Kutembea kila siku itasaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari.

Michezo na aina ya mazoezi ambayo ni muhimu kwa watu wa kisukari ni anuwai sana, na kila mtu huchagua chaguo bora kwake mwenyewe. Walakini, regimen ya siku, hali ya afya, umri, na sifa za mzigo wa kazi haziwezi kumruhusu mgonjwa kila wakati kuhudhuria sehemu za michezo, kushiriki katika michezo ya michezo na madarasa ya vikundi vya afya, nk. Lakini kuna aina ya shughuli za kiume ambazo zinapatikana kwa kila mtu na kwa kweli hakuna ubishi - hii ni kutembea. Madaktari na wanasayansi wanasema kuwa matembezi ya kila siku huchangia kupunguza uzito na kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Kutembea na ugonjwa wa sukari

Mazoezi ni muhimu sana kuongeza unyeti wa seli hadi insulini, na ikiwa usajili kwenye chumba cha mazoezi ni ghali au kuna wakati mdogo baada ya siku ya kufanya kazi, kisha anza kutembea! Kutembea kwa dakika 30-60 kwa siku ndio jambo bora unaweza kufanya, na haijalishi ikiwa wewe ni mzito au la. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unaweza kutembea wakati wowote, mahali popote: tembea tu kuzunguka jiji, Hifadhi, Hifadhi au kutekeleza tume za kila siku - ununuzi katika soko na katika maduka. Unaweza kugeuka kuwa matembezi na barabara kwenda na kutoka kazini, ukiacha usafiri wa umma au gari. Unaweza kutembea peke yako au na marafiki, asubuhi au jioni, majira ya joto na msimu wa baridi. Athari za shughuli za mwili zinazopatikana karibu ni sawa na za kukimbia, kwa hivyo ikiwa haujapata mchezo mzuri zaidi, jisikie huru kutoa upendeleo kwa kutembea. Kwa kuongezea, shughuli kama hiyo haiitaji gharama yoyote ya kifedha, isipokuwa ununuzi wa jozi laini na laini ya viatu. Unaweza, kwa kweli, pia kuwekeza katika pedometer ambayo huamka hatua zako na kupima umbali, lakini hii sio lazima.

Kuna kasi kadhaa za kutembea: haraka (4-5 km / h), kati (3-4 km / h) na polepole (2-3 km / h). Ili kuamua kwa usahihi kasi inayofaa, inahitajika kupima kwa usahihi viashiria vya uvumilivu wa kazi ya mwili wako. Kiashiria cha awali cha takriban ni kiwango cha mapumziko ya moyo katika nafasi ya kukaa: nzuri - 55-65, ya kuridhisha - 70-75, mbaya - juu 75. Baada ya kupima kiwango cha moyo wako, unaweza kufanya mtihani ufuatao - tembea hadi sakafu ya nne bila kusimama. Ikiwa baada ya hayo, unajisikia vizuri, hakuna upungufu wa pumzi na kiwango cha mapigo ni hadi beats 120 kwa dakika, basi hali ya kufanya kazi ya mtu huyu inaweza kuchukuliwa kuwa nzuri.

Wakati wa kutembea, wagonjwa wa kisukari wanahitaji kufuata sheria zifuatazo.

fuata pumzi - kwa hatua 3, inhale, na baada ya ijayo 3-4 - exhale,
weka kichwa chako sawa, usilale
kwa matembezi chagua maeneo yaliyoficha vyema,
Tembea kwa kasi nzuri.

Inaaminika kuwa wakati wa chini wa matembezi ya kila siku kwa mtu mwenye ugonjwa wa kisukari ni masaa 1.5 (takriban hatua 10,000), na kwa mtu anayefanya kazi unaweza kuambatana na serikali ifuatayo: nusu saa kwa miguu asubuhi, kwenda kazini, nusu saa jioni, kurudi kazini , na dakika nyingine 30 kabla ya kulala.

