Jinsi ya kupunguza cholesterol ya damu

Kwa kiwango cha juu cha cholesterol "mbaya" (kielezi cha cholesterol), mishipa ndani huathiriwa na alama za atheromatous, mtiririko wa damu umepunguzwa. Vifungo na viungo vinapokea oksijeni kidogo, kimetaboliki yao inasumbuliwa. Matibabu ya nyumbani na watu hupunguza cholesterol kuwa ya kawaida, kuzuia ugonjwa sugu wa artery (atherosulinosis), ugonjwa wa moyo (CHD), angina pectoris, mshtuko wa moyo, kiharusi.

Cholesterol mbaya na nzuri

Je! Cholesterol inamaanisha nini? Kwa muda sasa, maoni yamewekwa katika akili ya umma kuwa dutu hii ni kitu chenye madhara sana, sababu ya magonjwa makubwa, kiwango chake katika damu lazima kimepunguzwa kwa njia yoyote.

Kifungu cha 2018 kinatoa shaka juu ya imani inayokubaliwa kwa ujumla kuwa cholesterol kubwa ya damu ni sababu kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Ilihitimishwa kuwa na cholesterol ya chini na ya juu, hatari za magonjwa ya moyo na mishipa ni takriban sawa.

Kwa kweli, kiwanja hiki ni muhimu kwa mwili.

Faida za cholesterol ni katika malezi ya mifupa ya membrane ya seli, kushiriki katika uzalishaji wa cortisol, estrojeni, testosterone, homoni zingine, upenyezaji wa membrane za seli, muundo wa vitamini D, na kinga dhidi ya neoplasms. Kiwango cha kiwango chake katika damu ni muhimu kwa mfumo wa kinga, ubongo kwa kuzuia uharibifu wa kumbukumbu, shida ya akili iliyopatikana (shida ya akili).

Viwango vya cholesterol ya chini au ya juu ni hatari.

Imethibitishwa kuwa viwango vya chini vinahusishwa na unyogovu, mwelekeo wa kujiua au uchokozi.

Viumbe vya kiume na vya kike kwenye tezi za adrenal hutengeneza mimba ya homoni ya steroid, mtangulizi wa cortisol, kutoka cholesterol. Kwa wanaume, mimba za tumbo huunda testosterone, kwa wanawake, estrogeni.

Cholesterol ni sawa na nta, inachanganya mali ya vitu kama mafuta (lipids) na alkoholi, isiyotiwa maji. Muundo wa damu ni pamoja na vitu vingine kama mafuta.

Triglycerides hakuna ndani ya maji, sawa na mafuta, yanazalishwa na ini na matumbo wakati wa kuvunjika kwa vyakula vyenye mafuta. Shiriki katika athari za oksidi kutoa mwili na nguvu. Kama sehemu ya mafuta ya subcutaneous, wao hulinda dhidi ya baridi. Kinga viungo vya ndani kutokana na uharibifu wa mitambo, kama kingo ya mshtuko.

Phospholipids mumunyifu katika maji, kudhibiti mnato wa membrane za seli, ambayo ni muhimu kwa kubadilishana nchi mbili.

Wakati wa kusafirishwa kupitia damu, vitu kama mafuta hupokea ganda la protini, fomu lipoproteins (tata ya lipid-protini).

Lipoproteini za chini sana (VLDL) hutoa ini. Zinajumuisha triglycerides (hadi 60%), na cholesterol, phospholipids, proteni (karibu 15% kila mmoja).

• Aina moja ya VLDL hutoa triglycerides kwa tishu adipose, ambapo huvunjwa na kuhifadhiwa, na ini husindika mabaki.
• Aina nyingine ya VLDL hutoa asidi ya mafuta kwa tishu. Wanavunjika katika damu, kuwa lipoproteins za kati. Saizi ya chembe zao ni ndogo, ziko karibu na LDL kwa sababu ya kiwango cha juu cha cholesterol.

Cholesterol "ya kutisha" (chembe ndogo za VLDL) inahitajika kupunguza kuwa ya kawaida, inaathiri kuta za mishipa.

