Mazoezi ya kisaikolojia ya kisukari cha aina ya 2

Wanasaikolojia wa kisasa wamethibitisha kuwa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, shughuli za mwili baada ya dakika 45 husababisha kupungua kwa sukari ya damu iliyo wazi, bila kupungua kwa sukari. Lakini mzigo haupaswi kuzidi, vinginevyo kutakuwa na kupungua kwa kasi kwa sukari ya damu.

Ili kuboresha afya ya wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi maalum yametengenezwa. Kwa wagonjwa kutoka umri wa miaka 50 na zaidi, na feta zaidi, kwa mwanzo, tunaweza kupendekeza orodha halisi ya aina ya mazoezi ya mazoezi ya afya ya asubuhi yenye dakika 10-12:

• kutembea kwa kasi ya wastani kwa dakika 1,

• harakati za bure, zisizo na uchochoro za joto kwa misuli ya mikono, mkanda wa bega na mgongo,

Zoezi la mguu pamoja na harakati za mkono,

• mazoezi ya shina, tumbo na mgongo,

• harakati za kusonga kwa mikono na miguu kwa kasi iliyo kasi kidogo,

• kutembea au kuruka mahali,

Fanya kila mazoezi mara 4-6, sio kwa nguvu, haswa pembe na zamu za mwili na kichwa, bila kushikilia mikono katika nafasi moja kwa muda mrefu. Wakati wa malipo, lazima upumue kwa usahihi, kuvuta pumzi kupitia pua, na kupumua kupitia mdomo. Pumzi inapaswa kuwa ndefu kidogo kuliko msukumo. Wakati upungufu wa pumzi unatokea, unahitaji kuchukua mapumziko na endelea mazoezi baada ya kurejesha kupumua kwa kawaida.

Ikiwa unajisikia vizuri, shughuli za mwili zinaweza kuongezeka kwa kufanya, kwa mfano, kutembea kwa miguu, kutengeneza fupi, hadi masaa 1.5, kutembea katika hewa safi kwa kasi ya wastani na katika hali ya hewa yoyote, kuzunguka, kupiga safu, kuogelea, baiskeli, kupanda skating ya barafu, kucheza tenisi, badminton, volleyball, nk.

Unaweza kuongeza shughuli za mwili na dumbbells. Hapa kuna seti ya mazoezi kama haya.

Zoezi 1. Nafasi ya kuanza - imesimama. Kuanza kutembea na magoti yake juu, katika dakika kwenda kwa kukimbia rahisi mahali, na hivyo kukimbia kwa dakika 2. Kupumua ni holela bila kuchelewa.

Zoezi 2. Nafasi ya kuanza - imesimama na dumbbells mikononi. Kwa mikono iliyoinuliwa, ongeza dumbbells mbele na pumua. Rudisha mikono yako kwenye msimamo wao wa asili na exhale. Inua mikono yako kupitia pande zote na pumua. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na exhale. Kasi ni wastani. Kurudia zoezi mara 8-10.

Zoezi 3. Kuanzia msimamo - wamesimama, miguu upana bega kando, dumbbells kwa pande. Tengeneza tiles kali upande wa kushoto na exhale. Kupitia nafasi ya kuanzia, tilt kulia. Kasi ni polepole. Kurudia zoezi mara 8-10.

Zoezi 4. Nafasi ya kuanza - imesimama na dumbbells mikononi. Fanya shambulio kali na mguu wako wa kushoto mbele, dumbbells mbele na juu - inhale. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na exhale. Rudia na mguu wa kulia. Kasi ni wastani. Kurudia mazoezi mara 8-10.

Zoezi la 5. Kuweka msimamo - wamesimama, miguu upana bega kando, na dumbbells mikononi. Tambaa torso yako usawa, ueneze mikono yako na dumbbells kwa pande na exhale. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na pumua. Kasi ni polepole. Kurudia mazoezi mara 8-10.

