Jinsi ya kupoteza uzito na ugonjwa wa sukari: lishe ya kupindukia kwa kupoteza uzito

Aina ya 2 ya kiswidi ni ugonjwa sugu ambao kongosho huendelea kutoa insulini, lakini seli za mwili huwa sugu kwake. Kama sheria, aina hii ya ugonjwa huzingatiwa kwa wanaume na wanawake ambao tayari ni zaidi ya 40.

Ikiwa sababu kuu ya ugonjwa huo inachukuliwa kuwa utabiri wa urithi, basi maendeleo yanahusiana moja kwa moja na mzito wa mgonjwa. Imebainika zaidi ya mara moja kwamba wale ambao waliweza kupunguza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wakati huo huo kukabiliana na ugonjwa wa "sukari".

Kwa hivyo, kila mtu ambaye amepewa utambuzi wa kusikitisha lazima kwanza aelekeze juhudi zao kuelekea kupunguza uzito. Hakika, itakuwa ya kufurahisha kwako sio kusoma maoni yetu tu, bali pia kujua uzoefu wa kibinafsi wa kupoteza uzito wa mmoja wa wasomaji wetu na ugonjwa wa sukari.

Unawezaje kupoteza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2

Utawala wa kwanza na kuu wa kupoteza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni taratibu, na uzito unaofanana. Upotezaji mkali wa kilo unaweza kusababisha shida kubwa. Na badala ya kuondokana na ugonjwa huo, mgonjwa atapata shida kadhaa za ziada.

Unawezaje kupoteza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 bila kuumiza afya, lakini wakati huo huo haraka na kwa muda mrefu? Kuna njia. Jambo kuu ni kuzingatia mtindo fulani wa maisha, mtindo na lishe. Marekebisho ya Lishe ni ufunguo wa mchakato huu.

Hapa kuna sheria za msingi ambazo zinafanya kazi kwa kupoteza uzito katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2:

Bidhaa zote za wanyama lazima zikatupwe. Hizi ni nyama na bidhaa kutoka kwayo (sausage, vitunguu, bidhaa za makopo), maziwa na bidhaa za maziwa, pamoja na jibini, siagi, majarini, mafuta ya kupikia. Offal (ini, moyo, mapafu, akili) inaweza kujumuishwa katika lishe sio zaidi ya mara 2 kwa mwezi,
Protini katika mwili inapaswa kusudi kutoka kwa samaki wa baharini, kuku wa konda (kuku au fillet turkey), kama uyoga mbadala unafaa,
Theluthi mbili ya lishe ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ikiwa marekebisho ya uzito ni muhimu, inapaswa kuwa mboga mbichi na matunda,
Inahitajika kupunguza matumizi ya vyakula ambao index ya glycemic ni kubwa mno - hizi ni mkate na pasta kutoka unga wa premium, viazi. Mbadala mzuri itakuwa nafaka katika maji kutoka kwa nafaka nzima. Hii hautakusaidia kupunguza uzito tu, bali pia udhibiti wa mabadiliko katika sukari ya damu,
Matumizi ya mafuta ya mboga ya aina yoyote wakati kupoteza uzito pia inapaswa kupunguzwa.

Bidhaa zote zinazokuzuia kupoteza uzito zinapaswa kutoweka kutoka kwa nyumba: pipi na kuki zinapaswa kubadilishwa na matunda, matunda na mboga, viazi zilizokaangwa na kukunja na mkate wa kuchemsha na mikate nzima ya nafaka, na kahawa na soda na vinywaji vya matunda na juisi. Ili kusaidia kubadili kwenye lishe mpya itasaidia hali ya ndani.

Muhimu: lengo la kwanza na kuu katika aina 2 ya ugonjwa wa kiswidi ni kufanya seli kufanya kazi kikamilifu tena, kutambua insulini na kuichukua. Hatua zote, pamoja na lishe ya marekebisho ya uzito, inapaswa kulenga kimsingi kwa hii.