Lipoproteini za wiani mdogo (LDL) ina hadi 45% cholesterol. Inatumiwa na tishu ambayo ukuaji mkubwa na mgawanyiko wa seli hufanyika. Baada ya kufunga chembechembe ya LDL kutumia receptor, kiini hicho kinakamata, kikiivunja, na kupokea vifaa vya ujenzi. Mkusanyiko (kiwango) katika damu ya LDL huongezeka na chakula kingi katika lishe ya vyakula vyenye mafuta.

Kiwango cha juu cha cholesterol hii "mbaya" hupunguzwa kuwa ya kawaida - aina hii ya lipoprotein huunda kwa njia ya fuwele za cholesterol zinazoathiri kuta za mishipa, huunda bandia za atherosselotic, na huongeza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.

High Density Lipoproteins (HDL) ina hadi protini 55%, phospholipids 25%, cholesterol 15%, triglycerides fulani.

HDL haiingii ndani ya seli; cholesterol iliyotumiwa huondolewa kutoka kwa uso wa membrane ya seli. Katika ini, hutengeneza oksidi, hutengeneza asidi ya bile, ambayo mwili huondoa kupitia matumbo.

Aina hii ya lipoprotein ni "nzuri" cholesterol. Faida ni katika kuzuia malezi ya bandia atheromatous; haitoi. Kudumisha kiwango chake kwa idadi ya jumla ya lipoproteins katika kawaida ni faida kwa afya ya misuli.

• Cholesterol "mbaya" (LDL) inaingia ndani ya seli, ni hatari kwa vyombo kwa uwezo wa kuunda bandia,
• baada ya matumizi, "cholesterol" nzuri "inaondoa kwenye membrane ya seli na kuipeleka kwa ini,
• katika kesi ya kutofaulu, chembe za cholesterol "mbaya" zinabaki ndani ya damu, hukaa kwenye kuta za ndani za mishipa ya damu, nyembamba ya lumen, huchochea ukuaji wa damu, pamoja na katika viungo muhimu zaidi - moyo, ubongo.

Jedwali la kanuni za cholesterol kwa wanaume na wanawake

Ini, ukuta wa utumbo mdogo, figo, na tezi za adrenal hutoa karibu 80% ya cholesterol. 20% iliyobaki inapaswa kuja na chakula.

Kawaida ya cholesterol jumla katika damu ya wanaume na wanawake

Kwa uzuiaji wa atherosulinosis na shida zake, hupunguza cholesterol sio tu "mbaya", lakini pia wanapata kiwango bora cha "nzuri" na "mbaya" - ikiwa kuna chembe zaidi za wiani wa chini, ni muhimu kupungua kiwango chao kuwa cha kawaida. Vinginevyo, mwili hautakuwa na chembechembe za kutosha za HDL kupeleka chembe za LDL kwa ini kwa cleavage.

Kiwango cha cholesterol jumla katika damu ni 5.0 mmol / l. Inaaminika kuwa hatari ya vidonda vya atherosselotic huongezeka katika viwango vya juu ya 5.0 mmol / L.

Viwango vya cholesterol jumla ya juu:

• mwanga: 5-6.4 mmol / l,
• wastani: 6.5-7.8 mmol / l,
• juu: zaidi ya 7.8 mmol / l.

Kawaida ya cholesterol "nzuri" (HDL):

• kwa wanaume - 1 mmol / l,
• kwa wanawake - 1,2 mmol / l.

Wanawake wana kiwango cha juu cha cholesterol "nzuri", lakini wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Cholesterol iliyoinuliwa yenye kiwango cha juu pia ni hatari kama kuzidi kawaida "mbaya".

Utafiti ulifikia hitimisho la kushangaza kwamba kiwango cha juu cha cholesterol "nzuri" na vifo vinahusiana.

Kawaida ya cholesterol "mbaya" (LDL):

• kwa wanaume na wanawake - 3.0 mmol / l.

Kuzidi kawaida ya "cholesterol" ya jumla "nzuri", "mbaya" inaashiria shida ndogo.

Utafiti ulihitimisha kuwa katika uzee hakuna uhusiano kati ya cholesterol kubwa "mbaya" na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kazi iliyopungua ya tezi (hypothyroidism) ni sababu inayowezekana ya kuongezeka kwa cholesterol "mbaya". Kinyume chake, na hyperthyroidism, kiwango chake hupunguzwa.

