Jinsi ya kupunguza cholesterol ya LDL - wapi kuanza?

wikiHunaje kazi juu ya kanuni ya wiki, ambayo inamaanisha kwamba makala yetu mengi yameandikwa na waandishi kadhaa. Wakati wa kuunda nakala hii, watu 10 (a) walifanya kazi katika uhariri na uboreshaji wake, pamoja na bila kujua.

Idadi ya vyanzo vilivyotumiwa katika nakala hii ni 18. Utapata orodha yao chini ya ukurasa.

Cholesterol, dutu ya waxy, inaweza kuzuia mishipa na kuifanya damu iwe ngumu kuingia moyoni, kwa hivyo ni muhimu kujua jinsi ya kupunguza LDL (cholesterol mbaya). Kwa bahati nzuri, kupunguza viwango vya LDL ni rahisi sana kuliko kuinua viwango vya HDL. Hapa kuna jinsi ya kufanya hivyo!

Kupunguza Cholesterol: Hatua # 1 - Kupunguza Uzani wastani

Tunasisitiza kwamba upotezaji wowote wa uzito unapaswa kuwa wa wastani. Hii inapaswa kufanywa kwa afya (!) kwa njia ya kawaida. Kwa kushauriana na mtoaji wako wa huduma ya afya. Leo unaweza kukutana na watu wengi ambao karibu lengo kuu la maisha ni kupunguza hdl ya cholesterol! Sababu ya hii ni matangazo ya fujo ya dawa za kulevya, mara nyingi huzidisha. Ndio sababu wandugu wengine huenda kwa kupita kiasi na huondoa kabisa chakula cha afya kutoka kwa lishe.

Uzito wa mwili lazima uangaliwe. Madaktari wa Uholanzi, kwa msingi wa utafiti wa miaka ishirini, walihitimisha kuwa kila ongezeko la uzani kwa nusu kilo linaongeza ongezeko la cholesterol na vitengo viwili. Hoja nzito inayofuata ni kwamba uzito zaidi wa mwili, cholesterol zaidi inazalisha mwili. Hii ni mantiki, kwa hivyo tumepangwa na maumbile. Kwa hivyo, ikiwa sio tu kuwa mzito, lakini pia sio moto sana, unahitaji kupoteza uzito ili kupungua kwa kawaida kwa cholesterol ya LDL kutokea, bila kuathiri afya kwa ujumla.

Jinsi ya kupunguza cholesterol ya LDL - mapendekezo ya vitendo:

• Hapana kwa mafuta!

Katika lishe yako ya kila siku, punguza kwa kiasi kikubwa vyakula vyenye mafuta (kwa muda mfupi EXCLUDE chakula cha kukaanga!)

• Tumia mafuta ya mboga mara nyingi (haswa mafuta ya mzeituni).

Bidhaa hizi hazina cholesterol mbaya. Hii inaweza kuonekana kwenye meza tofauti (ya mafuta) kwenye wavuti yetu na maoni juu yake.

• Usila mayai mengi.

Hii haimaanishi kuwa unahitaji kuachana nazo kabisa. Tumia protini tu katika kupikia. Kwa kuwa mkusanyiko mkubwa wa cholesterol katika mayai huzingatiwa kwenye viini.

• Ili kupunguza cholesterol - konda kwenye kunde.
• Jaribu kula matunda zaidi.

Ni zawadi hizi za asili ambazo zina kupunguza cholesterol - pectins.

• Hakikisha ni pamoja na oatmeal katika lishe yako

(au oat bran buns).

• Katika mipaka inayofaa kula nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe.
• Kula vitunguu zaidi (angalau karafuu 2 kwa siku).
• Kutoka kwa anuwai ya bidhaa za maziwa angalau kwa muda mfupi simama uchaguzi - kwenye maziwa ya skim.

Shughuli ya mwili itasaidia kupunguza cholesterol.

Hatua inayofuata ni mazoezi. Unaweza kujaribu mwenyewe tiba za watu ambazo cholesterol ya chini, chukua protini, nk. Lakini ikiwa mtu ana maisha ya kukaa zaidi, basi hii haifai. Maendeleo yanafaa sana na ya kuvutia. Lakini leo, idadi kubwa ya watu wanafanya kazi katika ofisi, wameketi kwenye kompyuta. Baada ya kurudi nyumbani, wao huketi tena kwenye kompyuta au hulala kwenye laini laini. Kwa hivyo, unaweza polepole, lakini hakika - "kuharibu" mwili.

Zoezi sahihi (hata mazoezi ya msingi asubuhi) - haswa kuharibu blockade ya cholesterol. Sio tu kuinua kiwango cha cholesterol nzuri ya HDL, lakini pia kwa kupunguza asilimia ya mbaya, i.e. LDL Mzigo mkubwa husaidia mwili wetu kujikwamua mafuta, "kutulia" baada ya kula. Ikiwa mafuta hayatakaa "kwenye damu kwa muda mrefu, basi uwezekano kwamba" haishikamati "kwenye kuta za mishipa itapungua sana.

Kama wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Brown waligundua, watu wanaofanya mazoezi ya asubuhi husafisha miili yao kwa 75% kwa haraka kuliko wale wanaojiimarisha asubuhi, haswa na kikombe cha kahawa na sigara.

Kupunguza cholesterol ya LDL - vidokezo vya vitendo:

• (iliyopendekezwa na: kwa vijana chini ya miaka 45) Ikiwa (!) una afya, basi ni pamoja na katika ratiba yako asubuhi kukimbia. Unahitaji kuanza biashara hii kwa hatua, i.e. tangu mwanzo, mara nyingi mbadala mbio na kutembea. Uzinduzi wa Co "haifai kuvuta umbali mrefu, anza ndogo - kutoka kwa duara moja kwenye uwanja (sio zaidi ya kilomita 0.4).
• (inahitajika: kwa watu zaidi ya miaka 45) Ikiwa hauwezi kukimbia, basi fanya mazoezi kila siku (!) anatembea katika umri mpya (angalau kwa umbali wa hadi kilomita 3).
• Zoezi la Asubuhi (inahitajika:kwa kila kizazi!). Ni muhimu pia mwanzoni - sio kuipindua. Mwanzoni, fanya idadi ndogo ya marudio, tu kwa mpangilio sahihi: pasha shingo joto - pasha moto vidole, ongeza mikono - ongeza miguu, nk. Hiyo ni, kulingana na kanuni ya "juu - chini."
• Kama ilivyo kwa kazi ya "kukaa", na wakati wa kupumzika mbele ya kompyuta chukua "wakati wa nje" kwa dakika 10 - kila saa. Jaribu kutembea mahali pengine au fanya joto-up rahisi.

