Kupumua kwa kupumua huponya magonjwa katika mwezi (Yu

Mbinu ya kupumua iliyoundwa na J. Vilunas imekuwa ikitambulika kama ya mapinduzi na wengi. Ukweli ni kwamba mwandishi wa "pumzi ya kupumua" mwenyewe mara moja alipata ugonjwa wa sukari.

Wengi wa wagonjwa wa kisayansi wanatafuta suluhisho za ubunifu katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari na kuzuia magonjwa yanayowakabili.

Tunajua kwamba kupambana na ugonjwa huu njia zote ni nzuri ikiwa ni mzuri, mzuri na salama.

"Kupumua pumzi" dhidi ya ugonjwa wa sukari. Njia ya J. Vilunas

Watafiti na wabebaji wa maarifa katika nyanja mbalimbali za dawa pia wanajua hii. Moja ya mpya matibabu ya ugonjwa wa sukari nikupumua kwa pumziiliyoundwa na Yuri Vilunas.

Hivi sasa, dawa rasmi haitambui uwepo wa fedha ambazo zinahakikisha tiba 100% ya ugonjwa wa sukari. Dawa zinazopunguza sukari, insulini hutumiwa, kuna njia nyingi za kusaidia ambazo zimetumika kwa mafanikio.

Lakini athari zao kwa mwili wa mgonjwa wa kisukari ni za muda mfupi - inawezekana kupunguza sukari ya damu kwa kipindi, lakini sio milele. Kwa hivyo, dawa hizi zinapaswa kutumiwa kila wakati.

Mbinu ya kupumua iliyoundwa na J. Vilunaskutambuliwa na wengi kama mapinduzi. Ukweli ni kwamba mwandishi wa "pumzi ya kupumua" mwenyewe mara moja alipata ugonjwa wa sukari.

Kutokubaliana na hitimisho la madaktari kwamba ugonjwa wa sukari hauna ugonjwa, alianza kutafuta njia, akitumia ambayo, mtu anaweza ondoa ugonjwa wa sukari.

Katika moyo wa antideabitic mbinu za kupumua za kupumua uwongo wazo kwamba sababu ya kukiuka awali na kutolewa kwa insulini ndani ya damu ni kupumua vibaya.

Kwa hivyo, husababisha ukweli kwamba seli za kongosho hupata njaa ya oksijeni na haziwezi kufanya kazi kwa kawaida - kutoa homoni ambayo inasimamia sukari. .

Kwa hivyo, ugonjwa wa sukari huonekana katika hatua za mwanzo za maendeleo, wakati wengi hawazingatii dalili zilizoonyeshwa kidogo.

Kesi kali za ugonjwa wa sukari, kulingana na toleo lililoelezwa hapo juu, ni matokeo ya matibabu yasiyofaa au ukosefu wake.

Kufanya mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya J. Vilunas hauitaji hali maalum.

Mazoezi kupumua pumzi dhidi ya ugonjwa wa sukari inaweza kufanywa katika nafasi yoyote na, kwa kweli, katika sehemu yoyote inayofaa kwa kazi hii.

Chunusi ya mdomo pekee ndio inayotumika kupumua.

Exhale.

Inapaswa kuwa isiyokatwa na laini, kana kwamba unajaribu baridi chai moto iliyotiwa juu kwenye sosi bila kumwaga. Muda wa kufuta pumzi unapaswa kuwa sawa kwa wakati.

Katika machapisho yake, J. Vilunas anashauri kuzingatia "mara moja gari, magari mawili, magari matatu" akilini wakati wa kuanza kwa masomo. Hii inafanywa ili kudumisha safu ya kupumua. Baadaye, mwili utaizoea na hitaji la alama litatoweka yenyewe.

Chukua pumzi

Wanaweza kuwa tofauti. Unaweza kutumia aina kadhaa za pumzi. Kuanza hufanya akili na kuiga.

Fungua mdomo wako kidogo na uchukue pumzi fupi, kana kwamba unameza hewa na sauti "k".

Pumzi kidogo ina muda wa nusu ya pili na ni aina ya pili ya msukumo.

Pumzi wastani, sekunde 1 ya kudumu - aina ya tatu.

Wote aina ya pumzi ya kupumua dhidi ya ugonjwa wa sukariinashauriwa kujua moja kwa moja.

Ufanisi wa madarasa inategemea utekelezaji sahihi.

Muda uliopendekezwa wa madarasa ni dakika 2-3 mara 6-4 kwa siku.

Ikiwa magonjwa ya aina anuwai yanaonekana, muda wa madarasa lazima upunguzwe au kusimamishwa kabisa.

Athari za madarasa na njia ya kupumua pumzi dhidi ya ugonjwa wa sukari hufanyika kwa miezi 2-3 na imeonyeshwa kwa hali ya kawaida ya glycemia, kutoweka kwa hali ya huzuni na uboreshaji wa jumla katika ustawi.

Mbali na matibabu na kuzuia ugonjwa wa kisukari, hapo juu mazoezi ya kupumuaInapendekezwa kwa fetma, uchovu sugu na kwa jumla kuzaliwa upya kwa mwili. iliyochapishwa na econet.ru

Je! Unapenda nakala hiyo? Kisha tuunge mkono vyombo vya habari:

Jedwali la yaliyomo

• Utabiri Maisha bila dawa
• Sehemu ya 1 Mifumo ya asili ya afya na njia za matumizi yao

Sehemu ya utangulizi ya kitabu Kupumua kwa kupumua kunaponya magonjwa kwa mwezi (Yu. G. Vilunas, 2010) zilizotolewa na kampuni yetu mpenzi - lita.

Sehemu ya 1 Mifumo ya asili ya afya na njia za matumizi yao

Sura ya 1 Kupumua sahihi ndio hali kuu kwa afya.

Katika hali yake ya jumla, mchakato wa kupumua unazingatiwa na dawa katika nyanja mbili. Kwanza kabisa, viungo vya kupumua ni sawa, muundo wao, vifaa vyote (mapafu, nk) ambayo hutoa mchakato huu ilisomwa kwa uangalifu. Jambo la pili lilikuwa linahusiana na uchunguzi wa michakato ya kisaikolojia ya utoaji wa oksijeni kutoka kwa mapafu kwenda kwenye mfumo wa mzunguko, na kisha kwa seli za viungo, na pia kutolewa kwa dioksidi kaboni kutoka kwa mwili baada ya michakato ya kimetaboliki.

Kwa kuwa sehemu zote mbili za mchakato wa kupumua zilisomwa vizuri, ilionekana kuwa upande huu wa maisha ya mwili hauwezi tena kuwa wa riba yoyote, kila kitu kilikuwa wazi au kidogo hapa. Na ghafla "dimbwi" hili lenye utulivu lilipoanza kutikisa sana.

Jiwe la kwanza lilitupwa na profesa K.P. Buteyko. Kama matokeo ya tafiti nyingi za maabara, alihitimisha kuwa mchakato wa kupeleka oksijeni kwa seli za viungo sio rahisi kwani kawaida walionekana watafiti. Ukweli kwamba oksijeni kutoka kwa mapafu iliingia katika mfumo wa mzunguko haimaanishi kabisa kwamba basi itawasilishwa na hemoglobin kwa viungo vyote, misuli na mifumo mingine ya mwili kupitia mtiririko wa kawaida wa damu bila shida.

Kufanikiwa kwa mchakato huu, zinageuka, moja kwa moja inategemea uwiano kati ya oksijeni na dioksidi kaboni ambayo imeendelea katika mwili kwa sasa. Sehemu nzuri pia ilipatikana ambayo oksijeni hutenganishwa kwa urahisi kutoka hemoglobin na huingia kwenye seli bila kizuizi: dioksidi kaboni inapaswa kuwa mara 3 zaidi ya oksijeni.

Ikiwa uwiano huu umekiukwa, molekuli za oksijeni zimefungwa sana kwenye hemoglobin ya damu, haziwezi kushinda kiunga kikali na kuingia kiini. Kama matokeo, uzushi wa njaa ya oksijeni hufanyika, wakati viungo bila oksijeni muhimu kwa utendaji wao wa kawaida. Na hii inaweza kuwa sababu ya shida kubwa katika kazi ya viungo vya mtu na kiumbe kwa ujumla. Isitoshe, ukiukwaji kama huo unaweza kutokea ikiwa kuna kiwango cha kutosha cha oksijeni mwilini.

Kwa hivyo, haitoshi tu kuvuta oksijeni. Inabadilika kuwa lazima mtu ajike ndani ili oksijeni isiingie tu ndani ya mapafu na mfumo wa mzunguko, lakini inaingia moja kwa moja kwenye seli za viungo: afya yako moja kwa moja inategemea matokeo haya. Na kwa hili ni muhimu jifunze kupumua vizuri, Hiyo sio, kwa jinsi ilivyo lazima, sio jinsi itakavyotokea, "kusukuma" oksijeni ndani ya mwili bila faida yoyote.

Kwa K.P. Buteyko mwenyewe, ilikuwa wazi kwamba katika ugunduzi wake kulikuwa na fursa kubwa za kuponya magonjwa anuwai. Baada ya yote, ikiwa inawezekana kuondoa usumbufu katika utoaji wa oksijeni kwa viungo, basi fursa zaidi zitaonekana kwa matibabu ya wagonjwa na kuzuia. Mfumo wa kupumua aliouendeleza ulitakiwa kutatua shida hii.

Na ingawa kile K.P. Buteyko alifanya ilikuwa ugunduzi wa umuhimu mkubwa, hata hivyo, haikuungwa mkono na dawa rasmi.Isitoshe, ugunduzi huu haukupongezwa tu, lakini mwandishi mwenyewe (kama ilivyo kawaida nchini Urusi) alishambuliwa sana - haswa kwa sababu alizungumza juu ya uwezekano wa kutibu magonjwa mengi bila dawa za kulevya kutumia mfumo wake tu. kupumua.

K. P. Buteyko aliita mfumo wake wa kupumua "kuondoa nguvu ya kupumua kwa kina" (VLGD). Wazo kuu la mwandishi lilikuwa kujaribu kudhibiti uwiano wa kaboni na oksijeni mwilini kwa uwiano wa 3: 1 kwa kutumia VLDG. Ili kufikia matokeo haya, wagonjwa waliulizwa kuchukua pumzi zisizo na kina, na kwa hivyo huunda umiliki wa kaboni dioksidi (kusanyiko wakati wa michakato ya metabolic) mwilini ukilinganisha na kiwango kidogo cha oksijeni iliyopokea wakati wa mchakato wa kupumua kwa uso.

Dawa rasmi kwa miaka 35 haikugundua mfumo wa kupumua ulioundwa na K.P. Buteyko, ingawa kinga hii ilisaidia sana wagonjwa ambapo dawa hizo hazina nguvu. Na tu katika miaka ya tisini ya mapema katika hali ya demokrasia iliyoanza nchini, marufuku yote yalifutwa na "kupumua pamoja na Buteyko" yaliruhusiwa rasmi katika taasisi za matibabu.

Walakini, kuelewa kikamilifu umuhimu kamili wa mchango uliotolewa na KP Buteyko kwa maendeleo ya dawa za kisasa ikawezekana tu kwa ufunguzi wa kupumua kwa kupumua.

Ukweli ni kwamba kwa maoni ya dawa rasmi haiwezekani kuelewa na kuelezea ni kwa nini, katika mchakato wa kupumua kwa kupumua, maboresho makubwa kama haya hufanyika halisi katika suala la dakika (shinikizo ni la kawaida, maumivu hutolewa). Lakini hii inakuwa inaeleweka ikiwa tunafikiria kuwa kufinya ni chaguo bora alilopewa mwanadamu na Maumbile yenyewe, iliyoundwa kuunda uwiano mzuri wa kaboni dioksidi na oksijeni kwa uwiano wa 3: 1. Wakati mtu anaanza kutumia kupumua kwa kupumua, karibu huondoa vizuizi vyote katika utoaji wa oksijeni kwa seli za viungo, huamsha kimetaboliki na hutoa uponyaji haraka bila madawa, na kwa hivyo kutambua wazo la K.P. Buteyko.

Njia hii bora ya kupumua imeamilishwa na mwili yenyewe wakati wa kulia. Haraka hurekebisha hali ya mtu, huondoa mkazo, na kunyoosha. Watu wamegundua hii kwa muda mrefu (kwa hivyo ushauri: "kulia - jisikie vizuri"). Utaratibu wa kulia umekuwepo tangu mwanadamu wa kwanza duniani aonekane. Walakini, hakuna mtu ambaye bado ameweza kuelezea siri ya athari za uponyaji wa kulia.

Kufunguliwa kwa pumzi ya kupumua kulitoa jibu kwa mara ya kwanza. Yote ni juu ya huduma ya kupumua ambayo inaonekana wakati wa kulia:

a) kuvuta pumzi na pumzi hufanywa tu na mdomo,

b) exhale muda mrefu kuliko kuvuta pumzi.

Hii, kwa kusema, ni nje: iligunduliwa na mimi na kuwekwa kwa njia ya kupumua kwa kupumua.

Upande wa ndani, ambayo ni, maelezo ya michakato ambayo hufanyika wakati wa kufifia katika kiwango cha kisaikolojia, kwa kweli ilihesabiwa haki na K.P. Buteyko katika ugunduzi wake.

Kama matokeo ya kuchanganya uvumbuzi huu mbili, mfumo wa kupumua wa kisayansi na ufanisi usio wa kawaida. Sifa yake kuu ya kutofautisha ni kwamba imeingia ndani ya mwili na Hali yenyewe, na sio zuliwa na mwanadamu, kama mifumo mingine yote ya kupumua (kupumua kwa yogis, qigong, rebirthing, nk).

Mfumo wa kupumua wa Buteyko pia umeundwa. Bila kujua kuwa Asili tayari imeshatoa suluhisho bora kwa shida, K. P. Buteyko kweli alianza "kurejesha gurudumu". Kwanza aliunda muundo wa kupumua, kisha akaanza kurekebisha kupumua ndani na nje chini yake. Ndio sababu, kwa mazoezi, matumizi ya kupumua kwake yaliyopendekezwa, pamoja na athari nzuri, mara nyingi hutoa kushindwa na inaweza kuzidisha hali ya mgonjwa. Hii ndio sababu kuu kwamba "kupumua kwa Buteyko" hakujawa pumzi ya mamilioni, ingawa watu wanaihitaji sana.

Tunaweza kusema kwa ujasiri kuwa ni pumzi ya kufinya ambayo inaitwa kuchukua niche ya bure kama pumzi ya kulia tu ambayo tumepewa na Asili yenyewe.

Kwanini watu wengi wanapumua vibaya

Kwa maoni ya dawa ya kisasa, watu wote wanapumua kwa njia ile ile, ambayo ni kupumua kwa usahihi, isipokuwa, kwa kweli, ya aina fulani ya kasoro za kuzaliwa. Hitimisho hili kwa kawaida hufuata kutoka kwa maoni ya jumla ya madaktari juu ya michakato ya kupumua, ambayo ilitajwa hapo juu.