Zoezi 6. Nafasi ya kuanza - imesimama na dumbbells mikononi. Kaa chini iwezekanavyo kuchukua dumbbells nyuma na exhale. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na inhale. Squatting, kuweka mwili wako sawa. Kurudia zoezi mara 8-10.

Zoezi 7. Nafasi ya kuanza - kukaa kwenye kiti na dumbbells mikononi. Haraka bend na unbend viwiko vyako kuhusu mara 15-20. Kupumua ni holela bila kuchelewa.

Zoezi la 8. Nafasi ya kuanza - amelazwa nyuma yako, miguu kufunika dumbbell. Kuinua dumbbell na miguu iliyonyooshwa, piga magoti, nyoosha miguu na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Kupumua ni holela bila kuchelewa. Kurudia mazoezi mara 8-10.

Zoezi 9. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako na miguu iliyopigwa na mikono ya mikono. Polepole kuinua nusu ya juu ya mwili, vuta dumbbells mbele na exhale. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na pumua. Kurudia mazoezi mara 8-10.

Zoezi 10. Nafasi ya kuanza - amelazwa juu ya tumbo lake, mabubu mbele. Polepole kuinua dumbbells na torso ya juu kwa urefu wa juu na inhale. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na exhale. Kurudia mazoezi mara 8-10.

Zoezi 11. Nafasi ya kuanza - amelala upande wa kushoto, katika mkono wa kulia mjinga. Wakati huo huo kuinua mguu wako wa kulia na mkono wa kulia na dumbbell na pumua. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na exhale. Kurudia zoezi mara 8-10 katika kila mwelekeo.

Zoezi lazima lifanyike kwa joto la kawaida. Kupunguza joto kali au baridi kali inaweza kuathiri vibaya kimetaboliki ya mwili.

Kwa nini ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 unahitajika mazoezi ya mazoezi?

Shughuli za mazoezi ya mwili mbele ya ugonjwa wa sukari ina athari ya uponyaji kwa kazi zote za mwili, na kwa kuwa seli katika ugonjwa huu haziwezi kusindika sukari zenyewe, shughuli za michezo zinachangia matumizi ya nishati na seli zinaweza kuchukua sukari nyingi.

Viashiria vingi pia vinaboresha, kama vile:

kukubalika na mwili wa vitu vinavyoingia,
kuzuia maendeleo ya magonjwa mengine kutokana na ugonjwa wa sukari.
uboreshaji wa usambazaji wa damu kwa mifumo yote,
kueneza oksijeni
uboreshaji wa hisia na ustawi wa jumla (husaidia kupunguza uzalishaji wa homoni ya contra-homoni),
kuongezeka kwa maisha
kuna mabadiliko katika cholesterol kutoka chini kwenda juu (faida kwa mwili),
hali nzuri ya mwili na uzito wa kawaida.

Gymnastic complexes kwa wagonjwa wa kisayansi

Mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa sukari yanaweza kutofautisha kutoka kwa kesi. Kuna aina za mazoezi ya kudumisha sauti ya jumla ya mwili na zile ambazo zinalenga kuzuia shida zilizopatikana tayari.

Mazoezi ya kisukari yanaweza kugawanywa katika vikundi kama vile:

kupumua (kupumua kwa kupumua),
tata ya asubuhi
mazoezi ya mguu
mazoezi ya nguvu na dumbbells.

Mazoezi ya jumla ya kuimarisha

Mazoezi yoyote mbele ya ugonjwa wa sukari na hyperglycemia inapaswa kuanza na joto, mazoezi ya asubuhi yanapaswa kuwa tabia, lazima ifanyike.

Mazoezi ya kawaida ni pamoja na yafuatayo:

inabadilisha kichwa kwa mwelekeo tofauti (fanya kwa upole na vizuri na marudio),
zungusha mabega yako nyuma na mbele na mikono yako kwenye ukanda wako,
pindua mikono yako mbele / nyuma na kwa upande,
mikono juu ya kiuno na mzunguko wa torso katika mwelekeo mmoja, kisha kwa nyingine,
kuinua miguu mbele
mazoezi ya kupumua (kusaidia kusambaza tishu za mwili na oksijeni ya kutosha).

