Jinsi ya kusafisha kabisa mwili wa sukari katika siku 7: jiponye mwenyewe

Sukari ya ziada mwilini ndio inayoongoza kwa ugonjwa wa sukari, kunona sana, shida za moyo, ini na viungo vingine vya ndani.

Na, ingawa ni ngumu sana kuondoa sukari ya ziada kutoka kwa mwili, kuna njia ambayo unaweza kusafisha mwili wako.

Kwa hivyo, katika wiki moja tu, unaweza kuboresha afya yako kwa kupunguza kiwango chako cha sukari.

Uko tayari kwa kozi ya utakaso wa siku saba?

Mwisho wa mtihani kama huo, utahisi vizuri, utakuwa na nguvu ya ziada, utakuwa na ujasiri zaidi na moyo mkunjufu. Kwa kuongezea, kusafisha vile kutasaidia kuleta utulivu na kupata uzito tena. Kumbuka kuwa uzani wenye afya ni ishara ya afya njema.

Kifungi hiki kinatoa vidokezo na hila za kukusaidia ujisikie bora.

Lakini kwanza, angalia maswali yafuatayo: yanafaa kwako?

Ubaya wa sukari kwa wanadamu

Je! Una tumbo? Au kwa ujumla wewe ni mzito? Je! Wewe huvutiwa na sukari na wanga mara nyingi? Usipoteze uzito kwenye lishe ya chini ya mafuta?

Au labda mambo ni mabaya zaidi na unagundulika na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2? Ikiwa umejibu "Ndio" kwa maswali haya yote, ni wakati wa kutoa sukari na ujitakase na bidhaa hatari kama hiyo. Unahitaji detox.

Jinsi ya kufanya hivyo? Angalia mbio hii ya siku 7 kusaidia kusafisha mwili wako, akili na mawazo. Anza kuishi maisha bora na yenye afya!

1. Njoo kwa uamuzi wa kujisafisha

Jambo ngumu zaidi katika biashara yoyote ni kuchukua uamuzi wa kuanza kuutumia.

Unaweza sasa kuamua kusafisha mwili wako. Jiambie: "Ni wakati wa kuacha sukari na kuanza kuishi maisha bora. Ninaanza kuishi maisha yenye afya. Hatua ya kwanza imechukuliwa."

Kwenye karatasi andika orodha ya sababu kwanini unataka kuacha sukari. Kisha fanya nakala chache na uzifungie kwenye ghorofa (nyumba).

Weka orodha kwenye jokofu, kwenye kioo kwenye bafuni, kuiweka kwenye desktop yako na kwenye gari kwenye dashibodi. Hakikisha kuwaambia wapendwa wako ulichoamua. Niamini, katika kipindi hiki utahitaji msaada na usaidizi wa familia na marafiki.

Toa sukari

2. Acha kula sukari

Njia bora ya kumaliza sukari ni kuifunga tu. Usijali na usijali kuhusu ukweli kwamba uliamua ghafla kuacha kula kile ambacho umekuwa ukila kwa miaka.

Uliamua juu ya mabadiliko muhimu katika maisha na nia nzuri. Kusaidia watu unaowapenda watakuja kwa njia nzuri.

ITAENDELEA. Walakini, katika wakati mgumu zaidi, wakati tayari unataka kuacha lengo lililokusudiwa, kumbuka sababu zilizokusukuma kwa hiyo. Fikiria ni kwanini umeamua kuwatenga sukari kutoka kwa lishe yako, na ni muhimu jinsi gani kukataa sukari kwa afya yako.

Kwa kweli, ni rahisi kusema kuliko kufanya. Lakini bado acha kula pipi. Haipaswi tena kuwa na nafasi ya tamu bandia katika maisha yako.

Wao huongeza matamanio yako kwa sukari na kusababisha mkusanyiko wa mafuta mwilini. Kataa chakula chochote ambacho ni pamoja na mafuta ya hidrojeni au mafuta yanayojulikana kama trans.

