya hivyo, pose ya Asana inachukuliwa, lakini mkono wa kushoto umekaa kwenye makalio. Inhale - taswira kama mtiririko wa nishati ya kidunia kupitia mguu wa kulia huingia mwili.

Asana ya moto, ambayo maumivu na hisia zote mbaya huwaka. Inatoa ujasiri, husaidia kudhihirisha uwezo wa ndani. Utendaji wa kawaida huongeza shughuli, mtu husahau kuhusu uchovu sugu na kutojali. Zoezi hilo hufanywa kutoka kwa msimamo wa kusimama. Mikono juu. Macho imefungwa. Juu ya msukumo, unahitaji kufikiria kuwa mitende iko kwenye nguzo ya moto.Halafu jisikie jinsi mwali hukamata mwili pole pole, na hisia hasi na hofu huyeyuka ndani yake.

Zoezi la kawaida huendeleza uvumbuzi. Inatekelezwa kama ifuatavyo:

Miguu ni upana wa bega mbali,
Mikono juu.
Mtu anahitaji kuhisi jinsi nishati ya ulimwengu inavyojaza kila seli ya mwili kupitia mkono wa kushoto na inakwenda ndani ya ardhi kupitia mguu wa kulia. Nishati ya kidunia huingia ndani ya mwili kupitia mguu wa mguu wa kushoto, na inaacha kupitia vidole vya mkono wa kulia.

Rune ya udhihirisho wa upendo, nguvu ya kijinsia na furaha. Zoezi linaanza wakati umesimama, weka mgongo wako sawa. Mtende wa kulia umekaa nyuma ya kichwa, na kidole kinashughulikia vertebra ya kwanza ya kizazi. Zingatia zaidi eneo la pelvic.

Anaendesha ya Atta pili

Asana ni ngumu, imeunganishwa na kuepukika na mabadiliko. Ili kuondokana na ugumu, mtu lazima aji huru kutokana na majuto. Mikono imewekwa katika kiwango cha kifua, viwimbi vinagusa kila mmoja. Wakati wa msukumo, angalia mpira wa nishati kati ya mitende. Na exhale - weka mikono yako kwa pande. Fanya zamu tatu za 90 °, kurudia mazoezi.

Rune husaidia kutoka kwa unyogovu. Inatekelezwa kama ifuatavyo:

Nafasi ya kuanza - imesimama,
Mkono wa kulia huinuka juu ya kiwango cha kichwa, na huvutwa kando,
Kushoto - dari pamoja na mwili.
Fikiria kuwa pamoja na hewa kwenye msukumo, mtiririko wa nishati ya kidunia unaingia mwilini.
Wakati huo huo, kupitia vidole vya mitende ya kulia, nishati ya cosmic huingia ndani ya mwili, hufikia mkoa wa moyo, na huondoka kupitia mitende ya kushoto.

Asana anawajibika kwa uwepo, husaidia kupata maelewano ya ndani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuinuka, kuinua mikono yako. Kwenye msukumo, taswira jinsi nishati inavyojaza upande wa kulia wa mwili, na majani - na kutoka.

Inahusishwa na harakati zinazoendelea, kusasisha, mabadiliko mazuri. Mazoezi hufanyika kutoka kwa msimamo wa kusimama. Mguu wa kushoto huinuka, mguu umewekwa kwa goti la mguu wa kulia. Kiganja cha mkono wa kulia kiko kwenye kiuno, kushoto ni bure na kunyoa pamoja na mwili. Fikiria jinsi mito ya nishati ya kidunia nyepesi hujaza mwili, ikiongezeka hadi shingoni. Kwenye exhale ya kina - hurudi ardhini kupitia mguu wa kushoto.

Rune inafananisha nguvu, na husaidia kukabiliana na magonjwa. Asana inafanywa kama ifuatavyo: mikono huinuliwa, uzito hupitishwa polepole kwa mguu wa kulia. Wakati wa msukumo, jisikie jinsi nishati ya dunia inavyoingia ndani ya mwili pamoja na hewa, ikijaza pande nzima ya kulia. Yeye polepole huenda chini ya miguu, na kuacha mtu kupitia mguu wa kushoto.