Walakini, ugunduzi uliotengenezwa na K.P. Buteyko na ufunguzi wa kupumua kwa kupumua kulifanya marekebisho muhimu sana kwa uelewa huu unaokubalika kwa jumla hadi sasa. Ilibainika kuwa watu wanaweza kupumua sawa na vibaya, zaidi ya hayo, watu wote wanapumua tofauti. Kupumua tu ndio kunaweza kuzingatiwa kuwa sawa, ambayo mwili huweka uwiano mzuri wa kaboni dioksidi na oksijeni kwa uwiano wa 3: 1. Ni kwa gesi tu kama hiyo kubadilishana oksijeni yote ambayo kuvuta pumzi, bila shida yoyote, huingia kwenye seli za viungo na misuli, kutoa kimetaboliki bora na kiwango cha juu cha afya.

Kama kitendo cha kupumua kwa kupumua kimeonyesha, ili kuhakikisha matokeo mazuri, pumzi kwa mdomo inapaswa kuwa ndefu kuliko kuvuta pumzi. Kwa hivyo kumalizika kwa kinywa kwa muda mrefu ni sharti la kupumua sahihikutoa ubadilishaji bora wa gesi.

Lakini, wengi watasema, kwa sababu mtu lazima apumue na kupumua kupitia pua yake. Kama vile madaktari wanavyosisitiza, wakati wa kupumua kupitia pua, hewa husafishwa kwa vumbi, huwasha moto na kuingia mwilini katika hali iliyoboreshwa kama hiyo. Hata yogis alisema: "ikiwa unapumua kwa mdomo wako, kisha kula na pua yako," na hivyo kuonyesha kwamba kisaikolojia pua imetengenezwa kwa kupumua, na kinywa kwa chakula.

Walakini, kweli tunakutana na kitendawili wazi: wakati mgonjwa anapoanza kupumua na kinywa chake wakati anatumia pumzi ya kupumua, hali yake inaboresha mara moja (shinikizo la damu lake hupungua, maumivu ya kichwa na maumivu ya moyo huenda, nk). Lakini wakati yeye hubadilisha tena kupumua kwa kawaida kwa pua, hali yake inazidi kuwa mbaya (shinikizo linaweza kuongezeka, maumivu ya kichwa na maumivu ya moyo huonekana, nk). Na kwa kuwa matukio kama haya ni tabia ya wote, bila ubaguzi, watu ambao wana aina fulani ya ugonjwa, hitimisho linajionyesha: wagonjwa wote wanapumua vibaya.

Hitimisho hili linaungwa mkono na uchunguzi ufuatao. Watu wenye afya nzuri hawawezi kujifunza kupumua kwa kupumua, kwani hawawezi kufanya pumzi ndefu kwa vinywa vyao mfululizo, huwa haifai. Wakati huo huo, wagonjwa wanaweza kuchukua pumzi ndefu kwa muda mrefu sana (hadi nusu saa, saa au zaidi), kila wakati wanapokea tu matokeo chanya.

Kuangalia mara kwa mara matukio kama haya kwa miaka, nilikuja kwa maelezo haya ya kitendawili hiki.

Ili kupumua kwa usahihi, kila wakati ukiwapa mwili kubadilishana bora ya gesi 3: 1, pumzi ya pua lazima iwe ndefu kuliko msukumo. Katika watu ambao wamezaliwa na misuli yenye nguvu ya mapafu, exhalation bora hutolewa na mwili yenyewe, kama matokeo ya kujidhibiti. Kwa hivyo, michakato yote ya kimetaboliki inafanywa kwa ufanisi katika viumbe vyao, wametofautishwa na afya bora tangu utoto, karibu sio mgonjwa, wanaishi kwa muda mrefu.

Walakini, watu wengi tayari wamezaliwa na mfumo dhaifu wa misuli ya mapafu, kwa hivyo upumuaji wao wa pua sio sahihi (mfupi kuliko msukumo). Kama matokeo, metaboli yao inaharibika kila wakati, mara nyingi huwa wagonjwa (tangu utotoni), wanashambuliwa na magonjwa mbalimbali, mshtuko wa moyo, viboko, na wakati wao wa maisha ni mfupi sana.

Lakini watu hawa wanaweza kujisaidia kwa kuanza kutoa pumzi ndefu, sio tu na pua zao, lakini kwa mdomo. Na sio kiholela, kama unavyotaka, lakini kulingana na njia ya kupumua kwa kupumua, kwa kutumia mbinu iliyoundwa na mimi. Katika kesi hii, wagonjwa wote wanaweza kupona haraka bila dawa. Hivi ndivyo ilivyonitokea na maelfu ya wagonjwa wengine ambao walipata afya zao.

Ikiwa mtu ni mgonjwa, basi anapumua vibaya, mtu mwenye afya tu anapumua kwa usahihi. Kwa hivyo, uwezekano wa kupona haraka kwa watu wote unakuja. Msomaji, nadhani, tayari ameshafikiria jinsi ya kufanya hivyo: unahitaji kufundisha watu jinsi ya kupumua.

Idadi ya wagonjwa inaongezeka mwaka hadi mwaka, na vifo vinaongezeka. Hii inaonyesha kuongezeka kwa idadi ya watu wana kupumua vibaya, ambao kimetaboliki katika mwili huharibika kila wakati. Na hapa, dawa rasmi na dawa zake haina nguvu kabisa, kama inavyothibitishwa na kupungua kwa idadi ya watu elfu 800.

Njia pekee ya nje ni kubadili mafunzo kwa wingi katika kupumua sahihi mapema iwezekanavyo.

Kwa kweli, hii sio hatua pekee. Sio lazima kwa maneno, lakini kwa mazoea, kutatua haraka shida ya kumaliza umaskini mbaya ambao idadi kubwa ya watu wanaishi. Utapiamlo wa kimsingi unadhoofisha afya, unadhoofisha mwili mzima, mfumo mzima wa misuli, pamoja na misuli ya mapafu, unadhoofisha exhalation na kuamua kupumua vibaya, shida ya metabolic na magonjwa mapya ya misa.

Kupumua vibaya kunaweza kuzaliwa tena na kupatikana. Watoto wengi, waliozaliwa wazi, tayari wanapumua vibaya: hii ni pumzi ya kurithi. Ikiwa wazazi hawapumzi kwa usahihi, basi watoto wao pia wanapumua vibaya. Hii hupanga magonjwa yao katika siku zijazo, na ugonjwa wenyewe umedhamiriwa na sheria ya jumla: ambapo ni nyembamba - ndipo huvunja. Mahali dhaifu katika mwili kawaida huamuliwa na ugonjwa ambao wazazi walikuwa wagonjwa nao (ingawa urithi kama huo sio lazima, asilimia mia moja). Jambo kuu ni kwamba misuli dhaifu ya mapafu, kupumua vibaya, shida ya kimetaboliki inayohusika na utabiri wa magonjwa anuwai kurithiwa.

Walakini, kupumua vibaya kunaweza kupatikana.

Mara nyingi huwa ninatembelewa na watu ambao, kabla ya umri wa miaka 50, hawajapata shida zozote za kiafya. Na ghafla hali yao inazidi kuwa mbaya: shinikizo huinuka sana, kichwa na moyo huanza kuumiza, wao hukamilika. Hii ni mfano mzuri wa kupumua vibaya. Sababu hapa ni moja, ya kawaida: kwa sababu ya ugumu wa maisha, ugumu, hali mbaya ya kifedha, utapiamlo na sababu zingine, kudhoofika kwa mfumo wa misuli ya mapafu kulifanyika, exhalation ikawa mfupi kuliko kuvuta pumzi, michakato ya metabolic ilikatishwa.

Bila kuelewa kabisa sababu za jambo hili, madaktari, kama kawaida, wanashikilia dawa. Lakini kwa hivyo sio tu hawamsaidia mgonjwa, lakini huzidi hali yake zaidi.

Nitatoa mfano mmoja tu.

Mtu mmoja aliniita na kusimulia hadithi kama hiyo. Sasa ana miaka 56. Hadi hivi majuzi, alijiona kuwa mtu mwenye afya kabisa, mara chache hakugeukia kwa madaktari. Walakini, karibu miezi mitano iliyopita, alikuwa na upungufu wa pumzi, akaanza kumvuta na kupumzika, na haswa wakati wa kutembea.

Mtu huyo alilazimika kumuona daktari katika kliniki yake, alimwagiza dawa. Lakini haikusaidia, badala yake, mgonjwa alianza kuvuta magumu zaidi. Mtu mmoja alimshauri ashauriane na daktari mwingine, ambaye mara moja alifuta dawa ya hapo awali na kuagiza mpya, kama alivyosema, "yenye ufanisi zaidi". Walakini, hali haijaboreka hata kidogo. Hadithi hiyo ilirudiwa na daktari wa tatu: dawa mpya "yenye ufanisi zaidi" haikusuluhisha shida.

Mwishowe, waganga waliohudhuria walikusanyika kwa mashauriano na kutoa hitimisho lifuatalo: mgonjwa ana kazi ya kuvuruga ya kituo cha kupumua katika ubongo. Pendekezo: unahitaji kufanya craniotomy na jaribu kurekebisha kitu hapo. Upangaji tayari ulikuwa umepangwa, lakini mgonjwa alimwogopa sana na, akijifunza juu ya kupumua kwa kupumua, alinigeukia. Siku hiyo hiyo, kwa msaada wa kupumua kwa kupumua, alirekebisha hali yake.

Mfano huu unaonyesha ni dawa ngapi ya kisasa inapotea kutokana na ujinga wa mifumo asilia ya uponyaji.Hii ni moja ya sababu kuu za kupunguza ufanisi wa matibabu ya wagonjwa na kuongeza vifo.

Lakini cha kufurahisha zaidi: madaktari hawajitahidi kupata maarifa mapya, kwa wazi, wakizingatia neno la mwisho la sayansi kuwa kile kilichojulikana miaka 30 hadi 40 iliyopita. Kwa hivyo isiyoeleweka katika mtazamo wa kwanza wa kutafakari, kutotaka kukubali maoni mapya. Wakati wagonjwa kwa msaada wa kupumua kwa kupumua kupunguza maumivu ya kichwa na maumivu ya kichwa, kurekebisha shinikizo la damu bila dawa katika dakika tano, majibu ya madaktari karibu kila wakati (isipokuwa nadra sana) ni hii: "hii haiwezi kuwa." Wakati huo huo, daktari kama huyo anakataa kusoma kitabu chochote, na hata zaidi - kujaribu mbinu inayofaa.

Conservatism kama hiyo na hali ya wafanyikazi wa matibabu ni ghali kwa sayansi na jamii.

Kwa sasa ni ngumu kupata mtu mwenye afya. Idadi kubwa ya idadi ya watu ni watu wagonjwa. Kwa kuongezea, taarifa hii ni kweli kwa kila kizazi.

Hata kati ya vijana, ambapo asilimia ya watu wenye afya wanapaswa kuwa juu sana, hali ni sawa: wanajeshi wanalia kweli - hawawezi kuchagua ushawishi mdogo kabisa katika jeshi. Ni muhimu kusisitiza: wagonjwa hawa wote wanapumua vibaya.

Msisitizo kuu katika kuboresha afya ya idadi ya watu hufanywa na madaktari juu ya dawa. Njia bora zaidi ya kupona, kwa maoni yao, ni kutumia dawa zaidi na zaidi. Lakini hii ni chaguo zaidi ya dharau ambayo unaweza kuja nayo.

Na jambo ni kwamba dawa haziponya chochote. Dawa zinaweza kusaidia tu kwa muda, kupunguza hali ya mgonjwa, kupunguza maumivu, shinikizo la chini la damu, nk Walakini, athari za dawa zitakapomalizika, maumivu na shinikizo la damu huonekana tena, na kwa uzee - mara nyingi na zaidi. Halafu madaktari hawana chaguo ila kutoa dawa mpya zaidi na zaidi, na unahitaji kuzichukua mara kwa mara zaidi. Lakini hii tayari haina maana: magonjwa huwa hayawezi kupona, ambayo madaktari wanaripoti kwa mgonjwa.

Hii inamaliza matibabu. Miaka 10 iliyopita ya maisha, mgonjwa anaendelea kuchukua idadi inayoongezeka ya dawa. Bila dawa, hawezi kuchukua hatua, hali yake inazidi kuwa mbaya, viboko na mapigo ya moyo, ulemavu, upofu, shida, kukatwa kwa miguu inawezekana, nk. Hii yote inaisha na matokeo ya mapema ya kuuwa (wanaume nchini Urusi wanaishi kwa wastani wa miaka 58 , wanawake - 65).

Hali ya sasa katika huduma ya afya, ningesema kama ifuatavyo.

Dawa haitakufa

Lakini haiwezi kuifanya iwe na afya.

Madaktari hutugusa maisha yetu yote

Sababu ya hii ni

Ni nini, haraka sana kutusaidia,

Madaktari wanatibu dalili tu,

Lakini sio sababu ya ugonjwa.

Kuelewa kama dawa zinahitajika kudumisha afya yetu, acheni tuchukue safari fupi katika historia ya zamani.

Asili, wakati wa kuunda mwanadamu, haikuhesabu dawa yoyote, zaidi zaidi haikuhesabu kemia ya kisasa. Yeye aliweka mifumo yote ya udhibiti wa asili katika mwili wa binadamu, kwa msaada wa ambayo ilikuwa inawezekana kudumisha afya yake kila wakati na kwa ufanisi: kupumua kwa nguvu, kulazimisha mazoezi ya kupumzika, kupumzika kwa usiku wa asili, na wengine wengi.

Wakati watu, kwa kuwa sehemu ya kikaboni ya Asili, kwa urahisi na kwa uhuru njia zote za uponyaji katika kiwango cha silika, walipokea matokeo chanya mfululizo. Kwa mfano, mtu alitaka kupumua na pumzi ya kupumua - alipumua kwa njia kama hiyo, alitaka kujisonga mwenyewe - akajisonga mwenyewe, ni kwamba, alijisukuma mwenyewe, alitaka kuamka - alijifunga, kuteleza - kuteleza, nk Kwa maneno mengine, mtu kwa urahisi na haraka alikidhi mahitaji yote ya asili ya mwili na kwa hivyo alihifadhi afya yake (kwa Asili, kama unavyojua, hakuna mikusanyiko yoyote).

Lakini na maendeleo ya jamii na ustaarabu, mikusanyiko kama hiyo ilianza kuonekana. Imekuwa hasira katika jamii kuamka, kupiga chafya, kupiga chafya, kunyoosha, kupumua kwa njia ya mdomo, kupiga kelele kwa nguvu, kuomboleza, n.k.

Lakini hii yote ni njia za uponyaji zilizopewa mwanadamu na Maumbile, na kwa kuzitumia tu mtu anaweza kuishi kwa muda mrefu bila kuwa mgonjwa. Kwa kuanzisha sheria za "fomu nzuri", "adabu", "tabia nzuri katika jamii", mtu alijiondoa mbali na njia za asili za kiafya na, kwa kawaida, akaanza kuumia. Na alipoanza kuugua, alianza kutafuta dawa: kabla ya kuwa mimea, sasa ni kemia.