Utafiti unathibitisha uhusiano kati ya kazi iliyopungua ya tezi na lipids za damu zilizoinuliwa.

Utafiti mwingine ulithibitisha ushirika wa viwango vya TSH na cholesterol.

Utafiti mwingine wa 2018 unathibitisha kwamba hypothyroidism inahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kiwango cha triglycerides - chini ya 1.7 mmol / l. Kuongezeka kwa kiwango cha triglycerides katika damu ikilinganishwa na dalili za kawaida za ukiukwaji mkubwa katika mwili.

Thamani halisi ya kawaida huamua umri:

Plesterol plaques, atherosclerosis ya mishipa

Hatari ya jalada la atheromatous hakuna uwezekano kwamba, kwa sababu ya tabia ya maumbile, mwili hutoa chembe kubwa za LDL - haziwezi kupenya kati ya seli za kuta za mishipa.

Pesa za atheromatous huunda lipoproteini za chini sana na za chini (VLDL, LDL).

• Chembe za LDL ni "mbaya", "hofu" ya unyevu. Nyuso zenye kushtakiwa vyema zinashikamana na ukuta ulioshtakiwa vibaya wa mishipa, seli zake huwa "zinachukua" mapazia ya lipid.
• Katika maeneo yaliyopindika, katika sehemu za kupendeza na matawi, ambamo turbulence inayoongezeka huundwa, misukosuko - ambayo ni tabia ya mishipa ya moyo - mtiririko wa damu huharibu kidogo uso wa ndani, ambao huchangia shinikizo la damu. Kama matokeo, chembe za cholesterol za VLDLP na LDL zimewekwa katika eneo lililoharibiwa.

Katika hali ya mkazo katika damu - adrenaline ya homoni, serotonin, angiotensin. Wanapunguza ukubwa wa seli za kuta za mishipa, umbali kati yao huongezeka, chembe za cholesterol "mbaya" huingia hapo.

Vipande vya cholesterol "mbaya" hutiwa oksijeni haraka, hasa chini ya ushawishi wa radicals bure. Macrophages, seli za kusafisha, huwa na kushinikiza chembe zenye oksidi kupitia kuta za mishipa, ambayo inachangia uundaji wa bandia.

Ikiwa mwili hutoa chembe ndogo sana za LDL, hata kuongezeka kidogo kwa kiwango chao kwenye damu huathiri kuta. Saizi ya "mbaya" cholesterol clots huamua lishe na chakula, mtindo wa maisha, shughuli za mwili.

Jalada la atheromatous linaweza kukuza kutoka kwa kinachoitwa lipid doa (strip), hupatikana hata kwa watoto. Madoa yenyewe haiingii na mzunguko wa damu.

Kando, mabamba ni tishu zinazoweza kuunganika, ndani kuna wingi wa mabaki ya nyuzi za collagen, fuwele za cholesterol.

Kuta za artery, ambazo zinaathiriwa na fika, zinapoteza uwezo wa kupanua na kurudi haraka katika hali yao ya asili baada ya spasm.

Kupunguza cholesterol kwa muda mrefu huondoa doa la lipid.

Ni ngumu zaidi kuondokana na jalada la atheromatous, ingawa kupunguza kiwango cha cholesterol ya VLDL na LDL kuzuia kuongezeka kwa thrombus, husaidia kupunguza saizi yake. Baada ya jalada, kovu kutoka kwa tishu za kuunganika inabaki.

Hatari ya kukuza atherosclerosis huamua mgawo wa atherogenicity (KA):

KA = (jumla cholesterol - HDL) / HDL.

Katika umri wa miaka 40 hadi 60, kawaida ya CA ni 3.0-3.5. Katika wazee, thamani ni kubwa zaidi. Thamani ya chini ya 3 inaonyesha kuwa damu ina kiwango cha juu cha cholesterol "nzuri".

Utafiti ulihitimisha kuwa uwiano wa cholesterol jumla ya HDL ni kiashiria bora cha hatari ya ugonjwa wa moyo na kiwango cha kiwango tu cha "mbaya".

Vipulio hatari zaidi vya atheromatous na tishu nyembamba zinazojumuisha. Uharibifu wake huunda damu.