Kwa mfano, hii:

• kwanza, panga shingo (angalau mita 7 "kushoto - kulia", "juu na chini", kuzungusha 7 kwa saa, 7 - karibu na saa),
• polepole kupanda kwa vidole, na kisha (kwa "kuanguka kwa bure") punguza visigino kwenye sakafu (na kwa mara 15-20).
• baada ya hapo, wakati una kuvuta pumzi - inua mikono yako juu, wakati unapochomoa - kaa chini, ukishika mikono yako mbele yako (mara 3),
• zaidi, kutembea papo hapo - sio zaidi ya dakika.

Tunachagua nini: kupungua kwa sigara au cholesterol?

Kama Mark Twain alipenda kufanya utani: "Hakuna kitu rahisi kuliko kuacha sigara ... Binafsi, nimefanya hii mara 33!" Wazo kuu la kifungu hiki ni kupunguza cholesterol, na sio kukataa kabisa tabia mbaya. Hatutakutisha na matokeo (kwa mtindo wa kuonyesha picha ya mapafu ya wavutaji sigara au mambo mengine mabaya), tutatoa tu mbadala.

Njia mbadala isiyo na uchungu ya tumbaku ...

Kwa mashabiki "kuinua", kwa njia ya mfano, sigara ni zana inayofaa kwa mkusanyiko (ni wazo bora) au kwa kupumzika. Kwa hivyo, unaweza kupumzika bila madhara kwa afya. Badala ya kuvuta sigara, jaribu tu kusikiliza muziki mzuri, utulivu. Kama wanasayansi kutoka USA wamethibitisha: nyimbo maalum za kupumzika zinasaidia kupunguza sana cholesterol ya LDL! Hasa kwa kushirikiana na lishe sahihi na mazoezi ya wastani ya mwili (kama tulivyoandika hapo juu).

Imethibitishwa: Nyimbo maalum za kupumzika husaidia kupunguza cholesterol!

Jinsi ya kupunguza cholesterol bila dawa?

Cholesterol ya damu iko katika mfumo wa kiwanja cha lipid na protini, lipoprotein. Kulingana na aina ya kiwanja ngumu katika cholesterol jumla, iliyoamuliwa na uchambuzi wa damu, lipoproteini zenye uzito mkubwa ("nzuri" cholesterol) na uzito mdogo wa Masi ("mbaya") zimetengwa. Uwiano wa lipoprotein nzuri na mbaya huitwa mgawo wa atherogenic, kuhesabu kwa mujibu wa formula: tofauti kati ya cholesterol jumla na ya juu ya uzito imegawanywa na kiashiria cha lipoprotein ya chini ya uzito. Uwiano mzuri ni 3 au chini. Kwa mgawo wa 5, zinaonyesha hatari kubwa au maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa wa uti wa mgongo ambao umeanza.
Kitendo cha kupunguza cholesterol na dawa kimeonyesha kuwa wakati unachukua dutu inayofaa zaidi - takwimu - kiwango cha cholesterol jumla hupunguzwa, na "nzuri" (kwa 30%) na "mbaya" (kwa 50%), ambayo huathiri vibaya mwili. Katika mazoezi ya kifamasia, vikundi viwili vya dawa hutumiwa kwa matibabu - nyuzi na statins. Fibates inachukuliwa kuwa yenye ufanisi pamoja na statins.

Kuchukua madawa ya kulevya imewekwa kwa kikundi kimeelezewa madhubuti cha wagonjwa: na mshtuko wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa ugonjwa wa papo hapo au historia ya upasuaji wa moyo, na vile vile kuwa na hatari ya kurithi magonjwa ya kuhusishwa na cholesterol kubwa. Kozi ya matibabu ni ndefu, na kwa hatari ndogo, matumizi ya dawa zinazoathiri moja kwa moja mkusanyiko wa lipoproteins inachukuliwa kuwa haifai.
Ili kupunguza cholesterol ya damu, asidi ya bile, asidi ya nikotini, inhibitors za ngozi ya cholesterol, na dawa zingine pia hutumiwa. Kwa sasa, njia zisizo za dawa za tiba zinapendekezwa kupunguza cholesterol kwa kiwango fulani.

Shughuli ya mwili kudhibiti cholesterol

Picha: Jacob Lund / Shutterstock.com

Jambo hili linaathiri watu wote walio na cholesterol kubwa ya damu, lakini haswa kwa wale wanaoongoza maisha ya kukaa chini, kuchanganya kazi ya kukaa na shughuli za chini likizo. Hypodynamia pia ni moja ya sababu kuu za kunenepa, ambayo pia huongeza uwezekano wa viwango vya cholesterol kuongezeka.

Shughuli zozote za mwili - kutembea, kukimbia, kuogelea, michezo, mazoezi ya mazoezi - huamsha kimetaboliki mwilini na husaidia kuondoa stasis za bile kwenye njia ya biliary, ambayo husaidia kujiondoa kwa uhuru cholesterol.
Kutembea na jogging kunapendekezwa haswa: hizi michezo, kulingana na masomo, bora kusaidia kudumisha mfumo wa mzunguko katika sura nzuri na kusafisha damu ya cholesterol iliyozidi.

