Wanga (sukari) au mizigo ni misombo maalum ya kikaboni inayohitajika kwa maisha ya watu, wanyama na mimea. Katika mchakato wa photosynthesis ya mwisho, sayari inapokea sehemu hii muhimu.

Kwa wanadamu, wanga hutengeneza kazi nyingi ambazo haziwezi kubadilishwa. Kati ya muhimu zaidi ni plastiki na nishati. Kama sehemu ya molekuli ngumu zaidi, mizigo inahusika katika ujenzi wa DNA. Lakini zaidi ya yote, misombo hii inajulikana kama chanzo kikuu cha nishati kwa mwili. Mara tu ndani, hutiwa oksidi, wakati hutoa nishati. Kwa kuvunjika kwa gramu 1 ya wanga, 4.1 kcal na 0.4 g ya maji hutolewa.

Vipu vyenye vitengo maalum vya miundo. Kulingana na idadi ya vitengo hivi, vinatofautisha: monosaccharides (1 kitengo), disaccharides (vipande 2), oligosaccharides na zile ngumu zaidi - polysaccharides. Vivyo hivyo, mwisho ni mwokozi katika lishe ya wanga.

Wanga wote wanga lina neli ya juu ya glycemic (sucrose, fructose, glucose, lactose). Mara tu kwenye tumbo, huingizwa haraka na kubadilishwa kuwa sukari. Mwili wa mwanadamu "ujanja" ni ngumu sana na sio rahisi kutekeleza. Ili kuzuia kuonekana kwa hyperglycemia, inabadilisha sukari kuwa mafuta. Mchakato kama huo, kutoka kwa "mtazamo wa" mwili wa mwanadamu, ni muhimu sana, kwani mafuta yaliyohifadhiwa ni dhamana ya chanzo cha nishati kwa siku ya mvua. Hii ni mtego kwa watu wote feta, na kushuka kwa kasi kwa sukari kwenye damu, hisia ya njaa inaonekana. Kwa hivyo, wakati mtu anakula pipi, anaendelea kutaka kula.

Wanga wanga ni jambo lingine. Hii ni, kwanza kabisa, glycogen, wanga na selulosi. Vipengele hivi vinaundwa na vitengo vingi vya kimuundo. Kwa hivyo, digestion yao na usindikaji inachukua muda zaidi na, muhimu zaidi, nishati.

Kiini cha chakula cha wanga

Kuna maoni kwamba wanga ni sababu kuu ya ugonjwa wa kunona sana. Kinyume na msingi wa kula jumla ya chakula cha haraka, bidhaa duni na chakula cha haraka - hii inaweza kuonekana kuwa kweli. Lakini, kosa hili ni msingi wa kutokuelewa kwa faharisi ya glycemic ya wanga wenyewe.

Fahirisi ya glycemic ni, kwa urahisi kabisa, kasi sana ambayo shehena inasindika. Kwa wanga wanga rahisi, ni ya juu, na kwa ngumu ni chini. Kutengwa kwao kabisa kutoka kwa lishe, kwa kweli, itasababisha upotezaji wa kilo kadhaa. Lakini, hivi karibuni, mwili "kulipiza kisasi" uhaba huu kwa kuonekana kwa wingi wa shida za kiafya na uzito sawa.

Lishe ya wanga ni msingi wa kanuni: kuchoma kile ulichokusanya na kuzuia akiba mpya ya mafuta. Wakati huo huo, wanga wa wanga haujatengwa, ili usipunguze yaliyomo ya sukari kwa kiwango cha chini cha shida. Sio tu wanawake wameamua, lakini pia wanariadha wa kitaalam kwa kinachojulikana kama kukausha. Wataalamu wa lishe wameandaa vidokezo muhimu vya jumla vya kupunguza uzito:

• kunywa angalau lita 1.5 za maji yaliyotakaswa kwa siku,
• huduma moja ya chakula inapaswa kuwa 100 g, kioevu - 150 ml,
• chakula kinapaswa kuwa tofauti (milo 5-6),
• Masaa 3 kabla ya kulala huwezi kula,
• ukiondoa kaanga, sukari tamu, pombe,
• shughuli za mwili zinapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

Lishe hii ni pamoja na nyuzi na wanga na wanga mwingine rahisi. Kati ya ununuzi unaohitajika itakuwa: nafaka, matunda, mboga mboga, nyama konda, samaki, bidhaa za maziwa. Tofauti na lishe zingine, hii ina orodha safi na tofauti. Sukari na unga tu italazimika kutengwa kabisa. Kiasi cha protini (nyama, mayai, bidhaa za unga) pia hupunguzwa.

Kozi nzima inachukua wiki mbili. Siku saba za kwanza zinafuatana na serikali kali na idadi ndogo ya kalori zinazoingia. Katika kipindi hiki, inachukua kutoka kilo 6 hadi 7 za uzito kupita kiasi. Linapokuja suala la kunenepa sana, kupunguza uzito itakuwa kubwa zaidi. Wanaume kwenye lishe ya wanga hupunguza uzito kidogo kuliko wanawake. Hatua inayofuata ni kuunganisha matokeo. Kupoteza uzito katika wiki ya pili ni polepole, lakini kilo zilizopotea huenda mbali kwa muda mrefu. Kulingana na hakiki ya wale ambao wamemaliza kozi yote ya lishe ya wanga, kilo 0.5-1 inaweza kurudi katika siku za hivi karibuni. Hii haifai kuogopa, ikiwa na lishe sahihi na mazoezi ya wastani, uzani utakuwa utulivu.

Mbali na chaguo kuu la wiki mbili, lishe ya kabohaidreti kwa wiki moja imeandaliwa. Ni sifa ya serikali kali zaidi, kupoteza uzito haraka na inashauriwa katika hali ya dharura.

Menyu ya wanga

Katika siku saba za kwanza, chakula hicho kitakuwa na bidhaa na maziwa zaidi. Kutumikia moja haipaswi kuwa zaidi ya 100 gr. Unaweza kuunda menyu kwa uhuru, ukiondoa vyakula vilivyozuiwa: viazi, pipi, maji ya kung'aa, sukari, bidhaa za unga.

Menyu ya mfano kwa wiki ya kwanza inaweza kuwa na:

1. Kiamsha kinywa: oatmeal, matunda, jibini la Cottage, kahawa nyeusi bila sukari au chai.
2. Chakula cha mchana: 150 ml ya kefir, mtindi wa asili au maziwa yaliyokaushwa.
3. Chakula cha mchana: samaki Motoni, mboga za kukaushwa au zilizokaushwa, maharagwe, lenti.
4. Snack: 150 ml ya kefir, mtindi wa asili au maziwa yaliyokaushwa yaliyokaushwa.
5. Chakula cha jioni: saladi za mboga mboga, kabichi iliyohifadhiwa, matiti ya kuku ya kuchemsha.