Amana ya chembe za cholesterol kwenye ukuta wa ndani hupunguza mwangaza wa vyombo. Kupungua kwa mtiririko wa damu katika viungo na tishu ambazo zilitolewa kupitia artery iliyoathiriwa inasumbua michakato ya metabolic (ischemia), na husababisha njaa ya oksijeni (hypoxia).

Atherosulinosis ya vyombo hujidhihirisha na uharibifu mkubwa.

• Ugonjwa wa artery ya coronary huendeleza ugonjwa wa moyo (CHD).
• Usumbufu wa usambazaji wa damu kwa misuli ya moyo ndio sababu ya angina pectoris.
• Uingiliano wa thrombus ya coronary artery ndiyo sababu ya infarction ya myocardial.
• Uharibifu wa atherosulinosis ya mishipa ya kizazi inasumbua usambazaji wa damu kwa ubongo, sababu ya kuharibika kwa kumbukumbu, mazungumzo yasiyofaa, maono yanayofifia.
• Mchanganyiko wa damu au kupasuka kwa artery iliyoathiriwa ambayo inalisha ubongo ni sababu ya kiharusi (hemorrhage ya ubongo).
• Atherosclerosis ya mishipa ya figo husababisha kushindwa kwa figo.

Ugonjwa unaathiri kuongoza maisha ya kukaa chini, wavutaji wanaougua shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kupindukia (fetma), wanaume baada ya miaka 40. Wanawake - baada ya miaka 50, ambayo cholesterol yake ni ya kawaida tena kwa sababu ya estrojeni ya homoni za ngono.

Ikiwa una jamaa na cholesterol kubwa, mara kwa mara chukua mtihani wa damu wa biochemical.

Mapendekezo ya wataalamu wa magonjwa ya akili mwaka wa 2018 yanaonyesha kuzingatia sababu zinazohusiana na umri, kabila, na ugonjwa wa sukari, ambayo ni muhimu kwa mbinu ya mtu binafsi ya hatua za kukuza cholesterol.

Jinsi ya kupunguza cholesterol

Kiwango cha cholesterol hupunguza anuwai ya shughuli.

Chakula. Ongeza idadi ya bidhaa ambazo hupunguza cholesterol, ambayo hupunguza kiwango chake katika damu na 20%. Katika hali nyingine (tabia ya mtu binafsi ya mwili), lishe hiyo haisaidii.

Punguza tamu. Michakato ya metabolic ya mafuta na wanga imeunganishwa. Na kiwango kilichoongezeka cha sukari (sukari) katika damu, sehemu yake inakuwa triglycerides na VLDL. Kupunguza cholesterol husaidia kupunguza matumizi ya pipi.

Mapendekezo ya Chama cha wataalamu wa magonjwa ya akili yanathibitisha kwamba kupunguza cholesterol, ni pamoja na matunda, mboga, nyama konda, kuku katika lishe, na pipi za kikomo.

Kuondoa mkazo. Katika hali ya kutatanisha, homoni hutenda kwenye seli za kuta za mishipa, moyo hupiga mara nyingi zaidi. Kupumua kwa nguvu, sauti ya misuli iliyoongezeka. Mwili huongeza kiwango cha asidi ya mafuta katika damu - hatua ya "kupiga au kukimbia" inahitaji nishati.

Kawaida hisia za dhoruba hazipati turubai kupitia vitendo maalum - ini hutengeneza asidi ya mafuta bila mafuta katika chembe za cholesterol "mbaya".

Kwa hivyo, kupunguza cholesterol ya damu, kuondoa usindikaji wa asidi ya mafuta, kiwango cha ambayo huongeza mafadhaiko.

Kuepuka mafadhaiko husaidia kuondoa hisia za uwajibikaji ulioongezeka. Ni muhimu kutambua kwamba kwa gharama ya afya dhaifu, mafanikio yoyote husababisha kushindwa. Punguza kufikia malengo ya kutamani. Hata ikiwa kuna hamu na nguvu ya kufanya kazi, usipuuze mapumziko, usikate kazi, jioni, wikendi, likizo.

