Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa sukari

Zoezi kali ni kiwango kinachofuata katika mpango wetu wa matibabu ya ugonjwa wa kisukari wa 2, baada ya lishe ya chini-karb Inahitajika kabisa kufanya masomo ya mwili, pamoja na kula vyakula vyenye wanga mdogo, ikiwa unataka kupoteza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na / au kuongeza unyeti wa seli hadi insulini. Na ugonjwa wa kisukari wa aina 1, hali ni ngumu zaidi. Kwa sababu kwa wagonjwa walio na aina hii ya ugonjwa wa sukari, mazoezi yanaweza kulidhibiti udhibiti wa sukari ya damu. Walakini, katika kesi hii, faida za elimu ya mwili ziko mbali zaidi ya usumbufu wao.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa sukari - kiwango cha chini cha gharama na juhudi, faida kubwa za kiafya

Kabla ya kuanza kujihusisha na masomo ya mwili, inashauriwa kujadili hili na daktari wako ili aweze kufanikiwa. Kwa sababu kuna orodha kubwa ya ubishani kwa aina tofauti za mazoezi ya aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Walakini, tunaelewa kuwa kwa kweli, wataalam wa kisukari wachache watashauriana na daktari kuhusu elimu yao ya mwili. Kwa hivyo, katika makala hapa chini tunatoa orodha ya contraindication na kuchambua kwa uangalifu.

Kwa nini mazoezi na ugonjwa wa sukari

Kabla ya kutoa ushauri juu ya elimu ya mwili kwa ugonjwa wa 1 au 2 ugonjwa wa sukari, hebu tuone ni kwanini hii ni muhimu sana. Ikiwa unaelewa vizuri faida kubwa ya mazoezi ya mwili itakokuletea, basi kutakuwa na nafasi zaidi kwamba utafuata ushauri wetu.

Kuna uthibitisho kwamba watu wanaounga mkono mazoezi ya mwili kwa kweli wanakua mchanga. Miili yao ya ngozi polepole zaidi kuliko wenzao. Baada ya miezi ya masomo ya kawaida ya mwili kwa ugonjwa wa sukari, utaonekana bora na watu wataanza kuiona. Kawaida hawasemi kwa sauti kubwa kwa sababu wanayo wivu, lakini maoni yao ni ya uwazi sana. Labda faida ambazo mazoezi ya elimu ya mwili huleta hufurahi itakuhimiza kufuata kwa uangalifu mapendekezo yetu ya usimamizi wa ugonjwa wa sukari.

Wakati mwingine watu huanza mazoezi kwa sababu wanahitaji. Lakini kawaida hakuna kitu kizuri hutoka kwa majaribio kama haya, kwa sababu husimamishwa haraka. Utakuwa unajihusisha mara kwa mara na masomo ya mwili, ikiwa itakuwa ya kufurahisha. Ili kufanya hivyo, masuala mawili lazima yasuluhishwe:

Chagua aina ya shughuli za mwili ambazo zitakuletea raha, na sio kukukomesha.
Unganisha kwa usawa elimu ya kiwiliwili kwenye safu yako ya maisha.

Wale ambao hucheza michezo katika kiwango cha amateur hupata faida kubwa kutoka kwa hii. Wanaishi kwa muda mrefu, wanaugua kidogo, wanaonekana mchanga na furaha zaidi. Watu wenye mazoezi ya kweli hawana shida za kiafya zinazohusiana na umri - shinikizo la damu, ugonjwa wa mifupa, mapigo ya moyo. Hata shida za kumbukumbu katika uzee ni za kawaida sana. Hata katika uzee wana nguvu za kutosha kukabiliana na majukumu yao kazini na katika familia.

Mazoezi ni kama kuokoa pesa kwa amana ya benki. Kila dakika 30 unayotumia leo kuweka sawa itakulipa mara nyingi kesho. Jana tu, ulikuwa unasumbua, ukitembea hatua chache kupanda ngazi. Kesho utaenda juu kwenye ngazi hii. Utaanza kuonekana na kujisikia mchanga kabisa. Na hii yote bila kutaja ukweli kwamba mazoezi ya mwili yatakupa raha nyingi sasa.

Jinsi elimu ya mwili inavyofurahisha na inakusaidia kupunguza uzito.

Wakati wa mazoezi, kiasi kidogo cha mafuta huwaka, isipokuwa ikiwa unajishughulisha na michezo kwa masaa kadhaa kila siku.Mazoezi husaidia kudhibiti uzito kupita kiasi na kuwezesha kupunguza uzito. Lakini hii haifanyi kwa njia ya moja kwa moja. Kama matokeo ya elimu ya mwili, tamaa ya kula mwilini hupungua kwa watu wengi. Na ikiwa wanataka kula kweli, basi watakuwa tayari zaidi kula protini kuliko wanga. Sababu ya athari hii ya ajabu inadhaniwa kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins katika ubongo wakati wa mazoezi ya nguvu.

Endorphins ni "dawa" za asili ambazo hutolewa katika ubongo. Wanapunguza maumivu, huongeza hisia na hupunguza hamu ya kula zaidi na wanga. Ikiwa ugonjwa wa sukari unadhibitiwa vibaya, endorphins huhamishwa. Na ikiwa unadumisha mazoezi yako ya mwili, basi ni kwa upande ulioongezeka sana. Endorphins pia huitwa "homoni za furaha." Wanatupatia furaha ya elimu ya mwili.

Katika kifungu "Jinsi ya Kupunguza Uzito katika Ugonjwa wa Kisukari," tulielezea jinsi fetma inavyoongezeka kulingana na muundo mbaya wa mzunguko. Masomo ya Kimwili hutoa "mduara mbaya" sawa, kinyume chake, kwa sababu ni muhimu. Unapojifunza kuhisi radhi ya kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins, utavutiwa kwenye mazoezi tena na tena. Idadi ndogo na sukari ya kawaida ya damu itakuwa mafao ya kupendeza zaidi.

Masomo ya Kimwili ya kisukari cha aina 1

Wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1, wenye historia ndefu, kawaida huanza kuugua matone katika sukari ya damu kwa miaka mingi kabla ya kuanza mpango wetu wa matibabu. Kupanda kwa sukari husababisha uchovu sugu na unyogovu. Katika hali kama hiyo, hawana wakati wa elimu ya mwili, na kwa hivyo maisha ya kukaa nje huzidisha shida zao. Masomo ya Kimwili ya kisukari cha aina ya 1 ina athari tata kwenye udhibiti wa sukari ya damu. Katika hali zingine, haiwezi tu kupungua, lakini hata kuongeza sukari. Ili kuepusha hili, unahitaji kulipa kipaumbele cha kutosha kwa kujitawala, na kifungu hapo chini kinaelezea kwa undani jinsi ya kufanya hivyo.

Walakini, faida za mazoezi ni kubwa mara nyingi kuliko kazi wanazotoa. Tunapendekeza sana elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 ili iwe sawa. Ikiwa unafanya mazoezi kwa nguvu na mara kwa mara, basi unaweza kuwa na afya bora zaidi kuliko wenzako ambao hawana ugonjwa wa sukari. Michezo ya Amateur itakupa nguvu nyingi kukabiliana na majukumu kwa urahisi kazini na nyumbani. Utakuwa na nguvu zaidi na shauku ya kudhibiti sukari yako kwa uangalifu.

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 ambao hufanya mazoezi mara kwa mara wana uwezekano wa kufuata lishe na kupima sukari yao ya damu mara nyingi zaidi kuliko wale ambao ni wavivu. Hii inathibitishwa na masomo makubwa.

Masomo ya Kimwili badala ya insulini katika aina ya kisukari cha 2

Katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi ni muhimu sana kwa sababu huongeza unyeti wa seli kwa insulini, yaani, kupunguza upinzani wa insulini. Imethibitishwa kuwa ukuaji wa misuli kama matokeo ya mafunzo ya nguvu hupunguza upinzani wa insulini. Wakati wa kufanya jogging au aina nyingine ya mafunzo ya Cardio, misuli ya misuli haikua, lakini athari sawa inazingatiwa. Kwa kweli, unaweza kuchukua vidonge vya Siofor au Glucofage, ambayo huongeza unyeti wa seli hadi insulini. Lakini hata mazoezi rahisi zaidi ya mwili hufanya iwe mara 10 ya ufanisi zaidi.

Upinzani wa insulini unahusiana na uwiano wa mafuta kwenye tumbo na karibu kiuno hadi misa ya misuli. Misuli zaidi na chini ya mwili, dhaifu unyevu wa seli kwa insulini. Kadiri mwili wako unavyofunzwa zaidi, kipimo cha chini cha insulini kwa sindano ambazo utahitaji. Na insulini kidogo inayozunguka katika damu, mafuta kidogo huwekwa. Baada ya yote, tunakumbuka kuwa insulini ni homoni kuu ambayo huchochea fetma na kuzuia kupoteza uzito.

Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii, basi baada ya miezi michache ya masomo ya mwili, unyeti wako kwa insulini utaongezeka. Hii itawezesha kupunguza uzito na kufanya iwe rahisi sana kudumisha sukari ya kawaida ya damu. Yote hii itasababisha ukweli kwamba seli za beta zilizobaki za kongosho yako zitaishi, na wagonjwa wengi wa kisayansi wanaweza kufuta sindano za insulin. Katika aina ya 2 ugonjwa wa kisukari, katika 90% ya kesi, ni wale wagonjwa tu ambao ni wavivu wa kufanya mazoezi pamoja na lishe ya kabohaidreti ya chini wanapaswa kuingiza insulini. Jinsi ya "kuruka" kutoka kwa insulini katika aina ya kisukari cha 2 imeelezewa kwa undani katika makala "Mazoezi ya Aerobic na Anaerobic".

Mazoezi gani ni nzuri kwa ugonjwa wa sukari

Mazoezi ya mwili kwa wagonjwa wa kisukari ambayo tutazungumzia yamegawanywa kwa nguvu na mazoezi ya Cardio. Mazoezi ya Nguvu - hii ni kuinua uzito katika mazoezi, i.e. kujenga mwili, pamoja na kushinikiza na squats. Soma zaidi juu ya mafunzo ya Nguvu (ujenzi wa mwili) kwa ugonjwa wa sukari. Mafunzo ya Cardio - kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kurekebisha shinikizo la damu na kuzuia mshtuko wa moyo. Orodha yao ni pamoja na kukimbia, kuogelea, baiskeli, kuzungusha maji, kusonga, nk Soma zaidi katika sehemu "Mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa." Kati ya chaguzi hizi zote, cha bei nafuu zaidi na kinachofanywa katika mazoezi ni ustarehe uliosimamishwa.

Hapa ninakupendekeza kitabu cha Chris Crowley "Mchanga kila mwaka." Hii ni kitabu bora juu ya jinsi ya kutumia madarasa yako ya elimu ya mwili kupanua maisha yako na kuboresha ubora wake. Kitabu kinachopendeza cha wastaafu wa Amerika. Ninaamini kuwa wastaafu wetu na wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari hawastahili maisha ya kawaida kuliko Wamarekani, na kwa hivyo ninaendelea kuwajulisha wasomaji kuhusu kitabu hiki.

Mwandishi wake, Chris Crowley, sasa ana miaka 80 hivi. Walakini, yuko katika sura nzuri, akifanya mazoezi katika mazoezi, akiandamana wakati wa msimu wa baridi na baiskeli katika msimu wa joto. Huwa na roho nzuri na inaendelea kutupendeza mara kwa mara na video mpya za uhamasishaji (kwa Kiingereza).

Katika nakala zingine zinazohusiana na ugonjwa wa kisukari kwenye Diabetes-Med.Com, tunapendekeza vitabu vichache zaidi. Ikiwa habari kwenye wavuti yetu inaonekana kuwa ya kuridhisha na muhimu kwako, hakikisha kupata na kusoma vitabu vile vile. Kwa sababu vifungu vinaelezea chaguzi za masomo ya mwili unaofaa kwa ugonjwa wa kisukari sana. Kimsingi, tunazingatia faida kubwa ambazo utapata kutoka kwa michezo ya amateur. Na njia hizo zinaelezewa kwa kina katika vitabu. Wale ambao wanataka - kupata na kujifunza kwa urahisi.