Wakati wa somo unategemea hatua ya ugonjwa wa sukari na uwepo wa shida. Katika shahada ya pili, wakati wa darasa unapaswa kuchukua kutoka dakika 40 hadi saa. Kati ya mazoezi, unahitaji kufanya mazoezi ya kupumua.

Kitendo kama hicho cha kupumua cha kupumua kilithibitisha kuwa nzuri sana. Kiini chake ni kwamba katika mchakato mwili unaweza kupata oksijeni zaidi ndani ya seli, kuingia ndani yao, wanaweza kutumia glucose bora.

Nambari ya somo la 1 la video na mafundisho ya njia ya kupumua ya kutuliza:

Gymnastics inafanywa kama ifuatavyo:

pumua kwa nguvu sana hewa iwezekanavyo na mdomo wako,
Pumzi inapaswa kuwa sekunde 3
Mchanganyiko 1 unapaswa kudumu kwa dakika 3,
Marudio 5 wakati wa mchana, kila moja kwa dakika 2-3.

Kuna mazoezi mengine ya kupumua. Unahitaji kuwa na wakati wa kuvuta pumzi karibu mara 60 kwa dakika, ambayo ni, kuvuta pumzi haraka, pumzi zinaweza kuwa kitu chochote unachopenda, mbinu yao haifanyi jukumu muhimu, lakini ni bora kufunga mikono yako juu ya mabega yako, kila mkono kwa bega iliyo kinyume, au kufanya squats. Kanuni ni sawa, seli zitasaidiwa na kiwango cha lazima cha oksijeni.

Ugumu maalum wa mguu

Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 mara nyingi huwa na shida na vyombo vya miguu na miguu kwa jumla. Ili kufanya matibabu iwe na ufanisi zaidi, unahitaji kufanya mazoezi maalum. Watasaidia utulivu wa mzunguko wa damu kwenye vyombo, mtawaliwa, hakuna ugonjwa utasumbua viungo.

Ikiwa maumivu yanazingatiwa, basi hivi karibuni watakoma kusumbua, ni muhimu sio kuacha.

Mazoezi muhimu kwa miguu:

kutembea mahali pamoja na kuinua magoti (kuandamana),
njia za kuvuka
kukimbia
swing miguu katika mwelekeo tofauti
squats
punguza na vidole vya kupumzika,
inua miguu yako na kuzungusha soksi zako kwenye duara,
weka mguu wako kwenye mguu wako na uzungushe visigino vyako,
ukikaa juu ya uso wa gorofa na kuinyoosha mguu wako kuvuta vidole vyako kuelekea kwako na kisha mbali na wewe,
lala sakafuni au uso mwingine gorofa, inua miguu yako sawa iwezekanavyo, na kuzunguka miguu yako kwa dakika 2 kwenye duara.

Mazoezi yote yanapaswa kufanywa na marudio, kila mara 10. Ikiwezekana, fanya mazoezi mara kadhaa kwa siku, ikiwezekana. Unaweza kuifanya kwa hali yoyote inayofaa kwako. Ikiwa kuna hali zinazofaa, basi kazini, Resorts, nk.

Mazoezi ya moyo

Na ugonjwa wa kisukari mellitus wa kundi la pili, mfumo wa moyo na mishipa pia unateseka. Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo na kwa hivyo kuboresha usambazaji wa damu kwa mifumo mingine yote mwilini.

Lakini kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi ya moyo, unapaswa kushauriana na daktari wako. Mwambie mtaalamu juu ya ugumu wa shughuli ambazo utafanya. Labda atatoa marufuku kwa baadhi yao au kupendekeza wengine ambao wanafaa zaidi kwa kesi yako.

Mazoezi ya moyo ni kwenye orodha ya ugonjwa wa moyo. Hii ni pamoja na maunzi na squats, kukimbia papo hapo, kukimbia na mazoezi kwenye mazoezi, kwa kutumia vifaa.