3. Kunywa maji zaidi, chai kidogo na kahawa

Kwa maneno mengine, kula kalori kidogo. Maji ya kawaida ya kunywa yatakusaidia na hii.

Kaa mbali na juisi, haswa kutoka kwa makini. Matunda na mboga zilizopigwa safi, kwa kweli, ni nzuri, lakini kwa kiwango cha wastani sana.

Kweli, kweli, wape Pepsi na Coca cola. Isipokuwa mtoto anajua juu ya hatari ya vinywaji hivi. Zina kiasi kubwa cha sukari. Pia uwe mwangalifu na vinywaji mbali mbali vya michezo. Usiwanyanyasa.

4. Hutumia protini (proteni)

NIPASHE BORA KUZALIWA! Lishe yoyote ni, kwanza kabisa, protini, mafuta na wanga. Hakuna ubaguzi!

Hasa kifungua kinywa kinapaswa kuwa na protini nyingi. Protini hurekebisha sukari ya damu, insulini na hupunguza matamanio ya pipi.

Kwa kuongeza, wataalam wanashauri kula kitu katika saa ya kwanza ya kuamka.

Jumuisha vyakula vyenye utajiri wa protini katika lishe yako ya kila siku. Lakini makini na kifungua kinywa. Kifungua kinywa cha kupendeza na chenye lishe kitakupa nguvu siku nzima na kuongeza kiwango chako cha utendaji.

5. Kula Carbs sahihi

Kwa muda, usahau chakula kilicho na wanga. Tunazungumza juu ya mkate, viazi, pasta, beets na maboga. Katika kipindi cha detox, unahitaji kula mboga zingine nyingi.

Kula mboga nyingi kama unavyopenda. Mboga safi itakufaa tu.

Makini na mboga za kijani, broccoli, avokado, maharagwe ya kijani, vitunguu kijani, zukini, na nyanya, fennel, mbilingani, artichoke na pilipili - hizi ni baadhi ya vyakula vilivyopendekezwa.

Kumbuka, unahitaji chakula kama hicho kwa wiki nzima!

Unapokuwa kwenye chakula cha chini cha sukari, kaa mbali na wanga. Lakini kuna aina moja ya wanga ambayo unaweza kutumia kadri unavyotaka: hizi ni mboga.

Walakini, kaa mbali na mboga za wanga. Epuka viazi au beets. Kizuizi hiki kitakuwa halali siku 7 tu. Baada ya wiki, unaweza kula vyakula hivi tena.

6. Kula mafuta sahihi

Kumbuka, mafuta hayakufanyi kuwa kamili. Hizi zote ni upotofu kupotosha wingi wa watu. Ukweli kwamba tumejaa ni sukari iliyozidi, na sio mafuta hata kidogo.

Vyakula vyenye mafuta, kwa kulinganisha, hukusaidia kujisikia nguvu na kamili ya nishati. Mafuta yenye afya husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Hii ni muhimu kuamsha seli zako na kukupa nguvu.

Kumbuka kuwa, pamoja na protini na wanga, mafuta pia ni sehemu muhimu ya lishe yoyote, na kinachoweza kuchangia kupata uzito ni sukari iliyozidi.

Mafuta yatakusaidia kujisikia umejaa nguvu na kuondokana na matamanio ya pipi.

Mafuta yapo katika karanga, mbegu, mafuta ya mizeituni (nazi), avocados na samaki yenye mafuta husaidia kurekebisha afya katika seli za mwili.

Hakikisha ni pamoja na mafuta yenye afya katika lishe yako ya kila siku.

7. Jitayarishe kwa mabaya

Kuwa tayari kwa ukweli kwamba unaweza kuanza "kuvunja" juu ya sukari. Kwa hivyo, unapaswa kuwa na bidhaa kila wakati ambazo zitakusaidia kushinda kipindi hiki kigumu.