Walakini, kwa kiasi kikubwa, dawa hazihitajiki kabisa kwa mtu. Kwa kuongeza, dawa za kulevya zinapingana moja kwa moja asili ya mtu mwenyewe, katika mwili ambao kuna kila kitu muhimu kwa matengenezo ya afya ya kila wakati kwa kiwango cha juu. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuanza kutumia tena njia za kiafya ambazo tulipewa mara moja na Maumbile, tumesahau na mwanadamu kwa milenia kadhaa, na sasa imefunguliwa tena. Nimeandaa njia za matumizi ya vitendo ya kila moja ya mifumo hii, ambayo inafanya iwe rahisi na kwa kiwango kikubwa kuitumia kwa kupona haraka kwa watu wote.

Inajulikana kuwa watu wenye afya, ambayo ni, watu wenye kupumua sahihi, kivitendo hawahitaji dawa. Hii inaeleweka, kwa kuwa katika hali yao ya kujidhibiti mwili yenyewe kawaida hurekebisha michakato ya metabolic na inaboresha kiwango cha juu cha afya.

Katika muktadha huu, ni wazi kuwa watu wagonjwa wanaweza kuachana na dawa za kulevya kwa urahisi na haraka ikiwa wenyewe wataanza kudhibiti michakato ya kimetaboliki, baada ya kujifunza jinsi ya kupumua. Kwa kuongezea, dawa hazina maana kwa wagonjwa wote, kwa kuwa hazirekebishi michakato ya kimetaboliki mwilini, haziponya magonjwa yetu, lakini ziingize kwa ndani, ikifanya hali iwe ngumu zaidi na, hatimaye, isiyoweza kupona.

Imekuwa ikigunduliwa kwa muda mrefu: wakati shida fulani inakua katika jamii, kuna watu kila mmoja huyasuluhisha na kwa hivyo huweka wazi njia ya maendeleo yake zaidi. Hii imetokea zaidi ya mara moja katika historia ya ustaarabu.

Na sio bahati mbaya kwamba kutatua kazi ya umuhimu mkubwa wa kijamii - kumwokoa mtu na ubinadamu kutokana na athari za uharibifu za dawa za kemikali - karibu wakati huo huo watu wawili walitokea. Sasa ni kwa jamii, ambayo lazima kuamua jinsi ya kutumia vizuri uvumbuzi huu wa kihistoria.

Kupumua kwa pumzi ni matibabu bora

Ugunduzi wa kupumua kwa kupumua na tiba ya haraka ya magonjwa mbalimbali bila madawa ya kulevya inathibitisha wazo la msingi, ambalo nilielezea hapo juu: dawa haziponya ugonjwa.

Halafu swali linatokea: ni nini basi huponya viungo vya ugonjwa?

Ili kupata jibu sahihi, unahitaji kuelewa michakato inayotokea katika mwili wakati wa kutumia pumzi ya kupumua.

Wakati mtu anapumua kwa usahihi (ambayo ni kuwa na pumzi na pua yake ni mafupi kuliko kuvuta pumzi), ubadilishanaji usio sahihi wa gesi hutokea katika mwili. Nakumbuka kwamba, kulingana na Buteyko, na ubadilishanaji mzuri wa gesi, uwiano wa kaboni dioksidi na oksijeni inapaswa kuwa katika uwiano wa 3: 1. Ni kwa ubadilishanaji mzuri wa gesi tu, oksijeni hutenganishwa kwa urahisi kutoka kwa hemoglobin na kuhamishiwa kwa seli za viungo, baada ya hapo wanapata nafasi ya kuchukua kutoka kwa damu chakula chochote wanachohitaji (sukari, mafuta, proteni, vitu vya madini, vitamini, nk). Hii inaeleweka, kwa kuwa oksijeni ni hali muhimu kwa utekelezaji wa michakato ya metabolic, kozi ya kawaida ambayo inasaidia kila wakati viungo vya mtu binafsi na mwili kwa ujumla katika hali ya afya.

Kwa kupumua vibaya, oksijeni imeunganishwa sana na hemoglobin katika hali ya kubadilishana gesi isiyofaa, haiwezi kujitenga na hemoglobin na kuingia seli za viungo. Bila oksijeni, seli za viungo, kwa kweli, haziwezi kuchukua chakula wanachohitaji sana kwa kufanya kazi kwa kawaida kutoka kwa damu, hawatimizi kazi zao, huwa wagonjwa. Kwa hivyo, inakuwa dhahiri kuwa hali ya afya njema ni mtiririko wa michakato ya kimetaboliki katika hali bora, na sababu ya ugonjwa huo ni ukiukwaji wa michakato ya metabolic kutokana na kupumua vibaya.Dawa yenyewe haitoi viungo na oksijeni au lishe. Dawa ni dutu ya kemikali tu ambayo huletwa ndani ya mwili.

Ni muhimu kusisitiza: wakati mgonjwa anapoanza kupumua kwa usahihi, basi oksijeni na lishe huingia mara moja kwenye vyombo na misuli yote, ukawaponya wote kwa wakati mmoja na kuhalalisha kimetaboliki kwa mwili wote. Kama madawa, kila chombo kina dawa yake, kwa hivyo maelfu ya dawa inahitajika. Kilogramu za dawa zilizochukuliwa na mgonjwa kwa maisha yake, kwa kweli, haziponya, lakini hatua kwa hatua zinadhoofisha afya (dawa muhimu kwa chombo kimoja pia zinaweza kuharibu viungo vingine wakati huo huo). Kwa kuongezea, sio dawa moja inayoweza kurekebisha kimetaboliki kwa mwili wote.

Nitatoa mfano. Mgonjwa ana hali ya moyo. Uchungu wowote kutoka kwa maoni ya dawa asilia ni ishara kwamba mwili haupati lishe, haupati oksijeni kutokana na kupumua vibaya. Kwa usahihi, oksijeni iko kwenye damu, lakini katika hali ya kubadilishana gesi isiyofaa, imeshikamana sana na hemoglobin, haiwezi kutengana nayo na kuingia seli za misuli ya moyo. Kama matokeo, nguvu ya umeme ilitokea, ambayo ndio ishara ya moyo.

Mgonjwa huanza kutumia kupumua kwa kupumua (kufanya kupumua kwa muda mrefu), kubadilishana kulia kwa gesi (3: 1) mara moja huunda katika mfumo wa mzunguko, uhusiano wa molekuli za oksijeni zilizo na hemoglobin hupungua, na oksijeni huingia mara moja kwa seli zote za misuli ya moyo. Baada ya kupokea oksijeni, misuli ya moyo huanza kuchukua kutoka kwa damu chakula kinachohitaji (sukari, mafuta, protini, nk), hurekebisha kazi yake na huacha kutoa ishara ya maumivu.

Kwa hivyo, mgonjwa hupunguza maumivu ya moyo kwa kurekebisha kimetaboliki kwenye chombo hiki (kwa njia, kwani mwili ni mfumo mmoja, basi michakato sawa ya kudhalilisha ilitokea wakati huo huo katika viungo vyote na mifumo ya mwili). Kama unaweza kuona, hakuna dawa inahitajika.

Madaktari wanafanya nini? Kulingana na mapendekezo yao, mgonjwa huchukua halali au nitroglycerin, ambayo husababisha kupanuka kwa mishipa ya damu. Sasa damu zaidi na oksijeni zilizomo ndani yake zilianza kutiririka kwa misuli ya moyo, ambayo sehemu yake inaweza kuwa katika ligament ya bure na hemoglobin.

Oksijeni mpya iliyoingizwa pia huingia kwenye seli za misuli ya moyo, ikisaidia kurekebisha kazi yake na kupunguza maumivu.

Matokeo pia ni mazuri, lakini tofauti ni muhimu.

Kwanza, ilikuwa ni lazima kuchukua utayarishaji wa kemikali, na kwa hivyo kuumiza viungo vingine, ambayo inamaanisha mwili wote.

Pili, chombo kimoja tu kiligeuka kuwa cha kawaida (hali kama hiyo haikuathiri viungo vingine).

Tatu, hali hii ni ya muda mfupi - mara tu hatua ya dawa inapomalizika, mishipa ya damu nyembamba, kukimbilia kwa damu kwa misuli ya moyo hupungua tena. Katika kesi hii, mshtuko mpya wa moyo hauhukumiwi.

Tayari tunajua kuwa afya imedhamiriwa na kiwango cha kuhalalisha kimetaboliki, na magonjwa husababishwa na shida ya metabolic, kwa hivyo Mtazamo wa dawa za kulevya pia unabadilika sana. Ili kuboresha viungo, hauitaji dawa, lakini uboreshaji wa kimetaboliki kupitia kupumua sahihi. Hizi hitimisho zote zinaondoa mawazo ya jadi ya dawa za kisasa, zote kuhusu asili ya kupumua kwa watu na juu ya sababu za kweli za magonjwa yetu na njia bora za kutibu yao.

Inatosha kusema katika suala hili kwamba magonjwa anuwai, kama magonjwa ya moyo na mishipa (ischemia, angina pectoris, arrhythmia, fibrillation ya ateri), shinikizo la damu na shinikizo la damu, pumu ya figo, figo, ini, kongosho, tumbo na vidonda vya duodenal, osteochondrosis , ugonjwa wa muda mrefu, ugonjwa wa arolojia, mzio, saratani, ugonjwa wa kifua kikuu, UKIMWI na wengine wengi wanayo Sababu moja ya kawaida ni shida ya kimetaboliki na ipasavyo Tiba moja ya kawaida ni kurekebisha kimetaboliki yako na pumzi sahihi ya kupumua.

Ni wazi kwamba katika muktadha huu shida ya kuponya magonjwa hurahisishwa, na kwa kiwango cha kushangaza.

Ukweli kwamba ugunduzi huu haukutokea katika nchi nyingine yoyote, ambayo ni nchini Urusi, pia sio bahati mbaya. Watu wa Urusi daima wamekuwa wakitofautishwa na hali ya juu ya kiroho, ufadhili, hamu nzuri ya kutatua shida za kibinadamu za umuhimu wa ulimwengu. Watu wa Urusi daima wameona misheni yao ya kihistoria sio tu kwenda kwenye maadili ya hali ya juu, lakini pia kuwaonyesha watu wengine wote njia za kujenga jamii bora, ulimwengu bora.

Njia ya kufanya pumzi ya kupumua

Katika mchakato wa kutumia pumzi ya kupumua, vitu vifuatavyo vya msingi hufanywa: inhale - exhale - pause.

Pumzi na pumzi zote hufanywa kwa mdomo tukupumua kwa pua kutengwa. Pumzi inapaswa kuwa ndefu kuliko kuvuta pumzi..

Kwa utekelezaji wa kupumua kwa kupumua, sio lazima kuchukua nafasi yoyote mapema, kupumua kunaweza kufanywa kwa nafasi yoyote (amelala, ameketi, amesimama, anatembea), karibu popote na wakati wowote (isipokuwa kawaida).

Mchakato wa kupumua kwa kupumua unafuatiliwa kila wakati na mfumo mkuu wa neva, ambayo "huwasha" na "kuizima". Inatokea kama hii.

Kupumua kwa pumzi juu», ikiwa uchochezi ni rahisi, bila kulazimishwa au vurugu, - hii ni ishara kwamba ubongo tayari "umewasha" kupumua kwa kupumua, kwani oksijeni nyingi imezuiliwa kwenye mwili. Kwa maneno mengine, imefungwa sana kwa hemoglobin, haiwezi kutengana nayo na kuingia kwenye seli za viungo chini ya hali ya kubadilishana gesi isiyofaa kwa sababu ya kumalizika muda mfupi wa pua. Ili oksijeni iweze kuingia viungo na misuli, ni muhimu sio kuvuta pumzi, lakini kuzima kupitia kinywa kwa muda mrefu (ni marufuku kabisa kufanya hivyo kwa pua - maumivu, kizunguzungu kinaweza kuonekana mara moja).

Wakati wa kuvuta pumzi kwa muda mrefu, njia sahihi za kubadilishana gesi katika mwili (wakati kaboni dioksidi inakuwa oksijeni mara tatu), kupunguka kwa oksijeni na hemoglobin mara moja kudhoofishwa, na oksijeni yote mara moja huingia kwenye seli zote. Metabolism huamilishwa mara moja: baada ya kupata oksijeni inayofaa, viungo huchukua chakula mara moja kutoka kwa damu (sukari, mafuta, proteni, nk), kurejesha kazi zao, kuponya, kuponya.

Sobzing "imezimwa», ikiwa pumzi ni ngumu, kwa juhudi, ikiwa itabidi kushinikiza hewa nje - hii ni ishara kwamba ubongo bado "hauwasha" kupumua kwa kupumua, kwani kuna oksijeni kidogo imefungwa mwilini.

Katika kesi hii, inahitajika kuendelea kupumua kwa kawaida kwa pua, wakati hakuna haja ya kupumua kwa kinywa.

Wakati wa kuvuta pumzi, moja ya sauti zifuatazo inapaswa kutamkwa: "ha", "fu" au "fff". Sauti hiyo ni bora kwako, ambayo ni rahisi na ya kupendeza zaidi exhale.

Sheria zifuatazo zinapaswa kufuatwa.

Sauti "ha": unapochomoa, mdomo umefunguliwa wazi (kwa hili unahitaji kuweka kidole chako kwa mdomo wako, na mdomo utafunguka kama inavyopaswa - utapata chaguo lako), kuzindua pumziSema "ha" kwako mwenyewe.

Sauti "fu": unapo exhale, tamka tu "y" (midomo iliyo na bomba, saizi ya shimo hufafanuliwa kama ifuatavyo: weka kidole cha index kinywani mwako, halafu usinyoshe kidole chako kwa ukali, kwa sababu midomo itaingia ndani ya bomba), sema "y" mwenyewe , pumzi inaibuka.

Sauti "fff": pigo hewa kupitia ufa mdogo kati ya midomo (kana kwamba inasukuma chembe za vumbi kwenye karatasi), midomo haifungi kabisa, exhale ni nyepesi, bure, huwezi kutamka "fu" wakati wa kuvuta pumzi, tunasikia pumzi.

Pumzi na pumzi ya kulia ni laini kila wakati, inaendelea, inaendelea, inafanana, kwa nguvu moja, ya nguvu ile ile tangu mwanzo wa kuzima hadi mwisho wake. Hewa yote kutoka kwa mapafu haihitajiki kuzimwa.

Muda wa kufuta pumzi daima ni sawa. Imeelezwa kama ifuatavyo: wakati wa kumeza pumzi, sema mwenyewe: "mara moja gari, magari mawili, magari matatu."Inachukua kama sekunde 4. Usijaribu kuhesabu sekunde, itakuwa ngumu tu matumizi ya pumzi ya kupumua. Usiangalie pia saa. Hatua kwa hatua, na maendeleo ya kupumua kwa kupumua, kwa ujumla hakutakuwa na haja ya kutamka maneno ya kiakili, kwa ustadi unaofanana unaokuzwa.

Ikiwa exhalations daima ni sawa kwa muda, basi uhamasishaji unaweza kuwa tofauti. Kuna aina tatu za pumzi: kuiga pumzi (au pumzi sifuri) (sekunde 0), pumzi ya kina (Sekunde 0.5) pumzi wastani (1 sekunde).

Aina hizi tatu za pumzi zinahusiana aina tatu za kupumua.