Kwa siku saba zijazo, huduma zinaongezeka hadi gramu 200 za chakula na gramu 250 za kioevu. Katika kozi yote, kabla ya kula, inashauriwa kunywa decoction ya calendula, kudumisha digestion.

Menyu ya mfano kwa wiki ya pili inaweza kuwa na:

1. Kiamsha kinywa: mtindi wa asili na matunda, nafaka, jibini la Cottage, yai ya kuchemsha (sio zaidi ya mara 2 kwa wiki).
2. Chakula cha mchana: 250 gr ya kefir au karanga chache.
3. Chakula cha mchana: nyama au samaki na sahani ya upande wa mboga.
4. Snack: gramu 250 za kefir au maziwa yaliyokaushwa yaliyokaushwa.
5. Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha na mboga, saladi zilizo na maji ya limao, samaki.

Calendula decoction kwa lishe ya wanga

• calendula - 1 tbsp. l
• Wort ya St John - 1 tbsp. l
• chamomile - 1 tbsp. l

Vipengele vyote vinauzwa katika maduka ya dawa kwa namna ya ada kavu. Viungo vinavyohitajika vinapaswa kumwaga na glasi moja ya maji ya kuchemsha, funika vizuri na ushikilie hadi maji baridi. Kisha pitia ungo laini na uweke kwenye bakuli la glasi mahali pazuri. Mchuzi tayari kuchukua 50 ml kabla ya milo.

Lishe ya wanga ya hisabati

Moja ya chaguzi za lishe ya wanga ni msingi wa hesabu ya kiasi cha shehena inayotumiwa. Huhesabiwa kwa kinachoitwa katuni (kbg), ambazo ni gramu sawa kwa asili. Kila bidhaa inayo kiasi cha wanga, kutoka 0 hadi 100. 120-150 kbg inaweza kuliwa kwa siku kwenye lishe kama hiyo. Jedwali la lishe ya wanga linayo chakula kikuu kutoka kwa lishe ya kawaida.

Supu ya cream ya uyoga na celery

Kichocheo kinachofaa kwa karibu aina yoyote ya lishe ya wanga.

Katika kutumikia moja: kalori - 343, protini - 4.1, wanga - 4.9 kbg.

• celery petiole - 200 gr,
• champignons - 200 gr,
• karoti - 120 g,
• maji yaliyotakaswa - 500 ml.

Viungo vyote husafishwa kwa kuzidi na kuosha kabisa. Kila kitu hukatwa kwenye cubes kubwa na kupikwa chini ya kifuniko hadi kupikwa bila chumvi. Kisha mchuzi uliomalizika huletwa kwa jimbo la cream kwa kutumia blender. Wakati wa kutumikia, unaweza kuinyunyiza na Bana ya bizari au celery ya kijani.

Chakula kikali cha wanga

Toleo lenye nguvu la lishe ya wanga kwa wiki inashauriwa katika hali mbaya. Kama sheria, huamua kabla ya likizo, mashindano au kama ilivyoamriwa na daktari. Unaweza kurudia hali hii sio zaidi ya mara 2 kwa mwaka.

Matukio ya utawala katika ratiba ya wazi ya milo na orodha ndogo sana. Vitafunio visivyo vya kawaida vimetolewa kabisa. Bidhaa zote zilizowekwa zimesambazwa sawasawa kwa siku. Mapokezi 6 tu kwa: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Kufuatia sheria, unaweza kupoteza hadi kilo 7 za uzito kwa wiki.

Menyu ya Lishe ya Mchanganyiko wa Mbolea ya kila wiki

Siku ya kwanza: 400 g ya viazi zilizokaangwa na 0.5 l ya kefir yenye mafuta kidogo.

Siku ya Pili: gramu 400 za jibini la chini la mafuta na lita 0.5 za kefir yenye mafuta kidogo.

Siku ya tatu: gramu 400 za matunda (isipokuwa zabibu na ndizi) na lita 0.5 za kefir yenye mafuta ya chini.

Siku ya nne: gramu 400 za matiti ya kuku ya kuchemsha na lita 0.5 za kefir yenye mafuta kidogo.

Siku ya tano: gramu 400 za matunda (isipokuwa zabibu na ndizi) na lita 0.5 za kefir.

Siku ya sita: kupakua (maji tu)

Siku ya saba: 400 g ya matunda na 0.5 l ya kefir yenye mafuta kidogo.

Katika kesi hii, chumvi na sukari inapaswa kuondolewa kabisa. Inahitajika kuacha chakula kama hicho hatua kwa hatua, kurudi bidhaa zilizozoeleka na kuongeza sehemu.

Manufaa na hasara

Lishe nyingi zinalenga kupungua kwa kasi kwa uzito wa mwili. Wengi ambao wanataka kupoteza uzito hawawezi kupinga jaribu la kuondoa "tabaka" zilizochukiwa haraka, kwa urahisi na kwa muda mrefu. Lakini, kama sheria, mlo kama huo unahusishwa na mafadhaiko kwa mwili. Kutengwa na lishe ya vifaa muhimu, madini na vitamini huathiri vibaya ustawi na hali ya ngozi na nywele. Njia za ukali zaidi za kupoteza uzito mara nyingi husababisha kurudi kwa kilo zilizopotea.

Lishe ya kabohaidreti inaambatana na lishe ya mwili mara kwa mara na nishati inayofaa. Haiondoe kabisa protini, ambayo hukuruhusu kudumisha sauti ya misuli. Kujihusisha na michezo, wakati huo huo, sio ngumu. Tofauti na njia zingine nyingi, wakati huo huo - uchovu hauonekani, hakuna kupoteza nguvu. Tumbo na matumbo hubaki kwa utaratibu kwa sababu ya ulaji wa mara kwa mara wa chakula katika sehemu ndogo. Bidhaa zilizoamriwa zina kila kitu muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo na mfumo wa neva.

Miongoni mwa mapungufu, haswa kulingana na hakiki ndogo, ni siku za kufunga. Kwa upande wa lishe kali ya wanga, ni ngumu sana kujidhibiti na usile kitu kitamu. Siku tatu hadi nne ni kipindi ngumu, mwili utaunda na kuzoea. Lakini kutoka kwa nne - kila kitu kitakuwa rahisi zaidi.

Mwisho wa wiki ya pili, sehemu ya uzito uliopotea inaweza kurudi. Walakini, ikiwa lishe sahihi inakuwa sehemu ya maisha, hakika watatoweka. Jambo kuu la kukumbuka sio chakula, lakini lishe sahihi. Kukataa pombe, nikotini, sukari na mafuta haikuumiza mtu yeyote.