Vikundi vingi vya misuli vinahusika katika mchakato huu, ambayo ni kwa nini kutembea kuna athari ya mzunguko wa damu, kupumua, shughuli za neva na kimetaboliki. Hata kwa kasi ya polepole na polepole (kwa kasi ya kama 3 km / h), kimetaboliki imeharakishwa, na nguvu ya kazi ya misuli inatofautiana kulingana na kasi, msongamano wa watembea kwa miguu, umbali uliosafiri, na asili ya barabara. Urahisi wa shughuli hii ya mwili pia ni katika ukweli kwamba inaweza kutolewa kwa urahisi na kuongezeka.

Faida za kutembea

Kutembea kila siku kwa dakika 30-60, wagonjwa ugonjwa wa sukari inaweza kupokea faida zifuatazo.

• Kuboresha udhibiti wa sukari ya damu. Mazoezi husaidia misuli kuchukua sukari ya damu, inazuia sukari kuongezeka kutoka mtiririko wa damu. Athari hii inaweza kudumu kwa masaa kadhaa au hata siku, lakini sio ya kudumu. Hii ndio sababu kutembea mara kwa mara ni muhimu kwa kufuatilia sukari ya damu.
• Athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Kwa sababu watu wenye ugonjwa wa sukari wameinua hatari ya ugonjwa wa moyoHii ni faida muhimu.
• Udhibiti wa uzani. Kutembea mara kwa mara kuchoma kalori, hii inaweza kusaidia kudhibiti uzito, ambayo kwa upande itapunguza hatari kwa afya mbaya.

Kutembea na kujali mguu wa kishujaa

Afya ya mguu ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari utunzaji wa miguu Inaweza kuwa muhimu sana ikiwa unapanga mpango wa kutembea. Nafaka, abrasions, na majeraha ya ngozi kwenye miguu ni ngumu kugundua, kwani miguu inaweza kuwa nyeti - moja ya dalili za ugonjwa wa sukari. Majeruhi huponya polepole na hushambuliwa na maambukizi, kwani ugonjwa wa kisukari unaathiri dalili nyingine - kupungua kwa mtiririko wa damu katika mishipa ndogo ya damu ya miisho ya chini. Daktari wa watoto au mtaalamu mwingine wa afya anaweza kupendekeza njia mbadala za mafunzo ikiwa ugonjwa wa mguu hufanya mgumu kutembea.

Kuanza kwa mpango wa kutembea

Anza polepole na kwa urahisi. Kutembea kwa dakika 5 hadi 10 siku ya kwanza inakubalika kikamilifu ikiwa hiyo ndiyo yote unayoweza kufanikiwa. Jambo kuu sio kujeruhiwa au kuumia, ambayo inaweza kumaliza programu ya kutembea kwenye mstari wa kuanzia.
• Ongeza dakika 5 au 10 kwa wiki. Endelea kuboresha, weka lengo la dakika 45-60, siku tano hadi saba kwa wiki. Hii ndio kiasi bora cha wakati wa kusimamia sukari ya damu.
• Vunja matanzi katika hatua kadhaa. Vikao vichache vya dakika 10-15 ni sawa na kutembea kwa muda mrefu.

Maelezo maalum

• Vaa bangili ya kitambulisho cha kisukari kila wakati na vidonge vya sukari, karamu, au vitafunio vitamu ili kushuka kwa sukari ya damu.
• Fuata maagizo ya daktari wako wakati wa kuangalia sukari yako ya damu. Wagonjwa wa kisukari wanaweza kuhitaji kusoma kabla, baada, na labda hata wakati wa kutembea.
Hakikisha kuchunguza miguu yako baada ya kila matembezi kwa kupunguzwa, vidonda vya tumbo, na kupiga simu.

Nakala zilizotangulia kutoka kwa kichwa: Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa sukari

Yoga ya ugonjwa wa sukari

Njia ya zamani ya mazoezi - yoga, inasaidia kazi zote za mwili na akili kwa kiwango bora. Karibu magonjwa yote yanaweza ...