Shughuli ya mwili ni muhimu - kwa njia hii tu seli zinaanza "kuamka". Wakati wa michezo, mtiririko wa damu huongezeka, kueneza kwa tishu na oksijeni na virutubishi kunaboresha, michakato ya metabolic kurekebisha. Hii ni muhimu sana kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Michezo ifuatayo inapendekezwa:

Kuogelea
Aina yoyote ya riadha,
Baiskeli
Kutembea
Gymnastics.

Lakini unapaswa kukumbuka kuwa huwezi kuvuta na mara moja kuchukua mizigo mikubwa. Ikiwa kiwango cha sukari ya damu kimeongezeka hadi 11 mmol / l, unahitaji kuacha na epuka kwa muda shughuli yoyote.

Kama chakula cha ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, inashauriwa kula kila masaa 3-3.5, sio zaidi na sio chini. Nusu ya kuhudumia inapaswa kuwa mboga au matunda, robo moja inapaswa kuwa vyakula vya protini, na robo nyingine inapaswa kuwa bidhaa za maziwa zilizo na maziwa.

Ni njia hii ambayo inachangia kupungua kwa uzito katika ugonjwa wa kisukari - bila mashambulizi ya hypoglycemia. Idadi ya kalori kwa siku haipaswi kuzidi 1500

Takriban menyu ya wagonjwa wa kisukari kwa siku 1

Kiamsha kinywa: huduma ya nafaka ya nafaka nzima juu ya maji, bila maziwa, sukari na siagi, kipande cha mkate wa mkate wa rye na glasi, glasi ya juisi ya matunda iliyoangaziwa, kutumiwa kwa saladi mbichi ya karoti.
Chakula cha mchana: moja apple na kikombe cha chai ya mimea au kijani.
Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya mboga mboga, kipande cha mkate mzima wa nafaka, kipande cha nyama iliyochemshwa iliyochemshwa na saladi ya mboga, glasi ya berry compote bila sukari.
Vitafunio: lulu 1 na glasi ya chai bila sukari.
Chakula cha jioni: keki za jibini au casserole ya jibini bila mayai na sukari, glasi ya kinywaji chochote kisicho na maziwa ya sour.

Huduma moja ya uji au supu ni takriban gramu 250, sehemu ya saladi, nyama inayokauka au samaki - gramu 70-100.

Matunda na matunda, unaweza kuchagua unayopenda, kwa uangalifu ni pamoja na zabibu na ndizi katika lishe.

Ini ni muhimu sana kwa ugonjwa wa sukari, kwa kuongeza, kuna mapishi bora kwa maandalizi yake. Kuku na nyama ya ng'ombe, ini itakuwa mbadala bora kwa nyama wakati wa lishe.

Zoezi Iliyopendekezwa kwa Wagonjwa ya Kisukari

Ni busara pia kwenda kwenye michezo ili iweze kufaidi na kusaidia kuondoa pauni za ziada. Shauku kubwa katika kesi hii itaumiza tu: mafunzo ya uchovu, pamoja na chakula kali "cha njaa", ni kinyume cha sheria.

Mizigo inapaswa kuwa ndogo mwanzoni mwa mafunzo, na polepole kuongezeka. Mazoezi ya kisaikolojia ya ugonjwa wa sukari inapaswa kufanywa chini ya usimamizi na usimamizi wa mkufunzi.

Hapa kuna mazoezi sahihi ya mwili yanapopewa wakati wa kufanywa mara kwa mara:

Malipo mazuri - hali nzuri ya siku nzima hutolewa,
Matumizi ya kalori haraka
Kazi ya mfumo wa moyo na mishipa imechochewa - ambayo inamaanisha kuwa tishu na viungo vinapata oksijeni zaidi,
Metabolism Inaharakisha
Kilo ziada na mafuta ya mwili huenda kawaida.

Na muhimu zaidi: kucheza michezo, hata na mizigo mpole zaidi, husaidia kuleta utulivu viwango vya sukari ya damu.

Kumbuka: wale wagonjwa ambao huenda kwa mara kwa mara kwa michezo lazima wajadili na daktari anayehudhuria swali la kupunguza kipimo cha dawa. Mara nyingi hii inawezekana.