Kutengwa kwa sukari kutoka kwa lishe inakuwa shida kwa jino tamu zaidi. Katika kesi hii, inafaa kuongozwa na sheria: "Kila kitu ambacho ni kwa wastani ni nzuri." Kutembea kwa saa moja kwenye mbuga itaficha keki moja ya keki iliyoliwa. Na ikiwa utaenda zaidi, unaweza pia kufurahisha matangazo.

Lishe ya wanga: kile daktari atasema

Mara nyingi madaktari huagiza lishe kali ya kabohaidreti kwa watu wanaougua magonjwa ya tumbo na njia ya utumbo: vidonda, gastritis, na magonjwa ya moyo na mishipa. Lakini katika kesi ya matibabu ya kibinafsi, unapaswa kuwa waangalifu sana na hata na afya bora, wasiliana na daktari.

Kwa ufuataji sahihi wa lishe hii, kwa kuongeza upungufu wa uzito, madaktari hugundua utakaso wa mwili na uboreshaji wa njia ya kumengenya. Lakini wanaonya juu ya hitaji la mapumziko. Kwa hivyo, ikiwa lishe ilidumu kwa mwezi, wakati huo huo unapaswa kudumu kupumzika. Katika kesi ya regimen ngumu (wiki moja), italazimika kurudi kwenye lishe yako ya kawaida kwa wiki mbili. Sio lazima pia kuondoa kabisa mafuta. Karanga chache au mafuta ya mboga ni nzuri tu.

Kama matokeo ya juhudi kama hizo, mwili huja kwa maadili mazuri, ukipoteza hadi kilo 7 ya uzito kupita kiasi. Mwili, hata hivyo, haujasisitizwa. Jaribio la kupunguza uzito haileti kuzorota kwa ustawi. Na kuonekana ni kuboresha tu.

Inawezekana kupunguza uzito katika wiki 2

Lishe bora ya siku 14 hukuruhusu kujiondoa angalau pauni 3-4 za ziada. Ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, basi pamoja na lishe sahihi unahitaji:

1. Cheza michezo.
2. Hesabu idadi ya kalori zilizopokelewa kwa siku, bidhaa za BJU, rekebisha yaliyomo ya kalori ya kila siku kulingana na uzito kiasi gani unataka kupoteza.
3. Kula kwa sehemu, lakini mara nyingi, polepole kutafuna chakula.
4. Kuharakisha kimetaboliki kwa kunywa lita 2 za maji kwa siku.
5. Wasiliana na daktari kabla ya kubadilisha lishe yako.

Jinsi ya kupunguza uzito

Ili kupunguza uzito katika muda mfupi kama huo, unahitaji kubadilisha kabisa tabia yako ya kula, utaratibu wa kila siku na kuambatana na mapendekezo kama haya:

1. Kula angalau mara 4-5 kwa siku na muda sawa kati ya milo.
2. Steam, bake au chemsha.
3. Makini kufuatilia usawa wa maji katika mwili.
4. Usichukie, kunywa chai na kahawa bila kuongeza sukari.
5. Punguza ulaji wa chumvi kwa kiwango cha chini.
6. Kaa chini, songa zaidi.

Lishe ya wiki mbili

Lishe ya wiki 2 kwa kupoteza uzito inaweza kuwa tofauti, kulingana na kiasi cha uzito kupita kiasi ambao unahitaji kutupwa. Njia sahihi pamoja na michezo husaidia kujiondoa pauni 5-10 za ziada. Kwa kuongeza upungufu wa uzito kwa siku chache zilizopita, mwili husafishwa na sumu, cholesterol ya damu na mzigo kwenye mfumo wa utumbo hupunguzwa, kazi ya moyo, figo, ini, na mishipa ya damu imeimarishwa.

2 kilo katika wiki 2

Menus kwa wiki mbili ili kuondoa kilo 2 vizuri inaweza kufanywa kwa kujitegemea, kulingana na meza ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku:

Je!

Ondoa

• nyama konda, samaki,
• mboga safi au iliyopikwa vizuri
• matunda yasiyotumiwa
• Berry safi
• bidhaa za maziwa ya nonfat.

• sukari
• keki, tamu, unga,
• mafuta, kuvuta sigara, chumvi,
• marinades
• matunda matamu
• sodas tamu
• mkate mweupe, pasta.

Punguza kilo 5

Wataalamu wa lishe wameandaa chakula bora kwa siku 14, ukizingatia ambayo unaweza kujiondoa pauni 5 za ziada. Msingi wa mlo wake una bidhaa za proteni, kwa hivyo, lishe kama hiyo inachiliwa kwa watu walio na ugonjwa wa figo. Lishe bora ya protini kwa wiki 2:

1. Kiamsha kinywa. Coleslaw, yai 1 ya kuchemsha, chai bila sukari.
2. Chakula cha mchana Supu na nyama konda au samaki wa chini, bila viazi na sautéed.
3. Vitafunio vya mchana. Kefir (1 tbsp.).
4. Chakula cha jioni Nyama ya konda iliyochemshwa (150 g), samaki na bakuli la upande wa mboga.

Kuna lishe nyingine rahisi inayokusaidia kupoteza uzito haraka. Unaweza kufuata lishe kama hiyo kwa muda mrefu, kwa sababu ni ya usawa na inategemea lishe sahihi. Sampuli za menyu za siku:

1. Kiamsha kinywa: nafaka yoyote iliyo na matunda, chai bila sukari iliyoongezwa.
2. Kiamsha kinywa cha pili: matunda (yoyote).
3. Chakula cha mchana: supu, saladi nyepesi, maji.
4. Snack: glasi ya mtindi au kipande kidogo cha jibini na chai.
5. Chakula cha jioni: samaki au nyama konda, mboga au nafaka ili kupamba.

Minus 7 kg

Rahisi na rahisi kupoteza uzito na faida za kiafya ni lishe bora ya mayai ya wiki 2, ambayo pia huitwa lishe ya Maggi. Kiumbe kilicho na mpango kama huo wa lishe haiteseka, kwa sababu hupokea vitamini vyote, madini, na protini muhimu, mafuta, wanga kutoka kwa chakula. Takriban menyu ya siku saba:

Siku za wiki

kifungua kinywa

chakula cha mchana

chakula cha jioni

Mayai ya kuchemsha ngumu (2 pcs.), Zabibu, chai isiyosababishwa

1 yai ngumu ya kuchemsha, machungwa, kuku ya kuchemsha (150 g)

Fiche ya kuku ya kuchemsha (200 g), mtindi wenye mafuta kidogo, 1 tbsp. kefir

Mayai 2 ya kuchemsha mayai, juisi yoyote iliyoangaziwa safi

Nyama ya kuku mwembamba (150 g), yai 1, machungwa 2

Mayai 2 (kuchemshwa), zabibu (2 pcs.), 1 tbsp. maji

1 tbsp. maji na maji ya limao, yai ya kuchemsha (1 pc.)