Unapaswa pia kufanya mazoezi na dumbbells. Hii inapaswa kuchukua dakika 15. Mazoezi kama haya huimarisha misuli ya moyo na kuboresha utendaji wa moyo.

Mazoezi yanaweza kuwa kama ifuatavyo:

kuchukua dumbbells, unahitaji kueneza mikono yako kwa pande na katika nafasi ya kunyoosha ili kuleta dumbbells mbele yako, kisha upole mikono yako kwa msimamo wao wa asili,
kuinua mkono kwa kila mkono kutoka kwa dumbbell juu na bend mkono katika kiwiko ili bubu iko nyuma ya kichwa,
ukiwa na dumbbells mikononi, panua mikono yako kwa pande na wakati huo huo uwalete mbele yako katika nafasi ya kupanuliwa, kisha urudi pande,
imesimama moja kwa moja, inua dumbbells, ukiinama kiwiko, kwa kiwango cha bega na polepole chini mikono yako chini.

Somo la video na mazoezi ya misuli ya moyo:

Michezo Inaruhusiwa

Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi ni ya faida, lakini sio michezo na taaluma zote zinafanya kazi sawa. Ni bora kutoa upendeleo kwa michezo inayofanya kazi ambayo inaweza kutumia misuli na mifumo yote kwenye mwili.

Wagonjwa wa kisukari wanafaa zaidi:

kuogelea
inayoendesha na aina zake,
skiing, barafu skating, theluji.

Licha ya ukweli kwamba yoga sio mchezo wa kawaida, mazoea haya pia yanatoa matokeo chanya, kwani wana mazoezi muhimu kwa sehemu tofauti za mwili na mbinu za kupumua katika repertoire yao.

Sheria za mazoezi

Kabla ya kuanza mazoezi ya matibabu, ni muhimu kuzingatia sifa za mwili ili usijiumiza mwenyewe. Chini ya mizigo nzito, insulini-inazalishwa, na inaathiri vibaya mwili na husababisha shida.

Kwa hivyo, regimen ya mafunzo na seti halisi ya mazoezi lazima iwekwe pamoja na daktari anayehudhuria. Mtaalam atafuatilia hali hiyo na, ikiwa ni lazima, abadilishe regimen na mazoezi.

Wakati wa kwanza wa somo utahitaji kufanywa chini ya usimamizi wa daktari, na kisha unaweza kuendelea kwenye madarasa nyumbani au katika hali nyingine yoyote inayofaa.

Madarasa yanapaswa kuingiliwa mara moja ikiwa unahisi mbaya na dalili kama vile:

upungufu wa pumzi
mawingu
maumivu
mabadiliko ya kiwango cha moyo.

Yote hii kwa kiwango cha juu cha uwezekano inaweza kuwa ishara ya hypoglycemia inayoendelea. Mazoezi kutoka kwa darasa la mafunzo ya Cardio yanafaa zaidi kwa wagonjwa wa kisukari. Shughuli kama hizo kwa ujumla hazichangia ukuaji wa misuli, lakini husaidia kupunguza sukari na kutopata paundi za ziada.

Mazoezi haya ni pamoja na:

kuogelea kawaida
Hiking na bila kukimbia mbio (baada ya kula)
wapanda baiskeli.

Nani hawapaswi kuhusika?

Sio tu katika pili, lakini pia katika hatua nyingine yoyote ya ugonjwa wa sukari, inashauriwa kucheza michezo, lakini shughuli za mwili zimegawanywa kabisa kwa wagonjwa ambao:

kushindwa kwa figo huzingatiwa
shida za moyo
vidonda vya trophic kwenye miguu,
fomu kali ya retinopathy.

Kwa kupotoka vile kutoka kwa kawaida, inaruhusiwa kufanya mazoea ya kupumua, yoga inaweza kusaidia. Wakati hali imetulia, basi unaweza polepole kuanza kufanya mazoezi ya mwili, na kisha kufanya darasa kamili.