Tabia mbaya na afya ya jumla

Kuna uhusiano uliotamkwa kati ya overweight na cholesterol kubwa ya damu. Kurekebisha uzito husaidia kupunguza cholesterol. Ikiwa kufikia index ya kawaida ya misa ya mwili inayolingana na sifa za uzee na ngono na vigezo vya ukuaji haiwezekani na lishe na shughuli za mwili, ushauri wa wataalamu ni muhimu.

Tumbaku sio tabia mbaya tu. Ulaji wa mara kwa mara wa nikotini, moshi wa tumbaku na kansa huathiri vibaya mwili wote, ikiwa ni pamoja na kuongeza hatari ya kukuza ugonjwa wa ugonjwa: kupungua kwa kimetaboliki husababisha mkusanyiko wa cholesterol na kupungua kwa kiwango cha kuondolewa kwake kutoka kwa mfumo wa mzunguko.
Pombe ni sababu ambayo ina athari mbaya kwa afya. Kuna nadharia isiyo na uthibitisho kulingana na ambayo matumizi ya wastani ya vileo (sio zaidi ya 200 ml ya divai kavu kwa siku) inaweza kuathiri mchakato wa kupunguza cholesterol. Maoni yasiyokuwa na usawa juu ya suala hili haijatengenezwa kwa sababu ya ukosefu wa masomo makubwa, lakini madhara kutoka kwa ulaji wa kila siku wa kipimo kama hicho cha pombe huzidi faida zinazowezekana.

Tabia mbaya za kula pia huathiri cholesterol ya damu. Madawa ya chakula cha viwandani na sukari nyingi katika chakula na vinywaji pia ni sababu hasi inayochangia katika malezi ya cholesterol plaque na maendeleo ya atherossteosis. Kutengwa na lishe ya vyakula vyenye mafuta ya haidrojeni (marashi, vyakula vilivyo na mafuta badala ya maziwa, confectionery nyingi, vyakula vyenye urahisi, chakula cha haraka, vyakula vya kukaanga, nk) husaidia kupunguza cholesterol ya damu kwa kupunguza ulaji wa lipoproteini za uzito wa Masi katika kundi hili. . Kuzuia matumizi ya sukari kwa namna yoyote (katika vinywaji, sahani, pipi, na kadhalika) inahakikisha kupungua kwa fahirisi ya damu na inachangia uzalishaji wa cholesterol nzuri "ya chini".
Kwa hivyo, maisha ya afya, mazoezi ya mwili, na kuacha tabia mbaya husaidia kupunguza cholesterol bila dawa.

Magonjwa, hali na dawa zinazoongeza cholesterol

Katika mwili, cholesterol inaweza pia kujilimbikiza kwa sababu ya uwepo wa magonjwa au wakati wa kuchukua dawa fulani. Mshipi, ini, ugonjwa wa kongosho, aina 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2, shinikizo la damu, shinikizo la damu husababisha kuongezeka kwa cholesterol.
Kuongezeka kwa cholesterol inaweza pia kuwa athari ya dawa fulani. Mara nyingi athari hii hutokea na kozi ndefu za kinga za mwili, dawa za homoni za steroid, uzazi wa mpango wa mdomo wa kike. Kwa matibabu ya muda mrefu na dawa za vikundi hivi, uchunguzi wa mara kwa mara wa viwango vya cholesterol ni muhimu.

Hali ya kisaikolojia ambayo kuna ongezeko la asili katika mkusanyiko wa cholesterol bila athari mbaya ni pamoja na kipindi cha hedhi. Mabadiliko katika viwango vya homoni wakati wa ujauzito huchangia kuongezeka kwa uzalishaji wa lipoproteins, na mtihani wa damu unaweza kuonyesha cholesterol karibu mara mbili. Hii ni kawaida ya kisaikolojia ambayo inasaidia ukuaji wa kijusi na kudumisha afya ya mama. Bila sababu za hatari zinazojitokeza (magonjwa ya mwanamke mjamzito, ugonjwa wa mwili, dysfunctions, ambayo inaweza kuongezeka na mkusanyiko mkubwa wa lipoproteins), hali hii haiitaji urekebishaji na uingiliaji wa matibabu, cholesterol haina madhara kwa mwili na viashiria vyake kurudi kawaida baada ya kujifungua.

Cholesterol ya Juu: kanuni za Lishe

Lishe sahihi ni moja wapo ya njia kuu zisizo za dawa za kupunguza cholesterol. Walakini, kabla ya kuuliza ni vyakula vipi ambavyo hupunguza cholesterol katika damu, ni muhimu kujua ni aina gani ya chakula na vinywaji vinachangia kuongezeka kwake: haiwezekani kufikia athari nzuri kwa kula vyakula vyenye moto wa "cholesterol" pamoja na chakula kisicho na chakula.

Picha: Foxys Msitu wa kutengeneza / Shutterstock.com

Dutu kuu inayoathiri ukuaji wa cholesterol ni mafuta, kwa hivyo lishe ya ugonjwa huu ni msingi wa upunguzaji mkubwa wa vyakula vyenye dutu hii. Inahitajika kupunguza au kuwatenga kabisa kutoka kwa vyakula vya kila siku vya lishe kama:

• nyama na kuku wa aina ya mafuta,
• michuzi yenye mafuta mengi (pamoja na mayonnaise na mavazi ya saladi kulingana nayo),
• nyama kali, supu za samaki na supu,
• keki, pipi, confectionery, chokoleti,
• kosa la aina yoyote,
• bidhaa za maziwa na maziwa, pamoja na siagi, maudhui ya mafuta mengi (zaidi ya 5%).