1. Kuiga (sifuri) kupumuawakati ambao mtiririko wa oksijeni ya nje ndani ya mapafu umekoma kabisa,

2. Kupumua kwa kinaoksijeni tayari inapoingia kwenye mapafu, lakini kwa kiwango kidogo.

3. Kupumua kwa wastani: oksijeni kamili na kwa kiwango cha kutosha huingia ndani ya mapafu.

Wakati wa kufundisha kuchoka, unaweza kutumia kioo kuona msimamo wa kinywa na midomo wakati wa kuvuta pumzi na kufurahi kwa kumbukumbu ya haraka.

Anza kwa kuiga pumzi. Kuiga ni kuonekana kwa msukumo, hewa haifai kuingia kwenye mapafu. Kinyume chake, unapaswa kuwa na hisia wazi kuwa hewa imebaki kinywani mwako.

Simulation inafanywa kama ifuatavyo. Kwanza unahitaji kufungua mdomo wako kidogo, kisha utamka sauti "k" kana kwamba ni kwa kuvuta pumzi. Unaposema "k", utagundua kuwa ulimi umelazimishwa dhidi ya mbingu na hairuhusu hewa kuingia kwenye mapafu, yaani, hewa inabaki kinywani. Kwa hivyo, simulation inafanywa kwa usahihi.

Wakati wa simulisha makosa yafuatayo inawezekana.

• Wakati ulifungua mdomo wako, ulipumua kwa hiari, na kisha ukatamka sauti "k".

• Ulifanya sauti "k" sio kwa kuvuta pumzi, bali kwa uchukuzi.

• Ulifanya sauti "k" sana na kwa nguvu.

• Umebadilisha sauti "k" kuwa sauti "x".

Baada ya kutamka sauti "k", ulichukua pumzi ya hiari.

Kumbuka: ikiwa huwezi kujifunza jinsi ya kufanya simulation na sauti "k", unaweza kutumia chaguo jingine - sauti "ha". Fungua mdomo wako kidogo, kisha pumua dhaifu ndani ya sauti ya "ha" (dhaifu zaidi). Katika kesi hii, hewa kidogo, kwa kweli, itaanguka ndani ya mapafu, lakini itakuwa ndogo sana kwamba haisababisha matokeo mabaya.

Baada ya kujifunza jinsi ya kuiga kuvuta pumzi, endelea exhale. Wakati wa kuvuta pumzi, unaweza kutumia sauti zozote tatu zinazowezekana ("ha", "fu" au "fff"), lakini ni bora kuanza na sauti dhaifu kabisa ya "ha".

Exhale kwa sauti "ha"

Kwa pumzi sahihi kwa sauti "ha" unahitaji kufungua mdomo wako kwa upana. Weka kidole chako kwa mdomo wako na ufungue kinywa chako kwa upana iwezekanavyo. Shimo linapaswa kuwa pande zote, mdomo wazi wazi iwezekanavyo (lakini inapaswa kuwa vizuri), ikiwa unahisi misuli kwenye mdomo wako inaungwa, basi mdomo wako wazi kwa usahihi.

Je! Kwa nini kidude hutumiwa? Hii ni taswira: unaweka kidole chako kinywani na mdomo wako kufungua kama inavyotakiwa. Mdomo unapaswa kuwa wazi wakati wa kuvuta pumzi nzima, muda ambao umedhamiriwa na alama kwa wewe mwenyewe ("gari moja, magari mawili, magari matatu"). Mwisho wa kuzima kwa pumzi, funga mdomo wako na pause huanza.

Pumzi haijulikani: kwa kufanya hivyo, pumzika misuli ya koo.

Pumzi ni laini, inayoendelea, ya kiwango kama hicho tangu mwanzo hadi mwisho. Ikiwa akili "ilibadilika" kupumua kwa kutetemesha, basi upumuaji ni rahisi, bure, bila kulazimishwa, kana kwamba yenyewe. Usijaribu kufanya exhale ya kelele: fungua mdomo wako kwa upana na "acha kwenda" - itafanyika kwa urahisi, bila huruma, bila kelele na kelele.

Makosa yanayowezekana ya kufufua:

• unafungua mdomo wako dhaifu na hausikii mvutano wa misuli kinywani mwako,

• umepunguza misuli ya koo yako na kusikia pumzi yako (kelele, buzz),

• kulikuwa na shida juu ya kupumua, unazidisha kwa shida, na bidii,

• wakati wa kumalizika umekuwa zaidi au chini ya kawaida (sio "magari" matatu, lakini nne, tano au mbili),

• unapita nje mara kwa mara.

Mwisho wa kuzima kwa pumzi, funga mdomo wako na ushikilie pumzi: pause huanza.Muda wake pia ni "mashine" tatu (pamoja na muda wa kuvuta pumzi). Pause haiwezi kufupishwa, lakini inaweza kuongezeka kidogo (ikiwa imetokea). Wakati wa kupumzika, pumua pua yako au mdomo, pumzi kanauke.

Baada ya kusimama, kuiga tena msukumo kwa sauti "k".

Makosa yanayowezekana wakati wa pause:

Umepunguza pause kuwa "magari" mawili,

• uliyamwagika hewani kwa pua yako au iliyoshonwa kwa mdomo wako,

• Umesahau kupumzika baada ya kupumua.

Kuiga (sifuri) kupumua kwa nguvu

Ikiwa umekaa, umesimama, au unatembea polepole kuzunguka chumba, anza na kupumua pumzi. Baada ya kufanya kuiga msukumo, mara moja anza kuzima kwa sauti yako iliyochaguliwa, kwa mfano, "ha". Ili kuzidisha, kuleta kidole kwa mdomo wako, fungua kinywa chako kwa upana na "ruhusu kwenda" ya exhale: itakuwa inaakili, laini, inayoendelea, kwa kiwango kama hicho tangu mwanzo hadi mwisho. Wakati wa kuvuta pumzi, tunasema "ha" kwa sisi wenyewe na kiakili fikiria "mara moja mashine, magari mawili, magari matatu". Baada ya kuvuta pumzi kumalizika, tunafunga midomo yetu na kwenda kwa kupumzika: hatupumzi kwa pua zetu au mdomo, tunashikilia pumzi yetu na tena tukizingatia "gari moja, gari mbili, gari tatu", baada ya hapo tunaiga pumzi tena. Kisha kila kitu kinarudia tena: exhale, pause, kuiga msukumo, nk.

Kupumua kwa kuiga kunafanywa wakati exhalation ni rahisi. Ishara ya kuacha kupumua kwenye msukumo ulioingizwa hali zifuatazo.

1. Pumzi ilisimama - hii inamaanisha kuwa ubongo "uliwasha" kupumua hii na haifai kufanywa tena (ikiwa unaendelea "kupumua" kwa nguvu, usumbufu, kizunguzungu, maumivu yatatokea mara moja). Baada ya kumaliza kupumua kwa kuiga, lazima uende kwa inayofuata, kupumua kwa kina.

2. Ulianza kubatiza - katika kesi hii, unahitaji kujiondoa ukamilifu, halafu nenda kupumua kwa kina.

Ili usijue, lazima utumie mbinu ifuatayo. Unachukua pumzi ya kina na mdomo wako (kwa kina kama unavyotaka), halafu uchukue pumzi ndefu kwa sauti ya "fu" (kama watu hufanya wakati wanapiga nje: midomo imerudishwa na kugusa kwa urahisi, wakati unapozidi, unaweza kusema "tpru" - midomo hutetemeka kwa urahisi). Pumzi inapaswa kuwa ndefu, lakini kwa wastani, bila usumbufu. Kwa maneno ya kweli, hizi ni "mashine" tatu (kama pumzi ni fupi, hautaweza kujiondoa kutosheleza).

Kawaida, pumzi moja kirefu na pumzi ndefu inatosha kupunguza kutosheleza. Walakini, ikiwa "pigo-moja" la hiyo halikuwa la kutosha, linaweza kurudiwa tena (mbali kama hizo za pigo hazipendekezi).

Kwa hivyo, mara tu pumzi ya kuiga itakaposimamishwa, inahitajika kubadili mara moja kwa ya pili - ya juu - ya kupumua. Anza na pumzi isiyo ya kina.

Kuvuta pumzi ya juu - kuvuta pumzi kwa sauti "ha" (sekunde 0.5), kuzama, hii ni pumzi ya nguvu, hewa sasa inaingia katika mapafu.

Unachukua pumzi kama hii: unachukua pumzi fupi na yenye nguvu kwa sauti ya "ha". Hisia inapaswa kuwa kama hewa ya kuvuta pumzi "iligonga" kwenye koo, larynx, angani. Ili kupata hisia hii, usifunge mdomo wako baada ya pumzi kali kama hiyo, uwe wazi. Usijielekeze hewa iliyoingizwa mwenyewe kwenye mapafu - hii itakuwa kosa. Kwa kuwa hii tayari ni kuvuta pumzi halisi (ikilinganishwa na kuiga msukumo), usifanye iwe dhaifu: kwa hali hii, badala ya msukumo wa juu, unaweza kuiga msukumo pia kupiga sauti ya "ha", ambayo pia itakuwa kosa.

Kuna sheria kama hii: ikiwa wakati wa kupumua kwa kuiga unaamua kupitisha sauti ya "ha" (Hiyo ni, umechagua kutoka kwa sauti tatu zinazowezekana "ha", "fu", "fff"), kisha sauti hii "ha" inapaswa kutumika na na kupumua kwa kina. Na kwa kuwa tu nguvu ya uhamasishaji inabadilika na kupumua kwa kupumua, na pumzi zinafanana kila wakati, sheria zote za kuvuta pumzi wakati wa kuiga huhifadhiwa kikamilifu kwa pumzi na kupumua kwa kina. Tunaziorodhesha:

• Pumzi ni laini, inaendelea, ndefu ("magari" matatu),

• exhale inaudible, hakuna kelele na buzz,

• mdomo umefunguliwa kwa upana iwezekanavyo (unahitaji kuleta kidole kwa mdomo), nk.

Ipasavyo, juu ya uvutaji wa pumzi, makosa sawa yanawezekana, ambayo yalionyeshwa katika uchambuzi wa pumzi na kupumua kwa kasi.

Mwisho wa kumalizika kwa pumzi, funga mdomo wako - pause huanza. Sheria zote za pause ambazo tuliongea wakati wa kupumua kuiga pia zinahifadhiwa na kupumua kwa kina:

• Usipumue kwa pua zetu au mdomo, shikilia pumzi yetu,

• muda wa kupumzika - "magari" matatu,

• pause lazima iwekwe.

Nguvu ya kupumua

Mara tu pumzi ikiwa imesimama na kupumua kwa kuiga, mara moja badilisha kupumua kwa kina.

Anza na pumzi (fupi fupi yenye nguvu ya kupumua kwa sekunde 0.5), kisha endelea kuzidisha kwa sauti ya "ha" (laini la muda mrefu la kuvuta pumzi, muda - "magari" matatu, kisha ushikilie pause (pia "magari" matatu). Basi kila kitu kinarudia - inhale, exhale, pause, na kadhalika mpaka kukomesha kupumua kwa kina.

Vigezo vya kuacha kupumua kwa kina ni sawa na vigezo vya kuacha kupumua

• Pumzi ikasimama - hii ni ishara ya kwenda kwa pumzi inayofuata, wastani,

• ulianza kubatiza - basi unahitaji "kuondoa" hisia za kutosheleza (kama ilivyoelezwa hapo juu) na mara moja ubadilishe kupumua kwa wastani.

Inhale kwa sauti ya "ha" kwa sekunde 1, utulivu, bila kuumiza, hewa yote huingia mapafu.

Usipumue hewa kwa undani - hii itakuwa kosa. Hewa iliyoingizwa inapaswa kujaza mapafu ya juu tu. Ikiwa unachukua pumzi kwa hiari sana, lazima urekebishe hali hiyo mara moja. Hii inafanywa kama hii: unachukua pumzi kubwa na exhale kwa muda mrefu hadi sauti "fu" (ambayo ni, tumia njia ya kuondoa kutokuwa na pumzi).

Baada ya hayo, hautataka kuchukua pumzi za kina: zitakuwa chini zaidi, wastani.

Pumzi na Sheria za Kusukuma

Kuvuta pumzi na kusukuma kwa kupumua kwa wastani hufanywa kwa njia ile ile na kwa kuiga na kupumua kwa kina.

Kupumua kwa wastani katika mienendo

Baada ya kuacha kupumua juu, mara moja badilisha kupumua kwa wastani. Anza na pumzi ya wastani (shwari, kwa sekunde 1), kisha endelea exhale kwa sauti ya "ha" ("magari" matatu), baada ya hapo shika pause (pia "magari" matatu). Na kurudia: inhale, exhale, pause - hadi kukomesha kupumua kwa wastani. Vigezo vya kukomesha kupumua ni sawa na kwa kukomesha kuiga na kupumua kwa kina, ambayo ni:

• Pumzi ikasimama - hii ni ishara ya kubadili kupumua kwa kawaida kwa pua,

• akaanza kubatiza - basi unahitaji kuondoa pumzi (tayari tunajulikana na njia iliyoelezwa hapo juu) na mara moja ubadilishe kupumua kwa pua.

Mafunzo katika kupumua kwa kupumua kwa kutumia sauti "fff"

Baada ya kupumua vizuri pumzi kwa kutumia sauti ya "ha" kwenye exhale, unaweza kuendelea na sauti nyingine - "fff".

Hii ndio sauti hodari na inayofaa zaidi., wakati inatumiwa, maumivu hupunguzwa haraka, shinikizo, kupungua kwa kiwango cha sukari, na hali ya metaboli ya haraka katika mwili hufanyika. Kwa kulinganisha na hilo, sauti ya "ha" inaweza kuwa na sifa kama dhaifu, na sauti ya "fu" - kama wastani (kwa nguvu ya ushawishi juu ya michakato ya metabolic mwilini).

Walakini, sauti "fff" - na hatari zaidi. Ukweli ni kwamba ikiwa mwili wako "haukubali" sauti hii, basi badala ya kuiboresha, badala yake, hali yako inaweza kuwa mbaya (aina fulani ya maumivu itaonekana, shinikizo litaongezeka, nk).

Ndio sababu haifai kuanza mafunzo ya kutuliza kwa sauti ya "fff". Lakini baada ya kujifunza kupumua kwa sauti "ha", unaweza kusonga mbele kwa kujua sauti "fff". Kwa kuongezea, njia ya kupumua inabakia kuwa sawa, sauti tu kwenye mabadiliko ya exhale: badala ya sauti "ha", sasa utahitaji kutamka sauti "fff".

Kutoka kwa sauti "fff" imefanywa kama hii: unapiga hewa kupitia ufa mdogo kati ya midomo (kana kwamba unasukuma chembe za vumbi kwenye karatasi). exhale inapaswa kusikika kutoka mwanzo hadi mwisho ("magari" matatu).

Pumzi inapaswa kuwa nyepesi, ya bure, wakati inapumua, sema kuendelea "ffff ...", wakati midomo sio ya wasiwasi.

Makosa yanayowezekana wakati wa kupumua kwa sauti "fff":

• umeshinikiza midomo yako sana, basi uvimbe utapita kwa shida kubwa, au acha kabisa,

• unapofukuza, pengo kati ya midomo ni kubwa mno,

• umefunga midomo yako na exhale sana (katika kesi hii, wewe nje hewa haraka sana - katika "magari" mawili).