Ugonjwa wa sukari na yoga

Idadi inayoongezeka ya watu wenye ugonjwa wa sukari wanageuza yoga kuweka hali zao chini ya udhibiti na kuboresha ...

Zoezi: Jisukuma mwenyewe

Shughuli ya mwili ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Mbali na kuboresha afya na ustawi wa jumla, ...

Ugonjwa wa sukari na mazoezi: Wakati wa Kudhibiti sukari ya Damu

Masomo ya mwili ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa matibabu ya ugonjwa wa sukari. Ili kuzuia shida zinazowezekana, angalia sukari yako ya damu kabla ...

Jifunze na mkufunzi wa kibinafsi

Mazoezi ni moja ya dawa bora kwa afya ya mgonjwa wa kisukari. Kwa kweli, mazoezi hufanya kama insulini katika kudhibiti sukari ya damu. ...

Kutembea, kama ilivyosemwa, inashauriwa sana na wataalam wengi kutoka kwa aina zote za shughuli za mwili. Walakini, sio tu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Kutengwa kwa miguu huathiri mwili mzima kwa ujumla. Walakini, kwa wakati huu wa ukuaji wa miji ni ngumu sana kupata hewa safi kwa kutembea, na miji yetu haikuweza. Na, kwa kweli, ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari kufuatilia viwango vya sukari yao kila wakati!

Kutembea ndio aina ya bei nafuu zaidi ya shughuli za kiwmili, na kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari pia ni aina ya kuzuia vilio kwenye vyombo. Baada ya yote, misuli ya mguu katika harakati hufanya kuboresha kurudi kwa damu kwa moyo. Kwa hivyo, mchakato mzima wa mzunguko wa damu umeamilishwa, na kuta za vyombo vinakuwa laini zaidi.

Ikiwa unakula nje kwa angalau dakika 20 baada ya kula, unaweza kuokolewa kutoka kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Unahitaji tu kutembea sio karibu na barabara ambayo usafiri huenda. Tunaishi katika ghorofa ya 9 ya mpya, na zaidi yake ni msitu wa asili, hakuna magari hata. Hiyo ni hewa sahihi ya kupumua! Ninaweza kutembea jioni tu, lakini kwa masaa 2.

Babu yangu ana ugonjwa wa sukari katika familia yetu. Yeye ni mtu wa shule ya zamani na, kama wanasema, kilomita arobaini sio mduara kwake. Lakini tuna wasiwasi ili asiipitishe. Niambie, labda vizuizi vingine vinahitajika? Ana miaka 72.

Faida za mazoezi ya mwili

Miongoni mwa faida za mazoezi ya mwili ya dosed, haya inapaswa kuzingatiwa.

Marekebisho ya viashiria vya glycemia.
Kuongeza upinzani jumla.
Kuimarisha kuta za mishipa.
Kurejesha kimetaboliki ya kutosha ya lipid. Hii husababisha kupunguzwa kwa alama katika hatari ya kupata janga kubwa la mishipa.
Kupunguza uzito, kuimarisha corset ya misuli.

Ni lazima ikumbukwe kwamba ili kupata athari hizi, madarasa yanapaswa kufanywa mara kwa mara na kwa muda mrefu wa kutosha - angalau nusu saa. Matibabu kupitia kuzidisha kwa mwili kwa aina kali ya kisukari cha aina ya 2 hukuruhusu kufanya bila kuagiza dawa.

Kutembea kwa marejesho inapaswa kuanza na umbali mdogo ambao mtu anaweza kushinda katika dakika 15 na hatua ya wastani. Kwa kuongeza, inapaswa kuishia kila wakati na kupungua kwa kasi. Hii ni muhimu kuzuia mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la damu na kunde.

Sheria za msingi

Kuna maoni kadhaa ambayo itaongeza kiwango cha shughuli za mwili na usawa wa mwili.