Chai kali, kahawa, kakao na vinywaji vyenye sukari pia haipendekezi.
Bidhaa zilizo na mafuta ya kinzani na yenye haidrojeni hazitengwa kwa kiwango kikubwa: dutu hizi wakati huo huongeza kiwango cha cholesterol cha chini cha uzito na kupunguza kiwango cha "nzuri", uzito mkubwa wa Masi.
Unapaswa kula mara kwa mara, kikamilifu, ukitoa upendeleo kwa usindikaji mpole wa bidhaa: kupikia, kuoka, kuamuru, kuanika au grill, kupunguza kaanga na utumiaji wa mafuta au mafuta. Wakati wa mchana, milo 3 kuu (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni) na mlo mmoja au mbili za ziada (chakula cha mchana, vitafunio vya alasiri) inapaswa kuzingatiwa.
Regimen ya kunywa pia ni muhimu: lita 2 (glasi 8) za kioevu, ikiwezekana maji safi, chai ya mitishamba, compotes, vinywaji vya matunda, juisi zilizoangaziwa na safi, lazima ziwe kwa siku.

Mapishi ya watu na vyakula ambavyo hupunguza cholesterol

Bidhaa ambazo ni mdhibiti wa asili wa viwango vya cholesterol hutumiwa kupunguza kiwango cha "mbaya" na kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" katika fomu yake safi katika lishe, na pia kwa namna ya tinctures, decoctions, tei katika dawa mbadala.Na kwa hiyo na kwa njia nyingine ya matumizi, inahitajika kukumbuka uwepo wa ubadilishaji: kwa mfano, vitunguu 2-3 vya vitunguu mbichi (kama dawa ya kitunguu siki, vitunguu kilichokatwa huingizwa kwenye mafuta ya mzeituni au pombe na hutumiwa kama mchuzi wa vyombo na tincture, iliyotumiwa kwa njia dhaifu) usaidie sio cholesterol ya chini tu, bali pia uimarishe kuta za mishipa ya damu. Njia hii, hata hivyo, haifai kwa watu walio na magonjwa ya njia ya utumbo. Kwa hivyo, kabla ya kuanza tiba kama hiyo ya lishe, ni muhimu kuzingatia contraindication zinazowezekana, athari za mzio na tabia ya mtu binafsi ya mwili.

• Fistosterols kupunguza cholesterol

Vitu muhimu sana kwa kusahihisha cholesterol ni mimea ya mmea (phytosterols): husaidia kuongeza lipoproteins zenye kiwango cha juu, wakati hupunguza cholesterol ya chini ya uzito. Phytosterols ni sehemu ya virutubisho vya lishe, lakini kwa chakula wanaweza kupatikana chini ya ufanisi.

Avocado inachukuliwa kuwa moja ya maarufu kati ya bidhaa zilizojaa mitindo ya mimea: kulingana na matokeo, kuingizwa kwa kila siku kwenye orodha ya nusu ya kijusi kwa siku 30 (kulingana na sheria za lishe) husaidia kupunguza cholesterol na 8%, wakati kiwango cha lipoproteins za juu huongezeka kwa 13% . Lishe yenye mafuta kidogo kwa kipindi kama hicho hutoa kupunguzwa kwa 5%.

Ufanisi wa matumizi ya bidhaa anuwai kwa urekebishaji wa cholesterol inatokana na idadi ya mitindo ya mmea katika kila fomu ya mtu binafsi. Unapaswa kujua kwamba bidhaa sawa katika malisho baada ya usindikaji wa viwandani hutofautiana katika muundo na yaliyomo ya vitu muhimu na vyenye madhara. Kwa mfano, hesabu ya kiasi cha phytosterols katika mafuta ya mizeituni hupewa mafuta baridi yaliyosukuma-laini, na athari kama hiyo haipaswi kutarajiwa wakati wa kuibadilisha na chaguzi za bei rahisi au zilizosafishwa.

Bidhaa zilizo na phytosterols pia ni pamoja na karanga za pine, mafuta ya kitani na mbegu (na mchanganyiko wao, urbec), mlozi, mafuta ya mzeituni yaliyosukuma baridi na avocado iliyotajwa tayari.

Katika fomu yake safi au moja kwa moja katika samaki, mafuta ya samaki ni muhimu sana kwa cholesterol iliyoinuliwa, kwani inahusiana na takwimu za asili. Asidi ya mafuta ya Omega-3 inawajibika kwa kudhibiti viwango vya lipid na hurekebisha uwiano wa lipoproteini za juu na za chini.
Yaliyomo ya juu ya asidi ya mafuta kuhusiana na uwezo wa chini wa tishu kukusanya zebaki huzingatiwa katika aina za porini za salmoni na sardini. Inahitajika kukumbuka sheria za usindikaji wa mafuta: wakati wa kukaanga, asidi nyingi ya mafuta huharibiwa, kwa hivyo inafaa kutumia samaki wa kuchemsha, kukaushwa, kuoka au kuoka kwa lishe.

• Athari za nyuzi kwenye cholesterol

Uchunguzi unathibitisha kuwa ikiwa unaanza kila siku na oatmeal (sio kupikia papo hapo), basi ndani ya mwezi mmoja kiwango cha lipoproteins hupungua kwa 5%. Athari hiyo hiyo inazingatiwa wakati idadi kubwa ya nafaka zingine, mkate mzima wa nafaka, kunde (haswa lenti na maharagwe), mbegu za kitani na matawi ya oat hujumuishwa kwenye menyu.
Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi husaidia kudhibiti cholesterol: miezi miwili ya ulaji wa kila siku wa 100 g ya bran kwa wastani huchangia kupungua kwa jumla ya lipoproteins na 14%, na pia husaidia kupunguza uzito wa mwili na kuboresha digestion.
Matawi yanaweza kuchanganywa na nafaka kwa nafaka za kupikia, zikiongezewa kefir, mtindi, na pia hubadilisha mkate wa kawaida na kuki na tofauti tofauti na oat bran.
Moja ya vyakula vya kawaida na vyenye utajiri mwingi wa nyuzi zinazopatikana kwa kila sehemu ya watu ni kabichi nyeupe. Kwa madhumuni ya matibabu, inashauriwa kuingiza katika menyu kutoka 100 g ya safi, iliyochapwa, ya kuchemsha au sauerkraut kwa siku.