Ili kuwa na hewa ya kutosha kwa "magari" matatu wakati wa kuvuta pumzi, tumia mbinu hii: panga sio kutoa exhale, lakini kama kuzuia pumzi. Basi hewa haitahamishwa haraka na kidogo.

Mtihani wa kuamua kufaa kwa sauti "fff" kwa mwili wako

Ni tu baada ya kusadikika kuwa umeanza kuzidisha sauti kwa sauti "fff", unaweza kufanya mtihani ambao unapaswa kujibu swali la ikiwa mwili wako unakubali sauti hii na ikiwa utaumiza afya yako wakati wa kuitumia.

Mtihani ni kama ifuatavyo. Ni muhimu kuchukua pumzi tatu-kwa sauti ya "fff" katika kupumua kwa kuiga. Ikiwa usumbufu mdogo kabisa unaonekana (kizunguzungu, maumivu, nk), usipumue tena sauti hii. Kwa kukosekana kwa usumbufu, unachukua tena pumzi tatu, exhale kwa sauti "fff", lakini sasa juu ya kupumua kwa kina. Wakati usumbufu ukitokea, acha kupumua, kwa kukosekana kwa usumbufu, futa pumzi tatu kwa sauti tena kwa sauti ya "fff", lakini sasa kwa kupumua kwa wastani. Matokeo hapa yatakuwa sawa: usumbufu, au ukosefu wake.

Ikiwa wakati wa mtihani kama huo kulikuwa na usumbufu - hii ni ishara kwamba sauti "fff" na mwili haikubaliwa. Halafu kwa sauti hii haifai kupumua kwa mwezi: pumua tu na sauti dhaifu "ha" na "fu", ponya mwili wako, na baada ya mwezi fanya mtihani huo tena. Ikiwa matokeo ni mabaya tena - tena hatupumzi sauti ya "fff" kwa mwezi. Kwa hivyo unafanya mpaka matokeo mazuri, ambayo ni kwa kukosekana kwa usumbufu. Basi unaweza kutumia sauti "fff" wakati wa kutumia pumzi ya kupumua.

Ikiwa tayari kwenye mtihani wa kwanza hali yako ya mwili imebaki nzuri na hakuna usumbufu uliojitokeza - hii ni ishara kwamba mwili ulichukua sauti "fff"na unaweza kupumua kwa sauti hiyo.

Ikiwa mwili haujakubali sauti "fff" - hii ni kiashiria cha usumbufu mkubwa wa metabolic katika mwili wako na magonjwa yanayohusiana. Katika kesi hii, juhudi kubwa zitahitajika kurejesha afya yako kwa msaada wa kupumua kwa kupumua kwa kutumia sauti dhaifu kama "ha" na "fu".

Ikiwa mwili ulipokea sauti "fff", basi hii inaonyesha kuwa michakato ya kimetaboliki kwenye mwili wako imeharibika (unapumua vibaya), lakini sio sana, na unaweza kurudisha afya yako haraka kwa msaada wa kupumua kwa nguvu, ikiwa ni pamoja na kutumia sana. sauti kali na yenye ufanisi "fff".

Mafunzo katika kupumua kwa kupumua kwa kutumia sauti "fu"

Baada ya kujifunza kupumua kwa kupumua kwa kutumia sauti za "ha" na "fff", unaweza kusonga mbele kwa kusoma sauti ya "fu".

Sheria za kuvuta pumzi kwa sauti "fu": unapochoma, tamka "y" tu, pindua midomo yako kwenye bomba, kuzindua pumzi.

Saizi ya shimo mdomoni imedhamiriwa kama ifuatavyo: unahitaji kuweka kidole cha index kinywani mwako, kisha chambua kidole na midomo yako pande zote ili midomo iguse kidole kidogo, huku ikisema "y" mwenyewe. Shimo mdomoni linakuwa pande zote, midomo inakwenda mbele kando ya kidole - umepata saizi yako. Baada ya hayo, futa kidole, na uacha midomo katika msimamo uliofikiwa na ukumbuke. Katika kesi hii, midomo ni ya wasiwasi (katika nafasi hii, pumzi hufanyika).

Ikiwa wakati wa kuvuta pumzi midomo inakuwa karibu na ufunguzi katika mdomo unapungua, hii ni kosa, kwa sababu katika kesi hii badala ya sauti "fu" sauti "fff" inaweza kupatikana. Makosa haya ni hatari kwa wale ambao kwa ujumla hawawezi kupumua kwa sauti hii kali.

Ikiwa katika mchakato wa kumalizia shimo kwenye mdomo unakuwa mkubwa, hii pia ni kosa, kwa kuwa katika kesi hii, pumzi inaweza kutokea sio kwa sauti ya "fu", lakini kwa sauti ya "ha" au "ho".

Unapofurahisha kwa sauti "fu" huna pigo (hii ni kosa), lakini huondoa hewa kutoka mapafu (hutamkwa "y"). Pumzi hufanywa na midomo, hauwezi kuzidi na koo.

Kumbuka jinsi tunayeyuka barafu kwenye glasi ya basi ili kuona ni wapi tunaenda. Au chaguo jingine: kumbuka jinsi tunapumua kwenye kioo au glasi kuifuta.

Jinsi ya kuchukua sauti wakati unafuta

Sheria ifuatayo lazima izingatiwe: sauti hiyo ni bora, ambayo ni rahisi na ya kufurahisha zaidi kumaliza.

Tuseme ukiamua kupumua kwa kupumua kwa sauti ya "ha" katika nafasi ya kukaa: umepumua pumzi, na kisha - pumzi ndefu kwa sauti ya "ha". Ikiwa pumzi ilibadilika kwa urahisi, bila kulazimishwa, hii ni ishara kwamba unahitaji kupumua kwa sasa, kwa sababu oksijeni nyingi imezuiwa kwa sababu ya uvutaji mbaya wa pua, na ubongo tayari "umegeuka" kupumua kwa kupumua. Baada ya kukamilika kwa kupumua kwa kuiga, nenda kwa juu, halafu, ukamilike juu ya juu, kupumua kwa wastani na pumzi kwa sauti ile ile "ha".

Chaguo jingine: kuzidisha kwa sauti ya "ha" baada ya kuvuta pumzi ni ngumu, inabidi kushinikiza hewa kwa nguvu, kwa nguvu. Hii ni ishara kwamba mwili sasa haukubali sauti "ha" na haifai kupumua kwa sauti hii. Jaribu chaguo hili: fanya kuiga kwa msukumo, na exhale itoe sauti tofauti, kwa mfano, kwenye "fu". Ikiwa uvutaji wa hewa uligeuka kuwa rahisi, bila kulazimishwa yoyote, dhuluma dhidi yako mwenyewe, basi unapaswa kupumua kwa usahihi kwa sauti hii inayofaa na ya kupendeza zaidi ya "fu". Baada ya kuiga kwa sauti ile ile ya "fu" inasimama, pumua kwa kina na kisha kupumua kwa wastani, ambayo ni, tumia sauti ya kupendeza (sasa hivi) kwako juu ya kila aina ya kupumua.

Kimsingi, sauti kwenye exhale zinaweza kubadilishwa kiholela: asubuhi walipumua juu ya "ha", katikati ya siku - saa "fu", jioni - kwenye "fff". Lakini ikiwa ulipenda sauti zaidi kuliko zingine, basi unaweza kupumua haswa kwenye sauti hii. Kwa kuongeza, unaweza kutengeneza aina fulani ya sauti kuu, kisha sauti zingine zitakuwa sekondari.

Katika kesi hii, inafanywa hivi: asubuhi, alasiri, na jioni, unapumua wakati wote ukitumia sauti kuu unapochomoa, lakini ikiwa ghafla "haendi" kwa sauti hii, unahitaji kupumua kwa kutumia sauti nyingine (sekondari), na kisha pumua tena kwenye sauti kuu.

Kilio cha pumzi katika mienendo

Kwa kukaa, kusimama au kutembea polepole kuzunguka chumba, lazima uanze kwa kuiga pumzi. Tunapumua kwa kuiga, wakati kupumua ni rahisi. Mara tu uvutaji wa hewa unapoisha au umeanza kutosheleza, unahitaji kuacha pumzi ya kuiga.

Sasa tunahitaji kwenda kwa inayofuata, isiyo na kina, na kupumua. Tunapumua tena, wakati kupumua ni rahisi. Kwa kukomesha kwa pumzi au kuonekana kwa kutosheleza, tunaacha kupumua kwa uso na kuendelea na pumzi inayofuata - wastani. Na tena tunapumua, wakati uvutaji ni rahisi. Kwa kukomesha kwa pumzi au kuonekana kwa kutosheleza, tunaacha kupumua kwa wastani (na kwa hiyo kikao kizima cha kupumua kwa kupumua) na kubadili kwa kupumua kwa kawaida kwa pua.

Hii ni mfano wa chaguo bora. Kwa mazoezi, si lazima kupitia hatua hizi kila wakati, ni vya kutosha kujizuia na aina moja au mbili za kupumua.

Wakati mwingine, kwa mfano, unaweza kupumua kwa dakika 2-3 kuboresha hali yako. Unaanza na kupumua kwa kuiga na kukamilisha mazoezi katika pumzi hiyo. Hakuna kinga ya juu au ya wastani inaweza kutumika.

Walakini, inaweza kugeuka kuwa kupumua kwa kuiga kulidumu dakika moja tu na kisha kusimamishwa. Katika kesi hii, unahitaji kupumua dakika mbili zilizobaki juu ya kupumua kwa kina, na kupumua kwa wastani hakuhitajiki. Kwa maneno mengine, mwili yenyewe utakuambia chaguo bora.

Kumbuka Kuna wakati Huwezi kuanza na kupumua kwa kuiga.

1. Unapopumua kupitia pua yako, una aina fulani ya usumbufu (kichwa chako kimeumiza, shinikizo la damu linapanda, nk). Sheria hapa ni: kupunguza maumivu, unahitaji kupumua kwa pumzi ya kupumua, lakini unahitaji kuanza sio kuiga pumzi, lakini kwa pumzi isiyo na kina. Kuiga haitumiwi, pumua tu juu, na ikiwa inahitajika, pumzi wastani.

2. Ikiwa unapata pumzi moja au mbili za kuhamasisha wakati wa kupumua kwa kuiga, kisha exhale inacha au unaanza kutosheleza, hii ni ishara kuwa kuna shida kubwa katika mwili. Sheria hapa ni hii: pumua kwa kuiga kwa wiki moja, tumia kupumua kwa juu tu na wastani. Baada ya wiki, jaribu mtihani wa kupumua kwa kuiga tena: ikiwa unapata pumzi moja au mbili, exhale, tena usipumue kwa simulation kwa wiki. Na hivyo ndivyo tunavyofanya hadi tutapata matokeo mazuri, wakati unapopumua pumzi tatu. Alafu kupumua kunaweza kuanza na msukumo ulioiga.

3. Huwezi kuanza na kupumua kwa kuiga wakati umelala chini na kutembea mitaani. Katika nafasi hizi, anza na msukumo wa kina, baada ya hapo unabadilisha kupumua kwa wastani.

4. Hakuna mifumo ngumu ya kutumia pumzi ya kupumua. Kwa mfano, mlolongo katika matumizi ya aina tofauti za kupumua kwa kupumua (kuiga, juu sana, wastani) kwa ujumla inapaswa kuzingatiwa kwa utaratibu huu. Lakini ikiwa kupumua kwa kuiga kulianza mara moja na ugumu, unaweza, bila kubadilisha sauti kwenye exhale, anza na kupumua kwa kina, na kwa kukosekana kwake, unaweza kuanza mara moja na kupumua kwa wastani. Usahihi wa chaguo ulilochagua linahukumiwa vyema na ustawi wako: ikiwa unajisikia vizuri au hata umeboreshwa, basi chaguo ambalo umechagua ni sahihi.

5. Na mwishowe, haifai kuanza na kupumua kuiga ikiwa tayari unayo ugonjwa sugu. Katika kesi hii, ni bora kupumua aina mbili tu za kupumua pumzi: juu na wastani.

Hakuna sheria kali katika kuamua muda wa kupumua. Kwa kanuni, inaweza kudumu hadi saa moja au hata zaidi. Kila wakati, muda ni kuamua na ustawi wako. Ikiwa unajisikia vizuri, pumua kwa dakika 2-3 (takriban, usiangalie saa yako) kwa kuzuia. Ili kuponya magonjwa sugu, unaweza kupumua kwa nusu saa na saa.

Sheria ya jumla hapa ni hii: pumua mara moja sana (kwa saa moja au zaidi), ukijaribu kupona haraka. Katika siku ya kwanza au mbili, unapounganisha ustadi wa kupumua, ni bora kujizuia na pumzi chache.

Hii inafanywa kama hii: unahitaji kufanya msukumo wa 5-6 asubuhi kwa sauti ya "ha", baada ya nusu saa au saa kurudia zoezi hili kwa sauti "fu", halafu - kwa sauti "fff". Rudia mazoezi haya matatu katika mlolongo huu hadi jioni, ukikumbuka mbinu.

Siku 2-3 zifuatazo unahitaji kupumua kwa dakika 2-3 mara 5-6 wakati wa mchana. Siku hizi, unaendelea kusoma ujuzi mzuri wa kupumua na rekodi kuwa imeanza kukusaidia (umepunguza maumivu, shinikizo, nk).

Halafu unaanza kuongeza kiholela muda wa kipindi: unaweza kupumua 5, 10, 15, dakika 20 au zaidi. Hii haimaanishi kuwa muda wa kupumua unapaswa kuongezeka kila siku siku kwa siku.

Wakati wa kikao kimoja, unaweza kupumua kwa dakika 15, wakati wa kikao kinachofuata - kutenga dakika 2-3 tu za kuzuia, basi - dakika 10, nk.

Kila wakati unapoamua muda wa kikao mwenyewe, ukizingatia hali yako, upatikanaji wa wakati wa bure, nk.Tabia ya jumla hapa ni hii: michakato ya kimetaboliki zaidi imevunjwa, magonjwa zaidi kuna, mara nyingi unahitaji kutumia kupumua kwa kupumua kwa kuponya, muda mrefu zaidi unahitaji kupumua kila wakati.

Unapopona, hitaji la kupumua litapungua hadi kutokuwepo kabisa kwa hitaji kama hilo, ambalo litamaanisha kurejeshwa kwa kupumua kwa pua vizuri.

Jinsi ya kutumia kufinya wakati wa mchana

Hakuna template hapa na kunaweza kuwa na chaguzi anuwai.

Baada ya kuamka, unaweza kupumua mara moja angalau dakika 2-3. Kabla ya kifungua kinywa, kupumua kunaweza kuacha haraka, kwa sababu damu ni chini katika sukari, mafuta, protini, ambayo viungo na misuli inahitaji. Ndio sababu mwili unaweza "kuzima" pumzi ya kufinya haraka: kwa nini upe viungo oksijeni nyingi ikiwa hakuna virutubishi katika damu?

Maumbile yalipanga mwili wetu kwa njia ya busara - ikiwa hakuna virutubishi katika damu, mwili "huzima" kupumua. Lakini baada ya kiamsha kinywa kuna masharti muhimu kwa "kuingizwa" kwa kupumua kwa kupumua, basi unaweza kupumua tena.