Nyama ya kuchemsha (150 g), zabibu

Mayai ya kuchemsha ngumu (2 pcs.), 1 tbsp. maji bila gesi

Ngoma ya kuku au ya kukaushwa kuku, yai 1, lettuce

Saladi: karoti 1 ya kuchemsha (kwenye grater), yai, cream ya sour

Karoti 1 mbichi, juisi mbili za machungwa

Samaki ya bahari ya kuchemsha (100 g), mayai 2, glasi ya maji

150 g jibini la chini la mafuta ya mafuta, nusu glasi ya juisi

2 zabibu, mayai 3

1 zabibu, juisi ya machungwa

150 g nyama ya kuchemsha, machungwa

Punguza kilo 8

Mojawapo ya bidhaa bora za kupoteza uzito ni bidhaa za uji wa samaki, maudhui ya kalori kuhusu 90 kcal kwa 100 g. Lishe ya chakula cha usiku wa aina ya wiki mbili hutoa matokeo bora - kupoteza kilo 8-12 au zaidi bila kuumiza afya. Vijito lazima vimepikwa kama hivi: jioni, nusu ya kilo ya Buckwheat kumwaga lita 1.5 za maji ya kuchemsha, toa hadi asubuhi. Lishe ya siku inayofuata inapaswa kuwa na uji, lita 1 ya kefir, chai ya kijani na maji ya madini.

Chakula cha kulainisha wanga

Kanuni ya lishe ya wanga - matumizi ya kiwango sahihi wanga wangavyenye nyuzi na pectini. Wanasaidia katika mchakato wa kupoteza uzito, kwani huchuliwa kwa muda mrefu na hujaa mwili na vitu muhimu vya kuwaeleza.

Kwa hivyo, nafaka na matunda yaliyo na mboga yanapaswa kutawala katika lishe. Nyama ya ngano ya Durum na mkate lakini sio mkate wa chachu unaruhusiwa.

Orodha ya Bidhaa Zinazoruhusiwa

Wanawake ambao wanataka kuendelea na njia ya kupunguza uzito ili baadaye itoe matokeo mara nyingi wanavutiwa na swali "Je! Ninaweza kula nini na lishe ya wanga?", "Je! Kupungua uzito kunaweza kupatikana na menyu ya protini?"

Mtaalam wa lishe yoyote atajibu kwamba mbali na kila kitu kinachokuliwa kina wanga ili kuzitumia katika lishe ya chakula cha wanga. Kuna vyakula vingi visivyo vya wanga na chini-carb, mwanzoni kabisa vinafaa kwa kupoteza uzito (kwa kulinganisha na protini). Katika maisha ya kila siku, vyakula hivi huitwa "wanga wanga haraka." Vyanzo vya wanga vile: ndizi, viazi, pipi, unga. Lishe ya wanga kwa kupoteza uzito, kama protini, inajumuisha matumizi ya lazima ya kikundi fulani cha bidhaa za chakula.

Orodha ya vyakula vyenye lishe ya wanga:

• bidhaa za samaki na samaki (cod, tuna, herring, potassa, bass ya bahari, hake, pollock, pike, shrimp, kaa, mussels),
• nyama (nyama ya ng'ombe, kuku, bata mzinga, manyoya, sungura),
• nafaka na nafaka (Buckwheat, mchele mweupe, shayiri, oatmeal, mchele wa kahawia, bulgur, quinoa),
• mboga (tango, nyanya, zukini, mbilingani, avokado, kabichi nyeupe, maharagwe ya kijani na mbaazi, celery, broccoli, vitunguu, radish, malenge),
• uyoga (champignons, uyoga wa oyster),
• matunda na matunda (raspberries, jordgubbar, currants, tikiti, melon, apple, plum, apricot, machungwa, zabibu, pomelo, kiwi, cherry, jordgubbar, currants),
• matunda kavu (zabibu, tarehe, apricots kavu, prunes),
• wiki (parsley, bizari, chika, mchicha).

Orodha ya mfano ya bidhaa za lishe ya wanga kwa kupoteza uzito inapaswa kujumuishwa kwenye menyu ya kila siku. Baada ya yote, wote ni matajiri katika wanga tata, ambayo inatoa hisia ya satiety siku nzima.

Faida na hasara

Bila shaka, lishe ya wanga, pamoja na protini moja, ina faida nyingi za kupunguza uzito, imethibitishwa na wataalamu wa lishe na wataalamu wengine. Faida zake kuu ni:

• lishe tofauti
• ukosefu wa njaa
• kupunguza uzito unaofaa.

Kama lishe yoyote, wanga ina idadi ya hasara, ambayo kuu ni ufanisi mdogo wa kujenga misuli ya misuli, inayosababishwa na ukosefu wa sehemu ya protini.

Kama tulivyogundua, lishe ya protini pia inahitajika! Uzoefu wa vitendo unaonyesha kuwa chaguo bora itakuwa kutumia lishe ya protini-wanga. Kwa kubadilisha protini na wanga, kufikia matokeo mazuri itakuwa rahisi na haraka!

Hitimisho: Kabla ya kuanza kubadilisha mlo wako, fikiria faida na hasara zote za lishe ya wanga, ili usiudhuru mwili, lakini kusaidia kukabiliana na paundi za ziada.

Ikiwa chaguo hili sio kwako, rejelea mbinu mbadala: lishe ya chini ya karoti.

Menyu ya kila siku

Lishe ya wanga kwa kupoteza uzito inahitaji lishe maalum. Mfano wa menyu ya kila siku, pamoja na bidhaa muhimu za lishe ya wanga, tutazingatia hapa chini:

Jumatatu:

• kifungua kinywa - Buckwheat, infusion ya chamomile,
• kifungua kinywa cha pili: saladi ya matunda, machungwa, matunda ya zabibu,
• chakula cha mchana - pilaf na kuku, apple isiyoandaliwa apple na plum,
• chai ya alasiri - celery, mchicha na laini ya mboga ya tango,
• chakula cha jioni - Kitoweo cha mboga mboga: zukini, kabichi, karoti, mbilingani, uzani wa sesame.

Jumanne:

• oatmeal na jordgubbar 5 za kati, chai ya kijani,
• juisi ya apple na pancakes za matawi,
• samaki wa baharini waliookwa na bahari na limao, apricot compote, saladi ya mboga (nyanya, mchicha, pilipili tamu, vitunguu nyekundu, jibini la feta),
• kakao na Casserole ya Cottage (muundo: jibini la Cottage, mayai, sour cream),
• nyama iliyochomwa na kitoweo cha uyoga, juisi ya karoti iliyokatwa mpya.