• Polyphenols katika Berry na Matunda

Picha: Marian Weyo / Shutterstock.com

Marekebisho ya kiwango cha jumla cha lipoproteins zinaweza kupatikana kwa kuongeza uzalishaji wa misombo ya uzito wa kiwango cha juu. Polyphenols - vitu vinavyochochea uzalishaji wa lipoprotein ya kiwango cha juu - hupatikana katika mafuta, na pia katika matunda ya rangi nyekundu na rangi ya rangi ya hudhurungi: rangi ya hudhurungi, lingonberries, makomamanga, zabibu za giza, cranberries, jordgubbar, jordgubbar, chokeberries. 150 g ya matunda au puree ya matunda kwa siku kwa siku 60 inachangia kuongezeka kwa kiwango cha cholesterol "nzuri" kwa wastani wa 5%, na matunda ya cranberry kwa kiwango sawa - kwa 10%.

Juisi na viazi zilizosokotwa zinaweza kuliwa sio tu kwa fomu safi, lakini pia kuandaa mchanganyiko wa berry, changanya na dessert (jibini la chini la mafuta, mtindi), tengeneza nectari zilizochanganywa na vinywaji vya matunda.
Katika matunda ya zabibu, peel mnene na mbegu hutambuliwa kama muhimu zaidi, zinaweza pia kuliwa ndani. Wakati huo huo, faida za divai ya zabibu katika kupunguza cholesterol inazidishwa: thamani ya vitu vyenye kazi katika usindikaji wa juisi katika kinywaji cha pombe hupungua, na idadi ya athari inayowezekana inaongezeka.

• Vitunguu husaidia cholesterol ya chini: jinsi ya kuitumia

Vitunguu safi vitunguu vyenye mkusanyiko wa hali ya juu wa asili. Kwa kuingizwa kila siku kwa karafuu 2-3 kwenye menyu, athari nzuri inajulikana.
Vitunguu lazima zivaliwe bila kupikwa. Inaweza kuongezewa kwa sahani zilizoandaliwa (mboga za kukaangwa, saladi, supu) katika fomu iliyokandamizwa, kusisitiza mafuta ya mizeituni na kutumia vitunguu kama mchuzi wa saladi (kijiko 1 kwa siku). Ili kufikia athari, ulaji wa vitunguu kwa muda mrefu na mara kwa mara ni muhimu, ambayo haifai kwa watu walio na magonjwa ya tumbo na matumbo.

• Magnesiamu ya Cholesterol ya Juu

Cholesterol katika damu ni hatari sio tu kwa mkusanyiko, lakini pia na uwezo wa "kushikamana" na kuta za mishipa na kuunda bandia za cholesterol. Kawaida, hadi kiwango fulani cha cholesterol, seli zinazojumuisha kuta za ndani za mishipa ya damu zina uwezo wa kurudisha lipoproteins. Cholesterol ya chini-wiani inayozunguka kwa uhuru kwenye damu ina uwezo wa kutolewa kwa mwili.

Lakini kwa kupungua kwa kiwango cha magnesiamu kwenye tishu, uwezo huu hupungua, na triglycerides hukaa kwa uhuru kwenye kuta za mishipa. Matumizi ya vyakula vyenye kiwango kikubwa cha magnesiamu husaidia kuzuia ugonjwa wa atherosclerosis na kuondoa cholesterol "mbaya" kutoka kwa kuta za mfumo wa mzunguko.
Kabichi nyeupe ni tajiri katika magnesiamu, haswa katika sauerkraut, viazi zilizokaangwa, kunde (maharagwe, maharagwe nyekundu, lenti), ndizi, ngano na matawi ya soya, karanga na mbegu.

Vitamini D katika fomu ya mumunyifu yenye mafuta inaweza kuchukuliwa kwa njia ya dawa au viongeza vya chakula, na pia huchangia mchanganyiko wake wa kujitegemea katika mwili, wakati uko katika hewa safi katika hali ya hewa ya jua.

Vitamini hii inapunguza vizuri kiwango cha lipoproteini za chini na husaidia kuongeza misombo ya uzito wa Masi. Utafiti pia unathibitisha ushirika wa kiwango cha juu cha vitamini D mwilini na hatari iliyopunguzwa ya kupata magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Kuchochea kwa uzalishaji wa asili wa vitamini mwilini ni vyema, na kabla ya kuchukua matayarisho yaliyo nayo, unapaswa kushauriana na mtaalamu, kwani kuna idadi ya makosa (magonjwa na magonjwa ya tezi ya tezi, ini, figo, nk).

Matatizo ya kimetaboliki ya asili

Kabla ya kuondokana na matokeo, ni muhimu kuanzisha sababu ya usawa wa cholesterol. Kiwango cha cholesterol kinaweza kubadilika na:

• Kunenepa sana
• Uvutaji sigara wa muda mrefu
• Ukosefu wa hepatic (kwa mfano, na vilio vya bile vinavyohusiana na unywaji pombe),
• Ugonjwa wa kisukari
• Homoni nyingi za adrenal,
• Maisha ya kujitolea
• Chakula kisicho na usawa (upungufu wa nyuzi, kaa ya vyakula vyenye mafuta, vyakula vya tumbo vilivyo na mkusanyiko mkubwa wa boga, confectionery),
• Upungufu wa homoni (tezi ya tezi, mfumo wa uzazi),
• Hyperacaction ya insulini,
• Kushindwa kwa kweli
• Matumizi ya dawa fulani
• Ugonjwa wa maumbile - dyslipoproteinemia.

Sio vidonge tu vinaondoa mahitaji haya. Takwimu, ambazo zimetengwa kupunguza hatari ya kupigwa na mshtuko wa moyo, zina athari. Jinsi ya kupunguza cholesterol nyumbani haraka bila madawa? Chombo rahisi ni kuzuia: shughuli za nje, shughuli za mwili zinazowezekana.

Ikiwa hatua za kurejesha maisha ya afya haitoshi, unaweza kusoma uzoefu wa dawa za jadi. Lakini, kwa hali yoyote, unahitaji kuanza na uchunguzi na mashauri ya wataalamu.