Mazoezi ya kawaida hukuruhusu kubadilisha mawazo yako na kuvutia kile unachotaka. Asana imetengenezwa kutoka kwa msimamo wa kuketi. Miguu imeinama. Mitende yote miwili imewekwa paji la uso - kushoto inashughulikia kulia. Inahitajika kuibua kuona jinsi nishati inapita kutoka sehemu ya kati ya kifua kuongezeka hadi kichwa, na kurudi kwa moyo.

Rune ya usawa na uamuzi. Ili kuimaliza unahitaji kuinuka. Mikono iliyoinuliwa, mitende ikiangalia ndani. Kwenye msukumo - jisikie jinsi mtiririko wa nishati unavyoanza kushuka kutoka kwa vidole. Nguvu ya ulimwengu hupenya mwili kupitia taji, na kukimbilia ndani ya nchi.

Wanaunganisha asana na mwanga, furaha. Na utekelezaji wake husaidia kuelewa kiini cha kile kinachotokea. Amesimama Asana akifanya kazi. Miguu imeinama kwa viungo vya magoti, mikono inakaa magoti. Nyuma hunyoosha na kunyoosha mbele. Zingatia eneo la kituo cha moyo.

Anaendesha ya Atta ya tatu

Asana ni ishara ya kiume, ujasiri, nguvu. Zoezi hilo hufanywa kutoka kwa msimamo wa kusimama. Mikono imeenea kando, mitende iko katika kiwango cha kiuno. Unapoingia ndani, jisikie mikondo ya nishati ya dunia ikisogeza miguu yako mwilini, ikiiacha kupitia vidole vya mikono yako. Wakati huo huo, nishati ya ulimwengu kupitia taji hujaza kila seli ya mwili, na hukimbilia katikati ya Dunia kupitia miguu.

Rune inayowakilisha upendo wa mama na uke. Mbinu:

Kisigino cha mguu wa kushoto huwekwa kwenye ankle ya kulia,
Mkono wa kushoto unashuka hadi kiuno.
Wakati wa kunyongwa kwa usahihi, mkono wa kushoto na mguu ni mstari mmoja. Fikiria kuwa chini ya tumbo ni mpira mdogo wa nishati ya upinde wa mvua mkali. Inakua, hatua kwa hatua inapanuka na kujaza na mwili wote.

Inagundua rune ya mwanzo wa mabadiliko na husaidia kuondoa vizuizi kwenye njia ya maisha. Wakati wa asana, mikono imewekwa kwenye kitovu, msimamo wa kuanza umesimama. Sikia jinsi mpira wa taa zenye kung'aa zinaunda katikati ya moyo. Yeye huacha mwili polepole, na kuanza kuongezeka karibu na chumba. Baada ya sekunde 5-6, mpira unarudi, ukisambaa juu ya mwili na mawimbi ya joto.

Asana inamsha subconscious, inachochea harakati mbele na inakuza uwezo wa akili. Kutoka kwa msimamo wa kusimama: mwili sawa, miguu upana wa bega kando. Mikono imevuka ili mitende ipumzike kwenye mabega. Kichwa kilichoelekezwa mbele kidogo. Uangalifu wote umewekwa kwenye plexus ya jua.

Rune ya kike anayewakilisha Yin. Kuhusishwa na maji yanayotiririka ambayo huleta afya. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama, mikono kwenye kiuno. Fikiria jinsi nishati ya ulimwengu kupitia taji imejaza mwili, ikishuka kupitia miguu na mitende.

Rune ya nishati ya kiume Yang. Utekelezaji wake husaidia kufikia lengo, husababisha kuongezeka kwa uwezo wa nishati. Ili kutekeleza asana, unahitaji kusimama, weka mikono yako kwenye ukanda wako. Nyuma na kifua viko sawa. Zingatia hisia kwenye tumbo la chini na sehemu za siri.

Jina la pili la rune ni Odet. Yeye husaidia kukumbuka mwili wa zamani, unahusishwa na nyumba na familia. Fanya asana kama ifuatavyo:

Miguu imeinama kidogo kwa magoti na upana wa bega mbali,
Mikono imeelekezwa mbele.
Fikiria mwenyewe unakabiliwa na kioo.

Mshirikisha asana huyu na afya, kushinda vikwazo. Zoezi hilo linafanywa kutoka kwa msimamo wa kuketi. Mikono hupumzika kwa magoti. Uangalifu wote ni juu ya hisia ya wakati.