Moja ya kanuni kuu za Chris Crowley: "Mafunzo ya Cardio huokoa maisha, na mafunzo ya nguvu hufanya iwe sawa." Mafunzo ya mfumo wa moyo na mishipa huzuia shambulio la moyo, na hivyo kuokoa maisha na kuiongezeka. Madarasa ya mazoezi ya mwili huponya kimiujiza shida za pamoja zinazohusiana na umri. Kwa sababu fulani, pia wanarudi kwa wazee uwezo wa kutembea moja kwa moja, uzuri, kama katika ujana, bila kuteleza au kuanguka. Kwa hivyo, mafunzo ya nguvu hufanya maisha yastahili.

Wazo ni kwamba chaguzi hizi zote mbili za mazoezi zinafaa kuhitajika. Leo unaimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa kwa kukimbia au kuogelea, na kesho unaenda kwenye mazoezi.

Je! Ni nini kinapaswa kuwa programu nzuri ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari? Lazima ikidhi masharti yafuatayo:

Vizuizi vyote vinavyohusishwa na shida za ugonjwa wa sukari ambazo tayari zimetengenezwa ndani yako zinafuatwa.
Gharama za nguo za michezo, viatu, vifaa, uanachama wa mazoezi na / au ada ya bwawa inapaswa kuwa ya bei nafuu.
Mahali pa madarasa haipaswi kuwa mbali sana, katika kufikia.
Ulichukua wakati wa mazoezi angalau kila siku nyingine. Na ikiwa tayari umestaafu - inashauriwa sana kutoa mafunzo kila siku, siku 6 kwa wiki, angalau dakika 30-60 kwa siku.
Mazoezi huchaguliwa ili misa ya misuli, nguvu, na uvumilivu vijengeke.
Programu huanza na mzigo mdogo, ambao polepole huongezeka kwa wakati "kwa ustawi".
Mazoezi ya Anaerobic ya kikundi sawa cha misuli hayafanywi siku 2 mfululizo.
Huna jaribu la kuendesha rekodi, hufanya hivyo kwa raha yako.
Umejifunza kufurahia elimu ya mwili. Hii ni hali muhimu kwako kuendelea kufanya mazoezi mara kwa mara.

Furaha ya mazoezi hutoa kutolewa kwa endorphins, "homoni za furaha". Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kuhisi. Baada ya hapo, kuna nafasi ambayo utafanya mazoezi mara kwa mara. Kwa kweli, watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara hufanya hii tu kwa kupendeza kwa endorphins. Na kuboresha afya, kupunguza uzito, pongezi ya jinsia tofauti, kuongeza muda wa maisha na udhibiti kamili wa ugonjwa wa sukari ni athari tu. Jinsi ya kufurahia jogging au kuogelea kwa raha - tayari kuna njia zilizowekwa tayari, soma juu yao kwenye makala "Mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa katika ugonjwa wa sukari".

Jinsi elimu ya mwili inapunguza kipimo cha insulini

Ikiwa unashiriki mazoezi ya kila aina mara kwa mara, basi ndani ya miezi michache utahisi kuwa insulini zaidi na kwa ufanisi hupunguza sukari yako ya damu. Kwa sababu ya hii, kipimo cha insulini katika sindano kitahitaji kupunguzwa sana. Hii inatumika kwa wagonjwa walio na aina ya 1 na 2 ugonjwa wa sukari. Ikiwa utaacha mazoezi, basi athari hii inaendelea kwa wiki nyingine 2. Ni muhimu kwa wagonjwa wanaowatibu sindano zao za sukari na sindano za insulini kupanga vizuri. Ikiwa unaendelea na safari ya biashara kwa wiki moja na huwezi kufanya mazoezi hapo, basi hisia zako za insulini haziwezi kuwa mbaya zaidi. Lakini ikiwa safari ngumu huchukua muda mrefu, basi unahitaji kuchukua usambazaji mkubwa wa insulini na wewe.

Udhibiti wa sukari ya damu katika wagonjwa wa ugonjwa wa sukari unaowategemea

Mazoezi yana athari ya moja kwa moja kwenye sukari ya damu. Katika hali fulani, elimu ya mwili haiwezi tu kupunguza sukari ya damu, lakini pia inakuongeza. Kwa sababu ya hii, shughuli za mwili zinaweza kufanya ugonjwa wa kisukari kudhibiti kuwa ngumu zaidi kwa wale wanaotibiwa na sindano za insulini. Kwa hali yoyote, faida ambayo elimu ya mwili inaleta ni nzuri sana kwa ugonjwa wa 1 au 2 ugonjwa wa kisukari, na inazidi usumbufu. Kukataa mazoezi ya ugonjwa wa sukari, ni dhahiri unajishughulisha na maisha duni katika nafasi ya mtu mlemavu.

Mazoezi husababisha shida kwa watu wanaochukua vidonge vya sukari, ambayo huchochea kongosho kutoa insulini zaidi. Tunapendekeza sana kwamba uache vidonge vile, ukibadilisha na tiba zingine za ugonjwa wa sukari. Soma zaidi juu ya mpango wa matibabu ya ugonjwa wa sukari ya aina ya 2 na mpango 1 wa matibabu ya ugonjwa wa sukari.

Katika hali nyingi, zoezi la kupunguza sukari, lakini wakati mwingine huongeza. Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa sukari, kama sheria, hupunguza sukari ya damu, kwa sababu katika seli kiwango cha protini - wasafiri wa sukari huongezeka. Ili sukari kupungua, hali kadhaa muhimu lazima zizingatiwe wakati huo huo:

mazoezi yanapaswa kuwa ya muda wa kutosha
kwenye damu unahitaji kudumisha mkusanyiko wa kutosha wa insulini,
kuanza sukari ya damu haipaswi kuwa juu sana.

Mbio iliyo na afya, iliyochezwa tena, ambayo tunatangaza kwa joto kwa wagonjwa wote wenye ugonjwa wa sukari, kivitendo haiongezei sukari ya damu. Kama tu matembezi. Lakini zingine, aina za nguvu zaidi za shughuli za mwanzoni mwishowe zinaweza kuziongeza. Wacha tuone jinsi hii inavyotokea.

Kwa nini elimu ya mwili inaweza kuongeza sukari

Mazoezi ya mwili ya ukali wa wastani au uzito mzito - kuinua, kuogelea, kuota, tenisi - mara moja husababisha kutolewa kwa homoni za dhiki ndani ya damu.Homoni hizi - epinephrine, cortisol, na wengine - hupa ini ishara kwamba ni muhimu kugeuza maduka ya glycogen kuwa sukari. Katika watu wenye afya, kongosho mara moja hutoa insulini ya kutosha kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu. Kama kawaida, kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari kila kitu ni ngumu zaidi. Wacha tuangalie jinsi sukari ya damu kwa wagonjwa walio na aina ya 2 na ugonjwa wa kisukari 1 wanavyokuwa katika hali kama hiyo.

Kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, awamu ya kwanza ya usiri wa insulini imeharibika. Soma zaidi juu ya hii: "Jinsi insulini inavyosimamia sukari ya damu kawaida na ni mabadiliko gani na ugonjwa wa sukari." Ikiwa mgonjwa wa kisukari kama huyo hushiriki kwa nguvu katika elimu ya mwili kwa dakika kadhaa, basi kwanza sukari yake ya damu inainuka, lakini mwishowe inashuka kurudi kawaida, shukrani kwa awamu ya pili ya uzalishaji wa insulini. Hitimisho ni kwamba kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi ya uvumilivu wa mwili kwa muda mrefu ni muhimu.

Katika aina ya 1 ya kisukari, hali hiyo ni ya kutatanisha sana. Hapa mgonjwa alianza mazoezi mazito ya mwili, na kiwango chake cha sukari ya damu kiliruka mara moja kwa sababu ya kutolewa kwa homoni za mafadhaiko. Ikiwa mgonjwa wa kisukari ana insulini kidogo katika damu, basi sukari hii yote haiwezi kuingia kwenye seli. Katika kesi hii, sukari ya damu inaendelea kuongezeka, na seli huiga mafuta kupata nishati wanayohitaji. Kama matokeo, mtu anahisi lethalgic na dhaifu, ni ngumu kwake kutoa mafunzo, na shida za ugonjwa wa kisukari hua katika kuteleza kabisa.

Kwa upande mwingine, fikiria kama uliingiza insulin ya kutosha asubuhi ili kudumisha sukari ya kawaida ya kufunga. Walakini, mazoezi huongeza hatua ya insulini, kwa sababu huchochea shughuli za wasafiri wa sukari kwenye protini. Kama matokeo, kipimo chako cha kawaida cha insulini iliyopanuliwa kinaweza kuwa juu sana kwa hali ya mazoezi ya mwili na sukari yako ya damu itashuka sana.

Itakuwa mbaya zaidi ikiwa umeingiza insulini iliyoenea ndani ya tishu zinazoingiliana juu ya misuli ambayo inafanya kazi sasa. Katika hali hii, kiwango cha utoaji wa insulini kutoka kwa tovuti ya sindano ndani ya damu inaweza kuongezeka mara kadhaa, na hii itasababisha hypoglycemia kali. Kwa kuongeza, ikiwa kwa bahati mbaya ulifanya sindano ya ndani ya insulin badala ya sindano ndani ya mafuta ya subcutaneous. Hitimisho: ikiwa unapanga kufanya masomo ya mwili, basi punguza kipimo cha insulini iliyopanuliwa na 20-50% mapema. Jinsi inavyofaa kupunguzwa itaonyeshwa kwa mazoezi.

Ni bora kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari unaotegemea insulini kutofanya mazoezi asubuhi kwa masaa 3 baada ya kuongezeka. Ikiwa unataka kutoa mafunzo asubuhi, basi utahitaji kufanya sindano za haraka za insulini kabla ya darasa. Soma jambo la alfajiri ya asubuhi ni nini. Pia inaelezea jinsi ya kudhibiti. Uwezo zaidi kwamba unaweza kufanya bila sindano za ziada za insulini fupi ikiwa unafanya mazoezi mchana.

Kuzuia na kukandamiza hypoglycemia

Katika watu wenye afya na kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, hypoglycemia kali wakati wa elimu ya mwili inazuiwa, kwa sababu kongosho huacha kujaza damu na insulini yake mwenyewe. Lakini na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, hakuna "bima" kama hiyo, na kwa hivyo hypoglycemia wakati wa elimu ya mwili ina uwezekano mkubwa. Yote hapo juu sio kisingizio chochote cha kukataa elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari wa aina 1. Tena, faida za mazoezi ni zaidi ya hatari na usumbufu wao huunda.

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari unaotegemea 2 wanapaswa kuzingatia hatua zifuatazo.

Usifanye mazoezi leo ikiwa sukari yako ya kuanzia ni kubwa mno. Kizingiti cha kawaida ni sukari ya damu juu ya 13 mmol / L. Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ambao hufuata lishe yenye wanga mdogo, juu ya 9.5 mmol / L. Kwa sababu sukari kubwa ya damu wakati wa mazoezi inaendelea kukua.Kwanza unahitaji kuipunguza kuwa ya kawaida, na kisha tu fanya elimu ya mwili, lakini sio mapema kuliko kesho.
Wakati wa elimu ya mwili mara nyingi zaidi hupima sukari ya damu na glucometer. Angalau mara moja kila baada ya dakika 30-60. Ikiwa unahisi dalili za hypoglycemia, angalia sukari yako mara moja.
Punguza kipimo cha insulini iliyopanuliwa na 20-50% mapema. Upungufu wa kipimo unaohitajika wa% utaanzisha tu na matokeo ya kujiona ya sukari ya damu wakati na baada ya elimu ya mwili.
Chukua wanga wanga haraka kumaliza hypoglycemia, kwa kiwango cha 3-4 XE, i.e gramu 36-48. Dk Bernstein anapendekeza kutunza vidonge vya sukari kwenye mkono kwa kesi kama hizo. Na hakikisha kunywa maji.

Ikiwa unadhibiti ugonjwa wa sukari na chakula cha chini cha kabohaidreti na kipimo cha chini cha insulini, basi katika kesi ya hypoglycemia, usila si zaidi ya 0.5 XE kwa wakati, i.e sio zaidi ya gramu 6 za wanga. Hii inatosha kuacha hypoglycemia. Ikiwa sukari ya damu itaanza kushuka tena - kula mwingine XE mwingine 0.5, na kadhalika. Shambulio la hypoglycemia sio sababu ya kupaka wanga na kusababisha kuruka katika sukari ya damu. Kwa mara nyingine tena: hii ni pendekezo tu kwa wale wanaougua ugonjwa wa kisukari ambao wanajua njia ya chini ya mzigo, kufuata chakula cha chini cha wanga, na kujichanganya na kipimo cha chini cha insulini.

Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ambao hawatibiwa sindano za insulin au vidonge ambavyo vinachochea uzalishaji wa insulini na kongosho, hali hiyo ni rahisi. Kwa sababu kawaida wanaweza kuzima uzalishaji wa insulini yao wenyewe ikiwa sukari ya damu inashuka sana. Kwa hivyo, hawatishiwi na hypoglycemia kali wakati wa elimu ya mwili. Lakini ikiwa umeingiza insulini au ukachukua kidonge cha kupunguza sukari, huwezi tena kuzima au kusimamisha hatua ya fedha hizi. Hii ni moja ya sababu ya kupendekeza sisi kusoma kwamba ni vidonge gani vya ugonjwa wa sukari "ni sawa" na kuzichukua, na ambazo ni "vibaya" - kukataa.

Ni wanga wangapi inapaswa kuliwa prophylactically ili sukari ni ya kawaida

Ili kwamba wakati wa mazoezi, sukari ya damu haingii chini sana, ni sawa kula wanga zaidi mapema. Hii ni muhimu "kufunika" shughuli za mwili zijazo. Inashauriwa kutumia vidonge vya sukari kwa hili, na sio kitu kingine. Wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa sukari 1 hula matunda au pipi katika hali hii. Hatupendekezi hii, kwa sababu kipimo cha wanga ndani yao hakijaamuliwa kwa usahihi, na pia huanza kutenda baadaye.

Uzoefu umeonyesha kuwa kula matunda, unga, au pipi kabla ya mazoezi ni kubwa sana katika sukari ya damu. Kwa kutumia lishe yenye wanga mdogo na kipimo kidogo cha insulini, tunadumisha sukari ya kawaida kabisa, kama ilivyo kwa watu wenye afya bila ugonjwa wa sukari. Soma zaidi juu ya mpango wa matibabu ya ugonjwa wa sukari ya aina ya 2 na mpango 1 wa matibabu ya ugonjwa wa sukari. Lakini njia hii inahitaji usahihi wa hali ya juu. Kupotoka kwa gramu hata chache za wanga itasababisha kuruka katika sukari ya damu, ambayo itakuwa ngumu kuzima. Uharibifu kutoka kwa leap kama hiyo itakuwa zaidi ya faida unazopata kutoka kwa mazoezi.

Ili kudumisha usahihi unaofaa, kula vidonge vya sukari kabla ya elimu ya mwili, kisha wakati wa mazoezi, na vile vile "haraka" kuacha hypoglycemia, ikiwa itatokea. Unaweza kutumia vidonge vya asidi ascorbic (vitamini C) na sukari. Kwanza, Tafuta ulaji wa kila siku wa asidi ya ascorbic. Kisha angalia ni kipimo gani cha asidi ascorbic iliyo kwenye vidonge. Kawaida zina vyenye sukari kali, na kutoka kwa asidi ascorbic jina moja. Vidonge vile vinauzwa katika maduka ya dawa, na pia katika maduka ya mboga kwenye Checkout.

Je! Ni kipimo gani cha wanga ambacho unahitaji kula ili kulipia shughuli za mwili, unaweza kuanzisha tu kwa jaribio na kosa.Hii inamaanisha kuwa wakati wa mazoezi, mara nyingi unahitaji kuangalia sukari yako ya damu na glukta. Unaweza kuanza na data ifuatayo ya kiashiria. Katika mgonjwa aliye na ugonjwa wa kisukari cha aina 1, uzani wa kilo 64, gramu 1 ya wanga itaongeza sukari ya damu na takriban 0.28 mmol / L. Kadiri mtu anavyopima uzito, athari ya kabohaidreti kwenye sukari yake ya damu hupungua. Ili kujua takwimu yako, unahitaji kufanya idadi kulingana na uzito wako.

Kwa mfano, mgonjwa aliye na ugonjwa wa sukari 1 ana uzito wa kilo 77. Kisha unahitaji kugawa kilo 64 katika kilo 77 na kuzidisha kwa 0.28 mmol / l. Tunapata kuhusu 0.23 mmol / L. Kwa mtoto mwenye uzito wa kilo 32 tunapata 0.56 mmol / L. Unajitambulisha mwenyewe kwa jaribio na kosa, kama ilivyoelezwa hapo juu. Sasa ujue ni kiasi gani cha sukari kila kibao kina, na uhesabu kiasi kinachohitajika.

Kwa kweli, vidonge vya sukari huanza kutenda baada ya dakika 3, na athari yao hudumu kwa takriban dakika 40. Ili kufanya sukari yako ya sukari iwe bora, sio bora kula kipimo cha vidonge vya sukari mara moja kabla ya mafunzo, lakini kuivunja vipande vipande na kuchukua kila dakika 15 wakati wa mazoezi. Angalia sukari yako ya damu na glukometa kila dakika 30. Ikiwa inageuka kuwa ya juu, ruka kuchukua kipimo kifuatacho cha vidonge.

Pima sukari yako ya damu kabla ya kuanza mazoezi yako, ambayo ni, kabla ya kula chakula chako cha kwanza cha vidonge vya sukari. Ikiwa sukari yako iko chini ya 3.8 mmol / L, basi kuiongezea kawaida kwa kula wanga. Na labda leo unapaswa kuruka Workout. Angalau punguza mzigo, kwa sababu baada ya sukari ya chini ya damu utahisi dhaifu kwa masaa kadhaa.

Pima sukari yako tena saa 1 baada ya Workout yako. Kwa sababu hata wakati shughuli ya mwili imekwisha, kwa muda bado inaweza kuendelea kupunguza sukari ya damu. Masomo mazito ya mwili yanaweza kupunguza sukari hadi masaa 6 baada ya kumaliza. Ikiwa utaona kuwa sukari yako ni ya chini, irudishe kawaida kwa kuchukua wanga. Jambo kuu - usile na vidonge vya sukari. Kula yao kama vile inahitajika, lakini sio zaidi. Kila kibao kinaweza kugawanywa katika nusu na hata katika sehemu 4, bila madhara kwa athari.

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 ambao hufuata lishe yenye wanga mdogo wanaweza kuhitaji kuchukua wanga zaidi katika hali ambapo shughuli za mwili ni ndefu, lakini sio kali sana. Kwa mfano, hii ni kununua au kuchora uzio. Sukari inaweza kushuka chini sana, hata unapofanya kazi kwa bidii kwa masaa kwenye meza. Katika hali kama hizi, kinadharia, unaweza kujaribu kutumia wanga polepole badala ya vidonge vya sukari. Kwa mfano, chokoleti. Matunda haifai sana kwa sababu wanachukua sukari ya damu bila kutarajia.

Kwa mazoezi, vidonge vya sukari kwa udhibiti mzuri wa ugonjwa wa sukari hufanya kazi vizuri na haitafuti mema kutoka kwa nzuri. Ni bora kutojaribu vyanzo mbadala vya wanga dhidi ya hypoglycemia. Hasa ikiwa zamani ulikuwa na utegemezi wa wanga, na unakuwa na shida kuidhibiti. Kaa mbali na vyakula vyovyokujaribu. Kwa maana hii, vidonge vya sukari ni mbaya zaidi.

Kwa hali yoyote, kila wakati chukua vidonge vya sukari pamoja na wewe ikiwa utapata hypoglycemia! Ili waanze kuchukua hatua haraka, wanaweza kutafunwa na kupondwa mdomoni, kufutwa kwa maji, na kisha kumezwa. Inapendekezwa kuwa ufanye hivi ikiwa umeendeleza ugonjwa wa kisukari (kuchelewa kwa tumbo baada ya kula).

Vizuizi juu ya elimu ya mwili kwa shida za ugonjwa wa sukari

Licha ya faida zote, kuna vizuizi fulani kwa madarasa ya elimu ya mwili kwa aina ya 1 au 2 ugonjwa wa sukari. Ikiwa hazifuatwi, basi hii inaweza kusababisha maafa, hadi upofu au shambulio la moyo kwenye barabara ya kukanyaga.Kwa hivyo, tutazingatia mapungufu haya kwa undani hapa chini. Kwa hali yoyote, utaweza kuchagua aina ya shughuli za mwili ambazo zitakupa raha, kufaidika na kuongeza muda wa maisha yako. Kwa sababu angalau unaweza kutembea katika hewa safi kwa wagonjwa wote wa ugonjwa wa sukari.

Kabla ya kuanza mazoezi, wagonjwa wote wa sukari wanashauriwa sana kushauriana na daktari. Tunafahamu vizuri kuwa kwa kweli wachache watafanya hivi. Kwa hivyo, waliandika sehemu ya kina juu ya mapungufu na uboreshaji. Tafadhali jifunze kwa uangalifu. Kwa hali yoyote, tunapendekeza kwamba upitiwe uchunguzi na ushauri wa daktari wa moyo! Unahitaji kutathmini hali ya mfumo wako wa moyo na mishipa na hatari ya mshtuko wa moyo. Halafu usiseme kwamba haukuonywa.

Kuna hali za kusudi ambazo zinaweza kupunguza uchaguzi wa aina ya shughuli za mwili zinazopatikana kwako, na vile vile frequency na kiwango cha mazoezi. Orodha ya hali hizi ni pamoja na:

umri wako
hali ya mfumo wa moyo na mishipa, kuna hatari kubwa ya mshtuko wa moyo,
usawa wako
kuna fetma yoyote na ikiwa ni hivyo nguvu
una ugonjwa wa sukari una miaka ngapi?
nini kawaida sukari ya damu
ni matatizo gani ya ugonjwa wa sukari tayari yamepatikana.

Vitu hivi vyote lazima zizingatiwe ili kuamua ni aina gani ya shughuli za mwili zitafaa zaidi kwako, ambazo hazifai, na ambazo kwa ujumla ni marufuku kabisa. Ifuatayo pia ni orodha ya shida za ugonjwa wa kisukari na magonjwa ambayo unahitaji kujadili na daktari wako kabla ya kuanza madarasa ya elimu ya mwili.

Mojawapo ya hatari kubwa ya elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari ni kuzidisha shida zako za mguu. Kuna uwezekano mkubwa wa uharibifu kwenye mguu, na majeraha yoyote na majeraha kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari huponya vibaya. Kuumia kwenye mguu kunaweza kuibuka, genge hua, na itakuwa muhimu kupunguza mguu au mguu kwa ujumla. Hii ni hali ya kawaida sana. Ili kuizuia, soma na ufuate kwa uangalifu sheria za utunzaji wa miguu ya sukari.

Unaporudisha sukari ya damu yako kuwa ya kawaida na lishe ya chini ya wanga, baada ya miezi michache, conduction ya ujasiri kwenye miguu itaanza kupona polepole. Kadiri inavyopona, kuna uwezekano mdogo wa kuumia mguu. Walakini, uponyaji kutoka kwa neuropathy ya kisukari ni mchakato polepole sana. Soma zaidi: "Nini cha kutarajia sukari yako ya damu ikirudi kawaida."

Mfumo wa moyo na mishipa

Kila mtu zaidi ya umri wa miaka 40, na kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari zaidi ya miaka 30, anahitaji kuchunguzwa na kujua ni ngapi mishipa yake ya ugonjwa huathiriwa na ugonjwa wa atherosclerosis. Mishipa ya coronary ni ile inayokulisha moyo na damu. Ikiwa wamefungwa na alama za atherosselotic, basi mshtuko wa moyo unaweza kutokea. Hii inawezekana hasa wakati wa kuongezeka kwa msongo juu ya moyo, wakati unafanya mazoezi au kuwa na neva. Kwa kiwango cha chini, unahitaji kupitia electrocardiogram, na bora zaidi - ECG iliyo na mzigo. Matokeo ya mitihani hii inapaswa kujadiliwa na mtaalam wa moyo. Ikiwa anakupeleka kwa mitihani au mitihani ya ziada - pia zinahitaji kupita.

Inashauriwa sana kununua ufuatiliaji wa kiwango cha moyo na utumie wakati wa mafunzo. Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha moyo huhesabiwa na formula "umri wa miaka 220 katika miaka". Kwa mfano, kwa mtu wa miaka 60 hii ni beats 160 kwa dakika. Lakini hii ndio kiwango cha juu cha kinadharia. Ni bora hata usikaribie kwake. Workout nzuri ni wakati unaongeza kasi ya kiwango cha moyo wako hadi 60-80% ya upeo wa kinadharia. Kulingana na matokeo ya mitihani, mtaalam wa moyo anaweza kusema kwamba mapigo yako ya kiwango kinachokubalika yanapaswa kuwa chini sana ili mshtuko wa moyo usitokee.

Ikiwa unatumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, baada ya miezi michache ya mafunzo ya kawaida, utagundua kwamba kiwango cha moyo wako kimepungua. Hii ni ishara nzuri kwamba uvumilivu na utendaji wa moyo huongezeka. Katika kesi hii, unaweza kuongeza kiwango cha juu cha kiwango cha moyo kinachokubalika wakati wa mazoezi. Soma zaidi juu ya kuchagua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo na jinsi ya kuitumia katika mafunzo, soma hapa.

Shindano la damu

Shada ya damu ya mtu huongezeka wakati wa mazoezi, na hii ni kawaida. Lakini ikiwa tayari imeongezeka, na kisha unaisukuma kwa msaada wa elimu ya mwili, basi hii ni hali hatari. Kwa hivyo kwa mshtuko wa moyo au kiharusi sio mbali. Ikiwa shinikizo la damu yako "linaruka", basi wakati wa mazoezi ya nguvu, hii imejaa mshtuko wa moyo au kutokwa na damu kwenye retina.

Nini cha kufanya Mapendekezo yafuatayo yanapaswa kufuatwa:

fanya "ustawi",
tumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo
Kwa hali yoyote usifuate rekodi.

Wakati huo huo, shinikizo la damu sio sababu ya kukataa masomo ya mwili. Unaweza kutembea polepole, hata ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa, lakini unajisikia vizuri. Mafunzo ya mara kwa mara kwa wakati yanarekebisha shinikizo la damu, ingawa athari hii haionekani hivi karibuni. Pia angalia tovuti yetu ya matibabu ya "dada". Haitakuwa na maana kwako kama tovuti hii ya ugonjwa wa sukari.

Tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari: faida, seti ya mazoezi

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa, tukio ambalo husababishwa na ukosefu wa insulini katika mwili wa binadamu, ambamo shida kubwa za kimetaboliki zinaweza kuzingatiwa.

Katika wagonjwa kama hao, kati ya mambo mengine, kimetaboliki ya mafuta huharibika, ambayo mara nyingi husababisha seti ya kasi ya paundi za ziada na hata ugonjwa wa kunona sana.

Katika matibabu ya ugonjwa wa sukari, jukumu muhimu linachezwa na kudumisha mtindo mzuri wa maisha, kubadilisha chakula na seti maalum ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya matibabu. Fikiria umuhimu wa tiba ya mazoezi ya sukari.

Jukumu la tiba ya mazoezi katika matibabu ya ugonjwa wa sukari

Zoezi la mazoezi ya mwili lina jukumu muhimu katika jambo hili, na athari ya kuchochea ambayo usambazaji wa sukari na taswira yake katika misuli hufanyika kwenye tishu za mwili wa mwanadamu.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa watu ambao ni feta au wazito, ambayo mara nyingi huwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Watu hawa wana ukiukaji wa taratibu wa michakato ya metabolic, tukio la adynamia, udhaifu na malaise ya jumla.

Ugumu wa mazoezi ya tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari mellitus sio tu inachangia mapambano madhubuti dhidi ya udhihirisho huu, lakini pia hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu hadi viwango vya kawaida. Kwa kuongezea, uwezo wa jumla wa mwili kupinga athari za sababu mbaya za mazingira huongezeka.

Katika ugonjwa wa kisukari mellitus ya aina yoyote, seti ya mazoezi ya mazoezi ya mwili inamaanisha mizigo iliyokusudiwa kwa vikundi vyote vya misuli. Katika kesi hii, utekelezaji wa harakati hutolewa hapa na nafasi ya kutosha, kwa mwendo wa polepole na kasi ya wastani.

Kwa vikundi vidogo vya misuli, mazoezi yote hufanywa haraka ya kutosha. Unapozoea ugumu wa mwanzo, mazoezi polepole huwa ngumu zaidi na unganisho la vitu na ukuta wa mazoezi. Muda wa madarasa katika hali ya kawaida sio zaidi ya nusu saa, lakini hii inakabiliwa na ukweli kwamba kiwango cha utekelezaji wao iko katika kiwango cha juu kabisa.

Ugumu wa mazoezi ya matibabu ni pamoja na kutembea, na kwa kuongezeka kwa nguvu na muda uliowekwa wa utekelezaji wake. Unapaswa kuanza kutoka km 5 na kumaliza 11. Michezo ya amateur ifuatayo inajulikana kwa athari nzuri kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wa aina yoyote:

skiing
kuogelea
roller skating
badminton
tenisi na tenisi ya meza.

Walakini, umakini unapaswa kulipwa kwa ukweli kwamba tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari inapaswa kuamuru na kufanywa chini ya usimamizi na udhibiti mkali wa matibabu.

Soma pia. Je! Ni hatari kufa na njaa na ugonjwa wa sukari wa aina ya 2

Kushiriki kwa Mzigo wa Kisukari

Mchanganyiko wa tiba ya mazoezi huandaliwa na kufanywa chini ya hali ya stationary kulingana na mbinu iliyochaguliwa maalum, ambayo kuna ongezeko la polepole la mzigo na muda, ambao hukodiwa kulingana na ukali na aina ya ugonjwa:

mizigo ngumu na ugonjwa wa kisukari kali huchukua dakika 35,
ngumu ya mzigo na aina ya wastani ya ugonjwa wa sukari ya aina yoyote inachukua dakika 25,
tata ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari kali huchukua dakika 15.

Na ugonjwa wa kisukari wa aina yoyote, utendaji wa mazoezi yote hutolewa kwa mwendo wa polepole na kuongezeka polepole kwa mzigo. Njia hii hukuruhusu kufikia matokeo ya juu zaidi. Katika ugonjwa wa kisukari mellitus, taratibu za kutuliza na massage zinaweza kusababisha athari sawa.

Zoezi tata

Kwa sasa, wataalam wameandaa seti ya mazoezi ya physiotherapy ambayo ina mazoezi karibu sawa, bila kujali aina ya ugonjwa.

Kutembea kwa springy na nyuma gorofa moja kwa moja kutoka kwenye makalio. Katika kesi hii, kupumua kunapaswa kuzalishwa tena kwa njia ya pua. Zoezi hilo linachukua dakika 5-7.
Kutembea juu ya vidole na visigino, haswa. Wakati wa kufanya harakati za kutembea, miguu ya juu hupigwa pande tofauti. Wakati huo huo, kupumua ni holela, na dakika 5-7 zimetengwa kwa ajili ya kufanya mazoezi.
Katika nafasi ya awali, ukisimama moja kwa moja kueneza mikono yako kwa pande na kufanya harakati za kuzunguka mbali na wewe, na kisha kuelekea kwako mwenyewe, ukikunja misuli. Mchakato wa kupumua unapaswa kuwa wa kugombana.
Wakati wa kuchukua pumzi ya kina, unahitaji kuinama juu, kunyakua magoti yako. Baada ya hayo - exhale. Kuwa katika nafasi hii ya kutekeleza harakati katika mfumo wa duara katika magoti upande wa kulia na kushoto. Mchakato wa kupumua unapaswa kuwa bure.
Kusimama moja kwa moja, weka mikono yako kwa pande na uchukue iwezekanavyo. Chukua pumzi kwa kina iwezekanavyo, halafu exhale, ukifanya mzunguko katika viungo vya mabega. Upeo wa harakati unapaswa kupunguzwa iwezekanavyo, na kisha kuongezeka hadi kiwango cha juu.
Kaa sakafuni na ueneze miguu yako kwa mwelekeo tofauti kwa njia inayowezekana. Wakati wa kuvuta pumzi, konda mbele kwa mikono miwili kugusa vidole vya mguu wa kushoto. Unapaswa kuzidi moja kwa moja ukiwa katika nafasi hii. Wakati wa kuchukua nafasi ya kuanzia - tena pumzi nzito, baada ya hapo unapaswa kufanya mazoezi myao kwa upande wa kulia.
Simama moja kwa moja na fimbo ya mazoezi mbele yako na uinyoshe. Kupumua wakati wa mazoezi inaruhusiwa kwa uhuru.
Shika fimbo kando kando, ukisogeza mkono wako nyuma ya mgongo wako kuinama kushoto. Baada ya hayo, songa fimbo kutoka upande wa kushoto - chukua pumzi nzito na urudishe katika nafasi yake ya asili. Fanya vivyo kutoka upande mwingine.
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Gym fimbo nyuma, kushikilia elbows katika folds. Piga chini na pumua kwa kina wakati unafanya hivi, ukiegemea mbele - exhale.
Kunyakua fimbo na, ukishikilia mwisho wake, chaza harakati za kusugua kutoka upande wa mabega hadi sehemu ya juu ya shingo, baada ya kutoka nyuma ya chini hadi sehemu ya chini ya mabega. Tofauti kusugua matako. Harakati za kupumua zinaruhusiwa katika hali ya bure.
Sugua tumbo kwa fimbo, ukifanya harakati za saa moja kwa moja. Pumzi ni bure.
Kukaa juu ya kinyesi, kusugua miguu yako na fimbo ya mazoezi kutoka nusu ya mguu hadi kwenye groin, kisha chini. Ikumbukwe kwamba zoezi hili haliwezi kufanywa kwa mishipa ya varicose, mabadiliko ya trophic kwenye tishu.
Kuketi juu ya kinyesi, weka fimbo ardhini, ukikisokota na nyayo za miguu. Inaruhusiwa kupumua kwa uhuru.
Kukaa juu ya kinyesi na massage masikio yako na vito kwa angalau dakika moja.
Uongo kwenye sakafu, funga miguu yako pamoja, weka mto mdogo au roller chini ya kichwa chako. Inua miguu mbadala bila kupiga magoti. Kupumua ni holela.
Uongo kwenye sakafu, ukifanya "baiskeli" inayojulikana. Zoezi la kufanya angalau mara 15.
Uongo juu ya tumbo lako, kisha pumzika mikono yako kwenye sakafu - pumua kwa kina, piga magoti, piga magoti na exhale.
Chukua pumzi ya kina, ukichukua hewa ya juu ndani ya mapafu na exhale polepole, kisha tembea mahali kwa dakika 5.

Soma pia Faida za Kutumia adhesive ya Ji Tao

Mazoezi haya yote yanafanywa mara 5-7, baada ya muda fulani yanaweza kufanywa tena, lakini kabla ya hapo unapaswa kushauriana na daktari bila kushindwa. Unaweza kufanya mazoezi mengine, kwa mfano, kama katika video.

Mazoezi ya kisaikolojia ya ugonjwa wa sukari

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa unaambatana na ukosefu wa insulini mwilini, ambayo itasababisha shida kubwa ya kimetaboliki. Ya umuhimu mkubwa katika matibabu ya ugonjwa huu ni njia sahihi ya maisha, ambayo ni pamoja na urekebishaji wa lishe na mazoezi maalum ya mazoezi ya mazoezi.

Mazoezi ya physiotherapy ni sehemu muhimu ya tiba kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari mellitus. Mazoezi ya mwili huchochea kikamilifu michakato ya kimetaboliki ya tishu, kusaidia kutumia sukari kwenye mwili wa binadamu.

Takwimu za kliniki zilizofanywa na wataalam wa kisayansi zinaonyesha kuwa kupungua kwa kiwango cha sukari katika hali zingine hufikia kiwango cha kawaida. Kufanya shughuli za mwili kunaweza kuongeza hatua ya insulini, na kuifanya kupunguza kiwango chake.

Mara nyingi, wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari huzidi uzito. Tiba ya mwili husaidia kupunguza mafuta mwilini, kwani hurekebisha kimetaboliki ya mafuta.

Pia, shughuli za mwili husaidia kusimamisha kiambatisho cha patholojia zinazojumuisha ambazo kawaida hua katika ugonjwa wa kisukari. Tunazungumza juu ya shinikizo la damu, ugonjwa wa atherosclerosis, ugonjwa wa mipaka ya chini, magonjwa ya figo na kadhalika.

Jaribio lingine la mazoezi ni kwamba inasaidia wagonjwa kama hao kupambana na udhaifu wa misuli na adynamia, ambayo pia ina nafasi ya kuwa na maradhi haya.

Mazoezi ya kisaikolojia yatakuwa na maana sio tu kwa aina tofauti za ugonjwa wa sukari, lakini hata kwa ugonjwa wa ugonjwa wa kisayansi.

Katika video hii, daktari wa sayansi ya matibabu huzungumza juu ya hitaji la kuzidisha kwa mwili katika ugonjwa wa sukari.

Kazi kuu na sifa za matibabu ya mwili kwa aina ya ugonjwa wa kisukari 1 na 2

Kazi kuu za mazoezi ya physiotherapy:

Kupunguza hyperglycemia kwa wagonjwa walio na aina ya ugonjwa wa insulini-huru (aina ya ugonjwa wa kisukari 2).
Kwa wagonjwa walio na aina ya ugonjwa inayotegemea insulini (aina 1 ya ugonjwa wa kisukari) - kukuza hatua ya insulini.
Utaratibu wa nyanja ya kisaikolojia-kihemko.
Kuongezeka kwa upatikanaji.
Kuboresha kazi ya mfumo wa kupumua.
Kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa.

Katika aina 1 ya ugonjwa wa kisukari, shughuli za mwili pamoja na maandalizi ya insulini huongeza athari za matibabu za mwisho, na inaimarisha mfumo wa neva.

Usisahau kuhusu mbinu sahihi ya kusimamia insulini. Algorithm ya hatua haipaswi kuvunjika kamwe.

Wakati wa kufanya mazoezi ya ustawi, lazima uwe mwangalifu sana kwa ustawi wako.

Wagonjwa wanaougua ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na wanapokea matibabu ya insulin iwapo shughuli za mwili zinapaswa kushauriana na mtoaji wao wa afya ili kupunguzwa kwa kipimo cha insulini kwa kipindi hiki.
Mbele ya dalili za glycemic, kuanza tena kwa mafunzo kunawezekana tu siku baada ya kutoweka kabisa.
Ikiwa kutetemeka kwa mikono kulionekana wakati wa madarasa au mgonjwa ghafla alihisi njaa kali, basi inahitajika kuacha mara moja mafunzo na kumruhusu kula kitu tamu, kama kipande cha sukari.
Ikiwa baada ya mafunzo mgonjwa anagundua mara kwa mara udhaifu na uchovu, basi kupunguzwa kwa mzigo uliopo inahitajika.

Tiba ya mwili, ambayo imewekwa kwa ugonjwa wa sukari, ina sifa fulani. Kwanza, mafunzo lazima ufanyike kwa kasi ya wastani.

Pili, lazima zichukue michakato ya oksidi (badala ya anaerobic) mwilini, kwani hii husaidia misuli kutumia glucose kikamilifu.

Kwa hili kutokea, juhudi za misuli inahitajika wakati wa kufanya mazoezi kadhaa.

Ni bora kufanya Workout katika hewa safi. Ikiwa hii haiwezekani, basi unahitaji angalau kuingiza hewa ndani ya chumba ambacho madarasa yatafanyika.

Kwa kuwa sukari ya damu kawaida huinuliwa asubuhi, itakuwa sahihi zaidi kufanya madarasa asubuhi. Walakini, itakuwa muhimu kabisa kurudia mazoezi jioni.

Tiba ya Kimwili ya ugonjwa wa kisukari mellitus hakuna kesi ina vizuizi vya umri. Anaonyeshwa vijana na wazee. Tofauti pekee ni katika ukubwa wa mizigo.

Dalili:

Wagonjwa wote walio na upole na wastani wa ukali wa ugonjwa na fidia ya kuridhisha.
Wagonjwa ambao hawana kuendeleza glycemia katika hali ya shughuli za mwili.

Masharti:

Toleo lililokataliwa la ugonjwa wa kisukari au kozi yake kali sana.
Baadhi ya ugonjwa wa moyo na mishipa (arrhythmias, aneurysms, kushindwa kwa mzunguko).
Shughuli duni ya mgonjwa.
Shughuli ya mazoezi ya mwili hutoa mwitikio wa kiolojia na mwili kwa njia ya kuruka kwenye glycemia.

Zoezi kwa mguu wa kisukari

Mguu wa kisukari ni shida mbaya sana na ya kulemaza ya ugonjwa wa sukari, ambayo mara nyingi inahitaji matibabu ya gharama kubwa. Wakati mwingine shida hii inaweza kusababisha kukatwa.

Kwa hivyo, mazoezi ya matibabu kwa miguu ni hatua muhimu sana ya kuzuia kwa kila mgonjwa aliye na ugonjwa wa sukari. Wagonjwa wote lazima wawe na ujuzi katika mazoezi haya.

Fikiria ugumu wa mazoezi ya matibabu:

Kulala juu ya sakafu, piga mguu wa kulia kwenye goti, uinue na kisha moja kwa moja. Kisha, vuta mguu kuelekea kwako, na kisha upunguze mguu wako. Tunarudia vitendo sawa na mguu mwingine.

Sawa na mazoezi yaliyopita, na tofauti tu kuwa vidole vinapaswa kutolewa kutoka kwako.

Sawa na mazoezi ya kwanza, lakini miguu yote miwili inapaswa kuhusika hapa kwa wakati mmoja.

Tunafanya mazoezi ya 3 na kwa miguu iliyotiwa mikono tunafanya kubadilika kwa miguu na jua kwa miguu ya kila mguu kwa zamu.

Kwa nguvu bend kwa usawa na unbend vidole vya miguu yote miwili, huku ukizingatia hali kwamba mguu haupaswi kuvuliwa kutoka sakafu.

Kuinua na kupunguza chini vidole vya kila mguu kwa zamu.

Alternate kuinua na kupunguza visigino vya kila mguu.

Alternational, kuinua kingo za ndani na nje za miguu.

Tunaeneza vidole vyetu, na tunashikilia msimamo huu kwa sekunde tano.

Ili kukamilisha mazoezi, utahitaji mpira wa mpira ambao unahitaji kuteleza na vidole vyako.

Pindua mpira mbadala na kila mguu.

Tembea na vidole vikishinikiza kwa dakika mbili au tatu.

Kila moja ya mazoezi hufanywa kwa marudio 10-15.

Massage ya kisukari

Massage kwa ugonjwa wa sukari ni moja ya vipengele muhimu vya matibabu ya ufanisi. Kuna masharti kadhaa wakati miadi yake itahesabiwa haki. Kati ya hizi, mtu anaweza kutofautisha: overweight (tazama pia - jinsi ya kupunguza uzito), neuropathy ya pembeni, arthropathy ya kisukari, ugonjwa wa macroangiopathy na microangiopathy.

Kazi kuu za massage ya matibabu:

Boresha kimetaboliki yako ya jumla.
Boresha hali ya kisaikolojia ya kihisia ya mgonjwa.
Punguza maumivu.
Boresha uzalishaji wa ujasiri wa pembeni.
Boresha mzunguko wa damu katika miisho ya chini.
Zuia arthropathy ya kisukari.

Walakini, massage pia ina contraindication. Hizi ni pamoja na: arthropathy ya kisukari katika hatua ya papo hapo, hypoglycemia na hyperglycemia, angiopathy ya kisukari na shida ya trophic, kuzidisha kwa magonjwa mengine.

Jambo la massage litakuwa mkoa wa mgongo wa chini na sacrum, kwa sababu ya ukweli kwamba shida za kisukari zinafanywa hasa ndani ya mkoa wa mipaka ya chini.

Kabla ya kozi ya massage, daktari anachunguza kwa uangalifu miguu na miguu ya mgonjwa, anakagua hali ya ngozi, kunde, uwepo au kutokuwepo kwa vidonda vya trophic.

Massage inaweza kuwa ya aina mbili: jumla (eneo la sehemu na sehemu nzima) na eneo la ndani (sehemu ya sehemu). Ikiwa ya kwanza inafanywa mara mbili kwa wiki na hudumu kwa nusu saa, basi ya pili inaweza kufanywa kila siku kwa dakika kumi tu.

Wakati wa massage, unaweza kutumia mbinu tofauti: vibration, kusaga, kupiga magoti, kupigwa. Ili kuamsha michakato ya metabolic, uchunguzi mzuri wa misuli kubwa ni muhimu.

Uchunguzi wa uangalifu hasa unapaswa kutolewa kwa maeneo ambayo misuli hupita katika nafasi za kati za aponeurosis, tendon.

Ukweli ni kwamba maeneo haya hutolewa vibaya na damu, na ndio wanaoweza kuteseka wakati angiopathies hufanyika.

Athari ya uhakika katika maeneo mengine pia hufanya akili. Kwa mfano, unaweza kushawishi kwa vitendo shughuli za kongosho, ikiwa unazingatia mkoa wa chini wa thoracic, mkoa wa paravertebral au suprascapular.

Ili kuboresha utendaji wa mfumo wa kupumua, unahitaji kulipa kipaumbele kwa kusoma kwa uangalifu kwa misuli ya kupumua.

Shughuli zote hapo juu zimejithibitisha katika matibabu ya ugonjwa wa sukari. Ikiwa utatumia kwa usahihi, huwezi kuacha tu ukuaji wa ugonjwa, lakini pia kufikia maboresho makubwa.

Mazoezi ya kisukari: Kuonyesha wataalam wa kisukari

Watu wenye ugonjwa wa sukari wanaelewa kuwa ni ngumu sana kuambatana na lishe maalum ya kabohaidreti na kudhibiti utaratibu wa mkusanyiko wa sukari kwenye damu yao. Je! Wanajua kuwa kuna sehemu nyingine ya mbinu iliyojumuishwa ya kujikwamua ugonjwa na kurekebisha mkondo wake? Ni juu ya mazoezi ya kawaida na ya kimfumo.

Nguvu ya uponyaji ya elimu ya mwili kwa aina yoyote ya ugonjwa wa sukari

Karibu shughuli zozote za mwili zinaweza kuongeza kasi ya unyeti wa mwili kwa insulini ya homoni, kuboresha ubora wa damu na viwango vya sukari ndani yake. Kwa bahati mbaya, wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa sukari hupuuza umuhimu wa shughuli za michezo, licha ya ufanisi wao mkubwa.

Mazoezi ni matibabu ambayo hayahusiani na gharama maalum za nyenzo.

Mtindo wa maisha unaweza kuwa na faida kwa mgonjwa wa kisukari. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa elimu ya mwili:

mafuta ya subcutaneous yameondolewa,
misuli ya misuli inakua
huongeza kiwango cha receptors kwa insulini ya homoni.

Njia hizi zina athari nzuri kwa michakato ya kimetaboliki mwilini kwa sababu ya kuongezeka kwa matumizi ya sukari na oksidi yake. Hifadhi za depo ya mafuta huliwa haraka sana, na kimetaboliki ya protini imeamilishwa.

Wakati wa elimu ya mwili, hali ya kihemko na kiakili ya mgonjwa wa kisukari inaboresha, ambayo husaidia kuboresha ustawi wake. Ndio sababu mazoezi ni sehemu muhimu ya tiba isiyokuwa ya dawa za kulevya kwa ugonjwa wa sukari.

Masomo ya Kimwili husaidia kuzuia au kuchelewesha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Faida za madarasa ya aina ya kisukari 1

Wagonjwa wenye aina hii ya ugonjwa wa sukari, haswa wale walio na uzoefu mrefu, wanakabiliwa na mabadiliko ya mara kwa mara katika mkusanyiko wa sukari kwenye damu.Kuruka vile husababisha unyogovu na uchovu sugu, ambayo ni ngumu sana kushinda.

Katika hali hii, mgonjwa sio juu ya michezo. Yeye hataki kufanya chochote na kwa hivyo anaongoza maisha ya kukaa nje, ambayo huzidisha shida zaidi na sukari.

Glucose haiwezi kuongezeka tu, lakini pia huanguka kwa viashiria visivyokubalika ambavyo ni hatari kwa afya. Mabadiliko katika sukari yanaweza kusababisha ketoacidosis ya kisukari na kusababisha kichefuchefu.

Katika hali nyingine, kukomesha kunaweza kuua.

Licha ya faida dhahiri za tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari mellitus (mazoezi ya kisaikolojia), ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia njia hii ya kujikwamua na ugonjwa wa sukari!

Kwa kawaida ya kutosha, inasikika, lakini shughuli za kiwmili na madarasa ya mazoezi ni mazoezi magumu sana. Walakini, faida za elimu ya mwili hazina maana tu. Madaktari wanapendekeza kila siku na kwa nguvu kuweka katika mazoezi ya seti maalum ya mazoezi ya kisukari cha aina 1. Hii itasaidia sio kuboresha hali ya maisha tu, bali pia itaonekana bora zaidi na kidogo kuliko wenzao.

Wale wagonjwa wa kisayansi ambao wanaishi maisha ya kazi ni kidogo.

chini ya magonjwa yanayohusiana na umri,
wana shida ya ugonjwa wa kimsingi,
mara chache huanguka katika shida ya akili.

Sio lazima kujiingiza katika taaluma ya michezo. Kukimbilia Amateur katika hewa safi, baiskeli, kuogelea katika bwawa ni vya kutosha. Hii itasaidia sio tu kuhisi bora, lakini pia rahisi sana kukabiliana na kazi za nyumbani. Kutoka kwa michezo, nguvu inaonekana ambayo inahamasisha udhibiti bora juu ya kozi ya ugonjwa wa sukari.

Masomo ya Kimwili badala ya insulini na maradhi ya aina 2

Ikiwa mgonjwa ana ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, basi katika kesi hii elimu ya mwili itakuwa muhimu. Itasaidia kuboresha usikivu wa seli kwa insulini. Madaktari wanasema kwamba mafunzo ya nguvu ni nzuri haswa kwa aina hii ya ugonjwa.

Umeshiriki katika jogging au mazoezi mengine ya Cardio, mgonjwa wa kisukari hataweza kujenga misuli, na uzito utapungua. Kinyume na hali ya nyuma ya michezo, ni vizuri kuchukua dawa ambazo zinaweza kuongeza unyeti wa seli kwa athari za homoni:

Mazoezi ya kimsingi zaidi yatasaidia vidonge kufanya kazi mara kadhaa kwa ufanisi zaidi.

Mafuta ya kishujaa yenye mafuta zaidi mwilini (haswa kiuno na tumbo), misuli ndogo na misuli iliyo nayo. Ni hali hii ambayo huongeza upinzani wa insulini.

Shida ya ugonjwa wa sukari ya maono

Kabla ya kuanza masomo ya mwili, wagonjwa wote wa ugonjwa wa sukari wanashauriwa kushauriana na ophthalmologist. Kwa kuongeza, hauitaji ophthalmologist rahisi, lakini moja ambayo inaweza kutathmini jinsi hali ya juu ya ugonjwa wa kisayansi ilivyo. Hii ni shida ya ugonjwa wa sukari, ambayo hufanya mishipa ya damu machoni kuwa tete sana. Ikiwa utajitahidi kupita kiasi, piga magoti chini au chini kwa miguu yako, kuna hatari kwamba vyombo kwenye macho yako vitapasuka ghafla. Kutakuwa na kutokwa na damu, ambayo inaweza kusababisha upofu.

Daktari wa macho ambaye ana uzoefu katika kutibu ugonjwa wa kisukari anaweza kutathmini uwezekano wa maendeleo kama haya. Ikiwa hatari ya kutokwa na damu katika macho ni kubwa, basi kisukari kina chaguo mdogo sana cha chaguzi za elimu ya mwili. Chini ya tishio la upofu, yeye ni marufuku kujihusisha na michezo yoyote ambayo inahitaji mvutano wa misuli au harakati kali kutoka mahali hadi mahali. Kuinua uzani, pushups, squats, kukimbia, kuruka, kupiga mbizi, mpira wa magongo, rugby, nk zinaambatanishwa .. Wagonjwa kama wa kishufi kawaida hupendekezwa kwenda kuogelea bila kupiga mbizi au kupanda baiskeli. Kwa kweli, kutembea pia kunawezekana.

Ikiwa unafuata lishe ya chini ya kabohaidreti na inaweza kurudisha sukari ya damu yako kawaida, basi hatua kwa hatua kuta za mishipa ya damu kwenye macho yako zitaimarisha, na hatari ya kutokwa na damu kutoweka. Baada ya hayo, uchaguzi wa chaguzi za shughuli za mwili utakua kwako. Na itawezekana kufanya aina ya bei nafuu zaidi ya elimu ya mwili - ustarehe wa kupumzika. Lakini uponyaji kutoka kwa retinopathy ya kisukari ni mchakato polepole. Kawaida hua kwa miezi mingi, au hata miaka kadhaa. Na inawezekana tu ikiwa unafuata kwa bidii lishe yenye wanga mdogo na kudhibiti sukari yako ya damu kwa uangalifu ili iwe ya kawaida.

Dawa ya ugonjwa wa kisukari ni ukiukaji wa ubora wa mishipa kadhaa kutokana na sukari ya damu iliyoinuliwa sana. Inasababisha shida nyingi, ambayo moja ni kukata tamaa. Ikiwa unajua kuwa una nguvu ya kukataa, basi lazima uonyeshe tahadhari kali wakati wa mazoezi. Kwa mfano, ni hatari kukata tamaa wakati unainua vifaa ikiwa hakuna mtu anayeshikilia bima.

Protini katika mkojo

Ikiwa vipimo vinaonyesha kuwa una protini kwenye mkojo, basi chini ya ushawishi wa shughuli za mwili itakuwa zaidi huko. Masomo ya kiwiliwili ni mzigo kwa figo na inaweza kuharakisha maendeleo ya kushindwa kwa figo. Hii labda ni kesi tu wakati haijulikani ni nini zaidi - faida za elimu ya mwili au kuumia. Kwa hali yoyote, kutembea katika hewa safi, pamoja na seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari zaidi, itakuwa na faida na haitaharibu figo zako.

Ikiwa unajishughulisha sana na elimu ya mwili, basi ndani ya siku 2-3 zijazo unaweza kupata protini kwenye mkojo wako, hata ikiwa figo ni za kawaida. Hii inamaanisha kwamba kupitisha mtihani wa mkojo kuangalia utendaji wa figo inapaswa kuahirishwa kwa siku kadhaa baada ya mazoezi ya wakati mgumu.

Katika kesi zifuatazo, unahitaji kukataa elimu ya mwili kwa ugonjwa wa sukari:

Baada ya upasuaji wa hivi karibuni - mpaka daktari atakuruhusu kufanya mazoezi tena.
Katika kesi ya kuruka katika sukari ya damu juu ya 9.5 mmol / l, ni bora kuahirisha Workout siku inayofuata.
Ikiwa sukari ya damu imeshuka chini ya 3.9 mmol / L. Kula gramu 2-6 za wanga kuzuia hypoglycemia kali, na unaweza kukabiliana. Lakini wakati wa mafunzo, mara nyingi angalia sukari yako, kama tulivyojadili hapo juu.

Hatua kwa hatua ongeza mzigo wako wa kazi.

Kama matokeo ya elimu ya mwili, uvumilivu wako na nguvu zitaongezeka polepole. Kwa wakati, mzigo wako wa kawaida utakuwa rahisi sana. Ili kukuza, unahitaji kuongeza mzigo wako hatua kwa hatua, vinginevyo fomu yako ya mwili itaanza kuzorota. Hii inatumika kwa karibu aina yoyote ya mafunzo. Wakati wa kuinua uzito, jaribu kuongeza uzito kidogo kila wiki chache. Unapofanya mazoezi ya baiskeli ya mazoezi, unaweza kuongeza upinzani hatua kwa hatua ili moyo wako uweze kutoa mafunzo bora. Ikiwa unakimbia au kuogelea, polepole kuongeza anuwai yako na / au kasi.

Hata kwa kupanda kwa miguu, inashauriwa kutumia kanuni ya kuongezeka polepole kwa mizigo. Pima idadi ya hatua zilizochukuliwa na pedometer au mpango maalum kwenye smartphone yako. Jaribu kutembea zaidi, kwa kasi, chukua vitu vyenye ngumu kadhaa na wewe, na pia kuiga mikono yako na harakati, kama wakati wa kukimbia. Mapendekezo haya yote ni muhimu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, ambao wanaweza tu kutembea, lakini hawawezi kukimbia kwa sababu ya shida.

Jambo kuu sio kuiboresha na sio kuharakisha sana kuchukua mipaka mpya. Jifunze kuusikiza mwili wako ili upewe mzigo ambao utakuwa sawa.

Masomo ya Kimwili kwa kisukari: hitimisho

Katika nakala zetu, tunajadili kwa undani chaguzi zinazowezekana za elimu ya mwili kwa ugonjwa wa sukari na faida gani inayopeana. Kipengele cha kipekee ni kwamba katika makala "Mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa katika ugonjwa wa sukari" tunawafundisha wagonjwa wa kisukari jinsi ya kufurahiya masomo ya mwili, haswa kukimbia na kuogelea.Hii inaongeza kujitolea kwao kwa mafunzo ya kawaida na, ipasavyo, inaboresha matokeo ya matibabu. Inashauriwa kuchanganya mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa na kuinua uzito kila siku nyingine, kwa maelezo zaidi soma "Mafunzo ya Nguvu (kujenga mwili) kwa ugonjwa wa sukari."

Hapo juu, tulichambua kwa undani ni vizuizi vipi kwenye elimu ya mwili kwa sababu ya shida ya ugonjwa wa sukari, na jinsi ya kupata aina ya shughuli za mwili ambazo zinafaa katika hali yako. Mazoezi ya nyumbani na dumbbells nyepesi yanafaa hata kwa wagonjwa wa kishujaa ambao wana shida na figo zao na macho. Umejifunza jinsi ya kudhibiti sukari ya damu kabla, wakati, na baada ya elimu ya mwili. Weka diary ya kujidhibiti ya sukari - na baada ya muda utaweza kutathmini jinsi mazoezi ya mwili unayo athari nzuri kwenye kozi ya ugonjwa wako wa sukari. Masomo ya Kimwili ya kisukari cha aina ya 1 na 2 ni njia yenye nguvu ya kuwa na afya njema kuliko wenzako wasio na kisukari.

Insulin na elimu ya mwili

Chini ya madarasa ya kawaida, na yoyote, baada ya miezi michache, mgonjwa mwenye ugonjwa wa sukari atahisi athari zake nzuri kwa mwili wake. Ili kudhibiti sukari, insulini kidogo na kidogo itahitajika, na aina ya mazoezi yatakua.

Na kila Workout inayofuata, hitaji la sindano za ziada za homoni zitapungua. Ni muhimu kukumbuka kuwa sheria inafanya kazi kwa ugonjwa wa sukari wa aina yoyote.

Ikiwa mgonjwa kwa sababu fulani hafanyi mazoezi ya seti, basi athari za mizigo iliyopita zitaendelea kwa siku 14 zijazo.

Hii ni muhimu sana kwa wale wanaohusika katika matibabu ya ugonjwa huo na sindano za insulini, kwa sababu katika kesi hii ni muhimu kupanga matibabu.

Zoezi lina athari ya moja kwa moja kwa sukari ya damu.

Kila mgonjwa wa kisukari lazima ajue kuwa katika hali zingine tata ya shughuli za kiwiliwili haiwezi tu kupunguza umakini wake, lakini pia inakuongeza sana.

Kwa hivyo, hata kukimbia fupi kunapaswa kukubaliwa na daktari. Udhibiti wa ugonjwa wa sukari wakati wa mazoezi unaweza kuwa ngumu na sindano za homoni.

Hata hivyo, athari ya faida ya elimu ya kiwiliwili haiwezi kupinduliwa. Kujitenga ndani yako itamaanisha kurudi kwa kujua:

kuzidisha kwa ugonjwa wa kisukari,
kuongezeka kwa magonjwa yanayofanana,
maisha katika hadhi ya mtu mlemavu.

Daktari anayefaa anapendekeza wagonjwa wa kishujaa wenye mazoezi na riadha kuchukua dawa kwa matibabu ya ugonjwa huo, waachane na ubadilishe na njia zingine za matibabu. Kongosho litachochewa kidogo, ambayo itasaidia kutoa zaidi na zaidi ya insulini yake mwenyewe.

Njia ya kupunguza sukari ya damu ni kuongeza kiwango cha protini wakati wa elimu ya mwili. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, unapaswa kufuata sheria kadhaa muhimu:

michezo inapaswa kuwa ya kutosha,
inahitajika kudumisha mkusanyiko mzuri wa insulini ya homoni katika damu,
sukari haipaswi kuwa juu sana mwanzoni.

Ikiwa burudani ya burudani haiwezi kusababisha kuruka kwa sukari, basi aina za kazi zaidi za elimu ya mwili zinaweza kutoa athari tofauti. Kwa hivyo, ni muhimu kwa mgonjwa kuelewa utaratibu mzima wa ushawishi wa michezo kwenye ugonjwa wa sukari.

Mazoezi mazuri ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2

Shughuli ya mwili husaidia kukabiliana na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 bila kutumia sindano za kimfumo za insulini. Kama inavyoonekana tayari, kiwango cha upinzani wa homoni hii moja kwa moja inategemea kiwango cha amana za mafuta katika ugonjwa wa kisukari na usawa wa misuli. Mafuta kidogo katika depo, kuongezeka kwa unyeti.

Waganga wa kisasa, na haswa endocrinologists, wana hakika kwamba uwezekano wa udhibiti uliofanikiwa wa mkusanyiko wa insulini tu kwa sababu ya physiotherapy inaweza kuwa hadi asilimia 90.Misuli inapoendelea kukua, mwili utaendelea vizuri insulini na kupunguza hitaji la utawala wa ziada.

Mazoezi yenye tija zaidi yanapaswa kufanywa kila siku.

Kutembea papo hapo

Inahitajika kuinua magoti kwa zamu yake na kuipunguza, simulating kutembea. Unaweza pia kuunganisha lunges kwa pande na kuinua mikono yako juu. Kupumua wakati wa kufanya mazoezi hii kunaweza kuwa ya kiholela.

Frequency na nguvu ya kutembea kama hiyo inapaswa kutegemea sio tu kwa kupuuza ugonjwa, hali ya mgonjwa, lakini pia kwa umri wake. Kwa wastani, muda wa kutembea ni kutoka dakika 2 hadi 4.

Unapaswa kusimama wima na kupungua mikono yako. Ifuatayo, rudi nyuma na mguu wako wa kushoto, inua mikono yako juu na unapumua kwa undani. Katika exit, mikono hutolewa na kurudi kwenye msimamo wao wa asili. Jambo hilo hilo hufanywa na mguu wa kulia. Hatua za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 zinaweza kurudiwa mara 5 mfululizo.

Kikosi

Juu ya msukumo, inahitajika kufanya arc mbele na mikono iliyonyooshwa. Juu ya pumzi, arc hufanywa chini na squats. Zaidi ifuatavyo:

Pumua na simama, ukifanya arc mbele,
inua mikono yako juu na exhale
punguza mikono yako kwa mabega yako, inhale, na kisha chini na exhale.

Ugumu wa harakati unarudiwa kutoka mara 6 hadi 8.

Bends upande

Mikono inapaswa kuwekwa kiuno, na kisha mikono imenyooka na kuenea kando. Kwenye kushoto unahitaji kugeuka ili mkono wa kulia uwe mbele ya kifua. Mazoezi ya kulia yanarudiwa kulingana na kanuni hiyo hiyo.

Baada ya hayo, unahitaji kuinama na kupata mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kulia. Halafu zoezi hilo linarudiwa kwa upande mwingine na kuchukua nafasi ya kuanza.

Idadi ya marudio ni kutoka 6 hadi 8.

Ili kukamilisha ugumu huu ni muhimu:

nyosha mikono yako mbele yako
kushika kwa mguu wa kulia, kufikia mitende,
swing na mguu wako wa kushoto na ufikia mitende yako
kaa mara tatu na mikono iliyopigwa mbele
tengeneza arc mbele, inua mikono yako, kisha uwaeneze kando.

Kurudia mara 6-8 mfululizo.

Nafasi ya kuanzia, imesimama, mikono kwenye kiuno. Inahitajika kuinama ili kugusa vidole vya mguu wa kushoto na brashi ya kulia. Ijayo, zoezi hilo linarudiwa kwa mpangilio wa nyuma.

Bado unaweza kutengeneza mteremko wa chemchemi:

wakati wa kwanza, kufikia mguu wa mguu wa kushoto na mkono wako wa kulia
na mkono wa pili wa kushoto, vidole vya mguu wa kulia,
na ya tatu, vidole vya mikono yote miwili hufikia vidole vya miguu yote miwili,
kuchukua nafasi ya kuanzia.

Rudia tata kutoka mara 4 hadi 6.

Kila mtu anayefanya mazoezi ya mwili aliye na uzani mkubwa ataweza kunyakua wanga zaidi.

Hii inawezekana kwa sababu ya unyeti wa misuli kwa insulini. Kwa hivyo, ukosefu wa tiba ya mazoezi ni hatari zaidi kuliko lishe isiyofaa.

Walakini, hatupaswi kusahau kuwa bado ni bora kuchanganya njia zote mbili ambazo sio za dawa za kuondoa ugonjwa. Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni ufunguo wa maisha kamili na yenye afya.

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari - seti bora za mazoezi ya matibabu

Shughuli ya mwili ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari na aina ya 2 ya ugonjwa: hurekebisha wasifu wa glycemic, kurejesha unyeti wa tishu kwa insulini muhimu zaidi ya homoni, na kuchangia uhamasishaji wa akiba ya mafuta.

Kwanza kabisa, na ugonjwa wa sukari, mazoezi ya isotonic tu yanafaa, ikifuatana na safu kubwa ya harakati na sio misuli iliyofadhaika. Madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida: dakika 30-40 kila siku au saa kila siku nyingine.

Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inapaswa kufanywa katika hewa safi: mbele yake ni sukari na mafuta huchomwa moto.

Kwa wagonjwa wa kisukari wanaotegemea insulin, wakati mzuri wa malipo ni masaa 16-17. Unahitaji kuwa na pipi na wewe ili wakati jasho baridi na kizunguzungu zinaonekana - ishara za kwanza za hypoglycemia - unaweza kupona haraka. Ili kuepukana na hali mbaya, ni muhimu kujua kwa undani zaidi ni seti gani ya mazoezi ambayo itakuwa muhimu sana.

Je! Ni nini wagonjwa wa kisayansi wanahitaji kujua kuhusu tiba ya mazoezi

Njia bora ya mazoezi ya physiotherapy itasaidia kuchukua udhibiti wa kisukari cha aina ya haraka na kwa uaminifu. Ubunifu anuwai umetengenezwa ambao unarejesha ufanisi wa matumbo, kuboresha mtiririko wa damu kwenye miguu, na kuzuia upotezaji wa maono. Mazoezi ya kimfumo hayatasaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa sukari, lakini pia kurejesha afya kwa ujumla.

Wakati wa kuchagua mazoezi yako, unapaswa kushauriana na daktari, kama ilivyo kwa shida kadhaa (retinopathy, mguu wa kisukari, figo na moyo), mapungufu na uboreshaji inawezekana.

Je! Ni faida gani za mazoezi katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari:

Kuongeza unyeti wa seli kwa homoni na uboreshaji wa insulini
Pisa mafuta, uboresha michakato ya kimetaboliki, ongeza uzito,
Inaimarisha moyo, inapunguza uwezekano wa kukuza hali ya moyo na mishipa,
Boresha mtiririko wa damu kwenye viungo na viungo vya ndani, kupunguza hatari ya shida,
Sahihi shinikizo la damu
Boresha kimetaboliki ya lipid, kuzuia kuonekana kwa atherosulinosis,
Saidia kuzoea katika hali zenye mkazo,
Boresha uhamaji wa viungo na safu ya mgongo,
Ongeza sauti na ustawi wa jumla.

Katika mwili wa binadamu kuna aina zaidi ya mia ya misuli, zote zinahitaji harakati. Lakini wakati wa kucheza michezo, wagonjwa wa kisayansi lazima wawe waangalifu.

Kwanza kabisa, ni muhimu kukumbuka juu ya kuzuia hypoglycemia. Kabla ya mafunzo, unaweza kula sandwich au sehemu nyingine ya wanga. Ikiwa sukari bado iko chini ya kawaida, kabla ya kikao kijacho unahitaji kupunguza kipimo cha insulini au vidonge.
Kabla ya malipo, huwezi kubandika insulini katika sehemu ambazo mzigo kwenye misuli utakuwa wa juu.
Ikiwa mafunzo yamepangwa mbali na nyumbani, jali usambazaji wa vyakula ili kuzuia mshtuko wa hypoglycemic.
Ikiwa sukari ni kubwa kuliko 15 mmol / L kwenye mita au asetoni inaonekana katika vipimo vya mkojo, mazoezi ya mwili yanapaswa kubadilishwa na mazoezi ya kupumua kwa muda.
Ghairi mafunzo wakati tonometer inasoma 140/90 mm RT. Sanaa na hapo juu, ikiwa mapigo ni beats 90 / min. Inapaswa kuonekana kwa mtaalamu.
Kabla ya kuanza madarasa mazito, unahitaji kuangalia moyo ili kuhakikisha kuwa mzigo wa moyo ni wa kutosha.
Lazima tujifunze kuamua kiwango cha moyo. Kwa mizigo ya misuli, ina uwezo wa kutofautiana hadi 120 bpm. Kufanya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari sio msaada ikiwa kiwango cha moyo wako kinapanda hadi 120 bpm.

Kwa nani mizigo ya misuli imevunjwa

Kufanya mazoezi kidogo ya mwili ni muhimu kwa kila mtu, lakini kwa aina kadhaa za wagonjwa bado kuna mapungufu. Contraindication kwa tiba ya mazoezi katika ugonjwa wa kisukari mara nyingi ni ya muda mfupi. Baada ya kurekebisha hali hiyo, unaweza kurudi tena kwa malipo ya kawaida. Inafaa kujiweka kwenye mazoezi ya kupumua na:

Utengano mkubwa wa ugonjwa wa sukari,
Ukiukaji mkubwa wa moyo,
Kushindwa kwa figo
Vidonda vya trophic pana kwenye miguu,
Retinopathies (kizuizi cha mgongo kinawezekana).

Baada ya kurejeshwa kwa afya, unaweza kuanza na mazoezi nyepesi na hatua kwa hatua unabadilika kuwa tiba kamili ya mazoezi.

Maandalizi

Kwanza, unahitaji tu kuongeza shughuli za mwili bila mazoezi mapya kwa mwili. Ili kufanya hivyo, kusonga zaidi ni vya kutosha: tembea moja kwa miguu, nenda kwenye sakafu yako bila lifti, na mwishoni mwa wiki mara nyingi hutoka kwa miguu kwa maumbile. Ikiwa upungufu wa pumzi unaonekana, kunde au shinikizo limeinuka, wasiliana na daktari.

Kufanya michezo

Hatua inayofuata inajumuisha kuchagua aina ya michezo yako. Ikiwa unaelewa kuwa uko tayari kwa zaidi ya joto-up, unaweza kufanya mazoezi ya mwili.

Ni vizuri ikiwa mazoezi ya mazoezi inaweza kufanywa katika dimbwi au barabarani angalau mara moja kila siku 3, kudhibiti kiwango cha moyo, usomaji wa glukometa, na baada ya 50, shinikizo la damu kabla na mwisho wa mazoezi.

Ni muhimu kila wakati kukagua miguu, kwa usawa kuchagua viatu vya michezo.

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari: mazoezi ya mguu

Patholojia ya miisho ya chini ni moja ya shida ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Polyneuropathy, angiopathy ya vyombo vya miguu hujibu vizuri kwa matibabu ikiwa mzunguko wa damu umerejeshwa na usumbufu huondolewa kwa kutumia mazoezi maalum ya mazoezi.

Upashaji joto kama huo hautachukua zaidi ya dakika 10. Lazima ifanyike kila jioni. Kaa kwenye makali ya kiti bila kugusa nyuma. Mazoezi yote lazima ifanyike mara 10.

Imarisha na kunyoosha vidole vyako.
Kuinua vidole na kisigino vingine, ukishinikiza mwisho wa bure wa mguu hadi sakafu.
Mguu juu ya kisigino, kuinua kidole. Kuzaa na kuwaweka kando.
Mguu moja kwa moja, vuta kidole. Kuiweka kwenye sakafu, tunaimarisha mguu wa chini kwa sisi wenyewe. Mazoezi sawa na mguu mwingine.
Panua mguu wako mbele yako na uguse kisigino cha sakafu. Kisha kuinua, kuvuta sock kuelekea wewe, chini, bend kwa goti.
Harakati hizo ni sawa na nambari ya kazi ya 5, lakini hufanywa kwa miguu yote miwili pamoja.
Ili kuunganisha na kunyoosha miguu, kupiga bend kwa kusongesha pamoja.
Chora duru kwa miguu na miguu moja kwa moja. Kisha nenda kwa nambari moja kwa wakati na kila mguu.
Simama juu ya vidole vyako, ukinyanyua visigino vyako, ueneze kando. Rudi kwa IP.
Gonga mpira kutoka gazeti (ni rahisi zaidi kuifanya bila viatu). Kisha unganisha na ubarue. Weka chakavu kwenye gazeti lingine na ununue mpira tena chini. Zoezi hili hufanywa mara moja.

Gymnastics ya wagonjwa wa kisukari wenye shida ya njia ya utumbo

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari kwa ujumla yanaimarisha, yanalenga kuzuia shida, na maalum, kupambana na magonjwa halisi yanayowakabili. Wakati wa kutumia metformin na dawa zingine za mdomo, athari za mara nyingi hujumuisha shida za matumbo, usumbufu wa dansi ya nakisi, na shida ya dyspeptic.

Katika matibabu ya pathologies ya matumbo, haitoshi kulipa kipaumbele tu kwa matumbo - ni muhimu kuponya mwili wote. Tiba ya mazoezi hukabili kikamilifu kazi hii: huimarisha mishipa, inaboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu, kurefusha mtiririko wa damu, inazuia michakato ya kusimama, huimarisha peristalsis, inaimarisha vyombo vya habari.

Uongo na mgongo wako kwenye kitanda. Vuka mikono yako na ukae chini polepole, ukiweka miguu yako kwenye kitanda. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia (IP). Pindua magoti kwa kifua na unyoosha miguu. Kurudia 10 p.
PI - sawa na mazoezi ya awali. Weka mikono yako kwenye tumbo lako, pumua polepole, ukijaza mwili wa chini na hewa. Jaza tumbo, licha ya mikono mengine. Acha kupumua kwa awamu hii na urudi kwa PI. Tengeneza 15 p.
Lala na tumbo lako, miguu hupanua pande. Badili nyumba kulia, ukinyoosha na mkono wako wa kushoto juu. Rudi kwa PI na rudia 20 r.
IP - sawa na ile iliyopita. Tunapumzika mikono yetu kwenye sakafu, tukiinua mwili kwa kusimama. Tunarudi kwa IP. Tengeneza 20 p.
Uongo upande wako. Piga mguu ulio kinyume, bonyeza goti kwa mwili. Turn upande mwingine na kurudia zoezi, kwa jumla - 10 p. kwa kila upande.
Kaa kwenye kitanda, miguu imeenea kwa upana wa juu. Nenda mbele, ukigusa sakafu na mikono yako. Mteremko unaofuata ni upande wa kulia: mkono wa kushoto uko kwenye ukanda, mkono wa kulia uko kwenye sakafu. Kwa upande mwingine - vile vile. Fanya 7 p.
Weka mikono yako nyuma. Bonyeza magoti kwa kifua. Rudi kwa PI, kudhibiti msimamo wa kiwango cha nyuma. Tengeneza 10 p.
IP imesimama, mikono mbele. Bila kuacha mahali, geuza mwili kulia, na mkono wako mbali nyuma ya mgongo wako kadiri unavyoweza, inhale. Exhale juu ya kurudi kwa IP. Kurudia 10 p. njia moja na nyingine.
IP - imesimama, vidole - kwa ngome. Badilisha kesi hiyo kwa mwelekeo mmoja na mwingine, ukiweka mikono yako nyuma ya mgongo wako iwezekanavyo. Kurudia 5 p.
IP - imesimama, mikono iliyoinuliwa kwa mabega, viwiko vinapelekwa mbele. Kuinua mguu ulioinama, gusa goti na kiwiko cha mkono wa upande. Rudia harakati symmetrically. Kurudia 10 p.

Gymnastics ya maono katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari

Vyombo vidogo vya macho ni dhaifu na dhaifu zaidi katika ugonjwa wa sukari, kwa hivyo shida kutoka upande huu ni za kawaida sana. Afya ya jicho na kuzuia retinopathy katika ugonjwa wa sukari inapaswa kupewa uangalifu maalum. Ikiwa unafanya mazoezi kama hayo mara kwa mara, unaweza kuzuia usumbufu mwingi wa kuona.

Kuleta vidole vya index kwenye uso na urekebishe kwa umbali wa cm 40 dhidi ya macho. Angalia mikono yako kwa sekunde chache, kisha ueneze vidole vyako kando, na kuziacha katika kiwango cha macho. Kuenea mbali hadi vidole vyote viweze kuonekana. Washike kwa sekunde chache na maono ya upande na warudishe kwa IP tena.
Tena, weka macho kwenye vidole vilivyopatikana, kama ilivyo kwenye mazoezi ya kwanza, lakini baada ya sekunde chache uhamishe kwa kitu kingine kilicho nyuma zaidi ya vidole. Kuisoma kwa sekunde chache, rudi kwenye vidole vyako tena. Sekunde 5 kusoma vidole na kurudi tena kwenye somo la mbali.
Funika kope zako na weka kidole kidogo juu ya soketi za jicho. Bonyeza mara 6, kupumzika kwa macho kwa sekunde 6. Kurudia - mara 3.
Fungua kwa sekunde 6 na funga macho yako mara 6, ukiyapunguza kwa mvutano mkubwa. Boresha kitanzi mara 3.
Kwa macho chini, zunguka katika mzunguko wa saa. Baada ya duru tatu kamili kuinua macho yako, ukitazama macho yako. Harakati kama hizo za mviringo huzaa hesabu.
Blink kuendelea kwa dakika 2. Sio thamani ya kuiba.
Rahisi chuma kope za juu na pedi kuelekea nje ya jicho. Kope za chini ziko kwenye mwelekeo. Rudia mara 9.
Baada ya kuwasha moto, kaa kwa muda, ukifunga macho yako. Baada ya kila mazoezi, unahitaji kupumzika kwa kupumzika, kufunga macho yako kwa nusu dakika. Ufanisi wa mazoezi ya mazoezi inategemea uwepo wa matumizi yake.

Qigong kwa wagonjwa wa kisukari

Uboreshaji wa mazoezi ya Wachina ya qigong (kwa tafsiri - "kazi ya nishati") imekuwa kwa miaka elfu mbili. Gymnastics inafaa kwa kuzuia magonjwa katika ugonjwa wa prediabetes na kwa wagonjwa wa kisukari. Kwa kudhibiti harakati na safu ya kupumua, yoga husaidia kutolewa nishati iliyonaswa, ambayo inafanya uwezekano wa kuhisi maelewano ya roho na mwili.

Weka miguu yako upana wa bega kando, magoti moja kwa moja, lakini bila mvutano. Angalia kupumzika kwa misuli, ondoa mzigo wa ziada kutoka nyuma ya chini. Piga mgongo wako kama paka, nyoosha tena na uzidishe mtambo. Rudi kwa SP.
Kuelekeza mbele, mikono imekaa chini, miguu moja kwa moja. Ikiwa hii inasababisha ukosefu wa uratibu, unaweza kupumzika dhidi ya meza. Wakati mikono iko kwenye countertop, mwili unapaswa kusukuma kando na kuwa katika ndege hiyo hiyo pamoja nao. Juu ya msukumo, unahitaji kuinua, kuinua mikono yako mbele yako. Hoja hadi mwili uanze kuteleza nyuma.
Ili usipitishe vertebrae ya mkoa wa lumbar, mzigo kwenye eneo hili unapaswa kuwa mdogo. Mikono imeinama kwenye viungo vya mviringo, toni na paji la uso wameunganishwa juu ya kichwa. Inhale na exhale mara kadhaa, nyoosha, ukiweke mikono yako katika msimamo huo huo. Kuvuta pumzi, chini kwa kifua. Pumzika, angalia kuwa nyuma ni sawa, mabega yamedorora. Punguza mikono yako.

Kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi, unahitaji kuifunga - kufunika macho yako, inhale na exhale mara 5 na kudumisha kupumua bure wakati wa mazoezi. Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kugeuka kwa imani yako au kwa ulimwengu - hii itaongeza athari za madarasa.

Baada ya kufanya tata yoyote, ustawi wa mgonjwa wa kisukari unapaswa kuboreka. Ikiwa kuna uchovu, udhaifu, hii ni ishara ya kubadilisha kiwango cha mfadhaiko au kufutwa kwa mafunzo kwa muda mfupi.

Wagiriki wa zamani walisema: "Unataka kuwa mzuri - kukimbia, unataka kuwa na akili - kukimbia, unataka kuwa na afya njema!" Marathon sio mchezo unaofaa zaidi kwa mgonjwa wa kishujaa, lakini hakika hawezi kufanya bila mazoezi ya mwili. Je! Unataka kurejesha kimetaboliki yako ya wanga? Fanya mazoezi ya physiotherapy!

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari - seti bora za mazoezi ya matibabu Unganisha kwa chapisho kuu