• jibini la Cottage na apricots kavu na oatmeal iliyochemshwa juu ya maji, mchuzi wa linden,
• kefir, sandwich ya mkate isiyo na chachu na kipande cha jibini,
• supu ya kuku na kahawa dhaifu dhaifu,
• 2 machungwa
• veal iliyotiwa maharagwe na maharagwe na kinywaji cha matunda.

Alhamisi:

• mayai ya kukaanga na toast kutoka mkate wa Borodino,
• mtindi na kipande cha mkate wa rye,
• grisi ya kuku iliyokatwa na mboga zilizokaushwa (zukini, mbilingani, avokado, pilipili, vitunguu),
• jibini la Cottage na saladi ya ndizi
• samaki aliyechomwa na mboga (karoti, beets, mzizi wa celery).

Ijumaa:

• sandwich nzima ya nafaka, omelet ya protini, kakao,
• apple na machungwa laini, mkate wa watoto,
• kifua cha kuku kilichokatwa na kitoweo cha mboga (uyoga, vitunguu, nyanya, zukini, mbilingani),
• casserole (muundo: oatmeal, mayai, jibini la Cottage, maapulo),
• saladi ya dagaa (shrimp, barafu, arugula, cherry, mchicha, uzani wa sesame) na mchuzi wa mint.

Jumamosi:

• uji wa Buckwheat, matango 2 na juisi ya nyanya,
• jibini la Cottage na plums 3,
• supu ya lenti na kahawa,
• Nyanya 2 na bua ya celery,
• mboga zilizooka kwa jibini na jibini (karoti, vitunguu, nyanya, zukini, mbilingani, avokado).

Jumapili:

• chai ya kijani na quinoa na mchicha, arugula, nyanya za cherry,
• kefir na kuki za chakula,
• mchele wa kahawia na mboga (kijani kibichi, vitunguu, karoti, nyanya) na compote kutoka kwa cherries,
• apple
• mboga iliyohifadhiwa na chai na chai ya chamomile.

Kuzingatia menyu kama hiyo kwa wiki, kupoteza uzito hautachukua muda mrefu. Baada ya mwezi wa lishe sahihi kulingana na mpango huu wa lishe ya wanga, utaona kuwa mwili ulianza kufanya kazi vizuri na kukabiliana na mafadhaiko, na mafuta kutoka kiunoni yataonekana kabisa.

Vipimo vya wanga kwa kupata misa ya misuli

Kupoteza uzito sio lengo pekee la njia hii ya kula, kiini cha ambayo ni uwepo wa wanga katika menyu ya kila siku. Lishe ya wanga ya kupata wanga kwa misuli ni maarufu tu. Kuongeza msingi wa protini kwenye lishe ni pamoja na kula protini na muundo wa wanga, ili baada ya wiki 2-3 mchakato wa kupoteza uzito huanza.

Thamani ya lishe ya protini ni nzuri sana. Ili kukuza na kuimarisha misuli (na kupunguza uzito), unapaswa kufuata menyu maalum wakati wa kubadilisha protini na siku za wanga. Katika siku za "wanga", unaweza kuchukua bidhaa kutoka kwenye menyu ya wanga iliyoelezwa hapo juu, na kwenye "proteni", mtawaliwa, kula sahani za proteni kutoka kwa bidhaa zilizo na msingi wa protini. Sehemu ya protini ya lishe ya wanga ni:

• nyama (yaliyomo katika sehemu ya protini),
• samaki
• bidhaa za maziwa
• mayai
• maharagwe
• karanga.

Sampuli za menyu za kupata uzito na lishe ya wanga:

Kiamsha kinywa: oatmeal katika maziwa na curd ya granular na ndizi, komputa apple,

Vitafunio: saladi ya matunda ya apple na machungwa,

Chakula cha mchana: Uturuki wa kuchemsha na saladi (nyanya, matango, pilipili, mchicha) na kahawa,

Chai kubwa: Casserole ya jibini la Cottage na mchuzi wa chamomile,

Chakula cha jioni: omelet ya protini kutoka mayai 3, kefir.

Njia ya protini ya kupoteza uzito daima imekuwa maarufu katika mapambano ya kupoteza uzito na kupata misuli. Wasichana na wanawake wengi wanaota ndoto ya kutumia sehemu ya protini kupoteza paundi za ziada, kwani ni moja bora kwa mwili. Athari inayotaka hupatikana kupitia matumizi ya muda mrefu ya mwili kwa usindikaji wa vyakula vya protini. Kwa kubadilisha kati ya wanga na vyakula vya protini, hautaweza kupata tu uzito, lakini pia utaimarisha misuli ya mwili wako wote!

Mapishi ya chakula

Menyu inaweza kuwa tofauti zaidi. Kwa hivyo, lishe kama hiyo haitasumbua kwa muda mrefu na itaruhusu mwanamke kwenda kupoteza uzito kwa utulivu. Tunapeana ladha na za muhimu zaidi - sahani zenye afya ambazo zinapaswa kujumuishwa kwenye menyu yako!

Mapishi ya lishe ya wanga:

Uji wa Buckwheat na uyoga "wanga kwa kupoteza uzito"

Uji wa Buckwheat na uyoga

Katika lita 0.5. chemsha maji 200 gr. Buckwheat. Chau isiyosahaulika kidogo. Kando, kaanga 300 gr. uyoga wa champignon (au uyoga wa oyster). Tunachanganya uji wa Buckwheat na uyoga, ongeza siagi kidogo.

Lobio ya Georgia

Lobio ya Georgia

300 gr loweka maharage katika lita 0.5. maji baridi kwa masaa matatu. Chemsha hadi zabuni. Passion vitunguu kung'olewa. 100 gr. walnuts hupitia grinder ya nyama au grinder ya kahawa, mchanganyiko ulio huru huchanganywa na viungo vya chaguo lako (hops-suneli, nyeusi na / au pilipili nyekundu). Changanya maharagwe, vitunguu na walnuts ya ardhi kwenye sufuria. Fry kwa dakika 10.

Matiti ya kuku yaliyokaushwa katika batter (bidhaa yenye proteni nyingi):

Kifua cha kuku kilichokatwakatwa

500 gr. kata matiti ya kuku ndani ya steaks. Chumvi, pilipili. Acha kwa dakika 10. Pindua katika unga, kisha kwenye yai. Kaanga katika sufuria ya kukaanga moto pande zote mbili mpaka hudhurungi ya dhahabu.

Kuku nyama ya ng'ombe Stroganoff

Kuku nyama ya ng'ombe Stroganoff

500 gr. kata fillet ya kuku vipande vipande. Tunaweka kwenye sufuria ya moto. Kwa hali ya utayari tuna wakati wa chumvi na pilipili. Ifuatayo, ongeza 20 gr. Kirusi haradali ya kawaida na kumwaga yote 100 gr. cream 10% mafuta. Changanya kabisa, na uache kupika juu ya moto mdogo kwa dakika nyingine 3.