Njia zinazopatikana za kupunguza cholesterol bila dawa

Chaguo la lishe ya vyakula vya kupunguza cholesterol ndio njia kuu ya kurekebisha viwango vya lipid bila dawa. Sambamba na kupungua kwa mkusanyiko wa cholesterol "mbaya", ni muhimu kudumisha hali ya "nzuri" - lipid zenye kiwango cha juu ambazo huzuia malezi ya chapa za cholesterol na atherossteosis.

Jinsi ya kupunguza cholesterol bila statins? Mazoezi ya mwili ambayo husafisha damu ya mafuta yaliyowekwa kwenye kitanda cha mishipa itasaidia kuboresha utendaji wa cholesterol yenye faida na yenye kudhuru. Running inafaa zaidi kwa sababu hii. Kulingana na wataalamu, wanariadha wameachiliwa kutoka kwa mafuta yanayoingia mwilini kutoka nje, kwa ufanisi zaidi ya 70% kuliko wafuasi wa aina nyingine za shughuli za mwili.

Unaweza kudumisha sauti ya mwili, ukifanya kazi ndani ya nchi katika hewa safi, unaweza kujihusisha na densi, mwili kubadilika, kuogelea - kila aina ya shughuli za misuli inaboresha mhemko na ustawi, kuwa na athari ya kufaidi kwa hali ya kitanda cha misuli.

Katika watu wazima, mbele ya shida ya moyo na mishipa, kutembea mara kwa mara kwa dakika 40 kwa kasi ya wastani kutasaidia kupunguza cholesterol bila madawa, kupunguza uwezekano wa atherossteosis na matokeo yake kwa 50%. Ni muhimu kwa wazee kudhibiti mapigo (hadi 15 beats / min) na maumivu ya moyo.

Ukali mwingi unazidisha ustawi na mchanganyiko wa cholesterol "nzuri".

Aina ya ugonjwa wa kunona sana, wakati mafuta ya ziada yanasambazwa kiunoni na tumbo, ni hatari kubwa kwa ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na atherossteosis. Angalia vigezo vyako: urefu wa kiuno cha juu ni sentimita 94 (kwa wanaume) na 84 cm (kwa wanawake), wakati uwiano wa mzunguko wa kiuno hadi kiuno haupaswi kuzidi sababu ya 0.8 kwa wanawake na 0.95 kwa wanaume.

Jinsi ya kupunguza cholesterol bila vidonge? Miongoni mwa madawa ya kulevya mabaya ambayo yanaathiri viashiria vya HDL, sigara inachukua nafasi maalum. Kuathiri viungo vyote muhimu, kasinojeni na lami kutoka moshi kulingana na tumbaku na viongeza kadhaa vyenye madhara sio tu kuongeza hatari ya atherosclerosis, lakini pia huchochea ukuaji wa neoplasms mbaya.

Wanasayansi hawakubaliani juu ya pombe. Dhulumu ya pombe huharibu mwili wote - kutoka ini na kongosho kwa moyo, ubongo na mishipa ya damu. Matumizi ya mara kwa mara ya 50 g ya vinywaji vikali au 200 g ya divai kavu inazingatiwa na wengi kuwa muhimu kwa kurejesha cholesterol.

Wakati huo huo, Chama cha Wataalam wa Wamarekani wa Amerika huwaondoa pombe kama njia ya kuzuia.

Tiba ya juisi

Njia bora ya kukabiliana na kupotoka kwa cholesterol ni tiba ya juisi. Kuendeleza kozi ya kupunguza uzito, wataalam walibaini uwezo wake wa kupunguza msongamano wa lipids kwenye damu na kusafisha damu ya sumu.

Kwa siku 5 za chakula kama hicho, unaweza kupunguza cholesterol bila statins:

1. Katika siku ya kwanza, chukua 70 g ya juisi iliyokandwa iliyokoshwa na 130 g ya karoti,
2. Siku inayofuata, jogoo ameandaliwa kulingana na mapishi yafuatayo: 70 g ya beetroot, 100 g ya karoti na 70 g ya tango safi. Hauwezi kutumia juisi ya beetroot mara baada ya matumizi: kupunguza ukali wake, kioevu lazima kihifadhiwe kwenye jokofu kwa masaa 2-3,
3. Katika siku ya tatu, chukua 70 g ya maji safi na juisi ya celery, ukiongeza 130 g ya juisi ya karoti kwenye kinywaji.
4. Muundo wa matibabu katika siku ya nne umeandaliwa kutoka 130 g ya karoti safi na 50 g ya kabichi,
5. Siku ya mwisho ya kozi, kunywa tu g 100 ya juisi ya machungwa.

Mimea ya dawa kurekebisha cholesterol

Herbalists wanadai kuwa ufanisi wa mimea katika urejesho wa kimetaboliki ya lipid sio duni kuliko dawa. Jinsi ya kupunguza cholesterol bila vidonge?

Hapa kuna mapishi maarufu:

• Dioscorea ya Caucasian - mizizi yake ina utajiri katika saponins, ambayo ina nguvu ya uharibifu inayohusika na misombo ya protini-lipid. Tincture ya mmea kwa vyombo vya kusafisha huchukuliwa mara 4 kwa siku, na kuongeza kijiko cha asali ndani yake, ambayo itaboresha sio ladha tu, lakini pia ufanisi wa matibabu ya atherossteosis, tachycardia, ugonjwa wa moyo wa ischemic.
• Callisia yenye harufu nzuri (jina la kawaida ni Golden masharubu) ni mpandikizaji wa nyumbani unaotumiwa kutibu ugonjwa wa atherosclerosis, kuvimba kwa kibofu cha mkojo, shida ya metabolic. Ili kurejesha cholesterol, tumia infusion ya majani. Baada ya kusaga, zinafanywa na kutunzwa kwa masaa 24. Kunywa 1 tbsp. l 3 p. / Siku nusu saa kabla ya milo. Hifadhi kwenye jokofu. Kichocheo pia ni muhimu kwa wagonjwa wa kishujaa kudhibiti sukari.
• Mizizi ya licorice inatumiwa sana na wafamasia kwa utengenezaji wa dawa. Kuandaa kutumiwa kwa safu 2. maji yanapaswa kuchukua 2 tbsp. l malighafi. Simmer kwa dakika 10. Kunywa 4 uk / Siku. Kupunguza cholesterol bila dawa, na mizizi ya licorice ni mchakato mrefu. Kozi ya matibabu ni wiki 3, ni muhimu kurudia (ikiwa ni lazima) kwa mwezi.
• Kijapani cha Sophora - matunda yake kwa marekebisho ya cholesterol yenye madhara hutumiwa na mistletoe. 100 g ya kila aina ya malighafi lazima ijazwe na vodka (1 l) na kuwekwa mahali pa giza kwa wiki 3. Kunywa 1 tsp. mara tatu kwa siku kabla ya milo. Mbali na cholesterol, tincture itaponya shinikizo la damu na kusaidia kurekebisha mzunguko wa damu.
• Kupanda alfalfa hutumiwa katika mfumo wa juisi, ambayo lazima ichukuliwe 3 r. / Siku kwa 2 tbsp. l husaidia mmea na ugonjwa wa arthritis, mifupa, inarudisha nywele na kucha.
• Hawthorn - maua na matunda ni bora katika magonjwa mengi: angina pectoris, shinikizo la damu, neurosis. Ili kurejesha fahirisi ya cholesterol, maua inahitajika: 1 tbsp. l inflorescences pombe 1 stack. maji, unaweza kunywa chai kama hiyo (1 tbsp. 4 p. / siku) baada ya dakika 20.
• Blue cyanosis kurekebisha shinikizo la damu, kurejesha mfumo mkuu wa neva, kutibu kikohozi. Ili kurekebisha kiwango cha LDL, poda kutoka mizizi ya mmea lazimaatiwe na maji na kuchemshwa kwa nusu saa kwenye moto mdogo. Chukua 4 r. / Siku (masaa 2 baada ya kula na kabla ya kulala).
• Linden - poda kutoka kwa maua yake husaidia kupunguza cholesterol. Chukua kwa 1 tsp. Rubles 3 / siku kwa mwezi.
• Dandelion sio magugu, lakini hazina halisi ya vitamini na madini. Nguvu ya uponyaji ina sehemu zake zote: majani, mizizi, maua. Kusafisha vyombo kwa kutumia visima. Lazima kavu na ardhi kuwa poda. Hutumia 1 tsp. kabla ya milo na maji. Matokeo yanayoonekana yanazingatiwa baada ya kozi ya mwezi.

Je! Ni nini kingine kinachoweza kupunguza cholesterol ya damu bila dawa? Mbali na mapishi haya maarufu, husafisha vyombo vilivyo safi na mimea mingine ya dawa: mmea, thistle, valerian, primrose, thistle ya maziwa, potentilla, jaundice, pamoja na tiba ya homeopathic - propolis.

Tiba za watu kupambana na cholesterol

Dawa ya jadi imekusanya mapishi mengi ya kusafisha mishipa ya damu na kuimarisha sauti yao, lakini matumizi yao sio mabaya. Athari za mzio, athari za pamoja na magonjwa yanayowezekana zinawezekana. Kwa hivyo, wakati wa kutumia mapendekezo, ni muhimu kuwa waangalifu.

Unaweza kupunguza cholesterol bila dawa na dawa za watu kama:

• Jitayarisha malighafi: glasi nusu ya mbegu za bizari, 1 tbsp. l rhizomes iliyokatwa vizuri ya valerian, 1 stack. asali. Ongeza maji ya kuchemsha (1l) kwenye mchanganyiko na wacha kusimama masaa 24. Weka infusion mahali pa baridi na uchukue 3 r / siku ya 1 tbsp. l kabla ya chakula.
• Ili kupata mafuta ya vitunguu, unahitaji karafuu 10 na mwingi 2. mafuta. Kabla ya kukata vitunguu na uchanganya na siagi. Kusisitiza kwa karibu wiki.Omba kama kitoweo bila matibabu ya joto.
• Unaweza kufanya tincture inayotokana na pombe. Kwa mapishi, unahitaji kupika 350 g ya vitunguu iliyokatwa na 200 g ya pombe (vodka). Mchanganyiko unaweza kuhimili angalau siku 10 na kuanza matibabu na matone 2 ya 3 r. / Siku. Tincture inaongezwa vyema kwa maziwa, na kuongeza dozi moja hadi matone 15-20. Wiki ijayo, kipimo hupunguzwa hatua kwa hatua - kutoka 20 hadi 2 matone. Kurudia kozi inashauriwa kila miaka 3.

LDL-kupungua vyakula

Katika swali la jinsi ya kupunguza cholesterol bila madawa, uchaguzi wa bidhaa ambazo hupunguza kiwango chake huchukua jukumu maalum. Bingwa kwa suala la phytosterols (76 mg kwa kila 100 g ya matunda) inachukuliwa kuwa avocado.

Bidhaa nyingi, kama vile mlozi, zina matao mengi ya mmea: ikiwa utakula 60g ya karanga kila siku, mwisho wa mwezi HDL itakua na 6%, LDL - itapungua kwa 7%.

Katika 1 tbsp. l mafuta ya mizeituni 22 mg phytosterols - kiasi cha kutosha kurejesha cholesterol. Ikiwa tumia mafuta ya aina hii badala ya mafuta yaliyojaa, viashiria vya cholesterol mbaya hupunguzwa na 18%. Mchakato wa uchochezi umesimamishwa na endothelium ya mishipa inapumzika tu aina isiyofaa ya mafuta haya.

Jinsi ya kupunguza cholesterol haraka bila dawa? Rekodi za mkusanyiko wa mafuta ya samaki, matajiri katika asidi ya thamani? -3, sardines zilizopigwa na salmoni ya skeon. Aina hizi za samaki zina faida nyingine: huhifadhi zebaki kidogo kuliko zingine. Katika salmoni, kuna antioxidant muhimu - astaxanthin.