Kupunguza uzito. VLDL "za kutisha" huleta triglycerides kwa tishu za adipose na kuunda hifadhi ya nishati. Ukuaji wa tishu za adipose hulazimisha mwili kuongeza kiwango cha cholesterol ya VLDL kwa "matengenezo" yake. Kinyume chake, kupungua kwa kiasi cha tishu za adipose kunapunguza cholesterol kuwa ya kawaida.

Ondoa kutokukamilika kwa mwili. Ukosefu wa shughuli za magari ndio sababu ya mkusanyiko katika mwili wa wanga, cholesterol, asidi ya mafuta, triglycerides, bidhaa za metabolic zinazovuruga shughuli za tezi za endocrine, digestion na utupaji wa taka.

Masomo ya Kimwili. Harakati za michezo hupunguza kiwango cha cholesterol ya chini ya unyevu ambayo ini hutoa na kuchochea kuvunjika kwake.

Sababu za kawaida za kunenepa na fetma ni mabadiliko makubwa ya maisha. Kwa mfano, baada ya kustaafu, matumizi ya nishati ni kidogo na saizi ya sehemu ni sawa.

Utafiti unathibitisha kwamba mazoezi inachangia cholesterol ya kiwango cha juu. Kutembea kunasaidia sana.

Chokosterol kupunguza chakula

Ili kupunguza cholesterol ya kiwango cha chini kuwa ya kawaida, fikia usawa na chembe zenye kiwango cha juu (HDL), punguza vyakula vya kuongeza cholesterol. Jumuisha vyakula vya kupunguza cholesterol.

Ripoti ya 2018 inaorodhesha vyakula 11 ambavyo hupunguza cholesterol ya chini-wiani: shayiri, shayiri, maharagwe, mbilingani, karanga, mafuta ya mboga, mapera, zabibu, matunda ya machungwa, jordgubbar, soya, samaki wa mafuta, na nyuzi za maji mumunyifu.

Yaliyomo ya kalori na muundo wa lishe ya kupunguza cholesterol: wanga - 50-60%, protini - 10-15%, mafuta - 30-35%.

Kiwango cha kila siku cha cholesterol na chakula ni hadi 300 mg.

Lishe inapaswa kusawazishwa, katika menyu ni pamoja na iliyojaa (siagi, ini ya wanyama) na isiyo na mafuta (samaki, kuku, bidhaa za maziwa ya chini) mafuta, aina isiyosafishwa ni bora.

Kuongeza cholesterol hupunguza lishe kwa kupunguza vyakula vifuatavyo: nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, ini, siagi, bata, keki, sosi, sosi, jibini.

Baada ya kupika, ruhusu mchuzi wa nyama baridi, ondoa mafuta yaliyo ngumu.

Jumuisha chakula cha baharini, samaki wa mafuta (mackerel, sardines, salmoni, herring), kelp (mwani) katika lishe - hupunguza vifungu vya damu kwenye mishipa ya damu, kuzuia uundaji wa alama za atheromatous, na ukuaji wa damu.

Utafiti huo unathibitisha kwamba kula samaki wenye mafuta mara 2-3 kwa wiki huongeza kiwango cha cholesterol "nzuri".

Maziwa, cream ya sour, jibini la Cottage ni mafuta kidogo. Nyama ni konda (kituruki, kuku, nyama ya mbwa, sungura).

Punga sahani za nyama na samaki, chemsha, kitoweo, mvuke, kataa kaanga.

Ili kupunguza cholesterol ya damu, jumuisha katika bidhaa za menyu: lenti, mbaazi za kijani, maharagwe. Lebo zina phospholipids, ambayo huongeza athari za chembe za cholesterol za "nzuri".

Utafiti unathibitisha kuwa kuingizwa kwa kunde kwenye lishe kunapunguza LDL.

Lebo ni contraindicated katika cholecystitis, kuvimba kwa gallbladder.

Mchanganyiko wa phospholipids unahitaji ulaji wa choline, ina chachu, viini vya yai, mboga za majani. Kwa kuongeza, muundo wa viini vya yai Omega-3 na lecithin, ambayo hupunguza cholesterol.

Utafiti unathibitisha kwamba kuingizwa kwa mayai kwenye lishe hakuongeza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.