Pikeperch na champignon julienne

Pikeperch na champignon julienne

500 gr. zander fillet iliyokatwa kwenye cubes ndogo. Chumvi, pilipili, nyunyiza na maji ya limau iliyochapwa. Kaanga katika sufuria. 500 gr. sisi hukata uyoga kwa vipande na pia kaanga kando, lakini kwa kuongeza siagi. Tunaweka juu ya watengenezaji wa cocotte, kumwaga cream na mafuta 10%. Kusugua juu ya 20 g. jibini yoyote ngumu. Weka cocotte katika oveni kwa dakika 5.

Omele na uyoga, nyanya na jibini

Omele na uyoga, nyanya na jibini

Vunja mayai 5-6 kwenye bakuli la kina, piga na whisk mpaka misa ya kioevu zaidi au chini ipatikane. Kufikia wakati huu, gramu 200 za kukaanga zinapaswa kuwa tayari. uyoga na nyanya zilizokatwa (ondoa ngozi kutoka kwa nyanya!). Chumvi, pilipili katika hatua hii ya kupikia kama unavyotaka. Changanya viungo vyote. Tunatengeneza omele kwa njia ya kawaida chini ya kifuniko kilichofungwa!

Tunatumahi kuwa utachukua mapishi kadhaa kwenye huduma na baadaye kuwajumuisha kwenye menyu yako. Na ikiwa kuna lengo la kuanza kula kila siku, soma menyu katika mapishi.

Lishe ya wanga - kupoteza uzito na tabasamu

Kuna maoni kwamba ili kupunguza uzito, unahitaji kula protini zaidi, na kupunguza ulaji wa wanga. Lakini wataalam wengine wa lishe wanaamini kuwa ni kaboni na maji yaliyopatikana kwa usahihi ambayo inahitajika kwa kupoteza uzito. Lishe ya wanga iliyo na msingi wa kanuni hii ni ya msingi: unapaswa kudumisha katika mwili wako kiasi cha sukari ambayo itakuwa ya kutosha kwa maisha kamili na ya kazi, lakini haitoshi kugeuka kuwa amana ya mafuta.

Mashindano

Lishe ya wanga haina karibu ubishani. Inaruhusiwa kuifuata hata kwa wanawake wajawazito. Menyu ina usawa kabisa, lishe kama hiyo itakuwa na maana sio tu kwa kupoteza uzito, lakini pia kwa kusafisha mwili wa sumu na sumu. Kataa utumiaji wa mbinu hiyo inapaswa kuwa kwa watu wanaougua:

• cholelithiasis
• magonjwa sugu ya njia ya utumbo.

Kanuni na sheria za lishe

Kuna aina anuwai ya lishe ya wanga:

• kwa kupoteza uzito (chaguo rahisi na madhubuti),
• kwa misuli ya kujenga
• kwa wanawake wajawazito.

Kuna hata menyu maalum ya wanga kwa hali nzuri. Lakini haijalishi ni aina gani ya lishe unayoamua kutumia, unapaswa kufuata kanuni zifuatazo.

• vunja lishe ya kila siku kwenye milo 5-7,
• kula chakula wakati mmoja na kiasi cha si zaidi ya glasi moja,
• kula chakula cha jioni kabla ya 19 00 h,
• kunywa angalau lita moja na nusu ya maji ya kunywa wakati wa mchana (inawezekana na limau),
• punguza ulaji wa chumvi,
• kukataa bidhaa ambazo ni marufuku na mbinu hii.

Na pia jaribu kupika vyombo vyote na njia za malazi:

Bidhaa zinazoruhusiwa

Chakula cha pampa za chakula na aina ya vyakula vinavyokubalika. Unaweza kutumia:

• matunda na matunda
• mboga zote bila mipaka,
• nafaka (chagua nafaka nzima),
• durum ngano pasta,
• kunde (maharagwe, mbaazi, lenti).

Lishe ya wanga sio mboga, unaweza kujumuisha katika lishe yako:

• nyama konda
• samaki
• ndege
• karanga
• mafuta ya mboga
• bidhaa za maziwa.

Jedwali: bidhaa zingine zinazoruhusiwa, maudhui yao ya kalori na BJU

Ndizi na zabibu hazijakatazwa na njia, lakini wingi wao unapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu. Toa upendeleo kwa bidhaa hizo ambazo zina sukari asilia (matunda, mboga, maziwa, wanga).

Bidhaa zilizozuiliwa

Bidhaa zifuatazo ni marufuku:

• pombe (isipokuwa divai nyekundu)
• vinywaji vya kaboni
• vyakula vya kukaanga
• sahani za mafuta na viungo
• nyama ya kuvuta
• chakula cha haraka
• bidhaa za kumaliza
• pipi na keki,
• kuoka,
• sukari
• ketchup na mayonnaise,
• bidhaa za maziwa na maziwa na asilimia kubwa ya yaliyomo mafuta.

Jedwali: Menyu ya kina ya wiki

kiamsha kinywa (8 00)uji wa Buckwheat *, glasi ya kefir chakula cha mchana (10 00)machungwa - 2 pcs. chakula cha mchana (12 00)maharagwe kitoweo na karoti na nyanya chai kubwa (14 00)saladi ya tango chakula cha jioni (17 00)oatmeal na vipande vya matunda chakula cha jioni marehemu (19 00)glasi ya kefir 2kiamsha kinywa (8 00)oatmeal na vipande vya matunda chakula cha mchana (10 00)apple smoothie chakula cha mchana (12 00)saladi ya yai na jibini chai kubwa (14 00)shrimp ya maziwa ya majani chakula cha jioni (17 00)kabichi iliyohifadhiwa na kuku chakula cha jioni marehemu (19 00)beri jelly 3kiamsha kinywa (8 00)toast na siagi ya karanga, glasi ya chai ya kijani chakula cha mchana (10 00)peari moja kubwa chakula cha mchana (12 00)supu ya mboga chai kubwa (14 00)glasi ya juisi iliyoangaziwa upya chakula cha jioni (17 00)samaki Steak na mboga chakula cha jioni marehemu (19 00)glasi ya kefir 4kiamsha kinywa (8 00)jibini la Cottage na matunda chakula cha mchana (10 00)toast na nyama na mboga chakula cha mchana (12 00)supu kabichi konda chai kubwa (14 00)zabibu moja ya kati chakula cha jioni (17 00)pilipili za kengele chakula cha jioni marehemu (19 00)jelly ya matunda 5kiamsha kinywa (8 00)saladi ya karoti, mtindi wa asili bila viongeza chakula cha mchana (10 00)kiwi mbili chakula cha mchana (12 00)supu nyeupe ya mboga ya maharagwe chai kubwa (14 00)mtindi wa asili bila viongeza chakula cha jioni (17 00)kukaushwa uyoga na mchele chakula cha jioni marehemu (19 00)chai ya matunda 6kiamsha kinywa (8 00)shayiri ya lulu iliyochanganywa na mtindi chakula cha mchana (10 00)kakao chakula cha mchana (12 00)supu ya samaki chai kubwa (14 00)jelly ya matunda chakula cha jioni (17 00)mchele na mboga chakula cha jioni marehemu (19 00)ndizi ya maziwa ya ndizi 7kiamsha kinywa (8 00)jibini la Cottage na matunda chakula cha mchana (10 00)tangerine kadhaa chakula cha mchana (12 00)viazi zilizooka - 3 pcs. chai kubwa (14 00)saladi ya beetroot chakula cha jioni (17 00)spaghetti na uyoga wa kitoweo chakula cha jioni marehemu (19 00)glasi ya mtindi