Ikiwa asubuhi unayo udhaifu, hautaki kuondoka nyumbani, basi unapaswa kurejesha hali yako ya kufanya kazi. Imefanywa kama hii.

Baada ya kifungua kinywa, unachukua nafasi ya kukaa na unatumia pumzi ya kupumua. Wakati unamalizika, unahitaji kuinuka na kuzunguka chumba kidogo: wakati wa kutembea, pumzi ya kupumua inaweza kuanza tena.

Kwa kuonekana kwa dalili za uchovu au kukomesha kupumua kwa kupumua, lazima ukae chini tena na utumie pumzi ya kupumua. Mbinu hii lazima irudishwe mara kadhaa hadi uhisi nguvu yako imepora na udhaifu wako umepotea.

Nishati ambayo imeonekana kwenye mwili hukuchochea kuchukua hatua zaidi: sasa unataka kwenda nje. Lakini mara tu unapoondoka nyumbani, pumzi ya kupumua "inageuka" tena. Kutembea, harakati, kazi ya misuli huongeza haja ya mwili ya oksijeni, kwa hivyo akili tena "inabadilika" kupumua kwa kupumua. Anza na kupumua kwa kina, na kukomesha kwake - badilisha kwa kupumua wastani, halafu kupumua kwa kawaida kwa pua.

Kutumia kunguruma barabarani sio mchakato unaoendelea. Ikiwa gari lilikusonga na kukufungia wingu la gesi za kutolea nje, basi unapaswa, kwa kweli, sio kupumua kwa wakati huu (kwa njia, sio tu kwa mdomo wako, lakini kwa pua yako), na tu wakati unaenda nje kwa hewa safi, unaweza kuanza kupumua tena.

Anza na aina ya pumzi uliyoingilia. Usumbufu kama huo unaweza kuwa, kwa mfano, wakati unavuka barabara, zunguka usafiri wa kusimama, ukipanda basi, nenda dukani au metro, ununue kitu barabarani, nk. Lakini basi unaweza kuanza kupumua tena: basi, metro, barabarani, dukani. Kama sheria, kupumua kwa kulia kunapaswa kuingiliwa katika hali ambapo tahadhari inayohitajika inahitajika.

Wakati wowote, unaweza kuacha kupumua kwa busara kwa hiari yako na ubadilishe kupumua kwa kawaida kwa pua. Vivyo hivyo, unaweza kusumbua kupumua kwa pua wakati wowote na ubadilike kwa kuzama.

Mara nyingi watu wanaogopa kupumua kinywa wazi barabarani: ikolojia mbaya. Hofu hizi ni za juu sana.

Kwa kweli, kwa kupumua kwa pua, hewa husafishwa kwa vumbi, vijidudu, nk, ambazo madaktari huonyesha kila wakati. Walakini, hofu hizi zimezidishwa wazi, kwa sababu ni kwa kupumua kwa kinywa (kwa njia ya kupumua kwa kupumua) ambayo wagonjwa wote wanaponywa kwa mafanikio, kwani wanaanza kupumua kwa usahihi.

Kwa kawaida, ni bora kupumua hewa safi. Lakini katika hali ya mijini, kwa bahati mbaya, kila mtu anapumua hewa ambayo wakati mwingine haifikii mahitaji ya msingi ya usafi. Walakini, wagonjwa ambao hutumia pumzi ya kupumua kila wakati wanahisi bora zaidi kuliko wale ambao wanapumua tu kupitia pua zao.

Jinsi ya kupumua kupitia pua yako

Kimsingi, mtu anapaswa kupumua kwa pua yake, sio mdomo wake. Hii, kama unavyojua, ndio hatua kuu ya dawa za kisasa.Walakini, madaktari hawazingatii ukweli kwamba: unaweza kupumua vibaya na pua yako, na kinyume chake, unaweza kupumua kwa usahihi na mdomo wako.

Kupumua kwa pua ni sawa tu wakati pumzi ni ndefu kuliko msukumo. Kupumua vile ni, kama sheria, kwa watu walio na afya tangu kuzaliwa: wana misuli yenye nguvu ya mapafu, na kwa hivyo kumalizika ni sawa, ambayo ni ya muda mrefu. Kuna watu wachache sana wenye afya - kama 10 asilimia. Kimetaboliki yao ni ya kawaida na mwili yenyewe inasaidia viungo vyote katika hali ya afya. Watu hawa kivitendo hawaugua, wanaishi muda mrefu.

Walakini, kwa watu wengi, kupumua kwa pua sio kawaida. Misuli dhaifu ya mapafu tangu kuzaliwa hairuhusu mwili kudhibiti kabisa michakato ya kimetaboliki. Viungo, vina upungufu wa oksijeni wa kila wakati, haziwezi kuchukua chakula muhimu kwa utendaji wao wa kawaida kutoka kwa damu, na kwa hivyo huwa mgonjwa. Mwili unadhoofishwa kila wakati, kinga hupunguzwa: ndiyo sababu ni watu hawa ambao huwa wahanga wa kwanza wa magonjwa ya kuambukiza.

Watu wenye kupumua kwa pua isiyo ya kawaida wana kimetaboli inayoharibika kila wakati, ambayo huamua uwepo wa, kama sheria, sio moja, lakini magonjwa kadhaa kwa wakati mmoja. Magonjwa yao ya tabia: shinikizo la damu na shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na mishipa (ischemia, angina pectoris, arrhythmia, atrrillation ya ateri), pumu ya bronchial, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa mapafu, kifua kikuu, saratani, UKIMWI, vidonda vya tumbo na wengine wengi. Sababu ya magonjwa haya yote ni moja - kupumua vibaya.

Dawa hazina maana kwao. Watu hawa wote wanaweza kujikwamua magonjwa yao yote kwa njia moja: kwa kujifunza kupumua kwa usahihi. Kupumua kwa kupumua ni panacea ya magonjwa yao yote: kuanza kuchukua pumzi ndefu kwa vinywa vyao, mara moja huanza kujiponya wenyewe kutoka kwa magonjwa anuwai, pamoja na magonjwa yanayojulikana kama ugonjwa wa kisayansi, saratani, UKIMWI, kifua kikuu, n.k.

Bila kujua juu ya huduma hizi za kupumua kwa pua, mara nyingi madaktari hutoa mapendekezo sahihi. Kwa mfano, inashauriwa kuchukua pumzi nzito na pua, kwa kuzingatia ukweli kwamba oksijeni zaidi huingia ndani ya mwili, bora kwa afya. Walakini, pendekezo kama hilo ni sahihi tu kwa kikundi kidogo cha watu wanapumua kwa usahihi. Kwa kweli, oksijeni zaidi wanapoingia, ni bora: baada ya yote, kwa kuvuta pumzi kwa muda mrefu ya pua, oksijeni haijazuiwa na hemoglobin na sehemu nzima huingia kwa viungo na misuli. Kwa hivyo, wakati huo huo, usambazaji thabiti wa sukari, mafuta, protini kwa viungo na misuli huhakikishwa kila wakati.

Lakini kwa idadi kubwa ya watu, mapendekezo kama haya ni hatari na hatari. Kwa kupumua kwa kina kupitia pua, wana shida kubwa zaidi ya kimetaboliki, hata oksijeni kidogo huingia viungo na misuli, mwili umedhoofika hata zaidi, ambayo hutengeneza hali nzuri kwa kuonekana kwa magonjwa mapya na zaidi.

Sheria ya jumla: usidhibiti kupumua kwako kwa pua. Watu wengine, wamesikia juu ya umuhimu wa kuvuta pumzi kwa muda mrefu, wenyewe huanza kutoa pumzi ndefu na pua zao. Hii haiwezi kufanywa, kwa sababu kizunguzungu, maumivu yanaweza kuonekana mara moja. Pumzi ndefu zinaweza kufanywa tu kwa mdomo, kama kwa kulia.

Kwa maneno mengine, ikiwa una kupumua sahihi, basi mwili yenyewe unasimamia, ikitoa pumzi ndefu na pua. Ikiwa una kupumua vibaya, basi unaweza kufanya majaribio ya muda mrefu mwenyewe kwa mdomo wako: kama inavyotolewa na Asili.

Inafuata kwamba mifumo mingi ya kupumua iliyoundwa na mwanadamu kutoka zamani (kwa mfano, yoga, qigong) na hadi sasa, kutoa kwa udhibiti wa kupumua kwa pua, haifikii hitaji hili la asili. Ndio sababu, kwa maoni yangu, ufanisi wao ni mdogo sana, kwa sababu ambayo hakuna moja ya mifumo hii mingi imekuwa mfumo maarufu wa kupumua.

Watu wengi hujaribu kuamua mwenyewe ikiwa wanapumua pua zao kwa usahihi, wakisikiza exhalation yao ya pua na inalinganisha na muda wa kuvuta pumzi. Kwa hivyo hakuna kigezo chochote cha kutumika. Jambo ni kwamba kwa njia hii, mtu huanza kupanuka exhale yake ya pua na hukata hitimisho mbaya kwamba ana pumzi sahihi.

Kuna viashiria vingi vya moja kwa moja vya kupumua kwako kwa pua. Hii ni utimilifu mwingi, au, kwa upande wake, nyembamba sana. Huu ni uwepo wa magonjwa mbalimbali, maumivu ya kichwa na maumivu ya moyo, kuongezeka au kupungua kwa shinikizo, kuongezeka kwa mhemko, kuwashwa, mafadhaiko ya mara kwa mara, unyogovu, nk, haya yote ni matokeo ya usumbufu wa kimetaboliki kwa sababu ya kupumua vibaya.

Kuna njia nzuri na ya kuaminika ya kuamua usahihi wa kupumua kwako. Ni kama ifuatavyo. Ili kuangalia ikiwa umepumua kwa usahihi na pua yako katika saa iliyopita, simulisha pumzi na pumzi ndefu kwa sauti ya "ha". Ikiwa umechoka kwa urahisi, kwa uhuru, bila kulazimishwa, hii ni ishara ya uhakika kuwa unapumua vibaya na pua yako. Katika kesi hii, hakika unahitaji kuanza kupumua na mdomo wako, ambayo ni pumzi ya kupumua.

Ni muhimu kusisitiza kwamba kupumua kupitia mdomo na pua (kulia na vibaya) kunadhibitiwa na mfumo mkuu wa neva. Ubongo "huwasha" na "kuzima" kupumua, kuidhibiti kila wakati. Kwa hivyo, kanuni ya jumla ni hii: fikiria kidogo juu ya kupumua kwako kwa pua na hata usahau juu yake, pumua jinsi tunavyopumua, jinsi tunavyopumua tokea utotoni - baada ya yote, katika utoto hatufikirii ikiwa tumepumzika kwa muda mrefu pua, lakini tunapumua jinsi inavyotokea. Hii ndio kanuni ya msingi ya kupumua kwa pua.

Tunapokuwa watu wazima na kuwa wagonjwa, tunaanza kujifunza kupumua - tumbo, diaphragm, kifua. Hii sio lazima kujifunza, kwa sababu aina hizi zote zisizo za asili za kupumua zinaweza kuzidisha hali ya mwili. Kitu tu tunaweza kufanya kwa uangalifu ni, ikiwa ni lazima, kutumia pumzi ya kupumua iliyotolewa na Asili.

Historia ya ugunduzi wa mbinu ya kupumua yenye kufinya

Michakato ya kimetaboliki ya kijana huyo ilisumbuliwa tangu utoto, na alipambana na ugonjwa wa kisukari tangu umri mdogo, akitumia mazoezi ya mwili ambayo yalimsaidia kupingana na shida ya mwili na kudumisha afya yake.

Lakini ugonjwa wa kisukari ulidhoofisha dalili zake kwa muda, kuwa kimsingi ni ugonjwa mtupu, pole pole ulifanya kazi ya uharibifu ndani ya mwili. Na tayari akiwa na umri wa miaka 40, mvulana mzima alikuwa hospitalini katika hali ya uchungu.

Yuri Vilunas, hili ndilo jina la mtu huyu, madaktari wanayo mipaka katika harakati zote za mwili ili asije kuumiza moyo. Alichukua sindano na vidonge na alikuwa na shida kusonga. Usajili uliowekwa na madaktari hatua kwa hatua ukamfanya kuwa mtu mlemavu.

Yuri aliamua kuendelea tena na mazoezi ili kwa namna fulani atunze hali yake ya mwili. Lakini mazoezi ya kwanza yalichukua nguvu yake ya mwisho na yeye machozi. Kuvimba mdomo na kupumua kwa muda mrefu (kama mwili wake ulimwambia), alikaa kwa dakika kadhaa, ambayo ilimletea utulivu na hata kuongezeka kwa nguvu. Tazama sehemu ya 1 ya video:

Akikumbuka uboreshaji wake, Yuri Vilunas alianza kushikilia pumzi kwa uangalifu, kama wakati wa kulia. Mara kadhaa kwa siku. Na kuna kitu kilitokea ambacho watu wote karibu naye na madaktari walikataa kuamini. Katika wiki moja tu, alihisi maboresho makubwa, na baada ya miezi michache, alihisi amepona kabisa.

Miaka kadhaa baada ya ugunduzi huu, Yuri Georgiaievich, akiendelea kutafiti njia hii na kuiboresha, alihitimisha. Kwamba mwili, kama mfumo wa kujisimamia, huweza kujitegemea kupona. Utaratibu huu ni pamoja na sehemu kadhaa za kisaikolojia:

• kujisukuma mwenyewe
• kupumzika kwa usiku wa asili
• lishe ya asili
• njaa ya asili
• na kupumua kwa kupumua.

Hivi ndivyo hatima ilimpa Yuri Vilunas njia ya kupumua ya kupumua, ambayo kwa sasa anashiriki kwa kila mtu.

Leo ninashauri kupendana na mwelekeo mmoja tu wa mfumo mzima - pumzi ya kupumua.

Je! Ni nini msingi wa kupumua kwa mtu mwenye afya

Kila mtu anajua kuwa kwa kupumua tunajaza mapafu na hewa. Oksijeni hutolewa kutoka hewani, ambayo inaelekezwa na mtiririko wa damu kwa seli zote za mwili. Halafu, damu huchukua kaboni dioksidi, ikipokea kutoka kwa seli na kuipeleka kwa alveoli ya pulmona.

Njia ya kuvuta pumzi video, sehemu ya 2:

Pumzi kamili na ya kina hutoa mwili na sehemu kubwa ya oksijeni, ambayo inamaanisha seli zaidi hupata. Kwa hivyo, mtu ana afya. Dawa rasmi ilidhani hivyo ...

Mafundisho ya Profesa K.P. Buteyko juu ya kupumua kwa kupona na njaa ya oksijeni

Na sasa ufahamu huu uliowekwa vizuri wa mchakato wa kupumua sasa unaangaliwa kwa njia tofauti kabisa. Katika nadharia yake, kulingana na miaka ya uchunguzi na utafiti, Profesa K.P. Buteyko aligundua kuwa mchakato wa usambazaji wa oksijeni na ngozi kwa seli za mwili moja kwa moja inategemea uwepo wa CO2 kwenye mtiririko wa damu.

Na hata kuweka sehemu ya uwepo mzuri wa O2 na CO2 kwa kupumua kwa afya. Kwa uwekaji wa oksijeni wenye afya na usio na kipimo kwa seli, kiasi chake kinapaswa kushinda dioksidi kaboni mara tatu.