Fiber isiyoweza kuingia "inachukua" asidi ya bile na husaidia kupunguza cholesterol ya damu. Bidhaa za asili - mboga safi, matunda, vyakula vya mmea - polepole kuingiza kwake kwenye matumbo.

Sahani ya oatmeal kwa siku hupunguza cholesterol ya chini-wiani.

Chai ya kijani ina polyphenols, ambayo inaboresha kimetaboliki ya lipid, cholesterol ya chini.

Utafiti unathibitisha uwezo wa chai ya kijani kupunguza cholesterol "mbaya".

Chokoleti inaongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 2, ambayo inathibitisha hii na masomo mengine.

Mafuta ya mboga hufanya ngozi ya lipid kuwa ngumu na ina athari ya choleretic, ambayo husaidia kupunguza cholesterol.

• Omega-3 hutumiwa kwa arrhythmias, kupunguza hatari ya kuweka, kukonda damu, low triglycerides.
• Omega-6 hupunguza cholesterol ya wiani wa juu na wa chini, lakini inachangia maendeleo ya michakato ya uchochezi, kwani ulaji mwingi huongeza idadi ya radicals bure.

Sehemu bora: sehemu tatu hadi nne za Omega-6 - sehemu moja ya Omega-3. Kwa hivyo, kwa mtazamo wa kwanza, ni bora kupendelea mafuta ya mizeituni na alizeti, mafuta ya mahindi.

Utafiti ulithibitisha kuwa mafuta yaliyopendekezwa ikilinganishwa na cholesterol ya chini ya mahindi.

Lakini, kulingana na matokeo ya utafiti mwingine, kuongeza mafuta ya mahindi kwenye lishe hupunguza cholesterol bora kuliko mafuta.

Utafiti wa 2018 ulithibitisha kuwa alizeti, kabaka, na mafuta yaliyopachikwa mafuta bora cholesterol yenye kiwango cha chini.

Licha ya maudhui ya kalori ya juu, mlozi ni muhimu (hutumia hadi 40 g kwa siku), na vile vile mlozi, mizeituni na mafuta yaliyokatwa. Mafuta yenye monounsaturated pamoja na muundo wa cholesterol ya chini ya wiani na hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu.

Utafiti unathibitisha uwezo wa mlozi kupunguza cholesterol.

Utafiti unathibitisha kwamba walnuts hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Mafuta ya mahindi yameandaliwa kutoka kwa kuchipua kuota, ina vitamini B1 B2, B3, B12, C, E, matumizi yake ya kawaida ya 50-70 g kwa siku hupunguza cholesterol ya damu.

Antioxidants huzuia oxidation ya bure ya chembe za cholesterol. Kwa hivyo, ili kupunguza umakini wao kwa kiwango cha juu, kuzuia malezi ya sanamu za atheromatous, tumia divai nyekundu ya asili kila siku, ambayo pia ina polyphenols.

Utafiti unathibitisha kwamba matumizi ya wastani ya divai nyekundu inaboresha lipids za damu.

Ili kulinda seli kutokana na uharibifu na radicals bure, vitamini B3, C, E vinahitajika:

Vitamini B3 (asidi ya nikotini) hupunguza kiwango cha triglycerides ambayo ini inazalisha, na hivyo kupunguza "mbaya" na kuongeza cholesterol "nzuri", na kupunguza uundaji wa maeneo ya atheromatous, na kupunguza viwango vya sukari. Inayo nyama, karanga, nafaka, mkate wa kienyeji, karoti, chachu, uyoga kavu.

Vitamini C ni antioxidant ambayo inapunguza upenyezaji wa kuta za mishipa, inazuia malezi ya alama za atheromatous, inakuza muundo wa nyuzi za collagen, huongeza kiwango cha "nzuri" na hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya".

Vitamini E inalinda seli kutokana na athari za radicals bure. Upungufu ni sababu inayowezekana ya atherosulinosis.

Kulingana na utafiti wa kisasa, matibabu na vitamini C (kila siku 500 mg) huongeza cholesterol "nzuri" kwa wanawake katika damu.

Magnesiamu husaidia kupunguza shinikizo la damu, inahusika katika kuondoa cholesterol kutoka kwa utumbo. Mahitaji ya kila siku ni 500-750 μg, hupatikana zaidi katika matawi ya ngano, na vile vile malenge, alizeti, linamu, mbegu za ufuta, pine na walnuts, chokoleti, lenti, na maharagwe.