Unapaswa kusahau juu ya lifti, ngazi katika usafiri wa chini wa barabara au jiji, ikiwa unahitaji kuendesha vituo vichache tu.
Tumia mapumziko ya chakula cha mchana kwa kutembea.
Wakati wa kutazama Runinga, wakati matangazo yanaanza, usiende jikoni, lakini fanya squats 10.
Jipatie mnyama ambaye unaweza kutembea naye.

Matokeo ya tabia kama hizo hayatakuwa ndefu kuja. Wanaweza kuonekana sio kwenye mizani, glukometa, lakini pia kwenye nguo, ambazo pia zitabadilishwa.

Kuanza madarasa

Kabla ya kuanza mafunzo ya kinachojulikana, unahitaji kujiandaa. Kwanza kabisa, hii inahusu ununuzi wa viatu vinavyofaa. Inapaswa kufaa kwa ukubwa na kuwa vizuri, wakati haipaswi kuwa na hisia ya shinikizo.

Usisahau kwamba kabla ya kutembea, unahitaji pia joto. Hii itasaidia kuweka misuli, viungo na mishipa bila mwili. Baada ya kutembea, unaweza kufanya kinachojulikana kama hitch - mazoezi ya kutuliza mwili.

Unapaswa kujifunza kutembea kwa usahihi, hii itafikia athari chanya zaidi. Inashauriwa kuanza hatua kutoka kisigino, hatua kwa hatua kuhamisha uzani kwa mguu mzima. Kasi ya shughuli za mwili na umbali wa kutembea huongezeka polepole, daktari anayehudhuria anapaswa kufuatilia hii.

Maonyo muhimu

Kwa kufuata miongozo hii, hali zisizohitajika zinaweza kuzuiwa.

Ikiwa unaona kushuka kwa thamani katika glycemia, ni bora kuhamisha mafunzo.
Usifanye mazoezi mara baada ya sindano ya insulini.
Inahitajika kutumia maji ya kutosha, unahitaji pia kunywa maji wakati unatembea.
Madaktari wanapendekeza kupima maadili ya glycemic kabla na baada ya mazoezi.

Aina zingine za mzigo

Kwa kuongeza matembezi ya kawaida, kati ya mazoezi yaliyopendekezwa mara nyingi kuna kutembea kwa Nordic, kukimbia na squats. Ikumbukwe mara moja kwamba mwisho huonyeshwa zaidi kwa wale ambao wana ugonjwa wa kisukari tu katika hatua ya kwanza, na hakuna ugonjwa wa kunona sana. Itakuwa ngumu sana kwa watu walio na historia ndefu ya ugonjwa wa ugonjwa na fahirisi ya kiwango cha juu cha mwili kujua kiwango cha mafadhaiko.

Kutembea kwa Nordic ni kulenga kurudisha mfumo wa musculoskeletal, pamoja na kutunza mishipa ya damu na moyo. Leo ni shughuli maarufu kwa wagonjwa wa kisayansi ulimwenguni kote. Inazingatiwa kama mchezo uliojaa kamili, kwani inajumuisha karibu misuli yote. Kwenye rafu za maduka ya michezo kuna uteuzi wa upana wa vijiti kwa ajili yake. Wanakuruhusu kupunguza mzigo mgongoni na magoti, ambayo huteseka zaidi kuliko wengine.

Kwa sababu ya kutembea kwa Scandinavia, kiwango cha lazima cha shughuli za mwili kinapatikana, ambayo ina athari ya faida kwa viungo vyote na mifumo. Hii inaweza kuboresha sana ustawi wa mgonjwa. Kawaida, madaktari wanapendekeza kufanya madarasa kadhaa katika mchezo huu na mwalimu ili kujifunza jinsi ya kutumia vijiti kwa usahihi, kwani matumizi yao sahihi yanaweza kusababisha majeraha ya begi ya bega.