* Nafaka zote zimepikwa kwenye maji na kuongeza chumvi kidogo.

Kwa wiki ya pili ya chakula, rudia menyu hii kwa mpangilio wa nyuma, lakini unaweza kutengeneza yako mwenyewe. Usisahau kwamba idadi inayoruhusiwa ya katuni kwa siku ni 120-150.

Unaweza kujua idadi ya michoro kutoka kwa jedwali hapo juu, au ona ufungaji wa bidhaa. Idadi ya wanga ni sawa na idadi ya katuni.

Chaguo rahisi

Iliyoundwa kwa muda mrefu sawa. Wakati wa lishe mwilini mwako protini na kimetaboliki ya mafuta imebadilishwa, utapokea kiasi cha kutosha cha vitu muhimu vya kufuatilia na vitamini kutoka kwa chakula unachokula. Kwa sababu ya hii, kupunguza uzito utatokea. Unaweza kupoteza hadi kilo 2 kwa wiki.Takwimu sio ya kuvutia sana, lakini ni salama kusema kuwa uzito huu hautarudi.

Katika toleo rahisi, ni muhimu kuachana na sukari na unga mweupe. Inaruhusiwa kula nyama, samaki na bidhaa za maziwa ya chini.

Chaguo kali

Chaguo hili linajumuisha vikwazo vikali kwa wiki moja, na kisha kurudi kwa lishe ya kawaida. Vizuizi baada ya kuacha toleo kali la lishe huwekwa kwenye unga, mafuta na tamu. Lishe kali ya kabohaidreti hutoa chaguo lake la menyu ya wiki. Inapendekezwa kuwa upakiaji kama huo kurudiwa tena zaidi ya mara moja kwa mwezi, lakini kulingana na dalili za matibabu, kurudia kunaruhusiwa baada ya wiki. Kupunguza uzito ni hadi kilo 7-8.

Jedwali: lishe kali ya wanga (kwa siku 7)

Lishe ya Kabohaidreti kwa Jengo la Misuli

Kwa kupata uzito, unapaswa kufuata uwiano kama huo katika lishe:

• mafuta - 15%,
• protini - 30%,
• wanga - 55%.

Katika nusu ya kwanza ya siku, vyakula vya wanga vinapaswa kuliwa, na katika pili - protini. Kanuni ya lishe pia ni ya frogional: mara 6-7 kwa siku. Usisahau kwamba hali ya kawaida ya maji ya kunywa haipaswi kuwa chini ya lita moja na nusu kwa siku. Kuomba lishe kwa kupata uzito haifai kwa watu walio na magonjwa ya njia ya utumbo na kushindwa kwa homoni. Kozi hiyo huchukua mwezi mmoja.

Jedwali: menyu ya mfano ya kupata misa ya misuli

Kuna pia aina ya lishe ya wanga ambayo inaweza kupata misa ya misuli kwa watu walio na mwili wa ectomorphic.

Kwa physique ya aina ya ectomorph, mabega nyembamba na kifua, miguu nyembamba na ndefu ni tabia

Aina hii ya watu inashauriwa kula wanga nyingi polepole iwezekanavyo, ambayo hupatikana katika:

Jedwali: menyu ya mfano wa ectomorph

Jedwali: menyu ya mfano kwa wanawake wajawazito

Usisahau kwamba unahitaji kunywa kiasi kinachohitajika cha maji kwa siku. Kawaida kiasi bora kinapendekezwa na daktari wa watoto. Jaribu kupunguza ulaji wa chumvi na sukari.

Lishe ya wanga ni ufunguo wa hali nzuri

Watu ambao mara nyingi huhisi vibaya au wana shida na unyogovu, itakuwa muhimu kuambatana na aina hii ya lishe ya wanga. Kwa sababu ya ukweli kwamba wanga na polepole wanga huanza kuingia mwilini kwa uwiano sahihi, utengenezaji wa serotoni ya homoni itaongezeka, ambayo inawajibika kwa hali na kiwango cha furaha.

Jedwali: menyu ya mfano ya chakula ya kuinua

Kuzingatia lishe hii inapaswa kuwa siku 3-5.

Ni nini muhimu kuchanganya chakula na

Utunzaji wa mwili pamoja na lishe ya wanga utaleta matokeo dhahiri zaidi. Fanya masks kadhaa ya uso na mwili, wraps za anti-cellulite, kuhudhuria vikao kadhaa vya massage. Na, kwa kweli, usisahau kuhusu shughuli za mwili. Inaweza kuwa:

Kwa wale ambao hutumia lishe ya juu-carb kupata misa ya misuli, unahitaji kufanya mazoezi kulingana na mipango maalum ya kujenga misuli katika sehemu fulani.

Supu ya Kuku ya Pea

Ili kuandaa supu yenye harufu nzuri utahitaji bidhaa zifuatazo:

• mbaazi zilizokatwa - 1.5 tbsp;
• kuku - 300 g
• viazi - 2 pcs.,
• karoti - 1 pc.,
• vitunguu - 1 pc.,
• turmeric - 0.5 tsp.,
• chumvi, pilipili, mafuta ya mboga - kuonja.

1. Loweka mbaazi katika maji baridi, kuondoka ili kuvimba kwa karibu saa.
2. Suuza nyama ya kuku, futa ngozi, ikiwa ipo.
3. Pika na mbaazi kwa saa, ukiondoa povu kila wakati.
4. Wakati mbaazi ziko tayari, ongeza viazi zilizokatwa kwenye sufuria.
5. Karoti zilizotiwa na vitunguu vilivyochaguliwa, kaanga katika mafuta na kuongeza ya turmeric.
6. Ongeza kaanga kwenye supu wakati viazi ziko tayari.
7. Kisha kupika hadi kupikwa kikamilifu.
8. Funga supu iliyopikwa vizuri na wacha usimame kwa dakika 15-20.
9. Ongeza wiki kabla ya kutumikia.