Kalsiamu huponya mfumo wa moyo na mishipa, hupunguza cholesterol na triglycerides, na kurejesha usingizi. Jumuisha katika lishe bidhaa asili ambazo hazijafanyia matibabu ya joto: sesame, hazelnuts na walnuts, karanga, lozi, apricots kavu, alizeti na mbegu za malenge, zabibu, maharagwe, kabichi, parsley, mchicha, celery, vitunguu kijani, karoti, lettuti.

Haina maana na ina hatari kutumia viongeza vya chakula kupungua cholesterol ikiwa lumen ya vyombo ni 50-75% iliyofungwa na amana. Virutubisho vinaonyeshwa na ongezeko kidogo la cholesterol.

Upungufu wa maji mwilini. Katika vitabu maarufu, Dk. F. Batmanghelidzh anasema kuwa sababu ya cholesterol kubwa ni ukosefu wa unyevu mwilini, kwa njia hii kiini "hujifunga" membrane ili usipoteze giligili iliyobaki ndani, kuishia maji mwilini.

Unaweza haraka - katika miezi michache tu - cholesterol ya chini, usiondoe vyakula kutoka kwa lishe, ikiwa, kwa ushauri wa F. Batmanghelidzh, kabla ya kunywa, kunywa glasi kadhaa za maji, na pia kuchukua masaa mawili kila siku.

Ikiwa, kwa ulaji wa kutosha wa maji, kiwango cha cholesterol kinapungua na kisha kuongezeka, basi mwili umepoteza chumvi nyingi. Ishara zingine zinaashiria upungufu wake: matone ya ndama, kupoteza uzito, kupoteza hamu ya kula, unyogovu, udhaifu, kizunguzungu.

Kwa hivyo, baada ya kuchukua kwa siku kadhaa, glasi 6-8 za maji, pamoja na chumvi katika lishe kwa kiwango cha 1/2 tsp. (3g) kwa kila glasi 10 za maji.

Matibabu na maji na chumvi inahitaji figo zenye afya.

Ikiwa mwili na miguu imevimba, punguza kiwango cha chumvi na kuongeza ulaji wa maji hadi uvimbe utapungua. Ni muhimu kuongeza shughuli za mwili, ambayo inakuza unyevu katika damu.

Jalada la cholesterol

Ikiwa lishe iliyo na bidhaa zinazopunguza cholesterol haifanyi kazi, daktari anaagiza dawa maalum, statins, kurekebisha kimetaboliki ya cholesterol. Katika uzee wanapendekezwa kwa madhumuni ya kuzuia.

Statins huzuia shughuli ya enzyme ambayo inahusika katika uzalishaji wa cholesterol katika ini.

Uchunguzi wa kliniki unathibitisha kwamba statins husaidia katika magonjwa ya moyo na mishipa, lakini matumizi yao ya prophylactic hayatumiki.

Kwa kuongezeka, wanasema kuwa cholesterol haibadiliki - kuwapa wazalishaji wa dawa fursa ya kuuza madawa ya kulevya ili kupunguza viwango vinavyodaiwa kuongezeka.

Imethibitishwa kuwa cholesterol iliyoinuliwa sio kila wakati rafiki anayepatikana wa atherosulinosis ya mishipa ya damu.

Urafiki kati ya cholesterol ya juu na moyo na ugonjwa wa mishipa umehojiwa.

Kuna ushahidi wa kiunga kati ya kuchukua dawa kupunguza cholesterol na ugonjwa wa ini, upotezaji wa kumbukumbu, udhaifu wa misuli, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, na kupungua kwa utengenezaji wa vitamini D mwilini.

Statins inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, matumbo ya kukasirika, na shughuli mbaya ya moyo kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha coenzyme Q10.

Juisi ya zabibu huongeza kiwango cha statins kwenye damu.

Cholesterol kupunguza tiba za watu

Vitunguu inaboresha elasticity ya mishipa, inafanya kutia laini, kupunguza cholesterol ya damu shukrani kwa allicin ya antioxidant. Harufu mbaya huondoa majani ya parsley.