Hapa kuna vyakula vya kusaidia kushinda matamanio yako ya pipi: nyama ya Uturuki, salmoni, kaunta, na mafuta ya mlozi.

Ukweli ni kwamba wakati wa siku hizi saba, kiwango cha sukari ya damu kitaruka kila wakati. Itakuwa kisha kupungua, kisha unaendelea juu ya kawaida.

Kwa hivyo, pia uwe tayari kwa mabadiliko ya ghafla katika mhemko. Itakuja hatua ya kugeuza wakati unataka kuacha yale uliyoanza. Usishike kwa udhaifu huu, nenda hadi mwisho.

Ikiwa ni lazima, tafuta msaada na vitafunio vidogo katika mfumo wa vitafunio vyenye afya (hakikisha ni pamoja na proteni na wanga katika lishe). Nyanya au nyama ya kituruki itakusaidia hapa. Fuata sheria hizi rahisi na unaweza kuondokana na tamaa ya vyakula vyenye sukari.

8. Kuwa mwangalifu kile unachokunywa.

Sukari, ambayo inapatikana katika vinywaji anuwai, husababisha wewe kuumiza zaidi kuliko ile inayopatikana katika vyakula. Jambo ni kwamba inachukua kwa haraka na mwili na huwekwa moja kwa moja kwenye ini yako na amana za mafuta.

Tunarudia mara nyingine tena: sahau kuhusu Coca Cola, Pepsi, Fanta na vinywaji vingine vikali ambavyo polepole lakini hakika huharibu afya ya binadamu.

Wakati wa utakaso, kwa ujumla tupa vinywaji vya aina yoyote vya chupa. Pendelea maji safi safi.

9. Weka dhiki chini ya udhibiti

Adui mkubwa wa mwanadamu ni mafadhaiko. Kwa hivyo jaribu kuweka hisia zako. Kuna mazoezi kadhaa ya kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko.

Hapa kuna mmoja wao - chukua pumzi chache za kina. Yoga ni tiba nzuri ya mafadhaiko. Usiruhusu kusumbua mipango yako. Usichukue mkazo na vyakula vitamu.

Faida za kulala

10. Pata usingizi wa kutosha kadri mwili wako unahitaji.

Kulala haitoshi kunakusukuma utumie sukari na wanga. Kwa hivyo, mwili hujaribu kujipatia nguvu inayokosekana.

Uchunguzi wa kisayansi ulionyesha kuwa watu waliolala masaa 6 badala ya yaliyowekwa 8 walikuwa na ongezeko la homoni za njaa na kupungua kwa hamu ya kukandamiza homoni.

Kama ilivyo kwa mchakato wowote wa kuondoa maradhi, kupumzika ni muhimu na ina jukumu muhimu katika mchakato wa kupona. Mwili wako haupaswi kusafishwa tu sukari, lakini pia kurejeshwa na kupumzika.

Kwa kiasi kikubwa, mchakato wa utakaso unamaanisha kuwa mwili wako utafanya kazi zaidi ya siku hizi. Hakikisha kupumzika kwako kwa usiku ni angalau masaa nane.

Ikiwa hautalala kwa kutosha, tamaa ya pipi itakua tu, ambayo itazidisha mchakato wa utakaso wa sukari.

Kumbuka kwamba katika kipindi hiki mhemko wako utabadilika, pia utahisi kuongezeka na kushuka kwa nguvu. Wakati mwingine utakuwa na kuzidiwa na nishati, lakini wakati mwingine itaonekana kwamba nishati hii ime kavu tu.

Ikiwa unahisi kitu kama hiki, hakikisha kuchukua wakati wa kupumzika na kupumzika. Chukua muda kulala wakati wa mchana. Na, kwa kweli, hakuna mtu aliyeghairi kupumzika kwa usiku kamili.

Kumbuka kwamba mwili wako unahitaji kupumzika zaidi kuliko vile unavyofikiria. Je! Unataka kukata tamaa, fanya zaidi na uhisi furaha? Kulala na kupumzika zaidi.