Ikiwa oksijeni ni zaidi ya kawaida, basi vifungo ambavyo huunda na hemoglobin huzidishwa. Baada ya kufikia seli, oksijeni lazima ivunja vifungo hivi ili kuingia kwa uhuru kwenye utando ndani ya seli. Je! Nini hana nguvu. Na njaa ya oksijeni huonekana katika seli, ukosefu wa oksijeni pia huonekana katika viungo, ambayo husababisha shida na magonjwa kadhaa.

Kwa hivyo, inahitajika kuvuta hewa kwa njia ambayo vifungo vya hemoglobin na oksijeni ni dhaifu, ambayo inaweza kuvunja kwa urahisi. Na kwa hili, katika alveoli ya mapafu, dioksidi kaboni inapaswa kuwa mara 3 zaidi.

Kwa bahati mbaya, ugunduzi huu, ambao uliitwa "kuondoa kwa nguvu ya kupumua kwa kina" - VLGD, haikutambuliwa na dawa ya umma. Na mwandishi, kwa fikira zake za ajabu, alipigwa na shambulio nyingi.
Na hapa kuna sehemu ya 3, Video ya pumzi ya Yuri Vilunas:

Lazima tukumbuke na wewe kwamba wakati wa kudhibiti kupumua kwa njia hii, uwiano wa kaboni dioksidi na oksijeni inapaswa kuwa 3: 1. Hapo chini tutajifunza kupumua ...
Sasa marufuku yote kwenye mfumo wa kupumua wa Buteyko yameondolewa na hutumiwa rasmi katika taasisi za matibabu kuboresha afya ya watu.

Yuri Vilunas aliunda mbinu yake juu ya ukuzaji wa Profesa Buteyko, lakini akaboresha sana. Kwa mtazamo wa maoni yaliyoundwa na dawa rasmi, haiwezekani kuelewa ni kwa nini, kwa dakika chache, kupumua kunaweza kusababisha shinikizo la kawaida na maumivu kutuliza .. Na uliza mwili kama mpango ambao magonjwa hatari sana hupungua. Lakini ni hivyo.

Kupumua kwa kina sio afya

Taarifa hii ilijulikana nyuma katika karne ya 18, daktari wa Uholanzi De Costa kwanza alizungumza juu ya athari mbaya ya kupumua kwa kina na kamili juu ya afya.

Baadaye, daktari wa Kirusi, mwanasaikolojia B.F. Verigo alifanya hitimisho sawa kwamba upungufu wa CO2 na O2 iliyojaa haiti seli, lakini, kinyume chake, husababisha njaa ya oksijeni. Kwa pumzi kamili, dioksidi kaboni husafirishwa, na mwili, ukijaribu kuushikilia, inatoa amri kwa vyombo vya mkataba. Kutoka kwa hii, oksijeni pia haiwezi kuingia kwenye seli.

Ukweli kwamba kupumua kwa kina ni hatari kwa afya, alisema na Profesa Buteyko.

Profesa huyo aliamua kuwa watu wenye afya wana dioksidi kaboni zaidi katika damu yao ikilinganishwa na wagonjwa, kwa mfano, pumu ya bronchi, au magonjwa mengine: colitis, vidonda, viboko, na shambulio la moyo. Kwa hivyo, ili kuwa na afya, mtu lazima ajifunze kuokoa CO2 ndani ya mwili.Na kupumua juu husaidia kufanya hivyo.

Imethibitishwa kisayansi kwamba dakika 3 za kupumua kwa kina husababisha shida kama hizi katika mwili:

• utumiaji mbaya wa tezi ya tezi,
• uvimbe hufanyika na mifuko iliyo chini ya macho huongezeka,
• mkusanyiko wa cholesterol huenda mbali,
• kutokana na ukosefu wa kaboni dioksidi huonekana kukosa usingizi,
• hatari ya kupigwa na mshtuko wa moyo, pumu,
• usawa na maumivu ya kichwa huonekana.

Kwenye video, mbinu ya kupumua, sehemu ya 4

Kubadilishana sana na mara kwa mara kwa hewa kwenye mapafu hatua kwa hatua hupunguza nguvu za mwili, kuvuruga michakato ya metabolic, na kusababisha kutoweza kwa mfumo wa neva. Upungufu wa CO2 hubeba mabadiliko katika usawa wa asidi, ambayo husababisha utoaji wa wakati wa Enzymes na vitamini. Hii inaathiri muundo wa damu na muundo wa mifupa, inakuza ukuaji wa tumors na ukuaji, na inachangia kufunikwa kwa cholesterol.

Sasa hebu tuendelee kwenye njia ileile ya kupumua.

Nani kufaidika na kupumua kwa kupumua

Yuri Vilunas anaonya kuwa mtu mwenye afya hahisi hitaji. Inasaidia watu wenye shida za kiafya na magonjwa ya zinahara na husaidia kuondoa dalili zote. Ni vizuri kuitumia yote kwa kuzuia na wakati mtu tayari ni mgonjwa.

Hata watoto wanaweza kuifanya, mara tu ikiwa kuna hisia ya ukosefu wa nguvu au malaise iko, hakutakuwa na madhara kutoka kwa zoezi hili. Kupumua huponya na huleta athari kubwa wakati:

• ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kisayansi,
• na magonjwa ya mfumo wa mapafu na bronchi,
• homa
• kwa shinikizo la juu na la chini, lakini kwa kusamehewa tu,
• na anemia na wakati wadudu sugu wa uchovu,
• wakati haiwezekani kukabiliana na usingizi na maumivu ya kichwa,
• na ugonjwa wa tumbo,
• kwa fetma
• na shida ya neva
• na kushindwa kwa mzunguko,
• huponya ugonjwa wa sukari bila dawa
• ukiukaji wa michakato ya metabolic,
• pumu
• na ukosefu wa kinga na upungufu wa nishati,
• huponya magonjwa ya moyo na mishipa.

Katika mchakato wa kupumua kwa kupumua, sababu muhimu zaidi ya hypoxia na sumu ya seli za ujasiri huondolewa na mchakato wa kurudisha mzunguko mzuri wa damu kutokea kwa mwili. Na hii inaathiri moja kwa moja marejesho ya michakato ya metabolic katika seli na tishu. Ambayo husababisha kupona kwa utaratibu wa viungo na mifumo na hata seli za ujasiri.
Katika sehemu ya 5, kanuni za jumla za utekelezaji:

Kwa nani zoezi la kupumua lenye nguvu linapingana

Kwa hali yoyote haifai kufanya zoezi hili wakati wa kuzidisha magonjwa, haswa ikiwa inahusishwa na:

• na majeraha ya kichwa
• na shinikizo la damu
• na shinikizo la ndani na la ndani,
• na homa na homa,
• na shida ya akili
• na hatari ya kutokwa na damu.

Mbinu ya kulia pumzi, kulingana na njia ya Yuri Vilunas

Kabla ya kuanza mazoezi, pumua sana na exhale. Kupumua kwa nguvu ya athari yake imegawanywa kwa kuiga, ya juu na ya wastani, ni pamoja na hatua 3: inhale, exhale na pause. Ninatoa kama mfano ujuzi wa kupumua kwa jumla. Ikiwa inataka, kila mmoja wako anaweza kupanua ujuzi wako kwa hiari yake na kwa undani zaidi mbinu ya kupumua kwa Yuri Vilunas.

Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki

1. Tengeneza pumzi na mdomo wako. Kwa kifupi na kwa nguvu, kana kwamba hewa kwenye kinywa chako imebaki na haizidi kupita mbali. Pumzi inafanana na kilio wakati wa kulia wakati mtu anatetemeka kwa hewa: "ha" na muda wake ni sekunde 0.5 tu. Hii ni sauti inayosikika.

2. Una exhale na mdomo wako pia. Kuanza, ili kujua mbinu hii, ninapendekeza utumie sauti "ho-o-o" au "ha-a-a" wakati wa kuzidisha, mwandishi wa njia hiyo huona sauti hizi kuwa zinazokubalika kwa kila mtu. Pindua midomo yako kwenye kifuli na useme kimya wakati unamwaga “ho-o-o”.

Usichukue wakati unapochoka. Pumzi inapaswa kuwa laini na utulivu. Muda wa pumzi ni sekunde 2-3.Ikiwa pumzi ndefu ni nzuri kwako, unaweza kuitumia. Usijaribu kuzima hewa yote kutoka kwa mapafu ili iwe rahisi kusukuma.

3. Pumzika. Pause huchukua sekunde 2, unashikilia pumzi yako tu, usipumue. Ili kuhesabu kwa usahihi, bila kuharakisha sekunde, Vilunas inapendekeza kuhesabu kimya kimya: "mashine moja, mashine mbili". Itakuwa sekunde mbili kamili.

Unaweza kutumia kupumua katika nafasi yoyote ya mwili: kukaa, kuinama na hata unapotembea. Ikiwa unahisi kupumua, endelea kwa kawaida yako.

Jinsi ya kuamua ikiwa unahitaji matibabu kama hiyo

Oddly kutosha, lakini sio kila mtu anayeweza kuhisi hitaji la kupumua vile. Ukweli ni kwamba kuna watu wenye afya kabisa ambao wameendeleza vizuri misuli ya ndani ambayo hutoa mchakato wa kupumua. Hiyo ni, wameamua kila siku tangu kuzaliwa mchakato wa kujisimamia, ambayo hutoa kwa michakato yote kamili ya metabolic.

Kuanzia siku ya kuzaliwa, watu kama hao wanajulikana na hali nzuri na ya muda mrefu wa kuishi.

Lakini wingi wa watu huzaliwa na mfumo dhaifu wa kupumua na kwa maisha yao yote wanapumua vibaya, ambayo husababisha magonjwa mengi. Kuamua ikiwa mwili wako unahitaji aina hii ya kupumua ni rahisi na rahisi.

Chukua pumzi ya kawaida (kwani unapumua kila wakati) na exhale kwa undani. Na mara moja anza kupumua, kwa kutumia sheria za pumzi ya kupumua. Pumzi fupi ndani na nje na sauti ya ho-o-o.

Watu wenye afya hawatakuwa na hewa ya kutosha kutoka nje. Hii inamaanisha kuwa wanapumua kwa usahihi kutoka kwa maumbile na michakato yote ya kimetaboliki kwenye mwili wao huendelea vizuri. Kwa hivyo, mfumo wa neva unapinga njia ya kupumua bandia na wanahisi usumbufu.

Lakini kwa watu walio na shida za kiafya, pumzi itakuwa rahisi na kupumzika. Na kutakuwa na hamu ya kuendelea kupumua hii. Hii inaonyesha kwamba mwili unatafuta kujikomboa na oksijeni ya ziada kwenye mapafu, inataka dioksidi kaboni zaidi.

Je! Ni sauti gani ninazoweza kutumia wakati wa kuvuta pumzi?

Kulingana na mwandishi wa mbinu hiyo, pumzi na pumzi ya kupumua lazima iambatane na sauti. Kwa kuongeza, haipaswi kuwa kubwa, ili tu uweze kuitofautisha.

Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, kwanza unahitaji kuanza na sauti "ha-ha-ha" na "ho-o-o", hizi ni sauti dhaifu. Hatua kwa hatua, wakati wa mafunzo, unaweza kubadili sauti zingine: "fff", "fu-u-u", "s-s-s".

Kundi la mwisho la sauti linazingatiwa kuwa na nguvu sana, huwezi kuanza kujifunza mazoezi nao. Wakati wa kutumia sauti "ff ff", "fu-y-u", "s-s", maumivu ya kichwa na kizunguzungu vinaweza kuonekana. Kukataa kwa sauti hizi kwa mwili wako kunaonyesha ukiukwaji mkubwa, kwa mfano, kutokwa kwa damu kwa mishipa (atherosulinosis).

Ingawa kila kitu ni kibinafsi. Jaribu na uchague sauti ambayo utaweza kupumua vizuri na wakati huo huo, hautapata mhemko wowote mbaya.

Mbinu ya ulimwengu kwa wote ya kuzuia makosa

1. Unahitaji kupumua tu kupitia mdomo wako. Na inhale na exhale kupitia mdomo.
2. Ulichukua pumzi fupi, lakini hauna pumzi. Una hisia ya ukosefu wa oksijeni. Kwa hivyo hauitaji kuendelea na kulazimisha mwili wako. Chukua pumzi ya kawaida na ya kawaida kwako na exhale.
3. Au tumia njia hii ya Vilunas: pumua kwa kina kwa mdomo wako, unapochomoa, pindua midomo yako kwenye bomba na sema "ho-o-o".
4. Na kisha tena nenda kwa njia ya kupumua kwa kupumua. Ikiwa, baada ya hii, kupumua haitoi, lazima uacha kuitumia. Sikiza mwenyewe. Kuvuta pumzi na exhalation inapaswa kuwa vizuri na ya kupendeza.
5. Pumzi inapaswa kuwa ya muda mrefu kuliko kuvuta pumzi, lakini sio sawa na, na zaidi ya hayo, sio mfupi.
6. Wakati wa kuvuta pumzi, misuli ya midomo haipaswi kuwa na wasiwasi. Inahitajika kujitahidi kuhakikisha kuwa mdomo umefunguliwa vya kutosha kwa hewa ya bure, bila juhudi na kuisukuma kupitia midomo.
7. Kwa pumzi kali na fupi, jaribu kupata hisia kwamba hewa inabaki kinywani na haiendi zaidi.Mtiririko wa hewa uliovutia unapaswa kugonga palate, utasikia kugusa kwake baridi. Ikiwa unahisi hewa baridi chini ya larynx (bronchi na mapafu), basi unapumua vibaya.
8. Pumzika vizuri na usiruhusu hewa kutoka mapafu yako wakati wa kupumzika.

Tafadhali kumbuka: Katika aya ya 7 - jinsi ya kuzuia makosa imeandikwa kuwa unahitaji kupata hisia kuwa hewa haingii mapafu. Ni hisia. Inaonekana tu kuwa pumzi ni fupi sana na haraka sana kwamba inafikia koo tu. Kwa kweli, hakika hupita ndani ya mapafu. Vinginevyo, mtu huyo hataweza kuendelea kupumua. Na hatua moja muhimu zaidi. Ikiwa unahisi hewa ya kuvuta pumzi kwenye bronchi na mapafu, basi unapumua vibaya. Jaribu kurekebisha makosa!

Kwa mara nyingine tena, nataka kusisitiza kwamba kupumua kwa kufinya ni mfumo wa asili wa mwili wetu ambao hutusaidia kuhimili mikazo, maumivu ya mwili, na shida zote. Usikandamize hamu ya kutokwa na machozi.

Kwa kuzima hitaji hili ndani yako, mtu husababisha magonjwa ya ndani. Na njia ya kiafya iko ndani ya mwili. Sikiza kwa uangalifu kile mwili wako unazungumza. Kupitia ufahamu wa sheria za maumbile tu ndio siri za afya, ujana na maisha marefu zinafunuliwa.

Nakutakia afya njema na maisha marefu, wasomaji wapendwa!