Utafiti unathibitisha kwamba kula vitunguu kwa miezi mbili au zaidi hupunguza lipoproteini.

1. Kata laini 300g ya vitunguu iliyokatwa.
2. Mimina 0.5l ya vodka.
3. Sisitiza mwezi mahali pa giza baridi, unene.

Chukua kabla ya milo, kunywa na sip ya maziwa kulingana na mpango wafuatayo:

1. Kabla ya kifungua kinywa, chukua tone 1, kabla ya chakula cha jioni, matone 2, kabla ya chakula cha jioni, matone 3. Kabla ya kila mlo, ongeza kipimo kwa tone moja, ukilete kwa kifungua kinywa kwa siku 6 hadi 15 matone.
2. Kabla ya chakula cha mchana, siku 6, anza kupunguza dozi kwa kuchukua matone 14, kabla ya chakula cha jioni, matone 13. Leta kushuka 1 kabla ya chakula cha jioni siku 10.
3. Kuanzia siku 11, chukua matone 25 kabla ya kila mlo hadi tincture itakapomalizika.

Imeshughulikiwa na tincture ya vitunguu mara moja kila miaka 5.

Vitunguu, maji ya limao, asali:

• Kusaga kichwa cha vitunguu, saga maji ya limau nusu, ongeza 1s. asali.

Chukua dawa hiyo kwa dozi mbili asubuhi na jioni nusu saa kabla ya chakula.

Vitunguu, mafuta ya alizeti, limao:

1. Kusaga kichwa cha vitunguu, weka kwenye jariti la glasi.
2. Mimina glasi ya mafuta ya alizeti isiyofunikwa.
3. Kusisitiza kwa siku, mara kwa mara kutikisa.
4. Ongeza juisi ya limao moja, changanya.
5. Sisitiza kwa wiki mahali pa giza baridi.

Chukua 1 tsp. nusu saa kabla ya chakula. Baada ya miezi 3, chukua mwezi, kisha endelea kupungua cholesterol ya chini kwa miezi mingine mitatu.

Tiba zingine za nyumbani na za watu kwa kupunguza cholesterol.

Hawthorn:

1. Panda glasi ya maji ya kuchemsha 1.s. hawthorn.
2. Kusisitiza katika chombo kilichotiwa muhuri kwa masaa 2, mnachuja.

Chukua 3.s. baada ya chakula kupunguza cholesterol ya LDL.

Utafiti unathibitisha uwezo wa hawthorn kupunguza cholesterol.

Dill, Valerian:

1. Brew 0.5l ya maji ya kuchemsha 2-3s. mbegu za bizari, 2-3s.l mzizi wa valerian uliopigwa.
2. Kusisitiza kwa masaa 10-12, mnachuja.
3. Ongeza 3-4 tsp asali, changanya.

Chukua kwa kusafisha (utakaso) mishipa ya damu 1-2s.l. nusu saa kabla ya milo. Hifadhi kwenye jokofu.

Utafiti ulithibitisha kupungua kwa cholesterol na bizari katika majaribio juu ya hamsters.

Mbegu za tango, chai ya kijani:

• Mbegu za tango, chai ya kijani kwa ufanisi husafisha kuta za mishipa kutoka ndani, chini cholesterol.

Omba kwa kuzuia na matibabu ya atherosulinosis.

Jelly ya Oatmeal:

• Brew lita 1 ya maji ya kuchemsha 4-5s. oatmeal, chemsha kwa dakika 20.

Chukua glasi 1 kwa siku kwa mwezi. Kisha kupitisha mtihani wa damu wa biochemical ili kuhakikisha kuwa kiwango cha cholesterol kinapunguzwa kuwa kawaida.

Kaboni iliyoamilishwa.

Kichocheo 1. Chukua mara moja kwa robo kulingana na mpango:

• Ndani ya siku 3 - vidonge 5 baada ya kiamsha kinywa.
• Kwa siku 9 zijazo - vidonge 3 baada ya chakula cha jioni.

• Vidonge 2-3 baada ya kila mlo kwa siku 12.

Kutibiwa mara moja kila baada ya miezi 6. Makaa ya mawe inaweza kusababisha kuvimbiwa.