Ni muhimu kuchagua mchezo unaofaa. Mzigo unapaswa kuwa mkubwa, lakini sio kudhoofisha. Mbali na kuogelea na riadha, madarasa ya kucheza, kupanda kwa miguu, skating roller, skiing huonyeshwa.

Kuna aina maalum ambazo zilitengenezwa na wakufunzi na madaktari mahsusi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Hapa kuna orodha ya mazoezi ya mfano.

Kutembea mahali kama Workout. Hatua kwa hatua unapaswa kuharakisha kasi, kisha kuipunguza tena, na mara kadhaa mfululizo. Ili kuimarisha mzigo, unaweza kupiga hatua juu ya visigino, kisha kwenye soksi badala.
Bila kuacha, kuzunguka kwa kichwa katika duara kwa mwelekeo mmoja, na kisha kwa upande mwingine, huongezwa. Sehemu hii inachukuliwa kutoka kwa mazoezi ya mazoezi ya nguvu.
Baada ya mzunguko wa kichwa, unaweza kufanya mzunguko kwa mwelekeo tofauti na bega, kiwiko na viungo vya mikono, kwanza kwa kila mkono mmoja mmoja, kisha kwa mikono yote miwili.
Mwishowe huongezewa mazoezi ya nguvu na dumbbells. Hawachukua zaidi ya dakika 10.
Hatua ya mwisho ni tena kutembea mahali na kupungua polepole kwa kasi.

Mchanganyiko huu unapaswa kufanywa mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Lakini kwa usumbufu mdogo, madarasa lazima yasimamishwe.

Ikiwa mgonjwa amepungua sana na hajawahi kucheza michezo, unahitaji kuanza na mazoezi ya kwanza - tembea tu.

Wakati inavyoonekana kuwa hakuna athari mbaya zinazotokea, unaweza polepole kuanzisha mazoezi yafuatayo. Na kadhalika hadi mwisho, hadi tata nzima ipatikane.

Nini kingine kinachoweza kuchangia kupunguza uzito

Njia nzuri kwa wagonjwa wote wa sukari kupoteza uzito na kuweka viungo vya ndani - mazoezi ya kupumua kutoka yoga. Kwa kuongeza, yoga husaidia kurejesha amani ya akili. Wale ambao wamejishughulisha sana na yoga, kamwe hupata dhiki na kupasuka kwa hisia hasi.

Ikiwa hakuna ubishi, na ugonjwa wa sukari hauambatani na ugonjwa mbaya wa moyo na mishipa ya damu, umwagaji au sauna hutoa matokeo bora. Ilibainika kuwa baada ya kuoga katika wagonjwa wa kisukari, mkusanyiko wa sukari kwenye damu hupungua sana, na kiwango kinabaki thabiti kwa masaa mengine 5-6.

Athari hii inaelezewa na jasho kubwa na kasi ya mtiririko wa damu. Lakini baada ya kikao katika chumba cha mvuke, unahitaji kuchukua oga baridi na kunywa kikombe cha decoction ya mitishamba.

Hydromassage, inayotumiwa sana kwa "kuvunja" amana za mafuta, hairuhusiwi hata na ugonjwa wa "sukari". Kwa suala la ufanisi, ni sawa na kufanya seti ya mazoezi ya mazoezi, na tofauti kwamba mgonjwa haitaji kufanya chochote.

Inawezekana kupendekeza massage kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ikiwa hakuna contraindication, hii ni utaratibu bora kwa wagonjwa wa kisayansi.

Kupambana na uzito zaidi na utambuzi kama vile ugonjwa wa sukari ni mchakato mgumu na mrefu. Huwezi kupoteza uzito kwa zaidi ya gramu 400 katika wiki moja.

Na katika siku zijazo, hata baada ya kupata matokeo taka, itakubidi ushikamane na lishe na ufanye mazoezi maisha yako yote, kila siku. Lakini basi maisha haya yatakuwa na afya na kamili, bila dawa na insulini.