Supu ya pea yenye manukato na kuku hujaa kikamilifu, familia nzima itafurahiya na sahani kama hiyo

Thamani ya lishe ya sahani iliyomalizika (katika 100 g ya bidhaa):

• protini - 2.3 g
• mafuta - 0,8 g
• wanga - 4.5 g
• kalori - 33.1.

Stew na Maharagwe, Kuku na Nyanya

• fillet ya kuku - 500 g,
• maharagwe kavu - 150 g,
• mizizi na vitunguu - karoti 3.,
• nyanya na pilipili tamu - 2 pcs.,
• vitunguu - karafuu 1-2,
• mafuta ya mboga - 2-3 tbsp. l.,
• jani la bay, bizari, chumvi - kuonja.

1. Loweka maharagwe katika maji baridi kwa saa. Kisha chemsha bila kubadilisha maji hadi zabuni.
2. Osha fillet na kata ndani ya cubes.
3. Kaanga kidogo katika mafuta, kisha uhamishe kwenye sahani ambayo utapika kitoweo.
4. Ongeza karoti, pilipili na vitunguu kwa nyama.
5. Stew kwa dakika 15.
6. Kisha ongeza maharagwe, nyanya ya julienne, vitunguu kilichokatwa, jani la bay na bizari. Chumvi (kiasi cha chumvi kinapaswa kuwa kidogo).
7. Stew mpaka zabuni.

Kitunguu maharagwe ni ladha ya kawaida ya vyakula vya kawaida

Thamani ya lishe ya sahani iliyomalizika (katika 100 g ya bidhaa):

• protini - 5.3 g,
• mafuta - 3.2 g
• wanga - 4 g
• kalori - 64.9.

Uyoga uliooka

Kwa kupikia, unapaswa kuchagua mchele kama kwa pilaf. Utahitaji:

• mchele - 200 g
• champignons safi (au uyoga mwingine) - 400 g,
• vitunguu - 1 pc.,
• mafuta ya alizeti
• chumvi, viungo, mimea - kuonja.

1. Pre-low mchele kwenye maji baridi.
2. Suuza uyoga vizuri na ukate kwenye cubes.
3. Kuchanganya na vitunguu vilivyokatwa na kaanga juu ya moto wa kati.
4. Mimina maji ya ziada kutoka kwa mchele.
5. Ongeza mchele kwenye uyoga na uchanganya.
6. Wakati mchanganyiko unapoanza kuchemsha, punguza maji polepole, ya kutosha kuficha mchele.
7. Chumvi (kiwango cha chini cha chumvi), punguza moto kwa kiwango cha chini na funga kifuniko.
8. Pika kwa dakika 20-25.
9. Ongeza viungo dakika mbili kabla ya kupika.
10. Koroa sahani tu baada ya tayari.

Mchele na uyoga ni sahani rahisi, ya kuridhisha, ya kumwagilia kinywa na haichukui muda mwingi.

Thamani ya lishe ya sahani iliyomalizika (katika gramu 100 za bidhaa):

• protini - 2.4 g,
• mafuta - 1.7 g
• wanga - 16.9,
• kalori - 90.

Njia ya chakula

Kutoka kwa lishe huvumiliwa kwa urahisi kisaikolojia na karibu hakuna athari ya utendaji. Unapaswa kurudi hatua kwa hatua kwenye lishe yako ya kawaida, lakini bila kuanzisha zaidi ya sahani moja kwa siku. Uweko mdogo sana ambao kilomita zilizopotea zitarudi. Punguza kwa kiwango cha chini matumizi ya pipi, unga na bidhaa za kukausha, zilizokaangwa na kuvuta sigara. Wakati wa kutolewa, bidhaa hizi zinapaswa kutupwa.

Madhara

Menyu ya lishe inalingana kikamilifu, vitamini na madini yote muhimu hutolewa kwa mwili kwa kiwango cha kutosha - ndiyo sababu athari za lishe yenye carb ya juu hazipo kabisa. Lakini bado kuna shida kadhaa:

• lishe ina kanuni ya msingi ya lishe - ni ngumu kwa watu wengine kubadili kisaikolojia kwa serikali kama hiyo,
• chakula cha mwisho kabla ya saa saba jioni - katika siku za kwanza za chakula inaweza kuwa ngumu kulala kwa sababu ya njaa,
• kalori za chini za kila siku zinaweza kusababisha uchovu ulioongezeka.

Maoni ya madaktari na wataalamu wa lishe

Madaktari na wataalam wa lishe wanaona lishe bora ya wanga. Kwa uchunguzi wake, hakuna shida kubwa za kiafya zinazotishiwa. Na unapochanganya lishe ya wanga na shughuli za mwili, matokeo bora yatapatikana.

Usipoteze tu ukweli kwamba ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito wa mwili, na sio kushinda mashindano ya bodybuilder, itabidi ubadilishe kutoka kwa mlo kuwa lishe bora ili kudumisha matokeo yaliyopatikana.

Lishe Anna Belousova

Matokeo na hakiki ya kupoteza uzito

Kwenye mtandao kuna njia kadhaa tofauti za kupoteza uzito - siku 7 kwenye kefir, siku 5 kwenye Buckwheat, nk (hata niliona bia mahali pengine). Kwa kweli, wao hutoa matokeo, lakini kuna nuance - kupoteza uzito ni maporomoko ya mwili: mwili huanza kula bila kihemko yenyewe, kwa nguvu kumaliza mafuta na maji na misa ya misuli. Ikiwa unafanya mazoezi na uzani, chaguo kama hilo baada ya mzunguko wa kupata misa haifai kukufaa, kwa sababu pamoja na mafuta yasiyoweza kuepukika itachoma misuli iliyopatikana na ugumu kama huo.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Baada ya wiki ya kwanza ya chakula hicho cha kupendeza, nilikuwa na ushindi wa kwanza kwenye mizani - min 1.5 kg! Na hii ni baada ya miezi 3 ya uchungu wa kiakili. Kwa ujumla, kwa mwezi mmoja nimepoteza kilo 4.5. Na tena akarudi lishe yangu ya kawaida inayofaa. Sasa uzito unaondoka kidogo, ambayo hunifurahisha sana. Katika siku zijazo, niligundua kuwa ni aina hii ya chakula ambayo wakufunzi wa vituo vya mazoezi wanapendekeza kuharakisha kimetaboliki.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Wasichana, hii sio chakula, ni mtindo wangu tu sasa. Nimepoteza kilo 5 katika chemchemi, kutoka 68 hadi 63, na ongezeko la 155, hii ni soooooooooooooooooooo. Sikuongeza gramu, ingawa mimi hujiruhusu kupumzika.

PussyTepe

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet