Orodha ya hatua za kuzuia ugonjwa wa kisukari kwa watoto, wanaume na wanawake

Kulingana na takwimu za kisasa, karibu 6% ya idadi ya watu duniani wanaugua ugonjwa wa sukari. Hizi ni nambari za kukatisha tamaa, kwa kuwa ugonjwa huo ni wa jamii ya magonjwa ya magonjwa yasiyoweza kupona. Kwa kuongezea, wataalam watabiri kuongezeka mara 1.5 kwa idadi ya watu wagonjwa katika muongo mmoja ujao.

Wagonjwa wa kisukari lazima kujua! Sukari ni ya kawaida kwa kila mtu .. Inatosha kuchukua vidonge viwili kila siku kabla ya mlo ... Maelezo zaidi >>

Ugonjwa wa kisukari unashughulika na hatua ya shaba kati ya hali ya kitolojia ambayo mara nyingi husababisha kifo. Ugonjwa huo ni wa pili tu kwa michakato ya tumor na uharibifu wa mishipa ya atherosselotic.

Wataalamu wanawahimiza watu wote kuwa makini na hali zao za kiafya ili kujikinga na kuwalinda wapendwa wao kutokana na maendeleo ya ugonjwa hatari. Ni nini kuzuia ugonjwa wa kisukari na nini cha kufanya ikiwa ugonjwa tayari umetokea, unazingatiwa katika makala hiyo.

Aina ya kisukari cha 1 (tegemezi la insulini)

Ni sifa ya ukweli kwamba homoni ya kongosho hutolewa kwa idadi ndogo au haijatengenezwa hata kidogo. Kwa sababu ya hii, insulini haiwezi kusafirisha sukari kwa seli za mwili, ambayo, nayo hupata "njaa" yenye nguvu. Mwili hujaribu kurudisha usawa wa nishati kwa kutumia akiba ya mafuta, lakini kwa sababu ya michakato ya metabolic, vitu vyenye sumu (ketoni) hutolewa ndani ya damu, ambayo inaweza kusababisha uchungu.

Sababu za maendeleo ya ugonjwa wa aina 1:

• urithi
• magonjwa ya kuambukiza
• ushawishi wa virusi
• sababu mbaya za nje
• makosa ya nguvu.

Aina ya kisukari cha 2 (tegemezi la insulini)

Inakua katika 80% ya wagonjwa wote wanaougua "ugonjwa tamu". Ikiwa aina 1 ya ugonjwa wa ugonjwa ni tabia ya watoto na watu wazima, basi fomu hii inathiri watu zaidi ya miaka 45-50. Sababu kuu zinazosababisha ugonjwa usio tegemezi wa insulini ni kupita kiasi, uzani wa mwili wa kihemko, ushawishi wa mfadhaiko, maisha ya kuishi.

Glucose haiingii seli za mwili, sio kwa sababu ya upungufu wa insulini, lakini kwa sababu wanapoteza unyeti wake kwake. Hali hii inaitwa neno "upinzani wa insulini."

Kulingana na wanasayansi, ni ugonjwa wa kunona sana ambao ndio sababu kuu ya maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa, kwani tafiti za kliniki zimethibitisha kuwa kupoteza uzito hata wa kilo 6-7 kunaweza kuboresha udhihirisho wa matokeo ya ugonjwa.

Kanuni za kuzuia

Baada ya kufafanua sababu za maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa, tunaweza kuendelea na swali la jinsi ya kuzuia ugonjwa wa sukari kwa kushawishi sababu zake za kitolojia. Ugumu mzima wa hatua za kinga una vitu vifuatavyo.

Uzuiaji wa kisukari cha aina ya 1:

• kuzuia na matibabu ya wakati wa magonjwa ya virusi,
• Utaratibu wa maisha
• kukataa kunywa pombe na tumbaku,
• marekebisho ya lishe
• ufuatiliaji wa sukari ya damu mara kwa mara wakati wa uchunguzi wa matibabu.

Kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2:

• kupungua kwa kiwango cha vyakula vyenye wanga katika lishe,
• kiwango cha kutosha cha shughuli za mwili,
• udhibiti wa uzito wa mwili
• utambuzi wa mara kwa mara wa takwimu za glycemic wakati wa uchunguzi wa matibabu.

Usawa wa maji ya mwili

Kuzuia ugonjwa wa kisukari ni pamoja na kuangalia mara kwa mara juu ya kiasi cha maji yanayopokelewa ndani ya mwili. Ili mmenyuko wa athari ya asidi ya asidi kutokea katika mwili wa binadamu, kwa kuongeza homoni ya kongosho, kiwango cha kutosha cha bicarbonates ni muhimu (zinakuja na suluhisho la maji).

Kinyume na msingi wa upungufu wa maji mwilini, bicarbonate inaendelea kuzalishwa kama utaratibu wa fidia, na viwango vya insulini hupunguzwa katika hatua hii. Matokeo yake ni damu ya juu ya glycemia na kiwango cha chini cha dutu inayofanya kazi kwa homoni.

Upendeleo hupewa maji safi ya kunywa bila gesi. Ili kuzuia ugonjwa wa kisukari, haswa ikiwa mmoja wa jamaa anaugua ugonjwa huu, inahitajika kupunguza ulaji wa kahawa, chai kali, vinywaji vyenye kaboni kwenye lishe. Viwango vya pombe vilivyoruhusiwa ni kama ifuatavyo.

• kwa wanaume - si zaidi ya 100 g ya vinywaji vikali (ubora wa juu!), sio zaidi ya glasi moja ya divai nyekundu,
• kwa wanawake - sio zaidi ya 50 g ya vinywaji vikali, sio zaidi ya 150 g ya divai nyekundu kavu.

Ondoa bia kutoka kwa lishe, kwa sababu inakera kuongezeka kwa sukari ya damu hata kwa mtu mwenye afya, bila kutaja wale ambao wameamua kuwa na hyperglycemia.

Kuzuia ugonjwa wa kisukari kwa wanaume, wanawake na watoto ni pamoja na hatua ya marekebisho ya menyu ya mtu binafsi. Sheria chache za msingi zitasaidia kujikinga na ugonjwa wa kisukari na wapendwa wako.

Upendeleo wa Nafaka nzima

Uchunguzi wa kliniki umeonyesha kuwa bidhaa za nafaka nzima hupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa, wakati bidhaa za wanga, badala yake, huongeza mara kadhaa. Nafaka nzima zinaundwa na nyuzi za malazi coarse - wanga sawa, lakini ni mali ya jamii "ngumu".

Saccharides ngumu huingizwa kwa muda mrefu kwenye njia ya matumbo na kuongeza sukari ya damu polepole baada ya kula. Pia, bidhaa hizi zina nambari za chini za glycemic, ambayo ni muhimu kuzingatia wakati wa kuunda menyu.

Nafaka nzima zina kiasi kikubwa cha vitamini, madini, phytochemicals, ambayo ni muhimu ikiwa kuzuia pili kwa ugonjwa wa sukari hufanywa. Tunazungumza juu ya watu ambao tayari wana ugonjwa, lakini wanajaribu kuzuia maendeleo yake na maendeleo ya shida.

Muhimu! Epuka utumiaji wa bidhaa kulingana na unga wa ngano wa kiwango cha juu na cha kwanza, unga kutoka kwa aina nyeupe za mpunga.

Kukataa kwa vinywaji tamu

Kukataa vinywaji vyenye sukari itasaidia kuzuia ugonjwa wa sukari. Wana index ya juu ya glycemic. Kwa kuongezea, tafiti za kliniki zimeonyesha kuwa athari hasi ya vinywaji kama hii ni kama ifuatavyo.

• uzani wa mwili huongezeka
• magonjwa sugu yanazidishwa,
• triglycerides na "mbaya" cholesterol kuongezeka
• unyeti wa seli na tishu kwa hatua ya insulini hupungua.

Kuingizwa kwa mafuta "nzuri" katika lishe

Linapokuja suala la mafuta "mazuri", tunamaanisha kikundi chao cha polyunsaturated. Dutu hizi hupunguza cholesterol katika damu, husaidia kuzuia ukuaji wa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Mafuta mazuri hupatikana katika:

• samaki
• karanga
• kunde
• vijidudu vya oats na ngano,
• mafuta ya mboga.

Chagua bidhaa zingine

Ili usiwe mgonjwa na ugonjwa wa sukari, jikoni la watu ambao wamepangwa kwa hali ya ugonjwa, lazima kuwe na memo iliyo na orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na zile ambazo zinapaswa kuwa mdogo. Msingi wa lishe ni:

• supu za mboga
• aina ya mafuta kidogo ya samaki, samaki,
• mayai
• bidhaa za maziwa,
• uji
• mboga na matunda.

Kukataa au kizuizi cha matumizi itasaidia kuzuia ugonjwa wa sukari:

• nyama ya mafuta na samaki,
• chakula cha makopo
• bidhaa za kuvuta sigara na kung'olewa,
• sosi
• pipi
• muffins.

Shughuli ya mwili

Kufanya mazoezi ya kutosha ya mwili sio muhimu kama hatua ya kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa sukari kwa wanawake na wanaume, lakini pia hutumika kupata fidia kwa kesi ya ugonjwa. Mwanzoni mwa ugonjwa, inatosha kusahihisha menyu ya mtu binafsi na kufanya mazoezi maalum mara kadhaa kwa wiki kuweka viashiria vya glycemia ndani ya mipaka inayokubalika.

Mchezo huongeza unyeti wa seli na tishu za mwili wa binadamu kwa insulini, huzuia ukuaji wa viini vya moyo na mishipa ya damu, husaidia kupunguza uzito, huondoa cholesterol "inayozidi", na ina athari ya kupinga shinikizo.

Ili usiwe mgonjwa katika hatua ya kwanza ya ugonjwa wa ugonjwa (ikiwa ugonjwa tayari umetokea), upendeleo hupewa:

Uzuiaji wa ugonjwa wa kisukari wa ishara

Wanawake wajawazito pia huwa wagonjwa na ugonjwa wa sukari. Ni aina tofauti - ya kusisimua. Aina hii ya ugonjwa ina utaratibu wa maendeleo sawa na aina ya 2 ya ugonjwa wa ugonjwa. Seli za mwanamke dhidi ya msingi wa kuzaa mtoto hupoteza unyeti wao kwa hatua ya homoni ya kongosho.

Kuna seti ya hatua za kuzuia kutokea kwa ugonjwa wa sukari ya jiolojia. Ni pamoja na:

• urekebishaji wa lishe (kanuni ni sawa na zile zilizoelezwa hapo juu),
• shughuli muhimu za mwili (baada ya kushauriana na daktari wa watoto waliohudhuria),
• ufuatiliaji wa mara kwa mara wa viashiria vya glycemia - nyumbani unaweza kutumia glukometa, katika mpangilio wa nje mwanamke anachukua uchambuzi wa jumla, uchambuzi wa sukari, biochemistry na mtihani wa uvumilivu wa sukari,
• kila mwezi, na katika trimester ya tatu, udhibiti wa kila wiki wa kupata uzito,
• kuepusha kuchukua dawa zinazoongeza upinzani wa insulini (homoni za adrenal cortex, asidi ya nikotini).

Kuna maoni kwamba inawezekana kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo na tiba za watu. Tunazungumza juu ya kuingizwa katika lishe ya mimea ya mimea, infusions na decoctions kulingana na mimea ambayo huweka maadili ya sukari ni ya kawaida. Maoni ni mara mbili, kwani matukio kama haya hayasaidia kila mtu.

Ugonjwa wa sukari ni nini?

Istilahi ya matibabu kwa ugonjwa wa kisukari inahusu upotezaji wa kazi ya kongosho, ambayo haiwezi kutoa insulini ya kutosha. Dutu hii ni muhimu kwa kupenya kwa sukari na sukari kutoka kwa bidhaa za chakula ndani ya seli. Mwisho hauwezi kuishi bila wanga - hii ndio chanzo cha chakula na nguvu zao. Bila insulini, sukari huchukuliwa kwa mwili wote, kiwango chake cha damu huinuka, na kimetaboliki ya hemoglobin inasumbuliwa.

Bila kupenya ndani ya seli, sukari huingiliana na tishu ambazo hazitegemei insulini. Hii ni pamoja na ubongo, seli za neva na mwisho. Na sukari iliyozidi, huyachukua yote, na kusababisha kuzorota kwa hali ya mwanadamu. Sababu za ugonjwa wa sukari huitwa:

• urithi - ugonjwa wa aina ya kwanza hurithiwa na hatari ya hadi 7% kutoka kwa mama na 10% kutoka kwa baba, na ugonjwa wa wote, hatari ni 70%, ya aina ya pili - 80% kwa pande zote na 100% na ugonjwa wa wazazi wote wawili,
• fetma - ikiwa index ya uzito wa mwili wa mtu ni zaidi ya 30, na mzunguko wa kiuno ni zaidi ya cm 88 kwa wanawake na cm 102 kwa wanaume, kuna hatari ya ugonjwa,
• magonjwa ya kongosho (kongosho) huchochea maendeleo ya ugonjwa wa sukari,
• maambukizo ya virusi - hatari ya ugonjwa inaweza kuongezeka kwa rubella iliyohifadhiwa, kuku, ugonjwa wa hepatitis kwa watu walio na kizazi duni,
• Unyogovu, maisha ya kukaa, chakula kisichokuwa na afya, na ukosefu wa matembezi kamili katika hewa safi kunaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari.

Madaktari hutofautisha aina mbili za ugonjwa wa kisukari, ambao hutofautiana katika mfumo wa tukio na aina ya matibabu:

1. Ya kwanza, au inategemea-insulini, inajidhihirisha katika umri wowote, hata kwa watoto. Inayo katika uharibifu wa seli za kongosho, na kusababisha upungufu wa insulini kabisa. Inatibiwa tu na sindano za insulini chini ya ngozi.
2. Ya pili, au isiyo ya insulin-tegemezi, inakua kwa miaka, hugunduliwa kwa watu wazima. Upungufu wa insulini unaohusiana hufanyika - insulini inazalishwa, lakini vipokezi vya seli hupoteza unyeti wake kwake, ambayo husababisha kimetaboliki ya wanga. Sababu inaitwa fetma, matibabu yana kuchukua dawa za kupunguza sukari, lishe na mtindo mzuri wa maisha.

Madaktari huita ishara za kwanza za uchovu wa ugonjwa wa sukari, uzani katika kichwa, umakini wa kuona na maono. Baadaye iliongezwa kwao:

• kiu kali, ya mara kwa mara
• kukojoa mara kwa mara
• upungufu wa maji mwilini
• hisia kali ya njaa
• uchovu
• udhaifu wa misuli
• kuwasha na kuwasha kwenye ngozi,
• dysfunction ya kijinsia
• kizunguzungu
• kutetemeka na kutetemeka kwa miguu,
• tiba ya polepole kwa maambukizo
• spasms ndama,
• harufu ya asetoni kutoka kinywani.

Jinsi ya Kuepuka Kisukari

Kulingana na aina ya ugonjwa (kwanza au pili), kinga yake ipo. Kuna maoni juu ya jinsi ya kujikinga na ugonjwa wa kisukari 1.

• makini na uchunguzi wa mfumo wa endocrine,
• epuka rubella, mumps, homa, manawa
• kumnyonyesha mtoto hadi mwaka mmoja na nusu,
• epuka mafadhaiko ya shahada yoyote
• ukiondoe kutoka kwa vyakula vya lishe na viongezeo vya bandia, chakula cha makopo.

Kwa uzuiaji wa kisukari cha aina ya pili, au isiyo ya insulin-tegemezi, kuna hatua:

• Angalia mara kwa mara viwango vya sukari ya damu - kila miaka mitatu baada ya miaka 45,
• kudhibiti uzito
• mazoezi ya kila siku kudumisha sauti ya misuli,
• Ondoa mafuta, kukaanga, viungo, vyakula vya makopo, pipi kutoka kwa lishe,
• kula mara 4-5 kwa siku, kutafuna chakula vizuri.

Kinga ya Kisukari

Kulingana na umri wao, madaktari pia hugundua hatua za kuzuia ugonjwa wa sukari. Ili kuzuia ugonjwa wa utoto, lazima:

• linda mtoto kutokana na magonjwa ya kuambukiza,
• Ondoa mafadhaiko - kashfa, mazungumzo mkali kuhusu mtoto,
• fuatilia lishe sahihi,
• kulisha matiti muda mrefu iwezekanavyo.

Uzuiaji wa ugonjwa wa sukari wa kike hutofautiana na ugonjwa wa sukari kwa wanaume kutokana na tofauti za homoni. Unahitaji kufanya yafuatayo:

• Kufuatilia asili ya homoni na mtaalam wa magonjwa ya akili na magonjwa ya wanawake,
• kudhibiti uzito wa mwili, chukua vipimo kwa wakati,
• epuka mafadhaiko wakati wa ujauzito ili usipate ugonjwa wa sukari ya kihisia.

Uzuiaji wa ugonjwa wa sukari kwa wanaume sio tofauti sana na wa kike, lakini kuna maoni ya jumla:

• angalia daktari kwa dalili za ugonjwa wa sukari,
• nenda kwa michezo ili kuondoa uzani mzito,
• kudhibiti lishe, lakini usitoe sukari hata kidogo.

Unapaswa kufikiria wakati gani kuhusu kuzuia ugonjwa wa sukari?

Je! Ni mambo gani yanaweza kuonyesha kuwa mtu anakabiliwa na ukuaji wa ugonjwa huu hatari? Ya kwanza ni kunona sana na hata tabia ya kuwa mzito.

Amua ikiwa una utabiri wa ugonjwa wa sukari

Ili kujua ni kiasi gani vigezo vyako vinavyoingiliana na anuwai ya kawaida, unahitaji kupima kiuno chako na viuno, kisha ugawanye nambari ya kwanza inayosababishwa na ya pili (OT / V). Ikiwa fahirisi ni kubwa kuliko 0.95 (kwa wanaume) au 0.85 (kwa wanawake), hii inaonyesha kuwa mtu huyo yuko hatarini.

Tafuta ikiwa uko hatarini

Kwa kuongezea, umakini maalum unapaswa kulipwa kwa afya zao kwa wale ambao wamewahi kupata ugonjwa wa kisukari katika familia, na vile vile wanawake ambao walipata uzani mwingi wakati wa ujauzito na kujifungua mtoto mwenye uzito wa zaidi ya kilo 4. Hata kama uzito ulirudi kwa kawaida baada ya kuzaa, hatari ya kupata ugonjwa inabaki kwa 10, na wakati mwingine kwa miaka 20.

Watoto wakubwa wako katika hatari ya kupata ugonjwa wa sukari

Lishe ina jukumu muhimu katika kuzuia ugonjwa wa sukari. Watu wenye tabia ya kunenepa sana hawapaswi kamwe kuwa na njaa (njaa huongeza kiwango cha insulini katika damu), na wakati huo huo kula chakula kidogo angalau mara 5 kwa siku.

Lishe, lishe ya kawaida hadi mara 5 kwa siku

Kama bidhaa, zinahitaji kugawanywa katika aina 3: katika kwanza kutakuwa na zile ambazo huondolewa vizuri kutoka kwa lishe yako kabisa, kwa pili kutakuwa na ambazo zinapaswa kuliwa kwa idadi ndogo (karibu nusu ya kawaida) na, hatimaye, bidhaa zinazoruhusiwa. kutumia kwa idadi isiyo na ukomo.

Kuamua kwa usahihi kiwango kinachohitajika cha vitu fulani katika lishe ya kila siku, unaweza kutumia kinachojulikana kama "mgawanyiko wa sahani". Hiyo ni, nusu ya kila mlo inapaswa kuwa mboga, 1/3 - mafuta na 1/3 - proteni. Chakula cha jioni haipaswi kuwa kabla ya masaa 2 kabla ya kulala, na haipaswi kutoa zaidi ya 20% ya ulaji wa kalori ya kila siku.

Jinsi ya kula kulia

Pia ni muhimu sana kumbuka kuwa kila bidhaa ina index yake ya glycemic - inaonyesha jinsi haraka wanga, wakati imevunjwa, ingiza damu ya binadamu na kugeuka kuwa sukari.

Kiashiria cha Bidhaa cha Glycemic

Fahirisi ya glycemic - kiuno

GI ya juu inamaanisha kuwa bidhaa hii ina wanga mwilini ("mbaya") wanga, na chini inaonyesha uwepo wa wanga "mzuri" wanga. Kwa mfano, kwa mkate mweupe, mkate wa Kifaransa, asali, unga wa ngano, GI ni kutoka 95 hadi 100, na index ya chini - 10-20 - kwa mboga mboga na matunda (broccoli, Brussels sprouts, vitunguu, mandimu, nyanya, nk) .

Usawa wa maji

Jambo lingine muhimu ni kudumisha usawa wa maji katika mwili. Ukweli ni kwamba, kwa kuongeza homoni kuu, kongosho hutoa ioni za bicarbonate, iliyoundwa iliyoundwa na asidi. Ipasavyo, wakati wa maji mwilini, mwili huanza kutoa dutu hii kwa nguvu, kupunguza uzalishaji wa insulini. Kwa kuongezea, mchakato mgumu wa kugawa glucose, ambayo ni chakula kikuu kwa seli za mwili wote, hauhitaji tu kiwango cha kutosha cha insulini, lakini pia kiwango fulani cha maji.

Sheria za kunywa maji

Ili kudumisha usawa wa kawaida wa maji, unahitaji kunywa glasi mbili za maji safi bado asubuhi na kabla ya kila mlo (hii ndio kiwango cha chini kinachohitajika kwa kila mtu). Ikumbukwe kuwa haifai kabisa kuchukua nafasi ya maji ya kawaida na chai na juisi, na zaidi vinywaji vya kahawa au kaboni - kwa ujumla ni bora kuondoa mwisho kutoka kwa lishe pamoja na vyakula vilivyozuiliwa.

Kofi, juisi na soda hazitabadilisha maji