Ubaya wa samaki huyu wa mwituni ni pamoja na kutowezekana kwa kuzaliana katika uvuvi.

Bidhaa hii imependekezwa sana na Chama cha Amerika cha CVD. Statin asilia, ambayo ina asidi nyingi ya mafuta? -3, inaboresha muundo wa lipid. Njia ya matibabu ya joto pia ina maana - ni bora kula samaki sio kukaanga, lakini kuchemshwa, kuoka, kukaushwa.

Muundo wa raspberry matunda, Blueberries, cranberries, jordgubbar, lingonberries, makomamanga, majivu ya mlima, zabibu ina polyphenols ambayo kuongeza kasi ya awali ya HDL. Kutosha 150 g ya juisi ya beri yoyote kwa siku, ili baada ya miezi 2 kiashiria cha cholesterol ya kiwango cha juu huongezeka kwa 5%.

Chagua matunda kwa lishe, unaweza kuzingatia rangi: matunda yote ya hua ya violet kuingiza polyphenols inayoharakisha awali ya HDL.

Oats na nafaka ni njia salama ya kusahihisha LDL. Ikiwa kwa kiamsha kinywa unachukua nafasi ya sandwich ya kawaida na bidhaa oatmeal na nafaka kutoka ngano, rye, Buckwheat, nyuzinyuzi zina vyenye kawaida ya cholesterol na huongeza motility ya matumbo.

Mbegu za kitani ni nguvu ya asili inayopatikana katika asidi β-3, ambayo hurekebisha metaboli ya lipid.

Miwa ni chanzo cha polycazanol, ambayo inazuia thrombosis ya misuli na chini LDL, shinikizo la damu na fetma. Inauzwa inaweza kupatikana kama nyongeza ya malazi.

Lebo hupunguza cholesterol kutokana na nyuzi mumunyifu. Wao, kama soya, huwa na protini ambayo inachukua nafasi ya nyama nyekundu, ambayo ni hatari na LDL ya juu. Bidhaa za lishe zimetayarishwa kutoka soya - tofu, tempeh, miso.

Jinsi ya kupunguza cholesterol ya damu haraka na kwa ufanisi? Dawa asili ambayo inazuia uzalishaji wa LDL ni vitunguu, lakini ili kupata matokeo thabiti, lazima itumike kwa angalau mwezi.

Ubaya wa statin asili ni pamoja na contraindication: kwa shida na njia ya utumbo haifai.

Mchele nyekundu katika vyakula vya mashariki hutumiwa kama nguo. Baada ya kusoma uwezo wake katika suala la kuidisha metaboli ya lipid, iligunduliwa kuwa monacolin, ambayo ni bidhaa ya Fermentation yake, inapunguza yaliyomo katika triglycerins. Kwa bahati mbaya, uuzaji wake katika mikoa mingi umekoma.

Moja ya tuli ya asili inayopatikana kwetu ni kabichi nyeupe. Ni muhimu kwamba ni muhimu kuitumia ndani safi, kung'olewa, kukaushwa. Ili kupunguza kiwango cha cholesterol hatari, unahitaji kula angalau 100 g ya kabichi kila siku.

Kommifora mukul - manemane na mkusanyiko mkubwa wa resini zenye thamani ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya, inaendelea kuuzwa kwa fomu ya kibao. Inafaa kwa kurejesha cholesterol na curcumin.

Ni rahisi kurejesha usawa wa lipids na spinachi, lettuce, parsley, bizari, kwani zina vyenye carotenoids, lutein, nyuzi za malazi ambazo hupunguza LDL.

Inapendekezwa kuwa unga mweupe wa mkate na keki kubadilishwa na analog coarse, kuki za oatmeal. Kwa urekebishaji wa usawa wa cholesterol hutumia mafuta ya matawi na mbegu ya zabibu.

Nyingine zinazopatikana kwa vyakula vingi vya kupungua kwa LDL ni pamoja na bahari ya bahari, apricots kavu, apricots, prunes, vitunguu, karoti .. Zabibu nyekundu na divai, karanga zina mafuta ya kuungua, ambayo inaboresha idadi ya cholesterol.

Menyu ya siku moja ya bidhaa ambazo hurekebisha cholesterol

Wakati wa kuchora lishe sahihi, ni muhimu kudhibiti idadi ya bidhaa hatari na cholesterol iliyoongezeka. Kuondoa bidhaa za maziwa ya mafuta: jibini, cream, siagi, cream ya sour. Shrimps, nyeusi na nyekundu caviar sio muhimu kwa dagaa, kwa nyama, ini, nyama nyekundu, pilipili, sausage, yolk yai, na offal ni muhimu.

Kiwango cha cholesterol katika bidhaa maarufu kinaweza kupatikana katika meza zao:

Hapa kuna mfano wa vyakula ambavyo vinaweza kupunguza cholesterol bila dawa:

Kiamsha kinywa:

• Uji wa nafaka katika mafuta ya mizeituni, miche au mchele wa giza,
• Omele (bila viini),
• Chai ya kijani na asali au maziwa,
• Mikate ya kukaanga ya mkate, kuki kavu.

Vitafunio: Berry au apple, rosehip chai, crackers.

Chakula cha mchana:

• Kijiko cha viazi, karoti, mbaazi za kijani, vitunguu, maharagwe,
• Steam au samaki aliyeoka na saladi ya mboga,
• Karoti, makomamanga au cranberry safi,
• Mkate na matawi.

Vitafunio: saladi ya karoti na mafuta ya mboga, matunda 2.

Chakula cha jioni:

• Nyama ya ng'ombe (iliyo na mafuta kidogo) na viazi zilizosokotwa,
• Jibini la chini la mafuta,
• Chai, asali
• Vidakuzi kavu.

Kwa usiku: glasi ya kefir.

Dawa ya kibinafsi na tiba ya watu sio kazi isiyo na ubaya, kwa sababu hali ya afya na athari za mwili ni tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo dawa ya kula na mimea hutumiwa vizuri chini ya usimamizi wa wataalamu.