Nakala hiyo ilitumia vifaa kutoka kwa kitabu cha Yuri Vilunas "Kupumua kwa kupumua huponya magonjwa kwa mwezi"

Nakala za blogi hutumia picha kutoka vyanzo wazi kwenye mtandao. Ikiwa utaona ghafla picha yako ya hakimiliki, mwarifu mhariri wa blogi kupitia fomu ya Maoni. Picha itafutwa, au kiungo kitawekwa kwa rasilimali yako. Asante kwa uelewa wako!

Kuibuka kwa wazo

Dawa ya jadi ya kisasa imetegemea njia za matibabu kusaidia wagonjwa. Ugumu zaidi wa ugonjwa, kemikali zaidi mgonjwa hupokea katika kituo cha matibabu. Mwili usio na afya lazima uchukue na kusindika madawa kadhaa, matumizi yake ambayo huleta mzigo zaidi kwa vyombo vyote.

Hii ndio njia ambayo Yu.G. Vilunas kupata shida za kiafya. Akiwa na ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo, alikuwa akipoteza mabaki ya afya yake na matumaini. Mara moja, akianguka katika kukata tamaa, alilia. Mizizi nzito, yenye uchungu bila kutarajia ilileta utulivu na nguvu, ambayo alikuwa hajapata uzoefu kwa muda mrefu.

Mtu mwenye akili aligundua mara moja kuwa hii haikuwa faraja kutoka kwa machozi. Uboreshaji usiyotarajiwa una mizizi mingine. Wakati wa kulia, mtu anapumua tofauti. Akili inayouliza na hali mbaya ya kiafya ilichochea majaribio ya kupumua, kama vile kulia sana.

Matokeo ya mazoezi ya mara kwa mara yalikuwa uboreshaji wa taratibu katika ustawi. Miezi michache baadaye, Yuri Vilunas alikuwa mzima wa afya.

Maana ya kufundisha

Vilunas alionyesha matokeo yake katika mbinu ya kupumua ya kupumua. Wazo la mtafiti ni rahisi - ni nini muhimu kwa afya ni asili kwa mwanadamu mwenyewe.

Hekima ya watu katika hali ngumu, isiyo na busara inashauri: "kulia, itakuwa rahisi." Vilunas aligundua kuwa misaada haitoke kwa machozi yenyewe, lakini kutoka kwa serikali maalum ya kupumua ambayo inaambatana na sobs. Mbinu ya utekelezaji inahitaji kupumua ndani na nje na mdomo. Katika kesi hii, pumzi ni ndefu zaidi kuliko msukumo.

Kufuatia sheria hizi tu kunaweza kudumisha afya, nguvu na matumaini. Utawala sahihi wa asilia unasababisha udhibiti wa asili wa michakato yote katika mwili.

Kwa maisha yenye afya unayohitaji:

• kupumua sahihi
• kulazimisha kulala usiku,
• mazoezi ya kibinafsi ya kufanya mazoezi ya kupendeza na kupigwa wakati inahitajika,
• chakula bila lishe na regimen, ikiwa inataka,
• ubadilishaji wa aina tofauti za shughuli,
• shughuli za mwili wa kawaida, bila mafunzo ya kina juu ya ratiba.

Mbinu hiyo inaweza kusaidia kurejesha afya na kuboresha ustawi, lakini lazima ufuate sheria ili ugonjwa usirudi.

Njia tofauti

Katika RD, kuvuta pumzi na pumzi hufanywa tu na mdomo.Baada yao, kuna pause. Muda wa vitendo hivi na hutofautisha kati ya njia.

Utekelezaji umegawanywa katika:

1. Nguvu - chukua pumzi fupi na sob (0.5 sec), kisha mara moja ukimbie kwa 2-6 sec, pause 2 sec. Unapofukuza, sauti ni "hooo", "ffff" au "fuuu." Sehemu ya njia kali ni hisia kwamba hewa yote inabaki kinywani bila kupita kwenye mapafu. Walakini, inaonekana tu.
2. Wastani - inhale 1 sekunde bila kuchoka, sekunde 2-6 sekunde, pause sekunde 1-2.
3. Dhaifu - inhale, pindua kwa sekunde 1, pause sekunde 1-2. Sauti ya "hooo."

Somo la video №1 juu ya mbinu ya RD:

Pumzi ni rahisi na polepole, haibadiliki. Ikiwa wakati wa mazoezi kuna hisia za kutosheleza, unapaswa kuacha na kurefusha kupumua. Ukatili juu ya mwili hautarajiwa.

Mazoezi kama haya husaidia kurejesha idadi inayofaa ya dioksidi kaboni na oksijeni katika mwili.

Kuna mazoezi ya kupumua yanayosaidia na kusaidia njia za Vilunas. Wengine huunganisha RD na mazoezi kulingana na mbinu ya A. Strelnikova.

Somo la video na mazoezi kwenye mbinu ya Strelnikova:

Nani anapendekezwa kwa utaratibu?

Utaratibu huu hauhitajiki na watu wengine. Hizi ni watu wenye bahati ambao wana mfumo sahihi wa kupumua kutoka kuzaliwa. Wameendeleza misuli ya ndani ambayo hufanya kupumua kunalingana. Michakato ya kubadilishana hutolewa na kanuni ya kibinafsi. Watu kama hao wanajulikana na afya bora kwa maisha yao yote marefu.

Utafiti uliofanywa na Dk. K. Buteyko ulionyesha kuwa shida nyingi husababishwa na ukosefu wa kaboni dioksidi mwilini na oksijeni kupita kiasi. Maendeleo haya yanathibitisha kikamilifu maoni ya J. Vilunas.

Njia ya RD imeonyeshwa kwa watu ambao wana shida zifuatazo:

• aina yoyote ya ugonjwa wa sukari
• pumu na magonjwa ya bronchial,
• fetma
• migraine
• shinikizo la damu wakati wa msamaha,
• magonjwa ya mfumo wa neva, shida za kulala,
• uchovu, dalili za uchovu wa kila wakati,
• magonjwa ya njia ya utumbo
• anemia

Yu.G. Vilunas anadai kwamba aliepuka ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo. Wagonjwa wengi wanaripoti kuwa wameacha kutumia insulini kwa ugonjwa wa sukari, wengine ambao wameshinda pumu.

Kujifunza mbinu hauhitaji bidii. Mtu yeyote anaweza kujaribu njia hii juu yao wenyewe. Kutoka kwa mabadiliko ya ustawi, unaweza kuelewa ikiwa unahitaji njia hii. Unaweza kujua na kutumia mbinu hiyo kwa umri wowote. Chombo chochote cha ulimwengu kinahitaji kukabiliana na mahitaji ya mwili wako mwenyewe.

Watu wengine huanza kutumia njia hiyo kwa umri mkubwa sana na wanatafuta kuboresha hali yao ya kiafya. Mbinu hiyo pia husaidia watoto. Hakuna vikwazo vya umri.

Video kutoka kwa Profesa Neumyvakin juu ya kupumua sahihi:

Mbinu ya utekelezaji

Mara tu baada ya kujua mbinu ya utekelezaji, unaweza kuamua kwa msaada wa RD wakati wowote. Mazoezi hufanywa mara kadhaa wakati wa mchana kwa dakika 5-6. Mahali na wakati haijalishi. Unaweza kupumua ukisimama na umekaa, njiani kufanya kazi.

Msingi unafanywa kwa usahihi kuvuta pumzi na exhalation.

Zinatengenezwa kupitia mdomo wazi tu:

1. Chukua pumzi Hewa imekamatwa kwa kiasi, katika sehemu ndogo. Haiwezi kuvutwa ndani ya mapafu, lazima iwe ndani ya mdomo.
2. Pumzi inaambatana na sauti fulani. "Ffff" - hutoka kupitia pengo kati ya midomo, hii ndio toleo la nguvu zaidi la exhale. Sauti "hooo" inafanywa kwa mdomo wazi, wakati unapita kwa sauti ya "fuuu" mdomo haujafunguliwa sana, pengo kati ya midomo ni pande zote.
3. Pumzika kabla ya pumzi inayofuata - sekunde 2-3. Kwa wakati huu, mdomo umefungwa.

Kuibuka kunapojitokeza sio lazima kukandamiza; ni sehemu ya mchakato wa asili. Na yawning, kubadilishana gesi ni kawaida. Katika kesi ya usumbufu, zoezi hilo linaingiliwa. Wale ambao wanafundisha njia tu hawana haja ya kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kupitia nguvu. Dakika 5 zinatosha.

Cheki cha hitaji la mazoezi hufanywa mara kadhaa kwa siku. Kwa kufanya hivyo, inhale kwa sekunde 1 na exhale. Ikiwa exhale ni ya usawa, unaweza kufanya RD.

Somo la video №2 juu ya mbinu ya RD:

Mawasiliano na mtazamo wa jamii ya matibabu

Mbinu ya RD haipendekezi kufanywa katika hatua kali ya kozi ya ugonjwa.

Masharti ya matumizi ya njia ni:

• magonjwa ya akili
• majeraha ya kiwewe ya ubongo na tumors,
• tabia ya kutokwa na damu
• kuongezeka kwa shinikizo la ndani, la ndani na la ocular,
• hali ya homa.

Mtazamo wa dawa za jadi kwa njia hiyo ni hakika. Madaktari wana hakika kuwa kushindwa kwa seli za veta, ambayo ni sababu ya ugonjwa wa sukari, haiwezi kuponywa kwa mazoezi ya kupumua.

Majaribio ya kliniki ya kudhibitisha ufanisi wa njia hayajafanywa. Matumizi ya RD badala ya insulini au dawa za kuchoma sukari huleta hatari kubwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari mellitus.

RD na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari inapaswa kutumika tu kwa kushirikiana na njia za jadi ambazo husaidia kuondoa mgonjwa kutoka kwa hali mbaya.

Walakini, matumizi ya mazoezi ya kupumua yana athari nzuri katika kuongeza kimetaboliki na kurejesha metaboli ya gesi. Viwango sahihi vya oksijeni na dioksidi kaboni (1 hadi 3) ni muhimu kwa operesheni ya viungo vyote na mifumo.

Maoni ya wataalam na wagonjwa

Mapitio mengi ya mgonjwa juu ya mbinu ya kupumua ya kufinya ni karibu kabisa - maoni hasi ni nadra. Wote walibaini uboreshaji muhimu. Majibu ya madaktari ni waangalifu zaidi, lakini hayafanani na mazoezi kama haya, kwa sababu mbinu ya kupumua ilizuliwa kwa muda mrefu na ina athari kubwa ya matibabu.

Mwanangu alirithi pumu kutoka kwa bibi yake, mama yangu. Sikuguswa, lakini mwanangu aliipata. Siku zote nilijaribu kununua dawa za hivi karibuni, sikuhifadhi pesa ili kupunguza hali yake. Maxim alitumia inhaler kila wakati. Mara moja kwenye duka la vitabu, wakati nilinunua zawadi kwa mwanangu, niliona kitabu cha Vilunas "Sobbing magonjwa ya kuponya pumzi kwa mwezi". Niliinunua mwenyewe bila kujua kwanini. Yeye mwenyewe hakuamini kabisa, lakini kwa muda mrefu aliumia na mtoto wake, na kumfanya apumue. Alikuwa na miaka 10, alitumika kwa inhaler. Kushiriki, kweli, na yeye mwenyewe. Kuzidi kwa nguvu na uboreshaji wa ustawi nilikuwa wa kwanza kuhisi. Kisha mtoto akapata pumzi, alihisi bora, alisahau juu ya inhaler. Asante kwa njia na kwa afya.

Nilikuwa na pumu kali ya ugonjwa wa bronchi. Kutumika inhaler kila wakati. Miaka mitatu iliyopita nilikuwa kwenye soko, nilikuwa nikidanganywa. Ilikuwa ikimtukana sana, nilitaka kulia. Alivumilia kwa muda mrefu, akafika kwenye uwanja huo na kulia sana. Kwa ukweli kwamba nilitaka kujizuia, yeye alizidi kusinzia zaidi. Niliogopa sana shambulio, ingawa inhaler alikuwa nami. Nilitambaa kuelekea nyumbani, na hapo ndipo nikagundua kuwa nilikuwa najisikia vizuri sana. Sikuweza kuamua ni jambo gani. Alikaa mbele ya kompyuta, hakujua jinsi ya kufanya ombi. Mwishowe, kwa namna fulani iliyoandaliwa. Kwa hivyo nilijifunza juu ya mbinu ya kupumua. Siku shaka utaftaji, tayari nilijiangalia mwenyewe, nilijiuliza tu. Mwandishi amefanywa vizuri, akajiponya mwenyewe na kutusaidia.

Anna Kasyanova, Samara.

Nimekuwa nikifanya kazi kama daktari kwa miaka 21. Mimi ni mtaalamu wa mtaalam, kati ya wagonjwa wangu walikuwa wale ambao waliuliza juu ya kupumua kwa kupumua. Ninatibu njia hiyo kwa uangalifu, kwa sababu ni wazi kwamba kwa sasa hakuna njia za kuponya ugonjwa wa sukari. Gymnastics ya kupumua, kama ilivyo, bado haijaumiza mtu yeyote. Ikiwa mgonjwa anaamini kuwa yeye ni bora, ni ajabu. Udhibiti wa sukari katika ugonjwa wa kisukari bado ni muhimu. Jambo kuu sio kwenda kwa kupita kiasi, ukiacha njia zilizothibitishwa za kudumisha hali hiyo ili hakuna shida.

Nina ugonjwa wa sukari unaotegemea insulini, kwa sababu ya uzee na uzani zaidi ilizidi kuwa mbaya. Walipendekeza kuongeza kipimo cha dawa. Niliogopa sana genge, majeraha hayakupona kwa muda mrefu. Katika mstari wa endocrinologist nilisikia kuhusu Vilunas. Kwa kukata tamaa, niliamua kujaribu. Uboreshaji ulikuja mara tu baada ya kujua njia ya kupumua. Sukari ilishuka sana na nikapunguza uzito. Siacha insulini, lakini ninahisi vizuri. Lakini alikata tamaa kabisa. Nimekuwa nikifanya kwa miezi 4, sikuacha.Wanasema kuwa insulini haitahitajika.

Mama alilazwa hospitalini kwa sababu ya kuvimba kwa mahindi kwenye miguu yake. Imeshughulikiwa kwa muda mrefu na bila kufanikiwa, hadi ikaja shida. Mwishowe, walishuku sukari nyingi, ilibadilika 13. Ilikuwa tayari imechelewa, mguu ulipunguzwa. Kujiamini kwa madaktari kumepungua hadi sifuri, alianza kusoma kwenye mtandao jinsi watu wanavyotibiwa. Nilijifunza juu ya njia ya Vilunas. Alijifunza mwenyewe, kisha akamwonyesha mama yake. Yeye pia alikuwa na uzoefu, sukari imeshuka hadi 8. Anaendelea kufanya kazi kwa kuzuia.

Dawa ya kisasa haiwezi kushinda magonjwa mengi, kwa hivyo watu wanalazimika kutafuta njia za kufanya maisha yao iwe rahisi. Matumizi ya mazoezi ya kupumua yana utamaduni mrefu katika mataifa mengi. Madarasa kwa njia ya RD huboresha ustawi wa wagonjwa wengi, kwa kutumia nguvu za ndani za mwili na sheria za maumbile.